Instruktion för liftpass för JAKs medlemmar
|
|
- Lina Hedlund
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Instruktion för liftpass för JAKs medlemmar Allmänna Instruktioner Denna handbok är avsett för att samla och summera grundläggande information som JAK medlemmar kan behövas för att stå i liftpass. Mer information finns i Handbok för Lift & Pist Personal som står i hylla ovanför TV-apparat. Information i denna handbok kan ändras/uppdateras löpande under säsong. Kontrollera däreför alltid på webben eller liftpärm för senast uppdatering. Bemanningslistan på hemsidan uppdateras kontinuerligt. Det skall också finnas en bemanningslista i liftpärmen, men det finns inte någon garanti att bemanningslistan inte uppdaterats på webben senaste dagen/dagarna. Huvudarbetsuppgifter för JAK-liftpass Att bemanna och driva lift på vardagskvällar och helger är en del av klubbens åtagande mot Järfälla Kommun. Som alla andra ideella föreningar är JAK beroende av att alla i klubben delar på de arbetsuppgifter och ta minst de antal pass styrelsen har fastställt för säsongen. De JAK-medlemmar som står i liftpass anses motsvara Liftskötarbiträde. Som Liftskötarbiträde skall man känna till de mekaniska och elektriska säkerhetsanordningarna vid stationen och skall noga följa de instruktioner som liftskötaren (Per Orlebäck, Järfälla Kommun och ansvarig för Brukets backe) lämnat beträffande arbetet och vad som skall iakttas vid fel eller fara, t ex linurspårning. Per Orlebäck håller normalt liftutbildningar innan säsongen börjar, men kan också genomföra liftutbildningar kontinuerligt under säsongen om behov finns. Följande huvudarbetsuppgifter ingår i JAK-liftpass: Liftdrift Liftkort - Försäljning och redovisning Ordning i liftspår och skidbacken Prioritera och samordna liftkö JAK är ansvarig att bemanna liften alla kvällspasset på vardagar och samtliga helger då backen är öppen. Kvällspass: 18:00 21:00, räknas som 1 pass Helgpass: 9:00 16:00, räknas som 2 pass Prioritering Ibland, särskild när man är ensam i liften, känner man ofta att handen inte räcker till. Då måste man prioritera. Följande prioritering rekommenderas: 1. Säkerhet ska alltid prioriteras först. Undvik all personskada 2. Liftdrift 3. Liftkort försäljning 4. Kassa redovisning 1
2 Ett Vanligt JAK-Liftpass Planera och kom i god tid (minst en kvart innan). Det är bra om man kontrollerar bemanningslistan och tar reda på vem som kommer passet efter, innan man kommer till Bruket. Kör in bilen innanför grinden, vänd och parkera bilen (Det är bra att ha bilen så nära som möjligt om det skulle finans behov att använda den, t ex att behöva köra upp bilen till toppen, för att sätta igång liften igen). Tänd belysningen (kvällspass eller vid behov). Lås upp lifthus och alla fönsterluckor, det vill man säga ALLA, för att kunna se liftspåren och skidbacken. Kontrollera de uppgifter som behövs till lift Driftjournal. Se Bilaga 4, Exempel av Lift Driftjounal om vad som är relevant för oss i Bruket. Gör ordning för liftkortförsäljning (se Liftkort och Regler och Liftkassa och Kontanthantering). Räkna kontaktkassan så den stämmer med utgående saldo föregående pass. Koppla in nödstopp och fästa nödstoppspinnen vid kanten av liftspår vid påstigning. Kontrollera liftspår innan man starta liften. Starta liften på från liftkontrollpanel genom tyck på Reset och sedan Start. Ta bort spärren vid liftstart. Beroende på situation och hur många som åker, planera och bestämma kösystem: en (alla kommer till samma kö), två (var sin kö från både sidor av liften) eller tre (om man måste ha en separat kö för skidskolan, de får ordna själva med kökäppar) Om man är två personer på liftpasset, se till att en står alltid utanför lifthuset vid starten. Om man är ensam i liftpass, försök gå alltid ut mellan liftkortförsäljning. Man kan alltid be om hjälp av andra föräldrar vid behov. Uppmuntra att åkare åker 2 och 2 även med någon som inte känner. Vid tävling och stort tryck på liftkö tvinga fram 2 och 2 genom att låta singelåkare vänta tills den blir ett par. Hjälp de som behöv vid påstigning. Om någon har ramlat i liftspår utan att få loss bygeln, stanna liften omedelbart! Det vanligast orsak till att liften stannar är någon släpper bygeln för sent på toppen så att spärrlinan gick av. Man kan tänka sig att sätta en rad käppar lite närmare så detta hindrar de åker för långt på toppen. Säg till åkare att ingen få släppa lift i mitten på liftspåren. Det kan leda till att lift fastnar på marken eller slår andra åkare framför eller efter. Man får fika om man står för helgpass. Att ta med egen mat/dricka/frukter rekommenderas dock (enklare). Mot stängningsdags om det passar, plocka ner/in kökäppar och andra saker som inte behövs. Fyll i redovisningen för liftkassan. Ring nästa liftpass och kom överens om överlämning av liftväskan skall gå till. Vid stängningsdags, spärra av påstigning, stoppa lift genom att tycke ner nöddstopp vid påstigning efter sista åkare har kommit nått toppen. Plocka in nödstoppstolpar och kabeln. Stäng och lås fönsterluckor, lås lifthus, släck alla belysningar (belysning på husfasaden ska alltid på). Kontrollera att ingen är kvar i skidbacken. Kör ut bilen och lås grinden. 2
3 Om Lift Stannar Den vanligaste orsaken till att liften stannar är någon har släppt liftbygeln för sent och bygeln drog ut spärrlina på toppen. Alla i klubben: tränare, lagledare, föräldrar och barn, bör känna till vad spärrlinan sitter och hur kan man koppla in den igen. Om man råkar befinner sig i toppen eller närmare toppen i liften, hjälpa till och kontrollera om spärrlina är av eller nödstopp maskin vid avstigning är nedtryckt. I så fall, återställa dess. Om alla uppmärksammar detta så slippa man gå upp spåret från lifthuset, vilket tar tid. Det första man gör är att kontrollera liftspåret om någon har ramlat eller skadat sig i liftspåret. Försök att kommunicera med folk på toppen eller nära toppen och be någon att kontroller spärrlina och nödstopp. Kontrollera också att nödstopp vid lifthuset inte är nedtryckt eller om det är någon glapp i nödstoppskontakten på gavel av lifthuset. Om man har fått signal från toppen att avbrottet är återställt, går in till liftkontrollpanel i lifthuset och tycker på Reset. Om det då lyser fast grönt så är avbrott i liftomloppet återställt. Kolla att alla i liftspåret är beredda innan man starta om liften. Om det brinkar rött vid Avbrott på liftkontrollpanelen, så betyder det att det fortfarande är avbrott i liftomloppet. Om man inte kan få kontakt med någon på toppen får man gå upp själv eller köra upp själv med bil och kontrollera spärrlina, nödstopp och även brytpinne vid varje liftmast. Ring någon i liftgrupp om vid behov. Telefonnummer hittar ni under rubrik Kontakt. 3
4 Säkerhet i Skidbacken Skidåkning är förenad med en viss risk för skada och olycka. Under de tider när JAK är ansvarig för att driva backen åker alla på eget risk. Vi ska däremot göra allt vi kan för att minimera risker. Följande säkerhet bestämmelse gäller vid Bruket Skidbacken: Hjälm är obligatoriskt för alla barn upp till 15 år. Ryggskydd rekommenderas starkt. Men obligatoriskt för alla barn under träning och tävling. Ingen sick-sackåkning i spåret. Släpp inte lift i mitten av liftspåret, framför allt inte innan en liftstolpe. Fjädern i våra liftbyglar är ofta svaga vilket leder till att den fastna på liftstolpe eller slå andra i liftspåret. Gå av lift så fort man kommer upp på toppen vid avstigning. Kasta inte bygeln. Se till att ingen står framför en innan man släpp lift. Medbringare går ganska lågt vid påstigning vilken gör att det är lätt att få den i huvudet. Det är därför viktigt att titta bakåt vid påstigning. Rodelbanan som ligger på andra sidan av Bruket är helt utanför liftpersonalens syn och ansvar. Pulkåkning sker enbart på anvisade områden. Oplanerad bansättning för extra träning får enbart sker utanför ordinarie lifts öppningstid Om trots allt har en olycka inträffat: Snabb överblick över skadeplatsen Vad har hänt? Är det fråga om olycksfall eller sjukdomsfall? Se till att det inte finns några andningshinder, skapa fri luftväg! Behöver andningen understödjas? eller Hjärt- och lungräddning? Se Bilaga 1, Livräddande första hjälp till vuxna och Bilaga 2, Livräddande första hjälp till barn (utdrag ur Vårdguiden). Stoppa större yttre blödningar! Det är bråttom när det gäller att säkra livsfunktionerna! Annars i övriga fall är det vanligen ingen brådska. Det gäller att arbeta lugnt och metodiskt. Tänk efter före! Planera innan du handlar! Om tiden tillåder sök förälder eller bekante till skadade och kommer överens om planet. Ring SoS Alarm (eller ber någon annan ringa) när det är klart vilken skada det rör sig om. Vid tveksam Ring! När du ringer, var beredd att uppge o Varifrån du ringer (Bruket skidbacken vid Görvälns Slotts i Järfälla, telefon till lifthus o Vad som har hänt och var det har hänt o Hur många är skadade? Mer information om Första hjälpen i skidbacken hittar du i SLAOs Handbok för Lift & Pist som står i hyllan ovanför TV-apparat. 4
5 Liftkort och Regler Alla som åker upp med lift ska har liftkort, med följande undantag: 1. Barn under 7 år med hjälm och vuxens sällskap 2. Föräldrar till de minsta barnen får åka lift med dem i syfte att hjälpa barnen upp i liften. 3. Vid tävling, föräldrar till tävlingsbarn får åka upp till starten vid behov. Följande liftkort finns (Priserna gäller säsongen 2012/2013): 1. Säsongskort: 800:-, gäller under hela säsong, alla tider kort: 140:-, gäller för vuxen heldag kort: 100:-. Gäller för ungdom/pensionär heldag kort: 100 :-, gäller för vuxen: f.m./e.m./kväll, ungdom: heldag kort: 80:-, gäller för ungdom: f.m./e.m./kväll/tävling Alla tränare kommer får ett tränarkort av styrelsen, som också gäller som liftkort. Det kommer att finnas några stycken Gästkort i liftväskan som kan lånas ut till person som anses har ett PR-värdet för JAK. Vid eventuella frågor rådgör med JAK styrelse och/eller liftgruppen. Liftkassa och Kontanthantering Redovisning av dagskassa 1. Kontrollräkna ingående kassa. 2. Var noga med att numren och antalet sålda liftkort stämmer överens med de fysiska liftkorten. 3. Räkna ihop utgående kassa och lämna ca 500 kronor kvar i växelkassa. (om försäljningen har varit liten kan hela försäljningsbeloppet lämnas i kassan) 4. Dagskassan lämnas kvar. Om det känns som det finns alltför mycket pengar i den ta med pengarna hem och sätt in dessa på JAKs konto Swedbank alternativt ta kontakt med JAKs ekonomiansvarige och överlämna dagskassan till den ekonomiansvarige. (telefon och mail till den ekonomiansvarige se Kontakter). Klubbens ekonomiansvarige kommer vid jämna mellanrum till Bruket för att ta hand om kontaktkassan och för att hämta redovisningsrapporterna. 5. Skriv alltid under redovisningen och skriv även ett namnförtydligande. 6. Även om det ej skett någon försäljning skall en redovisning skrivas. Detta för att klubben ska kunna göra en korrekt redovisning gentemot Järfälla Kommun vid säsongens slut. Ett exempel på hur redovisa liftkassa hitta du i Bilaga 3, Exempel av liftkassa redovisning. Årskort/säsongskort Alt 1: Under säsongen skall alla aktiva medlemar betala årskort/säsongskort via träningsavgiften. Det blev tyvärr ingen snö att åka på under vintern De som har årskort/säsongskort har ett årskortsmärke klistrat på hjälmen Alt 2: For de som inte har betalt före säsongen eller för de som är ny medlemmar, kvittera ut ett årskort, tag med en betalningsavi och betala hemma inom 10 dagar. Alt3: För icke-jakmedlem, betala kontant eller med kort i liftkassan. 5
6 Utbildning Det kommer att ordna ett antal utbildningstillfäller för de som behövs. Ett innan säsongsstart och 1-2 gånger under säsong. Exakt datum/tiden meddelas senare via respektive lagledare. Övrigt Samarbete med Friluftsfrämjande Vid frågor rådgör med JAK styrelse eller liftgruppen. 6
7 Kontakt Lifthus: Tel Mobil Lift/Backgrupp: Johan Stenvi Åke Wernelind Leif Granat Henrik Samuelsson JAKs ekonomiansvarige: Anna-Helen Kram Skeppmark Järfälla Kommuns Liftansvarig/Liftskötare Per Orlebäck Under de passen klubben ansvar för skall i första hand lift/backgruppen kontaktas om uppstår problem. 7
8 Bilagor Bilaga 1, Livräddande första hjälp till vuxna Livräddande första hjälp används vid olyckor och akuta sjukdomstillstånd, till exempel medvetslöshet på grund av stroke, hjärtstillestånd, förgiftningar, kramper och diabetes/insulinkoma. Livräddande första hjälp ges på plats inom några minuter efter ett olycksfall eller hastigt insjuknande, i väntan på att ambulansen ska komma. Det gäller att snabbt hjälpa den skadade eller sjuke att få i sig syre eller förhindra denne från att förblöda. Så här gör du: Kontrollera i tur och ordning medvetande, andning, puls och ge den hjälp som behövs: 1. Är personen vid medvetande? Skaka försiktigt i skuldrorna och ropa Hur mår du?. Ja, personen reagerar: stanna kvar - personen kan bli sämre. Nej, personen är medvetslös: kontrollera andningen. 2. Andas personen? Skapa fri luftväg genom att lyfta underkäken. Böj huvudet försiktigt bakåt. Titta om bröstkorgen höjer sig. Lyssna efter andningsljud. Känns någon andning mot kinden? Ja, personen andas: lägg i framstupa sidoläge. Nej, personen andas inte: kontrollera pulsen. 3. Har personen puls? Lägg fingrarna i gropen vid sidan av struphuvudet och känn efter puls i minst fem sekunder och högst i tio sekunder. Ja, personen har puls: ge mun-till-mun-andning. Nej, ingen puls: starta HLR, hjärt-lung-räddning. Stabilt sidoläge Lägg den skadades arm, som är närmast dig, på marken i en rät vinkel ut från kroppen. Lägg andra armen över bröstet. Fatta tag om bortre skuldran respektive bortre knäet och vänd över personen mot dig. Böj det översta benet i nästan rät vinkel. Lägg översta armens hand under kinden. Kontrollera att det finns fri luftväg. Håll den skadade varm. Stabilt sidoläge: Lägg den bortre armen över bröstet. Lägg den skadades arm, som är närmast dig, på marken rakt ut från kroppen. Fatta tag om bortre skuldran respektive bortre knäet och vänd över personen mot dig. Böj det översta benet i nästan rät vinkel. Lägg översta armens hand under kinden. Kontrollera att det finns fri luftväg. Illustratör: Anna Ödlund Mun-till-mun-andning 1. Lyft underkäken och böj huvudet försiktigt bakåt. Täpp till näsborrarna med tumme och pekfinger. 8
9 2. Ta ett djupt andetag, gapa stort och slut dina läppar runt den skadades mun och blås långsamt in luft under två sekunder. Kontrollera att bröstkorgen höjer sig, då har du gjort rätt. Om bröstkorgen inte höjer sig lyft underkäken mera uppåt, täpp till näsan bättre och försök igen. 3. Höj ditt huvud och ta ett nytt andetag medan den skadade andas ut och bröstkorgen sjunker ihop. 4. Fortsätt med inblåsningarna i normal andningstakt, det vill säga inblåsningar per minut. Om andningen återkommer placera i stabilt sidoläge. Hjärt- och lungräddning (HLR) 1. Gör två inblåsningar enligt mun-till-mun-andning. 2. Gör hjärtkompression: Lägg händerna ovanpå varandra ovanför nedre delen av bröstbenet. Tryck till snabbt och rejält femton gånger med basen av handflatan, snabbare än en i sekunden. 3. Upprepa 1 och 2 tills andning och puls återkommer eller så länge du orkar i väntan på professionell hjälp. Stoppa blödning Ta vad du har att lägga på blödningen, till exempel en handske eller en halsduk. Tryck hårt med handen. Höj den skadade kroppsdelen. Första hjälpen vid: Brännskador: kyl ned den brända ytan med vatten under minst en kvart. Var försiktig om den skadade personen är ett litet barn. De tål inte kyla på samma sätt som en vuxen person. Förgiftning: ring Giftinformationscentralen telefon Ring 112 om det är akut. Stänk i ögat: skölj med vatten i några minuter, minuter vid stänk av frätande ämnen. Inandning av farliga ämnen: ta ut den skadade i friska luften, lossa kläderna, ring Giftinformationscentralen eller sjukhus. Nedkylning: ta av de våta klädesplaggen och värm upp personen långsamt. Linda om möjligt in armar, ben och bål var för sig. Kroppsvärme är den bästa värmekällan. När du ringer 112 Beskriv vad som har hänt. Tala om vem du är och varifrån du ringer. Ange antalet skadade, hur många som är barn respektive vuxna, typen av skador. 9
10 Bilaga 2, Livräddande första hjälp till barn Andning och blodcirkulation skiljer sig hos barn i olika åldrar. Därför ser första hjälpen till barn lite olika ut beroende på om de är under ett år, mellan ett och åtta år eller om de är över åtta år. Barn över åtta år ger man första hjälpen till på samma sätt som till vuxna. Precis som när du ger första hjälpen till vuxna, behöver du kontrollera barnets medvetande, andning och puls för att kunna ge livräddande första hjälp på rätt sätt. 1. Är barnet vid medvetande? Nyp eller skaka barnet försiktigt i axlarna. Ropa på barnet. Reagerar barnet är det vid medvetande. Stanna kvar och observera. Läget kan snabbt förvärras. Ring 112 vid behov. Reagerar inte barnet är det medvetslöst. Ropa på hjälp. Om barnet inte redan ligger på rygg, vänd barnet försiktigt. Stöd barnets huvud och var rädd om nacken när du vänder det. 2. Andas barnet? Gör haklyft: Böj försiktigt barnets huvud bakåt genom att lägga ena handen på barnets panna. Lyft barnets haka med den andra handens pek- och långfinger. Hos barn under ett år är det viktigt att vara mycket försiktig. Böjs huvudet tillbaka för kraftigt är det risk att luftvägen blockeras. Finns det risk för nackskada är det viktigt att vara rädd om nacken. Kontrollera andningen genom att hålla ditt öra nära barnets näsa och mun. Rör sig barnets bröstkorg? Hörs andningsljud? Känns någon andning mot kinden? Barnet andas lägg det i stabilt sidoläge! Fortsätt att kontrollera att barnet andas, det vill säga att luftvägen är fri. Barnet andas inte ge fem långsamma inblåsningar. Om det inte går att blåsa eller om bröstkorgen inte höjs vid inblåsning kan det sitta något föremål i halsen. Ta då bort det! Se instruktioner i artiklarna till vänster; om barn som sätter i halsen. 3. Har barnet puls? Precis som på vuxna hittar du pulsen på barn över ett år genom att lägga fingrarna vid sidan av struphuvudet. På barn under ett år hittar du pulsen lättast genom att trycka fingarna på insidan av överarmen. Barnet har puls ge inblåsningar under en minut och ring sedan 112. Fortsätt sedan att ge inblåsningar och kontrollera pulsen med jämna mellanrum. Omkring 20 inblåsningar per minut är lagom. Barnet har inte puls ge hjärt- och lungräddning (HLR). Stabilt sidoläge Lägg den arm som är närmast dig, rakt ut med armbågen böjd uppåt i en rät vinkel. Lägg andra armen över bröstet. Fatta tag i bortre skuldran och bortre knäet. Stöd barnets huvud i ditt armveck samtidigt som du vänder barnet mot dig. Böj det översta knäet i nästan rät vinkel och lägg översta armens hand under kinden. Kontrollera andningen se, lyssna, känn! Ring 112. Stanna kvar och observera. Läget kan snabbt förvärras. Inblåsningar Barn under ett år 10
11 Gör haklyft. Lägg din mun över barnets mun och näsa. Blås långsamt in luft under en och en halv sekund. Tänk på att barnet har små lungor. Den luft du har i din mun är ofta lagom. Kontrollera att bröstkorgen höjer och sänker sig. Barn ett till åtta år Gör haklyft. Täpp till näsborrarna med tumme och pekfinger, lägg din mun över barnets och blås långsamt in luft under en och en halv sekund. Blås in så mycket luft att bröstkorgen höjs och sänks. Hjärt- och lungräddning (HLR) Barn under ett år Gör fem bröstkompressioner: Tänk dig en vågrätt linje mellan barnets bröstvårtor. Lägg två fingrar längs med bröstbenet mitt mellan bröstvårtorna precis nedanför den tänkta linjen på barnets bröstben. Tryck ned bröstbenet ungefär två centimeter med fingrarna. Nedtryckningarna ska vara snabba och rytmiska med en frekvens på nästan två kompressioner per sekund. Växla mellan att göra en inblåsning och fem kompressioner under en minut och ring sedan 112. Fortsätt därefter med hjärt- och lungräddningen tills hjälpen är på plats. Barn ett till åtta år Gör fem bröstkompressioner: Placera din hand över barnets bröstben. Sätt ditt långfinger på bröstbenspetsen och placera pekfingret bredvid. Placera sedan samma hand ovanför den punkt där pekfingret var. Tryck ned bröstbenet tre centimeter med handloven. Nedtryckningarna ska vara snabba och rytmiska med en frekvens på nästan två kompressioner per sekund. Växla mellan att göra en inblåsning och fem kompressioner under en minut och ring sedan 112. Fortsätt därefter med hjärt- och lungräddningen tills hjälpen är på plats. Första hjälpen vid: Blödningar: ta bort eventuell täckande klädsel, tryck över såret med fingrar eller hand, gärna med ett förband eller rent tyg. Lyft upp den skadade kroppsdelen ovan hjärthöjd. Vid större blödningar bör den skadade ligga ner först. Brännskador: kyl endast ned den brända huden med svalt vatten i åtminstone tio minuter. Tänk på att små barn inte tål kyla på samma sätt som vuxna. Ta bort eventuell täckande klädsel och täck skadan med förband eller rent tyg som inte luddar. Förgiftning: ring Giftinformationscentralen på telefon eller 112 om det är akut. Stänk i ögat: skölj med vatten i några minuter. Vid stänk av frätande ämnen rekommenderas sköljning i minst 20 minuter. Inandning av farliga ämnen: ta ut den skadade i friska luften, lossa kläderna, ring Giftinformationscentralen eller sjukhus. När du ringer 112 Beskriv vad som har hänt. Tala om vem du är och varifrån du ringer. Ange antalet skadade, hur många som är barn respektive vuxna, vilken typ av skador. 11
12 Bilaga 3, Exempel redovisning liftkassa Redovisning av liftkortsförsäljning i Bruket.dagen den 201. A. INGÅENDE KASSABEHÅLLNING.. kr Säsongskort Nr.. t o m.. antal.. à 800 kr =.. kr Dagkort vuxen Nr.. t o m.. antal.. à 140 kr =.. kr Dagkort Ungdom, Halvdags/Kvällskort Vuxen Nr.. t o m.. antal.. à 100 kr =.. kr Halvdags/Kvällskort Ungdom Nr.. t o m.. antal.. à 80 kr =.. kr Liftkortshållare antal.. à 20 kr =.. kr Skidstroppar antal.. à 25 kr =.. kr B. SUMMA FÖRSÄLJNING.. kr C. Insatt på Bank Signatur... kr Utgående kassabehållning (=A+B+C+D).. kr D. Kreditkortsbetalningar (Efter stängningsdags skrivs dagavslut ut där kortförsäljning redovisas. Betalningarna överförs därefter till bankkonto) Kreditkortsbetalning:.. kr (Kreditkortsslippen läggs i separat plastficka i pärmen) E. Övriga observationer Järfälla den 201 Namnteckning.. Namnförtydligande.. 12
Att starta ett stannat hjärta.
Att starta ett stannat hjärta. När hjärtat slutar slå. Plötsligt hjärtstopp är inte en hjärtsjukdom. Faktum är att många av de cirka 10 000 svenskar som drabbas årligen, är till synes friska, aktiva människor
Läs merSJUKVÅRD. DET ÄR BÄTTRE ATT GÖRA NÅGOT ÄN INGET Alla kan du komma i en situation där den kan bli fråga om att rädda liv.
SJUKVÅRD Kliv in och hjälp till DET ÄR BÄTTRE ATT GÖRA NÅGOT ÄN INGET Alla kan du komma i en situation där den kan bli fråga om att rädda liv. Att lära sig rädda liv är inte så svårt Varje år är det tusentals
Läs merAvsnittets målsättning. a. att bedöma om en person är medvetslös. b. hur man utför hjärt-lungräddning på en tonåring eller vuxen person
Avsnittets målsättning Du lär dig: a. att bedöma om en person är medvetslös b. hur man utför hjärt-lungräddning på en tonåring eller vuxen person c. hur man stoppar en kraftig blödning d. hur man känner
Läs merAkut hjälp vid personskada.
Akut hjälp vid personskada. Inläsningsuppgift inför instruktörsfortbildning våren 2007 CIVILFÖRSVARSFÖRBUNDET Marianne Danell-Kindberg 1 (8) Akut hjälp vid personskador. -En kort teoretisk översikt- Andningsapparaten
Läs merLEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS
LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS Copyright: 2014 SPEK, Texter: Eevi-Kaisa Yrjölä, Layout: HUVILA Brand & Design, ISBN: 978-951-797-483-7, Kopieringsbegränsning: Det är tillåtet att kopiera
Läs merBeredskapsplan Första hjälpen. O B S! Detta dokument skall förvaras på PRO Karlskoga Södra s expedition som stöd vid särskilda händelser.
Beredskapsplan Första hjälpen O B S! Detta dokument skall förvaras på PRO Karlskoga Södra s expedition som stöd vid särskilda händelser. Bengt-Göran Carlzon 2011-04-05 Bengt-Görans förslag till B E R E
Läs merHJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS
BK Kt.- ngen. U 112 (är personer >dstäude. HJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS Det här avsnittet handlar om vad du ska göra när en olycka har inträffat och du ser att personen är medvetslös och inte andas.
Läs merNär barn sätter i halsen
Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merKan du hjälpa? Lär dig första hjälpen och hur du gör ditt hem till en trygg plats. En lättläst broschyr. Joonas Brandt
Kan du hjälpa? Lär dig första hjälpen och hur du gör ditt hem till en trygg plats. En lättläst broschyr. Joonas Brandt Det lönar sig att kunna ge första hjälpen! Det händer att vi är med om både små och
Läs merLivräddande första hjälp till vuxna
Livräddande första hjälp till vuxna Livräddande första hjälp används vid olyckor och akuta sjukdomstillstånd, till exempel medvetslöshet på grund av stroke, hjärtstillestånd och insulinkoma. Det är viktigt
Läs merBehandla barnet varsamt och med tålamod, eftersom oro och smärta kan förvärra allmäntillståndet hos barnet.
Medicinsk chock Blodcirkulationen försämras Medicinsk chock betyder att blodtrycket och blodflödet i kroppen minskar. Då får viktiga organ i kroppen syrebrist och arbetar sämre. Tillståndet är allvarligt
Läs merKrisplan. Uppdaterat 2015-08-19. Syfte
Krisplan Uppdaterat 2015-08-19 Syfte I samband med terminsstart välkomnar SHV traditionellt de nya studenterna med välkomstaktiviteter och det är den period som kanske involverar allra flest studenter
Läs merLär dig rädda liv med naloxon. Information om opioid-motgiftet naloxon
Lär dig rädda liv med naloxon Information om opioid-motgiftet naloxon Viktigt att veta om naloxon Den här informationen är till dig som riskerar att överdosera opioider riskerar att se någon annan överdosera
Läs merHLR-D FÖR FÖRSTA HJÄLPEN-JOURHAVANDE/VUXEN,
HLR-D FÖR FÖRSTA HJÄLPEN-JOURHAVANDE/VUXEN, två som hjälper Första hjälpen-jouren ska ha tillgång till defibrillator. Första hjälpen-jourhavande använder fickmask vid mun mot mun-metoden. Fickmasken ska
Läs merLär dig rädda liv med naloxon
Samtalsstöd för att informera om opioid-motgiftet naloxon Om samtalsstödet till dig som ska hålla i samtalet Det här samtalsstödet är för dig som i ditt arbete vill informera och utbilda om naloxon, oavsett
Läs merAplareds Idrottsförening Handlingsplan vid olycka
Aplareds Idrottsförening Handlingsplan vid olycka Vid skada eller olycka Lämna inte den skadade ensam, en person stannar, en person larmar vuxen eller 112 Kontrollera att personen andas, vänd personen
Läs merKURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING Vuxen
KURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING Vuxen Lär dig livsviktig kunskap i din surfplatta, mobil eller dator Innehåll Förord... 3 Grunder i hjärt och lungräddning vuxna... 4 Larma 112... 5 Medvetandekontroll...
Läs merKrisplan och krishantering. Djursholms Ridklubb 2017
Krisplan och krishantering Djursholms Ridklubb 2017 Exempel på kriser Olyckor i samband med tävlingsverksamhet Olyckor i samband med lektionsverksamhet Olyckor i samband med fritidsverksamhet Olyckor i
Läs merL-ABCDE. Animationer: Copyright Svenska HLR-rådet och Laerdal Medical AS.
L-ABCDE Animationer: Copyright Svenska HLR-rådet och Laerdal Medical AS. Foton: Copyright Landsforeningen for Hjerte- og Lungesyke, LHL, Nasjonal dugnad, Sammen redder vi liv. Helsedirektoratet, Norge
Läs merSkallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning)
Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning) Betrakta alltid en skallskada som allvarlig Avbryt träning eller tävling! Kontrollera puls andning fria luftvägar pupiller (ge konstgjord andning vid behov)
Läs merETT HJÄRTA I KAOS. Med fler hjärtstartare i samhället kan fler liv räddas.
INVENTION FOR LIFE ETT HJÄRTA I KAOS Hjärtstillestånd eller hjärtstopp kallas det fysiska tillstånd som inträtt då hjärtat slutat slå, då det står "stilla". Ett så kallat sjuktillstånd. Ca 10.000 svenskar
Läs merHjälpen kan vara allt från fem minuter till en timme bort!
Slide 1 Första hjälpen samlingsnamn för livräddande insatser, ska kunna upprätthålla livsfunktioner som den skadade inte klarar av själv! Ju fler som kan första hjälpen desto fler liv kan räddas! Slide
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merSäkerheten först Instruktion för omedelbara livräddande åtgärder vid olyckshändelser
Första hjälpen kit Säkerheten först Instruktion för omedelbara livräddande åtgärder vid olyckshändelser 1 icke-vävt självhäftande plåster 2,5cmx5m 4 icke-vävt självhäftande bandage 10x6cm 2 fingerspets
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merKURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING BARN
KURSBOK HJÄRT OCH LUNGRÄDDNING BARN Lär dig livsviktig kunskap i din surfplatta, mobil eller dator Innehåll Förord... 3 Grunder i hjärt och lungräddning Barn... 4 Larma 112... 5 Medvetandekontroll... 6
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merHandlingsplan vid akut sjukdom och olycksfall
Handlingsplan vid akut sjukdom och olycksfall - åtgärder vid olycksfall och akut sjukdom - anvisningar för omhändertagande av elev som under skoltid insjuknar eller utsätts för olycksfall - allmänna åtgärder
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merQi Gong och akupressur
Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merAKUTPLAN för Lugnetgymnasiet
AKUTPLAN för Lugnetgymnasiet Vad du bör göra i en nödsituation. Allmänt Denna akutplan är en handlingsplan för skolans personal och elever. Inga situationer är den andra lik. Det krävs flexibilitet i att
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merOm den skadade är medvetslös men andas, lägg honom/henne i stabilt sidoläge.
Första hjälpen Om någon har brutit något, bränt sig, blöder kraftigt eller är medvetslös kalla på ambulans genom att ringa 112 på mobilen. Om det inte finns någon täckning för mobil där ni är måste du
Läs merLATHUND I KRISSITUATIONER
Bodals skola läsåret 09/10 LATHUND I KRISSITUATIONER utdrag ur beredskapsplanen Vid akut situation RING 112 AMBULANS BRANDKÅR POLIS Därefter kontaktar du din närmaste chef, skolsköterska eller kurator
Läs merSäkerhetsplan För de större evenemangen
För de större evenemangen Handläggare: Datum: Arrangör: Namn Datum Arrangörens namn Tjörn Möjligheternas ö Innehållsförteckning Säkerhetsinformation...3-5 Instruktion vid brand...6 Rutiner vid olycksfall
Läs merPull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Läs merRörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser
Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar
Läs merFörsta hjälpen. Din arbetsplats i handeln lär om arbetsmiljö
Första hjälpen Innan något händer Ta del av instruktioner om vad du ska göra och tänka på. Ta reda på var första hjälpen-utrustning finns. Ta reda på vem som har kunskap om första hjälpen. Ta reda på vilken
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merDu lär dig: a. om yttre och inre blödning. b. hur man tar hand om mindre sår. c. hur man stoppar en kraftig blödning
Målsättning med avsnittet Du lär dig: a. om yttre och inre blödning b. hur man tar hand om mindre sår c. hur man stoppar en kraftig blödning d. hur man känner igen och ger första hjälpen vid cirkulationssvikt
Läs merKlassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN
Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.
Läs merSjälvhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet
Självhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet Mmm... Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Rörelseövningar Andning - Avslappning Hur du andas påverkar resten av kroppen...
Läs merUtmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Läs merSäkerhet vid bad med barngrupp
Säkerhet vid bad med barngrupp Ta med till badet! Bada ofta och säkert Att bada är bra för barns utveckling. Det ger inte bara nyttig träning av kondition, motorik och sociala färdigheter, det är också
Läs merNär kroppen talar. Hur du kan tolka andra människors kroppsspråk och bli en KÄNSLOLÄSARE. Communication & Performance Development
När kroppen talar Hur du kan tolka andra människors kroppsspråk och bli en KÄNSLOLÄSARE Communication & Performance Development Du kan inte inte kommunicera. Vare sig du öppnar munnen eller inte, kommunicerar
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merHUVUD, AXLAR, KNÄN OCH TÅR
HUVUD, AXLAR, KNÄN OCH TÅR Kroppsdelar Eleverna lär sig namnen på olika kroppsdelar genom lek och spel. Nyttiga länkar Folkhälsan har utarbetat bilder på kroppsdelar som kan användas som bildkort, minnesspel,
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs mer2005/06. Något svårt har hänt KRISPLAN. Uddevalla Gymnasieskola Östrabo 1
2005/06 Något svårt har hänt KRISPLAN Uddevalla Gymnasieskola Östrabo 1 KRISGRUPP ÖSTRABO 1 - LÄSÅRET 05-06 Namn Tfn nr, arb Rektor Bengt Åhlander 69 74 17 Rektor Marianne Örtengren 69 69 41 Skolkurator
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merHEDE SAFETY. Vi gör det bättre!
HEDE SAFETY Vi gör det bättre! www.hedesafety.se Innehåll: 1. Introduktion Hjärtstartare Räddar liv. 2. Hur man använder CardiAid. 3. Underhåll. 4. Sammanfattning och priser. Beställ enkelt från hedesafety.se
Läs merAllmänt nödnummer 112
Nykarleby stad Bildningsväsendet INNEHÅLL Brand och utrymning Olycksfall och sjukdomsattack Första hjälp Mobbning Hot och våld Risker Information för vikarier Tystnadsplikt Allmänt nödnummer 112 Läs Arbetarskydd
Läs merTräna med hantlar 1 RG
Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merDu kan rädda andras liv
Första Hjälpen Du kan rädda andras liv Det är viktigt att kunna första hjälpen. Att gå en kurs i första hjälpen är en utsträckt hand till dina medmänniskor. Denna vägledning är bara ett smakprov. Kom ihåg
Läs merHEDE SAFETY. Vi gör det bättre!
HEDE SAFETY Vi gör det bättre! www.hedesafety.se Innehåll: 1. Introduktion Hjärtstartare Räddar liv. 2. Hur man använder CardiAid. 3. Underhåll. 4. Sammanfattning och priser. Beställ enkelt från hedesafety.se
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merBrandskydd 2010-01-02 RB Brf Ladusvalan BRANDSKYDDET I DIN BOSTAD HEMMETS BRANDFAROR
BRANDSKYDDET I DIN BOSTAD HEMMETS BRANDFAROR Varje år inträffar tusentals bränder i bostäder som är så allvarliga att räddningstjänsten larmas. Småbränder och tillbud är säkerligen lika många. Vanliga
Läs merKontakt med himlen och jorden
Kontakt med himlen och jorden 1. Forma himmel och jord händer. Pekfinger och tumme formar en ring, fingrarna pekar rakt framåt. Placera vänster hand överst med ringen i höjd med hjärtat och fingrarna pekar
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo
Läs merBRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merMetoden för kropp och medvetande
Metoden för kropp och medvetande Inledningen 1. Vänd handflatorna bakåt och nedåt 2. För händerna lite fram och tillbaka - 3 gånger 3. Vänd handflatorna mot varandra och lyft händerna till i höjd med Duqi
Läs merEnkät forskningsprojekt, 6 månader efter utbildning i hjärt-lungräddning med hjärtstartare
Enkät forskningsprojekt, 6 månader efter utbildning i hjärt-lungräddning med hjärtstartare 1) Kodnummer (personligt kodnummer) År Mån Dag Tim Min 2) Utbildningsdag och tid, klockan 3) Uppföljande samtal
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs mervid snarkning Näsvidgare Instruktion New Kvar på plats hela natten Vidgar näsan varsamt Kliniskt testad Lindrar även: Nästäppa Torr mun
New Näsvidgare Instruktion MegaVent vid snarkning Kvar på plats hela natten Vidgar näsan varsamt Kliniskt testad Extra mjuk komfort Lindrar även: Nästäppa Torr mun Syns ej Känns ej www.snarkskena.nu Bäst
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merAlla moment i hjärt-lungräddning sker enligt en standardiserad teknik som har utarbetats av experter inom området.
Varför ges behandlingen? Kan utföras överallt, som även kallas HLR, ges vid livshotande tillstånd för att få igång hjärtverksamheten och andningen. kan utföras överallt; i hemmet, på gatan, på en vårdcentral
Läs merBARN, BAD OCH VAtten.
BARN, BAD OCH VAtten. ingen ska drunkna Varje år drunknar nio barn i Sverige. Många av olyckorna i vatten händer nära barnens hem. Alla vuxna tänker inte på att det kan finnas farliga platser för barn
Läs merVIKTIGT: SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK
A B D C E F SV VIKTIGT: SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Allmänna säkerhets- och användingstips: Säkerhet Läs användningsinstruktioner och se på bilderna innan du börjar använda bärsjalen. Det följer med speciella
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs merBröstrygg och Skuldra
Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens
Läs merEtt första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.
Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merKomplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer
Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,
Läs merMÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merLUCAS 2 Bröstkompressionssystem
Godkänd av: Datum: Sida: 195 LUCAS 2 Bröstkompressionssystem Följande instruktion gäller främst för 2. Vid användning av gamla får pausas om patienten ej är intuberad vid ventilation, se riktlinje kap
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merHär är en komplett PDF om alla våra stretchövningar
Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs mer