Masesgårdens hälsoveckor och helger

Transkript

1 Masesgårdens hälsoveckor och helger nov 2012 april 2013

2 Välkommen till Masesgården! Att komma till Masesgården är inte som att åka iväg på SPA eller hotellweekend. När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att gå ner i varv och hämta nya krafter. Eller helt enkelt för att du vet hur bra du mår när du tar hand om dig själv. När Masesgården startade för 36 år sedan fanns det många hälsohem. Idag finns det bara två, trots att behovet är större än någonsin. Sedan 2001 äger och driver Staffan Malmqvist Masesgården. Att vi har förblivit ett riktigt hälsohem, beror på att vi brinner för det vi håller på med hälsa i dess vidaste bemärkelse grundad på Are Waerlands ideologi säger Staffan Malmqvist. leva sitt liv så att inte stress och oro tar överhand. Mat. Vi serverar vegetarisk mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla grönsaksrätter, frukter och bär. Vår filosofi som hälsohem 4 Motion. Så fungerar våra vistelser och kurser 5 Kom igång med motionen! På programmet står flera motionspass om dagen. Var med på så många du vill! Veckans aktiviteter 6 7 Aktivitetsledare och motion Kropp och själ i balans Det här är några av oss som arbetar på Masesgården! Masesgården är ett riktigt hälsohem! Masesgårdens tre M. Det räcker inte att servera vegetarisk mat för att kalla sig hälsohem, utan lika viktigt för hälsan är motion och mentalt välbefinnande. Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Det handlar om kropp och själ i balans, om att äta rätt, röra på sig och Mentalt välbefinnande. Att vara på Masesgården har en läkande kraft, här kan du släppa alla krav och bara vara. Gå ner i varv och koppla av. I N N E H Å L L Gården och rummen Maten på Masesgården Fasta och Vikt & Motionsguide 17 Vänskapspris 18 Masesgårdens kursprogram Behandlingar och hälsotest Specialkurser/utbildningar 36 Vi bygger en skola i Kenya 37 Vandringsresa till Österrike 37 Våra samarbetspartners Hitta hit 44 Bra att veta och bokning 45 Vistelser och kurser 46 Tider och priser 47

3 Vår filosofi bygger på Are Waerlands idéer. Are Waerland var den svenska vegetariska hälsorörelsens förgrundsgestalt. Det mesta som han talade om var ännu outforskat vitaminer, mineraler, enzymer, fibrer liksom om motionens och ljusets betydelse. Han förordade enkel, giftfri laktovegetarisk kost kombinerat med motion och nära naturkontakt. Idag är det inte så många som känner till Are Waerland, men att han hade rätt i sin filosofi kan dagens forskning intyga. Må bra tema. Din vistelse på Masesgården är inriktad på att du ska må bra när du är här och få med dig nya goda vanor hem. Genom att äta vegetariskt när du är hos oss, bryter du invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i fortsättningen (om du inte redan gör det). Vi har också föredrag och kurser där du kan lära dig mer om mat, motion, viktminskning, avkoppling och sinnesro. Förutom vegetarisk mat serveras motion i lagom portioner. Du kan välja mellan flera olika motionspass om dagen och dessutom bygga upp kondition och styrka på egen hand i poolen eller ute i naturen. 4 Så här fungerar våra vistelser och kurser. Masesgården är inte som ett hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given period. Hel vecka 7 dygn, kortveckor 5 alt. 6 dygn eller maxiweekend 3 dygn. Varje period har en egen kurs som du kan vara med på. Kursen är utöver de fem aktiviteter om dagen som ingår i priset HÄLSOVECKA 7 Hälsoveckan Kurspris KORTVECKA Kortvecka lördag DYGN är lördag lördag Kurspris 5 DYGN torsdag 600:- 500:- KORTVECKA 6 Kortvecka söndag Kurspris DYGN 600:- lördag MAXIWEEKEND 3 DYGN Långhelg torsdag söndag Kursen ingår i priset 5 VECKANS KURS Kursen kan var kicken att komma igång med något som får dig att må bra. T ex att gå ner i vikt, träna yoga eller zumba, lära dig mindfulness och avslappning. I den här katalogen, som gäller november 2012 april 2013 kan du välja mellan 36 olika vistelser och kurser. Läs mer om kurserna och datum för de olika vistelserna med start på sidan 19 och i sammanställningen på sidan 46.

4 ALLT DET HÄR INGÅR i din vistelse på Masesgården! LÖRDAG ONSDAG Middag Meditativ Hatha-yoga Välkomstträff och information Kroppen ditt ansvarsområde typer av träning och se vad som passar 6 om veckans kurs Chiball och totalrörelse 7 Om du kommer med tåg får du skjuts till och från stationen i Leksand. Det enda som kostar extra är Veckans kurs, behandlingar och poletter till bubbelpoolen. Hos oss ingår det mesta i priset. Förutom helpension med mat och dryck från morgon till kväll, ingår fem aktiviteter om dagen i form av olika motionspass och föredrag på tema hälsa. Du väljer själv vad du vill vara med på, ingen förhandsbokning, det är bara att komma. Flera motionspass om dagen! Här har du chansen att prova på olika dig. Vattengympa i varma sköna poolen. Pulspromenader i friska luften. Mjuka lugna rörelser i t ex yoga eller träning i tuffare tempo. Föredrag på tema hälsa Föredragen handlar bl a om olika aspekter på mat mat som medicin, kryddor och kosttillskott, maten på Masesgården och viktminskning. Vi har också tankeväckande föredrag om t ex stress och relationer. Och meditation. Låna gångstavar och skidor. Cyklar, gångstavar, längdskidor, sparkar och kanoter (allt efter säsong) finns att låna, utan att det kostar något extra. Poolen är öppen dygnet runt. Bastu finns vid simhallen och nere vid Siljan finns en vedeldad bastu. Exempel på veckans aktiviteter. SÖNDAG Vattenträning Kom igång! Kom i form! Träna kroppen Maten på Masesgården KURS Yoga MÅNDAG Sköna morgonövningar Helhet och hälsa Rygg gympa Om fria radikaler och antioxidanter KURS Lär dig dansa Linedance TISDAG Vattengympa Stavgång med pulsträning Styrkepass Detox- rensa upp i kroppen KURS Strategier för ett lyckligare liv På Masesgården ingår 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Var med på så många du vill! När du kommer till oss får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt Utflykt till Leksand KURS Rygghälsa TORSDAG Vattengympa Lär dig massera Spinning och step up Meditation/avslappning KURS Latin och afrorytmer FREDAG Medicinsk Qigong Kryddor - för smaken och hälsans skull Pilates Vikt & motionsguiden Meditation Samling SISTA KVÄLLEN

