Masesgårdens hälsoveckor och helger nov 2013 april 2014

Transkript

1 Masesgårdens hälsoveckor och helger nov 2013 april 2014

2 Hälsokurer för kropp & själ. Att vara på Masesgården är inte som att åka iväg på SPA eller hotellweekend. När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att komma ner i varv och hämta nya krafter. Eller helt enkelt för att du vet hur bra du mår när du tar hand om dig själv. Välj mellan 34 olika vistelser och kurser. Vi gör ett nytt program för varje halvår, där varje vistelse har sin egen kurs. Det här är programmet för november 2013 april 2014 med 34 olika vistelser. Masesgården är inte som ett hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given period. Hel vecka 7 dygn, kortveckor 5 alt. 6 dygn eller maxiweekend 3 dygn. Varje period har en egen kurs som du kan vara med på. Kursen är utöver de fem aktiviteter om dagen som ingår i priset. Innehåll Vår filosofi som hälsohem 4 5 Så här fungerar det 6 7 Maten på Masesgården 8 9 Matvanor och viktminskning Aktivitetesprogram och motion Gården och rummen Hälsotest 16 Behandlingar Vikt & Motionsguide 21 Fasta och speciella fasteveckor 22 Masesgården är ett riktigt hälsohem! När Masesgården startade 1976 fanns det många hälsohem. Idag är det bara vi kvar, som lever efter den ursprungliga ideologin. Att vi har förblivit ett riktigt hälsohem, beror på att vi brinner för det vi håller på med hälsa i dess vidaste bemärkelse grundad på Are Waerlands ideologi säger Staffan Malmqvist, som sedan 2001 äger och driver Masesgården. Masesgårdens kurser Vandringsresa till Österrike 35 Specialkurser och utbildningar Våra samarbetspartners Hitta hit 44 Bra att veta och bokning 45 Vistelser & kurser nov 2013 april Våra priser 47

3 Masesgårdens tre Det räcker inte att servera vegetarisk mat för att kalla sig hälsohem utan lika viktigt för hälsan är motion och mentalt välbefinnande. Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Det handlar om kropp och själ i balans, om att äta rätt, röra på sig och leva sitt liv så att inte stress och oro tar överhand. M Mat. Vi serverar vegetarisk mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla grönsaksrätter, frukter och bär. 4 5 Motion. Kom igång med motionen! På programmet står flera motionspass om dagen. Var med på så många du vill! Mentalt välbefinnande. Att vara på Masesgården har en läkande kraft, här kan du släppa alla krav och bara vara. Gå ner i varv och koppla av. Må bra tema. Din vistelse på Masesgården är inriktad på att du ska må bra när du är här och få med dig nya goda vanor hem. Genom att äta vegetariskt när du är hos oss, bryter du invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i fortsättningen (om du inte redan gör det). Vi har också föredrag och kurser där du kan lära dig mer om mat, motion, viktminskning, avkoppling och sinnesro. Förutom vegetarisk mat serveras motion i lagom portioner. Du kan välja mellan flera olika motionspass om dagen och dessutom bygga upp kondition och styrka på egen hand i poolen eller ute i naturen.

4 Så här fungerar våra vistelser och kurser. Har du inte tid att komma en hel vecka har vi även kortveckor och maxiweekend. För varje vistelse erbjuder vi en egen kurs. En del kurser är inriktade på träning, andra berikar ditt sinne och ger kunskap om vad du kan göra för att må bra. Hela programmet hittar du på sid Allt det här ingår! Flera motionspass om dagen! Här har du chansen att prova på olika typer av träning och se vad som passar dig. Vattengympa i varma sköna poolen. Pulspromenader i friska luften. Mjuka lugna rörelser i tex yoga eller träning i tuffare tempo. HÄLSOVECKA 7 DYGN Hälsoveckan är Låna gångstavar lördag lördag. och skidor. Kurspris 600:- Hos oss ingår det mesta i priset. Förutom helpension med Cyklar, gångstavar, längdskidor och sparkar finns att mat och dryck från morgon till kväll, ingår fem aktiviteter låna, utan att det kostar något extra. Vi har även en KORTVECKA om dagen i form av olika motionspass och föredrag på vedeldad bastu vid Siljan som du kan låna. Om du 6 DYGN kommer hit med tåg, är det bara att meddela oss, så tema hälsa. Du väljer själv vad du vill vara med på, ingen Kortvecka hämtar vi dig vid stationen. 6 förhandsbokning, det är bara att komma. 7 söndag lördag. Kurspris 600:- KORTVECKA 5 DYGN Kortvecka lördag torsdag. Kurspris 500:- MAXIWEEKEND 3 DYGN Långhelg torsdag söndag. Kursen ingår i priset. Vegetarisk mat. Vi serverar vegetarisk mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla rätter, frukt och grönt. Föredrag på tema hälsa. Föredragen handlar bl a om olika aspekter på mat mat som medicin, kryddor och kosttillskott, maten på Masesgården och viktminskning. Vi har också tankeväckande föredrag om t ex stress och relationer. Och meditation.

5 Välkommen till bords! 8 9 Bufféerna på Masesgården bjuder på många goda rätter. Varma och kalla. Med spännande kryddningar och oväntade kombinationer. De gäster som är här för första gången brukar bli överraskade över hur mycket gott man kan tillaga av enbart grönsaker. Vi serverar laktovegetarisk mat. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Stor vegetarisk buffé till lunch och lite lättare måltid på kvällen med soppa, hembakat bröd och grönsaker. Däremellan färskpressad juice, frukt och té. De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja härdiga plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologiskt är också bra för miljön. Jordbruket släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat.

