SHE Hälsa Aktiviteter för kropp och själ i Mölndal. Våren 2015

Transkript

1 SHE Hälsa Aktiviteter för kropp och själ i Mölndal Våren 2015

2 Motion på AstraZeneca i Mölndal Oazen Oazen är anläggningen för hälsa, motion och fritid i Mölndal. Här erbjuds unika möjligheter för AstraZenecas medarbetare samt konsulter med motionskort att utöva en rad aktiviteter från tidig morgon till sena kvällar. OBS, Oazen är stängd vardagar för städning! För felanmälan vad gäller lokaler/utrustning kontakta FM Service Desk: tel alternativt, via mail, FM Service Desk SE SHE Hälsa har som uppgift att ansvara för ledarledd motionsverksamhet. Välkommen att läsa mer om hälsa och motion på intranätet Your AZ under: Policys & Tjänster \\ Sweden services \\ Motion & Fritid \\ Motion Mölndal Kontaktpersoner: Motionsschema/utbud: Hallgren agneta.hallgren@astrazeneca.com tel Övriga SHE-frågor samt Personlig Träning: Göran Hedkvist goran.hedkvist@astrazeneca.com tel Boknings och besöksrutiner Bokningsrutiner Bokningspass* kan bokas fr o m dagen innan (fred. för måndagspassen) via det webbaserade bokningssystemet. Internt: Externt: OBS, gå första gången in på User register och välj valfritt pssword! Avbokning ska ske senast en timma innan start (oavsett hur många/få det är på anmälningslistan!) om du fått förhinder att komma. Kom i tid! 5 min innan passets start har ev reserv rätt att få plats om ordinarie ej dykt upp. *Pass med begränsat antal utrustningar, noteras Boka! i schemat. Besöksrutiner AstraZeneca-anställd har möjlighet att ta med anhörig/gäst följande tider: Måndag Torsdag från AstraZeneca anställd +3 gäster Fredag från AstraZeneca anställd +3 gäster Lördag/söndag Hela helgen AstraZeneca anställd +hemmavarande familj alt 3 gäster Minderåriga i gymmet: Barn under 12 år får ej vistas i gymmet. Barn mellan år får endast vistas i gymmet i förälders/anhörigs sällskap. Följande har behörighet att vistas i Oazen Tillsvidareanställd Examensarbetare Timanställda/feriearbetare Mentorprogram (mentorer/adepter) Medföljande till utlandsanställda (International Assigness) Konsulter med motionskort Ingen organiserad träningsverksamhet av utomstående klubbar/idrottsföreningar är tillåten i Oazen. 2 Vistelse och träning i AstraZeneca s motionslokaler sker på egen risk! Se till att du har privat försäkring. Schema Oazen Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Gympa Maria Medicinsk Yoga 45 min, V 6-23 Pär Styrkecirkel* Yvonne/Ingela Intervall Fia/ Tina Gympa Maxi & Medel Suss & Göran BodyCombat Kajsa Pilates Alexandra Anders Annika Gympa Marie/Camilla Yoga, dynamisk hatha Core Fia/ BodyCombat Carina Lö Cykel Bas* Majid Core Fia Annika Kroppsviktsträning Cecilia/Julian +10 min Axelövningar Majid BodyBalance Andrea Carina Lö BodyBalance Gympa Maria VT 2015 v.3 21 (följs av separat sommarschema) Zumba Yvonne Yoga mot huvudvärk Åse Ingela Erika Yoga, dynamisk hatha 75 min Carina Le Kalahari Sahara Kamelen Karavanen Gymmet Zumba Yvonne Eventuella schemaändringar meddelas via bokningsschemat på nätet, så ta gärna för vana att kolla där även för pass som ej kräver bokning! 3

