TANUM APPAR MUSKLER FREEMOTION. magazine ANGELICA. Så bygger du. Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM. Trendexperten STEFAN NILSSON

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "TANUM APPAR MUSKLER FREEMOTION. magazine ANGELICA. Så bygger du. Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM. Trendexperten STEFAN NILSSON"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine HÖSTEN 2012 ANGELICA Guldtjejen från TANUM APPAR FÖR DIN TRÄNING Trendexperten STEFAN NILSSON Så bygger du MUSKLER FREEMOTION Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM Späckat program med FitnessRichard och Fredrik Paulun 1

2 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! NU ÖKAR VI SERVICEN YTTERLIGARE ETT STEG! NYA ÖPPETTIDER FROM 26 MAJ. VARD 06,30 18,00, LÖRD. 09,00 15,00 2 SOTENÄS TRÄ BOVALLSTRAND, Kvarnforsen vardagar 6:30-18, lördagar 9-15

3 Innehåll Är du laddad för en ny och spännande säsong på Tedactive? Yoga & BodyBalance för kropp och själ Under hösten händer det en massa roliga saker, både för dig som redan är medlem och för dig som är redo att ta tag i din träning och prova vår träningsanläggning. Kända gästföreläsare på Tedactive s 1-årsjubileum Det första som inträffar i höst är firandet av vårt 1-årsjubileum lördagen den 15 september. Det kommer att bli en minnesvärd dag med bland annat två kända profiler från träningsvärlden, FitnessRichard och Fredrik Paulun. Båda har mycket spännande att berätta och visa för dig som är intresserad av träning, kost och hälsa. Dagen avslutas med en sprakande medlemsfest på Terrassen i Grebbestad. Vi är väldigt glada att kunna fira ett fantastiskt första år, med en stor tillströmning av medlemmar och mycket goda träningsresultat. Vi har även fler spännande nyheter som du kan läsa om här i tidningen. När jag sammanfattar Tedactive s första år är jag först och främst väldigt stolt över allt som vi har åstadkommit på så kort tid. Det beror inte minst på våra härliga medlemmar som även är våra mest värdefulla ambassadörer. Sist, men inte minst, måste jag berömma vår fantastiska personal som har varit med och gjort allt det här möjligt. Kvarterskliniken i Tanumshede Ricky - Muskelbyggare och PT Guldtjejen Angelica Innehåll Grattis på 1-årsdagen allihopa! STEFAN NILSSON Föreläser i Oktober Övningar med Freemotion Tips på appar, filmer, träningsspel och mycket mer. God läsning! Benedikte Tveit Träningsansvarig, Tedactive Gym Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text och bild: Grafeio Kommunikation AB Kontaktpersoner: Tedactive Gym, Benedikte Tveit, tel: Tedacthuset, Patrik Arvidsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede 3

4 TEDACTIVE GYM Tedactive Gym fyller 1 år! Lördag 15 september firar vi Tedactive s första år tillsammans med gamla och nya medlemmar. 15 sep Fredrik Paulun Foto: Peter Knutson FitnessRichard 4

5 1-ÅRSJUBILEUM Program KL. 09:00-10:00 BODYPUMP NY RELEASE MED STEFAN OCH JANINA Fredrik Paulun KL. 09:00-10:00 CYKEL MED PERNILLA 1-årsjubileum Fitness Richard KL. 10:30-12:30 FÖRELÄSNING MED FREDRIK PAULUN KL. 12:00-13:30 LUNCH OCH MINGEL KL. 13:30-15:00 FÖRELÄSNING MED FITNESSRICHARD: BYGGA MUSKLER MED FRIA VIKTER KL. 15:15-16:00 PASS MED RICHARD I GYMMET KL. 16:15-17:00 PASS MED RICHARD I GYMMET KL. 21:00 - SENT MEDLEMSFEST PÅ TERRASSEN I GREBBESTAD 5

6 Några av de trevliga vårdgivare du träffar på Kvarterskliniken. Från vänster: Helena Karlsson, Therese Eliasson, Ingrid Sundås & Eva Bergqvist Kvarterskliniken Tanums största vårdcentral Redan från starten 2009 hade Kvarterskliniken i Tanumshede cirka 5000 personer som aktivt listat sig hos dem. Idag är de den största vårdcentralen i kommunen med ett 15-tal läkare, sköterskor, och specialister i två filialer. När vi hälsar på hos Kvarterskliniken i Tanumshede för en pratstund och lite fotografering, kan vi inte låta bli att lägga märke till den trevliga stämning som vilar över mottagningen. Alla vi träffar eller som passerar förbi har tid för ett leende och några glada tillrop. På Kvarterskliniken verkar man trivas på jobbet. Startade i Göteborg Vi frågar Carl-Peter Anderberg, initiativtagare, läkare och delägare i Kvarterskliniken, hur det kom sig att man öppnade en klinik i Tanumshede. - Jag har tillbringat mina somrar här i kommunen sedan mitten av 80-talet och trivts så bra att jag faktiskt byggde hus här redan så jag har länge haft en stark koppling till området, berättar Carl-Peter. År 2000 startade vi en klinik i Göteborg som heter Kungsportsläkarna och när den nya reformen med individuellt vårdval kom 2009, såg vi möjligheten att starta en klinik även här i Tanum. Vi upptäckte att det fanns lediga lokaler i gamla biblioteket i Tanumshede och efter bankmöten och renoveringar var vi igång med verksamheten i oktober Vi har fått väldigt god kontakt med våra invånare i kommunen och redan från start fick vi cirka personer som aktivt valde oss som vårdcentral. Idag är vi den största vårdcentralen i kommunen, vilket är mycket glädjande, säger Carl-Peter. Kvarterskliniken har idag ett 15-tal medarbetare med inriktningar som bland annat allmänläkare, kirurg, distriktssköterska, astmasköterska, diabetessköterska, hjärt- & kärlsköterska, gastroenterolog och psykolog. Samband mellan träning och hälsa Vi frågar Carl-Peter om hur han ser på sambanden mellan träning och hälsa och om vilka effekter som kan uppnås med ett aktivt liv. 6

7 - Det finns ett tydligt samband och det är väl egentligen ingen nyhet, säger Carl-Peter. De största orsakerna till många av våra sjukdomar härleds idag till övervikt. Med övervikt kommer sjukdomstillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärt-& kärlsjukdomar, för att nämna några. - Som friskvård kan jag rekommendera regelbunden träning där man får upp pulsen, då det kan ge stora effekter, berättar Carl-Peter. Till och med så stora att man i vissa sjukdomstillstånd kan minska medicineringen - och i vissa fall helt upphöra med den. Tränar man dessutom styrka bränner man fler kalorier. Ett träningsprogram med både löpning/raska promenader och styrketräning är en mycket bra kombination. Fysisk aktivitet på recept (FAR) är ett ämne som lyfts fram på senare tid, där läkare kan ordinera träning eller aktiviteter för en patient, men Carl-Peter menar att det kräver att patienten är nog motiverad. - Det hjälper inte att enbart ordinera träning på ett gult receptpapper. Patienten måste faktiskt sköta sin träning för att det skall ge effekt, vilket inte alltid sker, säger Carl-Peter. Själv tränar Carl-Peter gärna under morgnarna, då det blir löpning med styrkepass direkt efter, som avslutas med en ordentlig frukost innan arbetet tar vid. Carl-Peter Anderberg, initiativtagare och delägare i Kvarterskliniken Tanum Primärvård på dina villkor DIN VÅRDCENTRAL I NORRA BOHUSLÄN Öppet alla vardagar kl 8 17 Läkar- och distriktssköterskemottagning Specialistsköterskor: Astma/KOL, Diabetes, Hjärta/Kärl Vi utför alla typer av vaccinationer BVC på Familjecentralen Eken på Hedeskolan i Tanumshede Distriktssköterskemottagning i Fjällbacka och Bullaren Vi arbetar förebyggande med rökavvänjning samt kost- och motionsråd. Adress: Affärsvägen 3, Tanumshede Tel.vxl: , Tel. BVC:

