Extas är nödvändigt i våra liv

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Extas är nödvändigt i våra liv"

Transkript

1 Nr Pris 69:- (inkl moms) FÖR BÄTTRE EKONOMI OCH LIVSKVALITET Din guide till det goda livet Barbara Carellas: Extas är nödvändigt i våra liv Innehåller värdecheckar för kr Anders Andersson: Johan Westerberg, Fastighetsbyrån: Så maxar du försäljningen Din digitala privatchaufför: Smart-Cars gör trafiken säkrare & snabbare Han tror på nedkoppling som ny trend Wrist-Top -mobilen snart på var mans arm

2 Innehåll LevRikare 2013 LevRikare Magazine Ett livskvalitetsmagasin för dig som bor eller arbetar i Stockholm. Tips och råd om allt som kan ge dig ett rikare liv i stan. Omslag: Barbara Carrellas LevRikares kategorier: Pengarna & Livet Lifestyle & Drömliv Hus & Hem Resor & Äventyr Nöje & Natur Konst & Kultur Kropp & Själ Skönhet & Hudvård Mat & Njutning Relationer Mode & Design Teknik & Media Tävlingar & Spel Jobbet & Glädjen Driva Eget Företag För en bättre värld Utgivningsbevis nr: Periodisk tidskrift, ges ut 4 ggr/år ISSN Redaktion: Kornhamnstorg Stockholm Ansvarig utgivare & redaktör: Mikael Falk levrikare.se Annonsavdelning: LevRikare ges ut av LevRikare AB Lilla Nygatan Stockholm VD: Melina Falk För ej beställt material, text & bilder ansvaras ej. Eventuelll vinstskatt betalas av vinnaren själv. Relationer Vi är väl många som hört om Tantra, men vad är det egentligen? Och varför i all världen skulle man ägna sig åt det? - Tantra är ett sättt att vara mer levande, mer närvarande och mer engagerad i det du gör. Oavsett om det handlar om trädgårdsarbete, ditt jobb eller...sex, säger Barbara Carrellas, tantralärare från New York. 4 Barbara Carrellas: Njut av tantra Kropp & Själ 4 NonViolent Hur vi behandlar varann glömmer vi ibland och tar varann för givna. Kay Rung berättar om hur små, små saker vi gör eller inte gör mot varandra i vardagen kan få oanade konsekvenser. Hennes råd är att ta varje stund som en gåva och se till att göra allt av den tid vi har på jorden. Innan det är för sent. Ta ansvar för dina egna känslor, men inte för andras Lifestyle & Drömliv 10 Karl var döende men startade om Karl Hultén var bara i 20-årsåldern när han började få problem med smärta i hela kroppen. Det enda skolmedicinen kunde göra åt hans inflammatoriska åkommor var att skriva ut tunga smärtstillande preparat. Men Karl tog till sist saken i egna händer, började utbilda sig till biomedicinare och botade sig själv: - Vad vi äter har betydelse för hur vi mår och en enorm påverkan på vår hälsa, särskilt när det gäller autoimmuna sjukdomar, säger han idag. 2 LevRikare Magazine

3 Hur njuter Du av livet? Pengarna & Livet 24 Alternativen bland bankerna Nya banker på marknaden kan hjälpa dig få högre inlåningsränta och bättre villkor. Missa inte! 37 LevRikareGuiden 16 sidor tips 63 Värdecheckar Minst : att utnyttja 12 Hus & Hem Tipsen som gör det lättare att sälja ditt boende 18 Trender Ingvar Storm - På jakt efter framtiden under 25 år 22 Teknik & Media Parkera med telefonen, SMSa vid ratten 24 Teknik & Media Wrist-Top Smartphones ger dig allt alltid 30 Jobbet & Glädjen Så kan du lösa konflikterna på jobbet 34 Kropp & Hälsa Träna upp din hjärna att reglera sig själv 60 För en bättre Värld De lär ut meditation i skolan Lifestyle & Drömliv 28 Nya träningen med studs Nya tider och nya träningstrender. Idag är det inne att vara snäll mot sig själv när det gäller träning och det är stort med parträning. Trendgurun Stefan Nilsson har koll på de nya träningstrenderna. En är acroyoga där par hjälper varann att bli smidiga. Dansträning som indisk Bollywooddans och mer udda varianter som Kangoo Jumps där man använder fjäderskor för att avlasta ben och rygg under de intensiva passen börjar också bli hett. Välkommen till ett nytt nummer av Lev- Rikare. Vintern har börjat koppla grepp på oss. LevRikares idé är att bidra med inspiration och idéer kring hur du själv kan ordna ditt liv mer som du själv vill ha det, både vad gällare ekonomi och livskvalitet. LevRikare är partipolitiskt och religiöst obunden. Vi strävar efter att medverka till en långsiktig och positiv miljöutveckling och vill även stödja demokratifrågor i världen. Botade autoimmun sjukdom Därför har vi i detta nummer en rad personligheter som träder fram och berättar om hur de själva tänker. Karl Hultén höll på att gå under av sjukdom som uppkommit genom stress och prestationsångest. Tillslut nådde han botten och gjorde sitt val - mellan att gå under eller att bli bra. Läs vår reporter Eva-Lotta Sigurdhs intervju och låt dig inspireras av Karl. Ditt liv och dina pengar Bankerna har fått utstå en del kritik de senaste åren, ändå är det vanligt att de gör nya rekordvinster varje år. Men nu börjar den av regeringens finansmarknadsminister så länge efterlängtade konkurrensen börja komma på allvar. De små nischbankerna börjar bli tillräcklitt stora för att på allvar ta upp konkurrensen med de stora drakarna. Även om det är inom vissa begränsade områden. T ex högränte konton eller bättre lånevillkor. Smartare trafiksystem I detta nummer berättar även vi om ny teknik i form av digitala trafiksystem för städer och landsväg och de nya mobilerna som snart sitter på handlederna, men har kapacitet som en pc. I detta nummer hittar du också tips om vad du kan hitta på när det gäller att träna din hjärna att stressa ned. Ja, LevRikare handlar framförallt om hur du kan göra det du verkligen värderar och behöver mest. Vi vill att alla ska kunna leva rikare på ett sunt sätt. Nu lanserar vi också vår nya hemsida där du kan läsa, tipsas och skaffa stöd och inspiration från bra lärare, terapeuter och genom smarta produkter. Hälsa på hos Mikael Falk Redaktör, LevRikare LevRikare Magazine 3

4 Relationer Tantra inte alls bara för heterosexuella, högutbildade, och medelålders par som vill piffa upp sexlivet. Tvärtom, säger författaren Barbara Carrellas nyligen på besök i Stockholm. Tantra är för alla som vill vara mer närvarande och totalt engagerade. Det är ett sätt att hitta tillbaka till barnslig upptäckarglädje och lycka. 4 LevRikare Magazine

5 Relationer Barbara Carrellas, författare och tantraexpert från New York: - Vi har kanske fått för mycket fokus på sex när det gäller tantra, men det är så mycket mer. Det handlar om energi och hur vi kan få det att flöda i våra egna liv som när vi var små barn. Barbara Carrellas, författare och sexolog: Skapa ett underbart liv med tantra! När jag träffar Barbara Carrellas slås jag av hennes leende ansikte som ger mig känslan av att verkligen mötas även om det är första gången vi ses. Hon har skrivit fyra böcker, (bland annat Urban Tantra och Extacy is Neccesary). Alla böckerna handlar om området kring intima relationer och tantra. Tantra för alla? För många i väst är tantra ett ganska outforskat område. Man har kanske hört talas om vit, röd och till och med svart tantra. Kännare talar också om högerhandstantra och vänsterhandstantra. Men Barbara Carrellas som ägnar sig åt hur man kan tillämpa tantra idag sätter inte så stor vikt vid den uppdelningen. Och hon vänder sig med största kraft mot synen på att tantra skulle vara något bara för medelålders par. Tvärtom: -När jag mitt under AIDS-vågen på 80-talet började med lära ut tantra gjorde jag det för att hjälpa människor av alla hudfärger, kön, sexuell orientering. Jag ville öppna tantra för alla. - Tantra är en väg där man kan finna kontakt med universum eller det man själv uppfattar som högre värden, genom att vara mer närvarande, totalt engagerad i det du gör. Du kan göra detta när du diskar, städar, du kan plantera i din trädgård, eller när du gör ditt vanliga jobb eller när du har sex. Självklart är det något som alla kan tillämpa. Indoktrinerade att skämmas Barbara Carellas tror att orsaken till att många blir så fixerade vid den sexuella delen av Tantra är att det finns så lite annat i vårt samhälle som tar sex på fullt allvar. Hon anser att vi istället är indoktrinerade generationer tillbaka i tiden, att tro att sex är något vi behöver skämmas för, förtränga och förtrycka. Och detta menar hon gäller de flesta samhällen och de flesta religioner idag. Barbara Carrellas förtydligar: Det finns så få områden i vårt samhälle som välkomnar sex och där vi öppet kan få ta hand om de sexuella frågorna. Därför tror jag att vi har fått ett överdrivet fokus på sex när människor från västvärlden pratar om tantra. Det kan man ju som jag tycka är synd, och man riskerar att missa den djupare meningen av tantra. Jag dömer inte så idag. Men eftersom sexuell tantra LevRikare Magazine 5

