Välkommen till Masesgården! Ett riktigt hälsohem vid Siljan.

Transkript

1 Välkommen till Masesgården! Ett riktigt hälsohem vid Siljan. Program med 33 olika vistelser och kurser. November 2010 April 2011

2 Unna dig en HÄLSOVECKA! En hälsovecka ger ny kraft och energi. Masesgården är ett riktigt hälsohem inriktat på att du ska må bra när du är här och få med dig nya goda vanor hem. I din vistelse ingår alla måltider med stor vegetarisk buffé och fem aktiviteter om dagen med olika motionspass och föredrag. Var med på så många du vill, t ex yoga och vattengympa. Du kan också bada i poolen, ta välgörande behandlingar eller bara koppla av och njuta av den vackra naturen vid Siljan. Om du inte har tid att komma en hel vecka, har vi även kortveckor och maxiweekend. Välkommen till vår vackra dalagård, tar du tåget hämtar vi dig i Leksand. 2

3 Veckans kurs! På Masesgården har vi en ny intressant kurs varje vecka. Det kan handla om viktminskning, personlig utveckling och stresshantering eller vara kurser där du får träna yoga, qigong eller pilates. Kurserna hålls av olika kursledare, som alla är specialister inom sitt område. Hela utbudet av kurser hittar du på sidan Innehåll: Det mesta ingår i priset 4 5 Vad är speciellt med hälsohem? 6 7 Maten på Masesgården 8 9 Vikt & Motionsguide Veckans aktiviteter Gården och rummen Behandlingar och coaching Masesgårdens kursprogram Prosgårdens kursprogram Utbildning Kost & Näringsrådgivare 28 Våra förskolor i Kenya och resor 29 Våra samarbetspartners Fakta/det finstilta Tider och priser

4 På Masesgården ingår det mesta i priset. En skön säng att sova i. Alla måltider med stor vegetarisk buffé till frukost, lunch och middag, däremellan färskpressad juice, örtté och frukt. Varje dag kan du välja mellan fem aktiviteter, i form av olika motionspass och föredrag på tema hälsa. Var med på så många du vill! Du får också gärna låna cykel, gångstavar, längdskidor med skidskor, sparkstötting och kanot allt efter säsong. Vattengympa före frukost är en härlig början på dagen.

5 Föredrag och kurser. Varje dag kan du lyssna på föredrag om t ex viktminskning och positivt tänkande. Ingen föranmälan behövs, var med på det som intresserar dig. Du kan också delta i veckans kurs. Den är två timmar om dagen och kostar kr. I maxiweekend ingår kursen i priset. Välgörande behandlingar. Du kan välja mellan inte mindre än åtta olika sorters massage. Sköna kurer för ansikte och kropp. Lindrande och friskbevarande komplementärvård. Och coaching personlig vägledning. Hela utbudet och priser hittar du på sidan 16. Vegetarisk buffé. Under din vistelse på Masesgården får du prova på att äta vegetariskt. Varje dag serveras bufféer med varma och kalla grönsaksrätter, frukter och bär. Du kan också lyssna på föredrag om matens betydelse för hälsan eller om hur man blir av med extrakilona. Flera motionspass om dagen. Här har du chansen att prova på olika typer av motion, t ex vattengympa, stavgång med pulsträning, spinning eller yoga. Träningen är upplagd så att alla kan vara med. Den som är vältränad kör lite hårdare och den som är stel i kroppen och otränad tar det lugnare. Vi har många duktiga ledare, som ser till att du kommer igång och tycker att det är roligt att träna. Bastu och pool. Poolen är öppen dygnet runt och många stunder kan du ha poolen helt för dig själv. Vattnet har en behaglig temperatur kring 30 grader. På kvällen dämpar vi belysningen, tänder ljusen i kandelabern och sätter på musik. Vid simhallen finns bubbelpool och bastu och nere vid sjön finns en vedeldad bastu.

6 Vad är det för speciellt med hälsohem? Att vara på Masesgården är inte som att åka iväg på SPA eller hotellweekend. När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att komma ner i varv och hämta nya krafter. Eller för att du helt enkelt vet hur bra du mår när du tar hand om dig själv. Maten, motionen och den mentala hälsan. Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Våra tre M står för mat, motion och mental hälsa. Alla tre är lika viktiga och hänger ihop. När kropp och själ är i balans mår du bra, men en stressig vardag kan sätta det mesta ur spel. Vi hinner inte motionera, orkar inte laga riktig mat, blir trötta och irriterade. Ibland snurrar det på så snabbt att vi till och med blir sjuka. Vi hoppas och tror att alla som kommer till Masesgården får med sig någonting hem som de kan omsätta i praktiken. Det handlar inte om att förändra hela livet, utan att ta några steg i rätt riktning. 6

7 Lyssna på kroppen! När man av en eller annan anledning mår dåligt, är kroppen den första att upptäcka det. Gång på gång sänder den signaler Hallå, hallå, jag vill inte ha det så här stressigt och oroligt. Nu får du dra i bromsen. Problemet är att vi för det mesta inte lyssnar till kroppens signaler utan kör vidare, ibland ända fram till stupet. Att vara på Masesgården har en läkande kraft, främst därför att du då kan släppa alla krav och bara vara. När hjärnan inte längre behöver gå på högvarv, öppnar den upp för nya tankar och lösningar på problem. Många av de kurser och föredrag som vi har på Masesgården handlar just om vad man kan göra för att må bra, rent mentalt. Vår filosofi bygger på Are Waerlands idéer. Han var den svenska vegetariska hälsorörelsens förgrundsgestalt (född 1876). Han skrev artiklar, böcker och höll föredrag om hälsa som drog fulla hus. Det mesta som Are Waerland talade om var ännu outforskat vitaminer, mineraler, enzymer, fibrer liksom om motionens och ljusets betydelse. Han förordade enkel, giftfri laktovegetarisk kost kombinerat med motion och nära naturkontakt. Vidare att minska på socker, salt, vitt mjöl och koncentrerat fett samt att ta hänsyn till kostens syra-basförhållande. Dessutom att utesluta giftiga stimulansmedel såsom kaffe, tobak och alkohol. "Vi har inte med sjukdomar att göra utan med livsföringsfel sade Are Waerland. Solvikingen var Are Waerlands månadstidskrift för Nordens kroppsliga och andliga pånyttfödelse. Masesgården har varit hälsohem i 34 år. När Masesgården startade 1976 fanns det många hälsohem. Idag är vi bara två kvar, trots att behovet är större än någonsin. Vi håller fast vid vår gröna linje, med vegetarisk mat, motion och total avkoppling från vardagen. På 80-talet stod folk i kö för att åka på hälsohem. Sedan kom SPA-vågen som erbjöd ett flärdfullare alternativ, med 3-rätters middagar och vin. Men åren går och värderingarna förändras. Idag är intresset för hälsa större än någonsin och vi upplever en ny grön våg. Vetenskapligt råd. För att hålla oss à jour med utvecklingen när det gäller hälsofrågor har vi bildat ett vetenskapligt råd. I rådet ingår läkare, näringsforskare och dietister, som kan tillföra Masesgården och därmed våra gäster värdefull kunskap. Medlemmar i rådet är Kåre Engström, Josefine Jonasson och Magnus Nylander. 7

8 MATEN PÅ MASESGÅRDEN God och grön mat med mycket att välja på. Vi serverar laktovegetarisk mat. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Vegetarisk buffé till lunch och middag, med varma och kalla rätter, spännande kryddningar, hembakat bröd och mustiga soppor. Däremellan färskpressad juice, frukt och té. 8

9 Masesgårdens ekologiska De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja härdigare plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologisk är också bra för miljön på flera sätt. Jordbruket blir renare och släpper ut mindre miljögifter. Och transporterna blir kortare när det är närodlat. Ingen snabbmat Matvanorna har radikalt förändrats de senaste 50 åren. Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och läsk. I Sverige äter vi 17 kilo godis per person och år, vilket är mer än i de flesta andra länder. Jämfört med för tjugofem år sedan äter vi 30 gram mer fett per dag, vilket ger 270 extra kalorier om dagen. Men det är inte lätt att välja rätt. Av de ca 5000 olika livsmedel som finns i en butik är mer än hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. På Masesgården kan du lära dig mer om näringsriktig mat och viktminskning. Både i korta föreläsningar och i veckokurser, som hålls av specialister inom området. Om du vill fasta. För dig som fastar bjuder vi på fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Om du vill fasta bör du gradvis trappa ner mängden mat veckan före och helst bara äta frukt dagen innan. Om du vill gå ner i vikt. Alla bantningsmetoder ger dig lika dåligt resultat. Citatet är hämtat ur en vetenskaplig artikel i DN. Amerikanska forskare testade fyra olika populära dieter på 800 överviktiga personer under två år. Oavsett vilken diet man följde gick försökspersonerna först ner i vikt och sedan upp igen. Genomsnittlig viktminskning efter två år var 3 4 kilo. Det finns inga genvägar eller mirakelkurer, utan det enda som fungerar är att äta mindre och röra sig mer, vilket är den filosofi som Masesgården alltid har förmedlat och som vår nya Vikt & Motionsguide på webben baseras på. Källa: Dagens Nyheter 26 febr

10 VårnyaVikt-&Moti Det finns många olika metoder för att gå ner i vikt, men ytterst få som fungerar. Som hälsohem har vi arbetat med mat, motion och viktminskning i över 30 år och sett olika trender komma och gå. Nu kan vi erbjuda en vikt- och motionsguide på webben, som verkligen fungerar. Med vårt program behöver du inte hålla en viss diet, utan du kan äta det du tycker om. Men minska portionerna. Ta bort de värsta onyttigheterna och motionera mera. Ät mindre fett och socker och mer av grönsaker, frukt och bär. En 100-grams chokladkaka innehåller t ex lika många kalorier som 11 normalstora äpplen! Upptäck kalorifällorna! Guiden hjälper dig att upptäcka orsaken till att du har gått upp i vikt och vad du kan göra för att gå ner igen. Genom att skriva in exakt vad du äter i din matdagbok på webben, kan du direkt se resultatet. Var det för stora portioner, för mycket fett eller socker i maten eller ovanor som bulle till kaffet och kvällsmacka? Motionera mera! Om någon lyckades skapa ett piller med samma goda effekter som motion, skulle han eller hon få Nobelpriset. Motion påverkar hjärtat, blodvolymen och hjärnan, andningen och musklerna, mage och tarm, bentäthet och sist men inte minst vikten. Ge dig själv en halvtimme om dagen! Vår kropp är inte byggd för att sitta stilla hela dagarna, för att hålla oss friska och må bra måste vi röra på oss. 10

11 onsguide påwebben. Personlig rådgivning. Vikt & Motionsguiden är utvecklad av kostrådgivare Katarina Holm-Johansson i samarbete med Kurt Bergh, näringsfysiolog, Umeå Universitet. Programmet uppfyller högt ställda krav och används bl a av Karolinska Institutet och inom flera utbildningar. Katarina svarar personligen på dina frågor. Det är bara att mejla! Mat- och motionsdagbok. Detta är också en motionsguide, som gör dig uppmärksam på hur viktigt det är att röra på sig. Precis på samma sätt som du fyller i vad du äter och dricker under en dag, fyller du i hur mycket du har rört på dig. Både stillasittande arbete, promenader och motionspass registreras och gör att du kan se hur många kalorier du har förbrukat under dagen. Läs mer på Tycker du att det här verkar bra och vill bli medlem, anmäler du dig på vår hemsida. Recept och balansmåltider. Guiden har en stor receptsamling med alla typer av mat. Alla livsmedel, drycker och recept i guiden är kalori- och näringsberäknade, så att du kan se och jämföra allt från hela måltider till enstaka livsmedel. Balansmåltiderna är genvägen till lätta rätter, med färdiga måltidsförslag på frukost, mellanmål, lunch och middag. Gå ner i vikt en gång för alla. - Med vårt program behöver du inte hålla en viss diet. - Utan du kan äta det du tycker om. - Men minska portionerna. - Ta bort de värsta onyttigheterna. - Motionera mera. 1 månad 295:- 3 månader 495:- 12 månader 990:- 11

12 Lyssna på föredrag! Varje dag kan du lyssna på ett eller flera föredrag på Masesgården. Föredrag som fyller på med tankar och idéer om vad man kan göra för att må bra fysiskt eller psykiskt. Alltid finns det något nytt att lära sig och ta med sig hem. Kom igång med motionen! Under din vistelse kommer du att träffa på flera ledare, som håller i de olika motionspassen och får dig att tycka att det är roligt att träna. På bilderna ser du några av ledarna. Jan Adde Vibeke Saxe & Jim Sandlund Christina Schultz Exempel på veckans program. När du kommer till Masesgården får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt. LÖRDAG Middag Välkomstträff och information om veckans kurs SÖNDAG Vattenträning Stavgång med pulsträning Cirkelträning Maten på Masesgården KURS Ett gott skratt förlänger livet MÅNDAG Medicinsk Qigong Kom igång! Kom i form! Spinning och step up Kockens timme KURS Om rygg och ryggbesvär TISDAG Vattengympa Lär dig massera Styrkepass Stavgång/skidtur på Granberget KURS Strategier för ett lyckligare liv ONSDAG Yoga Utflykt till Leksand Vattenträning KURS Coacha dig själv till bättre självkänsla TORSDAG Morgongympa Varför motion? Ryggträning Meditation/avslappning KURS Lär dig dansa Linedance FREDAG Medicinsk Qigong Kryddor - för smakens och hälsans skull Pilates Vikt & motionsguiden Meditation Trevlig avslutning av veckan 12

13 Veckans aktiviteter. Totalt ingår 30 aktivitetstimmar i veckan med motionspass och föredrag. Vi kör flera motionspass om dagen, anpassade för alla åldrar och nivåer. Var med på så många du vill, t ex vattengympa, yoga, qigong eller stavgång med pulsträning. Eller lyssna på föredrag om exempelvis viktminskning och positivt tänkande. Ingen föranmälan behövs, det är bara att komma.

