Lönsam friskvård De verktyg som man använder är de välkända och vetenskapligt erkända metoderna, HPB, Hälsonyckeln eller Friskprofilen.
|
|
- Joakim Lund
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Lönsam friskvård De verktyg som man använder är de välkända och vetenskapligt erkända metoderna, HPB, Hälsonyckeln eller Friskprofilen. VO2Max = maximal syreupptagningsförmåga vilken uppnås när man inte längre kan öka syreupptaget trots att arbetsbelastningen ökar. Detta är ett bra mått på konditionsnivån. För att kunna jämföra och testa personer men olika vikt använder man normalt ett så kallat testvärde som är lika med milliliter syre per kilo kroppsvikt och minut (O2/kg/min). Ingen medarbetare bör anstränga sig mer än % av sin VO2max för att inte skada sig i onödan (källa: I Åstrand 1990) Testerna, som ska utföras enligt en viss mall, gör det möjligt att jämföra resultaten från uppdragsgivarens företag eller organisation med resultaten från många andra. Ingen medarbetare bör ligga under testvärdet 35 O2/kg/min (källa: A Forsberg 2002). Detta beror på att livet självt ställer visa krav på fysisk arbetsförmåga även om inte kontorsarbete i sig kräver 36. Dessutom visar omfattande befolkningsstudier att 35 O2/kg/min är ett tröskelvärde för ökad risk till ohälsa. Testvärdet kan mätas på olika sätt: Coopertest (löpning) Åstrands submaximal ergometercykeltest Stepptest Pulstest Maxtest Man trycker hårt på några punkter: Att röra sig under själva arbetet är positivt men det räcker inte. Man måste få en ordentlig pulsökning (70 % av maxpuls) minst 25 min, gärna två-tre ggr/vecka för att träningseffekt skall uppstå! Lönsamheten är störst för underpriviligierade grupper (som t.ex. städpersonal), där projekten ofta ger kring 5 ggr pengarna. Projekt med högre tjänstemän ger ca 2-3 ggr pengarna p.g.a. ett bättre utgångsläge. Att vara en fet, rökande motionär är betydligt hälsosammare än att vara en icke rökande, normalviktig soffpotatis. Det värsta ur hälsosynpunkt är förstås en fet, rökande soffpotatis!
2 Målet för all friskvård är att den skall utföras helt på fritiden och betalas med den anställdes egna skattade pengar. Vägen dit består dock av två- treåriga stora övergripande friskvårdsprojekt på betald arbetstid. I praktiken kan det också finnas skäl av goodwillkaraktär att fortsätta med friskvården på arbetet. All forskning visar att motionsaktiviteter de lönsammaste, d v s de ger störst hälsopåverkan för minst pengar. En förbättring av kosten i samband med motionsaktiviteter är också mycket viktig. På andra plats i lönsamhetsligan ligger att minska rökning och därefter kommer andra livsstilspåverkande åtgärder. Konditionstester Testvärdet kan mätas på olika sätt som t ex Coopertest (löpning), maxtest, submaximalt ergometercykeltest (CET), stepptest eller pulstest. De flesta friskvårdare föredrar att arbeta med konditionstal när de sedan meddelar individen dennes kondition. Konditionstalet är ett testvärde som är ålders- och könsrelaterat. För att kunna redovisa hur enskilda individer påverkats kan det också vara lämpligt att göra så, men ur beslutssynpunkt för företaget är ett gruppvis testvärde att föredra. Submaximala testvärdesmätningar och nivåkrav enligt ovan innehåller många felkällor, varav de flesta är normalfördelade när det gäller att mäta en grupp och gruppens förbättringar. Felkällor är vilja/motivation, miljö, arbetsekonomi och teknik. Första gången uppstår dock en testeffekt (t ex CET) som gör den allra första mätningen mindre pålitlig än kommande mätningar. Den som har en stor kroppshydda får också ett oförtjänt lågt testvärde i förhållande till hälsorisk och kapacitet. För den med en liten kroppshydda gäller motsatsen. Coopertest har bra korrelation (r=0,89) med verklig kapacitet men kräver flack bana, uppvärmd testperson och en testperson som normalt är något fysiskt aktiv och kan springa med jämn fart. De som normalt inte är fysiskt aktiva bör istället använda t ex cykelergometertest (trots att r=0,73). Löptest för testvärde 35. Källa: Coopertest, joggingtest. Banlängd 2400m - Max tid 14 min 15 sek Banlängd 3000m - Max tid 18 min Förenklat promenadtest för testvärde 35. Källa: A. Forsberg bearbetat av S. Lundström Rask promenad 10 km - Maxtid 100 min (6 km/h) och testpersonen ska vid framkomsten inte vara särskilt påverkad, d v s genomsvettig eller slutkörd. Detta motsvarar en syreförbrukning på ca 1,1 liter O2/min för en genomsnittlig 70 kg:s individ. För att promenaden skall upplevas behaglig och utan större ansträngningssymptom (vid en utetemperatur på ca 6-14 grader) för individen kommer belastningen troligen inte att ligga över 45 % av max. Formel: (1,1/70*1000)/0,45)=35 Löptest för testvärde 45. Källa: Coopertest, joggingtest. Banlängd 2400m - Max tid 11 min 30 sek
3 Banlängd 3000m - Max tid 14 min 30 sek Jag vill peka på några saker som att information till företagsledning, chefer och samtliga personalorganisationer måste fungera bra. Det måste finnas en grupp som arbetar med företagets policy för person-alens deltagande, hantering av resultat samt val av projektansvarig. Man bör också ta ett beslut om att hälsoscreena (HPB) all personal. Screeningen utförs lämpligen av inhyrda konsulter under ledning av företagets egen friskvårdsfunktion eller företagshälsovård. Medarbetaren får en insikt om sitt hälsobeteende genom testet. Man ska hitta ett redovisningssystem av hälsoläget för samtliga chefs-grupper. Tänk på att om vissa högt uppsatta chefer tycker att en del av aktiviteterna är orealistiska dör friskvårdsarbetet redan där. Planera in friskvårdsaktiviteter i 12 månader och genomför därefter ett nytt förenklat hälsotest, ett mellanlägestest i form av konditionstest, s.k. submaxtest. Normalt fortsätter projektet därefter i ytterligare 12 månader. Mixen av aktiviteter i det nya programmet beror på resultatet av mellanlägestestet. Vid projekttidens slut (efter 2 år) genomförs den stora hälsoscreeningen igen. Normalt har man nu etablerat så goda friskvårdsrutiner och nått så goda resultat att man därefter kan nöja sig med att vart annat år genomföra hälsoscreening (HPB) som kontroll av hälsoläget. De kostsamma aktiviteterna genomförs bara vid behov. Målet är självklart att friskvård, liksom sömn och personlig hygien skall utföras helt på fritiden och betalas av den anställdes egna skattade pengar. Det enda undantaget är om friskvården genomförs som en goodwillaktivitet eller anställningsförmån. Tre nyckeltal för lönsam friskvård Arbetsgivaren betalar för ohälsan, oavsett hur ohälsan uppstår! Arbetsgivaren har unika möjligheter att påverka de anställdas hälsa och bör därför satsa på generella åtgärder till dess att hälsan i genomsnitt ligger på en godtagbar nivå. Därefter görs individuella åtgärder tills man är helt nöjd. För att detta skall fungera praktiskt behövs hälsans tre nyckeltal som man får fram med hjälp av ett hälsotest, som genomförs vartannat år och ger underlag för samtliga nyckeltal. Obs! Med hjälp av hälsonyckeltalen "äger" ledningen och cheferna problemet och med hjälp av hälsonyckeltalen "äger" friskvårdarna/utförarna åtgärderna som kan styras och följas upp av dem som betalar räkningarna. Hårda paket mot hårda paket! Konditionskrav för medarbetare VO2Max = Maximal syreupptagningsförmåga som uppnås när man inte längre kan öka syreupptaget trots att arbetsbelastningen på stora muskelgrupper ökar. Detta är ett bra mått på konditionsnivån. För att kunna jämföra personer med olika vikt, i sammanhang där man också bär upp sin egen kroppsvikt, använder man normalt ett så kallat TESTVÄRDE som är lika med ml syre per kilo kroppsvikt och minut (mlo2/kgkv/min). 1. Ingen medarbetare bör kontinuerligt anstränga sig till mer än 40 % av sin VO2max. Skälet är mekanismerna bakom hjärtfrekvens, syreupptagning, ansträngsningskänsla och mjölksyrabildning
4 (Källa: I. Åstrand 1990). Senare forskning tyder dock på att 40 % är i överkant. 2. Ingen medarbetare bör heller ligga under testvärde 35 mlo2/kg/min (Källa: A. Forsberg 2002). Detta beror på att livet i sig självt ställer vissa krav på fysisk arbetsförmåga även om inte kontorsarbete i sig kräver 35 mlo2/kg/min i testvärde. Dessutom visar omfattande befolkningsstudier att testvärde 35 är ett tröskelvärde för normalt välbefinnande och kraftigt minskad risk för ohälsa. Krav för olika befattningar: Testvärden som medarbetaren måste uppnå för att medarbetarens prestationspotential ska kunna uppnås och för att risken för arbetsskador och livsstilsjukdomar ska kunna minimeras: Kontorsarbete och de flesta manuella arbeten: Testvärde 35 (mlo2/kg/min) (Se tabell, gäller arbeten med ingen eller intermittent belastning). Nyckeltal Aktivitet/ minimikrav Liter syre /minut Testvärde nödvändigt För 10 minuters arbete Testvärde nödvändigt för 2-4 timmars arbete Sömn 0, Lugn promenad 5 km/h 0, Lätt hushållsarbete 0, Kontorsar-bete/lätt industriarbete 1, Golvvärde Kontors- arbetaren Rask promenad 7 km/h Städning 1, Manuellt arbete Trädgårdsarbete 1, Jogging 9 km/h 1, Gång i trappor 2, Tungt arbete Tungt industribyggnadsarbete 2,
5 Löpning 11 km/h Löpning 13 km/h 3, Gång i trappor med 15 kg Skidåkning - tävlingsåkning 4, , Rodd, simning 4, Elitskidåkning Manuellt arbete med kontinuerlig belastning, t ex städning: Testvärde 45 (mlo2/kg/min). Formel: (1,25/70*1000)/0,40)=45. Källa: I. Åstrand Speciella arbeten med kontinuerlig tung statisk och dynamisk belastning, t ex tungt nybyggnadsarbete: 60. Krav på poliser: 45, yrkesmilitärer: 54. Elitvärde för ishockey/bollsport: 65. Elitvärde för uthållighetsidrotter: Konditionsnyckeltal - "Resultaträkningen" Hur stor andel av de anställda har den kondition yrket kräver: Normalt 25 % - 55 % (Krav på kondition/syreupptagningsförmåga, i testvärde (ml/kg/min). Kontorsarbete/arbetare 35 ml/kg/min, kontinuerligt manuellt arbete 39 ml/kg/min, mycket tungt arbete 50 ml/kg/min) Dessa nyckeltal ger information om hur mycket de dagliga aktiviteterna påverkas av konditionsläget. Klarar man inte yrkets krav är det en daglig prestationsförlust. Hur stor denna är genomsnittligt indikeras av det justerade testvärdet. Godtagbart är att 65 % av personalen klarar yrkets krav samt har ett justerat testvärde på max 3 (ml/kg x min) under kravet. Maxvärde Maxvärde Uttag Liter/minut liter/minut ml/kg längre tid i % 1, ,36 2, ,76 2, ,98 2, ,22 3, ,65 3, ,95
6 4, ,42 5, ,00 6, ,90 7, ,55 Hälsoutvecklingsnyckeltal - "Balansräkningen" Hur stor andel av de anställda har en god hälsoutveckling: Normalt 35 % ~55 % (Dessa ligger i åtgärdsgrupp C eller D enligt HPB, nyckeltalet=(c+d) / (A+B+C+D) Detta nyckeltal ger en indikation om hur stor företagets ohälsoskuld är vid ett givet tillfälle. Medarbetare i en god hälsospiral har betydligt lägre risk för framtida ohälsa än medarbetare i en negativ hälsospiral. Godtagbar nivå är 65 %. Justera genomsnittligt testvärde vanligen 28,0-34,5 ml/kg x min Genomsnittligt testvärde hos dem som inte når upp till yrkets krav. Vi måste alltså ta bort de som klarar eller ligger över kravet då konditionen påverkar prestationen i arbetet enkelriktat. Dessa nyckeltal ger information om hur mycket de dagliga aktiviteterna påverkas av konditionsläget. Friskvårdskalkyl kan Stefan Lundström hjälpa till med.
Friskvård / Hälsoutveckling på arbetsplatser
Friskvård / Hälsoutveckling på arbetsplatser Generation 1 Generation 2 Generation 3 1920 1970 1970 2010 På gång i Sverige, finns i USA Rubrik: Frisksport Hälsopedagogik Hälsoutveckling Fokus: Kul Aktiviteter
Läs merFörändringsarbete - Fysiskt inaktiv person
GÖTEBORGS UNIVERSITET Sahlgrenska akademien Institutionen för neurovetenskap och fysiologi Sjukgymnastprogrammet Förändringsarbete - Fysiskt inaktiv person Studieperson Kön: Kvinna Ålder: 54 år Längd:
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys 2018 Case Livsstilsanalys VAD VISAR LIVSSTILSUTVÄRDERINGEN? Puls 845ms En livsstilsutvärdering hjälper dig att hantera stress, återhämta dig bättre och träna rätt. Utvärderingen
Läs merKapitel 8 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13
Kapitel 8 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13 Kapitel 8 Beräkningssätt och Resultat KAPITEL 8 Beräkningssätt och Resultat Beräkningssätt Åstrand... 2 Beräkningssätt Borg... 3 Beräkningssätt Ekblom
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys 2018 Case Livsstilsanalys RAPPORT FÖR INTRODUKTIONSFRÅGOR Profil 2018 Case Mätningens startdatum 28.03.2018 RESULTAT AV FRÅGORNA Jag tror att jag är tillräckligt fysiskt aktiv
Läs merTeoretiskt konditionstest
Teoretiskt konditionstest BMI Body Mass Index Vikt: 86kg Längd: 1,86m Formel: 86/1,86/1,86=24,85 (typ 25) Mitt BMI är 25 Ringa in den siffra FAB (0-10) som bäst beskriver din fysiska aktivitet de senaste
Läs merVad är kondition? Hur mäts kondition? Hur fungerar Hälsospårets metod? Hur bra stämmer värdet för mig?
Vår metod I detta avsnitt kan du läsa om vår nya metod som baseras på fysiologiska mätningar på rullmatta, cykelergometer eller stepbräda på totalt ca 2100 individer i Dalarnas Län. Du får förhoppningsvis
Läs merMetoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Läs merVarför skall vi träna/röra på oss?
Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande
Läs merKan motion orsaka hälsa?
Fysisk aktivitet skapar frisk personal Kan motion orsaka hälsa? Pia Hancke Leg. Sjukgymnast / ergonom Hälsoforum Växjö Var 4:e 5 % 1/4 > 45 1 20 % 30 % < 1/3, 1/3 800 000 100 117? 16.000.000.000 Var
Läs merKapitel 6 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13
Kapitel 6 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13 Kapitel 6 Beräkningssätt och Resultat KAPITEL 6 Beräkningssätt och Resultat Beräkningssätt Åstrand... 2 Beräkningssätt Borg... 3 Beräkningssätt Ekblom
Läs merKONDITION TRÄNINGSRAPPORT
KONDITION TRÄNINGSRAPPORT Gör ett eget träningsprogram för perioden: Utgå från nedanstående punkter n Vilken är din målsättning med träningsperioden? n Planera din konditionsträning. n Tänk igenom både
Läs merStefan Lundström Civilekonom och kapten i flottans reserv. Hälsoekonom och hälsorevisor. (just nu tf VD för tre fastighetsbolag i Knivsta)
Stefan Lundström Civilekonom och kapten i flottans reserv. Hälsoekonom och hälsorevisor. (just nu tf VD för tre fastighetsbolag i Knivsta) Tre år som ekonom Två år som doktorand/amanuens 13 år som lärare
Läs merORIENTERARES SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA
ÖREBRO UNIVERSITET Institutionen för idrott och hälsa ORIENTERARES OCH FOTBOLLSSPELARES MAXIMALA SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA - EN JÄMFÖRANDE STUDIE MELLAN COOPERTEST, BEEPTEST OCH CYKELERGOMETERTEST Specialarbete
Läs merc/o Nordiska Museet Rosendalsvägen 5 P.O. Box SE11593 Stockholm, Sweden
Tester och program för bättre resultat Sport Support Center utför fysiologiska tester som mäter din uthållighet och analyserar dina förutsättningar att nå bättre resultat. Vi genomför också livsstilsanalyser
Läs merSammanfattning av Insightlabs undersökning
Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31
Läs merDina allra ba sta fem kilometer!
Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny
Läs merPatientformulär. Bättre Omhändertagande av patienter med Artros. Uppföljning
Patientformulär Bättre Omhändertagande av patienter med Artros Uppföljning Tack för att Du tar Dig tid att svara på samtliga frågor! All information Du lämnar kommer att behandlas konfidentiellt och sparas
Läs merFriskare medarbetare Lönsammare verksamhet
Friskare medarbetare Lönsammare verksamhet Vår mission är att hjälpa företag och organisationer med medarbetares kondition, hälsa och därmed välbefinnande, för en lönsammare verksamhet Corporate Health
Läs merKondition och motionsvanor hos brandmän som arbetar som rökdykare inom räddningstjänsten
Kondition och motionsvanor hos brandmän som arbetar som rökdykare inom räddningstjänsten En jämförelse under en 3-årsperiod (2006-2008) Författare: Bo Johansson Handledare: Per Leanderson vid Arbets- och
Läs merNuläge - Intervention - Uppföljning
FRISKA LÖNSAMMA ARBETSRESOR PÅ ER ARBETSPLATS Inspiration och idéer till ett projekt vars syfte är att förbättra medarbetarnas hälsa på ett för arbetsgivaren lönsamt sätt och erhålla miljövinster som kommer
Läs merHälften av de anställda i Stockholms län rör på sig för lite
Pressmeddelande 2011-04-12 Hälften av de anställda i Stockholms län rör på sig för lite Hälften av de anställda i Stockholms län, 49 procent, har en stillasittande fritid eller erar endast lätt. Det visar
Läs merKonditionstesta reumatiker till vilken nytta? Sofia Hagel, Dr Med Vet leg sjukgymnast Reumatologiska Kliniken SUS EPI-Centrum Skåne
Konditionstesta reumatiker till vilken nytta? Sofia Hagel, Dr Med Vet leg sjukgymnast Reumatologiska Kliniken SUS EPI-Centrum Skåne Konsekvens av att leva med reumatisk sjukdom Trötthet - fatigue Smärta
Läs merHälsoutvecklingsprojekt
Hälsoutvecklingsprojekt Euro Accident Health & Care Insurance AB Euro Accident är ett försäkringsföretag med fokus på hälsa. Företagets affärsidé är att hjälpa företag, organisationer och individer att
Läs merDina allra ba sta tio kilometer!
Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen
Läs merHälsoundersökning och test av fysisk arbetsförmåga vid nyanställning
Hälsoundersökning och test av fysisk arbetsförmåga vid nyanställning Följande tester kommer du att genomföra i samband med rekryteringen: Hälsoundersökning (Medicinska kontroller i arbetslivet enligt AFS
Läs merBra Testvärde viktigt för både ork och hälsa
Kapitel 10 - Bra Testvärde viktigt för både ork och hälsa Sida 1 av 12 Kapitel 10 Bra Testvärde viktigt för både ork och hälsa KAPITEL 10 Bra Testvärde viktigt för både ork och hälsa Intro... 2 Hur påverkar
Läs merDeltentamen II (ordinarie) Humanfysiologi och energiomsättning, 2010-03-11. Namn:...
Namn:... KAROLINSKA INSTITUTET Institutionen för biovetenskaper och näringslära Kandidatprogrammet i nutrition och fristående kurs (NU3003), Stockholms universitet Kurs: HUMANFYSIOLOGI OCH ENERGIOMSÄTTNING
Läs merLöpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2
Löpträning Steg 2 Steg 2 riktar sig till dig som sprungit en del men inte på heltid dvs du springer någon eller några gånger i månaden. Steg 2 kommer hjälpa dig att få mer kontinuitet i din löpning samt
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys Case 2017 Livsstilsanalys RAPPORT FÖR INTRODUKTIONSFRÅGOR Profil Case 2017 Mätningens startdatum 14.09.2015 RESULTAT AV FRÅGORNA Jag tror att jag är tillräckligt fysiskt aktiv
Läs merInledning. Förväntade effekter på hälsobokslutet. Syfte. Hälsoberättelse
Hälsobokslut 2008 1(13) Inledning Hälsobokslutet ger oss en övergripande bild av hälsoläget och ökad förståelse vad vi tillsammans med arbetstagarna kan göra för att förbättra förutsättningarna och villkoren
Läs merLIVSSTILSANALYS TOLKNING AV RAPPORT
LIVSSTILSANALYS TOLKNING AV RAPPORT FÖRBEREDANDE ENKÄT Genomsnittliga svar (Firstbeat databas 2016) PERSONLIGA UPPGIFTER OCH MÄTUPPGIFTER Personliga uppgifter påverkar analysresultaten. Exakt information
Läs merVad innebär konditionsträning?
Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart
Läs merTack för inbjudan att
Tack för inbjudan att föreläsa för Er! Johan Kling Andersson Läkare på skogshälsan Storaenso Skog FHV Långtidsfrisk!! Hur når vi dit? Företagshälsa Varför? Användning av företagshälsovård regleras i Arbetsmiljölagen
Läs merInstitutionen för mat, hälsa och miljö. Upp med flåset! utveckling av en grupp kvinnors kondition. Elin Hermansson & Helena Santesson
Institutionen för mat, hälsa och miljö Upp med flåset! utveckling av en grupp kvinnors kondition Elin Hermansson & Helena Santesson Kandidatuppsats, 15 hp Kost- och friskvårdsprogrammet, 180 hp Handledare:
Läs merLugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.
Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning
Läs merTräning som en del av vardagen. Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset
Träning som en del av vardagen Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset 25 min senare Rekommendationer finns om träning/fysisk aktivitet för personer med MS Rekommendationer
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys Case 2017 Livsstilsanalys RAPPORT FÖR INTRODUKTIONSFRÅGOR Profil Case 2017 Mätningens startdatum 09.01.2017 RESULTAT AV FRÅGORNA Jag tror att jag är tillräckligt fysiskt aktiv
Läs merFriskt satsat. För en bättre hälsa i halländska företag ETT SAMVERKANSPROJEKT MELLAN REGION HALLAND OCH FÖRSÄKRINGSKASSAN I HALLAND
Friskt satsat För en bättre hälsa i halländska företag ETT SAMVERKANSPROJEKT MELLAN REGION HALLAND OCH FÖRSÄKRINGSKASSAN I HALLAND 1 Varför ännu ett hälsoprojekt? Projektet Friskt satsat drivs i samverkan
Läs merDen ledande metoden för att motivera till en bättre livsstil.
Den ledande metoden för att motivera till en bättre livsstil. Mer än 35 år av arbete för livsstilsförändringar... Sture Malmgren börjar genomföra submaxtest på cykel på SAAB AB i Linköping. Sture Malmgren
Läs merArbetsfysiologi/arbetsprov
Arbetsfysiologi/arbetsprov Basal fysiologisk metodik 3 hp Biomedicinska analytiker 1 oktober 2009 Eva Jansson Mål Diskutera begränsande faktorer för olika typer av arbetsförmågor (aerob, anaerob, styrka)
Läs merVägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget
Läs merTeorin bakom konditions- och styrketräning!
Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska
Läs merRiktlinjer för hälsa och friskvård
Riktlinjer för hälsa och friskvård för medarbetare i Innehållsförteckning 1. Inledning... 2 2. Mål... 2 3. Syfte... 2 3.1 Hälsoarbetet ska bidra till... 2 3.2 Arbetsgivarens ansvar... 2 3.3 Hälsoarbetet
Läs merResultatrapport Hälsoanalys. Sundsvalls Elnät AB/ServaNet AB 2004-2012
Resultatrapport Hälsoanalys Sundsvalls Elnät AB/ServaNet AB 2004-2012 Innehållsförteckning 1. Bakgrund... 3 2. Syfte... 4 3. Metod... 4 4. Resultat... 5 4.1 Testvärde... 6.2 BMI-tabell... 8 4.3 Risk- och
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys Introduktionsmöte Name AGENDA 2 01 Vår historia 02 Firstbeat Livsstilsanalys 03 Livsstilsanalysen i praktiken 04 Exempelrapporter och konditionsnivå 05 Påbörja mätningen 06 Under
Läs merPulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.
Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.
Läs merKondition hos barn & ungdomar
Kondition hos barn & ungdomar Under 2000-talet har många larmrapporter publicerats som varnat för en ökad förekomst av övervikt & fetma hos barn och ungdomar. Orsaken är precis som hos vuxna ett för högt
Läs merTestad för. Dags att börja testa
träning Testad för maximalt resultat Fatmax, maximal syreupptagningsförmåga, tröskelträning, maxpuls, aeroboch anaerob kapacitet, VO2-max vi har alla hört uttrycken, men vad innebär de och vad har de för
Läs merFriskvårdspolicy. Hälsa på arbetsplatsen. Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen?
Friskvårdspolicy Hälsa på arbetsplatsen Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen? Bertold Brecht Personalavdelningen Mariette Lindeberg-Öqvist Personalchef Dnr KS/ 02-026
Läs merHögt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa
Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.
Läs merTräningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda
Träningsfysiologi Korsbryggecykeln Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna som ATP Kolhydrater, fett och protein Vilken enegikälla som används beror på tillgång och på arbetets intensitet Kolhydrater
Läs merTräningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs merHur bibehåller brandmannen sin hälsa och kondition
070112 Hur bibehåller brandmannen sin hälsa och kondition En studie av en grupp rök- och kemdykares konditionsutveckling och fysiska hälsa under en sexårsperiod Mikael Aronsson Leg Läkare Hälsan & Arbetslivet,
Läs merTENTAMEN. Fysiologi tema träning, 4,5 hp. Sjukgymnastprogrammet
Nummer: 1 TENTAMEN Fysiologi tema träning, 4,5 hp Sjukgymnastprogrammet Ansvarig för tentamen: Eva Jansson, avd. för klinisk fysiologi, institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet Nummer:
Läs merMätning av Aerob effekt / VO2 max. Träningslära 1 ht2018
Mätning av Aerob effekt / VO2 max Träningslära 1 ht2018 Innehåll Grundläggande utgångspunkter för mätning av VO2max VO 2max begreppet vs VO 2Peak, kriterier för VO 2max, testprotokoll, standardisering,
Läs merTräningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor
Träningsprogram Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare. Vecka 1 Ta en promenad på minst en halvtimme (du
Läs merTRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan
TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,
Läs mer19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM
19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...
Läs merKapitel 5 HPI Konditionstest Sida 1 av 23
Kapitel 5 HPI Konditionstest Sida 1 av 23 Kapitel 5 HPI Konditionstest KAPITEL 5 HPI Konditionstest Intro Borg RPE-skalan... 2 Instruktioner till Borg RPE skalan... 3 Central och lokal ansträngning...
Läs merhttp://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2
Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET
Läs merTrä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Läs merTRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -
TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst
Läs merGränsvärdena för BMI ska ses som riktmärken och gäller för vuxna personer med normal muskelmassa.
Pressmeddelande 2010-09-03 Fem av tio anställda i Stockholms län är överviktiga 54 procent av de anställda i Stockholms län är överviktiga, med ett BMI på över 25. Och hela 14 procent har ett så högt BMI
Läs merlångpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km
Träningsprogram 5km på 30 min Vecka 1. Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 3min-2min-1min, 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök hålla samma fart på alla intervallerna i ca
Läs merKompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Läs merTräningsfysiologi. Kolhydrater. Energi. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE
Träningsfysiologi Kolhydrater Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Transporteras som glukos, tas upp av lever och muskler och lagras som glykogen Glykogen från levern konverteras vid behov
Läs merTräningssupport inför hinderlopp
Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande
Läs merLiv&Lust Hälsoplan. Liv&Lust Hälsoplan är ett strategiskt program som utvecklar hälsan i företaget. Och som samtidigt gör det roligare att arbeta.
Liv&Lust Hälsoplan Liv&Lust Hälsoplan är ett strategiskt program som utvecklar hälsan i företaget. Och som samtidigt gör det roligare att arbeta. sidan ett j Liv&Lust Hälsoplan är ett alternativ till de
Läs merKom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min
Kom i programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min LÅT KROPPEN VÄNJA SIG VID BELASTNINGEN ATT SPRINGA Oavsett om du är helt nybörjare eller har haft ett långt uppehåll så är det viktigt
Läs merFysiska krav. inom Ambulanssjukvården. Gäller från
Fysiska krav inom Ambulanssjukvården Gäller från 2014-03-01 Bakgrund Ambulanssjukvård innebär förutom medicinsk och teknisk kompetens även krav på individens fysiska prestationsförmåga. Det handlar framförallt
Läs merArbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology. Arbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology. Arbetsfysiologi. Exercise physiology
Arbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology Ingvar Holmér Chuansi Gao Kalev kuklane Ergonomienheten Designvetenskaper Lunds tekniska högskola Arbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology 7,5 hp
Läs merTester. Ekblom Bak-test. Konditionsidrott PTU AB.
Ekblom Bak-test Beskrivning av testförfarande 1. Testet är ett submaximalt cykeltest för att estimera maximal syreupptagningsförmåga. 2. Ställ in cykeln och låt klinten börja trampa på 60 rpm(60varv/min)
Läs merHÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som
Läs merVår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Läs merStyrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
Läs merTräning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg:
Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Kent Sahlin, Åstrandlaboratoriet, GIH Upplägg: Allmänt om kondition och uthållighet Lite fysiologi och
Läs merATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten
Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merAllmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Läs merREKRYTERING BRANDMAN HELTID
UPPSALA BRANDFÖRSVAR. I SAMHÄLLETS TJÄNST SEDAN 1892 REKRYTERING BRANDMAN HELTID 20140108 Samverkan 15 januari 2014 MBL 15 januari 2014 Ledningsgruppen Januari/februari 2014 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Inledning
Läs merHälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion
Hälsa, kondition och muskelstyrka - En introduktion Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,
Läs merTESTRAPPORT BungyPump of Sweden MODO SPORTS ACADEMY
TESTRAPPORT -Gång med BungyPump träningsstavar i jämförelse med gång med odämpade stavar och gång utan stavar. Ett projekt i samarbete mellan BungyPump of Sweden och MODO SPORTS ACADEMY 1 TRÄNINGSSTAVAR
Läs merBetyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Läs merHälsoarbete på arbetsplatsen
Hälsoarbete på arbetsplatsen Hälsosamt är lika med lönsamt Nyckeln till framgång på en arbetsplats är att personalen mår bra, det ökar attraktionskraften som arbetsgivare och stärker därmed varumärket.
Läs merExamensarbete Karlstads Teknikcenter. Fysisk aktivitet för att motverka ohälsa. Fysisk aktivitet, stillasittande
Karlstads Teknikcenter Examensarbete 2018 Titel: Författare: Uppdragsgivare: Tina Andersson Nyckelord: Fysisk aktivitet, stillasittande Karlstads Teknikcenter Tel + 46 54 540 14 40 SE-651 84 KARLSTAD www.karlstad.se/yh
Läs merEXAMENSARBETE. Sambandet mellan syreupptagningsförmåga och upplevd arbetskapacitet hos kontorsarbetare. En kvantitativ studie
EXAMENSARBETE Sambandet mellan syreupptagningsförmåga och upplevd arbetskapacitet hos kontorsarbetare En kvantitativ studie Emma Bengtsson Terese Sibgård Sjukgymnastexamen Sjukgymnast Luleå tekniska universitet
Läs merFriskvårdsaktiviteter
Friskvård 2014-2016 Friskvårdsaktiviteter Det finns många olika typer av definitioner på friskvård, alltifrån att enbart handla om fysiska aktiviteter till att omfatta alla aktiviteter som syftar till
Läs merUppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.
TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.
Läs merArrangeras av Korpen Skåne/Halland på uppdrag av Hållbar Mobilitet Skåne www.trampar.se
Skånetrampar handlar om att cykla - till och från jobbet, i tjänsten men även på fritiden, att bli mer fysiskt aktiv, förbättra konditionen, må lite bättre och samtidigt åstadkomma positiva effekter på
Läs merGenomförande Ekblom Bak-testet (1 av 2)
Genomförande Ekblom Bak-testet (1 av 2) 1. Lägg in deltagares uppgifter i Plustoo och välj den högre individuellt anpassade effekten 2. Kontrollera att standardiseringskraven är uppfyllda 3. Förklara Borg
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Läs merHälsosatsa med Agenturföretagen i samarbete med Liviacare!
Hälsosatsa med Agenturföretagen i samarbete med Liviacare! Lifestyledagen - Nacka strand LiviaCare är ett unikt koncept inom företagshälsa. Vi arbetar inom tre områden; främjande hälsa, ledarskap och seminarier.
Läs merTräning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt?
Träning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt? MAT TIAS FOLKESSON (GIH-STUDENT 1997-99) Vad behöver vi bli bra på? Kondition (VO 2 max) Utnyttjandegrad (% av VO 2 max) (Anaerob
Läs merSyreupptagningsförmåga och upplevd ork efter. sex månaders fysisk träning under arbetstid på
Syreupptagningsförmåga och upplevd ork efter sex månaders fysisk träning under arbetstid på Stora Enso Hylte Bruk. Författare: Maria Axelsson, Stora Enso Hylte Bruk AB Projektarbete vid kurs i ergonomi,
Läs merSMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som
Läs merMOTIONSFORM ER PARTNER FÖR HÅLLBAR HÄLSA
MOTIONSFORM ER PARTNER FÖR HÅLLBAR HÄLSA Motionsform är ett familjeägt gym/hälsocenter mitt i city i fräscha lokaler på Köpmangatan 31 med personliga tränare och hälsorådgivare. Fokus är att hjälpa våra
Läs merEleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt
Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.
Läs merTULE 2013 övningsarbete
INSTRUKTIONER FÖR UTFÖRANDET AV ÖVNINGSARBETET Cykelergometrar används för att skapa belastning. Man trampar med en hastighet på ca 60 varv/min, och belastningsnivån ändras genom att man justera den friktion
Läs merDen ledande metoden för att motivera till en bättre livsstil.
Den ledande metoden för att motivera till en bättre livsstil. Mer än 35 år av arbete för livsstilsförändringar... Sture Malmgren börjar genomföra submaxtest på cykel på SAAB AB i Linköping. Sture Malmgren
Läs mer