Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "www.kometprogrammet.se"

Transkript

1 Att främja psykisk hälsa och förebygga ohälsa hos barn och unga Egenmaktskolan Jenny Nordin leg. psykolog Centrum för folkhälsa ACT Att hantera stress och främja hälsa Fredrik Livheim, leg. psykolog Centrum för folkhälsa & Precens Nätverkskonferens gymnasieskolsköterskor Program: Presentation och översikt av hälsoutvecklingen hos unga vuxna Praktisk övning "Egenmaktsskolan" med Jenny Nordin, om programmet Paus Fortsättning "Egenmaktsskolan" med Jenny Nordin, om programmet Fredrik om ACT- Att hantera stress och främja hälsa, om studien samt innehåll Lunch Fortsättning Fredrik om ACT- Att hantera stress och främja hälsa Folkhälsoinstitutet Fredrik Livheim leg. psykolog - För föräldrar (Föräldraverkstan DVD) FöräldraKomet (fkomet) 3-11 & För lärare Skol Komet F-5 & 6-9 (skomet) FörskoleKomet Förstärkt Komet (tidigare ikomet) Komet på institution (siskomet) 1

2 Ett av naturen stora under... Fredrik Livheim leg. psykolog Material hittas på: ACT Att hantera stress och främja hälsa - En randomiserad kontrollerad studie, ett- och tvåårsuppföljning (ACT = Acceptance and Commitment Therapy/Training) (från december) (under forskning) (1a sidan en bit ner) Fredrik Livheim, leg. psykolog (Närkontakt) Samt Folkhälsoguiden och Folkhälsoinstitutet Googla Fredrik Livheim Sammanfattning Varför? Innehåll i kursen Översikt Fungerar kursen/behandlingen? Kursen i Internetversion? Sammanfattning 230 elever på två olika gymnasieskolor randomiserades till antingen ACT eller kontrollgrupp Målet med behandlingen var att öka elevernas förmåga att hantera stress samt förebygga ohälsa Resultat vid eftermätning: Signifikant minskning av ångest nivå samt funktion inom elevens största problemområde 2

3 Sammanfattning, fortsättning Resultat ett år senare: Signifikanta minskningar av stress och minskad generell psykisk ohälsa i ACT grupperna jämfört med kontrollgrupper, trendresultat på psykologisk flexibilitet Resultat två år senare: Signifikanta minskningar av stress och ångest. Signifikanta förbättringar av kognitivt processande, generell psykisk hälsa och psykologisk flexibilitet. Slutsats: det behövs utvärderade effektiva preventiva insatser av den här typen för att minska akut stress och förebygga psykisk och fysisk ohälsa. Kille 17 år Kommentarer eftermätning Lundellska, Behandlingsgrupp Jag diggar CD-skivan stenhårt. Tack för den, den har hjälpt mig oerhört mycket. Den här kursen har i och med övningarna gett mig mer insikt om mig själv, mina värderingar. Nästan som att se mig själv från en annan aspekt. Jag har förstått innebörden av att vara deprimerad och hamna i den onda cirkeln och hur man kommer ur den. Rent obehag och orent obehag: att förstå det har gett mig större självkontroll. Kille 16 år Lundellska, Behandlingsgrupp Bra och extremt intressant kurs. Jag önskar att mer tid av skolan användes till nödvändiga kurser som denna. Det skulle göra skolgången mer spännande och intressant. Tjej 17 år Lundellska, Behandlingsgrupp Förut försökte jag låtsas att jag inte var stressad, nu är jag medveten om perioder när jag faktiskt är väldigt stressad, men vet vad jag ska göra åt det. Kille 16 år Fyrisskolan, Behandlingsgrupp Jag öppnade mig till att börja med, gjorde CDn några dagar, men ack nej. Jag märker inget resultat och tro mig, om jag svarar positivare i denna enkät är det inte tack vare kursen, Konstruktiv kritik? Ge upp, ge oss piller mot stressen. Kommentarer ett år senare Kille 19 år Fyrisskolan, Behandlingsgrupp Jag har ungefär lika mycket saker att göra idag som när kursen startade, dock känner jag mig mindre stressad nu. Jag vet inte om det beror på att jag deltagit i kursen eller ej, jag tror nog mest att det beror på att jag har börjat acceptera saker jag inte kan råda över bättre. Tjej 17 år Fyrisskolan, Behandlingsgrupp Jag har inte använt skivan, man tar sig inte tiden. Men kursen har fått mig att förstå att jorden inte går under om nåt tar för mycket tid eller om det är nåt jag inte hinner med. NO STRESS! Kille 18 år Lundellska, Behandlingsgrupp Skivan är väldigt bra! Jag använder den fortfarande. Jag har inte blivit ett dugg bättre på att göra läxor, men tack vare kursen mår jag nu mycket bättre. Jag accepterar att jag inte hinner med allt utan gör det jag hinner. En sak i taget. Tjej 18 år Lundellska, Behandlingsgrupp Det har varit en bra och intressant upplevelse! Fortfarande lika aktuellt. Jag upplever en förbättring av mig själv, beror bland annat på att jag lämnat ett dåligt förhållande och varit singel och kunnat jobba med mig själv. Inledning Ohälsa och stress ökar dramatiskt i vårt samhälle och uppvisas även tidigt i åldrarna (Borgny & Jonsson, 2004) Enligt ett internationellt forskningsprojekt (Marklund 1997) uppvisar svenska skolelever högre stress än elever från andra länder En av skolans huvuduppgifter är att hjälpa eleven till en harmonisk och allsidig utveckling för att kunna möta de samhälleliga krav som eleven ställs inför 3

