BESEGRA STRESSEN! Dr Anke Ertan

Transkript

1 BESEGRA STRESSEN! Dr Anke Ertan

2 Inledning Stress, stress, stress Alla lider av stress, oavsett om man är föräldraledig, yrkesverksam, skolelev eller student. Prestationskraven ökar, allt ska gå fortare och fortare. Vi lever mer intensivt nu än för några år sedan. Men vem vill eller kan ändra det? Ingen! Vi kan och bör göra oss medvetna om vad som utlöser stress. Därefter kan vi se vad vi specifikt kan göra för att förhindra stressen. Låt denna guide bli till din hjälp. I min praktik inom förebyggande medicin ser jag en klar trend: för bara 5 år sedan var det endast några få patienter. Men sedan dess har stadigt fler och fler människor med stressymptom kommit till mig för att få veta vad de själva kan göra åt situationen. Mitt svar är: mikronäringsämnen. Genom att inta specifika phytokemikalier, vitaminer och mineraler, kan vi stödja kroppen så att den reducerar stress och samtidigt producerar ny, nödvändig energi. Likaså kan du reducera de negativa effekterna av stress i din kropp och även bättre tackla stressiga situationer. Håll dig frisk och sund! Hälsningar Dr Anke Ertan 2

3 Innehåll Kapitel 1: Stress Varannan person lider av stress! 4 Vad sker i kroppen vid stress? 5 Oxidativ stress påverkar kropp och sinne 8 Kapitel 2: Lösningar Vad bidrar till att bekämpa stress? 10 Antioxidanter neutraliserar stress 12 Mikronäringsämnen stimulerar ökad 17 energiproduktion Sport & fritid 21 Kapitel 3: Gör något själv Summering 22 Stresstest 23 Utvärdering 24 3

4 Varannan person lider av stress! Stressrapporten från den tyska regeringen med över deltagare, bevisar det vi länge misstänkt. Varannan person klagar över att stressen i vårt samhälle fortsätter att öka. Den världskända hälsoorganisationen WHO beskriver stress som en av 2000-talets största hälsorisker. Orsakerna till detta är många. Situationer när vi känner oss stressade är i huvudsak: - multitasking och krav på att göra fler saker samtidigt - fastsatta tidsfrister och press på att leverera - att vi hela tiden blir störda i våra uppgifter - monotont och enformigt arbete Detta kan orsaka att vi känner oss stressade. Stressrapporten indikerar också klart och tydligt: stress finns i alla befolknings- och åldersgrupper. Föräldralediga, engagerade unga ledare eller fabriksarbetare alla grupper lider mer av stress nu än för några år sedan. Speciellt utsatta är åldersgruppen år. STRESS PÅVERKAR ALLA! Studier gjorda vid tyska Krankenkasse (TK) visade att under 2009 upplevde 80% av alla tyskar att livet var mycket ansträngande. Var tredje person upplevde permanent stress. Detta gäller inte längre bara chefer och arbetare. Nyare undersökningar visar att 33% av alla barn i åldrarna 7 till 9 år lider av stress i skolan vilket är den största stressfaktorn hos barn.(studie gjord vid Deutscher Kinderschutzbund, Prokids-Institut Herten med totalt grundskoleelever) Intressant är också att TKstudien visade att hemmavarande personer / ej yrkesaktiva personer är mest stressade (95%). Oro över sin ekonomiska framtid och över att säkra sina egna intressen bidrar till stress. 4