3 Passbeskrivning Mölndal HT 2014 BodyBalance En perfekt blandning av yoga, tai chi och pilates. Rörlighet, styrka, balans, avspänning och skön musik gör dig fokuserad och lugn. BodyCombat Kampsportsinspirerad konditionsträning till peppande musik. Slag- och sparkkombinationer i luften. Styrketräning med skivstång i grupp. Vikterna på skivstången regleras lätt och BP passar därför såväl otränade som vältränade! Här tränas uthållighetsstyrka på ett enkelt och roligt sätt till medryckande musik. Core Coreträning övar upp och stärker den många gånger sovande kärnan av muskulatur i bålen, vilken är nödvändig för att kroppen ska fungera optimalt såväl i vardagen som att springa snabbare, lyfta tyngre! Effektiv träning för hjärtat till härlig musik! Vi reglerar själv vårt motstånd efter dagsform! Passen är lite olika uppbyggda beroende på instruktör, se nedan under resp. instruktör, så prova gärna olika :) Gyminstruktioner* Gyminstruktioner i mindre grupper (3-10 pers) kommer hållas regelbundet under våren med återkommande teman. Bokas via Gympaschemat! Gympa Varierat pass med konditions-, styrkeoch rörlighetsövningar. Måndag lunch har passet extra fokus på kondition samt två instruktörer som visar olika alternativ. Intervall Intervallträning i grupp gör att man kan pressa sig själv till att göra det där lilla extra med enkla och effektiva rörelser där alla kan vara med. Lämpligt att kombinera med ex Core. Kroppsviktsträning Denna träningsform utmanar både nybörjaren och den avancerade motionären och du kommer få smarta tips för att hitta den nivå som passar just dig. Du kommer få utmana din balans, styrka, koordination, flexibilitet, uthållighet och smidighet. Personlig Träning Se info på intranät och i Oazen. Kontaktperson Göran Hedkvist. Pilates Lågintensiv träningsform för styrka och rörlighet. Fokus på korrekt teknik och andning. Styrkecirkel i gymmet* Stationsträning med gymmaskiner och fria vikter. Yoga dynamisk hatha yoga Hitta inre energi & harmoni och stressa av med ett psykiskt och fysiskt välgörande pass där vi tränar statisk och dynamisk styrka, balans, rörlighet och avslappning. Yoga - medicinsk (v 6-23, uppehåll v 7 & 15) En svensk yogaform utvecklad från kundaliniyoga, vilken testats i forskning på bl a Karolinska och Danderyds sjukhus. Mätbara effekter har visats på bl a sömn, stress, smärta, ryggproblem, hjärtproblem, oro och ångest. Yoga mot huvudvärk Nyhet! Lider du av migrän eller stresshuvudvärk? Då kan detta pass göra stor skillnad för dig! Passet jobbar på muskler och energibanor längst hela ryggraden upp till nacken för att avhjälpa migrän men också annan huvudvärk. Övningarna är enkla och stärkande och kräver ingen tidigare vana. De kombineras under denna timma med sköna uppvärmningsövningar och en integrerande vila. Zumba Härlig konditionsträning till medryckande latinorytmer! Zumba är träningen med partykänsla. *Begränsat antal deltagare, bokningspass! 4 5

