Medlemsblad från Apnéföreningen Väst
|
|
- Eva Blomqvist
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 3/2012 Sömntutan! Medlemsblad från Apnéföreningen Väst SJUNG TUPPLURENS LOV OCH MÖT HÖSTEN MED ETT LEENDE När hösten gör sig påmind genom att dagsljuset är i avtagande är det viktigt att behålla den livslust och kraft som sommaren byggt upp inom oss. Den prestationsfria sömn som semesterns TUPPLUR förmedlat ska vi ta med oss in i höstmyset och utestänga ljuden av storm och regn. Tuppluren är en kärlekshandling, som kräver en tyst miljö, en avstängd telefon, en varm filt och något som väcker oss milt och vänligt efter tjugo minuter. Då hinner drömmarna sortera bort bruset i huvudet, väva sig in i det avdomnade medvetandet och trycka stressknappen på off. Uttrycket POWERNAP myntades av den legendariske premiärministern Winston Churchill, som bestämt hävdade att man behöver sova en stund mellan lunch och middagstid. Han menade att den förbättrade arbetsprestationen så pass mycket att han med dess hjälp snarast fick två dagars jobb gjort under en dag. Men en powernap har något tvångsmässigt över sig. Den har inget lustfyllt skimmer och inget egenvärde. Den används för att ge kroppen snabbenergi så att den orkar lite till, lite till. För det som tidigare ansågs vara latmansfasoner har tack vare sömnforskningen visat sig vara ovärderligt för den hårt arbetande hjärnan. En tupplur är även utmärkt i förebyggande syfte, som inför en lång bilkörning eller något annat som kräver din fulla uppmärksamhet. Tuppluren är sannolikt på väg tillbaka och kan beskrivas som tecken på guldkantad livskvalitet. Den beskrivs i krönikor och kåserier som en kopp rogivande chai-te jämfört med powernappen som en mugg blaskigt kaffe eller som vi apnoiker skulle kunna konstatera att för oss sömnkonnässörer är dagens tupplur vad ett glas champagne är för vinkännaren! Med en tuppfjäder i hatten har Sömntutan en utförlig artikel av Lars Englund, Transportstyrelsen, om körkortsfrågor, som klarlägger vad som gäller om körkortbevis och den kan rekommenderas att spara och ta med som diskussionsunderlag vid läkarbesök. Styrelsen önskar alla medlemmar en guldkantad berikad höst och att vi ses på Höstmötet den 13 oktober!
2 BLI MEDLEM I APNÉFÖRENINGEN! VARFÖR? Vi arbetar för apnoiker så att vården skall ha den kvalité som Du har rätt till! Vi erbjuder kurser och information till alla som är intresserade! Vi ordnar träffar där Du får information och träffar andra personer som vet mycket om apné! Du får vår medlemstidning 4 gånger om året! Medlemskapet kostar endast 150:-/år, stödmedlem 100:-/år. Välkommen att kontakta oss på Tel : eller Max.lindskog@swipnet.se VÄLKOMMEN TILL VÅRA CAFÉTRÄFFAR Några kvällar varje säsong träffas vi, några medlemmar och tar en fika. Vi har mycket att prata om både sådant som gäller sömnapné och sådant som har med masker och utrustning att göra. Erfarenhetsutbytet kan vara uppslag till hur föreningen bör agera i vissa sammanhang eller om vad som ska stå i medlemsbladet SÖMNTUTAN. Hittills har aldrig samtalsämnena sinat! Både män och kvinnor har gemensamma frågor och stämningen blir ofta hög när vi diskuterar. Ibland har vi ett tema som styr våra tankar eller en studiekurs. Se vårt kalendarium sidan 8: Göteborg/Trollhättan/Uddevalla/ Borås/Varberg DAGS ATT ANMÄLA SIG! maskkurs/caféträff den 25 och 26 september Efter förra årets succé kommer vi att genomföra en kurs i år igen. Vi kommer att ha två dagar i Göteborg, den 25 och 26 september kl i ABF-lokalen på Frölunda Torg, omedelbart från uppgången vid spårvagnshållplatsen. Vi kommer även att ha en kurs i Trollhättan/Uddevalla den 9 oktober. Anmälan görs till: bm.liberas@gmail.com eller info@apnegbg.se. Det går också bra att ringa till Britt-Marie tel: Anmälningar till Trollhättan/Uddevalla görs till Roger Olsson tel: årsjubileum! Vi firar med att dela ut ett antal Gecko-Nasal-Pads Geldynan som förhindrar/mildrar tryck på näsroten Till dem som värvar en betalande medlem till APNEFÖRENINGEN VÄST OBS! Missa inte APNÉFÖRENINGENS HÖSTMÖTE den 13 oktober 2012 Vi kan lova att det blir riktigt intressant! 2
3 LISA VAKNAR MED HOSTATTACKER I ÅRET RUNT nr 6/2012 läste vi om Lisas problem och vad tidningens läkare svarade: Jag vaknar ibland om nätterna och får en känsla av att jag inte kan andas. Ibland är detta förenat med hostattacker. Jag har sökt flera gånger, men ingen kan säga vad det är och vad det beror på. Svar: Av din beskrivning får jag en klar misstanke om att du lider av sömnapné. Ett tillstånd som innebär att andningen är störd. Detta leder till att patienten har kortare eller längre andningsuppehåll, och om den drabbade vaknar, känner den kraftig lufthunger. Oftast är inte patienten medveten om uppvaknandena - och har då en onormalt låg syresättning under hela sömnperioden. Dessa uppvaknanden kan röra sig om flera hundra i timmen och det leder till en ökad risk för högt blodtryck och andra hjärt-kärlsjukdomar. Du nämner också att du får hostattacker i samband med dina uppvaknanden och detta kan tyda på att du har en oregelbunden hjärtrytm vilken gör att hjärtats pumpfunktion är nedsatt, med påföljd att du samlar på dig vätska i lungvävnaden nattetid. Som du säkert förstår, ska du snarast gå till din husläkare och berätta om dina besvär! Han/hon kan remittera dig vidare till både en hjärtbedömning och en öron-näsa-halsspecialist. RUBBAD SÖMN KAN LEDA TILL DIABETES En rubbad sömncykel ändrar ämnesomsättningen, visar en ny studie. Resultat kan bli ett tillstånd som påminner om diabetes, uppger Vetenskapsradion. En grupp friska försökspersoner fick under fem veckor mindre sömn och rubbad dygnsrytm. De sov i snitt bara fem och en halv timme per natt. Studien gav två resultat. Det ena var att ämnesomsättningen gick ner. Det andra var att insulinproduktionen minskade, vilket resulterade i en hög blodsockerhalt. I vissa fall så pass mycket arr det påminde om ett förstadium till typ 2-diabetes.