6 Konsten Som hälsohem har vi arbetat med mat, motion och viktminskning i snart 40 år och sett olika trender komma och gå. Vår filosofi bygger inte på någon särskild diet utan det handlar helt enkelt om att få i sig färre kalorier än man förbrukar. Det säger sig självt att om det man äter och dricker under en dag ger kalorier och man bara förbrukar kalorier, så sätter sig överskottet någonstans på kroppen, allra helst kring midjan. Startveckor Eftersom vikten är viktig ur hälsosynpunkt, kan du alltid få goda råd om viktminskning när du är på Masesgården. Men räkna inte med att du går ner i vikt under de dagar du är här, utan se det mera som en start för bättre matoch motionsvanor. att gå ner i vikt. Våra bästa viktråd. 1. Startvecka. Börja med att registrera dina nuvarande mat- och motionsvanor under en vecka, så att du har något att utgå ifrån. Försök inte förändra hela livet, utan bestäm dig för några saker som du i första hand vill ändra på. 2. Upptäck kalorifällorna! Var det för stora portioner, för mycket fett eller socker i maten eller ovanor som bulle till kaffet och kvällsmacka? För att gå ner i vikt, på ett sunt och varaktigt sätt, bör du i genomsnitt äta kalorier mindre än du förbrukar. 3. Satsa långsiktigt. Det finns inga undergörande kurer. Lyckas du att snabbt gå ner i vikt, går du säkert upp igen efter ett tag. Det bästa är att äta sådant som du tycker om, men minska portionerna och ta bort de värsta onyttigheterna. 4. Hoppa inte över några måltider i tron att du då lättare går ner i vikt. Det kan ha precis motsatt effekt. När kroppen får för lite mat, sparar den istället för att bränna kalorier minutersregeln. Det tar minuter från det att du har börjat äta, innan hjärnan signalerar att du är mätt. Så vänta lite innan du tar en portion till. 6. Sex mål om dagen; frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål. Då håller sig blodsockret på en jämn, bra nivå och du riskerar inte att bli så hungrig att du äter för mycket. 7. Mat _ som _ medi _ cin. Matvanorna har radikalt förändrats de senaste 50 åren. Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och läsk. Trots att det aldrig har funnits så många olika sorters mat att välja på som nu, äter vi sämre idag än förr. Av de ca 5000 olika livsmedel som finns i en butik är mer än hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. När du är på Masesgården kommer du att upptäcka hur bra du mår av att äta näringsrik vegetarisk kost. Och i fortsättningen kommer du helt naturligt att tänka mera på vad du äter och vara mera kritisk i dina val av livsmedel. I korta föreläsningar och vecko kurser, som hålls av specialister inom området, kan du lära dig mer om näringsriktig mat och viktminskning Vår Vikt & Motionsguide på nätet är till bra hjälp. Du Mera grönt. kan läsa mer om den på sidan 21. Vi har även speciella Ät mindre fett och socker och mer av viktminskningskurser, den ena vecka 50 i mitten av grönsaker, frukt och bär. december och den andra vecka 6 i början av februari. 8. Motionen är lika viktig som vad du äter. Vår kropp är inte byggd för att sitta stilla hela dagarna. Om vi ska kunna hålla oss friska och må bra måste vi röra på oss. Ge dig själv 30 minuter om dagen!

7 Exempel på veckans aktiviteter. På Masesgården ingår 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Var med på så många du vill! När du kommer till oss får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt. Söndag Måndag Tisdag Vattenträning Stavgång i lugn takt Träning - styrka och kondition Maten på Masesgården KURS Yoga och meditation Sköna morgonövningar Om stress stresshantering Ryggympa Bypromenad KURS Rygghälsa, föredrag Vattenträning Att bygga hälsa Cirkelträning Om fria radikaler och antioxidanter KURS Ditt bästa jag- oftare Viktigt att röra på sig, men svårt att komma igång. Kom igång! Det spelar ingen roll om du är stel i kroppen och otränad, på Masesgården är träningen upplagd så att alla kan vara med. Vi kör flera motionspass om dagen. Var med på så många du vill! 12 Motion påverkar hela dig - 13 Onsdag Tibetanska morgonövningar hjärtat, blodvolymen och hjärnan, andningen, Om träning, näring och hälsa musklerna, mage, tarm, bentäthet och vikten. Du Stavgång får bättre kondition. Cellernas förmåga att omsätta Kockens timme syre och näring till energi ökar och hjärtat behöver KURS inte jobba lika hårt (ett tränat hjärta har färre slag Meditation per minut i vilopuls). Torsdag Fredag Morgonsträck Hur de olika smakerna påverkar oss Träning - styrka och kondition Utflykt till Leksand KURS Lär dig coacha dig själv Vattenträning Läkeörter för olika åkommor Träning - latin och afrorytmer Meditation walk Sista kvällen, samling Motion sänker blodfetterna, vilket i sin tur minskar risken för hjärt/kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck och diabetes. Likaså förbättrar motion tarmrörelserna och motverkar olika mag- och tarmsjukdomar. Motion stärker skelettet, ökar rörligheten i armar och ben, reducerar fetman och dess följdsjukdomar som åldersdiabetes och ledbesvär. Dessutom hjälper motion till att agera ut stressen.

8 Masesgården ligger i byn Grytnäs, tio minuter med bil från Leksand. Det är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotellrum, utan alla gästrum har olika inredning. Gården har bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt. Du bor på vår vackra dalagård vid Siljan. Rum i olika prisklasser. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionatsrummen har dusch och toalett i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet

9 16 Hälsotest Mätning av oxidativ stress och immunförsvar. Vi har en högkvalitativ, medicinsk mätutrustning och kan göra mätning och analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. Pris och fakta hittar du på sidan Oxidativ stress/ antioxidanter Analyser av oxidativ stress är ett välkänt begrepp inom medicinsk forskning. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Oxidativ stress är en kemisk obalans i kroppen som uppkommer av att det bildas skadliga fria syreradikaler i cellerna. Syret, som kroppen får genom inandningsluften, behövs för att förbränningen i cellerna ska fungera. Men syret kan också skada cellerna om inte kroppen har ett tillräckligt starkt försvar mot fria syreradikaler. Försvaret heter antioxidanter. De fungerar som ett inre rostskydd. Många nödvändiga antioxidanter kan kroppen själv tillverka, men vi behöver även tillföra en mångfald andra med kosten. Genom att äta en stor färgrik variation av grönsaker, frukt och bär precis som vi gör på Masesgården bygger vi upp ett skyddande försvar. Orsakerna till hög oxidativ stress är individuella. Det är inte enbart matvanor som påverkar, utan även för lite motion, psykisk stress, miljöfaktorer eller t ex långvariga inflammationer. Om analysen visar förhöjda värden, går vi tillsammans igenom vad du kan göra för att komma tillrätta med problemet. 2. Testa ditt immunförsvar Tillhör du dem som blir förkyld så fort någon i din närhet nyser? Eller du har kanske problem med magen, ont i huvudet eller är allmänt trött och håglös. Allt det här kan bero på ett svagt immunförsvar. Enklast stärker du det genom att äta rätt. Näringsrik mat med eventuellt tillskott av vitaminer och mineraler är den bästa medicinen. Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det. BESTÄLL TID FÖR HÄLSOTEST. LÄS MER PÅ SID 19. Behandlingar som får dig att må bra. Vi har ett stort utbud av välgörande behandlingar och konsultationer. Allt från skön massage till behandling av olika krämpor. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss. Ansikte & kropp Masesgårdens gröna linje går igen även när det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta med två ekologiska hudvårdsmärken. ANNEMARIE BÖRLIND naturkosmetik, fritt från syntetiska råvaror som parafin och silikon. Nytt för i år hos oss är produkter från det världsledande hudvårdsmärket ÉMINENCE. Med utvalda ingredienser från naturen, ekologiskt odlade, som verkar på djupet och ger synbart resultat. Ansiktsbehandling Éminence Djuprengörande ansiktsbehandling med ekologiska hudvårdsprodukter av absolut högsta kvalitet från Éminence. I behandlingen ingår rengöring, peeling med mjölksyra som varsamt polerar bort döda hudceller och lyfter fram ny hud. Porrengöring, vård ande oljor, ansiktsmask och välgörande ansiktsmassage. Tid 55 min 695:- Klassisk ansiktsbehandling Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peeling, portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min 695:- Färgning av fransar och bryn Tid 30 min 325:- Ansiktbehandling Optimal En djup- och långtidsverkande ansiktsbehandling med produkter från Annemarie Börlind. Cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och stimulerar cellförnyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin. Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad genom all fukt som tillförts. Tid 55 min. 830:- Ansiktsbehandling för män Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min 695:- Masesgårdens energikur En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpackning med grön naturlera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring. Tid 55 min 695:- Medicinsk fotvård Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, 17

