Den kompletta förberedelsen inför er förlossning. Med Bebis. Profylaxkurs Med Bebis AB Textförfattare: Therese Sok

Transkript

1 Den kompletta förberedelsen inför er förlossning. Med Bebis Profylaxkurs 2016 Med Bebis AB Textförfattare: Therese Sok

2 Med Bebis profylaxkurs Att bli förälder är fantastiskt, det är en spännande tid ni går till mötes. Men innan ni är där har ni en viktig händelse framför er. En händelse som ni kanske ser fram emot men som trots allt väcker undran och eventuellt även en viss rädsla, förlossningen! Att förbereda sig inför förlossningen är otroligt viktigt. Syftet med denna kurs är att ge er kunskap, förståelse och redskap inför er förlossning så att ni är förberedda inför den fina upplevelsen en förlossning faktiskt kan vara! Ordet profylax betyder förbereda/förebygga, i förlossningssamanhang syftar man då på förberedelsen inför förlossningen och hur vi bland annat kan förebygga oro, rädsla och lära oss hantera smärtan. Fokuseringen ligger på att förbereda kvinnan och hennes partner på förlossningsförloppet och ge dom verktyg att använda under själva förloppet som underlättar och hjälper dem på vägen fram till barnets födelse. Kursen är uppdelad i tre områden. Under samtliga dela kommer vi varva teoretisk kunskap med praktiska exempel och övningar Förlossningsförloppet Det är viktigt att ha en förståelse för vad som händer i kvinnans kropp under förlossningen. Utan denna kunskap är det svårt att följa med och förstå varför man ska använda sig av verktyg såsom tex. andning och avslappning. Mental förberedelse Ingen förlossning är den andra lik och man kan inte alltid påverka det som händer under en förlossning. Man kan däremot påverka sin egen inställning till det som händer och förbereda sig mentalt. Partnerns roll Det är inte helt enkelt att vara ett stöd under förlossningen utan förberedelse. Det är krävande och man blir delaktig och påverkad i allt som händer. För att kunna bibehålla lugnet, coacha och vara ett språkrör för den födande kvinnan krävs förberedelse. 1

3 Förlossningsförloppet Det är viktigt med kunskap och förståelse kring förlossningsförloppet och vad som händer i kvinnans kropp under förlossningen för att man ska kunna använda och förstå varför man ska använda sig av de olika verktygen som ni kommer få tillgång till under denna kurs. Vi börjar därför med att gå igenom hur kvinnans kropp fungerar och förlossningsförloppet. Livmodern Livmodern består av an mängd muskler. Man brukar säga att det är den starkaste muskelgruppen i kvinnans kropp. Vi tittar på de två viktigaste muskelgrupperna som har betydelse för själva förlossningen. Översta delen av livmodern består av vertikala muskler. De är eftergivliga så att barnet ska kunna växa och deras uppgift är b l a. att skydda barnet. Nedre delen av livmodern består av horisontella muskler och är lindade runt livmodertappen. De är kontraherade och deras uppgift är att hålla livmodertappen samman så att barnet hålls kvar inne i livmodern. Precis som alla andra muskler i kroppen arbetar dessa musklerna i par. Den ena spänns och den andra slappnar av. Under förlossningen måste dessa muskler göra tvärt om, de övre musklerna spänns och de nedre slappnar av. Vid förlossningens första del dras livmoderns övre muskler uppåt likt en spiral, detta gör att de nedre musklerna runt livmodertappen dras åt sidorna och riktar livmodern framåt. Livmodertappen förkortas och öppnar sig till 10cm. Sympatiska nervsystemet Det sympatiska nervsystemet är vårt alarmsystem. Alarmsystemet aktiveras när vi står inför en fara och förbereder oss för strid. Adrenalinet strömmar till, energi går ut i våra händer och ben och vi blir fullt medvetna om vår omgivning allt för att vi ska kunna försvara oss och överleva. Varför pratar vi om detta systemet i samband med förlossning? Jo, kroppen kan inte skilja på ett yttre eller inre hot utan reagerar bara på själva rädslan. Detta innebär att när du blir rädd, orolig eller otrygg under förlossningen kommer ditt alarmsystem aktiveras. När det aktiveras produceras som sagt adrenalin, adrenalinet har en negativ inverkan på oxytocinet som är det hormon som frisätts för att du ska få värkar under förlossningen. Värkarna blir ineffektiva. Kroppen förstår inte att förlossningen i sig inte är en fara vi behöver försvara oss mot utan reagerar enbart på känsla som du känner pga situationen. Parasympatiska nervsystemet Det parasympatiska nervsystemet är aktiverat när vi känner lugn och trygghet. När detta system är aktiverat produceras oxytocin som ger lugn men även sammandragningar under förlossningen. Kroppen kommer även att producera endorfiner, kroppseget morfin. 2

4 Så länge man känner sig lugn och trygg och i harmoni med sin kropp kommer kroppen alltså naturligt producera oxytocin och endorfiner. Detta gör att livmoderns muskler kommer arbeta effektivt och du kommer att få mindre ont. Kvinnans kropp är gjord för att föda barn, det enda vi måste göra är att lita på den och låta den göra sitt jobb utan att vi står i vägen! Hur startar förlossningen? Hur vet vi att förlossningen har startat? Man brukar prata om : - Sammandragningar - Blödning - Vattenavgång När sammandragningarna startar kommer dom oftast något oregelbundet för att sedan komma mer frekvent. Blödningen som man ofta får beror på att små kärl i livmodertappen brister i samband med att den utplånas. När trycket i livmodern ökar brister tillslut hinnorna och vattnet går. Oftast sker det i denna följd, men det kan självklart också ske i en annan ordningsföljd. Förlossningens tre faser Förlossningen delas in i tre faser. Öppningsskedet, utdrivningsskedet och efterbördsskedet. Öppningsskedet Den första delen av öppningsskedet kallas latensfas. Under denna del är sammandragningarna ofta milda och oregelbundna. Kroppen förbereder sig på förlossning. Denna del kan vara i 4-72 timmar, den aktiva delen av förlossningen har alltså inte startat. När vi når den aktiva delen av förlossningen har vi regelbundna sammandragningar med ca 3 minuters intervall och varje sammandragning varar i ca 1 minut. Livmodern har öppnat sig till 3 cm. Under den aktiva delen av öppningsskedet öppnar sig livmodertappen till 10 cm och barnet tränger sig ner i bäckenet. Utdrivningsskedet Det är nu som barnet föds fram. Sammandragningarna ändrar karaktär och ett ryck tar över. Man brukar prata om att detta skede består av två delar: Den passiva delen, den födande kvinnan känner ett tryck nedåt. För att de inre och yttre vävnaderna ska få tänja i lagom takt är det viktigt att slappna av och inte ta i för mycket. Den aktiva delen, nu har barnet tagit sig ner till bäckenbotten. Den födande kvinnan känner att hon vill ta i lite mer 3

5 eller så vägleder barnmorskan. I slutet av denna fas framföds barnet. Rädsla Efterbördsskedet Omkring 15 min upp till 1 timme efter barnets födelse framföds moderkakan. Man känner att man behöver krysta en gång till och ut kommer moderkakan. Någon enstaka gång lossnar inte moderkakan av sig själv, då får denna lossas manuellt. Andningsteknik För att säkerställa syretillförseln till barnet och till livmodern och för att minska smärtan är det viktigt med rätt andningsteknik. Andningen är tätt sammankopplad med dina känslor och alla dina känslor har sitt uttryck i andningen. Du suckar av välbehag Du håller andan när du är rädd Du andas snabbare om du tror att du måste fly Du andas lugnt och tyst när du är trygg Många tror att man ska andas snabbt för att öka syretillförseln till livmodern och barnet. En ökad andning påverkar den känsliga balansen mellan koldioxid och syre. Musklerna får syrebrist, detta leder till smärta och spänning. Det är inte intaget av syre utan utandningen av koldioxid som är negativ vid en snabb och forcerad andning, detta gör att man inte kan transportera syre optimalt. Minskad syre till livmoder leder till ökad smärta, minskad syretillförsel till moderkakan och därmed mindre syre till barnet. Smärta Syrebrist Naturlig andning bryter rädslan och skapar trygghet och ger barnet och livmodern rätt mängd syre och minskar därmed smärtan. Öppningsandning Andning- långsam inandning via näsan. Utandning långsamt via munnen. Inandning via näsan eftersom det är mest naturligt, utandning via munnen eftersom det är avslappnande. Tänk på att vara avslappnad och tung i hela din kropp. Sucka efter varje sammandragnings slut så att all omedveten spänning släpper. Visualisering: Visualisering används för att koppla samman kropp och tanke så att vi bättre kan fokusera. Under öppningsskedet ska vi visualisera något som drar uppåt. Det kan tex vara en soluppgång. När du andas in ser du hur solen börjar stiga upp, när du andas ut klättrar solen till sin högsta plats i skyn, detta för att din hjärna ska tänka upp precis som din kropp drar upp. Du kan även visualisera bubblor. När du andas in visualiserar du att du blåser bubblor, när du andas ut flyger bubblorna lätt uppåt. 4

6 Med denna andning och visualisering kan din hjärna och kropp samarbeta. Dina sammandragningar blir effektivare och mer behagliga. Tycker du att det är svårt att använda dig av soluppgång och bubblor. Hitta något som passar dig bättre. Det viktiga är att det är något som drar uppåt. Träna denna andning ett par minuter två gånger/dag tillsammans med din partner. Partnern kan hjälpa till med att läsa visualiseringen i början. (Ni hittar visualiseringstext längre bak i kurskompendiet) Utdrivningsandning Andning- andas snabbt in genom näsan, andas sedan långsamt ut via näsan igen. Fokusera nedåt mot ditt bäcken. Använd denna andning under den andra delen av din förlossning när barnet ska ner i bäckenet. Denna andning är effektiv och bevarar energi. Visualisering: Visualisering används för att koppla samman kropp och tanke så att vi bättre kan fokusera. Under utdrivningsskedet ska ni visualisera något som symboliserar ned och ut, eller mjukt och öppet. T.ex en fullt utslagen ros, ringar på en sjö eller ett vattenfall. Tycker du det är svårt med visualisering i form av ros, ringar på en sjö eller vattenfall. Hitta något som passar dig bättre, det viktiga är att det är något som symboliserar ned/ut eller mjukt/öppet. Öva andning Det är viktigt att förstå hur en värk ter sig. Att få en förståelse för att det faktiskt inte är en konstant smärta utan att det snarare är vågor eller backar som vi ska ta oss över och att varje värk följs av en paus. (partnern simulerar en värk genom att nypa mamman i insidan av låret) Tänk på att en värk är ca 1 minut lång och följs av en paus på ca 2minuter. Kvinnans uppgift: Slappna av och använd dig av öppningsandningen. Försök att samtidigt använda dig av tillhörande visualisering. Partnerns uppgift: Börja med att hitta toppen på värken. Be sedan mamman att slappna av, sluta sina ögon och börja med sin andning. Du börjar nu att lätt nypa henne i insidan på låret. Öka trycket ju närmare du kommer toppen på värken. När du når toppen håller du max trycket i tio sekunder för att sedan succesivt lätta på trycket tills värken är över (tänk på att hålla koll på klockan) När värken är över ber du mamman att ta ett djupt andetag och släppa ner sina axlar. Låt henne stanna kvar i sin avslappning med slutna ögon tills nästa värk börjar. Rekommendation är att ni simulerar ett par värkar i följd. 5

7 Mental träning Underlättar förlossnings- förloppet Partnerns roll Mental förberedelse Kan man se fram emot förlossningen utan oro och rädsla och med glädje? Eller är barnets födelse bara något vi ska överleva? Självklart kan vi se fram emot förlossningen med glädje, men vi behöver arbeta med vår syn och inställning. Många av oss har inte lärt sig att lyssna på kroppen och dess signaler. Kroppen kan föda barn frågan är om du vågar att följa med. Oro och rädsla Vi står inför det okända förlossningen, det är inte orimligt att vi känner en rädsla eller ett visst obehag. Rädslan kan vara starkt närvarande redan under graviditeten eller helt oväntat dyka upp under förlossningen. Du kan inte förutspå eller exakt förbereda dig utan du måste istället acceptera och bli vän med dina tankar och känslor. Du behöver även strategier för hur du ska hantera rädslan om den faller över dig under förlossningen. Vi vet sedan länge att hjärnan och kroppen samverkar, kroppen följer det hjärnan registrerar. Många menar att den största delen av födandet faktiskt sker i huvudet. Det är därför under förlossningen extra viktigt att vi har en positiv syn och positiva tankar så att kroppen kan följa i denna banan. Före förlossningen arbetar vi därför med mental förberedelse. 6

8 Övning- bygg upp ditt självförtroende Rädslor och oro skäl vår energi och för tankarna dit vi inte vill. Vi måste därför prata om och komma fram till hur vi bekämpar dem för att kunna använda vår energi rätt! För att ni ska kunna ta er framåt, och för att kroppen ska kunna föda lugnt och säkert behöver ni göra er av med saker som oroar er. Ta er därför tid till att sätta er ner och skriva ner allt som oroar er, orsakar spänningar eller rädslor. Det kan ha att göra med förlossningen, hälsa, något som någon har sagt, ekonom.eller något annat. Om du kommer på något som kanske inte känns helt relevant, skriv ändå ner det. Om du tänker på det nu, kanske du även tänker på det under förlossningen. Inkludera allt från stora till små saker som oroar dig. Fördela dem sedan i 3 kategorier, 1 stor oro 2 medelstor oro och 3 liten oro. Detta är din egen process, låt den mogna för att du ska få maximal nytta av den. När ni känner att era listor är kompletta, visa dem för varandra och diskutera dem. Försök finna lösningar på er oro. Ingen annan behöver se listan, så du kan vara helt ärlig. Stor oro. Medelstor oro Lätt oro

9 Hur vi använder ord Det är under förlossningen viktigt att vi tänker på hur vi använder ord och meningar, så att vi inte av misstag förstärker det negativa. Har du ont? Oroa dig inte Värk Har du det bra? Detta går bra sammandragning Jag känner mig positiv, självsäker och optimistisk och jag ser fram emot mitt barns födelse Positiva påstående Det undermedvetna kan inte skilja på fantasi och verklighet, på det vi faktiskt har upplevt eller det vi bara har tänkt. Upprepar du regelbundet en positiv och hjälpande tanke uppfattar ditt undermedvetna tillslut denna som sanning. De positiva påståendena hjälper även er på vägen fram till förlossningen och att påminnas och glädjas när det känns extra tungt och svårt. Varför gör vi detta och vad leder det fram till?, jo till just ert barn. positiva påståenden så kallade affirmationer ska vara formulerade i nutid och vara av positiv karaktär. Klistra upp dom eller ge dom till varandra så att ni varje dag kan påminnas om det positiva i er graviditet och kommande förlossning. Har ni svårt för att skrivna egna affirmationer? Ni hittar färdigskrivna affirmationer längre bak i kurskompendiet. Visualisera Föreställ dig det du vill uppnå Eftersom vårt undermedvetna inte kan skilja på verklighet och tänkt tanke vill jag nu att ni ska formulera er drömförlossning, i detalj. Det handlar inte om att vi till varje pris måste uppnå drömförlossningen men att gå igenom den, diskutera den och kanske även skriva ner den ökar sannolikheten att kroppen ska bete sig så som ni önskar. Övning- drömförlossningen Lägg er ner eller sätt er bekvämt. Slut era ögon och visualisera er drömförlossning. Beskriv sedan vad ni upplevde för varandra. 8

10 Målbild Nu är det dags att formulera er målbild och era målord. Målbilden är ert mål en bild dit ni vill nå. Målorden symboliserar hur ni tar er till målet. Vissa par väljer att använda sig av samma målbild medan andra väljer att ha vars en. Ni väljer själva hur ni väljer att göra. Kanske ni kan ta hjälp av det ni kom fram till när ni gjorde övningendrömförlossningen. Att sätta upp en målbild och målord hjälper oss att orka längre och påminner oss om vart vi är på väg. Målbild Hur ser ditt mål ut? Beskriv gärna detaljerat: Känsla, stämning, plats Målord Hur tar ni er till målet? Ta fram tre ord som beskriver hur ni tar er till målet. Beskriv även dessa detaljerat. Tex: Målbild: Barnet i famnen Målord: Andning, avslappning, stöd (beskriv detaljerat vad ni menar så ni får en tydlig bild av såväl ert mål som hur ni tar er dit) Avslappning Avslappning är direkt avgörande för hur vi möter och hanterar smärtan under förlossningen. Avslappningscentrum och smärtcentrum kan inte vara fullt aktiverade samtidigt, detta gör att vi med hjälp av avslappning kan minska smärtan. När livmodern spänner sig är det lätt att vi reflexmässigt spänner fler muskler i kroppen. Målet med avslappningen är att du ska kunna vara helt avslappnad och istället för att motarbeta smärtan kunna möta den. Klarar du det kommer smärtan att minska avsevärt. Den stora utmaningen är att klara av att vara avslappnad under värkarna, för att lyckas med det krävs träning. Vår rekommendation är att ni tränar avslappning tillsammans dagligen efter ett par minuters andningsträning på kvällen. Välj en av nedan övningar. Variera mellan de olika. Avslappning av ansikte och axlar Är käkmusklerna avslappnade är även livmoderns muskler det Strykande avslappning När du som partnern läser drar du samtidigt fingrarna lätt över kvinnans arm. När någon drar fingrarna över kvinnans arm under förlossningen kommer hon hamna i samma sinnesstämning utan att någon läser. Texten innehåller 5 positiva påstående, kan använda alla eller bara en eller inga, kan även använda olika vid varje tillfälle. Lugnande beröring (lyfta armen) 9

11 Ryggstrykningar Stryk lätt över ryggen med handens baksida. Kan även användas över magen och benen. Frisätter endorfiner. Ni hittar avslappningsövningarna längre bak i kurskompendiet. Där hittar ni även andra alternativ till avslappning. Känner ni att någon av ovan övningar inte passar er går det bra att byta ut den. Den mentala inställningen och avslappning är två mycket centrala delar när man föder barn det är därför mycket viktigt att regelbundet arbeta och träna på detta. Ladda ner ljudfilen - färgernas lugn som den blivande mamman kan använda för att själv träna avslappning. Partnerns roll Uppgift- känslor och stöd För att du ska kunna vara ett bra stöd under förlossningen krävs förberedelse. Du behöver dels själv tänka ut hur du kan vara ett stöd men även diskutera med din partner vad hon förväntar sig utav dig. Du kommer att bli delaktig och påverkad av allt som händer. Det är då viktigt att du vet vad du kan göra och hur du kan hjälpa. Vi kommer i detta avsnitt gå igenom din roll och ge dig viktiga verktyg som du kan använda för att känna trygghet och vara ett aktivt och bra stöd för den födande kvinnan. Börja med att göra övningen känslor och stöd. Detta för att se hur era förväntningar på varandra ser ut. Den blivande mamman svara på alla tre frågorna. Du som partner får självklart svara på alla tre frågorna, men den andra frågan är framförallt riktad till dig. Under förlossningen skulle jag vilja känna mig: Det stöd jag vill ha av min partner/ge till min partner under förlossningen är: Under förlossningen tror jag att jag kommer att behöva: 10

12 Kroppsspråket Du som står bredvid kan med lätthet uppmärksamma hur den födande kvinnan hanterar förlossningsförloppet. Genom din observation kan du läsa av och vägleda den födande kvinnan. En del kvinnor kan under förlossningen känna sig kvävda vid beröring, även fast de i vanliga fall tycker om det. Känner hon sig kvävd, arbetar du istället med verbal guidning. Partner frågor Tecken på stress Ljudlig och forcerad andning Uppdragna axlar, spänd käke, rynkad panna Flackande blick och oro i kroppen Trycker ifrån med händerna mot underlaget så att kroppen lyfter Står på tå Rösten blir ljus och ansträngd Svårt att slappna av mellan sammandragningarna Uppgivenhet Är negativ Närhet Genom att vara närvarande och ge närhet kan du hjälpa kvinnan till avslappning och ge henne en känsla av trygghet. Närheten hjälper henne att låta förlossningsförloppet ske. Det är även svårt att känna negativa känslor när man har kroppskontakt med någon man litar på och känner sig trygg med. Närheten försätter henne i ett tillstånd där tryggheten är starkare än rädslan. Det är du som för dialogen med personalen under förlossningen. Ni ska innan förlossningen pratat er samman så du vet hur hon vill ha det så att du kan hjälpa till att förmedla detta. Den födande kvinna behöver vara i sin bubbla koncentrerad på sin uppgift. Att behöva ta långa diskussioner eller ta ställning till beslut skingrar hennes fokus och göra henne orolig och ofokuserad. Det är därför viktig att du för dialogen med personalen och försäkra dig om att du förstår förloppet. Det är inte alltid så att man kan följa ursprungsplanen utan måste ta ställning till nya val under födandets gång, det är då viktigt att göra informativa val så att ni efter förlossningen kan titta tillbaka och känna er nöjda med de val ni har tagit även fast de inte överensstämde med den plan ni ursprungligen hade. Kom ihåg frågan Varför? Partnerns viktigast uppgift är att se till så att den födande kvinnan är avslappnad och andas rätt 11

