Varför EKOfrisör? Oxytocin mirakelsubstans utan biverkningar. Massor av MASSAGE. Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Våren 2014

Transkript

1 Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Våren 2014 Massor av MASSAGE Varför EKOfrisör? Framtidens medicin är Funktionell Vaken Vila Hej Lungor! Massage för BARN och mycket mer! Oxytocin mirakelsubstans utan biverkningar JAN 2014 Pris 38:-

2 RUNNER S WORLD VÄRLDENS STÖRSTA LÖPARTIDNING TESTA 2 NUMMER UTAN KOSTNAD BOKA PÅ RUNNERSWORLD.SE/2NR SOM PRENUMERANT PÅ RUNNER S WORLD FÅR DU DESSUTOM Runner s World, Fitness Lifestyle och Bicycling ges ut av Springtime Network RABATT HOS RUNNERS STORE + DIGITAL UTGÅVA

3 Vikten av att inte tro på allt vi tänker Visst är det viktigt för hälsan vad vi äter, vad vi dricker, hur vi andas och hur mycket vi rör på oss. Och visst hjälper en härlig massage vid både stress, smärta och fastlåsta muskler. Men det jag själv allt mer betraktar som livets kanske viktigaste må-bra-faktor kan vi varken äta oss till eller springa ifrån att förstå att det vi tänker och tror inte nödvändigtvis är sant. Om vi är som de flesta andra människor, finns det någon eller något i vårt liv som stör oss, åtminstone någon gång emellanåt. Något vi blir arga över, något vi är rädda för, någon eller något som inte uppför sig som vi vill, vädret, julen, ekonomin, partnern. Ibland fortsätter vi störa oss själva med det inträffade långt efter att situationen är över. Vid en närmare granskning upptäcker vi kanske att det som störde oss allra mest inte var det som hände utan vad vi tänkte om det, vår tolkning av vad händelsen betydde eller vad den kommer att leda till i framtiden. Det är lätt hänt att fastna i tankebanor som säger att om bara detta eller detta vore annorlunda, så hade jag mått bra och varit glad. Men det är inte annorlunda verkligheten fortsätter vara som den är och om vi är som de flesta människor så fortsätter vi kämpa mot verkligheten genom våra tankar. Vilket leder till att vi mår dåligt av situationer som, om vi hade tänkt annorlunda eller inte tänkt alls, hade varit neutrala, hade varit vad de är, varken mer eller mindre. Vi har alla hört historier om människor som hamnat i en riktigt, riktigt utmanande situation förlorat en kroppsdel i en olycka, mist en närstående under svåra omständigheter eller fått en allvarlig sjukdomsdiagnos men som behållit sin livsgnista eller till och med ökat den. Kanske du känner en sådan människa kanske är det du själv? Människor med cancerdiagnoser som upplever bättre hälsa och mer kärlek till livet än någonsin. Elitsimmare utan armar och ben som är i bättre form än de flesta. Människor som mist alla sina materiella tillgångar och i slutet av historien är lyckligare än de varit förr. Du känner säkert till ett par ytterligare exempel vi kunde lägga till listan. Vad är det här för människor? När vi hör om dem beundrar vi dem ofta, kanske ser vi dem som om de hade några speciella talanger eller superkrafter som kan hålla humöret uppe när vi själva inte ens kan missa bussen utan att gå i mentalt baklås. Och visst är det en bedrift att genomskåda sina tankar och bli vän med verkligheten, men det är inte en möjlighet som är reserverad för ett lyckligt fåtal. Det är en talang som sannolikt de flesta människor kan träna upp. Jag tror inte ens att det är nödvändigt att lära sig tänka positivt. Det vore ofta fullt tillräckligt att helt enkelt låta bli att tro på den negativa tanken, tanken som skapade stressen. Om vi är som de allra flesta så misstar vi ofta våra tankar för verklighet och är otränade i att upptäcka skillnaden. En vana lika god som att borsta tänderna, är att varje gång vi upptäcker stress eller obehag i systemet leta efter tanken som ligger under, och ifrågasätta den. Låt oss för all del dricka vårt gröna te, äta våra grönsaker, motionera våra 30 minuter om dagen, gå till en duktig massör och allt det andra. Och framför allt låt oss göra vårt bästa för att inte tro på allt vi tänker. Det blir i alla fall mitt må-bra-recept för Juhuu! Sandra Grundstoff Wennerhag INledaren FriskvårdsMagasinet Jan

4 Välkommen till Nr 1 januari 2014 Vill du också få FriskvårdsMagasinet i brevlådan? Gå in på Vår omslagstjej Anna Avelin: Jag har alltid varit inne på ekologi och velat hitta ickeskadliga arbetssätt! Anna jobbade som frisör men tvekade inte en sekund att utbilda sig ekologiskt. Och för Caroline på Ecohair stod valet mellan att sluta i yrket eller skifta över till naturligt hantverk. Sid 34 Kerstin Uvnäs-Moberg Möt professorn som gav oss en vetenskaplig förklaring på varför beröring får oss att må bra och gav massagen ett trovärdighetslyft. Sid 18 FUNKTIONELL medicin! Kardiolog Mark Houston har kunnat skära ned stora delar av sin tidigare höga förskrivning av blodtrycks- och blodfettssänkande läkemedel till förmån för livsstilsförändringar, motion, näringstillskott och växtbaserade mediciner. Sid 40 VAD tränar du egentligen? Andra delen i Åsa Denggs serie om våra kroppsliga färdigheter den här gången handlar det om kondition och styrka. Sid 48 UtbildningsGuiden 23 Axelsons Utbildningar/Kurser våren Axelsons Tider & Priser våren 2014 I detta nummer 3 INledaren 5 Säsongens Sunda Tips: Vår 8 Massor av MASSAGE Hur många olika sätt kan vi röra varandra på? Vi tittar närmare på Axelsons olika metoder. 11 Integrerad vård MOT VÄRK 12 Kost- & Näringsrådgivare Yrkestbildningen som gav bättre hälsa på köpet. 14 Axelsons nyheter Personlig utveckling: 16 Vaken Vila Jan Nevelius berättar om det livsnödvändiga tillståndet som inte är en metod. 18 Lugn och glad med oxytycin Framgångsrik Företagsfriskvård: 20 Riskgrupp blev Friskgrupp 31 Hej LUNGOR! Hur fungerar vår andning? Och hur kan andningen enkelt på bästa sätt stötta vår hälsa? Grönt Företagande: 34 Varför EKOfrisör? 36 Coaching + Ayurveda = sant 38 Musklerna minns det vi vill glömma Mat som Medicin: 40 Framtidens medicin är FUNKTIONELL! Heléne Sandström väcker i sin artikel hopp om en spirande revolution i sjukvården. 44 Massage för barn 46 Det svenska skafferiet Även om vintern har den svenska köksträdgården många möjligheter. Louise Hammarberg bjuder på överraskande rotfruktsrecept. 48 VAD tränar du egentligen? 50 Krönikan Gästkrönikör Max Söderpalm vill att vi ska våga sälja hälsa. 4 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