4 Stress Sverige Stress är en kroppslig reaktion som uppstår i samspelet mellan människa (resurser) och miljö (påfrestningar) Aggressiv stress (för att mobilisera kraft för fight or flight) Uppgivenhetsstress (stress under ett längre tag utan återhämtning vilket leder till en ökning av kortisol nivå i blodet) Höga nivåer av kortisol i blodet korrelerar med åderförkalkning, sockersjuka, benskörhet och depression Fysiskt god hälsa psykisk hälsa försämras Sverige har mer än dubbelt så hög sjukfrånvaro som övriga EU länder (Nyman et al 2002) Sjukskrivningsorsak: smärta i nacke, axlar, rygg och stress symtom Stressutlöst depression mycket hög sucidrisk Tidigare forskning på ACT som stress intervention Bond och Bunce 2000, 2003 Testar stresshantering på en mediaorganisation N=90 Grupp 1 identifiera stressorer och påverka dem Grupp 2 ACT Grupp 3 kontroll signifikanta resultat i grupp 1 & 2 jämfört med kontroll Dahl, Wilsson & Nilsson Testar ACT mot medical treatment as usual 6 månaders uppföljning 91% mindre sjukskrivningar och mindre användning av medicin Upplägg (design) Fyrisskolan randomisering utifrån 11 klasser, Lundellska utifrån 7 klasser. Förmätning i både behandling och kontroll (mätningarna tog 20 minuter) Behandling: Tre träffar á tre timmar i grupp Mellan träff 1 och 2 gick en vecka och mellan träff 2 och 3 gick 3 veckor samma för båda skolorna Eftermätning i både behandling och kontroll (20 minuter) Uppföljning efter ett år Uppföljning efter ett år Översikt för kursen ACT Att hantera stress och främja hälsa Innehåll Hur har det fungerat för dig? Tro inte på ett ord jag säger! Vad säger din erfarenhet? Den är din vägledare. Testa och undersök. Ge dig en månad att testa det här fullt ut (liten del av ditt liv som kan förändra mycket) 4

5 ACT modellen Acceptance Contact with the Present Moment Values Acceptans ochmindfulness processer Acceptance Contact with the Present Moment Man kan klumpa ihop dom i två större grupper. Values Defusion Committed Action Defusion Committed Action Self as Context Self as Context och Contact with the Present Moment Commitment och beteendeförändrings processer Intervention/träff 1 Acceptance Defusion Därav namnet Acceptance and Commitment Therapy Self as Context Values Committed Action Alla fick en meditationsskiva för att träna medveten närvaro mindfullness vilket är tillagt från Bond & Bunce ACT at work Etablera kontakt Kreativ hopplöshet Tecken på stress Kontroll, lösning eller del av problemet? Frikoppling från språk och erbjuda acceptans Hemuppgifter Två sätt att angripa stress Det finns grovt förenklat två sätt att angripa stress: 1. Ta bort det som skapar stress Det är vettigt att förändra sådant som är dåligt. Och det kan också vara svårt att leva det liv man vill leva utan att utsättas för stress. När man studerar är det svårt att helt undvika stress. Om man vill ha ett jobb man gillar och tycker är stimulerande så kan det vara svårt att undvika stress. Kan beställas från: (nu) (från december) 2. Förändra på tolkningen av stress Det vill säga hitta bra sätt att kunna förhålla sig till stress. Arbeta med vår förmåga att klara av krav som vi ställs inför. Skola och arbete är två stora områden där folk blir stressade. 5

6 Tecken på stress Fysiska tecken: Sömnproblem Huvudvärk Ont i magen Hjärtklappning Spänningar i kroppen Värk och smärta Torr i munnen Impotens/ingen sexlust Tecken på stress Humör: Irritation Utmattningskänslor Gråtattacker Avsaknad av känslor Tecken på stress Tänkande: Virrig Tar med skolan hem Svårt att prioritera Koncentrationssvårigheter Glömska Tunnelseende Ser inte möjligheter Tecken på stress Saker man gör: Äter mycket mer eller mycket mindre Dövar sig med alkohol eller droger. 6

7 Vad är effektivt mot stress? Förutom vad vi kommer att tala om under kursen finns det tre saker som är extremt effektiva mot stress. MOTION SÖMN ÅTERHÄMTNING (till exempel: fika, umgås, göra givande saker) Hjärnan är en Bli-inte-uppäten-maskin Vi har tagit oss så här långt tack vara hjärna och logik Hjärnan är bra på faror och plötsliga hot När vi levde på savannen Moderna människan funnits i år.. Kamp-flykt mekanismen Tyvärr reagerar kroppen på precis samma sätt på ett lejon som på t.ex stress inför ett prov (eller annan psykisk stress). Stressreaktionen Fight -flight reaktionen (slåss eller fly) Effektiv omfördelning av resurser Funktion för överlevnad Hjärnan är en Bli-inte-uppäten-maskin En sak som hjärnan inte utvecklats för är att må bra över oss själva och det vi gör. Vårt medvetande är konstruerat för att se faror och hot och tolka negativt. Negativa tankar och känslor är viktiga att uppmärksamma. Därför verkar det som att vi måste lösa problemet med den här motsättningen: Din hjärna är inte din vän och du klarar dig inte utan den. Det är det här som vi alla slåss mot. 7

8 Språket skapar lidande Vi har lätt för att skapa relationer På vilket sätt är: Tiger Tiger Tiger lik bättre än upphov bil bil bil Hur är en... (banan) (bättre än) (en bok?) 1. Banan 1. Lik 1. Karl? 2. Bil 2. Olik 2. Krig? 3. Känguru 3. Bättre än 3. Stol? 4. Förman 4. Annorlunda än 4. Ljus? 5. Präst 5. Sämre än 5. Blomma? 6. Fotboll 6. Far till 6. Bok? 7. Hatt 7. Orsak till 7. Hål? 8. Dator 8. Partner till 8. Barn? 9. TV 9. Motsats till 9. Toalett? Faktiska egenskaper: Skillnader mellan Relaterande/värdeomdömen (om de faktiska egenskaperna) Olika sätt att relatera på (värdeomdömen faktiska egenskaperna) Kan till exempel vara: - Pennan är av trä - Dörren är fyrkantig - Jag väger 79 kilo - Jag har blont hår - Kollega pratar - Pennan är ful - Dörren klumpig - Jag är fet - Blont hår är äckligt - Kollega är dum i huvudet Bra Dålig Trevlig Obehaglig Uthärdlig Outhärdlig Ohyfsad Väluppfostrad Sträng Släpphänt Smart - Dum och så vidare Språket skapar lidande Språket skapar lidande Paradoxen är: På vilket sätt är: Språket möjliggör planering, resonerande och självmedvetenhet men också: Du Din lön Du sämre än sämre än upphov till Madonna alla andras svält Självmedvetenhet om smärtsamma händelser Jämförelse med ett ideal Vilja, önska och åtrå Kunskap om döden Prediktion av smärta 8

