10 STEG. till bättre SJÄLVKÄNSLA med KBT

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "10 STEG. till bättre SJÄLVKÄNSLA med KBT"

Transkript

1 10 STEG till bättre SJÄLVKÄNSLA med KBT 1

2 Steg 1. Lär känna din inre kärna Steg 2. Hur hindrar din självkänsla dig? Steg 3. Ifrågasätt negativa tankar Steg 4. Dina tankefällor Steg 5. Dina relationer Steg 6. Dina prioriteringar Steg 7. Dina mål Steg 8. Förverkliga dina mål Steg 9. Lägg upp din personliga plan Steg 10. Genomför din personliga plan 2

3 STEG 1 Steg 1. Lär känna din inre kärna Rubriken för första steget är Lär känna din inre kärna. Vad handlar detta om? Jo om du verkligen vill försöka nå nya mål i livet och känna dig stärkt och inte hindras av din självkänsla kan du börja med att ta ett steg bakåt, inåt. Ta reda på vem du är och hur du har utvecklats till den personen som du är. När man vet vem man är blir det lättare att välja hur man vill gå vidare. DIN HISTORIA Alla har en historia, en bakgrund och en barndom som format en till den person man är idag. Men oavsett vad man varit med om behöver inte detta hindra en i livet idag. Det gäller att kunna hantera sin historia och använda den till sin fördel istället. Du kan precis som många före dig göra en resa och utvecklas till att få vara precis den personen du vill. Men för att komma dit behöver du rikta blicken inåt och titta bakåt. 3

4 Börja detta genom att göra en Livslinje! Detta minns jag som bra! Det minns jag som mindre bra! INSTRUKTION: använd pilen som stöd och börja från början. Vad minns du bakåt i tiden. Som positivt skriv detta ovanför pilen och vad minns du som negativt, skriv det under pilen! När du är klar kan du fundera lite på vad du ser, hur du minns ditt liv så långt? Vad har det funnits mycket av i ditt liv? Vad har det funnits lite av? Vad hade du önskat att det fanns mer av? Nu har du gjort en livslinje. Det har nämligen visat sig att det att berätta sin egen historia har en lärande och läkande effekt. Genom att sätta sitt liv i ett sammanhang och mening kan man känna sig mer tillfreds idag, för det är då lättare att lämna vissa episoder bakom sig och inte gå och grubbla på hur det var. För en del kan ältande av dålig självkänsla ha att göra med just sin historia att man är besviken över hur det varit och önskat att det vore på annat vis. 4

5 DIN INRE KÄRNA Den inre kärnan som vi benämnt som rubrik handlar om hur du ser på dig själv, ditt inre. Det kan vara svårt att svara på såhär direkt men några frågor kan vägleda dig. Har du någon fras du alltid brukar säga om dig själv ex jag har dålig karaktär? jag är inte duktig eller något liknande? Har dina föräldrar eller anhöriga något de brukar säga om dig? Ex du som är så ambitiös du har alltid varit den som dragit dig undan? Det som du skrivit ovan är inga sanningar men det kan vara inpräntade fraser eller tolkningar som hindrar dig och som bara förstärker din bild av dig själv som inte tillräcklig. Låg självkänsla har ofta att göra med uppfattningar om sig själv som otillräcklig svag blyg oförmögen oälskad oduglig ovärdig 5

6 Så när du funderat på det här ska du försöka formulera det till några ord om dig själv som du kan skriva i cirklarna nedan. Hur ser din inre dialog ut om dig själv? Vad skulle du säga står skrivet i din inre kärna? Vad skulle du önska att det stod istället? 6

7 STEG 2 Steg 2. Hur hindrar din självkänsla dig? Den inre kärnan du fick fundera på i Steg 2 ger ringar på vattnet som gör att du känner och beter dig på ett visst sätt i din vardag. Vi tar ett exempel så det är enklare att förstå. Om man ser sig själv som oduglig det vill säga att man inte klarar av det man vill eller lever upp till egna eller andras förväntningar då kommer detta även påverka hur man beter sig varje dag. Antingen börjar man undvika allt som kan försätta en i situationen där man misslyckas eller så ger man sig in i nya situationer gång på gång som bara bevisar just det som man tror om sig själv att man inte klarar av det. Och precis som om någon säger till dig tänk inte på en rosa elefant kommer du likväl att tänka på den här rosa elefanten. Går man och bär på idéer om sig själv kan de nästan bli självuppfyllande! Därför är det vettigt att fundera på hur du hindras i ditt liv av hur du ser på dig själv. Så märker jag i min vardag att jag har låg självkänsla: 7

8 Dessa situationer undviker jag: Genom att kartlägga vad du undviker och hur du hindras kan du också förstå hur du fungerar mer och då börja utmana dig steg för steg. Vi återkommer till detta längre fram. Undvikande brukar vara ett tecken på mentala hinder som gör att man inte utvecklas i den riktningen man kanske önskar. Till exempel kan det vara så att man verkligen längtar efter närhet och kärlek och att få inleda en relation. Men rädslan över att misslyckas gör att man undviker personer eller situationer som kan leda in i att man blir älskad och når sina mål. Helt enkelt gör undvikandet att man skyddar sig tillfälligt men att man på sikt inte når dit man vill. 8

9 STEG 3 Steg 3. Ifrågasätt negativa tankar Negativa automatiska tankar är ett vanligt förekommande begrepp inom KBT, det vill säga Kognitiv Beteendeterapi, som är en terapimetod som är mycket effektiv vid många tillstånd som depression, ångest och fobier. Vad är då negativa automatiska tankar? Jo det är tankar som kommer blixtsnabbt, återkommer, som begränsar oss, som vi knappt hinner reflektera över och som är väldigt svåra att förändra. Men man KAN förändra dom. Negativa tankar är som speglingar av vårt inre. Den inre kärnan som nämndes tidigare kan komma i uttryck i de negativa tankarna när vi hamnar i situationer 9

10 som triggar tankar om oss själva. Det kan vara i situationer då vi inte kan prestera som vi vill, i situationer där vi inte känner oss älskade eller där vi upplever oss osynliga och bortvalda. Här kommer några exempel på vanliga negativa tankar Jag klarar det inte Jag kommer stamma Jag kommer rodna Jag kommer bli tyst Jag har inget att säga Jag är inte intressant Jag kommer darra Vad har du för negativa tankar? Det kan vara svårt att hitta sina negativa tankar men då kan det vara lättare att tänka på sitautioner då du känner sig olustig eller situationer som du undviker helt. 10

