Nr OK Älmes klubbmästerskap 2015

Transkript

1 Nr OK Älmes klubbmästerskap 2015 Mästerskapet avgjordes på FK Finns tävling den 3 maj. I den tuffa H40- klassen mätte banan meter och det var en hård kamp om klubbmästerskapstiteln. Filip blev totalt 3:a i klassen och det räckte även till en klubbmästerskapsmedalj. På bilden syns från vänster: Filip Sjöfors, Olle Sjöfors, Jon Lindskog och Simon Sjöfors.

2 Klubbinformation Postadress: OK Älme, Maskrosvägen 8 lgh 1204, Älmhult Besöksadress: Älmestugan, Fågelvägen (längst upp) Tfn/fax klubbstugan Hemsida E- post info@okalme.se Styrelsen Ordförande: Jessica Björck Kassör: Göran Liljequist Ledamot: Filip Sjöfors, Henrik Jansson, Malin Johansson, Magnus Nilsson Suppleant: Håkan Persson, John- Arne Sandström Tävlingstekniska kommittén Staffan Käll, Filip Sjöfors Orienteringskommittén Kjell Svensson, Arvid Käll, Staffan Käll, Leif Nilsson, Henrik Jansson, Filip Sjöfors, Lars Henriksson, Magnus Nilsson Skidkommittén John- Arne Sandström, Lars Persson, Lars Björck, Joakim Svensson. Skoterförare Jacob Assarsson Ekonomikommittén Leif Nilsson, Göran Liljequist, Håkan Persson Trivselkommittèn Eva Jansson, Barbro Liljequist, Ann- Britt Persson Stug- Motionskommittén Leif Nilsson, Roland Persson, Torsten Claesson, Sören Blom, Arne Johansson, Sven- Erik Svensson, Sven Ruther Övriga funktioner Tävlingsanmälare orientering: Christel Nilsson Tävlingsanmälare skidor: John- Arne Sandström Tävlingsstatistik: Jessica Björck/ Kjell Svensson Klädförvaltare: Christel Nilsson Stugvärd: Ann- Britt Persson Valberedning: Leif Nilsson, Arne Johansson Web- master/ Facebook Arvid Käll Klubbtidning Lars Magnusson Ann- Britt Persson Layout: Carina Storm Utgivningsplan för Kontroll: Nr.1 April. Nr.2 September. Nr.3 December.

3 Ordföranden har ordet Hej! Jag vill börja med att skriva några rader om OK Älme och framtiden. I det sammanhanget vill jag börja med att hälsa alla nya medlemmar hjärtligt välkomna till OK Älme. Därefter vill jag slå fast att OK Älmes framtid ser ljus ut och att antalet medlemmar har blivit många fler under året. Medlems- ökningen kom som en överraskning för oss som har varit aktiva länge och jag vill att ni som är nya medlemmar skall känna till att vi befinner oss i ett chocktillstånd. Vi glädjes åt den tränings- entusiasm som finns och undrar hur det kommer sig att så många intresserar sig för orientering just nu. Vi gör vad vi kan för att alla skall få möjlighet att lära sig mer om orientering, men framför allt känna att man är en viktig del i vår förening. På planeringsdagen den 21 november kommer vi att ägna tid åt framtidsfrågor. Medlemmarna är framtiden och vår verksamhet skall genomsyras av gemenskap och glädje. Vi hoppas på god uppslutning och givande diskussioner som leder fram till konkreta aktiviteter för föreningens medlemmar. Läs gärna mer om planeringsdagen längre fram i tidningen. Sedan förra numret av Kontroll har det hänt mycket och mycket är på gång. Av tävlingssäsongen 2015 återstår det en hel del, men när jag tittade ut genom fönstret på morgonen tvivlade jag när jag fick se att man var i full färd med att borra ner snökäppar längsmed vägen. Det är den 8 september och det känns som om det bara var ett par månader sedan snökäpparna samlades in. Jag väljer att blunda för snökäpparna och njuta av det fina vädret O- Ringen i Borås bjöd på trevliga tävlingar och 46 stycken Älmare deltog i en eller flera etapper. Resultatmässigt så svarade Fredrik Johansson för den bästa placeringen genom att ta hem total- segern i klassen H40 Motion. Grattis till Fredrik och alla våra ungdomar som höll sig långt fram i resultatlistorna bland många startande. Under sommaren har vi erbjudit Naturpass i Hallaryd och Klöxhult. Det har sålts en hel del Naturpass i år och jag vill passa på att tacka Gunnar Bladh och Leif Nilsson för all den tid ni har lagt ner. Snart skall alla kontroller samlas in och om det är någon som kan tänka sig att hjälpa till så hör av er till Gunnar eller Leif. Bland aktiviter som ligger framför oss vill jag nämna avslutningshelgen för Vetlanda OL- Sport cup, klubbresan till 25manna- stafetten i Stockholm och Må bra- mässan i Älmhult. Fortsatt trevlig läsning. Hälsningar Jessica Björck