6 Vi behöver ha både aktiv energi och medvetande-energi. Yin & Yang. Det som många fortfarande kallar manligt och kvinnligt säger författaren och sexologen Barbara Carellas på besök i Sverige. Det finns få områden i vårt samhälle som välkomnar sex har kapaciteten att skapa ett helande för de som utövar den, så jag säger idag. Ok om folk tror att tantra bara handlar om sex, så känner jag att tantra ändå gör mer gott än dåligt, så får folk tro vad de vill. - Idag på mina föreläsningar är det fullt med folk av alla storlekar, raser och alla inriktningar. Och alla lär av varandra. Sen har vi detta med hur tantra förhåller sig till andra sexuella läggningar än heterosexualitet? Läser man om tantra och går på tantrakurser är det lätt att tolka det som om det bara fungerar mellan man och kvinna. Det talas massor om dessa principer. Den gudomliga maskulina och den gudomliga feminina kraften. Och hur dessa ska mötas i sexualiteten. Delar ej upp i manligt och kvinnligt - Jag tycker att tudelningen är helt fel. Detta är faktiskt ett stort ämne. Användning av begrepp som manligt och kvinnligt är under diskussion inom tantra idag. Själv tycker jag det är en total vanföreställning att dela upp det i dessa termer, säger Barbara och låter lite upp rörd. Hon förklarar att tantras begrepp är som jin och jang. Det handlar inte om man och kvinna utan 6 LevRikare Magazine

7 Relationer FAKTA: Böcker av Barbara Carrellas: Urban Tantra Ecstassy is Neccesary Luxurious Loving: Tantric Inspirations for Passion and Pleasure The pleasure principle Meeting your inner lover Tantra är fritt från uppdelningen mellan man och kvinna. härstammar från föreningen av Shiva och Shakti. Det var det viktigaste konceptet. Där var Shiva en hinduisk gud som stod för ren medvetenhet och Shakti en gudinna som stod för eld och energi. Därför undviker hon själv att använda sig av begreppen manligt och kvinnligt. - Ibland har vi mer aktiv energi och ibland har vi mer av medvetande. Vi behöver ha båda inom oss alla. Det är tillfälliga stadier som behövs för att bygga upp energi. Tantra är fritt från uppdelningen mellan man och kvinna. Inom tantra talas mycket om andlighet och gudomliga krafter, men är tantra en religion eller är det något religiöst? - Nej absolut inte. Tantra är inte en religion, låt mig slå fast det direkt. Då hade jag själv inte ägnat mig åt det. I en religion måste du följa bestämda regler och kräver att du följer en ledare eller en grupp. - I tantra är det precis tvärtom. Du öppnar dig för energier i din egen kropp, i oss alla och i kosmos. Det enda som krävs är att låta sig vara öppen. Vi låter oss vara öppna för det andliga i allt och man behöver inte gå någon särskild stans för att utöva tantra. Vem som helst kan öva själv, tillsammans med andra eller med någon mer erfaren. - Man kan säga att tantrisk sex är mindfulness och sex, medan tantra i sig är ett större begrepp som omfattar mer Barbara Carrellas föreläser om moderna synsätt på sexualiteten på bl a Vassar College, Barnard College ochchicago Art Institute. Tantra som revolutionär motkraft Barbara berättar att tantra växte fram som en gränsöverskridande motrörelse till etablisemanget i Indien för 800 år sedan. Man gjorde uppror mot traditioner som kastväsende och religion. Istället arbetade man över klassgränser och bröt mot de etablerade traditionerna. Rakt i ansiktet på de sociala normerna. - Idag kan vi använda tantra på samma revolutionära sätt för att skaka om och krossa traditioner, värderingar och lagar som ofta bygger på en föråldrad grund. Denna skam, skuld och rädsla skapar mycket av det sexuella våld, tonårsgraviditeter och förtryck vi ser idag, säger Barbara LevRikare Magazine 7

8 Relationer FAKTA Barbara Carrellas: Författare, sexolog och föreläsare. Har föreläst vid Vassar College, Barnard College och Chicago Art Institut. Carellas bor i New York med sin partner, författaren Kate Bornstein. Våra rädslor kring sexualitet är så djupt inristad i den västerländska kulturen precis som i alla världsreligioner. Tantra har potentialen att hjälpa oss ut ur detta virrvar av förtryck och all den skada som detta förtryck har gjort mot individer. Genom att vi arbetar med våra egna personer så förändrar vi även personer utanför oss själva och därmed samhället. Vi måste starta med oss själva för att komma någonstans alls. Sprutt på sexlivet? Är tantra då bara ännu ett sätt att hitta glöden i falnade äktenskap? Nej inte alls enligt Barbara. - Men det kan utan tvekan bli en följd, haha! Skrattar hon. Många människor som börjar med tantra startar med den önskan och det är ju jättebra. Kanske att partnern ska bli mer si eller mer så. Jättebra, men när man har tränat tantra ett tag så märker man att det är man själv som förändras för varje dag, för varje andetag. Du och din partner blir varandras speglar och en spegel för din relation till det som är större än oss själva. - Det ger en djupare kontakt mellan varann blir en följd. Med all den teknik vi har idag så tror vi att vi har bra kontakt med andra, men i själva verket är det tvärtom. Vi tappar den fysiska kontakten. Med tantra får vi bättre kontakt och ökad samhörighet med varann och allt levande. Vi lever i våra kroppar. Samhörigheten är inte bara en kontakt mellan våra hjärnor. Det är också en kontakt mellan våra kroppar och med tantra kan vi känna denna samhörighet. Skillnad på orgasm och utlösning När man som västerlänning hör talas om tantra är det ju en sak som slår framförallt männen och det är att det i tantra tycks vara viktigt att inte få utlösning när man har sex. - Det är inte alls en tantrisk tradition, säger Barbara. Det är en taoisisk idé och det är helt ok. Man kan ha stor glädje av att lära sig skilja på utlösning och orgasm. Det kan göra att män precis som kvinnor kan få multipla orgasmer. Men det är verkligen ingen regel i tantra. Det är bara religioner som har regler. Inte andliga vägar. Hon kommenterar också ett annat vanligt missförstånd när det gäller tantra, att det går ut på långa tråkiga ritualer som måste följas till punkt och pricka. - Själv växte jag upp i ett katolskt hem och tvingades genomlida trista guds tjänster som varje söndag var likadana och lika tråkiga. - Det gjorde att jag själv i början trodde att alla ritualer och andlighet måste vara tråkiga. Även när det handlade om tantra. Men sedan dess har jag insett att det bara finns en enda viktig regel: Det är att om du får energi av din ritual så är den ok. Är det trist och tröttande och stjäl energi så är det fel. Du talar mycket om extas och att det är nödvändigt i din bok Ecstacy is neccesary. Så vad är det för skillnad på njutning och extas? - Ja det är härligt med njutning men extas är något som är totalt omvälvande. Det förändrar dig i grunden. Det innebär inte att extas alltid är njutningsfullt. Men det betyder att när det är över så ser du världen på ett nytt sätt. Det är nödndigt för att vi ska känna att vi är vid liv, att vi är vakna och att vi är på väg slutar Barbara Carellas som kommer till Stockholm i oktober Vad är syftet med tantra? I sin bok Urban Tantra skriver Barbara Carellas att vi med tantra vill lugna ned sinnet. Befria oss från stress. Fylla oss med energi. Få djup och intim kontakt med oss själva eller med en annan människa eller andra människor Öppna oss själva för den inre visdomen inom oss och tillåt oss själva uppleva och allting som en reflektion av det gudomliga hur man nu väljer att uppfatta detta. Text: Mikael Falk En tantrisk ritual kan delas upp i sex olika avsnitt, var och en med sin egen intention eller syfte. 1) Förberedelser 2) Lugna ned, spänna av, bli närvarande i nuet 3) Värma upp kroppen och få igång din sexuella energi 4) Att bli tillsammans med din partner eller dig själv. 5) Rock & roll - att uppleva och njuta av energirik orgasmisk aktivitet 6) Avkylning: att långsamt låta sig själv bara vara och njuta av effekterna av orgasmen Exakt HUR går det till med tantra? Det finns hundratals, ja kanske tusentals tantraövningar som andra hittat på och som du kan läsa om på nätet eller i böcker, men det viktiga är att se tantra som en pågående process. Det viktiga är inte vad man gör utan hur. En bra väg att börja om man inte har tillgång till någon handledare är att helt enkelt ge sin partner massage på ett tantriskt sätt. Först gäller det alltså att nå ett tillstånd av mindfulness, dvs att acceptera det som är som det är utan att vilja förändra och värdera. Det gör ni genom att fokusera på andningen, ta med saker som kan göra att du aktiverar dina/era olika sinnen. Andas. Lukta. Lyssna. Studera, Rör vid varann. Utforska exotiska smaker och dofter som kan hjälpa dig att uppleva varje ögonblick till 100%. Ta med aromatiska oljor och dofter när du älskar. Introducera mjuka smekningar och lekfulla beröringar för att skapa en sensitiv och oförglömlig massage. Bada i stämningen av tillit och njutning. Känn kontakten. 8 LevRikare Magazine

9 LevRikare Magazine 9

10 Relationer Sensuell massage tar din partner till nya höjder! Lyft ditt förhållande till nya höjder! Visst är det bra att satsa på att börja träna, träna mer eller jobba mindre, eller gå till parterapeuten när det kärvar i förhållandet. Men regelbunden sensuell massage gör susen i nästan alla förhållanden. Det är bra för både kroppen, själen och relationen. Kom ihåg de glömda områdena på kroppen Börja med din partner liggande på mage. Sätt dig gärna tvärs över låren. Inte rumpan eller ryggen som då kan bli mycket spända och belastade. För sensuell massage är sittande över låren i den här positionen ofta uppskattad av både mottagare och massör. Du ser bra som massör och behöver inte stå i skeva ställningar själv. Använd inte bara dina händer. Dina armars in och utsida, din egen bröstkorg och mage är sensuella hjälpmedel i en sensuell massage på din partner. Använd rikligt med olja, men tänk på att du inte nödvändigtvis måste köpa dyr massageolja. Det går lika bra med olivolja från livsmedelsbutiken. Gärna andra vegetabiliska oljor också. Du kan själv köpa aromer i små flaskor som du droppar i dina massageoljor och kan därmed skaffa en hel uppsättning av fina egna blandningar. hårdare och hårdare utan att röra dina fingrar. Men kommunicera med din partner så att det inte känns för hårt. 2. Nedre ryggen, ländryggen Följ ryggraden med dina båda händers lång-, ring- och pekfingrar på var sin sida om ryggkotorna, men utan att trycka på själva ryggraden. Här kan du växla mellan dina fingrars cirklande rörelser och tummarna som kan gnidas mer fram och tillbaka längs ryggraden. När du så småningom når ned till ländryggen kommer det kanske viktigaste partiet för att släppa spänningar hos oss människor. Här är det många som har kraftiga spänningar och du kan ta i rätt rejält här nere kring det platt triangulära benet vid botten av ryggraden, precis mellan höfterna. Detta ben kallas korsbenet eller sacrum. Detta ben har flera hål i sig, vilka är packade med nervändar och ett mycket sensitivt område. Knåda med tummar och med dina tre mittenfingrar och använd även handflatorna för att ge ett hårt och fast tryck mot korsbenet. Använd dina fem fingrar på varje hand genom att trycka på var sin sida av ryggraden uppåt som två krattor eller plogar. Till slut tar du dina två starkaste fingar på varje hand och placerar precis på var sin sida av ryggraden, men inte på. Glid uppåt med ett fast och jämnt tryck. När du kommit en bit upp med ena handen, löser du av med andra handen och fortsätter uppåt med båda. När den första handen nått axlar och skuldror, börjar den om igen från basen, följ ryggraden 1. Axlar och nacke Axlarna håller mycket spänning och är väldigt ofta låsta och stela. Fokusera först på den mjuka muskelvävnaden kring skulderblad och muskelfästena för halsen och nacken. Använd först båda händernas pek-, lång- och ringfingrar och känn av hur hårt spänt det känns. Försök upptäcka var skulderbladen, ryggraden och nackkotor finns och mjuka upp med ömsom mjuka cirkulerande rörelser och ömsom rörelser med lite hårdare tryck. Övergå till att knåda genom att använda tummar och ibland även dina vikta fingrar för ett hårdare tryck. Känner du hårdare muskel områden kan du placera två tre fingrar på det hårda stället och pressa gradvis Massage frisätter endorfiner, dvs kroppens eget måbra-medel. Det gör att banden mellan partners som masserar varann stärks. Många spänningar kan lossa och forskning visar att det till och med stärker immunförsvaret. Det är också bevisat att massage hjälper muskler att återhämta sig efter träning, det minskar smärta i kroppen, det bidrar till bättre sömn eftersom alfavågor uppstår i hjärnan, PMS-problem minskar, reaktionsförmåga och koncentrationsförmåga förbättras. Studier visar även att depression och ångest lindras med massage. 10 LevRikare Magazine

11 Relationer Tid och olja allt som behövs Gör massage på varandra varje vecka och gärna var och varannan dag. Ta er tid till det viktigaste av allt sensualism och närhet i ert förhållande. uppåt, uppåt, gång på gång. Du avslutar ryggpartiet med att ta båda dina handflator på först höger sida under armhålan och göra motsvarande avlösande rörelse nedåt, nedåt längs sidan, ned mot midjan och höften. Sedan gör du om proceduren på vänster sida. 3. Rumpan ryggslutet Stjärtmusklerna är kroppens största enskilda muskler och extremt viktiga eftersom det är kring den som rygg muskler och lårmuskler fäster och möts. Givetvis utgår mycket ryggont och spänningar i kroppen från detta område. Den glöms nästan alltid bort vid sk helkroppsmassage i Sverige. Här kan du ta i rejält med dina knådningar som kan gå både uppåt och nedåt, gärna på båda sidor samtidigt. Använd även statisk press och sätt dina båda händers tre mittenfingrar på stjärtmuskeln. Du pressar inåt och håller still så under tryck i någon minut och byter därefter plats. Din partner reagerar ibland direkt och känner stark smärta, vilket betyder att du omedelbart avbryter trycket och prövar nya punkter. Denna rump-akupressur kan lösa många spänningstillstånd i övriga kroppen och är ofta betydligt skönare för den som tar emot trycket än vad det låter. Du kan även byta av och använda tummarna för samma typ av tryck. 4. Låren och benen Sära på partnerns ben och sätt dig emellan dem på knä eller med korslagda ben. Lägg upp din partners ena ben över ditt egna lår och börja med långa glidande rörelser med båda händerna från knäna och uppåt, ända in till rumpan. Använd tummarna och byt av med fingrar och handflator. När du behandlat baksidan är det dags att ta inner och yttersidan av låren. 5. Vader och fötter Massera upp och ned längs vaderna och gå över till anklarna och fötterna. Låt två av dina fingrar glida från ankeln ned till den smala ugröpningen ovanför hälen. Låt dina fingrar pulsera i håligheten. Håll nu foten stadigt och knåda fotsulorna med fasta relativt hårda tryck och cirkulerande rörelser. Här finns många nervkontakter som knyter direkt till erogena punkter i resten av kroppen. Använd dina knogar från hälen till fotsulans trampdyna bakom tårna. Gnid trampdynan med cirkulära rörelser med tummarna och dra sedan i tårna lätt en efter en och släpp taget. Massera nu båda benen med vardera handen upp och ned med långa fasta mjuka tag, ända upp till rumpan. 6. Framsidan Använd båda händerna och massera tinningarna genom att först trycka lätt med dina fingrar från båda håll samtidigt. Låt dina fingrar glida längs kindbenen och låt fingrarna göra små cirkelrörelser. När du når hakan med fingrarna, låt ett pekfinger från varje hand nudda läpparna. Det ger en stark sensuell känsla. Låt dina fingrar beröra lätt och om du känner dig vågad, låt ett finger tränga in mellan läpparna. Men glöm inte nacken, öronen, halsen, och ned mot bröstkorgen. Oavsett om din partner är man eller kvinna blir de flesta positivt stimulerade av lätt beröring kring bröstvårtorna och kanske lite massage. Magen och insidan av låren ger en försmak av vad som kan komma och här är det viktigt att inte låta det gå för fort. Ta den tid som behövs och kom ihåg att många glömda områden. Exempelvis är armhålor och fötter både sensitiva och massage och omsorg här förmedlar känslan att du bryr dig om hela din partner. Text: Mikael Falk Foto: istockphoto LevRikare Magazine 11

12 Kropp&SjälGuiden Guidar dig till njutning och helande Testat fiskpedikyr? Över hela kroppen? Trodde väl inte det. Nu har du chansen på Kungsholmen i Stockholm. Att ta sig tid för helande och njutning är för många idag ofta mer värt än fler saker, nyare bil, större hus och den senaste mobiltelefonen. Här har vi samlat några tips kring välbefinnande och återhämtning när du är i Stockholm. Hamam-behandling gör din kropp ren och din själ nedkopplad. Fiskpedikyr en kittlande upplevelse Att gå på ett så kallat fish spa är definitivt en upplevelse utöver det vanliga. Här är det små fiskar som gör jobbet med dina fötter, samtidigt som du får en både kul och avkopplande stund i sann spa anda. Behandlingen går ut på att du efter ett uppmjukande, varmt fotbad sätter fötterna i ett akvarium med ett stim av så kallade Doktorsfiskar, som gladeligen suger i sig all din döda och skadade hud (men är ointresserade av din friska hud) och du får babylena fötter på köpet. Behandlingen känns ungefär som att ha fötterna i kolsyrat vatten. Man behöver inte vara rädd för att bli biten, eftersom fiskarna inte har några tänder. De nibbar försiktigt bort huden. Hos Fiskpedikyren finns en mängd olika behandlingar att välja mellan, allt ifrån ett kortare prova-på-pass, till helkroppsbad med fiskar. Adress: Norra Bantorget, Wallingatan LevRikare Magazine

13 Kropp&SjälGuiden Yoga kan vara en perfekt kombination av avkoppling och njutning samtidigt som du tränar och håller dig i fysisk form. Rena kropp och sinne med Hamam Njut av orientaliska dofter, ånga, vatten, värme och ljudet av rinnande vatten. Bada Hamam på äkta turkiskt vis! På Hamam Oriental Spa i Upplands Väsby kan du njuta av den mångtusenåriga, genuina turkiska badtraditionen genom alla olika steg som det klassiska konceptet innefattar. Behandlingen börjar i värmerummet, där du sköljs med vatten, innan du sedan träder in i hjärtat av Hamamet och får lägga dig på rygg på den uppvärmda marmorhällen. Kroppen skrubbas här från topp till tå, innan det är dags för den tvåliga skuminpackningen med massage och tvagning. Även hårtvätt och hårbottenmassage ingår. Nästa steg och ännu ett nytt rum är den turkiska oljemassagen och medicinsk massage med koppning, för den som önskar. Efteråt kan man koppla av med en kopp te i Hamamets lounge och även smaka på buffén av turkiska delikatesser. Adress: Kanalvägen 5, InfraCity, Upplands väsby Stockholms första Saltrum! Upplev Stockholms första saltrum, relax med läkande effekt. Behandlingsmetoden kallas haloterapi och görs i ett saltbeklätt rum med plats för sex personer. Behandlingen tar ca 40 minuter och man sitter i sina vanliga kläder i en bekväm stol och vilar till avslappnad musik. Under behandlingen blåser saltgeneratorn ut rent och mikroskopiskt finfördelat saltdamm av bergssalt som blandas i luften. Detta varken ser eller känner man. Saltet har en stimulerande, rengörande och läkande effekt på både hud och andningsvägar eftersom saltet dödar bakterier och är därför perfekt för dig som till exempel lider av KOL eller astma. Men självklart även för dig som bara vill testa en ny, häftig och avstressande upplevelse! Tillsammans med dansskolan Yogansa har nu Saltrum, som första ställe i Sverige, också introducerat saltyoga. Yogan, som är baserad på yinyoga, hatha, dynamiskt flow och meditation, utförs i saltrummet. Yogans fokus på andningen gör att du får maximal utdelning av saltets positiva effekter. Adress: Pipersgatan 26 Ljusterapi på hotellrummet Många är vi nordbor som längtar efter betydligt mer sol och ljus än vad de snåla vädergudarna förser oss här uppe med... Så, varför inte testa helhetskonceptet avkopplande hotellvistelse och ljusterapi! Nordic Light Hotel i Stockholm är hotellet med det nordiska ljuset i fokus och detta har man nu konkretiserat genom att erbjuda gästerna flera olika typer av ljusterapibehandlingar på det egna rummet, utförda av professionella ljusterapeuter. Eller vad sägs om paketen Feel the light, Light me up eller Light flow? Ett annat sätt att fuskvägen kunna avnjuta sol och värme (utan farlig UV-strålning) är att besöka den själsliga oasen Nirvana på Södermalm, som öppnade Stockholms första solrum. Här kan du slå dig ner i tropisk miljö och läsa en god bok eller bara drömma dig bort en stund. För den som lider av mer allvarlig form av höst- eller vinterdepression, orsakad av brist på ljus, finns möjlighet till behandling i särskilda ljusrum på flera sjukhus, som S:t Görans sjukhus, som är forskningsledande på området. Men för detta krävs remiss, vilket än så länge är ganska svårt att få. Runt fyra procent av landets befolkning bedöms vara i akut behov av ljusterapi och det finns bara ett 50-tal ljusrum. Men den som inte lyckas få remiss via den allmänna sjukvården och ändå har så allvarliga besvär att mer än tillfälliga ljusupplevelser krävs, finns också andra alternativ. Flera privata kliniker erbjuder professionell behandling och man kan också investera i en egen ljusterapilampa att ha hemma. Eftersom utbudet på marknaden är stort och kvaliteten på lamporna högst varierande bör man dock rådgöra med en läkare inför köpet. Viktlös återhämtning med Floating Bli rejält avslappnad, både fysiskt och mentalt med fenomenet floating. Konceptet går ut på att du kliver in i en tank med hudtempererat saltat vatten. Tanken liknar ett jättelikt badkar och när locket läggs på blir mörkret och tystnaden total. Det saltade vattnet gör att man liksom flyter som en kork och blir viktlös. Och efter en stunds invänjning (och förvissning om att luckan går att öppna) infinner sig en djupt avslappnad känsla, fri från alla intryck utifrån. Syftet med floating är att kroppen ska få en chans till återhämtning och därmed kunna läka sig själv från stress, utbrändhet och muskelvärk. En timme i tanken sägs motsvara sex timmars sömn. Alternativhälsan Östermalm är Stockholms största floatingcenter med tre olika floatingrum. Adress: Brantingsgatan 28 (T-bana Gärdet) Yoga mängder av varianter Den mångtusenåriga österländska yogatraditionen har det senaste decenniet definitivt tagit ett grepp även i väst. Allt fler upptäcker yogans alla positiva effekter på både kropp och själ och det som först mest betraktades som en tillfällig fluga eller övergående trend har definitivt cementerats till en livsstil hos många. Men i takt med den ökade populariteten har utbudet av olika yogaformer blivit allt större och det kan vara att navigera i djungeln av allt som erbjuds. På Yogayama, Stockholms största yogacenter, finns det mesta samlat och passar därför alla, både nybörjare och mer avancerade. Exempel på olika yogaklasser som erbjuds är Astanga, Hatha och Anusara Yoga. Här finns även möjlighet till en rad österländska behandlingsformer, som Ayurvediska behandlingar, hudvårdsbehandlingar och massage. Fokus i all yoga ligger på andning, positioner och viss kännedom om den bakomliggande filosofin. Nybörjare ges introduktion och förklaringar till de olika yogaformerna och vad som skiljer dem åt. Yogayama vill så frön till en yogisk livsstil, som förutom själva yogapassen även innefattar sådant som kosten och hur vi mentalt hanterar vår vardag. LevRikare Magazine 13

14 Kropp&SjälGuiden Adress: Jungfrugatan 8 Meditera dig till ro och harmoni Alla bär vi på sådant vi vill förändra eller förbättra i våra liv, kanske att vi bara vill komma ner i varv och finna ro. Till det behöver vi ofta verktyg. Ett utmärkt sådant är meditationen, den mångtusenåriga buddhistiska metod som, precis som yogan, vinner alltmer mark även i väst. Tara Kadampa Buddhistcenter i Stockholm erbjuder meditationskurser för alla. Man behöver alltså inte vara buddhist. En gång i månaden hålls öppet hus, där du får en god inblick i verksamheten. Du får då också chans till gratis prova-på-meditation. Alla kurser och retreat leds av lärare med stor erfarenhet av meditation och fokus ligger på hur meditationen kan användas praktiskt för att hjälpa oss i vårt vardagliga liv. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av meditation för att gå på kurserna. De är upplagda så att de passar både nybörjare och mer erfarna. Gå till djupet med Hypnos Låt dig hypnotiseras till lugn och välmående. Hypnos och hypnosterapi handlar om att arbeta med det undermedvetna, för att därigenom komma åt gömda känslor och minnen, som vi inte ser i vaket tillstånd och som stör och påverkar hur vi mår. Det kan vara alltifrån att känna olust och oro, till att ha olika former av ångest eller fobier. Graden av besvär kan vara högst varierande, men gemensamt för alla slags negativa känslor av det här slaget är att de är signaler på att det finns något gömt att ta tag i, för att vi ska kunna må bra igen, menar förespråkare för hypnos. På Hypnodev används hypnosen som en del i hypnoanalys och hypnoterapi, för att undanröja mentala hinder. Hypnos anses passa utmärkt som behandlingsmetod vid svåra trauman, men passar även alla som bara drivs av odeifnierbara vardagliga orosbesvär och lindriga fobier eller begär. Frigörande dans, en riktig glädjeboost! Att dans frigör endorfiner och gör dig pigg och glad har varit känt i alla tider - och i alla kulturer. De flesta av oss har väl någon gång upplevt glädjen i att släppa loss på dansgolvet... Det speciella med frigörande dans är att du slipper krav och prestationer på att det ska se rätt och snyggt ut. Du behöver inte showa för någon annan och du slipper lära dig bemästra krångliga danssteg. Frigörande dans är din egen dans. En slags meditation i rörelse och ett nytt sätt att motionera, där du helt går upp i dig själv och samtidigt blir medvetet närvarande. I den frigörande dansen lyssnar man inåt, sluter ögonen och låter kroppen inspireras av musik från olika kulturer och åldrar. Ofta kommer då rörelser fram som vi inte brukar göra och känslor av till exempel stress och gammal sorg släpps ut och bearbetas. Frigörande Dans Akademin i Stockholm startat av initiativtagaren Anne Grundel, erbjuder öppna kurser, med bland annat följande innehåll: olika rytmer, avslappning och meditation, drama och kommunikationsövningar. Allt kopplat till dansen förstås! Dans med friheten som mål - De 5 Rytmerna är ett sätt att översätta oss själva. Att tydliggöra vem vi i är till andra men framförallt till oss själva, säger Jonas Klingberg. Han menar att vi i dansen kan vi inkludera tankar och känslor, både negativa och positiva genom att fysiskt gestalta och förkroppsliga det som pågår inom oss genom våra muskler. Beteendevetaren Jonas Klingberg driver sedan många år företaget BodyMoves. Verksamheten har sin bas i Stockholm men håller även helgworkshops, retreater och utbildningar runt om i Sverige och utomlands. Möjligheten att dansa varje vecka finns på måndagar - Monday Moves - på Birkagården vid St Eriksplan. Här träffas ca 40 personer och dansar tillsammans i några timmar till musik från världens alla hörn. Det är inga traditionella danskurser, det handlar inte om att lära sig rätt steg, se ut på något visst sätt eller dansa i takt. Tvärtom, man dansar för att gå in i sig själv och släppa fram sin inre dansare. Komma nära sig själv - Det handlar om att komma nära sig själv på ett naturligt, fritt och härligt sätt och ju mer man övar desto lättare hittar man sin essens. Vi tränar upp vår muskel av instinkt och intuition och kreativitet. Tanken är att vi ska kunna ta med oss medvetenheten ut i livet i olika valsituationer, förklarar Jonas. - Att dansa 5 rytmer är upplevelse baserat, därför finns det inget rätt eller fel sätt att röra sig på. Det är inget man gör för att visa upp för andra. Genom att få inspiration att röra oss till musiken skapas en större tillgång till vårt kroppsliga uttryck och tydlighet till oss själva samt en större närvaro och självkänsla. Vi blir mer medvetna om våra egna önskningar och behov. Grundaren till de 5 Rytmernas är amerikanska författaren och koreografen Gabrielle Roth, som på 70-talet arbetade med massage och rörelse på Esalen insti- 14 LevRikare Magazine

15 Kropp&SjälGuiden Biodanza, Frigörande dans, De 5 Rytmerna. Det är några varianter på temat som går ut på att dansa utan att träna steg och koreografi. Istället handlar det om att följa sina impulser och samspela med sitt eget inre och andras. Webb-tips: Five Rythms, 5 Rytmerna, kan man prova på under kvällsoch helgkurser som finns på olika platser i Sverige. Nu finns även en svensk utbildning för ledare. Foto: Bodymoves tutet i Kaliforninen, USA. Resultatet blev 5Rhythms som metoden kallas kallas på engelska. Idags läget finns ca 300 utb. lärare i världen. De 5 Rytmerna är en fri dans och rörelse metod utan koreografi som utgår från fem olika rörelsekvaliteer. Den första kallas Flöde/Flow här handlar det om att försöka hitta sin mjukhet. I Stackato strävar man efter att hitta en tydlighet i sitt uttryck, den tredje är Kaos här finns möjlighet att släppa loss totalt. Lyrik här handlar det om att försöka finna enkelhet och lätthet i rörelserna och till slut Stillhet, som är långsam och introspektiv. fiket utforska av sig själv och sin omvärld. På dansgolvet kopplar vi upp oss eller in oss på vårt egen kropp, känslor och nervsystem. Själv känner jag det som en kalibrering av tanke, känsla och handling, menar Jonas och fortsätter: Det är en slags mindfulness i aktiv rörelse. Det handlar om att vara här och nu i sin egenupplevelse oavsett hur den ser ut eller känns utan att bedöma eller analysera. - 5 rytmer är till för alla som vill gillar att dansa, både gamla och unga oavsett rörelse förmåga eller taktkänsla. Det är ett brett ålders spektra av både män och kvinnor som kommer och dansar. Må bra-aktivitet Jonas Klingberg betonar att det inte bara handlar om personligt utforskande, det är också ett sätt att må bra i kroppen genom aktivitet: - Vi dansar ca två timmar och de flesta kommer i träningskläder, eftersom man blir rejält svettig. Dessutom har dansen givetvis en social aspekt. Här skapar vi kontakt med andra människor, genom utrymmet i dansen blir alla inkluderade. - Det är en härlig workout för både kropp och själ, avslutar Joans Klingberg Text: Mikael Falk Foto: Bodymoves Svara på kroppens signaler - Hälsa för mig börjar med kroppsmedvetenhet - förmågan att svara an på kroppens signaler så det blir en direkt kontakt mellan tanke, känsla och handling. Och mellan inspiration, intuition och instinkt. Idag känner vi oss ofta splittrade och förvirrade på grund av vi inte står i kontakt med vår inre rytm och impulser utan hänger på tempot utanför, säger Jonas som arbetat i drygt 20 år med hälsa, dans och rörelse, yoga, massage och personlig utveckling. - I dansen finns inga måsten och det handlar inte om att prestera utan enbart ett ny- LevRikare Magazine 15

16 Kropp&SjälGuiden Concious Clubbing: Extasiska danskvällar med en god sak i botten Dunkande musik. Häftig dans. Extas. Skratt och närkontakt. Nya och gamla vänner. Och 100% drog och alkoholfritt. Låter det som en omöjlighet? Concious clubbing är en växande trend. En av företrädarna för Concious Clubbing i Sverige är Guy Barrington, en sympatisk engelsman i 40-årsåldern som de senaste åren kommit allt oftare till Sverige. Han är danspedagog och specialicerad i den internationellt mycket kända, men i Sverige rätt okända, dansformen Biodanza. Medvetenhet och lekfullhet Vi återkommer till Biodanza senare, men först mer om concious clubbing. Som framgår av namnet handlar det om att festa, gå på klubb, disco eller vad man vill kalla det, men på ett nytt och medvetet sätt. Guy Barrington säger så här om sina concious clubbing-kvällar: - Jag ville skapa tillfällen för att bara vara, möta vänner och skaffa nya, omfamna glädjen och kärleken och få livsinspiration. Att samla styrka bland de likasinnade och vila tillsammans med andra, att möta dig själv och andra i naturlighet på dansgolvet. Drog & alkoholfritt Precis som på andra liknande events både runt om i Sverige, England, USA mfl västländer är sprit, vin, öl, cigaretter, kokain och olikfärgade tabletter inte tillåtna. - Vi vill mötas på riktigt, inte vara drogade, säger en deltagare. Istället är det dansen och mötena som gör att män, kvinnor, unga och gamla samlas och har kul. Många gånger har sk concious clubbing också en strävan till något utöver det rent personliga. Ofta är sammankomsterna icke-vinstdrivande och ibland går en del av intäkter/vinst till välgörande ändamål eller någon aktivitet. Oftast har de ett ekologiskt och miljö-mässigt engagemang med betoning på långsiktig hållbarhet och delaktighet. Internationellt fenomen En av de stora samlingsplatserna för concious clubbing på nätet heter LoveTribe och har varit igång sedan 2004, LoveTribe har en koppling till den stora amerikanska alternativa sammankomsten Burning- Man. Webbsiten samlar idag människor med alla bakgrunder, ålder, utbildning och yrke till träffar runt om i världen, bl a London. Med träffar i 700 cities i USA och 35 andra länder. Musiken är ofta skiftande beroende på teman och övningar. Det kan vara tunga trumrytmer, bultande beats, hetsande hip hop, putsad pop & rullande rock, häftig house och böljande ballader, tight trance och t.o.m. klassiskt. Flera liknande i Sverige När det gäller kvällarna kan de vara finns uppbyggda efter vissa mer eller mindre fasta mönster och ofta är mötet med de andra och framförallt dansglädjen och kroppens känslor det viktiga, inte enskilda prestationer. Det handlar mer om en form av meditation även om rörelserna kan vara nog så vilda och snabba när det känns rätt. Fria rörelser i medveten närvaro blir verktyg för stärkt självkännedom och därmed självkänsla. Men dessutom handlar det ju om motion och träning. En av de som hållit på längst med fria dansformer är Anne Grundel, som är en legendar inom frigörande dans. Hon är mångårig pedagog med erfarenhet av meditation och dans. Hon startade Frigörande Dansakademin redan LevRikare Magazine

17 Kropp&SjälGuiden Biodanza är ett danssystem som bygger på en blandning av både fridans och sociala lekar och uppkom efter andra världskriget som motvikt mot krig, hat och alienation i världen. - Vi sitter idag mer än någonsin i historien. Vi sitter framför teven, i bilen, på bussen. Och till och med i arbetet är rörelserna inte så varierade, menar hon. I den frigörande dansen försöker man utgå från sitt inre och strävar efter att ta fram rörelser som man inte är van vid. När du dansar frigörande dans handlar det inte om att spana in andra eller visa upp sig. Inte heller att ta de häftigaste stegen. Man blundar, eller har halvt slutna ögon för att utestänga omvärlden och koncentrerar sig på sig själv. Kroppen får utrycka de stämningar, känslor och bilder som finns inom oss. Inget rätt eller fel. I frigörande dans låter man kroppens ursprungliga lust att röra sig och musiken inspirera oss. Det är bara din egen dans. Fem rytmer & Biodanza 5Rythms skapad av Gabrielle Roth och den världsomspännande Biodanzan, skapad av Rolando Toro Araneda ( ) är två internationellt kända och sammanhållna koncept för frigörande dans. Gemensamt för dem är att de bygger på fri dans, inte koreograferade och komplicerade rörelser, utan dans som kommer ur hjärtat och kroppen. 5Rythms eller Fem Rytmer som det kallas på svenska, följer en viss linje när det gäller musiken. Lycka, ömhet & styrka Biodanza bygger på kärlek och respekt för sig själv och andra. Så här sa skaparen Rolando Toro Araneda om Biodanza i en intervju kort före sin död 2010: Människors beteenden har blivit dissocierat och våldsamt. Under andra världskriget hade jag själv med egna ögon sett avgrundsondskan som människor kunde skapa. Jag ville därför skapa en motvikt och musik är det universella språket. Det enda alla kan förstå oavsett talat språk. Dansen kan integrera både kropp och själ och dansupplevelsen kan ge deltagarna lycka, ömhet och styrka. Text: Mikael Falk Webb-tips: Den år 2010 bortgångne Rolando Toro är skapare till den internationella frigörande och kreativa danssystemet Biodanza med tiotusentals utövare runt om i världen. FAKTA BIODANZA Det kan se ut som ringdans, men är en av hundratals olika dansinslag i sk Biodanza - en dansbaserad rörelse som uppstod efter andra världskriget som en motvikt till allt hat och fientlighet världen skådat. Biodanza har vunnit internationellt erkännande och till och ned forskats på. Bilden är från Internationella Biodanzafestivalen i Valencia. Syftet är att både öka kroppsmedvetenheten och att öka acceptansen för oss själva och därmed vår omgivning. LevRikare Magazine 17

18 Pengarna & livet Så blir du en vinnare i privatekonomin Hitta alternativen bland bankerna men använd dem till rätt behov! Många banker har missnöjda kunder En förtroendekris rasar i bankvärlden. Det visar Svenskt Kvalitetsindex, SKI, som nyligen har tagit pulsen på bankkundernas inställning till sina banker. Just nu är förtroendet i botten för de etablerade bankerna. Det är endast 30 procent av svenskarna som är nöjda med sin bank. Folk är missnöjda med den försämrade servicen, de höga avgifterna, teknik som inte fungerar och att man får träffa säljare istället för rådgivare när det gäller tjänstemännen. Nischbankerna får generellt lite bättre på att skapa nöjda kunder. ICA-banken ligger på första plats och har en stor andel nöjda kunder. Nordea hamnar på en säker sistaplats, men över huvudtaget är det många av de stora drakarna som inte har något förtroende hos sina kunder och hos allmänheten. Handelsebanken är den storbank som ligger bäst till. Källa: SKI Det finns banker utan ränta. Bolag som ger smålån gratis i 14 dagar. Bolag som ger dig 12% ränta på ditt kapital. Alternativa banker finns de? Behövs de? Behöver du låna kortsiktigt eller långsiktigt? Vill du ha hög ränta på ditt inlånade kapital, och kan avvara dina pengar i flera år? Eller behöver du ständigt snabb tillgång till dem? Låt dina behov styra vilken bank eller finansinstitut du vänder dig till! Och banker som bara lånar ut till miljövänliga och etiska ändamål. Dessutom finns bankerna och låneinstitut som är som vanliga banker och institut, fastän de är bättre på vissa nischer t ex: Skandia Banken, ICA Banken och Forex Bank. Undersökningar visar att svenskarna har mer än 1200 miljarder kronor som i nuläget förvaras på förlustkonton där inflationen är högre än den ränta som spararen får ut. Kanske är då en fastränteplacering ett attraktivt alternativ och även ett alternativ till aktie- och fondmarknaden då fasträntekonton erbjuder en hög avkastning, men helt utan risk. Där binder du dina pengar i flera år på upp till tioåriga konton där dina pengar alltså är låsta i tio år till en fast ränta. Vill du ta ut dina pengar innan dess måste du betala avgifter på beloppet. Bra ränta på dina sparpengar Utländska banker, som estländska BigBank, försöker slå sig in på svenska konsumentkreditmarknaden, med sparkonton som har bättre ränta än våra svenska storbanker ofta kan ge. Sparare får där en hög ränta och samtidigt skyddas man som sparare av den vanliga insättningsgarantin på euro. Bästa sparbank i Tyskland BIGBANK Denna bank har väckt uppmärksamhet på de marknader där de tidigare introducerat högräntesparande. En sådan marknad är den tyska. Företaget har tre år i rad vunnit utmärkelsen Best long-term deposit bank in Germany, som ges av tyska finansvärderingsinstitutet FMH. Finanstidningen Euro am Sonntag gav också BigBank utmärkelsen Best bank for 5 year term deposit i december förra året. Även 10-årssparande BIGBANK kommer även att introducera ett 10-årigt sparalternativ. Banken är först på marknaden med så lång spartid. - Det 10-åriga sparandet kan bli ett intressant alternativ för de som börjar närma sig pension och är trötta på pensionsbolagens höga avgifter och söker en garanterat hög avkastning, säger Vilma Kesküla, vice VD på BIGBANK Sverige. BIGBANK är registrerat hos Finansinspektionen som filial till utländsk bank. Precis som med den svenska insättningsgarantin så garanteras svenska sparares insättningar på upp till EURO. Räntenivå BigBank (30/8 2013): 6 mån 1,95 %, 1 år 2,50 %, 2 år 3,40 %, 3 år 3,60 %, 5 år 4,10 % Den högsta räntan hos BigBank kan jämföras med t ex den etablerade svenska uppstickarbanken Ikanobank, som erbjuder mer modesta 2,95% ränta på femårs-kontot eller Marginalen Banks som har 3,40% på 5 år. BlueStep har nästan lika hög inlångingsränta på sina 5-årskonton, fn. 4% och även BlueStep omfattas av insättningsgarantin. Tillgänglighet och ränta på rörligt Forex bank Växlingsföretaget Forex bank, som befinner sig i andra änden av alternativbankerna och erbjuder endast ett rörligt konto som idag ligger på 1.50% (30/8 2013). Å andra sidan är Forex kontor väl representerade ute i städerna runt om i landet. Forex säljer t o m kontorstjänsten till flera andra banker som vill dra ned på öppna kontor med kassa. Vill man få extremt bra ränta på sina pengar finns de som erbjuder inlåning utan insättningsgaranti. Mest känd och mest etablerad är Akelius, som erbjuder upp till 5% men även banken 4spar som ligger högst av alla med 10% i inlåningsränta per år. Det är högt, men är inte utan risk eftersom insättningsgarantin saknas man är dessutom som sparare med och tjänar pengar på bl a tvivelaktiga snabblån sk. SMS- 18 LevRikare Magazine

19 FI hoppas på lagstiftning för reglering av utlåningsbolagen Lars Malmström, biträdande kommunikationschef på Finansinspektionen säger: - Låneinstituten kan fortfarande driva verksamheten utan kontroll. Men lagförslag är på väg. Foto: FI De alternativa bankernas ställning blir allt starkare: Dels finns de vanliga konkurrenterna till storbankerna, t ex Danske Bank, dels kommer också små nischbanker som t ex Bigbank, ForexBank och högränte-institutioner som t ex Trustbuddy där hela utlåningsverksamheten bara finns på nätet. lån, precis som då man sätter in pengar hos svenska företaget TrustBuddy. TrustBuddy är ett svenskt koncept som bygger på samma princip (P2P) som de tjänster som krossade musik- & filmindustrins distributionsmonopol, dvs tjänster som Kazaa och PirateBay bl a. Alla lån finansieras av privatpersoner som har pengar över och vill hjälpa andra att klara sig till nästa lön eller hantera en oväntad utgift. Snabba cash TrustBuddy Trustbuddy AB erbjuder en tjänst för inlåning och utlåning av pengar precis som hos en bank, fast utan att vara det. Själva kallar de sitt koncept, Den sociala banken. I verkligheten är det ett fildelningssystem för att hantera ett socialt nätverk av långivare och låntagare. Man tror att microlån till höga räntor blir vardagsmat i framtiden via mobilen och att även de stora finansjättarna kommer att ge sig in på denna marknad. Hos TrustBuddy kan man låna mellan 500 och 5000 kronor inom några timmar via mobilen efter kreditkontroll, samtidigt som man i andra änden kan stoppa in sina sparpengar för att få osedvanligt god ränta på dem. 12% ränta per år är vad man själv går ut med är fullt rimligt även om man inte ger några garantier. TrustBuddy räknar med att precis som sina föregångare inom musik- och filmtjänster som Spotify och Voddler helt byta distributionsväg mot tidigare aktörer i branschen. I första hand kommer de tjänsterna att marknadsföras mot folk som besöker olika communitys som Facebook, Google+, Blogster och Bebo eller varför inte Spotify m.fl vilka tros fokusera på nya sidotjänster som bank, handel och turism. Utanför Sverige och Skandinavien finns liknande snabbväxande ickebanker som Wonga, Zopa, Fixura och Smava. Lån utan ränta & låna ekologiskt Ekobanken Ytterligare ett exempel på en annorlunda bank är Ekobanken som vi har skrivit om tidigare. Där får man en banktjänst som står under Finansinspektionens tillsyn precis som storbankerna, Skillnaden är att med Ekobanken vet man till vad ens pengar går, om man sätter in pengarna. Det är total transparens och du som insättare kan se att dina pengar inte går till lån åt företag som t ex bedriver vapenhandel, eller miljöfarlig verksamhet. Lån utan ränta JAK Banken för de som vill utveckla ekonomiska möjligheter för att främja rättvisa och solidaritet heter JAK. Där vill man inte tjäna pengar på passivt ägande. På JAK betalar inte den som lånar pengar någon ränta till den som lånar ut. Däremot skall lånets administrativa kostnader betalas. Dessutom krävs att den som lånar också sparar. Därför måste den som vill låna spara innan eller efter att lånet är utbetalt. Ingen ränta men bättre villkor. Den som sparar pengar i JAK Medlemsbank får ingen ränta, men kan längre fram låna pengar till bättre villkor. Det här innebär att ingen tjänar på andras lån. Text: Mikael Falk På Finansinspektionen säger Lars Malmström till LevRikare, att det normalt sett krävs högre tillsynsnivå än vad t ex Trust- Buddy AB har för att kunna bedriva inlåning. Men om man håller pengarna åtskilda t ex på ett konto för klientmedel är det ok. Problemet är att det inte finns någon kontroll eftersom denna typ av bolag än så länge inte står under någon strängare tillsyn än t ex en glasskiosk. Kreditgivning till konsumenter I vinter kommer sannolikt ett lagförslag att läggas i riksdagen av regeringen där SMSlåneföretagen föreslås omfattas av tillsyn från Finansinspektionen. Några motsvarande lagförslag eller nya regler kommer inte på kort sikt från regeringen som ska hantera inlåningsverksamheter som t ex TrustBuddys. Det är också fullt tillåtet att låna ut pengar till andra utan bank-tillstånd. Det gör att inlåningsinstitut som t ex Akelius, 24Spar, 4spar, Accresco m fl än idag kan bedriva sin verksamhet vid sidan av Finansinspektionens kontroll. För att komma tillrätta med inlåningsbolagen har Finansinspektionen kommit med en rapport om risker i det finansiella systemet. Där sägs att inlåningsföretagen blivit allt mer aggressiva i sin marknadsföring. FI varnar för att företagen tvingas ta betydande risker för att kunna leva upp till löftena om höga räntor. Det insatta kapitalet omfattas inte heller alls av insättningsgarantin trots att bolagen är registrerade hos Finansinspektionen. FI poängterar i sin rapport istället att den kapitalbuffert på 10 miljoner som krävs för verksamheten, inte är tillräckligt om ett sådant inlåningsbolag skulle få ekonomiska problem. Finansinspektionen vill därför att de som tar emot sparpengar från allmänheten ska vara registrerade som bank eller kreditmarknadsbolag och därigenom omfattas av insättningsgarantin. LevRikare Magazine 19

20 Bilen tar över jobbet: Ingen konst att parkera Lägre utsläpp & bättre miljö när smartcars intar stan Volvos nya bilar, som själva tar hand om parkeringen, är bara första steget. Målet är helt självstyrande bilar i stads trafik. Och förarlösa färder på motorväg och landsväg. Fler bilar på vägarna, men effektivare, säkrare, renare och smartare. Det är stockholmstrafiken redan om några få år om biltillverkarna får som de vill. Då har de självstyrande bilarna smartcars börjat styras genom stan av datorer och smarta automatiserade trafikflödessystem. Systemet låter bilen själv söka upp en ledig parkeringsplats och parkerar där, utan att föraren sitter i bilen. Den smarta, förarlösa bilen interagerar säkert och smidigt Volvos nya teknik ger försprång i framtidsracet med andra bilar och fotgängare på parkeringsplatsen. Volvos parkeringssystem är ett led i detta framtidsscenario. Autonom parkering är en teknik som frigör föraren från den tidsödande uppgiften att hitta en ledig parkeringsplats. Föraren kan bara lämna bilen vid infarten till parkeringen och sedan hämta upp den på samma plats vid ett senare tillfälle. säger Thomas Broberg, säkerhetsexpert på Volvo Car Group. Med hjälp av fordon-till-infrastrukturteknik, i det här fallet sändare i infrastrukturen kring vägen, informerar föraren när tjänsten finns tillgänglig. Föraren aktiverar den automatiska parkeringsfunktionen med hjälp av en mobilapp och går sedan sin väg. Fordonet använder sedan sensorer för att hitta och navigera till en ledig parkeringsplats. Proceduren upprepas i omvänd ordning när föraren kommer tillbaka för att hämta bilen. Interagerar med andra trafikanter Genom att kombinera autonom styrning med detektion av andra objekt och automatbromsning blir det möjligt för bilen att interagera med andra bilar och fotgän- 20 LevRikare Magazine

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?. Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Träning för kropp och själ

Träning för kropp och själ Yoga Träning för kropp och själ Under 2000-talet har yogan snabbt gått från att vara en livsstil för få, till att bli en träningsform för många. På Hagabadet har vi ett brett utbud av yogaklasser med stor

Läs mer

Hur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg?

Hur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg? Hur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg? 1. Hur visar du att du uppskattar din partners kropp? 1. Jag är mest orolig över att hen inte ska gilla min kropp. 2. Jag säger att min partner

Läs mer

Jag trodde ni var skådisar

Jag trodde ni var skådisar Jag trodde ni var skådisar Jniklas och sanna Llisa Ggustaf J:Workshop måndag 26 mars: intervju efter. Det här samtalet spelade jag in, så detta är transkriberat från den inspelningen. Jag har inte transkriberat

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth

Läs mer

Arbetslös men inte värdelös

Arbetslös men inte värdelös Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

Smakprov från boken PAUSA utgiven på

Smakprov från boken PAUSA utgiven på Innehåll Vänta inte på väckarklockan 5 Ge katten i livspusslet 7 Vi gör som vi brukar 11 Pausa och få mer energi 14 Stress 18 Andning 28 Hjärnan och mindfulness 39 Yoga 53 Att acceptera, släppa taget och

Läs mer

Sharing nature på svenska

Sharing nature på svenska Sharing nature på svenska Välkommen på workshop med Enabygdens naturskoleverksamhet. Vårt utepass är uppbyggt så att ni genom att prova på och reflektera kring ett antal övningar ska få kunskap om ett

Läs mer

http://youtu.be/04vx_pmid6c http://www.youtube.com/watch?v=zw-a8eqbjdq Mindfulness Kerstin Kronqvist Karin Forsell 2 Mindfulness Karin Forsell Kerstin Kronqvist Harmoni för hela dig -Hur stavas kärlek?

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Pranayama Yogisk Andning

Pranayama Yogisk Andning Pranayama Yogisk Andning I alla former av traditionell yoga är andningen den rödaste av alla trådar. Den yogiska kunskapen om andningen och dess mekanismer är stor och djup. För dig som går denna utbildning

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Stegräknare från Tappa.se

Stegräknare från Tappa.se Stegräknare från Tappa.se 137,00 kr Vikt: 0,03 kg KÖP Stegräknare av mycket hög kvalité med lock som skyddar panelen. Pålitlig och enkel att använda. Direktimport, därav det låga priset. Detta är den räknare

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Min Ledarskapsresa Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Dina första förebilder De första ledare du mötte i ditt liv var dina föräldrar. De ledde dig genom din barndom tills det var dags

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI J Z AKUPUNKTUR-TERAPI Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Jag arbetar med människors hälsa utifrån ett helhetsperspektiv för att ge ett fysiskt och mentalt välbefinnande. Behandlingsmöjligheter: Akupunktur

Läs mer

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG 1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15

MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15 MANUAL BORDSMASSAGESET VÄLKOMMEN SOM ÄGARE TILL ETT TARSUS BORDSMASSAGESET! Vårt mål är att du som användare ska uppleva att Tarsus produkter underlättar ditt arbete och främjar en god arbetsmiljö. Om

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Träningsprogram på 80 dagar

Träningsprogram på 80 dagar Träningsprogram på 80 dagar Dag 1-10: HRV Träning- Träna upp min fokusering Jag lär mig påverka mitt eget nervsystem till samstämmighet och balans. Genom 2 steg (Hjärtfokus och hjärtandning) får jag mitt

Läs mer

Rygg- och nackmassage

Rygg- och nackmassage Rygg- och nackmassage Idrott & hälsa 1 Ryggmassage Dags att börja. Se till att den du ska massera tar av ringar, armband etc. som kan störa massagen. Sätt på lite lugn, skön musik och försök att ge din

Läs mer

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1 Handledare: Bengt Rundquist 1 Vad är Mindfulness? Att vara närvarande i nuet (ha tålamod) Att vara medveten om vad som pågår Att rikta uppmärksamheten på din avsikt Att acceptera din situation utan att

Läs mer

Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi

Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Jag arbetar med människors hälsa utifrån ett helhetsperspektiv för att ge ett fysiskt och mentalt välbefinnande. Behandlingsmöjligheter: Akupunktur - Samtalsterapi Visualiseringsterapi/Symboldrama

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

En väg till självutforskande och transformation

En väg till självutforskande och transformation Jonas Klingberg Dans & Rörelse En väg till självutforskande och transformation Av Elisabeth Croneborg eteendevetaren Jonas Klingberg undervisar i dansformen De 5 B Rytmerna. Inspire träffar honom en solig

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.

Läs mer

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson Kort om act2lead Act2lead är ett samarbets-nätverk av konsulter i regionen. Vi vill med vår breda kompetens bidra till långsiktig hållbarhet hos organisationer, grupper och individer. Kort om Pernilla

Läs mer

BÖCKER INSPIRATION. www.universeimagine.com

BÖCKER INSPIRATION. www.universeimagine.com BÖCKER INSPIRATION Vår vision är att inspirera minst en miljon människor till att förverkliga sina drömmar och må bra under tiden. Är du en av dem? Personligt entreprenörskap handlar om kraften och förmågan

Läs mer

Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv

Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv 1 www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv Av Ben-Arion Jag får många frågor

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Lyssna, jag känner mig enormt glad och hedrad att jag får spendera den här tiden med dig just nu och att du tar dig tid

Läs mer

Om MediYoga - Medicinsk Yoga

Om MediYoga - Medicinsk Yoga Om MediYoga - Medicinsk Yoga MediYoga är en terapeutisk yogaform Varje år utbildas hundratals sjuksköterskor, sjukgymnaster, terapeuter och läkare i MediYoga. De lär sig långa, djupa andetag och andra

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

Så använder du boken. Kroppens signaler Du kommer att träna att uppmärksamma och förhålla dig till kroppens signaler,bland annat olika sorters hunger.

Så använder du boken. Kroppens signaler Du kommer att träna att uppmärksamma och förhålla dig till kroppens signaler,bland annat olika sorters hunger. Så använder du boken Välkommen till 8 veckor med mindful eating. Åtta teman Du kommer att möta åtta teman och åtta mindfulness-attityder. Du kan arbeta med varje avsnitt en vecka eller så länge du har

Läs mer

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! 10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! Kenth Åkerman Det är värt vilket pris som helst att få se en slocknad blick lysa upp på nytt, få se ett leende tändas hos den som tycktes ha glömt att

Läs mer

Hur jag personligen blev rånad med Google Adwords

Hur jag personligen blev rånad med Google Adwords 1 Hur jag personligen blev rånad med Google Adwords Visste du att anledningen till att de flesta inte tjänar pengar med Adwords är för att du troligtvis fallit offer för alla de lögner som cirkulerar på

Läs mer

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt Pass.nu Yoga energy Friskis&Svettis Yoga kommer ur Hathayogans långa tradition. Den har tagits fram och utvecklats i harmoni med vår idé och är inte kopplad till någon specifik inriktning, religion eller

Läs mer

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas

Läs mer

Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar

Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel Beskrivning av coachingsuppsättningar Kommer att bestå av tilltalande tilläggsutbildningsmaterial

Läs mer

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson PERIODENS ERBJUDANDE HEL av Hans Thörn med av Hans Thörn med Låt intuitionen guida dig! För att ett barn ska växa upp till en hel människa, som lever livet fullt ut och utnyttjar sin fulla kapacitet, räcker

Läs mer

Hur är du som älskare? Ängslig, Ambitiös eller Trygg?

Hur är du som älskare? Ängslig, Ambitiös eller Trygg? Hur är du som älskare? Ängslig, Ambitiös eller Trygg? 1. Hur visar du att du uppskattar din partners kropp? 1.Jag är mest orolig över att min partner inte ska gilla min kropp. 2. Jag säger att min partner

Läs mer

EQ-programmet. Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv

EQ-programmet. Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv EQ-programmet Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv EQ-programmet EQ-programmet handlar om hur du kan frigöra kraften och använda din fulla potential. En hög EQ, innebär att

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

Var är själarna efter döden?

Var är själarna efter döden? Var är själarna efter döden? Vad är meningen med "livet" efter döden? Vart hamnar själarna? Finns dom hela tiden omkring oss? LS Frågan utgår från ett påstående om att det finns ett enskilt liv efter döden.

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Ergonomi i teori och praktik

Ergonomi i teori och praktik Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,

Läs mer

Meditation Chi Yoga YogiCho och Tina Hédren för perfekt harmoni i livet som rymmer glädje, lycka, hälsa,

Meditation Chi Yoga YogiCho och Tina Hédren för perfekt harmoni i livet som rymmer glädje, lycka, hälsa, INFINITE TAI JI Meditation Chi Yoga YogiCho och Tina Hédren för perfekt harmoni i livet som rymmer glädje, lycka, hälsa, TREÅRIG UTBILDNING I UPPSALA Infinite Tai Ji Infinite Tai Ji Infinite Tai Ji är

Läs mer

Att hitta sig själv som förälder med barn i lekåldern

Att hitta sig själv som förälder med barn i lekåldern Att hitta sig själv som förälder med barn i lekåldern Jan-Erik Nyberg Präst, familjerådgivare, sexualterapeut (NACS), familjeterapeut, psykoterapeut (VALVIRA) Familjerådgivningen i Jakobstadsregionen Föräldraskap

Läs mer

Inledning. ömsesidig respekt Inledning

Inledning. ömsesidig respekt Inledning Inledning läkaren och min man springer ut ur förlossningsrummet med vår son. Jag ligger kvar omtumlad efter vad jag upplevde som en tuff förlossning. Barnmorskan och ett par sköterskor tar hand om mig.

Läs mer

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10 NYA KURSER VÅREN 2015 Här är först några härliga yogaklasser där vi boostar oss tillsammans inför jul och ett nytt härligt & spännande år som väntar. Massor av härliga kurser väntar sedan 2015 läs nedan.

Läs mer

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen MIMY är en kombination av Mindfulness och MediYoga, två flertusenåriga metoder som i forskning pekar på ökat

Läs mer

Ensam och fri. Bakgrund. Om boken. Arbetsmaterial LÄSAREN. Författare: Kirsten Ahlburg. www.viljaforlag.se

Ensam och fri. Bakgrund. Om boken. Arbetsmaterial LÄSAREN. Författare: Kirsten Ahlburg. www.viljaforlag.se Arbetsmaterial LÄSAREN Ensam och fri Författare: Kirsten Ahlburg Bakgrund Ensam och fri är en berättelse om hur livet plötsligt förändras på grund av en skilsmässa. Vi får följa Lena och hennes tankar

Läs mer

Nära till Höllviken och Kämpinges natur och stränder

Nära till Höllviken och Kämpinges natur och stränder Ett presentkort är en välkommen gåva! Härliga SPA-bad inne och ute Harmonigården är till för dig, din hälsa och ditt välbefinnande. Stig in i en behaglig atmosfär, låt stressen rinna av och vardagsbekymren

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Ilska har många namn. Full av vrede Arg Förbannad Frustrerad Irriterad Uppriven Vansinnig Ursinnig Upphetsad Enerverad Uppretad Rasande Upprörd

Ilska har många namn. Full av vrede Arg Förbannad Frustrerad Irriterad Uppriven Vansinnig Ursinnig Upphetsad Enerverad Uppretad Rasande Upprörd För att kunna förstå din ilska och aggressioner behöver du bli medveten om styrkan i ilska och när det är tid för dig att ta kontroll över din känsla och lära dig att styra dig själv i stället för att

Läs mer

Livet är enkelt att leva

Livet är enkelt att leva Livet är enkelt att leva 2 Livet är enkelt att leva Teresa M Rask 3 Livet är enkelt att leva 2013, Teresa M Rask Ansvarig utgivare Novaera. ISBN 978-91-637-1031-5 Illustrationer Eva Rask. Omslagsfotografi

Läs mer

Tro på dig själv Lärarmaterial

Tro på dig själv Lärarmaterial sidan 1 Författare: Eva Robild och Mette Bohlin Vad handlar boken om? Den här boken handlar om hur du kan få bättre självkänsla. Om du har bra självkänsla så blir du mindre stressad. I boken får du tips

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love - HEL Heléne F Sandström Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love HEL Hur har du det med kärleken min vän? Älskar du hårt och passionerat eller är kärleken

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer