VI PRESSAR. DU JUICAR.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "VI PRESSAR. DU JUICAR."

Transkript

1 VI PRESSAR. DU JUICAR.

2 Index Ett bra val Dags att Juica Grön Grön2 Röd Gul Orange Vit Grön Rawcore Röd Rawcore Shots Original Nystart Mjukstart Kickstart Omstart Rawcore 5:2 Kvinna 5:2 Man Vilka är vi 5 mandeldryck 5 Gul Shotsbrickor Frukostpaket Juica på jobbet Att bryta cleansen Follow Us ETT BRA VAL Grattis till ett bra val! För det tycker vi nämligen att du gjort när du valt att juica med oss. Det är enkelt och nyttigt. Med en Juica-cleanse ger du din kropp chansen till en rejäl återhämtning och vår förhoppning är att du efter cleansen ska känna dig vitaliserad och att det här med kallpressad och opastöriserad grönsaksjuice är något man bara måste älska - det gör vi! I den här broschyren hittar du det du behöver veta för att lyckas med din cleanse. Och undrar du något annat är det bara att höra av dig till oss. Tänk på att det är insidan som räknas. Lycka till och må väl! /Gergö & Patrik SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk Vi är Juica, ett mikropresseri som producerar färska ekologiska, kallpressade, opastöriserade grönsaksjuicer för bland annat juice-cleanser och levererar till din dörr. Vi tycker att du ska kunna leva precis som du vill, men ibland kan perioder av stress och sämre matvanor göra att man behöver en omstart. Så juica med oss och ta chansen att må lite bättre. Har du några som helst frågor eller bara behöver lite pepp, kontakta oss gärna på info@juica.se eller

3

4 DAGS ATT JUICA Dags att Juica Under din Juica-cleanse/fasta kommer du att ersätta alla dina måltider med färskpressade grönsaksjuicer och ibland även mandeldryck. Du kommer att dricka en halv liter per gång uppdelat på sex tillfällen. Varje juice är producerad på cirka ett kilo ekologiska grönsaker och frukter. Det blir näring från närmare sex kilo grönt och frukt på en dag. Ät det som en sallad om du kan :) Dryckerna är alla färska, kallpressade, fyllda med bra energi, vitaminer och mineraler och opastöriserade för att så mycket som möjligt av det nyttiga ska vara kvar. För inte kokar du din färskpressade juice hemma innan du dricker den? Det gör inte vi heller och därmed bevaras dryckerna precis så nyttiga som de ska vara. Och självklart är de utan tillsatser och andra konstigheter. Citronvatten När du juicar börjar du varje morgon med en varm/ljummen kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron. Citronvatten är en bra start på morgonen oavsett om du cleansar eller ej. Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker vid de föreslagna klockslagen (läs under respektive cleanse-program längre fram i broschyren) och så mycket vatten och örtte som du vill. Vi rekommenderar att du helt avstår från mat under din cleanse. Samtidigt vet vi att man ibland inte kan motstå. Så om du känner att du måste äta något, följ dessa enkla tips om vad som är okej att äta. En stjälk selleri Ett par skivor gurka En kvarts avokado En halv kopp svart kaffe Varm grönsaksbuljong Att tänka på Se till att stoppa dina drycker i kylskåp så fort du har fått dem och håll dem kylda. Konsumera inom en timme efter att du öppnat flaskan. Motionera gärna lite lätt varje dag. Gå på en promenad, motionssimma eller varför inte ta ett yogapass. Undvik koffeinbaserade drycker, alkohol och nikotin. Drick aldrig din juice för snabbt. Ta till vara på tillfället och njut av att du gör din kropp en tjänst. Om du känner hunger kan du lätt bota det med att öka ditt vätskeintag. Drick rikligt med vatten och örtte under de dagar du cleansar. Under din Juica-fasta Alla reagerar olika på en cleanse, vissa får endast positiva reaktioner och upplever sig fyllda med energi medan andra kan tycka att det är jobbigare och känna sig lite under isen. Försök härda ut, det mesta går över efter ett par dagar och då brukar de allra flesta känna den positiva känslan av fastan. Känner du att det blir allt för tufft och du inte mår bra så avbryt. Det kan också kännas olika från gång till gång mycket beoende på faktorer runt dig så som stress, matvanor etc. Vad kan förväntas efter en Juica-fasta: Många känner sig lättare i kroppen, ett lugn och mental klarhet. Njut av att kroppen har fått en rejäl återhämtning och ta chansen att låta dåliga vanor vara ett minne blott. Kom ihåg att avsluta cleansen på rätt sätt. Om du känner dig osäker eller behöver lite motivation är det bara att höra av dig till oss. Lycka till!

