RÖRELSE I HÄLSANS TECKEN
|
|
- Inga Eliasson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 RÖRELSE I HÄLSANS TECKEN kunskap och sunda tips
2 Drygt 50 % av svenskarna tillbringar sin dag helt eller till största del stillastittande Kontorssamhället är här! Fysisk aktivitet ett grundläggande behov Vi rör oss mindre idag jämfört med för 100 år sedan. Då hade de flesta av oss mer fysiska och slitsammare arbetsuppgifter. Avsaknaden av bilar, hissar och rulltrappor och andra tekniska hjälpmedel gjorde att vi rörde oss mycket mer. Idag är vi fetare än vad vi någonsin varit. Ungefär varannan man och var tredje kvinna är överviktig eller fet. Det är en obalans mellan det stillasittande liv vi för och hur mycket mat och dryck vi får i oss som gör att vi ökar i vikt. Under september månad 2006 genomförde KF Konsument en undersökning om fysisk aktivitet slumpvis utvalda personer deltog i undersökningen och delar av resultatet redovisas i denna broschyr (se bildtexter).
3 Källa: Tillämpad näringslära Positiva effekter av fysisk aktivitet Vi är i grunden samma art som för tvåhundratusen år sedan då vi utvecklades. Då gick hela dagarna till att samla tillräckligt med mat för att överleva. Vi är alltså byggda för att röra oss mycket och vi sparar instinktivt energi när helst det går. Några av fördelarna med fysisk aktivitet: Vi mår bättre om vi rör oss Vi håller oss friskare eftersom immunförsvaret stärks Hjärtat blir en effektivare pump Syreupptagningsförmågan förbättras Muskler och skelett blir starkare Ger större marginaler så att de vanliga vardagssysslorna inte resulterar i trötthet och förslitning Positiv effekt på humör och sinnesstämning Det finns idag en stor samlad kunskap om att regelbunden rörelse minskar risken för flera av de stora folksjukdomarna. Riskerna för olika hjärtproblem minskar, inte minst högt blodtryck och höga blodfetter, men också risken för att få diabetes typ2 (åldersdiabetes), benskörhet, ledbesvär och övervikt. 8 av 10 motionerar för att må bra.
4 Vad räknas som fysisk aktivitet? Allt som innebär att vi rör på kroppen räknas som rörelse eller fysisk aktivitet promenader, lek, städning likaväl som joggning och idrott. Det är bättre att röra sig korta perioder varje dag än att samla ihop aktiviteten till en gång i veckan. Vi behöver röra oss varje dag. Rörelse är en färskvara vars effekter klingar av ganska snabbt. Muskler kan till exempel tillbakabildas på några veckor. Men när du sätter igång och rör på dig så uppnår du snabbt positiva resultat därför är det aldrig för sent att börja. Den bästa nivån på rörelsen är om du blir varm, men du behöver inte svettas för att du ska uppnå goda hälsoeffekter. Orkar du prata samtidigt som du utför rörelsen har du hittat en lagom nivå. Din nivå idag är den som gäller inte förra sommarens och inte någon annans. Tänk på att du kan räkna in all typ av rörelse i fysisk aktivitet. Rörelser i vardagen som till exempel hur du tar dig till eller från arbetet/skolan, städning där hemma, gå ut med hunden, gå i trappor är också fysisk aktivietet. Allt räknas, också kortare insatser. Förutom vardagsaktiviteterna finns mer eller mindre aktiva fritidssysselsättningar som dans, promenader, golf, boule och ridning. Det finns också mer målinriktade motionsaktiviteter som motionsgymnastik, löpning, simning, olika bollspel och idrotter. Men det är inte bara träning av typ idrott som avgör hur pass aktiv du är. På nästa uppslag kan du själv testa dig och ta reda på vilken aktivitetsnivå du har just nu. 6 av 10 svenskar motionerar två eller flera gånger i veckan.
5 7 av 10 ägnar sig gärna åt promenad som motionsform. Majoriteten (57 %) föredrar att träna i grupp eller tillsammans med en vän/partner. Hitta en aktivitet som passar dig Kan du få in ett aktivt sätt att ta dig till och från jobbet eller skolan är mycket vunnet. Det är ju något som du gör varje dag och behöver inte innebära särskilt mycket extra tid. Har du långt till arbetsplatsen eller skolan, så kanske du kan promenera eller cykla en bit av vägen. Det gäller att bli vardagsaktiv - att välja trapporna framför hiss eller rulltrappa uppför, gå stegen till arbetskamraten istället för att mejla eller ringa. Den som har barn att leka med eller hund att gå ut med får en hel del smygmotion. Kanske kan du göra din fritid aktivare genom att ta promenader, spela golf eller boule, eller gå på danskurs. Att komma ut i naturen - plocka bär eller svamp - brukar vara ett bra sätt att röra sig och samtidigt känna hur vardagens stress sjunker undan. Den som av olika skäl har svårt att röra sig får naturligtvis en utmaning i att hitta en passande aktivitet. Promenader brukar vara något som de flesta kan göra. Stavar kan kännas bra för balansen. Vattenaktiviteter som simning eller vattengymnastik klarar också den med ömma leder av. Aktivitet under graviditeten hjälper kvinnor att må bättre och känna sig piggare. Ju mer du rör dig desto mer hälsoeffekter får du Det spelar inte så stor roll vad du väljer att göra - huvudsaken att du tycker att aktiviteten passar dig. Förutom promenader kan det vara vara motionsgymnastik, simning, löpning, fotboll och innebandy eller nyare sporter som spinning och thai-boxning. Det är bra om du kan få en så allsidig träning som möjligt och som ger effekt både på kondition, muskelstyrka och koordination.
6 Rör du på dig till vardags? Testa din aktivitetsnivå. Tänk efter vad du gjort den senaste tiden och sätt ett kryss vid det svarsalternativ som ligger närmast. Sitter du dagtid på jobbet eller i skolan? A. Större delen av dagen B. Halva dagen C. Mindre del av dagen Promenerar eller cyklar du till och från jobbet eller skolan? A. Nej, jag åker bil B. Jag åker kollektivt, men går också minst en kvart varje dag C. Ja, minst en halvtimme eller mer per dag Brukar du ta trapporna uppför i stället för rulltrappan eller hissen? A. Jag tar helst hissen B. Ibland tar jag trapporna eller går i rulltrappan C. Jag går så gott som alltid i trapporna eller i rulltrappan Har du barn som du leker med? (Leker kurragömma, spelar fotboll eller andra rörliga lekar.) A. Nej, jag har inga barn/nej, vi umgås mer stillsamt B. Minst en halvtimme varje vecka C. En timme eller mer per vecka Städar du hemma? (Dammsuger, plockar eller tvättar golv och badrum.) A. Nej, det ingår inte i mina sysslor B. Minst en halvtimme varje vecka C. En timme eller mer per vecka Jobbar du i trädgården? (Klipper gräs, gräver i jorden, räfsar löv eller skottar snö.) A. Nej, jag har ingen trädgård/nej, den kräver inget arbete B. Minst en halvtimme varje vecka C. Minst en timme eller mer per vecka 6
7 Promenerar eller cyklar du på vardagarna förutom till och från jobbet? (På lunchen, till affären, tar en promenad på kvällen, eller går ut med hunden.) A. Mindre än en halvtimme varje vardag B. Minst en halvtimme varje vardag C. En timme eller mer varje vardag Har du en aktiv fritid? (Dansar, rider, spelar golf, boule, pingis eller liknande, promenerar eller cyklar på lördagar och söndagar.) A. Nej, det blir ganska sällan B. Minst en timme varje vecka C. Två timmar eller mer per vecka Motionerar du regelbundet varje vecka? (Motionsgympar, joggar, simmar, spelar något bollspel, eller annat.) A. Nej, det blir sällan eller blir aldrig av B. Minst trekvarts timme varje vecka C. Minst två trekvarts timmar per vecka Mina sammanlagda kryss: A:...B:...C:... Räkna samman hur många A-, B- och C-kryss du har Har du 5 eller fler A-kryss: Du behöver nog hitta sätt att få in mer vardagsrörelse i ditt liv. Du skulle antagligen må mycket bättre om du ökade din dagliga vardagsrörelse genom att tillämpa B-alternativen. Sammanlagt 5 eller fler B- och C-kryss: Din grundaktivitet är en god hälsoinvestering. Lite mer tid åt vardagsrörelse skulle ge ännu mer effekt och skapa marginaler för att orka lite mer varje dag. 5 eller fler C-kryss: Grattis! Du har fått in fysisk aktivitet som en naturlig del av ditt liv. 7
8 Planera ditt aktiva liv Försök att få in rörelse som en av dina vardagliga rutiner. Promenera en bit av vägen till jobbet /skolan, eller se till att få en lunchpromenad. Ett bra tips är att ha sällskap med någon. Då kan ni stödja och peppa varandra så att aktiviteterna blir av. Det kan ju också kännas tryggare att slippa promenera ensam när kvällarna är mörka. Vill du börja med en organiserad aktivitet kan du be att få titta på en gång, så du ser hur det går till, vad de andra har på sig, var man byter om o s v. Vilken aktivitet passar dig? Tänk igenom vilken typ av aktivitet som skulle passa dig. Och vad som hindrar dig att sätta igång. Är det så att du bär på en bild av vem du är och att det är andra sorters människor som rör på sig? Gör upp med gamla föreställningar om sportiga typer. Se dig om. Idag rör alla typer av människor på sig oavsett ålder, ställning och härkomst. En positiv vana leder ofta till fler Det vanligaste argumentet mot att börja röra sig är att det tar så mycket tid. Och visst krävs det tid också till att börja promenera. Men om du ändå ska ta dig till jobbet/skolan, kanske du kan lägga till en kvart. Och då har du redan börjat. Eftersom du får bättre kondition av aktiviteten kommer du inte heller att ha lika stort behov av återhämtning i soffan. Så kan en positiv vana leda till ännu fler positiva vanor. Det kan vara trösterikt att veta att många upplever ett enormt motstånd till att börja motionera. De lyckokänslor som inbitna motionärer pratar om brukar inte infinna sig de första gångerna. Ett steg mot ett friskare liv Börja lugnt om du inte rört dig på länge. Du måste ge din kropp en chans att hinna ifatt. Skapa en rutin som du trivs med. Kom ihåg att du ska orka prata samtidigt som du rör dig. Går du ut för hårt kan du få skador i till exempel fötter och knän. Ett par stadiga och bekväma skor är därför bra att införskaffa, redan från början. Varje steg räknas Ett kul sätt att få koll på hur mycket du rör på dig är att använda en stegräknare. En liten dosa som du fäster i byxlinningen och som räknar samman dagens alla steg. Då kan du se att det blir en hel del som du går varje dag - eller att du borde gå mer. Har du gått steg på en dag motsvarar det rekommendationen. Ett par gåstavar kan göra promenaden mer målinriktad. Det finns fällbara stavar som går att packa ned i en väska. För den som vill stärka muskler finns gummiband med förslag på rörelser att göra hemma.
9 30 minuter om dagen Du behöver totalt minst 30 minuters aktivitet i ett måttligt tempo varje dag. Då får du del av de positiva effekterna på din hälsa. Kom ihåg att också kortare insatser räknas. Den som rör sig mer än detta får ännu större hälsovinster. Om du vill ha mer specifika effekter som snyggare figur, styrka att lyfta kartongerna i källaren eller ork att springa ifatt bussen krävs det mer och ibland särskilda aktiviteter inriktade på vissa muskler. Vill du minska risken att gå upp i vikt krävs det minst 60 minuter varje dag. Då får du lättare att hålla vikten. Rörelse enbart är ingen viktminskningsmetod. Ska du gå ner i vikt handlar det om att se över din totala energibalans hur mycket du får i dig och hur mycket du gör av med. Äta, vila och rörelse ger bra balans för att må bra Oavsett om du tränar eller bara är fysiskt aktiv i vardagen är det viktigt med en balans mellan träning/rörelse, mat, dryck och vila. Kroppen är som en maskin, den måste ha bränsle för att fungera. Om du vill må bra är det viktigt att du äter lika mycket som du gör av med under ett dygn. Den bästa bränsleblandningen innehåller mycket kolhydrater potatis, pasta, ris, bröd, frukt och grönsaker - och mindre av fett och protein. Ät efter Tallriksmodellen - den ger bra proportioner. Tänk på att fördela måltiderna någorlunda jämnt över dagen. Det gör det lättare för kroppen att ta upp energi och utnyttja näringsämnen. All rörelse och särskilt träning sliter på kroppen och det är under vilan som musklerna återhämtar sig och bygger upp kroppen igen. För det krävs tillgång till byggmaterial och energi. Planera dina måltider. Hur mycket du behöver äta före, under och efter träningen beror på hur mycket och hårt du jobbar. För att vara säker på att du får i dig tillräckligt med energi och näring bör du äta frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. 3 av 4 anser sig motionera för lite. Hälften av de tillfrågade anser att tidsbristen är skälet till att de motionerar mindre än de borde.
10 Begränsa barnens tid framför tv, dator och tv-spel genom att skärmtid köps mot rörelsetid. 10
11 Uppmuntra barnens rörelseglädje! Barn håller sig friska på samma sätt som vuxna genom att röra sig. Men de behöver mer minst 60 minuter om dagen. Överviktsutvecklingen bland barn visar minst lika stark utveckling som bland vuxna. Förr brukade man säga att knubbiga barn växer ifrån det. Men det visar sig nu att de barn som är överviktiga när de börjar skolan i stor grad också går in i vuxenlivet med övervikt. Barn behöver röra sig extra mycket för att utveckla och samordna sina muskler och sin muskelstyrning. Denna motorikutveckling har också visat sig underlätta för koncentration och inlärning. Alltså behöver barn röra sig för att kunna sitta stilla och lära sig. Barn rör sig gärna och mycket Stimulera barnens rörelseglädje. Låt dem gå och ta sig fram själva till och från dagis och skola, så ofta som möjligt. Parkera barnvagnen hemma. Uppmuntra rörliga lekar, bollekar, musiklekar och inte minst lek själv med dem. Utomhus brukar vara lättast med oömma ytor och spännande natur som inspirerar. Dessutom har barn särskild nytta av att röra sig eftersom de bygger upp skelettet. Den benstommen du har i 20-årsåldern är ett resultat av att du har ätit bra och rört dig ordentligt som barn. Sen förändras inte skelettet mer, men det börjar förr eller senare urkalkas och bli sprött (benskörhet) och då vill det till att det är kraftigt för att inte brytas av. Barn- och ungdomars val av motion/rörelser är bollsporter, cykling, löpning, simning och dans. 11
12 K ä l l a : Tillämpad näringslära Var kan jag läsa mer om fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet för nytta och nöje. Folkhälsoinstitutet 1999:8. Finns endast att ladda hem från Faktaspäckad sammanställning om vad vetenskapen säger om fysisk aktivitet. O Donnell & Holmqvist: Motionera mera. LL-förlaget Enkel och lättbegriplig genomgång med många råd och tips. Camilla Porsman: I form för livet. Fitnessförlaget Pocket som ger tips och bakgrund till aktivitet och mat i ett 14 veckors må-bättre-program. Katarina Woxnerud: 199 Frågor och svar om motion. Fitnessförlaget Pocket med svar på vanliga frågor om fysisk aktivitet, mat, skador och hälsa. Cerealia: Om mat och träning. kfkonsument@kf.se, info@coop.se, Denna broschyr är framtagen i samverkan med Tillämpad näringslära, Stockholms läns landsting, Dagens konsumenter ställs inför många val. Konsumenternas vardag måste bli enklare. En av konsumentkooperationens viktigaste uppgifter är att underlätta konsumenternas val. Den här broschyren är en del i det arbetet.
Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön
Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta
Läs merLektion nr 5 Bra för mig bra för miljön
Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare
Läs mero m m at och m otion? www.primarvardenskane.se
Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merEnkla tips för att ditt barn ska må bra.
Enkla tips för att ditt barn ska må bra. 1177.se/Vastmanland Fr u k t & bär Gr ön s ak Po t a t Köt t, fisk &ä gg er &o r st i s & ro t fruk te, fl Mj ölk Brö d in g,g or ry n, pa sta & ri s M at fe tt
Läs merTa steget! Den som är aktiv mer än 1 timme per dag har bättre chans att kontrollera sin vikt.
Ta steget! Forskning visar att alla människor bör vara fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen, helst varje dag i veckan. Dessa 30 minuter kan du fördela under dagen om du vill, t.ex 3x10 minuter. Därutöver
Läs merKost och träning Sömn och vila Hälsa
Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att
Läs merFysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!
Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merHälsan tiger still? Vill du äta hälsosamt?
Mat och motion Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som är dåligt för oss. Kanske ska vi ibland vända på
Läs merHur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00
Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar
Läs merGoda vanor fysisk aktivitet
Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även
Läs merIFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION
IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka
Läs merKVINNOR I RÖRELSE. - Vi är byggda för att röra på oss.
KVINNOR I RÖRELSE - Vi är byggda för att röra på oss. Zahra Ousi, 18-19 juni 2016 Nu så ska vi prata om fysisk aktivitet eller som det i vardagsspråket kallas: träning/motion. INNEHÅLL: Vad menas med fysisk
Läs merHälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.
2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merKonsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?
Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.
Läs merKOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn
KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med
Läs merKondition uthållighet
Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,
Läs merSpånga IS Fotboll Kost och Hälsa
Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer
Läs merDet är viktigt att röra på sig när man har cancer
Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket
Läs merEtt liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län
Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-
Läs merMIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre
Läs merAktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Hallstahammar och Surahammar FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK
Läs merGoda vanor för att förebygga fallskador
Goda vanor för att förebygga fallskador För de allra flesta är det viktigt att kunna göra det man vill. Att tänka efter före och förebygga olyckor kan ge ett mer självständigt liv. Fallolyckor är tyvärr
Läs merKostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:
Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du
Läs merTräningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30
Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela
Läs merMin hälsa Frågor till dig som går i 4:an
Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta
Läs merRegelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen.
Cancerrehabilitering Syftet med cancerrehabilitering är att förebygga och minska de fysiska, psykiska, sociala och existentiella följderna av cancersjukdom och behandling. Målet är att du ska fungera och
Läs merI enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.
Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt
Läs merVarför skall vi träna/röra på oss?
Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande
Läs merH ÄLSA Av Marie Broholmer
H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och
Läs merNamn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an
Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar
Läs merStavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se
Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Mat, Fysisk aktivitet, Sömn och Stress Testa dina vanor - Hälsotest Här finner du fyra olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat, fysisk aktivitet, sömn och stress.
Läs merSAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20
Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,
Läs merÄlsklingsmat och spring i benen
Älsklingsmat och spring i benen Tips och idéer för förskolebarn Idag tänker vi berätta lite om maten och matens betydelse för barnens hälsa och väl befinnande. Alla behöver vi mat för att kroppen ska fungera.
Läs merLänge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden
Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden Länge leve hälsan! För länge sedan när människan utvecklades,
Läs merÅRSKALENDER 2019 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG
ÅRSKALENDER 2019 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG VISSTE DU ATT... fallolyckor är den vanligaste olyckstypen i Sverige? 70 000 1 000 65+ Varje år faller närmare 70 000 personer så illa att de
Läs merFall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga
Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga Lena Zidén, leg fysioterapeut, fil dr Fysioterapi SU/Mölndal, Göteborgs Universitet, Göteborgs Stad Våra kroppar är gjorda för rörelse Första steget
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merKlara, färdiga, träna!
TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver
Läs merPulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.
Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.
Läs merMOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks
MOTION och DIABETES Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION OCH DIABETES Motion och diabetes I den här broschyren hittar du information om varför det är så viktigt att motionera för dig
Läs merBarn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5
Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,
Läs merHögt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa
Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.
Läs merAllmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:
2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen
Läs merTRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson
TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man
Läs merRegelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen.
Cancerrehabilitering Syftet med cancerrehabilitering är att förebygga och minska de fysiska, psykiska, sociala och existentiella följderna av cancersjukdom och behandling. Målet är att du ska fungera och
Läs merGoda levnadsvanor gör skillnad
HFS Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård Goda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT
Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir
Läs merBLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!
BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför
Läs merHFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat
HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård
Läs merTrä ning och trä ningsplänering
Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor
Läs merVarför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius
Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik FoUU-staben, VLL Epidemiologi och Global hälsa, UmU Varför ska vi vara fysiskt aktiva? För att må bra. Kroppens
Läs merLättläst svenska. Så kan du hindra fallolyckor
Lättläst svenska Så kan du hindra fallolyckor Innehåll Så kan du hindra fallolyckor... sidan 3 Ät rätt för att få bra balans sidan 4 Träna för att få bra balans... sidan 8 Din medicin kan påverka balansen
Läs merIDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015
IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat
Läs mermina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)
namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker
Läs merSom medlem i Hälsoklubben får du:
Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för
Läs merFysisk aktivitet. en del av din cancerrehabilitering
Fysisk aktivitet en del av din cancerrehabilitering Denna text är omarbetad av RCC Stockholm-Gotland (september 2015) och fakta granskad av Sveriges sjukgymnaster med specialistexamen inom onkologi. Förlagan
Läs merIDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte
IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen
Läs merRegeringen vill minska antalet skador till följd av fallolyckor. Socialstyrelsen har därför fått i uppdrag att göra en informationssatsning som på
Regeringen vill minska antalet skador till följd av fallolyckor. Socialstyrelsen har därför fått i uppdrag att göra en informationssatsning som på sikt ska bidra till att minska antalet fallolyckor. Informationssatsningen
Läs merMänniskans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.
Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.
Läs merDina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa
Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga, det gäller bland annat mat,
Läs merLåt oss hållas starka!
Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta
Läs merDina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa
Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga bland annat mat, fysisk aktivitet,
Läs merDET HANDLAR OM MAT. MAT SOM ÄR LIVSVIKTIGT FÖR OSS FÖR ATT VI SKALL MÅ BRA OCH KUNNA PRESTERA I OLIKA SITUATIONER! GENOM ATT VI ÄTER OCH DRICKER FÅR
DET HANDLAR OM MAT. MAT SOM ÄR LIVSVIKTIGT FÖR OSS FÖR ATT VI SKALL MÅ BRA OCH KUNNA PRESTERA I OLIKA SITUATIONER! GENOM ATT VI ÄTER OCH DRICKER FÅR VI I OSS ENERGI, SOM KROPPEN BEHÖVER FÖR ATT ORKA SPELA
Läs merFormulär för BARN 10-12 år. Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten.
A B I S Formulär för BARN 10-12 år Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten. Om du svarar på frågorna får du hoppa över de frågor
Läs merTänkvärt kring kalorier! 100g chips = en hel måltid! 1 liter läsk = en hel måltid! 90g choklad = en hel måltid!
Att äta och röra sig är ett grundläggande behov hos människan. Det behövs för att vi ska förebygga sjukdom och hålla oss friska. Mat och rörelse är också en källa till glädje, njutning och social samvaro
Läs merNamn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31
Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig
Läs merHur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.
Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad
Läs merFysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa
Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa Kunskapsstöd för dig som är tonåring eller ung vuxen www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2018 Fysioterapeuterna Omslagsbild: Vera Berggren Wiklund
Läs merSom medlem i Hälsas Viktklubb får du:
Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för
Läs merExempel på värderingar och konkreta steg inom olika livsområden
Exempel på värderingar och konkreta steg inom olika livsområden Relationer Värdering: Vara en kärleksfull förälder Berätta för mina barn att jag tycker om dem/älskar dem varje dag Ha en stund varje dag
Läs merFysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?
Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik Cecilia Edström Hälsoutvecklare & sjukgymnast FoUU-staben, VLL Västerbottens läns landstings vision är
Läs merDefinition av svarsalternativ i Barn-ULF
STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats
Läs merHÄLSA P Å SKOLAN HÄLSA PÅ SKOLAN
Lågstadiet INLEDNING Materialet Hälsa på skolan är framtaget av Aktiv Skola och har som syfte att främja den goda hälsan. Men vad är hälsa? De flesta skulle nog säga att må bra och att vara frisk är att
Läs merAKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV
AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att
Läs merNorra Sveriges MONICAundersökning
Personnummer:_ Namn: MONICA-nummer: Norra Sveriges MONICAundersökning En kampanj mot hjärt-kärlsjukdom och diabetes 2009 FRÅGEFORMULÄR DEL 2 + 2009 Sida - 1 + Frågor rörande LIVSKVALITET OCH SOCIALT STÖD
Läs merVarför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..
Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter
Läs merKan motion orsaka hälsa?
Fysisk aktivitet skapar frisk personal Kan motion orsaka hälsa? Pia Hancke Leg. Sjukgymnast / ergonom Hälsoforum Växjö Var 4:e 5 % 1/4 > 45 1 20 % 30 % < 1/3, 1/3 800 000 100 117? 16.000.000.000 Var
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merFysisk aktivitet och träning vid MS
Fysisk aktivitet och träning vid MS www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.
Läs merF-klass/1, 4:an, 7/8:an, gymnasium årskurs 1. 4:an, 7/8:an, gymnasium årskurs 1. Varken bra eller dåligt. Dåligt Mycket dåligt
Svart text avser EMQs nationella frågor Grön text är Norrbottens motsvarighet idag Frågeområden Svarsalternativ Årskurs 1. Frågeområde: Sömn Jag har de senaste 7 dagarna sovit Mycket bra Varken bra eller
Läs merDina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa
Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga, det gäller bland annat mat,
Läs merFöreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila
Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa
Läs merANVÄNDARMANUAL KROPPEN
ANVÄNDARMANUAL KROPPEN TRÄNINGSLÄRA Hälsa är mer än bara träning Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Världshälsoorganisationens (WHO) definition på hälsa
Läs merSammanfattning av Insightlabs undersökning
Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31
Läs merHÄLSOENKÄT ÅK 4-6. Gör så här:
HÄLSOENKÄT ÅK 4-6 Gör så här: Svara på frågorna i tur och ordning, fråga om du behöver hjälp. Det finns inga rätt eller fel svar! Svara det som stämmer bäst för dig. Vissa frågor handlar om hur det varit
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Enkla tips hur du undviker att falla
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Enkla tips hur du undviker att falla Inledning Några ord från läkaren Vi svenskar blir allt äldre och de äldre blir allt friskare. Vi skulle kunna leva ännu bättre om vi kunde undvika
Läs merHannah Svensson Arena Älvhögsborg
Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp
Läs merStor aptit på livet, men mindre aptit på maten? Råd om bra mat för äldre
Stor aptit på livet, men mindre aptit på maten? Råd om bra mat för äldre 1 Goda råd när aptiten minskar Hälsosamma matvanor hjälper dig att må bra genom hela livet. Med åldern förändras både kroppen och
Läs merStor aptit på livet, men mindre aptit på maten? Råd om bra mat för äldre
Stor aptit på livet, men mindre aptit på maten? Råd om bra mat för äldre 1 Goda råd när aptiten minskar Hälsosamma matvanor hjälper dig att må bra genom hela livet. Med åldern förändras både kroppen och
Läs merHÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE
HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE Kontaktperson, Actavis Johanna Högfeldt, Produktchef Egenvård, Actavis, tel: 0721-81 28 58, E-post: JHogfeldt@actavis.se OM FAKTAMATERIALET Varannan svensk drabbas
Läs merVår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Läs mer