11 Situationerna sätter nämligen igång de negativa tankarna. Därför är det här formuläret bland det bästa för att lära sig att kartlägga sina negativa tankar och på så sätt också lära sig att hantera dom. SITUATION TANKE EX någon pratar med mig jag har inget intressant att säga på jobbet och jag vill prata Nu har du förhoppningsvis kunnat skriva ner några situationer som väcker dina negativa tankar om dig själv. Nästa steg i den här kedjan är att de negativa tankarna sätter igång negativa känslor som får dig att handla på ett sätt som oftast inte hjälper dig utan som får dig att ha kvar ditt problem det vill säga din låga självkänsla. 11

12 Fyll nu i hela kedjan! SITUATION TANKE KÄNSLA HANDLING 12

13 Att kartlägga sina negativa tankar på det här viset är ett av de mest effektiva sätten för att inte låta tankarna ta kommandot i ditt liv. Desto fler situationer du kommer på och du kommer sannolikt fylla i fler efterhand kommer du upptäcka att det är ofta samma tankar som återkommer. När du väl hittat tankarna som återkommer kan du pröva dom genom att ställa dig följande frågor. Är det ett rimligt sant påstående? Skulle jag säga till vän som uttryckte detta om sig själv att det var rimligt och sant? Vad skulle jag ge för råd till en vän som tänkte så om sig själv? Hur kan du tänka istället? Det är under den sista punkten du har nästa nyckel för förändringen. Den där tanken ska du innerligt ta till dig och anta som sann och att det är den du från och med nu vill arbeta med istället för de negativa automatiska. På samma sätt som de negativa automatiska tankarna sätter igång en negativ kedja kommer dina mer positiva tankar sätta igång en mer positiv kedja som leder till andra känslor och handlingar. 13

14 SITUATION positiv TANKE positiv KÄNSLA positiv HANDLING 14

15 STEG 4 Steg 4. Dina tankefällor Negativa tankar som nämndes under Steg 3 kan ses som en sorts tankefällor eftersom de får dig att fastna i negativa mönster. Men tankefällor kan kategoriseras tydligare än så. Här är några vanliga. Sätt ett kryss för de du känner igen dig i. Om jag inte klarar detta klarar jag inget Om inte han/hon heller tycker om mig kommer ingen tycka om mig Jag måste bli mer framåt annars blir det inget av mig Om jag inte förändrar mig kommer jag ha dålig självkänsla alltid Jag kan inte förändra min självkänsla 15

16 Om han/hon inte gillar mig kommer ingen göra det Om jag inte kan vara duktig på jobbet kommer jag inte vara det i annat heller MINA TANKEFÄLLOR: KATEGORIER Många tankefällor kring låg självkänsla hamnar under kategorier som ALLT ELLER INGET TÄNKANDE man tänker enkelspårigt att det är bara svart eller vitt, och ingen gråskala. Men det finns ju mycket därimellan. MÅSTE/BORDE TÄNKANDE negativa självklandrande måste/borde tankar som gör att man ältar och ofta känner sig missnöjd. GENERALISERANDE om det är så här nu i den här situationen så är det så för mig hela tiden är en vanlig tankefälla. 16

17 INHÄMTAR BARA NEGATIV INFORMATION OM SIG SJÄLV du tar bara till dig negativ information om dig och väljer bort den positiva. Tankefällorna kan man jobba bort på samma vis som de negativa tankarna. Bli MEDVETEN om tankefällorna och börja göra aktiva förändringar att inte fastna i dom. Det kan till och med bli så att tankefällorna till slut blir skrattretande och man kan vifta bort dom! Tankefällorna kan du jobba med genom att pröva dom. Vad skulle du säga till vännen som tänkte så? Låtsas att det värsta inträffar och tänk vad som händer då? Hur rimlig är tankefällan? Sök även positiva bevis inte bara negativa om dig själv! 17

18 STEG 5 Steg 5. Dina relationer Det är oundvikligt att inte nämna relationer när vi tittar på hur man kan jobba med sin självkänsla. För det är ju i samspelet med andra människor som vår dåliga sjlävkänsla oftast aktualiseras. Självförtroende, det handlar ju främst om prestation och man kan ju ha stort självförtroende och tro på sin förmåga att prestera men inte ha tillräckligt med självkänsla i att känna att man duger. Eller så är det så att man presterar maximalt hela tiden för att dölja en dålig självkänsla Självkänsla sätts oftast i relation till just relationer. Det kan vara partners, familj, arbetskamrater eller vänner. Det är i dessa sammanhang man inte känner sig värderad, sedd, uppskattad och värdig. Det är i dessa relationer som grunden till dålig självkänsla också kan ha sina rötter. Under uppväxten, minns du sin 18

19 livslinje? Där kan man ha haft föräldrar eller familjemedlemmar som tryckt ner en och fått en att känna sig mindre värd eller helt enkelt inte sett och bekräftat dig som person. Relationer kan berika och begränsa livet enormt mycket det är därför vi bör välja dom med största omsorg. Precis som andra områden i livet bör vi ifrågasätta våra relationer med jämna mellanrum. För en tid sedan var energitjuvar populära uttryck för att kategorisera sina relationer. Vilka relationer tog energi? Och vilka relationer ger energi? Logiskt sätt gäller det att hålla sig till plussidan och eliminera så mycket som möjligt av minussidan. I det här sammanhanget vill jag istället att du ska bedöma relationerna efter hur bra eller dåligt dom får dig att känna. Du har säkert varit med om att du efter mötet med vissa vänner eller bekanta eller anhörig känt dig glad, upplyft och upprymd samt det omvända hur vissa kan få dig att ifrågasätta dig själv, ditt liv och väcka känslor av mindervärde hos dig. Det viktiga här är att känslorna som väcks hos dig inte behöver tillhöra dig alls utan de kan bara vara något som uppstår mellan dig och personen. Kanske är det personen själv som har behov av att hävda sig på andras bekostnad. Medan en person som är i balans, nöjd och tillfreds i livet inte alls har några sådana behov utan lyssnar på dig, bekräftar dig som den du är. 19