5 GRÖN SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk GRÖN2 Broccoli sägs vara en av de nyttigaste grönsakerna som du kan äta. Den är fylld med antioxidanter, rik på vitamin K, folsyra, kalium och kalcium. Om broccoli är kungen av grönsaker är grönkål drottningen och den vitaminrikaste i kålfamiljen. Den sägs bland annat kunna bidra till lägre kolesterolhalt. I vår Grön2 pressar vi bland annat i solrosskott som till exempel innehåller järn och magnesium. Med en hög dos av färskpressat vetegräs så är Grön2 även rik på klorofyll som har en mängd fördelar för kroppen och bland annat sägs förbättra cirkulationen. Grön2 innehåller stora mängder vitaminer, mineraler, antioxidanter och enzymer och är en riktig booster för både kropp och själ. En Grön2 per day keeps the doctor away. Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 26 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Protein 0,9 g Kolhydrater 4,7 g Varav sockerarter 4,1 g Salt 0,1 g Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 95 kj / 23 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Kolhydrater 3,9 g Varav sockerarter 3,7 g Protein 0,6 g Salt 0,1 g

6 RÖD SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk GUL Visste du att rödbeta är sprängfylld med B- och C-vitaminer samt kalium som anses vara bra för att hålla ditt immunförsvar i trim. Ingefära har under hundratals år använts för att det bland annat anses antiinflammatoriskt. Och citron, trots att det är riktigt surt, kan bidra till att hålla kroppen basisk. Googla på det här med basisk så förstår du varför du vill vara det och inte en suris. Vår Gula innehåller rikligt med citron som kan hjälpa kroppen att bli basisk och hålla rätt phnivå, något som kan behövas om du äter mycket mat som stör kroppens balans. Citron är även rikt på C-vitamin som sägs stärka immunförsvaret. Vi pressar i ingefära också, vilket under hundratals år använts för att det bland annat anses antiinflammatoriskt. Och med cayennepeppar i blir det fart på ämnesomsättningen. Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 36 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Protein 0,9 g Kolhydrater 7,1 g Varav sockerarter 6,1 g Salt 0,1 Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 21 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Protein 0,6 g Kolhydrater 3,5 g Varav sockerarter 2,85 g Salt 0,1 g

7 ORANGE SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk VIT Den vackra orange färgen på denna juice kommer bland annat från att den innehåller betakaroten som sägs ge din hud ett naturligt solskydd, en fin färg och immunförsvaret en riktig boost. Vår Orange innehåller också fänkål som är en utmärkt källa till järn och kalcium. Här hittar du också folsyra och vitamin C. Den riktiga hjälten i denna juice är dock gurkmejan, en mycket kraftig antioxidant, tio gånger starkare än vitaminer. Ny forskning visar även att curcumin (den aktiva substansen i gurkmeja) kan reglera bildandet av nya fettceller. Gurkmeja sägs även stärka levern, hjälper matsmältningssystemet och verkar antiinflammatoriskt. Många av de effekter som curcumin förmodas ha har också bevisats vetenskapligt. Vår krämiga mandeldryck (ofta kallad mandelmjölk, men det visar det sig att vi inte får säga för Livsmedelsverket för det är ingen ko inblandad här) är gjord på ekologiska mandlar. Mandel är rik på D- och E-vitamin samt innehåller proteiner och nyttiga fetter, mineraler och B12- vitaminer. Enligt en ny studie från Purdue University är det nu bevisat att trots att mandlar innehåller ganska många kalorier så bidrar de inte till en ökad mängd kroppsfett. I vår mandeldryck har vi även lagt till kanel som sägs kunna hjälpa till att förbränna det överflödiga fettet som du har på kroppen. Med lite dadlar och kardemumma är Vit himmelriket för smaklökarna. Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 110 kj / 26 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Kolhydrater 5,1 g Varav sockerarter 4,5 g Protein 0,5 g Salt 0,1 g Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 370 kj / 88 kcal Fett 7,3 g Varav mättat fett 0,6 g Kolhydrater 2,9 g Varav sockerarter 3,2 g Protein 3,1 g Salt 0,15 g

8 GRÖN RAWCORE SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk RÖD RAWCORE Grön RAW passar dig som är van att dricka grönjuice och snabbt vill få tillbaka känslan (du vet vilken vi menar). Med en stor mängd färskpressade solrosskott och vetegräs har Grön RAW höga halter klorofyll och innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Grön RAW ingår i vårt Rawcore sortiment som består av juicer som är 100% frukt-fria och därför inte innehåller något fruktsocker. Som namnet pekar på så är detta juicer anpassade för den inbitne cleansaren och inget för nybörjaren. Drick en Grön RAW och känn nackhåren resas av kroppens välmående, skål! Rödbetor är otroligt nyttigt för dig. Bland annat så kan det öka syreupptagningen i blodet och verkar för en hälsosam lever. Det sägs att många toppatleter dricker just rödbetsjuice inför stora krävande utmaningar för att ge kroppen en extra boost. Gurka är känt för många hälsofördelar. Bland annat sägs det minska kolesterol och verkar återfuktande och återmineraliserande för kroppen. Röd RAW ingår i vårt Rawcore sortiment som består av juicer som är 100% frukt-fria och därför inte innehåller något fruktsocker. Som namnet pekar på så är detta juicer anpassade för den inbitne cleansaren och inget för nybörjaren. Drick en Röd RAW och känn nackhåren resas av kroppens välmående. Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 54 kj / 13 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Kolhydrater 1,3 g Varav sockerarter 1,2 g Protein 0,8 g Salt 0,1 g Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 120kj / 29 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Kolhydrater 5,1 g Varav sockerarter 3,7 g Protein 0,8 g Salt 0,1 g