5 Vad sker i kroppen vid stress? Stress är inte bara ett mentalt problem. Alla som någon gång upplevt stress vet att det även märks fysiskt. Varje stressig situation har, både på kort och lång sikt, en avgörande faktor för hur kroppen fungerar fysiskt. Kroppen fungerar som ett kraftverk Tänk dig att kroppen fungerar som ett kraftverk som producerar energi kontinuerligt. Som vid vilken annan energiproduktion som helst, uppstår det även avfallsprodukter, som t ex miljögifter. När kraftverket fungerar normalt, slussas alla miljögifter bort. Om kraftverket över lång tid är överbelastat, uppstår mer miljögifter än vad som kan slussas bort. Då reduceras strömproduktionen. VISSTE DU ATT? att kroppen inte är genetiskt designad för dagens kraftigt växande behov? Det tar tusentals år att utveckla gener anpassade för nya förhållanden. I människans ungdom var våra prestationer begränsade till så många timmar som det var ljust ute. Därför är våra hjärnor och organ genetiskt rustade till ett mycket enklare liv. Genetiskt hade vi ett stressfritt system, som fokuserade på överlevnad, d v s mat + försvar. Därför kan kroppen på kort tid producera mycket adrenalin för att vara i god fysisk form. Denna styrka nyttjas även till andra funktioner i kroppen både när det gäller immunförsvar och matsmältning. Detta förklarar varför vi i stressade situation ofta blir sjuka eller blir oroliga i magen. Vårt immunförsvar och matsmältning är permanent undernärt. 5

6 Vad sker i kroppen vid stress? Kroppen består av en massa celler som ger oss energi. I stressade situationer producerar mitokondrierna (cellernas kraftverk) mycket mer energi än vid normal belastning. Detta resulterar i att mängden avfallsprodukter också ökar betänkligt. Dessa avfallsprodukter kallas fria radikaler. Vid normal belastning neutraliserar kroppen dessa fria radikaler snabbt och fullständigt. Under stress ökar emellertid antalet fria radikaler så mycket att kroppen inte längre klarar att neutralisera dem. Om de inte neutraliseras angriper de fria radikalerna våra celler och cellstrukturer. Cellerna förstörs och kan inte längre producera energi. Om detta tillstånd varar över lång tid har det extrema effekter på kroppen. Konsekvenser för vår fysiska och mentala styrka: energiproduktionen sjunker, vi blir fort slitna och utmattade och har svårt att hålla koncentrationen. 6

7 I detalj ser det ut så här: Fysiska processer vid normal belastning: I normalt tillstånd producerar mitokondrinerna i cellerna både energi och avfallsprodukter så kallade fria radikaler. Dessa reduceras snabbt och effektivt med antioxidanter. Vid normal belastning: Mitokondrierna är cellernas kraftverk Fysiska reaktioner i stressade situationer: Under stress måste cellerna ständigt producera mer energi. Detta resulterar i mer avfallsprodukter. Kroppen fungerar då inte längre som den ska. Fria radikaler angriper cellerna, så att energiproduktionen begränsas eller förstörs helt. Vid stressbelastning Fria radikaler uppstår av energiproduktionens avfallsprodukter Antioxidanter reducerar dem effektivt Vid stress produceras fler fria radikaler, vilka bryts ner av antioxidanter Fria radikaler angriper cellerna och hindrar vidare energiproduktion Ett överskott av fria radikaler i kroppen kallas oxidativ stress. 7

8 Oxidativ stress påverkar kropp och sinne Oxidativ stress gör väsentlig skada på både våra celler och molekyler. Vi märker stressymptom såsom: - koncentrationssvårigheter - trötthet eller brist på energi - sömnlöshet - svettningar och rastlöshet Oxidativ stress kan också leda till att vi åldras förtidigt eller till och med fysisk sjukdom. Varaktig oxidativ stress sänker kroppens prestanda! Kronisk oxidativ stress kan orsaka inflammationer. Cellerna skadas permanent, vilket över tid kan påverka alla organ. Inflammation är huvudorsaken och grundlägger för många olika komplikationer: - vaskulära skador och inflammationer som kan orsaka hjärtsvikt - hjärtsjukdomar, Alzheimers och cancer orsakas av obalans i mängden fria radikaler I tillägg kommer det ohälsosamma förhållandet mellan stress och övervikt. Det är inte bara kroppens stresshormoner som ökar kraftigt, vi har också en tendens att äta fel när vi är under stress. Stresshormonet kortisol bidrar t ex till ändring av fettnivån i magregionen, som i sin tur sänker blodsockernivån och ökar insulinnivån. Detta är faktorer som på lång sikt ökar vikten. 8

