TANUM APPAR MUSKLER FREEMOTION. magazine ANGELICA. Så bygger du. Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM. Trendexperten STEFAN NILSSON

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "TANUM APPAR MUSKLER FREEMOTION. magazine ANGELICA. Så bygger du. Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM. Trendexperten STEFAN NILSSON"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine HÖSTEN 2012 ANGELICA Guldtjejen från TANUM APPAR FÖR DIN TRÄNING Trendexperten STEFAN NILSSON Så bygger du MUSKLER FREEMOTION Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM Späckat program med FitnessRichard och Fredrik Paulun 1

2 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! NU ÖKAR VI SERVICEN YTTERLIGARE ETT STEG! NYA ÖPPETTIDER FROM 26 MAJ. VARD 06,30 18,00, LÖRD. 09,00 15,00 2 SOTENÄS TRÄ BOVALLSTRAND, Kvarnforsen vardagar 6:30-18, lördagar 9-15

3 Innehåll Är du laddad för en ny och spännande säsong på Tedactive? Yoga & BodyBalance för kropp och själ Under hösten händer det en massa roliga saker, både för dig som redan är medlem och för dig som är redo att ta tag i din träning och prova vår träningsanläggning. Kända gästföreläsare på Tedactive s 1-årsjubileum Det första som inträffar i höst är firandet av vårt 1-årsjubileum lördagen den 15 september. Det kommer att bli en minnesvärd dag med bland annat två kända profiler från träningsvärlden, FitnessRichard och Fredrik Paulun. Båda har mycket spännande att berätta och visa för dig som är intresserad av träning, kost och hälsa. Dagen avslutas med en sprakande medlemsfest på Terrassen i Grebbestad. Vi är väldigt glada att kunna fira ett fantastiskt första år, med en stor tillströmning av medlemmar och mycket goda träningsresultat. Vi har även fler spännande nyheter som du kan läsa om här i tidningen. När jag sammanfattar Tedactive s första år är jag först och främst väldigt stolt över allt som vi har åstadkommit på så kort tid. Det beror inte minst på våra härliga medlemmar som även är våra mest värdefulla ambassadörer. Sist, men inte minst, måste jag berömma vår fantastiska personal som har varit med och gjort allt det här möjligt. Kvarterskliniken i Tanumshede Ricky - Muskelbyggare och PT Guldtjejen Angelica Innehåll Grattis på 1-årsdagen allihopa! STEFAN NILSSON Föreläser i Oktober Övningar med Freemotion Tips på appar, filmer, träningsspel och mycket mer. God läsning! Benedikte Tveit Träningsansvarig, Tedactive Gym Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text och bild: Grafeio Kommunikation AB Kontaktpersoner: Tedactive Gym, Benedikte Tveit, tel: Tedacthuset, Patrik Arvidsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede 3

4 TEDACTIVE GYM Tedactive Gym fyller 1 år! Lördag 15 september firar vi Tedactive s första år tillsammans med gamla och nya medlemmar. 15 sep Fredrik Paulun Foto: Peter Knutson FitnessRichard 4

5 1-ÅRSJUBILEUM Program KL. 09:00-10:00 BODYPUMP NY RELEASE MED STEFAN OCH JANINA Fredrik Paulun KL. 09:00-10:00 CYKEL MED PERNILLA 1-årsjubileum Fitness Richard KL. 10:30-12:30 FÖRELÄSNING MED FREDRIK PAULUN KL. 12:00-13:30 LUNCH OCH MINGEL KL. 13:30-15:00 FÖRELÄSNING MED FITNESSRICHARD: BYGGA MUSKLER MED FRIA VIKTER KL. 15:15-16:00 PASS MED RICHARD I GYMMET KL. 16:15-17:00 PASS MED RICHARD I GYMMET KL. 21:00 - SENT MEDLEMSFEST PÅ TERRASSEN I GREBBESTAD 5