5 JAN ADDE PIPAR-LENA Kom igång med motionen! Det spelar ingen roll om du är stel i kroppen och otränad, på Masesgården är träningen upplagd så att alla kan vara med. Den som är vältränad kör lite hårdare, medan den som är otränad tar det lugnare. Vi kör flera motionspass om dagen. Var med på så många du vill, t ex vattengympa, yoga, spinning eller stavgång med pulsträning. 8 JIM SANDLUND ULRIKA WAHLSTEDT Aktivitetsledare på Masesgården. Vi har många duktiga ledare, som ser till att du kommer igång och tycker att det är roligt att träna. Och som med sina föredrag förmedlar olika vinklingar på tema hälsa. Du har inte en och samma ledare hela veckan, utan får prova på flera olika. Här är några av gårdens tränare och föredragshållare. SABINE STÜDER SUSANNE LEUSCHNER CHRISTINA SCHULTZ VIBEKE SAXE Motion påverkar hela dig! Motion påverkar hjärtat, blodvolymen och hjärnan, andningen, musklerna, mage, tarm, bentäthet och vikten. Med motion får du bättre kondition. Cellernas förmåga att omsätta syre och näring till energi ökar och hjärtat behöver inte jobba lika hårt (ett tränat hjärta har färre slag per minut i vilopuls). Motion sänker blodfetterna, vilket i sin tur minskar risken för hjärt/kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck och diabetes. Likaså förbättrar motion tarmrörelserna och motverkar olika mag- och tarmsjukdomar. Motion stärker skelettet, ökar rörligheten i armar och ben, reducerar fetman och dess följdsjukdomar som åldersdiabetes och ledbesvär. Dessutom hjälper motion till att agera ut stressen. 9

6 Ta hand om dig! Ta dagen som den kommer. Ingen väckarklocka som ringer. Ingen tv på rummet. Var med på morgonpasset om du vill eller sov ut tills frukosten serveras. Att vara på Masesgården har en läkande kraft, främst därför att du då kan släppa alla krav och bara vara. När hjärnan inte längre behöver gå på högvarv öppnar den upp för nya tankar och lösningar på problem. Många av våra kurser och föredrag handlar just om vad man kan göra för att må bra rent mentalt. Friskvård istället för sjukskrivning. För dig som har eget företag eller en arbetsgivare som betalar vistelsen, kan vi berätta att friskvård som regel är en avdragsgill kostnad. Men hör för säkerhets skull efter med skattemyndigheten eller revisorn om hur reglerna är. FRISKVÅRDSCHECKEN GÄLLER PÅ MASESGÅRDEN Bada i poolen när du vill. Poolen är öppen dygnet runt och många stunder kan du ha den helt för dig själv. Vattnet har en behaglig temperatur kring 30 grader. På kvällen dämpar vi belysningen, tänder ljusen i kandelabern och sätter på musik. Vid simhallen finns bubbelpool och bastu och nere vid Siljan finns en vedeldad bastu.

7 12 Masesgården ligger i byn Grytnäs, tio minuter med bil från Leksand. Det är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotellrum, utan alla gästrum har olika inredning. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionatsrummen har dusch och toalett i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet. På gården har vi bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt. Du bor på vår vackra dalagård vid Siljan. 13 Vårt miljötänkande återfinns på många håll på gården. Vi har exempelvis valt att anlita ett svanenmärkt tvätteri.

8 Grönsakslandet! 14 Välkommen till bords! Bufféerna på Masesgården bjuder på många goda rätter. Varma och kalla. Med spännande kryddningar och oväntade kombinationer. De gäster som är här för första gången brukar bli överraskade över hur mycket gott man kan tillaga av enbart grönsaker. Vi serverar laktovegetarisk De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja härdiga plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologisk är också bra för miljön. Jordbruket släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat. 15 mat. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Stor vegetarisk buffé till lunch och lite lättare måltid på kvällen med soppa, hembakat bröd och grönsaker. Däremellan färskpressad juice, frukt och té.

9 16 Mat som får dig När du är på Masesgården kommer du att upptäcka hur bra du mår av att äta näringsrik vegetarisk kost. Och i fortsättningen kommer du helt naturligt att tänka mera på vad du äter och vara mera kritisk i dina val av livsmedel. I korta föreläsningar och veckokurser, som hålls av specialister inom området, kan du lära dig mer om näringsriktig mat och viktminskning. att må bra. Från husmanskost till snabbmat. Trots att det aldrig har funnits så många olika sorters mat att välja på som nu, äter vi sämre idag än förr. Av de ca 5000 olika livsmedel som finns i en butik är mer än hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. Samtidigt har matvanorna förändrats radikalt de senaste 50 åren. Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och läsk. Fundera på hur du äter idag och vad du skulle kunna förändra! Enklaste bantningstipset. Det tar cirka minuter efter det att en måltid inletts, innan hjärnan signalerar att du är mätt. Så vänta lite innan du tar en portion till. Du kanske redan är mätt, fastän hjärnan inte ha hunnit tala om det. Om du vill fasta. Vi erbjuder klassisk fasta som består av fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Om du planerar att göra en utrensningskur, bör du gradvis trappa ner mängden mat veckan före och helst bara äta frukt dagen innan. Under fastan ska du dricka mycket, minst 1 liter per 30 kg kroppsvikt. När du kommer hit hjälper vi dig att komma igång på bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan bidra till en effektiv utrensning. Vikt och Motionsguide. Vill du gå ner i vikt utan att behöva ändra dina matvanor helt och hållet? Med vårt program behöver du inte hålla en viss diet, utan du kan äta sådant som du tycker om. Men minska portionerna. Ta bort de värsta onyttigheterna och motionera mera. Ät mindre fett och socker och mer av grönsaker, frukt och bär. Upptäck kalorifällorna! Genom att skriva in exakt vad du äter i din matdagbok på webben, kan du direkt se resultatet. Var det för stora portioner, för mycket fett eller socker i maten eller ovanor som bulle till kaffet och kvällsmacka? Detta är också en motionsguide. Där fyller du i hur mycket du har rört på dig under dagen och kan se hur många kalorier du har förbrukat. Fasta renar kroppen. En stressig vardag med många krav, kemikalier i den mat vi äter, luftföroreningar, för lite sömn och vila Allt det är saker som påverkar och stressar kroppen. Genom att göra en fastekur renas kroppen och får ny energi. Utrensningen eliminerar slaggämnen, stärker immunförsvaret, gör att du känner dig lättare i kroppen, ökar fysiskt välmående och hjälper till att bryta gamla vanor. Guiden har en stor receptsamling. Alla livsmedel, drycker och recept i guiden är kalori- och näringsberäknade. Mer information och anmälan finns på Masesgårdens Vikt & Motionsguide finns på webben och är ett bra hjälpmedel för dig som vill gå ner i vikt en gång för alla. Programmet är utarbetat av Katarina Holm-Johansson, kostexpert som också ger svar på dina frågor.

