Doping och idrottsskador åk 8
|
|
- Ola Lindqvist
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Mikaela Bicevski, Kastanjeskolan, Malmö Doping och idrottsskador åk 8
2 Doping RF:s regler mot doping har till syfte att tillvarata idrottsutövarnas grundläggande rätt att delta i en dopingfri idrott och på så sätt främja god hälsa och rättvisa för idrottsutövare. Doping i samband med idrottsutövning är förbjudet. (RF: Stadgar, kap 13 1 (ändr. 2005) Regler mot doping) RF= Riksidrottsförbundet Ordet doping Ordet doping sägs komma från det språk som talas av kaffrerna i södra Afrika. Dop bestod av en stark dryck som innehöll bland annat delar från en nöt, alkohol och xantiner. Drycken användes av dem som var tvungna att arbeta hårt eller behövde vara starka då de gav sig ut i strid. Ordet kom sedan till engelskan där ordet doping vidgades till att omfatta även andra stimulerande drycker. Centralstimulerande dopingpreparat Centralstimulerande dopingpreparat påverkar det centrala nervsystemet. Preparaten i denna grupp förstärker intryck som tankar och beteenden. Det enda som inte förstärks är hunger och trötthetskänslor. Det sliter hårt på narkomanen som ofta är mager på grund av den dåliga aptiten. Kokain klassas som narkotika och ger ökad vakenhetsgrad. Negativ effekt är att kokainet är hungerdämpande. Amfetamin klassas också som narkotika och är uppiggande. Negativa effekter är att amfetaminet är hunger- och trötthetsdämpande. Koffein har en uppiggande effekt. Koffein förekommer i kaffe, te, coca-cola och i tablettform. Negativa effekter av koffein är att man får hjärtklappning, eftersom koffeinet påverkar hjärtverksamheten. 2
3 För att bli betraktad som dopad av koffein måste minst 12 koppar kaffe drickas. Adrenalin är ett hormon som produceras i binjurarna. Adrenalin utsöndras vid hårt arbete eller vid stress och ilska. Adrenalinet förbereder kroppen för att fly och hjälper kroppen att prestera bra. Negativa effekter är att hjärtat slagfrekvens ökar och att blodflödet ökar till hjärtat och skelettmuskulaturen, men minskar till andra organ. Efedrin vidgar luftrören så att mer syre kommer till luftrören. Negativa effekter är oro, rastlöshet, yrsel, illamående, kräkningar, hjärtklappning, svettning och skakningar. Kodein och morfin är smärtlindrande medel som är lugnande och ångestdämpande. Negativa effekter är yrsel, dåsighet, mag-tarmbesvär och andningssvårigheter. Hormoner Anabola steroider är ett kemiskt framställt, manligt könshormon som används till att behandla speciella sjukdomstillstånd som rehabilitering av cancerpatienter. Det viktigaste manliga könshormonet är testosteron. Det finns naturligt hos både kvinnor och män. Om man tar anabola steroider så växer muskelvävnaden och förstärker manliga drag och uttryck som aggressivitet, minskade hämningar och förföljelseidéer. Negativa effekter vid intag av anabola steroider hos män är: förkrympa testiklar, finnar över hela kroppen, högt blodtryck, illamående, håravfall, gulfärgade ögonvitor, stora bröst, ökad risk för hjärtinfarkt och minskad halt av testosteron. 3
4 Negativa effekter vid intag av anabola steroider hos kvinnor är: skäggväxt, mer hår på kroppen, lägre röstläge, menstruationsrubbningar, ökad aggressivitet, ökad risk för hjärtinfarkt och finnar. EPO (Erytropoetin) är ett hormon som tillverkas i njurarna hos vuxna individer och sätter fart på ökningen av röda blodkroppar. Detta innebär att när syret i blodet sjunker vid exempelvis bergsbestigning tillverkar njurarna EPO, eftersom det inte är lika mycket syre högre upp. När de röda blodkropparna når den nivån att de klarar av att syresätta kroppen så slutar njurarna att tillverka EPO. EPO används som dopningmedel för att öka prestationsförmågan i uthållighetssporter, till exempel cykling. För att uppnå samma effekt som vid EPO dopning tränar många idrottare på hög höjd eller