20 Fundera nu på vilka som får dig att känna dig bra respektive dålig Dessa personer får mig att känna mig bra Dessa personer får mig att känna mig dålig Som du säkert nu förstår gäller det att fylla på i den gröna rutan och minska personerna i den röda rutans inflytande över dig. Det kan vara svårt att välja bort relationer och därför får man då istället lära sig hantera dom, som att man är förberedd på vad som ska komma när man träffas då blir det oftast inte en sådan överväldigande känsla och man hamnar inte i ett självklandrande. Du kan också aktivt se till att få in fler personer i den gröna rutan. Välj ut personer du skulle vilja vara med som får dig att inspireras, utvecklas och ta steg i den riktning du vill. När man ska ändra i sina relationer kan detta vara jobbigt och väcka reaktioner. Var beredd på detta och gå varsamt till väga, tänk på att bara för att du är inne i en utvecklande process för att komma in i nya mer positiva mönster är inte omgivningen det. 20

21 Det är din resa som du i första hand gör på egen hand och du väljer dina medresenärer! 21

22 STEG 6 Steg 6. Dina prioriteringar Lika viktigt det är som att välja dina relationer med omsorg är det att du tänker över andra val som du gör i din vardag. För alla val du gör skapar ditt liv varje dag i varje sekund. Väljer du att köpa lokaltidningen framför en rikstidning kommer det påverka vad du får för information. Väljer du sockerfritt framför socker påverkar det ditt näringsintag? Väljer du att sitta hemma framför datorn istället för att gå ut och promenera påverkar det din nivå av dagsaktivitet? Alltså det är du som väljer varje dag vad ditt liv ska innehålla. Och dina prioriteringar blir därför mycket viktiga. Vad är det du väljer framför annat? Välj ut en dag och fundera från morgon till kväll hur du lägger upp din dag, vad du prioriterar framför annat och VARFÖR du väljer just detta. 22

23 När du vill stärka din självkänsla är prioriteringarna mycket viktiga. Du ska väja sådant som gör att du mår bra, att du känner dig stärkt, att du tar ett kliv framåt istället för bakåt, att du helt enkelt blir nöjd med dig själv. Detta brukar jag prioritera: Detta vill jag prioritera från och med nu: 23

24 STEG 7 Steg 7. Dina mål Det kan tyckas underligt att vi inte kommer till steget med rubriken Dina Mål förrän nu men det har sin förklaring. Ibland kan man behöva ta några steg bakåt inåt innan man kan blicka framåt och se vart det är man är på väg, vart man vill komma. Du har valt att läsa igenom de här 10-stegen för att lära dig något som kan hjälpa dig med din självkänsla. Men vart vill just du komma, vad har du för syfte med det här, vad har du för mål? Mål ska vara konkreta Mål ska vara avgränsade Mål ska vara rimliga att genomföra Mål ska vara genomförbara inom överskådlig tid 24

25 Mål ska vara individuella Mål ska bygga på just vad du vill Mål hjälper dig att bli nöjd med dig själv! Vad har du för mål? Ex Jag vill vara den som tar initativ till att äta middag Ex Jag vill våga gå på date igen De här raderna är bland de viktigaste du skrivit ner för de blir också de som du kommer titta tillbaka på längre fram och stämma av mot. Har du genom att ifrågasätta dina negativa tankar och jobba med dina tankefällor kommit närmare din mål? Har du genom att prioritera om i ditt liv nått till ett eller flera mål? Har du genom att rannsaka dina relationer till och med kommit ännu längre än dina uppsatta mål? 25

26 STEG 8 Steg 8. Dina referensramar När man hamnar i negativa tankemönster kring sig själv är det vanligt att man jämför sig med andra. Alltför mycket. Man känner sig sämre, mindre värd, mindre populär och önskar att ens eget liv såg ut som någon annans. Den stora fällan och faran här är att hjärnan har en tendens att förenkla och generalisera och att man söker bevis bara för samma sak, det vill säga att man inte duger till och självkänslan fortsätter vara på en låg nivå. Därför bör du verkligen tänka efter med vad och vem du jämför dig med. För som välkänt, vi jämför oss när vi mår dåligt alltid uppåt. Vi tänker på alla de som har det bättre och verkar mer framgångsrika och lyckliga. Hela samhället är ju delvis uppbyggt på att vi alltid ska vilja ha mer och känna oss missnöjda. Vi ska konsumera mer och på så vis bli mer lyckliga. Reklam och media ger oss samma 26

27 budskap om lyckliga glada människor som vi ska vilja bli som. När man känner sig låg och mindre värd suger man åt sig sådana budskap och jämför sig bara med dessa. Var därför aktsam på hur dina referensramar ser ut. Vanliga negativa referensramar Avund på någons hus/hem/inredning Avund på någons relation Avund på någons familjesituation Facebook/instagram/bloggar som skapar mindervärdeskänslor hos läsarna Avund vad det gäller någons arbetssituation Avund vad det gäller någons framgång eller utseende - när du tänker i termer som dessa, glöm inte att för även dessa personer har inget sannolikt kommit gratis utan även de har kämpat för vad de uppnått eller för att hålla en viss nivå. Se alltså upp med avund som skapar negativa känslor Var istället generös som människa gläds med andras framgång, dela den istället för att låta den dela dig. Inspireras av det som andra har och som du önskar då kommer du själv närmare den drömmen. Fråga och var intresserad av hur denna person gått till väga, ta till dig tips och lär av personerna som du vill lära av. 27

28 Var som sagt också aktiv i att välja dina referensramar. Om du alltid jämför uppåt kommer du jämt känna dig liten! STEG 9 Steg 9. Lägg upp din personliga plan Nu ska du lägga upp en stegvis plan utifrån vad du lärt dig här och dina mål. Här finns tre personliga planer så du kan jobba med tre mål om du önskar. Det räcker givetvis med bara ett om du vill! 28

29 Personliga planer MÅL 1 Detta vill jag uppnå: Så här ska jag gå till väga: Dessa metoder ska jag använda mig av: Då vet jag när målet är uppfyllt: När jag uppfyllt mitt mål ska jag belöna mig så här: 29

30 MÅL 2 Detta vill jag uppnå: Så här ska jag gå till väga: Dessa metoder ska jag använda mig av: Då vet jag när målet är uppfyllt: När jag uppfyllt mitt mål ska jag belöna mig så här MÅL 3 Detta vill jag uppnå: Så här ska jag gå till väga: Dessa metoder ska jag använda mig av: Då vet jag när målet är uppfyllt: När jag uppfyllt mitt mål ska jag belöna mig så här: 30