6 Några av de trevliga vårdgivare du träffar på Kvarterskliniken. Från vänster: Helena Karlsson, Therese Eliasson, Ingrid Sundås & Eva Bergqvist Kvarterskliniken Tanums största vårdcentral Redan från starten 2009 hade Kvarterskliniken i Tanumshede cirka 5000 personer som aktivt listat sig hos dem. Idag är de den största vårdcentralen i kommunen med ett 15-tal läkare, sköterskor, och specialister i två filialer. När vi hälsar på hos Kvarterskliniken i Tanumshede för en pratstund och lite fotografering, kan vi inte låta bli att lägga märke till den trevliga stämning som vilar över mottagningen. Alla vi träffar eller som passerar förbi har tid för ett leende och några glada tillrop. På Kvarterskliniken verkar man trivas på jobbet. Startade i Göteborg Vi frågar Carl-Peter Anderberg, initiativtagare, läkare och delägare i Kvarterskliniken, hur det kom sig att man öppnade en klinik i Tanumshede. - Jag har tillbringat mina somrar här i kommunen sedan mitten av 80-talet och trivts så bra att jag faktiskt byggde hus här redan så jag har länge haft en stark koppling till området, berättar Carl-Peter. År 2000 startade vi en klinik i Göteborg som heter Kungsportsläkarna och när den nya reformen med individuellt vårdval kom 2009, såg vi möjligheten att starta en klinik även här i Tanum. Vi upptäckte att det fanns lediga lokaler i gamla biblioteket i Tanumshede och efter bankmöten och renoveringar var vi igång med verksamheten i oktober Vi har fått väldigt god kontakt med våra invånare i kommunen och redan från start fick vi cirka personer som aktivt valde oss som vårdcentral. Idag är vi den största vårdcentralen i kommunen, vilket är mycket glädjande, säger Carl-Peter. Kvarterskliniken har idag ett 15-tal medarbetare med inriktningar som bland annat allmänläkare, kirurg, distriktssköterska, astmasköterska, diabetessköterska, hjärt- & kärlsköterska, gastroenterolog och psykolog. Samband mellan träning och hälsa Vi frågar Carl-Peter om hur han ser på sambanden mellan träning och hälsa och om vilka effekter som kan uppnås med ett aktivt liv. 6

7 - Det finns ett tydligt samband och det är väl egentligen ingen nyhet, säger Carl-Peter. De största orsakerna till många av våra sjukdomar härleds idag till övervikt. Med övervikt kommer sjukdomstillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärt-& kärlsjukdomar, för att nämna några. - Som friskvård kan jag rekommendera regelbunden träning där man får upp pulsen, då det kan ge stora effekter, berättar Carl-Peter. Till och med så stora att man i vissa sjukdomstillstånd kan minska medicineringen - och i vissa fall helt upphöra med den. Tränar man dessutom styrka bränner man fler kalorier. Ett träningsprogram med både löpning/raska promenader och styrketräning är en mycket bra kombination. Fysisk aktivitet på recept (FAR) är ett ämne som lyfts fram på senare tid, där läkare kan ordinera träning eller aktiviteter för en patient, men Carl-Peter menar att det kräver att patienten är nog motiverad. - Det hjälper inte att enbart ordinera träning på ett gult receptpapper. Patienten måste faktiskt sköta sin träning för att det skall ge effekt, vilket inte alltid sker, säger Carl-Peter. Själv tränar Carl-Peter gärna under morgnarna, då det blir löpning med styrkepass direkt efter, som avslutas med en ordentlig frukost innan arbetet tar vid. Carl-Peter Anderberg, initiativtagare och delägare i Kvarterskliniken Tanum Primärvård på dina villkor DIN VÅRDCENTRAL I NORRA BOHUSLÄN Öppet alla vardagar kl 8 17 Läkar- och distriktssköterskemottagning Specialistsköterskor: Astma/KOL, Diabetes, Hjärta/Kärl Vi utför alla typer av vaccinationer BVC på Familjecentralen Eken på Hedeskolan i Tanumshede Distriktssköterskemottagning i Fjällbacka och Bullaren Vi arbetar förebyggande med rökavvänjning samt kost- och motionsråd. Adress: Affärsvägen 3, Tanumshede Tel.vxl: , Tel. BVC:

8 T mater Välbekanta och nyttiga... grönsaker... rödsaker... frukter... bär...? Det finns fler än 7500 tomatsorter i världen, men det är endast en handfull av dessa som vi kan köpa i våra affärer. Tomater är nyttiga och innehåller bland annat lykopen, en antioxidant som även ger tomaten dess röda färg. Lykopenet är fettlösligt och utvecklas i värme vilket gör tomaten utmärkt i matlagning. Vi berättar lite om några av de vanligaste tomatsorterna. Bifftomater Är den största tomaten i mataffären och kan väga ända upp till ett kilo. Bifftomaten passar utmärkt till att skiva i sallader, har samma form som en njure och dess smak brukar vara den som man förknippar mest med klassisk tomatsmak. Eftersom fruktköttet är ganska fast passar bifftomat även bra till matlagning. Kvisttomater Är en av få tomatsorter som måste mogna innan de kan plockas, det är därför de luktar mer eftersom de haft mer tid att mogna och utvecklas än andra tomatsorter. Är fasta i köttet och är mer fylligt röda i sin färg. Gula tomater Den gula färgen på tomaten kommer ursprungligen ifrån att man genmanipulerat fram sorten. Den gula tomaten innehåller även mindre syra, mindre c-vitamin och lykopen än sin röda motsvarighet. Eftersom de flesta tomatallergiker inte tål det röda färgämne som vanliga tomater innehåller, kan de ofta äta gula tomater utan att uppleva en allergisk reaktion. Plommontomater Är avlånga i sin form och har kraftigare fruktkött och färre frön än andra tomatsorter. Är en av de bästa tomatsorterna att använda för matlagning. Den används ofta också som garnering i kluven eller skivad form. Druvtomater Är sötare i smaken än större tomater och har fastare fruktkött. Druvtomater är de mest populära av de små tomatsorterna och har ett utseende som liknar små plommontomater. Körsbärstomater Är lite mer runda i sin form än druvtomater och aningen större, de innehåller även mindre socker och lite mer fruktsaft. Vinbärstomater Är den minsta tomatsorten som är lätta att känna igen på grund av att de är väldigt små. Väldigt söta och påminner faktiskt lite om vinbär i sin smak. Tomaten är oftast felaktigt kategoriserad som en grönsak på grund av hur den används vid matlagning, men den är faktiskt ett bär som botaniskt kategoriseras som en frukt (!). Tomaten kommer ursprungligen från Sydamerika och är släkt med potatis, paprika och chili. Tomater är fyllda med lykopen som finns i det röda färgämnet, det är en antioxidant som kan minska risken för cancer, benskörhet, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Tomater innehåller även mycket vitaminer och mineraler. 8

9 Tanja Lentz egna tomater under tillväxt i hennes 300 kvm stora växthus. Tanja odlar i eget växthus Tanja tipsar! Tanja Lentz på Aspebergets Gårdsbutik, beläget ett stenkast från Vitlycke Museum i Tanum, älskar att odla tomater i sitt 300 kvm stora växthus. Hit kommer besökare från när och fjärran för att själva plocka sina grönsaker och kanske passa på att ta en fika. - Jag tycker om att odla alla sorters grönsaker, kryddväxter och blommor, berättar Tanja. Nu, med mitt nya växthus som blev färdigställt förra året, kan jag både förlänga säsongen och prova nya sorters grödor tillsammans med tomater, gurka, paprika, meloner och kryddväxter. Här kan mina besökare själva gå runt i lugn och ro och plocka det de vill ha, vilket är mycket uppskattat. Det finns även fikaplatser och en lekhörna för barnen i växthuset. Tanja kompletterar för närvarande sina kunskaper genom en utbildning i ekologisk växthusodling och odling på friland på Dingle Naturbruksgymnasium. - Det är fantastiskt lärorikt och roligt, säger Tanja med ett stort leende. Vi är deltagare från hela landet som fördjupar oss i odlingstekniker och ekologi. Jag har redan infört nya idéer i mitt växthus och nästa år planerar jag till exempel att utöka tomatodlingen till 320 plantor i blandade sorter. Vilken tomatsort gillar du bäst? - Åh, det är svårt att välja mellan alla goda varianter, men en favorit är Tigerellan. Det är en härlig tomat med fast, lite syrligt fruktkött och med ränder som påminner om tigerns. Hur förvaras tomaterna på bästa sätt? - Förvara dem i rumstemperatur och inte i kylskåpet. I kylen håller de sämre, smakar mindre och blir lätt skrynkliga. Nyplockade tomater kan klara sig i flera veckor och låt gärna det gröna fästet sitta kvar, säger Tanja. Ett annat tips som kan vara värt att nämna är att dutta i några sockerkorn i tomaträtten - det lyfter fram tomatsmaken ordentligt. Rostad tomatsoppa med fetaost 8-10 mogna tomater 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor (om man vill) 3 msk olivolja 1/2 l grönsaksbuljong 1-2 tsk havssalt 1/2 tsk svartpeppar g fetaost Sätt ugnen på 200 grader. Halvera tomaterna. Skala löken och vitlöken och skär dem i klyftor. Strö ut dem på bakpappersklädd plåt. Ringla över olja och rosta grönsakerna mitt i ugnen i cirka 20 minuter. Lägg över allt i en stor kastrull. Häll på buljongen och koka samman väl. Smaksätt med salt, peppar och ev. lite socker. Finfördela soppan med en mixerstav om du vill. Häll upp i varma tallrikar och garnera med smulad fetaost. 9

10 På Tedactive Gym har du möjlighet att sola i ett modernt helkroppssolarium. Kontakta receptionen direkt eller via tel: Solarium - tips & råd Under höst och vinter blir soltimmarna färre, men det betyder inte att du måste avstå en klädsam solbränna. Men det är viktigt att du solar förnuftigt, på samma sätt som vid vanlig solning. Många av oss tycker att det är behagligt att sola och att bli solbruna, och vi förknippar ofta solning med semester och avslappning. Det känns skönt med värmen mot kroppen och det är nog en av de få aktiviteter där vi faktiskt slappnar av med stängda ögon i vaket tillstånd och låter vardagsstressen rinna av oss för en stund. Men solning har även sina baksidor om man inte är försiktig. De senaste åren har vi sett fler och fler varningar om riskerna med överdrivet eller vårdslöst solande under sommaren eller på utlandssemestern. Under höst och vinter när sommarsolen känns långt borta, finns alternativet att sola i solarium. Fördelar med solarium kan vara att du inte är beroende av vädret, du kan sola när som helst på dagen och du kan till exempel sola i anslutning till ett träningspass. Du kan få en jämn fin färg som håller i sig länge över hela kroppen och du får möjlighet att slappna av en stund, även när du inte har semester. När du solar solarium är det ändå viktigt att förhålla sig på samma sätt som vid vanlig solning och att vara rädd om sin hud. De flesta vet idag att överdrivet solande eller solande i unga år ökar riskerna för hudförändringar senare i livet, men det tål ändå att upprepas. Viktigt att tänka på Skydda alltid ögonen, det hjälper inte att blunda. Skyddsglasögon är ett måste. Strålsäkerhetsmyndigheten avråder i synnerhet barn och ungdomar under 18 år, personer med ljus och känslig hud samt den som har många eller stora födelsemärken att sola solarium. Sola måttligt och undvik till exempel att sola i solarium strax innan och efter en solsemester. Sköt om huden på samma sätt som när du solar ute i solen, en vårdande fuktighetskräm är att rekommendera. Det går inte att snabba på solbrännan i början eftersom det tar tid för huden att reagera på UV-ljus. Det kan ta 2-3 dagar innan du börjar få färg. Börja sola försiktigt och öka sedan successivt. Överdrivet solande förlorar du bara själv på. En solbränna brukar hålla i sig i cirka 28 dagar, det är så lång tid det tar för huden att förnyas. Man bör inte sola med smink, deodorant, parfym eller annan kosmetika, eftersom det kan leda till hudirritationer och fläckar. 10

11 MEDLEMSPROFILEN...Ironman om fem år Namn: Ricky Andersson Ålder: 23 Bosatt: Lur Familj: Mamma, pappa och flickvän Jobb: Betongarbetare, Utbildar sig till personlig tränare Varför började du träna? Jag hade några kompisar som tränade och jag hakade på. Det var då jag upptäckte hur roligt det var. Sen när jag såg resultatet av min träning i spegeln, så motiverade det mig att fortsätta. Vad är det bästa med gymmet? Jag tycker att det bästa med Tedactive är gemenskapen. Personalen och allt är tip top. Gymmet har också bra maskiner och träningsredskap. Jag tycker att det är som ett gym ska vara, det finns allt och det är nära till hands. Hur lägger du upp träningspassen? Nu under slutet av sommaren anpassar jag min träning till att bygga muskler. Det gäller att bygga upp muskelmassan efter sommaren. Sedan byter jag schema var sjätte vecka. Hur är din träning uppbyggd för att bygga muskler? Explosiv träning med färre repetitioner beroende på vilken del av kroppen jag tränar. Till exempel tränar jag fler repetitioner på underkroppen och färre repetitioner på överkroppen. Vad är roligast att träna? Jag tycker att ben är det roligaste att träna. Det tar så mycket på hela kroppen. Känslan är grym, det är verkligen en fantastisk känsla att få slappna av efter ett väl genomfört träningspass. Och vad är tråkigast? Jag tycker faktiskt att det är roligt att träna allt. Men om jag måste säga något så är det att träna underarmar och insidan lår. Vad har du för mål med din träning? Jag vill göra Ironman om fem år. Det är en triathlontävling med simning, cykling och löpning. Ett annat mål jag har är att börja tävla i Athletic Fitness nästa år, där tävlar man i tre ronder om vem som har bäst fysik, styrka och uthållighet. Vad äter du för kost? Jag kör mycket med kolhydrater för träningen. Jag har stenkoll på vad jag äter och räknar allt. Hur har din träning hjälpt dig i ditt yrke som betongarbetare? Eftersom det är en stor skaderisk i mitt jobb så hjälper det mig att förebygga skador och det underlättar för mig i mitt yrke. Vad känner du för din utbildning till personlig tränare? Jag tycker att det är jättekul. Träning är ju det jag älskar. Att få motivera andra gör det bara ännu roligare. Det man har lärt sig har man med sig resten av livet. 11

12 SÅ BYGGER DU MUSKLER Musklerna är kroppens motorer som får oss att hoppa, springa, lyfta, bära - ja, till och med skratta och le. Din kropp består av fler än 600 muskler av olika storlekar och funktioner. Några är lätt synliga och bidrar till att definiera vårt utseende, medan andra är mer underliggande men mycket viktiga för vår styrka och vårt välmående. Muskler har även historiskt varit en viktig del i det estetiska kroppsidealet - och vi är vana vid att koppla samman bilden av en vältränad och muskulös kropp med välmående och framgång. Först måste vi inleda med att muskelträning är omspunnet av en rad olika myter. Dessa myter har fått liv från bland annat olika tidningar för kroppsbyggare vars fokus inriktas på den professionella kroppsbyggarens liv - ett liv ganska skilt från de flesta av oss som tränar i vardagen. Hur många unga killar har väl inte försökt kopiera t.ex. Arnold Schwarzeneggers, Dorian Yates eller Ronnie Colemans träningsprogram enbart för att några veckor senare lägga av på grund av skador - utan resultat och förmodligen med ett knäckt självförtroende. Hur fungerar då principerna bakom att bygga muskelmassa? Oavsett om det handlar om att förebygga förslitningar och värk eller för att rent estetisk se bra ut, så styrs muskeltillväxten av samma principer. Charles Poliquin, en av världens främsta styrketräningscoacher, menar att muskeltillväxt är något av det enklaste man kan träna sig till. Det handlar helt enkelt om att anstränga muskeln över sin normala kapacitet för att sedan ge den tillräckligt med tid att reparera och förstärka sig själv till en nivå över den tidigare. Proceduren upprepas och muskeln belastas mer och mer i takt med att styrkan ökar. Muskeltillväxten kallas ibland även för hypertrofi. Vad händer rent fysiologisk i en muskel som ökar i volym? När du lyfter, drar eller pressar mot ett motstånd som är tyngre än din kropp är van vid att hantera, uppstår skador i de muskelfibrer som belastas. Belastningen har alltså varit större än vad muskeln klarar av. Resultatet är ömma och värkande muskler, dvs. träningsvärk uppstår. Här är det viktigt att muskeln får vila och möjlighet att bygga upp sig igen. En återställd muskel är i princip alltid starkare än innan den blev belastad. Det är helt enkelt därför du blir starkare vid regelbunden träning och återhämtning. Hur snabbt kan man bygga upp sina muskler? Det finns träningscoacher som menar att män bör, med bra kosthållning och korrekt träning, kunna bygga 3-8 kilo muskler inom loppet av 12 veckor. För kvinnor gäller ungefär 1-4 kilo muskler under samma period, då kvinnor endast besitter en tiondel av mäns testosteron, ett hormon som påverkar muskeltillväxten. Sammanfattningsvis Principerna för att bygga muskler är kort sagt; träna tillräckligt tungt, träna tillräckligt ofta, variera mellan tunga och korta serier och lättare och längre serier, samt ge kroppen tillräcklig vila och näring så att den hinner återhämta sig till nästa pass. Om du vill veta mer om hur just du bör träna eller äta utefter dina förutsättningar - ta kontakt med en personlig tränare som kan hjälpa dig igång. Ta kontakt med en personlig tränare om du vill veta mer 12

13 Bygga muskler Hur skall man träna för att uppnå maximal muskeltillväxt? Periodisering. Inom alla typer av styrketräning så är det periodiserad träning som hittills gett bäst resultat. Periodiserad träning handlar om att variera träningen kontrollerat över en återkommande period. Time under Tension. Även om många av oss känner till effekten av repetitioner vid styrketräning, så visar studier att det troligen är den totala belastningstiden som är avgörande för muskeltillväxt, alltså den totala tiden muskeln är under aktivt arbete. Time under Tensiontider runt sekunder är optimalt. Volym. En nybörjare kan komma långt med en träningsserie per övning utförd 2-3 gånger i veckan. Men ju mer tränad du är, desto mer måste du träna för att skapa resultat. Frekvens. Hur ofta man bör träna är ett hett ämne. Kroppsbyggare på toppnivå tränar vanligtvis varje muskel en gång i veckan, men ny forskning menar att det är bättre med tätare träningstillfällen av varje muskelgrupp. I snitt bör varje muskel tränas cirka två gånger i veckan för maximalt resultat. Repetitioner. Normalt brukar man utföra sex till tolv repetitioner under träningsmomenten. Motståndet (kilo) bör kräva minst % av din maximala styrka. 13

14 Övningar FreeMotion Vi ger dig några bra exempel på hur du kan använda FreeMotion-maskinen. Börja programmet uppvärmd. 1 Helkropp Utfall/Draken Freemotion är ett alternativ till fasta maskiner. En korsning mellan fria vikter och maskin ger dig ett hav av möjligheter - även för dig som gillar traditionella övningar som press, rodd, benböj och marklyft. 1. Utfall/Draken. Flerledsövning som stärker ben, säte, bål och axlar. Börja stående på ett ben med kabeldraget i motsatt arm. Sänk dig ner i ett bakåt utfall medan du gör ett frontlyft med kabeldraget (diagonalt). Sänk kontrollerat tillbaka och repetera repetitioner per diagonal. Bröst 2 3 a b c Bröstpress Enarmspress Stående press Ben Marklyft 3. Marklyft. Börja stående med ett kabeldrag i varje hand och god atletisk hållning. Andas in och sätt dig ner, fortfarande med god atletisk hållning: rumpan ut, stabil överkropp, blicken snett uppåt och bröstet öppet. Lyft dig upp igen med benen och andas samtidigt ut repetitioner. 2. Press, olika versioner. a: Sittande press med ryggstöd = kräver ingen stabilisering av bål. b: Sittande enarmspress = passar bra för uppträning/rehab om ena axeln är skadad. c: Stående press = traditionell press, men med bättre möjlighet till stabilisering. Bål 4 5 Stående bålrotation 4. Stående bålrotationer. Bra för aktivering och styrka av bålen. Stå upprest, fötterna brett i sär. Grip kabeldraget med båda händerna och rotera med bröstryggen så långt som kabelfästet tillåter (fixera/lås höft för motrotation). Andas in och rotera åt andra hållet så att armarna rör sig i en båge framför dig. Rotera kontrollerat tillbaka och fokusera på bålen och inte armarna repetitioner. Byt sedan sida. Axlar baksida Omvända flies 5. Omvända flies. Grip höger kabeldrag med vänster och vänster med höger (korsgrepp). Sänk dig ner till graders vinkel i knäna med rak atletisk hållning. Andas in för att stabilisera rygg och andas ut medan du drar armarna bakåt. Andas in igen och bromsa kontrollerat tillbaka till utgångsposition. Bibehåll lätt böjda knän genom hela setet repetitioner. 14

15 Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Ytterdörrar med kvalitet sedan 1948 Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården Dingle Tel: Vid behov av sopcontainer Po laris 500 HO Polaris 500 HO Polaris 500 HO Lars Persson Mobil: Mail: X-T or q motor minskar förr :- + moms emissoner och bränsleförbrukning. 345 fr Husqvarna X-Torq Pris: Husqvarna 8500 motor inkl minskar moms 345 fr emissoner X-Torq och motor bränsleförbrukning. emissoner och bränsle- minskar Pris: förbrukning inkl moms Pris: 8500 inkl moms LA GER - RENSNING förr :- + moms Lagerrensning nu : - + mom s Lagerrensning 345 förr Hu59.900:- sqv arna + moms fr nu :- + moms nu :- + moms Världens mest sålda Världens ATV! mest Världens sålda mest sålda atv! atv! 15

16 Så väljer du bäst De viktigaste faktorerna vid bedömning av kvalitén på kött är smak, mörhet och saftighet. Det finns olika förutsättningar för köttet både före och efter tillagningen. Men vad är det egentligen som påverkar köttets kvalitet före tillagning? Ursprung Svenskt kött skall vara helt fritt från tillväxthormoner och antibiotika. Vid överkonsumtion av antibiotika kan djuret utveckla multiresistenta bakterier som riskerar att överföras till både djurskötare och konsument. Genom att köpa svenskt kött har man en garanti att man får ett rent och fint kött som genomgått noggranna kontroller. Ras och djurtyp Muskel- och fettsammansättningen för varje ras och djurtyp varierar och ger olika smak. Ålder Yngre djur har bättre förutsättningar att ge mörare kött, men har samtidigt inte lika utpräglad köttsmak som äldre djur. Kön Muskelsammansättningen skiljer för de olika könen. När det gäller nötkreatur har kor mindre bindväv och tunnare muskelfibrer än tjurar och ger på så vis också ett mörare kött. Korna ansätter även mer fett tidigare vid en lägre vikt och får lättare marmorerat kött. Bete Använder man naturligt bete så får man bättre smak på köttet. Mindre kraftfoder och mer gräs gör att köttets fettkvalitet ökar. Perfekt för att bygga muskler Kött är den perfekta måltiden för dig som håller på eller tänker börja bygga muskler. Muskler kräver protein, som är en viktig energikälla när det gäller kroppens uppbyggnad och reparation. Protein är dessutom en av de viktigaste näringsämnena för vår totala hälsa. Visste du att: Sverige har världens strängaste djurskyddslag. Om du tillagar kött i gjutjärnsgryta så får du i dig mer järn. Rent kött är helt fritt från kolhydrater. Individ Uppfödningen påverkar fettinnehållet. Snabbar man på tillväxten får djuret en större fettansättning än om tillväxten är långsammare. Även genetiska skillnader kan påverka mängden insprängt fett i musklerna, vilket kan påverka smaken. Transport Längre transportsträckor med stressade djur ger sämre kött. Det är en av anledningarna till varför närproducerat kött smakar bättre. Fläskkött ska vara ljusrosa och inte blekt, ett blekt kött visar på ett stressat djur. Styckningsdelar Mörhet och saftighet varierar beroende på hur mycket insprängt fett och bindväv köttet innehåller. Ryggmuskler och skinka har exempelvis mörare kött än muskelrika framdelar och nedre bakben. Muskler som arbetar aktivt har kraftigare muskeltrådar och mer bindväv och kräver längre tillagningstid än kött från fetare delar. 16

17 Lars-Ove Hedin lyfter fram svensk forskning Naprapati ger snabba och goda resultat Svensk forskning visar att det går att korta ortopedköer, minska lidande och spara pengar genom att ge patienter vård hos en naprapat i stället för på en traditionell ortopedklinik. Om man dessutom kombinerar naprapati med att ta hjälp av en duktig personlig tränare så kan det ge mycket goda resultat även på lång sikt, säger naprapat Lars-Ove Hedin. För ett par år sedan publicerades en unik forskningsrapport i den amerikanska tidskriften The Clinical Journal of Pain. Den handlade om en studie från Blekingesjukhuset i Karlskrona som var den första i sitt slag i världen. Mer effektiv vård Undersökningen bekräftade vad vi och många av våra patienter upplevt länge, säger Lars-Ove Hedin som är legitimerad naprapat och driver Rygg- och Ledkliniken i Trollhättan med mottagningar även i Uddevalla och Tanumshede. Vården blir mer effektiv och vårdköerna betydligt kortare om man i högre grad börjar använda naprapati i behandlingen. Det sparar både lidande och skattemedel. Ett år efter avslutad behandling upplevde mer än 64 procent av patienterna i naprapatgruppen att de blivit lite eller mycket bättre, jämfört med 28 procent i ortopedgruppen. Bara 5 procent av patienterna i naprapatgruppen fick någon form av vård ett år efter avslutat behandlingsprogram. Motsvarande siffra för ortopedgruppen var hela 35 procent. Kombinera med träning Det är mycket bra att forskningen visar positiva resultat. På Ryggoch Ledkliniken driver vi utvecklingen vidare. Vi ser att många av våra patienter skulle långsiktigt må mycket bättre av att komma igång med rätt form av träning. Parallellt med behandling hos oss kan de få individuellt anpassade träningsprogram och hjälp av en duktig personlig tränare som hjälper dem att komma igång. Den personliga tränaren följer upp, ger råd och förslag under träningens gång. Till exempel när det kan vara dags att ta nästa steg. Naprapater kan behandla skador och problem som har koppling till rygg, nacke och leder., säger Lars-Ove. Genom rätt träning går det dessutom att minska riskerna för att skadorna eller problemen återkommer. Naprapati Bättre resultat med naprapati Studien gjordes på 80 patienter i ortopedkön vid Blekingesjukhuset i Karlskrona. Patienterna, som alla led av långvarig smärta i muskler och leder, delades slumpmässigt in i två grupper. Samtliga patienter behandlades på ortopedkliniken, den ena gruppen av ortopedläkare och den andra av naprapat. Fakta om naprapater i Sverige Naprapaterna är Sveriges största yrkeskår inom manuell (ortopedisk) medicin. Naprapater förebygger och behandlar funktionsrubbningar och smärttillstånd i rörelse- och stödorganen. Genom att behandla både muskler och leder nås en bättre funktion och rörlighet i hela kroppen. Det helhetstänkandet är kärnan inom naprapatin. Svenska Naprapatförbundet har omkring 1000 medlemmar och arbetar med att främja naprapatin, stöd till forskning och fortbildning för medlemmarna. För medlemskap krävs examen från Naprapathögskolan i Stockholm eller motsvarande utbildning utomlands. Lars-Ove hjälper Annica med en träningsövning. 17

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Annika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma

Annika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Annika Palmqvist Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Fysträning för golfspelare Scorekortet avslöjar din fysik! Har du

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning

Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning 1 Innehållsförteckning 1. BAKGRUND... 3 2. METOD... 3 3. RESULTAT... 3 3.1 TRÄNINGSTID... 4 3.2 MOTIV TILL TRÄNING... 6 3.3 VAL AV TRÄNINGSPASS...

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans. 1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Talmanus till presentation om nätvardag 2015

Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Bild 1: Här kommer det finnas ett stolpmanus för föreläsningen. Du kan även ladda hem manuset på www.surfalugnt.se om du vill ha manuset separat. Om du inte

Läs mer

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget 19 maj Anitha ramlade och fick fraktur på L4 Sjukgymnastik, träningsprogram att ha hemma, akupunktur och ultraljudsbehandling Morfinliknande preparat samt Alvedon Tog bara toppen av smärtberget Fick Diskbråck

Läs mer

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Företagshälsa Sagas utbud och konsultativa tjänster Saga Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Innehåll Gruppträning 3 Personlig träning & Styrkeinstruktioner 4 Personlig

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011 1 (6) Lena Svantesson av FaRmors dag 27 maj 2011 Det nionde seminariet kring Fysisk aktivitet ägde som vanligt rum i Landstingssalen. Temat denna gång var FaR fysisk aktivitet på recept, fysisk aktivitet

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram Aktivitetsprogram Häng med på Funkibators aktivitetsprogram! Det är roligt att röra på sig, kroppen tycker om det och det är kul att lära sig nya saker. Ibland bubblar det i armar och ben när man spelat

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer