Masesgårdens hälsoveckor och helger maj oktober 2014

Transkript

1 Masesgårdens hälsoveckor och helger maj oktober 2014

2 Är det någonting som är värt att investera i, så är det i dig själv! Välj mellan 3 7 dygn! Har du inte tid att komma en hel vecka har vi även kortveckor och maxiweekend, med en ny intressant kurs varje vecka. Masesgården är inte som ett hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given period. Hel vecka 7 dygn, kortveckor 5 alt. 6 dygn eller maxiweekend 3 dygn. Varje period har en egen kurs som du kan vara med på. Kursen är utöver de fem aktiviteter om dagen som ingår i priset. Incheckning från kl 15.00, men kommer du tidigare och vill äta lunch (kl ) kostar den 90:-. Meddela i förväg till receptionen, så att köket vet. Innehåll Mat och hälsa - förr och nu 4 5 Så här fungerar det 6 8 Vår filosofi som hälsohem 9 Om motion och veckans aktiviteter Maten på Masesgården Gården och rummen Insättningar på hälsokontot. Några dagar på Masesgården kan vara vändpunkten för ett bättre, friskare liv. Vi hjälper dig att komma igång med motionen, äta nyttigare och få ny kraft och energi. Att vara på Masesgården har också en läkande kraft, här kan du släppa alla krav Fasta och speciella fasteveckor 16 Masesgårdens Viktskola 17 Vår nya hälsobutik på nätet 17 Behandlingar Kursprogram maj okt Vandringsresa till Österrike 35 3 och bara vara. Gå ner i varv och koppla av. Välkommen till vår dalagård, som har varit hälsohem i snart 40 år! Masesgården är ett riktigt hälsohem! Sveriges enda riktiga hälsohem, som håller fast vid den ursprungliga ideologin och har en helhetssyn på hälsa. Masesgården har funnits sedan 1976 på samma plats vid Siljan och med samma inriktning. Sedan 2001 äger och driver Staffan Malmqvist Masesgården. Retreat med mindfulness 36 Masesgårdens skola i Kenya 37 Specialkurser och utbildningar Våra samarbetspartners Hitta hit 44 Bra att veta och bokning 45 Översikt vistelser och kurser 46 Våra priser 47

3 Hälsningar från köttbullslandet! Masesgårdens filosofi bygger på Are Waerlands idéer. Han var vårt lands stora hälsoprofet, som med sina föredrag drog fulla hus. Det sunda leverne, med rätt mat och motion som han predikade om är lika aktuellt idag som det var t ex på lever i en helt 50-talet. Medan vi däremot annan tid nu, på alla plan. I köttbullslandet Sverige på 50-talet åt folk visserligen stadigare och fetare mat, men den var hemlagad och utan konstiga tillsatser. På den tiden fanns det inte lika mycket att välja på i butikerna och inte halvfabrikat eller färdiglagat. Idag finns det ca 5000 olika livsmedel i en butik och mer än hälften är processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. En storsäljare är plockgodis. När det kom på 80-talet ökade godiskonsumtionen lavinartat. 3 hg godis i veckan, gör 15 kilo godis om året, vilket är ungefär vad vi svenskar plockar i oss. Vi äter mest godis i hela världen och dricker 66 liter läsk om året. Det gör att man kan fundera på sambandet mellan hög sockerkonsumtion, fetma och diabetes. Förr slet man ut kroppen på arbete nu också. När du åker förbi en småländsk stengärdesgård, så tänk på de bönder som har burit dessa stenar för att kunna odla marken. Arbetet var tyngre förr, rent kroppsligt. Numera sliter vi ut våra kroppar på kontorsstolar. Vi sitter på jobbet. Vi sitter på fritiden. Och i bilen fanns det bilar. Idag 4 miljoner. När det gäller fritiden, kom lagen om tre veckors semester 1951 och 1955 gick den första charterresan till Mallorca. Vi har mer fritid idag än förr, ändå upplever vi att tid är vår tids stora bristvara. Kanske beror det på att ju mer tid vi har, desto mer fyller vi den med. Are Waerland ( ) var den svenska vegetariska hälsorörelsens förgrundsgestalt. Han var långt före sin tid, det mesta som han talade om var ännu outforskat vitaminer, mineraler, enzymer, fibrer, liksom motionens och ljusets betydelse. Han förordade enkel, giftfri laktovegetarisk kost kombinerat med motion och nära naturkontakt. Vidare att minska på socker, salt, vitt mjöl och koncentrerat fett samt ta hänsyn till kostens syra-basförhållande. 4 5 Inkorgen är vår tids uteliv. 15 kilo godis och 66 liter läsk. Are Waerlands tankar om hälsa. Dessutom att utesluta kaffe, tobak och alkohol. Att han hade rätt i sin filosofi kan dagens forskning intyga. Are Waerlands ande lever vidare på Masesgården. Vår ideologi bygger på hans idéer. Han bodde tidvis i det hus som ligger tvärs över vägen från Masesgården och kallas Ares hus.

4 Vad kan Masesgården göra När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att komma ner i varv och hämta nya krafter. Eller helt enkelt för att du vet hur bra du mår när du tar hand om dig själv. för dig! Vegetarisk mat. Vi serverar mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla grönsaksrätter, frukter och bär. Du kan också lyssna på föredrag om viktminsk ning och matens betydelse för hälsan. Ny kraft och energi. Att vara på Masesgården har en läkande kraft. Här kan du släppa alla krav och bara vara. När hjärnan inte längre behöver gå på högvarv öppnar den upp för nya tankar och lösningar på problem. Det vi kan erbjuda är en rofylld miljö, välgörande behandlingar, meditations- och avslappningsövningar, som hjälper dig att gå ner i varv och hämta ny kraft och energi. 6 7 Flera motionspass om dagen. Här har du chansen att prova på olika typer av träning och se vad som passar dig. Alla kan vara med, även den som är otränad. Vi kör flera pass om dagen. Var med på så många du vill, t ex yoga, vattengympa eller stavgång med pulsträning. Allt det här ingår! Hos oss ingår det mesta i priset. Förutom helpension med mat och dryck från morgon till kväll, ingår fem aktiviteter om dagen i form av olika motionspass och föredrag på tema hälsa. Du väljer själv vad du vill vara med på, ingen förhandsbokning, det är bara att komma. Cyklar, gångstavar och kanoter finns att låna, utan att det kostar något extra. Poolen, som håller kring behagliga 30 grader, är öppen dygnet runt, liksom dam- resp. herrbastu. Vi har även en vedeldad bastu vid Siljan som du kan låna. Om du kommer med tåg, är det bara att meddela oss, så hämtar vi dig vid stationen i Leksand.