(Källa: TT) FÖRYNGRANDE PROMENAD En av konsekvenserna av Einsteins relativitetsteori är att tiden går långsammare för föremål som är i rörelse. Fenomenet blir påtagligt först vid extremt höga hastigheter, nära ljusets. Men principen gäller för alla hastigheter. Nu finns en Iphone-applikation som mäter denna så kallade tidsdilation. Den som laddar ner appen Einsteins pedometer och sedan tar en promenad kan se att han eller hon är yngre jämfört med om han eller hon suttit stilla. I rask takt under en rejäl promenad handlar det bara om någon tusendels nanosekund men ändå! (Forskning för hälsa nr 3, 2011) DAGS ATT UPPGRADERA SÖMNEN Finns det något underbarare än att få gå och lägga sig när man är trött? Att få vakna utsövd och pigg. Tyvärr har sömnen blivit nedprioriterad i vår tillvaro. Någonstans i vårt moderna 24-timmarssamhälle har vi tappat respekten för sömnen. Vi håller oss vakna när vi borde sova. För att det är kul, för att vi måste jobba, ja till och med för att det emellanåt anses lite fult att sova. Men när vi rationaliserar bort sömnen så här så kan det bli svårt att sova när vi väl vill det Dålig sömn ökar risken för diabetes typ 2. För lite sömn gör dig tjock, eftersom du blir hungrig av för lite sömn. Det är under sömnen kroppen återhämtar sig, för lite sömn försämrar ditt immunförsvar och gör dig sjuk. Sömnproblemen löser du inte med sömnmedel! Det är en tillfällig lösning som du inte ska förlita dig på mer än i akuta lägen och bara någon vecka, menar sömnläkaren Lena Leissner. SE SÖMNEN SOM ETT NJUTNINGSMEDEL! Har du inget annat för dig, gå och lägg dig och bara njuuut. På kuppen har du chans att bli både både smal och frisk. (1.6 miljonerklubben nr 1, 2012) 3
4 KÖRKORT VID SNARKSJUKDOM OCH SÖMNAPNÉSYNDROM Lars Englund, Chefsläkare Transportstyrelsens Trafikmedicinska Råd Trötthet och sjukdomar som leder till trötthet i trafiken och därmed ökar risken för krockar är troligen ett större problem än vi riktigt vet. Siffran som nämns brukar vara att 20-30% av alla trafikolyckor orsakas av trötthet eller insomning i trafiken men mörkertalen är stora. I de utredningar som görs av Trafikverket i samband med krockar där någon dödas, de så kallade djupstudierna, får man oftast inte klarhet i vare sig om sjukdomar eller trötthet/insomning haft betydelse. Det vanligaste vid trötthetsolyckor är att det handlar om en ung man som sovit för lite men betydelsen av olika sjukdomar och bruk av läkemedel gör att även andra grupper kan drabbas. De sjukdomar som är aktuella för Sömntutans läsare är i första hand sömnapnésyndrom och annan snarksjukdom. Vid avancerade obehandlade sådana tillstånd kan de innebära betydande risker i trafiken, både genom insomning men också genom att man på grund av dagtrötthet aldrig är riktigt alert och snabbt nog kan upptäcka och reagera på plötsliga farliga trafiksituationer. Det som sägs i de föreskrifter från Transportstyrelsen som reglerar frågan om medicinsk lämplighet att inneha körkort (TSFS 2012:19) är följande: För innehav av behörigheterna AM, A1, A, B, BE, C, CE, D, DE, traktorkort eller taxiförarlegitimation 1 Sömnapné, snarksjukdom (ronkopati) eller annan sjukdom med sömnstörning samt narkolepsi utgör hinder för innehav om förhållandena bedöms innebära en trafiksäkerhetsrisk. 2 För innehav av behörigheterna C, CE, D, DE eller taxiförarlegitimation ska den ökade trafiksäkerhetsrisk som följer med sådant innehav beaktas. Villkor om läkarintyg 3 Villkor om läkarintyg får föreskrivas och prövning av frågan om fortsatt innehav göras med intervall som bedöms lämpligt i varje enskilt fall. Läkarundersökning 4 Sökanden ska tillfrågas om störning av nattsömnen på grund av sömnapné eller uttalad snarkning samt om annan sömnstörning. Jämfört med andra kapitel om andra sjukdomstillstånd som har stor betydelse i trafiken är detta kapitel kort. Man kan sammanfatta vad det säger med några få ord: 1. Bara om sjukdomen kan bedömas innebära en risk i trafiken kan den vara hinder för körkortsinnehav. 2. Om det handlar om körkort för lastbil, buss eller taxiförarlegitimation (högre körkortsbehörigheter) kan man ställa högre krav. 3. Om sådan sjukdom påvisats men, till exempel på grund av behandling, den kan bedömas inte vara farlig i trafiken kan man få villkor om att komma in med läkarintyg för att styrka att behandlingen sköts och att den fortfarande fungerar bra. Det är dessutom så att man som läkare som behandlar dessa patienter inte kan bedöma förekomst av dagtrötthet utifrån värden på hur många andningsuppehåll man har under natten, på hur väl eller dåligt man syresätter sig eller på några tester som man kan göra dagtid som gäller grad av vakenhet (vigilans). Insomningstest (Sleep Latency Test) kan ge viss vägledning men bara i tydligt avvikande fall vara av betydelse. Man får som läkare gå på uppgifter som patienten lämnar. Om patienten till exempel berättar att man ofta nickar till vid rödljus eller har kört av vägen ett antal gånger är det förstås sådant som läkaren och Transportstyrelsen kan ta fasta på när det gäller lämpligheten att inneha körkort. Vår erfarenhet är att patienter som har sömnapnésyndrom eller snarksjukdom blir av med dagtröttheten när de får behandling. De godaste effekterna ser vi med CPAP, men även andra behandlingar verkar kunna häva dagtrötthet. De situationer där en återkallelse av körkort kan bli aktuell är när man söker med dåliga testvärden och en tydlig uppgift om trötthet/insomning i trafiken och sedan får behandling med förbättrade värden och försvinnande av dagtröttheten men där man sedan av olika skäl inte fortsätter med behandlingen. Om värdena då på nytt blir lika dåliga blir det mindre troligt att man inte på nytt återfår en trafikfarlig dagtrötthet. I den situationen blir en uppgift från patienten om att man nu inte längre är dagtrött av mindre värde. Annars är det ytterst sällan körkort återkallas på grund av de sjukdomar som Sömntutans läsare har. Kanske vi borde hitta fler som är olämpliga på grund av sömnapnésyndrom, men så länge vi inte har lätthanterliga objektiva tester för dagtrötthet är det svårt. Om man känner sig trött i trafiken finns det därför ingen anledning för att låta bli att uppsöka läkare av rädsla för att körkortet ska återkallas. Den behandling som kan ges är i stället något som tydligt kan hjälpa en att klara trafikens krav.
5 VAD ÄR SÖMN? Sängen är inte längre en plats där man bara slappnar av och sover. Men vet du vad sömn innebär? Under en föreläsning på Allt för hälsan-mässan 2011 försöker sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt förklara några nyckelfaktorer bakom sömn. Sömnen är en slags medvetslöshet. Hjärnans delar kommunicerar inte med varandra och kroppen återhämtar sig. För att sömn ska räknas bör du ha sovit djupt i minst tjugo minuter. Det är även bevisat, berättar Torbjörn Åkerstedt, att det inte räknas som om du är vaken om du inte har varit vaken i minst fem minuter. Natt- och morgonpass och tungt fysiskt arbete med mindre än elva timmars vila emellan kan påverka sömnen negativt. När du sover slappnar hjärnan av och tar hand om sig själv och kroppen. Därför är det viktigt att vi får rätt mängd sömn för att helt enkelt orka med. Ett begrepp som T.Å. använder sig av och som orsakar sömnproblem, är just ältande. Ältande är en mer kronisk form av stress där man genom att ligga och fundera, varvar upp sig, vilket gör att sömnen störs. Om man inte tar tag i detta kan det bli en ond cirkel, som kan bli svår att ta sig ur. Ett tips är att skapa en lista där man skriver ner olika saker som behövs göras och tankar, som man vill komma ihåg på morgonen, så släpper man det inför natten och låter huvudet vara tomt när det är dags att sova. Sömn är vår kropps sätt att ladda om. Den behövs för att skapa förutsättningar för en ny dag full av energi. Om du har sömnproblem, förändra och gör något som du inte brukar. Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig, sänk temperaturen i rummet eller lägg undan mobiltelefonen i god tid innan det är dags att sova. Rensa tankarna. God Natt! (Källa: Doktorn nr 1, 2012) De flesta människor tillbringar sitt liv med att gå och lägga sig när de inte är sömniga och stiga upp när de är det! NORMALT ATT VAKNA MITT I NATTEN DET ÄR NATURLIGT att vakna mitt i natten inte att sova åtta timmar i sträck. Den amerikanska historikern Roger Ekirch hänvisar till att människan tidigare har sovit i två-tre omgångar med en timmes vakentid emellan. Sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt säger till SVT att tidigare la vi oss när det blev mörkt vid till exempel 18-tiden och låg kvar i sängen tills det ljusnade. Kroppen behövde den långa vilan efter hårt kroppsarbete. Men det var innan glödlampan kom.- Efter det har vi tryckt ihop sovtiden vi lägger oss kl 23 och tror sedan att det är åtta timmars sömn som är idealet. När vi då vaknar mitt i natten ligger vi och oroar oss över det och får svårt att somna om. Till de många som har allvarliga sömnsvårigheter eller tidvis sover oroligt finns bara ett råd: Sluta oroa dig om du vaknar nattetid. Det är normalt! (Veteranen nr 3/2012) SÖMNBRIST SKAPAR OPTIMISM Har du sovit illa i natt? Fatta då inga viktiga beslut! Sedan tidigare vet man att den del av hjärnan som har med beslutsfattande att göra, funkar sämre av sömnbrist. Det överraskande resultatet är att man blir alltför optimistisk, detta enligt de amerikanska forskare som undersökt hjärnan med magnetkamera. (Källa SE, 1,6 miljonerklubben nr 2012) 5
6 En medlem berättar. MINA ERFARENHETER AV SÖMNAPNÉ För fem år sedan opererades min urinblåsa bort på grund av en cancertumör. Jag fick då en urostomi (påse på magen för urinen), vilket innebar att jag fick lära mig sova på rygg. Mina vänner tyckte att jag snarkade förfärligt. Jag skrev då en egenremiss till Mölndals Sjukhus. Jag hoppades få en snarkskena, men läkaren trodde jag hade sömnapné. Sömnapné? Vad var det? Efter kontroll av sömnen blev jag remitterad till sömnlab på Sahlgrenska sjukhuset. Jo, jag hade grov sömnapné! En tid därefter fick jag en CPAP med instruktion att den skulle jag använda livet ut. Jaha det var jobbigt att sova med slang både från urostomin och CPAPEN. Men det får väl gå tänkte jag. Dock gick CPAP-slangarna sönder två gånger i veckan, Det fungerade inte alls. Efter att ha fått ett antal trasiga slangar reste jag utan CPAPEN till Mexico och Arizona på äventyr en månad. När jag kom hem gick jag åter till sömnlab och fick då en tjockare slang som fungerade. Men ansiktsmasken gjorde mina ögon mycket irriterade. När jag ringde om detta fick jag till svar att jag var allergisk. Men jag var inte och är inte allergisk. Åkte än en gång till sömnlab och fick då en näsmask. Hurra!! Äntligen fungerade CPA- PEN. Nu hade det gått ett halvår. Men jag funderade på hur jag skulle bli fri från CPAPEN. Då fick jag kontakt med Apnéföreningen i Göteborg. Detta var lyckan! Genom att besöka deras möten, lyssna på föredrag och prata med andra medlemmar fick jag den bästa informationen om sömnapné. Återigen till sömnlab, där jag efter kontroll av min CPAP frågade sköterskan om jag kunde försöka med apnéskena. Ja, försöka kan du väl sa hon. Men jag fick ingen hjälp. OK. Jag kontaktade min tandläkare på folktandvården och fick en remiss till folktandvården i Lundby. Där fick jag efter ett par veckor en apnéskena. Härligt! Efter att ha använt skenan i tre månader ringde jag sömnlab på Sahlgrenska och frågade om jag kunde få göra en sömnkontroll hemma för att se om det räckte för mig med en skena. Fick till svar att det var tio