i höghöjdshus där det finns lite syre, vilket ger en ökad produktion av blodkroppar. Negativa effekter vid ökat EPO är att blodtrycket höjs, blodplättarna kan klumpas ihop, vilket kan leda till blodpropp. Genom transfusion av blod för att få fler antal blodkroppar, kan smittat blod tillföras med risk för hepatit och HIV. Idrottsskador Första hjälpen Första hjälpen kallas för L-ABC vård. 1. L = livsfarligt läge. Om en person befinner sig på en plats där det finns risk för ytterligare fara så ska man försiktigt flytta personen. Annars ska man aldrig flytta en skadad person, eftersom det kan förvärra skadorna. Det första man gör är att undersöka om man får kontakt med den skadade, en så kallad medvetandekontroll. Om han eller hon svarar på tilltal eller reagerar så är han eller hon vid medvetande. Vid behov kan man ringa efter ambulans på numret
5 Om personen inte svarar på tilltal eller reagerar så kontrollerar man att personen kan andas själv genom att göra fria luftvägar. Det gör man genom att böja huvudet bakåt med en hand på pannan. Lyft hakan med två fingrar så att luftvägarna blir fria. Därefter ser man om bröstkorgen lyfter sig. Man lyssnar om personen andas och man känner med handen på bröstkorgen om personen andas. Om personen inte reagerar men andas och har puls lägger man hon eller han i stabilt sidoläge och ringer A= Andning. Om den skadade är medvetslös (inte reagerar) och inte andas men har puls så har personen andningsstopp. Då friar man luftvägarna och gör 10 inblåsningar (kläm om näsan när du gör inblåsningarna!). Sedan ringer man 112 och efter det fortsätter man med inblåsningarna. Om man inte får ner någon luft i den skadades lungor kan det beror på att det finns hinder i luftvägarna. Prova först att böja huvudet ordentligt bakåt så man friar luftvägarna. Hjälper inte det kan en karamell eller tuggummi ha fastnat i luftvägarna och man utför heimlich manöver. Heimlich manöver Ställ dig bakom personen och lägg armarna kring personens midja. Knyt ena handen och placera tummen mot magen mellan bröstspetsen och naveln. Håll den andra handen runt handleden och låt personen luta överkroppen framåt. Tryck kraftigt inåt-uppåt. Då skapar du en luftstöt som kan få hindret att lossna. Ibland behövs flera stötar för att få upp föremålet. Om den skadade har andnings- och hjärtstillestånd måste man ge Hjärt-Lung-Räddning (HLR). Personen reagerar inte, andas inte och har ingen puls. Då har personen hjärtstopp och man ringer 112 och sedan startar man HLR. Man gör två inblåsningar och 15 5
6 kompressioner hela tiden tills hjälpen kommer eller så länge man själv orkar. Kompressioner utför man genom att sätta sig på knä nära den skadade. Genom att ha raka armar får man mer kraft åt kompressionerna. Sätt två fingrar (pekfinger och långfinger) på bröstbensspetsen och handloven ovanför fingrarna. Den första handen placerar du ovanför den andra. Man trycker ner bröstbenet fyra till fem centimeter. När man ger mun-till-mun andning (inblåsningar) och kompressioner så ska man blåsa in långsamt under cirka två sekunder och komprimera lite oftare än en gång per sekund, det vill säga 100 kompressioner per minut. 3. B= Blödning. Större blödningar måste stoppas snarast. Håll den skadade kroppsdelen i högläge, så högt som möjligt ovanför hjärtat. Hjärtat måste då pumpa blodet uppåt och blodflödet minskar. Om blödningen inte stannar så lägger man ett tryckförband. Om du har en linda tar du den eller något liknande, exempelvis en ren tygbit och lägger direkt på såret. Avstå från orent eller luddigt material. Man kan också göra en knut av en tygremsa och lägga knuten mot såret. Syftet är att få ett tryck mot det skadade blodkärlet så att blödningen slutar. Ytterst lindar du en tygremsa, linda eller en halsduk. Det får inte läggas på för hårt så att blodcirkulationen stoppas. Man ska kunna känna pulsen nedanför bandaget. Fortsätt att ha kroppsdelen i högläge och invänta ambulansen. Vid mindre blödning lägger man ett täckförband. Man täcker såret med en kompress eller en ren tygbit och fäster förbandet med den fastsydda lindan eller lindar en tygremsa eller en halsduk. 6