5 Sunda Säsongstips: Vår Ta en kopp varmt! FriskvårdsMagasinet ges ut av Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Grundstoff Wennerhag Redaktion: Sandra Grundstoff Wennerhag Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Omslagsfoto: Anton Svedberg Skribenter: Anita Karlsdotter Helén Sandström Lisa Persson Louise Hammarberg Max Söderpalm Pauline Hegner Sandra Grundstoff Wennerhag Susann Forsberg Åsa Dengg Annonsförsäljning: Cajsa Fröberg Sandra Grundstoff Wennerhag Adress redaktion: Box 6475, STOCKHOLM TRYCKSAK Tryckeri: Sörmlands Grafiska AB ISSN: Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Vi ansvarar inte för icke beställt insänt material. Allt fler studier visar att kaffe, te och kakao är drycker som på olika sätt stärker kropp och sinne. Vissa forskningsresultat tyder även på att te och kakao kan förbättra immunförsvaret och förebygga sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärt- och kärlsjukdom. De positiva effekterna tillskrivs bioaktiva ämnen med antioxidativa egenskaper. KAFFE Idag finns även grönt kaffe på marknaden, orostade kaffebönor som innehåller fler antioxidanter. Kaffe ökar koncentration och inlärningsförmåga, ökar fettförbränningen och förbättrar prestationsförmågan i uthållighets- och styrkesporter. Kom dock ihåg att kaffe har en syrabildande och uttorkande effekt. TE Svart, grönt och vitt te är blad från samma buske. Svart te jäses och torkas, grönt bara torkas och har mer antioxidanter men kortare hållbarhet. Vitt te har mest antioxidanter och består av färska, ojästa och torkade skott. Te sägs rena kroppen, underlätta viktminskning och stimulera matsmältningen. KAKAO De nyttiga flavonoiderna ger kakao en bitter smak, därför tar tillverkarna av choklad ofta bort dem. När de blandas med mjölk försämras deras medicinska egenskaper. Därför är det bäst att använda kakao i ren form, helst rå kakao som har fyra gånger mer antioxidanter än den mer vanligt förekommande, rostade. Kakao verkar antiinflammatoriskt, höjer humöret, motverkar trötta muskler och ökar syresättningen. Källa yoga.pdf Stå på huvudet och sov bättre! Medan vintermörkret sänker sig får vi mindre dagsljus, och melatoninbalansen påverkas så att sömnen kan bli mindre djup. Melatoninrytmen över dygnet är av vital betydelse för god nattsömn och energi på dagen. Halten av detta sömnhormon ska vara låg på dagen och hög på natten. Forskning har visat att regleringen kan förbättras av yoga, och orsaken tros vara att blodcirkulationen ökar i tallkottkörteln som styr produktionen. Yogaträning innehåller ofta inversioner, positioner med huvudet lägre än hjärtat, och flera studier tyder på att detta kan påverka tallkottkörteln till bättre funktion. Yogatips för bättre sömn: Öva yogapositioner som skulderstående eller huvudstående, någon gång under dagen. Även vipareta karani, där du ligger med korsryggen på en fast, hög kudde och benen upp mot väggen, har en mer omedelbar rogivande effekt. Andas lugnt med diafragman och praktisera förlängd utandning genom näsan. Svensk ekologisk hudvård Utan mineraloljor, parabener, syntetiska färger och dofter, etc. Ca 60 produkter för terapeuter och till egenvård. Härliga Arnicaprodukter, till hudvård och massage! Stimulerande vid massage. Skönt för spända stela muskler. Till kalla händer och fötter. Mot förhårdnader. Mjukgör och återfuktar. Crème, salva, stift eller olja Terapeut / återförsäljare 20 % rabatt på våra förmånliga återförsäljaroch storpackpriser. Be om prislista. Gäller t o m 28 februari. Uppge rabattkod: FVM141ÅF Privatperson Fraktfritt vid köp av hud- eller hårvård för 300 kr. Gäller t o m 28 februari. Uppge rabattkod: FMV141P FriskvårdsMagasinet Jan

6 Sunda Säsongstips: Vår Lär känna Kapha! Här kommer sista delen i vår serie om de tre doshorna de elementbaserade kropps- och personlighetstyperna man utgår från i ayurvedisk läkekonst. Doshorna existerar i allt, i olika grad, och den person som domineras av en bestämd dosha kan lättare komma i obalans när samma dosha finns i överflöd i omgivningarna. Våren domineras av Kapha, som består av elementen jord och vatten. Kapha är bland annat fuktig, fet, kall och tung föreställ dig den smältande snön som droppar från hustaken eller blandas med jord till snöslask, och våra snuviga vårnäsor. Här följer en liten checklista för att känna igen olika kapha-drag i en person. Känner du igen dig speciellt om ett eller flera karaktärsdrag är ur balans kan det vara bra att under den kommande perioden lägga fokus på aktiviteter, livsmedel och sinnesintryck som balanserar kapha. Se mer på t ex och Kapha-balanserande kost Smaker som balanserar Kapha är starkt, bittert och astringerande (strävt). Smaker som stör Kapha är sött, surt och salt. Kapha karakteriseras av egenskaperna fuktig, oljig, kall och tung, och bör därför vara lite försiktig med de kvaliteterna i sin mat. Maten bör vara lätt och relativt torr och hållas till små portioner. Stekt och friterad mat bör undvikas vid Kaphaobalans. Grönsaker Aubergin, broccoli, groddar, morötter, rosenkål, sparris, spenat, vitlök. Frukt Aprikoser, blå druvor, granatäpple, tranbär, torkade fikon, sviskon, russin. Gryn Korn, hirs, havre (rå), majs, råg, basmatiris i små mängder. Protein: ägg, kyckling, kalkon, räkor. Alla baljväxter utom kidney-, soja- och mungbönor. Mjölkprodukter Bör undvikas, med undantag för ghee och getmjölk. Frön och nötter Inga nötter, inga frön utom solrosfrön och pumpakärnor. Oljor Små mängder mandelolja, majsolja och solrosolja. Sötningsmedel Inga sötningsmedel utom ouppvärmd honung Kryddor Alla kryddor är bra utom salt, speciellt värmande kryddor. Typiska Kaphadrag Kroppsbyggnad, benstomme Stor, rund, muskulös, rejäl, kraftig benstomme. Har lätt för att lägga på hullet. Ögon Stora, lugna, sensuella. Hud Tjock, oljig, sval, mjuk, blek. Hår Tjockt, vågigt, lite oljigt. Leder Stabila, välsmorda, starka. Solkänslighet Blir brun långsamt. Perspiration Svettas moderata mängder. Aptit & Törst Stabil aptit, kan lätt hoppa över en måltid. Liten törst. Sömn Sover tungt och länge. Ekonomi Sparar för en trygg framtid. Reaktion på obehag och svårigheter Stagnation, trötthet, melankoli, depression, girighet, beroende, missbruk. Talar långsamt, kanske monotont. Ofta djup röst. Nöjd, kärleksfull, empatisk. Ändrar inte åsikt ofta, konservativ. Minns långsamt, gott långtidsminne. Kan lätt följa och även fastna i planer och rutiner. Långsam, passionerad och uthållig i sin sexualitet. Låg aktivitetsnivå, mentalt och fysiskt. Flegmatisk, avslappnad. Trivs i varmt och torrt klimat. Faktorer som kan få Kapha ur balans Livsstilsfaktorer som balanserar Kapha Kapha har att göra med materia och samlar gärna på sig allt möjligt kroppsvikt, sparkapital, människor och kan ha svårt att släppa taget. Det kan därför vara en bra sak att träna sig i. Kapha mår bra av att ge sig själv en spark därbak. Av att uppsöka situationer som ger nya intryck och perspektiv, inspiration och stimulans. Av att välkomna förnyelse och variation, både när det gäller aktiviteter, mat och sällskap. Av att hitta strategier för att undvika lathet och stagnation. Sol, vind och utomhusliv balanserar Kapha. Det är bra för Kapha att vara fysiskt aktiv och motionera varje dag, gärna dynamiska träningsformer som ger lite svett på pannan, och även att ägna sig åt mentala aktiviteter som schackspel och liknande. Kapha är Vatten och Jord och kännetecknas av substans, och bör därför se upp med allt som ökar dessa kvaliteter. Att äta för mycket. Fet, oljig och friterad mat, och även att inta för mycket vätska. För mycket sömn eller att ligga och dra sig länge på morgonen. Stillastående och instängd luft. Kapha bör passa på med lathet och passivitet, för mycket soffliggande och att fastna i vanor och rutiner. Kapha har störst inflyztande under sena vintern och våren, och kallt och fuktigt väder ökar Kapha. Inflytandet från Kapha ökar även vid fullmåne. I vår livscykel dominerar Kapha under barndomen (därav barns runda kroppar och snoriga näsor!). 6 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

