hallå! BJUDER PÅ LUNCH HÄLSOCOACHEN NR 1 njut! bo! SÅ MOTIONERAR DU I BOSTADEN ALLA HJÄRTANS HUS FRITIDS FÖR 65+ upplev! ETT MAGASIN FRÅN HFAB

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "hallå! BJUDER PÅ LUNCH HÄLSOCOACHEN NR 1 njut! bo! SÅ MOTIONERAR DU I BOSTADEN ALLA HJÄRTANS HUS FRITIDS FÖR 65+ upplev! ETT MAGASIN FRÅN HFAB"

Transkript

1 ETT MAGASIN FRÅN HFAB 1 hallå! NR bo! SÅ MOTIONERAR DU I BOSTADEN upplev! ALLA HJÄRTANS HUS FRITIDS FÖR 65+ njut! HÄLSOCOACHEN BJUDER PÅ LUNCH

2 2» INNEHÅLL HALMSTAD BORDE KALLAS ÅRETS STAD Förr i tiden fanns det en utmärkelse där svenska städer kunde koras till Årets stad. Priset skulle ge uppmärksamhet åt händelser och, framför allt, beröm till belöningsvärt bostads- och samhällsbyggande i landet. Halmstad fick utmärkelsen (Då var jag för övrigt bara ett år). Om epitetet funnits kvar borde Halmstad legat bra till för utmärkelsen, speciellt 2013 när här händer så mycket. HFAB bidrar starkt till samhälls- och bostadsutvecklingen. Året var bara ett par veckor gammalt när det första spadtaget togs på kvarteret Jordmånen på Nissastrand där HFAB uppför inte mindre än 154 nya hyreslägenheter. Till sommaren är det även inflyttning i ett 40-tal hyresrätter på Sofieberg. Halmstad drar blickarna åt sig även av andra skäl, både när det gäller kultur och inte minst idrottsliga händelser. Den halländska kustmetropolen och residensstaden står i sommar värd för både SM-veckan och Dam-EM i fotboll. Lägg där till alla duktiga föreningar som Halmstad har att stoltsera med i olika sammanhang. Bland annat är vi åter representerade i fotbollsallsvenskan med Halmstad Bollklubb. Många härliga kulturupplevelser erbjuds också under året,exempelvis på Halmstad Teater och Mjellby Konstmuseum. Så här i vårtider kan man med fog tillåta sig att konstatera att Halmstad är en stad som blomstrar Internt har HFAB utnämnt 2013 till ett friskvårdsår där vi uppmuntrar alla anställda att träna och motionera för att må bättre. HFAB kommer bland annat subventionera deltagandet i ett par lokala motionsevenemang som Prinsens minne och Hallandsloppet. Jag tror att 2013 blir ett bra år för Halmstad. Här händer det saker. Ta tillfället i akt och beskåda några av alla de evenemang som erbjuds. Och framför allt, glöm inte bort att träna själv, det ska jag göra. MAGNUS WEBERG /MARKNADSANSVARIG HFAB 4 HFAB ERBJUDER 100 UNGDOMAR SOMMARJOBB Även i år ger HFAB ett stort antal ungdomar, år, chansen att få sommarjobb. Feriearbetena sträcker sig över tre sommarveckor och jobben utförs i HFAB:s bomiljöer. 5 DAGS FÖR NY ENKÄT Genom att svara på frågorna i HFAB:s hyresgästundersökningar medverkar man till att förbättra allas boendemiljö, säger Kent Lundén, utredningsledare på HFAB. bo! upplev! njut! 6 KRISTIAN KARLSSON EN LIRARE AV HÖGSTA KLASS Ifjol var han snubblande nära att bli Europamästare. Nu jagar han nya medaljer. Kristian Karlsson är både pingisstjärna och HFAB-hyresgäst. 10 SÅ HÅLLER DU KROPPEN I FORM Med hjälp av Eva Larsson, ledare på Friskis & Svettis, får vi tips på övningar man kan utföra hemma i bostaden, som gör att kroppen kan hållas i trim. 12 ALLA HJÄRTANS HUS ETT STÄLLE MED DRAG Fika, dragspel och skön sång. Alla Hjärtans Hus på Kyrkogatan är platsen där alla, 65 år och äldre, kan träffas och trivas tillsammans. Programutbudet är stort. 14 Lätt, rätt och riktigt gott Äta bör man, annars dör man En lunchrätt behöver varken vara komplicerad eller dyr. Hälsokonsulten och kostrådgivaren Per-Ola Osbeck ger läsarna tips på rätt mat. 17 ENERGISNÅLA LÄGENHETER BYGGS För första gången i Sverige projekteras för ett flerbostadshus med plus energiteknik i Harplinge. HFAB står bakom bygget och den nya tekniken innebär att fastigheten på ett år producerar mer energi än vad som förbrukas. 18 SPECIAL: FÖRNYELSE SOM GLADDE DE BOENDE Ett omfattande förnyelsearbete har genomförts i fastigheterna på Grönevångsvägen. Bland annat har de 102 hyresrätterna försetts med nyrenoverade bad- och duschrum. 21 TÄVLING: ODLA TOMATER VINN EN MIDDAG Bli din egen tomatodlare. HFAB delar ut gratis tomatplantor till sina hyresgäster och utlyser en fototävling där det vinnande bidraget belönas med ett presentkort på goda och näringsrika måltider. 22 HUR SKA DET GÅ FÖR HBK? 23 KRYSSA LUGNT HALLÅ! MÖTER KÖRSKOLELÄRAREN PÅ VALLÅS hallå! ges ut av HFAB, Halmstads Fastighets AB. Ansvarig utgivare: Terje Johansson Redaktör: Magnus Weberg Redaktion: OH MY AB Fotograf: Anders Sällström E-post: hemsida: Tidningen trycks i en upplaga om exemplar på miljögodkänt papper av Printografen. hallå! nr