9 Smärta Trauma Smärta Trauma Övergrepp Beskrivning Beskrivning En definition på Medveten närvaro (Mindfullness på engelska) - Är vi framme snart!?! Medveten närvaro innebär att vara uppmärksam på ett speciellt sätt: avsiktligt, i nuet och utan att värdera eller döma. JON KABAT-ZINN Medveten närvaro Regeln om yttervärlden Myror på ditt rum? Du gillar inte dina tapeter? Du är tycker en affär på stan är astråkig? kan du göra något åt det? (skriv upp) Regeln om yttervärlden är: Om det är något du inte gillar så fundera på hur du ska bli av med det och gör dig av med det 9

10 Regeln om världen inom oss Problemet kommer när vi använder samma metoder på världen inom oss Om du inte vill minnas en jobbig händelse? Du vill inte ha vissa tankar? Du vill slippa känna vissa känslor? kan du göra något åt det? (skriv upp) Tänk om det är så att regeln om yttervälden inte fungerar på världen inom oss? Regeln om världen inom oss: Om du inte är villig att ha det så har du det Rent och skitigt obehag Rent obehag: Kommer vi att ha när vi lever livet. Människor vi älskar kommer att dö. Vi kommer bitvis att bli sjuka. Vi kommer att bli sårade när vi väljer att älska (vi kommer att vinna mycket också). Rent obehag varierar i styrka. Allt ifrån att vi blir irriterad om någon är otrevlig till hög om vi bråkat med en vän, eller har det jobbigt hemma. Eller inte tycker att vi lever upp till våra ideal. Det är naturligt att livet bitvis gör ont. Rent och skitigt obehag Orent obehag: När vi inte vill känna det rena/naturliga obehaget får vi orent obehag. Eller när vi försöker flyr från, kontrollera eller undvika det rena obehaget. Till exempel stress över stress, ångest över sorg, rädsla över rädsla osv Det finns en risk att vi går in i en ond cirkel där vi hela tiden lastar mer orent obehag på det rena obehaget, får mer ångest och mer orent osv Det finns en annan väg. Vi kan kalla den Acceptans och villighet Kom ihåg hur man klarar sig ur kvicksand : : Full kontaktyta med det man vill undvika. Fundera på lögndetektorn som vi har (centrala nervsystemet) som gör att vi alltid är i kontakt med alla tankar och känslor som vi har, även om vi försöker fly från dom. S:T Franciskus bön Gud giv mig styrka att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan förändra. Och visdomen att se skillnaden 10

11 Vad vi i allmänhet behöver acceptera Vad vi i allmänhet behöver acceptera Att vi kommer att dö Tiden - Nuet, vår historia och vår framtid Kroppen - funktioner, smärta, sjukdom Utseende Tankar, bilder och drömmar Att vi måste agera Känslor - negativa och positiva Andra människor Kriser och andra svåra omständigheter Vardagen Natten och sömnlöshet Trötthet Oförmåga att acceptera Om vi ska sammanfatta kursen till tre ord så blir det följande, Träff 2 Acceptera Välj Gör ACT Accept Choose Take action Repetition av träff 1 samt kolla hemuppgifter Livskompassen -Identifiera värderingar (största delen av tiden) Kick your buts Identifiera hinder Dela ut hemuppgifter Livskompassen - Värderingar Det här är områden som brukar vara viktiga i de flesta människors liv, kan du gradera hur viktigt vart och ett av dom här områdena är i ditt liv på en skala 1-10? Alla kan vara 10 det är ingen rangordning. Fyll i rutorna 11

12 Livskompassen - Värderingar Skriv ner vad du skulle vilja fanns med i dessa områden i DITT liv om allt vore möjligt. 12

13 Livskompassen - Värderingar Leta värderingar/riktningar istället för mål. (att bli gift=mål, vara en älskande partner=värdering. London=mål, västerut=värdering/riktning) Vad kan DU göra för (man tänker lätt på hur man vill att andra ska vara och göra, och det kan vi inte kontrollera) Vad skulle finnas med i det här området för att det skulle vara attraktivt för dig? Bryta ner värderingar till handling Mål, handlingar och hinder formulär Värderad Riktning (från Livs kompassen) Intima relationer Mål Handlingar Hinder Den medicinska modellen 3. Familjerelationer Ett väldigt tragiskt felslut inom psykologin? 3.. Vänner/socialt liv Arbete 1. Diskussion i helgrupp: Träff 3 Vad händer när man blir utbränd? (Obalans i livskompassen, kortsiktiga lösningar och ständigt påslag i kroppen. Ingen vila och näring ) Symptombilder för olika diagnoser på livskompassen. Att målet för den spelade deltagaren i förra övningen var att helt bli av med tankar och känslor av obehag (vilket är svårt eller nästan omöjligt) och i kampen för att göra det skalade bort sitt liv. Detta blir lätt priset. Det handlar inte bara om att göra mer och nya saker (dvs kvantitet) utan att man ska räkna in vitalitet och kvalitet i bedömningarna. Repetition av hemuppgifter och andra veckans arbete Arbeta med flexibilitet kring det som står mellan eleven och det liv han/hon värderar Jag budskap - Att säga nej, Att säga ja. Hur kan eleven gå vidare 13

14 Om kontroll Gymnasiet som ett oöverskådligt träsk Bussmetaforen Berättelser Bussmetaforen 1. Kompromiss. 2. Argumentera 3. Reflektera. Har du funderat på varför dom är på din buss? De tillhör dig - de är din historia. Du har varit med om dem. 4. Argumentera 2. Stanna bussen (vänd dig om) och argumentera med tankarna som står på en lång rad. Fråga: Var lade du energin? 5.Acceptans och handling: Tankarna håller på deltagaren. Såpbubblemetaforen Träskmetaforen 14