4 En månad värd att minnas Av: Elin Svensson Vägvalsgenomgångar, tekniksnack, värdefulla uppföljningar, tips och massage är några av de sakerna som ledarna på lägret gav mig och alla de 79 st. andra konfirmanderna i den lilla trästaden Eksjö under en hel månad. Ledarna var riktigt roliga och hade stor erfarenhet både av att ta hand om oss inom orientering och konfa- biten. Men de kunde ju inte få reda på allt. För de hade ju redan fri tillgång in till våra rum dygnet runt och kunde storma in på våra rum och dra av oss våra täcken eller skaka med en plansch och skrämma livet ur vissa som trodde att en jordbävning hade brustit ut eller att ha ett helt random dansparty i våra rum. Och detta kunde hända och har hänt. För detta var vad som skedde på morgnarna under väckningen Varje dag hade vi även morgongympa som oftast bestod utav en lek, vissa mer igenkännande än andra och jag tror att det var många som snabbt fick några nya favoritlekar vid namn Amöba, Monkey in the tree och Djungelboken. Även charader var väldigt populärt. Det var dessa lekar som snabbt lättade upp stämningen när det kom till att gå runt på en gräsmatta och samtidigt göra små lätta planktonliknande rörelser med kroppen eller varför inte hoppa runt som en kanin? Det kom även tillfällen då vi skulle bygga olika slags monument med endast oss själva som materiel. Eller varför inte bara sitta i en ring på golvet i det kanske mysigaste rummet i vårt hus och agera som olika slags djur? Det mest ansträngande med morgongympan var dock tävlingen om att inte hamna sist i frukostkön. Och ni kan tänka er- ett upplopp på ca 150 meter där alla är orienterare = trängsel i dörrarna Vi blev indelade i olika familjer som vi skulle umgås i när vi bl.a. skulle göra sysslor. Temat på familjenamnen för i år var Snövit och de sju dvärgarna. På tal om sysslorna så gjordes de varje dag och kunde vara att städa duscharna, toaletterna, allmänna utrymmen, ens egna rum, tvätta eller städa i matsalen. Med andra ord - det var inte det roligaste på hela lägret. Dock så lärde man sig något även där och det märktes ganska snabbt att alla hade olika erfarenheter bakom de olika sysslorna. T.ex. så hade de två killarna i min familj alltid ett väldigt stort problem med att moppa. Det såg mest ut som att de hade hällt lite vatten på golvet och smetat ut det med moppen Med andra ord vi i Blyger bidrog till blöta strumpor Familjen Blyger efter konfirmationen. Jag skulle inte säga att jag har gjort mina bästa lopp under lägret men kanske har jag ändå lärt mig någonting? För om inte annat så har jag definitivt lärt mig nya typer utav OL- träningar och dialekter. Vi hade allt ifrån OL- intervaller till Tjuv och Polis och Bommteknik likaså allt ifrån Dalarna till Ystad. Med andra ord så befann sig nästan hela Sverigeeliten på lägret. Det var riktigt kul att få träffa och lära känna alla eftersom att man tidigare har stått där framför resultattavlan och undrat vem det är och om man någongång har sett denne person. Bättre blev det även när alla visade sig vara riktigt härliga att umgås med! Det förkom även ett Ploj- OL där kartan kanske inte riktigt gick att lita på. Jag kan själv erkänna att jag hade en del problem med den första delen som var spelvänd. Att jag sedan var så nöjd med att jag hade klarat av alla kontrollerna men sedan inte tänkte på att man kanske även skulle ut ifrån boet på rätt håll ledde till stora problem. Sedan hade vi den galna sportförsäljaren som bjöd på godisregn och gratis sprutande tvål- mitt ute i skogen. När det sedan kom till dem krävande momentbanorna så kan man inte direkt säga att vädret var på vår sida. Under den första träningen så bjöds det på hällregn medan den andra bjöd på stekande sol. De flesta tyckte i alla fall att solen var bättre att ha. Tanken med att kunna bada efter träningen var ju god men det blev ju även en del bad då solen inte var framme, för visst fanns det gått om regn i Eksjö- något som vi hann märka i alla fall.

5 Självklart så måste ett foto tas mitt under mossfotbollen. På lördagarna var det den så kallade orienteringens dag. Vilket innebar att hela dagen ägnades åt orientering eller någon annan typ utav träning. En lördag hade vi Multisport som vi körde tillsammans med läger Syd. Då delades vi in i olika lag efter kapacitet. Dvs. om man hade tänkt att köra lugnt, mellan eller hårt och sedan så var det väldigt viktigt att lägga till vad man hade för cykel. För att cykla 7,8 km med en damcykel på de skumpiga och väldigt ofta branta små stigarna, var kanske inte direkt lika lätt som för en annan. Jag må ändå säga att det var en väldigt rolig grej att göra och det var nog den enda gången som jag har fått träningsvärk i armarna efter att ha orienterat. Utöver 7,8 km cykling så orienterade man även en 3,5 km lång bana och avslutade sedan med simning i sjön 200 m. Det förekom även skador och olyckor på lägret - vissa mer skrämmande än andra och ibland så kunde man nästan undra om det inte var lite för många hjärnor inblandade. Men även några roliga och spännande överraskningar tillkom. Bl.a. så kom landslagslöparen Gustav Bergman till lägret och föreläste för oss. Samtidigt som han tog tiden att hälsa på sin lillebror Calle Bergman eller Calle B som vi kallade honom. Låt mig även lägga till att Gustav Bergman bodde granne med mig och min rumskamrat i två hela nätter!!! Det uppstod även rivalitet mellan de olika lägren där ex antal bus kunde förekomma b.la. så fick vi i Läger Nord alla våra träningskläder nerdragna ifrån tvättlinorna om man inte hade hittat dem ute på gatan istället förstås. De mixtrade även på våra cyklar med kaviar, vilket gjorde att många fick en obehaglig cykeltur till kyrkan nästa morgon. Men medan Läger Syd höll på med sina småbus så planerade vi I läger Nord något stort som en hämnd för allting och det blev tillslut redigt bra! Vi smugglade till oss en nyckel in till deras boende och gick in ungefär kl 03:00 på natten. Sedan så tog vi med oss alla skor som vi kunde hitta och knöt ihop skosnörena med varandra för att sedan hänga upp alla skorna mellan några träd som bildade en fin dekoration som de nästa morgon skulle få uppleva på väg till frukosten. Vi hade även tänkt att vara lite snälla och ge dem konfetti, dock mer liknande cornflakes. Alltså spridde vi ut massa cornflakes över hela deras entré, mums! Slutligen så vill jag bara säga att lägret blommade ut sig till den bästa månaden i mitt liv! Hela Läger Nord samlat på en bild.

6 Information PLANERINGSDAG - Lördagen den 21 november OK Älmes medlemmar hälsas välkomna till en fullspäckad planeringsdag. Tillsammans skall vi bl a summera det som har varit, men framför allt fokusera på OK Älme och framtiden. Det som kommer ut av planeringsdagens diskussioner tar sedan styrelse och kommittéer med sig i sitt arbete med verksamhetsplanering och budget inför Program i korthet: * OK Älmes föreningspolicy * Summering av verksamhetsåret 2015 * OK Älme och framtiden Styrelsen återkommer med mer information kring program och anmälan på hemsidan. VÄLKOMNA! Styrelsen Ny sponsor: Sjöstugans Camping & Vandrarhem

7 Stötta OK Älmes verksamhet! Stöd OK Älmes verksamhet genom att köpa prisvärda produkter av hög kvalitet. Ullmax sortiment innehåller bl.a. underställ, sockar, underkläder, jackor m.m. Det finns kläder för både vuxna och barn. OK Älme har provkollektion samt kataloger. Du får gärna ta med dig provkollektionen hem eller till din arbetsplats för att öka försäljningen och därmed föreningens inkomster. Behöver du uppgradera din garderob inför höst- och vintersäsongen så hör av dig. Beställningar skickas löpande. Kontaktperson hos OK Älme är Jessica Björck BingoLotto Prenumerera och stöd OK Älme Genom att prenumerera på 1 bingolott/vecka så kan du stödja en förening med 560 kr/år. När du beställer din prenumeration så väljer du såklart OK Älme. Just nu har BingoLotto ett erbjudande som innebär att om du blir prenumerant så får du även ett presentkort värt 200 kronor på Coop. Läs mer: Kontaktperson hos OK Älme är Leif Nilsson Svenska spels satsning på bredd- och ungdomsidrott GRÄSROTEN Svenska spels satsning på bredd- och ungdomsidrott heter Gräsroten. Den som deltar i spel genom Svenska spel och har ett spelkort kan välja upp till tre favoritklubbar. Därefter får klubben eller klubbarna poäng varje gång du lämnar in ett spel. Läs mer: OK Älme är registrerad som valbar "Favoritklubb". Genom att välja OK Älme som favoritklubb får OK Älme poäng och får senare del av de 50 miljoner som Svenska spel årligen delar ut. Under perioden den 1 oktober 2013 till den 30 september 2014 fick OK Älme in 2690 kronor! Pengar som kommer till användning i vår verksamhet.

8 2015 året då jag äntligen blev en vinnare! Hittills har mitt liv som orienterare mest handlat om att försöka minimera misstagen i skogen. Medaljerna och pokalerna har definitivt inte hamnat på min prishylla. Men så hände något i år. Jag fick äntligen känna mig som en vinnare och smaka på segerns sötma när jag blev trippelklubbmästare i H40/45- klassen. Första skalpen var natt- KM. Tävlingen gick i ett flackt, öppet gammalt militärområde utanför Kristianstad och jag hade bara sprungit nattorientering en gång tidigare. Mina konkurrenter Jon och Olle verkade båda ganska trygga med att springa natt medans min status som nattlöpare var minst sagt osäker. Den här natten låg dimman extremt tät och ibland såg man inte kontrollen förrän man var ca 10 meter från den. Men den här kvällen lyckades jag tydligen ställa in kompassen rätt och gjorde egentligen inte några bommar alls. Dimman var som sagt extremt tjock och för egen del så kommer jag nog aldrig att glömma när jag i full fart sprang rakt in i en stor sten så att kompass och karta flög all världens väg. När jag konstaterat att lampan fortfarande lyste, att käken satt på rätt plats och övriga kroppsdelar var hela så fortsatte jag loppet och kunde för första gången i mitt liv gå i mål som klubbmästare. När dag- KM avgjordes på FK Finns tävling på Bergaåsen så hade konkurrensen hårdnat något. Förutom Jon och Olle så var lillbrorsan Simon med. Han startade tre minuter före mig och jag var ikapp honom efter drygt en tredjedel av loppet. Jag försökte göra ett ryck men han gav sig inte. Jag fick ändra taktik och tänkte att om vi ser till att orientera bra ihop resten av banan så vinner jag. Så blev det. Årets sista KM var sprinten i Hällevik. Den här gången var ingen av mina bröder med men Jon, Magnus och Krille såg taggade ut. Men jag lyckades hålla ihop loppet och kunde bärga ännu en titel. Sedan hade vi även i våras ett för klubben nytt KM- lopp, Traillöpet. Som arrangör avstod jag från att springa och missade chansen till en riktig Grand Slam - men jag vet vilken tid jag sprang på dagen efter... Filip Sjöfors

9 Bilder från Idrottsskolan Foto: Lars Henriksson

10 Info OK Älmes höstgympa! Cirkeljympan startar igen torsdagen den 1 oktober, sedan kör vi fram till 17 december. Vi fortsätter i Klöxhultshallen och tiden är 20:00-21:00 Välkommen! Linda Assarsson Byte av adress? Glöm inte att meddela er nya adress till Kassören Göran Liljequist i OK Älme. Mailadress se hemsidan.

11 WMOC Av: Barbro Liljequist Vad betyder då denna förkortning? Den står för World Masters Orienteering Championship. Fint ska det vara, men lyckligtvis är det fri anmälan till eventet. Göran och jag har sedan 2011 valt att vara med på dessa tävlingar, där arrangörskapet växlar, och vi har under åren tävlat i Ungern (Pecs), Tyskland (Bad Harzburg), Italien (Sauze d Oulx) och Brasilien (Canela). Det har varit mycket fina arrangemang varje gång och vi valde därför att vara med även i år då tävlingen skulle gå i Sverige. Tävlingen kallas vanligen för Veteran- VM och i år var centralorten Göteborg. Upplägget har varit samma så länge vi har deltagit, med start söndag och avslutning lördag veckan därpå: Sprint Långdistans 1 kvaltävling 2 kvaltävlingar - final - final Göran var ute i god tid och ordnade hotellbokningen i Göteborg. Vi hade gått på arrangörens rekommendation, ett hotell på Norra Älvstranden Eriksberg, i stort sett där centralorten var under O- ringen i Göteborg Det blev en riktig fullträff! När vi bett om ett rum åt väster visade det sig att det stora rummet var beläget nästan direkt på upploppet för sprinttävlingarna. Ännu mer fullträff blev det första tävlingsdagen när himlen var öppen och regnet vräkte ner, vi satt bekvämt på hotellrummet och följde tävlingen tills det var dags att gå ut till start. Tursamt nog hade regnet upphört då. Prognosen för veckan var inte upplyftande, men det blev något bättre än första prognosen som var så här:

12 Prognos för veckan Utsikt från vårt rum Och så var det då tävlingarna: min klass, ca 200 deltagare, var uppdelad på tre olika heat A/B/C, dvs ca 70 i varje heat. Jag gick ut i heat C och startade bland de sista, allt gick jättebra bara att hålla koll på kodsiffrorna och springa så fort det nånsin gick. När jag stämplat vid sista kontrollen och var på väg på upploppet ropade speakern att jag hade bästa tiden i mitt heat! Det var det många som noterade och många gratulerade mig efter loppet. Men dagen efter var det dags för final, där startar man i omvänd startordning. Eftersom min kvaltid var så pass bra gick jag ut näst sist. Hade nog samtliga nerver på fel plats, och massor med fjärilar i magen. Racerfart till första kontrollen, lika snabbt till andra, därefter en liten, försumbar, miss till nummer tre. Sen en kontroll i ett skogsparti uppe på en brant höjd. Här blev jag efter och missade kontrollen med någon minut, men satte fart igen ett par kontroller fram. Men nu blev det helt fel, jag gjorde ett vägval nerför ett berg, här var en metallramp och trappor. Som ni såg av prognosbilden var det blött överallt även om regnet inte kom uppifrån, jag ramlade i den hala rampen och det tog mig riktigt lång tid innan jag känt efter att inget var brutet och sedan fick jag linka vidare, ont i rygg, höft och armarna. Placering runt 25, inte ens lönt att spekulera över vad det hade blivit utan fallet. Och personalen på sjukan var mycket trevliga och plåstrade om mig. Efter en vilodag var det dags för kvalen till långdistansen. Första kvaldagen var nog den regnigaste dagen jag upplevt på länge, fullt jämförbar med femte etappen på O- ringen i Uddevalla för drygt 10 år sen. Erkänner villigt att motivationen sjönk rejält, det finns nog ingen väderlek jag tycker är så jobbig som regn i såna mängder. Men trots allt är det ju dumt att inte starta, när man ändå är där. Och när jag väl kom ut på banan satt kontrollerna precis där de skulle, och trots att det var jättesvår orientering var jag inte speciellt långt efter. Samma sak på kvaldag två, och jag hamnade slutligen i A- finalen, dvs bland de 70 första. Spännande. Finalbanan var hur svår som helst och jag missade nog hälften av kontrollerna. Mycket. Så den dagen var det mindre kul att gå i mål, jag hade nog bästa tiden på spurten och sämsta på många av de andra kontrollerna. Men vi tar nya tag nästa år. Då går tävlingarna i Estland! Välkomna! / Barbro

13 Bild från förr Träning inför 5- dagars i Stockholm 1975 Vilka känner ni igen? Ni som läser Kontroll på hemsidan och inte behöver tidningen i pappersformat. Meddela eller maila Ann- Britt annbritt_persson@telia.com

14 Träningar fr. tisdagen den 29 september kl från OK Älmes Klubbstuga Torsdagen 1 oktober CirkelGympa i Klöxhultsskolan kl Linda Lördagen 3 oktober Söndagen 4 oktober Tävling; Falkdrevet, Skogsfalken Blekinge Tävling; Falkdrevet, Skogsfalken Blekinge Tisdagen 6 oktober Ungdomar: OL instruktioner + OL/löp övningar Äldre; Löpträning blandad Fika + kompissnack Torsdagen 8 oktober Cirkelgympa i Klöxhultshallen, Linda Fredagen 10 oktober Lördagen 11 oktober Söndagen 12 oktober Avfärd till 25-manna 25-manna budkavlen i Täby, Stockholm Tävling 25-manna korten i Täby, Stockholm Tisdagen 13 oktober Ungdomar: OL instruktioner + OL/löp övningar Äldre; Löpträning blandad Fika + kompissnack Torsdagen 15 oktober Cirkelgympa i Klöxhultshallen, Linda Lördagen 17 oktober Söndagen 18 oktober Tävling; Daladubbeln i Dalarna Tävling; Daladubbeln i Dalarna Tävling; Vilselöpet. OK Vilse 87 i Blekinge Tisdagen 20 oktober Ungdomar: OL instruktioner + OL/löp övningar Äldre; Löpträning blandad distans/intervall Fika + kompissnack Torsdagen 22 oktober Cirkelgympa i Klöxhultshallen, Linda Lördagen 24 oktober Söndagen 25 oktober Tävling; Smålandskavlen Jönköping Tävling; Smålandskavlen Jönköping Tisdagen 27 oktober Ungdomar: OL instruktioner + OL övningar Äldre; Löpträning blandad distans/intervall Fika + kompissnack Torsdagen 29 oktober Cirkelgympa i Klöxhultshallen, Linda Söndagen 1 november Tävling; Hylte 2-mil, Torup s Hyltebruk Tisdagen 3 november Ungdomar: OL instruktioner/teori + OL övningar Äldre; Löpträning blandad distans/intervall Fika + kompissnack

15 Cykelvasan Av: Magnus Nilsson Onsdagen den 12 augusti påbörjade fam. Nilsson resan mot Lindvallen för att genomföra Cykelvasan. Jag(Magnus)hade ca 90 mil i kroppen medan Olivia och Hugo deltog i korta Möckeln Runt samt gjort några träningsrundor. Uppladdningen bestod av mycket pasta och sport dryck samt downhill i Lindvallen på torsdagen, med punktering som resultat på Hugo:s cykel, för lågt däckstryck var nog orsaken, fick hals över huvud uppsöka mässan i Lindvallen på kvällen och inhandla ett nytt däck. Olivia och Hugo som skulle köra halvvasan stod på startlinjen på fredagen vid lunchtid. Ny bansträckning gjorde att de fick mindre asfalt samt tillkom de berömda Lundbäcks- backarna. De började i ett ganska bra tempo och blev irriterade på de som inte följde reglerna; långsamma till vänster och snabba åkare till höger, de tryckte på bra i backarna och körde förbi många. Tog sedan ett stopp i Hökberg för att fylla på med vätska, bananer och bullar, Olivia har aldrig ätit så goda bananer och bullarna var enligt Hugo helt underbara!! Loppet fortsatte och de kände sig pigga in mot Eldris där Hugo gjorde ett ryck och lämnade Olivia. Pappa och lillbrorsan stod på upploppet i Mora och inväntade dem efter ca 2,5 h men insåg att här går det undan så de kanske dyker upp snart och det dröjde inte länge förrän Hugo stormade in på 2,10,58 och Olivia någon minut senare. Pappa var rörd över deras prestation. Hugo pustade ut och utbröt nästa år tar Vi den långa!!! På lördagen var det dax för mig, något spänd och förväntansfull, hade bara rekat de 5 första km så det mesta var okänd terräng. Gled ned för Sälfjällsbacken ner till start i god tid denna underbara sommarmorgon, med sol och ca 23 grader varmt. Startade 11:30 i startgrupp 44, med ca cyklister i varje start grupp, tog det lugnt i början med tanke på att de första 4 km gick uppför. Trampade på bra men kände att vid Risberg började det bli tufft, hoppade dock över kontrollen för att ta en längre paus i Evertsberg med stretching, saltgurka, banan och sportdryck. Efter Evertsberg kom så favoritdelen, utför i nästan en mil!! Sen kom dom berömda Lundbäcks backarna som aldrig tog slut. Resten var relativt flackt men varje litet motlut sög i de trötta benen. Kom in till målet i Mora med kramp i låren och helt slut på 4,32. Dammig och trött, väntade en behövlig dusch för både mig och cykeln innan vi fick mat vid serveringen utanför Mora ishall. Hade bokat buss biljett hem till Lindvallen, lämnade bara cykeln på en DHL trailer innan man steg på bussen. Trött men nöjd efter en tuff dag i dalaskogen!!.