10 hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten. Tid 50 min 495:- Sabi Sand lerinpackning med röd lera Finaste ekologiska råvaror och avslappnande eteriska oljor. Den röda leran är bra vid smärta och värk och djupt avstressande. Helkroppspeeling med rosmarin och lavendel som gör huden mjuk. Därefter appliceras en värmande röd lera, rik på mineraler och näring från Aloe vera och arganolja. Ansiktsrengöring och massage medan leran verkar. Avslutas med helkroppsmassage med återfuktande arganolja. Tid 90 min 1.100:- Hos oss kan du välja mellan flera olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stresshormoner sjunker. Passa på att boka en skön massage när du är på Masesgården. Aromamassage En mycket avslappnande helkroppsmassage med aromaoljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt. Tid 55 min 695:- Beröringsmassage - Facial harmony balancing Löser upp inre spänningar och blockeringar genom varsamma beröringar längs energibanorna (meridianer) i ansikte, huvud, nacke och hals. Behandling kan ses som en underbar djupverkande avslappning. Tid 55 min 695:- Fibro massage Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter Oxytosin, ett lugn och ro hormon som påverkar välbefinnandet. Tid 55 min 695:- Klassisk massage En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning. Helkropp 55 min 695:- Rygg, axlar, nacke 25 min 395:- Lymfdränage massage Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna. Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blodcirkulationsstörningar och obalans i ämnesomsättningen. Tid 55 min 695:- Tuina kinesisk massage Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur. Tid 55 min 695:- Thalassoterapi - havets läkande kraft Thalassa är det grekiska ordet för hav och i den här Dr. Bachs blomsterterapi behandlingen använder vi mineraler och näring som finns Vill du komma i inre balans och övervinna problem? Prova 18 i havet för att ladda och reparera kroppen. Passar dig som 19 behöver ny energi, utrensning eller cellulitbehandling. Alginpackning med tång och alger från svenska Möllevik. Helkroppspeeling med salt och spirulina. Utrensande och energigivande algmask. Ansiktsrengöring och massage. Behandlingen avslutas med en helkroppsmassage med stimulerande tångolja. Tid 90 min 1.100:- Massage Komplementära behandlingar Med hjälp av olika metoder kan vi kartlägga hur kroppen mår och behandla krämpor. Du kan göra ett hälsotest och på Masesgården finns både läkare och kiropraktor. Specialisterna som gör de olika behandlingarna är inte här varje dag, så hör efter när du bokar. Dr. Bachs blomsterterapi som bygger på samtal och individuellt utprovade blomsterdroppar. Det är ett healingsystem som tar fram våra egna inneboende krafter. Du får din egen behandlingsflaska och tar 4 x 4 droppar/dag inkl möjlighet till ett uppföljningssamtal per tel inom en vecka. Tid 70 min Inkl behandlingsflaska 840:- Hälsotest Mätning av oxidativ stress och immunförsvar Medicinsk mätutrustning för analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. Utförlig beskrivning av hälsotestet finns på sid Oxidativ stress/antioxidanter Hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Mätresultatet visar hur stort antioxidantskydd du har mot skadliga fria syreradikaler i cellerna. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Tid 30 min 490:- 2. Testa ditt immunförsvar Har du starkt eller svagt immunförsvar? Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det. Tid 30 min 490:- Båda testerna vid samma tillfälle. Tid 45 min 790:-

11 Hälsokontroll med EIS Elektro Interstitium Scanning (EIS) scannar av kroppen och ger en översikt över olika funktioner som ämnesomsättning, oxidativ stress, phvärde, blodfetter, inflammationer, kroppens mineral- och hormonstatus etc. Vi går igenom resultatet och du får ett individuellt anpassat behandlingsprogram med rekommendationer om kost och kosttillskott. Tid 90 min 1.200:- Stresshantering Katarina Andevid är specialistläkare, forskare och samtalskonsult. Ni går tillsammans igenom ditt livs puzzel för att få en helhetsbild och analysera de specifika problem som du vill ha hjälp med. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamiskt förhållningssätt tillämpas efter behov. Du får med dig verktyg för att hantera de aktuella frågeställningarna framöver. Tid 45 min 600:- Kiropraktik Behandlingen utförs av Per Bylund, legitimerad kiropraktor (med 5 års högskoleutbildning). Målet är smärtlindring och att få bort patientens symptom. Den behandling du får är alltid riktad mot ditt specifika problem och grundad i vetenskap och beprövad erfarenhet. Regndroppsterapi Behandling med rena eteriska oljor som arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och Tid 55 min 695:- andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk. Kostrådgivning mat i vardagen Tid 55 min 795:- 20 Kostrådgivaren går igenom vilka problem du har, vad du 21 vill uppnå med förändrade matvanor och guidar dig till Öronljusbehandling vad du ska välja för att få i dig de näringsämnen kroppen Otosanmetoden används mot inflammation i mellanörat, behöver. Vad och hur ofta du ska äta för att hålla både bihålor, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. Bra hjälp för att gå ner i vikt. blodsocker och vikt i balans. Och vad du bör undvika om Cirkulationen i örat förbättras liksom din hörsel. du har problem. Smärtfri, ofarlig behandlingsmetod enligt urgamla Vill du gå ner i vikt utan att Tid 55 min 695:- traditioner. Matdagbok Recept behöva ändra dina matvanor Genom att skriva in exakt vad du äter i din Guiden har en stor receptsamling. Alla Tid 30 min 430:- helt och hållet? Med vårt matdagbok på webben, kan du direkt se livsmedel, drycker och recept i guiden Österländsk hälsoprofil program behöver du inte resultatet. Var det för stora portioner, för är kalori- och näringsberäknade. Obalans i energisystemet orsakar många sjukdomstillstånd hålla en viss diet, utan du kan mycket fett eller socker i maten eller ovanor Mer information och anmälan finns på som trötthet, stress, högt blodtryck och värk i kroppen. som bulle till kaffet och kvällsmacka? äta sådant som du tycker om. Stor vikt läggs på mage och tarmar. Det är ju där din Men minska portionerna. Ta hälsa börjar. Vi gör en irisdiagnostik och med modern Motionsdagbok bort de värsta onyttigheterna diagnostik utrustning mäter vi din livsenergicirkulation Fyll i hur mycket du har rört på dig under (Qi) och får då fram en hälsoprofil. och motionera mera. Ät mindre dagen och se hur många kalorier du har Flera olika behandlingar kan användas t ex moxaljus (akupunktur fett och socker och mer av förbrukat. Skriv upp allt från stillasittande utan nålar), zonterapi och öronakupunktur. grönsaker, frukt och bär. arbete till promenader och motionspass. Tid 55 min 695:-

12 en effektiv utrensning. Fasteveckor i mars vecka 12 och 13. Du kan naturligtvis fasta när du vill, hemma eller Masesgården erbjuder kurer för dig som vill fasta. Vi erbjuder klassisk fasta som består av fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Om du planerar att göra en utrensnings kur, bör du gradvis trappa ner på maten. Undvik främst kött, fisk, ägg, bröd och ät mer råkost, sallad, frukt och bär. Under fastan ska du dricka mycket vatten, 1 2 liter om dagen. När du kommer hit hjälper vi dig att komma igång på bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan bidra till Louise Hammarberg Vårt kursprogram vintern Kursen kan vara kicken att komma igång med något som får dig att må bra. T ex att vara med på yoga eller röra dig till latinamerikanska rytmer, gå ner i vikt eller lära dig att gå ner i varv och stressa mindre. Vi har kurser för både kropp och själ. En nyhet för året är att vi har ett antal kurser i egen regi, där vi delar med oss av all den kunskap om hälsa som finns på Masesgården. Här kan du se hela utbudet av kurser, men du behöver inte bestämma dig nu, utan först när du kommer hit. Kursen är två timmar om dagen, kl I maxiweekend och för Masesgårdens egna kurser ingår kursen i priset. Övriga veckor kostar kurserna kr och är 8 10 timmar. Ett mycket bra pris, inte minst med tanke på hur professionella kursledarna är. Minst fem deltagare krävs för att kursen ska genomföras. Kortvecka 45 (6 dygn) 3-9 november Kurspris 600:- Livets goda vilken mat passar dig bäst? på Masesgården. Men i år erbjuder vi dessutom Välkommen till en nytänkande och inspirerande Lite ur innehållet: Mat i balans ger vikt i balans, 22 speciella fasteveckor, där vi varje dag går igenom vecka där du som gäst står i centrum. näringslära till husbehov, rågsikt och champagne, 23 vad fastan innebär, vad du vill uppnå och hur den Samma mat passar inte alla Louise utgår från att livets goda och massor av tips och goda råd. kan påverka din hälsa i positiv riktning. Du får människor har olika behov när det gäller kombinationen Louise Hammarberg är näringsterapeut, föreläsare av livsmedel för att må allra bäst. Förutom och utbildare med en kostskola för utbildning till individuella råd. Under våra fasteveckor är det gemensamma föreläsningar får du en timmes individuell kost- och näringsrådgivning, med anpassade peut. Utbildningen till Kost- och Näringsrådgivare Kost- och Näringsrådgivare och Kost & Vikttera aktiviteter och kurs som vanligt. Anmäl gärna i förväg om du vill delta i fastan. Ulrika Wahlstedt recept för att normalisera vikten, öka ditt välmående finns här på Masesgården. har stor erfarenhet och kunskap om fasta och och din energi och motverka sjukdomar. lotsar dig genom fasteveckan. V. 12 (6 dygn) mars. V. 13 (7 dygn) mars. Fasta renar kroppen. En stressig vardag med många krav, kemikalier i den mat vi äter, luftföroreningar, för lite sömn och vila Allt det är saker som påverkar och stressar kroppen. Genom att göra en fastekur renas kroppen och får ny energi. Utrensningen eliminerar slaggämnen, stärker immunförsvaret, gör att du känner dig lättare i kroppen, ökar fysiskt välmående och hjälper till att bryta gamla vanor. Katarina Andevid Hälsovecka 46 (7 dygn) 9-16 november Kurspris 600:- MINDFULNESS Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa.

13 Ann-Charlott Snickars Maxiweekend Kortvecka 4718 (5 dygn) (3 dygn) november maj Kursen Kurspris ingår i 500:- priset Vi är alla intuitiva ansiktstydare. Ansikten intresserar oss och vi vill gärna veta var rynkorna kommer ifrån, bortsett från tyngdlagen förstås. Kinesisk ansiktstydning baserar sig på mångtusenåring kunskap. Genom att studera anletsdragen kan du lära dig att tyda ansiktet och få ökad förståelse för dig själv och dina närmaste. Du får förklarat varför rynkor och linjer sätter sig på olika ställen i ansiktet och vad du kan göra för att behålla ett levande, vackert ansikte. Ansiktstydning ger ökad KINESISK ANSIKTSTYDNING kunskap om dig själv, din hälsa och personlighet parad med konkreta tips för ansiktets vitalitet. Möjlighet till privata konsultationer och Holistisk ansiktsbehandling, där ansiktstydning ingår som en komponent. Ann-Charlott Snickars är journalist som efter många år sadlat om. Utbildad till kinesisk ansiktstydare av världsledande professor inom området. HÄLSOVECKA 49 (7 dygn) 30 november 7 december Kursen ingår i priset Masesgården är Sveriges enda riktiga hälsohem, som lever efter den ursprungliga ideologin med vegetarisk mat, motion och mental hälsa. Tankarna kring hälsa är lika aktuella idag, som för 37 år sedan när Masesgården startade sin verksamhet. Förutom födelsedagstårta bjuder vi denna vecka på intressanta föredrag, baserade på den kunskap som finns här på gården. Det handlar bl a om hur stress påverkar kroppen, tarmhälsa, fasta, syra-bas förhållande, MASESGÅRDEN HÅLLER EGEN HÄLSOVECKA kiropraktorns goda råd, läkeörter, kockens timme och mycket annat. Varvat med sköna motionspass. Staffan, ägare till gården, bjuder en av dagarna på Afternoon tea, på Villa Långbers hotell i Tällberg, som Staffan också driver. Milsvid utsikt utlovas vid siktigt väder. Vi hälsar alla, både gamla och nya gäster välkomna! Många som väljer att komma hit under födelsedagsveckan, har varit här minst tio gånger tidigare och är stamgäster i gården. Maxiweekend 47 (3 dygn) november Kursen ingår i priset och enkel att förstå. Den gör din kropp stark, smidig och glad. Du lär dig hur du med lätthet bär upp din kropp genom både kraftfulla och mjuka rörelser till härlig musik. Alla kan vara med, såväl otränade som NIA smart och effektiv träning Bryt av novembermörkret med en skön, avkopplande vältränade. Välkommen till en helg fylld med energi helg på Masesgården! På programmet står och träning! träning som bygger upp din kondition och smidighet. Åsa Hellström har 25 års erfarenhet inom träning KORTVECKA 50 (5 dygn) 7-12 december Kurspris 500:- 24 Nia är en träningsform som är enkel att utföra och hälsa. Nia-, yogalärare och personlig tränare. GÅ NER I VIKT MED KBT för dig som aldrig mer vill banta 25 Åsa Hellström Åsa Hellström SIMTRÄNING Under helgen har du också chansen få privatundervisning i simträning. Se nästa veckas kurs! KORTVECKA 48 (6 dygn) november Kurspris 600:- LIVSSTILSkurs Du har kanske, som så många andra, satt igång med träning men tappat lusten efter ett tag. Den här kursen utgår ifrån var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder främst tekniker från Nia, vars unika koncept är till för att skapa och behålla hälsan i våra kroppar. Åsa Hellström utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA Välkommen i poolen! Åsa är simtränare och hjälper dig att övervinna vattenrädsla, förbättra din simteknik så att du slipper stel nacke och trött ländrygg. Lär dig crawl, bröstsim, fjärilsim eller vändningsteknik. Åsas simlektioner är mycket efterfrågade och uppskattade. Privatlektion 395:-. Cathrine Schück Maria Helander Att gå ned i vikt handlar inte om att bestämma sig, ha karaktär, kunskap, disciplin eller en vilja av stål. Det handlar om beteende och beroende. Det handlar om att du har lärt dig att använda maten för att hantera dina känslor och detta påverkar i sin tur din hjärnas belöningssystem. Du förtjänar att trivas med dig själv. Vi vill att du ska tycka om det som finns i din spegel och känna att kroppen, maten och du är goda vänner nu och resten av livet. Med hjälp av moderna metoder från KBT och med den senaste kunskapen kring hur hjärnans belöningssystem fungerar, lär du dig att överlista ditt sug. Tillsammans hittar vi ett nytt förhållnings sätt till mat - där du når din hälsovikt, utan att banta. Cathrine Schück är kock, licensierad kostrådgivare, samtalsterapeut, matskribent och författare till 16 kokböcker. Maria Helander är högskoleutbildad pedagog, informatör, författare och samtalsterapeut.