15 Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? Att avspråka språket - Defusion Mjölk, mjölk övningen Jag budskap, att säga ja och säga nej Agera Att hamna i bråk eller att inte bli förstådd kan ibland vara ett hinder. Jag kommer att visa er ett par knep som kan göra livet lättare ibland. Jag buskap När vi blir upprörda så anklagar vi ofta den andre. - Du är ju knäpp, du fattar ingenting Det här kan personen ifrågasätta och tycka något helt annat om. Sandlådekriget har startat. När vi istället börjar med -Jag kan den andre personen inte ifrågasätta det Tips: Vänd kroppen mot, ögonkontakt, börja med - Jag Jobbiga tankar och känslor hindrar oss ofta från att agera. Är du villig att uppleva dom jobbiga tankar och känslor som dyker upp? - Om svaret är ja så kan du fortsätta att gå. - Om svaret är nej så måste du stanna. Låt inte din stress, oro och dina rädslor komma i vägen för vad du vill uppnå. Känn stressen och rädslan och gör det i alla fall. Vi lär oss att handla/agera på ett sätt som tar oss i den riktning vi vill gå och mot dom mål vi vill uppnå, även när obehagliga tankar och känslor dyker upp. 15

16 Om vi ska sammanfatta kursen till tre ord så blir det följande, Lycka till! Acceptera Välj Gör Accept Choose Take action Skapa er de liv ni vill leva! ACT Forskningsfråga Fungerade kursen? Kan en ACT-behandling i form av en 9 timmars kurs visa sig vara effektiv jämfört med en kontrollgrupp för att hantera stress och främja hälsa? Upplevd stress Ångest Depressiva tendenser Allmän psykisk hälsa Psykologisk flexibilitet Subjektivt välbefinnande Funktion inom sitt största problemområde Alkoholkonsumtion Mätinstrument SWLS (Satisfaction With Life Scale) GHQ-12 (General Health Questionnaire) PSS (Percieved Stress Scale) AAQ8 (Acceptance and Action Questionnaire) DAS S21 (Depression, Anxiety and Stress Scale) Alkoholkonsumtionsmätning där deltagarna skattar sin veckokonsumtion. PQ (Problem Questionnaire) 5 frågor om deltagarna tyckte att kursen var givande konstruerade av författaren Psykologisk flexibilitet en fråga skapad av författaren Om jag tänker att jag är rädd eller orolig för att göra något, eller träffa någon så. Svar i Likert skala 1: då följer jag den tanken/känslan och struntar I att göra det. TILL 7 Jag ser den som en tanke och gör det jag vill ändå. 16

17 Resultat två veckor efter kursen 10 Resultat TID*Grupp; medelvärden Effekt: F(1, 207)=4,5530, p=,03404 Signifikanta interaktionseffekter av [grupp] x [tid] till ACT-gruppens fördel. Ångest Mätt med subskalan Ångest i Depression Anxiety and Stress Scale (DAS S) Fungerande inom vad man rapporterat som sitt största problemområde Mätt med Problem Questionnaire (PQ) ANOVA på subskalan Ångest i DASS Förmät. DASS Ångest TID Eftermät. DASS Ångest Behandlingsgrupp Kontrollgrupp Problemformuläret PQ 5,4 5,2 5,0 4,8 4,6 4,4 4,2 4,0 3,8 3,6 TID*Grupp; Medelvärden Effekt: F(1, 170)=6,7425, p=,01024 Samband två veckor efter Ju mer motiverade desto mer förbättring på DAS S (ångest, stress) Detsamma gäller PSS 3,4 3,2 3,0 2,8 Problem förmätning TID Problem eftermätning Behandlingsgrupp Kontrollgrupp Elever med annat modersmål har signifikant förbättras på GHQ stress än elever med svenska som modersmål Möjliga brister: Golveffekter Diskussion Kort intervention / behandling Frivilligt vs obligatoriskt Framtida forskning Utveckla och utvärdera bra intervention för ungdomar i skolan Ge lärarna interventionen och se effekt på elever och lärare Interventioner för tyngre problematik Utveckling av mätinstrument Internetversioner (tidig upptäckt och tidiga insatser) 17

18 Vad händer nu? Folkhälsoinstitutet forskar på tyngre problematik Centrum för folkhälsa (Landsting) och Precens (Kommun) utbilda utbildare hösten Att bli kursledare Instuderingsfrågor på Sluta grubbla, börja leva Instuderingsfrågor på Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change Gå kursen i sin helhet med Fredrik Livheim (4 tillfällen) Filma valfri gruppträff för examination Sluta grubbla börja leva - Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika problematik Boktips Sluta grubbla börja leva av: Steven Hayes Förlag:Natur och Kultur Pris: från 250 kr Att leva ett liv, inte vinna ett krig -om acceptans Att leva ett liv, inte vinna ett krig om acceptans av: Kåver, Anna Förlag:Natur och Kultur Pris: 133 kr Vem är det som bestämmer i ditt liv? -om medveten närvaro Vem är det som bestämmer i ditt liv? om medveten närvaro Författare: Nilsonne, Åsa Förlag Natur och kultur Ca 120 sidor Pris: 128 kronor 18

19 ACT att hantera stress på internet? Material hittas på: (från december) (under forskning) För mer information (1a sidan en bit ner) (Närkontakt) Samt Folkhälsoguiden och Folkhälsoinstitutet Googla Fredrik Livheim Googla Fredrik Livheim Boktips om Meditation/Mindfullness - elever och lärare Vart du än går är du där av Jon Kabat-Zinn "Minska din stress med meditation" av Andries J Kroese Boktips om Meditation/Mindfullness (främst för behandlare) Full Catastrophe living av Jon Kabat-Zinn Mindfulness and Acceptance av Hayes, Follette & Linehan Mindfulness-based cognitive therapy av Segal, Williams och Teasdale Mindfulness and Psychotherapy av Germer, Siegel & Fulton 19

20 Länkar för mer information om ACT: forum.se - Svensk ACT-sidan (många övn. finns på svensk övers.) - Internationell ACT- och RFT-sida Fredrik Livheim leg. psykolog Tack! 20

ACT i Skolan. Innehåll

ACT i Skolan. Innehåll ACT i Skolan - Att hantera stress av Fredrik Livheim Innehåll Översikt för f r kursen Hur har det fungerat för f r dig? Tro inte påp ett ord jag säger! s Vad säger s din erfarenhet? Den är r din vägledare.