16 Cykelvasan Forts

17 Tisdagsträning september 2015 Foto: Ann-Britt Persson Tisdagen den 8 september arrangerade Håkan och Ann- Britt Persson tisdagsträningen. Det var rekord med 54 deltagare i blandade åldrar och nationaliteter som var med.

18 Tänk dig i mål så går tävlingen lättare Är du redo? Bra kondition och färska löparmil i benen ger en bra grund. Nu gäller det att tänka rätt. Lära dig Dissa & Assa. Med mental träning blir loppet både lättare och roligare! Hur bra fysiken än är orkar du mer med rätt tankar i huvudet. Vinnarskalle brukar vi slänga ur oss om någon presterar utöver sin förmåga som om det vore medfött. Men vinnarskalle går att träna sig till, enligt forskare på Nationellt vintersportcentrum i Östersund. Allt handlar om den inre dialog de flesta idrottare har med sig själva. Består det inre samtalet av negativa tankar presterar du i princip alltid sämre: Det här går aldrig... Varför går jag alltid ut för hårt? På samma sätt förbättrar positiva tankar din prestation. Jag har tränat bra. Jag är stark. Tröttheten går snart över. Lär du dig blockera det negativa ökar självförtroende, motivation och du har lättare att ta igen misstag. Två bra metoder. Lättare sagt än gjort kanske. Men det finns två sätt att gå till väga: dissociations- och associationsteknik. De är motsatser men tycks fungera bra i kombination, skriver forskarna H- C Holmberg och Henrik Gustafsson i Den som dissar stänger ute trötthet och smärta genom att tänka på annat eller vara så fokuserad i nuet att allt annat försvinner. Genom att repetera enstaka nyckelord som andas, räkna multiplikation eller skriva fiktiva brev kopplas hjärnan bort medan löpningen försvinner under dina fötter. I en studie på långdistanslöpare orkade de som dissade springa 32 procent längre. Den som assar vänder tvärtom allt fokus mot sin kropp, registrerar varje ny signal och konstaterar att saker sker, utan att blanda in känslor: Nu är benen tunga men det är bara mjölksyra. Ingen fara. Andas ut syran i nedförsbacken och in med nytt syre. Kom igen! Kombination kan vara bäst Vetenskapliga studier visar att elitidrottare oftare assar medan motionärer nästan uteslutande dissar. Vilket som är bäst går inte att säga. Kanske en kombination. Det verkar som att det gäller att hitta sin egen variant av assa och dissa, menar forskarkollegorna men påpekar att träning krävs för att det ska fungera.

19 Knep och Knåp Inlämnat av: Ann-Britt Persson!VILKA!ÄR!DE!OMKASTADE!ORDEN!SOM!ÄR!FÖRKNIPPADE!MED!ORIENTERING? 1 ALSKA 2 KRUTPATSNT 3 LORTLOKN 4 SKVISTANDIE 5 RAKMAKSN 6 DJURAVHÖK 7 DJUPTÖHNK 8 FJUTEBRÖD=MÅREDO 9 KRAMMOTT 10 DVÄRG=PROG 11 BRÄNGLOCKERT 12 BRONSTETT 13 INDIAREM 14 SÖRE 15 SJABANKTU LYCKA=TILL! SVAR=LÄMNAS=TILL=ANNFBRITT=PERSSON Lämna ditt svar till Ann-Britt. Lycka till!

