träningsbakgrund vilka mål de
|
|
- Ulla-Britt Gunnarsson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 PT-FAJTEN KA Tre erfarna personliga tränare ska träna tre målinriktade tjejer under sex månader. Vem når bäst resultat? Det får du reda på om du hänger med i vår nya följetong PT-fajten. Välkommen till premiären! Texter Minna Tunberger Foto Mikael Gustavsen Smink Jenny Guerrero och Susanne Persson Allt fler väljer att anlita en personlig tränare, trots att det kostar en slant. För många känns det bra att ha en uppbokad tid i veckan, som är svår att dra sig ur. Andra berättar om vilken inspiration de får av sin tränare, som peppar och får en att ta i det där lilla extra. I pt-fajten får vi följa med de personliga tränarna Jeanette Lindberg, Maria Ahlberg och Daniel Andréasson och se hur samarbetet med deras kunder utvecklar sig. I det här numret får vi reda på kundernas träningsbakgrund och vilka mål de vill ha uppnått om sex månader. De personliga tränarna, i sin tur, berättar om hur de ska göra för att deras kunder ska nå sina mål. I nästa nummer av Fitness Magazine (och fyra nummer därtill) kommer vi att träffa alla tre paren igen och höra hur träningen går. Är motivationen på topp? Upplever de någon skillnad, fysiskt eller psykiskt? Varje månad publicerar vi också deras träningsupplägg för den kommande perioden. Frågan är, kommer Jeanette att lyckas få Åsa att styrketräna och därmed bli fastare i kroppen? Kommer Maria att få Alina att lägga in vila i sitt träningsschema och därigenom få musklerna att framträda bättre? Och Daniel kommer han att lyckas få Monja i tävlingsform på bara sex månader? Följ pt-fajten varje månad, så får du se! 48 Fitness Magazine
2 N BÖRJA! Del 1 av 6 Premiär för vår nya följetong! Så gick testerna till: De tre PT-kunderna Åsa Bodin, Alina Boström och Monja Lande har testats på tre olika sätt inför sina respektive träningssatsningar. De kommer att utföra samma tester i vår och ännu en gång när PT-fajten summeras i juni. Även om de personliga tränarna följt samma mall när de genomfört testerna, skiljer sig förutsättningarna något på detaljnivå. Detta spelar mindre roll eftersom de medverkande inte tävlar mot varandra, utan mot sig själva och sina mål. Testresultaten hittar du i faktarutor på de följande sidorna. PT-FAJTEN»För många känns det bra att ha en uppbokad tid i veckan som är svår att dra sig ur. Andra berättar om vilken inspiration de får av sin tränare.«styrketestet Åsa, Alina och Monja har testat sin uthållighetsstyrka i tre olika övningar med egen kroppsvikt. De har gjort maximalt antal strikta armhävningar (på fötterna), maximal tid i strikt planka (på armbågar och fötter) samt maximal tid i jägarvila (»sittande«i luften mot en vägg, med 90 grader i knä- och höftled). Konditionstestet De har även utfört en variant av coopertest, på löpband utan lutning. Var och en har sprungit så långt som möjligt på tolv minuter. Bodpod-testet Bodpod-testet, ett fettmätningstest, utförs i en äggformad apparat med samma namn. Du sätter dig i ägget, iklädd underkläder, och ut spottas ett dokument som berättar allt du vill veta om din kroppssammansättning. Åsa, Alina och Monja har utfört sina bodpod-tester på Paulúns näringscenter. Fitness Magazine
3 PT-FAJTEN Åsa vill hitta träningsglädjen Efter 30 har det blivit svårare att hålla vikten och kroppen är inte lika fast som förr. Det tycker träningsperiodaren Åsa. Personliga tränaren Jeanette ska råda bot på detta, genom att styra upp hennes kost- och träningsvanor. 6 frågor till Åsa 1. Berätta om din relation till träning! När jag var yngre höll jag på med ridning och gymnastik. Senaste åren har jag tränat spinning, pump och core, ibland flera gånger i veckan. Ibland har jag inte haft tid att träna alls. Jag har inte känt att jag har behärskat maskinerna i styrkesalen, så det har inte blivit någon gymträning. Träning har länge varit ett nödvändigt ont för mig. 2. Hur ser dina kostvanor ut? Vissa dagar äter jag regelbundet. Då blir det havregrynsgröt till frukost och till lunch och middag kan det bli lax, kött eller kyckling med bulgur och en massa grönsaker. Till mellanmål äter jag ett par frukter. Andra dagar, när jag har mycket att göra, kan jag tyvärr hoppa över måltider och istället äta mer på enskilda mål. 3. Varför vill du vara med i PT-fajten? Jag behöver vägledning för att kunna nå mina mål med min träning. Under lång tid har jag nämligen stått still i min utveckling. Dessutom har jag fyllt 35 år och märker att det har blivit svårare att hålla vikten. Mitt stillasittande arbete gör inte heller saken bättre 4. Vilka mål vill du ha uppnått om sex månader? Jag önskar att jag har upptäckt glädjen med att styrketräna och på så vis lyckats bli starkare, fått bättre hållning och blivit fastare i kroppen. Jag hoppas också att jag har minskat i fettvikt och fått bättre balans. Detta har förhoppningsvis fört med sig att jag presterar bättre på jobbet och sover bättre på nätterna. 5. Hur mycket tid är du beredd att lägga ner på din träning? Fyra till fem gånger i veckan, styrka varvat med kondition. 6. Hur är det att träna med Jeanette? Kemin mellan oss är jättebra. Jeanette får mig att känna mig trygg och hon vet hur hon ska peppa mig för att jag ska ge allt. Går man på klasser är det lättare att fuska. Åsa Bodin Ålder: 35 Familj: Sambo Bor: I Vasastan i Stockholm. Arbetar som: Ekonom på firman Alfred Berg. Personlig tränare: Jeanette Lindberg Åsas testresultat: Styrka: 2 strikta armhävningar; 1 minut och 57 sekunder i strikt planka; 1 minut och 1 sekund i jägarvila mot vägg. Kondition: Åsa hann springa meter på 12 minuter. Bodpod: Åsa är 165 cm lång och väger 66,8 kg. 33,9 procent (22,6 kg) är fett och 66,1 procent (44,2 kg) är fettfri kroppsmassa. 50 Fitness Magazine
4 2 frågor till PT-Jeanette 1. Vad har du för träningsfilosofi? Träning är livskvalitet! Det ska vara roligt att träna och jag vill att mina kunder ska hitta en balans och träna så mycket som passar just deras liv. Det är viktigt att de känner sig trygga med mig och därför försöker jag att lyssna på dem och vara så lyhörd som möjligt. Som pt är det också viktigt att få en helhetsbild av varje kund och försöka se bakomliggande orsaker till varför någon till exempel inte kan utföra en speciell rörelse. Ibland kan det bero på oupptäckta skador. När jag misstänker sådant, skickar jag kunden till rehabilitering. 2. Hur ska Åsa nå sina mål? Åsa är en riktig periodare, både vad gäller träning och kost. För henne gäller det att lära sig att äta regelbundet, var tredje timme. Och hon måste få kontinuitet i sin träning. Vi ska träna tillsammans minst en gång i veckan. Dessutom ska hon köra ett styrkepass själv och ett konditionspass, som spinning eller löpning. Samt något förbränningspass, morgonpromenad till exempel. När vi tränar tillsammans kommer vi att köra olika övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt (funktionell träning) utan vila emellan, vilket drar upp pulsen. Detta kommer att varvas med traditionella styrkeövningar, då man vilar emellan, vilket drar ned pulsen. Det är effektiv träning: kunden får kondition, balans, styrka och fettförbränning i ett. Åsas tränings- och kostupplägg Jeanettes kommentar: Åsa kommer att följa programmet nedan i tre veckor, och köra 3x8 repetitioner per övning. Styrkepassen kommer också att innehålla superset, där två olika övningar utförs efter varandra utan vila emellan. Måndag: l Styrketräning med PT. Funktionella övningar som gående utfall med vridning och draken, varvas med klassiker som knäböj, latsdrag och hantellyft åt sidan. Hela kroppen tränas. Tisdag: l Morgonpromenad eller motsvarande förbränningsträning. Onsdag: l Konditionsträning, till exempel spinning eller löpning. Torsdag: VILA Fredag: l Styrketräning på egen hand eller med PT. Funktionella övningar som armhävningar och bålträning på balansboll, varvas med klassiker som bröstpress, tricepspress, marklyft och dips i maskin. Lördag: l Morgonpromenad eller motsvarande. Söndag: VILA Jeanette Lindberg Ålder: 38 Familj: Sambo och två små barn. Bor: I Stockholm Arbetar som: Personlig tränare på Sats. Träningsmotto:»Hitta en balans med träning som passar dig och ditt liv.«jeanettes kostråd till Åsa: Åsa ska tänka mer på att äta rätt och regelbundet för att hålla insulinet på en jämn nivå. Hon kommer att lära sig en bra fördelning av protein (som hon behöver äta mer av), kolhydrater (lågt GI) och bra fetter. Minst fem måltider per dag. Fitness Magazine
5 PT-FAJTEN Alina vill ha en fitnesskropp Alina är den envisa fotbollstjejen som drömmer om en riktig fitnesskropp med definierade muskler. Det är ett rimligt mål, säger hennes personliga tränare Maria men då krävs mer av både vila och styrketräning. 2 frågor till PT-Maria 1. Vad har du för träningsfilosofi? Träning är bara en del av begreppet hälsa. Rätt kost och mental träning är två andra viktiga bitar, som jag brukar betona för mina kunder. Vad gäller träningen, tycker jag att det är bättre att köra lättare vikter och strikt, än tungt och med fel teknik. Jag brukar köra funktionella övningar så att flera muskelgrupper involveras samtidigt. På så vis effektiviseras träningen. Angående matbiten, så uppmuntrar jag kunderna att äta sunt men gott de ska inte bara stoppa i sig traditionell byggarmat som kyckling och ris. Jag vill att de ska äta det goda, men ta bort det allra värsta. Och så tränar jag positivt tänkande med kunderna de klarar av mer än de anar! 2. Hur ska Alina nå sina mål? Just nu tränar Alina för mycket. Hon behöver vila mer, så att musklerna får återhämta sig. Morgonpromenaderna ska hon dock fortsätta med, för fettförbränningens skull. Och så bör hon gå in i gymmet, eftersom hon vill bygga mer muskler. Hon kommer att träna styrka fyra dagar i veckan a 45 minuter. Korta, effektiva pass, utan dötid. Vi kommer att lägga extra fokus på baksidan av kroppen och bål, eftersom hon vill förbättra sin hållning. Klasserna kan hon skära ner på till en eller två i veckan. Vad gäller kosten så kommer vi att höja proteinintaget. Och så kommer jag naturligtvis att peppa henne så mycket som möjligt och hålla henne på gott humör. Maria Ahlberg Ålder: 39 Bor: I Upplands Väsby Familj: Tre barn, sambo och två bonusbarn. Jobbar som: Personlig tränare och kostrådgivare, driver egna företaget»allt för träning«. Träningsmotto:»Det ska vara kul att träna och gott att äta.«alinas testresultat: Styrka: 15 strikta armhävningar; 1 minut i strikt planka; 45 sekunder i jägarvila mot vägg. Kondition: Alina hann springa meter på 12 minuter. Bodpod: Alina är 167 cm lång och väger 67,2 kg. 29,5 procent (19,8 kg) är fett och 70,5 procent (47,4 kg) är fettfri kroppsmassa. 52 Fitness Magazine
6 Alina Boström Ålder: 26 Familj: Sambo Arbetar som: Handläggare på pensionsförsäkringsföretaget SPP. Bor: På Söder i Stockholm. 6 frågor till Alina 1. Berätta om din relation till träning! Träning har alltid varit en viktig del av mitt liv. Under skoltiden höll jag på med fotboll. Just nu blir det en promenad varje morgon, därtill kör jag fyra klasser varje vecka: pilates, core, pump eller spinning. Jag brukar även klämma in intervallträning på löpband, övningar på pilatesboll och ibland ett styrkepass med lösa vikter. 2. Hur ser dina kostvanor ut? Före morgonpromenaden äter jag lite kesella eller dricker en proteindrink. När jag kommer hem äter jag havregrynsgröt med linfrön och två kokta ägg. Till lunch blir det en kycklingsallad eller liknande, och till middag kan det bli lax med rotsaker, lagade i ugn. På för- och eftermiddagen tar jag en frukt. 3. Vilka mål vill du ha uppnått om sex månader? Jag önskar att jag har fått mindre fett och mer muskler en mer atletisk kropp. Jag hoppas också att jag har blivit smidigare och fått bättre hållning. Det skulle vara fantastiskt om jag skulle platsa i en fitnesstävling! Som person är jag envis och tävlingsinriktad och kommer att göra allt för att lyckas! 4. Varför är du med i PT-fajten? Jag behöver hjälp med att hitta balansen mellan träning, kost och vila. Trots att jag tränar massor i dag, får jag inte de resultat jag vill. 5. Hur mycket tid är du beredd att lägga ned på din träning? Så lite tid som det krävs, haha. Mitt problem är ju att jag tränar för mycket. 6. Hur är det att träna med Maria? Maria är grym! Hon är alltid så positiv och har en härlig energi. Bara jag pratar med Maria i telefonen vill jag springa och träna. Och så blir man inspirerad av hennes vältränade kropp, förstås. Alinas tränings- och kostupplägg: Marias kommentar: Alina kommer framöver att träna mindre gruppträning än hon gjort hittills, och satsa mer på att bygga muskler och bränna fett. Hon kommer att träna med mig tre gånger i veckan. Den första tiden ser upplägget ut som följer: Måndag: l Styrketräning med PT: Rygg och biceps. Tisdag: l Styrketräning med PT: Ben, axlar och mage. Onsdag: Torsdag: l Valfri gruppträning på egen hand. Fredag: l Styrketräning med PT: Bröst och triceps. Lördag: VILA Söndag: VILA Marias kostråd till Alina: Alinas kost kommer att bestå av tre huvudmål: frukost, lunch och middag. Dessutom måste Alina bli bättre på sina mellanmål, två eller tre om dagen. Hon kommer att höja proteinintaget något. Fitness Magazine
7 PT-FAJTEN Monja vill bli starkare Monja är ett energiknippe från Gävle, med ovanligt god grundfysik. Det tycker hennes personliga tränare Daniel, som är säker på att hon skulle platsa på bodyfitness-scenen om ett halvår. Bara hon jobbar hårt. 6 frågor till Monja 1. Berätta om din relation till träning! Normalt brukar jag gå minst en timme varje dag och styrketräna tre gånger i veckan. Under det senaste året har det dock blivit dåligt med styrketräning eftersom jag har flyttat och jobbet har tagit mycket tid. Men egentligen älskar jag att styrketräna, så det ska bli kul att komma igång igen! 2. Hur ser dina kostvanor ut? Jag äter var tredje timme. Det blir mycket kyckling, fisk, kött och omelett och grönsaker. Jag försöker att minimera kolhydratintaget i samband med lunch och middag. Det får jag i mig vid frukosten i havregrynsgröten och genom att äta Wasasport med bra pålägg. Till mellanmål och direkt efter träningen brukar jag dricka en proteinshake med havregryn. Men jag är ingen fanatiker. Jag äter glass, choklad och pizza ibland och annat som är pricken över i. 3. Varför vill du vara med i PT-fajten? Jag har precis flyttat från Gävle till Stockholm. Omställningen har gjort att jag inte har tränat som jag brukar senaste året. Nu behöver jag en kick för att komma igång igen. Dessutom är jag en tävlingsmänniska som inte missar en spännande och rolig utmaning. 4. Vilka mål vill du ha uppnått om sex månader? Jag hoppas att jag har blivit fastare, starkare och att jag har utvecklat samtliga muskelgrupper och förbättrat min symmetri. 5. Hur mycket tid är du beredd att lägga ned på din träning? Så mycket som det behövs. Jag behöver en stark kropp för att orka med mitt arbete som massör. 6. Hur är det att träna med Daniel? Han är så cool och lugn. Dessutom är han flitig, och lägger upp noga framarbetade program inför varje träningspass. Det är alltid raka rör med honom, det är aldrig något som blir komplicerat. Monja Lande Ålder: 37 Bor: Har nyss flyttat från Gävle till Stockholm. Familj: Sambo Arbetar som: Massageterapeut på egna företaget Myoklinken. Monjas testresultat: Styrka: 20 strikta armhävningar; 2 minuter och 16 sekunder i strikt planka; 3 minuter och 24 sekunder i jägarvila mot vägg. Kondition: Monja hann springa meter på 12 minuter. Bodpod: Monja är 160 cm lång och väger 57,2 kg. 28,1 procent (16 kg) är fett och 71,9 procent (41,2 kg) är fettfri kroppsmassa. 54 Fitness Magazine
8 2 frågor till PT-Daniel 1. Vad har du för träningsfilosofi? Jag är såväl PT och kostrådgivare som kiropraktor. Den här breda bakgrunden ger mig en helhetssyn på klienten, som jag tror är ganska ovanlig. Innan jag börjar jobba med en klient analyserar jag noga hur grundförutsättningarna ser ut hos just den personen. Upptäcker jag till exempel nedsatt muskelfunktion eller dåligt koordinerade rörelser, kommer vi att jobba med de här bitarna kiropraktiskt och funktionellt. Detta för att få bättre träningsresultat, men även för att undvika skador. En viktig grej är att man sätter upp rimliga mål med sin träning. Många kunder sätter ribban för högt och då är det väldigt lätt att bli besviken. 2. Hur ska Monja nå sina mål? Monja har bra grundfysik och hon skulle säkert kunna medverka i en fitnesstävling, bara hon vill. För att komma dit ska vi köra två pass i veckan á en timme och Monja ska själv träna två pass utöver detta. Eftersom hon gillar styrketräning, så är det det hon ska lägga fokus på. Monja är en aktiv person och går redan morgonpromenader, dessutom rör hon på sig mycket i sitt arbete som massör, så konditionsbiten har hon redan koll på. Vi måste däremot se över hennes kost. Hon är ju väl medveten om vad hon bör äta, men vi måste få ordning på regelbundenheten i måltidsintagen och se över energimängden. Daniel Andréasson Ålder: 32 Bor: I Bromma Familj: Sambon Rebecca Arbetar som: Personlig tränare, kostrådgivare och kiropraktor på egna företaget Spinal Balans. Träningsmotto:»Rörelseglädje och kontinuitet.«monjas tränings- och kostupplägg Daniels kommentar: Vi kommer att börja med en tillvänjningsperiod i gymmet på tre veckor, enligt upplägget nedan. Syftet med träningen är att förbereda kroppen och skapa en solid grund genom att förbättra teknik, koordination och balans samt identifiera svaga områden som bör specialtränas för att förebygga skador och optimera träningsresultaten. Först därefter kommer vi att börja jobba mer specifikt mot Monjas mål: att uppnå en estetiskt balanserad och funktionell fysik. Monja kommer inledningsvis att träna fyra gånger per vecka; två styrkepass med mig och två konditionspass på egen hand. Dag 1: l Styrketräning med PT, överkropp. Teknik- och funktionsövningar. Dag 2: l Konditionsträning på egen hand. Dag 3: l Styrketräning med PT, underkropp. Teknik och funktionsövningar. Dag 4: l Konditionsträning på egen hand. Daniels kostråd till Monja: Vi kommer att arbeta efter tallriksmodellen, där 40 procent av kosten utgörs av grönsaker och frukt, 30 procent av kolhydratskällor som potatis, ris eller bulgur och 30 procent proteinkällor som till exempel kycklingfilé, fisk och magert nötkött. Upplägget baseras på tre huvudmål (frukost, lunch och middag) samt ett par mellanmål. Kosten kommer att bestå av rena råvaror; hel- och halvfabrikat ska i möjligaste mån uteslutas. En del tillskott kommer att adderas för att uppnå ett optimalt näringsintag. Fitness Magazine
Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merTräningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå
Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)
Läs merTRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA
TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merDe 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med
De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att
Läs merGRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!
MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter
Läs merVinnaren är ko. Första gången vi träffade de tre personliga. Daniel och Monja. Jeanette och Åsa. Maria och Alina
PT-FAJTEN Vinnaren är ko Sex månaders slit på gymgolvet är förbi. Fitness Magazines jury har, efter hårda överläggningar, utsett PT-fajtens vinnare. Vinnaren har ökat i muskelmassa och blivit mycket starkare,
Läs merInledning. Ta sedan hänsyn till hur länge musklerna behöver vila mellan passen för att sedan sy ihop ett program.
Inledning Tack för att du väljer att läsa vår träningsbok! Vi på Relode strävar efter att ge dig maximalt stöd i din träning, så vi hoppas att du skall ha nytta av att läsa denna boken och ta med dig det
Läs merKost och träning Sömn och vila Hälsa
Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att
Läs merNIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.
NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merNu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!
P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.
Läs merTräningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merHaninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013
Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar
Läs merKompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön
Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta
Läs merOBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se
Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller
Läs merVarför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..
Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter
Läs merFriskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!
Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av
Läs merFettförbränning & Muskeltillväxt
Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...
Läs merPRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.
PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev
Läs merFörsäsongsträning med KFUM Innebandy division 1
Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Träningsschema Under veckorna 26 till 31 kommer jag (Filip) inte kunna vara närvarande överhuvudtaget, så tanken är att jag i detta dokument kommer visa
Läs merBetyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Läs merVad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna
Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna Vi har genomfört en fantastisk första halva av 2018 med starka insatser i
Läs merKom i form träna som Pernilla
Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp
Läs merKOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn
KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merBLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!
BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför
Läs merRembo Skidor Presenterar
Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Läs merPlanera din konditionsträning
Planera din konditionsträning Idrott och hälsa 1 Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: 1. Förmåga att planera och genomföra fysiska aktiviteter
Läs merSommarträning office 2015
Sommarträning office 2015 Träningsprogrammet skall följas och kommer att kontrolleras med tester när vi startar igen (BIP samt Coopertest). Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet
Läs merLektion nr 5 Bra för mig bra för miljön
Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merSTREET WORKOUT & CALISTHENICS 2014
STREET WORKOUT & CALISTHENICS 2014 INNEHÅLL what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable. Calisthenics? Calisthenics, eller Street
Läs merKostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:
Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merFörsäsongs träning för U15 /U16
Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det
Läs merStyrkeövningar för längdskidåkning
Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merTRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson
TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man
Läs merFJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING
FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske
Läs merVälkomna till säsongen 2014! Policy och regler
Välkomna till säsongen 2014! Här kommer lite information om laget, regler, övergripande säsongsplanering, kost & hälsa mm. Policy och regler Respekt : för Mig och mina kollegor, för varandra, för klubben,
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merMålrelaterad träning
Målrelaterad träning Vt 2013 Ett arbete i idrott och hälsa Av: Jöran Svennersjö Handledare och lärare: Jöran Svennersjö Mål: Jag valde att fokusera på armhävningar, plankan och spänst. Detta gjorde jag
Läs merVarför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk
Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger
Läs merTräningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30
Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merGRUPPTRÄNINGSSCHEMA Kvarteret Kronoberg våren 2011 Gäller vecka 2-22. Med reservation för förändringar. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 08.00 YOGA 45 min * * * * 09.00 PILATES 55 min 10.00 PUMP 55
Läs merAKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV
AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att
Läs mer5 genvägar till mer muskler
5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,
Läs merEleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt
Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.
Läs merGrundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:
EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta
Läs merMagbild gravid 19 veckor
Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merPull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Läs merTRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -
TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst
Läs merÅrets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se
På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer
Läs merTräna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och
Läs merÅterhämtningsmål direkt efter träning
Återhämtningsmål direkt efter träning Återhämtning för musklerna är viktigt efter ett hårt träningspass. All träning är nämligen nedbrytande till dess att du stoppar i dig någonting, först då börjar uppbyggnaden
Läs merFitness Magazine 02 07
22 Olga Altsved Topptränad PT och 3-barnsmor 2002 stod Olga Altsved framför spegeln och drog missnöjt i sin mage. Tre graviditeter hade satt sina spår. I dag är hon vältränad som få, jobbar som personlig
Läs merLugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.
Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning
Läs merVår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander
Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del
Läs merBra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult
Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat
Läs merAllmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Läs merPersonlig tränare. Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek
Personlig tränare Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek Vad är träning? Träning är en målmedveten fysisk aktivitet som sker i kontinuitet. Den är planerad, strukturerad
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
Läs merFuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador
Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.
Läs merNYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång
NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att
Läs merTABATA. Plötsligt var»tabata«ordet på allas. Snabba resultat med. MÅNADENS PT Stellan Back
Snabba resultat med TABATA Gillar du att läsa tidningen medan du tränar? Då kan du bläddra förbi månadens träningsprogram. Tabata är högintensiva intervaller som maxar kondition och förbränning samt ger
Läs merHärryda Handbollsklubb
Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merPå Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se
På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar
Läs merREHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg
REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.
Läs merLåt oss hållas starka!
Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta
Läs merOrdinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning
Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.
Läs merPå Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se
På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merH ÄLSA Av Marie Broholmer
H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och
Läs mer365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING
En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.
Läs merPRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA
PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merHur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram
6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.
Läs merKom i form med oss på Mallorca
Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merAtt träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar-
Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar- Simträning i ÄSS våra riktlinjer Detta är ett dokument som på ett enkelt sätt ska förklara hur vi arbetar med träningsverksamheten i ÄSS. För
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merassisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.!
assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning. Vi välkomnar människor som vill göra ett avstamp mot ett friskare och liv oavsett om det
Läs merSTYRKETRÄNING. Muskelfunktion
STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen
Läs mer