Läs mer

Nya terapeutiska förhf arbete med elever och i vår v r egen livssituation. ACT (Acceptance. and Commitment Therapy) & Mindfulness

Nya terapeutiska förhf arbete med elever och i vår v r egen livssituation. ACT (Acceptance. and Commitment Therapy) & Mindfulness Nya terapeutiska förhf rhållningssätt - för r vårt v arbete med elever och i vår v r egen livssituation JoAnne Dahl ACT (Acceptance and Commitment Therapy) & Mindfulness docent, leg. psykolog, leg psykoterapeut,

Läs mer

Människa (Jag) Miljö. Stress

Människa (Jag) Miljö. Stress Min målsättning med passet ACT Att hantera stress och främja hälsa - En randomiserad kontrollerad studie, ett- och tvåårsuppföljning Fredrik Livheim, leg. psykolog (ACT = Acceptance and Commitment Therapy/Training)

Läs mer

Medveten närvaron. Mindfulness & förhf. av Fredrik Livheim. livheim@hotmail.com. Något jag aldrig sett förutf

Medveten närvaron. Mindfulness & förhf. av Fredrik Livheim. livheim@hotmail.com. Något jag aldrig sett förutf Medveten närvaron Mindfulness & förhf rhållningssätt av Fredrik Livheim livheim@hotmail.com Något jag aldrig sett förutf 1 Varför r medveten närvaro? n Hälsoaspekter - Mervärde rde i livet - Stressreducerande

Läs mer

Intresseanmälan för att gå utbildning i ACT i skolan

Intresseanmälan för att gå utbildning i ACT i skolan Fredrik Livheim leg. psykolog 070-694 03 64 livheim@hotmail.com Intresseanmälan för att gå utbildning i ACT i skolan Här kommer lite information (som du delvis redan känner till). I slutet av dokumentet

Läs mer

ACT at work in Sweden. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och riskbruk. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar.

ACT at work in Sweden. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och riskbruk. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar. ACT at work in Sweden ACT at work in Sweden leg. psykolog, py g,projektledare ACT FORUM Forskningscentrum för psykosocial hälsa vid Maria Ungdom och Karolinska Institutet Summary: 4 studies completed,

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Att vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare

Att vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Mindfulness Att vara medvetet närvarande Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Fungera Göteborg AB www.fungera.info www.heka.nu

Läs mer

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett

Läs mer

www. svenskakyrkan.se www.forumforskning.se Kvällens innehåll

www. svenskakyrkan.se www.forumforskning.se Kvällens innehåll Ungdomar, stress och psykisk ohälsa - Hur ser läget ut? Och vad kan vi göra åt det? 18.30 20.45 (paus 19.45-20.00) Fredrik Livheim leg. psykolog, projektledare ACT FORUM Forskningscentrum för psykosocial

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

Översikt av passet. Acceptance and Commitment Therapy, Bara 3 saker att komma ihåg från passet. Vad är ACT?

Översikt av passet. Acceptance and Commitment Therapy, Bara 3 saker att komma ihåg från passet. Vad är ACT? Acceptance and Commitment Therapy, (ACT, uttalas som ett ord) - hur korta gruppbehandlingar kan bidra till prestationsutveckling, ökat välbefinnande och glädje. Fredrik Livheim leg. psykolog, Peer Reviewed

Läs mer

RF Elitidrott 2013. Elittränarkonferens 2013

RF Elitidrott 2013. Elittränarkonferens 2013 RF Elitidrott 2013 Elittränarkonferens 2013 Prestera i vardag och mästerskap Tankar, känslor och beteende Göran Kenttä & Karin Moesch Teknikern /Metoder Teknikerna: ACT, exponering, visualisering, avslappning,

Läs mer

För dig som varit med om skrämmande upplevelser

För dig som varit med om skrämmande upplevelser För dig som varit med om skrämmande upplevelser Om man blivit väldigt hotad och rädd kan man få problem med hur man mår i efterhand. I den här broschyren finns information om hur man kan känna sig och

Läs mer

Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och risk /missbruk av droger. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar.

Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och risk /missbruk av droger. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar. ACT En framgångsrik modell för att förebygga psykisk ohälsa och stress på gymnasiet. (ACT = Acceptance and Commitment Therapy) Seminarium 4 Fredrik Livheim leg. psykolog, doktorand, projektledare ACT FORUM

Läs mer

Agenda för workshop. Workshop ACT. ACT på kartan (Kåver, 2006) 2012-09-14. Vilken typ av psykologi vill ACT/RFT skapa?

Agenda för workshop. Workshop ACT. ACT på kartan (Kåver, 2006) 2012-09-14. Vilken typ av psykologi vill ACT/RFT skapa? Agenda för workshop Workshop ACT Cecilia Olsson Leg sjukgymnast & beteendevetare www.livspraktiken.se Placera ACT på kartan Kort introduktion till ACT Beteendets funktion & Beteendeanalys ACTs sex kärnprocesser,

Läs mer

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du? Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander Perski

Läs mer

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning vårterminen Vecka 9: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning vårterminen Vecka 9: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vårterminen 2017 2017 Vårterminen Sista anmälningsdag Fredag 2016-01-13 (efter det i mån av plats) Plats Luleå lokal ej bestämd Anmälan Via formulär

Läs mer

Att förebygga psykisk ohälsa och stress på gymnasiet, nr. 223

Att förebygga psykisk ohälsa och stress på gymnasiet, nr. 223 Min målsättning med passet Att förebygga psykisk ohälsa och stress på gymnasiet, nr. 223 Fredrik Livheim leg. psykolog, projektledare ACT FORUM Forskningscentrum för psykosocial hälsa vid Maria Ungdom

Läs mer

Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal

Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal 6 Mars 2013 Carolina Wihrén Btr Föreståndare, DBT/KBT Terapeut Strandhagens Behandlingshem Sävsjö Carolina.wihren@aleris.se Vad är färdighetsträning

Läs mer

Grupputbildning vintern Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning vintern Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vintern 2017-18 17-18 Vintern Plats Folkets hus Skolgatan 59 Umeå Anmälan Via formulär på www.livskompass.se senast 31 oktober Pris Inklusive behandlingsmanual

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Stress! BellaStensnäs Leg. psykolog

Stress! BellaStensnäs Leg. psykolog Stress! BellaStensnäs Leg. psykolog Dagens agenda Vad är stress? Vad är stressrelaterad ohälsa? Varningssignaler på ohälsosam stress Vad kan jag göra? Vad är stress? Hur använder du ordet stress? Vad är

Läs mer

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften:

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Att hjälpa dig att dela med dig av dina egna erfarenheter av symtom på PTSD och relaterade problem,

Läs mer

Grupputbildning höstterminen 2015. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning höstterminen 2015. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2015 2015 Höstterminen Sista anmälningsdag Fredag 2015-08-21 (efter det i mån av plats) Plats Ersta konferens Erstagatan 1K Stockholm

Läs mer

Grupputbildning vårterminen Tider, datum och plats för gruppledarutbildning 1

Grupputbildning vårterminen Tider, datum och plats för gruppledarutbildning 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vårterminen 2017 2017 Vårterminen Översikt Livheim AB anordnar under våren 2017 två gruppledarutbildningar i ACT - Att hantera stress och främja

Läs mer

Grupputbildning vårterminen Nedan kan du läsa om vilka tider vi ger utbildningen. Vecka 13: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning vårterminen Nedan kan du läsa om vilka tider vi ger utbildningen. Vecka 13: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vårterminen 2017 2017 Vårterminen Översikt Livheim AB anordnar under våren 2017 gruppledarutbildning i ACT - Att hantera stress och främja hälsa.

Läs mer

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen 2014. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen 2014. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2014 2014 Höstterminen Sista anmälningsdag Fredag 2014-08-22 (efter det i mån av plats) Plats Ersta konferens Erstagatan 1K Stockholm

Läs mer

2014-03- 23. Format för behandling/kursen, 1. ACT för arbetslivet och studenter. Så här ser manualen ut. Format för behandling/kursen, 2

2014-03- 23. Format för behandling/kursen, 1. ACT för arbetslivet och studenter. Så här ser manualen ut. Format för behandling/kursen, 2 2014-03- 23 Format för behandling/kursen, 1 Vad: Utvecklar korta KBT/ACT- behandlingar för stress, psykisk ohälsa och risk- /missbruk & smärta. ACT för arbetslivet och studenter ACT Att hantera stress

Läs mer

Har längden betydelse? -i psykologisk behandling Thomas Gustavsson leg psykolog & ACT-trainer

Har längden betydelse? -i psykologisk behandling Thomas Gustavsson leg psykolog & ACT-trainer Har längden betydelse? -i psykologisk behandling Thomas Gustavsson leg psykolog & ACT-trainer FACT Varför? Mer och mer konsultationer sker i miljöer som primärvård, skolor, fthv, krishjälp, korttidsboenden,

Läs mer

FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN

FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 INNEHÅLL Om stress Vad är stress? Funktion Reaktioner och påverkan Vad kan du göra för att hantera stress inför tentan under tentan Bild 2 1 VAD ÄR STRESS?

Läs mer

NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp

NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp Britt W. Bragée NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Copyright 2012, Britt W. Bragée Ansvarig utgivare: Britt W. Bragée Framställt på vulkan.se ISBN: 978-91-637-1769-7

Läs mer

Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression. Mindfulness?

Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression. Mindfulness? Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression ISM, Nätverket för behandling och prevention, 26/11-09 Henrik Kok Leg. sjukgymnast Leg. psykoterapeut med KBT-inriktning Naturligt Vis, www.naturligt-vis.se,

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Att tänka stort! Psykolog. Översikt. Översikt

Att tänka stort! Psykolog. Översikt. Översikt Att tänka stort! Hur kan vi psykologer hjälpa många människor samtidigt? Fredrik Livheim leg. psykolog, doktorand, projektledare ACT FORUM Forskningscentrum för psykosocial hälsa vid Maria Ungdom och Karolinska

Läs mer

Sverige är väldigt vackert.

Sverige är väldigt vackert. Årsrapport 2017 Sverige är väldigt vackert. Årsrapport 2017 Bakgrund delrapport 1 - ankomstboende Samtal med 450 barn på ankomstboenden. Barn berättade om: dåligt fysiskt mående. att de inte fick vård.

Läs mer

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet. VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får

Läs mer

Att bli av med smärtan-när lösningen blir problemet.

Att bli av med smärtan-när lösningen blir problemet. Att bli av med smärtan-när lösningen blir problemet. Smärtkongress Gbg 10-11-2017 Sally Marshall, leg sjukgymnast, leg psykoterapeut KBT Utbildad lärare/handledare KBT/ACT info@sallymarshall.se www.sallymarshall.se

Läs mer

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Hälsa är ett begrepp som kan definieras på olika sätt. Enligt världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt

Läs mer

2016-03-02. Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

2016-03-02. Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak - Lektion 5 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina

Läs mer

Acceptance and Commitment Therapy i skolan - att hantera stress En randomiserad, kontrollerad studie

Acceptance and Commitment Therapy i skolan - att hantera stress En randomiserad, kontrollerad studie Institutionen för Psykologi Pykologexamensuppsats, 20p VT 2004 Acceptance and Commitment Therapy i skolan - att hantera stress En randomiserad, kontrollerad studie av Fredrik Livheim Handledare: Berit

Läs mer

Mindfulness i primärvårduppföljning

Mindfulness i primärvårduppföljning Mindfulness i primärvårduppföljning av behandlingseffekter Karin Hulting, Leg.sjukgymn., MSc, specialisttjänst inom rehabiliteringsenheten Rörelse&Hälsa, Linköping Tommy Holmberg, MPH, projektsekreterare,

Läs mer

Psykologiska aspekter på långvarig smärta. Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset

Psykologiska aspekter på långvarig smärta. Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset Psykologiska aspekter på långvarig smärta Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset Kognitiv Beteende Terapi -KBT Beteendeterapi: Bygger på inlärningsforskning, 1 1800-

Läs mer

Översikt av dagen. Mer information via: Målsättning med dagen

Översikt av dagen. Mer information via: Målsättning med dagen Översikt av dagen Metoddag med temat ACT för psykologer inom enheterna Göteborg & Mölndal, 7 december (ACT = Acceptance and Commitment Therapy) Fredrik Livheim leg. psykolog, doktorand, projektledare ACT

Läs mer

Plugga och må bra. Samtidigt.