20 Rätt svar Knep & Knåp från nr Vinnare blev: MAGNUS NILSSON!

21 Jour-klubbstugan Vecka Datum Stugvärd Telefon sept Lars Henriksson o Berit Nilsson sept- okt Arne o Marie Johansson okt Leif o Christel Nilsson **** Söndag 25 oktober kl HÖSTSTÄDNING okt- nov Kjell o Limin Svensson nov Simon o Frida Sjöfors nov- dec Håkan o Ann- Britt Persson dec Torsten Claesson o Roland Persson dec Sven- Erik o Anita Svensson dec- jan Sören Blom o Karin Folkesson jan Göran o Barbro Liljequist feb Stefan Karlsson o Eva Jansson feb Sven o Bodil Ruther feb- mars Jessica o Krille Björck mars John- Arne o Ylva Sandström mars- april Malin Johansson april Magnus o Jessica Nilsson april- maj Filip Sjöfors o Lisa Petersson **** Onsdag 11 maj kl VÅRSTÄDNING maj Jon o Annamoa Lindskog Gräsklippning och översyn av stugkommittén aug- sept Staffan o Stella Käll sept Lars Henriksson o Berit Nilsson sept- okt vacant Inomhus Utomhus OBS! Under perioden töm skräp och se till att toaletter och duschrum är ok och att det finns papper och tvål på toaletterna. När ni är klara med er period skall klubbstugan vara städad. Dammsug och våttorka golven samt våttorka på sittytor i omklädningsrum och bastu. Dammsug vid behov på vinden. Städmaterial finns i skåpen i damernas omklädningsrum. Vintertid snöskottning fram till dörren. Sopa rent på farstubron från grus och löv. Skriv din signatur på listan som sitter på anslagstavlan, tack. Stug- och motionskommittén / Leif Nilsson , Saknar du nyckel ring Ann-Britt tel Ring till Leif om du vill hjälpa till med städningen av klubbstugan.

22 OK Älme skid- och orienteringsklubben i södra Småland OK Älme är en förening för orientering och längdskidåkning. Stöd vår verksamhet genom att bli medlem! Medlem blir du genom att betala in din avgift på Bankgiro Kom ihåg att fylla i uppgifterna (namn, adress, personnummer för familj på samtliga familjemedlemmar) på inbetalningskortet. TACK! Årsavgift 2015 Familj med eller utan barn (upptill det år barnet fyller 21 år) Vuxen (fr o m det år man fyller 21 år) Ungdom (t o m det år man fyller 20 år) Stödmedlem 500 kr 350 kr 150 kr 100 kr Som aktiv medlem har du bland annat: Fria ordinarie startavgifter på alla orienterings- och skidtävlingar utom 5- dagars och Vasaloppet Försäkring under tävling och klubbträning Subventionerade priser på klubbens tävlingsdräkt och träningsoverall Gratis deltagande i klubbens gympa Som stödmedlem får du bland annat: Klubbtidningen Kontroll Delta i klubbens möten, dock utan rösträtt OK Älme c/o Göran Liljequist Fax: E- post: info@okalme.se Maskrosvägen 8 lgh 1204 Bankgiro Webb: Älmhult

23 Vi sponsrar OK Älme Texo Widings El Maxi KungSängen Ikanobanken Källs Materialhantering Länsförsäkringar IKEA Hema Anemonen ELME Spreader Swedbank FasJghetsbyrå Carl Nilsson AB Maskinaffär Davids Frisersalong Swedbank Ernst & Young Företagskonsulterna Team SporJa Johannessons Bygg Handelsbanken Stena Myresjökök Älmby Entreprenad Glasögonmäster Anders Karlsson Skanska Kök ER BT Järn Älmhultsbostäder Åhus Strand Ledig annonsplats Ledig annonsplats Ledig annonsplats Ledig annonsplats

24