Pedagogiska bildverktyg
|
|
- Marcus Niklas Nyberg
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 C7 C6 C8 C5 TH1 C4 TH2 C3 TH3 M. levator scapulae Skulderblad C7 C8 C6 C5 TH1 Nyckelben Känselutbredning (Dermatom) Skulderbladets övre utskott och skulderblad Senfäste m. supraspinatus Biceps långa sena Senfäste m. subscapularis C2 C3 C4 TH2 TH3 Kota C6 Bakåt Spinalutskott Ledyta Nerv Blodkärl Nerver Disk mellan C6-C7 Blodkärl Övre tungbensmuskler M. stylohyoideus M. digastricus M. sternothyroideus M. trapetzius Ledband Broskvävnad i övergången mellan revben - bröstben Ryggmärg Nackkota C1 Nackkota C7 Kota C6 Bröstkota TH3 M. coracobrahcialis Långa bicepssenan Korta bicepssenan M. deltoideus M. biceps brachii Led och ledband mellan nyckelben och bröstben Disk Kotkropp Framåt Vy framifrån. Höger överarm och den yta på skulderbladet som glider på bröstkorgens baksida. Skulderbladets övre del subscapularis Supraspinatus Infraspinatus Teres minor Nyckelben Subscapularis M. sternocleidomastodieus Principbild av hur rotatorcuffen greppar ledhuvudet. Varje finger symboliserar en muskel som håller ledhuvudet på plats i handflatan = ledpannan. M. trapezius: Övre delen Mellersta delen Nedre delen M. pectoralis minor Höger arm och högra delen av bröstkorgen. Vy framifrån. Nackrosetten. Vy från sidan supraspinatus infraspinatus teres minor Vy bakifrån. Höger överarm och skulderblad. Ledyta Labrum M. sternocleidomastodieus Nackrosetten M. rhomboideus minor M. rhomboideus major M.pectoralis major (Stora bröstmuskeln) M. teres major Höger arm och skulderblad. Skulderbladets ledyta mot bröstkorgens baksida. Vy framifrån. Övre tungbensmuskler Nedre tungbensmuskler M. levator scapulae M. triceps brachii Pedagogiska bildverktyg Nacke - axlar - ländrygg Nedre tungbensmuskler M. sternohyoideus M. omohyoideus Led och ledband mellan nyckelben Skulderbladets korpnäbbsliknande utskott Ledkapsel axelled Ergonomi Humantool Balanssits Bålstabilitetsträning Stretching Idrotts- och motionsskador Fotledsstukning
2 STRETCHING MED KVALITÉ Bok 64 sidor Stretchingbok i A5-format med 49 olika övningar och ett omfattande teoriavsnitt som beskriver vad som händer i muskler och leder då man stretchar. Totalt 64 sidor. Art.nr. SB-S-01 CD Power-point Samma innehåll som stretchingboken men i PowerPoint-format. Anatomiavsnitt med länkning till respektive övningar. Redigerbar med möjlighet att lägga in egna bilder och texter samt skriva ut skräddarsydda anvisningar för adepter/patienter. CD Power-Point SC-S-03 CD + bok SC-S-04 STRETCHINGPLANSCHER Stretchingvepor Två vepor i varje set med totalt 25 st stretchingövningar, illustrativa bilder och förklarande text. Format A1: (60 x 80 cm) fyrfärgstryck direkt på tyg. Aluminiumlist upp- och nedtill. kan förses med önskad logga mot tillägg. Art.nr. SV-S-10 A2- och A4-format Fyra planscher i varje set med totalt 25 st stretchingövningar, illustrativa bilder och förklarande text. Ffyrfärgstryck direkt på plast. Set om 4 planscher i A2-format (42 x 60 cm) Art.nr. SP-S-05 Som ovan men monterad på Kapaskiva SP-S-05K Set om 4 laminerade planscher i A4-format (21 x 30 cm) SP-S-06 2
3 BÅLSTABILITETSTRÄNING Bok Bålstabilitet - för skidåkare är utarbetad av fyra författare som arbetat inom skididrotten, främst med utförsåkare på hög nivå, från rehabilitering till fysträning av klubblag och framgångsrika landslag. Teoretisk avsnitt samt ett omfattande övningsförråd med 60 övningar, varav en del även ställer stora krav på balansen. Spiralbunden 78 sidor. Art.nr. BS-S-03 Bok Bålstabilitet - från rehab till elitidrott Teoretisk avsnitt med anatomiska bilder och faktatext. Övningsförråd med 55 övningar, däribland ett avsnitt med 11 rehabövningar. Spiralbunden 74 sidor. Art.nr. BA-S-01 CD Power-point Innehåll från båda bålstabilitetsböckerna i digitalt PowerPointformat. Redigerbar med möjlighet att lägga in egna bilder och texter samt skriva ut individuella träningsprogram, cirkelträningsprogram för grupper etc. Art.nr. BC-S-07 PLANSCHER BÅLSTABILITET A2- och A4-format Totalt 23 st bålstabilitetsövningar varav 15 med balansboll och 8 på matta, dessutom allmän information kring bålstabilitetsträning. Illustrativa bilder i kombination med instruktiv text, stegringsalternativ till varje övning samt numrering på övningarna för individuellt träningsprogram. Utmärkt att placera i träningslokalens avdelning för liggande övningar. Set om 4 planscher tryckt på plast i A2-format (42 x 60 cm) Art.nr. BP-S-10 Som ovan men monterad på Kapaskiva BP-S-10K Set om 4 laminerade planscher i A4-format (21 x 30 cm). BP-S-11 3
4 LÄNDRYGGSBESVÄR PowerPoint-presentation på CD Ett bildmaterial som på ett enkelt och pedagogiskt sätt beskriver ryggens anatomi, mekanik och vanliga skador/sjukdomar. Omfattar även lyft- och sittergonomi. Finns som flip-overpärm och PowerPoint-presentation på CD med möjlighet att flytta och skriva ut bilder. 33 illustrativa bildsidor med text. Art.nr. LC-S-04 Innehåll: Flip-over-pärm i A4-format Art.nr. LF-S-01 4
5 M. levator scapulae C8 C7 C4 C5 TH2 TH1 C6 C3 TH3 Nyckelben C7 C8 C5 TH1 C6 C2 C3 C4 TH2 TH3 Kota C6 Skulderbladets övre utskott Bakåt Spinalutskott Ledyta Nerv Nerver Disk mellan C6-C7 Blodkärl M. trapetzius Övre tungbensmuskler M. stylohyoideus M. digastricus Nedre tungbensmuskler Blodkärl Broskvävnad i övergången mellan revben - bröstben Ryggmärg Kota C6 Nackkota C1 Nackkota C7 Bröstkota TH3 M. coracobrahcialis Långa bicepssenan Korta bicepssenan Disk Kotkropp Framåt Nyckelben Skulderbladets övre del som glider på bröstkorgens baksida. Supraspinatus Infraspinatus Teres minor Subscapularis M. trapezius: Övre delen Mellersta delen Nedre delen Höger arm och högra delen av bröstkorgen. Vy framifrån. M.pectoralis major (Stora bröstmuskeln) M. sternocleido- teres minor Övre tungbensmuskler muskler Ledyta Nackrosetten M. teres major Höger arm och skulderblad. Skulderbladets ledyta mot bröstkorgens baksida. Vy framifrån. M. triceps brachii NACKE - AXLAR M. rhomboideus minor M. rhomboideus major M. levator scapulae M. biceps brachii M. pectoralis minor M. sternohyoideus M. omohyoideus M. sternothyroideus M. sternocleidomastodieus Nedre tungbens- Art.nr. NC-S-04 Skulderblad Led och ledband mellan nyckelben och skulderblad Senfäste m. supraspinatus Biceps långa sena Senfäste m. subscapularis Ledkapsel axelled Ledband Skulderbladets korpnäbbsliknande utskott Led och ledband mellan nyckelben och bröstben subscapularis Nackrosetten. Vy från sidan mastodieus supraspinatus infraspinatus Känselutbredning (Dermatom) Vy framifrån. Höger överarm och den yta på skulderbladet Nacke axlar Ett bildmaterial som på ett enkelt och pedagogiskt sätt beskriver anatomin och vanliga skador/sjukdomar i området nacke-axlar. Omfattar även ergonomiska råd avseende sittande och fritidsaktiviteter samt operationsbilder axlar. Bilderna kan skrivas ut och flyttas. 36 illustrativa bildsidor med text. Innehåll: M. deltoideus Principbild av hur rotatorcuffen greppar ledhuvudet. Varje finger symboliserar en muskel som håller ledhuvudet på plats i handflatan = ledpannan. Anatomiplansch Vy bakifrån. Höger överarm och skulderblad. Labrum Art.nr. NP-S-02 nacke-axlar Anatomiplansch med bilder hämtade ur CD Nacke-axlar att ha på väggen i behandlingsrum etc. Format A3. Laminerad på bägge sidor, en tålig, pedagogisk och dekorativ produkt. 5