10 Vänskapspris för dig och dina vänner. Vårt kursprogram vintern Känner du någon som aldrig har varit på Masesgården, men som du tror skulle må bra av att komma hit? Anmäl dig till Vänskapspris, så kan du erbjuda dina vänner och bekanta vänskapspris. De får en värdecheck av dig som ger dem 20% rabatt på sin vistelse. Du samlar poäng som ger dig ett bra pris på din nästa vistelse. Ju fler gäster du värvar, desto högre rabatt får du. Vi har kurser för både kropp och själ. Några av kurserna är klassiker, andra är nya. Det de har gemensamt är att kursledarna är mycket professionella. De är specialister inom sitt område och har mycket att ge. Här kan du se vad som finns, men du behöver inte bestämma dig nu, utan först när du kommer hit. Kursen är två timmar om dagen, kl I maxiweekend ingår kursen i priset. Övriga veckor kostar kurserna kr och är 8 10 timmar. Ett mycket bra pris! Minst fem deltagare krävs för att kursen ska genomföras. 18 Så här fungerar det. När du anmäler dig till Vänskapspris får du fem värdecheckar att dela ut till dina vänner. När de löser in sina värdecheckar på Masesgården, registreras de på dig, så att du kan samla poäng som ger dig rabatt på en vistelse. Dina vänner får 20% rabatt. Värdechecken som de får av dig gäller för en person, under ett år och ger 20% rabatt på valfri vistelse. Det enda villkor dina vänner måste uppfylla, är att de inte har varit på Masesgården tidigare. Upp till 75% rabatt för dig. Genom att berätta för dina vänner och bekanta om Masesgården och samtidigt erbjuda dem Vänskapspris, hjälper du till att få fler att upptäcka hur bra man mår av att vara på hälsohem. För var och en av dina vänner som kommer till oss, samlar du själv poäng, som ger dig ett bra pris på din egen vistelse. Ju fler gäster du värvar, desto högre rabatt får du. Tre gäster ger dig t ex 45% rabatt och fem nya gäster hela 75% för din del. Du har två år på dig att ta ut din premie. Erbjudandena kan ej kombineras med andra erbjudanden och rabatter. Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Katarina Di Leva MAXIWEEKEND 44 (3 dygn) 1-4 november Allhelgonahelg i stillhetens tecken. Runt om i världen växer Slow-rörelser fram, som kontrast till vårt stressade sätt att leva. Vi har tagit fasta på det och erbjuder en slowhelg. En helg då du får dra dig undan den snurrande vardagen och finna ro i ditt eget inre. Upplev tystnaden, stillheten och meditationens väsen. Känn en inre stilla glädja, lär dig äta långsamt, var med på meditativ Hathayoga, sköna Chi-Ball-övningar, mjuk vattengymnastik och SLOW-HELG Kursen ingår i priset meditativ gång med vackra naturupplevelser. Var med och lyssna till skön musik eller på samtal i grupp om att finna mindfulness mening och närvaro i vardagen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kropps- och självkännedom. KORTVECKA 45 (6 dygn) 4-10 november Kurspris 600:- LIVGIVANDE ENERGIER Katarinas kurser genomsyras av energi och brukar bli en berörande och påtaglig upplevelse av det hon förmedlar, att vi alla är del av och har tillgång till den kraft som får jorden att snurra och mirakel att ske i våra liv. "Alla har vi en enorm potential inom oss, och samtidigt bär vi ofta på sådant som hindrar energin att flöda fritt. Med enkla verktyg kan vi lära oss att få mer tillgång till vår livskraft och kreativitet och samtidigt stödja känslomässig och fysisk läkning.", säger Katarina. Katarina Di Leva är inspiratör och terapeut, ger coaching och healing. Hon arbetar även som fotograf och formgivare. På kursen kommer hon att dela med sig av sina tips för praktisk personlig utveckling. Det blir meditation, samtal och interaktiva föreläsningar. Vi kommer även att prova på healing. 19

11 HÄLSOVECKA 46 (7 dygn) november Kurspris 600:- KORTVECKA 48 (6 dygn) 25 november - 1 december Kurspris 600:- MATGLÄDJE & HÄLSA TERAPEUTISK YOGA OCH AYURVEDA Inga-Britta Sundqvist Vi går igenom hur GI-anpassad vegetarisk mat påverkar kroppen, hälsan och miljön. Vilken mat och livsstil som bygger upp och balanserar kroppen, motverkar inflammationer, stärker immunförsvaret, ger rätt ph-värde som gynnar de livsnödvändiga mjölksyrabakterierna och motverkar parasit- och svampsjukdomar som candida samt skyddar oss från sjukdomar. Du får många enkla och konkreta tips på näringsrik och läcker mat och vad du själv kan göra för att må bra. Inga-Britta Sundqvist har bl a skrivit klassikern den grönrutiga Vegetariska Kokboken. Hon är en uppskattad föreläsare och är känd från tidningar och tv. KORTVECKA 47 (5 dygn) november Kurspris 500:- Tirild Oftedal Målet med veckans kurs är att du ska må bättre. Med kunskaper från ayurveda och terapeutisk yoga kan du uppnå flera goda ting. Både minskad värk för dig som har ont i ryggen och bättre förbränning. Vi varvar teori med sköna yogaövningar. Yogan minskar värk och spänningar längs ryggen. Eftersom en stor del av nervsystemet går längs ryggraden, svarar även människor med hög stressnivå bra på denna yoga. Med kunskap från den mångtusenåriga hälsoläran ayurveda får du bl a lära dig vad som stimulerar förbränningen. Hur olika smaker och tung/lättsmält mat påverkar förbränningen och hur du kan förbättra din hälsa med hjälp av rutiner, kost och kryddor. Tirild Oftedal är certifierad ayurvedisk hälsorådgivare sedan tio år tillbaka och utbildad i terapeutisk yoga i USA och undervisar i yoga Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Christer Skog Nick Söderblom Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, den rätta andningen, styrke - och Vill du få ut mesta möjliga av din träning? Under helgen kommer du att få prova på olika typer av träning, under professionell ledning av Nick och Christer. Du får lära dig mer om träning och motivation i flera olika föreläsningar. Du får personlig coachning, fysiskt och mentalt. Och ett induviduellt träningsprogram, baserat på en analys av dina fysiska förutsättningar syreupptagningsförmåga, mjölksyranivån för maximal uthållighet och optimal fettförbränning. Nick Söderblom har 30 års erfarenhet från personlig träning och mental coachning på allra högsta nivå. Större delen av tiden har han arbetat i Los YOGA ger plats för själen MAXIWEEKEND 47 (3 dygn) november PRO CAMP Träna med proffsen balansövningar, effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra massageredskap för ryggen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kropps- och självkännedom. Kursen ingår i priset Angeles och tränat stjärnor som Pierce Brosnan och Olivia Newton-John. Christer Skog tränar Svenska skidlandslaget som ligger bakom framgångsrika idrottsmän som Torgny Mogren och Daniel Tynell. Carolina Welin Zarah Öberg HÄLSOVECKA 49 (7 dygn) 1-8 december Kurspris 600:- Hur ser vägen till hälsa ut? Någon gång mitt i livet behöver vi stanna upp och ta våra diffusa symptom på allvar, hitta nya vägar till energi. Vad tänder livsgnistan och får ditt hjärta att sjunga? Utveckla din intuition, återfå balans och hitta lust till det som är roligt. Vi stannar upp, inspireras, lär av varandra, delar insikter och erfarenheter. Du får lära dig en enkel koreansk träningsmetod för att få energi i kroppen. Vi arbetar med ledda meditationer och inre symboler - allt för att du ska få mer Här får du förklaring till hur immunförsvaret fungerar och vad du kan göra för att stärka det. Vad som retar nervsystemet (vete, socker) och hur du kan äta och leva för att bli så frisk som möjligt. Likaså matens påverkan i kroppen. Parasit- och svampsjukdomar som candida, kroppens PHvärde, sockerberoende, "läckande tarm" och kopplingen till autoimmuna sjukdomar. Föreläsningen ENERGI I KROPP OCH SJÄL kunskap och lära känna din egen, inre visdom. Carolina Welin är psykosyntesterapeut med lång erfarenhet från arbete med både individer och grupper. Hon har utvecklat och arbetar med ett nytänkande rehabiliteringsprogram med fokus på läkning till både kropp och själ. Kommunikation och kreativitet ligger henne varmt om hjärtat. Hon skriver också böcker inom hälsa och andlighet. KORTVECKA 50 (5 dygn) 8-13 december Kurspris 500:- LÄKANDE KOST OCH HÄLSA tar också upp ekologisk mat och miljögifternas påverkan på hälsan. Du får också enkla, konkreta tips på näringsrik kost. Zarah Öberg är en av Sveriges mest anlitade hälsoprofiler, utbildare och föreläsare. Hon driver ett stort antal hemsidor inom medicin, kost, motion, hälsa och personlig utveckling. De mest kända sajterna är och 21

12 MAXIWEEKEND 50 (3 dygn) december Kursen ingår i priset JULVECKA 52 (7 dygn) december Ingår i priset Annika Dopping Marianne Wilöf Många av oss börjar, någon gång mitt i livet, att längta efter ett ökat djup. Något som det materiella inte kan tillfredsställa. Det finns ingen handbok till livet. Men det finns eviga frågor som är gemensamma. Och i mänskliga möten finns det magisk kraft. När vi ges utrymme att lyfta fram våra erfarenheter, dela med oss och lyssna till andra kan vi få en efterlängtad nystart. Tillvaron får nya perspektiv och vi får möjlighet till ett rikare liv och en ljusare framtid. En helg fylld av samtal, föredrag, tips för bättre hälsa. Annika Dopping tv-journalist och kommunikatör är en av helgens guider som leder meningsfulla EN HELG MED MENING samtal tillsammans med Marianne Wilöf, hälsojournalist och livsstilscoach. Välkommen att fira en riktig dalajul, långt bort från jäkt och stress. Gården med alla sina röda byggnader påminner om jular förr i tiden och över alltsammans vilar en lugn, harmonisk stämning. Vi tror inte att du kommer att sakna julskinka när du smakar på alla goda vegetariska rätter som står framdukade på julbordet. Masesgårdens program utformas för att skapa den julkänsla vi alla drömmer om. I år är julafton på JUL PÅ MASESGÅRDEN en måndag och vår julvecka här på gården är från lördag till lördag. Julvärdar är Jim Sandlund, Vibeke Saxe och Staffan Malmqvist. Utöver vårt vanliga aktivitetsprogram kommer Jim och Vibeke att dela med sig av sina erfarenheter och kunskaper. Delta i midnattsmässa, julotta och utflykter. Komplett program för julveckan publicerar vi på i början av november. Eller ring så skickar vi programmet. 22 KORTVECKA 51 (6 dygn) december Kurspris 600:- 23 ANDLIG KRAFTBUFFÉ Ma Oftedal Byt julstressen mot sköna dagar på Masesgården som ger ny kraft! Med Ma Oftedal som delar med sig av hur vi kan hämta kraft från olika källor: Nyandligheten, New Age, är som ett smörgåsbord där man plockat upp gamla andliga traditioner och tekniker, som att fånga den kosmiska energin. Indiansk andlighet lär oss helhetstänkande, om Moder Jord, kraftdjur och ceremonier. Det finns mycket klokskap att hämta ur indianernas kultur. Esséerna och de hemliga evangelierna. Berättelsen kastar nytt ljus över vem Jesus var, hur den första kyrkan fungerade och varför böckerna gömdes i grottor. Vår nordiska mytologi. Du får lära dig om mytologin, runornas betydelse och också prova att använda dem som orakel. Själaväktarna. Sist, men inte minst, berättar Ma om det program hon har utvecklat, som liknar Viktväktarnas men är för själen. Det handlar om att bli medveten om vad man gör med sin energi, vad som dränerar den och hur vi kan tanka kraft och hälsa. Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i trettio år. Hon håller engagerande föreläsningar i olika sammanhang och har skrivit flera böcker. Åsa Hellström NYÅRSVECKA 1 (7 dygn) 29 december - 5 januari Kurspris 600:- Börja det nya året med lustfylld träning för att bli smidig, stark och finna balans i kropp och själ. Du har kanske, som så många andra, satt igång med träning men tappat lusten efter ett tag. Den här kursen utgår ifrån var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder tekniker från bodyriver yoga och Nia, vars unika koncept är till för att skapa och LIVSSTILSVECKA bibehålla hälsan i våra kroppar. Åsa Hellström utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Åsa är blackbelt lic teacher inom livsstilsträningsformen Nia, yogalärare, personlig tränare. SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA Åsas simträning har blivit en succé bland våra gäster. Välkommen i poolen, för att träna vattenvana, förbättra din simteknik eller lära dig frisim (crawl). Simträning i grupp fyra gånger 600:-.