7 4. C=Chock. Skadechock är ett livshotande tillstånd som uppstår då syresättningen blir alltför dålig i vissa delar av kroppen, vid exempelvis inre blödning, brännskador och kraftiga blodförluster och intensiv smärta. Kännetecken på chock är snabb puls, blekhet, kallsvettning och törst. Se till att den skadade har fria luftvägar och andas bra. Stoppa större blödningar. Den skadade ska så fort som möjligt till sjukhus för professionell behandling. VILA. Om personen andas och har puls läggs personen i stabilt sidoläge. Personen läggs gärna med benen högt och huvudet lågt för då underlättas blodförsörjningen till hjärnan. VÄRME. Ge värme genom att lägga en filt eller ett klädesplagg över och under den skadade. VARSAMHET. Håll den skadade under uppsikt och behandla han eller hon med varsamhet så att chocken förhindras att förvärras. Flytta inte den skadade om det inte är nödvändigt. Livräddning vid drunkningshotande händelse Börja med konstgjord andning så fort du kan, möjligen redan i vattnet. Det vatten den drunknade har i lungorna kommer ut vid utandningen om du vänder personens huvud åt sidan. Det innebär en stor risk att komma för nära en som håller på att drunkna. Den som håller på att drunkna har ett bedövat omdöme och kan trycka ner dig i vattnet med oanade krafter på grund av skräcken att drunkna. Därför ska du alltid ha med dig ett föremål mellan dig och den nödställde, den så kallade förlängda armen. Stanna om möjligt på land eller i en båt. Då kan du liggande räcka ut en boj, åra eller lina till den nödställde. Bojen ska träs över huvudet och personen bogseras sedan in flytande på bojen. Den som är medvetslös för du in i land med bröstfattning. 7
8 Kast med livboj Håll i livbojen eller i det vita plastsnöret. 1. Svinga fram och tillbaka och kasta rakt ut. 2. Håll om livbojen. Svinga åt sidan och kasta sedan ut livbojen GLÖM INTE ATT HÅLLA I LIVRÄDDNINGSLINAN MED DEN ANDRA HANDEN NÄR DU KASTAR SÅ DU KAN HALA IN DEN NÖDSTÄLLDE SEDAN! Simma med livboj Håll i livbojen med en arm och simma bröstsim med den andre armen och benen. Ha foten mellan plastbandet och bojen och simma frisim (crawl). Simma med person i livboj Den nödställde ligger som ett V i livbojen och håller sig i livbojen. Den som livräddar håller i livbojen med en hand och simmar bröstsim med den andra armen och benen. Åtgärder vid skador Skallskada Om man får slag och stötar mot huvudet kommer hjärnvävnaden i rörelse, vilket har till följd att den skadade blir medvetslös för kortare eller längre tid. Skadorna kan vara varierande från enkel hjärnskakning till blödningar. Det är vanligt att man mår illa, kräks och blir medvetslös när man har fått slag och stötar mot huvudet. Det är viktigt att ha den skallskadade under uppsikt, eftersom den skallskadade kan vara fullt kontaktbar och i nästa sekund slö och förlora medvetandet. 8
9 Nack- och ryggskada I ryggmärgen som ligger i ryggradens hålrum finns det nerver som bland annat förmedlar impulser mellan hjärnan och olika delar av kroppen. Nack- och ryggskador kan leda till livslång invaliditet. Om man misstänker att ryggraden har skadats ska man: fråga personen om vad som hänt. fråga personen om han eller hon har känsel i armar och ben. undersöka om personen kan röra armar och ben. fråga om den skadade har stickningar eller domningar i armar och ben. se efter om personens huvud ligger i en onaturlig vinkel fråga om den skadade har smärta i nacken eller ryggen. Vid ryggskada ska man aldrig böja huvudet och kotpelaren framåt eller i sidled. Ibland är man tvungen att fria luftvägarna och då sträcker man huvudet bakåt. Fotledsskada Vid stukning eller vrickning får man en snabb svullnad runt ledbandet på grund av en blödning. Man stoppar blödningen med ett tryckförband så snabbt som möjligt. Man drar ut hela elasticiteten av bindan. Man låter tryckförbandet sitta på minuter, medan foten är i högläge. En ispåse har en smärtlindrande effekt och skall inte lindas direkt på huden utan man lindar först en linda om foten innan kylpåsen lindas in. Efter min tar man av förbandet och förbereder för ett kompressionsförband. Lindan dras ut till halva elasticiteten. Lindan ska helst sitta på tills svullnaden lagt sig. Foten kan lindas om på nytt om det sticker och domnar i tårna och det sitter för hårt och måste lossas. När svullnaden har lagt sig har man ett stödförband på foten. Man lindar lindan som ett stöd för foten. Aktivitet i ett tidigt stadium ger snabbare läkning. 9
10 Knäskålen går ur led Om knäskålen går ur led kan den oftast fås på plats genom att knäet sträcks ut fullt och knäskålen försiktigt trycks in mot mitten. Man ska alltid till sjukhus när knäet går ur led för att få det undersökt. Hur förebygger man idrottsskador? En väl genomförd uppvärmning där alla muskler värms upp ordentligt är viktigt för att förebygga skador. En jämn ökning av träningen är viktig för att inte få belastningsskador. Det är också viktigt att träna allsidigt, det vill säga att man tränar hela kroppen. Det är viktigt att ha på sig eventuell skyddsutrustning som exempelvis hjälm och tandskydd när man idrottar. Referenser: Almvärn, Per-Erik och Fäldt Christer (2001). Idrott & hälsa. Lund: Studentlitteratur. Bahr, Roald och Mæhlum, Sverre (red.) (2004). Förebygga behandla rehabilitera idrottsskador en illustrerad guide. Stockholm: SISU Idrottsböcker. Bi e vski, Mikaela (2006). Tekniktips i simning. Malmö. Halldin, Mats och Olson, Per (årtal saknas). Cederroths första hjälpen. Handbok. Upplands Väsby: Cederroth. Johannsen, Karl (2000). Vad menas med doping? Malmö: Värnhemsskolan. Johansson, Bengt och Skiöld Gitten (2000). Idrott och hälsa. Solna : Esselte studium. Svenska Cardiologföreningen m.fl (1993). Hjärt-lung räddning. Instruktörsbok. Norge: Scandinavian Resuscitation Council. Bildkällor: Sidan 5 Sidan 8 Mikaela Bi e vski 10
11 Sidan 1-6 och us/clipart/download.aspx 11
SJUKVÅRD. DET ÄR BÄTTRE ATT GÖRA NÅGOT ÄN INGET Alla kan du komma i en situation där den kan bli fråga om att rädda liv.
SJUKVÅRD Kliv in och hjälp till DET ÄR BÄTTRE ATT GÖRA NÅGOT ÄN INGET Alla kan du komma i en situation där den kan bli fråga om att rädda liv. Att lära sig rädda liv är inte så svårt Varje år är det tusentals
Läs merSkallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning)
Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning) Betrakta alltid en skallskada som allvarlig Avbryt träning eller tävling! Kontrollera puls andning fria luftvägar pupiller (ge konstgjord andning vid behov)
Läs merAvsnittets målsättning. a. att bedöma om en person är medvetslös. b. hur man utför hjärt-lungräddning på en tonåring eller vuxen person
Avsnittets målsättning Du lär dig: a. att bedöma om en person är medvetslös b. hur man utför hjärt-lungräddning på en tonåring eller vuxen person c. hur man stoppar en kraftig blödning d. hur man känner
Läs merBehandla barnet varsamt och med tålamod, eftersom oro och smärta kan förvärra allmäntillståndet hos barnet.
Medicinsk chock Blodcirkulationen försämras Medicinsk chock betyder att blodtrycket och blodflödet i kroppen minskar. Då får viktiga organ i kroppen syrebrist och arbetar sämre. Tillståndet är allvarligt
Läs merIDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression
IDROTTSSKADOR Det är egentligen ingen större skillnad på idrottsskador, arbetsskador och andra former av skador. Det är så att sammanhanget som de uppstår i har gett dem namnet. Samtidigt bör man ha i
Läs merAtt starta ett stannat hjärta.
Att starta ett stannat hjärta. När hjärtat slutar slå. Plötsligt hjärtstopp är inte en hjärtsjukdom. Faktum är att många av de cirka 10 000 svenskar som drabbas årligen, är till synes friska, aktiva människor
Läs merLivräddande första hjälp till vuxna
Livräddande första hjälp till vuxna Livräddande första hjälp används vid olyckor och akuta sjukdomstillstånd, till exempel medvetslöshet på grund av stroke, hjärtstillestånd och insulinkoma. Det är viktigt
Läs merVid tryck mot rygg och buk sammanpressas bröstkorgen och hämmar lungornas kapacitet att expandera och därmed försämras syresättningsförmågan.
POSITIONS ASFYXI Asfyxi innebär syrebrist, kroppen är i behov av syre. Man kan förklara att positionsasfyxi innebär otillräckligt intag av luft (syrgas) pga. kroppshållning som hämmar andningen och syresättningen
Läs merAplareds Idrottsförening Handlingsplan vid olycka
Aplareds Idrottsförening Handlingsplan vid olycka Vid skada eller olycka Lämna inte den skadade ensam, en person stannar, en person larmar vuxen eller 112 Kontrollera att personen andas, vänd personen
Läs merHjälpen kan vara allt från fem minuter till en timme bort!
Slide 1 Första hjälpen samlingsnamn för livräddande insatser, ska kunna upprätthålla livsfunktioner som den skadade inte klarar av själv! Ju fler som kan första hjälpen desto fler liv kan räddas! Slide
Läs merHJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS
BK Kt.- ngen. U 112 (är personer >dstäude. HJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS Det här avsnittet handlar om vad du ska göra när en olycka har inträffat och du ser att personen är medvetslös och inte andas.
Läs merDu lär dig: a. om yttre och inre blödning. b. hur man tar hand om mindre sår. c. hur man stoppar en kraftig blödning
Målsättning med avsnittet Du lär dig: a. om yttre och inre blödning b. hur man tar hand om mindre sår c. hur man stoppar en kraftig blödning d. hur man känner igen och ger första hjälpen vid cirkulationssvikt
Läs merNär barn sätter i halsen
Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs
Läs merAkut hjälp vid personskada.
Akut hjälp vid personskada. Inläsningsuppgift inför instruktörsfortbildning våren 2007 CIVILFÖRSVARSFÖRBUNDET Marianne Danell-Kindberg 1 (8) Akut hjälp vid personskador. -En kort teoretisk översikt- Andningsapparaten
Läs merQi Gong och akupressur
Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett
Läs merDu kan rädda andras liv
Första Hjälpen Du kan rädda andras liv Det är viktigt att kunna första hjälpen. Att gå en kurs i första hjälpen är en utsträckt hand till dina medmänniskor. Denna vägledning är bara ett smakprov. Kom ihåg
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merL-ABCDE. Animationer: Copyright Svenska HLR-rådet och Laerdal Medical AS.
L-ABCDE Animationer: Copyright Svenska HLR-rådet och Laerdal Medical AS. Foton: Copyright Landsforeningen for Hjerte- og Lungesyke, LHL, Nasjonal dugnad, Sammen redder vi liv. Helsedirektoratet, Norge
Läs merIdrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se
Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker
Läs merFörsta hjälpen. Din arbetsplats i handeln lär om arbetsmiljö
Första hjälpen Innan något händer Ta del av instruktioner om vad du ska göra och tänka på. Ta reda på var första hjälpen-utrustning finns. Ta reda på vem som har kunskap om första hjälpen. Ta reda på vilken
Läs merHockeyskador. Handläggning i samband med match och träning. Team -04
Hockeyskador Handläggning i samband med match och träning Team -04 Vid misstanke om nackskada eller ryggskada där spelare ligger stilla undersök på isen. Övriga skador undersöks i båset. Vid kraftig smärta
Läs merSvårare olycksfall och akut sjukdom. Ibland måste andra personer än skolsköterskan ta ansvar för en sjuk eller skadad innan hjälp har hunnit anlända.