31 STEG 10 Steg 10. Genomför din personliga plan Dina mål ska som nämnts vara rimliga, konkreta och möjliga att genomföra. Det är bara du och ingen annan som behöver jobba för att nå dina mål. Som nämnts tidigare krävs motivation och vilja för att utvecklas och kliva ur invanda mönster. Du har dina personliga planer som god hjälp. Här kommer ytterligare några tips som kan hjälpa dig förverkliga dina mål. BE NÅGON BLI DIN SUPPORTER! Om du känner tillit och förtroende för en vän eller anhörig, invig denna i dina planer på att stärka dig själv. Låt personen peppa dig och stämma av med dig hur det går för dig att följa dina planer och nå dina mål! GÖR DET TILLSAMMANS MED NÅGON! Du är inte själv såklart utan många känner som du. Följ stegen i det här programmet med någon som också vill utvecklas och få ut mer av livet. 31

32 ANVÄND NÄTET Det finns forum hos oss eller på andra ställen ute på nätet där du kan diskuera och utbyta erfarenheter kring självkänsla och självutveckling. Känsla av gemenskap och att bli bekräftad kan man hitta här! LYCKA TILL! 32

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Tankemönster. Maria Dellenmark Blom Leg.psykolog Barn och ungdomspsykiatrin

Tankemönster. Maria Dellenmark Blom Leg.psykolog Barn och ungdomspsykiatrin Maria Dellenmark Blom Leg.psykolog Barn och ungdomspsykiatrin UPPLÄGG 1. När används Tankemönster? 2. Vad är Tankemönster? 3. Varför är Tankemönster viktigt? Tankefällor. 4. Hur bryter och ändrar vi våra

Läs mer

Mina framsteg och min framtid

Mina framsteg och min framtid Mina framsteg och min framtid När vi arbetar med oss själva och står mitt i en utvecklingsprocess är det vanligt att vi hamnar i ett läge där vi inte tycker att vi kommit någon vart och att vi inte utvecklats

Läs mer

Kan jag bara nå min bild av framtiden kommer allt blir bra.

Kan jag bara nå min bild av framtiden kommer allt blir bra. Guide: De vanligaste besluts- och tankefällorna Du är inte så rationell som du tror När vi till exempel ska göra ett viktigt vägval i yrkeslivet, agera på börsen eller bara är allmänt osäkra inför ett

Läs mer

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Min Ledarskapsresa Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Dina första förebilder De första ledare du mötte i ditt liv var dina föräldrar. De ledde dig genom din barndom tills det var dags

Läs mer

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Konsten att ta en chans och få saker att hända! Vad krävs för att vi ska nå våra mål och förverkliga våra drömmar? Hur blir man bra på något? Standardtipset

Läs mer

Tankens kraft. Inre säkerhetsbeteenden

Tankens kraft. Inre säkerhetsbeteenden Tankens kraft Inre säkerhetsbeteenden Ett inre säkerhetsbeteende är en tanke eller ett eget förhållningssätt vi har för hur vi får agera. Många har ett avancerat mönster av regler som vi kontrollerar i

Läs mer

Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar

Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar Kurs för förskollärare och BVC-sköterskor i Kungälv 2011-2012, 8 tillfällen. Kursbok: Ditt kompetenta barn av Jesper Juul. Med praktiska exempel från

Läs mer

Mentorprogram Real diversity mentorskap Att ge adepten stöd och vägledning Adeptens personliga mål Att hantera utanförskap

Mentorprogram Real diversity mentorskap Att ge adepten stöd och vägledning Adeptens personliga mål Att hantera utanförskap Mentorprogram Real diversity mentorskap Real diversity är ett projekt som fokuserar på ungdomar i föreningsliv och arbetsliv ur ett mångfaldsperspektiv. Syftet med Real diversity är att utveckla nya metoder

Läs mer

LÄR KÄNNA DIG SJÄLV. Elva tester som utmanar och utvecklar. Kjell Ekstam. Argument Förlag

LÄR KÄNNA DIG SJÄLV. Elva tester som utmanar och utvecklar. Kjell Ekstam. Argument Förlag LÄR KÄNNA DIG SJÄLV Elva tester som utmanar och utvecklar Kjell Ekstam Argument Förlag Testa din självkänsla Här nedan finns 25 frågor som du ska besvara med ett kryss i ja-, nej- eller osäkerrutan. Tänk

Läs mer

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27 - Viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Beteendevetare, samtalsterapeut,

Läs mer

Barn kräver väldigt mycket, men de behöver inte lika mycket som de kräver! Det är ok att säga nej. Jesper Juul

Barn kräver väldigt mycket, men de behöver inte lika mycket som de kräver! Det är ok att säga nej. Jesper Juul Vi har en gammal föreställning om att vi föräldrar alltid måste vara överens med varandra. Men man måste inte säga samma sak, man måste inte alltid tycka samma sak. Barn kräver väldigt mycket, men de behöver

Läs mer

o jag gillar mig själv, och har en god o jag känner mig lugn inför andra. o jag respekterar mig själv och jag är tydlig

o jag gillar mig själv, och har en god o jag känner mig lugn inför andra. o jag respekterar mig själv och jag är tydlig Guide-formulär. Kryssa för de påståenden du tycker stämmer in på dig själv. De nivåer där du mest har kryssat i till vänster behöver du fokusera mer på, de nivåer där du har kryssat i mest till höger,

Läs mer

Lkg-teamet Malmö Barn med LKG Information til dig som är förälder til ett barn med LKG SUS Malmö, lkg-teamet Jan Waldenströms gata 18 205 02 Malmö 1

Lkg-teamet Malmö Barn med LKG Information til dig som är förälder til ett barn med LKG SUS Malmö, lkg-teamet Jan Waldenströms gata 18 205 02 Malmö 1 Lkg-teamet Malmö Barn med LKG Information till dig som är förälder till ett barn med LKG SUS Malmö, lkg-teamet Jan Waldenströms gata 18 205 02 Malmö 1 2 Text: Kerstin Österlind, kurator, Skånes universitetssjukhus

Läs mer

8 tecken på att du har en osund relation till kärlek

8 tecken på att du har en osund relation till kärlek ! Tisdag 28 mars 2017 Av Alexandra Andersson 8 tecken på att du har en osund relation till kärlek Hamnar du alltid i destruktiva förhållanden? Känner du att du alltid förändrar dig själv för att accepteras

Läs mer

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management 6. Att få mer gjort under en dag - Time Management Tiden är en unik och icke förnybar resurs. Den tid som gått får du inte igen. Du kommer inte att få mer tid, du har ett visst antal timmar till ett visst

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Målplanering för relationer Exempel 3:1

Målplanering för relationer Exempel 3:1 Målplanering för relationer Exempel 3:1 Våra relationer mår bra av en fungerande arbetsfördelning hemma. Ställer upp för maka/make och barn. Sköter allt hemarbete trots mera smärta. Täta konflikter. Känner

Läs mer

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Våga slarva. En föreläsning om perfektionistbeteende. Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN

Våga slarva. En föreläsning om perfektionistbeteende. Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN Våga slarva En föreläsning om perfektionistbeteende Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN Agenda Vad är perfektionism? Kartlägga perfektionismen Förslag på strategier för förändring STUDENTHÄLSAN

Läs mer

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson PERIODENS ERBJUDANDE HEL av Hans Thörn med av Hans Thörn med Låt intuitionen guida dig! För att ett barn ska växa upp till en hel människa, som lever livet fullt ut och utnyttjar sin fulla kapacitet, räcker

Läs mer

Så får du bättre. självkänsla. Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips SIDOR

Så får du bättre. självkänsla. Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips SIDOR Så får du bättre 1234 självkänsla Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips 8 SIDOR Självkänsla Våga ta steget mot ett bättre självförtroende och ett rikare liv! En dålig

Läs mer

Värderingskartlägging. Vad är värderingar?

Värderingskartlägging. Vad är värderingar? Värderingskartlägging. Vad är värderingar? Man kan säga att värderingar är frågor som är grundläggande värdefullt för oss, som motiverar och är drivkraften bakom vårt beteende. De är centrala principer

Läs mer

1 av 35 3. DU HAR SVÅRT ATT SÄGA NEJ. 2. DU SITTER FAST. 1. DU ÄR INTE MEDVETEN OM DINA INRE BEHOV OCH HUR DITT DRÖMLIV KAN SE UT. 2 av 35 3. DU HAR SVÅRT ATT SÄGA! NEJ.! Du tackar ofta ja utan att tänka

Läs mer

1. Sammanfatta. 2. Summera. 3. Hemuppgiften. 4. Läs! 5. Arbeta med! 6. Sammanfatta. Session 6. Datum: kortfattat föregående session

1. Sammanfatta. 2. Summera. 3. Hemuppgiften. 4. Läs! 5. Arbeta med! 6. Sammanfatta. Session 6. Datum: kortfattat föregående session Datum: 1. Sammanfatta kortfattat föregående session 2. Summera Session 6 kortfattat hur veckan varit 3. Hemuppgiften Finns det fler alternativa tankar som du kommer på nu när du ser schemat på avstånd?

Läs mer

LIAkalendern. Att söka en LIAplats är KRÄVANDE. Om du vill lyckas med att få LIA, måste du marknadsföra dig

LIAkalendern. Att söka en LIAplats är KRÄVANDE. Om du vill lyckas med att få LIA, måste du marknadsföra dig LIAkalendern Att söka en LIAplats är KRÄVANDE. Om du vill lyckas med att få LIA, måste du marknadsföra dig Det gäller att känna produkten du skall marknadsföra, dvs. DU! Det är absolut största vikt att

Läs mer

Insikt & Utveckling Renée Ohlson

Insikt & Utveckling Renée Ohlson Insikt & Utveckling Renée Ohlson ta kontakt; www.insiktutveckling.se E-post: renee@insiktutveckling.se Tel. 0709 22 44 95 Mottagning i centrala Gbg Insikt & Utveckling Renée Ohlson Bakgrund; civilekonom

Läs mer

Varför vi är onödigt besatta av vad andra människor tycker om oss.

Varför vi är onödigt besatta av vad andra människor tycker om oss. Varför vi är onödigt besatta av vad andra människor tycker om oss. För att kunna förstå varför vi alla går runt med den här galna fixeringen om att hela tiden bry oss om, och oroa oss över vad andra tycker

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:

Läs mer

Om man googlar på coachande

Om man googlar på coachande Coachande ledarskap Låt medarbetaren Att coacha sina medarbetare är inte alltid lätt. Men det allra viktigaste är att låta medarbetaren finna lösningen själv, att inte ta över och utföra den åt denne.

Läs mer

Arbetslös men inte värdelös

Arbetslös men inte värdelös Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag

Läs mer

FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET

FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET FEMSTEGSMODELLEN: FEM STEG FÖR EN TILLGÄNGLIG VERKSAMHET STEG1 VEM NÅS? STEG 2 VEM TESTAR? STEG 3 VEM GÖR? STEG 4 VEM PÅVERKAR?

Läs mer

Hålla igång ett samtal

Hålla igång ett samtal Hålla igång ett samtal Introduktion Detta avsnitt handlar om fyra olika samtalstekniker. Lär du dig att hantera dessa på ett ledigt sätt så kommer du att ha användning för dem i många olika sammanhang.

Läs mer

2. Den andra sanningen är att trovärdighet är grunden för ledarskap.

2. Den andra sanningen är att trovärdighet är grunden för ledarskap. LEDARSKAPETS SANNINGAR (Liber, 2011) James Kouzes är Barry Posner är båda professorer i ledarskap och i boken sammanfattar de det viktigaste de lärt sig efter att ha studerat framgångsrikt ledarskap i

Läs mer

Du och ditt personliga varumärke LJK loredana jelmini kommunikation Malmö 7 oktober 2013. www.ljk.se

Du och ditt personliga varumärke LJK loredana jelmini kommunikation Malmö 7 oktober 2013. www.ljk.se Du och ditt personliga varumärke LJK loredana jelmini kommunikation Malmö 7 oktober 2013 Loredana Jelmini loredana@ljk.se Utbildning Strategi Coachning Vad är ett varumärke? http://www.youtube.com/watch?v=ki6blg567i4

Läs mer

Ta kommando över dina tankar

Ta kommando över dina tankar Ta kommando över dina tankar Vår hjärna vän eller fiende! Har du någon gång hört uttrycket det är bara ord, eller, det var bara en oskyldig tanke. Min vän, det finns ingenting så förödande som ord och