13 KORTVECKA 2 (5 dygn) 5-10 januari Kurspris 500:- KORTVECKA 4 (5 dygn) januari Kurspris 500:- Margot á Deild En kurs som ger nycklar till bättre hälsa och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, KOM I FORM PROGRAM som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot à Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness Linnea Thörnqvist Välkommen till en kurs där du får möjlighet att upptäcka vad som triggar igång ditt stresssystem och varför. Du får lära dig hur du kan ändra mönstret och ta kontroll över stressen. Genom teori, sinnesbaserade kroppsövningar, metaforer, praktiska övningar och meditation lär du dig att hantera stressen att känna igen signalerna och snabbt kunna slappna av fysiskt och mentalt. Vi STRESSHANTERING - hitta vägen till balans går också igenom vad som händer i hjärnan vid långvarig stress och hur det påverkar beteendet. Linnea Thörnqvist har bred kompetens inom hälsa och friskvård, med inriktning på stress- och konflikthantering, personlig utveckling och meditation. Linnea är certifierad meditationslärare. www. energihus1.se MAXIWEEKEND 2 (3 dygn) januari Kursen ingår i priset MAXIWEEKEND 4 (3 dygn) januari Kursen ingår i priset Tirild Oftedal TERAPEUTISK YOGA OCH AYURVEDA Med kunskaper från ayurveda och terapeutisk yoga ayurveda får du bl a lära dig vad som stimulerar Helgerna med Malin är något alldeles speciellt. Då Oneness University gav Malin en inre resa med kan du uppnå flera goda ting. Både minskad värk förbränningen. Hur olika smaker och tung/lättsmält är det fullt hus på gården av glada positiva tjejer kunskap och känsla som hon i sin tur generöst för dig som har ont i ryggen och bättre förbränning. mat påverkar förbränningen och hur du kan (och några få killar var är alla de andra?) delar med sig av. Vi varvar teori med sköna yoga-övningar. förbättra din hälsa med hjälp av rutiner, kost och Malins yoga passar både för tjejer och killar, både 24 Yogan minskar värk och spänningar längs ryggen. kryddor. för vältränade och otränade. Alla gör rörelserna 25 Sanne Bivered Eftersom en stor del av nervsystemet går längs ryggraden, svarar även människor med hög stressnivå bra på denna yoga. Med kunskap från den mångtusenåriga hälsoläran Mental träning är en teknik som tagits fram av idrottspsykolog Lars-Eric Uneståhl i början av 70- talet. Den har främst använts inom idrotten för att förbättra självbild, motivation, prestation, koncentration och mål. Idag används tekniken på alla områden i livet. Nu har du chansen att själv prova på! Du kan lära dig att slappna av och minska stressen i ditt liv. Bli mer fokuserad och målmedveten. Förbättra din självbild. Och förverkliga dina drömmar. Kursen ger dig kunskap och verktyg som är enkla att använda i vardagen. Teori varvas med praktiska övningar. Tirild Oftedal är certifierad ayurvedisk hälsorådgivare sedan tio år tillbaka och utbildad i terapeutisk yoga i USA och undervisar i yoga. KORTVECKA 3 (6 dygn) januari Kurspris 600:- MENTAL TRÄNING som idrottsvärldens framgångsmodell Sanne Bivered är utbildad mental tränare på Skandinaviska Ledarhögskolan samt friskvårdskonsult. Sanne håller föredrag och kurser i mental träning. Malin Berghagen Kåre Engström efter bästa förmåga. Det är ingen tävling! Förutom yogan tillför Malin någonting annat som är minst lika viktigt harmoni och ro i själen. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. En resa till Indien och Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att var och en av deltagarna drar upp MJUKYOGA KORTVECKA 5 (6 dygn) 27 januari - 2 februari Kurspris 600:- ATT GÅ NER I VIKT - och lyckas hålla den nya vikten Malin berättar i sin debutbok om sig själv och sitt möte med yogan. Om hur vi med yogans hjälp kan vårda både kropp och själ. Foto: Katarina Di Leva. riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna De gröna alternativen, Mat och livsstil vid diabetes och övervikt samt Ät dig frisk med grön mat.

14 KORTVECKA 6 (5 dygn) 2-7 februari Kurspris 500:- HÄLSOVECKA 8 (7 dygn) februari Kurspris 600:- HELHETSHÄLSA lär dig må bra och förebygga sjukdom SKAPA BALANS OCH HÄLSA Magnus Nylander Guidad tur genom näringsläran, där stor vikt läggs vid att kartlägga individuella levnads- och miljöfaktorer som belastar kroppen och bl a skapar förhöjd oxidativ stress. Du får individuellt anpassade råd för att skapa förutsättningar för bästa helhetshälsa. I kursen ingår grundläggande kunskaper om olika näringsämnen, vilken nytta de gör i kroppen och vad som händer om man har brist på någonting. Det handlar t ex om fria radikaler, antioxidanter och oxidativ stress, munhälsa och amalgam. Magnus Nylander är medicine doktor, näringsforskare och tandläkare. Har doktorerat vid Karolinska institutet och arbetat i professor Karl Folkers vitaminforskningsgrupp vid Texas University. Idag arbetar han med forskning och praktisk klinisk verksamhet. Lena Bergman Målet med den här kursen är att du ska få verktyg som hjälper dig att bli mer medveten om vad som påverkar och styr ditt sätt att vara, dina tankar och upplevelser. Genom ökad självkännedom frigör du kraft och tillit till egna resurser. Du lär dig att hantera stress och konflikter bättre för att skapa balans i livet. Vi arbetar med avslappning, mål- & självbildsträning. För att få till hållbara förändringar och de mål du önskar uppnå i livet har vi fokus på att aktivera hela hjärnan. Vi varvar teori med upplevelsebaserade övningar och erfarenheter. Lena Bergman är hälsopedagog, masageterapeut och utbildad inom psykosyntes. Hon driver företaget MetaNoova Utbildning i Stockholm, som utbildar och coachar individer och grupper i kommunikation och förändringsarbete. MAXIWEEKEND 6 (3 dygn) 7-10 februari Kursen ingår i priset KORTVECKA 9 (5 dygn) februari Kurspris 500:- 26 Magnus Lindroth UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD yoga och avslappningsövningar I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa andningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. Yoga är som balsam för själen säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en mini-max modell där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och gett klasser. Louise Hammarberg Välkommen till en nytänkande och inspirerande vecka där du som gäst står i centrum. Samma mat passar inte alla Louise utgår från att människor har olika behov när det gäller kombinationen av livsmedel för att må allra bäst. Förutom gemensamma föreläsningar får du en timmes individuell kost- och näringsrådgivning, med anpassade recept för att normalisera vikten, öka ditt välmående och din energi och motverka sjukdomar. LIVETS GODA vilken mat passar dig bäst? Lite ur innehållet: Mat i balans ger vikt i balans, näringslära till husbehov, rågsikt och champagne, livets goda och massor av tips och goda råd. Louise Hammarberg är näringsterapeut, föreläsare och utbildare med en kostskola för utbildning till Kost- och Näringsrådgivare och Kost & Viktterapeut. Utbildningen till Kost- och Näringsrådgivare finns här på Masesgården KORTVECKA 7 (6 dygn) februari Kurspris 600:- MAXIWEEKEND 9 (3 dygn) 28 februari - 3 mars Kursen ingår i priset ZUMBA OCH NIA HÅLL LIV I RELATIONEN Ulrika Eiworth Tema för denna vecka är dans- och livsglädje! Du får prova på två olika träningsformer. Zumba är latinamerikanska rytmer, dans, fitness, svettigt och så roligt att man glömmer bort att det är träning. Nia är en skön blandning av dans, kampsport och yoga. Nia förbättrar kraft, rörlighet, balans, styrka och koordination. Alla kan vara med, rörelserna är lätta att följa med i. Ulrika visar olika nivåer, så att du kan välja det som känns bra för din kropp. Ulrika Eiworth är Pilates-, Zumba- och NIA blackbelt-instruktör. Hon har även utbildning inom friskvård, äldremotion, ryggympa, power-yoga och kostrådgivning. Eva Sanner Vi kan hålla relationen levande över lång tid om vi engagerar oss i den resa som ett förhållande innebär. Det som fungerade utmärkt i början, kanske inte alls är aktuellt tio år senare och vi behöver vara öppna för förändring inom förhållandet. Genom lyssnande, kommunikation och flexibilitet kan du och din partner hålla ert förhållande dynamiskt, intressant och levande. Kursen fungerar både för dig som kommer ensam, som om du kommer med din partner. Eva Sanner psykosyntesterapeut och författare till ett stort antal böcker om personlig utveckling och relationer, bl a "Kåt, glad och tacksam" (2008) samt "Kärlek - en handbok" (2011) ger tre workshops under denna helg för dig som vill förstå mer om kärlekens dynamik.