5 8 HÄLSOVECKA 7 DYGN Hälsovecka lördag lördag. Kurspris 600:- Så här fungerar våra vistelser och kurser. Har du inte komma en har vi även och maxi För varje erbjuder vi tid att hel vecka kortveckor weekend. vistelse en egen KORTVECKA 6 DYGN Kortvecka söndag lördag. Kurspris 600:- Kropp själ Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Det handlar om att äta rätt, röra på sig och leva sitt liv så att inte stress och oro tar överhand. Enkla, naturliga levnadsregler, men ack så svåra att följa. Masesgården är inriktad på att du ska må bra när du är här och få med dig nya goda vanor hem. Hos oss får du prova på att äta vegetariskt. i balans. Cykla, paddla eller gå. Vi har både vanliga cyklar och tandemcyklar som du kan låna, liksom gångstavar. Och nere i Siljan ligger våra två kanoter för den som vill ge sig ut på en tur. Fördelen med enbart grön mat är att du bryter dina invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i fortsättningen. För många betyder en hälsovecka på Mases - gården ett steg i rätt riktning mot nyttigare mat och viktminskning. I föredrag och kurser som vi har, kan du lära dig mer om mat och matvanor. Avkoppling utan uppkoppling. Ge dig själv några dagar på Masesgården. Koppla av och gå ner i varv. Ingen telefon som ringer. Inga mejl att besvara. Bara egen tid. 9 kurs. En del kurser är inriktade på träning, andra berikar ditt sinne och ger kunskap om vad du kan KORTVECKA 5 DYGN v Kortvecka lördag torsdag. Kurspris 500:- göra för att må bra. Hela programmet hittar du på sid MAXIWEEKEND 3 DYGN Långhelg torsdag söndag. Kursen ingår. Bada i poolen när du vill. Poolen är öppen dygnet runt och många stunder kan du ha den helt för dig själv. Vattnet har en behaglig temperatur kring 30 grader. På kvällen dämpar vi belysningen, tänder ljusen i kandelabern och sätter på musik.

6 Inspiration till motion. Det spelar ingen roll om du är stel i kroppen och otränad, på Masesgården är träningen upplagd så att alla kan vara med. Det är flera olika ledare som har motionspassen, en av dem är Janet, som säger: Några av våra aktivitetsledare, Janet, Pipar- Lena, Jan, Sabine, Ulrika, Niklas. Exempel på veckans aktiviteter. På Masesgården ingår 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Var med på så många du vill! När du kommer till oss får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt. Söndag Måndag Sträck ut och väck kroppen Motivation till motion - öka din förbränning Step up och styrka Information om maten på Masesgården KURS Coacha dig själv - Hitta dina svar! Vattengympa Stavgång med pulsträning Styrkegympa Masesgårdens siesta KURS Rygghälsa 10 Jag vill som ledare att motion och rörelse ska vara glädje och en härlig upplevelse. Som fyller på oss med ny energi och kraft både mentalt och fysiskt. All forskning visar att vi snabbt får fantastiska hälsoeffekter av motion och rörelse, oavsett hälsotillstånd och ålder. Motion är ett universalmedel för vår hälsa, som bygger upp oss och gör oss starkare. Det är läkande, vitaliserande, föryngrar och det bromsar åldrande och nedbrytande processer. Det är en av de viktigaste livsstilsfaktorerna för att förebygga, uppnå och bevara en god hälsa. Jag tror att den viktigaste motivationsfaktorn är att vi själva kommer till insikt med varför vi ska röra på oss och att valet av motionsform kommer inifrån oss själva. För att få tillgång till egen insikt behöver vi ge oss själva tid och inspiration. Här på Masesgården erbjuds gästerna just den möjligheten. Janet Bröms Forskning och fakta om motion. Minskar risken för sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlproblem. Stärker immunförsvaret. Ökar cirkulationen. Stabiliserar blodsockret. Bidrar till bättre sömn. Sänker stresshormonerna. Tisdag Onsdag Torsdag Morgonstretch Detox - rena kroppen Cirkelträning Örter för smaken och hälsan KURS Yoga Vattengympa Hur påverkar stressen din kropp Ryggympa Meditation enligt Aboriginal folket KURS Massage i teori och praktik Vattengympa Låt dig ledas av ditt bästa jag oftare! Forma kroppen kondition/styka Syra-bas-balansen KURS Introduktion i Mindfulness 11 Minskar risken för depression. Bygger upp skelettet. Ökar koncentrationen. Minskar risken för demens. Fredag Tibetanska morgonövningar Våga se din storhet Blandgympa Yoga och avspänning Sista kvällen

7 Välkommen till bords! 7.15 Potatisvatten Frukost Dagens fruktjuice Lunch Dagens örtté Middag Bufféerna på Masesgården bjuder på många goda rätter. Varma och kalla. Med spännande kryddningar och oväntade kombinationer. De gäster som är här för första gången brukar bli överraskade Ät dig stark och glad! Om du har en stressig vardag, där tiden är knapp och maten snabb, får du i dig för lite näring (men många kalorier). På Masesgården serverar vi mat som får dig att må bra. Näringsrik, vegetarisk kost. I föredrag och kurser som vi har, kan du också lära dig mer om mat, näringslära och viktminskning. 12 över hur mycket gott man kan tillaga av enbart grönsaker. Vi serverar laktovegetarisk mat. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Stor vegetarisk buffé till lunch och lite lättare måltid på kvällen med soppa, hembakat bröd och grönsaker. Däremellan färskpressad juice, frukt och té. De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja härdigare plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologisk är också bra för miljön på flera sätt. Jordbruket blir renare och släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat. 13

8 14 Vår vackra dalagård vid Siljan. Masesgården är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotell rum, utan alla gästrum har olika inredning. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionats rummen har dusch och toalett i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet. På gården har vi bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt. 15

9 16 Fasta renar kroppen. En stressig vardag med många krav, kemikalier i den mat vi äter, luftföroreningar, för lite sömn och vila Allt det är saker som påverkar och stressar kroppen. Genom att göra en fastekur renas kroppen och får ny energi. Utrensningen eliminerar slaggämnen, stärker immunförsvaret, gör att du känner dig lättare i kroppen, ökar fysiskt välmående och hjälper till att bryta gamla vanor. Vi erbjuder klassisk fasta som består av fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Om du planerar att göra en utrensningskur, bör du gradvis trappa ner på maten. När du kommer hit hjälper vi dig att komma igång på bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan bidra till en effektiv utrensning. Fasteveckor i september vecka 38 och 39. Vi har speciella fasteveckor, där vi går igenom vad fastan innebär, vad du vill uppnå och hur den kan påverka din hälsa i positiv riktning. Du får individuella råd. Under våra fasteveckor är det aktiviteter och kurs som vanligt. Anmäl gärna i förväg om du vill delta i fastan. Ulrika Wahlstedt har stor erfarenhet och kunskap om fasta och lotsar dig genom fasteveckan. V. 38 (6 dygn) sept. V. 39 (7 dygn) sept. nyhet! Masesgårdens Viktskola Ger dig kunskap för att lyckas! Viktskolan handlar inte om någon speciell diet, utan om hur du kan bygga upp en ökad förbränning och minska det som hindrar och bromsar upp den. Ju mer du vet om hur kroppen fungerar, desto större möjlighet att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen. Förutom kost och motion kommer vi att tala om basalomsättning, fettförbränning och lagring, blodsocker, insulin, stress (inre och yttre) och sömn. Viktskolans filosofi är att du ska må bra även under resan, därför är det viktigt att se över vad du kan göra för att känna dig tillfreds och i balans, för att orka göra de livs förbättringar du behöver göra. Janet Bröms har utvecklat och ansvarar för viktskolan på Masesgården. Hon har arbetat som kursledare och coach inom hälsa kost, viktminskning, motion, stress och det egna ledarskapet i trettio år parallellt med studier. Du kan ta del av Viktskolan i föredrag, som alltid ingår de veckor som det är Klassisk Hälsokur, men även vid andra tillfällen. Hör efter med receptionen på Masesgården när du bokar. Dessutom kan du beställa tid för privat konsultation, se behand lingar sid 21. Välkommen till vår hälsobutik på nätet! Stort sortiment, testat av Masesgården. Här hittar du hälsoprodukter av alla slag, skönhetsprodukter, téer, böcker, vitaminer och mineraler. Välkommen att titta in i vår butik och se vad som finns! Bästsäljare är Masesgårdens kokbok, fylld med inspire - rande recept på allt från morgonens potatisvatten och olika sorters gröt, till kvällssoppan med recept på hembakat bröd. Dessutom goda gröna varmrätter, sallader och röror. 17

10 18 Beställ tid för behandling! Vi har ett stort utbud av välgörande behandlingar och konsultationer. Allt från skön massage till behandling av olika krämpor. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss. Ansikte & kropp Masesgårdens gröna linje går igen även när det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta med två ekologiska hudvårdsmärken. ANNEMARIE BÖRLIND naturkosmetik, fritt från syntetiska råvaror som parafin och silikon. Nytt för i år hos oss är produkter från det världsledande hudvårdsmärket ÉMINENCE. Med utvalda ingredienser från naturen, ekologiskt odlade, som verkar på djupet och ger synbart resultat. Ansiktsbehandling Éminence Djuprengörande ansiktsbehandling med ekologiska hudvårdsprodukter av absolut högsta kvalitet från Éminence. I behandlingen ingår rengöring, peeling med mjölksyra som varsamt polerar bort döda hudceller och lyfter fram ny hud. Porrengöring, vård ande oljor, ansiktsmask och välgörande ansiktsmassage. Tid 55 min 695:- Klassisk ansiktsbehandling Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peel ing, portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min 695:- Färgning av fransar och bryn Tid 30 min 325:- Ansiktsbehandling Optimal En djup- och långtidsverkande ansiktsbehandling med produkter från Annemarie Börlind. Cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och stimulerar cellförnyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin. Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad genom all fukt som tillförts. Tid 55 min. 830:- Ansiktsbehandling för män Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min 695:- Masesgårdens energikur En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpackning med grön naturlera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring. Tid 55 min 695:- Medicinsk fotvård Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten. Tid 50 min 495:- Sabi Sand lerinpackning med röd lera Finaste ekologiska råvaror och avslappnande eteriska oljor. Den röda leran är bra vid smärta och värk och djupt avstressande. Helkroppspeeling med rosmarin och lavendel som gör huden mjuk. Därefter appliceras en värmande röd lera, rik på mineraler och näring från Aloe vera och arganolja. Ansiktsrengöring och massage medan leran verkar. Avslutas med helkroppsmassage med återfuktande arganolja. Tid 90 min 1.100:- Thalassoterapi - havets läkande kraft Thalassa är det grekiska ordet för hav och i den här behandlingen använder vi mineraler och näring som finns i havet för att ladda och reparera kroppen. Passar dig som behöver ny energi, utrensning eller cellulitbehandling. Alginpackning med tång och alger från svenska Möllevik. Helkroppspeeling med salt och spirulina. Utrensande och energigivande algmask. Ansiktsrengöring och massage. Behandlingen avslutas med en helkroppsmassage med stimulerande tångolja. Tid 90 min 1.100:- Massage Hos oss kan du välja mellan flera olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stresshormoner sjunker. Passa på att boka en skön massage när du är på Masesgården. Aromamassage En mycket avslappnande helkroppsmassage med aromaoljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt. Tid 55 min 695:- Beröringsmassage - Facial harmony balancing Löser upp inre spänningar och blockeringar genom varsamma beröringar längs energibanorna (meridianer) i ansikte, huvud, nacke och hals. Behandling kan ses som en underbar djupverkande avslappning. Tid 55 min 695:- Fibromassage Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter Oxytosin, ett lugn-och-ro-hormon som påverkar välbefinnandet. Tid 55 min 695:- Klassisk massage En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning. Helkropp 55 min 695:- Rygg, axlar, nacke 25 min 395:- Lymfdränage massage Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna. Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blod- 19

11 cirkulationsstörningar och obalans i ämnesomsättningen. Tid 55 min 695:- Tuina kinesisk massage Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur. Tid 55 min 695:- Komplementära behandlingar Med hjälp av olika metoder kan vi kartlägga hur kroppen mår och behandla krämpor. Du kan göra ett hälsotest och på Masesgården finns kiropraktor. Specialisterna som gör de olika behandlingarna är inte här varje dag, så hör efter när du bokar. Hälsokontroll med EIS Elektro Interstitium Scanning (EIS) scannar av kroppen och ger en översikt över olika funktioner som ämnesomsättning, oxidativ stress, phvärde, blodfetter, inflammationer, kroppens mineral- och hormonstatus etc. Vi går igenom resultatet och du får ett individuellt anpassat behandlingsprogram med rekommendationer om kost och kosttillskott. Tid 90 min 1.200:- Kiropraktik Behandlingen utförs av Per Bylund, legitimerad kiropraktor (med 5 års högskoleutbildning). Målet är smärtlindring och att få bort patientens symptom. Den behandling du får är alltid riktad mot ditt specifika problem och grundad i vetenskap och beprövad erfarenhet. Tid 55 min 695:- Masesgårdens Viktskola Privat konsultation om viktminskning, vad som påverkar den och hur du kan bygga upp en ökad förbränning. Du får konkreta råd om vad just du behöver göra för att finna en livsstil som leder till din trivselvikt. Tid 55 min 695:- Regndroppsterapi Behandling med rena eteriska oljor som arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk. Tid 55 min 795:- Öronljusbehandling Dr. Bachs blomsterterapi Kostrådgivning mat i vardagen Otosanmetoden används mot inflammation i mellanörat, Vill du komma i inre balans och övervinna problem? Prova Kostrådgivaren går igenom vilka problem du har, vad du 20 bihålor, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. 21 Dr. Bachs blomsterterapi som bygger på samtal och individuellt utprovade blomsterdroppar. Det är ett healingsystem vad du ska välja för att få i dig de näringsämnen kroppen vill uppnå med förändrade matvanor och guidar dig till Cirkulationen i örat förbättras liksom din hörsel. Smärtfri, ofarlig behandlingsmetod enligt urgamla som tar fram våra egna inneboende krafter. Du får din egen behöver. Vad och hur ofta du ska äta för att hålla både traditioner. behandlingsflaska och tar 4 x 4 droppar/dag inkl möjlighet blodsocker och vikt i balans. Och vad du bör undvika om du har problem. Tid 30 min 430:- till ett uppföljningssamtal per tel inom en vecka. Tid 70 min Inkl behandlingsflaska 840:- Tid 55 min 695:- Österländsk hälsoprofil oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för Obalans i energisystemet orsakar många sjukdomstillstånd Hälsotest Mätning av oxidativ stress och att utveckla olika besvär och sjukdomar. som trötthet, stress, högt blodtryck och värk i kroppen. immunförsvar Tid 30 min 490:- Stor vikt läggs på mage och tarmar. Det är ju där din Medicinsk mätutrustning för analys av olika obalanser i hälsa börjar. Vi gör en irisdiagnostik och med modern kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för 2. Testa ditt immunförsvar diagnostik utrustning mäter vi din livsenergicirkulation tolkning och rådgivning inom tio minuter. Har du starkt eller svagt immunförsvar? Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få (Qi) och får då fram en hälsoprofil. 1. Oxidativ stress/antioxidanter Flera olika behandlingar kan användas t ex moxaljus (akupunktur utan nålar), zonterapi och öronakupunktur. Hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar goda råd om vad du kan göra för att stärka det. risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Mätresultatet visar hur stort antioxidantskydd du har mot Tid 30 min 490:- Tid 55 min 695:- skadliga fria syreradikaler i cellerna. Oxidativ stress är ingen Båda testerna vid samma tillfälle. sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög Tid 45 min 790:-

12 Vårt kursprogram maj okt 2014 Kortvecka 20 (5 dygn) maj Kurspris 500:- STILLA DITT SINNE yoga med Shirin 22 Magnus Lindroth Vi har kurser för både kropp och själ. Några av kurserna är klassiker, andra är nya. Det de har gemensamt är att kursledarna är mycket professionella. De är specialister inom sitt område och har mycket att ge. Vi har också ett antal kurser i egen regi, där vi delar med oss av all den kunskap om hälsa som finns på Masesgården. Mycket för pengarna. Våra kurser kostar bara kr och är 8 10 timmar. I maxiweekend och för Masesgårdens egna kurser ingår kursen i priset. De flesta kurserna är två timmar om dagen, kl Minst fem deltagare för att kursen ska genomföras. Du behöver inte bestämma dig nu. Det är först när du är på Masesgården och har hört kursledaren berätta om sin kurs, som du väljer om du vill vara med. Endast en kurs, vecka 41 kräver av praktiska skäl föranmälan. MAXIWEEKEND 18 (3 dygn) 1-4 maj Kursen ingår i priset UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD yoga och avslappningsövningar I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa andningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. Yoga är som balsam för själen säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en mini-max modell där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser. Shirin Djavidi Margot á Deild Shirin var på Masesgården för första gången förra året. Hon tyckte om att vara här och gästerna tyckte om henne, så nu är hon tillbaka och guidar dig genom sköna yogapass med andningsövningar och meditation. Yogan är på en behaglig nivå och anpassas för den aktuella gruppen, med inslag av spännande utmaningar. Du bjuds på både en fysisk och mental resa. Hon går igenom några av hathayogans klassiska positioner som solhälsningen och krigaren, där den röda tråden genom hela kursen är andetaget. Ett stilla sinne ger en lugn kropp. Shirin Djavidi är yogainstruktör, personlig tränare och journalist på Aftonbladet och Viktklubben med träning som specialitet. MAXIWEEKEND 20 (3 dygn) maj Kursen ingår i priset En helg som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes KOM I FORM PROGRAM rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år ( ). 23 Kortvecka 19 (6 dygn) 4-10 maj Kurspris 600:- Katarina Andevid MINDFULNESS Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. KORTVECKA 21 (6 dygn) maj Kursen ingår i priset Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stresshantering Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Viktskola hjälper KLASSISK HÄLSOKUR dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Träningspass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi!

13 Kortvecka 22 (5 dygn) maj Kurspris 500:- HÄLSOVECKA 24 (7 dygn) 7-14 juni Kurspris 600:- Louise Hammarberg Välkommen till en nytänkande och inspirerande vecka där du som gäst står i centrum. Samma mat passar inte alla Louise utgår från att människor har olika behov när det gäller kombinationen av livsmedel för att må allra bäst. Förutom gemensamma föreläsningar får du individuell kostoch näringsrådgivning, med anpassade recept för att normalisera vikten, öka ditt välmående och din energi och motverka sjukdomar. Livets goda vilken mat passar dig bäst? MAXIWEEKEND 22 (3 dygn) 29 maj 1 juni EN HELG MED MENING Lite ur innehållet: Mat i balans ger vikt i balans, näringslära till husbehov, rågsikt och champagne, livets goda och massor av tips och goda råd. Louise Hammarberg är näringsterapeut, föreläsare och utbildare med en kostskola för utbildning till Kost- och Näringsrådgivare och Kost & Viktterapeut. Utbildningen till Kost- och Näringsrådgivare finns här på Masesgården. Kursen ingår i priset Många av oss börjar, någon gång mitt i livet, att en av helgens guider som längta efter ett ökat djup. Något som det materiella leder meningsfulla samtal inte kan tillfredsställa. Det finns ingen handbok till tillsammans med livet. Men det finns eviga frågor som är gemensamma. Marianne Wilöf, hälso- Lars Holm 24 Och i mänskliga möten finns det magisk kraft. journalist och livsstilscoach. 25 Annika Dopping När vi ges utrymme att lyfta fram våra erfarenheter, dela med oss och lyssna till andra kan vi få en efterlängtad nystart. Tillvaron får nya perspektiv och vi får möjlighet till ett rikare liv. En helg fylld av samtal, föredrag, tips för bättre hälsa. Annika Dopping tv-journalist och kommunikatör är Marianne Wilöf Ulrika Eiworth Denna vecka handlar om att få din kropp rörligare, smidigare, starkare. Dessutom att få bättre balans. Varje dag börjar vi med pilates som är en fantastisk träningsform, framför allt för mage och rygg. Alla rörelser görs i kombination med din andning, koncentrerat och medvetet, i din egen takt och på din nivå. Vi avslutar dagen med dansglädje, ett Zumba- Lär dig ta bättre bilder! Grundläggande fotokurs där du får lära känna din digitalkamera och vidareutveckla ditt fotograferande. Vi tar naturbilder och porträtt. 12 timmars fotokurs med Lars Holm, naturfotograf. TRÄNA KROPPEN Pilates, Zumba och NIA FOTOKURS eller Niapass som är glad dans- och fitnessträning till musik. Det handlar om att ha roligt, bli lite svettig och samtidigt få bra träning. Ulrika Eiworth är Pilates, Power-Yoga, Zumba och Lic. Nia blackbelt-instruktör. Hon har även utbildning inom pedagogik, friskvård, äldremotion, ryggympa och kostrådgivning. KORTVECKA 23 (6 dygn) 1-7 juni Kurspris 600:- Malin Rydesjö Vardagens utmaningar och stress i kombination med bristande återhämtning, gör det svårt att alltid leva med glädje och mening. Vi behöver alla dagliga verktyg för att bibehålla och komma tillbaka till hälsa, både fysiskt, mentalt och emotionellt. Medicinsk kundaliniyoga ger dig enkla tekniker och härliga upplevelser, som minskar stress, rygg- och nackbesvär, sömnproblem och högt blodtryck. Efter en givande vecka får du med dig övningar hem så att du kan fortsätta skapa balans och harmoni i MEDICINSK YOGA din vardag. Malin Rydesjö är yogaterapeut, i botten även statsvetare med stort intresse för människor. Driver Yogacentralen, som erbjuder yoga och rehabilitering enskilt och på arbetsplatser. Lär dig crawla! Om intresse finns har Malin crawlkurs när hon är på Masesgården. För dig som vill lära dig från grunden eller förbättra din teknik. KORTVECKA 25 (5 dygn) juni Kursen ingår i priset Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stresshantering Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Viktskola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på KLASSISK HÄLSOKUR ett enkelt och naturligt sätt. Träningspass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! Stanna över midsommar! Vi bjuder på ett dygn! Se sid 27!

14 Midsommarhelgen 25 (3 dygn) juni Midsommarveckan 25 (8 dygn) juni Bernt Törnblom & Eva Lexell Törnblom Kom och fira riktig midsommar i Dalarna! Det är dagar fyllda av sång och musik med trubaduren Bernt Törnblom, känd Bellman- och Taubetolkare med många egna visor. Bernt och Eva har varit flera midsomrar på Masesgården och vi som har varit med kommer gärna tillbaka. På midsommarafton åker vi gemensamt in till Leksand och deltar i firandet, som på midsommardagen fortsätter vid bystugan i vår by Grytnäs. Midsommarbordet är dukat MIDSOMMAR MED SÅNG OCH MUSIK med de läckraste vegetariska rätter och precis som vanligt är det olika aktiviteter, t ex morgonövningar, styrke- och konditionsträning och vattengympa. Bernt Törnblom har flera gånger blivit utsedd till årets Bellmansångare och fått Taubestipendiet. Eva Lexell Törnblom bjuder in till De fem rytmerna, en dans och rörelseform utvecklad i USA. Tiden kring midsommar är magisk vid Siljan, med sina blomstrande ängar och ljusa sommarnätter. Dalfolket firar inte bara midsommar en speciell dag, utan firandet pågår flera dagar i de olika byarna, med musik och dans. Genom att kombinera kortvecka juni med midsommarhelgen, har du chansen att vara på Masesgården hela åtta dagar. Men du betalar bara som för hälsovecka 7 dygn och får på så sätt 1 dygn på köpet. Midsommarerbjudande VI BJUDER PÅ ETT DYGN! Du bor här hela midsommarveckan, åtta dygn, men betalar bara för sju. Samma pris som för Hälsovecka! KORTVECKA 26 (6 dygn) juni Kurspris 600:- Alla kan vara med, både vältränade och otränade. Var och en gör rörelserna efter bästa förmåga. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total YOGA ETT LIVSVAL För Malin är yoga så mycket mer än bara själva avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets rörelserna. Det är andningen och själen, passion och djupa källa. koncentration. Malin visar de verktyg hon själv använder Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen 26 i yogan för både kroppen, sinnet och själen. till hälsa och balans i livet. Och gör idag yogaresor 27 Malin Berghagen över hela världen. Malin bor just nu i Sverige och på Mallorca där hon har fasta klasser och kurser. HÄLSOVECKA 27 (7 dygn) 28 juni 5 juli Kurspris 600:- Andreas Konvicka MUSIKEN SOM LÄKANDE KRAFT med Musik vid Siljan Andreas Konvicka har en unik kunskap om hur musik och ljud påverkar oss både negativt och positivt. Kurserna är mycket uppskattade och vi upprepar förra årets succé genom att lägga kursen samma vecka som Musik vid Siljan, där vi kommer att kunna besöka vissa evenemang. Andreas är musikpsykolog och musikterapeut. Han berättar hur vi påverkas av vår ljudmiljö, t ex hur buller och oljud kan orsaka sömnrubbningar och koncentrationssvårigheter. Medan vi genom harmoniska ljud, musik eller tystnad laddar det centrala nervsystemet med en rad positiva effekter som resultat. Du får också lära dig hur du med enkla medel kan påverka vardagens ljudmiljö. Andreas Konvicka är bl a utbildad vid Uppsala universitet och i USA. Han forskar och föreläser i musikpsykologi och är verksam som konsert-, operasångare och musikterapeut. Även privata konsultationer erbjuds under veckan.

15 HÄLSOVECKA 28 (7 dygn) 5-12 juli Kurspris 600:- HälsoVECKA 31 (7 dygn) 26 juli - 2 augusti Kurspris 600:- VÄXTERNA I DET GRÖNA APOTEKET KOM I FORM PROGRAM 28 Pelle Holmberg Marie-Louise Eklöf Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Shirin Djavidi En inspirerande, kunskapsmättad och lustfylld kurs, som tar dig med över blommande ängar och till lummiga lundar. Pelle guidar dig in i botanikens spännande värld. Marie-Louise bjuder på kunskap och erfarenheter om hur du lätt och rätt skapar ett eget grönt apotek. Lite ur innehållet: Blomstervandringar á la Linné. Örtaskörd till ditt gröna apotek. Hur kommer det sig att örter verkar? Goda råd om allt från acne till övergångsbesvär. Pelle Holmberg är biolog, författare och folkbildare. Marie-Louise Eklöf är örtpedegog, läketerapeut och författare. Båda kända från tv och media för sina stora kunskaper inom respektive område. De har gemensamt givit ut två böcker. Vanliga vilda växter och Svenska träd. HälsoVECKA 29 (7 dygn) juli Kurspris 600:- Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, HälsoVECKA 30 (7 dygn) juli Kurspris 600:- Sätt fart på både kropp och knopp. Här har du chansen att komma igång med träningen och lära dig hur kroppen fungerar. Under passen blandas cirkelträning med yoga och funktionell träning med den egna kroppen som motstånd. Välkommen till en härlig sommarvecka med föreläsningar och fysiska utmaningar. Shirin lovar att du YOGA ger plats för själen TRÄNA FÖR LIVET den rätta andningen, styrke- och balans övningar, effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra massageredskap för ryggen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kroppsoch självkännedom. lämnar kursen full av inspiration till att vilja leva ett ännu hälsosammare liv. Lev aktivt - Du har allt att vinna! Shirin Djavidi är yogainstruktör, personlig tränare och journalist på Aftonbladet och Viktklubb med träning som specialitet. Margot á Deild Ulrika Eiworth Malin Berghagen En skön sommarvecka som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst HÄLSOVECKA 32 (7 dygn) 2-9 augusti Kurspris 600:- Nia är kraftfullt som kampsport. Rytmiskt och livligt som jazzdans. Flyter mjukt som tai chi. Centrerar och tänjer som yoga. Ger dig kraft, rörlighet och balans. Gör dig glad och avslappnad. Stärker hela din kropp och själ. Så beskriver Ulrika Eiwort Nia. Prova och se vad du tycker! Nia passar alla som tycker om att röra på sig - oav sett ålder, kön och erfarenhet. Målet med veckans kurs är NIA en lekfull form av träning går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år. att stärka dina muskler, förbättra din rörlighet och kondition och ge dig ny livsenergi. Ulrika Eiworth är licensierad Nia blackbeltinstruktör och har organiserat flera Nia-utbildningar i Tyskland. Hon är även instruktör i Zumba, Pilates, Aerobic och arbetar med friskvård och ryggskola. HälsoVECKA 33 (7 dygn) 9-16 augusti Kurspris 600:- YOGA ETT LIVSVAL För Malin är yoga så mycket mer än bara själva rörelserna. Det är andningen och själen, passion och koncentration. Malin visar de verktyg hon själv använder i yogan för både kroppen, sinnet och själen. Alla kan vara med, både vältränade och otränade. Var och en gör rörelserna efter bästa förmåga. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. Och gör idag yogaresor över hela världen. Malin bor just nu i Sverige och på Mallorca där hon har fasta klasser och kurser. 29

16 Hälsovecka 36 (7 dygn) 30 augusti - 6 september Kurspris 600:- ANDLIG KRAFTBUFFÉ KORTVECKA 34 (5 dygn) augusti Kursen ingår i priset KLASSISK HÄLSOKUR Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stresshantering Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Viktskola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Träningspass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! Ma Oftedal Om hur vi kan hämta kraft från olika källor. Ma har utvecklat ett program Själaväktarna - som liknar Viktväktarnas men är för själen. Det handlar om att bli medveten om vad man gör med sin energi, vad som dränerar den och hur vi kan tanka kraft och hälsa. Nyandligheten, New Age, är som ett smörgåsbord där man plockat upp gamla andliga traditioner och tekniker. Indiansk andlighet lär oss helhetstänkande. Det finns mycket klokskap att hämta ur indianernas kultur. Ma berättar också om Esséerna och de hemliga evangelierna. En berättelse som kastar nytt ljus över vem Jesus var, om den första kyrkan och varför böckerna gömdes i grottor. Du får lära dig om vår nordiska mytologi, runornas betydelse och prova att använda dem som orakel. Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i trettio år. Hon håller engagerande föreläsningar i olika sammanhang och har skrivit flera böcker. KortVECKA 37 (5 dygn) 6-11 september Kurspris 500:- MAXIWEEKEND 34 (3 dygn) augusti Kursen ingår i priset YOGA SOM LIVSVÄG 30 Magnus Lindroth UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD yoga och avslappningsövningar I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa andningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. Yoga är som balsam för själen säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en mini-max modell där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser. Eva Seilitz Yoga handlar om att konsten att leva utifrån en djupare förankring i sig själv - att ha en balans mellan aktivitet och vila, mellan spänning och avspänning, att harmonisera olika krafter i tillvaron för att kunna leva mer fullödigt. Under kursen får du lära dig yogatekniker som är stressreducerande och som samtidigt mjukar upp leder, stärker muskler och koordinerar din andning med dina rörelser för ökad balans i kroppens alla system. Både de som har gjort yoga tidigare och nybörjare är välkomna. Deltagarna utgår från sina egna förutsättningar. Övningarna utförs långsamt med full uppmärksamhet och medvetenhet. Eva Seilitz är diplomerad yogalärare och arbetar som nationell yogasamordnare för Kriminalvården där hon utbildar vårdpersonal att bedriva yoga för intagna över hela landet. MAXIWEEKEND 37 (3 dygn) september Kursen ingår i priset 31 Kortvecka 35 (6 dygn) augusti Kurspris 600:- KOM I FORM PROGRAM Katarina Andevid MINDFULNESS Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. Margot á Deild En helg som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år.

17 KORTVECKA 38 (6 dygn) september Kurspris 600:- KORTVECKA 41 (5 dygn) 4 9 oktober Kurspris 500:- FINN DIN EGEN MEDITATION INRE HÄLSA YTTRE SKÖNHET Vibeke Saxe & Jim Sandlund Meditation kan ge oss psykisk kraft och styrka, så att vi lättare kan möta motstånd och påfrestningar av olika slag. När du mediterar upplever du mer närvaro, harmoni och energi i livet. Det finns en hel del vetenskaplig forskning kring ämnet. Här får du prova på olika meditationstekniker, plus avspänning, avslappning och fokusering. Utifrån det du lär på denna kurs, kan du på sikt finna din egen meditationsteknik. Välkommen till en härlig och populär kurs! Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kropps- och självkännedom. Irene von Arronet/ Carina Karlsson Nyström Var med på vår inspirerande skönhetsvecka som tar fram ditt bästa jag, med inre hälsa och yttre skönhet. Huden är en spegel av ditt inre. Vi talar om hudens funktion, första hjälpen vid hudproblem och hur den påverkas av mat, kosttillskott och livsstil. Tips för att behålla en ungdomlig hud länge. Vad är det i burken - om hudvårdsprodukter. Hudanalys, vad som passar din hud, färglära och makeup. Lyft fram ditt vackraste jag! Vi gör en praktisk ansiktsbehandling och ger goda råd om hur du ska sköta din hud till vardags. Iréne von Arronet håller i de teoretiska bitarna. Friskvårdskonsulent och hälsopedagog med 30 år inom hälsobranschen, har varit diet-coach åt svensk elitidrott. Har nu agenturen för Annemarie Börlinds ekologiska hudvårdsprodukter i Norden. Carina Karlsson-Nyström håller i det praktiska med hudanalys och makeup. Carina är auktoriserad hudterapeut och även utbildad inom naturkosmetik. Denna kurs måste förhandsbokas! Minst sex deltagare för att kursen ska genomföras. Maxiweekend 41 (3 dygn) 9-12 oktober Kursen ingår i priset LIVSSTILSweekend 32 Kåre Engström HÄLSOVECKA 39 (7 dygn) september Kursen ingår i priset KLASSISK HÄLSOKUR Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stresshantering Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Viktskola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Träningspass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! HälsoVECKA 40 (7 dygn) 27 september - 4 oktober Kurspris 600:- ATT GÅ NER I VIKT och lyckas hålla den nya vikten Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att var och en av deltagarna drar upp riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna De gröna alternativen, Mat och livsstil vid diabetes och övervikt samt Ät dig frisk med grön mat. Åsa Hellström Åsa Hellström Livsstil är vad det mesta handlar om här på Masesgården. Om att äta rätt, hålla igång kroppen och hitta balans i livet. Allt det bjuder helgen på, med Åsa som inspirerande kursledare. Lustfylld träning för att bli smidig, stark och finna balans i kropp och själ. När du upptäcker hur bra du mår av att träna, får du säkert lust att fortsätta när du kommer hem. Kortvecka 42 (6 dygn) oktober Kurspris 600:- Du har kanske, som så många andra, satt igång med träning men tappat lusten efter ett tag. Den här kursen utgår ifrån var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder främst tekniker från Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar. LIVSSTILSvecka Åsa Hellström har 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Nia-, yogalärare och personlig tränare. SIMträning Under helgen har du också chansen att få privatundervisning i simträning. Se nästa kurs! Åsa Hellström är f d elitsimmare, simtränare och har 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Nia-, yoga lärare och personlig tränare. SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA Välkommen i poolen! Åsa är simtränare och hjälper dig att övervinna vattenrädsla, förbättra din simteknik så att du slipper stel nacke och trött ländrygg. Lär dig crawl, bröstsim, fjärilsim eller vändningsteknik. Privatlektion 395:-. 33

18 34 Louise Thompson Vibeke Saxe & Jim Sandlund HÄLSOVECKA 43 (7 dygn) oktober Kursen ingår i priset Masesgården har varit hälsohem ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. KLASSISK HÄLSOKUR Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra-bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi. KORTVECKA 44 (5 dygn) oktober Kurspris 500:- Coaching handlar om att strunta i begångna misstag och istället titta på framtida möjligheter. I denna kurs jobbar du med din självinsikt, hittar dina prioriteringar och nya vägar för att bryta tankemönster och beteenden som du vill ändra på. Du får med dig enkla verktyg för att kunna sätta smarta mål och coacha dig själv i vardagen. Vi arbetar både med grupp- och individuella övningar, COACHA DIG SJÄLV med olika frågeställningar och värderingar. Louise Thomson är diplomerad Lifecoach och arbetar bl a som coach i näringslivet. Hon har ett förflutet inom besöksnäringen och brinner för coaching, bemötande och effektiv kommunikation. Något som genomsyrar allt hon gör. MAXIWEEKEND 44 (3 dygn) 30 oktober 2 november Kursen ingår i priset Allhelgonahelg i stillhetens tecken. Runt om i världen växer Slow-rörelser fram, som kontrast till vårt stressade sätt att leva. Vi har tagit fasta på det och erbjuder en slowhelg. En helg då du får dra dig undan den snurrande vardagen och finna ro i ditt eget inre. Upplev tystnaden, stillheten och meditationens väsen. Känn en inre stilla glädje, lär dig äta långsamt, var med på meditativ Hathayoga, sköna Chi-Ball-övningar, mjuk vattengymnastik och SLOW-HELG meditativ gång med vackra naturupplevelser. Var med och lyssna till skön musik eller på samtal i grupp om att finna mindfulness mening och närvaro i vardagen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kropps- och självkännedom. Årets hojdpunkt! De som en gång har varit med på någon av våra resor till Bad Hofgastein i österrikiska alperna, kommer gärna tillbaka. Själva är vi från Masesgården här för 14:e året i rad. Bad Hofgastein är en gemytlig by, känd som kurort, för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur. Vykortsvackert landskap med gröna dalar, snöklädda toppar och många fina vandringsleder. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand. Vi bor på Hotel Germania, 4-stjärnigt hotell med eget termalbad. Vid frukosten kan du göra dig ett lunchpaket. Fria drycker under dagen och till fyrarätters middagen på kvällen. I år kan du välja mellan sex resor till Bad Hofgastein. För att ge större valfrihet till alla som vill följa med, har vi i år utökat antalet av gångar och reslängd. Avresa 21 augusti välj mellan 10, 17 eller 24 dagar. Avresa 30 augusti välj mellan 8 och 15 dagar. Avresa 6 sept 8 dagar. Info & bokning: Ulf Wahlstedt Tel Mobil: E-post: ulf@masesgarden.se 35

19 Helgretreat med mindfulness i Prosgården. Kursen är hos Katarina och Christer Andevid, i Prosgården, som ligger 200 meter ner mot Siljan, räknat från Masesgården. Christer är den som startade Masesgården 1976 och han är fortfarande delaktig i verksamheten. För att få största möjliga lugn och ro, bor deltagarna på Prosgården, i gårdshusen. Kursen hålls i bystugan bredvid och måltiderna äter vi i ett avdelat rum på Masesgården. För att uppnå djupast avspänning och få största effekt inom självkännedom och stress hantering rekommenderar vi två dygn av tyst retreat (fredag-lördag). Och att du då lämnar ifrån dig mobiltelefonen, inte läser böcker, lyssnar på radio eller ser på tv. Samtal sker bara i kurslokalen och i samband med frågestunder till kursledaren. Målet är att bryta av vardagen med dess snabba tempo, ett oupphörligt ökande informationsflöde och där mycket av vår tid går antingen åt ältande bakåt eller oro framåt i tiden, vilket är mycket stressframkallande. Mindfulness lär oss att tidigt känna igen signaler på stress genom att leda oss in i nuet. Retreatledare Katarina Andevid är specialistläkare, forskare och certifierad instruktör i mindfulness. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. Christer Andevid leder yogamomenten och är kursvärd. Masesgårdens skola i Kenya. Med hjälp av våra gäster och vänner bygger vi nu vår tredje skola i Kenya. Den första invigdes 2007 och är en förskola i Kilifi, där det idag går hundra barn. Nu är vi med och bygger en skola åt barnen. För att få in pengar säljer vi lotter och ju fler lotter som säljs desto mer bidrar Masesgården med genom Diplomerad Kost- & Näringsrådgivare. Utbildningen riktar sig till dig som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och närings fysiologins grunder genom både teoretisk och praktisk undervisning. Allt det här ingår: I utbildningen ingår 75 studietimmar med lärare och ca 100 timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat med praktisk matlagning, litteratur, receptpärm med cirka 400 recept och Kost indikator. Diplom vid godkänd tentamen. I vackraste försommartid, 8 11 maj, har vi en helgretreat i medveten närvaro. För dig som vill ge dig själv några dagar av total frid och harmoni. Dagar med meditation, yoga, kroppskännedom och handledd vägledning med särskilt fokus på inre processer i stressreducerande och medvetenhets- 36 höjande syfte. att skänka hälsoveckor som vinst i lotteriet. Tid: sept 2014 (6 dagar) del 1. Vid senaste dragningen på Nyårsafton fick tre lyckliga vinnare varsin okt 2014 (6 dagar) del 2. Tid: 8 11 maj (3 dygn) torsdag söndag Förutom utbildningen ingår hälsovecka. Andra halvåret 2013 Pris: Inkl helpension och boende i dubbelrum boende på Masesgården med på Prosgården 4.250:-/3.750:-. Tillägg enkelrum 700:-. har vi sålt 457 lotter à 100 kr, vilket ger :- som oavkortat går till barnen i Kenya och deras skola. helpension, där du också kan delta i olika aktiviteter. Pris: :- inkl moms (exkl moms :-). VETENSKAPSRUTAN Nobelpriset i Fysiologi/Medicin 2009 utdelades för upptäckten av telomerernas avgörande roll i hur vår arvsmassa kopieras och skyddas från nedbrytning. Telomererna är kromosomernas ändar och deras längd avgör cellernas åldrandeprocess. Stress är den enskilt mest bidragande faktorn till att telomererna - och därmed vår livslängd - förkortas. Forskarrön visar även att vi kan öka telomerernas livskraft med stresshantering. Nya lotter finns att köpa. Nästa dragning är på Midsommarafton. Hjälp oss att hjälpa! Genom att köpa en lott, de kostar 100 kr och varje krona går oavkortat till skolbygget i Kilifi, kan du vinna en vistelse på Masesgården! Det är dragning varje nyårs- och midsommarafton, då vi också redovisar hur mycket pengar vi har fått in. Vi har eget BG för vårt Kenya-projekt , där den som så önskar kan sätta in pengar. Utbildningsansvarig Louise Hammarberg - näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom närings lära och näringsfysiologi. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Louise. E-post: info@manyways.se Mobil:

20 38 Mitt-i-livetvecka. MOW Hälsas program för att hitta åter till energi i kropp och själ efter bröstcancer. Programmet har funnits sedan Många hundra kvinnor har fått hjälp tillbaka till livsgnista och inspiration. Gemenskap, gruppsamtal, kost som stärker, rörelse, vila, träning, avslappning, individuell rådgivning för den som önskar. Veckan blir en vändpunkt och ett minne för livet. Allt i samarbete med Masesgården hälsohem. Tid: Vecka 19, 24, 35, 38, 45, 47, 50. Helpension söndag fredag. Kostnad kr. Läs mer på Bokas genom Carolina Welin, carolina.welin@mow.se eller Jag upptäckte att det inte är en självklarhet att kvinnor erbjuds återhämtning efter en cancerdiagnos i Sverige. När allt ska vara över, det är ofta då det börjar. För frisk för sjukvården, fortfarande för sårbar för arbetslivet. För den som får en allvarlig diagnos mitt i livet, är det en signal, en väckarklocka. Livet kan inte vänta. Nu är det dags att stanna upp och reflektera, hur vill jag ha det i min tillvaro framöver. Carolina Welin MOW Hälsa strong by arts Strong by Arts är en ideell förening vars verksamhet är att via konst och kultur samla in medel till rehabilitering för kvinnor efter bröstcancer. Insamlingen under 2014 är öronmärkt för att ge kvinnor möjlighet att få komma på Mitt-i-Livet-veckorna som genomförs på Masesgården. Vill du bli medlem eller ge en gåva? Vi är tacksamma för alla bidrag. Läs mer på Bankgiro Certifierad ChiBall instruktör. ChiBall skapades 1996 och är en träningsform som kommer från Australien och har sin teoretiska grund i Traditionell Kinesisk Medicin. Den består bla av Qiogong/Taichi, ChiBall Dance, Yoga och Meditation/Avslappning. Allt binds samman med en liten, mjuk boll som finns i 10 olika färger och dofter. Bollen använder vi som fokus, utmaning och massage. Du väljer boll efter dagsform och känsla. Utbildningen riktar sig till dig som vill satsa på en holistisk, behaglig och mångfacetterad träningsform med ingredienser som bidrar till personlig utveckling. Kursstart: 4 9 oktober 2014 (2 halvdagar och 4 hel dagar). Förutom utbildningen ingår boende med helpension. Måltiderna äter vi på Masesgården, där du, i mån av tid, kan ta del av deras utbud. Pris: :- inkl. moms. Allt det här ingår: 40 studietimmar med lärare och ca 24 timmar egen studier/distansstudier som du får tillgång till så snart du betalt anmälningsavgiften på 3.000:- inkl. moms. Distansutbildningen består av 3 DVD:er och 3 manu aler + arbetsbok. Under själva kursen erhåller du ytterligare material. Certifiering erhålls efter teoriprov och praktiskt prov. Utbildningsansvarig Anette Ljungberg, leg. arbetsterapeut och certifierad ChiBall instruktör. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Anette. E-post: anette@chiball.se Mobil: Facebook: ChiBall Scandinavia och för mer information. Anmälan till: Masesgården och Ta några semesterdagar och upplev allt vad trakten kring Siljan har att bjuda på. Villa Långbers ligger på toppen i Tällberg, milsvid utsikt över Siljan. Fina nyrenoverade rum. À la carte meny till semestervänliga priser. Servering på verandan och i matsalen. Bo 3 nätter och betala för 2! 3 dygn från 2.980:- för två personer i dubbelrum med frukostbuffé. Erbjudandet gäller juni-aug med vissa undantag. Kommer du till oss före sommaren, erbjuder vi ett förmånligt weekendpaket. 1 dygn från 995:- per person i dubbelrum med en lyxig trerättersmiddag och frukostbuffé. Läs mer på vår hemsida om olika erbjudanden. Staffan Malmqvist, som äger Masesgården, driver även Villa Långbers och hälsar dig varmt välkommen till båda sina smultronställen. Info & bokning: Bo 3 nätter betala för 2! Sommarerbjudande! /2-sida StrongByArts.indd :55