KÕJÕ-NYTT. Ny anmälning rutin. Varför fallträning? Kroppen kan användas... Pris 50 kr

Transkript

1 KÕJÕ-NYTT Nr 1-2 januari 2013 Klubbtidningen för Ki-Aikido-klubben KÕJÕ i Sollentuna Pris 50 kr (inkl. moms) Ny anmälning rutin Varför fallträning? Kroppen kan användas... 1

2 I tidningen hittar du Ordförande har ordet 3 Kroppen kan användas.. 4 Vad innebär tecknet? 7 Terminologi 7 Varför fallträning? 8 En förändring sker av en... 9 Utökande kunskaper 12 Lungorna går att träna 12 Fotogalleri 13 Notiser 14 Kalendarium 15 Anmäl dig till terminsstart 16 Redaktionen Dominique Björn dominique@ki-aikido.nu Kontakta redaktionen kojonytt@ki-aikido.nu Klubbens måtto: Ömsesidig hjälp leder till ömsesidig välgång och förståelse. Ansvarig utgivare Dominique Björn dominique@ki-aikido.nu Kõjõ s klubbemblem 2 Rudbecks väg 143C

3 ORDFÖRANDE HAR ORDET Se det snö det är ju roligt hurra. Det har blivit en del snöskottning, men tråkigt att ena dagen kallt och nästa varmt. Höstterminens tillbakablick Höstterminen gled relativt smärtfritt fram. Nägra aktiviteter som skedde under höstterminen: - Några ungdomar åkte till ungdomsläger i Enköping. - Klubben arrangerade ett läger med Yoshigasaki Sensei (Läs artikeln i tidningen). 7 st tränare deltog i klubbinstruktörskursen i Solna den 2-4 november (Läs artikeln i tidningen). Vårterminen 2013 Vi kommer att arrangera ett läger med Carsten Møller från Danmark. Uppvisning/Graderingar Höstterminens avslutning skedde söndag den 9 december för barn och ungdomar. Många familjemedlemmar, släkt och vänner som kom och titta på våra medlemmar som visade upp sig eller gjorde en gradering. 15st barn och ungdomar som gjorde en varsin uppvisning och 1st ungdomar som graderade sig till 9 kyu (andra graden) och 1st 8 kyu. Träningsdräkt Jag vill åter påminna om att klubben tar hem dräkter och säljer. Ni meddelar er tränare att ni önskar köpa en träningsdräkt. När dräkten är betald tar vi hem dräkten och lägger ut den i träninigslokalen. I år skall detta ske på nätet, på följande länk. Läs mer om detta längre fram i tidningen. Vid tangentbordet Dominique Björn Ordförande dominique@ki-aikido.nu SportAdmin Vi har i flera år försökt finna något program som sdkall underlätta vårt adminstativa arbete och nu har vi funnit ett web baserat program som innehar många av våra funktioner. I år kommer vi att prova detta administrationsprogram som heter SportAdmin. I detta program kommer ni att kunna anmäla er direkt, vi skapar närvarokort, skickar fakturor, ansöker om bidrag och mycket mer. Terminsstart Glömma inte att anmäla er till vårterminen senast 6 januari. 3

4 Kroppen kan användas till onda eller goda gärningar Å rets sommarläger med Yoshigasaki sensei hölls i Stora Heddinge, 5 mil söder om Köpenhamn i Danmark den juli. På detta seminarium deltog 46 kvinnor och 42 män från 11 olika nationer. Detta var det första lägret där fler kvinnor än män deltog. Det kom många tyska aikidoutövare detta år och bland dessa fanns ett stort antal ungdomar, totalt 17 killar och tjejer mellan 15 och 18 år. Från Kojo deltog Dominique, Fredrik och Patrik. Vi bodde och åt på ett Danhotel vandrarhem två minuter från den handbollsarenan vilken vi använde som dojo. En lägerdag såg ut så här: Morgonträning mellan kl med Kenko Taiso, Misogi och olika bokken övningar som t.ex. en tajming övning i form av en attack springandes mot varandra efter att först ha backat 15 steg. Efter morgonträningen åt vi frukost. Kl hölls förmiddagspasset där alla kunde delta följt av ett entimmes instruktörspass. Mellan kl var det lunch och lite fritid för återhämtning, sightseeing eller bad. Kl började nästa instruktörspass och kl ett pass för alla. 4 Middag serverades vid sjutiden. Årets tema för Sensei var förutom extend ki förändring av form samt punkt- och linjematematik. En rak linje baseras på punktmatematik. Den är bra på att beskriva t.ex. när något hänt eller startade, dvs. en ändlig linje från A till B. En linje däremot har ingen entydig start eller slutpunkt och kan vara oändlig. När avståndet inte kan mätas blir formen på linjen viktig. En jämförelse som han tog upp var en yxas klyvande (samma avstånd mellan hand och axel) jämfört med bokkens skärande hugg (avståndet Rudbecks väg 143C

5 ändras hela tiden). En punkt ändrar position dvs. den går att flytta men formen förändras inte t.ex. en sten går att flytta utan att dess form ändras. En linje ändrar dock form när den flyttas, det är på detta som Aikido grundar sig på. Ofta utgår linjen ifrån attackerarens arm. tummen och pekfingret från de övriga fingrarna. Tummen och pekfingret styr även den uppåtgående (push) rörelsen hos bokken och de övriga fingrarna styr den nedåtgående (pull) klyvande rörelsen samt bokkens sidorörelser. Sensei ansåg att det generellt tar tio år att behärska Aikidons teori, det är bl.a. därför han har ändrat gradering systemet så att jo och bokken ingår redan från 2 kyu. Sensei berättade om imagination (the ability of forming images and sensations when they are not perceived through sight, hearing, or other senses enligt wikipedia) som vi tolkade som varje persons egen världsuppfattning eller grundläggande livsförståelse. Med tiden och upplevelser förändras den kontinuerligt precis som linjer. I andra kampsporter som t.ex. judo använder man sig av att ändra motståndarens position (på kroppen) utan att behöva ändra formen. En annan form som använder sig av linjer är kalligrafi och olika former av konst. En utveckling Sensei pratade om var att tidigare var det konsten som drev utvecklingen av vetenskapen, numera är det tvärt om med fokus på militär vetenskap. Det första alla regeringar drar ner på är kultur och sensei anser att man borde göra tvärtom, fokusera mer på kultur och särskilt konst istället. Det inledande söndags passet genomförde vi övningar som visade hur olika rörelser ändrade kroppen och hur man med olika linjer t.ex. separerar en stark knuten hand genom att separera Andra ämnen som togs upp var innebörden av ordet budo där bu kunde betyda stop och alltså borde tolkas som vägen till att sluta slåss. Ett pass ägnades åt olika sätt att stoppa troliga inledande attacker i verkliga livet. Varje attack skall med fördel avslutas med en happy ending dvs. uke skall ledas ner snällt i syfte att få honom/henne att ändra sitt sinne/ intention att sluta attackera. Helst skall varje teknik göras med harmoni men särskilt genom ett snyggt slut dvs. förmågan att kunna stanna, helst så snyggt att man likt en dansare inte märker att man inte andas när de utför en avancerad danssekvens eller ett hopp. Sensei talade om no thinking, see thoughts dvs. man skall, likt en förälder som stoppar sitt barn 5

6 på väg mot en eld eller en trappa innan barnet skadar sig, förekomma en attack när man ser vad som är på väg att hända. och högre, bjuda upp dem med vitt bälte för att genomföra olika enhands-attack tekniker. Sedan blev det ombytta roller då de med svart bälte var uke åt vitbältarna, genom att vara en bra uke var det tänkt att de skulle kunna hjälpa de med lägre grad att utföra sina tekniker. På sista torsdagspasset var det graderingsdags. Tre stycken graderade sig till Chuden och två stycken till 2 Dan (Nidan). På ena Dan graderingen deltog Fredrik som Uke. Efteråt hade vi grillfest. Sinnet rör eller styr kroppen, kroppen utför de tekniker som sinnet uppfattar behöver göras, genom sinnets imagination som Sensei ser som en persons individuellt samlade bilder utan ord av vad man t.ex. lärt sig under träning, sakta bygga upp förmågan att snabbare uppfatta vilken teknik som skall göras och helst ligga lite före motståndaren. Meditation syftar bl.a. till att förbättra förmågan att koncentrera sig, att vara i nuet likt ett barn eller ett djur men som redan nämnts behöver man även öva på att se vilken attack som är på väg för att kunna förekomma attacken. Sista passet på fredagen gick Sensei igenom ett hälsopass utifrån Kenko Taison (So Ta Ho- sträck övningar och Teate Ho - tryckövningar). Han visade hur man kan göra uppbyggande och korrigerande sträck och tryckövningar på hela kroppen. Aikidokas måste lära sig att vänligt ge men även hantera smärta. Vid Pennan! Dominique, Fredrik och Patrik Likt ett vapen kan kroppen användas för onda eller goda gärningar, Aikido syftar till att använda kroppen för goda gärningar och få till ett gott slut på eventuella attacker. Många som utövar Aikido tycks försöka lösa problem, för att hantera en attack. Sensei menade istället att man hela tiden ska försöka förbättra sina tekniker och linjer, göra dem snyggare och mer harmoniska så löser sig problemen på vägen. Man kan även uttrycka sig som Carsten fake it til you make it. Under ett instruktörspass gick Sensei igenom Shomenuchi Kokyunages historiska utveckling. I ett annat pass fick vi igen lära oss olika sätt att dö på för att förstå varför tekniken var utformad som den var. Under ett pass skulle de med svart bälte, 2 dan 6 Rudbecks väg 143C

7 Vad innebär tecknet? Kokoro betyder hjärta, sinne eller själ på Japanska. Ett annat ord för Ki-Aikido som vi tränar är även det något längre: shin shin toitsu aikido). Vilket ungefär betyder Aikido med sinne och kropp förenat. och ord. Eftersom det verkliga hjärtat också är ett mål för Shinto-rening, så såg Motoori i denna teori även grunden för det religiösa språket också. Shintorening är även något som förekommer i Ki-Aikido, då främst genom misogi-övningar. Tohei-sensei fick mycket inspiration till Ki-Aikidon genom Nakamura Tempu, mannen som skapade shinshin-toitsu-do, även känt som Japansk yoga. Det är en studie av naturens principer och hur de kan förbättras för att hjälpa oss inse naturens sanningar och vår fulla potential. Vid datorn Daniel Jacobson Långt tidigare fanns en lärd man inom Japansk filosofi, Motoori Norinaga. Han hade baserat på sina läsningar av Japanska klassiker utvecklat en filosofi av poetiska eller religiösa uttryck: hans teori om hjärtat (Kokoro). Som en teknisk term, betecknar kokoro sättet att tänka och känna, det är grunden för känsligheten. Hjärta är dock inte begränsat till människor, utan även saker och ord har också hjärtan. Om poeter har ett äkta hjärta kommer de att beröras av hjärtat av saker och hjärtat av ord. Den poetiska eller religiöst uttrycksfulla handlingen är därför även den en handling av hjärtat, något som delas av saker, personer Illustration: Kanji-tecknet Kokoro. Några ord som används inom Ki-Aikidon Förhållande till partnen Mae Framför Ushiro Bakom Irimi Stiga innanför anfallslinjen Tenkan En vändning Omote Framsida, framåt Ura Bakom Vad man är som partner Uke Mottagande Nage En kastare, en person som utför tekniker Terminologi Diverse En undo Cirkelövning Funakogi waza Roddövning Hachi Åtta Happo Åtta riktningar Kokyu Andning Koteoroshi Föra handled ned Shiho Fyra riktningar Makikaeshi Göra en sväng, återvända Oroshi Ta ner Seiza Den formella japanska knäböjande ställningen Kyu Nivå, kvalitet Redskap Bokken Träsvärd Jo En träkäpp Tanto Dolk, kniv 7