9 Stress påverkar även psyket! Kronisk stress är slitsamt och ger en känsla av att vara utbränd. Det utvecklar ibland till och med ångest. Generell trötthet är också en typisk konsekvens av kronisk stress. Hos vissa kan det till och med utveckla psykiska lidanden och orsaka en negativ stresspiral som kan leda till: - apati och mental utmattning - utbrändhet, utmattningsdepression. Detta är ett tillstånd där hela kroppen, från organens celler upp till den mentala nivån berörs. - Depression. En extrem situation, som ofta kräver medicinsk behandling. Resultat: STRESS ÄR EN KOMPLEX PROCESS: - utvecklad för att tackla krissituationer - involverar hela vårt system kropp och sinne - sänker vår livskvalitet genom att den leder till varaktig fysisk och psykisk sjukdom Stress har på grund av sina omfattande konsekvenser och sin utbreddhet blivit ett allvarligt problem. De senaste siffrorna från aktuella studier och undersökningar talar för sig själv! 9

10 Vad hjälper mot oxidativ stress? Stress är ofta omöjlig att undvika. Men om vi inte kan ändra på orsakerna, kan vi ändå göra något åt konsekvenserna. Vi kan se till att våra organ är friska så att de bättre kan tackla stressiga situationer. LÖSNINGEN: MIKRONÄRINGSÄMNEN Mikronäringsämnen kan neutralisera oxidativ stress i kroppen och samtidigt ge ny frisk energi till kropp och sinne. Det är oundvikligt att vi i perioder med stress inte klarar av att försörja kroppen med dessa ämnen. Ju mer vi har att göra och ju mindre tid vi har att göra det på, desto lättare tar vi till halvfabrikat. Vi faller också lättare för frestelsen för choklad, fast-food eller annan ohälsosam mat. Allt detta bidrar också till oxidativ stress! Det som organen snabbt behöver i situationer som dessa, kan vi tillföra på förhand. Vid stress behöver kroppen särskilt mycket mikronäringsämnen såsom vitaminer, mineraler och spårämnen. VISSTE DU ATT? rökning ökar den oxidativa stressen i kroppen dramatiskt. Vid varje cigarett skapas miljarder fria radikaler. Även om en cigarett ger en känsla av kortvarig avslappning, ökar den oxidativa stressnivån i kroppen explosivt. 10

11 Det vi verkligen behöver i stressiga perioder är värdefulla mikronäringsämnen. När de kombineras på rätt sätt, gör de två saker samtidigt: 1. Neutraliserar stress Oxidativ stress neutraliseras av mikronäringsämnen genom att fria radikaler oskadliggörs. Detta tack vare att antioxidanter skyddar mot fria radikaler. Exempel på antioxidanter är: RESVERATROL KLOROFYLL GRÖNT TE VITAMIN E SELEN 2. Stimulerar energiproduktionen Mikronäringsämnen tillför ny energi, stärker fysiska och mentala prestationer. Detta tack vare: B-VITAMINER KOLIN KOENZYM Q10 JÄRN L-KARNITIN 11

12 Stress neutraliseras av antioxidanter NEUTRALISERAR STRESS Ju mer vi gör, desto mer energi produceras i kroppen. Det skapar också fler fria radikaler. Detta är små, mycket aggressiva molekyler som snabbt orsakar oönskade biverkningar och stressar kroppen. Fria radikaler: ödelägger cellväggarna och membranen gör enzymer ineffektiva och sänker energiproduktionen skadar DNA och orsakar mutationer Därmed kan det lätt uppstå många allvarliga sjukdomar (exempel: arterioskleros, hjärtsjukdomar, cancer et c). Dessutom åldras huden i förtid: rynkor, slapp och torr hud och pigmentförändringar är tydliga tecken. I vanliga fall har kroppen ett lager av egna antioxidanter för att skydda sig mot fria radikaler. Men vid stor fysisk eller psykisk stress på jobbet eller hemma, kan det fort bli för mycket för kroppen. Celler och organ lider av oxidativ stress. Sämre prestationer och ett svagt immunsystem är det direkta resultatet. KRONISK STRESS -> SPRIDNING AV FRIA RADIKALER -> SÄNKT EFFEKTIVITET -> UTVECKLING AV FYSISKA SJUKDOMAR 12