9 SHOT INGEFÄRA SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk SE-EKO-01 EU/icke-EUjordbruk SHOT GURKMEJA Immun-booster Antioxidant-booster Äpple, ingefära, citron, cayennepeppar Äpple, ingefära, gurkmeja, citron, svartpeppar. Kicka igång dagen men en riktig raket! Ingefära och citron för immunförsvaret och cayennpeppar för lite extra drag. Ekologisk, kallpressad och raw förstås. Så boosta dig med en ingefära-shot. Skål, och botten upp. Ropen skalla gurkmeja till alla! Ge dig själv en hälsosam kick full av nyttigheter som ingefära, citron och antioxidanten gurkmeja som är fylld med curcumin. Ekologisk, kallpressad och raw förstås. Så boosta dig med en gurkmejashot. Skål, och botten upp. Näringsvärde / 100 g (ca 100 ml) Energi 120kj / 29 kcal Fett <0,5 g Varav mättat fett <0,1 g Kolhydrater 5,1 g Varav sockerarter 3,7 g Protein 0,8 g Salt 0,1 g

10

11 The original och kanske the best. Original är Juicas signaturecleanse och passar perfekt om du funderar lite på vad det här med cleanse egentligen är. Eller om du kanske gjort lite juice hemma i din centrifug men nu vill testa att cleansa på riktigt. Enkelt, okomplicerat och med viss variation leder detta paket in dig i Juica-fastans värld. I Original dricker man 2 Grön, 2 Röd och 2 Gul per dag. Citronvatten. Börja gärna varje morgon med en ljummen/ varm kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron Grön Grön Original Gul Röd Röd Gul Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker runt klockslagen ovan och så mycket vatten och örtte du vill.

12 Dags att Juica för första gången? Hurra - då är det här ett bra paket för dig! Funkar också fint för dig som Juicat tidigare och vet att du vill ha lite variation på dina juicer. Med Nystart får du i dig mängder med vitaminer, mineraler och antioxidanter från drycker som innehåller såväl vetegräs, solroskott, broccoli, spenat, fänkål, gurkmeja som ingefära och många andra goda saker. Ropen skalla mer flytande sallad till alla! I Nystart dricker man 1 Grön, 1 Grön2, 1 Röd, 1 Orange och 2 Gul. Citronvatten. Börja gärna varje morgon med en ljummen/ varm kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron Grön Gul Nystart Gul Röd Grön Orange Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker runt klockslagen ovan och så mycket vatten och örtte du vill.

13 Mjukstart. Ett perfekt paket för att inleda sin karriär som Juica-fastare. Med juice i nästan alla regnbågens färger blir det både variationsrikt, nyttigt och gott! Varje dag avslutas med en mandeldryck som smakar som en bulle på flaska. I Mjukstart dricker man 1 Grön, 1 Grön2, 1 Röd, 1 Orange, 1 Gul och 1 Vit. Citronvatten. Börja gärna varje morgon med en ljummen/ varm kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron Grön Orange Mjukstart Gul Röd Grön Vit Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker runt klockslagen ovan och så mycket vatten och örtte du vill.

14 Du har cleansat förr, du vet vad det innebär och är redo att ta nästa steg. När andra börjar morgonen med en kaffe känner du att du hellre skulle vilja ha en grönjuice. Det får du i kickstart! Här har vi ökat på antalet gröna juicer men låter dig samtidigt få njuta av såväl vår mandeldryck som några av våra övriga nyttiga smaker. I Kickstart dricker man 2 Grön, 1 Grön2, 1 Röd, 1 Orange och 1 Vit. Citronvatten. Börja gärna varje morgon med en ljummen/ varm kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron Grön Röd Kickstart Orange Grön Grön Vit Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker runt klockslagen ovan och så mycket vatten och örtte du vill.

15 Vår Omstart är för dig som känner så här: Juica är en del av mitt liv. Jag gillar verkligen att dricka grön juice och mår bra av det! Du är en inbiten Juicare som vill ha så mycket grönt som möjligt i din cleanse. (Tänk det trodde du inte första gången du drack grönsaksjuice... ) En total klorofyllboost med både Grön och Grön2 samt Gul med alla dess hälsofördelar i citron, ingefära och cayennepeppar. I Omstart dricker man 2 Grön, 2 Grön2 och 2 Gul. Citronvatten. Börja gärna varje morgon med en ljummen/ varm kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron Grön Gul Omstart Gul Grön Grön Grön Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker runt klockslagen ovan och så mycket vatten och örtte du vill.