månaders väntetid. Va? Ville de inte ha tillbaka CPAPEN så snart som möjligt? Jag vågade ju inte lämna tillbaka den förrän jag visste att jag klarade mig med endast apnéskenan. Min vänliga tandläkare skrev då en remiss till öron-näs-och hals på Lundby sjukhus. Där fick jag snabbt en hemutrustning och efter ytterligare någon vecka fick jag träffa en läkare. Min sömnapné var nu inte grav utan lätt. Jag behöver alltså inte CPAPEN mer. Nå, vad gjorde jag själv? Jag kämpade för att gå ner i vikt och har nu minskat tre klädstorlekar. Jag ställde av min bil. Får på så sätt smygmotion. Jag cyklar dagligen utomhus eller på motionscykeln på balkongen. Mitt tidigare höga blodtryck ligger nu bra. Behöver inga mediciner. I sommar skall jag på äventyr i USA och i oktober skall jag cykla med vänner utefter Donau till Wien. Har nu skaffat en reservskena hos Primanda AB och jag kontrollerar min sömn varje natt via en app på mobilen. Gunilla Wickman Alla letar efter ett sätt att ändra på världen, men nästan ingen letar efter ett sätt att ändra på sig själv 6
7 TRYCKSKILLNAD EN VARNINGSFLAGGA Varningstecken: Olika blodtryck i höger och vänster arm kan visa på förhöjd risk för hjärt kärlsjukdomar. Mät trycket i båda armarna vid blodtryckskontroll. Den uppmaningen kommer från forskare vid University of Exeter i Storbritannien. Enligt forskarna är det viktigt att tidigt identifiera patienter med perifer kärlsjukdom. De anser att resultaten bör få genomslag i framtida riktlinjer för högt blodtryck, och att blodtrycket rutinmässigt ska mätas i båda armarna. Eftersom sömnapné är en riskfaktor för högt blodtryck kan detta vara en tankeställare för oss apnoiker. (Källa : Lancet 30 jan,2012; Dagens Medicin nr 6/12) SÖMNAPNÉ ÖKAR STROKERISK Personer som lider av både sömnapné och kranskärlsjukdom löper tre gånger så stor risk att drabbas av stroke som de som har kranskärlssjukdomen men inte sömnapné. Det visar en avhandling vid Umeå universitet. I studien följdes knappt 400 personer med kranskärlssjukdom under tio års tid. Drygt hälften av dem hade sömnapné med minst fem andningsuppehåll per timme sömn. Risken för dem att drabbas av stroke var nära tre gånger högre än för dem som inte hade sömnapné och risken ökade dessutom ju svårare sömnapnén var. (Forskning för hälsa 1/2012) SÖMNKOMPRIMERING Alla vet hur jobbigt det är att inte kunna sova! Sömnlöshet gör oss stressade och irriterade. Och ännu tröttare. Psykologen Susanna Jernelöv menar att det går att lära sig sova gott igen med hjälp av en enkel metod och beskriver sitt koncept i Året Runt, nr 10, Sömnkomprimering är den hittills mest framgångsrika tekniken mot sömnlöshet som finns, påpekar Susanna Jernelöv: Den går helt enkelt uttryckt ut på att man komprimerar tiden i sängen för att få en sammanhängande sömn. Genom en sömndagbok kan man konstatera att man kanske ligger i sängen nio timmar, men egentligen bara har sovit lite mer än sex timmar, vilket vi säger bara är 72 % sömneffektivitet. Sedan bestämmer man vilken tid man ska gå upp på morgonen. Du utgår från dina sex timmars sömn och går och lägger dig klockan ett på natten om du bestämt dig för att stiga upp klockan sju. Uppstigningstiden, liksom läggningstiden, ska bara varieras med cirka 30 minuter på helgerna för att metoden ska vara effektiv. Det här schemat ska helst följas i fyra dagar upp till en vecka. Genom sömndagboken går det lätt att se vad som händer. Upptäcker du att du sovit omkring fem timmar av dessa sex, har du förbättrat din sömneffektivitet till drygt 90 %. Då börjar du öka på tiden i sängen med en kvart i taget de följande tre veckorna. Skriv hela tiden i din sömndagbok. Efter omkring en månad ger den här metoden resultat. En snällare men lite långsammare metod är så kallad schemalagd sömn. Då går man och lägger sig och stiger upp exakt samma tid varje dag. Visst brukar tröttheten kännas extra mycket i början vilken metod du än väljer. Men eftersom kroniska sömnproblem på sikt är hälsofarliga, så kan det vara värt att satsa några tuffa veckor för att kunna sova gott igen. STÖRD NATTSÖMN Vanligast bland kvinnor i klimakterieåldern Sömnproblemen ökade markant under talet i Sverige. Jerker Hetta, professor i psykiatri och en av landets ledande sömnforskare, uppger att studier visar att nästan en tredjedel av befolkningen har olika former av sömnbesvär. Hans forskning har under senare år koncentrerats kring sömn och dess betydelse för hälsa och sjukdom. Han berättar att det sömnproblem som är vanligast är att det tar lång tid att somna in för många. Näst vanligast är att man vaknar upp under natten och på tredje plats har problemen med åldern att göra, det vill säga att man vaknar på grund av värk, stelhet och smärta. Den grupp som har störst problem med sömnen är kvinnor i klimakterieåldern. Han menar att de hormonomställningar som kvinnor har mellan bidrar till att de får problem med sömnen. Kopplingen stress och sömnproblem är väldigt tydlig, enligt Hetta. Om man är överaktiv under dagen och stressar mycket så kan man lätt ta det med sig in i nattsömnen. Det är viktigt att man på ett systematiskt sätt tar itu med sömnproblemen och att man lär sig vad som förstärker sömnen. Misstanke om sömnapné finns då individen har uttalad snarkning, andningsuppehåll under sömnen och lider av dagtrötthet. Fem tips för en god natts sömn: 1. Regelbunden dygnsrytm, gå och lägg dig och gå upp samma tid varje dag 2. Lär dig nedvarvningsmetoder 3. Var inte hungrig:ät en smörgås 4. Arbeta inte i sängen 5. Bullerfritt, svalt och så mörkt som möjligt (Källa: Mediavalue, februari 2012) 7