14 GÅRDEN Ett riktigt hälsohem vid Siljan sedan Masesgården har varit hälsohem i 34 år. Christer Persson gick sin naturmedicinska utbildning när han och Laila Gandefeldt tog över gården. Många hälsohem sågs på talet som en plats där man blev mirakulöst helbrägdagjord. Alla slags gäster togs emot. Även sjuka människor som skolmedicinen inte längre kunde hjälpa, men efterhand styrdes verksamheten över alltmer mot friskvård köpte Staffan Malmqvist gården och driver den tillsammans med sin kompanjon Ulf Wahlstedt. Christer Persson finns fortfarande med i verksamheten och ansvarar för alla kurser på Masesgården och Prosgården. Dalagård med anor från 1700-talet. Gården var familjejordbruk i många hundra år. Sitt namn fick den av Olle Mases, som blev ägare till gården 1926 och drev lanthandel i huset närmast vägen. Bondgården blev sommarställe när den kände skådespelaren och revyartisten Thor Modéen 1939 köpte gården. Han lät göra tillbyggnader och sätta in glasmålade, blyinfattade fönster. Nästa ägare (1945) ville driva barnhem för autistiska barn med antroposofiska behandlingsmetoder, men Kungliga medicinalstyrelsens enhet för sinnesslövård sade nej. Istället blev Masesgården pensionat fram till

15 36 rum och kök. Masesgården är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotellrum, utan alla gästrum har olika inredning. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionatsrummen har dusch och toalett i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet. På gården har vi bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt. Välj mellan hälsovecka, kortvecka och maxiweekend. Vår klassiska HÄLSOVECKA är 7 dygn, lördag lördag. KORTVECKA är antingen 6 dygn, söndag lördag eller 5 dygn, lördag torsdag. MAXIWEEKEND 3 dygn, torsdag söndag. Datum för de olika alternativen framgår av kursprogrammet och sammanställningen på sidan 38. Vårt miljötänkande återfinns på många håll i gården. Vi har exempelvis valt att anlita ett svanenmärkt tvätteri. 15

16 BOKA TID FÖR BEHANDLING! Det hör nästan till att ta en eller flera behandlingar när man är på Masesgården. Vi har många skickliga terapeuter och kan erbjuda över tjugo olika behandlingar. Efterfrågan på behandlingar är stor, så för att vara säker på att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss. Varmt välkommen! Inre hälsa yttre skönhet Allting på Masesgården går ut på att få dig att må bra till både kropp och själ. Vi finns här för att hjälpa dig och ge vägledning till hur du kan ta hand om din kropp. Den sköter inte sig själv utan behöver vatten, balanserad kost som ger näring, sömn, daglig motion och tid för återhämtning. Vi kan erbjuda olika komplementära behandlingar, allt från behandling av olika krämpor till kartläggning av hur kroppen mår och förslag till åtgärder. Du behöver kanske rensa kroppen från slaggämnen, stärka immunförsvaret eller få råd om kost och näring. Tillhör du dem som älskar massage? Hos oss kan du välja mellan åtta olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stresshormoner sjunker. Du kan också välja mellan flera välgörande kroppsbehandlingar och en lyxig ansiktsbehandling, finns både för män och kvinnor. MASSAGE Aromamassage En mycket avslappnande helkroppsmassage med aromaoljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt. Behandlingstid 55 min 695:- Hot stone massage En holistisk behandling där alla sinnen stimuleras med hjälp av varma lavastenar. Behandlingstid 55 min 695:- Klassisk massage En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning. Behandlingstid 55 min helkropp 695:- 30 min halvkropp 395:- Koppningsmassage Avslappnande bindvävsmassage. Genom mjuka sugkoppar bildas vakum, som påverkar bindväven i muskler och underhud. Är även bra vid celluliter. Ger huden extra liv och lyster. Behandlingstid 30 min 395:- Pinda Svedas massage Djupverkande reningsterapi. Med hjälp av örtknyten masseras hela kroppen, som befrias från känslan av tyngd och stelhet. Hjälper energin att cirkulera fritt i kroppen. Behandlingstid 55 min 695:- Taktil massage En mjuk och lugn massage som stimulerar kroppens lugn-och-rohormon (oxytocin) som hjälper kroppen till självläkning. Behandlingstid 55 min helkropp 695:- 30 min halvkropp 395:- Tuina kinesisk massage Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur. Behandlingstid 55 min helkropp 695:- 30 min halvkropp 395:- Tunga trötta ben En akupressurbehandling för ben och fötter med vätskedrivande eteriska oljor. Verkar cirkulationsfrämjande och muskelavslappnande. Dämpar svullnad med hjälp av olika massagetekniker längs meridianerna på ben och fötter. Avslutas med en värmeinpackning. Behandlingstid 55 min 695:- 16

17 ANSIKTE & KROPP Ansiktsbehandling för män En uppbyggande och avslappande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mäns hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Behandlingstid 55 min 655:- Bodyscrub En djuprengörande kroppspeeling som effektivt avlägsnar döda hudceller, öppnar porerna och gör huden mjuk och len. Behandlingstid 30 min 395:- Klassisk ansiktsbehandling En djuprengörande behandling där ånga och portömning ingår. Vi skräddarsyr behandlingen efter din hudtyp. Behandlingstid 55 min 655:- Färgning av fransar och bryn Behandlingstid 30 min 295:- Manikyr I närmare en timme tar vi hand om dina händer med allt från handmassage till perfekt filade och lackade naglar. Behandlingstid 50 min 495:- Masesgårdens lyx Två timmars välgörande behandling som börjar med bodyscrub, fortsätter med aromamassage och avslutas med en djuprengörande ansiktsbehandling. Behandlingstid 120 min 1.500:- Masesgårdens algkur En utrensande behandling där kroppen först peelas och sedan packas in i en mineral- och vitaminrik alginpackning som får verka i värme. Avslutas med skön ryggmassage. En mycket bra kur för dig som behöver rensa ut slagg ur kroppen, känner dig trött och behöver ny energi eller är stel och behöver få igång cirkulationen. Behandlingstid 55 min 695:- Masesgårdens lerkur En peelande och mineralrik kroppsinpackning, där hela kroppen smörjs in med fuktgivande lera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring. Behandlingstid 55 min 695:- Medicinsk fotvård Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten. Behandlingstid 50 min 495:-

