Lidingö. Välkommen Öns största träningsställe! Nya muskler Kroppen gillar variation

Transkript

1 1-13 testa valfritt träningspass använd kupongen på sista sidan. foto: jytte meilvang Välkommen Öns största träningsställe! Fullt ös. Säsongsstarten på Friskis&Svettis är som alltid en svettig succé. Testa träningen och tävla om träningskort. Sid 2 Nya muskler Kroppen gillar variation Du blir bra på det du tränar. Kroppen anpassar sig efter det den utsätts för. Genom att testa något nytt kan du förbättra din förmåga. Sid 6 71 pass i veckan Varierad träning som säkerligen ger dig lite träningsvärk. Men också en skön känsla. 880 tjejer och killar under 20 år har fattat det och tränar på F&S. IF Friskis&Svettis LIDINGÖ Adress Stockholmsvägen 70, Telefon E-post info@ Hemsida www. Text Johanna Schwerin, Jenny Lindecrantz Foto Jytte Meilvang Form Inga-Lis Grape

2 foto: bobo ernmark välkommen Stark 30-åring! Ett härligt år med massor med träning och härliga möten är till ända. Hela förra året firade vi vårt 30-årsjubileum som förening, nu fortsätter vi framåt! Friskis&Svettis är den största föreningen på och nu ökar vi även bland unga invånare. De senaste två åren har ungdomar under 20 år ökat med 50%. Hos oss tränar i dag 418 tjejer och 462 killar. Det känns coolt! Under 2013 kommer vi påbörja renoveringen av vårt gym och våra omklädningsrum. Det innebär lite stök men blir kanonfint i slutändan. Ha tålamod. Du som är medlem ska alltid känna dig välkommen och ha möjlighet att träna det du vill. Friskis&Svettis är en idrottsförening med uppdrag att få så många som möjligt att röra på sig. Vi har tolv värderingar som formar verksamheten och som vi lever efter. Värdering 1 är: träning ska vara fri från krav på prestation I början på ett nytt år kan det bli lite hysteriskt kring träning och att komma igång. Mitt råd är att se det långsiktigt. Ta det lugnt i början, en till två gånger i veckan räcker. Träna utan krav, känn dig fri att komma när du vill. Försök variera mellan olika träningsformer, testa något nytt pass, ny träningsdag eller tid. Vi kommer att jobba med de tolv värderingarna under året och presentera en varje månad. En av dessa är: Att mötas är lika viktigt som att träna. Känn på de orden. De stämmer in på den känsla vi har i våra lokaler, tycker jag. Glädjen och energin som jag känner i mina möten med er medlemmar, funktionärer och anställda har en otroligt positiv påverkan på mig. Jag älskar att gå till mitt jobb, varje dag! Och ser fram emot ett härligt, festligt, nytt träningsår ihop. l 2 Johanna Schwerin verksamhetschef johanna@ StyrkedagaR. Hur långt kan du hoppa? Hur högt kan du hoppa? Kan du klå en 14-årig tjej i armbrytning? Dessa dagar samlades vi på gymmet för att utmana oss i olika grenar. Många instruktörer fanns på plats för att hjälpa, peppa och kolla tekniken i övningar som knäböj, axelpress och bänkpress. I Mötesplatsen fanns världsmästare och svenska mästare i armbrytning för att utmana och lära ut teknik. Är du intresserad av att komma igång på gymmet? Vill du ha en enskild instruktion? Kontakta receptionen för att boka en tid. Kaffe med dopp. Valborgfirandet började hos oss med förmiddagsfika. Ett uppskattat inslag bland seniorerna som fyller F&S på förmiddagarna. Runt advent och andra högtider händer det att vi bjuder på fika, frukt och annat gott. vi firade hela 2012 med specialpass & trevligheter Discofredag. Peruker, glittriga toppar och gungig musik, ett härligt pass som inte lämnade en höft oskakad. Donna Summer, Tina Charles, Amii Stewart, Bee Gees skvalade i högtalarna. Temapass kommer tillbaka så håll utkik under 2013! lyckat 30-årskalas text:& fotosammanställning: jenny lindecrantz 80-tals pass. I knästrumpor och korta shorts tog nio ledare oss tillbaka till ett det härliga 80-talet, då Friskis&Svettis startade. Vi jympade på ett hederligt gammalt gymnastikgolv till Attack och Michael Jackson med flera... Skottdag & Friaronsdag. Ett pass med fokus på kärlek. Ballader och upptempo låtar med temat kärlek präglade hela detta jubileumspass och i lokalen bjöds det på godis och annat gott. I år firar vi Alla Hjärtans dag den 14 februari och fyller lokalen till brädden med kärlek. Vårfest på vallen. Korvgrillning, hoppborg och en repris på 80-tals passet. Mycket folk, försäljning och ett tillåtande väder. Keep it Up var på plats och sålde träningskläder, något som de även gör då och då i våra lokaler. Håll utkik på hemsidan och anslagstavlorna. nu börjar årets fest! Friskis&Svettis är en idrottsförening dit är alla välkomna ung som äldre, vältränad som nybörjare. Vi firade 30 årsjubileum hela förra året och fortsätter i år att ge dig massor av bra och kul träning. Som ger styrka, energi och många svettiga möten. Friskis&Svettis lidingö bildades 1982 och har idag över medlemmar. F&S har dessutom 140 v ideella funktionärer som är ledare, instruktörer och värdar. I dag tränar nästan 12,5 % av s invånare på Friskis&Svettis. Föreningen har föryngrat sig och många ungdomar tränar regelbundet. Sida vid sida med morfar. Den äldsta medlemmen är 95 år. På Friskis&Svettis finns det utrymme och träning för alla. Oavsett muskelmassa och ambition. Friskis&Svettis lidingö är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, och ingen motståndare att knäcka. På F&S är målet ett leende. Starka armar och bra kondition får du på köpet. Välkommen till oss. Använd prova på-erbjudandet på sista sidan. Testa något nytt. Kom hit. Låt Friskis&Svettis bli ditt andra vardagsrum! medlemmar blir du nästa medlem? tävling! 1. Vad heter nya jympapasset? 2. Hur mycket väger den tyngsta kettlebellen? 3. Hur många spinningcyklar har vi? Svara rätt och vinn träningskort. Tävlingsformulär i receptionen. 3

3 foto: pia ernmark i huvudet på en ordförande ellinor Gyllenstierna stark styrelseledare sen tre år Fredagsbiten Ditt första möte med Friskis&Svettis? Det var någon gång runt 1989/1990. En kollega tog med mig på ett pass i Salénshuset inne i stan. Passet på fredagar gjorde mig helt biten. Det var alltid fullt, kul och superjobbigt perfekt inledning på fredagsmyset. Hur kan Friskis&Svettis förbättra bornas träningsvanor och hälsa? Genom att ha ett stort och varierat träningsutbud på öppettider som är generösa. Träningen ska vara lättillgänglig och kul, då kommer lusten att träna på köpet. För den som inte kommit igång än ska steget över tröskeln till F&S inte vara högt. Ett par bra dojor och något skönt att ha på sig sen är det bara att komma och prova. Och förhoppningsvis hitta det man tycker är kul. Vad är det som är speciellt med Friskis&Svettis? Alla våra funktionärer i föreningen är ideella och gör F&S till vad det är ett trevligt ställe med bra träning. I våras kom F&S för andra året i rad högst upp på Svenskt Kvaitetsindex lista över kund/medlemsnöjdhet i träningsbranschen. Det är fantastiskt kul! Vem kan sitta i styrelsen i F&S? Den som har idéer och engagemang. Styrelsearbetet tar tid men är kul. Dessutom lär man sig en massa nya saker som man har nytta av även utanför Friskis&Svettis. Det är viktigt med en bra blandning av kompetenser. Det har vi. Däremot saknar jag att vi inte har med någon yngre person i styrelsen. Det skulle vara värdefullt för att ännu bättre kunna fånga upp ungdomarnas synpunkter och idéer. Valberedningens arbete är ju A och O och jag är glad att vi har en så ambitiös valberedning i vår förening. Namn: Ellinor GyllenstiernaoÅlder: 48 år Gör: Ordförande på F&S, annars jurist. Tränar: Spinning, jympa. Springer när knäna tillåter. Hjärtat. Bra kondis ger livskvalitet. Vardagen blir roligare när man orkar. Favoritplats: Skogspartierna och hagarna längst ute på Elfvik. Vem tar pengarna? I en idrottsförening går allt till medlemmarnas bästa. Mer träning, bättre utrustning och flera instruktörer. D et är oförskämt! Varför ska jag behöva betala 100 kronor extra i medlemsavgift? Mannen vid receptionsdisken gestikulerar och är upprörd. Därför att Friskis&Svettis är en idrottsförening och du blir medlem när du tränar här, svarar receptionisten tålmodigt. Enligt Riksidrottsförbundet ska alla som är med i föreningen lösa medlemsskap. Det gäller per kalenderår och innebär rätt att rösta på årsmötet och träningsförsäkring. Många tror att Friskis&Svettis är ett företag precis som SATS och andra träningsaktörer. Det är helt fel. Vi är en idrottsförening, vilket innebär att alla pengar som kommer in via träningsavgifterna går tillbaka till verksamheten och medlemmarna i form av fler träningspass och bättre utrustning, säger Johanna Schwerin, verksamhetschef i F&S. Tillsammmans med fem ytterligare anställda sköter hon det administrativa och utvecklingen av föreningen. Friskis&Svettis får inga bidrag, utan allt finansieras av träningsavgifterna. Största kostnaderna är lokalhyra, städning, personal och utbildning. F&S har 140 funktionärer ledare, instruktörer, receptionister, värdar och styrelse som alla jobbar ideellt. Att vara funktionär innebär att man har cirka två pass i veckan. För att kunna erbjuda bra träning och service har F&S flera utbildningar på riksnivå. Föreningen betalar kurserna och funktionären ger tillbaka genom att bjuda på sin tid. l för medlemsavgiften får du: Olycksfallsförsäkring i bolaget IF. Försäkringen gäller för skador som uppstår genom yttre händelse. Om du halkar på väg till träningen, snubblar på en hantel, krockar på löpningen och ramlar. Försäkringen täcker ej sträckningar, ryggont eller andra träningsskador. Rösta på årsmötet och påverka F&S s framtid. energirik På Friskis&Svettis blir ingen rik på pengar, men på möten och upplevelser. Dessutom ökar egenvärdet, musklerna och energin. Det är värdefullt. nyhet i år! styrelsekvarten Följ oss på Facebook (Friskis&Svettis ) nyfiken styrelse. Från vänster: Helena Magasanik, Torgny Sköldborg, Magnus Spindler, Kajsa Parmell, Pia Berggren, Margareta Mellner, Ellinor Gyllenstierna (ordförande). frågor & svar Har ni barnpassning? Ja. Vi har barnpassning måndag, onsdag, fredag klockan Barnpassningen kostar 20 kr/gång. Eller skaffa klippkort 180 kr för 10 ggr. Det går även bra att använda barnrummet övrig tid. Då är det du som förälder som har ansvaret för barnet. ta av dig skorna Snö och slask, grusiga skor. I ditt nya vardagsrum (F&S ) är det innerskor som gäller på träningsgolven. Detta för att slippa grus i maskinerna och i handflatan när du kör armhävningar på jympagolvet. Låt oss hjälpas åt att behålla lokalerna fräscha och rena. Så för att vi alla, lokalerna och maskinerna ska trivas - lämna dina ytterskor i skohyllan eller stoppa dem i en påse och lägg i väskan eller tag med dig dem in till skåpet. träffa styrelsen styrelsekvart. En gång i månaden finns en person från oss i styrelsen tillgänglig på vår mötesplats. Redo och intresserad av att prata med dig som är medlem, svara på frågor och nyfiket lyssna på dina synpunkter på hur F&S kan utvecklas och bli ännu bättre. Vi ses och hörs! Klockan följande måndagar: 7/1, 4/2, 4/3, 8/4 och 6/5. Kan jag använda mitt träningskort från f i andra F&Sföreningar? Nej/ja. Ditt träningskort gäller för träning i den föreningen där du köpt kortet. Vill du träna i andra F&S-föreningar kan du lösa engångsbiljett till medlemspris, 50 kronor. Du kan även lösa tvåföreningskort. Lägg till en tusenlapp till årskortet och träna både på och annan vald förening. Får jag provträna innan jag bestämmer mig? Ja. Använd prova påkupongen på sista sidan. Gäller till sista maj, för en person, vid ett tillfälle. Du kan också köpa en engångsbiljett om du vill provträna. Väljer du sedan måndagar kl januari 4 februari 4 mars 8 april 6 maj att köpa kort (halvår/år) drar vi av priset motsvarande en engångsbiljett. Spar alltså kvittot. Kan jag betala med autogiro? Javisst! Du kan betala ditt årskort månadsvis. Smidigt, enkelt och flexibelt! Välkommen in till oss på Stockholmsvägen 70 så berättar vi mer. gyminstruktion ingår När du köper Allkort eller Gymkort 12 eller 6 månader ingår två gyminstruktioner. Önskar du fler instruktioner kostar de 150 kr/tillfälle. Boka tid i receptionen telefon Läs mera på www. medlemstips Hur stark är du egentligen? Plocka tillbaka vikterna och redskapen i gymmet efter dig. Den som kommer efter dig är kanske inte lika stark! Lämna gärna dina kläder i skåpen i omklädningsrummet. När du tränar. Men inte över natten. För att skåpen ska räcka till alla är det inte tillåtet att förvara saker i skåpen över natten. Skåpen klipps upp och töms varje kväll. Handduk. För allas vår trevnad, ta med dig en handduk in i bastun att sitta på. 4 5

4 utbud schema allt det här kan du träna i vår: Jympa/gruppträning Med reservation för eventuella ändringar. För aktuellt schema se hemsidan. jympa Passen är 55 min om inget annat anges. jympa soft Enkla rörelser och lättillgängligt, lägre belastning och en bra start. jympa Bas Enkelt, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. jympa Medel Passar dig som är ganska vältränad, gillar fart och en del hopp. Allaroundträning och rörelseglädje! jympa intensiv Passar dig som är rejält vältränad, rörelsevan och tål fullt ös! jympa Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. Medelnivå. jympa station Rakt och enkelt. Jympastart och syretopp. Däremellan styrkestationer med redskap. spinning Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå eller dig som är van att röra dig och träna. Spin medel För dig som är ganska vältränad och kan grunderna för spincykling. spin intervall Tuff konditionsträning i intervallform. Tränar och ökar konditionen. Med pulsmätare ser du din ansträngningsgrad och hittar rätt träningsnivå. gym TMI - träna med instruktör Du gymmar i grupp om tre, fyra och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. Rekommenderad bakgrund: Det är bra om du har varit på en individuell instruktion och har gymvana. individuella instruktioner För dig som vill ha ett eget program. Genomgång av teknik, maskiner, styrkeprinciper. Finns som grundinstruktion och fortsättning. annan gruppträning grundfys Träna rörelsemönster, hålning, rörlighet, stabilitet och balans. Passet vänder sig till dig som vill ha en sportig, enkel och anpassad träning. Vårt lugnaste pass. Här ligger fokus på andning, rörlighet och att bara uppleva. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Yoga 2 75 Fysiskt utmanade och krävande. För dig som har yogavana. Passet är 75 min. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet där du tränar med kroppen som belastning. CORE Spin ett kombipass där coreträning följs av spinning. Funktionellt och effektivt. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. flex Funktionell rörölighete på ett utmanande sätt. För dig som är rörelsevan. intervall flex Tufft kombipass. En högintensiv intervalldel avslutas med en dynamisk flexdel. hit Hög Intensiv Träning. Vårt tuffaste pass med högt tempo och max belastning. BOx 75 Är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig boxoch kampsportsträning. Passet är 75 min. skivstång/spin 90 Styrka med skivstång som följs av konditionsträning med spinning. Passet är 90 min. blanda friskt kroppen gillar variation. Varva därför styrketräning med yoga, mixa spinning med cirkelfys och unna dig ett tufft boxpass mellan flexen och jympan. barn&familj familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2 6 år (med tonvikt på 4 5 åringar), tillsammans med vuxna. Junior station är ett fartfyllt pass med redskap. Lekfullt tränas kroppsuppfattning och grundfärdigheter. För barn 7 13 år. Föräldrafritt! ung träna själv Du som fyllt 12 år får gå på jympa, core, danspass, yoga, flex själv. Du som fyllt 15 år får även träna skivstång, cirkelfys, station, box, spinning ensam. träna med vuxen Skivstång, cirkelfys, station, box, spinning = 12 år ihop med vuxen. (Du måste vara 150 cm för att passa spinningcykeln.) gym tillsammans Träna ihop med en förälder i gymmet när det passar er år. Boka gemensam gyminstruktion. gym ung Från 15 år du kan träna själv i gymmet utan vuxen. senior jympa soft Enkla rörelser och lättillgängligt, lägre belastning och en bra start. station senior 75 Jympapass med extra styrketräning i stationer med gummiband, hantlar och brädor. Passet är 75 min. dans Senior Showa loss! Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla & attityd. enkel enkel Jympa med enkla rörelser, för personer med intellektuellt funktionshinder. Assistenter/medföljare är med fördel aktiva och med på passet. ute stavgång Enkelt, skonsamt och varierat. Tränar kondition, uthållighet, sätter fart på förbränningen och ger frisk luft. Friskis&Svettis idé: Lustfylld träning av hög kvalitet för alla." friskis & svettis Friskis&Svettis är en idrottsorganisation med 159 ideella föreningar. Tillsammans har Friskis&Svettis medlemmar som är aktiva och tränar. Det innebär att 5,3 % av Sveriges befolkning är medlemmar i Friskis&Svettis. Första F&S startade i Stockholm Alla funktionärer, ledare och instruktörer jobbar iddellt utan betalning, på sin fritid. Friskispressen är Sveriges största träningstidning. Den utkommer sex gånger per år. Du som medlem bestämmer hur träningsanläggningen ska vara genom att rösta på årsmötet. Föreningens medlemspolicy finns att läsa på hemsidan. Träningskortet är personligt. Grundfys Station medel Core Spinning intervall Spin medel Spin rullande Spin intervall korta Skivstång spin = Spegelhallen Gym/öppettider Stavgång Skivstång intervall 75 Box Flex Spin intervall korta Enkeljympa Jympa intensiv Cirkelfys Core spin Station senior Intervall Flex Yoga 2 75min Box Spin medel 75 Dans senior Cirkelfys Jympa puls Spin medel 9.30 Jympa intensiv TMI = Träna Med Instruktör Skivstång intervall 75 Familjejympa Junior station HIT Intervall Flex Spin medel priser Allkort = gäller för all träning Vuxen (21 64 år) 1 mån klipp 10 ggr kr kr 500 kr 700 kr Senior (65 år och äldre) 1 mån klipp 10 ggr kr kr 400 kr 500 kr Ungdom (13 20 år) & student 1 mån klipp 10 ggr kr kr 400 kr 500 kr = Tegelhallen = Utomhus Tvåföreningskort 12 mån (gäller i 2 föreningar) Klippkort 10 gånger 700 kr/vuxen, 500 kr/senior och ungdom. Jympa/gruppträning Vuxen kr kr Senior kr kr Ungdom & student kr kr Barnpassning mån, ons, fre Gym Vuxen kr kr Senior kr kr Ungdom & student kr kr Medlemskap 100 kr tillkommer Gäller ett kalenderår. (Gym ungdom år, student minst 15 år) 6 7

5 . folkets röst Dansa in helgen. Släpp fritt varje fredag klockan 9-10 med Tina Reuterswärd. Vilken är din favoritmuskel? Lotte Starå, 40 år, började som passvärd när hon gick i skolan och styrketränar nu 2-3 ggr i veckan. Skulle gå på corepass om tiden passat. Mage. Arbetar som tandhygienist vilket kräver en bra bålstabilitet. Gillar att springa både ute och på löpbandet. Lennart Fredriksson, 65 år, kör styrka och cirkelfys, hundpromenader och golf. Började träna efter en höftoperation Egentligen ingen, försöker variera kroppen. Vettigast känns rygg och mage för att slippa ryggproblem. Filippa Strand, 16 år, tränar på F&S sedan sju år, 2-3 ggr i veckan. Helst styrketräning, löpning och cykel. Rumpa och lår. Jag har tävlat i slalom och vet hur jag kan träna de musklerna fritt och i maskinerna. Friskis&Svettis lidingö är en ideell idrottsförening utan tävling. Vårt mål är ett leende. Som medlem får du inte bara bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. Du får dessutom: största träningstidningen Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Friskispressen är Sveriges största träningstidning med läsare. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla träningstillfällen och på resan till och från träningen. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. text & foto: jenny lindecrantz Hans Tholsby, 72 år, tränat på F&S sen 80-talet och på de senaste tio åren. Gym 3 ggr i veckan. Gillar att träna ryggdrag, bänkpress, benböj på bosuboll. Helst lite mer utmanande övningar, sällan maskiner. Hjalmar Boestad, 16 år, kör styrka och kondition i gymmet 5-6ggr i veckan. Bröstet, tränar bröst var 4:e dag och då blir det bänkpress. Tar just nu 100 kg i bänkpress och målet är att ta 120 kg innan året är slut. Einar Ekestaf, 90 år, tränar sen tre år tillbaka jympa (bas eller soft) och styrketräning. Innan dess golfade och promenerade han, åkte skidor och skridskor. Rygg och överkropp för att bygga upp min herkuliska gestalt. Friskis&Svettis lidingö startades Vi erbjuder 71 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 140 instruktörer, värdar och funktionärer som bjuder på sin tid och kompetens utan ersättning. Tack vare dem finns F&S. prova på träningen! gäller ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis lidingö. Namn:... värde 200 kronor Adress: E-post:... gäller För två personer. Fram till 31 maj välkommen! Jag vill testa: o Gruppträning o Spinning o Gym IF Friskis&Svettis LIDINGÖ Stockholmsvägen 70, Tel Mejl info@ Hemsida www.