16 Inte softcore, inte hardcore utan RAWCORE. Nästa nivå, nästa steg, avancerad och brutalt ärlig med extra attityd. Gå all-in med vårt Rawcorepaket. Vårt Rawcore sortiment består av juicer som är 100% fruktfria och därför inte innehåller något fruktsocker. Som namnet pekar på så är detta juicer anpassade för den inbitne cleansaren och inget för nybörjaren. Gör en Rawcore cleanse och känn nackhåren resas av kroppens välmående, skål! I Rawcore dricker man 3 Grön RAW och 3 Röd RAW. Citronvatten. Börja gärna varje morgon med en ljummen/ varm kopp vatten med lite färsk ingefära och pressad citron Grön RAW Röd RAW Rawcore Röd RAW Grön RAW Grön RAW Röd RAW Hoppa inte över en juice Det är viktigt att få i sig mycket vätska. Drick dina sex drycker runt klockslagen ovan och så mycket vatten och örtte du vill.

17

18 5:2 Kvinna är framtaget för dig som hängt på 5:2-metoden. En Juica 5:2 Kvinna innehåller fyra Juica-drycker. Tre Grön och en Gul, alla fyllda med bra energi, vitaminer och mineraler. Du väljer själv vilken ordning och när du vill dricka dina juicer, men vi rekommenderar att du dricker en grön till frukost, lunch och middag. Sprid gärna ut dryckerna under dagen om du tycker det passar dig bättre, huvudsaken är att du inte ska känna dig hungrig. Men Juica 5:2 Kvinna byter du ut dina måltider under fastedagarna mot Juicas drycker. Enkelt, snabbt och 495 kalorier. Vid 5:2-metoden rekommenderas man att under en fastedag inta en fjärdedel av sitt normala kaloriintag, vilket för kvinnor är cirka 500 kalorier. Du kan prenumerera på 5:2 i valfritt antal veckor och du får din leverans en gång per vecka. Därmed kan du själv välja vilka dagar du vill ha dina fastedagar. Tänk på att juicerna har fem dagars hållbarhet så vänta inte för länge med att dricka upp dem. 5:2 Man är framtaget för dig som hängt på 5:2-metoden. En Juica 5:2 Man innehåller fem Juica-drycker. Tre Grön och två Gul, alla fyllda med bra energi, vitaminer och mineraler. Du väljer själv vilken ordning och när du vill dricka dina juicer, men vi rekommenderar att du dricker en grön till frukost, lunch och middag. Sprid gärna ut dryckerna under dagen om du tycker det passar dig bättre, huvudsaken är att du inte ska känna dig hungrig. Men Juica 5:2 Man byter du ut dina måltider under fastedagarna mot Juicas drycker. Enkelt, snabbt och 600 kalorier. Vid 5:2-metoden rekommenderas man att under en fastedag inta en fjärdedel av sitt normala kaloriintag, vilket för män är cirka 600 kalorier. Du kan prenumerera på 5:2 i valfritt antal veckor och du får din leverans en gång per vecka. Därmed kan du själv välja vilka dagar du vill ha dina fastedagar. Tänk på att juicerna har fem dagars hållbarhet så vänta inte för länge med att dricka upp dem. 5:2 Kvinna 5:2 Man

19 Fem stycken av vår mandeldryck räcker ju inte för att fylla upp badkaret (om man nu skulle vilja det) men nu kan du dricka den på dina villkor. Inte i en cleanse utan när du vill. Vår vd Patrik tycker att den här drycken är det godaste som går att få på flaska så han förstår om du beställer mer än ett paket eller rentav börjar prenumerera på den. Nu kan du även beställa ett paket med enbart Gul. Ni är många som har frågat och vilka är vi att neka er vad ni vill ha :) Förutom att våra cleansare tycker att den är god innehåller vår Gula rikligt med citron och ingefära en riktig c-vitaminboost som också får lite extra tryck av cayennpeppar. 5 st Mandeldryck 5 st Gul

20 SHOTSBRICKA 1 - Ingefära shot / Immun-booster Äpple, ingefära, citron, cayennepeppar Kicka igång dagen men en riktig raket! Ingefära och citron för immunförsvaret och cayennpeppar för lite extra drag. Ekologisk, kallpressad och raw förstås. Så boosta dig med en ingefära-shot. Skål, och botten upp. SHOTSBRICKA 2 - Gurkmeja-shot / Antioxidant-booster Äpple, ingefära, gurkmeja, citron, svartpeppar Ropen skalla gurkmeja till alla! Ge dig själv en hälsosam kick full av nyttigheter som ingefära, citron och antioxidanten gurkmeja som är fylld med curcumin. Ekologisk, kallpressad och raw förstås. Så boosta dig med en gurkmeja-shot. Skål, och botten upp. Shotsbricka 1 Shotsbricka 2