3 3» AKTUELLT 9771 Antalet hyresrättslägenheter, inklusive studentboende, som ägs av HFAB (1 januari 2013). Vårdcentral i HFAB-hus Jordmånen kommer att ge 154 citynära hyresrätter Region Halland ska öppna vårdcentral i det växande stadsdelsområdet Sofieberg. Distriktsläkarmottagningen är avsedd att bli filial till vårdcentralen Hertig Knut i centrala Halmstad. Den nya mottagningen ska installeras på botten våningen i ett av HFAB:s nyproducerade flerfamiljshus på Sofiebergsvägen 26. Ytan för distriktsläkarmottagningen motsvarar tre lägenhetsytor. 154 hyreslägenheter på kvarteret Jordmånen på Nissastrand blir nästa nyproduktion i regi av HFAB. Det är HFAB:s största byggsatsning på 20 år. Det symboliska första spadtaget togs i januari. Första inflyttning är beräknad till sensommaren Jordmånen är ett stort byggnadsprojekt mitt i Halmstad, beläget öster om Nissan där bostadsområdet Nissastrand är en del av Gamletull. Första spadtaget togs en kall lördagsförmiddag, den 19 januari, av HFAB:s vice ordförande, Bengt Ekberg, styrelseordförande Kjell Helgesson och Ulf Ivarsson, ordförande för byggföretaget SEFA (bilden ovan). De 154 nya hyresrätterna omfattar allt från lägenheter bestående av ett rum med pentry till fem rum och kök. Inflyttningen sker i tre etapper. Trivs du i dina lokaler? Vid tidpunkten för byggstarten hade personer anmält sitt intresse för Jordmånen hos HFAB. Hela byggnationen på kvarteret Jordmånen beräknas vara färdig vid halvårsskiftet HFAB har sedan tidigare byggt hyresrättlägenheter på kvarteren Jubilaren och Järneken på Nissastrand. Samtliga kommersiella lokalhyresgäster kommer under mars månad 2013 att tillfrågas om hur nöjda de är med sin lokal och med HFAB som fastighetsägare. Resultatet av undersökningen bidrar med värdefull information och utgör ett viktigt underlag till förbättring och utveckling av HFAB:s lokaluthyrning. Undersökningen genomförs av företaget Evimetrix AB. Resultatet av undersökningen kommer att redovisas i något kommande nummer av kundtidningen hallå! under Ta chansen och tyck till om hur du trivs i dina lokaler! Lätt hitta rätt med HFAB-app Söker du bostad och snabbt och enkelt vill få information om var det finns lediga lägenheter? Då är HFAB-appen en enkel lösning. Med HFABappen kan man enkelt söka bland företagets lediga lägenheter och fordonsplatser. Det går att söka både i det område man befinner sig och genom egen sökprofil Med funktionen Sök nära mig visas lediga objekt på displayen. HFAB-appen för smartphone eller läsplatta kan lätt laddas ner vid Google Play eller App Store.

4 4» AKTUELLT Sommarjobb lockar många För tredje året i rad får 100 ungdomar mellan 16 och 19 år och som bor hos HFAB arbete under sommarlovet. Sommarjobben sträcker sig över tre veckor under tre olika perioder och de flesta arbetsmomenten är förlagda utomhus, säger David Ling, projektledare på HFAB. Att sommarjobba hos HFAB är populärt. Ifjol var det inte mindre än 280 ungdomar som sökte sommarjobb hos HFAB. Årets anmälningstid går ut den 20 mars. Genom att erbjuda 100 sommarjobb bidrar HFAB till ökad sysselsättning inom kommunen och förhoppningsvis även en starkare självkänsla bland ungdomar, säger David Ling. Ambitionen är att ungdomarna ska få utföra arbeten i de bostadsområden där de själva är bosatta och därmed känna ett större ansvarstagande för sin egen men även andras boendemiljö. Sommarjobbarna leds av fem arbetsledare, som också är hyresgäster hos HFAB, där en husvärd har det övergripande ansvaret. Ungdomarnas arbetsmoment består mestadels av utomhusarbeten, som målning, plattrensning och allmänt underhåll. Timlönen för sommarjobbarna hos HFAB varierar beroende på ålder, från 57 kr/ tim till 94 kr/tim. Mina sidor förbättrad service för hyresgäster hfab utvecklar ständigt sin kundservice. Den digitala servicen blir allt mer omfattande och HFAB:s har webbsidor där hyresgästerna själva kan söka svar på sina egna frågor. Genom en personlig inloggning på nätet kan man numera också, under mappen Mina sidor, studera sin egen hyres-avi, fondsaldo och eventuella avtal. På digitalt vis kan man även göra felanmälan och anmäla tillfällig adressändring. Bytestorget är ett annat exempel på webbtjänst där man kan avisera önskemål om byte av bostad. Kom igång med din anslutning! Det flesta av HFAB:s bostäder har en anslutning till Halmstads stadsnät. Det innebär att du har en snabb, säker och stabil fiberanslutning till vårt öppna stadsnät. Fibern är fullt förberedd inför framtidens kommunikationsmöjligheter, där vi nu kan erbjuda upp till 1000 Mbit/s (= 1 Gbit/s), i kapacitet. Valfrihet är en självklarhet för oss. I vårt öppna stadsnät har du en stor valfrihet kring vilken tjänsteleverantör du vill anlita både när det gäller Internet, TV och Telefoni. Har du frågor angående din anslut - ning eller vill du ha information om vad som krävs vid en uppgradering? Läs gärna mer på eller ring vår kundtjänst på Motionslopp vid festival I samband med Andersbergsfestivalen, lördag 1 juni, arrangeras Festivalrundan, ett motionslopp för alla på cirka 3 km. Deltagarna får på valfritt sätt, gå, cykla eller springa, och utan tidtagning, ta sig längs sträckan runt Andersberg och Lineheds-parken. Det här är ett initiativ i hälsans tecken för att få människor att röra på sig. Fina priser kommer att utlottas bland dem som genomför loppet, berättar Gitel Börjesson på Medborgar service. Alla är välkomna att delta och anmälan sker på plats under Andersbergsfestivalen som startar kl 13. hallå! nr

5 5» VI PÅ HFAB KENT Lundén ålder: 47 år Familj: Två barn Bor: Villa i Kvibille YRKE: Utredningsledare FRITID: Motionerar med squash, och försöker spela golf när arbete, barn och väder så medger Detta visste du (kanske) inte om Kent: Är väldigt förtjust i indisk mat Enkäter gör oss bättre Bra ska bli bättre. HFAB strävar hela tiden efter att skapa bästa tänkbara boendemiljö och förutsättningar för sina närmare hyresgäster. Hyresgästernas svar i de årliga hyresgästundersökningarna bidrar till genomförandet av förbättringar, säger Kent Lundén, utredningsledare på HFAB. Alla svar är viktiga! HFAB värnar om hyresgästerna. Återinförandet av husvärdar, och nyckeltaggar, liksom en satsning på tryggare och trevligare utomhusmiljöer, är bara några av de exempel som på senare år genomförts, bland annat som en följd av hyresgästernas önskemål. Vi försöker vara lyhörda och enkätundersökningarna är ett viktigt instrument för oss, att på ett strukturerat sätt, få reda på vad hyresgästerna tycker om sitt boende och om förvaltningen av fastigheterna, förklarar Kent Lundén. En gång om året ombeds cirka av HFAB:s hyresgäster att delta i en enkät om hur de ser på sitt boende och på HFAB som värd. Resultatet av undersökningen visar hur nöjda hyresgästerna är totalt sett med sitt boende och med olika faktorer som påverkar nöjdheten med boendet. (se listan här intill). I år genomförs en undersökning också för HFAB:s kommersiella lokalhyresgäster, näringsidkare som hyr och bedriver kommersiell verksamhet i HFAB:s lokaler. Hyresgästerna ger HFAB ett gott betyg. Nöjd kund-index hos har ökat de senaste åren från betygsindex 64 till betygsindex 66. Största betygsökningarna har hittills skett inom områdena trygghet/säkerhet och service/tillgänglighet, med sex respektive fem indexenheter sedan Ju fler hyresgäster som svarar desto mer tillförlitligt blir resultatet. I fjol hade vi en svarsfrekvens om ca 60 procent motsvarande ca svarande och vi hoppas på en ökning i årets undersökning. Hyresgästernas synpunkter ligger som underlag och är en förutsättning för oss när bolagets beslutar om vilka satsningar som skall göras för att ytterligare förbättra boendet hos HFAB, tillägger han. Kent Lundén är sedan två år anställd som utredningsledare på avdelningen för affärsutveckling och kommunikation. Arbetsuppgifterna varierar men mycket kretsar kring bolagets affärsplan och de årligt återkommande kundundersökningarna bland bolagets hyresgäster. Andra uppgifter han har är att ansvara för utredningar, statistik och omvärldsbevakning samt utbildning av entreprenörer enligt HFAB:s certifiering när det gäller bland annat service och bemötande gentemot hyresgäster. Jag trivs mycket bra med min yrkesroll och mina kollegor på HFAB.