Läs mer

10 steg till ett mer av Sanna självmedvetet Föräldraskap. www.sannanovaemilia.se. och värde blir ett

10 steg till ett mer av Sanna självmedvetet Föräldraskap. www.sannanovaemilia.se. och värde blir ett 10 steg till ett mer av Sanna självmedvetet Nova Emilia Föräldraskap Att lära l med hjärtat www.sannanovaemilia.se Författare När till kunskap boken och värde blir ett Innan något förälder? jag du sätter

Läs mer

pedagogerna möta dig i olika situationer/uppgifter så att olika lärstilar får utrymme.

pedagogerna möta dig i olika situationer/uppgifter så att olika lärstilar får utrymme. Om lärstilstestet et syftar till att hjälpa dig att få insikt om de olika lärstilar som finns och dina egna styrkor och svagheter när gäller lärandet. Genom att medvetet arbeta med olika lärstilar kan

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

TÖI ROLLSPEL E 006 1 (6) Arbetsmarknadstolkning

TÖI ROLLSPEL E 006 1 (6) Arbetsmarknadstolkning ÖI ROLLSPEL E 006 1 (6) Arbetsmarknadstolkning Ordlista arbetslöshetskassa kassakort montera reparera preliminärt gatubelysning övertid projekt gatukontoret fackman installation armatur arbetsmoment högspänning

Läs mer

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis

Läs mer

Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS

Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS Smakprov ur: KÄRLEKSBOMBA DIG SJÄLV NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS Brain Books AB Box 344 551 15 Jönköping www.brainbooks.se 2007 Nina Jansdotter, samt Brain Books AB Avtal genom Tönnheim Literary Agency

Läs mer

TALLKROGENS SKOLA. Tallkrogens skolas ledord och pedagogiska plattform

TALLKROGENS SKOLA. Tallkrogens skolas ledord och pedagogiska plattform TALLKROGENS SKOLA Tallkrogens skolas ledord och pedagogiska plattform TALLKROGENS SKOLAS Ledord och pedagogiska plattform Tallkrogens skola Innehåll Tallkrogens skolas långsiktiga mål 3 Våra utgångspunkter

Läs mer

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag

Läs mer

Likabehandling och plan mot diskriminering och kränkande behandling!

Likabehandling och plan mot diskriminering och kränkande behandling! Likabehandling och plan mot diskriminering och kränkande behandling! Under våren 2015 gjordes en enkät på som handlade om trivsel, trygghet och barnens delaktighet. Enkäten riktades mot er som föräldrar,

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

>>HANDLEDNINGSMATERIAL DET DÄR MAN INTE PRATAR OM HELA HAVET STORMAR

>>HANDLEDNINGSMATERIAL DET DÄR MAN INTE PRATAR OM HELA HAVET STORMAR >>HANDLEDNINGSMATERIAL DET DÄR MAN INTE PRATAR OM HELA HAVET STORMAR Den här föreställningen är skapad av vår ungdomsensemble. Gruppen består av ungdomar i åldern 15-20 år varav en del aldrig spelat teater

Läs mer

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv.

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv. 6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv Låt oss säga att du vill tänka en positiv tanke, till exempel Jag klarar det här galant. och du vill förbli positiv och fortsätta tänka den här

Läs mer

Lev som du lär. Om jag till exempel tycker att det är viktigt att ta hand om naturen, så är varje litet steg i den riktningen måluppfyllelse:

Lev som du lär. Om jag till exempel tycker att det är viktigt att ta hand om naturen, så är varje litet steg i den riktningen måluppfyllelse: Lev som du lär prova på! Guide i 5 steg sidan 48 Vad har du för värderingar? Det är lätt att stanna vid fluffiga formuleringar om att vara en god vän, vara en bra förälder eller göra sitt bästa på jobbet.

Läs mer

FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET

FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET FEMSTEGSMODELLEN Att arbeta med tillgänglighet och inkludering är inte svårt. Genom att använda femstegsmodellen kan vi hitta

Läs mer

KUNDUNDERSÖKNING 2014 RAPPORT MT-GRUPPEN PERSONLIGT LEDARSKAP. 63 personer deltog i undersökningen. De ger 6,4 i genomsnittligt betyg (skala 1-7)

KUNDUNDERSÖKNING 2014 RAPPORT MT-GRUPPEN PERSONLIGT LEDARSKAP. 63 personer deltog i undersökningen. De ger 6,4 i genomsnittligt betyg (skala 1-7) KUNDUNDERSÖKNING 2014 RAPPORT MT-GRUPPEN PERSONLIGT LEDARSKAP 63 personer deltog i undersökningen De ger 6,4 i genomsnittligt betyg (skala 1-7) 98,3 % rekommenderar MT-gruppen 93,3 % presterar bättre 95

Läs mer

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love - HEL Heléne F Sandström Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love HEL Hur har du det med kärleken min vän? Älskar du hårt och passionerat eller är kärleken

Läs mer

Ledarskapsprogrammet. Mästarskaparna Lär dig framgångsrika beteenden

Ledarskapsprogrammet. Mästarskaparna Lär dig framgångsrika beteenden Ledarskapsprogrammet Många menar att NLP är det bästa man kan hitta inom chefsutveckling. Det tror vi är en bra grund för framgångsrikt ledarskap. Läs här om alla verktyg du kommer lära dig. Genom hela

Läs mer

Mod, är det att hoppa

Mod, är det att hoppa Utmana rädslan Mod är årets tema på Allt för hälsan-mässan. Utan mod fastnar du lätt i livet och kan bli överkörd av andra. Ta din rädsla i hand, våga mer och du kommer att må bättre. text Maria Gerolfson

Läs mer

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är

Läs mer

Fem steg för bästa utvecklingssamtalet

Fem steg för bästa utvecklingssamtalet Fem steg för bästa utvecklingssamtalet Hitta drivkraften, styrkan och nå målet! Gita Bolt 2013 Copyright: airyox AB Mångfaldigande av denna skrift, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrättsskydd

Läs mer

MADRS-S (MADRS självskattning)

MADRS-S (MADRS självskattning) Sida av MADRS-S (MADRS självskattning) Institutionen för klinisk neurovetenskap, sektionen för psykiatri, Karolinska Institutet, Stockholm. Namn Ålder Kön Datum Kod Summa Avsikten med detta formulär är

Läs mer

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp

Läs mer

Årsberättelse 2013-2014

Årsberättelse 2013-2014 Årsberättelse 2013-2014 Optima Paul Hallvar gata madebyloveuf@hotmail.com Affärsidé/ Verksamhetsidé Vårt företag virkar mattor och korgar. Vi har gjort en produktionsplan där vi har delat upp uppgifterna

Läs mer

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av?

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av? MBT 2013 Undervisning av Ulrika Ernvik Guds dröm om mej! Gud har en dröm! Ps 139:13-18 Gud har en dröm för varenda liten människa även mej. Drömmen handlar mest om vem han vill att jag ska VARA mer än

Läs mer

LUNDS TEKNISKA HÖGSKOLA

LUNDS TEKNISKA HÖGSKOLA En guide till dig som ska ha en LUNDS TEKNISKA HÖGSKOLA 1 INNEHÅLL 2 Hur guiden kan användas... 2 3 Mentorprogrammets upplägg... 3 3.1 Mål med mentorprogrammet... 3 3.2 Utformning av mentorprogrammets...

Läs mer

10 övningar i studieteknik

10 övningar i studieteknik 10 övningar i studieteknik Henrik Svensson 2008-08-12 Denna text är hämtad från: http://www.henriksvensson.info.se Den här övningen försöker visa vikten av att ta det lugnt. Uppgifterna nedan kan verka

Läs mer

I kaos ser man sig naturligt om efter ledning.

I kaos ser man sig naturligt om efter ledning. Finn din kärna Allt fler styr med självledarskap. Självkännedom och förmågan att kunna leda dig själv gör det lättare att kunna se klart och att leda andra som chef. Självledarskap handlar om att behärska

Läs mer

Du och jag, Agnes Lärarmaterial

Du och jag, Agnes Lärarmaterial SIDAN 1 Författare: Bente Bratlund Vad handlar boken om? Boken handlar om Agnes som tycker att hennes kompis Maja alltid får vad hon vill. Typiskt nog vinner Maja en veckas kurs i biologi på ett läger

Läs mer

ADHD VAD OCH VARFÖR? EN FÖRELÄSNING AV OCH MED NICKLAS LARSSON 1

ADHD VAD OCH VARFÖR? EN FÖRELÄSNING AV OCH MED NICKLAS LARSSON 1 ADHD VAD OCH VARFÖR? EN FÖRELÄSNING AV OCH MED NICKLAS LARSSON 1 INNEHÅLL ADHD VAD OCH VARFÖR? JAG HAR ADHD VAD ÄR ADHD? SYMTOMEN IMPULSKONTROLLEN MISSFÖRSTÅDD OCH MISSLYCKAD RÄTT MILJÖ OCH STRATEGIER

Läs mer

Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem

Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem En rapport från PersonligEffektivitet.com Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Önskelistan... 4 Misstag #2: Parkinsons lag... 7 Misstag

Läs mer

Bildanalys. Introduktion

Bildanalys. Introduktion Bildanalys Introduktion Ett konstverk kan läsas på många olika sätt, ur flera olika perspektiv. Det finns inte en bestämd betydelse utan flera. Utgångspunkten för all tolkning är den personliga, egna upplevelsen,

Läs mer

Introduktionsmaterial till Rotarys mentorprogram

Introduktionsmaterial till Rotarys mentorprogram Introduktionsmaterial till Rotarys mentorprogram 1. Mentorskap vad och varför? I den grekiska mytologin berättas att Odysseus, strax innan han lämnade ön Ithaka, anförtrodde sin son Telmachos uppfostran

Läs mer

MEDARBETARSAMTAL SAMTALSGUIDE

MEDARBETARSAMTAL SAMTALSGUIDE Oktober 2000 MEDARBETARSAMTAL SAMTALSGUIDE Samtalet bör inledas med att chefen redogör för arbetsplatsens Mål. Med utgångspunkt från denna inledning skall samtalet röra sig mellan de olika samtalsområden

Läs mer

VARFÖR ÄR DU SOM DU ÄR?

VARFÖR ÄR DU SOM DU ÄR? Karl-Magnus Spiik Ky Självtroendet / sidan 1 VARFÖR ÄR DU SOM DU ÄR? Självförtroendet är människans inre bild av sig själv. Man är sådan som man tror sig vara. Självförtroendet är alltså ingen fysisk storhet

Läs mer

Livet är enkelt att leva

Livet är enkelt att leva Livet är enkelt att leva 2 Livet är enkelt att leva Teresa M Rask 3 Livet är enkelt att leva 2013, Teresa M Rask Ansvarig utgivare Novaera. ISBN 978-91-637-1031-5 Illustrationer Eva Rask. Omslagsfotografi

Läs mer

The LifeSpider Webbinar startar om några minuter!

The LifeSpider Webbinar startar om några minuter! Life Spider System You can never be somebody else but you can always become a better and more powerful version of your self The LifeSpider Webbinar startar om några minuter! Ta fram papper och penna!!!

Läs mer

Professionella samtal. verktyg för effektiv kontroll

Professionella samtal. verktyg för effektiv kontroll Professionella samtal verktyg för effektiv kontroll Kontroll är möte mellan människor Det viktigaste verktyg vi har är samtalet Nå företagarna Målet positiva möten, men ändå kontroll Få fram information,

Läs mer

➍ Mötas, lyssna och tala

➍ Mötas, lyssna och tala ➍ Mötas, lyssna och tala 26 Vi påverkas av hur möten genomförs. Vi kan också själva påverka möten. Bra möten kräver demokratiska mötesformer. Har du suttit på möte och inte förstått sammanhanget utan att

Läs mer

MEDARBETAR- OCH LEDARPOLICY Medarbetare och ledare i samspel

MEDARBETAR- OCH LEDARPOLICY Medarbetare och ledare i samspel JAG SAMSPELAR JAG VILL LYCKAS JAG SKAPAR VÄRDE JAG LEDER MIG SJÄLV MEDARBETAR- OCH LEDARPOLICY Medarbetare och ledare i samspel sid 1 av 8 Medarbetar- och ledarpolicy Medarbetare och ledare i samspel Syfte

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

V.A.T lärstilstest och studieteknik

V.A.T lärstilstest och studieteknik Namn Mål och syfte V.A.T lärstilstest och studieteknik o Ökad motivation till skolarbete. o Ökad självinsikt o Ökad kunskap om studieteknik o Ökad insikt om egna behov för bäst lärande. Förslag till ämne

Läs mer

LEKTION 2 Användbarhet

LEKTION 2 Användbarhet LEKTION Användbarhet Uppmärksamma det positiva Fundera och skriv ner olika situationer där barnet gör något positivt och du kan ge ditt barn uppmärksamhet och beröm. Fundera och skriv ner på vilket sätt

Läs mer

Vad innebär för dig att vara lycklig? Hur var det när du var lycklig, beskriv situationen? Hur kändes det när du var lycklig, sätt ord på det?