Plugga och må bra. Samtidigt. Plugga och må bra. Samtidigt. Anna Broman Norrby, leg. psykolog - studenthälsovård Kaserntorget 11 B är studenternas företagshälsovård vid Chalmers och Göteborgs universitet www.akademihalsan.se - Telefon:

Läs mer

Endast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU

Endast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU Endast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU Vad är mindfulness? Träning i ögonblick för ögonblick icke-dömande medvetenhet Med rötter i Buddhistisk meditation (3000 år sedan)

Läs mer

ACT Stress i skolan. En tvåårsuppföljning av interventionsbehandlingen

ACT Stress i skolan. En tvåårsuppföljning av interventionsbehandlingen Institutionen för psykologi Psykologprogrammet Psykologexamensuppsats, 20p Vt 2006 ACT Stress i skolan En tvåårsuppföljning av interventionsbehandlingen Carola Jakobsson och Jennifer Wellin Handledare:

Läs mer

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc med Åshild Haaheim och Ingela Lindström Vad vi skall berätta för er i dag? Presentation av oss och vad ACT är Mindfulness

Läs mer

ACT för unga. Fakta och utveckling till idag. ACT- att hantera stress och främja hälsa (manual för behandlare) Översikt av passet

ACT för unga. Fakta och utveckling till idag. ACT- att hantera stress och främja hälsa (manual för behandlare) Översikt av passet Översikt av passet ACT fr unga - Att bedriva forskning i verkligheten (ACT = Acceptance and Commitment Therapy) Fredrik Livheim leg. psykolog, Peer Reviewed ACT Trainer Centrum fr psykiatriforskning, Karolinska

Läs mer

Värderingsövning -Var går gränsen?

Värderingsövning -Var går gränsen? OBS! jag har lånat grundidén till dessa övningar från flera ställen och sedan anpassat så att man kan använda dem på högstadieelever. Värderingsövning -Var går gränsen? Detta är en övning i att ta ställning

Läs mer

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 2014-10-14 VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 2014-10-14 VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap INNEHÅLL FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 Om stress Vad är stress? Funktion, reaktioner och påverkan Vad kan du göra för att hantera stress inför tentan under tentan Bild 2 VAD ÄR STRESS?

Läs mer

1. Ont i ryggen Nervositet eller inre oro Återkommande tankar, ord eller idéer som Du inte kan göra Dig fri från

1. Ont i ryggen Nervositet eller inre oro Återkommande tankar, ord eller idéer som Du inte kan göra Dig fri från INSTRUKTIONER Din ålder: Nedan följer en lista över problem och besvär som man ibland har. Listan består av 90 olika påståenden. Läs noggrant igenom ett i taget och ringa därefter in siffran till höger

Läs mer

Vad gör du för att må bra? Har du ont om tid? Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan. När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot

Vad gör du för att må bra? Har du ont om tid? Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan. När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot Firma Margareta ivarsson Nedärvda stressreaktioner Work Shop i Örserum 5 oktober 2006 Tema stress Vid hot förbereder sig kroppen på antingen kamp, flykt eller genom att spela död beroende på vilken typ

Läs mer

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du? Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander Perski

Läs mer

EN INTRODUKTION TILL ACT ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY

EN INTRODUKTION TILL ACT ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY EN INTRODUKTION TILL ACT ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY Presenteras av Vad är ACT? ACT står för Acceptance and Commitment Therapy vilket också sammanfattar vad terapimetoden går ut på. I en ACT-behandling

Läs mer

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls. - 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Känslor och sårbarhet. Elin Valentin Leg psykolog www.inom.com

Känslor och sårbarhet. Elin Valentin Leg psykolog www.inom.com Känslor och sårbarhet Elin Valentin Leg psykolog www.inom.com Emotionell instabilitet Impulsivitet Kraftig ångest Snabba svängningar i humör Ilskeproblematik Svårigheter i relationer Svårt att veta vem

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge

Läs mer

ÅNGEST. Definitioner & Fakta:

ÅNGEST. Definitioner & Fakta: INLEDNING Ordet hälsa; det första vi kommer att tänka på är att vara frisk, fri från sjukdomar. Men inte psykiska sjukdomar, utan endast fysiska. Cancer, förkylningar, lunginflammation, körtelfeber osv.

Läs mer

RAOUL 2015 SKOLMATERIAL

RAOUL 2015 SKOLMATERIAL RAOUL 2015 SKOLMATERIAL Den 27 augusti är Raoul Wallenbergs dag, Sveriges nationella dag för medmänsklighet, civilkurage och alla människors lika värde. Inför denna dag erbjuder vi på Raoul Wallenberg

Läs mer

Träning i medveten närvaron. Mindfulness

Träning i medveten närvaron. Mindfulness Träning i medveten närvaron Mindfulness Erfarenheter vid hjärtsvikt Jonna Norman Specialsjuksköterska hjärtsvikt Forskningssjuksköterska Diplomerad Mindfulness instruktör Forskningsenheten SU/Östra sjukhuset,

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 19 april 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 19 april 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du? Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Norrköping 19 april 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander

Läs mer

Lektion 4 Ditt inre kompass

Lektion 4 Ditt inre kompass Lektion 4 Ditt inre kompass Att sätta upp ett mål kan vem som helst göra. Men om du inte förstår värdet av att nå det målet du har satt upp, kommer du med stor sannolikhet inte kunna nå ditt mål. Värdet

Läs mer

Definition. Behandling av långvarig smärta ur psykologiskt perspektiv. Definition 27.10.2014

Definition. Behandling av långvarig smärta ur psykologiskt perspektiv. Definition 27.10.2014 Definition Behandling av långvarig smärta ur psykologiskt perspektiv Pernilla Landén Rehabiliteringspsykolog fysioterapeut, kognitiv psykoterapiutbildning 23.10.2014 Definitionen av smärta enligt den Internationella

Läs mer

Acceptans ett verktyg för att hantera stressen

Acceptans ett verktyg för att hantera stressen Insidan Acceptans ett verktyg för att hantera stressen Publicerad 2017-01-19 I Psykologen och forskaren Fredrik Livheim blev tidigt intresserad av kopplingen mellan mindfulness och psykologisk behandling,

Läs mer

Lev livet fullt ut! Befria dig från onödiga begränsningar

Lev livet fullt ut! Befria dig från onödiga begränsningar Lev livet fullt ut! Befria dig från onödiga begränsningar Tänk på en sida av dig själv som du inte alls är nöjd med. Ställ dig frågan: "Var det här ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår

Läs mer

Grupputbildning höstterminen Vecka 35: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning höstterminen Vecka 35: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2017 2017 Höstterminen Plats Ersta konferens Erstagatan 1K Stockholm Anmälan Via formulär på www.livskompass.se Pris Inklusive behandlingsmanual

Läs mer

JUNI 2003. För hemvändare och hemmaväntare. Välkommen hem!