13 LÖSNINGEN: ANTIOXIDANTER Antioxidanter i form av enzymer, vitaminer och bioaktiva växtämnen är effektiva medel mot fria radikaler. Antioxidanter: - neutraliserar fria radikaler - begränsar eller förhindar skador orsakat av fria radikaler - skyddar mitokondrierna, som är de viktigaste i cellernas energiproduktion Utan extra antioxidanter Med extra antioxidanter ANTIOXIDANTERNA ÄR STRESS-KILLERS Desto högre stressnivå, ju mer antioxidanter krävs till kropp och sinne för att upprätthålla prestationsnivån och skydda hälsan. 13

14 Särskilt effektiva är dessa kända mikronäringsämnen: RESVERATROL KLOROFYLL GRÖNT TE VITAMIN E SELEN RESVERATROL Resveratrol är ett näringsämne som har en enorm antioxidativ kraft att skydda följande särskilt stressutsatta organ: Hjärta Hjärna Immunssystem På grund av dessa organs höga känslighet för oxidativt stress är de särskilt utsatta vid kronisk stress. Resveratrol är ett polyphenol som man gjort många studier på: - verkar i hjärnan och skyddar känsliga nervceller mot fria radikaler. Detta resulterar i en reduktion av åldersrelaterade skador på hjärnan. - skyddar de känsliga vaskulära väggarna i koronaartärerna mot fria radikaler och förebygger hjärtsjukdomar. Många läkare förespråkar redan Resveratrol som framtidens livsförlängande ämne. 14

15 KLOROFYLL Klorofyll är det gröna bladpigmentet som är jordens viktigaste energiproducent. Det har i många år använts som ett aktivt ämne i medicin. Men att använda klorofyll som en antioxidant är en innovation. Klorofyllets starkaste effekter i kroppen är: - stark antioxidant effekt - stödjer blodbildningen - främjar syre- och energiförsörjningen En allvarlig fara med kronisk stress är att kroppens försvarssystem sänks. Detta ökar inte bara risken att bli förkyld utan även på lång sikt även andra sjukdomar, såsom cancer. En rad färska studier visar att klorofyll har cancerförebyggande effekter. (Heme and Chlorophyll intake and Risk of Colorectal Cancer in the Netherland Conort Study Department Food and Chemical Risk Analysis. INO Quality of Life, Zeist, the Netherlands) 15

16 VISSTE DU ATT? Aloe Vera förstärker Biotillgängligheten till näringsämnen som t ex vitamin E ökar kraftigt tillsammans med Aloe Vera. Forskare vid University of Scranton (USA) visar att upptaget av vitamin E är 269% i kombination med Aloe Vera. GRÖNT TE Grönt te och dess extrakter innehåller många olika antioxidanter, något som visas i mycket högt ORAC-värde. (oxygen radical absorption capacity) Den har därför under århundraden varit inkluderad i den asiatiska medicinen. VITAMIN E Vitamin E är involverat i nästan alla antioxidativa forsvarsmekanismer. Tack vare att den är fettlöslig är det speciellt viktigt för skydd av hjärnan, eftersom hjärnan är det organ med högst fettinnehåll. SELEN Selen är ett nyckelelement i vårt antioxidativa försvar. Endast vid tillräcklig tillförsel av selen fungerar de viktigaste selenstyrda enzymerna. Dessa har en speciell förebyggande effekt mot: hjärtsjukdomar, cancer och problem med hjärnan (åldersrelaterade problem såsom demens, Parkinsons och Alzheimers) - Selenstyrda enzymer i hjärnan reducerar oxidativ stress och kan vara mycket värdefulla för hälsan i tidiga stadier av dessa sjukdomar (Selenoproteins and the aging brain Mech Ageing Dev 2010 Apr 131(4): ) - Selen är även ovärderlig för cellernas ämnesomsättning och är nödvändig för aktivering av sköldkörtelshormoner ( Antioxident intake and pancreatic cancer risk: The Vitamins and Lifestyle (VITAL) Study in Cancer 2012 Dec 21, doi: /cncr27936). Särskilt vid ohälsosamma kostvanor vilket ofta är vanligt vid stress kan tillförseln av selen vara otillräcklig. Extra tillskott är speciellt viktigt vid stress. 16

17 Mikronäringsämnen stimulerar ökad energiproduktion Stimulera energiproduktionen För att tackla stressiga perioder behöver vi speciellt mycket fysisk och mental energi. Med specifika mikronäringsämnen är det möjligt att uppmuntra energiproduktionen i kroppen så att effektiviteten förbättras. Speciellt effektiva är dessa kända mikronäringsämnen: B-VITAMINER KOLIN KOENZYM Q10 JÄRN L-KARNITIN B-VITAMINER (B1, B9, B12) B-vitaminer arbetar hand i hand och är speciellt nödvändiga för energiproduktionen i hjärnan. De har bland annat ansvar för: - konvertering av glukos till nervenergi - syntesen av nevrotransmitters (Serotonin) - bildning av röda blodkroppar (B9) Eftersom vitaminer, med undantag av B12, inte kan lagras i kroppen är ett regelbundet intag nödvändigt. Många av oss får inte tillräckligt dagligt tillskott av vitaminer p g a ensidig kost. För lite frukt, grönsaker och mjölk och mjölkprodukter kan orsaka B-vitaminbrist i kroppen. Vid stress bidrar denna brist till ineffektivitet och problem med koncentrationen. Vi har därför ofta ett stort behov av B-vitaminer. Extra intag av B-vitaminer krävs vid stress för att upprätthålla och förbättra vår mentala kapacitet. 17

18 KOLIN Kolin tillför biogena aminer och är viktigt för aminosyrans ämnesomsättning. Som ett näringsämne har det en mycket viktig effekt på hjärnans och nervernas celler. Det tränger direkt in i hjärncellerna och skapar ett kemiskt ämne som bidrar till bättre minne. Under massiv stress är det speciellt viktigt med kolin för att upprätthålla hjärnan och nervsystemets kapacitet. Kolin förekommer i speciella matvaror (ägg, lever, vetegroddar) men man kan behöva extra tillskott av kolin i extrema perioder av stress. Varningssignaler på kolinbrist kan vara: - glömska - irritation - sömnproblem - huvudvärk KOENZYM Q10 All vår energi blir genererad i mitokondrierna. De finns i alla celler och är kroppens minikraftverk. För att de ska kunna arbeta och producera nog med energi, behöver de koenzym Q10 ett vitaminliknande ämne som kroppen själv producerar. Utan Q10 Med Q10 Organ med hög energiförbrukning, såsom hjärta och hjärna, har under stress ett ökat behov av Q10. Redan vid 30 års ålder reduceras den kontinuerliga halten av Q10 i cellerna. Ökad tillförsel av Q10 är därför speciellt viktig vid stress och stigande ålder. Färska studier visar att koenzym Q10 har extra skyddande funktioner för de känsliga blodådrorna i hjärtat och hjärnan. ( Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments in Moi Biotechnol, 2007) 18

19 Med extra koenzym Q10 kan cellerna ge mer energi, och därmed förbättra eller återuppta kapaciteten, speciellt under stress. Q10 hjälper inte bara energiproduktionen utan skyddar även de känsliga cellerna mot angrepp från fria radikaler. JÄRN Järn är den centrala atomen i det röda blodfärgämnet (hemoglobin) och är viktigt för syreoch energitillförseln till alla människor. Järnbrist är en av de vanligaste bristerna på mikronäringsämnen i den västliga världen. ( Iron deficiemcy and anemia in female athletes-causes and risks in Harefuah 2003 Oct142(10): ,717.) Järnbrist leder till trötthet och brist på energi. Här är kvinnor särskilt utsatta p g a menstruationen. VISSTE DU ATT? Järn speciellt viktigt till barn Barn behöver mer järn än vuxna eftersom de växer. Speciellt för hjärnans utveckling och träning av kognitiva färdigheter har barn ett behov av tillräcklig tillförsel av järn. Utveckling av uppmärksamhet, minne, koncentration, inlärning och kreativitet verkar också förbättras vid tillräcklig tillförsel av järn. 19

20 Då behovet av järn ökar vid större krav på prestation, kan det oftast inte tillfredställas vid vanlig kosthållning. Extra järnintag rekommenderas för: bättre mental och fysisk prestation reducering av skador orsakade av oxidativ stress ( Effect of Iron supplementation on mental and motor development in children, systematic review of randomised controlled trials in Public Health Nutr 2005 Apr 8(2):117:32.) ( Response of urinary biomakers of systemic oxidation to oral iron supplementation in healthy men. In Food Nutr Bull.2012 Mar33(1):5:3, 6:2) L-KARNITIN L-karnitin som mikronäringsämne transporterar fettsyror i mitokondrierna, kroppens cellers kraftverk. Därmed är de oumbärliga för ämnesomsättningen. Dessutom spelar L-karnitin en viktig roll för många av kroppens organs funktioner, såsom hjärta, muskler, lever och immunceller. Vid brist på karnitin kan dess funktioner sänkas drastiskt, vilket åter resulterar i problem med energiförsörjningen. L-karnitin är därmed en viktig faktor för att upprätthålla vår hälsa och effektivitet. 20

21 Sport & Fritid En blandning av aktivitet och avslappning reducerar stress! All aktivitet kan bidra till att reducera stress. Trots att aktivitet ibland kan orsaka stress. Men låt inte mer motion i vardagen bli en stressfylld upplevelse. Anpassa motionen istället till det som fungerar bäst med tanke på träningsmöjligheter och levnadsvillkor. Så börja inte hux flux med jogging fem gånger i veckan. Vissa människor klarar av och behöver det medan andra mår bäst av en promenad. Det är av största vikt att du finner din personliga nivå. Vid träning frigörs stresshormonet adrenalin som lindrar smärta. Andra positiva effekter är att lyckohormonet endorfin frigörs och att du kommer i bättre form. Träning reducerar stress i det långa loppet, men bara i kombination av tillräcklig vila och avslappning. Det bidrar till att reducera ångest och vi har också lättare för att sova. Även om vi ofta känner att vi inte har tid börja med det lilla. Korta pauser, små avbrott kanske fem minuter att sträcka på benen lite och kanske äta ett äpple 21

22 Summering Stress har många olika effekter på kropp och sinne. De goda nyheterna är dock at vi kan göra något åt stressens negativa effekter. Kort sagt, betyder det: PROBLEMET: De fysiska effekterna av stress är de samma för alla människor. Ett alldeles för stort antal fria radikaler produceras vid oxidativ stress. Celler och cellstrukturer skadas. Resultat: Den fysiska och psykiska kapaciteten sjunker. LÖSNINGEN: För att hjälpa kroppen vid stressiga perioder, rekommenderas följande: 1. Neutralisera fysisk stress - genom antioxidanter såsom Resveratrol, grönt te, klorofyll, vitamin E och selen 2. Stimulera energiproduktionen till kropp och sinne - genom mikronäringsämne såsom koenzym Q10, L-karnitin, järn, B-vitaminer och kolin Och om du dessutom lägger till lite motion i dina dagliga rutiner så håller du dig i fysisk och mental god form oavsett hur mycket stress du utsätter dig för! 22

23 STRESSTEST 1. Hur ofta under arbetsdagen tänker du på vad du har att göra när du kommer hem? Ibland (2) Ofta (3) Väldigt sällan (1) Aldrig (0) Dina poäng 2. Hur ofta har du svårt att slappna av när du vet att du har en ansträngande uppgift framför dig? Ibland (2) Väldigt ofta (3) Väldigt sällan (1) Aldrig (0) 3. Hur ofta har du svårt att somna för att du tänker på problem som kommit upp under dagen? Ibland (2) Väldigt sällan (1) Väldigt ofta (3) Aldrig (0) 4. Det är måndag. Hur känner du dig? Bra, jag ser fram emot veckan (1) Dåligt, låt veckan gå fort! (3) Jag längtar till nästa helg (2) Mycket bra, jag tar mig gärna an veckans uppgifter! (0) 5. Känner du av muskelspänningar i nacke och axlar? Ibland (2) Ofta (3) Sällan (1) Aldrig (0) 6. Vad gör du på kvällen för att slappna av? Ligger på soffan (3) Går ut med vänner (1) Går ut och äter (2) Mycket sport och motion (0) 7. Har du tillräcklig tid till dig själv och dina fritidsintressen? Sällan (2) Ibland (1) Nästan aldrig (3) Ja, absolut! (0) 8. Hur ofta känner du dig utmattad i vardagen? Väldigt sällan (1) Ett par gånger i veckan (3) Ibland (2) Aldrig (0) 9. Hur ofta motionerar du? Sällan (3) En gång i veckan (2) Väldigt ofta (1) Varje dag (0) 10. Hamnar du ofta i tidsnöd? Ibland (2) Sällan (1) Ofta (3) Jag har aldrig problem med tid (0) Summa poäng: 23

24 Utvärdering 1. Resultat (33 25 poäng) Du är ovanligt stressad. Du lever under enorm press och det är mycket svårt för dig att koppla av. Problem såsom koncentrationssvårigheter, ont i magen, sömnproblem eller konstant trötthet är nästan normalt för dig. Eller är du kanske en av dessa mycket ambitiösa och resultatorienterade människorna som skjuter problemen åt sidan och kanske inte ens märker dem längre? Din höga nivå av stress skadar kroppen mer än du tror. Du måste omedelbart göra något för att reducera stressnivån och samtidigt ge kroppen möjlighet att återuppta sin mentala och fysiska kapacitet! 2. Resultat (24 16 poäng) Du är mycket stressad. Utan att du märker det lider din kropp av stressrelaterade problem. Du kanske har symptom såsom trötthet, känner dig småkrasslig, ont i magen eller har svårt att koncentrera dig. Du bör verkligen se om din livssituation och göra något åt de stressiga perioderna. Dessutom bör du lindra stressymptomen och neutralisera de negativa effekterna på din fysiska och mentala prestationsförmåga. Vänta inte för länge! 3. Resultat (15 8 poäng) Du är definitivt stressad. Vardagen är en utmaning. Tidvis kan du uppleva det som riktigt slitsamt. Du klarar inte att göra något kontinuerligt för att upprätthålla balansen. Se till att du har tillräckligt med tid åt dig själv och lyssna på kroppens varningssignaler. Ta tecknen som ont i magen, sömn- eller koncentrationssvårigheter på allvar och varva ner. Då återfår du tillräckligt med fysisk och mental kraft att möta de dagliga behoven. 4. Resultat (7 0 poäng) Du är i oftast ganska avslappnad och ger inte stressen en chans. Du har funnit perfekta sätt att tackla vardagen utan stress eller press. Se till att det håller sig på det sättet och att belastningen inte ökar. Du kan förebygga genom att hålla dig i god fysisk och mental form. Då står du stark, även när du möter nya utmaningar.