8 T mater Välbekanta och nyttiga... grönsaker... rödsaker... frukter... bär...? Det finns fler än 7500 tomatsorter i världen, men det är endast en handfull av dessa som vi kan köpa i våra affärer. Tomater är nyttiga och innehåller bland annat lykopen, en antioxidant som även ger tomaten dess röda färg. Lykopenet är fettlösligt och utvecklas i värme vilket gör tomaten utmärkt i matlagning. Vi berättar lite om några av de vanligaste tomatsorterna. Bifftomater Är den största tomaten i mataffären och kan väga ända upp till ett kilo. Bifftomaten passar utmärkt till att skiva i sallader, har samma form som en njure och dess smak brukar vara den som man förknippar mest med klassisk tomatsmak. Eftersom fruktköttet är ganska fast passar bifftomat även bra till matlagning. Kvisttomater Är en av få tomatsorter som måste mogna innan de kan plockas, det är därför de luktar mer eftersom de haft mer tid att mogna och utvecklas än andra tomatsorter. Är fasta i köttet och är mer fylligt röda i sin färg. Gula tomater Den gula färgen på tomaten kommer ursprungligen ifrån att man genmanipulerat fram sorten. Den gula tomaten innehåller även mindre syra, mindre c-vitamin och lykopen än sin röda motsvarighet. Eftersom de flesta tomatallergiker inte tål det röda färgämne som vanliga tomater innehåller, kan de ofta äta gula tomater utan att uppleva en allergisk reaktion. Plommontomater Är avlånga i sin form och har kraftigare fruktkött och färre frön än andra tomatsorter. Är en av de bästa tomatsorterna att använda för matlagning. Den används ofta också som garnering i kluven eller skivad form. Druvtomater Är sötare i smaken än större tomater och har fastare fruktkött. Druvtomater är de mest populära av de små tomatsorterna och har ett utseende som liknar små plommontomater. Körsbärstomater Är lite mer runda i sin form än druvtomater och aningen större, de innehåller även mindre socker och lite mer fruktsaft. Vinbärstomater Är den minsta tomatsorten som är lätta att känna igen på grund av att de är väldigt små. Väldigt söta och påminner faktiskt lite om vinbär i sin smak. Tomaten är oftast felaktigt kategoriserad som en grönsak på grund av hur den används vid matlagning, men den är faktiskt ett bär som botaniskt kategoriseras som en frukt (!). Tomaten kommer ursprungligen från Sydamerika och är släkt med potatis, paprika och chili. Tomater är fyllda med lykopen som finns i det röda färgämnet, det är en antioxidant som kan minska risken för cancer, benskörhet, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Tomater innehåller även mycket vitaminer och mineraler. 8

9 Tanja Lentz egna tomater under tillväxt i hennes 300 kvm stora växthus. Tanja odlar i eget växthus Tanja tipsar! Tanja Lentz på Aspebergets Gårdsbutik, beläget ett stenkast från Vitlycke Museum i Tanum, älskar att odla tomater i sitt 300 kvm stora växthus. Hit kommer besökare från när och fjärran för att själva plocka sina grönsaker och kanske passa på att ta en fika. - Jag tycker om att odla alla sorters grönsaker, kryddväxter och blommor, berättar Tanja. Nu, med mitt nya växthus som blev färdigställt förra året, kan jag både förlänga säsongen och prova nya sorters grödor tillsammans med tomater, gurka, paprika, meloner och kryddväxter. Här kan mina besökare själva gå runt i lugn och ro och plocka det de vill ha, vilket är mycket uppskattat. Det finns även fikaplatser och en lekhörna för barnen i växthuset. Tanja kompletterar för närvarande sina kunskaper genom en utbildning i ekologisk växthusodling och odling på friland på Dingle Naturbruksgymnasium. - Det är fantastiskt lärorikt och roligt, säger Tanja med ett stort leende. Vi är deltagare från hela landet som fördjupar oss i odlingstekniker och ekologi. Jag har redan infört nya idéer i mitt växthus och nästa år planerar jag till exempel att utöka tomatodlingen till 320 plantor i blandade sorter. Vilken tomatsort gillar du bäst? - Åh, det är svårt att välja mellan alla goda varianter, men en favorit är Tigerellan. Det är en härlig tomat med fast, lite syrligt fruktkött och med ränder som påminner om tigerns. Hur förvaras tomaterna på bästa sätt? - Förvara dem i rumstemperatur och inte i kylskåpet. I kylen håller de sämre, smakar mindre och blir lätt skrynkliga. Nyplockade tomater kan klara sig i flera veckor och låt gärna det gröna fästet sitta kvar, säger Tanja. Ett annat tips som kan vara värt att nämna är att dutta i några sockerkorn i tomaträtten - det lyfter fram tomatsmaken ordentligt. Rostad tomatsoppa med fetaost 8-10 mogna tomater 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor (om man vill) 3 msk olivolja 1/2 l grönsaksbuljong 1-2 tsk havssalt 1/2 tsk svartpeppar g fetaost Sätt ugnen på 200 grader. Halvera tomaterna. Skala löken och vitlöken och skär dem i klyftor. Strö ut dem på bakpappersklädd plåt. Ringla över olja och rosta grönsakerna mitt i ugnen i cirka 20 minuter. Lägg över allt i en stor kastrull. Häll på buljongen och koka samman väl. Smaksätt med salt, peppar och ev. lite socker. Finfördela soppan med en mixerstav om du vill. Häll upp i varma tallrikar och garnera med smulad fetaost. 9

10 På Tedactive Gym har du möjlighet att sola i ett modernt helkroppssolarium. Kontakta receptionen direkt eller via tel: Solarium - tips & råd Under höst och vinter blir soltimmarna färre, men det betyder inte att du måste avstå en klädsam solbränna. Men det är viktigt att du solar förnuftigt, på samma sätt som vid vanlig solning. Många av oss tycker att det är behagligt att sola och att bli solbruna, och vi förknippar ofta solning med semester och avslappning. Det känns skönt med värmen mot kroppen och det är nog en av de få aktiviteter där vi faktiskt slappnar av med stängda ögon i vaket tillstånd och låter vardagsstressen rinna av oss för en stund. Men solning har även sina baksidor om man inte är försiktig. De senaste åren har vi sett fler och fler varningar om riskerna med överdrivet eller vårdslöst solande under sommaren eller på utlandssemestern. Under höst och vinter när sommarsolen känns långt borta, finns alternativet att sola i solarium. Fördelar med solarium kan vara att du inte är beroende av vädret, du kan sola när som helst på dagen och du kan till exempel sola i anslutning till ett träningspass. Du kan få en jämn fin färg som håller i sig länge över hela kroppen och du får möjlighet att slappna av en stund, även när du inte har semester. När du solar solarium är det ändå viktigt att förhålla sig på samma sätt som vid vanlig solning och att vara rädd om sin hud. De flesta vet idag att överdrivet solande eller solande i unga år ökar riskerna för hudförändringar senare i livet, men det tål ändå att upprepas. Viktigt att tänka på Skydda alltid ögonen, det hjälper inte att blunda. Skyddsglasögon är ett måste. Strålsäkerhetsmyndigheten avråder i synnerhet barn och ungdomar under 18 år, personer med ljus och känslig hud samt den som har många eller stora födelsemärken att sola solarium. Sola måttligt och undvik till exempel att sola i solarium strax innan och efter en solsemester. Sköt om huden på samma sätt som när du solar ute i solen, en vårdande fuktighetskräm är att rekommendera. Det går inte att snabba på solbrännan i början eftersom det tar tid för huden att reagera på UV-ljus. Det kan ta 2-3 dagar innan du börjar få färg. Börja sola försiktigt och öka sedan successivt. Överdrivet solande förlorar du bara själv på. En solbränna brukar hålla i sig i cirka 28 dagar, det är så lång tid det tar för huden att förnyas. Man bör inte sola med smink, deodorant, parfym eller annan kosmetika, eftersom det kan leda till hudirritationer och fläckar. 10

11 MEDLEMSPROFILEN...Ironman om fem år Namn: Ricky Andersson Ålder: 23 Bosatt: Lur Familj: Mamma, pappa och flickvän Jobb: Betongarbetare, Utbildar sig till personlig tränare Varför började du träna? Jag hade några kompisar som tränade och jag hakade på. Det var då jag upptäckte hur roligt det var. Sen när jag såg resultatet av min träning i spegeln, så motiverade det mig att fortsätta. Vad är det bästa med gymmet? Jag tycker att det bästa med Tedactive är gemenskapen. Personalen och allt är tip top. Gymmet har också bra maskiner och träningsredskap. Jag tycker att det är som ett gym ska vara, det finns allt och det är nära till hands. Hur lägger du upp träningspassen? Nu under slutet av sommaren anpassar jag min träning till att bygga muskler. Det gäller att bygga upp muskelmassan efter sommaren. Sedan byter jag schema var sjätte vecka. Hur är din träning uppbyggd för att bygga muskler? Explosiv träning med färre repetitioner beroende på vilken del av kroppen jag tränar. Till exempel tränar jag fler repetitioner på underkroppen och färre repetitioner på överkroppen. Vad är roligast att träna? Jag tycker att ben är det roligaste att träna. Det tar så mycket på hela kroppen. Känslan är grym, det är verkligen en fantastisk känsla att få slappna av efter ett väl genomfört träningspass. Och vad är tråkigast? Jag tycker faktiskt att det är roligt att träna allt. Men om jag måste säga något så är det att träna underarmar och insidan lår. Vad har du för mål med din träning? Jag vill göra Ironman om fem år. Det är en triathlontävling med simning, cykling och löpning. Ett annat mål jag har är att börja tävla i Athletic Fitness nästa år, där tävlar man i tre ronder om vem som har bäst fysik, styrka och uthållighet. Vad äter du för kost? Jag kör mycket med kolhydrater för träningen. Jag har stenkoll på vad jag äter och räknar allt. Hur har din träning hjälpt dig i ditt yrke som betongarbetare? Eftersom det är en stor skaderisk i mitt jobb så hjälper det mig att förebygga skador och det underlättar för mig i mitt yrke. Vad känner du för din utbildning till personlig tränare? Jag tycker att det är jättekul. Träning är ju det jag älskar. Att få motivera andra gör det bara ännu roligare. Det man har lärt sig har man med sig resten av livet. 11

12 SÅ BYGGER DU MUSKLER Musklerna är kroppens motorer som får oss att hoppa, springa, lyfta, bära - ja, till och med skratta och le. Din kropp består av fler än 600 muskler av olika storlekar och funktioner. Några är lätt synliga och bidrar till att definiera vårt utseende, medan andra är mer underliggande men mycket viktiga för vår styrka och vårt välmående. Muskler har även historiskt varit en viktig del i det estetiska kroppsidealet - och vi är vana vid att koppla samman bilden av en vältränad och muskulös kropp med välmående och framgång. Först måste vi inleda med att muskelträning är omspunnet av en rad olika myter. Dessa myter har fått liv från bland annat olika tidningar för kroppsbyggare vars fokus inriktas på den professionella kroppsbyggarens liv - ett liv ganska skilt från de flesta av oss som tränar i vardagen. Hur många unga killar har väl inte försökt kopiera t.ex. Arnold Schwarzeneggers, Dorian Yates eller Ronnie Colemans träningsprogram enbart för att några veckor senare lägga av på grund av skador - utan resultat och förmodligen med ett knäckt självförtroende. Hur fungerar då principerna bakom att bygga muskelmassa? Oavsett om det handlar om att förebygga förslitningar och värk eller för att rent estetisk se bra ut, så styrs muskeltillväxten av samma principer. Charles Poliquin, en av världens främsta styrketräningscoacher, menar att muskeltillväxt är något av det enklaste man kan träna sig till. Det handlar helt enkelt om att anstränga muskeln över sin normala kapacitet för att sedan ge den tillräckligt med tid att reparera och förstärka sig själv till en nivå över den tidigare. Proceduren upprepas och muskeln belastas mer och mer i takt med att styrkan ökar. Muskeltillväxten kallas ibland även för hypertrofi. Vad händer rent fysiologisk i en muskel som ökar i volym? När du lyfter, drar eller pressar mot ett motstånd som är tyngre än din kropp är van vid att hantera, uppstår skador i de muskelfibrer som belastas. Belastningen har alltså varit större än vad muskeln klarar av. Resultatet är ömma och värkande muskler, dvs. träningsvärk uppstår. Här är det viktigt att muskeln får vila och möjlighet att bygga upp sig igen. En återställd muskel är i princip alltid starkare än innan den blev belastad. Det är helt enkelt därför du blir starkare vid regelbunden träning och återhämtning. Hur snabbt kan man bygga upp sina muskler? Det finns träningscoacher som menar att män bör, med bra kosthållning och korrekt träning, kunna bygga 3-8 kilo muskler inom loppet av 12 veckor. För kvinnor gäller ungefär 1-4 kilo muskler under samma period, då kvinnor endast besitter en tiondel av mäns testosteron, ett hormon som påverkar muskeltillväxten. Sammanfattningsvis Principerna för att bygga muskler är kort sagt; träna tillräckligt tungt, träna tillräckligt ofta, variera mellan tunga och korta serier och lättare och längre serier, samt ge kroppen tillräcklig vila och näring så att den hinner återhämta sig till nästa pass. Om du vill veta mer om hur just du bör träna eller äta utefter dina förutsättningar - ta kontakt med en personlig tränare som kan hjälpa dig igång. Ta kontakt med en personlig tränare om du vill veta mer 12

13 Bygga muskler Hur skall man träna för att uppnå maximal muskeltillväxt? Periodisering. Inom alla typer av styrketräning så är det periodiserad träning som hittills gett bäst resultat. Periodiserad träning handlar om att variera träningen kontrollerat över en återkommande period. Time under Tension. Även om många av oss känner till effekten av repetitioner vid styrketräning, så visar studier att det troligen är den totala belastningstiden som är avgörande för muskeltillväxt, alltså den totala tiden muskeln är under aktivt arbete. Time under Tensiontider runt sekunder är optimalt. Volym. En nybörjare kan komma långt med en träningsserie per övning utförd 2-3 gånger i veckan. Men ju mer tränad du är, desto mer måste du träna för att skapa resultat. Frekvens. Hur ofta man bör träna är ett hett ämne. Kroppsbyggare på toppnivå tränar vanligtvis varje muskel en gång i veckan, men ny forskning menar att det är bättre med tätare träningstillfällen av varje muskelgrupp. I snitt bör varje muskel tränas cirka två gånger i veckan för maximalt resultat. Repetitioner. Normalt brukar man utföra sex till tolv repetitioner under träningsmomenten. Motståndet (kilo) bör kräva minst % av din maximala styrka. 13

14 Övningar FreeMotion Vi ger dig några bra exempel på hur du kan använda FreeMotion-maskinen. Börja programmet uppvärmd. 1 Helkropp Utfall/Draken Freemotion är ett alternativ till fasta maskiner. En korsning mellan fria vikter och maskin ger dig ett hav av möjligheter - även för dig som gillar traditionella övningar som press, rodd, benböj och marklyft. 1. Utfall/Draken. Flerledsövning som stärker ben, säte, bål och axlar. Börja stående på ett ben med kabeldraget i motsatt arm. Sänk dig ner i ett bakåt utfall medan du gör ett frontlyft med kabeldraget (diagonalt). Sänk kontrollerat tillbaka och repetera repetitioner per diagonal. Bröst 2 3 a b c Bröstpress Enarmspress Stående press Ben Marklyft 3. Marklyft. Börja stående med ett kabeldrag i varje hand och god atletisk hållning. Andas in och sätt dig ner, fortfarande med god atletisk hållning: rumpan ut, stabil överkropp, blicken snett uppåt och bröstet öppet. Lyft dig upp igen med benen och andas samtidigt ut repetitioner. 2. Press, olika versioner. a: Sittande press med ryggstöd = kräver ingen stabilisering av bål. b: Sittande enarmspress = passar bra för uppträning/rehab om ena axeln är skadad. c: Stående press = traditionell press, men med bättre möjlighet till stabilisering. Bål 4 5 Stående bålrotation 4. Stående bålrotationer. Bra för aktivering och styrka av bålen. Stå upprest, fötterna brett i sär. Grip kabeldraget med båda händerna och rotera med bröstryggen så långt som kabelfästet tillåter (fixera/lås höft för motrotation). Andas in och rotera åt andra hållet så att armarna rör sig i en båge framför dig. Rotera kontrollerat tillbaka och fokusera på bålen och inte armarna repetitioner. Byt sedan sida. Axlar baksida Omvända flies 5. Omvända flies. Grip höger kabeldrag med vänster och vänster med höger (korsgrepp). Sänk dig ner till graders vinkel i knäna med rak atletisk hållning. Andas in för att stabilisera rygg och andas ut medan du drar armarna bakåt. Andas in igen och bromsa kontrollerat tillbaka till utgångsposition. Bibehåll lätt böjda knän genom hela setet repetitioner. 14

15 Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Ytterdörrar med kvalitet sedan 1948 Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården Dingle Tel: Vid behov av sopcontainer Po laris 500 HO Polaris 500 HO Polaris 500 HO Lars Persson Mobil: Mail: X-T or q motor minskar förr :- + moms emissoner och bränsleförbrukning. 345 fr Husqvarna X-Torq Pris: Husqvarna 8500 motor inkl minskar moms 345 fr emissoner X-Torq och motor bränsleförbrukning. emissoner och bränsle- minskar Pris: förbrukning inkl moms Pris: 8500 inkl moms LA GER - RENSNING förr :- + moms Lagerrensning nu : - + mom s Lagerrensning 345 förr Hu59.900:- sqv arna + moms fr nu :- + moms nu :- + moms Världens mest sålda Världens ATV! mest Världens sålda mest sålda atv! atv! 15

16 Så väljer du bäst De viktigaste faktorerna vid bedömning av kvalitén på kött är smak, mörhet och saftighet. Det finns olika förutsättningar för köttet både före och efter tillagningen. Men vad är det egentligen som påverkar köttets kvalitet före tillagning? Ursprung Svenskt kött skall vara helt fritt från tillväxthormoner och antibiotika. Vid överkonsumtion av antibiotika kan djuret utveckla multiresistenta bakterier som riskerar att överföras till både djurskötare och konsument. Genom att köpa svenskt kött har man en garanti att man får ett rent och fint kött som genomgått noggranna kontroller. Ras och djurtyp Muskel- och fettsammansättningen för varje ras och djurtyp varierar och ger olika smak. Ålder Yngre djur har bättre förutsättningar att ge mörare kött, men har samtidigt inte lika utpräglad köttsmak som äldre djur. Kön Muskelsammansättningen skiljer för de olika könen. När det gäller nötkreatur har kor mindre bindväv och tunnare muskelfibrer än tjurar och ger på så vis också ett mörare kött. Korna ansätter även mer fett tidigare vid en lägre vikt och får lättare marmorerat kött. Bete Använder man naturligt bete så får man bättre smak på köttet. Mindre kraftfoder och mer gräs gör att köttets fettkvalitet ökar. Perfekt för att bygga muskler Kött är den perfekta måltiden för dig som håller på eller tänker börja bygga muskler. Muskler kräver protein, som är en viktig energikälla när det gäller kroppens uppbyggnad och reparation. Protein är dessutom en av de viktigaste näringsämnena för vår totala hälsa. Visste du att: Sverige har världens strängaste djurskyddslag. Om du tillagar kött i gjutjärnsgryta så får du i dig mer järn. Rent kött är helt fritt från kolhydrater. Individ Uppfödningen påverkar fettinnehållet. Snabbar man på tillväxten får djuret en större fettansättning än om tillväxten är långsammare. Även genetiska skillnader kan påverka mängden insprängt fett i musklerna, vilket kan påverka smaken. Transport Längre transportsträckor med stressade djur ger sämre kött. Det är en av anledningarna till varför närproducerat kött smakar bättre. Fläskkött ska vara ljusrosa och inte blekt, ett blekt kött visar på ett stressat djur. Styckningsdelar Mörhet och saftighet varierar beroende på hur mycket insprängt fett och bindväv köttet innehåller. Ryggmuskler och skinka har exempelvis mörare kött än muskelrika framdelar och nedre bakben. Muskler som arbetar aktivt har kraftigare muskeltrådar och mer bindväv och kräver längre tillagningstid än kött från fetare delar. 16

17 Lars-Ove Hedin lyfter fram svensk forskning Naprapati ger snabba och goda resultat Svensk forskning visar att det går att korta ortopedköer, minska lidande och spara pengar genom att ge patienter vård hos en naprapat i stället för på en traditionell ortopedklinik. Om man dessutom kombinerar naprapati med att ta hjälp av en duktig personlig tränare så kan det ge mycket goda resultat även på lång sikt, säger naprapat Lars-Ove Hedin. För ett par år sedan publicerades en unik forskningsrapport i den amerikanska tidskriften The Clinical Journal of Pain. Den handlade om en studie från Blekingesjukhuset i Karlskrona som var den första i sitt slag i världen. Mer effektiv vård Undersökningen bekräftade vad vi och många av våra patienter upplevt länge, säger Lars-Ove Hedin som är legitimerad naprapat och driver Rygg- och Ledkliniken i Trollhättan med mottagningar även i Uddevalla och Tanumshede. Vården blir mer effektiv och vårdköerna betydligt kortare om man i högre grad börjar använda naprapati i behandlingen. Det sparar både lidande och skattemedel. Ett år efter avslutad behandling upplevde mer än 64 procent av patienterna i naprapatgruppen att de blivit lite eller mycket bättre, jämfört med 28 procent i ortopedgruppen. Bara 5 procent av patienterna i naprapatgruppen fick någon form av vård ett år efter avslutat behandlingsprogram. Motsvarande siffra för ortopedgruppen var hela 35 procent. Kombinera med träning Det är mycket bra att forskningen visar positiva resultat. På Ryggoch Ledkliniken driver vi utvecklingen vidare. Vi ser att många av våra patienter skulle långsiktigt må mycket bättre av att komma igång med rätt form av träning. Parallellt med behandling hos oss kan de få individuellt anpassade träningsprogram och hjälp av en duktig personlig tränare som hjälper dem att komma igång. Den personliga tränaren följer upp, ger råd och förslag under träningens gång. Till exempel när det kan vara dags att ta nästa steg. Naprapater kan behandla skador och problem som har koppling till rygg, nacke och leder., säger Lars-Ove. Genom rätt träning går det dessutom att minska riskerna för att skadorna eller problemen återkommer. Naprapati Bättre resultat med naprapati Studien gjordes på 80 patienter i ortopedkön vid Blekingesjukhuset i Karlskrona. Patienterna, som alla led av långvarig smärta i muskler och leder, delades slumpmässigt in i två grupper. Samtliga patienter behandlades på ortopedkliniken, den ena gruppen av ortopedläkare och den andra av naprapat. Fakta om naprapater i Sverige Naprapaterna är Sveriges största yrkeskår inom manuell (ortopedisk) medicin. Naprapater förebygger och behandlar funktionsrubbningar och smärttillstånd i rörelse- och stödorganen. Genom att behandla både muskler och leder nås en bättre funktion och rörlighet i hela kroppen. Det helhetstänkandet är kärnan inom naprapatin. Svenska Naprapatförbundet har omkring 1000 medlemmar och arbetar med att främja naprapatin, stöd till forskning och fortbildning för medlemmarna. För medlemskap krävs examen från Naprapathögskolan i Stockholm eller motsvarande utbildning utomlands. Lars-Ove hjälper Annica med en träningsövning. 17

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Winbergs Hälsa Friskare Du

Winbergs Hälsa Friskare Du Hälsoutbud Winbergs Hälsa Friskare Du Innehåll Varför satsa på hälsa? sid. 4 Hälsointervention sid. 5 Föreläsningar sid. 7 Kurser i hälsosam matlagning sid. 8 Gym sid. 11 Hälsokonsultation sid. 12 Gruppträning

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! Massaknuff eller discobluff? Ibland är det inte lätt att veta vilken övning som är vilken. Låt BODY hjälpa dig navigera rätt på övningshavet. Vi listar de tio effektivaste

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP!

ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! DET PERFEKTA TRÄNINGSPROGRAMMET ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! Text: Joachim Bartoll Foto: jason mathas Jag vill bli snygg. Biffigare armar, tack!. Maffig mage till midsommar!. De primära drivkrafterna för våra

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka: Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Välkommen till oss! Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg. Gamlestaden, Kviberg, Kortedala, Utby och Bergsjön

Välkommen till oss! Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg. Gamlestaden, Kviberg, Kortedala, Utby och Bergsjön Hälsoteket Östra Göteborg Bergsjön Ivelind Design Aktivitetsprogram 27 AUGUSTI 7 DECEMBER 2012 Kontakt Samordnare/Hälsoinformatör anna.laursdotter.garpvall@ostra.goteborg.se 031-365 44 70 Kortedala GÖTEBORG

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren. Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)

Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Välkommen till oss! Aktivitetsprogram 14 JANUARI 24 MAJ 2013. Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg

Välkommen till oss! Aktivitetsprogram 14 JANUARI 24 MAJ 2013. Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg Östra Göteborg Bergsjön Ivelind Design Aktivitetsprogram 14 JANUARI 24 MAJ 2013 Kontakt Samordnare/Hälsoinformatör anna.laursdotter.garpvall@ostra.goteborg.se 031-365 44 70 Kortedala GÖTEBORG Hälsoinformatör

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar:

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar: Summer Camp 2012 Afrodans (22): Passbeskrivningar: Följ med på en resa genom den afrikanska kontinenten! Skönt barfotapass med enkel koreografi & grundade rörelser till afrikanska rytmer. Mycket träning

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Dina ben kan rädda liv!

Dina ben kan rädda liv! 29:e mars 2014 Träningsmagasinet i Kungälv Dina ben kan rädda liv! Vad händer under dagen? Detta är ett event för alla! Vi öppnar därför upp klubben för alla och framförallt för barnen. Vi kommer att köra

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Träningsprogram på 80 dagar

Träningsprogram på 80 dagar Träningsprogram på 80 dagar Dag 1-10: HRV Träning- Träna upp min fokusering Jag lär mig påverka mitt eget nervsystem till samstämmighet och balans. Genom 2 steg (Hjärtfokus och hjärtandning) får jag mitt

Läs mer

ViPR finns i olika vikter från 4 kg och uppåt vilket skapar en mängd olika kombinationsmöjligheter för personer med olika nivåer och kondition.

ViPR finns i olika vikter från 4 kg och uppåt vilket skapar en mängd olika kombinationsmöjligheter för personer med olika nivåer och kondition. KLASSBESKRIVNINGAR GRIT SERIES: GRIT series är en förkorograferad HIT-klass (High Intensity Training) designat för att på ett effektivt sätt utmana dig fysiskt genom högintensiv intervallträning. Serierna

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Här är din fribiljett till julens godsaker

Här är din fribiljett till julens godsaker D u reser iväg under julledigheten och kommer hem som en smalare och mer vältränad version av dig själv. Helt omöjligt tror du kanske, om du inte tackar nej till allt julfirande, men det kan faktiskt bli

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen FORMARE 2015 Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen Allmänt om ForMare 50 fakturering. Sker under maj. Träningstillfällena med tränaren avgiftsfritt. Tränarna behöver

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Träning för kropp och själ

Träning för kropp och själ Yoga Träning för kropp och själ Under 2000-talet har yogan snabbt gått från att vara en livsstil för få, till att bli en träningsform för många. På Hagabadet har vi ett brett utbud av yogaklasser med stor

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Eva Ekström Ergonom, sjukgymnast 0515-852 15. Malin Ljus Friskvårdskonsulent 0515-852 13

Eva Ekström Ergonom, sjukgymnast 0515-852 15. Malin Ljus Friskvårdskonsulent 0515-852 13 Den här foldern är till för dig som är anställd i Falköpings kommun. Vi vill ge dig inspiration till aktiv friskvård och bättre hälsa. Basprogrammen är helt kostnadsfria och vi hoppas att du ska hitta

Läs mer

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

10-årsjubileum för. rpm

10-årsjubileum för. rpm 10-årsjubileum för rpm RPM fyller 10 år i norden jubileumserbjudande Betala endast 10% FÖR EN RPM -grundutbildning 270 SEK per instruktör, ordinarie pris 2 700 SEK. (Privatperson ordinarie pris 5 000 SEK).

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,

Läs mer

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara. HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala

Läs mer

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABTRÄNING fibromyalgi Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Fibromyalgi är en livslång sjukdom som oftast drabbar kvinnor. Symtom på sjukdomen är smärta

Läs mer