Hej Fötter! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten Massagestudio med framgång

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Hej Fötter! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten 2014. Massagestudio med framgång"

Transkript

1 Ny utbildning: Dansinstruktör Latin Jam! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten 2014 Hej Fötter! Massagestudio med framgång SuJok koreansk handakupunktur Vad krävs av en duktig PT? Känslornas anatomi och mycket mer!! AUG 2014 Pris 38:-

2 Friskvårdskonsult Att vara Friskvårdskonsult passar dig som brinner för hälsa och som vill ha ett självständigt yrke. Start: Stockholm 3 oktober Göteborg 17 oktober Coach Coachens roll är att utmana, plocka fram det bästa och hjälpa klienten säkerställa att han/hon är på rätt väg. Start: Stockholm 7 november Zonterapeut/Reflexolog Lär dig en av världens äldsta läkekonster, ett enkelt och kraftfullt redskap för behandlingar som går på djupet. Start: Stockholm 18 oktober

3 Kom ut ur Komfortzonen! INledaren Vi har alla en komfortzon. Det är det område vi tror oss känna till, där vi tror vi vet vad vi kan förvänta oss, där vi känner oss trygga och kapabla. Här inne finns våra etablerade relationer, våra vanor, våra redan prövade gränser för kreativitet och förmåga. Utanför lurar farorna pinsamheter och stress, ekonomisk otrygghet, ensamhet och misslyckanden. Eller..? Den här bilden av komfortzonen gillar jag att visa för eleverna vid yogalärarutbildningen vid första träffen. En liten komfortzoncirkel omgiven av en stor, hotfull farozoncirkel. De flesta känner igen sig i teckningen. I början av något nytt, som till exempel en yrkesutbildning, har man just tagit klivet ut ur komfortzonen. Detsamma gäller när vi gör andra större förändringar flyttar, säger upp oss, tar ett nytt uppdrag, startar eget, avslutar eller påbörjar en ny nära relation, sjunger inför publik första gången, släpper försvarsmekanismer, bryter vanor eller helt enkelt provar nya sätt att förhålla oss till livet. Det är helt nödvändigt att ta sig över gränsen för det kända. Utan det klivet, ingen tillväxt. Innan man tar klivet (och ibland även ett bra tag därefter) kan det kännas hisnande, skrämmande, omöjligt, idiotiskt! Ska jag verkligen släppa det kända, det är ju ändå inte så dåligt även om det inte är precis vad jag drömmer om, tänk om det nya inte blir bra, tänk om jag visar mig vara helt urusel på det här, tänk om alla skrattar åt mig och jag blir utfattig, deprimerad och aldrig träffar någon jag kan dela livet med? Att hålla fast vid det kända är en fullt begriplig överlevnadsmekanism. I vissa tillfällen gagnar det oss, andra tillfällen kräver av oss att vi kastar den åt sidan. Mycket ofta visar det sig att det som fanns utanför komfortzonen inte alls var någon farozon, utan det jag brukar kalla expansionszonen. Det är ett område där vi gör nya erfarenheter och därför måste prova oss fram, och upptäcker att det inte alls är farligt. I expansionszonen lär vi känna oss själva på nya sätt, upptäcker att vi är mer och annat än det vi tidigare visste, vi upptäcker nya talanger och förmågor, nya färdigheter och mänskliga sidor vi kan dela med andra. I expansionszonen blir livet kanske roligare, rikare, mer spännande eller lättare. Ibland blir det inte det kanske får vi mindre pengar, blir mer ensamma eller stressade, precis som vi befarade. Och vid dessa tillfällen upptäcker vi ibland att det var värt det. Att det materiella jag miste var mindre viktigt än annat som jag vann. Att ensamheten faktiskt är trevligare än att vara i fel sällskap. Eller att stress är helt ok, så länge den är förbunden med självvalda aktiviteter och jag vet hur jag kan stressa av mellan varven. Det som ger värde i livet är inte alltid det som är lättast och mest behagligt, som Jonas Colting konstaterar i sin krönika. Expansionszonen är det område där vi har möjlighet att upptäcka att allt inte är som vi tror. Det område där vi inte bara tänker men också handlar. Det område där vi tar del i den konstant pågående förändringsprocess som livet är. Att stanna i komfortzonen av rädsla är som en knopp som vägrar slå ut. Vi har alla en timing, och bara en dumdristig knopp slår ut mitt i vintern. Det är inte alltid det bästa att handlöst kasta oss över kanten, ibland behöver vi förbereda oss för att kunna ta klivet när timingen är inne. För varje gång vi kliver ut i det okända, blir vår komfortzon allt större. Glöm inte att komfortzonen består av områden som tidigare varit farozon och expansionszon. Har du lärt dig krypa, gå och tala, så har du varit igenom processen många gånger redan. Och jag vågar slå vad om att du inte önskar att du låtit bli. Juhuu! Sandra Grundstoff FriskvårdsMagasinet Augusti

4 och mycket mer!! Välkommen till Ny utbildning: Dansinstruktör Latin Jam! Hej Fötter! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten 2014 Massagestudio med framgång SuJok koreansk handakupunktur Vad krävs av en duktig PT? Känslornas anatomi AUG 2014 Pris 38:- Vill du också få FriskvårdsMagasinet Nr 3 augusti 2014 i brevlådan? Gå in på Vår omslagstjej Irini Mouratidou-Kontorini: Att ta hand om fötterna är viktigt hela året och hela livet! Boris bytte robotar mot människor Möt ingenjören i cybernetik som plötsligt insåg att andning och bioenergihealing var mycket mer spännande. Sid 44 Sid 20 Uttrycket är det viktigaste! Så säger Juan Marini, lärare för Axelsons nya dansinstruktörutbildning Latin Jam där dansglädjen integreras med historia, anatomi och pedagogik. Sid 10 Krönikan I detta nummer gästas sista sidan av Jonas Colting, som i sommar simmat mellan Stockholm och Göteborg och menar att sånt som är svårt är bra för oss. Sid 50 UtbildningsGuiden 23 Våra Utbildningar/Kurser hösten 2014 I detta nummer 3 INledaren 5 Säsongens Sunda Tips: Höst Framgångsrikt Friskvårdsföretag: 8 Moa vågade och vann! 10 Bli Dansinstruktör Latin Jam! 12 Yogalärare med profil Pernilla Cristvall, redaktör för tidningen Yoga för dig, har fått yogan och företagandet att mötas. 14 Axelsons nyheter 18 Vad krävs av en duktig PT? 20 Hej FÖTTER! Friska fötter är fundamentalt. Få dig en funderare med fotvårdsterapeuternas fotriktiga fakta! 32 Anatomi: Kartan över kroppen Oavsett vilket friskvårdsyrke som intresserar dig är anatomikunskaperna en viktig grund. 34 Känslornas anatomi Mat som medicin: 35 Mixat eller juicat? Helen Sandström kollar närmare på de gröna drinkarna som vunnit stor popularitet. 38 Laser som förskönar Naturlig skönhet: 40 Undvik cocktaileffekten med ekologi 42 Hela kroppen i dina händer SuJok, koreansk handakupunktur, är en effektiv doldis i zonterapins värld. 44 Boris bytte robotar mot människor Recept: 46 Fyra nyanser av grönt Louise bjuder på varmrätter, sallad och drink med gröna blad som huvudingrediens. Pedagogik: 48 Att undervisa i fingertoppskänsla Den som vill lära sig massagens konst behöver tålamod, praktik och gärna lite humor. 50 Krönikan 4 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

5 Sunda Säsongstips Höst Gröt för gourmeter! FriskvårdsMagasinet ges ut av Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Grundstoff Redaktion: Sandra Grundstoff Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Omslagsfoto: Anton Svedberg Skribenter: Anita Karlsdotter Emma Granath Helene Sandström Irini Mouratidou-Kontorini Katarina Nordström Louise Hammarberg Pauline Hegner Sandra Grundstoff Sara Nomberg Susann Forsberg Annonsförsäljning: Sandra Grundstoff Pauline Hegner Adress redaktion: Box 6475, STOCKHOLM. En varm gröt höst- och vintermorgnar är en mjukstart för magen som ger långsam energi till många timmar. Om du är en av de många som tänker på gröt som en tråkig massa som liknar tapetklister, är det dags att tänka om! Gröt är en snabbfixad, lättsmält och näringsrik måltid för hela familjen, som kan varieras i det oändliga. Gröten kan i stort sett tillaga sig själv medan du gör något annat. Här kommer ett grundrecept med variationer. Välj grötbas havregryn, dinkelflingor, bovete, amaranth, hirs, quinoa eller en blandning. Tillagningstid och vätskemängd ser du på förpackningen, ta gärna lite extra vätska för en mjukare och mer lättsmält gröt. Börja med att koka upp vätskan vatten, vegetabilisk mjölk eller en blandning. Blanda ner följande i vätskan medan den kokar upp: kryddor som kanel, kardemumma, vaniljpulver, färsk eller torkad ingefära, gurkmeja etc. Kryddorna är viktiga! De hjälper matsmältningen, har många hälsomässiga fördelar, sprider väldoft och aptit och tar bort varje uns av tråkighet från gröten. torkad frukt som russin, klippta aprikoser eller dadlar, tranbär TRYCKSAK Tryckeri: Sörmlands Grafiska AB ISSN: Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Vi ansvarar inte för icke beställt insänt material. frön och nötter av allehanda slag. Omega 3-rika frön som linfrö och chiafrön gör du bäst i att slänga på efteråt, fettsyrorna förstörs vid uppvärmning. Har du planeringstalang nog för att blötlägga frön och nötter kvällen innan, är det ännu bättre än att koka dem. När vätskan kokar, i med grynen. Blandar du gryn med olika koktid så ta det i omgångar. När alla grynen kommit i och kokat upp, kan du stänga värmen och låta det stå och svälla 5 20 min beroende på grynsort. Ge eventuellt det hela ett snabbt uppkok igen just innan du ska äta. Håll koll på att vätskemängden ser ok ut. Toppa skålen med t ex en msk kallpressad olja, t ex kokosolja superfood som nyponpulver, brännässlepulver, lingon, bipollen färsk frukt linfrö, chiafrö, hampafrö mandelmjölk recept på hittar du på s. 37. Njut av gröten och prova dig fram! Överlåtelse av massageverksamhet Jag överlåter min inarbetade massageverksamhet i Danderyd Stockholm, till dig som är genuint intresserad av det goda mötet med människor. Rummet är möblerat. På kliniken arbetar även Osteopat och Näringsterapeut. I Yogasalen erbjuds Qi Gong, Yoga och Calanetics. Ring så får du veta mer! Carolina FriskvårdsMagasinet Augusti

6 Sunda Säsongstips Höst Höstens vilda skafferi Att äta och bjuda på vilda växter du plockat själv ger en alldeles speciell känsla. Delvis för att det är gratis men det känns också väldigt sunt och rätt att bjuda familj och vänner på mat som du hämtat direkt från närmaste naturområde. Fler och fler får upp ögonen för naturens vilda, generösa skafferi. Gränsen mellan odlat och natur håller på att upplösas, och vi börjar återerövra gamla bortglömda kunskaper. När man lär sig ta tillvara alltmer av det ätbara i naturen blir man också mer säsongsmedveten, en miljövänlig utveckling i linje med ekologiskt och närodlat. Det är lätt att tro att det bara är under vår och sommar man kan hämta mat i naturen, men även hösten och till och med vintern har spännande skatter att införliva i kunskapsbanken. Kanske du aldrig ens tänkt på att vissa växter, som är en del av höstens resurser, är både goda och nyttiga födoämnen? Ekollon är mycket näringsrika precis som alla nötter innehåller de fett, protein och kolhydrater. Obehandlade innehåller de stora mängder garvsyra (tanniner) som gör att de smakar mycket beskt, men med lite tid och tillagning kan de användas t ex i bröd. Kardborrens rot är en delikatess i Japan som odlas och säljs under namnet Gobo. Här i Sverige har den helt fallit i glömska, men den innehåller lika mycket cancerförebyggande ämnen som broccoli och kål. Lomme är ett vanligt ogräs som kan hittas lite varstans. Den kan blomma när som helst, till och med under en mild vinter. Fröna innehåller senapsoljor med stark smak som passar som krydda både färska och torkade. Rötterna har en påtaglig smak mittemellan rädisa och ingefära. Späda blad kan användas råa i sallader. Stensötans rötter kan ätas färska i sallad, eller användas som krydda i drycker, vinäger och såser. Källa Här kan du läsa mer om hur du använder växterna, lära dig hur de ser ut och var de finns, prenumerera på ett veckobaserat nyhetsbrev med vilda växter som är aktuella under perioden, och hitta spännande recept. Svenska superbär bäst Lingon gav bra värden på blodsocker, kolesterol och vikt hos möss som fått en mycket fet kost, medan superbäret açai till och med påverkade värdena negativt. Svarta vinbär och blåbär hade också god effekt men inte lika påtagligt som lingon. Forskarna vid Lunds universitet är förvånade över resultatet och ska nu undersöka varför lingon har denna verkan, och om de ger samma resultat i försök med människor. Man vet ännu inte om effekten försvinner om bären tillagas, så om man redan nu vill försöka tillgodogöra sig rönen är det säkrast att använda råa lingon t ex på gröten, i müsli eller i smoothies. Att torka lingonen (gärna vid en temperatur under 42 grader) och pulverisera dem, är ett sätt att bevara innehållet och få dem att räcka länge. Det finns också färdigt lingonpulver att köpa i vissa hälsokostaffärer och på nätet. Källa Slipp paddnacke, musarm och sms-tumme Alltfler drabbas av värk i nacke, axlar och händer som följd av statiskt arbete på dator, surfplatta eller mobil. Det finns ingen enskild arbetsställning som hjälper i längden, det viktigaste är att byta position och arbetsuppgifter, och att pausa. 10 råd som hjälper dig att undvika besvär 1. Variera arbetsställning och ta en liten paus ett par gånger i timmen. 2. Undvik framåtböjd nacke. Placera surfplattan eller mobilen så att du slipper titta ner. Huvudet är tungt, hävstångseffekten blir stor och det belastar nackens muskler och kotor. 3. Ordna stöd för underarmen. Överarmen ska vara i linje med kroppen, armbågen i 90 graders vinkel och handleden i rät linje med armen. 4. Kontrollera att axlarna är avslappnade så att du inte sitter och drar upp dem. 5. Träna på att använda båda händerna och olika fingrar. 6. Sitt så att du har stöd för nedre delen av ryggen så avlastas skuldror och nacke. 7. Styrketräna! Starka muskler i rygg, buk och bröst minskar risken för besvär. 8. Stretcha emellanåt musklerna i nacke, skuldror, axlar och underarm. Spänningar i muskulaturen byggs upp länge innan smärtan börjar märkas. 9. Kolla synen dålig syn kan göra att du spänner dig mer och lutar dig fram. 10. Gå igenom checklistan dagligen så att du inte glömmer den. Och till sist slappna av! Källa det självklara yrkesförbundet för certifierade massörer/massageterapeuter! du hittar oss på nätet massorerna.se 6 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

7 Dygnsrytm enligt AyurVeda Känner du till AyurVeda, det gamla indiska systemet för holistisk hälsa? Du kan få en introduktion t ex genom tidigare nummer av FriskvårdsMagasinet. Artiklarna finns även på För att förstå hur vi kan uppnå balans, arbetar man med principerna Vata, Pitta och Kapha, som består av olika proportioner av de olika elementen och karaktäriserar allt som finns i den fysiska världen. Enligt Ayurveda domineras olika tider på dygnet av dessa olika doshor, och när vi harmoniserar vår dygnsrytm med dessa antas vi komma i bästa möjliga balans. Kom ihåg att klocktider har relevans för vår kropp endast genom deras förhållande till dagsljuset. Känn dig fram och se vad som ger mening för dig. Här följer ayurvedas förslag på hur vi bäst harmoniserar oss med dygnets olika dominerande kvaliteter Vata (vind, rörelse) Här sover vi lättare, vaknar kanske ofta eller har mer ytlig drömaktivitet, då vi lättare minns drömmar. Här rekommenderas vi att stiga upp senast klockan 6, medan lätthet, aktivitet och energi fortfarande präglar världen Kapha (jord, vatten, materia) Sover vi in i Kapha-perioden, anses vi vakna tyngre, tröttare och långsammare. Dessa tidiga morgontimmar bör helst präglas av utrensning, aktivitet, kroppsrörelse och djupandning. Att gå på toaletten så tidigt som möjligt på morgonen rekommenderas också, då Kapha annars bidrar till att slaggprodukter åter tas upp i kroppen Pitta (eld, transformation). Här är det oftast lätt att få något gjort; fysiskt såväl som mentalt arbete. Använd pittatimmarna till att få saker som bjuder motstånd överstökade. Här är också matsmältningselden som mest aktiv, så det rekommenderas att äta dagens största måltid i detta tidsrum Vata Här kanske mental eller fysisk trötthet sätter in. Att vila, meditera, yoga eller utöva en stunds annan lättare fysisk aktivitet här kan vara en bra idé. En lättare bit mat, ett par dadlar, en kopp varm kakao, kan ge vata lite välbehövlig värme och tyngd. Kom ihåg att andas, uppmärksamma hur du sitter, drick vatten och undvik att låta dig stressas! Kapha Även här är ett utmärkt tidsrum för fysisk aktivitet. Bränn lite energi med en promenad, löprunda, styrketräning eller liknande innan du varvar ner för kvällen. Använd Kapha till din fördel. Stäng av TV, telefoner etc. Släck ner ljuset och låt nervsystemet falla till ro. Lägg dig gärna före Pitta Har vi hållit oss vakna in i Pittaperioden, kommer ofta nästa sömnighet först runt klockan 2. Här anses det bra att sova, vi får djup och god sömn och vilar nervsystemet ordentligt. FriskvårdsMagasinet Augusti

8 Framgångsrikt Friskvårdsföretag Våga och Vinn! Moa tog över en etablerad massageverksamhet Moa Persson. På Studio Paus jobbar hon med teamet Amanda Åkeson (hudterapeut), Madelene Warin (hudterapeut), Emma Rosell (massageterpeut) och Linnéa Törnqvist (fransstylist & vaxterapeut). Veckan efter att Moa avslutat sin utbildning till Massageterapeut startade hon enskild firma och hyrde in sig i en massage-mottagning. Nio månader senare tog hon över verksamheten, med två anställda att ansvara för och över en miljon i årsomsättning. Ändå kan vinsten räknas i mycket mer är bara siffror. Att ta över en etablerad massageverksamhet med personal och allt kändes som en once in a lifetime -chans. Jag vill mycket hellre sitta som gammal och ångra saker jag gjort än saker jag inte vågat! säger Moa Persson när jag träffar henne i hennes stilfulla massagestudio, Studio Paus på Östermalm i Stockholm. Det var ett hastigt beslut för Moa att ta över Studio Paus, efter att under mindre än ett år ha varit inhyrd i lokalerna som egenföretagare. När förre ägaren bestämde sig för att sälja, fick Moa förfrågan om hon var intresserad, och hoppade på utan att egentligen veta vad det innebar. Hon trivdes i studion och hade inte lust att söka upp ett nytt ställe, och hon ville inte heller att hennes två anställda kollegor skulle behöva mista sina jobb. Så hon sa ja. Det känns som ett jättebra beslut! Det är mindre krångligt än jag trodde. Ekonomin har jag valt att lägga ut på en bokföringsfirma, då vet jag att det blir rätt och kan koncentrera mig på det jag tycker är roligare. Det har gett mig mer att göra, mer administration, mer inkomst och mer ansvar. Från kollega till chef Tidigare hade Moa bara sig själv att tänka på, nu ska hon även se till att det funkar för de anställda. Det är en viss balansgång att plötsligt vara chef för mina kollegor! Jag undrade lite över hur den ändringen skulle påverka vår relation, men så här långt känns det bara fint, utvecklande och ganska enkelt egentligen. Jag är nog dock inte så chefig av mig, jag tänker mer i termer av frihet under ansvar. Vi är ett team utan hierarki, den stora skillnaden är att jag får ta hand om allt det tråkiga! skrattar Moa. Jag har dessutom börjat chefsskapet med att ge löneförhöjning de ska tycka att det är roligt och värt tiden att komma hit och göra sin insats, säger hon. Det är skönt med anställda även på så vis att varken bolaget eller min egen ekonomi faller om jag skulle bli sjuk några dagar. Som egenföretagare märks det direkt om ett par dagar faller bort, men med ett team så kör verksamheten vidare utan problem tills jag är tillbaka, säger hon. Men jag vill inte ha fler anställda det är bättre att de som redan är här får jobba. Här finns också redan en inhyrd företagare, och jag kommer att ta in ännu en som kan göra ögonfransförlängningar, det är något som många frågat efter. Från topp till tå Studio Paus har en blandad meny med både klassisk massage en avslappnande heleller delkroppsmassage, behandlande massage som riktas mot ett specifikt problem med bl a töjningar och triggerpunktsarbete, hudvård och fotvård. Moa har också tagit över den tidigare ägarens företagskontakter, där studions anställda åker ut och masserar personalen i deras egna lokaler. Klassiskt och behandlande är ungefär lika populärt i den här salongen, säger Moa. Många kommer för avslappning först, och upptäcker då att de har djupare spänningar och liknande som de inte var medvetna om. Så kommer de tillbaka och får behandlande massage! Många köper klippkort. Allt fler företagare upptäcker att massagen är avdragsgill, och allt fler män upptäcker massage. Jag upplever inte alls att branschen är mättad, tvärtom! Vi omsätter mellan 1,2 och 1,5 miljoner om året, det låter kanske mycket 8 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

9 Text Sandra Grundstoff för en liten massagestudio men så ser det ut. Verksamheten växer och jag ligger inte sömnlös, skrattar Moa. Det känns som ett mycket bra område för företagande! Från anställd till företagare Moa fick platsen på Studio Paus genom arbetsförmedlingen. I början när hon jobbade heltid på salongen gav hon företagsmassage två gånger i veckan, ett jobb hon fått via en annons på Axelsons anslagstavla. Efter ett halvt år slutade hon med företagsmassagen för att fokusera på jobbet i studion. I dag har Moa företagsmassage en gång i månaden, mest för att få ett varierat arbete. Jag har haft ett bra kundunderlag varje dag från första början, det är jätteroligt. Det bästa är kunder som blir stammisar, då har man chans att lära känna människan, skapa en relation och ge allt bättre behandlingar. När man följer en person under en längre tid får man också ofta höra om vad som sker i deras liv, ibland se någon bli sjuk men då är det skönt att känna, att man alltid kan göra något gott för dem, konstaterar Moa. Från kriminalvård till friskvård Moa har tidigare jobbat bland annat inom kriminalvården och inom bilindustrin i Sverige, för att sedan under en period arbeta för samma företag i Peking. Det var i Kina och under resor i Thailand som Moa började gå till massör regelbundet, och tanken väcktes att hon skulle vilja göra samma sak. Jag tänkte att det här skulle jag själv vilja kunna, för det gör så otroligt gott! säger hon. Jag kände också en längtan efter att jobba på ett lugnt ställe, inte minst efter att ha provat att arbeta i kriminalvården som massör riskerar jag inte att få stryk på jobbet inte ens när jag råkar komma åt en riktigt intensiv triggerpunkt, haha! Från singel till sambo! Moa gick Steg 1 och 2 på Axelsons Massageutbildning och tänker sig att eventuellt lägga till Steg 3 senare. Utbildningen gav mer än jag trodde på flera sätt. Utöver att jag lärde mig otroligt mycket, hade en fantastisk tid och fick ett toppenjobb efteråt, så träffade jag också många nya vänner på utbildningen. En av dem blev faktiskt min sambo efteråt! Det här hade jag aldrig kunnat gissa, att jag både skulle träffa min kärlek och ett år efter utbildningen driva verksamhet med anställda och miljonomsättning! säger Moa och ser mycket glad ut. Jag vill rikta ett speciellt tack till Conny Kyrk, lärare på Axelsons, som fick mig att inse att man inte behöver ha ett läshuvud för att klara av all anatomi och driva företag. Han gjorde utbildningen till en väldigt rolig tid, och där tror jag att jag kan prata för oss alla, avslutar Moa. FriskvårdsMagasinet Augusti

10 Dansinstruktör Latin Jam Utbildningen till Dansinstruktör Latin Jam bygger på fyra huvudämnen: Dans uttryck och koreografi, musik, massor av svett, lek och egen upplevelse Historia förstå dansens ursprung och kraft såväl personligt som kollektivt Anatomi vilka muskler som aktiveras, hur man instruerar med precision och hur man undviker skador Pedagogik hur vidareförmedlar vi dansens teknik såväl som uttryck, känsla och glädje till andra? Läs mer på sid 26. En ny, spännande utbildning startar i januari ett studieår fyllt av glädje utlovas för dig som älskar att dansa och lära andra dansa! Alla kan dansa och alla kan sprida glädje! Om dansen ger dig glädje kan du lära dig att vidareförmedla den glädjen till andra! Det är det roligaste och mest fantastiska jobb jag kan tänka mig. Så säger Juan Marini, utbildningens huvudlärare. Vi vill förmedla ett förhållande till dans som inte liknar ett färdigt koncept. Skillnaden mellan en konceptklass, som t ex zumba, och en latinoklass är att den första är helt strukturerad, åtta steg framåt, åtta steg bakåt och så vidare Sådana koncept är skilda från sitt sammanhang och handlar bara om rörelserna, fortsätter Juan. Du får lika bra träning vid latinodans, samtidigt som du upplever själva essensen i dansen. I Latin Jam finns plats för hela människan och hela kroppen! På utbildningen kommer deltagarna att dansa många olika latinamerikanska danser; merengue, cumbia, kisomba, bachata, och så klart olika variationer av salsa. Alla danserna kan dansas såväl solo som i par. Historia och kulturarv Vid sidan av dansen och undervisningstekniken kommer dansens historia att ha ett givet utrymme, säger Juan. Som dansare bär man ett kulturarv och för att få tillgång till dansernas fulla kraft måste man gå till grunden och känna vad andra har känt i dessa danser genom tiderna. Teorin kommer att vara det som ger ett djup jämfört med att enbart gå till dansklasser eller ta en helt koreografiskt inriktad dansutbildning. Här får deltagaren ett helhetsförhållande till dansen känslomässigt, historiskt, anatomiskt och pedagogiskt! Danserna kom ursprungligen från Afrika till Latinamerika via de människor som fördes dit som slavar. Det är fantastiskt att tänka på att danserna var slavarnas glädje i den omänskliga situation de befann sig i, säger Juan. Att dansen var så viktig för dem och har en sådan kraft, att de till och med dansade i sina kedjor! Detta har präglat stegen och uttrycken, men kedjorna slipper man idag fast fortfarande har dansen karaktären av frihetsuttryck för dem som ingen annan frihet hade. Det är en stark historia, den kan man inte bara skära bort om dansens inneboende kraft ska kunna uttryckas fullt! I Latinamerika har danserna utvecklats genom åren och tagit färg av den lokala kulturen och mentaliteten. Dansen har en mycket viktig roll och används som uttryck för precis allt glädje, ilska, svartsjuka, sexualitet, sorg Inte bara stegen är viktiga, utan även minsta lilla rörelse, ansiktsuttrycket, glimten i ögat. Det är i allt detta dansen blir mer än bara dans! konstaterar Juan. Vårt primära fokus som dansare kommer att vara att hitta känslan och uttrycket, att våga uttrycka sig utan blockeringar. Vi kommer att träna massor av teknik, men samtidigt får tekniken aldrig bli viktigare än uttrycket och glädjen! säger Juan. Dansens rörelseanatomi Jag vill gärna förmedla även en fysisk, anatomisk förståelse för varför man dansar som man gör och vilken effekt det har. Jag har gått Axelsons utbildning till Personlig Tränare, säger Juan och många saker som jag lärt mig där kopplar jag in i dansen. Det tror jag bidragit mycket till att göra mina pass populära. Som instruktör är det ett enormt plus om man förstår rörelseanatomin. Med en ökad medvetenhet om hur rörelserna hänger ihop anatomiskt, kan man lägga extra krut på det och finslipa tekniken ytterligare. Endorfinkick genom dans Dansen betyder ALLT för mig! säger han med eftertryck. Den har gett mig glädje och hållit mitt humör uppe när jag haft det svårt, gett mig fysisk träning, välbefinnande och en konstant ström av endorfiner. Utöver motion 10 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

11 Text Sandra Grundstoff och glädje ger dansen också avslappning och ibland oväntade hälsoförbättringar! Alla endorfiner som utlöses i kroppen gör att man mår bra, på den punkten upplever jag dans som närmast oslagbart. Jag hade en elev som berättade för mig att hennes migrän försvann när hon dansade regelbundet, det var fantastiskt att höra. Jag har även träffat min fru genom dansen. All erfarenhet jag har med andra människor i dansen är bara positivt, aldrig något negativt, det är fantastiskt. Glädjen det ger människor är den allra största fördelen med att vara dansinstruktör. Det finns ingen bättre betalning än att se människor gå hem efter träningen med ett stort leende. Kom som du är Alla är välkomna till utbildningen, även rena nybörjare! Huvudsaken är att man längtar efter att dansa, och vill förmedla dansens glädje till andra. I den process man själv och de andra går igenom får man en förståelse för vad som krävs som dansinstruktör. Det är viktigt både att förstå dansen och att förstå eleven, vad denne vill och kan. Det blir massor av härlig dans under ledda danspass, och mycket träning i att undervisa varandra, avslutar Juan. Juan Marini kommer från Chile och har bott i Sverige ca 25 år. Dansat har han gjort i hela sitt liv det är 52 år nu. Han har en egen dansakademi med latinamerikansk dans, och jobbar även med dansen på företag, vid olika events och liknande. Sagt om Juan och hans Latin Jam-undervisning Det är 55 minuter av glädje, bra musik, bra motion. Efteråt känner jag mig avstressad och glad Pablo Ett bra pass har enkel koreografi, bra och varierat tempo. Lite ny musik emellanåt. Litet nya moves men hela tiden så att man känner tydligt att salsa är salsa, att bachata är bachata osv. Inte en massa tillkrånglade turer så att hjärnan måste jobba mycket för då tappar man tempot och får ut mindre av passet. Man skall uppleva att det är en påfyllning både för kroppen och själen. Det är ett bra latinopass för mig och så är dina pass. Kristina Efter latinopassen känner jag mig varm i kroppen och i själen, ett rus av lycka och längtan till nästa pass. Emilia Kom till ett av dina pass med migrän och mådde dåligt, trodde knappt jag skulle orka med passet men till min förvåning och glädje så släppte migränen och jag kom ut full av lycka! Tack! Lesley FriskvårdsMagasinet Augusti

12 Yogalärare med framgång Pernilla driver företag från hjärtat! Att jobba med yoga behöver inte enbart innebära att hålla klasser i yoga. Genom att förena yogan med dina tidigare erfarenheter och din personlighet kan du hitta dina egna unika kombinationer och målgrupper. Text Susann Forsberg 12 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014 Så säger Pernilla Cristvall, som själv tog med sig sina tidigare erfarenheter som marknadsförare in i sitt arbete som yogalärare. Pernilla undervisar privatkunder och företag, föreläser och håller workshops, leder yogaresor och retreater. Samtidigt är hon redaktör för tidningen Yoga för dig, anordnar yogaevents och konferenser och hjälper företag med marknadsföring. Hon undervisar också på Axelsons yogalärarutbildning, i Yin Yoga, konsten att undervisa och marknadsföring/ egenföretagande. Själv säger hon att hon jobbar med att skapa Medveten livsstil. Medveten livsstil Yoga handlar för mig om hälsa och personlig utveckling, säger Pernilla. Eftersom vi är en helhet som består av kropp, sinne och själ har jag valt att även koppla på andra delar som ayurveda, ayurvedisk yogamassage, mindfulness och coaching. I mitt arbete kombinerar jag de olika delarna och kallar det jag gör Medveten Livsstil. Min drivkraft ligger i att medvetandegöra människor om deras fulla potential och att vägleda dem som önskar förändring i sitt liv. Från marknadsförare till massör Pernilla har själv genomgått stora förändringar i sitt liv. För drygt femton år sedan levde hon ett hektiskt liv som marknadschef. Hon höll på att bli utbränd, men ville inte erkänna det för sig själv. Pernilla började med yoga för att i första hand ta hand om sin stela kropp, men märkte ganska snabbt att det gav andra positiva effekter som hon inte väntat sig. Hon blev lugnare, andningen fördjupades och hon kunde plötsligt utskilja vad som var viktigt för henne i livet.

13 Utbildningen ger mig fantastisk inspiration och modet att sätta igång att undervisa! Lotta Hjelmqvist går yogalärarutbildningen på Axelsons. Till vardags arbetar hon på Arbetsförmedlingen i Lidköping. Redan efter andra utbildningshelgen började hon hålla yogaklasser på sin arbetsplats. En kollega som vet att jag går utbildningen pushade mig att komma igång med yoga på jobbet, berättar Lotta. Min första reaktion var jag vet ju inte hur det funkar, kan det vara på arbetstid eller. Men jag tog mig i kragen och gick in till chefen. Som sa Vad kul! Du kan göra det på arbetstid en gång i veckan, som pausyoga. Jag är gärna med också! Så nu kör jag yoga varje onsdagsmorgon. Det känns som att det bara kom till mig! Det var en så stor upplevelse att leda mitt första yogapass! Till Lottas första yogapass kom 6 personer. Det var en spretig grupp med olika erfarenhet och förutsättningar. Trots utmaningen gick det över förväntan. Jag började med andningsövningar, sedan gjorde vi solhälsningar och därefter avslutade vi med avspänning. I andra pass har jag vävt in olika saker vi lär oss på utbildningen, som mindfulness och kroppskännedom utifrån den alignment-fokuserade asanaträningen. Alla har varit så positiva och jag börjar redan få några stammisar. Lotta har själv yogat i tio år, vilket hon upplever ger henne trygghet i yogapositionerna. Men inspirationen, verbaliserandet, modet att ta steget och våga lita på mig själv det har jag fått genom Axelsons! säger Lotta. Lotta är mycket nöjd med sin utbildning. Jag valde Axelsons för att de verkade ha så kompetenta lärare. Det är en stor fördel att vi har flera olika lärare, att det inte finns någon guru. Alla lärare är sina egna profiler och kompletterar varandra på ett fantastiskt sätt! avslutar en glad Lotta. Under en kortare sjukskrivning hann Pernilla inse att hon inte ville tillbaka till sin gamla arbetsplats utan ville starta eget. Hon hade ett stort intresse för hälsa och ville gärna arbeta med det. När hon såg en annons om Axelsons utbildning till massageterapeut tänkte hon Perfekt!, sa upp sig och pluggade till massör. Dag ett efter utbildningens slut hade hon allt klart. Hon hade startat företag, hyrt in sig på en praktik och hade flera företagsuppdrag klara. Att driva företag från hjärtat När Pernilla gick igenom några omvälvande förändringar i livet omvärderade hon sitt sätt att driva verksamhet, och startade på ny kula. Jag insåg att jag hade drivit mitt företag med ett fokus som inte kändes rätt. Jag ville jag bevisa något för andra. Men denna gång frågade jag mig själv Varför vill jag detta? och upptäckte att den här gången kom det helt från hjärtat. Det har blivit en helt ny upplevelse av företagande! berättar Pernilla. Det som verkar genomsyra Pernillas företagande är en enorm tillit. Tillit till att allt har en mognadsprocess. Tillit till att saker och ting tar den tid det tar. Tillit till att man får de kunder man har förmåga att möta. Tillit till att det finns ett behov av de tjänster hon erbjuder. Pernilla berättar att hon sätter upp intentioner för vilken riktning hon vill ta. Sedan slappnar hon av och litar till att det kommer till henne. Som t ex det här med yogaresorna. En nöjd kursdeltagare visade sig jobba på resebolaget Ving, hon fick idén att arrangera yogaresor. Kvinnan ringde Pernilla och frågade om hon ville vara yogalärare. Tillsammans tog de fram ett passande upplägg och resmål. Yogaredaktör Det stora intresset för människor och viljan att inspirera andra ledde till att Pernilla var med och startade upp tidningen Yoga för dig. Där är hon redaktör och skribent och utvecklar och arrangerar tidningens yogaevent och resor. De tidigare kunskaperna i marknadsföring och projektledning kommer väl till användning. Pernilla är även ansvarig för Yogagläntan på mässan Allt för Hälsan. Människor som inte har någon erfarenhet av yoga måste få möjlighet att prova på. Yoga ska upplevas! Det behövs inte mer än en enkel andningsövning för att få människor att komma i mer kontakt med sig själva och uppleva yogans möjligheter! säger en entusiastisk Pernilla. Våga leva dina drömmar Pernilla undervisar på Axelsons yogalärarutbildning. Det viktigaste hon vill förmedla till sina elever är tillit och mod att våga leva sina drömmar. Det är så lätt att tro att man ska ha så mycket utbildningar i allt möjligt för att kunna köra igång som yogalärare. Jag tror att man istället ska börja med det man har. Våga ta steget mot sin dröm. I början kan du rikta din undervisning till nybörjare. Genom att skaffa dig erfarenhet av att undervisa kommer kunskaperna att landa i dig och du hittar ditt eget sätt att förmedla yogan. Men man måste börja med att vara nybörjare. Göra ändå, trots ursäkterna. Hitta punkten där modet är större än rädslan. Egen lokal I dagarna tar Pernilla ett nytt stort steg hon öppnar egen yogastudio på Kungsholmen. Det ska bli så skönt att samla energin på ett ställe. Både ha yogaklasser, workshops, föreläsningar, yogamassage, coaching och kontor på samma plats. Visst är det mycket jobb att vara egen företagare. Men samtidigt är det som en julklapp varje gång någon anmäler sig till en workshop! Läs Pernillas tips på sid 16. FriskvårdsMagasinet Augusti

14 Axelsons nyheter Vår senaste nya yrkesutbildning! Vad är skillnaden mellan kurserna Avspänningsmassage och Massage till husbehov Dansinstruktör La tin J am Under ett år, en helg i månaden, får du lära flera latinamerikanska danser och deras historik. Du får lära dig hur du planerar och genomför olika danspass, väljer musik och möter dina deltagare på bästa sätt. Mycket dans, svett och glädje utlovas. Passar både för nybörjare och vana dansare. Läs mer sid 10 samt 26. Start 16 januari 2015 i Stockholm Easy Movements Läs mer sid okt i Stockholm Att göra rörelser som är anatomiskt och fysiologiskt riktiga gör att du blir rörlig hela livet. Det kan Hans Axelson, som tränat/utfört Easy movements mycket de senaste 30 åren, intyga. Prova på! Måndagen den 15 sep kl kan du prova på Easy Movements. Gratis och ingen föranmälan. Gästrikeg. 10, Sthlm. Nya kurser Bioenergihealing fortsättningskurs, 30 okt 2 nov. Laser permanent hårborttagning sep, 8 9 nov. HPB, för Friskvårdskonsulter, Massörer, PT, Kost & näringsrådgivare, start 26 sep. Laser borttagning av tatuering sep, nov. Lymfmassage fortsättningskurs, jan FriskvårdsMagasinet Augusti 2014 På Massage till husbehov får du lära dig en helkroppsmassage inkl. ansiktsmassage med handfasta och enkla grepp där greppen har tagits från den svenska klassiska massagen. Kurserna finns i Stockholm och Göteborg. Läs mer på sid 28. smörjer dina leder Senaste tidens forskning visar att det inte räcker med konditions- och styrketräning, man måste även ha rörlighetsträning regelbundet för att motverka allt stillasittande både på jobb och fritid. Sådan rörelseträning får du när du gör Easy Movements, rörelser utformade efter hur vi ser ut anatomiskt och fysiologiskt. Rörelserna utgår från varje led och att de ska röra sig i sitt fulla rörelseomfång, utan att du behöver bli vare sig svettig eller trött. Syftet är att få fart på ledvätskan så att lederna håller sig mjuka och rörliga. När du är rörlig blir du glad, pigg och avslappnad. På Avspänningsmassage lär du dig massage med fokus på de områden som folk oftast tycker mest om att få massage på såsom rygg, skalp och ansikte, avspänningstester på armar och ben, vaggnings- och skakningsrörelser av kroppen. Massagen utförs med lugna och lätta grepp. Emotionell muskelanatomi för Friskvårdsmassörer, Massageterapeuter, PT och Friskvårdskonsulter Lär dig förstå och se orsaken till dina kunders problem ur ett emotionellt perspektiv. Emotionell eller fysisk smärta, stress, ilska, sorg, hot eller rädslor kan sätta sig i våra muskler i form av spänningar, som ett försvar för att klara av och hantera den svåra situationen. Om detta sker över en längre period övergår dessa spänningar till att bli kroniska och begränsar oss, både fysiskt och psykiskt. Kursinnehåll: kroppsläsning i stående och liggande position, musklernas funktion, vilka muskler som hör ihop med olika känslor, känslornas påverkan på muskler, hud och hållning, den så kallade emotionella muskelanatomin. Läs mer sid 27 och nov 3 dec i Stockholm.

15 Tävlingar Presentkort på Axelsons När vi håller öppet hus, lottar vi alltid ut presentkort till besökarna. För att ni som inte kan komma på öppet hus också ska ha en chans att vinna, lottar vi nu ut 6 presentkort som kan användas som delbetalning av en kurs eller utbildning. Vi lottar ut 3 presentkort á 500 kr för betalning av valfri kortkurs och 3 presentkort á 2000 kr för betalning av valfri yrkesutbildning. För att delta i utlottningen, skriv ett till Skriv Kortkurs eller Yrkesutbildning i ämnesraden beroende på vad du tänkt anmäla dig till. (Tävlingen gäller ej Animal Massage School och Axelsons SPA School.) Senast den 1 oktober vill vi ha ditt svar. Härliga naturliga hudvårdsprodukter Lavendelcrèmen smörjer och mjukgör på ett sätt som upplevs lugna och lindra torr, narig och irriterad hud och uppskattas även för sin balsamliknande lindring efter rakning. Ringblomssalvan mjukar upp torr och narig hud och gör den mera smidig och elastisk, och lugnar även klåda och irritation från insektsbett. Vi lottar ut 5 gåvopaket från Medevi ProSalus med två produkter i: Lavendelcréme och Ringblomssalva med TeaTree. För att delta i utlottningen, skriv ett till Skriv Medevisalvan i ämnesraden och skriv din postadress i mailet. Senast den 1 oktober vill vi ha ditt svar. Vi har vunnit boken Vägra följa John av Carl Österberg och Anneli Påmark Klas Hellgren, Askim Marijna Hommel, Götene Gunilla Andersson, Munkfors Lina Olsson, Norrköping Claudia Bakker, Johanneshov Vi har vunnit boken Tid för samtal av Staffan Hultgren Elvira Mörk, Solna Sören Mattsson, Tanumshede Britt-Marie Eklund, Forshaga Vi har vunnit boken Gröna smaker för barn av Johanna Kalén Ståhl Anna Ledberg, Årsta Mikael Lundström, Kåge Linda Larsson, Svedala Delta Bärbar Massagebänk En lätt, stadig och praktisk massagebänk som är utvecklad för att tillgodose dina behov som massör. Låg vikt och enkel att fälla ihop och ta med tack vare både bärhandtag och medföljande bärväska kr inklusive moms Bärväska och tillbehör ingår Kabelsystem som gör den mycket stabil i utfällt läge. Levereras med reglerbar huvuddyna, armstödsdyna och sidodynor. Bredd: 55 cm Längd: 180 cm exkl huvuddynan Höjdjusterbar: mellan cm Mått ihopfälld: 90x55x15 cm (LxBxH) Vikt exklusive tillbehör: 10 kg Max brukarvikt: 200 kg Finns nu att köpa i Axelsons webbshop! För aktuella priser och mer information: Medema Physio AB Box 1169, Solna FriskvårdsMagasinet Augusti

16 Slagord om hälsa lurar oss När du går och handlar, faller du för ord som fullkorn på hel- och halvfabrikat, ekologiskt godis, och läsk som innehåller antioxidanter? Hur sannolikt är det att du köper varorna utan att kontrollera att de verkligen är hälsosamma? Mycket troligt, enligt en forskningsstudie. Vissa ord lockar människor att köpa livsmedel som i själva verket bidrar till fetma och andra sjukdomar, bland annat diabetes. Benämningarna på framsidan av förpackningen visar inte alltid vad det är vi faktiskt konsumerar. Deltagarna i studien valde nästan genomgående sämre mat när den relaterades till vissa hälsoladdade begrepp. Forskarnas mål med studien är ökad medvetenhet om betydelsen av att läsa även på baksidan av förpackningen, men även att skapa krav på förbättrad märkning och mer ansvarsfullt företagande. Källa Pernillas tips för dig som vill jobba som yogalärare med eget företag: På vilket sätt är jag unik? Fråga dina vänner och bekanta om vad de tycker att du är bra på, vilken bild de har av dig. Ofta ser andra saker som man inte själv ser. Fundera sedan på hur du får in dina starka sidor i ditt sätt att arbeta. Ta med dig det du har gjort innan. Även om du vill förändra ditt liv behöver det inte innebära att du måste starta på helt ny kula. Fråga dig istället hur du kan förena det gamla med det nya. Har du jobbat med barn, på bank eller som kock? På vilka sätt du kan skapa din egen unika sammansättning av yogan och tidigare erfarenheter. Där har du din målgrupp! Gå in på verksamt.se och lär dig om att driva eget företag En vanlig ursäkt för att inte starta företag är Jag kan ju inte det där med bokföring. I själva verket är det ganska enkelt att lära sig och egentligen ofta en ursäkt för att inte ta itu med det bakomliggande problemet, som snarare handlar om att inte tro på sig själv och vara rädd för att misslyckas. Ta då hjälp av en coach. Paketera dina produkter tydligt. Berätta om vad du gör på ett språk som folk förstår. Hitta ett samlingsbegrepp som förklarar vad du jobbar med, istället för att rada upp allt du kan. Var den du är. Spela inte en roll. Var ärlig och var dig själv. Börja där du är och våga leva din dröm så kommer erfarenheterna längs vägen! Massage underlättar efter operation De flesta patienter som behandlas med konventionell medicin efter operation brukar ändå rapportera kvarvarande smärta. Även andra symtom kan vara svåra att lindra. Enligt nya studier har massage visat sig vara en effektiv, oskadlig och billig metod för att uppnå lättnad av postoperativa symtom som smärta, ångest, oro, dålig sömn, illamående och trötthet. Även återhämtningstid och postoperativa komplikationer kan minska och läkning påskyndas. I flera av studierna hade vanlig svensk klassisk massage använts som huvudsaklig metod. Källa Hjärnforskning förklarar varför taktil massage fungerar Många sjuksköterskor använder sig av taktil massage och ser goda effekter på patienterna. Ångest och smärta lindras, blodtryck och hjärtfrekvens sänks. Men vad är det som händer i kroppen och i hjärnan? Fyra års forskning vid Umeå universitet har visat att hjärnans belöningscentrum aktiveras. Med hjälp av funktionell magnetkamera (MRI) har man studerat vad som sker i hjärnan och sett att beröringen aktiverar ett område som är kopplat till glädje och välbehag. Området hör samman med känsloreglering, och aktiveras vid kroppens frisättning av endorfiner. Forskningen, som ska fortsätta i ytterligare två år, väntas bidra till att förstärka massagens roll som metod för att lindra oro, ångest och smärta. Källa Fasta reparerar immunförsvaret En aktuell amerikansk studie har visat att regelbunden kortvarig fasta har positiv effekt på flera viktiga processer i kroppen. Celler som är aktiva i immunförsvaret förnyas, nivåerna av hormonet IGF 1 som har samband med åldrande och tumörbildning minskar, och enzymet PKA som ökar livslängden påverkas. Även de skadliga effekterna av cancerbehandling med kemoterapi minskade. Forskarna anser att fasta under 2 4 dagar var sjätte månad kan regenerera immunförsvaret, till och med för människor som fått det skadat av kemoterapi eller av det naturliga åldrandet. Källa 16 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

17 Avhandling om resultat av FaR Svenska barn äter runt ett hekto socker om dagen Fysisk aktivitet på recept, FaR, har blivit en etablerad metod för behandling av inaktivitet bland befolkningen. Men metoden som den används i dag passar inte alla lika bra, visar en studie vid Lunds universitet. I studien ingick 528 personer som delades in i två grupper som motsvarar de metoder som används: En grupp tränade två gånger per vecka och fick motiverande samtal och undervisning om fysisk aktivitet. En grupp fick skriftlig information om att träna en gång i veckan. Programmet hade ökat den fysiska aktivitetsnivån och livskvaliteten lika mycket för båda grupperna efter ett år om de fullföljde. Men 2/3 klarade inte av att hålla fast vid träningen, och de hade behövt ännu mer hjälp med motiverande insatser. Analyser visade att det är viktigt att öka tillgängligheten till träning och ge kontinuerligt stöd för att göra det enklare att träna. Källa Barn i Europa äter i genomsnitt 300 gram sockerrika livsmedel per dag och får därmed i sig 100 gram socker, fruktos och laktos. Det visar en omfattande europeisk studie vars svenska del leds från Göteborgs universitet. Forskarna intervjuade föräldrar till barn mellan två och nio år om vad deras barn ätit under ett dygn. Uppgifterna kompletterades med det barnen ätit i förskola eller skola. Resultaten visar att intaget av godis, kakor och läsk är högt alla vardagar, ökar på fredagen och kulminerar under helgen. Det totala energiintaget varierar inte mellan veckans dagar, vilket tyder på att sockerintaget på helgerna sker på bekostnad av näring från andra livsmedel. Forskarna hoppas att resultaten ska användas som underlag i förebyggande arbete. Att i tidig ålder vänja sig vid högt intag av sockerrika livsmedel ökar risken för framtida övervikt och ohälsa. Källa Pressmeddelande från Göteborgs universitet Slankas produkter har unika egenskaper fria från aspartam, gluten och sojamjöl och erkänt goda smaker. Även laktos- och glutenfritt sortiment finns. Våra produkter produceras i Sverige med högsta kvalitetscertifiering. Vi har utvecklat ett eget flexibelt Livsstilsprogram till hjälp för våra kunder. Idag finns ca 45 återförsäljare i Sverige och 15 i Finland. Slanka har kontakter med sjukvården. NYHET! Medicinsk studie med Slanka publicerad på Pubmed. Läs mer på Vi Vi Vi söker dig dig dig som som har som har egen har egen egen aktiv aktiv aktiv verksamhet in Vi söker dig som har egen aktiv verksamhet inom hälsa- och friskvård, motion eller välmående och som är affärsinriktad, initiativrik, empatisk och drivande. hälsa- Vill hälsa- hälsa- du och jobba och och med friskvård, Slankas motion förstklassiga eller eller eller välmående VLCD- och och som och som är produkter inriktad, (very initiativrik, low calorie empatisk diet) och och som och drivande. ger hög bruttovinst och är ett intressant och givande Vill Vill du Vill du jobba du jobba jobba med med med Slankas förstklassiga VLCD-produkter s hög arbete hög hög på bruttovinst temat: och och är och är ett är ett ett intressant och och och givande arbete arb p Ny vikt vikt vikt Ny Ny Ny hälsa Nytt liv? Slankas Slankas Slankas produkter har har unika har unika unika egenskaper, fria fria från fria från från aspartam, gluten gluten gluten och och soja o och och erkänt och erkänt erkänt goda goda smaker. goda smaker. smaker. Hör Nytt Nytt av Nytt dig laktosfritt så berättar sortiment vi lanseras mer. september Slanka Slanka Slanka produkterna produceras med med högsta med högsta högsta kvalitetscertifiering. Eget Eget Eget utvecklat, flexibelt flexibelt flexibelt Livsstilsprogram Telefon som som hjälp som hjälp för 800 hjälp kunden. för 837 kunden. för kunden. Idag Idag finns Idag finns ett finns trettiotal återförsäljare i Sverige i Sverige i Sverige och och femton och femton femton i Finland i Finland i Finland Slanka Slanka Slanka har har många har många många kontakter med med med sjukvården. Hör Hör av Hör av dig av dig så dig så får så får du får du några du några några produkter att att testa! att testa! testa! För För mer För mer mer information ring ring ring FriskvårdsMagasinet Augusti

18 Text Susann Forsberg folkhälsovetare och frilansskribent Att kunna motivera kunderna är något av det viktigaste som PT! Det har skett en genomgripande utveckling inom den personliga träningen. Från 90-talets fokus på muskelbyggande har utvecklingen inom branschen gått alltmer mot ett hälso- och fitnessperspektiv. Det ställer nya krav på vad den moderna personliga tränaren bör ha för kompetens och kunskap för att kunna serva sina kunder på bästa sätt. Som personlig tränare möter man fram för allt två typer av kunder, säger Simon Forsberg, HR-manager för PT by Fitness24seven. Den första typen är de som vill ha hjälp med livsstilsförändringar. Som PT jobbar man då med att hjälpa kunden hitta kraft och motivation till förändringar i kost och träning. Den andra kundtypen är träningsintresserade personer som vill boosta sig själva. De har tydliga mål, som klara att springa milen i sommar. Fokus för PT n blir då att hjälpa kunden med fysisk, målinriktad träning. Att vara personlig tränare innebär alltså ett stort ansvar, i och med att man har så olika klienter, säger Simon. Vem reglerar vad en PT ska kunna? För att höja och jämna ut kompetensen bland personliga tränare har aktörerna i branschen börjat ta ett samlat grepp om vad en PT ska kunna. Den europeiska oberoende organisationen European Health and Fitness Association (EHFA) har tagit fram en europeisk standard för vad en utbildning till PT ska innehålla. När man väljer utbildning är det viktigt att välja en skola som är ackrediterad av EHFA, eftersom de flesta arbetsgivare idag frågar efter detta. Arbetsgivarens ansvar för kundnöjdheten Simon poängterar att kundens upplevelse av att ha fått en högkvalitativ tjänst både beror på träningsupplevelsen, det mänskliga bemötandet och det slutgiltiga resultatet. Det innebär att i jobbet som PT är de mjuka kvaliteterna i form av omhändertagande och samtalsmetodik lika viktiga som de resultatinriktade kompetenserna inom träning, kost och livsstilsrådgivning. När man som PT ska välja arbetsgivare menar Simon att det är viktigt att undersöka om arbetsgivaren ger rätt förutsättningar för att man verkligen ska kunna göra ett bra jobb. På Fitness24Seven jobbar vi med introduktions- och vidareutbildningar samt vägledning och coaching av våra 18 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

19 PT-Fia: Jag fick en otrolig skjuts av min blogg! Sofia Sjöström är 26 år och certifierad kostoch träningskonsult. Hennes blogg PT-Fia är idag Sveriges populäraste hälso- och träningsblogg med över besökare varje vecka. Hon driver två framgångsrika företag inom hälsa, kost och träning och syns och hörs i tidningar och radio. Det som slår mig är Sofias engagemang, ödmjukhet och förmåga att dela med sig av sig själv. Det inspirerar mig och jag får en känsla av att det är just detta som även inspirerar hennes kunder. Jag frågar ändå: Vad tror du själv det är som har gjort att du lyckats så bra som PT? Vilka tips har du till andra som vill jobba som PT? Sofia berättar: Efter min utbildning jobbade jag ett halv-år på gym. Jag tror att det är otroligt viktigt att skaffa sig erfarenhet från verkligheten för att bli duktig. Samtidigt med att jag jobbade på gymmet startade jag min blogg PT-Fia. Bloggen är grunden för min jobbkarriär, jag fick en otrolig skjuts av den. När jag startade den fanns det inte så många träningsbloggar. Dessutom kontaktade jag Blondinbella och började träna med henne. Och sen upptäckte Veckorevyn mig Man kan väl säga att jag hade timing och tog för mig, men samtidigt har jag också lyckats behålla intresset och läsarna. Det tror jag bl a beror på att jag alltid varit ärlig om mig själv i bloggen, berättat även om när jag mått dåligt. Det gör att folk känner igen sig. Fotograf Pär Olsson Jag ser mig själv snarast som hälsoinspiratör, inte enbart personlig tränare. I mitt arbete fokuserar jag på det inre, på helheten. Jag jobbar livsstilsinriktat med allt från kost och träning till självförtroende, och att hitta sig själv och sina drivkrafter. I bloggen försöker jag blanda tips om mat och träning med tankar och reflektioner omkring det inre måendet, säger Sofia. Målgruppen för bloggen och mitt arbete är framför allt kvinnor i 20- till 40-årsåldern. Jag tror att det är bra att inrikta sig på en speciell målgrupp. Sofias råd är att skapa en hållbar arbetssituation Tänk igenom hur du vill ha din arbetsdag. Är du en morgonmänniska kanske du kan ta morgonpass? Du måste erbjuda träning och förhållningssätt till träning som du själv brinner för. Hitta vad du tycker är kul, välj en grej och kör på den. Tro inte att du måste ha svar på kundernas alla frågor. Men var samtidigt ödmjuk inför kunskap, råder Sofia. Det är viktigt som PT att inse att branschen är väldigt bred och att man inte kan vara bäst på allt. Min erfarenhet säger mig också att det är viktigt att inte jobba mer än att man hinner med sin egen träning och att ta hand om sig själv du är din egen viktigaste resurs! PT i praktiken PT för att de ska kunna nå sina egna och företagets mål. Samtidigt har vi en teamfrämjande kultur och goda utvecklingsmöjligheter inom organisationen. Vi tror att motiverade, kompetenta och nöjda medarbetare i slutänden gör våra kunder nöjda. Vi uppskattar relationen till utbildare som Axelsons väldigt mycket. I praktiken innebär det främst besök på utbildningarna för att nå potentiella, framtida medarbetare, men vi tror också att det är en förutsättning att utbildare och arbetsgivare för en dialog för att långsiktigt utveckla branschen. Vi gör bedömningen att Axelsons PTutbildning är mycket konkurrenskraftig, inte minst för att den är förlagd över längre tid och det tror vi ger goda förutsättningar till inlärning och fördjupad kunskap. Dessutom har vi ett gäng PT som kommer från Axelsons och det går väldigt bra för dem hos oss, avslutar Simon. Vad behöver en PT kunna för att bäst serva sina kunder? Genom att följa arbetet från första kundmötet till nöjd kund får vi en bild av vilka kompetenser och färdigheter som krävs av en PT. Behovsanalys: I det första mötet gör man en behovsanalys. Genom att ta reda på kundens målsättningar, bakgrund och nuläge försöker man få veta vad kunden behöver och vill ha. Tester: Beroende på kundens målsättning gör PT n tester av rörlighet och stabilitet (grundläggande kvaliteter), eller kapacitetstester som styrke- och konditionstester. Detta är viktigt eftersom man måste veta tillräckligt mycket om kunden för att kunna rekommendera ett relevant träningsupplägg, men också för att ringa in kundens behov av personlig träning. Sälja: Nyfikenhet är viktigt i den första konsultationen med kunden. Genom att ta reda på så mycket man kan om kundens behov och motiv kan man rekommendera ett relevant upplägg av träningen. Man ska inte sticka under stol med att PT-yrket innebär ett försäljningsmoment. En framgångsrik tränare säljer in det kunden vill ha och för det krävs en väl genomförd behovsanalys. Träningsupplägg: Som PT förväntas man lägga upp en övergripande plan för arbetet med kunden. Funktionell styrketräning, konditionsträning, kostanalys och livsstilsrådgivning kan ingå i arbetet. Merparten av dagens PT-utbildningar lägger fortfarande stort fokus vid styrketräning. Men enligt den svenska standarden ska en PT även kunna konditionsträning på relativt hög nivå. Lyckligtvis har löp-boomen gjort att PT-branschen börjat vidareutbilda inom konditionsträning, och fler och fler PT ger idag sina kunder individuell konditionsträning, säger Simon. Han berättar också att det börjar bli allt vanligare för personliga tränare att hålla i small group training, högintensiv träning i små grupper. Enligt den svenska standarden ska alla PT-tillfällen journalföras för att kvalitetssäkra arbetet. Motivera: Simon betonar att en god förmåga att motivera kunderna är något av det allra viktigaste i jobbet som PT. Målformuleringar och handlingsplaner är en betydande del av arbetet. Man måste hitta vad det är som peppar och motiverar den enskilda kunden för att han eller hon verkligen ska genomföra sin träning. FriskvårdsMagasinet Augusti

20 Hej Fötter! Ta hand om dina fötter läser man ofta i stora rubriker lagom till sommaren. Samtidigt betraktas fotvård ofta som en behandlingsform för människor på ålderns höst. Men att ta hand om fötterna är viktigt hela året och hela livet! Under mina 18 år som fotterapeut har jag aldrig mött någon som har uttryckt att de tycker om sina fötter! Det jag får höra är mina fötter är så fula, långa, breda, stora Fötter är lustigt nog en tabubelagd kroppsdel man vill inte visa sina fötter, man äcklas av fötter, man vill inte röra vid fötter för man uppfattar dem som smutsiga. I själva verket är fötter ur bakterieperspektiv en mycket ren kroppsdel vi tvättar fötterna och skyddar dem sedan i en ren strumpa och så en sko utanpå. Mycket renare än våra händer som rör vid allt möjligt utan att vi kanske alltid tänker på att tvätta oss! Enligt min åsikt finns det inga regler för hur fötter ska se ut. Våra idéer om fula fötter kommer kanske just från vår sko-präglade mentalitet. I alltför många fall får skon forma foten, i stället för att foten får forma skon. Vi ska inte glömma att fötter mår allra bäst av att gå barfota så mycket som möjligt, då har alla muskler, senor och ligament möjlighet att jobba och träna samtidigt. Även i de flesta fotriktiga skor låser vi de mindre musklerna, så att tårna inte kan ta ut hela den rörlighet de är byggda för. Vi föds inte med skor på fötterna. Just skorna är det som sätter störst spår i hur våra fötter blir och mår. Jag råder alla att en gång per år uppsöka en fotterapeut och gå igenom fötterna i förebyggande syfte. Skriv ner de olika frågor du har och ta upp det med din fotterapeut. Att ta hand om fötterna är inte en engångsföreteelse! De bär oss genom hela livet och det gäller att vi ger dem regelbunden service. Vardagslivet innebär i sig en hård ansträngning för våra fötter, så bra skor och bra strumpor är en värdefull investering. Att smörja huden kan låta lite lyxigt, men när vi svettas i skor och strumpor torkar huden ut och har lättare att spricka. Då blir vi mer mottagliga för vårtor och svamp, och därför är det viktigt att som ren vardagshygien återfukta och återfetta huden så att den är smidig och hel. Vid felställningar, eller när vi använder obekväma skor, uppstår förhårdnader som är till för att skydda leder och hud. Det är alltså en naturlig och sund sak att vi kan utveckla förhårdnader! När de växer till sig kommer de dock i vägen. Att fila fötterna efter dusch och bad är en enkel och bra kur men högst en gång i veckan, för att inte ta bort för mycket av huden, då det i stället kan ge negativ effekt. Har du felställningar i fötterna är det bra att skaffa inlägg för att undvika att förhårdnaderna växer sig stora. Text Irini Mouratidou-Kontorini, fotvårdschef och huvudlärare vid Axelsons utbildning i Medicinsk Fotvård. Faktatexter Isak Nilsson och Lisbet Finskas, lärare på Fotvårdsskolan i Malmö respektive Göteborg. 20 FriskvårdsMagasinet Augusti 2014

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Massage för Hemmabruk d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Innehållsförteckning Grattis till ett klokt val! 3 Presentation av Daniela 4 Massagens historia 5 Massagens effekter 6 Lilla anatomiskolan 8 Massagegrepp

Läs mer

Att äntligen känna sig förstådd och hjälpt

Att äntligen känna sig förstådd och hjälpt Klienternas utmärkande tankar om kliniken Att äntligen känna sig förstådd och hjälpt En av kärnpunkterna till att kunderna tar hjälp av er klinik är att kiropraktik kort och gott har hjälpt dem. Som ni

Läs mer

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 24 september 2013 Vad har varit bra under dagen? Tänkvärt - Kommunikation viktigt för att förebygga konflikter Givande dag, lugnt och bra tempo Håkan - Bra föreläsare,

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Utvärdering deltagare 2013 v.7-9 31 deltagare

Utvärdering deltagare 2013 v.7-9 31 deltagare Utvärdering deltagare 13 v.7-9 31 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på läger? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - För att man fick nya kompisar, fick göra det man tycker om

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Utvärdering Biologdesignern grupp 19

Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Biologdesignern har: svara med svar 1-5 1=dåligt, 5=jättebra Poäng Antal 1. Jag är bättre på att förklara vad jag är bra på och vad jag tycker om att göra. 51 15 2.

Läs mer

Arbetslös men inte värdelös

Arbetslös men inte värdelös Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag

Läs mer

Kursvärdering för ugl-kurs vecka 42 2014

Kursvärdering för ugl-kurs vecka 42 2014 Kursvärdering för ugl-kurs vecka 42 2014 1. Hur uppfattar du kursen som helhet? Mycket värdefull 11 Ganska värdefull 1 Godtagbar 0 Ej godtagbar 0 Utan värde 0 Ange dina viktigaste motiv till markeringen

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.!

assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.! assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning. Vi välkomnar människor som vill göra ett avstamp mot ett friskare och liv oavsett om det

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

Träning för kropp och själ

Träning för kropp och själ Yoga Träning för kropp och själ Under 2000-talet har yogan snabbt gått från att vara en livsstil för få, till att bli en träningsform för många. På Hagabadet har vi ett brett utbud av yogaklasser med stor

Läs mer

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Välbefinnande inifrån och ut Du är själv portvakten som har nyckeln till medvetandets dörr och dina obegränsade möjligheter Annika Karlsson Hälsoinspiratör

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har

Läs mer

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp Utvärdering 15 deltagare Voice Camp 8 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Enkelt, jag älskar att sjunga och det är alltid kul att träffa nya vänner

Läs mer

Facit Spra kva gen B tester

Facit Spra kva gen B tester Facit Spra kva gen B tester En stressig dag B 1 Pappan (mannen) låser dörren. 2 Han handlar mat efter jobbet. 3 Barnen gråter i affären. 4 Han diskar och tvättar efter maten. 5 Han somnar i soffan. C 1

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Examensarbete VT Börja på förskolan

Examensarbete VT Börja på förskolan Examensarbete VT 2013 Börja på förskolan Att börja på förskolan kan var en stor omställning i livet för hela familjen. Somliga är bekanta med förskolans värld andra inte. Kanske har du frågat vänner och

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Dansinstruktör Latin Jam. Studieplan 2016

Dansinstruktör Latin Jam. Studieplan 2016 Dansinstruktör Latin Jam Studieplan 2016 Dansinstruktör Latin Jam Studieplan 2016 INNEHÅLL Omfattning... 3 Dans Historia Anatomi Pedagogik Innehåll i utbildningen... 3 Teoretisk del Praktisk del Målsättning...

Läs mer

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av?

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av? MBT 2013 Undervisning av Ulrika Ernvik Guds dröm om mej! Gud har en dröm! Ps 139:13-18 Gud har en dröm för varenda liten människa även mej. Drömmen handlar mest om vem han vill att jag ska VARA mer än

Läs mer

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter Prislista 2011/2012 PRISLISTA PRISLISTA 2011/2012 2013 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Mitt medvetna val är att de produkter jag använder

Läs mer

Fall och brand. Minska riskerna i ditt hem

Fall och brand. Minska riskerna i ditt hem Fall och brand Minska riskerna i ditt hem Fall i hemmet Varje år ramlar en tredjedel av Sveriges äldre befolkning omkull, ofta i hemmet. Det kan bero på att man får sämre balans, syn och hörsel när man

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! 10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! Kenth Åkerman Det är värt vilket pris som helst att få se en slocknad blick lysa upp på nytt, få se ett leende tändas hos den som tycktes ha glömt att

Läs mer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet Cecilia Östman mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG sinnesstämning känsla skönhet Mitt namn är Cecilia Östman. Varmt välkommen till mig och min salong Hudvårdsstudion. Jag är cidesco diplomerad

Läs mer

40-årskris helt klart!

40-årskris helt klart! 40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här

Läs mer

Coaching Stresshantering Presentationsteknik. Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter

Coaching Stresshantering Presentationsteknik. Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter Coaching Stresshantering Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter 2015 Bergqvist Massage & Friskvårdsutbildningar Ett familjeföretag som erbjudit utbildningar inom massage och friskvård

Läs mer

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som

Läs mer

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se REHABKURSER Välkomna till Active REHAB Tel:031-919600 Adress Göteborg: Järntorgsgatan 8 (Järnhälsans lokaler. Vån 3) Adress Landvetter: Milstensvägen 2 (Hälsans Hus lokaler) info@active-rehab.se Artrosskola

Läs mer

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016!

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommarerbjudande: 10 klasser t.o.m. 14 aug: 1 200kr Obegränsad träning i 30 dagar: 995kr Tack för att vi får utvecklas med dig! Flow - Passar alla Vår grundläggande

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Intervjusvar Bilaga 2

Intervjusvar Bilaga 2 49 Intervjusvar Bilaga 2 Fråga nummer 1: Vad säger ordet motivation dig? Motiverade elever Omotiverade elever (gäller även de följande frågorna) (gäller även de följande frågorna) Att man ska vilja saker,

Läs mer

Stegräknare från Tappa.se

Stegräknare från Tappa.se Stegräknare från Tappa.se 137,00 kr Vikt: 0,03 kg KÖP Stegräknare av mycket hög kvalité med lock som skyddar panelen. Pålitlig och enkel att använda. Direktimport, därav det låga priset. Detta är den räknare

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling Verksamhetsområde onkologi 1 Inledning Trötthet i samband med cancersjukdom är ett vanligt förekommande symtom. Det är lätt att tro att trötthet

Läs mer

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 2014-10-14 VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 2014-10-14 VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap INNEHÅLL FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 Om stress Vad är stress? Funktion, reaktioner och påverkan Vad kan du göra för att hantera stress inför tentan under tentan Bild 2 VAD ÄR STRESS?

Läs mer

HÄR OCH NU! Tina Persson Hälsoinspiratören

HÄR OCH NU! Tina Persson Hälsoinspiratören HÄR OCH NU! Tiden går fort, även om den under tiden kan gå väldigt långsamt. Det är mycket jag vill här i livet, men livet tar sån tid på sig. Fast jag vet att det är nog jag som behöver tiden för att

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Preliminärt Schema Vår 2012

Preliminärt Schema Vår 2012 Preliminärt Schema Vår 2012 Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Pågår MÅNDAG 10.15 11.45 Yoga, Stresshantering & God Sömn** För alla ingen yogaerfarenhet krävs 1 Jennie v 10 21 16.45

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Kom till mig, alla ni som är tyngda av bördor; jag skall skänka er vila. Ta på er mitt ok och lär av mig, som har ett milt

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1

Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 1 av 11 2010-12-13 16:22 Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 Antal besvarade enkäter: 15 1 Hur tycker du att målen för momentet har uppfyllts? Vi har väl uppfyllt de delarna bra. Jag tycker det känns

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

34 PiCCOLO Företag i Fokus

34 PiCCOLO Företag i Fokus 34 PiCCOLO Företag i Fokus PiCCOLO Företag i Fokus 35 De har hängt där ett bra tag nu. De där kärlekshandtagen som tillsammans min kula till mage ger mig en god portion ångest varje dag. Det är inte så

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Publicerad i Femina. När känner vi arbetsglädje?

Publicerad i Femina. När känner vi arbetsglädje? Jobba dig lycklig Att ha ett arbete är en av de absolut viktigaste faktorerna för vår lycka, trots larmrapporter om stress och utbrändhet. Det visar den internationella lyckoforskningen. Bengt Brülde är

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med

Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med Inledning Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med god och nyttig mat, bra sömn, massor av energi och ett allmänt välbefinnande. Men hur uppnår man detta i vårt moderna hektiska samhälle? Det är lätt

Läs mer