8 KALENDARIUM HÖSTEN 2012 HÄLSOTEKET Apnéföreningens rådgivning, Frölunda Kulturhus i biblioteket tisdagar varje udda vecka kl med start V37. Ingen anmälan 18 September Höstpromenad Tångudden-Röda Sten. Samling hållplats Tångudden kl (fika) Ingen anmälan 25 September Kombinerad mask/caféträff i Göteborg. Se sidan 2 26 September Kombinerad mask/caféträff i Göteborg. Se sidan 2 6 Oktober Apné-diabetesträff i Borås med föreläsningar och förfriskningar. Lokal: Ekenäsgatan 15 (Gamla Solhem) kl Insläpp kl Oktober Kombinerad mask/caféträff i Trollhättan/Uddevalla. Anmälan till Roger Olson tel: Oktober Höstmöte. Nordengården 23 Oktober Höstpromenad kl Samling hållplatsen Önnereds brygga. Fika (räksmörgås+kaffe. Ca 60 kr) ingen anmälan 4 December Julbuffé i Göteborg kl :- Anmälan till Britt- Marie För mer information besök vår hemsida eller kontakta Britt-Marie Liberås eller bm.liberas@gmail.com Att sova med en som snarkar är inte populärt, men att dela rum med en som slutar att andas det är FRUKTANSVÄRT! Du, som snarkar när Du sover! Slutar att andas ibland! Du vaknar ofta ej utsövd! Det gäller kvinna som man! Du får ej någon djupsömn! Somnar och vaknar lätt! Flera gånger per natt besöker Du Din toalett. Kontakta Din läkare! Det gäller Ditt liv! För med många sömnapnéer kan Du hamna på intensiv! Ljudet är ej medicinskt farligt, men störande för omgivningen! Men med många sömnapnéer syresätts ej blodet min vän! Var gång signalerar hjärnan: Nu är det dags att dö!! Det är stor risk för STROKE och HJÄRTPROBLEM och då kan det vara ADJÖ! Men man kan göra något åt det! Så sök för Din SNARKNING! SNART! För med bettskena mask eller operation kan de lösa Dina snarkproblem SMART! Sen vaknar Du varje morgon pigg Du känner DIG mera aktiv! Och Du kan leva behagligt utsövd resten av Ditt liv! Stina Karman (Källa Drömläget nr 2, 2012) Apnéföreningen i Göteborg skall arbeta för att förbättra livssituationen för personer med sömnapné, bevaka och tillvarata deras intressen samt bidra till att skapa kontakter i syfte att stötta denna grupp funktionshindrade och deras närstående. Föreningen är inte knuten till något medicintekniskt eller annat kommersiellt företag. Föreningens målsättning är att ständigt utvecklas och förbättras till sin form och sitt innehåll. Föreningen arrangerar regelbundna medlemsmöten med professionella föreläsare. Informationen förmedlas på flera sätt, antingen via vår hemsida eller genom denna tidning Sömntutan som du får hem i brevlådan inför kommande medlemsmöten, men också via separata brev. I redaktionen: Britt-Marie Liberås, Henrik Golinski och Kerstin Allgulander I övrigt deltar styrelsen och medlemmar aktivt i tidningens arbete. Önskar du också delta så maila till: info@apnegbg.se
Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.
Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i
Läs merTips från forskaren Sömn
Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste
Läs merBehandlingsguide Sov gott!
Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv
Läs merSömnhjälpen. www.somnhjalpen.se
Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga
Läs merSömn och stress. www.somnhjalpen.se
Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt
Läs merBasal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär
Basal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär Christina Leg. sjuksköterska, distriktssköterska, medicine doktor (KI) Akademiskt primärvårdscentrum (Region Stockholm) Vad är sömn?
Läs merSÖMNAPNÉ OCH TYP 2 DIABETES
SÖMNAPNÉ OCH TYP 2 DIABETES Sömn är livsviktigt Alla behöver en god sömn för att kroppen ska kunna återhämta sig och fungera normalt. Mest sömn behöver barn och tonåringar. En vuxen behöver ca 6-9 timmar
Läs merSÖMN Fakta och praktiska tips
/ SÖMN Fakta och praktiska tips Varför sover vi egentligen? Reparation av kroppen Immunförsvaret aktiveras Uppbyggande hormon insöndras Återhämtning för hjärnan Hjärnan laddar upp energi Minnet uppgraderas
Läs merTips från forskaren Hösten
Tips från forskaren Hösten Stressforskningsinstitutet Hösten Här listas forskarnas tips kring hur man bäst hanterar höstens mörker. Expertens tips inför mörka hösten Forskare Göran Kecklund berättar hur
Läs merSömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Vecka: Sömndagbok Jag gick och la mig klockan: Jag somnade efter ungefär. antal min Vaknade du under natten? Hur många gånger och hur länge var du vaken? Jag vaknade klockan: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag
Läs merSömn. Trädgårdsgatan 11, 753 09, Uppsala. Tfn: 018 10 00 10 Prästgatan 38, 831 31 Östersund. Tfn: 063 554 20 44 www.stressmottagningen.
Sömn Att vila är nödvändigt för att minska stresshormonerna i kroppen, för att stärka vårt immunförsvar och för att bygga upp de celler som brutits ner under dagens ansträngningar. Ändå sover vi allt mindre.