7 Tänk globalt, ät lokalt! En liten säsongslista över svenska läckerheter Vår odlingssäsong startar redan på våren med höjdpunkt för skördefest på sensommaren. Frosttåliga grönsaker som grönkål, brysselkål och purjolök väntar på oss långt in på vintern. Januari mars Frukt: Svenska äpplen Grönsaker & rotfrukter: Grönkål, savoykål, brysselkål, jordärtskockor, broccoli, fänkål, lök, morötter, potatis, kålrot, rotselleri, rödbetor, palsternacka, vitkål, rödkål, blomkål, zucchini, majs, rättika. Sång som friskvård Över människor i Sverige sjunger i kör, de flesta säkert mest för att det är roligt. Men forskning visar många andra fördelar med att ta ton tillsammans. Det minskar stress och förbättrar andning och hjärtverksamhet. Sång frisätter immunglobulin och endorfin vilket leder till att nervsystemet balanseras och immunsystemet stärks. Minne och uppmärksamhet tränas vid inlärning av texter och melodier. Forskningen talar för att aktivt deltagande är mer gynnsamt än passivt lyssnande. Källa Vi söker dig som är: Ekologisk Hudvårdsterapeut, SPA-terapeut eller har annan likvärdig utbildning eller erfarenhet April maj Förutom vinterns grönsaker och rotfrukter börjar vårprimörerna titta fram. Grönsaker & rotfrukter: Rädisor, salladsgrönsaker, sparris, och färska örtkryddor. Tips! Dags att göra nässelsoppa. Juni juli Frukt & bär: Jordgubbar, smultron, hallon, körsbär, krusbär, hjortron, blåbär, svarta och röda vinbär, plommon. Grönsaker & rotfrukter: Gurka, lök, morot, ostronskivling, potatis, rotselleri, rödbetor, rädisor, salladsgrönsaker, sparris, spenat, svamp, zucchini, vitkål och färska örtkryddor Augusti september Frukt & bär: Björnbär, hallon, blåbär, krusbär, lingon, körsbär, tranbär, svarta och röda vinbär, melon, plommon, päron och äpple. Grönsaker & rotfrukter: Blomkål, broccoli, brytbönor, bondbönor, svamp, lök, majrova, ostronskivling, palsternacka, rotselleri, potatis, rädisor, rödbetor, tomater, sockerärter, gurka, majs, morot, spenat, gröna bönor, salladsgrönsaker, fänkål, pumpa, stjälkselleri, svamp, zucchini, vitkål samt färska örtkryddor. Tips! Dags att musta äpplen och mjölksyra grönsaker. Oktober december Frukt: Äpplen Grönsaker & rotfrukter: Svartrot, blomkål, broccoli, brysselkål, fänkål, grönkål, jordärtskockor, tomater, groddar, gurka, grönkål, kålrot, svamp, majs, spenat, gröna bönor, salladsgrönsaker, lök, morötter, kålrot, ostronskivling, palsternacka, rotselleri, rädisor, rättika, rödbetor, stjälkselleri, svartrot, zucchini, rödkål, vitkål. Text Louise Hammarberg Under våren planerar vi att dra igång för fullt med vårt franschice koncept, och vill nu knyta kontakt med dig som är intresserad av att vara med från start. Vi söker terapeuter i hela landet, och du kommer att arbeta i ditt eget område. Du arbetar från egen lokal med ansikts-/spabehandlingar och försäljning av unika ekologiska hudvårdsprodukter som ännu inte är etablerade på den svenska marknaden. Är Ekologisk hudvård viktigt för dig? Är du öppen för de goda valen? Driver du egen verksamhet, eller funderar du på att starta eget? Ser du fördelarna med att ingå i ett väl förberett och genomtänkt koncept, där du får stöttning vid uppstarten, kollegor att samarbeta med, central marknadsföring, kompetensutveckling, rådgivning, möjligheten att arbeta med ekologiska produkter i ett exklusivt område och samtidigt ser du fördelar med att kombinera detta med egen verksamhet? Vill du arbeta med en på flera plan hållbar verksamhet med inriktning mot välmående? Svarar du ja, på dessa frågor så kanske detta är något för dig? För intresseanmälan eller för ytterligare information är du varmt välkommen att höra av dig. Mail: miando@home.se Telefon: (Telefontid månd o tisd kl.18 20) VI SÖKER KREATIVA FRISÖRER Du får kundkrets direkt Bli en del av framtidens frisörbransch Välkommen till Stockholms ledande ekofrisörer! ecohairsthlm@gmail.com FriskvårdsMagasinet Jan

8 Klassisk Svensk Massage Klassisk Svensk Massage utarbetades som strukturerat system av Per-Henrik Ling för 200 år sedan. Metoden har legat som grund för i stort sett alla massageformer som därefter utvecklats i västvärlden, och är en av de massageformer som det bedrivits mest forskning kring. Axelsons har som Sveriges första massageskola i modern tid i hög grad bidragit till att vidareutveckla den klassiska svenska massagen. Som utgångspunkt arbetar massören med sex typer av grepp: effleurage, petrissage, omvända friktioner, friktioner, kantningar, saxningar och tapotement. Muskelfibrerna bearbetas både på längden och på tvären och behandlingen blir successivt djupare. mjuka upp musklerna Behandlingsformen är utarbetad för att stimulera blodcirkulationen, lösa upp spänningar i musklerna och skapa en bättre balans mellan muskler och skelett. Metoden används till exempel vid muskelspänningar, träningsvärk, muskelknutor och som allmänt avslappnande och uppmjukande behandling. Strain & Counterstrain, SCS Denna metod går ut på att placera en spänd muskel i ett lågaktivt läge för att nervsystemet ska hitta tillbaka till normal funktion. Det kan jämföras med att starta om en dator som hakat upp sig, säger Renée Lidén, som undervisar i metoden på Steg 3 i Axelsons Massageutbildning. SCS minskar smärta och ömhet och gör inte ont under behandlingen. SCS ger energi till musklerna istället för att som många tekniker trötta ut som en bieffekt av behandling. Därför är detta en utmärkt teknik att använda på en klient som har ordentligt ont. SCS passar bra vid ryggskott, nackspärr, whiplash, stukade fötter och många andra typer av skador, låsningar och smärttillstånd. Att behandla med SCS är inte så fysiskt ansträngande för terapeuten som vissa andra tekniker. Det ger samma effekt som manipulation men utan något knyck. Man kan alltså behandla fler typer av besvär och komma längre med behandlingen av många vanligt förekommande problem. Lymfmassage En behandlingsmetod som fokuserar på att stimulera lymfsystemet till att mer effektivt föra ut överskottsvätska och slaggprodukter från kroppen. Behandlingen är en blandning av bindvävs- och muskelmassage och andningsrörelser, och terapeuten masserar i en bestämd ordningsföljd och riktning för att specifikt påverka lymfflödet. Personer med mindre svullnader, vätskeansamlingar, domningar och trötthetssymptom kan uppleva positiva förändringar i sitt sätt i gång flödet kroppstillstånd. Klienten upplever ofta en lätthetskänsla i kroppen efteråt, mer energi och motivation. Arteriell cirkulationsmassage Arteriell cirkulationsmassage är mycket effektiv vid dålig blodcirkulation och syftar främst till att få igång cirkulationen i höfter, ben och fötter de områden i kroppen som lättast påverkas av dålig blodcirkulation. Behandlingen ökar samtidigt blodcirkulationen i hela kroppen. Man arbetar inte i musklerna utan med speciella töjande massagegrepp i huden, vilket påverkar det autonoma nervsystemet som reflexmässigt stimulerar blodflödet i kroppen. Även kroppens inre organ påverkas. Klienten blir ofta avstressad och lugn. Dålig blodcirkulation kan orsakas av t ex åderförkalkning stillasittande, rökning och diabetes. Den drabbade kan få kalla fötter och händer, försämrad sårläkning och i värsta fall kallbrand. Att ha kunskaper för att öka cirkulationen manuellt är därför ett mycket värdefullt terapeutiskt redskap. 8 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

9 Förr i tiden var massage bara massage, man knådade musklerna och det var bra för hälsan, sen var det inte mer med det. I dag finns mängder av olika manuella terapiformer att välja mellan, både för den som behöver behandling och för den som vill utbilda sig. Hur vet man vad metodernas olika namn betyder i praktiken? Och hur stor skillnad är det mellan de olika varianterna? Här ser vi ett urval av de manuella behandlingskoncept som undervisas på Axelsons. Bindvävsmassage Bindväven håller samman och stödjer alla vävnader i våra kroppar. I massagesammanhang talar vi om den så kallade myofascian, den bindväv som omsluter och förbinder våra muskler. Muskelspänningar och muskelobalanser, långvarig fysisk ansträngning, psykisk eller fysisk smärta och cirkulationsrubbningar är exempel på tillstånd som skapar förändringar i bindväven. En stelnad bindväv kan upplevas som att kostymen är för trång, det spänner och drar i vävnaden när man rör sig, säger Eva Rask som undervisar i metoden. Kroppsläsning är ett viktigt instrument vid bindvävsmassage, då man fokuserar på musklernas förbindelse genom kroppen, snarare än på enskilda muskler, berättar hon. Metoden påverkar både nervsystemet och blodcirkulationen på ett kraftfullt sätt. Bindvävsmassage är till exempel effektiv vid senfästesinflammationer, ledproblem, fibromyalgi, idrottsskador, ärrbildningar efter operationer Yogamassage Massören arbetar genom hela kroppen del för del i ett flöde, berättar Johan Westman som undervisar metoden tillsammans med Vandana Jain. Varje kroppsdel värms upp och förbereds genom oljemassage och bearbetas därefter med yogastretching, är kostymen för trång? eller skador/brännskador, kramptillstånd, cirkulationsproblem och hållningsobalanser. Revolving Detta är liksom bindvävsmassage en myofasciell teknik, det som skiljer sig åt är arbetsgången och de grepp man använder, berättar Cecilia Douglas som undervisar i Revolving på Massageutbildningens Steg 3. I revolving arbetar vi med stora grepp, hela handflatan, underarmen, knogarna. Vi tänker i bindvävsstråk som löper genom hela kroppen, och jobbar med att hitta tajta, stumma områden i fasciorna. Vi jobbar också mycket med andningen, utför revolvinggrepp kring diafragman och mellan revbenen. Stram bindväv kan jämföras med en för tajt topp som sitter på sned. Klienten har kanske ont i axeln, men vi måste öppna upp vid höften för att spänningen ska släppa. Revolving är en väldigt behaglig metod för klienten, och väldigt lätt att jobba med för den dynamiska som är den egentliga behandlande delen. Hela behandlingen utförs på en madrass på golvet, och massören för mjukt in klienten i de olika yogaliknande positionerna. Vid denna typ av assisterad stretching kan mottagaren verkligen slappna av, och därmed komma djupare in i stretchhen än man terapeuten, bara man har god arbetsställning. Vi jobbar mycket med egen kroppsvikt och hänger in i bindväven, vi drar aldrig igång kroppens försvar utan låter vävnaden själv öppna upp och släppa spänningen, avslutar Cecilia. Longering Longering är en del i muskuleringskonceptet, en form av manuell behandling som syftar till att påverka musklernas bindvävshinnor att få ökad töjtolerans. Man masserar muskeln så den blir längre. Det är alltså en form av bindvävsteknik som är muskelspecifik, man fokuserar på den enskilda muskeln och inte på muskelkedjor, och metoden belastar därför inte lederna. Metoden passar extra bra vid stel muskulatur där töjning inte fungerar på grund av t ex ledsmärta, eller som förberedelse före töjning. Ett mycket bra komplement till andra tekniker, att användas i kombination eller när annat inte fungerar. hade kunnat på egen hand. Andningen är viktig, precis som i yoga, klientens utandning används för att komma så djupt som möjligt alltid med respekt för kroppens gränser. Man behandlar hela kroppen vid varje session, annars är det inte yogamassage, avslutar Johan. Forts. på nästa sida FriskvårdsMagasinet Jan

10 Forts. från föreg. sida Avspänningsmassage Den här metoden undervisar vi som en helgkurs, berättar Kirsti Syvänen och Alejandra Stringfors. Massagen är en blandning mellan lätta och fasta strykningar samt lite djupare friktionsgrepp. Vi arbetar enbart på ryggen och ansiktet. Hela grejen är att röra händerna långsamt, med närvaro och fokusering, att skapa lugn med sina händer. Vi vill påminna kroppen om att allt inte behöver gå fort. Fokus ligger inte speciellt på spända muskler utan på att lugna nervsystemet, berättar tjejerna. Behandlingens andra del består av vaggningsgrepp för hela kroppen, passiva ledrörelser och lätta skakningar som ska få klienten att känna skillnad mellan spänning och avspänning. Många somnar halvvägs genom behandlingen. Vi använder gärna andra avslappnande sinnesintryck som levande ljus, fin musik till och massageolja med dofter som ger lugn och ro, avslutar Kirsti. Kroppsterapeutisk behandling Det här är inte fråga om en speciell metod, utan ett system där olika aspekter kombineras för att nå ett resultat, säger Renée Lidén, som undervisar i metoden på Steg 3. långsamt och inkännande Spänningsbehandling Här handlar det om att lära sig hitta spänningar och myoser med händerna, att lägga sina händer på och vänta tills spänningen sjunker undan. Det är en attityd snarare än en behandlingsmetod, säger Cecilia Douglas som undervisar i Spänningsbehandling på massageutbildningens Steg 1. Massören får uppleva hur mycket man kan åstadkomma bara genom att hålla händerna på, göra kroppen uppmärksam på spänningen och låta klienten andas in i området. Det är ett av många redskap för att bli en duktig terapeut. Det är när händerna möter klientens kropp vi kan avgöra bäst vad personen behöver. Stressade patienter har ofta mycket glädje av att man jobbar mjukt, man kan inte stressa och tvinga sig in i en spänd kropp, det drar bara igång kroppens försvar. redskapslådorna Ett flertal undersöknings- och behandlingsmetoder t ex SCS och revolving tillämpas och behandlaren ger råd till självhjälp. Här bör kunna förväntas att terapeuten har ett brett register av tekniker och en djupare kunskap om skador, sjukdomar och specialtillstånd. Muskulering Liksom kroppsterapeutisk behandling är detta inte en metod utan ett koncept som omfattar allt från undersökning via behandling till hemövningar, tips och råd. Behandlaren gör olika tester för att hitta vad som kan vara Taktil behandling Behandlingen är en blandning av stillhet och strukturerade, mjuka strykningar som ges med ett halvfast tryck. Om trycket är för hårt kan det bli svårare för mottagaren att slappna av eftersom spänningar och smärtor i musklerna triggas, och är det för löst så kan även det skapa stress. Taktil behandling har särskilt god effekt på parasympatiska nervsystemet och tillstånd som oro, ångest, sömnsvårigheter, rastlöshet, smärta och trauma. Det som både behandlare och klienter ofta upplever utgör själva djupet i behandlingen är just de korta stunderna av stillhet mellan greppen, där behandlarens händer bara vilar på klientens hud. Metoden kräver ett mått av lugn och närvaro hos behandlaren, att kunna gå in i det taktila rummet med klienten. orsak till problemet och använder olika metoder för olika problemställningar. Muskulering är ett effektivt system för terapeuten att jobba efter, säger Renée Lidén som undervisar i metoden på Steg 2 och 3. Systemet kan användas för att hantera både spänningar, förkortningar, dålig töjtolerans och svaga muskler. Behandlingen anpassas för varje person, man strävar efter att hitta orsaken samt att ge råd för att underhålla och förebygga. Det är ju inte unikt för just muskulering, det är väl alla terapeuters mål, men det är ett intelligent och välfungerande system, konstaterar Renée. Man får variation i teknikerna som gör arbetet roligt och inte ensidigt, och oftast ett bra resultat för kunden. Text: Sandra Grundstoff Wennerhag Det här är ett smakprov på de många olika massageformer som finns i Sverige idag. Vill du botanisera mer bland godbitarna, kan du t ex titta på 10 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

11 Integrerad mot vård värk Ett stort antal människor i Sverige lever med långvarig värk. Utöver individens eget lidande påverkas även ofta familjen av den fysiska och psykiska belastningen som det kan innebära att en familjemedlem ständigt har ont i kroppen. Inte sällan påverkas även sociala nätverk och möjligheter till arbete och fritidssysselsättning. På samhällsnivå tar kronisk värk stora resurser i anspråk, uppskattningsvis mellan 90 till 300 miljarder kronor årligen. Det motsvarar ungefär tio procent av den svenska bruttonationalprodukten. Värk kan ha många olika förklaringar. Det kan till exempel finnas uppenbara orsaker som skador eller sjukdomar vilka kan specificeras till en så kallad patologisk anatomisk diagnos. Med denna diagnos som utgångspunkt kan läkare och annan hälso- och sjukvårdspersonal behandla orsaken till värken eller lindra symptomen med hjälp av läkemedel, operation eller andra åtgärder. Hos en stor del av människor som lever med långvarig värk går det dock inte att fastställa något som är trasigt eller sjukt som orsaken till den upplevda värken. Denna typ av värkproblematik brukar ofta benämnas ospecifik värk. Nya rön tyder på att personer med den här typen av långvarig värk sannolikt mår bra av att samtidigt ha tillgång till flera olika resurser och behandlingsmöjligheter. Under senare år har olika koncept att arbeta i team kring patienter med värkproblematik vuxit fram, så kalllad integrativ vård. Den integrerade vården har vuxit sig mycket stark internationellt och till exempel har de flesta stora universitetssjukhus i USA egna integrativmedicinska kliniker där läkare och andra vårdgivare som massörer, akupunktörer, yogaoch mindfulnessterapeuter arbetar tillsammans. Även i Sverige är intresset för integrativ vård stort och flera universitet, utbildningsanordnare och förbund har engagerat sig i området på olika sätt. Axelsons Gymnastiska Institut är en av flera aktörer som har gått i bräschen för integrativ vård i Sverige och medverkat i flera olika forskningsprojekt och andra satsningar inom området. Ett praktiskt exempel i detta sammanhang är Motvärk. Terapeuter, lärare och läkare med anknytning till Axelsons hade en idé om att integrera sina kunskaper och terapier för att hjälpa patienter med värk. Tillsammans startade de en mottagning i Stockholm. Patienter som kom till Motvärk för vård hade ofta långvarig kroppslig värk, ibland sedan flera år utan att ha blivit bättre. Efter hjälp från det integrerade Motvärks-teamet kunde många patienter rapportera om både minskad värk, bättre kroppsfunktion och förbättrad livskvalitet. Vården på Motvärk innebar i praktiken att patienten fick träffa flera olika terapeuter och fick flera olika typer av behandlingar integrerade i vårdplanen. Till exempel kunde en patient få avslappnande massage för att främja lugn och ro så att kroppen och sinnet kunde slappna av, specifik medicinsk massageterapi för att behandla muskeldysfunktioner som spänningar, förkortningar och triggerpunkter, mobiliserande ledbehandlingar i nacke och ryggrad, samt olika hemövningar, träning och ergonomiska råd för att bibehålla effekten av de integrerade behandlingarna. Forskningsstudier inom området integrativ vård bekräftar att patienter med långvarig värk tycks få minskat behov av smärtlindrande mediciner och förbättrade strategier för egenvård. Det integrerade Motvärks-konceptet kan tyckas logiskt och enkelt: att arbeta tillsammans i vården med patienten i centrum. Text Tobias Sundberg. Med dr. med klinisk bakgrund inom manuell medicin och fysisk träning. Forskar inom hälso- och sjukvården med speciellt intresse för manuell och integrativ medicin. FriskvårdsMagasinet Jan

12 Nytt yrke Mer energi Vikt i balans Johan och Jennie valde Axelsons utbildning till Kost- & Näringsrådgivare. Båda har redan halvvägs genom utbildningen fått mer än de trodde med på köpet. Johan Ekberg är elittränare i simning och ville lägga till kosten som redskap i sitt arbete för att hjälpa laget. Johan Ekberg berättar: Jag är utbildad sedan tidigare på GIH i träning och ledarskap och jobbar som elittränare för Södertörns simsällskap. Jag hade alla redskap jag behövde i mitt arbete, men saknade ändå kostbiten eftersom jag tänkte att det skulle kunna ge simmarna en ytterligare fintrimning mot toppform. Jag hittade Axelsons utbildning till Kost- och näringsrådgivare och föreningen ville gärna satsa genom att investera i min utbildning. Jag har nu gått de första två helgerna och har den tredje kvar. Jag resonerar som så att för att få maximalt utbyte måste man gå all in. Därför presenterade jag utbildningens kosttest, Nutrimetern, för min sambo och vi har tillsammans gjort de kostförändringar vi båda kunde se att vi behövde. För egen del betyder det att jag har lagt till flera mellanmål och äter mer och bättre lunch. Tidigare åt jag ingen riktig lunch och minimala eller inga mellanmål. Nu äter jag alltså mer men går ner i vikt! Jag har gått ner 7 kilo på ungefär lika många veckor utan att försöka. Maten jag äter är jättegod och tillräcklig, jag går aldrig runt och är hungrig. Tidigare fick jag ofta en energidipp under dagen, nu har jag en jämn och väldigt hög energinivå. Magen fungerar också jättebra. Och min sambo mår så bra av kostförändringarna att hon bestämt sig för att själv gå utbildningen nästa gång! Hon är mycket intresserad av kost och känner nu klart och tydligt att hon vill jobba med att stötta andra kring kosten. Louise Hammarberg, lärare på utbildningen, gick alltså genom ett Nutrimeter-test med var och en av oss. Vi fick också ett gediget receptmaterial, vi skulle laga minimum 15 rätter under utbildningen. Men jag har alltså helt skiftat kosthållning. I idrottsvärlden är det ju klassiskt med pasta, och det har jag nu praktiskt taget helt valt bort. Jag åt också mycket kött och mycket salt. Nu är det grönsaker som står för de långsamma kolhydraterna, det ger långvarig energi, jag gillar och äter det mesta i den vägen. Jag ser inte längre grönsakerna som tillbehör men som måltider. Jag tyckte även tidigare att jag hade bra kosthållning, men har upptäckt att jag hade fel. En härlig upptäckt! Jag trodde aldrig att det kunde bli såhär stora förändringar i hur jag mår med hjälp av maten. Med simmarna har jag börjat arbeta med att implementera energikurvan och dygnsrytmen som redskap. Man ritar en kurva på hur ens energi och aktivitet ser ut över dygnet och utifrån detta lägger man in de koständringar som behövs. Det är ett enkelt och helt suveränt redskap. Många av simmarna är styrda i sin dygnsrytm av skola eller jobb. Med lite planering kan de lätt få en bättre energikurva, må bättre och prestera bättre! Jag är väldigt imponerad av Louise Hammarberg. Jag har gått väldigt många kurser och hon är en av de bästa utbildare jag har mött. Både på grund av hennes erfarenhet och kunskap i ämnet, men också för att hon är så öppen och icke-fundamentalistisk, hon biter sig inte fast i vad hon tycker utan hittar lösningar som passar personen hon möter. Hon är en inspiration för mig i att inspirera andra på ett bra sätt! 12 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

13 Text Sandra Grundstoff Wennerhag Jennie Bratt berättar: Jag har också gått de två första utbildningshelgerna av tre. Min motivation var från början att jag ville komma till rätta med mina egna problem med socker. Efter att ha dragits med ett sockerberoende i hela mitt vuxna liv kände jag närmast förtvivlan. Jag kände att jag inte kunde klara det här själv, men eftersom det är fruktansvärt dyrt att söka hjälp hos experter ville jag hellre få en utbildning på köpet, inte minst eftersom jag också vill något nytt med mitt liv i stort. Genom att utbilda mig hoppades jag att först kunna hjälpa mig själv och sedan gå vidare till att hjälpa och coacha andra som har liknande problem. Det visade sig vara en god idé det har gått jättebra! Redan efter första helgen på utbildningen hade jag en annan bild av vad jag stoppade i mig i förhållande till vad kroppen behöver för att funka. Genom att bli guidad in i näringsläran fick jag en helt ny koppling till mat och kände plötsligt tydligt att det här vill jag inte stoppa in i kroppen! Tidigare försök att komma tillrätta med mina matvanor och min vikt har bara resulterat i jojobantning. Nu kommer jag aldrig mer att banta! Det jag vill är att ALLTID äta en sund kost med de vitaminer och mineraler jag behöver. Den fixering jag haft vid att äta eller inte äta är borta. Nu känner jag en inre frid. Jag kan unna mig något sött vid enstaka tillfällen utan ångest eftersom mina grundläggande matvanor är goda. Både utbildningen och min kostomläggning har varit en enorm aha-upplevelse. Den rådgivning vi lär oss känns väldigt proffsig, kul och personlig, ett mycket bra sätt att ge vägledning. Nutrimetern hjälpte mig mycket. Vi arbetade med den andra helgen, och så gjorde jag testet på mig själv igen efter att ha ändrat mina vanor. Energikurvan såg HELT annorlunda ut! Innan var jag trött jämt, jämt, jämt. Nu är jag pigg hela dagen! Det är klart jag kan få en dipp av att sitta still och jobba, men då ställer jag mig bara upp. Nu sker det max en gång om dagen, mot tidigare konstant trötthet. Jag var tidigare väldigt förtjust i att äta mackor. Mackor och kaffe och godis, det var Plötsligt framstod mina vanor som ren kroppsmisshandel ena veckan massor av socker och så svälta nästa vecka! vad jag levde på, och så en multivitamintablett. Nu äter jag gröt till frukost, med bär, banan och a-fil. Till lunch och middag äter jag en råkosttallrik innan varmrätten. Jag har tagit bort nästan allt vitt mjöl, pasta, potatis och bröd nu kan jag känna att kroppen inte mår bra av det. Ibland lyxar jag till det med en surdegsmacka. Fika utesluter jag helt. Min nya kost håller blodsockret på en jämn nivå. Jag äter fem gånger om dagen, känner mig aldrig riktigt hungrig och jag har gått ner flera kilo utan att försöka! Jag känner mig lugnare i kroppen, hyn har blivit bättre, jag får färre kvisslor och liknande. Vad är det som plötsligt gjort att jag lyckats bryta mina vanor då? På utbildningen har jag fått allt serverat, när jag gick på kostrådgivning fick jag inga recept. De sa vad jag skulle äta men inte hur jag skulle laga till det. Näringsläran har också gjort sitt, plötsligt framstod mina vanor som ren kroppsmisshandel ena veckan massor av socker och så svälta nästa vecka! Jag har inte haft kunskap tidigare om näringsbrister och liknande som kan uppstå. Vi har bara en kropp och den måste man vara rädd om. Nu har jag dessutom något att sträva efter, att kunna använda min egen erfarenhet till att guida andra. Nu kan jag dela med mig av sådant jag själv saknat, jag känner själv fällorna och är jättesugen på att hjälpa andra människor komma ur det eviga träsket av jojobantning! Jennie Bratt var sockerberoende och ville komma till rätta med sina egna matvanor. FriskvårdsMagasinet Jan

14 Axelsons nyheter Yogalärare ny yrkesutbildning Basmedicin Ger kunskaper motsvarande medicinsk grundkurs, undersköterskenivå. Du får en djupare förståelse för hur kroppen fungerar och är uppbyggd. Du lär dig känna igen de vanligaste tecknen på sjukdom och ohälsa samt HLR grundkurs. Kursen, eller motsvarande kompetens, krävs även för diplomering i zonterapi, akupressur och ekologisk hudvård. Den omfattar lärarledda dagar samt distansstudier. Start 28 feb i Stockholm. Nu är det enklare att boka en elevbehandling via mobilen! Nu har vi uppdaterat vår bokningssida på hemsidan för elevbehandlingar så att den även är anpassad för mobiltelefoner. Bokningsproceduren är densamma som på vår hemsida. Välkommen till oss och låt våra duktiga elever ta hand om dig! På denna utbildning utgår vi från en helt basal förståelse av yogaövningarna och lär oss utifrån detta att variera dem för att uppnå olika effekt, och för att kunna anpassa träningen till olika grupper och individer. Som redskap för detta hämtar vi bland annat inspiration och kunskap från Ayurveda. Detta betraktningssätt blir ett av flera redskap för att även utforska vår egen balans i och utanför träningen. Start den 21 mars, Sthlm. Läs mer i UtbildningsGuiden på sid 27 och FM nr 4/2013. Lymfmassage löser upp ärrbildningar och svullnader På vår fortsättningskurs får du fördjupa dig i lymfmassage där vi fokuserar på tekniken och greppen för att lösa upp ärrbildningar och svullnader. Även lymfmassage för ansiktet ingår. Den innehåller också praktisk träning på klienter med lymfproblem. Helgkurs den januari, Sthlm. Ekofrisör Ekofrisörutbildningen nu under statlig tillsyn! För dig som gått vår grundkurs i Naturlig facelift På vår fortsättningskurs i Naturlig facelift får du lära dig punkter och zoner som korresponderar med kroppens funktioner och organ, ansiktsmassage, specifika faceliftpunkter, självhjälpspunkter och ansiktsdiagnostik enligt den kinesiska principen. Du får också lära dig arbeta med utrensning och balansering av kroppen, som även har en positiv inverkan på huden. Helgkurs den mars, Sthlm Nu är även vår utbildning till Ekofrisör granskad och godkänd av Myndigheten för Yrkeshögskolan och står därmed under statlig tillsyn. För dig som elev innebär det en extra kvalitetssäkring och att utbildningen är momsbefriad! Del 2 för frisörer eller dig som gått Ekofrisör Del 1 Vill du vara en miljömedveten frisör och jobba med naturliga och miljövänliga produkter, utan att använda skadliga och farliga ämnen som är allergiframkallande, hormonstörande eller cancerframkallande? Är du intresserad av ekologisk hårvård? Vår utbildning till Ekofrisör är den första i sitt slag som blivit godkänd och certifierad av Grön Salong omfattande miljöcertifieringar. Start: 13 november, Sthlm. Läs mer på i artikeln på sid samt i UtbildningsGuiden på sid 27. Ta del av Hans Axelsons hälsoråd på Facebook Han har arbetat med friskvård och andras välmående under hela sitt yrkesliv, utvecklat flera behandlingsmetoder och fört dem vidare. Nu delar han vidare sina tips och erfarenheter på Axelsons Facebook sida. Gilla oss och låt dig inspireras. 14 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

15 Tävling Vinn boken Våga sälja hälsa av Max Söderpalm En glad bok som vänder sig till alla friskvårdsmänniskor som tycker det tar emot att sälja in sina tjänster fast man vet att de behövs. Läs Max krönika med tankar från boken på sidan 50. För att delta i utlottningen, skriv ett mail till redaktion@axelsons.se. Skriv Våga sälja hälsa i ämnesraden. Vi lottar ut tre exemplar. Senast den 1 mars vill vi ha ditt svar. Du vet väl att du kan betala hela eller delar av din utbildning räntefritt! Att starta en utbildning är ett stort steg i livet, inte minst ekonomiskt. Därför samarbetar vi med Human Finans. Du kan t ex välja ett räntefritt lån för hela eller delar av utbildningens pris upp till kr. Axelsons står för räntan. Se vår hemsida för mer info. Ni har vunnit! Två biljetter till Jonas Coltings föreläsning Den Nakna Hälsan : Ewa Ryberg, Kungshamn Malin Karlsson, Hovmantorp Peter Englund, Åkersberga Provpaket från Organics by Sara: Bodil Askfelt, Västra Frölunda Pamela Bergman-Helsing, Älta Inger Lövenberg, Sundsvall Malin Svensson, Hässleholm Ylva Bryngelsson, Uddevalla Boken Hej Mage av Maria Jernsdotter Björklund Solbritt Cederqvist, Järna Eva Hansson-Lapalus, Stockholm Helena Strandberg, Karlstad Josefine Gustafsson, Farsta Solweij Persson, Landskrona Sträck på dig! Hälsovästen stödjer och tränar effektivt upp din hållning och ryggmuskulatur under promenaden, joggingrundan eller medan du arbetar. Patenterad Effektiv Snygg hållning Motverka ryggproblem aaaaa Bäst i test Amelia nr HälsovästenR FriskvårdsMagasinet Jan

