BRUKSANVISNING FÖRSIKTIGHET KUNDTJÄNST. Modellnr. NTEVEL Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. Serienummer Dekal

Transkript

1 Modellnr. NTEVEL Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Serienummer Dekal KUNDTJÄNST Om du har frågor, fattas delar eller har skadade delar kan du finna information på sidan med titeln DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION. Du kan även ta kontakt med affären där du handlade denna produkt. Webbsida: FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens.

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER INNAN DU BÖRJAR MONTERING HUR MAN ANVÄNDER ELLIPTICAL UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING TRÄNINSRIKTLINJER ARTIKELLISTA SPRÄNGSKISS BESTÄLLA RESERVDELAR Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser. Denna ritning visar var varningsdekalerna sitter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. 2

3 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada, läs alla viktiga försiktighetsåtgärder och instruktioner in den här bruksanvisningen och alla varningar på din elliptical (crosstrainer) innan användning. ICON tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstått på grund av användandet av denna produkt. 1. Innan du påbörjar ett träningsprogram rådgör med din läkare. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. 2. Använd din elliptical endast såsom det beskrivs i den här manualen. 3. Det är ägarens ansvar att försäkra sig om att alla användare av elliptical (crosstrainer) är rätt informerade om alla försiktighetsåtgärder. 4. Elliptical är ämnad enbart för hemmabruk. Använd inte elliptical i en kommersiell, hyreseller institutionsmiljö. 5. Förvara din elliptical inomhus, fri från fukt och damm. Ställ inte din elliptical i ett garage eller på en övertäckt terrass eller nära vatten. 6. Placera din elliptical på ett jämnt underlag med minst 0,9 m fritt utrymme vid fram och bakänden och 0,6 m på var sida. För att skydda golv eller mattor från skador placera en skyddsmatta under din elliptical.. 7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart. 8. Låt inte barn under 12 och husdjur vara i närheten av din elliptical. 9. Elliptical skall inte användas av personer som väger mer än 150 kg. 10. Använd lämpliga träningskläder, använd inte löst sittande kläder som kan fastna i maskinen. Använd alltid träningsskor för att skydda fötterna under träning. 11. Håll i styret eller de övre handtagen vid påstigning, avstigning eller när maskinen används. 12. Pulssensorn är inte en medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är avsedd endast som en träningshjälp för att avläsa hjärtfrekvensen i allmänhet. 13. Din elliptical har inget frihjul; pedalerna fortsätter att röra sig tills svänhjulet stannar. Minska hastigheten på pedalerna på ett kontrollerat sätt. 14. Håll ryggen rak när du använder din elliptical; böj inte ryggen i en båge. 15. För mycket träning kan resultera i allvarliga skador eller död. Om du känner dig svag eller om du upplever smärta medan du tränar, sluta omedelbart and varva ner. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du köpt NORDICTRACK E 4.0 elliptical. E 4.0 elliptical (crosstrainer) erbjuder en uppsjö av egenskaper utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. För din egen skull, läs den här manualen noggrant innan du använder din elliptical. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare, lär dig känna igen delarna som är märkta i teckningen nedan. Armhandtag Styre Displayenhet Pulssensor Hållare för vattenflaska* Pedal Fotpedal Hjul *Vattenflaskan ingår ej Handtag Justeringsfot Längd: 168 cm Vidd: 64 cm Vikt: 61 kg 4

5 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera ellipticals alla delar på en fri yta och ta undan förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpackningen förrän monteringen är klar. Förutom de tillhandahållna verktygen krävs en Philips skruvmejse. Titta på ritningarna nedan för att identifiera smådelarna som behövs för monteringen. Siffran i parentes under varje ritning representerar artikelns objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns nära slutet av denna bruksanvisning. Numret som följer på beteckningsnumret anger det antal som behövs för monteringen. Observera! Om en del inte finns med i verktygssatsen, se efter om det redan har förmonterats. Undvik skada på delar genom att inte använda elektriska verktyg vid montering. M8 låsmutter (77) 4 M8 bricka (33) 2 M10 delad bricka (78) 10 M4 x 16mm skruv () 6 M4 x 28mm skruv (99) 4 M8 x 20mm skruv (80) 2 M8 x 45mm bult (76) 4 M10 x 20mm skruv (79) 6 M10 x 48mm skruv (75) 6 M10 x 95mm skruv (82) 4 Axelskruv (31) 2 5