JUNI 2003. För hemvändare och hemmaväntare. Välkommen hem! JUNI 2003 För hemvändare och hemmaväntare Välkommen hem! 1 2 Den här broschyren riktar sig både till dig som kommer hem efter mission och till dig som väntat hemma. 3 Utgiven av Sida 2003 Avdelningen för

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Acceptans - i hälsans tjänst! 11-03-23 / Docent Giorgio Grossi, Stressforskningsinstitutet 1

Acceptans - i hälsans tjänst! 11-03-23 / Docent Giorgio Grossi, Stressforskningsinstitutet 1 Acceptans - i hälsans tjänst! Giorgio Grossi 11-03-23 / Docent Giorgio Grossi, Stressforskningsinstitutet 1 det händer inte mig 11-03-23 / Docent Giorgio Grossi, Stressforskningsinstitutet 2 Acceptans

Läs mer

Oroliga själar. Om generaliserat ångestsyndrom (GAD), för dig som är drabbad och dina närmaste.

Oroliga själar. Om generaliserat ångestsyndrom (GAD), för dig som är drabbad och dina närmaste. Oroliga själar Om generaliserat ångestsyndrom (GAD), för dig som är drabbad och dina närmaste. 1 Sluta oroa dig i onödan! Om du har generaliserat ångestsyndrom har du antagligen fått uppmaningen många

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

Handledning: Nu blev det KNAS

Handledning: Nu blev det KNAS Förord Många ungdomar befinner sig idag i en värld där dem kämpar för att passa in, viljan och pressen att vara som alla andra är stor. I en grupp vill man känna sig inkluderad och inte känna skuld eller

Läs mer

Coaching Stresshantering Presentationsteknik. Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter

Coaching Stresshantering Presentationsteknik. Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter Coaching Stresshantering Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter 2015 Bergqvist Massage & Friskvårdsutbildningar Ett familjeföretag som erbjudit utbildningar inom massage och friskvård

Läs mer

Mitt barn. snusar. Vad. ska jag göra? Kloka råd till föräldrar

Mitt barn. snusar. Vad. ska jag göra? Kloka råd till föräldrar Mitt barn röker och mitt snusar Vad ska jag göra? Kloka råd till föräldrar Många föräldrar oroar sig för bland annat rökning och snusning när barnet börjar närma sig tonåren. Hjälper det att förbjuda

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Kan man bli sjuk av ord?

Kan man bli sjuk av ord? Kan man bli sjuk av ord? En studie om psykisk barnmisshandel och emotionell omsorgssvikt i BRIS barnkontakter år 2007 Definition: Psykisk misshandel: Olika former av systematisk destruktiv kommunikation

Läs mer

Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till

Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till Mindfulness Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till sinnesnärvaro Uppmärksamhet medveten närvaro Mindfulness kan ses som en uppmärksamhetsträning

Läs mer

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27 - Viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Beteendevetare, samtalsterapeut,

Läs mer

Kontroll av medarbetarnas hälsa! Hur gör man det?

Kontroll av medarbetarnas hälsa! Hur gör man det? Kontroll av medarbetarnas hälsa! Hur gör man det? FRÅGA Hur många av er här går på hälsokontroll varje år? Hur många går till tandläkaren varje år? Hur många av er kontrollerar er mentala hälsa varje år?

Läs mer

Målsättning med dagen. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och risk /missbruk av droger.

Målsättning med dagen. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och risk /missbruk av droger. Målsättning med dagen ACT i gruppformat som tidig behandlingsinsats eller prevention (ACT = Acceptance and Commitment Therapy) Fredrik Livheim leg. psykolog, doktorand, projektledare ACT FORUM Forskningscentrum

Läs mer

Trauma och återhämtning

Trauma och återhämtning Trauma och återhämtning Teamet för krigs- och tortyrskadade, Barn- och ungdomspsykiatrin, Region Skåne Denna broschyr är för dig som har haft hemska och skrämmande upplevelser t ex i krig eller under flykt.

Läs mer

Socialstyrelsen, Nationella riktlinjer, 2010 SBU:s sammanfattning och slutsatser, 2005 Nordlund. (2004).Ångest om orsaker, uttryck och vägen bort

Socialstyrelsen, Nationella riktlinjer, 2010 SBU:s sammanfattning och slutsatser, 2005 Nordlund. (2004).Ångest om orsaker, uttryck och vägen bort Socialstyrelsen, Nationella riktlinjer, 2010 SBU:s sammanfattning och slutsatser, 2005 Nordlund. (2004).Ångest om orsaker, uttryck och vägen bort från den Ottosson & d`elia. (2008). Rädsla, oro, ångest

Läs mer

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Långvarig smärta Information till dig som närstående

Långvarig smärta Information till dig som närstående Långvarig smärta Information till dig som närstående Vad kan jag som närstående göra? Att leva med någon som har långvarig smärta kan bli påfrestande för relationen. Det kan bli svårt att veta om man ska

Läs mer

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B

Läs mer

Aptitreglering. Stress

Aptitreglering. Stress Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från

Läs mer

Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell

Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell Hur mår du? Känslor och tankar? Medberonde Stress Vad kan jag göra själv? Stämmer detta/funderar du på detta? Lars Björklund

Läs mer

Ge upp all tanke på nåd, så kommer den till dig obemärkt.

Ge upp all tanke på nåd, så kommer den till dig obemärkt. Ge upp all tanke på nåd, så kommer den till dig obemärkt. Om försoning som redskap i socialt arbete. (Kapitelrubrik) De som arbetar i frivilligt socialt arbete möter människor som bär på olika trauman

Läs mer

Sex som självskadebeteende VEM? HUR? VARFÖR

Sex som självskadebeteende VEM? HUR? VARFÖR Sex som självskadebeteende VEM? HUR? VARFÖR 1 Jag vill ju inte ha sex, men jag låter dem hålla på. Det är ju ändå inte mig de har sex med, det är bara min kropp. Lisa 17 2 Vem? 3 Inget storstadsproblem

Läs mer