Vinnaren är ko. Första gången vi träffade de tre personliga. Daniel och Monja. Jeanette och Åsa. Maria och Alina

Transkript

1 PT-FAJTEN Vinnaren är ko Sex månaders slit på gymgolvet är förbi. Fitness Magazines jury har, efter hårda överläggningar, utsett PT-fajtens vinnare. Vinnaren har ökat i muskelmassa och blivit mycket starkare, samtidigt som hon har tappat sju kilo fett. Det är bra jobbat, säger Ove Rytter i juryn. Texter Minna Tunberger Foto Daniel Ohlsson Smink Susanne Persson Första gången vi träffade de tre personliga tränarna och deras klienter var i november förra året. De var alla förväntansfulla och taggade inför den kommande halvårslånga tävlingen pt-fajten. Vi har sedan fått följa Maria och Alina; Daniel och Monja och Jeanette och Åsa månad efter månad i Fitness Magazine. De har tränat hårt, styrt upp kosten och haft siktet inställt på sina respektive mål. Eftersom alla har jobbat efter olika förutsättningar och mål, har det inte varit helt lätt att utse vinnarparet. Men när resultaten från de slutliga testerna trillade in och bilderna från fotograferingen var juryn enig i sitt beslut. Två av paren hade det lite tufft i vintras, på grund av ihållande förkylningar. Frustrationen var stor när klienterna inte kunde träna som vanligt. Men Åsa och Monja kom snart ikapp. Med besked. Åsa är nybörjaren som aldrig vågade sig in på gymmet förut och som tidigare klarade max två armhävningar. Idag är hon en riktig gymråtta som fixar 18 armhävningar på raken! Monja har tränat en hel del tidigare, men ägnade ett tag så mycket tid åt sitt jobb att hon helt kom ifrån träningen. Under de gångna sex månaderna har hon med sin pt:s hjälp lyckats förvandla sin kropp så till den grad att hon platsar i en fitnesstävling. Alina är tjejen som tränade för mycket och åt för lite och inte fick de resultat hon ville ha. Med pt-marias hjälp har hon effektiviserat sin träning och fått mer tid över till annat. Hon har också lärt sig äta mer och belönats med minskad fettprocent och ökad styrka. Nu är det pt-yrket nästa för Alina, som blivit totalt förälskad i träning under pt-fajten. Alla tre paren har förstås vunnit på sitt sätt, klienterna är i betydligt bättre form nu än när tävlingen startade. På nästa uppslag får du veta vilket par som lyckats allra bäst, mycket tack vare en offensiv slutspurt. l»när resultaten från de slutliga testerna trillade in och bilderna från fotograferingen var juryn enig i sitt beslut.«46 Maria och Alina Daniel och Monja Jeanette och Åsa

2 rad! PT-fajten del 6 Finalen På fitness-magazine.com kan du se fler bilder på deltagarna, läsa alla delar i serien och få veta mer om juryn! PT-FAJTEN 47

3 Vinnare! Daniel och Monja Plus ett kilo muskler och minus sju kilo fett. På sex månader. Daniel och hans klient Monja har jobbat stenhårt och fokuserat, vilket har resulterat i en guldmedalj i PT-fajten! P å kaféet inne på legendariska Delta gym på Hälsingegatan i Stockholm sitter ett gäng minst sagt vältränade människor och äter lunch. Daniel och Monja smälter väl in bland bodybuilders och fitnesstjejer. I sina jeans och sin svarta, långärmade tröja verkar Monja dock spädare än hon är. Det är nog inte alla som kan ana vilka definierade muskler, som efter sex månaders hårdträning och diet döljer sig därunder. Hon har blivit väsentligt starkare och gått upp ett kilo i muskler, samtidigt som hon har tappat hela sju kilo fett. Hon har också förbättrat sin kondition markant, trots att hon inte gillar den sortens träning. Det är bra jobbat, tycker Fitness Magazines jury så bra att hon och hennes personliga tränare Daniel är pt-fajtens