6 6 bo! Min högsta dröm är att vinna os-guld. intervjun: Kristian kan bli... VÄRLDENS BÄSTA KARLSSON Världens bästa Karlsson vem är det? När det gäller bordtennis är det faktiskt en kille från Halmstad. Kristian Karlsson, 21, är redan på väg mot världstoppen i den globala racketsporten. Ifjol var han bara två förlorade bollar från att bli Europamästare i dubbel tillsammans med klubbkompisen Mattias Karlsson. Nu är siktet inställt på VM i Paris i maj. VM i all ära, men min högsta dröm är att vinna de olympiska spelen, säger Kristian. Text: Kent johansson BILD: Anders sällström Sverige och Halmstad har stolta pingistraditioner. Efter internationella stjärnspelare som Jörgen Persson, Ulf Tickan Carlsson, Wang Jian Feng och Åsa Carlsson är den yngre generationen beredd att ta över i pingishagen. Tio år har gått sedan HBTK tog sin senaste SM-titel i lag. I år kan det bli guld igen. Chansen finns och vi ska göra allt som står i vår makt för att försöka spela hem guldet till Halmstad, säger Kristian Karlsson. Det mesta av hans tillvaro kretsar kring pingisen. Under tävlingssäsongen är det träning, läger och matchspel i stort sett varje dag. Turneringarna avlöser varandra, både nationellt och utomlands. Under sommar-os i London fanns han med i den svenska truppen. Innan dess hade han bland annat blivit EMsilvermedaljör i dubbel. Jag är lyckligt lottad, som får syssla med och kan leva på det jag tycker är allra roligast, nämligen att lira pingis, förklarar han. Fast finalförlusten i Europamästerskapen kändes tung. Mattias och jag gjorde en fantastisk turnering och överträffade nästan oss själva. I finalen förlorade vi med minsta möjliga marginal, i skiljeset. Det var så jäkla nära. Efter den smällen dröjde det ett tag innan man blev sig själv igen. Men med lite distans till finalen, känns det ändå ganska okej med en silvermedalj Från sin bostad, en HFABlägenhet på Carl Kuylenstjernas väg 33, har Kristian bara ett par tre minuters cykelavstånd till hallå! nr

7 7

8 8 bo! 3 favoritprylar i HEMMET 1) Världskartan Den sitter på väggen framför köksbordet. Jag kollar på den varje morgon och har markerat med en nål alla länder som jag har besökt. Hittills har jag väl varit i ett 30-tal. En hel del återstår. Jag tycker om att resa. Favoritlandet är Japan. 2) Ljudsystemet Jag lyssnar mycket på musik, spelar dataspel och gillar även att titta på film. Då är det bra att ha en ljudanläggning med lite extra kräm i högtalarna. Musiken är varierad. Bäst gillar jag Heavy Metal men jag lyssnar även på Abba 3) FörvaringsUtrymmena Även om jag bara bor i en etta finns här gott om förvaringsutrymmen, både skåp och garderober. Det uppskattar jag eftersom jag har många prylar och framför allt mycket träningskläder som ibland behöver gömmas undan. träningshallen i Halmstad Arena. För mig är det ett helt perfekt boende, tycker han. Jag flyttade hit för tre år sedan, då var lägenheten helt nyrenoverad, och jag trivs verkligen bra. En etta känns lagom för mig och det är skönt att bo på bottenvåningen och slippa gå i trappor, speciellt om man tidigare på dagen kört dubbla träningspass i pingishallen. Dessutom är det ganska mysigt att ha en egen uteplats, nu när det snart börjar våras. Kristians lägenhet är på 48 kvadrat. Köket är funktionellt och rummet stort med plats för både soffgrupp, bokhylla och säng. På toaletten har han plats för torkställ för sina träningskläder och tvättstuga finns inom räckhåll, på bara några backhandsmashars avstånd. Eftersom vi tränar ofta blir det mycket tvätt. Jag tvättar nog uppåt sex maskiner i veckan Då är det är praktiskt att ha tvättstugan på nära håll. I lägenheten råder lagom ordning och reda. Kristians mamma har välment men skämtsamt placerat en städmanual på spisfläkten, som en påminnelse om att den utflugne sonen emellanåt bör plocka fram dammsugaren och fånga in eventuella dammtussar. Jodå, det händer att jag städar, påpekar han. Å andra sidan är det sällan som jag bäddar min säng. Har hört rykten om att bäddade sängkläder alstrar kvalster Trollhättepojkens bollbegåvning och pingistalang upptäcktes tidigt. Fram till 14 års ålder fanns det även fotboll på fritidskalendern och han var med och kämpade om bolldistriktets platser till Elitpojklägret. Året därpå blev jag uppmanad att välja idrottsgren och pingisen kändes roligast, även om jag i grunden föredrar lagsporter. Skånska locktoner gjorde att han inför gymnasieåldern hamnade Helsingborg och BTK Rekord, innan adressen blev Halmstad. Nu gör han sin tredje raka säsong i HBTK:s blågula matchdräkt. Jag trivs mycket bra i staden och föreningen. Halmstad känns hallå! nr