4 Instruktörer Hallgren Började sin instruktörsbana som gympaledare 1998 och har under åren byggt på med diverse utbildningar inom träning/hälsa, allt från styrka och kondition till yoga och massage gillar att träna och gillar variation, liksom att få andra att upptäcka glädjen i att röra på sig :) Är SHE s Motionskoordinator i Mölndal. Alexandra Pem Jag har tränat gymnastik och dansat balett i 10 år, och sedan jag ådragit mig en skada, fortsatt dansa med oförminskad passion, men på hobbynivå istället. Pilates är en stor del av en dansares liv, eftersom utövandet hjälper oss att träna våra hjärnor att arbeta i harmoni med kroppen. Jag ser fram emot att kunna hjälpa och guida er i detta vackra samspel mellan kropp och sinne. Anders Cavallin Är en mycket aktiv person som förutom Bodypump gillar konditionsträning i de flesta former: löpning, vandring, cykling och spinning. Bodypump är för mig ett perfekt sätt att få en allsidig och funktionell styrketräning som gör kroppen stark, uthållig och smidig nog för att klara både intensiv träning och vardagsaktiviteter. Det är dessutom fantastiskt roligt! Andrea Ahnmark Glad och energisk instruktör som leder cykelpass. Tränar mycket och gärna Fredagspasset bjuder på enkel koreografi till tunga styrkelåtar, snabba tempolåtar och intervaller på tid, som ger dig möjlighet att utmana dig själv träningsmässigt. Medryckande musik, inte sällan någon av de senaste hitsen, ofta pojkband, alltid Pink! Annika Åstrand Gympainstruktör sedan 1994 som älskar att träna till musik numera enbart Les Mills klassen BodyPump och cykel. Eftersom grunden i hur jag finner energi för träningen ligger i musiken, får tempo och musikens karaktär huvudrollen i mina cykelpass :) Jag gillar fart och fläkt, så sittande position 1 infaller regelbundet, men sällan Camilla Johansson & Marie Örn Vi är två träningstokiga tjejer som utbildade oss år 2010 tillsammans på Friskis & Svettis. Vi kör ett gympapass tillsammans vilket skapar extra energi och extra glädje. Vi gillar gruppträning med fart och fläkt och tycker musik och rörelse är viktigt i ett gympapass, men det viktigaste är att vi har kul tillsammans! Så ta chansen och kom och gympa med oss! Carina Leandersson Utbildad aerobic & step up instruktör som hittade yogan för 10 år sedan och då valde att skola om mig. Den yoga form jag kör kallas vinyasa yoga eller yoga flow, en dynamisk yoga där vi förenar rörelse, statiska positioner och andning. Passar både nybörjare som vana yogisar då jag visar olika alternativ på många av rörelserna. Carina Lönnerstedt Håller i bodypump- och bodycombat pass, och är även utbildad coreinstruktör. Började träna tidigt i livet och har testat på det mesta i träningsväg. Lycka är när jag står framför alla positiva, glada och förväntansfulla ögon som bara lyser av längtan efter ett härligt träningspass och när det där lilla leendet kommer som ett kvitto på att vi har kul tillsammans. Cecilia Ohlauson Har testat det mesta inom gruppträning som motionär men fastnade inte riktigt för något förrän jag ville lära mig att stå på händer och blev introducerad till Kroppsviktsträning. Det som tilltalar mig är att alla övningar går att anpassa efter den egna förmågan och sedan utveckla i oändligheten, det finns alltid en utmaning runt hörnet. Att man kan utföra den var man än befinner sig i världen gör det ju bara ännu bättre. Jag hoppas att få vara med och inspirera er med denna enkla och ändå utmanade träningsform. Erika Cavallin Jag älskar att träna och utbildade mig till Bodypump-instruktör vintern Träning hjälper mig att må bra både till kropp och själ och är en viktig del av mitt liv. Jag hoppas kunna inspirera andra att finna samma glädje för träningen som jag gör. Göran & Susanne Gardtman Susanne utbildade sig till gympaledare 1995 och startade då med familjegympa, för att därefter vidareutbilda sig för att leda de flesta gympavarianter inom Friskis&Svettis. Göran var senare i starten och blev ledare först 2001 och har lett medel samt intensivgympa. Sedan flera år kör vi pass gemensamt där vi båda tycker om utmaningen i styrka, kondition samt med ett koreografiskt flyt med lite extra knorr! Vi hoppas att vår rörelseglädje skall inspirera dig och få dig att ge ännu mer! 6 7

