Välkommen till årets lyxigaste träningsresa! Deluxe ultra all-inclusive. träningsresa. Güral Premier Tekirova Turkey.

Transkript

1 Välkommen till årets lyxigaste träningsresa Deluxe ultra all-inclusive träningsresa Güral Premier Tekirova Turkey Praktisk reseinfo

2 Välkommen till årets träningsupplevelse - Deluxe Fitness & FunWeek i Turkiet Snart är det dax att åka till solen och värmen för att träna. Nästan 100 deltagare är anmälda. Nedan presenteras information som är bra att veta inför resan Om det dyker upp frågor är Du värmt välkommen att kontakta oss. Vi lovar att vi kommer att ta hand om Dig på bästa möjliga sätt Varmt välkommen till årets träningsupplevelse Henrik Bramsved med team Flygresa Flygbiljett Du behöver ha giltigt pass på resan. Kolla giltighetstiden en extra gång Passet måste vara giltigt 6 mån efter hemkomst. Färdledare: Förhinder: Se din biljett OBS Kontrollera flygtiden på biljetten Pass OBS Kontrollera biljetten och att alla uppgifter stämmer OBS Incheckningen STÄNGER 1 timme innan avgång Flygbiljett Incheckning startar 2 timmar före avgång. Incheckningen stänger 1 timme innan avgång. Bagage Transfer Hotell Arlanda Petri Vähäkuopus Landvetter Marika Bramsved Från övriga flygplatser och avgångar finns Apollos personal tillgänglig. Ring Henrik Bramsved eller Apollo vid frågor. Är Du sen - ring och meddela detta till färdledaren Se tel ovan. Vid ankomst till Antalya tar Apollos peronal hand om Dig och visar dig till transferbussen. Meddela snarast Apollo (se nr på biljett) eller Henrik Bramsved tel Bagaget får väga HÖGST 20 kilo. Du får endast ha ett handbagage på högst 5 kg med ombord och med max måtten 45x35x20cm. Eventuell övervikt betalas kontant vid invägningen. Begränsning av vätskor i handbagage Reglerna gäller för alla flygningar från svenska flygplatser, dvs. både inrikes och utrikes (inkl till destinationer utanför EU). Följande får Du ta med: Vätska, gele, spray som får tas med i handbagaget begränsas till behållare som rymmer max 100ml (1 dl). Behållarna (flaskor, burkar, tuber osv) skall placeras i en genomskinlig en-liters plastpåse som skall vara stängd. Plastpåsen ska dessutom vara återförslutningsbar. Det är tillåtet att medföra 1st en-liters plastpåse per varje passagerare som har biljett. Dessutom får Du ta med: Mediciner, barnmat, vätska som ingår i särskild diet som Du behöver under resan. Transferbuss hämtar upp oss vid flygplatsen och kör oss till hotellet. Güral Premier Tekirova Tel Incheckning Incheckning sker i hotellets reception. Vid incheckningen ha Ditt pass till hands. Boende Deluxerum med minibar, gratis WiFi, plasma TV, etc. All inclusive All mat och dryck ingår 24h samt tillgång till faciliteterna på Spa - mer info får du på plats Tidsomställning Turkiet ligger en timme före svensk tid. Alla tider anges i lokal tid. Valuta Euro. Hotellet tar även alla vanliga betalkort. I hotellreceptionen finns det en bankomat. Det kan vara lämpligt att ta med sig lite kontanter i Euro. Alla extraköp på hotellet kan debiteras rummet och betalas vid utcheckning. Första dagen All information om första dagen får Du vid ankomst till hotellet Program & Instruktörer Se OBS Du får ett uppdaterat utskrivet program på plats. Klädsel Güral Premier är en 5-stjärnig resort. Vårdad klädsel på kvällarna är ett tips Kvällarna har olika teman. En av kvällarna har tema Black & White och en annan kväll har temat White night. Ta gärna med kläder som passar dessa teman. Välkomstmiddag, Welcomeparty & Gala dinner - Black & White Mer info får du på plats.

3 Checklista (viktigt att ta med) - Pass (måste vara giltigt 6 mån efter hemkomst) - Visakort eller liknande - Pengar - Ev. försäkringspapper - Infopapper från AerobicWeekends - Träningskläder - Bra skor - Badkläder - Solskyddskräm Bra att ta med -saker: - Massa träningskläder inkl. extra många strumpor att byta med för att undvika skoskav - Solbrillor - Keps eller annat solskydd för huvudet - Varm tröja till kvällenfina kläder till kvällarna - Dansskorna till discot - Kamera - Yogamatta om ni har - finns bara tjocka dynor - Mycket ork och ett glatt humör :o) Behöver ej ta med -saker: - Handduk till stranden - finns och man kan byta den när den blivit lite blöt - Hårfön - finns i badrummet - Duschtvål - finns i duschen - Vattenflaska - får vatten i massor varje dag i flaska - Tv - finns på rummet inkl. musikkanal :o) - Trötthet och sura miner... :o) Shopping & båtutflykt Kläder, silver och vattenpipor är billigt. Shoppingbussar till Kemer avgår ofta utanför hotellet. Båtutflykter avgår dagligen från stranden på hotellet. Läkare Finns på plats Apollo servicetelefon Lägg detta nummer i din telefon. Om du behöver hjälp på plats med din resa eller annan hjälp på plats använder du detta nummer. Utbildningar Vi har ett antal utbildningar under veckan. Om du inte bokat utbildning men önskar delta kontakta Henrik Bramsved på Du kan även boka dig på plats Personlig Träning, Rådgivning, Behandling Bokas på plats mot extra kostnad. Övrigt Receptionen är öppen dygnet runt. Internetuppkoppling - finns fritt nätverk nästan överallt. Mobiltelefon - Titta gärna till Din mobiltelefon varje dag då vi vid akut informationsspridning har möjlighet att skicka sms till alla deltagare. Säkerhetsboxar på rummet finns. Tvättmöjligheter finns Hemresa: Frågor: Se biljett Mer information om hemresans tider lämnas på plats Henrik Bramsved tel eller hbramsved@mac.com AerobicWeekends Sweden Vi ser fram emot att träffa Er snart Varmt välkomna till årets träningsupplevelse Varma hälsningar Henrik Bramsved med team Resan är ett samarbete mellan AerobicWeekends Sweden, Apollo & Güral Premier. AerobicWeekends Sweden, Henrik Bramsved tel mail@aerobicweekends.com.

4 Vi kommer att ta hand om Dig på resan Henrik Bramsved - Swe Träningsinspiratör och internationell presentatör. AFAA-certifierad samt diplomerad instruktör. 6-faldig Svenskoch Nordisk mästare, 6:a i World Cup, 3-faldig finalist på VM i aerobics mixed pairs. Har under de senaste 18 åren arbetat med träning individuellt och i grupp. Specialområden är Funktionell träning, Coretraining, Gympa och Aerobics. Anlitad på kurser och convent i Norden, Europa och Japan. Driver AerobicWeekends Sweden som har utbildat och inspirerat fler än instruktörer. Arbetar heltid med att utbilda tränare och instruktörer hbramsved@mac.com Lowe Lundholm - Swe Lärare: Lowe Lundholm Naprapat med egen praktik sedan Använder sig även av Yoga i rehabiliterande syfte. Erfarenhet av idrottsskador. Håller föredrag samt kurser i Yoga och massage. Arbetar på Yogaroom i Kungsbacka, Top Fitness Center i Billdal, Astra Zeneca i Mölndal samt som instruktör och kursledare för AerobicWeekends Sara Ullman - Swe Utbildad dansare vid Balettakademien och älskar allt som har med musik och rörelse att göra. Arbetar som instruktör med bas på SATS i Stockholm. Specialist på DanceAerobics, AfroDance, Zumba och BollyWood. Förutom att Sara har turnérat runt om i landet med olika dansföreställningar så har hon bl.a. arbetat på Wallmans salonger och på kryssningsfartyg i t.ex Medelhavet och i Karibien saraullman@hotmail.com Moris Cardone - Italien Internationell presentatör, dansare och koreograf med rötter från Italien och Tyskland. Välkänd som dansare men nykomling inom fitnessindustrin och han har på kort tid gjort sig välkänd även här. Specialiserad på dansklasser inom AerobicDance, Hip Hop, Latin och Ragga. Hans klasser och workshops är fullmatade med energi, kreativitet och glädje. Gyula Bercsenyi - Ungern Gyula S. Bercsényi är grundaren till LifePortalen.se. Han har över 15 års erfarenhet som hälsocoach, personlig tränare, professionell terapeut samt livsstilsinspiratör. Idag är Gyula driftansvarig och projektledare för LifePortalen.se och för systersajten fitnesscros.se maximuusbrax@hotmail.com. Petri Vähäkoupus - Finland Steg 3 utbildad Personlig Tränare från PT- Skolan i Stockholm. Gruppträningsansvarig och motionsansvarig på Spendrups Bryggerier i Vårby. Kasismatisk lärare som specialiserat sig inom funktionell gruppträning. Lärare även i Grundkurs Anatomi, fysiologi, träningslära för Aerobicweekends. Marika Bramsved - Swe - AFAA-certifierad och internationell presentatör. Sjuksköterska och narkossköterska. 6-faldig Svensk- och Nordisk mästare, 6:a i World Cup, 3- faldig finalist på VM i aerobics mixed pairs. Anlitad på utbildningar och convent i Europa. Marika är känd för sin karisma och sin det är kul att träna - utstrålning. Marika har även blivit en mycket populär instruktör på International Fitness & FunWeek. Rachel Holmes - UK Internationell presentatör, tränare och instruktör. Reser över hela världen och presenterar masterclasses och hållerutbildningar. Hennes energi och entusiasm är välkänd inom fitnessindustrin. Entrepenör som driver ett flertal fitness-sajter med bla onlinetjänster för koreografi och musik med fler än medlemmar. Helene Ahlson - Swe Framgångsrik Fitnessprofil och fitnesstävlande. Även k som Gladiator Ice från TV4s Gladiatorerna. Helene arbetar med människors hälsa och välbefinnande på flera olika nivåer. Det kan vara allt från att hjälpa en person att hitta en fysisk och mental balans i hans/hennes stressiga vardag till att coacha tävlande fitnessathleter på elitnivå.. Detta gör jag genom personlig träning och rådgivning, gruppträning, föreläsningar med mera hahlson@hotmail.com Malin & Patrik Braw - Swe Malin & Patrik Braw Swe Instruktörer & träningsinspiratörer med över 20 år i branschen. Äger & driver New Body Fitness Center med 4 anläggningar i Göteborg & Tylösand. Energiknippen med stort hjärta för "fys & mys" Ambassadörer för StreetStrider och erbjuder prova-på sessions under träningsresan....och många fler

5 Preliminar program MONDAY 19 May TUESDAY 20 May WEDNESDAY 21 May THURSDAY 22 May FRIDAY 23 May SATURDAY 24 May SUNDAY 25 May Education Education Education Education Education Education , , , , , , Qi Gong at the Beach Introduction to meditation Beach Balance Qi Gong at the Beach Welcome to the Deluxe Fitness & FunWeek at Güral Premier Tekirova Beach Henrik Lowe Petri Henrik Morning Yoga Morning Yoga Morning H.I.T. 30 min Morning Yoga Morning Yoga Aerobics Area Lowe Lowe Rachel Lowe Lowe Good Morning Spinning 30min Tabata Spinning 30min Good Morning Spinning 30min Jalla Disco Spinning 30min Melodi Grand Prix Spinning 30min Fitness Center Sari Sari Sari Sari Sari & Petri Morning Cardio Morning Cardio Morning Cardio Morning Cardio Morning Cardio Meet at FC Area Helene Helene Helene Helene Helene Träna eller Motionera? Fat Loss vs Weight Loss Ryggfrisk Träna med Pulsen Ayurveda Seminar Room Seminar Henrik & Gyula (in swedish) Seminar Rachel (in english) Seminar Gyula (in swedish) Seminar Petri (in swedish) Seminar Lowe (in swedish) Important Info Tour Basic Step Power Step Step H.I.T. Intervals Intermediate Step Latin Step Aerobics Area Meet at Aerobics Area Sara Henrik Henrik Rachel Sara Welcome Workout Dance - New Style (Lyrical HipHop) Latin Absoluto Glamoris Dance - DanceAerobics Street Jazz Pop Jazz Last Chance to Dance Aerobics Area Team Teach Moris Moris Moris Moris Moris Team Teach Coretraining with CoreStick Fitness Pilates Flow Coretraining on the Ball Fitness Pilates Gympa For Fun Amphitheatre Henrik Rachel Henrik Rachel Marika Running School XCord - Coretraining level 1 Interval Running Sprint Technique XCord vs CoreBall FC Area (beside Aerobics Aerea) Marika Henrik Gala Stage Marika Marika Petri & Henrik Gala Stage AfroDance* Gympa for Fun* BollyWood Fitness* H.I.T. Interval Circuit* Gympa for fun* Functional Training* The Ultimate Circuit Training Aerobics Area Sara Henrik & Marika Rachel & Sara Helene Marika Henrik Team teach Fitness Pilates Dance Aerobics Tabata Intervals Dance Aerobics Ragga Muffin Broadway Jazz Amphitheatre Rachel Sara Helene Marika Moris Sara Frisk & Stark Frisk & Stark Frisk & Stark Frisk & Stark Frisk & Stark Frisk & Stark Meet at main pool area Petri - CoreStick Strength Petri - Bålstabilitet Petri - Stark på promenad Petri - Meditation och återhämtning Petri - Pulsträning Petri - Crawl School Coretraining level 1 Shiatsu Partner Massage Deep Dual Stretch HappyYoga PowerYoga Adv Shiatsu Partner Massage Aerobics Area Henrik Lowe Henrik & Marika Lowe Lowe Lowe FC Training Intro FC Training level 1 FC Training level 2 FC Training level 3 FC Training - Challenge FC Training FC Area (beside Aerobics Aerea) Gyula Gyula Gyula Gyula Gyula Gyula AquaFun - Cool in the Pool* Aqua Fitness* Aqua Aerobics* AquaFun CrazyStyle* Aqua Aerobics* AquaFun - Cool in the Pool* Leisure Pool Petri & Henrik Part 1 Güral Sports Team Rachel Petri Rachel Petri Henrik Part Group Strength Training Group Strength Training Active Seniors Strength Training Ryggfrisk Strength Training Functional Strength Training Strength Training for Runners Fitness Centre Gyula Gyula Gyula Gyula Gyula Gyula Easy Ragga Dance* H.I.T. Functional & Athletic* Dance Aerobics* Zumba Fitness* 80 s Aerobics* H.I.T. Functional & Athletic* Aerobics Area Moris Henrik & Helene Sara & Moris Sara Sara Henrik Extreme Abs Pilates Beginners Gladiator Training Tabata intervals Fitness Pilates Advanced Latin Absoluto Amphitheatre Rachel Sara Henrik Rachel Rachel Moris BootCamp for Fun XCord - Coretraining Intro BootCamp for Fun XCord - Coretraining level 2 XCord - Coretraining level 3 BootCamp for Fun FC Area (beside Aerobics Aerea) Gyula, Petri & Henrik Petri & Sari Gala Stage Helene vs Petri Henrik Gala Stage Petri & Henrik Gala Stage Helene Fitness & Fun - Team teach FunClass - Zumba vs DanZy FunClass - Circuit Training FunClass - DanZy FunClass - Disco vs BollyWood FunClass - Farewell Workout Aerobics Area All Instructors Sara, Moris, Marika & Henrik All Instructors (Team Teach) Sara, Moris, Marika & Henrik Henrik & Sara All Instructors (Team Teach) Vinyasa Yoga Nice Stretch Athletic Stretch DanZy Stretch Vinyasa Yoga Aerobics Area Lowe Henrik Marika Moris Lowe Welcome Dinner Dinner Dinner Dinner Dinner Gala Night Black & White Showtime MS. Güral Showtime Beauty and the Beast Showtime Legend of Turkey Showtime Sensation Showtime Tango Showtime Welcome Party White Night Party Karaoke Oldies & Goldies Party Live music Gala Night Live Music International Presenters: Henrik Bramsved SWE Rachel Holmes UK Moris Cardone ITA Lowe Lundholm SWE Sara Ullman SWE Gyula Bercsenyi HUN Petri Vähäkuopus FIN Helene Ahlson SWE Marika Bramsved SWE Sari Vähäkuopus FIN Malin & Patrik Braw SWE & more

6 KLASSBESKRIVNINGAR Klassbeskrivningar Playitas Anm. Vissa av dessa träningsformer kanske inte presenteras under just den veckan. Svårighetsgrader Basic - nybörjare Intermediate - träningsvan Advanced - avancerad Om ingen svårighetsgrad anges är det multi level vilket innebär att alla nivåer kan delta. Svårighetsgrad och intensitet är inte samma sak. En klass kan vara okomplicerad men jobbig Tex Intervallträning är enkelt att delta i men övningarna kan vara mycket jobbiga. Aerobics - Dansinspirerad och rolig konditionsträning. Finns i svårighetsgraderna basic, intervmediate, advanced StepUp - Step är aerobics med Step-bänk. Finns i svårighetsgraderna basic, intervmediate, advanced. Coretraining - Träning för stabilitet, styrka, balans för kroppens "kärna" - The Core XCord - Coretraining Coretraining med redskapet XCord (band med handtag). Coretraining on the ball - Träning för stabilitet, styrka, balansträning med stabilitetsboll. Dansklasser - Det finns många olika danklasser inspirerade av olika dansstilar. AfroDance - Aerobics inspirerad av Afrikanska rytmer och rörelser. DanZy är en motiverande och pulshöjande dansklass uppbyggd av olika tracks med de roligaste dansstilarna till de bästa hitsen. Alla kan vara med och dansa LatinMove - Okompicerad aerobics till Latinoamerikanska rytmer som Salsa, Merenge, Combia, Reggaeton mfl Zumba - Som ovan men med varumärket Zumba från TV-shop. Enkelt och roligt BollyWood Fitness - Dansklass med rytmer och rörelser inspirerade av den indiska filmkulturens eget HollyWood "BollyWood". HouseMoves - Dansklass till housemusik. StreetDance - Dansklass till musikstilarna HipHop och R&B. FunClass - Oftast avslutas dagen med en FunClass som är en rolig enkel klass med flera instruktörer. Alla kan delta QiGong - Sköna, mjuka och långsamma kinesiska rörelser för välbefinnande i stranden när solen går upp Sun Salutation - Bra uppvärmning av kroppen. Hatha- yoga som sträcker ut alla muskler som håller vår kropp uppe. Playitas egna instruktörer. Morningjogg/walk efter. MorningYoga - Underbar start på dagen innan frukost. Vi vaknar, värmer och mjukar upp oss. Ev. stelhet och träningsvärk försvinner. PowerYoga- Den perfekta kombinationen av styrka och smidighet. Enklare och tuffare alternativ instrueras. HappyYoga - Yoga för alla. Medveten andning, glädje och skön uppmjukning av kropp och själ. VinyasaYoga - Fysisk, dynamisk yoga med sköna flöden i en lättsam och motiverad inställning. Shiatsu Partner Massage - Lär dig massa tricks för att minska spänningar i muskler och leder. Kom själv eller med en partner. Beach Balance Lugn och harmonisk klass där vi jobbar med balans för både kropp och själ. Barefoot Training session Balansträning där vi jobbar med fler sinnen samtidigt. Lugn och skön träning som passar alla. Gympa For Fun - Effektiv och rolig träning för alla med kondition, styrka och rörlighet. Easy Gympa- Rörelseglädje för dig som är +65 där vi tränar kondition, styrka och rörlighet. Active Seniors BootCamp - Äventyrsträning för dig som är 65+

7 KLASSBESKRIVNINGAR Active Seniors Strength Training - Styrketräning för dig som är 65+ Aqua Gym - Träning i poolen. Glädjefyllt och jobbigt Spinning - Pulsträning i intervaller till bra musik. Morning Cardio - Väck kroppen med ett skönt Cardiopass. Circuit training - Intervallträning i cirkel. Stationer med övningar för styrka och kondition varvas. Piloxing - Träning där Pilates mixas med kampsportsinspirerade övningar. FitnessCross Challenge - en fysklass där vi gemensamt tar oss an en rolig men tuff utmaning. H.I.T. Högintensiv träning Effektiv, atletisk och rolig funktionell intervallträning med redskapen skivstång, viktplattor och step. Övningarna utförs individuellt och parvis och utmanar kroppens stabilitet, balans, styrka och uthållighet. BootCamp for fun - Militärinspirarad men rolig träning i naturen. Running school Löpskolning är olika löp-, styrkeoch rörlighets- övningar som syftar till att ge löparen ett effektivare och starkare löpsteg. Passar både nybörjaren och den mer drivna löparen som vill utveckla sitt steg. Spinning Motiverande och enkel konditionsträning på Spinningcykel. Alla kan vara med Functional & Athletic - Tuffa funktionella övningar varvas med athletiska moment. FitnessCross - Styrke- och uthållighetsövningar i intervaller. Hela kroppen får sig en genomkörare. FitnessCross Basic - en okomplicerad men utmanande fysklass där du får lära dig grunderna inom FitnessCross. FitnessCross - en fysklass där allt kan hända. Ingen klass är den andra lik. Vi använder oss av kroppsvikt, sandsäckar, kettlebells, räck och mycket annat. Box n Kick - Kampsportsinspirerad träning med hanskar & mitzar. Group Strength Training - Styrketräning på Gym med tränare. Pilates - Stärkande och stabiliserande övningar inspirerade av Joseph Hubertus Pilates

8 Way out O R Q FC QiGong at the beach A - Reception B - Spa C - Disco D - Main Restaurant E - Beach restaurant Shops, A la Carte Water Sports K - Tennis L - Doctor G - Kids Club M - Poolbar H - Aqualand N - Aerobics Area I - Aqua Restaurant O - Conference J - TennisCenter F - Theater & Gympa area Beach wolley P - Aqualand bar Q - Irish Pub R - Fitness Gym Spinning FC- FC Area

9 Deluxe duble room (55 m2) Deluxe familyroom (55 m2)

10 Quu Spa Vi har tillgång till de fantastiska faciliteterna på Quu Spa. Vi kommer även att få ta del av några specialerbjudande på behandlingar. Mer info får Du på plats. Välkommen

11 White Night - Torsdag Black & White Gala Night - Lördag Temakvällar Torsdag kväll tema - White Night Dress code - White (or any other colorr...) Lördag kväll Black & White Gala Night Dress code - Black, White or Black & White (or any other colors...) Varmt välkommen

12 Personlig Träning Personlig träning Vill du komma vidare med din träning eller ta tag i något som hindrar dig? Ta chansen och boka en personlig träning eller konsultation eller med Gyula, Helene eller Petri som har tillsammans mer än 50-års erfarenhet inom träning. Det finns garanterat något som de kan hjälpa dig med. Varmt välkomna att boka en tid Priser Personlig träning - 60 eur/55min Träningspass för två - 45 eur/pers PT grupp euro/grupp Bokning via SMS Gyula Helene Petri

13 Malin & Patrik,

14

15 Film och fotografering Aktiviteter under veckan kommer att filmas och fotograferas Om du ej önskar vara med på bild - meddela oss detta så respekterar vi det vid redigering av materialet. Användning gäller för Playitas, AerobicWeekends och Apollo för web och marknadsföring. Du kommer själv att kunna ta del av materialet via Facebook, hemsida mm.