Vad innebär för dig att vara lycklig? Hur var det när du var lycklig, beskriv situationen? Hur kändes det när du var lycklig, sätt ord på det? Vad innebär för dig att vara lycklig? Hur var det när du var lycklig, beskriv situationen? Hur kändes det när du var lycklig, sätt ord på det? Finns det grader av lycka? ICF s 11 färdigheter Etik och

Läs mer

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering.

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering. Kroppskännedom Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering. Pedagogiska verktyg Ekipaget Självregleringskurvan ( TTS) Balansfiguren Kedjereaktionen Egenvärdespiralen

Läs mer

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! 10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! Kenth Åkerman Det är värt vilket pris som helst att få se en slocknad blick lysa upp på nytt, få se ett leende tändas hos den som tycktes ha glömt att

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

NOLLPUNKTSMÄTNING AVESTA BILDNINGSFÖRVALTNING KOMMENTARER I FRITEXT- FÖRSKOLAN

NOLLPUNKTSMÄTNING AVESTA BILDNINGSFÖRVALTNING KOMMENTARER I FRITEXT- FÖRSKOLAN Varför skall man arbeta med entreprenörskap och entreprenöriellt lärande i förskolan? Bergsnäs Förskola För att lära sig att lyckas och att få prova olika saker. Experimentera För att stärka barnen så

Läs mer

Småföretagstempen. Ta snabbtempen på dig och ditt företag!

Småföretagstempen. Ta snabbtempen på dig och ditt företag! Småföretagstempen Ta snabbtempen på dig och ditt företag! Resultatet blir ett snapshot som hjälper dig att se om du behöver förändra eller förstärka delar av ditt företagande. Så här gör du: 1. Läs igenom

Läs mer

KOMMUNIKATION ATT LÄRA AV

KOMMUNIKATION ATT LÄRA AV KOMMUNIKATION ATT LÄRA AV VARANDRA Agenda Inledning och incheckning Kommunikation vad är det? Övning Dialogens principer Feedback när, hur och varför? Övning Avslutning Incheckning En saga Vad var Rabbinens

Läs mer

Våga TA PLATS TÄNK VÄRT. Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk?

Våga TA PLATS TÄNK VÄRT. Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk? TÄNK VÄRT Våga TA PLATS Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk? Försök dig på en ny tanke innan du sväljer ännu en värktablett: handlar det egentligen om en annan smärta? Madeleine Åsbrink

Läs mer

Hej snygging Hej. Skicka en bild ;) Vaddå för bild? :) Naket!! Nä känner inte dig.

Hej snygging Hej. Skicka en bild ;) Vaddå för bild? :) Naket!! Nä känner inte dig. Hej snygging Hej Skicka en bild ;) Vaddå för bild? :) Naket!! Nä känner inte dig. Lyssna din lilla hora! Jag känner folk som gillar att spöa på tjejer, de tvekar inte att hoppa på ditt huvud. Vill du det???

Läs mer

Att använda sig av sin intuition och tala med Änglarna

Att använda sig av sin intuition och tala med Änglarna Att använda sig av sin intuition och tala med Änglarna En guide hur du kan använda dig av orakelkort för att träna upp din intuition. av Carina Jansson, goacarina@gmail.com Certifierad Oracle Messenger

Läs mer

JAG & du. En relation byggd på kunskap, förståelse och bemötande. Sanna Stjernenfall och Anna Carlsson ADHDHJÄRTAT

JAG & du. En relation byggd på kunskap, förståelse och bemötande. Sanna Stjernenfall och Anna Carlsson ADHDHJÄRTAT JAG & du En relation byggd på kunskap, förståelse och bemötande Sanna Stjernenfall och Anna Carlsson ADHDHJÄRTAT www.addhjartat.se 2017-05-10 Om dokumentet Detta dokument skapades utifrån ett behov att

Läs mer

Självbestämmande och delaktighet

Självbestämmande och delaktighet NATIONELL VÄRDEGRUND Utbildning med Egon Rommedahl Självbestämmande och delaktighet November 2014 Instruktioner till träff 1, Hösten 2014. Värdighetsgarantierna i Mölndal Stad Instruktioner för samtalet

Läs mer

1

1 www.supermamsen.com 1 Skolan ser: En elev som fungerar. Jobbar på. Har vänner. Det är inga problem i skolan! Hemmet ser: Ett barn som trotsar, inte orkar med Inte orkar träffa vänner... Inte orkar fritidsaktiviteter

Läs mer

Kommunikation. Tieto PPS AH086, 3.2.1, Sida 1

Kommunikation. Tieto PPS AH086, 3.2.1, Sida 1 Kommunikation Sida 1 Kommunikation uppstår i alla relationer och möten människor emellan. Kommunikation betyder överföring av budskap. En fungerande kommunikation är en viktig förutsättning för framgång

Läs mer

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning:

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning: Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund Grunden till all träning: Gör det lätt för hunden! Börja alltid på en nivå som är enkel för hunden och bygg på svårigheterna. På det sättet tycker hunden

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Så kan du arbeta med medarbetarenkäten. Guide för chefer i Göteborgs Stad

Så kan du arbeta med medarbetarenkäten. Guide för chefer i Göteborgs Stad Så kan du arbeta med medarbetarenkäten Guide för chefer i Göteborgs Stad Till dig som är chef i Göteborgs Stad Medarbetarenkäten är ett redskap för dig som chef. Resultaten levererar förstås inte hela

Läs mer

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4.

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4. Färdighet 1: Att lyssna 1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4. SÄGER Jag säger det jag vill säga. Färdighet 2: Att

Läs mer

Att ge feedback. Detta är ett verktyg för dig som:

Att ge feedback. Detta är ett verktyg för dig som: Att ge feedback Detta är ett verktyg för dig som: Vill skapa ett målinriktat lärande hos dina medarbetare Vill bli tydligare i din kommunikation som chef Vill skapa tydlighet i dina förväntningar på dina

Läs mer