21 SHOTSBRICKA 3 - Mix Time For Shots! En bra mix av våra favorit shots. Ingefära shot - immun-booster. Äpple, ingefära, citron, cayennepeppar. Frukostpaketet ger dig en bra start på dagen. Med Juicas frukostpaket, som innehåller fem Gröna, har du fixat en nyttig vardagsfrukost. Juicerna är fyllda med bra näring, antioxidanter och enzymer. Du kan till exempel dricka frukostpaketet mellan dina cleanser men det fungerar lika bra som ett nyttigt mellanmål. Shotsbricka 3 - Mix Gurkmeja-shot - antioxidant-booster. Äpple, ingefära, gurkmeja, citron, svartpeppar. Frukostpaket

22 Juica på jobbet. Företag som juicar ihop håller ihop. Gillar du att juica eller vill prova på för första gången? Varför inte testa att göra det tillsammans med dina kollegor. Det är roligt att peppa varandra under juicandet och det är också bra team building. Idag har många intensiva arbetsdagar och lunchen blir ofta lidande. Då kan Juica vara ett nyttigt och enkelt alternativ för att boosta medarbetarna med bra energi. Vi erbjuder veckovisa leveranser av våra kallpressade och opastöriserade juicer. Du kan också hyra ett eget Juica-kylskåp till företaget. Vi kommer även gärna ut och berättar om fördelarna med att juica. Juica på jobbet Kontakta oss så sätter vi ihop ett Juica-paket för just ditt företag. Maila oss på så berättar vi mer.

23 ATT BRYTA CLEANSEN Att bryta cleansen Avsluta på rätt sätt Genom att avsluta på rätt sätt förstärks effekterna av din Juicacleanse och övergången till fast föda blir lättare. Beroende på hur länge du har juicat bör du ge dig själv någon dag till en veckas övergång till fast föda. Ät också så enkel och ren mat som möjligt. Men det viktigaste är att du lyssnar på kroppens signaler och återgår till dina matvanor i egen takt. Det här är också ett perfekt tillfälle att fortsätta med goda matvanor. Undvik att chocka kroppen med pizza och vin direkt, det gör mer skada än den tillfälliga njutningen är värd. Underlätta för dig själv och följ denna enkla plan: Dag 1 Fortsätt gärna med citronvatten på morgonen, något som kroppen mår bra av. Ät färsk frukt utspritt under dagen. Till exempel gröna äpplen och vattenmelon. Drick mycket vatten och örtte (fortsätt undvik alkohol, kaffe, svart te, läsk och sportdrycker). Drick gärna färskpressad juice men se till att späda ut den med lite vatten. Avvakta med bröd, pasta och andra veteprodukter. Avvakta med svårsmälta proteiner (som ägg, mejeriprodukter och kött). Dag 2 Börja äta råa eller ångkokta grönsaker, till exempel spenat och broccoli. Försök att undvika de mer stärkelserika grönsakerna som morötter, rödbetor och potatis. Gör en god sallad eller en grönsakssoppa. Fortsätt avvakta med bröd, pasta och andra veteprodukter. Fortsätt avvakta med svårsmälta proteiner (som ägg, mejeriprodukter och kött). Dag 3 Fortsätt som dag 2 men om du är sugen på mer mat så kan du lägga till vanligt brunt ris (liten del) eller sötpotatis. Dag 4 Om du äter fisk kan du lägga till det nu. Lätt ångkokt eller pocherad fisk, med grönsaker och en sallad såklart. Dag 5 Vid det här laget har kroppen vant sig vid fast föda och du kan börja äta allt, till exempel kött och processad mat om du vill. Att cleansa är en utmaning men din kropp mår som ett resultat bättre och du har gett den goda förutsättningar att bygga en hälsosammare framtid. Fortsätt att ge din kropp en möjlighet att vila lite och varför inte planera in en ny Juica-cleanse snart igen. Och du bra jobbat! Lycka till och hör gärna av dig om du har några frågor. Här är några enkla tips när du ska bryta cleansen: Fortsätt dricka grönsaksjuice till frukost Drick mycket vatten och örtte Börja äta vegetariskt, gärna råkost med färska kryddor och bra fetter som olivoch kokosolja. Ät mindre portioner än vanligt och tugga ordentligt.

24 #JuicaSverige #StartWithTheInside facebook.com/juicasverige

25

DAGS ATT GE FÖRETAGET EN VITAMININJEKTION JUICA PÅ JOBBET

DAGS ATT GE FÖRETAGET EN VITAMININJEKTION JUICA PÅ JOBBET DAGS ATT GE FÖRETAGET EN VITAMININJEKTION JUICA PÅ JOBBET JUICA PÅ JOBBET Allt fler företag upplever sig periodvis behöva en vitamininjektion. Och vi på Juica ser många fördelar för företag som adderar

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Nutrilett kostplan. Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt)

Nutrilett kostplan. Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt) Nutrilett kostplan Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt) Dag 1 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 2 Nutrilett shake

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Nervsystemet Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Få ut det mesta

Läs mer

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna Äta Vila Om du inte äter och vilar så ökar risken för Skador Sjukdomar Trötthet Maten blir till energi. Mat Mycket träning = mycket mat! Bensin

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Kunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar

Kunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar Kunskap om mat, måltider och hälsa Skriv in rätt svar Mat, måltider och hälsa Mat och hälsa är det mest grundläggande för att människan ska fungera. Dina matvanor och livsstilsvanor påverkar hur du mår

Läs mer

Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole

Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole Tisdag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

På god väg mot ett lättare liv!

På god väg mot ett lättare liv! På god väg mot ett lättare liv! Förändra dina vanor! Hälsosamma matvanor, en hälsosam vikt och fysisk aktivitet är några av faktorerna som ger en god hälsa och minskar risken för olika sjukdomar. Det bästa

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Vecka 18. Ångad fisk med ratatouille och gult ris. Kikärtsbiffar. Rostat grönt med pocherade ägg. Biff med frisk bulgursallad

Vecka 18. Ångad fisk med ratatouille och gult ris. Kikärtsbiffar. Rostat grönt med pocherade ägg. Biff med frisk bulgursallad Vecka 18 Ångad fisk med ratatouille och gult ris Kikärtsbiffar Rostat grönt med pocherade ägg Biff med frisk bulgursallad Hälsokassen är för dig som vill äta lite bättre, lite enklare. Vi har skapat en

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist

Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist www.egofood.se alexandra@egofood.se BALANS för hälsa & prestation Träning/Motion Kost Vila Extra viktigt med bra mat för barn som tränar? Frisk Stark

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning.

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning. Studiehandledning Energibalans är ett Internetbaserat kursmaterial där man får lära sig att äta på ett sätt som ger viktkontroll, hälsa och välbefinnande. Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd,

Läs mer

Enkla tips för att ditt barn ska må bra.

Enkla tips för att ditt barn ska må bra. Enkla tips för att ditt barn ska må bra. 1177.se/Vastmanland Fr u k t & bär Gr ön s ak Po t a t Köt t, fisk &ä gg er &o r st i s & ro t fruk te, fl Mj ölk Brö d in g,g or ry n, pa sta & ri s M at fe tt

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

MÅLTIDSPLANERING. Av: Julia Kleiman & Ylva Hägg PASTA MED RÄKSALLAD

MÅLTIDSPLANERING. Av: Julia Kleiman & Ylva Hägg PASTA MED RÄKSALLAD MÅLTIDSPLANERING Av: Julia Kleiman & Ylva Hägg PASTA MED RÄKSALLAD och alla säsongens grönsaker Måltiden var lagad för en Demi-vegetarian (-kött och mjölkprodukter) som rörde sig mycket och behövde få

Läs mer

Ditt mål som innebandyspelare? Vad är du bra på?

Ditt mål som innebandyspelare? Vad är du bra på? Ditt mål som innebandyspelare? Vad är du bra på? B la detta behövs för att prestera: Kost Vilja Teknik Glädje & Lust Mod Laganda Sömn/Vila Fysik Spelförståelse Spelidé BALANS för att må bra, energi, orka,

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Mat på äldre dar. - Råd för att motverka ofrivillig viktnedgång

Mat på äldre dar. - Råd för att motverka ofrivillig viktnedgång Mat på äldre dar - Råd för att motverka ofrivillig viktnedgång Det naturliga åldrandet När vi blir äldre sker många förändringar i vår kropp. Många av förändringarna är en del av det naturliga åldrandet.

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Ingredienser v 27. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 27. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse

Ingredienser v 27. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 27. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 7 Recept Potatis/pasta/ris 500 gram sötpotatis förp pasta Hej! Vi har en härlig vecka framför oss här i matkassen med mycket grönt på menyn. Vi inleder med en fräsch

Läs mer

VITAMINER MINERALER. Dagens program. Vitaminer 2010-06-08

VITAMINER MINERALER. Dagens program. Vitaminer 2010-06-08 VITAMINER MINERALER IGU Idrottsliga Gymnasieutbildningar, för Gymnasiet, Uppland Uppsala Dagens program Vitaminer & mineralers funktion Behöver idrottare tillskott? Antioxidanter Fria radikaler kostråd

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Ingredienser v 4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 4. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk

Ingredienser v 4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 4. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Vegetarisk Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smakkombinationer. Inledningsvis

Läs mer

Recept. Ingredienser v 7. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk

Recept. Ingredienser v 7. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Vegetarisk Ingredienser v 7 Recept Potatis/pasta/ris 4 sötpotatisar Hej! Välkomna till en färgsprakande vecka med tre härliga vegorätter på menyn. Först ut så hittar du en lyxig sallad med spenat, krämig

Läs mer

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer Dietist sedan 2006 Driver Dietistkonsult Norr sedan 2008 2 bloggar http://blogg.halsa2020.se/dietistbloggen/ www.dietistkonsult.nu Föreläsningar, kostrådgivning

Läs mer

Vegetariskt och veganskt ätande för- och nackdelar, hur löser man det i praktiken?