6 IDROTTS- OCH MOTIONSSKADOR PowerPointpresentation på CD Art.nr. IC-S-05 Ett pedagogiskt material som beskriver de vanligaste idrotts- och motionsskadorna fördelat på 40 illustrativa blad i A4 format, varav 20 inom området överbelastningsskador och lika många som beskriver ledbands- och meniskskador. Tydliga och informativa bilder underlättar överförandet av kunskap till patienter och elever. PowerPoint-bilderna går att flytta och komplettera med andra bilder samt är möjliga att skriva ut och är därmed väl lämpade till patientinformation och vid föreläsningar. Innehåll: Flipoverpärm Art.nr. IF-S-01 6
7 FOTLEDSSTUKNING Häfte Stukad fot Ett pedagogiskt material som hjälper till att förbättra behandlingen av den vanligaste idrottsskadan. Består av ett 60-sidigt häfte med bla dessa avsnitt: Akut omhändertagande Tryckförband Kinesiologitejpning Sporttejpning Rehabiliteringsövningar Format A6 (15 x 10,5 cm), fungerar utmärkt i sjukvårdsväskan, lätt åtkomligt då det som bäst behövs. Art.nr. FS-S-02 iphone App! Stukad fot finns nu också som iphone Applikation. Du kan tanka ned gratisversionen i Appstore. För att få hela häftets innehåll så laddar du ned betalversionen. Mer information: LYFTPLANSCH - DEKAL Placeras i direkt anslutning till arbetsplatsen. En visuell påminnelse för att få personalen att använda en mer ryggvänlig lyftteknik och därmed minska risken för ryggbesvär. Placeras där det förekommer tunga lyft; i lager, förråd, etc. Planschen är tryckt på laminerat papper i A3-storlek (30 x 42 cm), lätt att rengöra och tålig för yttre påverkan. Dekalen i A4- eller A5-storlek (21 x 30 cm)/(15 x 21 cm). Som tillval är det möjligt att få Företagshälso-vårdens/Företagets namn eller logo i nedre vänstra hörnet. En möjlighet att stärka det egna varumärket. Lyftplansch A3 LP-S-11 Dekal A4 LD-S-21 Dekal A5 LD-S-31
8 Humantool Balanssitsen - ger bra hållning och tränar bålmuskulaturen, suveränt för ryggen! NYHET! Balanssitsen Pröva på en ny form av sittande som aktiverar bålmuskulaturen, förbättrar din rörelsekänsla för området ländrygg - bäcken och stimulerar till en god hållning i sittande. Humantool-Balanssitsens överdel är utformad som en sadelstol, den innovativa underdelen är klotformad vilket möjliggör rörelse av ryggen samtidigt som bålmuskulaturen stimuleras att arbeta. Balanssitsens egenskaper leder automatiskt till en bra hållning i sittande vilket är skonsamt för rygg och nacke. Balanssitsen kräver ingen montering och kan lätt flyttas mellan olika stolar. En möjlighet att variera ditt sittande till en rimlig kostnad. När du sitter på Balanssitsen: Stimuleras bålmuskulaturen till att arbeta och skapa bålstabilitet Är det lättare att sitta med bra hållning och undvika gamnacke Finns möjlighet att luta överkroppen framåt med bibehållen svank och rak rygg Lär du dig hitta hur bålmuskulaturen arbetar, din rörelsekänsla förbättras i ländrygg - bäcken Vid sittande på Humantool Balanssits aktiveras den för ryggen mycket viktiga bålmuskulaturen vilket skapar goda förutsättningar att sitta med en bra hållning. Vid framåtfällning av överkroppen bibehålls svanken och en rak rygg, perfekt för ryggen! Humantool Balanssitsen: en prisvärd möjlighet att förbättra ditt sittande till en rimlig kostnad! Beställ den i vår webbshop med möjlighet att returnera den om du inte trivs med den. Finns i färgerna grå, blå och röd. Hårdvallsv. 25 C, Frösön Telefon och fax: torsten@bodynfo.se
Bröstrygg och Skuldra
Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens
Läs merÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGAR MED GUMMIBAND, HANTLAR ELLER DEN EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND. ÖVNING 1 Hållningsträning/Axlar (M. trapezius) Sitt med god, stolt hållning och med stöd för ryggen. Ta ett