5 Ingela Berrum Älskar att träna mycket, ffa löpning. Håller i ett entimmas pulsspinningpass, med många toppar, få dalar vilket, om man vill, ger en hög ansträngning. Det fina med spinning är att alla kan hänga på, belastningen reglerar Du själv, allt efter dagsform! Så det är bara att kavla upp ärmarna och spinna på! Have fun :) Kommer under våren även att dela styrkecirkelträningen med Yvonne samt hålla en löpkurs i AZIFs regi. Julian van der Heyde Jag heter Julian och jag älskar rörelse! Jag har varit breakdance instruktör i flera år och jag dansar fortfarande. Just nu tränar jag mycket Calesthenics/Kroppsviktsträning och det är en form av träning där man kan utvecklas hela tiden (utan vikter!) Ett äventyr som aldrig tar slut. Mitt mål i passet är att träna upp er styrka, balans och uthållighet. Tillsammans med Cecilia kommer vi att bygga upp en stor övningsbank. Övningar som går att göra var som helst, du behöver bara din kropp. Det kommer bli grymt! Kajsa Lundqvist Jag heter Kajsa och älskar att träna, gärna ihop med andra och gärna spinning! Mitt mål är att det ska vara så KUL att träna spinning med mig så att du glömmer hur tufft det faktiskt är... Lunchpasset är ett pulspass uppbyggt kring korta intensiva pulstoppar. Styrka blandas med tempoväxlingar och tuffa backutmaningar där ATTITYD är viktigare än muskler! Katarina (Fia) Breitholtz Katarina heter jag men kallas mest för Fia. Jag utbildade mig till Gympainstruktör 1993 och har därefter vidareutbildat mig inom core och funktionell träning. På mina pass vill jag förmedla kraft och inspiration genom att kombinera rörelse med musik och humor/glädje. Intervall och core ihop ger enligt mig den perfekta blandningen av konditions och styrketräning. Mitt mål är att alla ska kunna komma och ha kul på mina pass och förstås svettas rejält under tiden. Maria Ericsson Jag gick gympaledarutbildning via Fysiken 1992 och har sedan dess haft medelgympa och vattengympa på Fysiken och på AstraZeneca. Musik och träning är för mig det roligaste som finns och att det är nyttigt för kropp och själ är den bästa bonus man kan få. Pär Krutzén Fd elitidrottare som bytte över till affärslivet där han dock blev utbränd redan som 30-åring. Tog sig tillbaka till normal funktion mha MediYogan och valde att hänge sig till yogan fullt ut. Ansvarar för MediYogan i västra och södra Sverige. Tina Bredberg Jag utbildade mig till medelpass instruktör hos Friskis o Svettis mitten av 90-talet. Fick sedan smak på Spinning och har sedan 2008 kört cykelpass, både bas och medel. Jag ger alternativa instruktioner gällande positioner och intensitet i mitt pass så att alla ska kunna hänga med, både rutinerade cykeldeltagare och nästan nybörjare. Min ambition är att trigga alla deltagare till att få en så effektiv träning som möjligt, men det viktigaste är att vi alla har roligt tillsammans. Yvonne Carlsson Har alltid älskat att röra på mig vilket ledde till utmaningen att utbilda mig till gympaledare 1996, har efter det utbildat mig i ett flertal andra träningsformer som; Pilates, cirkelgym, Zumba. Att kunna inspirera, sprida glädje med en härlig prestigelöshet är mitt mål som ledare. Åse Rinman Kundaliniyogalärare enligt KRI (på Dagås Mangalam) och instruktör i Medicinsk yoga (via Pär Krutzén). Nu utbildar jag mig till Yogaterapeut för att med utgångspunkt i yogans holistiska discipliner hjälpa dig att balansera kropp, sinne och själ till ökat välbefinnande. Majid Gordani Det här gör mig glad: Att inspirera andra människor till ett bättre och hälsosammare liv. Träning ger mig glädje, god hälsa och positiv energi & styrka. Jag har två cykelpass i Oazen, ett baspass, anpassat till nybörjare, och ett tuffare med fokus på kondition och styrka i intervaller. Är även lic. gyminstruktör. 8 9

6 Behandlingar på AstraZeneca Mölndal Välkommen att läsa mer på Your AZ under: Policys & Tjänster \\ Sweden services \\ Motion & Fritid \\ Må Bra Kroppsbehandlingar Naprapat: Jörgen Magnusson Onsdagar. Bokas via länk på Your AZ: Policys & Tjänster \\ Sweden services \\ Motion & Fritid \\ Må Bra Kroppsbehandlingar Massörer: Nina Wee/Kungskliniken E-post: Telefon: Tisdagar och torsdagar. Bokning via Outlook enligt nedan. Hallgren Svensk klassisk massage, skuldror/nacke-ansiktsmassage och thaimassage E-post: Tel internt: 62340, mobil Flexibla tider. Bokning via mail eller telefon. För priser kontakta aktuell behandlare. Bokning via Outlook: Öppna Outlook och välj Calender Välj File Open Other User s Folder I rutan Name skriv:.semld Massagebokning Välj OK Vid bokning, dubbelklicka på önskad tid. Ange under Subject: Namn, Anställningsnummer samt Kostnadsställe

7