16 Vaken Vila Jan Nevelius har skrivit en bok om vägen som inte är en väg, metoderna som inte är en metod och tillståndet som inte kan tvingas fram. Jan Nevelius arbetar med traditionell japansk medicin akupunktur, shiatsu och reiki. Han undervisar även i aikido och qigong. Jan erbjuder även föreläsningar om vaken vila och stresshantering, på skolor, institutioner och företag. På Axelsons utbildning till Friskvårdskonsult håller han en heldags undervisning. Text Sandra Grundstoff Wennerhag Det är inget nytt i det jag säger, konstaterar Jan. Vi pratar om samma sak allihop, men vi behöver säga det på nya sätt. Någon kan ta till sig ett sätt, andra ett annat. Därför behöver vi vara många som pratar om det. Uttrycket jag har valt, Vaken Vila, syftar till att folk ska känna att det här är enkelt, det här är något som finns inom mig, inte något jag nödvändigtvis behöver gå en kurs i. Alla de metoder som finns kan vara jättebra, samtidigt känner jag att det finns en risk att folk ser det som ännu något att göra, att utöva, att kunna. Jan vill lyfta fram att vaken vila är ett tillstånd, ett tillstånd där vi är vakna, närvarande och ickepresterande. De övningar och liknande vi kan göra handlar helt enkelt om att skapa bästa möjliga förutsättningar för att detta tillstånd ska uppstå. Vi behöver vaken vila! konstaterar Jan. Det parasympatiska nervsystemet behöver två typer av återhämtning, som inte kan ersätta varandra. Det ena är sömn, det andra är vaken vila. Studier har visat att vårt nervsystem behöver befinna sig i vaken vila en del av tiden, att enbart sova räcker inte. Om vi hela vår vakna tid är i prestation eller handlingsberedskap, fungerar snart inte nervsystemet som det ska. Jag har jobbat med utbrända människor som berättar att de sover och sover men är lika trötta när de vaknar. I öst har man fokuserat på vaken vila som träningsform, i väst har vi dessvärre mest fokus på prestation, säger Jan. Jag tror att man i länder som Indien och Kina har utvecklat den här typen av förhållningssätt bland annat på grund av överbefolkningen! Man har helt enkelt varit tvungen att hitta sätt att dra sig tillbaka inåt. Här i Norden har vi mycket plats, och innan urbaniseringen var naturen (förutom religionen) vår naturliga källa till vila, stillhet och läkning. Man fiskade, plockade bär eller svamp och vilade sinnet. Efterhand som vår kultur urbaniserats och vi tappat kontakten med naturen uppstår ett akut behov av att hitta ett lugn det tror jag inte bara gäller för storstadsmänniskor idag, säger Jan. Så hur kan vi skapa bästa möjliga förutsättningar för att tillståndet av vaken vila ska uppstå? Jan hänvisar i sin bok till fem steg som inte är en metod, och som likafullt har en viss effekt när vi använder dem avsiktligt och medvetet. De olika stegen utgår från kroppen, med hjälp av kroppen kan vi lättare få balans i sinnet och få tillgång till hela oss själva. Jag vet att det är motsägelsefullt det är en väg men vi är redan framme, det handlar om ickeprestation och ändå behöver de flesta av oss göra något för att uppleva det. Jag propagerar alltid för att gå via kroppen, vi kan inte bara tänka oss lugna, säger Jan. Stress finns överallt, vi behöver nå alla människor om vikten av bra återhämtning, säger Jan. Vi måste hjälpas åt att öka medvetenheten om att det här är viktigt! Vi blir sjuka av att inte kunna slappna av. Det är mycket kostsamt, både ekonomiskt och mänskligt. Vi borde införa kroppskunskap i skolan med lika fokus på aktivitet och avspänning. Avspänning är minst lika viktigt som matematik. Hur ska vi kunna lära oss praktiska ämnen om vi inte kan slappna av? Det är bevisat att vi lär oss bättre om vi varvar prestationerna med vaken vila. Det behövs enkla redskap som alla kan använda i sin vardag. Det handlar också om att göra det vi redan gör och vet att vi mår bra av. Här är enkelhet en nyckel. En ko kan inte gå en Mindfullnesskurs, men den kan befinna sig i ett tillstånd av vaken vila. Katter är jättebra på vaken vila, vi kan ta inspiration av dem. De har inte gått någon kurs, avslutar Jan. 16 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

17 DE FEM STEGEN 1. Samlad Den fysiska upplevelsen vi söker här är upplevelsen av center, av mittpunkten. I öst fokuserar man gärna på området strax under naveln, som kallas hara. Att göra saker med två händer ger ofta en rent fysisk upplevelse av att vara samlad. Att sätta ihop händerna framför kroppen, att hålla tekoppen med båda händer eller att vila händerna på hara är exempel på enkla rörelser att använda. 4. Stilla Tystnad är essentiell. Det underlättar om omgivningarna är tysta, men det är inte nödvändigt, det är vår egen tystnad som är viktig. Att minska eller ta bort alla rörelser och uttryck som inte behövs just nu, och att heller inte välja att ta in stimulans och uttryck utifrån. Mobiltelefon- eller TV-tid är inte stillhet. 2. Avslappnad Här handlar det om att påminna oss om kroppens mjukhet och uppmuntra den. Att låta kroppen vara ickepresterande. Mjuka rörelser av olika slag kan vara en god hjälp, att vara i vatten eller att se ut över ett öppet landskap. Använd allt som fungerar. 5. Närvarande Uppmärksamhet på sig själv och på det som finns runtomkring, utan att göra något. Att observera utan att reagera. Föreställ dig en katt som tittar på en fågel, den är helt stilla och helt vaken, helt uppmärksam, men den gör ingenting. Vi sover inte och försvinner inte bort i dagdrömmeri, vi är bara. Använd dina sinnen; syn, hörsel, känsel 3. Andas Ta djupa, medvetna andetag. Fokusera på inoch utandningen. Redan det räcker långt. Du kan också ha fokus på ditt navelområde när du andas. Andra enkla sätt att komma i kontakt med sin andning är att räkna andetagen eller att låta andningen bli så långsam som möjligt. Stegen är enkla, och det ska de vara. Det handlar om att göra det vi redan gör, det här tillståndet kan bjudas in mitt i vardagens aktiviteter. Ett sätt att bjuda in dessa kvalitéer kan vara att helt enkelt säga till sig själv Jag är samlad jag är avslappnad jag andas jag är stilla jag är närvarande. Tävling Vinn boken Vaken Vila av Jan Nevelius. För att delta i utlottningen, skriv ett mail till redaktion@axelsons.se. Skriv Vaken Vila i ämnesraden. Vi lottar ut fem exemplar. Senast den 1 mars vill vi ha ditt svar. Bilden ovan är en Enso, en symbol ur den japanska zentraditionen som sägs kunna symbolisera ögonblicket just nu. Tecknad av Linda Holiday. FriskvårdsMagasinet Jan