13 Massage Bäckenpress Massage är ett kraftfullt och effektivt verktyg. Med din beröring frisätts endorfiner som är naturligt smärtlindrande och oxytocin som utöver att det styr sammandragningarna även ger avslappning och lugn. Med beröring hjälper du alltså den födande kvinnan med både avslappning och smärtlindring. Här följer några användbara massage och beröringstekniker som kommer uppskattas under förlossningsförloppet. Somliga av dem känns sköna redan nu men merparten av dem känns sköna först under förlossningsförloppet. Handlovsmassage Partnern ska sitta bekvämt. Lägg ena armen under mammans mage och andra armen på ryggslutet. Tryck sedan hela hennes höftparti/bäcken mot ditt bröst. Undvik att trycka mot magen. Håll trycket konstant om höftkammarna under hela sammandragningen. Mamma kan gunga fram och tillbaka så att hon inte står stilla. Bäckenpress kan kännas skönt och avslappnande vid intensiva sammandragningar. Knätryck Partnern ska sitta bekvämt. Lägg ena armen under mammans mage och tryck henne mot ditt bröst. Massera hennes ryggslut med små cirklande rörelser med din andra hand. Ta i ordentligt. Handlovsmassagen kan användas under hela förlossningen. Mamma: Sitter på en stol, skjut fram höfterna. Partnern: Sätt handlovarna under hennes knäskålar. När sammandragningen börjar, på hennes första utandning, tryck på/luta dig mot hennes knän och håll trycket konstant under hela sammandragningen. Släpp trycket när sammandragningen är över. Knätrycket känns ofta skönt avlastande i svanken vid intensiva sammandragningar 12

14 Mottryck Avslappnings dans Kvinnan: Luta dig mot en vägg, stol eller stå på alla fyra. Partnern: Håll din handlov under hennes svanskota, inte direkt mot. Håll emot ordentligt. Kvinnan: Tryck svanskotan mot partnerns hand. Mottryck kan kännas skönt under hela förlossningen, framförallt mot slutet av öppningsskedet och krystningen. Partnern: Stå stadigt. Knäpp dina händer på hennes ryggslut. Mamman: Hänger avslappnande mot partnern med böjda knän och tung rumpa. Gunga och andas tillsammans under hela sammandragningen. Avslappningsdansen är ett bra sätt för partnern att hjälpa mamman att slappna av och möta sammandragningarna. Kan användas under hela förlossningen. Partnern: Stryk bort spänningarna (stryk över ryggen och ner över benen) efter alla massagetyperna. Samtidigt säger du: slappna av i ansiktet, axlarna, armarna, magen och i benen. Praktiska råd Ta med ombyte och tandborste Ta med mat (micromat) Ta hand om dig själv, en trött, hungrig, orolig partner är inget bra stöd Samarbeta med personalen Våga ställa frågor, så du kan följa med i förlossningsförloppet Försök att låta det negativa rinna av dig Tänk på hur du reagerar, din oro speglar av sig Vägled i andning och avslappning Läs av hennes kroppsspråk Påminn henne om att kissa och äta Bekräfta och uppmuntra Var lyhörd Rak och tydlig kommunikation Coacha och stötta 13

15 Saker att komma ihåg Dagligen: Öppningsandning och visualisering (soluppgång, luftballong, bubblor) - ett par minuter morgon och kväll Läs positiva påstående - affirmationer och lyssna på avslappningsövningen- Färgernas lugn Visualisera din perfekta förlossning Knipövningar Utdrivningsandning och visualisering (öppen ros, vattenfall, ringar på en sjö) - ett par minuter morgon och kväll Meny: Gör en av nedan övningar varje kväll innan du lyssnar på ljudspåret med avslappningsövningen färgernas lugn Avslappning av ansikte och axlar Lugnande beröring Strykande avslappning Rygg strykningar- Stryk lätt över ryggen med fingertopparna. (Kan även användas över magen och benen) Den nytta ni kommer att få av kursen är helt beroende på hur mycket tid ni lägger på träning 15 minuter + ljudfil 14

16 Visualisering under sammandragningarna alt 1 Det kan vara svårt med visualisering i början. Ta hjälp av din partner. Partnern kan läsa texten nedan samtidigt som du du tränar andningstekniken. Under första delen av förlossningen Se hur solen går upp, den underbara rosa färgen som uppenbarar sig i horisonten. Andas upp med solen, då den glider högre och högre upp i skyn. Medan solen går upp, drar också din kropp uppåt. Se hur en färgstark luftballong blåses upp, den blir större och vidare, och släpps sakta upp, upp. Se framför dig hur du blåser bubblor, se hur dem blir större och större se hur dom flyger uppåt i skyn, uppåt i skyn. Dina muskler drar uppåt med varje avslappnande andetag andas sakta, lugnt och bekvämt Med varje andetag blir din kropp mer avslappnad och lugn Andas uppåt samtidigt som din kropp och ditt sinne samarbetar med lätthet. Det här går jätte bra, andningen gör dig så lugn, så fridfull, så trygg. Under andra delen av förlossningen Se en vackert fullt utslagen ros, öppen och mjuk. Se ränderna på en damm flyta utåt, så mjukt och lugnt. Din kropp underlättar för ditt barn att ta sig nedåt med varje andetag Föreställ dig ett vattenfall, vatten som flödar nedåt Lita på ditt barn och de rörelser den gör för att ta sig nedåt Ditt barn rör sig med lätthet nedåt, ditt barn kommer till dig. Rikta din uppmärksamhet nedåt till ditt barn du kommer snart att hålla ditt barn i din famn. 15