18 KOMPLEMENTÄRA BEHANDLINGAR Hur mår din kropp? Med hjälp av irisdiagnostiken får vi fram obalanser i olika organ t ex matsmältningsbesvär, inflammationer och ph-värde. Oxidativ stressmätning visar mängden fria radikaler i förhållande till antioxidanter. Studier visar att en hög nivå kan ge upphov till olika sjukdomar i hjärt-kärl eller reumatism. Du får förslag till individuellt anpassad kost, vitaminer, mineraler homeopat/örtmedicin eller utrensningsprogram. Behandlingstid 55 min. 690:- Hälsokontroll med EIS På Masesgården har vi utbildad kiropraktor, akupunktör, heilpraktiker ooh homeopat. Alla finns dock inte här varje vecka, så hör efter när du bokar. Elektro Interstitium Scanning (EIS) är ett system som scannar av kroppen och levererar data till en dator. EIS är medicinskt godkänt i EU. Scanningen tar bara 3 minuter och ger en bra översikt över kroppens alla funktioner ämnesomsättning, oxidativ stress, phvärde, blodfetter, kroppssammansättning, inflammationer, kroppens mineral- och hormonstatus etc. Vi går tillsammans igenom resultatet och du får ett individuellt anpassat behandlingsprogram med rekommendationer om kost och kosttillskott. Behandlingstid 90 min :- Goa Sha-terapi 4000 år gammal japansk terapiform som går på djupet i din kropp. Nacke, axlar och rygg blir genomarbetade och du känner snabbt en positiv effekt. Behandlingen förbättrar cirkulationen, frigör slaggprodukter som lämnar kroppen och därmed ger smärtlindring. Behandlingstid 30 min 395:- Kiropraktik Behandlingarna är till för läkning och smärtlindring. Kiropraktorn försöker återskapa balans i kroppen med hjälp av massage, stretching, manipulation och reflexbehandling. Behandlingstid 30 min 580:- Kostrådgivning Vill du gå ner i vikt, bli av med din uppsvällda mage eller få bättre matsmältning? Kostrådgivaren går igenom vilka problem du har, vad du vill uppnå med förändrade kostvanor och ger förslag till en individuellt anpassad kost som är både god och omväxlande. Besökstid 90 min 860:- Regndroppsterapi Behandlingen består av att rena eteriska oljor arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk. Behandlingstid 55 min 760:- Öronljusbehandling Otosanmetoden är en urgammal tradition som kommer från Hopiindianerna. Det är en smärtfri, ofarlig behandlingsmetod som används mot mellanöreinflammation, bihåleinflammation, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. Cirkulationen i örat blir bättre och din hörsel förbättras. Behandlingstid 30 min 395:- Österländsk hälsoprofil Obalans i energisystemet orsakar många sjukdomstillstånd som trötthet, stress, högt blodtryck och värk i kroppen. Stor vikt läggs på mage och tarmar. Det är ju där din hälsa börjar. Vi gör en irisdiagnostik och med modern diagnostikutrustning mäter vi din livsenergicirkulation (Qi) och får då fram en hälsoprofil. Flera olika behandlingar kan användas t ex moxaljus (akupunktur utan nålar), zonterapi och öronakupunktur. Behandlingstid 55 min 560:- COACHING Livscoaching personlig vägledning Ofta vill man uppnå något speciellt när man kommer till en coach. Kanske vill man skaffa sig en sundare livsstil, byta karriär, skapa mer ordning i sitt liv, se över sina relationer, lära sig säga nej, minska stressen eller bättra på sin självkänsla. Coaching berör alla dimensioner i ditt liv både privat och i arbete. Oavsett vilket område du vill förbättra i livet, kommer du att märka en positiv förändring även inom andra områden. Livscoaching hjälper dig att ärligt se på dig själv och ditt liv, möta dina rädslor, släppa gamla negativa mönster och hitta drivkraften samt modet och glädjen att ta steget in i din framtid! Behandlingstid 90 min 895:- 18

19 VÅRT KURS PROGRAM. Ny intressant kurs varje vecka på olika teman. Vi har kurser för både kropp och själ. Under våra dryga 30 år som hälsohem har vi lyckats knyta några av de bästa kursledarna till oss. Här kan du se vad som finns, men du behöver inte bestämma dig nu, utan först när du kommer hit. Kursen är två timmar om dagen, kl I maxiweekend ingår kursen i priset. Övriga veckor kostar kurserna kr och är 8 10 timmar, ett mycket bra pris för så professionella kurser! Minst fem deltagare krävs för att kursen ska genomföras. MAXIWEEKEND 44 ( 3 dygn) 4-7 nov Kursen ingår i priset SLOW-HELG Allhelgonahelg i stillhetens tecken Runt om i världen växer Slow-rörelser fram, som kontrast till vårt stressade sätt att leva. Vi har tagit fasta på det och erbjuder en slowhelg. En helg då du får dra dig undan den snurrande vardagen och finna ro i ditt eget inre. Upplev tystnaden, stillheten och meditationens väsen. Känn en inre stilla glädja, lär dig äta långsamt, var med på meditativ Hathayoga, sköna Chi-Ball-övningar, mjuk vattengymnastik och meditativ gång med vackra naturupplevelser. Var med och lyssna till skön musik eller på samtal i grupp om att finna mindfulness mening och närvaro i vardagen. Vibeke Saxe & Jim Sandlund Jim Sandlund och Vibeke Saxe är hälsopedagoger med över 25 års erfarenhet av självkännedom och personlig utveckling. KORTVECKA 45 (6 dygn) 7-13 nov Kurspris 600:- MAT SOM FÖRYNGRAR Inga-Britta Sundqvist har skrivit en bok med titeln Mat som föryngrar. Här berättar hon själv hur vi kan stötta kroppens självläkande processer, tar Inga-Britta Sundqvist upp orsaken till många sjukdomar, talar om hur vi kan bromsa åldrandet och t o m få celler att föryngras. Vid felaktigt bränsle går våra kroppar på halvfart, medan rätt kost och livsstil ökar både den fysiska och mentala förmågan, gör att vi får ett starkare immunförsvar och blir mer stresståliga. Vi går igenom GI-metoden (Glykemiskt Index), viktnedgång, de livsviktiga fettsyrorna och vilka näringsämnen som bygger upp kroppen. Inga-Britta Sundqvist har skrivit Vegetariska Kokboken och flera andra böcker. Hon är en uppskattad föreläsare, undervisar på högskolan i Sunne och är känd från tidningar och tv. HÄLSOVECKA 46 (7 dygn) nov Kurspris 600:- MATEN, MOTIONEN, VANORNA Viktminskning Det handlar om den svåra konsten att ändra sina vanor till det bättre. Kanske har du tidigare försökt leva sundare, men inte lyckats få till en hållbar förändring. Denna kurs i beteendeförändring erbjuder dig en unik möjlighet att ta tag i just din hälsosituation. Siktet är inställt på såväl matens, som motionens och stressens betydelse för hälsan och de krafter som gör att vi inte lever som vi borde. Viktiga avsnitt är motivation, vilja, karaktär, risksituationer, belöningar, målsättning och det nödvändiga i att göra prioriterade val här i livet. Kåre Engström är legitimerad dietist och har varit ansvarig för kurser i beteendeförändring på Karolinska institutet. Han arbetar som föreläsare och författare, arrangerar matlagningskurser och hälsoresor. Kåre Engström 19

20 KORTVECKA 47 ( 5 dygn) nov Kurspris 500:- QIGONG OCH TAI CHI MAXIWEEKEND 47 (3 dygn) nov Kursen ingår i priset YOGA OCH MINDFULNESS KORTVECKA 48 (6 dygn) 28 nov - 4 dec Kurspris 600:- DRÖMTOLKNING Qigong har använts inom den kinesiska medicinen i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte. Qi betyder energi och det får du genom den här kursen. Du får tillfälle att bekanta dig med två kraftfulla österländska tekniker Qigong och Tai Chi. Båda metoderna arbetar mot hälsa med lite olika vinklar. Mental styrka är en färskvara precis som fysisk styrka och kondition. Att utvecklas som människa kräver att man ständigt arbetar med sig själv. Ari Lindberg är Tai Chi-mästare och Ari Lindberg qigonglärare. Sedan 20 år tillbaka tränar han varje dag före jobbet och inspirerar genom sina kurser andra till att börja träna. HÄLSOVECKA 49 (7 dygn) 4-11 dec Kurspris 600:- KIYONETICS Kroppsrörelsekonst för livet Kiyonetics är en kombination av bl a Oki-yoga och qigong. Med din kropp som ett levande redskap guidas du individuellt med denna rörelsekonst. Det handlar om små, men exakta övningar, som utgår från kroppens naturliga rörelsemönster, i kombination med effektiv Kiyoko Löfvander andningsteknik. Med hjälp av Kiyonetics blir du medskapare till hälsa och kan bygga upp din fysik. De smidiga, stärkande rörelserna ger god hållning och med detta nya tankesätt får du en grundläggande känsla för hela kroppen. Kiyoko Löfvander har samlat på sig en gedigen kunskap från både öst och väst. Hon har praktiserat yoga i hela sitt vuxna liv och i över 40 år lett kurser för kvinnor och män i alla åldrar. kiyoko_lofvander@hotmail.com Välkommen att prova på Vinyasayoga, en form av Hathayoga med fokus på flödet i rörelserna. Yoga betyder förening och syftar till enighet av kropp och själ eller total närvaro i nuet. Alla kan vara Christina Svärding med på kursen. Var och en arbetar utifrån sina förutsättningar, för sin egen hälsovinst. Mindfulness ligger nära den yogiska filosofin. Tillsammans verkar metoderna för att ta tillvara på ögonblicket, bli mer uppmärksam, minska stress och fokusera på det som är väsentligt. Christina Svärding är utbildad och certifierad Vinyasayogalärare. och Mindfulnessinstruktör. Yogan är ett fantastiskt livsredskap säger Christina som även arbetar med människor som befinner sig på olika vägar i livet, bl a inom Kriminalvårdens yogaprogram. christina@yogiyogini.se KORTVECKA 50 ( 5 dygn) dec Kurspris 500:- ÄNGLAR OCH IKONER En annorlunda och intressant kurs om människors tro och andliga sökande. Ma Oftedal har som präst sett många människor finna tröst, hopp, trygghet och glädje genom att kommunicera med sina skyddsänglar och andliga vägledare. Ma säger att; inte minst jag själv har under alla år ständigt fått hjälp och skydd när jag bett om det. Jag vill bara understryka, att den andliga världen är tillgänglig för alla, men det är ingen vetenskap, det handlar om tro, känslor och upplevelser. Ma Oftedal Det finns skriftliga källor om änglar i de flesta andliga och religiösa traditioner, bl a i bibeln. Ytterligare en källa är personliga berättelser om upplevelser av änglar. Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i trettio år och vet att tron på änglar finns hos människor från alla religioner och kulturer. Robert Nilsson & Carin Olavisdotter Att tolka sina drömmar är inte bara roligt, det kan vara helt mirakulöst och leda till stora förbättringar i livet. Drömmarna kan hjälpa oss i alla områden; i arbetet, i relationer och framför allt i vår personliga utveckling med att släppa gamla tänkesätt och öppna oss för nya vyer. Återkommande drömmar och mardrömmar är oftast de viktigaste att lyssna på. När vi förstår drömmens budskap får vi bättre perspektiv på vårt liv och kan lättare fatta rätt beslut. Under kursen, som är speciellt anpassad för Masesgården, kommer du att få många verktyg som du kan använda i din vardag i mötet med andra människor. På ett humoristiskt och lättsamt sätt kommer vi att titta närmare på de relationer som finns i våra liv. Det kan vara allt ifrån dina kollegor på jobbet, till vänner, barn eller föräldrar. Du är den viktigaste personen i ditt liv, så se till att ta hand om dig! Ett fint kompendium med en summering på de olika teknikerna får du med dig efter avslutad kurs. Robert Nilsson är diplomerad drömterapeut och medverkar bl.a. i Sveriges Radio och TV4 där han tolkar drömmar som kända och okända personer haft. Robert har bl a varit med i Efter Tio med Malou von Sivers och i TV4:as Förkväll. Carin Olavisdotter är fil. kand. i omvårdnad och arbetar som distriktssköterska i Eskilstuna. De senaste åren har hennes fokusering varit på relationer med betoning på de feminina delarna. Tillsammans håller Robert och Karin kurser och föredrag runt om i Sverige. 20

21 MAXIWEEKEND 50 (3 dygn) dec Kursen ingår i priset YOGA OCH MEDITATION Malins helger har ett lugnt, behagligt tempo som tar dig långt bort från stress och oro. Genom yoga, guidade meditationer och avslappningsövningar kommer du i kontakt med ditt inre jag. Yogan är en lustfylld Malin Berghagen träning som ger dig styrka, smidighet och mental avslappning. När du tränar Yoga upplever du "flow". Kroppen och själen förenas, vilket skapar en unik "må bra känsla". Du behöver inte ha tränat innan. Det är dina personliga förutsättningar som bestämmer hur intensivt du vill träna. Släpp alla krav. Kom och njut. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser som Malin regelbundet håller här på Masesgården delar hon med sig av sin kunskap. JULVECKA 51 (7 dygn) dec JUL PÅ MASESGÅRDEN Välkommen att fira en riktig dalajul, långt bort från jäkt och stress. Du anländer på söndagen och har några dagar på dig före julafton att komma in i den lugna, harmoniska stämning som finns här på gården. Sedan är du här alla juldagarna. Vi tror inte att du kommer att sakna julskinka när du smakar på alla goda vegetariska rätter som står framdukade på julbordet. Masesgårdens program utformas för att skapa den julkänsla vi alla drömmer om. Julvärdar är Jim Sandlund, Vibeke Saxe och Staffan Malmqvist. Utöver vårt vanliga aktivitetsprogram kommer Jim och Vibeke att dela med sig av sina erfarenheter och kunskaper. Du kan delta i midnattsmässa, julotta och utflykter. Komplett program för julveckan publicerar vi på i början av november. Eller ring så skickar vi programmet. NYÅRSVECKA 52 (7 dygn) 26 dec - 2 jan Kurspris 600:- KOM I FORM PROGRAM KORTVECKA 1 (6 dygn) 2-8 jan Kurspris 600:- AKTIV AVSPÄNNING KORTVECKA 2 (5 dygn) 8-13 jan Kurspris 500:- MUSIKEN SOM LÄKANDE KRAFT Börja det nya året med en hälsovecka på Masesgården och en kurs som har mycket att ge. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen lever, njure, tarmar, galla etc och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får också individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och till hur du bäst går ner i vikt. Förutom nycklar till bättre hälsa, kommer du igång med träningen. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot à Deild har arbetat med träning och hälsa i över tjugofem år och driver Studio Fitness i Linköping. Hon är en mycket uppskattad kursledare här hos oss på Masesgården. Margot à Deild Lisa Danåsen Wikström Fyll på med nya krafter och vitalitet i olika övningar. Vi gör mjuka, djupverkande rörelser under full närvaro, med fokus på andningen. En del av rörelserna görs med olika bollar, roliga att träna med och bra för kroppen. Rörelserna befrämjar den hållning och muskelbalans vi eftersträvar för att leva avspänt i vardagen. Du landar i dig själv och din kropp. Det du lär dig under veckan kan du ta med dig hem och fortsätta med övningarna. Lisa Danåsen Wikström är leg. sjukgymnast och har arbetat som kursledare i snart 20 år med andning, avspänning och stresshantering. Musik och ljud påverkar oss både negativt och positivt. Men hur? Buller och oljud kan t ex orsaka sömnrubbningar och koncentrationssvårigheter. Medan vi genom harmoniska ljud, musik eller tystnad laddar det centrala nervsystemet med en rad positiva effekter som resultat. Musikpsykologen och musikterapeuten Andreas Konvicka berättar hur vi påverkas av vår ljudmiljö, om den senaste forskningen och ger många klingande exempel. Du får också prova på en del tekniker och terapiformer och lära dig hur du med enkla medel kan påverka din vardagsmiljö. Andreas Konvicka är bl a utbildad vid Uppsala universitet och i USA. Andreas har i 15 års tid forskat och föreläst i musikpsykologi. Han är också verksam som konsert-, operasångare och musikterapeut. Även privata konsultationer erbjuds under Andreas Konvicka kursen. 21

22 MAXIWEEKEND 2 (3 dygn) jan Kursen ingår i priset QIGONG OCH TAI CHI Qigong har använts inom den kinesiska medicinen i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte. Qi betyder energi och det får du genom den här kursen. Du får tillfälle att bekanta dig med två kraftfulla österländska tekniker Qigong och Tai Chi. Båda metoderna arbetar mot hälsa med lite olika vinklar. Mental styrka är en färskvara precis som fysisk styrka och kondition. Att utvecklas som människa kräver att man ständigt arbetar med sig själv. Ari Lindberg är Tai Chi-mästare och qigonglärare. Sedan 20 år tillbaka tränar han varje dag före jobbet och inspirerar genom Ari Lindberg sina kurser andra till att börja träna. KORTVECKA 3 (6 dygn) jan Kurspris 600:- ATT GÅ NER I VIKT Och lyckas hålla den nya vikten Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer Kåre Engström frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att var och en av deltagarna drar upp riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna De gröna alternativen, Mat och livsstil vid diabetes och övervikt samt Ät dig frisk med grön mat. HÄLSOVECKA 4 ( 7 dygn) jan Kurspris 600:- ASTROLOGI OCH DRÖMTOLKNING Både astrologin och nattens drömmar utgör speglingar av vårt liv, och för med sig budskap om vad vi bör uppmärksamma. Kursen inleds med en föreläsning om den seriösa astrologin. Horoskopet på psykiatern C G Jung pionjär inom dröm-forskning och tillika astrologiintresserad får utgöra exempel på parallellerna mellan astrologins och drömtolkningens Agneta Oreheim symbolspråk. Vi kommer att utforska olika typer av drömmar, och lära oss hur vi kan tolka våra egna drömmar. Agneta Oreheim är socionom, verksam som kursledare, föreläsare och vägledare i personlig utveckling och praktiserande astrolog. Hon har gått drömterapiutbildning. Om du vill ha ett eget "pröva-på-horoskop" så hör av dig till Agneta i god tid innan kursveckan. auriga@work.utfors.se KORTVECKA 5 (5 dygn) 29 jan - 3 feb Kurspris 500:- HELHETSHÄLSA Lär dig må bra och förebygga sjukdom Guidad tur genom näringsläran, där stor vikt läggs vid att kartlägga individuella levnads- och miljöfaktorer som belastar kroppen och bl a skapar förhöjd oxidativ stress. Du får individuellt anpassade råd för att skapa förutsättningar för bästa helhetshälsa. I kursen ingår grundläggande kunskaper om olika näringsämnen, vilken nytta de gör i kroppen och vad som händer om man har brist på någonting. Det handlar t ex om fria radikaler, antioxidanter och oxidativ stress, munhälsa och amalgam. Magnus Nylander är medicine doktor, näringsforskare och tandläkare. Har doktorerat vid Karolinska institutet och arbetat i professor Karl Folkers vitaminforskningsgrupp vid Texas University. Idag arbetar han med forskning och praktisk klinisk verksamhet. Magnus Nylander MAXIWEEKEND 5 (3 dygn) 3-6 feb Kursen ingår i priset YOGA OCH MENTAL TRÄNING Malin och Magnus leder dig genom yogans magiska värld, långt bort från stress och oro. Yogan är en lustfylld träning som ger dig styrka, smidighet och mental avslappning. Genom yogan förenas kropp och själ, vilket skapar den unika "må bra känslan" som gjort denna träningsform så populär i vårt stressade samhälle. Du behöver inte ha tränat innan. Det är dina personliga förutsättningar som bestämmer hur intensivt du vill träna. Släpp alla krav. Kom och njut! I mentalträningen lär du dig hur tankar, känslor och bilder påverkar kroppen och hur du kan styra dem. När du lär dig styra, kan du bryta negativa beteendemönster. Malin Berghagen har under flera år instruerat mjukyoga, lett guidade meditationer och avslappningsövningar för Masesgårdens gäster. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av kampsport och är utbildad coach och yogainstruktör med ett starkt personligt engagemang för sina elever. Malin Berghagen Magnus Lindroth 22

23 KORTVECKA 6 (6 dygn) 6-12 februari Kurspris 600:- GÅ NER I VIKT MED KBT För dig som aldrig mer vill banta! Att gå ned i vikt handlar inte om att bestämma sig, ha karaktär, kunskap, disciplin eller en vilja av stål. Det handlar om beteende och beroende. Det handlar om att du har lärt dig att använda maten för att hantera dina känslor och detta påverkar i sin tur din hjärnas belöningssystem. Du förtjänar att trivas med dig själv. Vi vill att du ska tycka om det som finns i din spegel och känna att kroppen, maten och du är goda vänner nu och resten av livet. Det går på ett enkelt sätt att samarbeta med hjärnan för att hitta nya vägar. Med hjälp av moderna metoder från KBT och med den senaste kunskapen kring hur hjärnans belöningssystem fungerar, lär du dig att överlista ditt sug. Tillsammans hittar vi ett nytt förhållningssätt till mat - där du når din hälsovikt, utan att banta. Cathrine Schück är kock, Cathrine Schück licensierad kostrådgivare, psykoterapeut, matskribent och författare till 16 kokböcker. Maria Helander är högskoleutbildad pedagog, informatör, författare och psykoterapeut. Maria Helander HÄLSOVECKA 7 (7 dygn) februari Kurspris 600:- NIA OCH PILATES Målet för veckans kurs är att stärka dina muskler, förbättra din kondition, ge dig ny energi, bättre kroppskänsla och ny livsglädje. NIA är en kombination av kampsporter, dans och kroppscentrerade terapimetoder. Träningen är rolig men svettig, görs i 3 nivåer anpassat efter hur du kan röra dig. På så sätt kan alla generationer vara med. Pilates är en mjuk träningsmetod med inspiration från yoga och gymnastik. Du tränar mycket mage, rygg och styrka i kombination med andning. Ulrika Eiworth är utbildad i Pilates och är NIA black belt-instruktör. Dessutom utbildad inom friskvård, äldremotion, ryggskola, aerobic och kostrådgivning. Ulrika Eiworth HÄLSOVECKA 8 (7 dygn) feb Kurspris 600:- YOGA Ger plats för själen Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt Yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, den rätta andningen, styrke - och balansövningar, effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra massageredskap för ryggen. Jim Sandlund & Vibeke Saxe har båda en bred erfarenhet och utbildning. Bland annat som utbildad rörelsepedagog, familjeterapeut, aerobicinstruktör, yoga- och Vibeke Saxe & Jim Sandlund meditationslärare. KORTVECKA 9 (5 dygn) 26 feb - 3 mars Kurspris 500:- FÄRG UTSTRÅLNING LIVSLUST Att känna sig nöjd med det yttre påverkar även ditt inre och livslusten. Kursen ger dig inspiration och förnyelse. Du lär dig vilka färger som klär dig bäst och att kombinera färger som framhäver din personlighet. När du bär dina rätta färger känner du dig gladare och säkrare och får en inre harmoni. Du får också lära dig hur du på bästa sätt vårdar ditt ansikte. Vi går igenom hudtyper, olika ansiktscremer, rengöring, peeling och hur du enkelt kan göra en skön ansiktsmassage. Avslutningsvis går vi igenom grunderna för naturlig, lättlagd makeup och formar dina bryn. Ann Ericsson är hudterapeut och har haft en egen hudvårdsklinik sedan Ann är dessutom färg/stil konsulent, tibitansk face-lift massör och healer. Ann Ericsson MAXIWEEKEND 9 (3 dygn) 3-6 mars Kursen ingår i priset MJUKYOGA Malin leder dig genom yogans magiska värld, långt bort från stress och oro. Genom guidade meditationer och avslappningsövningar färdas du till platser och sinnesstämningar som hjälper dig att upptäcka din kropp på nytt. Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med på, stressar av och stärker bl a rygg och buk. Pilatesövningar ingår och du provar även på Ashtangayoga. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser som Malin regelbundet håller här på Masesgården delar hon med sig av Malin Berghagen sin kunskap. 23