9 9 som något av landets pingiscentrum, jämte Söderhamn och Eslöv. Flytten till Halmstad har inneburit ett sportsligt lyft. Kristian är även etablerad i landslaget och många av förbundets samlingar är förlagda till Halmstad Area. Här finns också Ulf Tickan Carlsson, som är både förbundskapten och cheftränare i HBTK, och gott om lokala sparringpartners som är givande för den individuella utvecklingen. Tillsammans med Mattias Karlsson och Harald Andersson bildar Kristian Karlsson ett av Elitseriens bästa lag med SMguld som målsättning. Om mönstret följs kan det leda ända fram eftersom klubbens tidigare finaltriumfer kommit 1993 och 2003 och 2013? Tickan Carlsson beskriver Kristians pingisegenskaper i positiva ordalag: Han är en vänsterhänt, offensiv spelare med en mycket stark backhand, där han smashar med snabb och lång sving. Hans teknik och goda fysik ger honom alla förutsättningar att lyckas internationellt och klättra på världsrankingen. SM och VM är vårens största mål. I höst väntar EM i Österrike och då tillhör Karlsson & Karlsson förhandsfavoriterna i dubbel. Min personliga dröm är att vinna ett OS-guld. I idrottssammanhang fick det inget större än de olympiska spelen, säger Kristian Karlsson. OS i Rio de Janeiro i Brasilien 2016 hägrar. Halmstad har ansökt om att får arrangera VM samma år. Förhoppningsvis med världens bästa Karlsson vid bordskanten. KRISTIAN karlsson ålder: 21 år Familj: Mamma Annika, pappa Ronny och lillasyster Frida YRKE: Bordtennisspelare Klubb: Halmstad BTK Tidigare klubbar: Trollhättans BTK och BTK Rekord (Helsingborg) Främsta meriter: EM-silver i dubbel och finalseger i U21 Pro Tour i Sydkorea Världsranking: 130, bland de fem högst rankade svenska herrspelarna i världen Spelstil/hand: Offensivspelare, vänsterhänt Intresse: Film, gärna äventyrsfilmer Musik: Metal, gillar Sonic Syndicate och In Flames Favoritmat: Taco s och annat käk med starka tillbehör Dataspel: Helst strategispel, men även sportspel som FIFA och OS 2012 BÄSTA idrottsminne: När jag som 15-åring var med om att vinna guld i kadett-em i Sarajevo Hovgårdsskolan blev bästa pingisfemman hfab:s skolcup i bordtennis för årskurs 5 fick en rafflande avslutning där Hovgårdsskolan från Söndrum vann den avgörande singelmatchen mot Eldsbergaskolans lag 1. Slutsiffror i lagfinalen skrevs till 4-3 sedan obesegrade Sara Palm slagit in den avgörande matchbollen. I det vinnande laget från Hovgårdsskolan ingick trion Lukas Bresmar, Sara Palm och Lovisa Westerlund (se bilden till vänster). Det var femte gången som HFAB i samarbete med Halmstad Bordtennisklubb arrangerade skolturneringen för kommunens femteklassare. Årets upplaga lockade 16 lag som gjorde upp om de fyra främsta platserna. HFAB:s skolcup årskurs 5 semifinaler: Hovgårdsskolan Nyhemsskolan (lag 1) 4-2, Eldsberga (1) Vallåsskolan (1) 5-1. Match om tredje/fjärde plats: Vallås Nyhem 4-3. Final: Hovgårdsskolan Eldsberga 4-3.

10 10 bo! MOTIONERA MERA Så här kan du träna på egen hand Text: kent johansson Bild: Anders sällström Motion är källan till en sund själ i en frisk kropp. Att hålla kroppen i form genom regelbunden motionsträning är ett bra sätt att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara komplicerat. Det går utmärkt att träna hemma. Golvet, ett köksbord eller en sänggavel kan vara bra redskap och fungera som hjälpmedel för träning på egen hand. Regelbunden träning och motionsövningar får mig att må bra, jag blir piggare både på jobbet och i privatlivet, säger Eva Larsson, som på fritiden är en av många ledare i Friskis & Svettis i Halmstad. Hon är instruktör för två träningspass i veckan i Friskis & Svettis lokaler på Slottsmöllan. Dessutom konditionstränar hon genom indoor walking, cyklar till jobbet och promenerar ofta. Jag har varit funktionär i Friskis & Svettis i mer än 25 år och den allsidiga träningsformen gör att jag kan hålla kroppen i trim. Dessutom är det en fantastisk gemenskap, man får feedback från både motionärer och andra funktionärer, säger Eva. Det är inte alla som kan eller hinner ta sig till gym eller andra träningslokaler. Det går alldeles utmärkt att träna hemma i bostaden, att utföra enkla rörelser och använda kroppen som vikt. Starka muskler blir svaga om man inte använder dem. EVA LArsson ålder: 59 år Familj: Stefan och utflugna dottern Emma Bor: Trerumslägenhet på Westerbergs Gata, Nissastrand (HFAB) YRKE: Undersköterska vid vårdcentral i centrum FRITID: Leder jympapass på Friskis & Svettis, umgås med vänner, resor (gärna till storstäder) och är medlem i vingänget Vinstockarna 6 TIPS PÅ MOTIONS- ÖVNINGAR I HEMMET Eva Larsson, Friskis & Svettis, ger läsarna sex tips på enklare motionsövningar som kan utföras hemma i bostaden. Varje moment ska repeteras gånger. Gör samtliga övningar två gånger, två till tre gånger i veckan. Redan efter några veckor kommer det att ge ett positivt resultat. 1. BENBÖJ/KNÄBÖJ Bra som uppvärmning. Placera fötterna axelbrett isär. Svaja i knäna och sug in magen. Tårna ska peka frakt framåt och böj benen 90, som om du skulle sätta dig på en stol. Armarna rakt fram eller uppåt repetitioner. 2. Baklänges armhävning Träning av triceps, muskeln på överarmens baksida. Placera rumpan nära stol/låg pall eller sänggavel. Placera händerna bakom kroppen. Med utgångsläge från 90, sänk rumpan mot golvet och lyft igen, repetitioner. hallå! nr

11 11 3. Situps Böjda ben, händerna korsade över bröstet och sug in magen så att svankryggen kommer ner i golvet. Dra dig upp med hjälp av magmusklerna. Det räcker att axlarna lättar från golvet. Går även bra att ha händerna bakom nacken. 4. Hälsande hunden Kroppen rak och sug in magen, placera växelvis motsatt ben/knä och hand i golvet, rak nacke med blicken ner i golvet eller snett framåt och sträck ut! 5. Plankan Bålstabilitet, för bättre hållning. På mage, armbågarna under axlarna och sätt i knäna. Tryck upp höften och håll det läget i sekunder. 6. Ryggresning Träning för musklerna i ländryggen. Ligg på magen, höfterna i golvet och händerna på låren. Rak nacke. Lyft skulderbladen och blicken ner i golvet.

12 12 upplev! ALLA HJÄRTANS HUS populärt bland seniorer För ungdomar finns det fritids. En motsvarighet för äldre i Halmstad är Alla Hjärtans Hus i centrum av staden. Det här är en fantastisk mötesplats och ett populärt aktivitetshus för oss som är 65 Plus. Jag kommer hit i stort sett varje dag, säger pensionären Birgitta Malmberg, som står i köket och fixar smörgåsar och kaffe inför dagens huvudnummer, ett framträdande av Halmstads Dragspelsklubb. Text: kent johansson Bild: Anders sällström hallå! nr