ELEVHÄLSAN Sidan 1 av 5 s kommun Svårare olycksfall och akut sjukdom För telefonnummer och adresser se telefonlista. Inledning Ibland måste andra personer än skolsköterskan ta ansvar för en sjuk eller
Läs merLATHUND I KRISSITUATIONER
Bodals skola läsåret 09/10 LATHUND I KRISSITUATIONER utdrag ur beredskapsplanen Vid akut situation RING 112 AMBULANS BRANDKÅR POLIS Därefter kontaktar du din närmaste chef, skolsköterska eller kurator
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSäkerheten först Instruktion för omedelbara livräddande åtgärder vid olyckshändelser
Första hjälpen kit Säkerheten först Instruktion för omedelbara livräddande åtgärder vid olyckshändelser 1 icke-vävt självhäftande plåster 2,5cmx5m 4 icke-vävt självhäftande bandage 10x6cm 2 fingerspets
Läs merVåga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR
Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR en skrift producerad av SHF s Medicinska Nätverk med avsikt att hålla handbollsspelare skadefria. 1 EGENVÅRD De vanligaste skadorna inom idrotten är småskador. Du kan lära
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merSenast uppdaterad: 2012-01-20 av Torbjörn Walberg
Senast uppdaterad: 2012-01-20 av Torbjörn Walberg Läs så här: Vad själva skadan är. Vid vilken typ av våld eller händelse skadan troligen har uppstått/kan uppstå. Vad den skadade upplever, samt i förekommande
Läs merDoping. Varför ska du INTE dopa dig?
Doping Varför ska du INTE dopa dig? Doping Fusk Farligt Skadar idrottens trovärdighet Brottsligt WADA = World Anti-Doping Agency Från 1999 Internationell organisation som samordnar antidopingarbete www.wada-ama.org
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merKOST OCH SKADOR. Träff 1: Äta rätt. 1. Varför är det viktigt att äta ordentligt? 2. Ge exempel på hur en lunch/middag kan se ut?
Träff 1: Äta rätt 1. Varför är det viktigt att äta ordentligt? 2. Ge exempel på hur en lunch/middag kan se ut? 3. Vad är kolhydrater? 4. Ge exempel på mat som innehåller mycket kolhydrater. 5. Varför är
Läs merKan du hjälpa? Lär dig första hjälpen och hur du gör ditt hem till en trygg plats. En lättläst broschyr. Joonas Brandt
Kan du hjälpa? Lär dig första hjälpen och hur du gör ditt hem till en trygg plats. En lättläst broschyr. Joonas Brandt Det lönar sig att kunna ge första hjälpen! Det händer att vi är med om både små och
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merHälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING
Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker
Läs merBeredskapsplan Första hjälpen. O B S! Detta dokument skall förvaras på PRO Karlskoga Södra s expedition som stöd vid särskilda händelser.
Beredskapsplan Första hjälpen O B S! Detta dokument skall förvaras på PRO Karlskoga Södra s expedition som stöd vid särskilda händelser. Bengt-Göran Carlzon 2011-04-05 Bengt-Görans förslag till B E R E
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merKURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING Vuxen
KURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING Vuxen Lär dig livsviktig kunskap i din surfplatta, mobil eller dator Innehåll Förord... 3 Grunder i hjärt och lungräddning vuxna... 4 Larma 112... 5 Medvetandekontroll...
Läs merFöreningsträdet Kost och skador. Handledning Aktiva 14 år. Äta rätt Skador Uppföljning
Föreningsträdet Kost och skador Handledning Aktiva 14 år Äta rätt Skador Uppföljning Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa diskussioner
Läs merSidhopp med bålrotation
grundmotorik Grundmotorik Grundmotorik är de rörelser man lär sig som barn, t ex krypa, hoppa, kasta och koordinera. Alla dessa rörelser är grundläggande för att senare i livet kunna utveckla andra och
Läs merLär dig rädda liv med naloxon
Samtalsstöd för att informera om opioid-motgiftet naloxon Om samtalsstödet till dig som ska hålla i samtalet Det här samtalsstödet är för dig som i ditt arbete vill informera och utbilda om naloxon, oavsett
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merLär dig rädda liv med naloxon. Information om opioid-motgiftet naloxon
Lär dig rädda liv med naloxon Information om opioid-motgiftet naloxon Viktigt att veta om naloxon Den här informationen är till dig som riskerar att överdosera opioider riskerar att se någon annan överdosera
Läs mer1. LÅNGA DJUPA ANDETAG
1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller
Läs merFälthygien. 392 Stridsvärde
392 Stridsvärde Fälthygien Risken för infektioner är alltid stor när många människor är samlade. Under fältförhållanden ökar riskerna. Det är därför mycket viktigt att man är ännu mera noggrann med hygienen
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merOm den skadade är medvetslös men andas, lägg honom/henne i stabilt sidoläge.
Första hjälpen Om någon har brutit något, bränt sig, blöder kraftigt eller är medvetslös kalla på ambulans genom att ringa 112 på mobilen. Om det inte finns någon täckning för mobil där ni är måste du
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merUt och gå. 30 60 minuter per dag!
Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen
Läs merKURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING BARN
KURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING BARN Lär dig livsviktig kunskap i din surfplatta, mobil eller dator Innehåll Förord... 3 Grunder i hjärt och lungräddning Barn... 4 Larma 112... 5 Medvetandekontroll... 6
Läs merVad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa
Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge
Läs merF Ö R S T A H J Ä L P E N. Innehåll. Sidnr
Innehåll Sidnr När du kommer till en olycksplats...1 Första hjälpen i korthet...2 Hur kontrollerar man reaktion, andning och puls...3 Framstupa sidoläge...4 Mun-till-mun...5 Hjärt-lungräddning...6 Någon
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merAKUTMEDICINSKT ABC för Ängevikens hamn ( Ängevikens Baywatchers )
AKUTMEDICINSKT ABC för Ängevikens hamn ( Ängevikens Baywatchers ) Det tar en stund för en ambulans att komma till Ängeviken. Vid akuta livshotande tillstånd kan liv ofta räddas genom att de som finns på
Läs merSäkerhet vid bad med barngrupp
Säkerhet vid bad med barngrupp Ta med till badet! Bada ofta och säkert Att bada är bra för barns utveckling. Det ger inte bara nyttig träning av kondition, motorik och sociala färdigheter, det är också
Läs merAlla moment i hjärt-lungräddning sker enligt en standardiserad teknik som har utarbetats av experter inom området.
Varför ges behandlingen? Kan utföras överallt, som även kallas HLR, ges vid livshotande tillstånd för att få igång hjärtverksamheten och andningen. kan utföras överallt; i hemmet, på gatan, på en vårdcentral
Läs merUthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.
Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merHar du någonsin stannat för att tänka på vad som händer under halsbandet?
Har du någonsin stannat för att tänka på vad som händer under halsbandet? För människor vet vi att bara 1 whiplash olycka kan orsaka långvarig smärta och lidande. Hundens anatomi är i princip samma som
Läs merInnehållsförteckning
Innehållsförteckning Geting- och bistick Sid 2 Hjärnskakning hos barn Sid 4 Frakturer hos barn (benbrott hos barn) Sid 6 Näsblod Sid 7 Skavsår (blåsor) Sid 8 Stukning eller vrickning Sid 9 Sår/Skärsår
Läs merDin kropp består av 100000 miljarder celler! Alla celler ser inte ut på samma sätt
Din kropp består av 100000 miljarder celler Alla celler ser inte ut på samma sätt Det som skiljer levande varelser från sådant som inte lever är att: Det som lever är uppbyggt av celler. Det som lever
Läs merBiologiprov den 18 dec
Biologiprov den 18 dec Cellerna Kroppen är uppbyggd av en mängd små delar som kallas celler. Varje cell är en egen levande enhet som kan föröka sig, ta emot olika typer av information. Även om cellerna
Läs merC cirkulation och blödning. Hjärtinfarkt och hjärtstopp Yttre och inre blödningar Vätskeförluster
C cirkulation och blödning Hjärtinfarkt och hjärtstopp Yttre och inre blödningar Vätskeförluster C cirkulation och blödning Kärlsystemet är vägnätet de röda blodkropparna cirkulerar i och som transporterar
Läs merFunktion. Skelettet skyddar dessutom hjärnan och våra inre organ. Det fungerar också som ett förråd av mineraler, framför allt kalcium och fosfat
Kroppen Skelettet Skelettet Vårt skelett är uppbyggt av drygt 200 ben. En del ben är stora, till exempel lårben och höftben. Andra ben är mycket små, som fingrarnas och tårnas ben. Allra minst är hörselbenen,
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merVad är psykisk ohälsa?