18 Oxytocin mirakelsubstans utan biverkningar Föreställ dig att du fick höra talas om ett piller som utan biverkningar kan minska rädsla, aggressivitet, stress, ångest, depression och smärta, är lugnande och avslappnande och dessutom stärker dina relationer skulle du tro på det? Om samma piller dessutom påstods förbättra immunförsvar, cirkulation, andning, blodtryck, sömn, näringsupptag och sårläkning skulle du förmodligen bli riktigt skeptisk. Men det är faktiskt så att det här ämnet finns inte som piller, men som en sinnrik substans som skapas i våra egna kroppar. Text Anita Karlsdotter Engelsmannen Henry Dale var först med att upptäcka oxytocinet 1906, men länge trodde man att det bara förekom hos kvinnor i samband med förlossning och amning. Stor skepsis mötte därför Kerstin Uvnäs Moberg, läkare och professor i fysiologi, när hon för över 30 år sedan som ganska ensam pionjär började utforska oxytocinets mycket bredare inverkan på människor. Utöver många specifika effekter ökar det allmänna välbefinnandet, något som är svårt att mäta och därför länge har ifrågasatts. Ja, det väckte av någon anledning irritation och ilska på den tiden, konstaterar hon. Många ville inte höra talas om att oxytocinet kunde vara något annat än ett amningshormon, och att det hade stor betydelse för både kvinnor och män. Jag började förstå sambanden när jag själv fick barn; varje gång märkte jag att jag påverkades positivt på olika sätt och jag såg ett tydligt mönster. Men man ville inte acceptera att förklaringen finns i vår fysiologi, för att inte tala om hur omöjligt man ansåg det vara att beröring kunde ha med saken att göra. Jag blev till och med anklagad av feminister för att ha en konservativ kvinnosyn och slå vakt om gamla könsroller, trots att jag bara beskrev hur det faktiskt fungerar. Oxytocinet ökar naturligt vid förlossning och stärker livmoderns sammandragningar, och ger kvinnan inre lugn och fokus. Det stimulerar också mjölkproduktion och ett omvårdande beteende. Men fortsatt forskning, där Kerstin Uvnäs Moberg är ett världsledande namn, har visat att oxytocin finns hos alla. Kvinnor och män, barn och vuxna och djur. Det är verkligen inte bara vid förlossning som oxytocin frisätts, förklarar Kerstin Uvnäs Moberg. Alla former av positiv kroppskontakt och vänlig beröring, som kramar, sex, och inte minst massage och andra kroppsbehandlingar, triggar kroppens produktion av oxytocin. Nyckelordet är 18 FriskvårdsMagasinet Jan 2014

19 tillit: så snart vi har nära kontakt med någon vi har förtroende för och som vill oss väl går systemet igång. Oxytocin bildas och har sin största effekt i hjärnan, och det påverkar i sin tur dopamin och serotonin, våra inbyggda belöningssystem. Oxytocinets centrala uppgift är att hjälpa oss att skapa och stärka sociala band, att öka tillit och öppenhet mellan föräldrar och barn, i parförhållanden, och även mellan vänner. På köpet får vi en mängd positiva mentala och fysiska bonuseffekter, som beror på att oxytocin motverkar stresshormoner och ställer om nervsystemet till antistressläge. Verkan är inte bara för stunden utan permanentas på sikt, berättar Kerstin Uvnäs Moberg vidare. Effekterna bli mer påtagliga och långvariga ju mer och oftare oxytocin frisätts. Men det verkar också vara så att våra gener kan vara olika när det gäller förmågan att frisätta oxytocin hos en del flödar det lättare. Vi är olika där precis som med de flesta andra fysiologiska funktioner. Men alla kan stimulera och öka sitt oxytocinpåslag utifrån sina medfödda förutsättningar. Den som har låga nivåer från början kan känna större motstånd mot sådan närhet som ökar dem, paradoxalt nog, eftersom de av samma anledning har en lägre grad av tillit. Då kan det vara bra att försöka komma över sitt initiala motstånd för att efterhand få ett ökat välbefinnande och nyttan av ett välfungerande må-bra-system. De som lever i goda relationer med mycket fysisk kontakt har ett ständigt påslag av oxytocin. Men antingen vi har turen att göra det eller inte kan vi förstärka systemet genom att regelbundet söka oss till aktiviteter som stimulerar frisättningen: Få massage, fotvård eller ansiktsbehandling. Sjunga i kör eller dansa. Även mjuk kontakt med materiella ting stödjer processen: Ta ett varmt bad, sova under ett litet tyngre täcke, arbeta med lugna rörelser som att baka eller rulla köttbullar, tipsar Kerstin Uvnäs Moberg. Bättre det än att äta för mycket vilket också frisätter oxytocin, som ett slags invärtes beröring. Men när nu oxytocin har alla dessa fantastiska egenskaper, varför får vi då inte omedelbart tillgång till det i lätttillgänglig form? Som nässpray har det funnits sedan länge för att behandla amningsproblem. Om alla fick en liten dos varje dag skulle världen kanske se bättre ut? Men Kerstin Uvnäs Moberg tror att man ska vara försiktig med mediciner för lugn och ro och social kompetens. Oxytocinsystemet är komplicerat. Oxytocinets funktion är att stödja oss i att känna tillit och trygghet med människor vi känner väl, i mindre grupper. Det finns inte för att göra oss allmänt självsäkra eller orädda för hela världen. Det är inte heller bra att bli alltför öppen och tillitsfull i fel situationer, mot sunda förnuftet. Tillför man oxytocin utifrån sjunker dessutom kroppens egen oxytocinproduktion, som de flesta kroppsegna substanser som man ersätter på konstgjord väg. Nej, då är det bättre att stimulera sitt oxytocinsystem på naturliga sätt, tycker Kerstin Uvnäs Moberg. Kanske kommer läkarna inom en snar framtid att kunna skriva ut beröring på recept, på samma sätt som man i dag gör med motion. Oxytocin är avslappnande och lugnande minskar rädsla och aggressivitet minskar stress och ångest höjer smärttröskeln motverkar depressioner stärker relationer och förbättrar immunförsvar andning cirkulation blodtryck sömn näringsupptag sårläkning mag- och tarmfunktion tillväxt hos barn Vill du läsa mer? Natur & Kultur: Kerstin Uvnäs Moberg, Lugn och beröring Oxytocinets läkande verkan i kroppen Foto Mia Carlsson Professor Kerstin Uvnäs Moberg. Hundar istället för medicin Kerstin Uvnäs Moberg har fortsatt med forskning om samspelet mellan djur och människa, och hur djur kan användas i vård och på äldreboenden som alternativ till läkemedel. Hundens inneboende egenskaper, som att vara öppen, vänlig och kontaktsökande, gör den särskilt lämplig. Studier har visat att hundar ökar den sociala förmågan, ger lägre blodtryck och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom hos människan. Faktorer som frisk luft och motion har man räknat bort. Istället handlar det om att oxytocinsystemet aktiveras. Forskningen har visat att oxytocinnivåerna stiger både hos hunden som blir klappad och hos personen som klappar den. Råttförsök med oxytocin Stryker man en råtta på magen ca 40 ggr/minut sjunker blodtrycket och halten av stresshormoner minskar. Djuren blir mindre rädda och mer intresserade av varandra. Tillför man råttor en dos oxytocin utifrån blir effekterna desamma. Råttor som inte fått oxytocin men vistas i samma bur som andra råttor som fått det har blivit lugnare och haft lägre halter av stresshormoner. Effekten försvinner om man tillfälligt bedövar luktsinnet på de obehandlade råttorna. Sannolikt kan överföring av oxytocin mellan individer ske via lukten. FriskvårdsMagasinet Jan

20 Framgångsrik Företagsfriskvård Riskgrupp blev Friskgrupp och företaget gör stora besparingar varje år Vad tänker du när du hör ordet företagsfriskvård? Friskvårdspeng och fruktskål? Ledsen att ta dig ur illusionen, men med generella insatser når man bara dem som redan lever hälsosamt. Vill företaget däremot nå de medarbetare som har en ohälsosam livsstil och därmed spara de stora pengarna måste man arbeta förebyggande, långsiktigt och med individuella lösningar. Text Susann Forsberg Ett företag som gjort detta med stor framgång är Sundsvall Elnät/ServaNet. Här har man sedan 2004 bedrivit ett långsiktigt hälsoarbete. Då genomfördes den första omgången hälsoprofilbedömningar. Resultaten var en väckarklocka. 77 procent av medarbetarna befann sig i riskgrupp och 23 procent i friskgrupp. I starten var engagemanget lågt bland medarbetarna. Men efter fyra år hade det byggts upp en anda bland personalen, man hade insett det egna ansvaret och att den som är frisk och stark kan få en rikare fritid, säger hälsovägledare Kristina Blombäck, som sedan starten utfört hälsoprofilbedömningarna. Idag kommer alla på hälsoanalysen, 78 procent är i friskgrupp och 22 procent i riskgrupp! Framgångsfaktorer för förändring Hur har Sundsvall Elnät/ServaNet gjort för att vända hälsotrenden så totalt? Ett antal viktiga framgångsfaktorer framgår tydligt. Långsiktigt arbete grundat i företagets visioner Engagerad ledningsgrupp 20 FriskvårdsMagasinet Jan 2014