15 KORTVECKA 10 (6 dygn) 3-9 mars Kurspris 600:- KORTVECKA 12 (6 dygn) mars Kurspris 600:- Susanne Montelius AYURVEDA Kom möt en doft av ayurveda, livets vetande, möt dig själv, skapa förståelse för andra och din omgivning. Genom insikter av vad som är essensen av dig själv kan du göra livsbejakande val på alla plan i ditt liv. Allt som vi kan se, ta på och uppleva genom våra sinnen är formade utifrån de fem elementen, rymd, luft, eld, vatten, jord, en insikt om dess olika energier gör att vi kan se och förstå hur vi svarar an på olika sätt till allt vi möter och upplever. Elementen skapar de tre kroppsindividerna Vata, Pitta och Kapha. Vem är Vata, Pitta och Kapha, och hur kan dessa tre olika kroppsindivider behålla balans eller återskapa balans Susanne Montelius jobbar sedan många år som ayurvedisk hälsorådgivare och lärare i ämnet. Efter en allvarlig olycka kom hon i kontakt med Ayurveda och kunde tack vare den komma tillbaka i balans. Katarina Andevid MINDFULNESS Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit examen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. KORTVECKA 11 (5 dygn) 9-14 mars Kurspris 500:- KORTVECKA 13 (5 dygn) mars Kurspris 500:- 28 Malin Berghagen Malin leder dig genom yogans magiska värld, långt bort från stress och oro. Genom guidade meditationer och avslappningsövningar färdas du till platser och sinnesstämningar som hjälper dig att upptäcka din kropp på nytt. Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med på, stressar av och stärker bl a rygg och buk. Pilatesövningar ingår och du provar även på Ashtangayoga. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser som Malin regelbundet håller här på MJUKYOGA Masesgården delar hon med sig av sin kunskap. Malin berättar i sin debutbok på ett personligt sätt sin livshistoria och om sitt möte med yogan. Om hur vi med yogans hjälp kan vårda både kropp och själ. Foto: Katarina Di Leva. Eva Seilitz Yoga handlar om att konsten att leva utifrån en djupare förankring i sig själv - att ha en balans mellan aktivitet och vila, mellan spänning och avspänning, att harmonisera olika krafter i tillvaron för att kunna leva mer fullödigt. Under kursen får du lära dig yogatekniker som är stressreducerande och som samtidigt mjukar upp leder, stärker muskler och koordinerar din andning med dina rörelser för ökad balans i kroppens alla YOGA SOM LIVSVÄG system. Både de som har gjort yoga tidigare och nybörjare är välkomna. Deltagarna utgår från sina egna förutsättningar. Övningarna utförs långsamt med full uppmärksamhet och medvetenhet. Eva Seilitz är diplomerad yogalärare och arbetar som nationell yogasamordnare för Kriminalvården där hon utbildar vårdpersonal att bedriva yoga för intagna över hela landet. PÅSKVECKA 13 (4 dygn) 28 mars - 1 april Kursen ingår i priset 29 Zarah Öberg MAXIWEEKEND 11 (3 dygn) mars Kursen ingår i priset Här får du förklaring till hur immunförsvaret fungerar och vad du kan göra för att stärka det. Vad som retar nervsystemet (vete, socker) och hur du kan äta och leva för att bli så frisk som möjligt. Likaså matens påverkan i kroppen. Parasit- och svampsjukdomar som candida, kroppens PHvärde, sockerberoende, "läckande tarm" och kopplingen till autoimmuna sjukdomar. Kursen tar LÄKANDE KOST OCH HÄLSA också upp ekologisk mat och miljögifternas påverkan på hälsan. Du får också enkla, konkreta tips på näringsrik kost. Zarah Öberg är en av Sveriges mest anlitade hälsoprofiler, utbildare och föreläsare. Hon driver ett stort antal hemsidor inom medicin, kost, motion, hälsa och personlig utveckling. De mest kända sajterna är och Åsa Hellström Kombinera en skön, avkopplande påskhelg med träning som bygger upp din kondition och smidighet. Nia är en träningsform som är enkel att utföra och enkel att förstå. Den gör din kropp stark, smidig och glad. Du lär dig hur du med lätthet bär upp din kropp genom både kraftfulla och mjuka rörelser till härlig musik. Alla kan vara med, såväl otränade som vältränade. Välkommen till en helg fylld med energi och träning! NIA smart och effektiv träning P Å S K P R E S E N! T Åsa Hellström har 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Nia-, yogalärare och personlig tränare. Ett tips till dig som vill fira påsk på Masesgården är att du bokar i god tid, för just den här helgen brukar snabbt bli fullbokad. Glad Påsk! VI BJUDER PÅ ETT DYGN! Du bor här fyra dagar, men betalar bara för tre. Samma pris som för Maxiweekend.

16 KORTVECKA 14 (5 dygn) 1-6 april Kurspris 500:- KORTVECKA 16 (6 dygn) april Kurspris 600:- HITTA FORMEN PILATES OCH ZUMBA träna mage och rygg Åsa Hellström Känner du dig ur form, hinner inte träna, har för mycket omkring dig Ge dig själv några dagar på Masesgården med Åsas kurs som ger ny kraft och energi. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder tekniker från bodyriver yoga och Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar. Åsa Hellström utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Åsa är blackbelt lic teacher inom livsstilsträningsformen Nia, yoga-lärare, personlig tränare. Ulrika Eiworth Pilates är en fantastisk träningsform, framför allt för att träna upp dina mag- och ryggmuskler. Alla rörelser görs i kombination med din andning, koncentrerat och medvetet, i din egen takt och på din nivå. En del övningar stående, en del på matta. Vi kombinerar med Zumba, som är en glad dans- och fitnessträning till latinamerikansk musik, där fokus ligger på rörlighet för mage och rygg. Vi gör enkla steg i Zumban så att alla kan hänga med. Det handlar om att ha roligt och samtidigt få en bra träning. Ulrika Eiworth är Pilates-, Zumba- och NIA blackbelt-instruktör. Hon har även utbildning inom friskvård, äldremotion, ryggympa, poweryoga och kostrådgivning. HÄLSOVECKA 17 (7 dygn) april Kurspris 600:- KORTVECKA 15 (5 dygn) 6-11 april Kurspris 500:- KOM I FORM PROGRAM 30 Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Meditation kan ge oss psykisk kraft och styrka, så att vi lättare kan möta motstånd och påfrestningar av olika slag. När du mediterar upplever du mer närvaro, harmoni och energi i livet. Det finns en hel del vetenskaplig forskning kring ämnet. Här får du prova på olika meditationstekniker, plus avspänning, avslappning och fokusering. Utifrån det du lär på denna kurs, kan du på sikt finna din FINN DIN EGEN MEDITATION egen meditationsteknik. Välkommen till en härlig och populär kurs! Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kroppsoch självkännedom. Margot á Deild En kurs som ger nycklar till bättre hälsa och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot à Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness KORTVECKA 18 (5 dygn) 27 april - 2 maj Kurspris 500:- 31 MAXIWEEKEND 15 (3 dygn) april Kursen ingår i priset QIGONG Malin Berghagen Helgerna med Malin är något alldeles speciellt. Då är det fullt hus på gården av glada positiva tjejer (och några få killar var är alla de andra?) Malins yoga passar både för tjejer och killar, både för vältränade och otränade. Alla gör rörelserna efter bästa förmåga. Det är ingen tävling! Förutom yogan tillför Malin någonting annat som är minst lika viktigt harmoni och ro i själen. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen MJUKYOGA till hälsa och balans i livet. En resa till Indien och Oneness University gav Malin en inre resa med kunskap och känsla som hon i sin tur generöst delar med sig av. Foto: Katarina Di Leva. Ari Lindberg Qigong har använts inom den kinesiska medicinen i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte. Qi betyder energi och gong arbete. När du praktiserar Qigong arbetar man med din egen Qi kopplat till naturens Qi Yin och Yang. Dessa båda energier finns i våra kroppar och behöver ständigt fyllas på och renas. Ibland kallar man Qigong för motionens akupunktur för att den har liknande effekter. Under veckans kurs kommer vi att jobba med Lilla cirkeln, där vi kopplar ihop andningen med rörelserna. Ari Lindberg är utbildad både i Kina och i Sverige. Han tränar själv varje dag och inspirerar genom sina kurser andra till att börja.

17 Boka tid för behandling! Allting på Masesgården går ut på att få dig att må bra. Vi har ett stort utbud av välgörande behandlingar och konsultationer. Allt från skön massage till behandling av olika krämpor och läkarkonsultation. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss. 32 MASSAGE Hos oss kan du välja mellan flera olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stresshormoner sjunker. Aromamassage En mycket avslappnande helkroppsmassage med aromaoljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt. Tid 55 min 695:- Beröringsmassage - Facial harmony balancing Löser upp inre spänningar och blockeringar genom varsamma beröringar längs energibanorna (meridianer) i ansikte, huvud, nacke och hals. Behandling kan ses som en underbar djupverkande avslappning. Tid 55 min 695:- Fibro massage Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter Oxytosin, ett lugn och ro hormon som påverkar välbefinnandet. Tid 55 min 695:- Klassisk massage En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning. Helkropp 55 min 695:- Rygg, axlar, nacke 25 min 395:- Lymfdränage massage Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna. Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blodcirkulationsstörningar och obalans i ämnesomsättningen. Tid 55 min 695:- Tuina kinesisk massage Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur.. Tid 55 min 695:- KOMPLEMENTÄRA BEHANDLINGAR Med hjälp av olika metoder kan vi kartlägga hur kroppen mår och behandla krämpor. Du kan göra ett hälsotest och även få läkarkonsultation på Masesgården. Specialisterna som gör de olika behandlingarna är inte här varje dag, så hör efter när du bokar. Dr. Bachs blomsterterapi Vill du komma i inre balans och övervinna problem? Prova Dr. Bachs blomsterterapi som bygger på samtal och individuellt utprovade blomsterdroppar. Det är ett healingsystem som tar fram våra egna inneboende krafter. Du får din egen behandlingsflaska och tar 4 x 4 droppar/dag inkl möjlighet till ett uppföljningssamtal per tel inom en vecka. Tid 70 min Inkl behandlingsflaska 840:- Holistisk irisdiagnostik Hur mår din kropp? Ögonen speglar kroppens hälsotillstånd och med irisdiagnostik kan vi avläsa tillstånd i vävnader, svagheter i organ och körtlar, toxiner och kroppens ph-värde. En holistisk behandling där du får svar på dina hälsofrågor och förslag till individuellt anpassad kost, vitaminer, mineraler, homeopat/örtmedicin eller utrensningsprogram. Tid 55 min 695:- HÄLSOTEST - Mätning av oxidativ stress och immunförsvar Med en ny högkvalitativ, medicinsk mätutrustning kan vi göra mätning och analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. 1. Oxidativ stress/antioxidanter Oxidativ stress är en kemisk obalans i kroppen. Mätresultatet visar hur stort antioxidantskydd du har mot skadliga fria syreradikaler i cellerna. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Tid 30 min 490:- 2. Testa ditt immunförsvar Har du starkt eller svagt immunförsvar? Om du har lätt för att bli förkyld, har ont i magen, huvudet eller är allmänt trött, kan det bero på ett svagt immunförsvar. Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det. Tid 30 min 490:- Båda testerna vid samma tillfälle. Tid 45 min 790:- Kiropraktik Behandlingarna är till för läkning och smärtlindring. Kiropraktorn försöker återskapa balans i kroppen med hjälp av massage, stretching, manipulation och reflexbehandling. Tid 30 min 580:- Läkarkonsultation Nyhet! Katarina Andevid, specialistläkare och forskare utbildad vid Karolinska institutet i allmänmedicin, miljömedicin och 33

18 folkhälsovetenskap samt certifierad instruktör i mindfulness, ger konsultationer där västerländsk medicin kombineras med alternativa och profylaktiska synsätt, vilket är avgörande för hur snabbt och väl en patient kan tillfriskna och må bra. Du får en genomgång av ditt hälsotillstånd eller svar kring enskilda frågor, diagnoser och symptom. Önskar du en helhetsbedömning med förslag på vidare medicinsk handläggning är du välkommen att ta med dina journalhandlingar och resultat från tidigare undersökningar. Tid 30 min 600:- Hälsokontroll med EIS Elektro Interstitium Scanning (EIS) scannar av kroppen och ger en översikt över olika funktioner som ämnesomsättning, oxidativ stress, phvärde, blodfetter, inflammationer, kroppens mineral- och hormonstatus etc. Vi går igenom resultatet och du får ett individuellt anpassat behandlingsprogram ANSIKTE & KROPP Masesgårdens gröna linje går igen även när det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta med skönhetsmärket ANNEMARIE BÖRLIND, naturkosmetik, baserad på ekologiska råvaror av mycket hög kvalitet, med vetenskapligt underlag som bevisar att de stöder och förbättrar hudens naturliga funktion. Inga syntetiska råvaror som paraffin eller silikon. Klassisk ansiktsbehandling Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peeling, portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min 695:- Färgning av fransar och bryn Tid 30 min 325:- Masesgårdens algkur En utrensande, balanserande och energigivande inpackning med spirulina och blåstångsalg. Kroppen peelas och packas sedan in i en mineral- och vitaminrik alginpackning som får verka i värme. En mycket bra kur för dig som behöver rensa ut slagg ur kroppen, känner dig trött och behöver ny energi eller är stel och behöver få igång cirkulationen. Tid 55 min 695:- Masesgårdens energikur En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpackning med grön naturlera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring. Tid 55 min 695:- Masesgårdens lyx Två timmars välgörande behandling som börjar med bodyscrub, fortsätter med aromamassage och avslutas med en stimulerande ansiktsbehandling. Tid 120 min 1.500:- Medicinsk fotvård Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten. Tid 50 min 495:- 34 med rekommendationer om kost och kosttillskott. 35 Tid 90 min 1.200:- Regndroppsterapi Behandlingen med rena eteriska oljor som arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk. Tid 55 min 795:- Öronljusbehandling Otosanmetoden används mot inflammation i mellanörat, bihålor, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. Cirkulationen i örat förbättras liksom din hörsel. Smärtfri, ofarlig behandlingsmetod enligt urgamla traditioner. Tid 30 min 430:- Ansiktbehandling Optimal En djup- och långtidsverkande ansiktsbehandling med cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och stimulerar cellförnyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin. Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad genom all fukt som tillförts. Tid 55 min. 830:- Ansiktsbehandling för män Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min 695:- TRÄNING Power Plate Ger högeffektiv träning på mycket kort tid, endast 20 min för att träna hela kroppen. När du tränar står du på en platta som vibrerar och använder sig av kroppens egna muskelsammandragningar. Power Plate förbättrar bl a muskelstyrka, ämnesomsättning och blodcirkulation. Används även vid rehabilitering, skonsam mot leder och ligament. Instruktion och individuellt träningsprogram. Tid 30 min 395:-

19 36 Diplomerad Kost-& Näringsrådgivare. Utbildningen riktar sig till dig som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och näringsfysiologins grunder genom både teoretisk och praktisk undervisning. Tid: januari 2013 (6 dagar) del mars 2013 (6 dagar) del 2. Förutom utbildningen ingår boende på Masesgården med helpension, där du också kan delta i olika aktiviteter. Pris: :- inkl moms (exkl moms :-). Allt det här ingår: I utbildningen ingår 75 studietimmar med lärare och ca 100 timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat med praktisk matlagning, litteratur, receptpärm med cirka 400 recept och Kostindikator. Diplom vid godkänd tentamen. Utbildningsansvarig Louise Hammarberg - näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom näringslära och näringsfysiologi. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Louise. E-post: louise@manyways.se Mobil: MITT-I-LIVET- Program för att hitta tillbaka till energi i kropp och själ efter bröstcancer. En veckas internat med helpension på Masesgården. Mitt-i-livetveckan har funnits sedan Många, många kvinnor har fått tillbaka livsgnistan och energin efter en veckas återhämtning i grupp med andra i samma situation. Vistelsen finansieras av Cancer- och Trafikskadades Riksförbund, CTRF. Läs mer på under rubriken Kurser. Hälsovecka med Carolina Welin i december. Energi i kropp och själ heter Carolinas kurs som hon har här på Masesgården 1 8 december En givande kurs som alla kan vara med på. vecka. Jag upptäckte att det inte är en självklarhet att kvinnor erbjuds återhämtning efter en cancerdiagnos i Sverige. När allt ska vara över, det är ofta då det börjar. För frisk för sjukvården, fortfarande för sårbar för arbetslivet. För den som får en allvarlig diagnos mitt i livet, är det en signal, en väckarklocka. Livet kan inte vänta. Nu är det dags att stanna upp och reflektera, hur vill jag ha det i min tillvaro framöver. Carolina Welin MOW Hälsa Masesgårdens resor till Österrike! Gröna alpängar, snöklädda toppar och goda middagar i trevligt sällskap. Därför kommer vi och många av våra gäster tillbaka hit år efter år. Till Bad Hofgastein som är en kurort, känd för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur med många fina vandringsleder. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand och på kvällarna äter vi gemensam middag. Datum för 2013-års resa är ännu inte klar, men skicka gärna en intresseanmälan via mejl till Ulf Wahlstedt, så hör vi av oss till dig när det är aktuellt. ulf@masesgarden.se Nu bygger vi ännu en skola i Kenya! Idén till den första skolan föddes när vi arrangerade en resa till Kenya och på plats såg hur svårt många barn hade det. Genom lottförsäljning på Masesgården samlade vi in pengar som gick till att bygga en förskola i Kilifi och sedan ytterligare en i byn Jimba. Nu är det dags för barnen i Kilifi att börja skolan och med vår hjälp ska de få en lika fin skola som förskola. Hjälp oss att hjälpa! Vi vill fortsätta att hjälpa barnen i Kenya och har startat ett nytt lotteri. Lotterna kostar 100 kr och varje krona går oavkortat till skolbygget i Kilifi. Vinster i vårt lotteri är hälsoveckor på Masesgården. Det är dragning varje nyårs- och midsommarafton, då vi också redovisar hur mycket pengar vi har fått in. Vi har eget BG för vårt Kenya-projekt , där den som så önskar kan sätta in pengar. 37

20 EN VÄRLD AV BLOMMOR! Välkommen till vår butik på Torget 4 i Leksand. Vi binder dig gärna en vacker bukett eller välj bland alla krukväxter och inredningsdetaljer. PASSA PÅ ATT FRÄSCHA UPP BILEN! Lämna in din bil hos J.Ö. Service när du är på Masesgården. Rekonditionera, lackkonservera, Mivitotalserien är Sveriges mest sålda flytande multivitamin. Torget 4, Leksand Great Earth. Högkvalitativa vitaminer och mineraler. Varmt välkommen till min butik! Susanne Skalk Hälsorådgivare / Friskvårdskonsulent Din hälsokostbutik på Norsgatan 26A Tel: För öppettider och övriga kampanjer, se års garanti på lackkonservering impregnera klädseln eller få bilen tvättad in- och utvändigt. J.Ö.Service S I L J A N S N Ä S TEL Sedan 1922 FABRIKSBUTIK Som gäst på Masesegården är du hjärtligt välkommen till den genuina hälsokosten i Leksand, etablerad sedan 30 år! Hos oss finner du ett stort sortiment av livsmedel, växtbaserade läkemedel, kosttillskott, hudvård, skor, ekologisk make-up och mycket mer. Välkommen önskar Karin Lokgård med familj! Öppet: Mån Fre 9 17 Lör Sön (v ) G:a Siljansnäsv. 20 Tel LEKSAND Hantverkaregatan 5 b, Leksand. Tel: Öppet: måndag-fredag , lördag