oxygen Passkontrollen Höstens tyngsta utmaning för medlemmar. Tips i gymmet Variera din träning. Våga testa något nytt. Jönköping

Transkript

1 oxygen Jönköping Oxygen är tidningen för F&S Jönköpings medlemmar. Vill du annonsera? Hör av dig! Passkontrollen Höstens tyngsta utmaning för medlemmar. Matilda och Sarah tog sig an utmaningen att testa alla pass. Följ dem i #passkontrollen. Tips i gymmet Variera din träning. Våga testa något nytt. Kolla in PT Sven-Eriks roliga övningar med redskap. Det är busenkelt att komma igång. HAR DU TESTAT GUMMIBANDEN? Sven-Erik hjälper dig att bli vän med de olika redskapen i multihallarna. FOTO FRIDA AHLSTRÖM oxygen N friskis&svettis jönköping Adress Smedjeg. 4, Jönköping Telefon Mail info@jonkoping.friskissvettis.se www jonkoping.friskissvettis.se Text Juulia Koivuniemi, Christina Caiberth, Maria Karlsson Foto Frida Ahlström, Hanna Johansson Layout Vidar Donnér Korrektur Juulia Koivuniemi Tryck Stibo Graphic Upplaga ex Utgivning Sex nr per år

2 foto OSCAR SVENSSON Jönköpingjonkoping.friskissvettis.se Hej! Vad kul att få ta över spakarna till Sveriges bästa träningsmagasin. Det finns så mycket jag skulle vilja skriva om, berätta om, så helst hade jag velat ha många fler sidor för att få plats med allt roligt som händer här på F&S. Det är ju ni medlemmar som gör att det sjuder av liv och aktiviteter i våra lokaler. Och ni är verkligen helst fantastiska! Höstterminen 2013 markerade en nystart för många. Kanske har du tagit ditt första steg in på Friskis, eller så har du bestämt dig för att fortsätta hålla igång? Jag kan känna själv att det är svårt att testa nya sätt att träna. Man är fast i det man "alltid" gör. Därför bad jag vår PT Sven-Erik att visa några roliga övningar som gör det lätt att våga ta ner det där kvastskaftet från kroken på väggen, att våga ta ett steg in i buren. Jag kommer definitivt att våga testa, för det gör träningen mer mångsidig och ger mig ork att hålla igång. Ger mig träningslust. Vågar du? Sveriges trivsammaste lokaler Friskis&Svettis Jönköping har Sveriges trivsammaste, och kanske också läckraste, träningsanläggningar - hela kvm fördelat på City, Huskvarna och A6. Men ofta tränar man i samma lokal hela tiden - för att det är närmast, bekvämast eller av bara vanan. Har du egentligen koll på hur det ser ut på hela Friskis? City-lokalen Det finns ingen tvekan om att City är självaste hjärtat av Friskis&Svettis i Jönköping. Inte för att lokalen är störst, bäst eller snyggast, utan för att City kom först av våra nuvarande tre lokaler. När du kliver in i city idag, känner du hur det pulserar av träningssugna människor. De stretchar, springer, hoppar, stånkar, skrattar, snackar eller bara hänger i den välkomnande loungen. Du har säkert suttit Huskvarna-lokalen Kristall. Det är nog det första ordet som dyker upp i huvudet när man tänker på något typiskt för Huskvarna. Kristallsalen med sin stora, skimrande kristallkrona i taket är verkligen något som lyfter mångas ögonbryn. Det många inte vet är att kronan kommer från tv-programmet Let s Dance. Lokalen är lite mindre och känns och väntat på pass under den snurrande discokulan i taket, på den röda runda soffan vid receptionen? Just loungen är ett av kännetecknen för lokalen, och de stora ytorna för träning. Det är verkligen en multihall man kommer till, med fria ytor, en massa roliga redskap, en maffig bur och fina, ljusa gruppträningssalar. mysig, och spinsalen upplevs som väldigt trevlig att träna i. Bastun är annars något av en snackis eftersom att den är gemensam för kvinnor och män. Ett trevligt sätt att umgås och svettas med varandra. Och så är den alldeles nyrenoverad. #passkontrollen ser jag fram emot i vinter. Vilka kommer klara det? I detta nummer möter du två tjejer som tävlar. Följ också deras resa på Instagram. Och du, tagga #passkontrollen du med! l JUULIA KOIVUNIEMI, REDAKTÖR juulia@jonkoping.friskissvettis.se LUST&PUST Lust! Energin och glädjen som bubblar ur dig som bestämt dig för att komma igång i höst. Att du använder handduken i bastun. Gött för allas rumpor. Du. För att du har lust. Pust... Använda parfym. Även den som är känslig ska kunna andas fritt i gymmet och på passen. Snus i duschen och i bastun. Papperskorgar finns i omklädningsrummen. A6-lokalen Om du har varit på F&S City och tror att du sett hur det ser ut på Friskis i Jönköping, så får du nog tänka om. A6 är inte som någonting annat. Det är som att komma till ett Shangri-la light, med en Buddha-statyett i guld som ser välkomnande ut vid receptionen, guldramar på väggen och guldskimrande medaljongtapeter på väggarna. Stämningen är lättsam och öppen, och man får känslan av att sätta guldkant på vardagen. Eller vad tycker du själv? Det bästa är om du själv besöker A6 och tar en titt. Vad tycker du är lust- eller pustfyllt på Friskis&Svettis? Maila in dina tankar till så kanske de hamnar här i nästa nummer. 2