17 Visualisering under sammandragningarna alt 2 Mellan sammandragningarna under öppningsskedet Fortsätt att var avslappnad, helt avslappnad varje muskel är avslappnad, känn lugnet din kropp är helt avslappnad Låt ditt barn ta hand om förlossningen slappna av och lita på att din kropp vet vad den ska göra så lugn, så säker, så bekvämt mamma och barn arbetar tillsammans i perfekt harmoni Under sammandragning Din kropp är helt avslappnad, använd din andning lita på din kropp, långa djupa andetag se hur luftballongen flyger uppåt, högre och högre andas upp, upp, upp, långa djupa andetag uppåt gå djupare in i din avslappning, din kropp, dina armar, dina ben är helt avslappnande du öppnar dig mer för varje sammandragning din kropp, dina axlar, ditt bröst är helt avslappnade andas in ett långt djupt andetag, arbeta med ditt barn, mamma och barn arbetar tillsammans långa djupa andetag, slappna av Under framfödandet av barnet Andas in kärlek till ditt barn andas ner kärlek till ditt barn, mamma och barn arbetar tillsammans för att förverkliga detta mirakel. Öppna vägen för ditt barn följ din kropp och ditt barn. Öppna vägen för ditt barn andas ditt barn nedåt. Kroppen följer ditt barn försiktigt och mjukt. Andas ner kärlek till ditt barn, barnet glider ned och ut så lätt och smidigt. 16

18 Avslappningsövningar Avslappning är en förutsättning för att kunna möta och hantera smärtan. Under graviditeten arbetar ni tillsammans med avslappningsövningar. Partnern läser för kvinnan. Avslappning av ansikte och axlar Låt din andning sakta ner och bli djupare, så bekvämt och lugnt. Medan jag pratar, låt dina ögon stängas lätt och försiktigt, så att du slappna av så lugnt och bekvämt. Andas bekvämt, sakta och djupt. Tillåt nu avslappningen i dina ögonlock att sprida sig utåt till din panna, så att även den slappnar av och blir mjuk och behaglig. Uppskatta känslan av komfort och välbefinnande. Låt nu avslappningen sprida sig naturligt från din panna, flyta in i och runt dina ögon och fortsätta nedåt åt dina kinder, till din käke, och din nacke, allting slappnar av då den lugnande och avslappnande känslan sakta sprider sig. Låt nu även din mun slappna av, så att den är helt mjuk och avslappnad. Känn hur din tunga slappnar av helt naturligt i din mun, så att hela ditt ansikte nu är avslappnat. Uppskatta känslan av komfort och välbefinnande. Slutligen, tillåt dina axlar att slappna av och sjunka till en naturlig nivå, så att hela din kropp är lugn, mjuk och avslappnad och din andning är mjuk och långsam. Och nu slappna av och var säker på att denna underbara avslappning kommer att finnas där för dig när du föder vårt barn mjukt och naturligt, fylld med lugn och säkerhet. 17

19 Lugnande beröring (Vila lätt din hand på hennes mage) Medan min hand vilar på din mage, stängs dina ögon, dina ögonlock känns tunga, likaså dina kinder. Din andning blir djupare och långsammare.. djupare och långsammare. Låt avslappningen fortsätta ut i din kropp. Slappna av i dina ögon, slappna av i din käke, slappna av i dina axlar, slappna av i dina armar, slappna av i din mage, slappna av i dina ben, slappna av i dina fötter. Hela din kropp är nu djupt och bekvämt avslappnad, djupare och djupare, så bekvämt, så lätt. En underbar känsla av välbefinnande. Lugnet strömmar igenom din kropp och fyller ditt medvetande med självsäkerhet. Och varje gång du känner en hand på din mage, kommer du direkt att gå dubbelt så djupt och avslappnat som nu. Observera nu att din andning har saktat ner..och blivit djupare. Andas in.. andas ut.andas in..andas ut.andas in.andas ut djupare och djupare..så bekvämt så avslappnat. Nu kommer jag att försiktigt lyfta din arm. Låt mig ta hela vikten. (lyft nu hennes arm) Känn hur tung den är. Det känns riktigt bra att låta mig lyft den. När jag om en minut släpper din arm kommer din avslappning att bli djupare (Släpp hennes arm) Igen, känn hur jag försiktigt lyfter upp din arm (lyft hennes arm). Och när jag släpper den kommer din avslappning att bli riktigt, riktigt djup (släpp hennes arm) så djupt avslappnad, djupare och djupare. Igen, nu lyfter jag försiktigt din arm (lyft arm) När jag släpper kommer du att vara riktigt djupt avslappnad (släpp arm) djupare och djupare. Mer och mer avslappnad. Så bekvämt. Så djupt. Nu när du vilar så bekvämt och lugnt. Se hur en färg succesivt kommer in i ditt medvetande, en färg som bär med sig all den avslappning och det lugn som du precis har skapat. En färg som du kan dra dig till minnes när som, som tar dig till denna underbara djupa avslappning som du känner just nu. Och varje gång som du tänker på denna färg kommer du att känna dig mer lugn, mer avslappnad och säker, och känna dig lycklig och positiv inför den kommande förlossningen. Njut av denna bekväma och djupa avslappning som du har skapat i din kropp och själ. Djupare och djupare. Du och vårt barn delar denna starka upplevelse av förlossning och födelse, försiktigt, tryckt och lugnt. Låt denna trygghet och lugn stanna kvar medan du gradvis åter blir medveten om din omgivning, i din egen takt, öppna dina ögon. Lugn och medveten, vaken och säker, både nu och senare när du föder vårt barn. 18

20 Strykande avslappning Låt dina ögon stänga sig lätt och försiktigt.så att du lättare kan fokusera på min röst.tillåt din andning bli långsammare och djupare. Så lugnt och avkopplande. Känn nu vikten av dina fötter i marken (på sängen). då du fokuserar på dina fötter...känn all din stress och spänning flöda ner och ut ur din kropp via dina fötter. ner i marken.för att bli ersatt av en våg av avslappning och lugn du känner lättnad en känsla av värme och välbefinnande tränger in i hela din kropp. Din andning blir långsammare och djupare, långsammare och djupare lugn och avkopplad. Börja att stryka hennes högra hand/ arm, prata långsamt och lugnt. Under tiden som jag pratar, börjar jag stryka din hand/arm väldigt lätt och mjukt. Tillåt dig själv att uppskatta den sköna känslan i din hand/arm.den lugnande och avslappnande beröringen..det känns som om din hand/arm är omsluten av silke eller sammet. Endorfinerna sprider sig ut i hela din kropp så mjukt, så varmt, så säkert så skönt. Nu upptäcker du att den underbara känslan börjar försvinna från din hand/arm.du kan känna min beröring.men allt du är medveten om i din hand/arm är värme och välbefinnande, en svag kittlande känsla,.alltmer avdomnad,..den vilar avslappnat,..jag fortsätter att stryka din hand/arm känseln i din hand/arm blir mindre och mindre och du känner dig så avslappnad eftersom du känner att din hand/arm är helt trygg och säkert.blir den helt fri från känsel.. nu känner du ingenting alls i din hand/arm. Du kan nu applicera denna värmen, välbehag och avdomnande känsla var du än vill i din kropp.allt du behöver göra är att tänka på den kroppsdel som du vill ska bli fri från känsel..och all känsel kommer gradvis försvinna bort försvinna bort.njut av denna känsla och välbefinnande. Du är nu väldigt avslappnad, ägna bara lite tid till att: 1) Tillåt en känsla av välbefinnande och styrka sprida sig i din kropp, och fylla dig med självsäkerhet inför förlossningen av vårt barn. 2)Uppskatta styrkan i din modersinstinkt, som guidar och skyddar dig och vårt barn genom förlossningen. 3)Låt ditt självförtroende växa. Din kropp är gjord för att föda effektivt och lugnt 4)Tillåt din kropp mjukas upp och slappna av, som den gör under den naturliga förlossningen av vårt barn 5)Tillåt din kropp och hjärna att växa i harmoni med varandra för att få en snabb och lugn förlossning 19

21 Pausa. När tillräckligt med tid har passerat slutar du att stryka hennes hand/arm. Detta har varit en mycket speciell tid och du blev så avslappnad och glad av kunskapen om uppfyllelsen av att vårt barn föds. Du vet nu att du kan påverka din kropp så som du vill. Men om en minut är det dags att komma tillbaka till detta rum, ta med dig lugnet och självsäkerheten. Helt underbart avslappnad, utvilad och styrkt, säker på att vårt barns födelse kommer att vara avslappnat och hälsosamt, lugnt och snabbt. Nu när du vet detta, kommer du nästa gång att bli ännu djupare avslappnad, din självsäkerhet kommer att växa och du kommer snabbare att bli fri från all känsel.. och nu, i din egna takt, öppna dina ögon- stora, vakna och alerta. 20

22 Livets utveckling Det känns som om det var så länge sedan denna resa började, men ändå så nära, en kreation av nytt liv växer inom dig och snart kommer du att hålla vårt barn i dina armar. Det känns som ett underverk, det är ett underverk! Vad kan vara ett större underverk än livet? Och du är personen som gör detta möjligt! Vårt barn är redan en egen liten person, som rör sig och sparkar inne i dig. Naturen förverkligar men det är du som har fått den stora uppgiften och gör förberedelserna så att vårt barn lätt kan komma till värden. Det är du som upplever detta och den stora livsförbättrande förändring det medför. Vårt barn förändras och utvecklas på så många positiva sätt Din positiva och lyckliga sinnesstämning utvecklas och växer undertiden du lär dig om allt som är naturligt och rätt, detta gör dig mer och mer säker, avslappnad och lugn, och ju säkrare, mer avslappnad och ju lugnare du blir, desto lyckligare blir du, och denna cykel gör att saker blir bättre och bättre för dig och för vårt barn. Genom att glädjas med denna erfarenhet hjälper du dig själv psykiskt, fysiskt och mentalt, på alla dessa plan blir du starkare och mer självsäker. Denna styrka och självsäkerhet ger dig en naturlig energi och ökar din glädje och förväntan på vårt barns snabba och lätta födelse. Du är så avslappnad och lugn i både din kropp och ditt sinne. Det du visualiserar kommer att ske, oavsett vad någon annan säger, för du vet med säkerhet att din förlossningsupplevelse kommer att vara naturlig, snabb och lätt. Följ din intuition, och lita på din inre kunskap. Din förlossningsupplevelse kommer att bli så som du har bestämt, så som du har visualiserat den. Den kommer att vara lugn och glädjefylld när vårt barn föds helt naturligt. Inget kan vara mer underbart än att uppleva detta mirakel. Din kropp gör vad den kan för att underlätta för vårt barns födelse och ju mer du har tränat desto lättare är det för dig att vara avslappnad. Din kropp, ditt sinne och vårt barn arbetar tillsammans i perfekt harmoni så att allt går smidigt och naturligt. Du är helt avslappnad, allt som händer är så avslappnat och lugnt. Du är så avslappnad så din kropp mjuknar och öppnar sig. Vårt barn samarbetar med denna naturliga process och ni arbetar båda instinktivt tillsammans. Din andning blir djupare och långsammare och vårt barn kommer till världen där du har väntat så länge. 21

23 Detta är en naturlig och underbar process och din kropp vet exakt vad den ska göra. Den skapar sammandragningarna som kommer och går likt vågorna på ett hav. Sammandragningen kommer, sammandragningen avtar, tar dig vidare likt vågorna mot stranden. Du andas i harmoni med din kropp lugnt, djupt och avslappnat. Din kropp är lugn pga de naturliga endorfiner som frisätts. Allt fungerar så bra. Ju längre in i förlossningen du kommer, ju djupare och mer avslappnad blir du, desto mer avslappnad du är, desto lugnare blir din andning, och ju lättare följer din kropp dess naturliga rytm och desto lättare kan vårt barn samarbeta med dig. Slappna av, slappna av, allt går så bra, och allt är så naturligt. Tillåt din kropp och dina tankar att åka på vågen som bär dig säkert och lugnt mot vårt barns födelse. Se nu hur denna stund närmar sig, se nu hur vårt barn kommer till värden, se hur du håller vårt barn säkert i din varma och trygga famn, se hur vårt barn öppnar sina ögon och möter din blick. Du har nått höjdpunkten efter flera månaders förberedande, du har hjälpt vårt barn in till denna värd helt naturligt och kärleksfullt. Du visste hela tiden att du kunde göra det och nu har du gjort det. Du visste hela tiden att det skulle gå till såhär. Du är så lycklig och stolt när du nu sitter helt avslappnad med vårt barn i dina armar. Allt har gått så bra. 22

24 Kort avslappning Här följer några korta avslappningar som du kan göra själv eller tillsammans med din partner. Välj två eller tre som du använder regelbundet, så att de blir naturliga för dig att använda. Slappna av i dina axlar Du kommer att bli förvånad hur mycket spänning som försvinner som du inte ens visste fanns. Ett djupt andetag Bara ett underbart, djupt avslappnat andetag. När du låter luften långsamt och avslappnat pysa ut producerar din kropp oxytocin som gör dig lugn och endorfiner som gör det skönt Nedräkning från 10 sakta och upprepa Dra dina fingrar längs medellinjen Lätt som en fjäder drar du två fingrar från ditt bäcken upp till din haka och tillbaka igen Säker plats Visualisera din speciella och säkra plats där du känner dig lycklig och avslappnad 23

25 Affirmationer- positiva påstående Vi behöver öka känslan av trygghet, var positiva och öka vår tilltro. Till vår hjälp kan vi skriva positiva påståenden till varandra. Dessa hjälper oss att lättare ta oss igenom graviditeten, släppa oron på förlossningen och stärka det positiva i vår omgivning. Ni kan skriva egna eller använda er av nedan skrivna affirmationer. Jag tar mig framåt i min graviditet och mot min förlossning med självsäkerhet Jag ser mitt barns födelse som naturlig, hälsosam och lätt Jag övar så att jag är avslappnad och lugn vid förlossningen Jag litar på min kropps kunskap att föda barn. När jag känner att mitt barn rör sig där inne, blir min kärlek och samhörighet till barnet starkare. Att föda barn är naturligt. Min kropp och mitt sinne kommer att samarbeta med mitt barn. Jag litar på den kunskap jag har om min kopp och på att den kommer att leda mig genom graviditeten och förlossningen av mitt barn. Jag närmar mig mitt barns födelse med optimism och självsäkerhet Jag tränar min avslappning och fördjupar min självsäkerhet och tro Jag känner mig positiv, självsäker och optimistisk och jag ser fram emot mitt barns födelse Jag är inte ensam, jag har ett bra stöd 24

26 Jag litar på att min kropp och mitt barn mår bra, jag är avslappnad och lugn Jag välkomnar mitt barn med kärlek Jag är glad att vi gör detta tillsammans, tillsammans klarar vi allt Jag kan ge det stöd som behövs Jag orkar, kan och vill Att vara förälder är fantastiskt Vårt barn är efterlängtat 25