13 13 Musikalisk mångfald. Halmstads Dragspelsklubb har ett brett register och bjuder publiken i Alla Hjärtans Hus på en medryckande repertoar. Ifjol hade den kommunala mötesplatsen mer än besökare. Trivsam träffpunkt. Birgitta Malmberg, boende på Fredsgatan, har gång avstånd till Alla Hjärtans Hus och uppskattar den sociala samvaron på Alla Hjärtans Hus. Alla Hjärtans Hus finns i Postens före detta lokaler på Kyrkogatan 3. Birgitta Malmberg, 70, tillhör stamgästerna. Jag bor i en av HFAB:s lägenheter på Fredsgatan och har gångavstånd hit, berättar hon. Det är helt perfekt. Här finns en rad olika aktiviteter att välja bland och det är trevligt att träffa och umgås med andra seniorer. Här har vi jättekul tillsammans. Antalet besökare är stort. Under fjolåret hade Alla Hjärtans Hus mer än besökande, som erbjöds 535 programpunkter. Inte minst ensamstående uppskattar möjligheten till social samvaro, konstaterar Birgitta. Dessutom finns det ett brett programutbud. Det går även bra att bara komma hit, slå sig ner och ta en fika. Alla Hjärtans Hus kan ses som ett komplement till de aktiviteter för äldre, som arrangeras på kommunens servicehus. Den här fredagen är det lapp på luckan och fullsatt i lokalens hjärta. 150 pensionärer klappar takten när medlemmarna i Halmstads Dragspelsklubb drar igång med musik och sång. Här är alltid bra drag och skön stämning, säger Bibbi Blomqvist, 66, dagens presentatör och välkomsttalare. Hon tillhör också de återkommande besökarna i Alla Hjärtans Hus. Jag känner mig pigg och vill inte sitta hemma i lägenheten på dagarna, utan beger mig hellre hit och umgås andra människor, förklarar Bibbi, som även deltar i olika kursprogram och som är ordförande i dataklubben Senior Net, vars mål är att öka seniorers användning av den moderna informationstekniken, IT. Film, föreläsningar, canasta, målning, musikquiz, stick- och virkkafé är exempel på andra förekommande aktiviteter i Alla Hjärtans Hus., Alla Hjärtans Hus öppnade i december 2008 och är en av nio mötesplatser för äldre (och närstående) i Halmstads kommun. Mötesplatserna administreras av Hemvårds förvaltningen i samarbete med studieförbund, föreningsliv och andra nätverk., Helén Andersson fungerar som frivilligsamordnare. Äldrelots, demensteam samt synoch hörselkonsulenter är också involverade i det dagliga arbetet., Programpunkter och andra aktiviteter bygger på insatser av frivilliga., Alla Hjärtans Hus är öppet varje dag, måndagfredag kl , lördag kl 11-13, söndag

14 14 njut! Laga Lätt, ÄT RÄTT, BLI MÄTT! En lunchrätt behöver inte vara varken komp licerad eller dyr. Bra råvaror och lite planering är allt som behövs. Per-Ola Osbeck, platschef på restaurang Spis & Deli, ger oss tips på hur man enkelt komponerar sin egen lunch. Vad sägs om en klassisk och näringsriktig kycklingsallad? Text: KENT JOHANSSON Bild: anders sällström Kycklingsallad à la Spis & Deli 1-2 kycklingfiléer Vindruvor Soltorkade tomater Broccoli Rödlök Blandad grönsallad Avokadodressing 1 glas vatten och ett par skivor av surdegslimpa hallå! nr

15 15 ROTFRUKTER. Viktig ingrediens. SURDEGSBRÖD. Allt populärare. GRÖNT. Broccoli på skärbrädan för Carola Andersson på Spis & Deli. Mat och dryck hos oss bygger på den mänskliga behovspyramiden. Vi vill ge människor ökad förståelse för kostens och livsstilens betydelse för hur man mår. Det man äter får stor påverkan på hälsan och hur man känner sig, säger kostrådgivare Per-Ola Osbeck. Vi erbjuder en ny standard för snabbmat, som är till fördel för den moderna människans behov av bättre mat och drycksvanor, tillägger han. Varje måltid bör vara baserad på individens eget behov och önskemål, säger han. Att göra i ordning en näringsriktig lunchsallad tar inte längre tid än att koka pasta och steka falukorv. Skillnaden är att salladen är dubbelt så nyttig. PER-ola osbeck ålder: 24 år Familj: Singel Bor: Lägenhet i Halmstad Befattning: Platschef Spis & Deli (Tyghusgatan 4), personlig tränare, kostrådgivare, föredragshållare och livsstilscoach Favoriträtt: Örtgrillad kyckling med sallad Bästa råvara: Avocado BRÖD: Grovt surdegsbröd PER-OLA TIPSAR, Använd bra råvaror, gärna rot frukter som morot och palster nacka, Undvik hel- och halvfabricerad mat, Planera din måltid och dina inköp, gör lite extra mat att ha med i lunch-lådan till jobbet dagen efter., Låt fantasin flöda, varva proteinrik mat frukt och grönt och snitsa till det med lite färgrika inslag, som rödlök, oliver eller avokado. Spis & Deli bedriver restaurang och café samt catering i Halmstad och Varberg. Man har även en butik och erbjuder hälso- och kostrådgivning.

16 16 Di Leva underhåller på Andersbergsfestivalen Den musikaliska konstnären och sångaren Thomas Di Leva är toppartisten på Andersbergsfestivalen, som arrangeras lördagen den 1 juni. Den populäre låtskrivaren, artisten och skådespelaren känd inte bara för sin röst och sina underfundiga texter, utan även sina vackra kaftaner har producerat ett antal hits, som Vem ska jag tro på? och Vi har bara varandra. Hans tolkning av Lasse Berghagens Sträck ut din hand har också blivit en succé. Thomas Di Leva som tidigare hette Magnusson i efternamn har även medverkat i ett antal filmer och tv-program som Kenny Starfighter, där han gestaltade en smått galen musiklärare, och Så mycket bättre, där han medverkade tillsammans med Plura, Petra Marklund, Barbro Lill-Babs Svensson, Petter, Lasse Berghagen och Christer Sandelin. ÅTERVÄNDARE. Thomas Di Leva dyker upp i Halmstad igen. Den här gången på Andersbergsfestivalen den 1 juni. En mer färgstark artist än Thomas Di Leva är svår att föreställa sig. Han väcker starka känslor och genom sin personliga utstrålning sprider han glädje från scenen. I olika sammanhang har han beskrivits som Kärlekens krigare. Jag älskar att skriva låtar med underfundiga och kärleksfulla texter och tycker om att framföra dem live. Det ska bli kul att få komma till Halmstad och Andersbergsfestivalen, säger den snart 50-årige artisten. Di Leva har gjort genom åren gjort flera framträdanden i Halmstad, bland annat under Marinfestivalen Senast han stod på en scen i Halmstad var Årets upplaga av Andersbergsfestivalen bjuder på musikunderhållning och en rad andra uppträdanden och aktiviteter. Festivalen pågår mellan kl 13 och 23. Hela festivalprogrammet presenteras senare. Bild: Press / unitedstage.se hallå! nr

17 17 Unika lägenheter med plusenergiteknik planeras i Harplinge HFAB planerar att bygga Sveriges första flerbostadshus med plusenergiteknik. Det innebär att fastigheten på ett år producerar mer energi än vad som förbrukas. Målsättningen är att huset i Harplinge ska stå inflyttningsklart under HFAB har flera byggprojekt i kommunen och det planerade flerbostadshuset med plusenergiteknik ska ligga i Harplinge strax utanför Halmstads centrum. Fastigheten kommer innehålla åtta attraktiva och prisvärda hyresrätter, sex tvårumslägenheter och två trerumslägenheter, byggda och planerade för en exceptionellt låg energiförbrukning. Samtliga är fullt tillänglighetsanpassade i två våningar med hiss. Vi vill pröva nya vägar oavsett om det handlar om att bygga nytt, hyra ut eller ta hand om våra hyresgäster säger Terje Johansson, VD på HFAB. Byggnaden är utformad för att under ett år producera lika mycket energi via solceller på taket som totalt under året förbrukas för värme, varmvatten, fastighetsel och hushållsel. Enligt beräkningar ska husets solkraftanläggning producera kwh medan husets totala energiförbrukning förväntas hamna på cirka kwh. Jag räknar med att när vi nu provar plusenergitänket för första gången så kommer vi att lära oss en massa saker. Det kan vi ha glädje av i både ny- och ombyggnadsprojekt och även i löpande förvaltning, säger Ulf Johansson, Energioch VVS-samordnare på HFAB. Fastigheten kommer att producera mer energi än vad som förbrukas, inklusive hyresgästernas energianvändning, tillägger han. För att åstadkomma ett flerbostadshus enligt plusenergikonceptet krävs:, Ett välisolerat passivhus med god täthet samt ett energieffektivt ventilationssystem., Energieffektiv värme- och varmvattenproduktion via bergvärmepump., Elenergieffektiv fastighetsutrustning., Elenergieffektiv utrustning i lägenheterna vilket ger en låg hushållselförbrukning., Solkraftanläggning som på årsbasis täcker byggnadens totala energibehov. BILD: WHITE ARKITEKTER