3 STÖRST PÅ CYKEL! MEDLEMSFÖRMÅNER HOS TEAM SPORTIA! Gäller i Jönköping, Habo och Ekhagen! Du som medlem i Friskis&Svettis Jönköping får 15% rabatt på alla varor i hela butiken 15% RABATT PÅ ALLT! * *Gäller på ord. priser mot uppvisande av giltigt medlemskort. Gäller ej cyklar. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller rabatter. JÖNKÖPING CITY MÅNDAG LÖRDAG EKHAGEN & HABO ÖPPET ALLA DAGAR För öppettider och övriga frågor ring PLANER PÅ ATT GÖRA EN SVENSK KLASSIKER? VI HAR UTRUSTNINGEN! SE VÅRT SORTIMENTET PÅ TEAMSPORTIAONLINE.SE 3

4 Jönköpingjonkoping.friskissvettis.se PASSKONTROLLEN - höstens tyngsta utmaning för medlemmar Fram till den 20 december kan du som medlem utmana dig själv genom att testa samtliga gruppträningspass på F&S. Det är tufft, men det är också ett kul sätt att hitta nya favoritpass och träffa nya människor. Och så ligger det ett finfint pris i potten. Den 4 september träffar jag två supertaggade tjejer på Friskis&Svettis i City Matilda och Sarah. Båda står och småskrattar medan de studerar infobladet om Passkontrollen. Ni har alltså bestämt er för att testa Passkontrollen? Ja, för att jag älskar att utmana mig själv, säger Matilda. Precis, håller Sarah med. Jag ser det som en kul grej, för jag tycker om tävlingar och har en riktig vinnarskalle. Det är kul att tvinga sig själv till att testa nya saker. Matilda skriver För två veckor sedan antog jag en utmaning som innebar att jag skulle kunna sätta upp ett mål med min träning. Jag var lika pepp som en elefant är på att få springa ut från buren och solskenet och alla människor som beskådar en. Jag, hon som alltid föredragit fikastunder med kompisar framför att ta en runda i spåret sex dagar i veckan, var motiverad på träning. Inte vilken träning som helst, det var tävling och jag skulle vinna den. Let s do this, hur svårt kan det va? Men det var tydligen svårt för elefanten att springa ut från buren. #passkontrollens start kom inte bara i väldigt fel tid, skålen med cashewnötter och schweizernöt-choklad hade en oemotståndligare aura än vad jag förväntat mig och då blev orsakerna många för att stanna innanför ytterdörren. Där låg jag hemma hos mig, bredvid en skål, i en säng med pluggpapper inför tentan runt omkring mig. För att det ska låta Har ni något personligt mål? Mitt mål just nu är att bara prova fler pass, men jag vill självklart klara hela! säger Sarah entusiastiskt. Matilda svarar med att skratta. Jag vill gå från varje pass med träningsvärk. Målet är såklart också att testa nya saker. Och ge 100%. Ge ALLT! Vad ser ni mest fram emot då? Att upptäcka muskler jag inte visste fanns, säger Sarah. Och att få testa nya träningsformer, fyller Matilda i. Jag blir lätt enformig i min träning, så det här blir ett perfekt sätt att hitta en ny favvo. bättre, var det alltså terminens första tentamen som uppslukade hela mig från träning. Det är den anledningen som jag kör med för att inte klanka ner på min kropp när gyminstruktören frågar om jag är gravid. För det är faktiskt okej att äta choklad när det är tentavecka, inte sant? Men nog om det, nu är den mastiga tentan över och jag är oövervinnligt nykär på att ta tag i mina bilringar runt magen och konditionen till nya höjder. Nu ska banne mig elefanten Matilda ut från buren. Ett HIT-pass som avslut på #passkontrollen i december, vilka är på? Jag står högst upp på listan, välkommen att joina, förstå hur trevligt det kan bli! Allt handlar om vilja och att ha kul! Träning ska faktiskt vara ett nöje och det blir det om man gör det tillsammans i en gemenskap. Tänk att skratta med varandra åt brakaren som just avfyrades på grund av att någon Och vad tror ni att den största utmaningen blir? Att ta sig upp ur den sköna soffan och våga testa det nya tror jag blir tuffast, säger Sarah. Matilda börjar fnittra när hon funderar på frågan. Största utmaningen blir definitivt att trotsa chipsskålens magiska aura, skrattar hon. Följ Matilda och Sarah på Instagram under hashtagen #passkontrollen. Eller ta egna bilder och tagga! l TEXT JUULIA KOIVUNIEMI i folksamlingen tog i maximalt på skivstångspasset. Ett gott skratt förlänger livet och träning gör det lättare (på många sätt och vis ;-)) så ja då var det sagt. Upp och hoppa nu Matilda, tävlingen varar inte för evigt! l Såhär såg jag ut efter första passet i #friskisjkpg utmaning #passkontrollen. Idag väntar ett nytt pass - klockan 13 brakar det loss med Skivstång/Step! Joina utmaningen och mig! Nu har jag #starkaben. Spinningpass på #friskisjkpg på ingång! Det är dags för mig att återta kontrollen och få ett larvigt fint leende på läpparna till #friskisjkpg's skivstångspass. Let's make muscles ;) #passkontrollen Namn: Matilda Aldsjö Ålder: 20 år Gör: Pluggar andra året på programmet Medie- och kommunikationsvetenskap på Högskolan i Jönköping. Älskar mediabranschen och driver en egen tidning, Smilemagazine. se. Drömmer om mycket, allt från att jobba all around the world till att ha ett hus i skärgården. Tycker att drömmar och skratt är livet. Tränar helst på F&S: Du hittar mig lättast på Jympa medelpassen. Namn:Sarah Jeppsson Ålder: 22 år Gör: Läser Medieoch kommunikationsvetenskap samt småkurser. Sjunger annars i kör, tränar både gym och badminton. Drömmer om att bli artist och resa till exotiska platser. Tränar helst på Friskis: Gym. Gillar att lyfta skrot. 4

5 jonkoping.friskissvettis.se Jönköping SARAH skriver Jag är inte klar med passkontrollen än, men hittills har det gått finemang! Jag har legat i och hunnit med tre pass i veckan såhär långt. Är väldigt nöjd med mig själv. Jag har svettats, skrattat och haft otrolig träningsvärk. Men kul är det! Inför första passet var energin på topp. Oj vad peppad jag var. Jag inledde lite lagom med Jympa bas som jag hade testat tidigare. Sedan pressade jag mig själv genom ett litet Jympa medel-pass kl 7 på morgonen!! Det var helt otroligt häftigt att träna så dags på dagen när jag fortfarande inte hade vaknat riktigt. Att det finns så många morgonpigga människor som tränar innan tuppen gått upp är inspirerande. Ledarna är toppen och väldigt bra på att engagera deltagarna. Det svåraste för mig har varit den sista timmen innan. Det har varit läskigt att gå in på ett nytt, okänt pass där man inte känner någon eller vet vad som komma skall. Jag behöver några gånger på mig för att komma in i det och inbillar mig att alla tittar ut mig när jag är ny. Men det har jag kommit över tack vare passkontrollen, vilket känns jättehärligt :) Det roligaste har varit att träna! Det har varit så kul att få in lite rutin i träningen. Jag har för första gången på riktigt känt av hur både den fysiska och mentala hälsan blivit betydligt bättre av träningen. Jag har blivit en glad och energifylld tjej som håller igång dygnet runt nästan, vilket känns fantastiskt kul. Jag har hittills kanske inte hittat något nytt favoritpass, men jag gillar variation i träningen och tröttnar lätt om det blir samma för ofta. Och om jag skulle välja något pass att gå på en extra gång, skulle jag välja Yoga. Jag tycker om den avslappnade och mysiga känslan man har efteråt. Fysisk träning i all ära men jag tror att det är lika viktigt med mental träning. Där är yogan bra eftersom man lär sig slappna av och lyssna på sig själv. Jag tyckte även att TMI Kettlebells var väldigt kul och annorlunda, och kommer göra det igen. Jag har upptäckt att jag tycker om betydligt fler olika typer av pass än jag trodde innan och har helt klart fått mersmak för det där med pass. Jag är så nöjd! :D l Skivstång step. Inte min grej, men jag var glad ändå :-P #friskisjkpg #passkontrollen Kan ju inte påstå att jag inte fick någon träning på aerobicen. Hjälp va svårt det var :O #friskisjkpg #passkontrollen Kettlebells med instruktör, prova det! #friskisjkpg #passkontrollen Cirkelgym i Huskvarna! #friskisjkpg #passkontrollen Kör vi lite aerobics nu då :-S #friskisjkpg #passkontrollen Yogade idag! #friskisjkpg #passkontrollen 5

6 WORD OF MOUTH Ett nytt dansverk av Tilman O Donnell! Presenteras i samarbete med Cullbergbaletten GÅ 2 BETALA FÖR 1 PÅ ORD PRIS FÖR FRISKISMEDLEMMAR 22 OKT 4 DEC KAMMAREN, SPIRA 130:-, stud 75:- JÖNKÖPINGS SINFONIETTA, HANNU KOIVULA dirigent, SOFIA KÄLLGREN solist SVF-KÖREN, MATHIAS LITHNER & KALLE MALMBERG skådespelare En sprudlande vintershow i Spira 20% RABATT PÅ ORD PRIS FÖR FRISKISMEDLEMMAR DEC KONSERTSALEN Julshow & 17 dec :-, stud 160:-, 750:- med julbord Candlelight Concert dec :-, stud 160:- BOKA NU!

7 SMALL GROUP GRUNDFYSIK Under hösten drog tre Small Group-kurser igång: Grundfysik, Kettlebell och HIT. I SG möts det bästa från gruppträningen och den individuella träningen. Med en PT tränar du i liten grupp vid sex tillfällen. Grundfysik är kursen för dig som vill komma igång, få in tekniken och lära dig träna med olika redskap. Och framför allt att inspireras till vidare träning! I SG Grundfysik får deltagarna, tillsammans med PT:n Sven-Erik Englund, lära sig att bli starka och stabila. Och testa en mängd olika redskap och spännande sätt att träna. Samtidigt får de hela tiden feedback och tips till fortsatt utveckling. Det är tanken i alla fall. Eller vad säger ni - Maria, Anna-Karin och Jenny - tre av deltagarna i kursen? Efter ett intensivt pass en höstig måndag kl 19 på F&S City är kursdeltagarna sådär härligt trötta, men också fulla av rörelseglädje. Det nästan lyser om dem, och leendena och skratten är inte långt borta. Endorfinnivån är hög nu. Men också stoltheten. Av att faktiskt ha orkat mer än man trodde och vetskapen att man är starkare än någonsin. Den känslan tränger igenom mattheten som börjar göra sig påmind. Jag låter Jenny, Maria och Anna-Karin pusta ut lite innan jag ställer mina frågor. Hur kommer det sig att ni började på SG Grundfysik? J: Jag har försökt komma igång med träningen på andra gym tidigare. Det har varit okej i början, men snart blev det bara tråkigt och jag slutade. Jag har aldrig gått på Friskis tidigare, men såg Small Group Grundfysik som ett bra och roligt sätt att komma igång med träningen igen. Och få en bra grund för att fortsätta träna sen när kursen tagit slut. M: Jag fick möjligheten att gå Friskis&Svettis kurs KomIgång i våras via jobbet. Jag funderade på den och kände att jag nog behövde ett sådant stöd för att verkligen komma igång. Jag skulle inte klara det själv, tänkte jag, eftersom jag varit periodare innan när det gäller träning och ofta gått på saker som inte varit roliga. Men så dök SG upp som ett alternativ, och jag kände att det här lät riktigt roligt och att det var något som passade mig. A: Jag har haft gymkort i många år, men jag kom inte riktigt in i det. Har mest blivit att jag tittat in i gymmet, men inte fastnat för det. Sen så gillar jag ju de vanliga passen och har gått på dem i många år. Men nu kände jag för att prova något nytt. Nu har ni varit på tre kurstillfällen. Hur känns det, såhär efter halva vägen? J: Jag trivs jättebra. Jag har verkligen fått känna hur roligt det är att träna. Som idag, när vi testade Kettlebells. Jag har gått och tittat på dem men aldrig vågat prova. Nu har jag fått en massa nya idéer och övningar som jag aldrig skulle ha kommit på själv att man kunde göra. Sen tycker jag att det är skönt att vi är så få i gruppen. På vanliga pass är man ju stycken, och då blir man inte sedd. Nu är vi lagom många. Och man får hela tiden feedback från PT:n om man gör rätt eller fel, vilket är jättebra. Då vågar man testa. Nu är man i gymmet, men jonkoping.friskissvettis.se Håll utkik efter nya kursstarter för Small Group i vår. Jenny Hammar Ålder: 36 år Gör: studerar på ingenjörsutbildningen på Högskolan i Jönköping Anna-Karin Johansson Ålder: 49 år Gör: jobbar på Montessoriförskola Maria Albers Ålder:41 år Gör: jobbar på Montessoriförskola (kollega med Anna-Karin) Jönköping man behöver inte röra maskinerna. Då får man variationen och det blir roligt att träna. Det som är bra med Sven- Erik som är PT, är att han hjälper en att verkligen lära sig tekniken, steg för steg. Och det gör att jag också får lära känna min kropp. M: Ja, kursen är verkligen jätterolig, och Sven-Erik är så härlig och inspirerande. Jag har faktiskt otåligt sett fram emot varje kurstillfälle. Nu när jag tänker efter så har jag märkt att jag redan är mycket smidigare i kroppen. Det känns roligt med synliga förändringar. Och här bestämmer man sin egen takt, vilket är bra. Kursen känns också hållbar i längden eftersom att man får en så bra grund för fortsatt träning, med tekniken och en massa roliga övningar som man har nytta av senare. A: På de vanliga passen som jag går på blir det mest kondition. Man hoppar runt väldigt mycket, lite Friskis&Hoppis som jag brukar säga. SG är en bra motvikt till det, genom att kursen innehåller så mycket styrka och balans när man jobbar med fria vikter. Det har också blivit ett sätt för mig att komma tillbaka till gymmet. Men här kan man inte fuska, vilket jag ibland kommit på mig själv att göra med maskinerna. När man inte använder maskiner så måste man verkligen hitta balansen och styrkan för att få till övningarna. Och hur trivs ni på Friskis&Svettis då? J: Väldigt bra. Jag har aldrig trivts på andra gym. Bland muskelbyggarna haha! A: Det sköna med Friskis är att stämningen är så avslappnad. Det här med muskelbyggarna kan jag känna igen. Men här är det en så stor variation på både ledare och medlemmar, det finns muskelbyggare och vanliga, unga och gamla, smala och runda, vilket gör att det alltid finns någon att relatera till, att identifiera sig med. Och det är en skön, välkomnande känsla. M: Ja det finns ju många sätt att komma igång på, och många ställen att göra det på. Men på Friskis är det trivsamt, avslutar Maria. l TEXT/FOTO JUULIA KOIVUNIEMI 7

8 Jönköping christina kåserar jonkoping.friskissvettis.se foto: hanna johansson CHRISTINA CAIBERTH Träning, mat och mys! Eftersom vi är olika som personer kan man inte säga att det finns något rätt eller fel för hur man planerar eller lägger upp sin träning. Men det har gått en bit in på terminen och ambitionerna har kanske mattats något. Tänk då på att även lite träning är träning - bara den blir av! För min del tycker jag att det är lättast att bestämma mig för några pass eller aktiviteter, och sedan gå på dem. Jag tycker också att min träning blir mer effektiv om jag tränar ensam. Jag slipper vänta på någon eller vara stressad för att någon väntar på mig. Sen är det roligt om någon jag känner är på samma pass och man kan prata lite. För andra är det mycket lättare att ha en träningskompis, både för att komma iväg och få ut mer av träningen. Det är alltid lite svårare att hoppa av om du vet att det står någon och väntar på dig! Med det stora utbud av träningsanläggningar och med den fantastiska natur som finns i Jönköping ges det stora möjligheter för rörelse, motion och rekreation. Sen är det ju frågan om vad och hur man ska äta för att hålla formen. Finns det förkortningar inom träningsvärlden så finns det ännu fler inom området Sen är det ju frågan om vad och hur man ska äta för att hålla formen diet. Nu är det 5:2 som gäller, och som tidningarna översvämmas av. Jag förstår inte problemet. Det innebär ju att man totalt under en vecka äter mindre än man skulle gjort annars, och då borde man logiskt sett minska något - under förutsättning att man inte äter kopiösa mängder annars, förstås! Nu kanske det inte syns på mig att jag förstår någonting av detta med mat och motion, men det kanske kan bli bättre?! Får se framåt nyår. :-) Just nu prioriteras nog mys. Att göra ett gott te, tända ljus, puffa upp kuddarna och plädarna och ta fram högen med böcker som inte blev lästa i somras. Efter min träning, naturligtvis! l 8

9 thortankar jonkoping.friskissvettis.se Jönköping foto FRIDA AHLSTRÖM JOHAN THOR, VERKSAMHETSCHEF En rörelse av rörelse Folkrörelse låter ju inte så ball, men det är banne mig det som Friskis&Svettis är. Andra trivsamma folkrörelser är väckelserörelsen, nykterhetsrörelsen och arbetarrörelsen. Idrottsrörelsen, som vi tillhör, uppstod några årtionden efter de andra nyss nämnda, och uppfyller samma kriterier som dom, exempelvis genom sin demokratiska organisationsstruktur och sin strävan att bidra till folkets förkovran. I vårt fall att få så många som möjligt att röra på sig och därmed må bra. Och det får vi verkligen. Totalt sett har Friskis&Svettis medlemmar. Sveriges klart största aktör i gymbranschen. Tänk den samhällsnytta som detta innebär, för såväl befolkning som företag. I Jönköping har vi medlemmar, vilket är nästan 14% av kommunens invånare. I rent antal är vi därmed landets sjätte största F&S efter Stockholm, Göteborg, Malmö, Uppsala och Västerås. Procentmässigt är vi också i den absoluta toppen. Totalt i landet är 5% medlemmar i F&S. 56% av våra medlemmar är kvinnor och 44% män. Medelåldern är ca 30 år. Vi har 212 gruppträningspass i Målgruppen är alla. veckan i ungefär 40 olika passtyper med massor av besök, men den individuella träningen är större med ca 65% av alla besök. Målgruppen är alla. Det finns något för otränad, elitseriespelare, crossfitare, dansare, runda, spinkiga, unga och äldre. Och så vidare. Totalt på ett år i har F&S Jönköpings tre anläggningar ungefär en halv miljon besök. Vi sysslar med breddidrott och du tävlar bara mot dig själv. Och målet. Det är ett leende. En rörelse med rörelse för folk i rörelse. En skön förening, helt enkelt. l Njut av en bil som alltid rullar! Välkommen till Holmgrens! När du väljer att köpa en bil från Holmgrens har du alltid ett stort och varierat utbud av bilar att välja bland. Förutom bilförsäljning hjälper vi dig även med service, däck, lack- och plåtreparationer så att du löpande kan underhålla bilen och njuta av ett problemfritt bilägande. Vi erbjuder också egna lösningar för finansierin och försäkring. När du blir sugen på nått gott kan vi tipsa om vårt café, CarBar, där vi varje dag serverar lunch för endast 65 kr. I Holmgrenskoncernen saluför vi följande märken: Brukar du kolla på nätet efter bra erbjudanden? Då kan jag tipsa om holmgrensbil.se där du hittar alla våra aktuella bilerbjudanden. Dessutom hittar du öppettider och matnyttig information kring din bil. Välkommen in till oss på Holmgrens! Magnus Krantz Försäljningschef Holmgrens Österängen wl 9

10 Jönköping jonkoping.friskissvettis.se SCHYSSTA TIPS I MULTIHALLARNA Vill du testa nya redskap och övningar? Eller har du fastnat i en enformig träning där du gör samma sak varje gång du besöker Friskis&Svettis? I och med höstens ankomst har många bestämt sig för att börja röra på sig. Eller att fortsätta röra på sig. Men som nybörjare kan det vara svårt att våga testa de olika redskapen och att hitta schyssta övningar på de fria ytorna. Och som van motionär är ofta lätt att fastna i gamla hjulspår och träna på sina vanliga maskiner utan att se möjligheterna i allt annat kul som finns här. Det menar i alla fall Sven-Erik, PT på Friskis&Svettis i City. Kanske vet man inte var man ska börja och vad man ska göra. Så nu är det dags att ge några grymma tips på hur man kan komma igång, och våga testa. foto: FRIDA AHLSTRÖM PINNE/KVASTSKAFT Det här redskapet är verkligen ett helt vanligt kvastskaft, men den är helt fantastisk som uppvärmning. Det tror man inte. Att man faktiskt blir varm när man håller på, skrattar Sven-Erik. Den är också helt makalös för att träna rörlighet, balans och koordination. Övning 2: Stå stadigt med raka ben och håll pinnen framför dig med utsträckta armar. Böj dig sedan framåt så att pinnen hamnar på golvet vid tårna. Fortsätt sedan från den positionen genom att böja benen till en hukande ställning, där händerna och pinnen fortfarande vilar vid tårna. Tänk på att hålla ryggen rak. Lyft sedan armarna i en rak linje framför dig och kom upp igen. Övning 1: Det här är en enkel men effektiv övning. Stå stabilt, håll händerna långt ut på pinnen och paddla som i en kanot. Variera genom att paddla framåt och bakåt. Riktigt bra för rörligheten i axlarna och överkroppen. Tänk på att göra stora rörelser. Övning 3: Det är lätt att variera övningarna för att även träna balans. Ställ dig på ett ben. Håll pinnen så att den pekar ut från kroppen och sparka på den yttersta änden med tån. Först med den ena foten, sedan med den andra. Här tränas även koordination och rörlighet. Se till att få upp ditt ben ganska högt innan du sparkar till lite lätt på pinnen. 10

11 jonkoping.friskissvettis.se Jönköping BUREN Just vid buren är det många som stannar upp och tittar men väljer att gå vidare, konstaterar Sven-Erik. Man ser att nyfikenheten är stor, men modet mycket mindre. Men faktum är att det är hur enkelt som helst att hitta på roliga saker här. Bara fantasin som sätter gränserna. Övning 1: En rolig övning är att använda repen. Ta tag i båda repändarna och rör dem upp och ner med stor kraft och energi. Rör varannan arm upp och ner så snabbt att det bildas fina bågar längs repen. Släpar de i marken rör du armarna för sakta. Här engageras verkligen hela kroppen, det räcker inte att bara stå och veva med armarna. Övning 2: Det är nog ingen som missat att buren till stor del består av ribbor, eller bars. Det första många tänker på är nog en övning där man går med händerna längs hela längan, lite som en apa. Men har du testat Toes to bar? Häng med armarna i en av ribborna och svinga sedan upp underkroppen så att tårna nuddar en av ribborna uppe, snett framför dig. Övning 3: Det hänger ett långt, kraftigt rep i en vinda i buren, och det gäller att dra igenom hela repet från ena änden till den andra. Återigen är det inte bara armarna som ska jobba, utan här tar man i och hämtar kraft från hela kroppen. Utmana dig själv genom att dra igenom repet så snabbt du kan. Övning 4: Lutad mot buren står en studsmatta. Om man försöker hoppa på den så får man det svårt, skrattar Sven-Erik. Här ska man stå stadigt och kasta en medicinboll mot studsmattan, så hårt att du måste spänna och vrida på kroppen när bollen sedan kommer farandes tillbaka mot dig. Det ska krävas kraft för att fånga bollen. Då belastar man kroppen effektivt. Övning 5: Rip Trainer-bandet är en stång som sitter fast i buren med ett rejält gummiband. Ju längre ut du står, desto mer spänns gummibandet, vilket gör övningen tyngre. Så du bestämmer belastningen själv. Stå med kroppen åt sidan med stången i händerna, ungefär som ett basebollträ. Gör sedan ett litet ryck och dra ut stången åt sidan så att kroppen följer med och vrider sig bakåt. 11

12 Jönköping jonkoping.friskissvettis.se Övning 6: Gummibanden fungerar bra både med och utan bur. De finns i olika grovlekar. Svart ger störst motstånd och grön lättast. Jag brukar knyta fast ena änden av bandet i en av burens ribbor, säger Sven-Erik. En bra övning för axlarna är att stå med sidan mot buren och med gummibandet i ena handen. Håll armen böjd i 90 graders vinkel med armbågen tätt mot kroppen. Dra ut bandet med armen, utan att vrida kroppen. BOLL Bollarna är enkla att använda och passar väldigt bra till olika magövningar. Vissa bollar har till och med smidiga handtag att hålla i. Tänk på att de finns med olika vikter, ta inte en boll som är för tung. Se till att du klarar övningen gånger innan du behöver vila, tipsar Sven-Erik. Variera övningen genom att stå med ryggen mot buren, något framåtlutad. Dra sedan ut bandet med ena armen så att den hamnar rakt framför dig, som Stålmannen. TIPS: Boka en gyminstruktion när du besöker Friskis&Svettis nästa gång. Du får hjälp att hitta nya övningar, och så är det alldeles gratis för dig med gymkort. Våga också prata med våra tränare som är ute i gymmet. De peppar gärna och svarar på frågor. Övning 1: Ett bra sätt att träna bålstabilitet är att lägga sig på golvet med bollen i händerna. Halvliggandes, med spänd mage och lätt böjda ben, roterar du sedan överkroppen åt höger och vänster medan du håller bollen med händerna nära kroppen. Ju längre bak du lutar dig, desto tyngre blir det. Övning 2: I denna övning ska du stå stadigt och hålla i bollen med ena armen. Börja med att låta armen vara böjd så att du har bollen vid axeln. Sträck sedan armen rakt upp så att bollen hamnar över huvudet. Byt arm. Jättebra för axlarna. Övning 3: Situps med boll är ett enkelt sätt att göra det lite tuffare. Håll i bollen och sträck ut armarna över huvudet när du gör situpsen. Res dig uppåt med rak rygg och armarna sträckta framför dig. Återgå sedan sakta och kontrollerat till startpositionen med händerna rakt ovanför huvudet. TEXT JUULIA KOIVUNIEMI FOTO FRIDA AHLSTRÖM 12

13 SMÅ SMARTA TIPS I GYMMET jonkoping.friskissvettis.se Det är inte bara Friskis&Svettis PTs som kan en massa schyssta moves i gymmet. När man tränar kommer man ofta på små användbara grejer som gör träningen lite extra rolig, effektiv eller helt enkelt bara lite bättre. Du sitter helt säkert inne på något smart tips. Dela gärna med dig av det till nästa nummer av Oxygen! Jönköping F&S TIPSAR Kan jag undvika att bli varm när jag har på mig svettarmband? Svettband runt handleden är effektiva när man snabbt vill torka pannan från svett, men kan ofta kännas varma att bära. Armbandet gör det svårare för kroppen att bli av med den värme som bildas när man rör på sig, och man kan därför känna sig extra varm. Ett tips är att blöta armbandet. Vatten leder bort värme väldigt bra från huden. Dessutom är det fräscht att få lite svalkande vatten på pannan samtidigt som man tar bort svetten. foto ALVRETEN/FRISKIS&SVETTIS RIKS Kan jag göra träningen ännu lite mer effektiv på Crosstrainern? Har du testat att öka lutningsgraden när du står och trampar på Crosstrainern? Det gör underverk för rumpan! Varför somnar tårna ibland när jag står på IW-walkern eller Crosstrainern? Många kan uppleva att tårna somnar efter ett tag. Eftersom att man inte lyfter framfoten när man trampar kan det bildas tryck på de blodkärl och nervtrådar som förser tårna med blod. Testa att lyfta foten en aning från trampan när du för foten framåt på Crosstrainern/walkern, så ökar blodflödet. Och du, kolla att du helt enkelt inte råkat knyta dina skor för hårt. Gör jag träningen mindre effektiv om jag pratar med min träningskompis? Det kan faktiskt vara värt att vara tyst medan man genomför sitt set i gymmet eller gör en övning på passet. Om du pratar med din träningskompis samtidigt, tränar du troligtvis inte tillräckligt hårt. För när du tränar optimalt har du precis energi till att koncentrera dig på de övningar du håller på med. Andning och puls blir också jämnare när du fokuserar på att andas istället för att prata. Passa på att vara social med din kompis i pausen istället. Sitter du också inne på något smart tips? Skicka in DITT BÄSTA TIPS till juulia@ jonkoping. friskissvettis.se så kommer det kanske med i nästa nummer av Oxygen. AV JUULIA KOIVUNIEMI 13

14 Jönköping jonkoping.friskissvettis.se Oxygen kollar IW Det var två spännande kvinnor vi mötte efter passet IW intervall sista lördagen i februari. Förhindrade av förkylningar fick vi bara titta på, men kände energin och lusten! Inte lika svettigt som spinning Anna-Karin: andra gången IW, aldrig tidigare Intervall Anna-Karin Arvidsson- Sandberg började träna efter fyllda 40. Har tidigare promenerat och gärna tillsammans med sina hundar. Men, med egentid när barnen blivit större och med nytt fokus tränar hon nu tre gånger i veckan. Det blir spinning och box ihop med dottern. Anna-Karin skrattar när hon konstaterar att det är enda gången man får slå sina barn. Anna-Karins träningsliv började när hon genom jobbet fick möjlighet att träna på gym. Hon tyckte det var tråkigt, men träningslusten kom och hon började springa med hundarna. Nu har en inflammation i höften satt stopp för löpning och IW har blivit ett bra alternativ. Aila Teppola däremot har alltid tränat. För Aila och hennes familj är det en livsstil. Hon har åkt 11 Vasalopp och gjort två cykelvasor*, och som om det inte vore nog tre maraton också. Aila tränar ibland tillsammans med sin make och sin vuxna dotter. Hon känner att IW kommer bli ett bra komplement till jympa och spinning. Det är bra att variera träningen, menar hon. IW- passet var bra och roligt, det kändes bra för kroppen, inte så belastande! l *Reds. anm. Cykelvasan är Sveriges största cykellopp på mountainbike. Loppet är 90 km långt, startar i Sälen och avslutas i Mora- precis som vinterns klassiska Vasalopp. Aila: första gången IW och fortsätter säkert TEXT Christina Caiberth / FOTO Hanna Johansson foto: FRIDA AHLSTRÖM Matlust MED EMELIE emelie andersen Vad hände med tallriksmodellen? Vad vi stoppar i munnen engagerar som aldrig förr. Alla har åsikter och synpunkter och är inte rädda för att uttrycka dem på mer eller mindre underbyggda fakta. Å ena sidan är det fantastiskt att vår föda har fått ett sådant uppsving. Fler och fler förstår värdet av en hälsosam kost för en god hälsa, inte bara för viktnedgång. Å andra sidan undrar jag emellanåt vart det sunda förnuftet tog vägen. För det är egentligen det allting handlar om. Tallriksmodellen är för mig en typ av sunt förnuft. Lite av varje del. Att proportionerna sedan omfördelas beroende på aktivitetsnivå och behov är inget konstigt alls. Lite mindre kolhydrater och mer grönsaker för den som inte är fullt så aktiv eller behöver minska sitt energiintag, och mer kolhydrater för den som har ett högt energibehov. Tyvärr finns det alltför många som, ibland för egen vinnings skull, försöker lansera den ena metoden efter den andra för att vi ska bli snyggare, smalare och/ eller hälsosammare. Att en del så kallade kostexperter inte ens vet hur man tolkar vetenskapliga studier verkar inte röra varken dem själva eller media i ryggen. Alltför ofta tolkar man in sina egna erfarenheter, vilket långt ifrån alla gånger är lika med vad evidensen visar på. Tallriksmodellen är för mig en typ av sunt förnuft Har du någon fundering kring mat och träning? Mejla din fråga till kostexperten Emelie: info@ jonkoping. friskissvettis.se Klart att vi blir förvirrade. Jämfört med alla dessa dieter som hängs ut som värstingvarianterna i media, kan tallriksmodellen tyckas grå, tråkig och förlegad. Jag efterlyser också en lite mer pimpad variant som reviderats en aning utifrån vårt leverne idag. Men det är trots allt en modell som fortfarande är högaktuell och som definitivt underlättar för oss att äta bra, hälsosam mat på ett enkelt sätt utan att utesluta några livsmedelskategorier. Många ifrågasätter modellen då vi bara blir allt tyngre och sjukare, men problemet är inte att tallriksmodellen är dålig, utan att alltför många inte äter enligt den. l foto CORNELIA SVENSSON Tallriksmodellen lanserades 1976 av Scan genom nutritionisten Britt-Marie Dahl. Sedan 1992 använder även Livsmedelsverket modellen för att visa bra proportioner mellan kolhydrater, protein och grönsaker. Vårt leverne har ändrats under åren och vi är mer stillasittande idag. Samtidigt som de nordiska näringsrekommendationerna nu revideras ser Livsmedelsverket därför över modellen. Det är möjligt att den del som ger energi (kolhydraterna) kommer minska en aning till fördel för mer grönsaker. 14

15 schema & ÖPPETTIDER city Gäller till 20/ ÖPPETTIDER CITY: OFFICE IT-PARTNERGYMMET Mån tis ons tors fre lör sön TIDERNA GÄLLER med reservation för ändringar vid helgdagar STÄNG NINGSTIDEN anger det klockslag du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan. SCHEMA CITY Måndag Spin Spin senior Jympa bas Skivstång Spin Jympa medel Spin Step TMI Boll/Bosu Jympa puls Spin SkivstångSpin Jympa medel Löpning Cirkelfys TMI TRX Jympa bas Jympa station Spin Yoga soft Även för dig med gymkort. Endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet. Utepass. Även för dig med gymkort. tisdag Jympa medel Jympa bas Step Spin Jympa senior Core Jympa puls SkivstångStep Spin TMI Kettlebells Jympa medel Spin SkivstångIntervall Cirkelfys intro TMI TRX Spin soft Aerobics street Box Jympa medel Skivstång BOKA PASS En plats kan bokas från sex dagar i förväg och fram till en halvtimma innan passet. En bokad plats hämtas tidigast två timmar innan och senast fem minuter innan passet. Obokade platser släpps 30 minuter före passet. Du kan som mest ha sju samtidiga bokningar. Du bokar enklast på webben eller i appen. onsdag Skivstång Core mamma Jympa medel Yoga Spin intervall Skivstång Jympa bas Spin TMI Boll/Bosu SkivstångAerobics Jympa puls Spin Jympa medel HIT Spin TMI Kettlebells IntervallFlex Skivstång Spin intervall 55 torsdag Spin Core Flex Skivstång Spin TMI TRX Dans senior TMI HIT Step Jympa medel Cirkelfys Spin Jympa bas SkivstångSpin Jympa station Jympa medel TMI HIT Cross Spin Box SkivstångIntervall TMI TRX Jympa medel Flex 30 INFORMATION OCH SCHEMAÄNDRINGAR Information om ändringar i schemat läggs alltid ut på hemsidan jonkoping.friskissvettis.se. Där kan du också se vilka som lederde olika passen. Ett bra sätt att hålla dig uppdaterad om nyheter och annat roligt är att gilla oss på vår Facebooksida facebook.com/friskisjkp fredag Skivstång Jympa bas Spin senior Box Cirkelfys Spin intervall SkivstångStep Skivstång Spin Jympa medel Aerobics/Aer. street Spin Dans fusion/dans fuego Cirkelfys lördag Familj Spin Jympa medel Skivstång Flex Jympa puls söndag Yoga Jympa medel Spin HIT SkivstångStep Jympa bas TMI TRX Jympa medel Jympa station Spin Core Cirkelfys IntervallFlex Skivstång 15

16 Gäller till 20/ schema a6 & huskvarna ÖPPETTIDER A6: JÖNKÖPING ENERGIGYMMET Mån tis ons tors fre lör sön TIDERNA GÄLLER med reservation för ändringar vid helgdagar. STÄNG NINGSTIDEN anger det klockslag du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan. SCHEMA A6 Måndag tisdag onsdag torsdag fredag IW Senior Cirkelfys Cirkelgym senior IW Skivstång IW soft IW IW TMI HIT IW Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Spin Spin Spin Flex Spin intervall Yoga Box TMI TMI Cirkelgym lördag IW Spin IW IW IW Yoga 1 intro Cirkelfys Yoga soft Yoga 2, Step SkivstångIntervall Spin Yoga IW IW intervall Yoga Cirkelgym IW soft Step IW intervall söndag IW Skivstång IW Även för dig med gymkort. Endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet IW intervall ÖPPETTIDER HVA: HUSQVARNA-GYMMET Mån tis ons tors fre lör sön TIDERNA GÄLLER med reservation för ändringar vid helgdagar. STÄNG NINGSTIDEN anger det klockslag du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan. SCHEMA HUSKVARNA fredag Jympa medel 45 Måndag Jympa senior tisdag Spin senior 50 onsdag Dans senior* torsdag Cirkelgym senior Jympa senior Spin Cirkelgym Spin intervall Cirkelfys Cirkelfys Cirkelgym Jympa medel Jympa bas Jympa station Spin puls intervall Spin HIT Spin Spin TMI TRX Jympa medel Spin Jympa medel SkivstångSpin Jympa medel SkivstångIntervall Cirkelfys Spin TMI Kettlebells Spin Cirkelgym IntervallFlex Jympa medel SkivstångStep Core Cirkelgym Spin Jympa bas Spin Skivstång Jympa puls Flex 30 lördag Jympa medel Spin Cirkelfys söndag * Endast 30/10 och 27/ Cirkelfys Spin 55 Även för dig med gymkort. Endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet Jympa puls Cirkelgym Jympa medel info@jonkoping.friskissvettis.se jonkoping.friskissvettis.se Nästa nummer ute 7 januari