Läs merTid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005
Tid för återhämtning En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 1 Tid för återhämtning minskar i Väg och Ban-branschen Högre krav Konkurrens, Krav från beställare Mer skiftgång Mer nattarbete Dåligt
Läs merBVC-rådgivning om sömnproblem
Centrala Barnhälsovården 2013-05-02 BVC-rådgivning om sömnproblem Förebyggande strategier för BVC-ssk: håll dig uppdaterad på hela familjens sömnvanor under första året uppmuntra föräldrarna att vänja
Läs meraldrig sällan ibland ofta mycket ofta (1) - Hur ofta besväras du av huvudvärk
Sömn-enkät Namn:... Datum: Instruktioner: I denna sömn-enkät förekommer flera olika typer av frågor. Vissa frågor ska besvaras med att Du kryssar i rutan för ja eller nej. På några frågor ska Du försöka
Läs merK Hur ser de t ut för dig?
Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (
Läs merEffekter av skiftarbete
Skiftarbete, stress och sömn Konferens, Onsdag 2 oktober 2013, Universitetssjukhuset Örebro Göran Kecklund, Docent: Stressforskningsinstitutet Effekter av skiftarbete 25-50% ökning av risken att drabbas
Läs merInformation till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:
Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp
Läs merStressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet
Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn Stressforskningsinstitutet En introduktion till sömn Sömnen är viktig för hur vi mår och för att orka med att vara aktiv under dagen på
Läs merVärt att veta... Nattarbete
Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga
Läs merSova kan du göra när du är pensionär
Sov gott! Sova kan du göra när du är pensionär Helt sant. Risken är bara att det blir det enda du orkar med. I alla fall om du inte tar det lite lugnt redan i dag. Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller
Läs merAtt leva med. Narkolepsi
Att leva med Narkolepsi Att leva med narkolepsi Det kändes som om jag höll på att sova bort hela livet tonåren var Ida Jegréus så trött att hon inte kunde hålla sig vaken på lektionerna i skolan. Hur
Läs merKarin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen
Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin Den goda sömnen Varför behöver vi sova? Hjärnans återhämtning Laddar batterierna Fyller på energidepåer i cellerna Spolar rent - Eliminerar avfall.
Läs merTack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer
Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det
Läs merTillhör du riskgruppen?
Tillhör du riskgruppen? En enkel guide för att bedöma om du tillhör riskgruppen för obstruktiv sömnapné OSA bedömningsguide: bedöm om du är i riskgruppen a Vanliga tecken och symptom på OSA b Vad är obstruktiv
Läs merHUR MÅNGA LÄKEMEDEL KAN EN GAMMAL MÄNNISKA HA? Det går naturligtvis inte att ge något entydigt svar på den
VARFÖR BEHÖVER ÄLDRE MÄNNISKOR MER LÄKEMEDEL ÄN YNGRE? Den biologiska klockan går inte att stoppa hur mycket vi än skulle vilja. Mellan 70 och 75 år börjar vår kropp åldras markant och det är framför allt
Läs merKan du med egna ord beskriva hur du upplever att ringen påverkar dig.
2013-01-15 09.57.03 Kvinna 60 eller äldre Höger 2013-01-23 12.15.16 Kvinna 40-49 Bäda Höger 2013-01-23 19.23.35 Kvinna 40-49 Höger mindre snorking, bedre søvn Sover bättre, känner mig utvilad har mera
Läs merFallpreventivt arbete inom VLL. Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting
Fallpreventivt arbete inom VLL Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting Historik Bäst i Sverige på att falla! 2014 var det 1680 personer i Västerbotten, 65 år eller äldre, som föll
Läs merKays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012
Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs merChecklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke
Lokal rutin B.1.3. Bil 1 2015-02-23 Primärvårds- och rehabcentrum Hjälpmedelscentralen Namn:... Personnr:... Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke 1. Råd kring God sömn Ta ställning till
Läs merHubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert
Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är
Läs merArbetstid & hälsa risker och lösningar
Arbetstid & hälsa risker och lösningar Författare; Göran Kecklund Att arbeta skift och natt innebär stora påfrestningar på hälsan, ökar risken för arbetsskador och felbehandlingar i vården. Skift och nattarbete
Läs merSömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden
Sömnguiden Den lätta vägen till bättre sömn 1 Hej! Sömnproblem är 2000- talets folksjukdom. Dålig sömn går hand i hand med depression, ångest, oro, smärta, stress och även kroppsliga sjukdomar. Det har
Läs merStrategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr
Strategier för god sömn Leg psykolog, Med dr Översikt Kl 10.30-11.30 1. Hur ska man bete sig för att sova bra? 2. Kognitiv beteendeterapi för att sova vad kan man göra själv? Hur ska man bete sig för att
Läs merProv: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.
Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Uppgift 1. Vad gör du och hur bemöter du kvinnan? Svar. Jag går framtill henne och säger att jag är undersköterska och säger mitt namn, och frågar vad det är,
Läs merRecept för rörelse. TEXT Johan Pihlblad. Lena Kallings är medicine doktor och landets främsta expert på fysisk aktivitet på recept.
Recept för rörelse Minst hälften av svenska folket rör sig för lite. Forskare varnar för negativa hälsoeffekter och skenande sjukvårdskostnader i en snar framtid. Frågan är vad som går att göra. Fysisk
Läs merKULEVA -hjälp Till hälsa och lärande
KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i
Läs merKarolinska Exhaustion Disorder Scale 9
KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret
Läs mer9. Hur många timmar sover du i genomsnitt under ett dygn inklusive tupplurar?
Sömnutredning Läs hela frågan innan du besvarar frågan. Välj rätt alternativ eller skriv in den efterfrågade uppgiften för de tre senaste månaderna. Markera också om svaret är nekande. 1. Datum för ifyllande
Läs merGod natt och sov riktigt, riktigt gott.
God natt och sov riktigt, riktigt gott. Tips för dig som har problem med sömnen. 1 2 Vi har alla varit med om det någon gång. Det är alldeles omöjligt att somna. Man ligger och vrider och vänder på sig
Läs merSÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola
SÖMNSKOLA Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola Agenda Lite sömnkunskap Sömnproblem och vad som vidmakthåller Hur kommer man till rätta med sömnproblem?
Läs merNja, man vet inte riktigt hur lång tid det tar men om en stund är det nog din tur! Hur mår du? Vill du ha en tablett eller nåt?!