Vegetariskt och veganskt ätande för- och nackdelar, hur löser man det i praktiken? Vegetariskt och veganskt ätande för- och nackdelar, hur löser man det i praktiken? Susanne Fredén leg dietist, Ätstörningsenheten Akademiska sjukhuset Uppsala 20171110 Historik, skäl och förekomst vegetarian/vegan

Läs mer

HÄLSA P Å SKOLAN HÄLSA PÅ SKOLAN

HÄLSA P Å SKOLAN HÄLSA PÅ SKOLAN Lågstadiet INLEDNING Materialet Hälsa på skolan är framtaget av Aktiv Skola och har som syfte att främja den goda hälsan. Men vad är hälsa? De flesta skulle nog säga att må bra och att vara frisk är att

Läs mer

Rekommenderade njutningar. För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa.

Rekommenderade njutningar. För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa. Rekommenderade njutningar För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa. Lätta upp måltiden och minska på vikten med hjälp av bröd 1 skiva bröd innehåller i medeltal 60

Läs mer

Ingredienser v 26. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 26. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse

Ingredienser v 26. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 26. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 6 Recept Potatis/pasta/ris kg potatis förp pasta, Hej! Välkommen till en somrig vecka här i matkassen. Först ut på menyn har vi en superenkel och god pasta med smakrik

Läs mer

En arbetsbok om. Kost. Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen.

En arbetsbok om. Kost. Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen. En arbetsbok om Kost Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen Steg för Steg ESL 2019 Författare: Sophia Elgemark, Maja Svensson och Dag Andersson Inledning

Läs mer

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Risonirisotto med champinjoner b Kassler med mos och ärtor c Fläskfärs

Läs mer

Må bra av mat vid diabetes Äldre. Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral

Må bra av mat vid diabetes Äldre. Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral Må bra av mat vid diabetes Äldre Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral Må bra av mat Hälsosamma kostråd Måltidsordning Tallriksmodellen Nyckelhål Frukt och grönt Socialstyrelsens rekommendationer

Läs mer

Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar

Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar Ekologisk Matkasse -dagar Ingredienser v 1 Recept Kött/fisk Ca 500 gram fryst laxfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 500 gram fryst kycklingfilé 1 2 Potatis/ris/pasta 2 kg färskpotatis Hej! Välkomna till en härlig

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

veckan. Eller så kör man en 3 dagars fasta med endast flytande föda för att lugna matsmältningsorganen och kickstarta en utrensning.

veckan. Eller så kör man en 3 dagars fasta med endast flytande föda för att lugna matsmältningsorganen och kickstarta en utrensning. Här får du lite inspiration till hur du kan använda produkterna! Livet ser olika ut för alla, för någon passar det att byta ut frukosten med en juice, eller kanske både frukost, lunch och mellanmål, men

Läs mer

Ugnsstekt torsk med äggsås. vecka 9

Ugnsstekt torsk med äggsås. vecka 9 Ugnsstekt torsk med äggsås vecka 9 familj Ugnsstekt torsk med äggsås cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2159 kj/ 516 kcal. Protein 41,5 g. Fett 13,9 g. Kolhydrater 52,1 g. Ingredienser: 1

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER ebuzzdaily 30 September, 2014 at 21:21 1207 Frukt har alltid klassats som något hälsosamt och nyttigt, och man lägger gärna ihop frukt och grönsaker till fruktogrönt, till ett

Läs mer

Bra mat vid Parkinsons sjukdom Susanne Lewan, leg dietist Klinisk nutrition, SUS Lund

Bra mat vid Parkinsons sjukdom Susanne Lewan, leg dietist Klinisk nutrition, SUS Lund Bra mat vid Parkinsons sjukdom 181205 Susanne Lewan, leg dietist Klinisk nutrition, SUS Lund Föreläsningens innehåll Kort näringslära Bra mat utifrån matcirkeln Vanliga nutritionsproblem vid Parkinsons

Läs mer

Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta 500 gram pasta Hej! Vi startar denna vecka med en härlig klorofyllrik broccolipesto med pasta och halloumi. Snabbt, gott, lättlagat och dessutom

Läs mer

Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 8 Recept Potatis/pasta/ris 4 sötpotatisar Hej! Välkomna till en färgsprakande vecka med tre härliga vegorätter på menyn. Först ut så hittar du en lyxig sallad med spenat,

Läs mer

Broccolipestopasta. vecka 22

Broccolipestopasta. vecka 22 Broccolipestopasta vecka 22 inspiration Broccolipestopasta En färgsprakande grön broccolipesto med pasta står för smakerna i denna måltid. Peston tillreds då broccoli mixas med parmesan, mandel och olivolja.

Läs mer

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Kurt Weid Vegetarisk tisdagssoppa med röda linser och citrussmak Rotsaker blandade tärnade Svamp - Shiitake svamp Buljong - grönsaksbuljong på tärning Crème fraiche lätt Matlagningsgrädde

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Maten under graviditeten

Maten under graviditeten Maten under graviditeten Graviditet och mat I Sverige har vi goda möjligheter till bra mat och att äta väl under graviditeten behöver inte vara svårt. Den gravida bör liksom alla äta vanlig, varierad och

Läs mer

Ingredienser v 4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 4. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 4. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smakkombinationer.

Läs mer

Biffcurry med lime och cashewnötter. vecka 15

Biffcurry med lime och cashewnötter. vecka 15 Biffcurry med lime och cashewnötter vecka 15 inspiration Biffcurry med lime och cashewnötter En lätt måltid att tillaga, som för smaklökarna till Asien, där ingefära, currypasta och kokosmjölk bidrar till

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE

BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE TRÄNING MAT SÖMN För att bli bra som fotbollsspelare krävs det så klart träning. Ju mer du tränar, desto viktigare blir det med bra och tillräcklig vila och sömn samt mat.

Läs mer

VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans

VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans VILL DU ORKA MER BLI SNABBARE FÖREBYGGA SKADOR VARA SMART HELA MATCHEN Bra mat för pigg kropp stark hjärna hållbar hälsa?! Helhet Vikt Ork Attityd Kajsa Asp Jonson författare dietist och journalist Svart

Läs mer

bistro Lite som på restaurang, fast hemma Meny Vecka 12 Kebabspett i tomatsås med yoghurt

bistro Lite som på restaurang, fast hemma Meny Vecka 12 Kebabspett i tomatsås med yoghurt bistro Lite som på restaurang, fast hemma Meny Vecka 12 a Kebabspett i tomatsås med yoghurt Gott till: stilla neutralt eller smaksatt vatten, öl med eller utan alkohol b Varmrökt lax med curryrostat blomkålsris

Läs mer

mangosmoothie med lime & ingefära

mangosmoothie med lime & ingefära Näringsvärde per portion: Energi: 118 kcal Fett: 1,7 g Mättat fett: 0,2 g Kolhydrater: 23 g Protein: 1 g Kalcium: 158 g D-vitamin: 2 μg Järn: 0,4 mg C-vitamin: 18,8 mg ekv: 0,056 kg mangosmoothie med lime

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Ingredienser v 37. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 37. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 37. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 37. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 7 Recept Potatis/ris/pasta 1 förp pasta 1 förp mathavre 1 Hej! Vi inleder veckan med en riktigt snabb pastarätt med champinjoner, parmesan och spenat. En perfekt rätt

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Mat och dryck för dig som har diabetes

Mat och dryck för dig som har diabetes Mat och dryck för dig som har diabetes Den här skriften handlar om sjukdomen diabetes. Du får veta vad diabetes är och på vilka sätt du kan må dåligt av diabetes. Här är det viktigaste du ska tänka på

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Recept. Ingredienser v 23. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 23. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 23. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 23. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v Recept Potatis/pasta/ris kg potatis förp pasta, Hej! Välkommen till en somrig vecka här i matkassen. Först ut på menyn har vi en superenkel och god pasta med smakrik

Läs mer

Gå med i Semperklubben! Första matboken. Mosa, smaka och njut!

Gå med i Semperklubben! Första matboken. Mosa, smaka och njut! Gå med i Semperklubben! Vill du ha mer information och inspiration om barn och mat? Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ställ dina frågor till vår dietist. Anmäl dig nu så får du den praktiska vällingburken.

Läs mer

Risotto med sojabönor och gremolata. vecka 42

Risotto med sojabönor och gremolata. vecka 42 Risotto med sojabönor och gremolata vecka 42 inspiration Risotto med sojabönor och gremolata Ta smaklökarna till Italien med den här underbart krämiga risotton med gremolata. Den lena risotton tar smak

Läs mer

Tomat- och bresaolapasta med mandel. vecka 37

Tomat- och bresaolapasta med mandel. vecka 37 Tomat- och bresaolapasta med mandel vecka 37 inspiration Tomat- och bresaolapasta med mandel Superenkelt recept som är försvinnande gott. Aubergine och lök steks i olivolja innan pressad vitlök blandas

Läs mer

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet Vecka 46 a Baconpasta med paprika b Halstrad tonfisk med vitlökssås c Kyckling i hoisinsås ica.se/matkasse a3dagar 6 Personer familj Enkelt,

Läs mer

Fisk i folie. Kyckling i krämig currysås. Frikadeller i asiatisk curry. Biff stroganoff

Fisk i folie. Kyckling i krämig currysås. Frikadeller i asiatisk curry. Biff stroganoff Vecka 23 Fisk i folie Kyckling i krämig currysås Frikadeller i asiatisk curry Biff stroganoff Matkasse Hej, så roligt att du har hittat vår hälsokasse! För mig är hälsa många olika saker, och en viktig

Läs mer

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Vegetarisk Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans

Läs mer

Ingredienser v 4. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 4. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk 3-dagar

Ingredienser v 4. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 4. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk 3-dagar Ekologisk -dagar Ingredienser v 4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs 800 gram fryst koljafilé förp bacon 1 Potatis/ris/pasta mm 1 kg potatis 1 förp pasta Hej! En lättlagad och god köttfärssås med creme

Läs mer