24 KORTVECKA 10 (6 dygn) 6-12 mars Kurspris 600:- Christina Angsvik Tarstad SJUNG UT! Tänk dig att få sjunga en hel vecka! Vilken lycka! Alla kan delta - både du som brukar sjunga och du som aldrig gör det. Sång skapar energier. Därför mår vi bättre, känner oss mer tillfreds och lyckliga. På programmet står sånglekar, kanonsång, körsång, musikal och det hela avslutas på torsdagskvällen med en stor allsångskväll. Christina Angsvik Tarstad är från Halmstad, där hon har startat arbetsplatskörer på tema friskvård och Allsång på Berget. Hon är ute i landet och håller körinspirationskurser och kurser i retorik och sång. KORTVECKA 13 (5 dygn) mars Kurspris 500:- ATT GÅ NER I VIKT och lyckas hålla den nya vikten Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att var och en av deltagarna drar upp riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna De gröna alternativen, Mat och livsstil vid diabetes och övervikt samt Ät dig frisk med grön mat. Kåre Engström HÄLSOVECKA 11 (7 dygn) mars Kurspris 600:- VIKT & MOTIONSGUIDE Katarina Holm Johansson Vill du gå ner i vikt en gång för alla? Då kan vi erbjuda dig en metod som fungerar! Välkommen till en inspirerande vecka med viktcoachen Katarina Holm Johansson. Katarina hjälper dig hitta dina kaloribovar, guidar dig förbi de värsta viktfällorna och lär dig hur du undviker hunger och godissug. Genom handfasta tips och råd får du den kunskap och motivation du behöver för att gå ner i vikt på ett effektivt och varaktigt sätt. Du får också lära dig att använda Masesgårdens egna webbaserade viktminskningsprogram som hjälper dig få koll på både kalorier och näring. Katarina Holm Johansson är kostrådgivare, viktcoach och ansvarig för Masesgårdens Vikt & Motionsguide. Erbjudande! För dig som går kursen bjuder vi på en månads medlemskap, värde 295 kr. HÄLSOVECKA 12 (7 dygn) mars Kurspris 600:- AYURVEDA Livskraft i vardagen Eva Forsberg Schinkler Du får glänta på dörren till den stora visdom som finns inom den ayurvediska filosofin och vad som ger balans i ditt liv. I ayurvedans grunder ingår tre energier som skapar våra olika personlighetstyper. När du vet vilken eller vilka av dessa energier du domineras av, får du hjälp att skapa din egen unika handlingsplan för att leva med optimal kraft. Sattva, Rajas och Tamas styr vårt sinne. Du får prova tekniker för hur du kan leva i mer Sattva (ljus och helande). Eva Forsberg Schinkler är leg sjuksköterska, fil kand i beteendemedicin och hälsopsykologi. Utbildad i Ayurveda i Sverige, USA och Indien. Hon arbetar med ledarskaps- och personlig utveckling och har skrivit boken Livskraft i vardagen med inspiration av Ayurveda. MAXIWEEKEND 13 (3 dygn) 31 mars - 3 april Kursen ingår ÄT DIG PIGG FRISK OCH STARK Zarah berättar om matens påverkan i kroppen, om candida, kroppens PH-värde, sockerberoende, "läckande tarm" och kopplingen till autoimmuna sjukdomar. Du får lära dig hur du håller dig frisk och pigg med antioxidanter och näringsrik mat. Och hur du bygger ditt immunförsvar på naturlig väg, med sömn, andning, minskad stress och ökat intag av goda fetter och en näringsrik kost. Det handlar också om ekologisk mat, miljögifternas påverkan på vår energinivå och hur du får bättre hälsa med närodlad och naturlig mat. Zarah Öberg är utbildad kostrådgivare och hälsopedagog med inriktning mot födoämnesallergier, mental hälsa, övervikt, KBT och läkeväxter. Hon är en av Sveriges främsta inspiratörer inom kost, näring och ekologisk mat. Zara Öberg 24

25 KORTVECKA 14 (6 dygn) 3-9 april Kurspris 600:- HITTA RÄTT I HÄLSODJUNGELN Gå ner i vikt och må bättre Har du provat att förändra vanor utan att lyckas? Har du mål som du gärna vill uppnå, vet hur du bör göra, men kommer ändå inte igång? Den här kursen hjälper dig att ta steget till förändring av dina matvanor och de ovanor som hittills hindrat dig från att gå ner i vikt eller bara må bra. Du får en introduktion i näringslära, om vad kroppen behöver och varför. Dessutom konkreta förslag på förändringar utifrån dina egna förutsättningar och hur du kan nå ditt mål genom små stegvisa och därför långsiktiga förändringar. Josefine Jonasson är legitimerad dietist och med lic och har arbetat med övervikt och fetma sedan Ofta jobbar Josefine mot olika företag som konsult i kostfrågor och är engagerad i Viktklubb.se Josefine Jonasson som drivs av Aftonbladet. HÄLSOVECKA 15 (7 dygn) 9-16 april Kurspris 600:- KROPPSMEDVETENHET Våra tankar och känslor återspeglas i kroppen. Om vi lyssnar till kroppens signaler kan vi lära oss mycket om vilka känslor, tankar och stämningar vi bär på. I kursen lär vi ut hur kroppshållning och tankar hänger ihop och hur vi kan förändra våra tankar för att få mer energi. Andningen fungerar som en bro mellan kropp och själ och är oerhört viktig. Vi gör också övningar som visar hur vi kan förändra vårt sätt att stå, gå, sitta och ligga för att få mer balans/medvetenhet i kroppen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe är hälsopedagoger med över 25 års erfarenhet av självkännedom och personlig utveckling. Vibeke Saxe & Jim Sandlund KORTVECKA 16 (5 dygn) april Kurspris 500:- MJUKYOGA Malin leder dig genom yogans magiska värld, långt bort från stress och oro. Genom guidade meditationer och avslappningsövningar färdas du till platser och sinnesstämningar som hjälper dig att upptäcka din kropp på nytt. Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med på, stressar av och stärker bl a rygg och buk. Pilatesövningar ingår och du provar även på Ashtangayoga. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser som Malin regelbundet håller här på Masesgården Malin Berghagen delar hon med sig av sin kunskap. PÅSKVECKA 16 (4 dygn) april Kursen ingår i priset KOM I FORM PROGRAM Kombinera en skön, avkopplande påskhelg med en kurs som har mycket att ge. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen lever, njure, tarmar, galla etc och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får också individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och till hur du bäst går ner i vikt. Förutom nycklar till bättre hälsa, kommer du igång med träningen. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har arbetat med träning och hälsa i över tjugofem år och driver Studio Fitness i Linköping. Hon är en mycket uppskattad kursledare här hos oss på Masesgården. Vår påskpresent till dig är att vi bjuder på ett dygn. Du bor här i fyra dagar men betalar bara för tre! Samma pris som för Maxiweekend. KORTVECKA 17 (6 dygn) 25 april - 1 maj Kurspris 600:- GAMLA TIDERS HUSKURER Marie-Louise har under drygt 20 år undersökt hur gammal kunskap och klokskap fungerar, utifrån ett modernt och vetenskapligt sätt att förklara. Under dessa inspirerande och kunskapsmättade dagar delar hon med sig av sin stora kunskap. Du får i teori och praktik lära dig hur du själv kan råda bot på en mängd olika åkommor. Ur kursinnehållet: Vi kokar Hildegards hjärtvin, bakar nervkakor och gör tinkturer. Materialkostnad 150:- tillkommer och produkterna får du ta med dig hem. Marie-Louise Eklöf är etablerad läketerapeut och författare till flera böcker, bl a om det gröna apotekets möjligheter. Hon driver Inspira örthandelsbod i Stockholm och medverkar i tv och tidningar med sin unika kunskap om örter och huskurer. info@inspira.cc Margot á Deild På s k p t! r e s e n Marie-Louise Eklöf 25