Hälsa och livsstil. Lena Sjöquist Andersson Mona Wennberg. Hälsoutvecklare, Folkhälsoenheten Västerbottens läns landsting

Transkript

1 Hälsa och livsstil Lena Sjöquist Andersson Mona Wennberg Hälsoutvecklare, Folkhälsoenheten Västerbottens läns landsting

2 Dagens program Vad är hälsa? Hälsosatsningar i Västerbotten Ta hand om din hälsa Att prata om hälsa

3 Skript Skript - Manus Hur ska jag göra i en restaurang?

4 Terräng Svensk kultur Hemlandets kultur Ungdomskultur Lag och rätt Vett och etikett Personens historia Språket

5 Landstingets vision År 2020 har Västerbotten världens bästa hälsa och världens friskaste befolkning

6 Definition av hälsa WHO (1945)

7 Två perspektiv HÄLSOPERSPEKTIV Hälsa Frisk SJUKDOMSPERSPEKTIV Sjuk Ohälsa

8 Hälsans bestämningsfaktorer Bearbetning efter original av Svanström & Haglund

9 VHU Västerbottens hälsoundersökning 40-, 50- och 60-åringar inbjuds till sin hälsocentral 2 tillfällen provtagning och samtal Blodprover Blodtrycksmätning Längd och vikt Blodsockerbelastning Enkät Hälsosamtal om levnadsvanor och undersökningsresultat

10

11 Tobaksfri Duo Tobaksfri Duo Tobaksavvänjning Tobaksfri Operation Tobacco endgame

12 Kreativt avbrott

13 Levnadsvanor

14

15 BMI män 28 27, , , , ,5 Margareta Norberg 2010

16 BMI kvinnor Margareta Norberg 2010

17 Utmaning Sitter på bio Sitter och fikar Sitter framför TV:n Sitter och chattar Sitter framför datorn Sitter och pratar Sitter till frukost Sitter på bussen Sitter och jobbar Sitter med mobilen Sitter till lunch Sitter och äter

18 Vi äter fel och för mycket Vi rör oss för lite Tilltagande psykosocial ohälsa Ökad psykosocial ohälsa med social skiktning Kraftig ökning av andelen överviktiga och fetma Tendens till försämring av tandhälsan Fysisk aktivitet blir alltmer ojämlik Konsumtionen av lättsmälta kolhydrater och fett för stor Hög ohälsa i arbetslivet, speciellt för kvinnor

19 Aktivitetspyramiden INAKTIV Daglig Dagligvila vilaoch och reflektionstid reflektionstid 2-3 DAGAR/VECKA Styrka Styrketräning Gympa 3-5 DAGAR/VECKA Kondition Trött Trötti musklerna i musklerna övningar, övningar, reps reps Måttlig/hög/andfådd/svettig Måttlig/hög/andfådd/svettig minuter minuter Exempelvis Löpning Stavgång Cykling Simning Skidåkning Gympa HELST VARJE DAG Energiförbrukning Exempelvis Gå i trappor Hushållsarbete Trädgårdsarbete Promenad Källa: Motionspyramid, FYSS 2008 Minst måttlig/pratvänlig takt, Minst måttlig/pratvänlig takt, sammanlagt minst 30 sammanlagt minst 30 min min

20 Aktiviteter efter individuell förmåga

21 Goda matvanor Fem enkla råd Tallriksmodellen Måltidsordning Undvik utrymmesmat

22 Nyckelhålet gör valet lättare Nyckelhålet är en garanti att livsmedlet är hälsosamt och innehåller: Mindre mängd Salt och socker. Socker får inte ersättas av sötningsmedel Mindre mängd Fett och/eller fett av bra kvalitet. Max 2 gram industriellt transfett Mer av Fibrer och krav på fullkorn i exempelvis bröd

23 Rekommendation - frukt och grönsaker Barn ½-3 år; varje dag, gärna varje måltid Barn 4-10 år; 400 g frukt & grönt/dag Vuxna + barn över 10 år; 500 g frukt & grönt/dag Källa: Livsmedelsverket

24 Samband mellan vanor och hälsa 50% av alla kvinnor och 65% av alla män har minst en ohälsosam levnadsvana 20% av sjukdomsbördan i Sverige beror på ohälsosamma levnadsvanor Det finns effektiva metoder som hälso- och sjukvården kan använda för att stödja personer som vill förändra sina vanor

25 Bikupa Hur ser mat- och rörelsevanor ut i era hemländer? Diskutera skillnader och likheter

26 Psykisk hälsa i ett sammanhang Psykiskt funktionshinder Allvarlig psykiska sjukdom Psykisk hälsa Psykisk ohälsa 26

27 Faktorer som påverkar Positiva Negativa Familjerelationer Misshandel/ försummelse Fritidsaktiviteter Maktutövning Ekonomisk situation Diskriminering/rasism Fysisk hälsa Drog- och alkoholmissbruk Personlig frihet Våld Värderingar och religion Dålig ekonomi Socialt nätverk Arbetslöshet Utanförskap Levnadsvanor en klinisk handbok, 2014, Stephan Rössner m.fl.

28 Miljöfaktorer som bidrar till god psykisk hälsa Tillfälle till kontroll Tillfällen att använda kunskaper Externt uppsatta mål Omväxling Trygghet i miljön Tillgång till pengar Fysisk trygghet Tillfällen till kontakt med andra Värdesatt social ställning

29 Socialt nätverk Informellt - vänner, släkt Formellt - kan ersätta informellt Individuellt hur mycket, hur många man behöver för att det ska vara tillräckligt För många nära kan vara negativt Skyddar för insjuknande i depression, ångest mm. Ökar sannolikheten att man söker hjälp. Bättre möjlighet att bli frisk

30 Vad är det som bidrar till hälsa? Aaron Antonovsky Funderade över hälsans mysterium Hur kommer det sig att vi människor trots livets påfrestningar, ändå kan behålla och rent av förbättra vår hälsa?

31 En hälsofrämjande miljö som stöd Regelbundna rutiner Tydlighet i rutiner och spelregler Delta i vardagsuppgifter Aktiviteter som bidrar till gemenskap Meningsfulla sammanhang Att ha någon att vända sig till Att successivt få lära sig att förstå sitt nya land

32 Kris och utveckling När vi ställs inför nya situationer När vi drabbas av svåra livshändelser När våra förhållningssätt inte längre fungerar Under en kris kan vi ompröva våra grundläggande värderingar och hur vi ser på livet Kan ge mognad och en delvis ny syn på livet

33 Krisens faser Chock Undvika smärta Inre kaos Minnesförlust Avstängd/stum Kan verka samlad Reaktion Bearbetning Nyorientering Reaktion på det som hänt Sorg, ångest, Vrede Frågor om varför och meningen med det som hänt Man börjar förstå vad som hänt Man lär sig leva med det Börjar kunna se framåt igen Man blir påverkad av det man varit med om Omvärdering ny syn på livet Nya prioriteringar?

34 Psykisk hälsa Prata om hur du känner dig med någon du har förtroende för Håll kontakten med släkt och vänner Lär känna och acceptera dig själv Var aktiv Drick med måtta Gör något du är bra på Be om hjälp när du behöver det Bry dig om andra

35 Sömn bäddar för hälsa Sömn behövs för kroppens och hjärnans återhämtning Vi behöver mellan 6-9 timmars sömn Stress försvårar god sömn En natt med dålig sömn kan man ta igen Viktigt att bryta en ond cirkel om man börjar sova dåligt

36 Tips för en god sömn Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning Varva ner innan du går och lägger dig Försök ta itu med stress och problem innan sänggåendet Gör sängen till en plats för vila Undvik kaffe, te, alkohol, energidryck 6 timmar innan du läger dig Ha mörkt och svalt i sovrummet Motionera regelbundet Om du inte kan sova gå upp och gör något tills du känner dig trött Sök hjälp om du har svårt att sova ofta på vårdcentralen

37 Om man är orolig för någon som är ung De barn eller unga som har behov av socialnämndens stöd, hjälp eller skydd kan aktualiseras på flera olika sätt. Genom att föräldrarna eller barnet gör en ansökan om bistånd Genom inkommen anmälan Genom en myndighetsbegäran om yttrande På nämndens eget initiativ. För att bedöma om vilken hjälp barnet behöver måste barnets förhållanden utredas

38 Vad kan du göra själv? Se broschyren Ta hand om dig? Ät bra Rör på dig Sov gott Träffa andra och dig själv Ha kul

39 Vilka utmaningar har den som kommer ny till Sverige? Diskutera kort med din granne

40 Det goda samtalet

41 Faktorer som påverkar ett samtal var språk ålder hur innehåll kön förväntningar historia tilltro störningsmoment erfarenhet tid metodik

42 Motiverande samtal som stödjer förändring MI-anda - ett empatiskt och respektfullt förhållningssätt Samarbete Medkänsla Acceptans Framlockande

43 Olika stadier i beteendeförändring Innan förändring alls övervägs Återfall Befäst förändring Vidmakthållande Handling Överväger förändring Beslut Efter: Di Clemente, Prochaska, J.O. (1985)

44 Bedöm beredskap till förändring Ej beredd Erbjud information Osäker Utveckla ambivalens Följ upp Beredd Stöd handling

45 Meny - agenda Alkohol Matvanor Tobak Fysisk aktivitet

46 Informera i dialog U-E-U Utforska vad patienten redan känner till Erbjud information Utforska vad patienten tänker utifrån informationen

47 Den allra bästa bekräftelsen förmedlar Du är en person värd att lyssna på

48 Vad har du fått för idéer att ta med hem?

49 Meny Fullt med massa bra info, tips, råd osv Utmana dig, gå Västerbotten runt Senaste nytt om hälsa uppdateras ca 2ggr/vecka

50 Utvärdering av dagarna 1. Vad har varit bra? 2. Vad kan göras bättre? 3. I vilken utsträckning tror du att dagens innehåll kommer vara användbart i ditt arbete? a) Ingen eller mycket liten utsträckning b) Ganska liten utsträckning c) Ganska stor utsträckning d) Mycket stor utsträckning

51 Tack för er uppmärksamhet!