18 18» special: FÖRNYELSE Belåtna med badrummet. Silwa och Kullberg är mycket nöjda sitt nyrenoverade badrum. Paret bor i en av HFAB:s 102 lägenheter på Grönevångsvägen som genomgått en omfattande förnyelse. hallå! nr

19 19 GAMMALT BLEV NYTT 102 nya badrum i uppskattad förnyelse av kvarteret Hjulet Text: kent johansson Bild: Anders sällström 102 nya badrum med kakel och golvklinkers, ny tvättstuga på gården, förbättrad elsäkerhet och ökad trygghet i källarutrymmen. I kvarteret Hjulet på Andersberg har det genomförts ett omfattande förnyelsearbete. Badrummet har blivit fantastiskt fint, snyggt och funktionellt, konstaterar makarna Silwa och Ingvar Kullberg på Grönevångsvägen 31. De pågående storprojekten Sofieberg och Jordmånen i all ära men HFAB bygger inte bara nytt! Samtidigt som nybyggnationer pågår och planeras satsas det på, och utförs mer eller mindre regelbundet, renovering och underhållsarbete av befintliga bostadshus och hyresrätter. Projekteringar och genomförandet av förnyelser, liksom planerade insatser på underhållsidan, är ett ständigt återkommande uppdrag och en väsentlig del av hela vår verksamhet, förklarar Sofie Gustafsson, fastighetsingenjör på HFAB. Det mer än fyra decennier gamla kvarteret Hjulet på Grönevångsvägen är ett i raden av exempel där de boende fått uppleva märkbar förnyelse av sin boendemiljö. Varje år satsar HFAB cirka 150 miljoner kronor på förbättringar av befintliga fastigheter och lägenheter. Under förra året fick hyresgäster i 102 lägenheter på Grönevång sina badrum totalrenoverade. Reliningen, renovering av rörledningarna, skedde två år tidigare. Varje nytt badrum tog cirka fyra veckor att färdigställa. Under den aktuella perioden hänvisades de boende till bodar, som försetts med wc och dusch. I sådana situationer är det bara att gilla läget, säger Silwa Kullberg, skrattar och rycker obekymrat på axlarna. Det var förstås lite obekvämt under den tiden men när hantverkarna var klara, blev vi desto lyckligare. Vi är lyckligt lottade, så under själva renoveringsperioden, i vårt fall runt månadsskiftet november-december, kunde vi övernatta hos goda vänner. Badrumsrenoveringen omfattade nytt ytskikt på golv och väggar, nytt badrumsporslin, ny belysning, nytt badrumsskåp och byte från badkar till dusch för de som önskade. SKILLNAD. Det är dom små små detaljerna som gör et

20 20» special: FÖRNYESE Vi valde badkar eftersom vi tycker det är behagligt. Och så valde vi ljus gråskalig golvklinkers och vit skåpslucka. Vi är jättenöjda med det nya badrummet, säger Silwa och får medhåll av maken Ingvar. Paret är hyresgäster hos HFAB sedan drygt ett år tillbaka. Tidigare bodde de i 30 år i egen villa i Mellbystrand. I vår ålder känns det bättre och tryggare att bo i lägenhet, och med HFAB som hyresvärd blir det en mer bekymmerfri tillvaro, säger Ingvar, som inte saknar trädgårdsarbetet. I samband med renoveringen av badrummen byttes även elinstallationen i kvarterets samtliga lägenheter. För att öka tryggheten och säkerheten i källare byttes källarförråden ut till moderna gallerförråd och bättre belysning installerade. För att minska risken för stöld och obehöriga besökare, sektionerades källarutrymmena. Sedan tidigare har Grönevångsvägen försetts med en extra tvättstuga, som placerats på gårdsplanen. Tvättstugan är indelad i två avdelningar med dubbla tvättmaskiner, torkskåp, torktumlare och mangel. Tvättstugan var prefabricerad och levererades i två moduler där samtliga maskiner var installerade redan vid ankomsten, säger Sofie Gustafsson. Ökad trygghet och säkerhet. Sofie Gustavsson, fastighetsingenjör på HFAB, visar delar av det sektionerade och förbättrade källarutrymme som iordningsställts på kvarteret Hjulet. Tvättstuga på gårdsplanen. De två avdelningarna med dubbla tvättmaskiner, torkskåp, torktumlare och mangel, fungerar som komplement till övriga tvättstugor på Grönevångsvägen. hallå! nr

HFAB:s hyresgästundersökning 2012. Livskvalitet att hyra

HFAB:s hyresgästundersökning 2012. Livskvalitet att hyra HFAB:s hyresgästundersökning 2012 Livskvalitet att hyra 1 Så här tycker de boende om HFAB HFAB är en bra hyresvärd som blivit ännu lite bättre. Så kan hyresgästernas betyg sammanfattas i 2012 års kundundersökning.

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

HFAB:s. hyresgästundersökning. Livskvalitet att hyra. hfab.se

HFAB:s. hyresgästundersökning. Livskvalitet att hyra. hfab.se 13 HFAB:s hyresgästundersökning Livskvalitet att hyra 2013 hfab.se 14 HFAB:s hyresgäster är lite mer nöjda! Så kan hyresgästernas betyg sammanfattas i 2013 års stora hyresgästundersökning som HFAB genomfört

Läs mer

bekvämare K v K i l e n

bekvämare K v K i l e n K v K i l e n K v K i l e n Seniorbostäder i kvarteret Kilen Seniorbostäder i kvarteret Kilen S l o t t S g ata n 4 2 S l o t t S g ata n 4 2 Byt Byt till till något bekvämare Vi bygger moderna och bekväma

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Minnet bästa läget centralt på Väster

Minnet bästa läget centralt på Väster Minnet bästa läget centralt på Väster Stadsdelen Väster från ovan. Från Minnet tar du dig snabbt in till city. Lummigt och lugnt på Regementsgatan. Nytt boende i gammal stadsdel I utkanten av Väster, med

Läs mer

KVARTERET SÖDERHÖJDEN

KVARTERET SÖDERHÖJDEN KVARTERET SÖDERHÖJDEN SNAPPHANEVÄGEN, JÄRFÄLLA 120 LÄGENHETER VÄLKOMMEN TILL KVARTERET SÖDERHÖJDEN HAR DU FUNDERAT PÅ ATT BO I JÄRFÄLLA OM INTE, GÖR DET NU. JÄRFÄLLA ÄR ETT LÄTT VAL FÖR DIG SOM VILL BO

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Kvarteret Filantropen

Kvarteret Filantropen Kvarteret Filantropen Tryggt och bekvämt boende Tryggt och bekvämt boende för äldre i Glimåkra Västergatan 5 är ett seniorboende i ett lummigt och lugnt område mitt i centrala Glimåkra. I huset finns lägenheter

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Helsingborgs Tennisklubb www.htktennis.com

Helsingborgs Tennisklubb www.htktennis.com Välkomna till ett nytt och fräscht HTK 2015. Klubben har gjort en fantastisk resa de senaste åren som nu börjar landa i en stabil organisation. HTK känner att det är viktigt att skilja på barn-, ungdoms

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Ren MÖT FYRA MEDARBETARES VARDAG

Ren MÖT FYRA MEDARBETARES VARDAG Ren nytta x4 MÖT FYRA MEDARBETARES VARDAG Vi sätter kundnyttan i fokus HFAB är ett av Halmstads kommun helägt bostadsföretag som äger och förvaltar ca 10 000 hyreslägenheter och 300 lokaler. Vi omsätter

Läs mer

VÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.

VÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

Nu bygger vi om i Husby

Nu bygger vi om i Husby Nu bygger vi om i Husby Nu startar vi ombyggnaden av våra hus och lägenheter på Järva. Vi bygger om för dig som bor i Svenska Bostäder Så här planerar vi att bygga om i Husby Hus för hus Det tar upp till

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert

Läs mer

BRF LOMMA LÄGE Bofakta 6,2 TAKHÖJD

BRF LOMMA LÄGE Bofakta 6,2 TAKHÖJD BRF LOMMA LÄGE Bofakta 6,2 TAKHÖJD Lägenheter Etapp 2 Fladängskolan Bilden är en illustration. Avvik Välkommen till Lomma Läge Höje å Som alltid när vi utvecklar bostäder, väljer vi ut de bästa adresserna

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

Söker du ett livsrum med sinnesro? En plats nära intill naturens upplevelser från soluppgång till skymning? Och komfortabel trygghet däremellan?

Söker du ett livsrum med sinnesro? En plats nära intill naturens upplevelser från soluppgång till skymning? Och komfortabel trygghet däremellan? Söker du ett livsrum med sinnesro? En plats nära intill naturens upplevelser från soluppgång till skymning? Och komfortabel trygghet däremellan? 1 Välkommen till Nya Silon i Vadstena, vår del av klosterstaden

Läs mer

Att renovera och energieffektivisera ett miljonprogramsområde

Att renovera och energieffektivisera ett miljonprogramsområde Att renovera och energieffektivisera ett miljonprogramsområde Halmstads Fastighets AB Engagemang Respekt Ansvar Affärsmässighet Energieffektivisering HFAB 1995 2000 2010 2020 2030 2040 2050 150 kwh/m2

Läs mer

BLENDER DRIVERSOPEN HELGÖPPET PÅ CAMPINGEN TJEJER PÅ HAL IS KAJSA 4:A PÅ DM KLUBBMÄSTERSKAP / 5-KAMP5 FOLKAFEST MED EN TJOCK & EN BRA Sida 1

BLENDER DRIVERSOPEN HELGÖPPET PÅ CAMPINGEN TJEJER PÅ HAL IS KAJSA 4:A PÅ DM KLUBBMÄSTERSKAP / 5-KAMP5 FOLKAFEST MED EN TJOCK & EN BRA Sida 1 Årgång 12 Nr 2 Mars 2009 BLENDER DRIVERSOPEN HELGÖPPET PÅ CAMPINGEN TJEJER PÅ HAL IS KAJSA 4:A PÅ DM KLUBBMÄSTERSKAP / 5-KAMP5 FOLKAFEST MED EN TJOCK & EN BRA Sida 1 MANUSSTOPP DEN 20:E I VARJE MÅNAD MATERIAL

Läs mer

Prisvärda lägenheter endast några minuter från Sollentuna Centrum

Prisvärda lägenheter endast några minuter från Sollentuna Centrum FRESTA Prisvärda lägenheter endast några minuter från Sollentuna Centrum Prisvärda och ljusa bostadsrätter med ljust läge några minuter från Sollentuna Centrum. Nära vatten och grönska precis bredvid det

Läs mer

Gotö källa. den nya trädgårdsstaden i Barkarö. Etapp 1 Vårbackegatan

Gotö källa. den nya trädgårdsstaden i Barkarö. Etapp 1 Vårbackegatan Gotö källa den nya trädgårdsstaden i Barkarö Etapp 1 Vårbackegatan Aroseken Alla tiders boende Sedan 1956 har vi på Aroseken gjort människor hemmastadda i Västerås. Med en stark lokal närvaro och som stadens

Läs mer

Bonusboende För ett enklare liv

Bonusboende För ett enklare liv Bonusboende För ett enklare liv Kom hem till lite extra trygghet och gemenskap Oavsett var i livet du befinner dig vill vi att du ska känna hemlängtan. Våra bonusboenden erbjuder både det och den där extra

Läs mer

Brf lomma läge Bofakta 6,2. takhöjd

Brf lomma läge Bofakta 6,2. takhöjd Brf lomma läge Bofakta 6,2 takhöjd Lägenheter Etapp 2 Fladängskolan Bilden är en illustration. Avvik Välkommen till Lomma Läge Höje å Som alltid när vi utvecklar bostäder, väljer vi ut de bästa adresserna

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Nu bygger vi om i Akalla

Nu bygger vi om i Akalla Nu bygger vi om i Akalla Nu startar vi ombyggnaden av våra hus och lägenheter på Järva. Vi bygger om för dig som bor i Svenska Bostäder Så här planerar vi att bygga om i Akalla Hus för hus Det tar omkring

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

Läkarvillan. 16 st. lägenheter i Hunnebostrand

Läkarvillan. 16 st. lägenheter i Hunnebostrand Läkarvillan 16 st. lägenheter i Hunnebostrand Sotenäsbostäders Trygghetsboende +70 i Hunnebostrand Om Sotenäsbostäder Sotenäsbostäder är ett av Sotenäs kommun helägt allmännyttigt bostadsbolag. Sotenäsbostäder

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Träna ordföljd Ett övningshäfte där du tränar rak ordföljd och omvänd ordföljd. Namn:

Träna ordföljd Ett övningshäfte där du tränar rak ordföljd och omvänd ordföljd. Namn: Träna ordföljd Ett övningshäfte där du tränar rak ordföljd och omvänd ordföljd. Namn: Träna rak ordföljd. Subjektet är först. Verbet är alltid på andra plats. Subjekt Verb Objekt Zlatan spelar fotboll.