14 MAXIWEEKEND 50 (3 dygn) december Kursen ingår i priset NYÅRSVECKA 1 (7 dygn) 28 december 4 januari Kurspris 600:- Annika Dopping KORTVECKA 51 (6 dygn) december Kurspris 600:- JULVECKA 52 (7 dygn) december Ingår i priset Välkommen att fira en riktig dalajul, långt bort från jäkt och stress. Gården med alla sina röda byggnader påminner om jular förr i tiden och över alltsammans vilar en lugn, harmonisk stämning. Vi tror inte att du kommer att sakna julskinka när du smakar på alla goda vegetariska rätter som står fram dukade på julbordet. Masesgårdens program utformas för att skapa den julkänsla vi alla drömmer om. I år är julafton ANDLIG KRAFTBUFFÉ Byt julstressen mot sköna dagar på Masesgården gömdes i grottor. som ger ny kraft! Med Ma Oftedal som delar med Vår nordiska mytologi. Du får lära dig om sig av hur vi kan hämta kraft från olika källor: mytologin, runornas betydelse och också prova att Nyandligheten, New Age, är som ett smörgåsbord använda dem som orakel. om hur vi finner, bygger och bibehåller vår hälsa. Lidingö och var med och startade Master Training 26 där man plockat upp gamla andliga traditioner och Själaväktarna. Sist, men inte minst, berättar Ma 27 Ma Oftedal Många av oss börjar, någon gång mitt i livet, att längta efter ett ökat djup. Något som det materiella inte kan tillfredsställa. Det finns ingen handbok till livet. Men det finns eviga frågor som är gemensamma. Och i mänskliga möten finns det magisk kraft. När vi ges utrymme att lyfta fram våra erfarenheter, dela med oss och lyssna till andra kan vi få en efterlängtad nystart. Tillvaron får nya perspektiv och vi får möjlighet till ett rikare liv. En helg fylld av tekniker, som att fånga den kosmiska energin. Indiansk andlighet lär oss helhetstänkande, om Moder Jord, kraftdjur och ceremonier. Det finns mycket klokskap att hämta ur indianernas kultur. Esséerna och de hemliga evangelierna. Berättelsen kastar nytt ljus över vem Jesus var, hur den första kyrkan fungerade och varför böckerna EN HELG MED MENING JUL PÅ MASESGÅRDEN samtal, föredrag, tips för bättre hälsa. Annika Dopping tv-journalist och kommunikatör är en av helgens guider som leder meningsfulla samtal tillsammans med Marianne Wilöf, hälsojournalist och livsstilscoach. Marianne Wilöf om det program hon har utvecklat, som liknar Viktväktarnas men är för själen. Det handlar om att bli medveten om vad man gör med sin energi, vad som dränerar den och hur vi kan tanka kraft och hälsa. Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i trettio år. Hon håller engagerande föreläsningar i olika sammanhang och har skrivit flera böcker. på en tisdag och vår julvecka här på gården är från lördag till lördag. Julvärdar är Jim Sandlund och Vibeke Saxe. Utöver vårt vanliga aktivitetsprogram kommer Jim och Vibeke att dela med sig av sina erfarenheter och kunskaper. Delta i midnatts mässa, julotta och utflykter. Komplett program för julveckan publicerar vi på i början av november. Eller ring så skickar vi programmet. Margot á Deild Marie-Louise Eklöf Magnus Lindroth Kan du tänka dig en bättre start på det nya året! En kurs som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst KOM I FORM PROGRAM går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år ( ). KORTVECKA 2 (5 dygn) 4 9 januari Kurspris 500:- Nu har du chansen att få tillbringa några dagar med Marie-Louise, som med sin entusiasm och kunskap leder dig in på hälsans stig. Dag 1: Hälsans röda tråd - ett inspirationsföredrag Dag 2: Hälsotrim - ett praktiskt pass med individuella träningstips. Dag 3: Enkla grepp - filosofiskt samtal om hälsa samt enkla grepp mot spända muskler. Dag 4: Naturgym i vinterlandskap. Härliga komigång-timmar ute i det fria. En av hälsans viktigaste byggstenar är att vistas ute trots grådagar och snö. HÄLSANS RÖDA TRÅD Här kan du tanka inspiration för vinterträning i väntan på våren. Marie-Louise Eklöf är utbildad gymnastiklärare och kroppsterapeut, har drivit Breviks hälsocenter på på 80-talet samt har under många år jobbat inom Friskis&Svettis. En fascination för örter och dess läkande förmåga ledde till att hon för 18 år sedan startade och i dag driver Inspira, Det gröna apoteket, på Rörstrandsgatan i Stockholm. MAXIWEEKEND 2 (3 dygn) 9 12 januari Kursen ingår i priset UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD yoga och avslappningsövningar I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa andningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. Yoga är som balsam för själen säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en mini-max modell där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser.

15 KORTVECKA 3 (6 dygn) januari Kurspris 600:- MAXIWEEKEND 5 (3 dygn) 30 januari 2 februari Kursen ingår i priset Jennifer Ferguson Dagar fyllda av sång och livsglädje. Vi sjunger tillsammans. Sånger som förutsätter kroppslig rörelse och känslomässigt engagemang, med andnings- och rörelseövningar inspirerade av bland annat Tai Chi och yoga. Under 5 sessioner får du möjligheter att ta del av hennes egna erfarenheter av att befria sin röst och sig själv genom sång. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av att sjunga i grupp, men däremot en vilja till att utforska din egen sång-potential och HÄLSOVECKA 4 (7 dygn) januari Kurspris 600:- KORTVECKA 5 (5 dygn) januari Kursen ingår i priset Masesgården har varit hälsohem ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. MATGLÄDJE OCH HÄLSA Inga-Britta Sundqvist berättar hur vi kan stötta kroppens självläkande processer, tar upp orsaken till många sjukdomar, talar om hur vi kan bromsa åldrandet och t o m få celler att föryngras. 28 Vid felaktigt bränsle går våra kroppar på halvfart, från tidningar och tv. de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att 29 Kåre Engström Inga-Britta Sundqvist medan rätt kost och livsstil ökar både den fysiska och mentala förmågan, gör att vi får ett starkare immunförsvar och blir mer stresståliga. Vi går igenom GI-metoden, viktnedgång, de livsviktiga fettsyrorna och vilka näringsämnen som bygger upp kroppen. FRI-GÖR-ANDE SÅNG KLASSISK HÄLSOKUR väcka din livsglädje och harmoni. Jennifer Ferguson är singer-songwriter från Sydafrika och bor sedan många år i Sverige, närmare bestämt i Falun med sin man Anders. I Sydafrika var hon även politiskt engagerad och blev 1994 invald i ANC. Hon kan berätta om sångens livsavgörande funktion i Sydafrikas politiska befrielse. Inga-Britta Sundqvist har bl a skrivit bästsäljaren Vegetariska Kokboken, prisbelönt klassiker, översatt till elva språk. Hon är en uppskattad föreläsare, känd Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra-bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi. Margot á Deild Ulrika Eiworth En helg som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, KOM I FORM PROGRAM som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år ( ). KORTVECKA 6 (6 dygn) 2 8 februari Kurspris 600:- ATT GÅ NER I VIKT och lyckas hålla den nya vikten Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bla fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av var och en av deltagarna drar upp riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna De gröna alternativen, Mat och livsstil vid diabetes och övervikt samt Ät dig frisk med grön mat. HÄLSOVECKA 7 (7 dygn) 8 15 februari Kurspris 600:- Tema för denna vecka är dans- och livsglädje! Du får prova på två olika träningsformer. Zumba är latinamerikanska rytmer, dans, fitness, svettigt och så roligt att man glömmer bort att det är träning. Nia är en skön blandning av dans, kampsport och yoga. Nia förbättrar kraft, rörlighet, balans, styrka och koordination. Alla kan vara med, rörelserna är lätta att följa med i. Ulrika visar olika nivåer, så att du kan välja det som känns bra för din kropp. Ulrika Eiworth är Pilates-, Zumba- och NIA ZUMBA OCH NIA dansa dig glad blackbelt-instruktör. Hon har även utbildning inom friskvård, äldremotion, ryggympa, power-yoga och kostrådgivning.

16 HÄLSOVECKA 8 (7 dygn) februari Kurspris 600:- KORTVECKA 10 (6 dygn) 2 8 mars Kurspris 600:- YOGA SOM LIVSVÄG HITTA FORMEN Eva Seilitz Yoga handlar om att konsten att leva utifrån en djupare förankring i sig själv - att ha en balans mellan aktivitet och vila, mellan spänning och avspänning, att harmonisera olika krafter i till varon för att kunna leva mer fullödigt. Under kursen får du lära dig yogatekniker som är stressreducerande och som samtidigt mjukar upp leder, stärker muskler och koordinerar din andning med dina rörelser för ökad balans i kroppens alla system. Både de som har gjort yoga tidigare och nybörjare är välkomna. Deltagarna utgår från sina egna förutsättningar. Övningarna utförs långsamt med full uppmärksamhet och medvetenhet. Eva Seilitz är diplomerad yogalärare och arbetar som nationell yogasamordnare för Kriminalvården där hon utbildar vårdpersonal att bedriva yoga för intagna över hela landet. KORTVECKA 9 (5 dygn) februari Kursen ingår i priset KLASSISK HÄLSOKUR Åsa Hellström Känner du dig ur form, hinner inte träna, har för mycket omkring dig Ge dig själv några dagar på Masesgården med Åsas kurs som ger ny kraft och energi. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder tekniker från bodyriver yoga och Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar. Åsa Hellström utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Åsa är blackbelt lic teacher inom livsstilsträningsformen Nia, yoga-lärare, personlig tränare. SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA Välkommen i poolen! Åsa är simtränare och hjälper dig att övervinna vattenrädsla, förbättra din simteknik så att du slipper stel nacke och trött ländrygg. Lär dig crawl, bröstsim, fjärilsim eller vändningsteknik. Privatlektion 395:-. 30 Masesgården har varit hälsohem ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra-bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi. Jim Sandlund & Vibeke Saxe KORTVECKA 11 (5 dygn) 8 13 mars Kurspris 500:- Meditation kan ge oss psykisk kraft och styrka, så att vi lättare kan möta motstånd och påfrestningar av olika slag. När du mediterar upplever du mer närvaro, harmoni och energi i livet. Det finns en hel del vetenskaplig forskning kring ämnet. Här får du prova på olika meditationstekniker, plus avspänning, avslappning och fokusering. Utifrån det du lär på denna kurs, kan du på sikt finna din egen meditationsteknik. Välkommen till en härlig och populär kurs! FINN DIN EGEN MEDITATION Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kroppsoch självkännedom Sanne Bivered MAXIWEEKEND 9 (3 dygn) 27 februari 2 mars Kursen ingår i priset MENTAL TRÄNING hjärnkraft Mental träning är en teknik som tagits fram av idrottspsykolog Lars-Eric Uneståhl i början av 70-talet. Den har främst använts inom idrotten för att förbättra självbild, motivation, prestation, koncentration och mål. Idag används tekniken på alla områden i livet. Nu har du chansen att själv prova på! Du kan lära dig att slappna av och minska stressen i ditt liv. Bli mer fokuserad och målmedveten. Förbättra din självbild. Och förverkliga dina drömmar. Kursen ger dig kunskap och verktyg som är enkla att använda i vardagen. Teori varvas med praktiska övningar. Sanne Bivered är utbildad mental tränare på Skandinaviska Ledarhögskolan samt friskvårdskonsult. Sanne håller föredrag och kurser i mental träning. Magnus Lindroth MAXIWEEKEND 11 (3 dygn) mars Kursen ingår i priset UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD yoga och avslappningsövningar I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa andningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. Yoga är som balsam för själen säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en mini-max modell där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser.

17 KORTVECKA 12 (6 dygn) mars Kurspris 600:- MAXIWEEKEND 14 (3 dygn) 3 6 april Kursen ingår i priset Katarina Andevid MINDFULNESS Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. HÄLSOVECKA 13 (7 dygn) mars Kursen ingår i priset KLASSISK HÄLSOKUR Masesgården har varit hälsohem ända sedan 1976 Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, KORTVECKA 15 (6 dygn) 6 12 april Kurspris 600:- och på gården finns stor kunskap om hälsa och syra-bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här goda råd, om hur stress påverkar kroppen och YOGA ger plats för själen dagarna står vi själva för programmet tillsammans mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni den rätta andningen, styrke- och balans övningar, med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi. Irene von Arronet/ Carina Karlsson Nyström Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Tänk dig att få ägna sköna, avkopplande dagar helt åt dig själv, glömma vardagens måsten och tillåta dig att vara lite flärdfull. Var med på vår inspirerande skönhetsweekend som tar fram ditt bästa jag, med inre hälsa och yttre skönhet. Huden är en spegel av ditt inre. Vi talar om hudens funktion, första hjälpen vid hudproblem och hur den påverkas av mat, kosttillskott och livsstil. Vad är det i burken - om hudvårdsprodukter. Hud analys, vad som passar din hud, färglära och makeup. Lyft fram ditt vackraste jag! och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, INRE HÄLSA YTTRE SKÖNHET Välj färger och lär dig lägga både vardags- och festmakeup. Iréne von Arronet håller i de teoretiska bitarna. Friskvårdskonsulent och hälsopedagog med 30 år inom hälsobranschen och varit diet-coach åt svensk elitidrott. Har nu agenturen för Annemarie Börlinds ekologiska hudvårdsprodukter i Norden. Carina Karlsson-Nyström håller i det praktiska med hudanalys och makeup. Carina är auktoriserad hudterapeut och även utbildad inom naturkosmetik. effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra massageredskap för ryggen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kroppsoch självkännedom. Tirild Oftedal KORTVECKA 14 (5 dygn) 29 mars 3 april Kurspris 500:- Målet med veckans kurs är att du ska må bättre. Med kunskaper från ayurveda och terapeutisk yoga kan du uppnå flera goda ting. Både minskad värk för dig som har ont i ryggen och bättre förbränning. Vi varvar teori med sköna yogaövningar. Yogan minskar värk och spänningar längs ryggen. Eftersom en stor del av nervsystemet går längs ryggraden, svarar även människor med hög stressnivå bra på denna yoga. Med kunskap från den mångtusenåriga TERAPEUTISK YOGA OCH AYURVEDA hälsoläran ayurveda får du bla lära dig vad som stimulerar förbränningen. Hur olika smaker och tung/lättsmält mat påverkar förbränningen och hur du kan förbättra din hälsa med hjälp av rutiner, kost och kryddor. Tirild Oftedal är certifierad ayurvedisk hälsorådgivare sedan tio år tillbaka och utbildad i terapeutisk yoga i USA och undervisar i yoga. Carolina Welin KORTVECKA 16 (5 dygn) april Kurspris 500:- ENERGI I KROPP OCH SJÄL Hur ser vägen till hälsa ut? Någon gång mitt i livet behöver vi stanna upp och ta våra diffusa symptom på allvar, hitta nya vägar till energi. Vad tänder livsgnistan och får ditt hjärta att sjunga? Utveckla din intuition, återfå balans och hitta lust till det som är roligt. Vi stannar upp, inspireras, lär av varandra, delar insikter och erfarenheter. Du får lära dig en enkel koreansk träningsmetod för att få energi i kroppen. Vi arbetar med ledda meditationer och inre symboler - allt för att du ska få mer kunskap och lära känna din egen, inre visdom. Carolina Welin är psykosyntesterapeut med lång erfarenhet från arbete med både individer och grupper. Hon har utvecklat och arbetar med ett nytänkande rehabiliteringsprogram med fokus på läkning till både kropp och själ. Kommunikation och kreativitet ligger henne varmt om hjärtat. Hon skriver också böcker inom hälsa och andlighet.

18 34 Margot á Deild Malin Berghagen PÅSK VECKA 16 (4 dygn) april Kursen ingår i priset Kombinera en skön, avkopplande påskhelg med en kurs som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med KOM I FORM PROGRAM KORTVECKA 18 (5 dygn) 26 april 1 maj träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år ( ). KORTVECKA 17 (5 dygn) april Kurspris 500:- För Malin är yoga så mycket mer än bara själva rörelserna. Det är andningen och själen, passion och koncentration. Malin visar hur vi med yogans hjälp kan vårda både kropp och själ. Alla kan vara med, både vältränade och otränade. Var och en gör rörelserna efter bästa förmåga. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan PÅSKPRESENT! Vi bjuder på ett dygn! Du bor här fyra dagar, men betalar bara för tre. Samma pris som för Maxiweekend. MIN KROPP, MIN SJÄL, MITT ANDETAG ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. En resa till Indien och Oneness University gav Malin en inre resa med kunskap och känsla som hon i sin tur generöst delar med sig av. Kursen ingår i priset Vandringsresa till österrikiska alperna. Följ med oss till österrikiska Alperna! Till Bad Hofgastein, känd som kurort och för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur. Gröna dalar, snöklädda toppar och många fina vandringsleder. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand. Både vi själva och våra gäster trivs så bra här att vi fortsätter att arrangera resor hit är det för 14:e året i rad. Exakt tid för nästa resa är ännu inte klar. Ledare från Masesgården är med på resorna och håller i aktiviteterna. 35 KLASSISK HÄLSOKUR Masesgården har varit hälsohem ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra-bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi.

19 Mitt-i-livet- Jag upptäckte att det inte är en självklarhet att kvinnor erbjuds MOW Hälsas program för att hitta återhämtning efter en Allt det här ingår: cancerdiagnos i Sverige. I utbildningen ingår 75 studietimmar med lärare och ca 100 Utbildningen riktar sig till dig som vill satsa på en holistisk, tillbaka till energi i kropp och själ efter bröstcancer. Helpension på När allt ska vara över, det är ofta då det börjar. timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat med praktisk matlagning, litteratur, behaglig och mångfacetterad träningsform med ingredienser som bidrar till personlig utveckling. Masesgården söndag fredag. För frisk för sjukvården, receptpärm med cirka 400 recept Med hjälp av våra gäster och vänner och Kost indikator. Diplom vid fortfarande för sårbar Kursstart: 29 mars 3 april 2014 (2 halvdagar och 4 hel dagar). Programmet har funnits sedan bygger vi nu vår tredje skola i Kenya. godkänd tentamen. för arbetslivet. För den Förutom utbildningen ingår boende med helpension. Måltiderna Många, många kvinnor har fått äter vi på Masesgården, där du, i mån av tid, kan ta del av deras Den första invigdes 2007 och är en förskola i Kilifi, där det idag går hundra barn. Nu är vi med som får en allvarlig tillbaka livsgnista och inspiration utbud. Pris: :- inkl. moms. diagnos mitt i livet, 36 efter gemenskap och återhämtning i är det en signal, en och bygger en skola åt barnen. För att få in pengar säljer 37 Allt det här ingår: 40 studietimmar med lärare och ca 24 timmar egen studier/distansstudier som du får tillgång till så snart du grupp med andra i samma situation. väckarklocka. Tid: vi lotter och ju fler lotter som säljs desto mer bidrar Masesgården med genom att skänka hälsoveckor som vinst i Livet kan inte vänta jan 2014 (6 dagar) del 1. Vistelsen finansieras av Cancer- och betalt anmälningsavgiften på 3.000:- inkl. moms. Distansutbildningen består av 3 DVD:er och 3 manu aler + arbetsbok. Under Nu är det dags att feb 2014 (6 dagar) del 2. Trafikskadades Riksförbund, CTRF. lotteriet. Vid senaste dragningen på midsommarafton fick stanna upp och reflektera, hur vill jag ha Förutom utbildningen ingår själva kursen erhåller du ytterligare material. Certifiering erhålls Du kan även betala själv. Läs mer på boende på Masesgården med två lyckliga vinnare varsin hälsovecka. En av dem fanns efter teoriprov och praktiskt prov. helpension, där du också kan under Kurser. det i min tillvaro på plats och bokade direkt in en ny vistelse för vinsten. delta i olika aktiviteter. Kontakta Carolina om du behöver framöver. Första halvåret 2013 har vi sålt 309 lotter à 100 kr, vilket Pris: :- inkl moms samråda: carolina.welin@mow.se Carolina Welin (exkl moms :-). ger :- till barnen i Kenya och deras skola. Nya Tel MOW Hälsa lotter finns att köpa. Nästa dragning är på nyårsafton. Energi i kropp och själ heter Carolinas kurs som hon har här på Masesgården april En givande kurs som alla kan vara med på. vecka. Diplomerad Kost- & Näringsrådgivare. Utbildningen riktar sig till dig som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och närings fysiologins grunder genom både teoretisk och praktisk undervisning. Utbildningsansvarig Louise Hammarberg - näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom närings lära och näringsfysiologi. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Louise. E-post: info@manyways.se Mobil: Certifierad ChiBall instruktör. ChiBall skapades 1996 och är en träningsform som kommer från Australien och har sin teoretiska grund i Traditionell Kinesisk Medicin. Den består bla av Qiogong/Taichi, ChiBall Dance, Yoga och Meditation/Avslappning. Allt binds samman med en liten, mjuk boll som finns i 10 olika färger och dofter. Bollen använder vi som fokus, utmaning och massage. Du väljer boll efter dagsform och känsla. Utbildningsansvarig Anette Ljungberg, leg. arbetsterapeut och certifierad ChiBall instruktör. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Anette. E-post: anette@chiball.se Mobil: Facebook: ChiBall Scandinavia och för mer information. Anmälan till: Masesgården och Masesgårdens biståndsprojekt. Hjälp oss att hjälpa! Genom att köpa en lott, de kostar 100 kr och varje krona går oavkortat till skolbygget i Kilifi, kan du vinna en vistelse på Masesgården! Det är dragning varje nyårs- och midsommarafton, då vi också redovisar hur mycket pengar vi har fått in. Vi har eget BG för vårt Kenya-projekt , där den som så önskar kan sätta in pengar.

20 Välkommen till Villa Långbers! FEST FÖR FAMILJ OCH VÄNNER Hör av dig till oss om du vill ordna en fest. Eller om ni vill träffas och umgås en helg i trevlig miljö. Villa Långbers har vacker miljö, stora sällskapsutrymmen och bra priser på både boende och mat. Perfekt för fest och familjemiddag! Utflyktsmål 6 km norr om Rättvik Fabriken är öppen för besökare vardagar Försäljningen öppen mån-fre lörd Juni, juli, augusti sönd Vi gör fria företagare friare Låt oss sköta administrationen så kan du själv lyfta som företagare. Telefon Bokföring Administration XBASE är auktoriserade redovisningskonsulter Service i ett innovativt och ISQ-certifierat team. Ekonomi 38 WEEKENDPAKET Koppla av med en skön helg på Villa Långbers! Hotellet ligger på 39 toppen i Tällberg, med milsvid utsikt över Siljan. Vackra nyrenoverade rum. God mat och dryck. Förmånligt weekendpaket med välkomstkaffe och hembakat, en härlig trerätters middag och frukostbuffé. Från 995:- per dygn och person i dubbelrum. MIDDAG MED TEATER OCH SHOW Några helger under hösten kryddar vi middagen med underhållning. Show 12 okt och 16 nov HÄLSA på varandra för ett rikare liv. Underfundig show med Kerstin Bäck och Bengt Kyllinge. Showen ingår i priset för weekend paketet. Teatermiddag med mordgåta 1 och 2 nov, 22 och 23 nov. Mordet på Rosholmsvik, en föreställning med Profilteatern som rymmer många skratt. Weekendpaket inkl teater från 1.090:-. Sång i advent 6 och 7 dec. Cecilia Kyllinge med sjumannaband tolkar Björn Afzelius. Weekendpaket inkl underhållning från 1.090:-. Idag finns vi i Leksand och Falun. Telefon till växeln: Zorn Smycken i guld och silver Konstnären Anders Zorn designade en guldring med två kvinnor som slingrade sig runt fingret med en äkta rubin. Anders Zorn bar själv ringen. I dag finns Zornringen i olika modeller och stenar, för både dam och herr. Smyckena finns även som hängen och örhängen i guld och silver. Smyckena tillverkas hos Dala Guldsmide. Info & bokning: Torget 6, Leksand. Tel Knihsgatan 2, Rättvik. Tel Holmgatan 17, Falun. Tel