vinnare. När jag slår mig ner vid deras bord och berättar att vinnarparet är korat och att guldmedaljen är deras, blir det först tyst. Efter en stund väser Monja fram: Har vi tagit hem det? Det kan inte vara sant? Vad läckert! Hur ska jag kunna smälta det här? Hon vänder sig till Daniel, blinkar bort ett par glädjetårar. Som du har styrt upp och donat, du är bäst helt enkelt! säger hon. Han, hennes personliga tränare, har jobbat hårt med att hitta på nya träningsprogram och kiropraktiska behandlingar för att Monja skulle utvecklas. Han skrattar högt och säger: Alltså det här är jättekul, jag är överrumplad! Det är inte något jag har räknat med de andra paren verkar också ha gjort bra ifrån sig. Det är få på gymmet som har känt till hur bra form Monja verkligen har uppnått, förrän nu framåt slutet. Hon har nämligen tränat i långärmat och långbyxor hela tiden för att hålla sig varm och inte sträcka sig. Men för ett par veckor sedan ville Daniels sambo ta bilder på henne, i linne, på gymmet. Jag tyckte först att det var pinsamt, men sedan kände jag att det kunde vara roligt att ha några bilder på mig själv i toppform, att kunna titta tillbaka på när jag blir 80, haha. Gymkompisarna tappade hakan när de för 48 första gången fick skymta Monjas axlar. Och faktum är att Monja är lika förvånad själv. När jag tittar mig i spegeln tänker jag: Wow, är det där jag? Jag trodde aldrig att jag skulle kunna komma i sådan bra form. Jag har nått mitt mål och mer därtill. Daniel är också väldigt nöjd med Monjas arbetsinsats. Han tycker att hon har varit på strålande humör, visat en enorm vilja och presterat bra vid varje träningspass. Medan deras konkurrenter valde att vänta in i det sista med att göra de slutliga fystesterna, hade Daniel och Monja en annan taktik. De tränade stenhårt fram till två veckor före finalen, sedan gjorde de testerna. Den sista tiden drog Daniel ner Monjas kaloriintag avsevärt, för att hennes muskler skulle definieras lagom till fotograferingen. Och det blir kroppen inte hon placera sig bra i en nybörjartävling. Kanske skulle hon kunna ställa upp i Luciapokalen i december, funderar han, men Monja är inte helt övertygad. Hon vet inte om hon är beredd att lägga ner all den tid och energi som krävs. De senaste åtta veckorna har hon fått prova på fitness tävlingslivet, med lågt intag av kolhydra-»wow är det där jag? Jag trodde aldrig att jag skulle kunna komma i sådan bra form.«starkare av, snarare tvärtom. Mest nöjd är Monja med sina 43 armhävningar. Konditionstestet är hon inte riktigt lika belåten med trots att hon förbättrade sig mer än sina konkurrenter. Jag gillar bäst att forma kroppen och se hur man kan förvandla den baka bullar med den, säger Monja och låtsasbakar med händerna på bordet. Och så skrattar hon. De pigga ögonen glittrar och armarna far runt i yviga gester. Hon tycks alltid vara glad och entusiastisk, vilket smittar av sig på Daniel. Vi har väldigt roligt ihop jag och Monja, ibland har vi nog haft lite för kul. De på gymmet har säkert undrat varför vi så ofta har legat dubbelvikta på golvet och skrattat. 4,52 minuter i jägarvila är inte heller fy skam. Daniel påpekar dock, i ärlighetens namn, att man har en del gratis under testerna om man som Monja har tappat några kilo i vikt. På frågan om Monja är i form för att tävla i fitness, svarar han: Vi pratade faktiskt just om det. Skulle Monja få deffa i fem till sex veckor till skulle ter och fett och högt intag av protein. Det har inte varit några större problem, säger hon, trots att hon aldrig deffat förut. Jag var väldigt trött på slutet, men helt ärligt trodde jag att det skulle vara sju resor värre, säger Monja. Det betyder dock inte att hon skulle vilja satsa på att hålla den här formen för jämnan. Nej, jag tycker alldeles för mycket om goda viner, mat och feta såser för det. Jag var nöjd med min form även innan jag började med ptfajten. Jag är inte så fixerad vid att träna. Har jag det stressigt på jobbet och måste fokusera där så kan jag skippa träningen i tre månader utan att känna ångest. Och om jag känner att jag vill fokusera på träningen så gör jag det. l

4 För 6 månader sedan! Idag! Monja Lande Ålder: 37 Bor: Har nyligen flyttat från Gävle till Stockholm. Familj: Sambo. Arbetar som: Massageterapeut på egna företaget Myoklinken. Juryns kommentar: Monja gjorde bra ifrån sig på de första testerna, trots att hon inte tränat regelbundet på flera år. Att förbättra sig från en redan bra nivå är tufft men trots detta sopar Monja mattan med sina gamla resultat vid de slutliga styrke- och konditionstesterna. En välregisserad slutspurt gör att Monja tappar nästan sju kilo kroppsfett utan att bli av med den extra muskelmassa hon lagt på sig under uppbyggnadsfasen. MONJAS RESULTAT Test 1: Sluttest: Armhävning: Planka: 2 min. 16 sek. 2 min. 40 sek. Jägarvila: 3 min. 24 sek. 4 min. 52 sek. Coopertest (12 min.): m m. Vikt (kg): 57,2 51,3 Fett (%): 28,1 18,3 Fettvikt (kg): 16,1 9,3 Fettfri vikt (%): 71,9 81,7 Fettfri vikt (kg): 41,1 42 Daniel Andréasson Ålder: 32 Bor: I Bromma Familj: Sambon Rebecca. Arbetar som: Personlig tränare, kostrådgivare och kiropraktor på egna företaget Spinal balans. Total förbättring: Armhävning: Planka: Jägarvila: Coopertest: Vikt (kg): Fett (%): Fettvikt (kg): Fettfri vikt (%): Fettfri vikt (kg): +23 st. +24 sek. +1 min. 28 sek m. -5,9-9,8-6,8 +9,8 +0,9 49

5 För 6 månader sedan! Idag! ÅSAS RESULTAT Test 1: Sluttest: Armhävning: 2 18 Planka: 1 min. 17 sek. 2 min. 50 sek. Jägarvila: 1 min. 1 sek. 1 min. 24 sek. Coopertest (12 min.):1 720 m m. Vikt (kg): 66,8 66 Fett (%): 33,9 30,1 Fettvikt (kg): 22,6 19,8 Fettfri vikt (%): 66,1 69,9 Fettfri vikt (kg): 44,2 46,2 Total förbättring: Armhävning: +16 st. Planka: +1 min. 33 sek. Jägarvila: +23 sek. Coopertest: +400 m. Vikt (kg): -0,8 Fett (%): -3,8 Fettvikt (kg): -2,8 Fettfri vikt (%): +3,8 Fettfri vikt (kg): +2 Åsa och Jeanette Från otränad och överviktig till träningsfrälst och sund. Vilken bragd! Personliga tränaren Jeanette har hjälpt Åsa att vinna en helt ny och hälsosam livsstil. Du är väl inte kall i handlederna, Åsa? undrar Jeanette. Nej, det känns okej, men däremot är jag väldigt nervös! I natt kunde jag inte sova alls. Vi befinner oss på Sats Hötorget i Stockholm, det gym som Åsa och Jeanette har tränat på tillsammans det senaste halvåret. Idag är det upp till bevis: Vilka resultat har Åsa egentligen uppnått? De senaste dagarna har Åsa kolhydratladdat, för att ha så mycket energi som möjligt under testerna. Hon ser djupt koncentrerad ut, går ner på gymgolvet och gör den ena armhävningen efter den andra. Jeanette räknar högt: 1, 2, 3, 4 18! 18 stycken, det måste väl Åsa vara väldigt nöjd med? När pt-fajten startade kunde hon knappt göra två. Jo, det kändes bra, men jag hade nog kunnat göra några fler, säger hon självkritiskt. Men Jeanette är mer än nöjd. Jag tycker att Åsa har utvecklats helt fantastiskt. När vi inledde pt-fajten var hon ju nybörjare och hade aldrig styrketränat. Jag är stolt, säger hon. Men det är inte bara armhävningstalangen som har utvecklats, Åsa har även tappat i fett och fått mer muskler, helt i linje med sin egen målsättning. Juryns kommentar: Åsa är ett utmärkt exempel på att rätt träning och kost kan göra underverk för en otränad kropp på bara ett halvår. Åsa har gått från klarhet till klarhet, hon har satsat stenhårt på både träningen och kosten, och hittat en sund livsstil som hon stortrivs med. Hennes förbättrade kroppssammansättning och nyvunna styrka ökar hennes chanser till ett långt och friskt liv. Åsa är folkets vinnare i PT-fajten. Jeanette ser flera anledningar till Åsas framgångar under den relativt korta tid pt-fajten pågått. Dels har hon varit väldigt målmedveten och gått in för tävlingen till 100 procent. Men framför allt fick hon snabbt bra kroppskännedom och lärde sig tekniken. Tidigare kunde jag verkligen ingenting om gymträning. Jag hade aldrig ens satt foten på ett gym, eftersom jag var så rädd för att göra bort mig inför alla andra, säger Åsa, och pt- Jeanette fyller i: Nu går Åsa in med stolt hållning och utstrålar självförtroende bland hantlar och maskiner. Jeanette berömmer också Åsa för hennes kosthållning. Åsa har lagat nästan all sin mat själv under den här tiden och ätit bra mellanmål. Hon har alltid haft välfyllda depåer och därmed haft ork under passen att köra det där lilla extra. Det bästa med ptfajten tycker Åsa har varit att hon har lärt sig tycka om styrketräning och att träning numera är en självklarhet i hennes liv. Åsa Bodin Ålder: 35 Familj: Sambo Bor: I Vasastan i Stockholm. Arbetar som: Ekonom på Alfred Berg. 50

6 Ett av mina huvudmål med pt-fajten var ju att jag skulle få in en regelbundenhet i träningen, så jag känner mig väldigt nöjd med vad jag har presterat, säger hon. Jeanette berättar att när hon gjorde en kalipermätning (fettmätning) på Åsa i höstas låg hon i kategorin överviktig. Nu är hon inte det längre. Jag känner mig i form, möjligen skulle jag kunna tappa lite mer på magen, men det är väl allt i så fall. Jag är nöjd, något fitnessideal har jag aldrig haft och kommer nog aldrig att få, säger Åsa. En sak har dock varit svår för henne att förlika sig med under pt-fajtens gång, och det är att hon inte har gått ner i vikt på vågen. Visst har jag känt att jag har blivit fastare, men det har ändå varit svårt. Som tjej matas man ju med att vikten är a och o, det står ju i alla tidningar. Jeanette ser dessa tankar hos flera av sina kvinnliga klienter. Jag måste vara sååå tydlig med att vikten inte har någon betydelse, säger hon. Runt midjan har Åsa minskat åtta centimeter och hon har tappat nästan tre kilo fett. På plussidan finns två kilo nya muskler. Det är fina resultat, säger Jeanette. Åsa har fått fram sin midja, det hade hon knappt någon tidigare. Åsa känner sig också mycket starkare, piggare och sundare. Och så gillar jag de här, säger hon och pekar på sina numera välsvarvade axlar. Nu har det blivit dags för Åsa att göra test nummer två: plankan. Hon lägger ipoden framför sig för att hålla koll på tiden. Jeanette har sitt eget stoppur. Kör! säger hon till Åsa. Åsa går upp på underarmar och tår och fokuserar. Efter en stund börjar hon andas högt av anspänning. Kroppen skakar, bålen darrar och technomusiken pumpar ur högtalarna Kom igen då Åsa, nu närmar vi oss förra tiden. Så där jag, nu är den passerad. Lite till kan du. Tappa inte bålen, lite till! 2.49 landar tiden på. Bra Åsa, sist klarade du 1,35. Vilken förbättring! peppar Jeanette. Åsa har några tester till att göra idag, sedan är pt-fajten över, vilket de tycker är vemodigt. Som väl är kommer jag att fortsätta att träna med Jeanette, jag trivs så bra ihop med henne, säger Åsa. En sak ska dock bli skönt att slippa när sluttesterna snart är över: Att inte behöva tänka för extremt på kosten. Mot slutet drog jag ner på kolhydraterna och allt onyttigt. Jag har verkligen saknat att kunna gå ut och äta en bra middag och dricka ett glas champagne, säger Åsa. I framtiden vill hon träna ungefär som under pt-fajten, men inte så extremt som i slutet. Hon vill åtminstone ha två vilodagar i veckan. Det som begränsar henne är hennes jobb. Som avdelningsansvarig på ett finansföretag har hon inte all tid i världen att lägga på träning. Förutom skumpan och den goda maten tycker inte Åsa att hon har fått försaka något under de här månaderna. Hennes sambo tränar också mycket, och hans hälsointresse har vuxit i takt med Åsas. Jag har ju vunnit ett helt nytt intresse. Jag har till och med blivit ett fan av Fitness Magazine. Innan pt-fajten började visste jag inte vad det här var för tidning. Nu läser jag den från pärm till pärm! l Jeanette Lindberg Ålder: 38 Familj: Sambo och två barn. Bor: I Stockholm Arbetar som: Personlig tränare på Sats. 51

7 Maria och Alina Alina är inte helt nöjd med sina resultat i PT-fajten, trots att hon förbättrat sig markant på alla tester. Men under våren har hon själv pluggat till PT och fått jobb! Jag älskar det här stället, jag äter lunch här nästan varje dag, säger Maria Ahlberg, varpå hon med två pinnars hjälp stoppar i sig en bit ångkokt lax med smarrig sås. Japanska Itamae i Vasastan i Stockholm har under pt-fajtens gång även blivit ett av Alinas favoritlunchhak. Men Maria har inte bara inspirerat Alina till att äta på den här restaurangen. Hon har även blivit så förälskad i träningslivet att hon snart ska byta jobb. Från handläggare av försäkringsärenden till personlig tränare. Under våren har Alina, förutom att svettas på gymgolvet, gått både en pt- och en kostrådgivarutbildning. Det är så häftigt, jag har redan fått jobb som pt på World Class på Värmdö, jag börjar om ett par veckor! Alina berättar att hennes intresse för träning har ökat för varje vecka som gått av pt-fajten och att hon strax före jul kände att hon ville satsa helhjärtat på ett yrke i träningsbranschen. Det kanske inte var optimalt att gå dubbla utbildningar nu under våren, samtidigt som jag var med i pt-fajten. Men jag kände att det var nu eller aldrig, jag hade liksom inte tid att vänta. Jag brinner verkligen för det här! Dessvärre har Alina tvingats blåsa av ett flertal träningspass med Maria på grund av lektioner på Personal training school och Paulúns näringscenter. Hon tror att det har påverkat hennes resultat negativt. Jag är inte helt nöjd med vad jag har åstadkommit, jag hade förmodligen fått bättre resultat om jag hade haft tid att satsa mer Juryns kommentar: Även Alina har nått fina resultat i PT-fajten; hon har lagt på sig ett drygt kilo muskler och tappat nästan fem kilo fett. Hennes ursprungliga styrke- och konditionstester visade ganska dåliga resultat för någon i hennes ålder som tränat mycket i många år men med PT-Marias hjälp har hon lärt sig träna effektivt. Alina har idag goda förutsättningar att nå sitt högt satta mål: att få en atletisk fitnesskropp. på träningen den här terminen, säger hon. Alina har säkert rätt, det krävs total fokus på träning och kost om resultaten ska bli extraordinära. Men även om hennes konkurrenter lade mer krut i spurten på ptfajten, så är Alina på god väg att nå sin drömform. På sätt och vis borde jag väl vara nöjd med mina resultat, jag har ju faktiskt nått målen som jag satte upp i början av pt-fajten: Att gå ner i fett och upp i muskler. Men ju längre pt-fajten har»jag är nog lite fåfäng, jag tycker att det är snyggt med en atletisk kropp.«fortskridit, desto högre mål har Alina satt upp. På ett halvår har hon minskat från 29,5 till knappa 24 i fettprocent, men nöjer sig inte med det. Hennes nästa mål är att gå ner till 20 i fettprocent. Hon vill inte deffa så hårt att hon hamnar under 18, men en fitnesskropp a la pt-maria skulle inte sitta fel. Jag är nog lite fåfäng, jag tycker att det är snyggt med en atletisk kropp, säger Alina. Ja, och det blev ju inte bättre av att du följde med mig på min fitnesstävling i helgen. Du blev ju helt hooked! säger Maria. Alina hade aldrig varit på en fitnesstävling tidigare, och blev mäkta imponerad av finliret som krävs för att toppa tävlingsformen. Alina såg hur mycket kunskap man måste ha för att placera sig bra: På tävlingsdagen handlar allt om så små marginaler. Det är den som lyckats tajma in saker som kolhydrat- och vätskeintag i rätt mängd och vid rätt 52

8 tidpunkt som blir vinnaren, säger Maria. Även om Alinas intresse för bodyfitness har ökat, så drömmer hon inte om att ständigt vara i tävlingsform. Det går ju inte, det är ju farligt för kroppen, säger hon. Som utomstående slås man av att Alina och Maria verkar så trygga i varandras sällskap. När de sitter bredvid varandra under intervjun fyller de i varandras meningar och de känns mer som gamla vänner än pt och klient. Vi delar ju intresset för träning och kost, med tiden har det vuxit fram en fin vänskap oss emellan, säger Maria. Det bästa med pt-fajten tycker Alina är att hon blivit inspirerad till att arbeta med träning. Och även om hon lagt en hel del timmar på träning och kost, tycker hon inte att hon tvingats försaka något under de här sex månaderna. Maria har förklaringen: Du har ju vunnit tid, Alina. Förut tränade du jämt, nu har du ju faktiskt vilodagar som du kan göra annat på, säger hon och skrattar. Alina nickar och berättar att hon trivs med sitt nya, sundare förhållande till träning. Jag tränar mindre än tidigare och äter mer och ändå har jag fått bättre form! Om jag skulle vara helt slut efter jobbet går jag hem och vilar, säger hon. Ja, gamla Alina hade gått till gymmet ändå och pressat kroppen, och ätit så lite som möjligt. Alina, man ser att du har fått ett bättre självförtroende. Du har fått så fin hållning och du är mycket gladare, säger Maria. Hon och Alina förändrade inte kostupplägget nämnvärt under slutspurten av pt-fajten, till skillnad från de andra paren. Maria tyckte att Alina åt tillräckligt bra som hon gjorde för att kunna uppnå sina mål. Överhuvudtaget avråder Maria Ahlberg alla att späka sig för att nå en toppform ett råd som Alina har anammat. Om jag hade dragit ner för mycket på energiintaget hade jag varit så trasig och slut vid fotograferingen att jag inte hade kunnat träna på samma nivå efteråt. Och det ville jag, för träningen är ju mitt liv nu! l För 6 månader sedan! Maria Ahlberg Ålder: 39 Bor: I Upplands Väsby. Familj: Tre barn, sambo och två bonusbarn. Jobbar som: Personlig tränare och kostrådgivare, driver egna företaget Allt för träning. Alina Boström Ålder: 26 Familj: Sambo Bor: På Söder i Stockholm. Arbetar som: Handläggare på pensionsförsäkringsföretaget SPP, men ska snart börja arbeta som PT på World Class. Idag! ALINAS RESULTAT Test 1: Sluttest: Armhävning: Planka: 1 min. 2 min. 58 sek. Jägarvila: 45 sek. 3 min. 5 sek. Coopertest (12 min.): m m. Vikt (kg): 67,2 63,8 Fett (%): 29,5 23,8 Fettvikt (kg): 19,8 15,1 Fettfri vikt (%): 70,5 76,2 Fettfri vikt (kg): 47,4 48,7 Total förbättring: Armhävning: +12 Planka: +1 min. 58 sek. Jägarvila: +2 min. 20 sek. Coopertest: +610 m. Vikt (kg): -3,4 Fett (%): -5,7 Fettvikt (kg): -4,7 Fettfri vikt (%) +5,7 Fettfri vikt (kg): +1,3 53