Läs merHär är en komplett PDF om alla våra stretchövningar
Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:
Läs merHälsostyrkans nyhetsbrev augusti
Hälsostyrkans nyhetsbrev augusti Ursäkta röran! Vardagskaos. Sömnkaos. Trafikkaos. Jobbkaos. Ja, det hör väl till när semestern är över, arbetet kallar, skolor och förskolor öppnar och rutinerna ska återupptas.
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merUppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors
Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på
Läs merFunktionell anatomi Axel
Funktionell anatomi Axel Sahlgrenska Universitetssjukhuset/Mölndal 1 Mars 2016 Ingrid Hultenheim Klintberg Funktionsnedsättning i axeln Till följd av trauma? Till följd av smärta i axeln? Vad ska fysioterapin
Läs merHässleholms sjukhusorganisation
Hässleholms sjukhusorganisation närmare varandra www.hassleholmssjukhus.org Axelledsluxation Patientinformation Till dig som ska opereras för axelledsluxation Innehåll Axelleden 3 Operation 4-5 Smärtlindring
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merBankarts operation. Axelleden. Bankart-skada
Bankarts operation Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst av fyra korta
Läs merUNDERVISNING. Kranium KRANIUM 78301 1 495:- Naturlig storlek med tre löstagbara delar. Storlek: 23x16,5x17 cm.
Produkt Produktbeskrivning Art.nummer Pris Skelettdelar Modellerna i vårt sortiment är av högsta kvalitet. De framställs naturtroget i ett konstmaterial. Ett utmärkt undervisningsmedel. Ryggrad RYGGRAD
Läs merArtroskopisk rotatorkuffsutur
Artroskopisk rotatorkuffsutur Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst
Läs merBålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Läs merBALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar
BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...
Läs merTräning med BungyPump - ett MULTIFUNKTIONELLT sätt att träna
Introduktion 1. Introduktion 1.2 Vad är BungyPump? Träning med BungyPump - ett MULTIFUNKTIONELLT sätt att träna Fitness Viktminskning Rehabilitering Styrketräning Uthållighet Hälsa Vid träning med BungyPump
Läs merBALANSBOLL. Övningsexempel. av Olle Furberg 2003-11-26
BALANSBOLL Övningsexempel av Olle Furberg 2003-11-26 Innehåll Gång på stället... 3 Knästående balans... 4 Knäböj... 5 Crunches... 6 Svankpress... 7 Omvända crunches på boll... 8 Vindrutetorkare... 9 Rysk
Läs merortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)
ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten
Läs merSkuldrans funktionella anatomi
Skuldrans funktionella anatomi Fredrikstad Norge110926 Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet Skuldran är en dynamisk led
Läs merStretchövningar Längskidor
Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas
Läs merStretchövningar Ishockey
Stretchövningar Ishockey 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på
Läs merKroppens skelettmuskler Ursprung, fäste och funktion. Niklas Dahrén
Kroppens skelettmuskler Ursprung, fäste och funktion Niklas Dahrén Innehållet i denna undervisningsfilm: Musklernas ursprung och fäste Muskler på överkroppens framsida Muskler på överkroppens baksida Benmusklerna
Läs merPull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Läs merortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Acromioplastik Patientinformation till dig som ska opereras för inklämningssymtom i axelleden
ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Acromioplastik Patientinformation till dig som ska opereras för inklämningssymtom i axelleden Innehåll Axelleden... 3 Inklämningssyndrom... 4 Allmän behandling...
Läs merRehabilitering efter Bankarts operation
Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet
Läs merOrtopedidagen 120919. Funktionell anatomi, skuldran Dosering av behandling. Ingrid Hultenheim Klintberg
Ortopedidagen 120919 Funktionell anatomi, skuldran Dosering av behandling September 2012 Axelns/skuldrans funktion är till stor del beroende av mjukdelar muskler och collagen vävnad (ledband och ledkapsel)
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merFunktionell anatomi Axel
Funktionell anatomi Axel Sahlgrenska Universitetssjukhuset/Mölndal 28 Februari 2017 Ingrid Hultenheim Klintberg Fysioterapi efter armbågsprotes Majoriteten rehabiliteras inom SU Idag inget. Kontakta oss
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merVilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!
DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! Massaknuff eller discobluff? Ibland är det inte lätt att veta vilken övning som är vilken. Låt BODY hjälpa dig navigera rätt på övningshavet. Vi listar de tio effektivaste
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merStabilitetsövningar:
Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil
Läs merErgonomi bedömningsexempel
Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring
Läs merAxlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar.
Stretching Det är bindväven som omger muskeln som man stretchar. Det är den som har tendens att bli kort. Först när muskeln är helt avslappnad kan man stretcha bindväven. Det är därför nödvändigt att ha
Läs merInnehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6
Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2
Läs merGravitationen Hävarmar
elastningar Gravitationen Som bekant är gravitationen, tyngdlagen, ständigt närvarande här på jorden. Släpper vi ett äpple ur handen faller det ner på marken. Detta är självklar kunskap idag som är svår
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merKapselshift vid axelinstabilitet
Kapselshift vid axelinstabilitet Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merFokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merinformation till dig om Acromioplastik
information till dig om Acromioplastik Axelleden Anatomi Axelleden består av ett ledhuvud i överarmen och en ledpanna som är formad i skulderbladet. Skuldran är ett samlingsnamn på flera olika leder; axelleden,
Läs merStretchövningar Tennis
Stretchövningar Tennis 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på
Läs merUNDERVISNING. Kranium 78301 KRANIUM 1 495:- Naturlig storlek med tre löstagbara delar. Skallbas samt underkäke är avtagbara. Storlek: 20x13,5x15,5 cm.
Skelettdelar Modellerna i vårt sortiment är av högsta kvalitet. De framställs naturtroget i ett konstmaterial. Ett utmärkt undervisningsmedel. Ryggrader 78401 RYGGRAD med skumgummidiskar 1 955:- Rörlig
Läs merRehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion
Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt
Läs merTräning motionär (första veckoprogrammet av 4)
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för
Läs merÖvning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad
1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merStygn Stygnen eller metallklamrarna ska tas bort efter 14 dagar hos din distriktssköterska. Boka själv tid för detta.
Förband Du kommer att få ett förband över såret. Detta är plastat så att du kan duscha, det ska inte bytas utan ska sitta kvar till du ska ta bort dina stygn alt staples (metallklamrar). Stygn Stygnen
Läs merVad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar
ERGONOMI Vad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar Med enklare språk - att lära sig använda kroppen på rätt sätt för att inte skada sig Inom ergonomin
Läs merHemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar
Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut
Läs merTräningsprogram med fitness training ball
Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merActifys massagebollar. Instruktioner och guide
Actifys massagebollar Instruktioner och guide Tack för att du har köpt massageboll av oss! Innehållsförteckning Så använder du Actifys massagebollar... 3 Foten... 4 Vaden... 4 Utsida lår... 4 Sätesmuskulatur...
Läs merRödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna
1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.
Läs merMuskelgrupper och dess användningsområden.
Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merGymmix. Styrka i grupp
Gymmix Styrka i grupp Svenska Gymnastik - rörelse hela livet Rolig och lekfull träning i ständigt nya former för alla. Tävlingsutmaningar för dem som vill mer. God hälsa och välbefinnande genom rörelse,
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merSjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta
Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Fredrikstad, Norge 20110926 Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet Impingement
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merTräningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
Läs merÖvningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg
Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk
Läs merSTYRKA GENERELLT TEMPO ÖVNINGAR BEN/MAGE ÖVERKROPP HELKROPP MARKLYFT STÅNG BICEPS, GLUTEUS, TRAPEZIUS MFL SKIVSTÅNGSRODD
STYRKA GENERELLT TRÄNINGSTYP BELASTNING AV HASTIGHET REPS / SET VILA MAX I % TEMPO MAX STYRKA 85-100 % HÖG/MAXIMAL 1-5 REPS / 2-5 SET 3-5 MIN MELLAN SET MUSKELTILLVÄXT 65-85 % LÅNGSAM/HÖG 6-12 REPS / 2-4
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merRörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merSpecifik Rörelselära 1 KARL
Specifik Rörelselära 1 KARL Skuldergördeln AC-leden SC-leden GH-leden (Art. humeri) ST-leden (funktionell led) SC-leden- (3 frihetsgrader-funktionellt, rotatorisk och translatorisk komp.) - protraktion/retaraktion.
Läs merDet är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när
En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merVibrosphere. Vibrosphere. Rehablådan. Träningsprogram. Unik balansträning för en starkare kropp. Förebyggande och Rehabiliterande
Rehablådan Lösningar efter individens behov Vibrosphere Träningsprogram Förebyggande och Rehabiliterande Vibrosphere Unik balansträning för en starkare kropp Unik balansträning för en starkare kropp Vibrosphere
Läs merETT AKTIVT SITTANDE FÖR PERSONER MED KYFOS
ETT AKTIVT SITTANDE FÖR PERSONER MED KYFOS - Till brukare med kyfoserad och krum rygg Netti Kyphotic är avsedd för användare som kräver optimal stabilisering av deras spinala krökning. Dynan är utformat
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Karlskoga lasarett. Axeloperation. - Patientinformation
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Karlskoga lasarett Skada i axeln - Patientinformation Axeloperation - Patientinformation Innehåll Axelleden 3 AC-leden (leden mellan skulderbladet och nyckelbenet) 3 Råd till dig
Läs merFuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador
Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.
Läs merEffektiv Fettförbränning Träningsprogram TREDJE VECKAN
Lektion #10 Effektiv Fettförbränning Träningsprogram TREDJE VECKAN Jozcar Marketing Copyright http://www.gimetoden2.se En sak innan vi börjar: OBS: Du Har INTE Rättigheter Att Använda Materialet Eller
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?
Läs merTRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte
TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merUppgift nr 1 Uppgift nr2
!! Dag 1 Uppgift nr 1 Din första uppgift år att gå runt hela gymmet för att du ska få lära känna din arbetsplats, och få ett inblick på hur många träningssalar/träningsrum och hur mycket träningsredskap
Läs merASD artroskopisk subacromiell dekompression + ev klavikelresektion
ASD artroskopisk subacromiell dekompression + ev klavikelresektion Axelleden Axelleden är en kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden stabiliseras av fyra korta muskler (den
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs mer(Klicka på bilden för träningstips.)
(Klicka på bilden för träningstips.) AMT SkiErg Cyklar Crosstrainer incline Crosstrainer Trappmaskiner Roddmaskin Löpband Pec-deck nr.1 Benspark nr.2 Benböj nr.3 Axelpress nr. 4 Bellyback nr.5 Dragmaskin
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merWORLD ARCHERY. Coach s Manual Nivå 2
WORLD ARCHERY Coach s Manual Nivå 2 Innehåll Innehåll Förord, Introduktion. 3 Etik.. 15 Anatomi... 21 Barebow.. 37 Cloutskytte.. 53 Compound... 61 Skyttar med funktionshinder 83 Kampen mot dopning 101
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs mer