$.87(1 AKUTEN Introduktion: Det här dramat handlar om mannen som låg vid Betesdadammen och väntade på att få hjälp ned i en bassäng. Det var nämligen så att när vattnet kom i rörelse så hade vattnet en
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merFaktorer som påverkar din sömn
Faktorer som påverkar din sömn Nedan presenteras sådant som kan vara bra att känna till för att ha möjlighet att påverka sin sömn. Efter varje del ber vi dig att reflektera över hur det ser ut för dig
Läs merSömn! & behandling av sömnbesvär
tt vilja, men inte kunna Sömn! & behandling av sömnbesvär Du vrider och vänder dig Hjärtat slår fort Tankarna snurrar Frukostseminarium, Ergohuset 22 oktober 28 Marie Söderström Leg psykolog, doktorand
Läs merLyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ.
Höra 1 Varför kommer de för sent? Lyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ. A Ursäkta mig, jag skyndade mig så mycket jag
Läs merSova kan du göra när du är pensionär
Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem
Läs merJag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.
VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Sex veckor till bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet ARBETSBOK Från sömnlös till utsövd ARBETSBOK av Samuel Lindholm och Fredrik
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:
Läs merMelatonin, vårt främsta sömnhormon
SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.
Läs merLenas mamma får en depression
Lenas mamma får en depression Text och illustrationer: Elisabet Alphonce Lena bor med sin mamma och lillebror Johan på Tallstigen. Lena går i första klass och Johan går på förskolan om dagarna. Lena och
Läs merTÖI ROLLSPEL F 006 Sidan 1 av 6 Försäkringstolkning
ÖI ROLLSPEL F 006 Sidan 1 av 6 Försäkringstolkning Ordlista försäkringsbesked förmåner rättigheter gravid graviditet föräldrapenning förlossning havandeskapspenning värk yrsel omplacera omplacering sysselsättning
Läs merTill dig som har varit med om en svår upplevelse
Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra
Läs merTÖI ROLLSPEL F 001 1 (6) Försäkringstolkning. Ordlista
ÖI ROLLSPEL F 001 1 (6) Försäkringstolkning Ordlista arbetsskada operationsbord såg (subst.) ta sig samman arbetsledning anmäla skadan överhängande nerv sena sönderskuren samordningstiden olyckshändelse
Läs merFyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn
Pressmeddelande 2011-08-10 Kvinnor sover sämre än män i Stockholms län Kvinnliga anställda har generellt sett svårare att sova än sina manliga kollegor. Hela 29 procent av kvinnorna i Stockholms län sover
Läs merTips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se
Tips och råd om överaktiv blåsa Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se VES-100973-1 02.2011 Relevans.net Man räknar med att cirka 200 miljoner människor i världen har problem med blåsan.
Läs merSömnbehandling i grupp. Mina registreringar
Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål
Läs merALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett
Läs merTips från forskaren Arbete
Tips från forskaren Arbete Stressforskningsinstitutet Arbete Här listas forskarnas tips kring förbättrad arbetsmiljö och hur man kan handskas med ovanliga arbetstider. Att tänka på vid skiftarbete Forskare
Läs merde medicinska kraven i trafiken
de medicinska kraven i trafiken Information om trafikmedicin Enligt 3 kap. 2 i körkortslagen (SFS 1998:488) får körkortstillstånd meddelas endast för den som med hänsyn till sina personliga och medicinska
Läs merMedlemsblad från Apnéföreningen Väst MUN MOT MUN-METODEN TILL GLÄDJE FÖR ALLA! VÅRMÖTET PÅ NORDENGÅRDEN DEN 6 APRIL BJUDER BL.
1/2013 Sömntutan! Medlemsblad från Apnéföreningen Väst MUN MOT MUN-METODEN TILL GLÄDJE FÖR ALLA! Ju mer vi är tillsammans, ju gladare vi blir! Ju mer vi berättar för varandra, ju visare vi blir! En gammal
Läs merKörkortslagen 10 kap. 2 2013-03-26. Läkares anmälan Körkortslagen 10 kap. 2 (från 2012-02-01)
3 2013-03-26 2 4 Vad är det som gäller för körkortsinnehavet vid diabetes? Lars Englund Chefsläkare Trafikmedicinska rådet Transportstyrelsen Läkares anmälan Körkortslagen 10 kap. 2 (från 2012-02-01) Om
Läs merLite info om hälsa & livsstil
Lite info om hälsa & livsstil -Fakta, tips & råd För att vi ska må bra och få en fungerande vardag är det flera faktorer som är viktiga för oss. Framförallt är det viktigt att vi får tillräckligt med sömn,
Läs merSjälvskattning av mental trötthet
Självskattning av mental trötthet Namn: Datum: Arbetar du? Ja/Nej Ålder: Med det här formuläret vill vi ta reda på hur du mår. Vi är intresserade av ditt nuvarande tillstånd, d.v.s. ungefär hur du har
Läs merPATRULLTID & PYJAMASBÖN
PATRULLTID & PYJAMASBÖN Till dig ledare Det viktigaste under lägret är kanske samlingen i den lilla gruppen/patrull? Här finns möjligheten att varje morgonen och kväll på ett särskilt sätt se varandra,
Läs merAllmänna sömnråd. Generella rekommendationer:
Inför eventuell förskrivning av sinnesstimulerande hjälpmedel Bilaga 1 Allmänna sömnråd Generella rekommendationer: Sovrumsmiljö som främjar sömnen - Bekväm säng i välkänd miljö - Rätt temperatur, gärna
Läs merse hela människan Nina vill att vården ska SJÄLEN
SJÄLEN Nina vill att vården ska se hela människan Psoriasis och psoriasisartrit påverkar livet på många olika sätt. Idag är vården ganska bra på att behandla de symtom som rör kroppen, medan den ofta står
Läs merNär din mamma eller pappa är psykiskt sjuk
Folderserie TA BARN PÅ ALLVAR Vad du kan behöva veta När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk Svenska Föreningen för Psykisk Hälsa in mamma eller pappa är psykisksjh07.indd 1 2007-09-10 16:44:51 MAMMA
Läs merEn liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre. Sovgott
En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sovgott Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre SOV GOTT ÄR REVIDERAD 2015 PÅ UPPDRAG AV REGIONALA LÄKEMEDELSRÅDET I
Läs merHuset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra
Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst
Läs merAtt leva med schizofreni - möt Marcus
Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk
Läs merSov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre
Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre 1 2 Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens sätt att återhämta sig. En god sömn gör att vi lättare klarar av vardagen
Läs merNär din mamma eller pappa är psykiskt sjuk
Vad du kan behöva veta När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk Den här skriften berättar kort om psykisk sjukdom och om hur det kan visa sig. Du får också veta hur du själv kan få stöd när mamma eller
Läs merTÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning
ÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning Ordlista stålskena fraktur brott i handleden akuten amputering konvention avtal efterskott omprövning överklaga SJUVÅRD VID ILLFÄLLIG VISELSE UOMLANDS
Läs merG-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!