8 Fallträning, varför är det en viktig del i min undervisning? Från ungefär fem års ålder har jag försökt att lära mig konsten att falla som en kampsportare, på den tiden handlade det om en spännande upptäckt. Att rulla runt gav nya och unika upplevelser av att behärska kroppen vid mötet med marken. Idag, nästan tjugo år senare förundras jag lika mycket om inte mer av konsten att falla. Enligt mig ligger grunden till att förstå och behärska aikido till mycket stor del i fallkunskap. Fallträning handlar om att acceptera rädslan att falla. När jag började på kampsport så kom jag snabbt i kontakt med något som kallas höga fall. I vissa kampsporter arbetar man tidigt med att kasta varandra med hjälp av höften, detta innebär att den som kastas utsätts för ett dunsande fall från höfthöjd. Som liten var jag rädd för dessa fall, jag tyckte de kändes obehagliga då jag upplevde hårda smällar mot ryggen som ibland fick mig att tappa andan. Jag tror att många Svenskar delar den rädsla som jag upplevde vid dessa tillfällen. Vi har vintrar Varför fallträning? då glashala vägar tillhör vardagen, vi har skidbackar som inte enbart består av djup pudersnö, vi har hockeyrinkar som är skapade för att vara hårda och hala. Kort och gott, i Sverige finns det en överhängande risk att någon gång under sitt liv råka ut för en ordentlig vurpa. Att bygga bort alla orosmoment går dessvärre inte, hur bygger man bort dåligt väder? Att lösa problemet genom att använda skydd är inte heller praktiskt möjligt, att gå runt i stora skumgummidräkter skulle säkert se kul ut men dräkterna skulle ge oss problem med enkla vardagsuppgifter. Risken att falla går alltså varken att bygga bort eller att skydda bort, då återstår det bara att acceptera att risken finns där. Detta är ett grundläggande förhållningssätt inom kampsport. Jag måste först förstå att livet är fyllt med risker och samtidigt förstå att jag aldrig kommer att kunna leva ett riskfritt liv. Då kan jag få förståelse för att träning i riskhantering blir avgörande för min framtid. Detta betyder att när jag väl faller så ska jag vara så väl förberedd som jag bara kan. Detta skapar ett nytt problem eftersom att man oftast faller när man inte är beredd. När jag har förstått detta så inser jag hur viktigt det är att lära mig falla på många olika sätt, i olika riktningar och med olika mycket kraft och fart och på olika underlag. På detta sätt lär jag mig att acceptera och hantera rädslan att falla. Fallträning handlar om att känna min egen kropp i rörelse, 8 Rudbecks väg 143C att bli medveten om vart jag är i tid och rum samt i vilken form jag befinner mig. Mötet med marken blir då värdefull feedback på hur väl jag känner min kropp och hur väl jag utvecklat min form. Genom att uppleva fallet genom mina sinnen kan jag upptäcka hur väl jag utfört min rörelse och enkelt svara på ett antal reflektiva frågor, låter det mycket? Gör det ont i min kropp? Finns det något glapp som gör fallet hackigt? Blir jag snabbt andfådd? Rullar jag dit jag vill? Blir jag snurrig i huvudet? Hur bra balans har jag innan, under och efter fallet? Svaren ger mig sedan en förståelse för vad jag behöver öva på för att bli ännu bättre. På detta sett lär jag mig att bli min egen tränare. Fallträning handlar om att absorbera omvärlden genom att leda. Mycket av det material vi använder är hårdare än oss själva, vi bygger ofta hus och vägar av olika typer av sten och metall. Det innebär att vi blir mjukare än vår omgivning. De flesta förstår nog att vi omöj-

9 ligt kan träna våra kroppar så att de blir hårdare än sten eller metall. När jag faller och kommer i kontakt med marken så kommer jag att behöva anpassa mig efter den, jag måste alltså absorbera marken. Detta kan göras genom att omvandla den nedåtgående kraften till krafter som går parallellt med underlaget. Detta får en absorberande effekt eftersom att mindre kraft riktas mot underlaget vilket resulterar i att mindre kraft riktas tillbaks mot kroppen. Jag kallar den här processen för att leda, det gäller alltså att leda sig själv i fallet om man vill lära sig att falla väl. Fallträning är ett sett att lära sig tekniker. Genom att vara uke, anfallaren i aikido, så får jag en känsla för hur tekniken fungerar. Jag känner hur nage, försvararen, leder mig och när jag förlorar samt återfår balans och kontroll. Då får jag större möjlighet att sätta mig in i rollen som nage och därmed kommer jag att kunna utveckla en mer effektiv och harmonisk aikidoteknik. Visste du att: Är du duktig på att rulla så kan du få högre betyg i skolidrotten. Som Idrottslärarstudent så har jag jobbat en del med den nya läroplanen Lgr 11. I kursplanen för idrott och hälsa står bland annat följande under kunskapskrav för år 6, Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten. (Lgr 11, 2011, sid 54) Att rulla räknas som en av flera motoriska grundformer. Din förmåga att rulla ligger alltså till grund för hur väl du klarar av att delta och anpassa dig till idrotter som redskapsgymnastik m.fl. och därmed i förlängningen till vilket betyg du har chans att få. Vid Pennan! Fredrik Andersson En förändring sker av en insikt Introduktion år den oktober var det dags igen för Kõjõ I att arrangera höstens Yoshigasaki-läger, och liksom tidigare år höll vi det i Edsbergsskolans gymnastikhall. Att hålla i ett läger kräver en hel del planering och förberedelser, lokal ska bokas, nycklar hämtas, utrustning köpas in och mattor ska hämtas och bäras. Totalt la vi ut 200 mattor, med hjälp från Oskar T, Wilhelm E och Tobias L från Drakengruppen. Alltid inser man inte vilken arbete som ligger bakom att driva en verksamhet, men belöningen man får gör mödan värd. Under lägret lär man sig väldigt mycket, både om tekniker och olika koncept som man kan använda i sin aikido. Dessutom får man träna med aikidokas (aikidoutövare) från andra klubbar som kan ge feedback på hur man utför teknikerna. Från klubben deltog 5 medlemmar och totalt deltog runt 50 Aikidokas från hela Sverige. Dessutom var det en del medlemmar som såg på. De var nyfikna på hur ett läger går till, och ville lära sig lite teori och höra och se Yoshigasakis beskrivningar av tekniker. Efter lägret på söndagen arrangerade Jan Eriksson ett 30 årsjubileum i Enköping. 9

10 Dåtiden skapar framtiden Temat för lägret förutom genomgång av första Jo katan och diverse Shodan tekniker var att man skall försöka skapa sig en förståelse för vad man inte skall göra och en kunskap om vad man kan göra i olika situationer. Genom att veta vad man kan göra och vad man inte bör göra har man större möjlighet att veta vad man ska göra i olika situationer. Man skall även försöka inse när man gör fel så att man kan göra en förändring. Man skall alltid försöka utveckla sin teknik och det är bättre att börja göra sitt bästa på ett dåligt sätt för att sedan utveckla sig än att inte försöka alls. hända med barnet, dvs. ramla ner. Barn och djur har inte förmåga att se en nära framtid, de handlar bara på ren instinkt. Sensei beskrev också vishet som förmågan att föreställa sig framtiden. Termerna Omote och Ura förekom också ofta under lägret. Omote betyder framsidan och Ura betyder baksidan av människokroppen. Djur har inte samma begrepp då de går på alla fyra, de har snarare en utsida och en insida. Liksom öppen eller sluten har Omote och ura alltid samma absoluta betydelse. Höger och vänster samt upp och ner är relativa begrepp, min höger kan ju vara någon annans vänster om denne står mitt emot mig. Ett annat koncept som Sensei tog upp var skillnaden mellan position och form. I de flesta sporter flyttar man position men byter sällan form. Det fungerar bra för yngre människor, men inte så bra för äldre eftersom förmågan att återhämta sig avtar med åren. Genom att istället byta form kan man fortsätta att förbättra sin teknik även när man blir äldre. Exempel på vad man kan göra är att fokusera på kroppens hållning och använda sig av stretching. Sensei frågade också, när blir man gammal? Svaret var: När man inte fortsätter att försöka utveckla sig är man gammal. Under hela lägret användes utrycket Extend ki väldigt ofta. Extend ki handlar om att se framtiden och hur man kan skapa en bättre framtid. T.ex. genom att skapa en kontakt med sin partner så att man kan förflytta hela dennes kropp när man utför tekniker. Ett annat exempel var en förälder som ser ett barn gå mot en trappa. En vuxen person har tillräckligt med erfarenhet för att kunna se in i framtiden och förutsäga vad som skulle kunna 10 Omote mot omote ger kollision vilket kan leda till slagsmål. Ura mot ura ger en tryggare relation då det är svårt att anfalla varandra när båda står med ryggen till. Vi människor gör allt med vår framsida och ingenting med vår baksida. Man skall därför försöka positionera sig på partnerns baksida d.v.s. en position där man får omote mot ura för då kan man kontrollera motpartnern. Sensei hade även en liknelse, vid Tenshin går båda vid sidan om varandra och skapar då en framtid tillsammans. Rudbecks väg 143C

11 teknik för långsamt fungerar den oftast inte. Sensei sa även att man skulle absorbera en attack innan man utför sin teknik, ofta genom att använda två riktningar eller linjer. När man sen utför sin teknik ska man ofta försöka hitta linjen från motpartnerns ura/baksida och fortsätta utifrån det. En annan liknelse var ABS som när hjulen sladdar på halt underlag så punktbromsar man för att få kortare bromssträcka. Denna liknelse skulle man även kunna använda vid utförande av en teknik, får man motstånd kan man byta håll får man inget motstånd fortsätter man bara med tekniken. På instruktörspassen förklarade Sensei 1:a Jo katan väldigt ingående. Man fick på sommarlägret lära sig dö för att upptäcka hur man skulle kunna agera för att överleva. Sensei uttryckte sig som att, om man vill döda någon skall man gräva två gravar. Det är alltid stor risk när man försöker döda någon då det tänkta offret ofta hamnar i en situation där denne kan anfalla tillbaks på ett liknande sätt. Han refererade även till Sun Tzus the art of war genom know your enemy. Inom aikido är syftet med tekniker därför inte att döda motståndaren utan bara ändra dennes sinne. Man ska bara använda så mycket smärta som krävs för att ändra anfallarens sinne. Inom aikidon kan detta åstadkommas genom en speciell typ av slag Atemi som inte avser att ge för mycket skada, och genom olika sätt att kasta motståndaren. De tekniker som vi gick igenom och tränade på var; Katatekosadori kokyunage, Katatedori shihonage, Katadori shihonage, Katatedori ryotemochi zemponage, Katadori ikkyo, Ushiro tekubitori kubijime sankyo (med och utan tanto), Katadori nikyo, samt Jodori. Vid Pennan! Dominique, Fredrik, Kristoffer och Patrik Sensei pratade även om Ma. T.ex. vid försvar mot ett shomenuchi-hugg med en bokken kan man antingen flytta sig (space) eller förekomma hugget med ett eget hugg (time). Han visade även en liknelse där man flyttar luft med handen mot ansiktet. Gör man det för långsamt känner man inget vinddrag utan det krävs en viss frekvens på handen för att man skall känna något. Vi tolkade Ma begreppet som timing, d.v.s. man måste både positionera sig i rymden och utföra tekniken vid rätt tillfälle samt med rätt hastighet. Detta skall helst ske avslappnat, utan friktion, med Ki för att skapa en så god framtid som möjligt. Gör man en 11

12 Under en helg den 2-4 november deltog 7 styckna av Kõjõ s ledare på Svenska Budo & Kampsportsförbundets klubbinstruktörskurs, som är kurs 2 efter den inledande gruppinstruktörskursen vilket motsvarar ENSSEE nivå 2. Lungorna går att träna När vi blir fysiskt uttröttade brukar standardförklaringen vara att hjärtats pumpkapacitet inte räcker till. Men det finns också andra, mindre kända orsaker. Trötthet i andningsmuskulaturen är definitivt en. Den går faktiskt att träna. Ett stort antal muskler är inblandade då vi andas. Förutom diafragman aktiveras även till exempel de djupt liggande magmusklerna samt de övre rygg- och bröstmusklerna. För att de här musklerna skall tröttas ut krävs ansträngande fysiska aktiviteter. Vid studier har ett okänt fenomen visat på: metaboreflex. En trötthetsreflex som uppstår när andningsfrekvensen blir så hög att diafragman tröttnar av alla kontraktioner. När det sker uppstår en aktivering av Utökande kunskaper Vi började med lite repetition i form av muskellära och rörelseanalys där vi fick lära oss att analysera vilka muskler som används vid olika tekniker. Vet man vilka muskler som används kan man träna dem så de blir starkare, uthålligare eller snabbare. Efter det bjöds det på lite idrottspsykologi med fokus hur man skall tänka och fokusera i tävlings eller graderingssituationer för att prestera så bra som möjligt. Sen var det dags att fokusera på hur en förening bör drivas, hur man sätter upp mål, lägger upp handlingsplaner, kommunicerar och hanterar konflikter. Vi avslutade med lite lag och rätt, det sympatiska nervsystemet. Signalen skickas upp till hjärnan som ger order om ett miskat blodflöde till muskler som arbetar, exempelvis benmusklerna. Men är det då möjligt att träna andningsmuskulaturen så att den blir starkare? Specifik träning av andningsmuskelaturen kan öka styrkan mellan procent. Kortfattat går den ut på att den aktive andas i ett speciellt munstycke i cirka en halvtimme. Utdrag ur Svensk Idrott November Rudbecks väg 143C Besök vår hemsida Där finns läsvärd information Behöver du en träningsdräkt? Eller kanske dags att köpa ny dräkt? Dessa storlekar och priser finns: 130 = 260 kr 140 = 280 kr 150 = 300 kr 160 = 320 kr 170 = 370 kr 180 = 380 kr 190 = 400 kr 200 = 410 kr idrottsskador och HLR utbildning och till sist ett praktiskt pass med hur man skall träna för att bli er explosiv. Betala in till klubbens postgiro: Betalningsmottagare: KOJO KI-AIKIDO STOCKHOLM Ange vilken storlek som önskas samt namn. Det tar ca 3 veckor från att ni betalar tills att ni kan hämta dräkten i dojon."

13 FOTOGALLERI 13

14 Notiser Vad gör man när muskeln krampar? Den effektivaste behandlingen är vila och passiv stretching av den krampade muskeln. Det saknas kontrollerade studier som visar att vätskebrist är orsakar kramp. Snarare verkar det som att ett för högt vätskeintag kan orsaka problemen. Diskbråck Ett diskbråck uppstår vid en utbuktning (bråck) i en så kallad mellankotsskiva (disk) i ryggraden. Smärtan uppstår vid sprickbildning i disken då delar av diskens inre kärna kommer ut och trycker på bredvidliggande nervrötter. Utrdrag ur Svensk Idrott Februari 2012 Ur Svensk Idrott November 2010 Kondition Före puberteten blir effekterna av renodlad konditionsträning endast marginella. Vad beror detta på? Förklaringen är att utvecklingen av de organ so ingår i kroppens syretransport - hjärta, lungor, blodådror - utgör begränsningen i och med att de före puberteten bara marginellt påverkas av träningen. Först när puberteten träder in månader efter längdtillväxtens spurt - får den unge idrottaren verkligen ut bra effekt av att träna kondition. Utdrag ur Svensk Idrott Januari 2012 Uppvisningen vid terminsavslutningen den 9 december 2012 genomfördes bland annat av nedanstående barn och ungdomar. 14 Rudbecks väg 143C

15 VÅRTERMINENS KALENDARIUM 2013 JANUARI 6 januari Sista anmälningsdagen till terminsstart för klubbens medlemmar Anmälan via denna länk: 9 mars Årsmöte kl i träningslokalen mars Ingen träning (Påsklov) 30 mars Ingen träning för Ekorrarna och Pandan 8 januari Städning av träningslokalen kl (alla behövs) 14 januari Prova-på-dag: kl (7-14 år) kl (15år - uppåt) 15 januari Prova-på-dag: kl (7-14år) kl (15år - uppåt) 20 januari Terminsstart för Aikidogrupperna Panter och Tiger. 21 januari Terminsstart för Aikidogrupperna Avancerad - Vuxna. 22 januari Terminsstart för Aikidogruppen Draken & Vuxna. 26 januari Kursstart för Ekorrarna (3-4 år) kl Kursstart för Pandan (5-6 år) kl FEBRUARI 8 februari Ingen träning för Ekorrarna och Pandan 8-10 feb Instruktörsläger med Yoshigasaki Sensei i Örebro 23 februari Ingen träning för Ekorrarna och Pandan feb Ingen träning (Sportlov) APRIL 1-6 april Ingen träning (Påsklov) 6 april Ingen träning för Ekorrarna och Pandan april Läger med Yoshigasaki Sensei i Göteborg 30 april Ingen träning (Valborgsmässoafton) MAJ 1 maj Ingen träning (1:a maj) 4 maj Avslutning för Ekorrarna och Pandagruppen 7 maj Gradering för vuxna Kl och avslutning för Vuxengrupperna 9 maj Kristi himmelfärds dag 10 maj Vuxengruppen går ut och äter middag på en trevlig restaurang 12 maj Terminsavslutning för Pantergrupperna kl Uppvisning 12 maj Terminsavslutning för Tiger och Draken kl Uppvisning kl Gradering MARS 1-2 mars Ingen träning (Sportlov) 2 mars Ingen träning för Ekorrarna och Pandan 15

16 ANMÄL DIG TILL TERMINSSTART! SENAST 6 JANUARI I år skall ni göra anmälan via internet på följande länk ko.asp?id= SÅ HÄR GÖR DU! Fyll i alla uppgifter enligt länken och i rutan Kommentarer skriver ni i vilken grupp och dag ni önskar deltaga i. När detta är gjort kommer ni lite senare få en bekräftelse på er anmälan och den kommer att behandlas inom kort och ni får ett meddelande om plats i grupp har erhållits. När ni har erhållit en plats i kön kommer ni att få en faktura via e-postadressen ni har skivit i anmälan. Det nya i år är att vi har anslutit oss till SportAdmin som är ett administrationsprogram för föreningar. Detta för att minska/underlätta det administrativa arbetet för styrelsen och ledarna. Ungdomsgradering den 9 december kyu (Gult bälte) Samuel Lilja 8 kyu (Orange bälte) Johan Nyman Bilden till vänster ser vi gradörerna. 16 Rudbecks väg 143C