Vad är psykisk ohälsa? Psykisk ohälsa används som ett sammanfattande begrepp för både mindre allvarliga psykiska problem som oro och nedstämdhet, och mer allvarliga symtom som uppfyller kriterierna för
Läs merHur länge kan du hålla andan?
Inledning Hur länge kan du hålla andan? Varför går det inte att hålla andan så länge som man skulle vilja? Varför går det inte att simma längre stunder under vatten utan snorkel? Vad är det som gör att
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merLEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS
LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS Copyright: 2014 SPEK, Texter: Eevi-Kaisa Yrjölä, Layout: HUVILA Brand & Design, ISBN: 978-951-797-483-7, Kopieringsbegränsning: Det är tillåtet att kopiera
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merSTARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar
Läs merKrisplan och krishantering. Djursholms Ridklubb 2017
Krisplan och krishantering Djursholms Ridklubb 2017 Exempel på kriser Olyckor i samband med tävlingsverksamhet Olyckor i samband med lektionsverksamhet Olyckor i samband med fritidsverksamhet Olyckor i
Läs merAtt förebygga motionsskador
Idrottsskador Att förebygga motionsskador Värm upp ordentligt. Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset. Använd bra skor och rätt motionsutrustning. Börja träningen lugnt och öka intensiteten
Läs mer6.3 Andningen fixar syre till cellerna
6.3 Andningen fixar syre till cellerna Förutom att äta och dricka behöver vi andas också. Ca 4 miljoner liter luft/år andas vi in Hur når syret från luften ut till alla celler i kroppen? 1. Luften passerar
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merAtt lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan
BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merHär är en komplett PDF om alla våra stretchövningar
Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:
Läs merKroppens signalsystem och droger. Sammanfattning enligt planeringen
Kroppens signalsystem och droger Sammanfattning enligt planeringen Hur kroppens funktioner styrs Nerver: snabba signaler från hjärnan eller hjärnstammen Hormoner: långsamma signaler, från körtlar på olika
Läs merRehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion
Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt
Läs merSVENSKA LIVRÄDDNINGSSÄLLSKAPETS TOLKNING AV SIMNING OCH LIVRÄDDNING I LGR11
SVENSKA LIVRÄDDNINGSSÄLLSKAPETS TOLKNING AV SIMNING OCH LIVRÄDDNING I LGR11 Detta dokument är tänkt att fungera som en hjälp till lärare i årskurs 1-9. Under hösten 2011 reviderades skolans läroplan och
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merInfo om idrottsskador. - Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador.
Info om idrottsskador - Vanligaste idrottsskadorna är fotledsskador. Orsakat av våld mot fotleden som vridit den inåt/uppåt, t.ex. när man trampar snett, står för 25% av alla idrottsskador. Knä och muskelskador
Läs merMetoden för kropp och medvetande
Metoden för kropp och medvetande Inledningen 1. Vänd handflatorna bakåt och nedåt 2. För händerna lite fram och tillbaka - 3 gånger 3. Vänd handflatorna mot varandra och lyft händerna till i höjd med Duqi
Läs merAKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all
Läs merI det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.
1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var
Läs merUtbildningsplan - Grundutbildning Första Hjälpen och HLR (RS1) 2
Utbildningsplan - Grundutbildning Första Hjälpen och HLR (RS1) 1 UTBILDNINGSPLAN Grundutbildning Första Hjälpen och HLR med hjärtstartare (RS1) 3,5 timmar UTBILDNINGSINNEHÅLL Utbildningen är en grundläggande
Läs mer