G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Vad erbjuder Gunilla och G-kraft Akupressur? Jag gör behandlingar utifrån traditionell kinesisk medicin. Akupressur Öronakupunktur Koppning/koppningsmassage
Läs merStudiematerial till webbutbildningen i svenskt BPSD-register
Studiematerial till webbutbildningen i svenskt BPSD-register Detta material kan användas som underlag till diskussioner i grupp, till exempel vid arbetsplatsträffar eller internutbildningar. Det kan även
Läs merTre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se
Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att
Läs merUPPE & KISSAR PÅ NATTEN?
UPPE & KISSAR PÅ NATTEN? Fakta om NOCTURI att vakna för att gå upp och kissa på natten Fakta om nocturi Vad är nocturi? Orsaker till nocturi Goda råd och åtgärder Diagnostik Resultat Vad är nocturi? Nocturi
Läs merFEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012
FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på
Läs merSov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre
Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens sätt att återhämta sig. En god sömn gör att vi lättare klarar av vardagen
Läs merSOVA ELLER SÖVAS? S. Omvårdnadens betydelse för god sömnkvalitet hos personer med demenssjukdom
SOVA ELLER SÖVAS? S Omvårdnadens betydelse för god sömnkvalitet hos personer med demenssjukdom Varför det är viktigt med bra sömn. Varför vi måste fokusera på omvårdnad. Grundläggande mänskligt behov Olika
Läs merDu är klok som en bok, Lina!
Du är klok som en bok, Lina! Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen, men på
Läs merHemliga Clowndocka Yara Alsayed
Hemliga Clowndocka Yara Alsayed - Olivia vakna! Du kommer för sent till skolan, ropade mamma. - Ja jag kommer. Olivia tog på sig sina kläder och åt frukosten snabbt. När hon var klar med allt och står
Läs merSLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!
SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merDu är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB
Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,
Läs merVanliga sömnproblem hos barn. Vanliga orsaker 2. Vanliga orsaker 1. Generella interventioner för barn. Sökorsaker 14-11- 05
Vanliga sömnproblem hos barn INSOMNI HOS BARN VANLIGA SVÅRIGHETER & PSYKOLOGISK BEHANDLING Svårt att komma till ro på kvällen Svårt att somna in på kvällen Svårt att somna om vid nattligt uppvaknande Omvänd
Läs mer28-dagars Medveten andningsträning
28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina
Läs merAtt vara närstående vid livets slut
Att vara närstående vid livets slut Kvinnosjukvården / Sunderby sjukhus Gynekologisk cancer Anna Pohjanen Anna Pohjanen 1 av 7 Den sista tiden. När livet går mot sitt slut blir den sjuka tröttare och sover
Läs merRisksituationer vid studier
PIE. EKI. Linköpings universitet. 1 Artikel A9 i serien Att komma igång och bli klar i tid Risksituationer vid studier En risksituation i studier är när sannolikheten att du skall gå ifrån dina uppgjorda
Läs merSÖMN:RISKFAKTOR OCH FRISKFAKTOR
SÖMN:RISKFAKTOR OCH FRISKFAKTOR Magdalena Grundin Leg Arbetsterapeut Närhälsan Gibraltar Rehabmottagning 2018-03-05 1 Sömnbesvär symtom på stress, ångest, depression, psykos Fysiska orsaker Tex smärta,
Läs merHjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar
Neonatalavdelningen Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Information till föräldrar 2 Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Målet med den här foldern är att hjälpa
Läs merVårda hela familjen, inte bara den som är sjuk.
Vårda hela familjen, inte bara den som är sjuk. Det är underbemannat på avdelningen idag igen och salarna är mer än fulla. Du går på ditt pass och redan när du kliver innanför dörrarna känner du stressen.
Läs merTill Pappor/Partner I samband med att barnet är två månader korrigerad ålder
III Till Pappor/Partner I samband med att barnet är två månader korrigerad ålder Här kommer det tredje frågeformuläret i studien om kängurumetoden. Det innehåller bland annat frågor om hur du har det tillsammans
Läs merAndas bättre må bättre!
Andas bättre må bättre! 28-dagars Medveten andningsträning NEDLADDNING: medvetenandning.se/28-dagars All strävan efter förbättrad hälsa och ökat välbefinnande bör inkludera en förbättrad andning som en
Läs merHälsofrämjande schemaläggning för tjänstgöring blandat dag och natt
Hälsofrämjande schemaläggning för tjänstgöring blandat dag och natt Variera dina arbetspass Tänk på att undvika mer än fyra pass av samma sort i följd. Helst färre än fyra nattpass i rad. Kvällspass bör
Läs merTransportforum 2014-01-08 Lars Englund, chefsläkare Transportstyrelsens Väg- och järnvägsavdelning
Kan tekniska anordningar i eller utanför fordonet göra det möjligt att ha körkort för den som på grund av sjukdom inte kan köra trafiksäkert? Dagsläge och en framtidsspaning Transportforum 2014-01-08 Lars
Läs merUtvärdering av tyngdtäcke
1 Utvärdering av tyngdtäcke Dag- och nattbok MED tyngdtäcke När du har fått ditt tyngdtäcke ska dag- och nattbok fyllas i under ca 4 veckor. Förskrivaren utvärderar efter 4 veckor Efter ca 4 veckor med
Läs merHon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då
Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting
Läs mer