6 1. Medan en person lyfter bakändan av huvudramen (1), sätt fast bakre stabilisatorn (70) på ramen med två M10 x 95mm skruvar (82) Medan en person lyfter framändan av huvudramen (1), sätt fast främre stabilisatorn (73) på ramen med två M10 x 95mm skruvar (82)

7 3. Rikta den stationära styrstången (2) och övre skyddskåpan (37) enligt bilden. För över övre skyddskåpan (37) uppåt på den stationära styrstången (2). En person måste hålla den stationära styrstången (2) nära ramen (1). Se ritningen. Lokalisera kabelpunkten på stationära styrstången (2). Knyt den lägre änden av kabeln till kabelfästet (42). Dra därefter den övre änden av kabeln uppåt ut ur toppen på den stationära styrstången. Lösgör och släng vajern sedan. Tips: För att förhindra att kabelfästet (42) faller in i den stationära styrstången (2), förankra kabelfästet med ett gummiband eller en bit tejp. 3 Kabelband Kabelband 1 4. För över den stationära styrstången (2) upp på ramen (1). Tips: En person måste hålla undan övre skyddskåpan (37). Tips: Undvik att klämma ihop kabelfästet (42). Sätt fast den stationära styrstången (2) med fyra M10 x 20mm skruvar (79) och fyra M10 delade brickor (78) För övre skyddskåpan (37) nedåt och tryck in i ramen (1). Undvika att klämma ihop kabelfästet (42)

8 5. Placera kontrollpanelens skydd (32) enligt bilden. För sedan kontrollpanelen upp på den stationära styrstången (2). Rikta styret (39) enligt bilden. Var säker på att pulskabeln (28) och bröstpulskabeln (103) är utdragna ur styret Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Sätt fast styret (39) på den stationära styrstången (2) ned två M10 x 20mm skruvar (79) Undvik att klämma ihop kablarna 6. Medan en person håller kontrollpanelen (4) nära den stationära styrstången (2), anslut kontrollpanelskablarna till kabelfästet (42), pulskabeln (28) och bröstpulskabeln (103). 6 Undvik att klämma ihop kablarna 4 För in överflödig kabel i styrstången (2) eller i kontrollpanelen (4). Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Sätt fast kontrollpanelen (4) på den stationära styrstången (2) med fyra M4 x 28mm skruvar (99). Kontrollpanelskablar

9 7. För sedan kontrollpanelens skydd (32) upp på kontrollpanelen (4). 7 Sätt fast kontrollpanelsskyddet (32) på styrstången (2) med en M4 x 16mm skruv (). Sätt därefter fast kontrollpanlelssskyddet (32) på kontrollpanelen (4) med två M4 x 16mm skruv () Identifiera vänster och höger armhandtag (8, 9), som är märkta med Left och Right märken (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). 8 Rikta vänster armhandtag (8) och övre benstagen (6) enligt bilden. Kontrollera att de hexagonala hålen är i den indikerade positionen. Sätt in vänster armhandtag (8) in i det övre benstaget (6). Sätt fast vänster armhandtag (8) med två M8 x 45mm låsbultar (76) och två muttrar (77). Se till att muttrarna är inne i de hexagonala hålen. Dra inte åt låsbultarna ännu. Sätt fast höger armhandtag (9) till det andra övre benstaget (6) på samma sätt Hexagonala hål

10 9. Applicera en generös mängd av det tillhandahållna smörjfettet på axlarna på stationära styrstången (2). 9 Rikta vänster och höger armhandtag (8, 9) enligt bild och för dem åt vänster och höger sida om den stationära styrstången (2). 8 Sätt fast vardera armhandtag (8, 9) med en M8 x 20mm skruv (80) och en M8 bricka (33) Smörjfett Applicera en liten mängd fett till axelskruven (31). 10 Medan en person håller framänden av den högra pedalarmen (49) inuti kanterna på det högra övre benstaget (6), för in axelskruven (31) genom det högra övre benstödet och den högra pedalarmen Dra åt skruven (31) inuti den formade muttern på det högra övre benstaget (6) 6 Repetera det här steget för att sätta fast vänster pedalarm (visas inte) på vänster övre benstag (6). 6 Smörjfett Dra åt M8 x 45mm lås bultarna (76)

11 11. Se ritningen. Identifiera pendelskydd A (19) som har hakar och pendelskydd B (22) som har krokar. 11 Tryck ihop pendelkydd A (19) och pendelskydd B (22) tillsammans runt höger armhandtag (9). Repetera det här steget för den andra sidan av din elliptical. Tips: Kontrollera att pendelskydden (19, 22) är placerade enligt bilden. Krok Hakar Hakar 12. Sätt fast bakre styrstångsskyddet (3) för styrstången på stången (2) med tre M4 x 16mm skruvar (). 12 Rikta främre styrstångsskyddet (16) så att pilarna pekar uppåt. 16 Tryck främre styrstångskyddet (16) mot bakre styrstångsskyddet (3). Tryck vattenflaskhållaren (5) mot bakre styrstångsskyddet (3). 5 Pil

12 13. Tryck ihop främre benskydd (20) och bakre benskydd (21) tillsammans runt höger övre benstag (6). 13 Repetera det här steget för den andra sidan av din elliptical Identifiera den högra pedalen (13), som är märkt med ett Right märke (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). 14 Sätt fast höger pedal (13) på höger pedalarm (49) med tre M10 x 48mm skruvar (75) och tre M10 delade brickor (78). Var säker på att använda mittenhålet och de två ytterhålen för att sätta fast höger pedal. 13 Sätt fast vänster pedal (visas inte) på vänster pedal arm (visas inte) på samma sätt

13 15. Se den övre ritningen. Tryck fast det bakre skärmskyddet (59) på vänster och höger skärm (44, 45) Koppla in eladaptern (100) till eluttaget (104) på ramen (1). 59 Om nödvändigt koppla in eladaptern (100) i kontaktadaptern (101). För att koppla in eladaptern (100) till ett eluttag, se ATT KOPPLA IN ELADAPTERN sidan 14. Se den nedre ritningen. Observera! Kontrollpanelen (4) fungerar också med 4 D-batterier (inte inkluderade), alkalinbatterier rekommenderas. Ta bort skruvarna, ta bort batterilocket, sätt in batterierna i batteribehållaren och sätt fast locket. Kontrollera att batterierna sitter placerade enligt diagrammet på insidan av batteribehållaren Batterilucka Batterier 4 Batterier Skruvar 16. Kontrollera att alla delar på elliptical är ordentligt åtdragna. Observera! En del saker kan ha blivit över i samband med monteringen. För att skydda golv eller mattor från skador placera en skyddsmatta under din elliptical. 13

14 HUR MAN ANVÄNDER ELLIPTICAL HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN VIKTIGT: Om din elliptical (crosstrainer) har blivit utsatt för låga temperaturer, låt den värmas upp till rumstemperatur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte gör det kan kontrollpanelens display och annan elektronisk utrustning skadas. Koppla in eladaptern på avsedd plats i ramen på din elliptical. Koppla sedan in eladaptern till kontakten. Koppla därefter in kontakten i ett lämpligt uttag som är installerat i enlighet med alla lokala bestämmelser och förordningar. Eladapater HUR MAN FLYTTAR ELLIPTICAL Storleken och vikten på elliptical medför att två personer krävs vid förflyttning. Stå framför elliptical, håll i den stationära styrstången och placera ena foten mot ett av framhjulen. Dra i styrstången och se till att den andra personen lyfter styret tills elliptical rullar på hjulen. Förflytta elliptical försiktigt till den önskade plasten och sänk ner mot golvet. Stolpe HUR MAN NIVÅREGLERAR ELLIPTICAL Om din elliptical rör sig lite på ditt golv under användning, vrid på den ena eller båda nivåregleringsskruvarna på bakre stabilisatorn och justera nivelleringsfötterna tills rörelsen upphör. Kontaktadapter Nivelleringsskruvar Handtag Placera din fot här 14

15 HUR MAN TRÄNAR PÅ ELLIPTICAL För att kliva upp på elliptical, håll i styret eller de övre handtagen och kliv upp på pedalen som har den lägsta positionen. Kliv därefter på den andra pedalen Trampa på pedalerna tills de börjar röra på sig i en kontinuerlig rörelse. Observera! Pedalbrickorna kan vridas i båda riktningar. Det rekommenderas att föra pedalbrickorna i den riktning som pilen visar, men för att variera kan pedalerna föras i den motsatta riktningen. Armhandtag Styre För att kliva av elliptical, vänta tills pedalerna stannat helt. Observera! Elliptical har inget frihjul; pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna stannat kliv av den pedal som är högst först. Kliv därefter av den lägre pedalen. Fotpedal Pedaler 15

16 DISPLAYENHETSDIAGRAM Motståndsknapp DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Den avancerade kontrollpanelen erbjuder en uppsjö av egenskaper utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. När du väljer manuellt program på kontrollpanelen, kan du ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på knappen. Medan du tränar kommer kontrollpanelen att ge dig kontinuerlig träningsfeedback. Du kan även mäta din hjärtfrekvens genom pulssensorn i handtagen eller genom bröstpulssensorn som är extra tillbehör. Kontrollpanelen erbjuder tolv förprogrammerade träningsprogram - sex viktminskningsprogram och sex konditionsförbättringsprogram Varje träningsprogram ändrar automatiskt motståndet på pedalerna och talar om för dig när du skall variera pedalhastigheten medan den guidar dig igenom ett effektivt träningsprogram. Dessutom erbjuder kontrollpanelen två hjärtfrekvens träningsprogram som ändrar motståndet på pedalerna och talar om för dig att variera din pedalhastighet för att hålla hjärtfrekvensen nära önskad frekvens. Kontrollpanelen erbjuder dessutom tre Watt träningsprogram som ändrar motståndet på pedalerna och talar om för dig att variera din pedalhastighet för att hålla din effekt nära den önskade nivån. Kontrollpanelen erbjuder också ifit, ett interaktivt träningsprogram som medför att kontrollpanelen kan läsa av ifit kort som innehåller träningsprogram utformade för att hjälpa dig att uppnå specifika träningsmål. Till exempel, bli av med några oönskade kilon inom 8 veckor med viktminskningsprogrammet. ifit träningsprogram kontrollerar motståndet på pedalerna medan en röst från en personlig tränare leder dig igenom ditt träningsprogram. ifit kort finns att tillgå separat. För att köpa ifit kort gå till eller läs på framsidan av den här manualen. ifit kort finns också i särsklida affärer. Du kan även koppla in din MP3spelare eller CD spelare till kontrollpanelens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker medan du tränar. För att slå på elen, se sidan 17. För att använda manuellt program, se sidan 17. För att använda ett förbestämt program, se sidan 19. För att använda hjärtfrekvensprogram, se sidan 20. För att använda watts program, se sidan 21. För att använda ifit program, se sidan 23. För att använda ljudsystemet, se sidan 23. Observera! Om det är ett plastöverdrag på displayen, ta bort det. 16

17 HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN VIKTIGT: Om din elliptical har blivit utsatt för låga temperaturer, låt den värmas upp till rumstemperatur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte gör det kan kontrolldisplayen och annan elektronisk utrustning skadas. Koppla in eladaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN på sidan 14). När eladaptern är inkopplad kommer displayen att lysa och kontrollpanelen är redo för användning. HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ ELEN ovan. 2. Välj manuellt program. Varje gång du slår på kontrollpanelen kommer manuellt program att väljas. Om du har valt ett träningsprogram, välj manuellt program igen genom att trycka på vilken som helst av programknapparna [WORKOUTS] upprepade gånger tills nollor syns på displayen. 3. Börja trampa och byt motstånd på pedalerna enligt önskemål. Medan du trampar, ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på motståndsknappen. För att öka motståndet vrid motståndsknappen medurs, för att minska motståndet vrid knappen moturs. Observera! Efter att du ändrat motstånd tar det en kort stund innan pedalerna når önskat motstånd. 4. Följ din träning på displayen. Kontrollpanelen erbjuder flera sätt att följa träningen på skärmen. Det program du valt kommer att bestämma vilken träningsinformation som visas. Tryck på display knappen upprepade gånger för att välja önskat program. Displayen kan visa följande information: Tid [TIME] När manuellt program har valts visar skärmen tid som gått. När ett träningsprogram väljs visar displayen den återstående tiden i träningsprogrammet istället för tid som gått åt. Hastighet [SPEED] Den här funktionen visar din pedalhastighet i varv per minut (rpm). Distans [DISTANCE] Den här funktionen visar den distans (totala antalet varv) du har trampat. Kalorier [CALORIES] Den här funktionen visar den ungefärliga mängden kalorier som du brännt. Watts [WT.] Den här funktionen visar hur mycket energi du gör av med i watt. 17

18 Puls [PULSE] Den här funktionen visar din hjärtverksamhet när du använder handtagspulssensorn eller bröstpulssenssorn (se steg 5 nedan). Motstånd [RESISTANCE] Den här funktionen visar motståndet på pedalerna i några sekunder varje gång motståndsnivån ändras. Profil [PROFILE] När ett träningsprogram valts visar den här funktionen en profil på motståndet för ditt träningsprogram. Ändra volymen på kontrollpanelen genom att trycka på Volymknappen [VOLUME] öka och minska. 5. Mät din puls om du vill. Du kan mäta din hjärtverksamhet genom att använda handtagspulssensorn eller bröstpulssensorn (se sidan 23 för information om bröstpulssensorn som extra tillbehör). När din puls detekteras så visas din hjärtfrekevens på skärmen. För mest tillförlitlig hjärtverksamhetsavläsning håll i kontakterna minst 15 sekunder. Om din hjärtfrekvens inte visas kontrollera att dina händer är placerade enligt beskrivningen. Var försiktig med att inte röra dina händer för mycket eller att krama metallen för hårt. För bästa användande, rengör metallkontakterna med ett mjukt tyg; använd aldrig alkohol, slipmedel eller kemikalier för att rengöra kontakterna. 6. När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Om pedalerna inte rör sig på flera sekunder, hörs en signal och kontrollpanelen pausar. Om pedalerna inte rörs på flera minuter och inga knappar trycks in kommer kontrollpanelen att stängas av och displayen går tillbaka till ursprungsläge. Observera! Om du håller i handtagspulssensorn och samtidigt använder bröstpulssensorn så kan kontrollpanelen inte visa din hjärtverksamhet tillförlitligt. Om det finns genomskinlig Kontakter plast på metallkontakterna på handtagssensorn, ta bort plasten. Se dessutom till att händerna är rena. För att mäta din hjärtverksamhet, håll i handtagspulssensorn med handflatorna vilande mot metallkontakterna. Undvika att röra händerna eller att gripa för hårt. 18

19 HUR MAN ANVÄNDER ETT FÖRUTBESTÄMT PROGRAM 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida Välj ett färdigt program För att välja ett färdigt program, tryck först på viktminskningsprogrammen eller konditionsprogrammen. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enterknappen för att välja ett program. Träningstiden och profilen för motståndsnivåerna för träningsprogrammet kommer att visas på skärmen. 3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är uppdelat i en-minuts segment. En motståndsnivå och en hastighet är inprogrammerad för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/eller hastighet kan programmeras för på varandra följande segment. Träningsprogrammets profil kommer att visa hur du går framåt (se teckningen till vänster). Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet visar motståndet för det segmentet. Medan du tränar kommer du att bli påmind om att hålla en hastighet som ligger nära den önskade hastigheten för segmentet. När en uppåtpekande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Den målsatta hastigheten är bara avsedd för att motivera. Din verkliga hastighet kan vara långsammare än den målsatta hastigheten. Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen. VIKTIGT: När pågående segment avslutats kommer pedalerna automatiskt att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa segment. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 4. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sida När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sida 18. När det första segmentet av träningen slutat, så visas motståndsnivån och önskad hastighet för nästa segment på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Nästa segment på profilen kommer att börja blinka och pedalerna kommer automatiskt att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa segment. 19

20 HUR MAN ANVÄNDER HJÄRTFREKVENS TRÄNING 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida Välj ett hjärtträningsprogram För att välja ett hjärtträningsprogram, tryck först på träningsknappen [HEART RATE]. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen för att välja ett program. 3. Knappa in en önskad hjärtfrekvens. Efter några sekunder efter att du valt hjärtfrekvens kommer träningstiden och orden ENTER TARGET att visas på displayen. Olika hjärtfrekvenser kommer att programmeras för varje segment av hjärtträningsprogrammet. Vrid motståndsknappen för att ställa in den önskade maximala frekvensen för träningen (se TRÄNINGSINTENSITET på sidan 26). Tryck sedan på ENTER-knappen. 4. Håll i handtagspulssensorn. Det är inte nödvändigt att hålla i handtagssensorn kontinuerligt under hjärtverksamhetsträningen men du bör hålla i handtagen ofta för att träningen skall fungera rätt. Varje gång du håller i handtagspulssensorn, håll händerna på metallkontakterna minst 15 sekunder. 5. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är uppdelat i en-minuts segment. Ett hjärtfrekvensmål är programmerat per segment. Observera! Samma mål kan vara programmerat för flera segment i rad. Under träningen kommer kontrollpanelen att jämföra din hjärtfrekvens med det uppsatta målet för varje segment av träningen. Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare det uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras så kommer nivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Medan du tränar kommer du att påminnas om att hålla önskad hastighet. När en uppåtpekande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen men om du ändrar motståndsnivån kan du kanske inte hålla önskad hjärtfrekvens. Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare det uppsatta målet. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 6. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sida

21 HUR MAN ANVÄNDER WATTS PROGRAMMET 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida Välj ett färdigt program För att välja ett watts program tryck först på Wattsknappen [WATTS WORKOUT]. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enterknappen [ENTER] för att välja ett program. Om du väljer watts träning 1, kommer orden ENTER WATTS TARGET att visas på displayen. Om du väljer watts träning 2 eller 3, kommer träningstiden och profilen för motståndsnivån att visas på displayen. 3. Om du har valt watts träning 1 knappa in ett mål för antal watt. Under watts träning 1, kommer samma antal watt vara programmerade för alla segment under träningen. Vrid motståndsknappen för programmera önskad watt inställning. 4. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Watts program 1 är uppdelat i 40 en-minuts segment. Under träningen kommer kontrollpanelen att jämföra dina watt med det mål på antal watt som du satt. Om dina antal watt är lägre än eller högre än målet kommer motståndet på pedalerna att minska respektive öka automatiskt för att du skall komma närmare ditt mål. Varje gång motståndet ändras så kommer nivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Om antalet watt är satt för högt eller för lågt så kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen. Watts program 2 eller 3 är uppdelat i 40 enminuts segment. En motståndsnivå och en hastighet är inprogrammerad för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/eller hastighet kan programmeras för på varandra följande segment. Träningsprogrammets profil kommer att visa hur du går framåt (se teckningen till vänster). Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet visar motståndet för det segmentet. Medan du tränar kommer du att påminnas om att hålla önskad hastighet. När en uppåtpekande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. 21

22 VIKTIGT: Den målsatta hastigheten är bara avsedd för att motivera. Din verkliga hastighet kan vara långsammare än den målsatta hastigheten. Välj den hastighet som passar dig. När det första segmentet av träningen slutat, så visas motståndsnivån och önskad hastighet för nästa segment på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Nästa segment på profilen kommer att börja blinka och pedalerna kommer automatiskt att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa segment. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen. VIKTIGT: När pågående segment avslutats kommer pedalerna automatiskt att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa segment. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 5. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sida När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sida

23 HUR MAN ANVÄNDER EN IFIT TRÄNING ifi kort finns att tillgå separat. För att köpa ifit kort gå till eller läs på framsidan av den här manualen. ifit kort finns också i särsklida affärer. 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida För in ett ifit-kort och välj ett program. För att använda ett ifit träningsprogram, sätt in ett ifit kort i ifit ingången, kontrollera att ifitkortet sitter så att metallkontakten ligger neråt och riktat mot ingången. När ifit kortet är insatt ordentligt kommer indikatorn vid ingången att lysa och en text kommer att synas på displayen. ifit-springa HUR MAN ANVÄNDER LJUDSYSTEMET För att spela musik eller ljudböcker via kontrollpanelens ljudsystem medan du tränar, koppla in kabeln i jacket på kontrollpanelen och till din MP3spelare eller CD spelare, se till att ljudkabeln är helt instoppad. Tryck på Play-knappen på din MP3spelare eller CD spelare. Justera volymen genom volymkontrollen på din MP3spelare eller CD spelare eller tryck på Volym minska och öka knapparna på kontrollpanelen. VALFRI BRÖSTPULSSENSOR Bröstpulssensorn är ett extra tillbehör och som erbjuder handsfree användning och mäter din hjärtverksamhet under träningen. För att köpa en bröstpulssensor titta på framsidan av den här manualen. ifit-kort Välj därefter det önskade programmet på ifit kortet genom att trycka på knapparna för minska och öka vid ifit-ingången. Strax efter att du valt ett träningsprogram kommer din personliga tränares röst att leda dig genom ditt träningspass. ifit fungerar på samma sätt som andra färdiga träningsprogram. För att använda programmet se steg 3 till 6 på sida När du slutat träna ta ut ifitkortet. När du slutat träna ta ut ifitkortet. Förvara ifit kortet på ett säkert ställe. 23

24 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING Inspektera och dra åt alla delar på din elliptical regelbundet. Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart. För att rengöra elliptical använd en fuktig trasa och lite mild tvål. VIKTIGT: För att undvika att kontrollpanelen skadas ha aldrig vätska i närheten och undvik direkt solljus. KONTROLLPANEL FELSÖKNING Om handtagssensorn inte fungerar ordentligt, se steg 5 på sida 18. HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN Om du känner att pedalerna slirar medan du trampar även om motståndet är satt till högsta nivå så kan drivremmen behöva justeras. För att justera drivremmen måste du ta bort vänster pedal, övre toppskyddet, bakre skärmskyddet och vänster skärm (se instruktioner nedan). Därefter lossa på pendelskruven (88). Dra sedan åt drivremmens justeringsskruv (72) tills drivremmen (46) är sträckt. Först, ska du koppla från strömadaptern. Därefter se steg 14 på sidan 12 och ta bort vänster pedal. Därefter se steg 15 på sida 13 och ta bort bakre skärmskyddet. Sedan se steg 4 på sidan 7 och frigör det övre skärmskyddet. För övre skärmskyddet uppåt. 46 Ta bort M4 x 16mm skruvarna () från vänster skärm (44) och ta försiktigt bort vänster skärm utåt över vänster pedalarm (14) När drivremmen (46) är spänd, dra till pendelskruven (88). Sätt tillbaka den vänstra skärmen, bakre skärmskyddet, övre skärmskyddet och den vänstra pedalen. Koppla in strömadaptern. 24

25 HUR MAN JUSTERAR REED SWITCHEN Om kontrollpanelen inte visar korrekt feedback måste reed switchen justeras. Lokalisera reed switchen (58). Lossa men ta inte bort M4 x 16mm skruven (). För att justera reed switchen måste det högra skivskyddet och den högra pedalskivan tas bort (se instruktioner nedan). Först, ska du koppla från strömadaptern. Använd en platt skruvmejsel, ta bort det högra skivskyddet (18) Ta därefter bort M8 x 12mm låsskruvarna (81) från den högra pedalskivan (27) och vrid försiktigt bort den högra pedalskivan. Rotera sedan trissan (24) tills magneten (41) är i linje med reed switchen (58). För reed switchen lite mot eller ifrån magneten. Dra sedan åt M4 x 16mm skruven (). Koppla in strömadaptern och rotera trissan (24) för ett moment. Repetera detta tills kontrollpanelen visar rätt. När reed switchen är korrekt justerad, sätt tillbaka den högra pedalskivan och det högra skivskyddet. 25

26 TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 26

27 FÖRESLAGEN STRETCHNING Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig. 1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg Knäsena Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske Vad/achilles Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder. 4. Quadriceps Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5. Innerlår 3 4 Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5 27

28 ARTIKELLISTA Modellnr. NTEVEL R0113A Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Stationär styrstång 3 1 Bakre styrstångskydd 4 1 Kontrollpanelen 5 1 Hållare för vattenflaska 6 2 Övre benstag 7 1 Motståndshjul 8 1 Vänster övre armhandtag 9 1 Höger övre armhandtag 10 2 Skumgummi grepp 11 2 Övre kåpa 12 1 Vänster pedal 13 1 Höger pedal 14 1 Vänster pedalarm 15 2 Pedalhölje 16 1 Främre styrstångskydd 17 4 Pendellager 18 2 Skivskydd 19 2 Pendelskydd A 20 2 Främre benskydd 21 2 Bakre benskydd 22 2 Pendelskydd B 23 4 Kullager 24 1 Trissa 25 1 Höger vevarm 26 1 Vänster vevarm 27 2 Pedalskiva 28 1 Pulskabel 29 4 Kullager 30 2 Pedal armskydd 31 2 Axelskruv 32 1 Kontrollpanelsskydd 33 4 M8 bricka 34 2 Justeringsmutter 35 1 M5 bricka 36 1 Liten låsring 37 1 Övre skyddskäpan 38 2 Vevlager 39 1 Styre 40 2 Stor låsring 41 2 Magnet 42 1 Kabelfäste 43 2 M6 bricka 44 1 Vänster skärm 45 1 Right shield 46 1 Drivrem 47 2 Justeringsfot 48 2 Bakre stabiliseringskåpa 49 1 Höger pedalarm 50 2 Hjul 51 1 Svänghjul 52 1 Rulle 53 1 C-magnet 54 1 Motståndsmotor 55 1 Motorfäste 56 1 Motståndsarm 57 1 Klämma 58 1 Reed switch/kabel 59 1 Bakre skyddskåpan 60 1 Nyckel 61 1 M8 låsmutter 62 1 M6 x 16mm knappskruv 63 2 Fot 64 1 Svänghjulsaxel 65 1 C-magnet skruv 66 1 Rulle skruv 67 1 Nyckelskruv 68 1 Vevarmsskruv 69 4 Motståndsmotor 70 1 Bakre stabiliserare 71 2 Skruv motorfäste 72 1 Drivremsjusteringsskruv 73 1 Främre stabiliserare 74 1 M6 låsmutter 75 6 M10 x 48mm skruv 76 4 M8 x 45mm bult 77 6 M8 låsmutter M10 delad bricka 79 6 M10 x 20mm skruv 80 6 M8 x 20mm skruv 81 8 M8 x 12mm skruv 82 4 M10 x 95mm skruv 83 1 M5 x 7mm skruv #10 x 16mm skruv 85 2 M8 x 18mm sexkantskruv 86 1 Distansbricka för vevarm 87 1 M3.5 x 12mm skruv 88 1 Pendelskruv 89 2 M4 x 16mm flat skruv 90 1 M4 x 16mm jordskruv 91 1 Vev 23 M4 x 16mm skruv 28

29 Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 93 1 Pulssensor 94 1 Svänghjulslager 95 2 Nivåregleringsskruv 96 2 M4 x 19mm skruv 97 1 Bakre stabiliseringskåpa 98 1 Vänster stabiliseringskåpa 99 4 M4 x 28mm skruv Eladapater Kontaktapater Motståndsfäste Mottagare/kabel Eluttag/wire M8 x 10mm skruv M8 x 15mm skruv * Användarinstruktion * Monteringsverktyg * Smörjfettspaket * Kabelband Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 29

30 SPRÄNGSKISS A Modellnr. NTEVEL R0113A 30

31 SPRÄNGSKISS B Modellnr. NTEVEL R0113A

32 BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) produktens namn (se bruksanvisningens omslag) objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning) INFORMATION OM ÅTERVINNING Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag. Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt. Artikelnr R0113A Utskriven i Kina 2013 ICON IP, Inc.