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

3-6 januari 2015 Göteborg, Sverige GOTHIA INNEBANDY CUP GOTHENBURG SWEDEN

3-6 januari 2015 Göteborg, Sverige GOTHIA INNEBANDY CUP GOTHENBURG SWEDEN 3-6 januari 2015 Göteborg, Sverige GOTHIA INNEBANDY CUP GOTHENBURG SWEDEN Välkommen till Gothia Innebandy Cup 2015 Sedan starten 1994 har Gothia Innebandy Cup varit ett årligen återkommande evenemang i

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Må Gott med HUNDEN i Dalarna Vår & sommarträning i Dalarna 2010

Må Gott med HUNDEN i Dalarna Vår & sommarträning i Dalarna 2010 Må Gott med HUNDEN i Dalarna Vår & sommarträning i Dalarna 2010 Obs! Mer bilder i bildgalleriet Tre helger med mycket trevligt tillsammans med hund och andra hundförare. Alla tre helgerna inkluderar intensiv,

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

LYCKAD FÖRENINGSDAG ***************************************************************************

LYCKAD FÖRENINGSDAG *************************************************************************** LYCKAD FÖRENINGSDAG Juli 2011 Många medlemmar tog chansen att vinna priser i tipsrundan, grilla korv, lyssna på Limpans rock-trio och sist men inte minst låta barnen rida ponny Familjen Peterson som vann

Läs mer

Stadsradhus brf Radiomasten

Stadsradhus brf Radiomasten Stadsradhus brf Radiomasten Tre våningar med många alternativ på inredning och material Modernt bekvämt boende med hög kvalitet ETAPP 2 Stadsradhus för dig som vill bo med lite mer frihet. Bo modernt och

Läs mer

Kvarteret Jordgubben, Konvaljgatan, Kumla. Rad- och flerfamiljshus med fina utemiljöer

Kvarteret Jordgubben, Konvaljgatan, Kumla. Rad- och flerfamiljshus med fina utemiljöer Kvarteret Jordgubben, Konvaljgatan, Kumla Rad- och flerfamiljshus med fina utemiljöer Sugen på nytt, fräscht boende? Flytta in i en jordgubbe! Du vet den där fräscha smaken av nyplockade svenska jordgubbar.

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning

Läs mer

Seniorgården Vackert och funktionellt Birgitta Seeman, VD 2014-12-03

Seniorgården Vackert och funktionellt Birgitta Seeman, VD 2014-12-03 Seniorgården Vackert och funktionellt Birgitta Seeman, VD 2014-12-03 Seniorgården AB (1990) Sedan 1993 har vi byggt ca 5 000 seniorbostäder och 1 700 vårdbostäder. 60 % i Stockholms län. Storgöteborg Skåne

Läs mer

Trygga seniorer. - Enkla råd för att förebygga olyckor och missöden

Trygga seniorer. - Enkla råd för att förebygga olyckor och missöden Trygga seniorer - Enkla råd för att förebygga olyckor och missöden Några enkla tips som får dig att må bättre! Rör dig regelbundet, det stärker benstomme och muskler, motverkar yrsel och ger bra allmän

Läs mer

LB07 modellen. Vi tar avstånd från all form av kränkningar, våld och rasism. Vår värdegrund bygger på hörnstenarna; Utbildning Utveckling Ansvar.

LB07 modellen. Vi tar avstånd från all form av kränkningar, våld och rasism. Vår värdegrund bygger på hörnstenarna; Utbildning Utveckling Ansvar. LB07 modellen Förord En förening ska alltid ha en strategi för framtiden, som binder ihop dagens situation med morgondagens. Det är viktigt eftersom verkligheten ständigt ändras. Vi erbjuder barn och unga

Läs mer

MARIA FOTBOLL. MiniNYTT. Femkamp! (Tisdag) 10-13 april (påsklov)

MARIA FOTBOLL. MiniNYTT. Femkamp! (Tisdag) 10-13 april (påsklov) MARIA MiniNYTT 10-13 april (påsklov) ( FREDAG) SKATTJAKT (torsdag) FOTBOLL Mot personalen (onsdag) Femkamp! (Tisdag) 10-13 APRIL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Aktiviteter 5-kamp Bakning (förmiddag)

Läs mer

Välkommen till Ivöstrand!

Välkommen till Ivöstrand! Välkommen till Ivöstrand! För dig som fyllt 70 år och vill b På Ivöstrand bygger vi ett modernt trygghetsboende för dig som är över 70 år. Här bor du lugnt och skönt, nära naturen med strandpromenad, boulebana

Läs mer

För att då har jag ingen fritidsaktivitet och vi har bokklubb då här.

För att då har jag ingen fritidsaktivitet och vi har bokklubb då här. . Vilken tid och veckodag skulle passa dig bäst att besöka biblioteket? "Har barn som går på förskola och vet att de har haft problem att få tider som passar att besöka biblioteket i Hovmantorp på förmiddagarna.

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

TRYGGHETSBOENDE PÅ LINDGÅRDEN. Erland Skagerö Kontaktperson. Presentation av lägenheter

TRYGGHETSBOENDE PÅ LINDGÅRDEN. Erland Skagerö Kontaktperson. Presentation av lägenheter Nu är det dags att fundera på om du vill bo i vårt nya trygghetsboende på Lindgården. Ta del av vårt erbjudande i detta prospekt och återkom om du har några frågor. TRYGGHETSBOENDE Erland Skagerö Kontaktperson

Läs mer

Servicebostad VAD ÄR DET? VÅRD- OCH OMSORGSKONTORET

Servicebostad VAD ÄR DET? VÅRD- OCH OMSORGSKONTORET Servicebostad VAD ÄR DET? VÅRD- OCH OMSORGSKONTORET Vad är en servicebostad? Här får du information om vad en servicebostad är och hur det kan fungera att bo i en servicebostad. Här får du veta vilka rättigheter

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

Erbjuder din arbetsgivare friskvårdsbidrag/motionsbidrag? Vilket belopp är detta bidrag på varje år?

Erbjuder din arbetsgivare friskvårdsbidrag/motionsbidrag? Vilket belopp är detta bidrag på varje år? Erbjuder din arbetsgivare friskvårdsbidrag/motionsbidrag? Ja 79% 77% 82% 75% 82% 80% 78% Nej 21% 23% 18% 25% 18% 20% 22% Vilket belopp är detta bidrag på varje år? Antal intervjuer 795 447 348 184 227

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Särskild utbildning för vuxna

Särskild utbildning för vuxna Särskild utbildning för vuxna I KATRINEHOLM OCH VINGÅKER Kunskaper och färdigheter för ETT GOTT LIV www.viadidakt.se Telefon: 0150-48 80 90, 0151-193 00 E-post: info@viadidakt.se Viadidakt är en gemensam

Läs mer

Det finns självklart en proffsdröm

Det finns självklart en proffsdröm Nummer 4, November Från Halmstads Energi och Miljö AB Det finns självklart en proffsdröm - Robert Bladh, HK Drott Värmeljus blir till proteser i Thailand Vintertider på våra ÅVC:er Nr. 4 Nov. 2014 Med

Läs mer

10 % rabatt på solceller

10 % rabatt på solceller NYHETER OCH ERBJUDANDEN TILL DIG SOM ÄR KUND HOS VATTENFALL VÅR 2014 Solenergi framtidens energikälla Erbjudande på solceller 10 % rabatt på solceller Tävla med oss! Vinn en luftvärmepump, värd upp till

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

Pampig villa i original

Pampig villa i original Pampig villa i original Strax söder om Malmö ligger området Bellevue. På en av gatorna står en charmig 20-tals villa. Här har Per och Cecilia Bertland bott sedan augusti 2006 men huset köpte de redan i

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer