Är agility farligt? Av Marie Hansson

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Är agility farligt? Av Marie Hansson"

Transkript

1 Är agility farligt? Av Marie Hansson Kritikerna skulle säkert säga att agility är farligt eftersom det kan ge hunden skador både på lång och kort sikt. Men å andra sidan säger den kiropraktor/massör jag anlitar att även lydnadsträning orsakar skador, det är explosiva accelerationer och tvära inbromsningar som ger problem även där. Med andra ord finns det risk för skador i de flesta hundsporter. Inte för att det spelar någon roll för agilityentusiasten. Är man beroende av agility så är man. Det finns inte mycket som kan skrämma oss bort från agilitybanorna. Epidemi av kennelhosta? Nejdå, de tävlande kommer ändå, fast möjligen försöker de hålla sina hundar borta från andra. För de flesta är agilityträning och -tävling så betydelsefullt så att man prioriterar det framför det mesta. Förhoppningsvis kan mer kunskap om hur hundar ska skötas för att slippa skador förebygga vissa problem. Och vet man mer om hur man ska upptäcka befintliga skador och ta hand om dem, kommer hundarna att må bättre. En hund som mår bättre gör bättre resultat på tävlingar, kan det finnas något mer lockande? Inte ofarligt att vara agilityförare Men innan jag kommer in på vilka hundar som riskerar skador mer än andra, vilka hinder som är farligast, vad för typ av skador som är vanligast, hur man kan förebygga och bota så tänkte jag behandla Agilityföraren! Det är nämligen inte ofarligt att vara agilityförare heller! Och då menar jag inte att man blir tuggad på, som faktiskt vissa hussar och mattar blir av hundar som blir frustrerade när de får för lite, för sen eller felaktig information i stridens hetta! Man kan säga att beroende på temperament tar sig hundens frustrering olika uttryck när den inte vet var den ska på banan! Muskelbristning Då och då händer det att en ivrig agilityförare får en muskelbristning i vad eller lår. Orsaken är troligen att de har kastat sig ut på banan utan att vara ordentligt uppvärmda på aktuellt ställe. En kall muskel kan brista i ansträngningen, det är lika för hund och människa. Nedkylning, linda om den skadade muskeln för att minska blödningen, är ett par av de åtgärder som behövs göras på en gång för att minimera skadans effekt. Sedan är det bara att acceptera att man inte kan springa agility på några veckor och när man läkt ihop igen blir man antagligen försiktigare och noggrannare med sig själv för att inte råka ut för samma öde en gång till. Snubbla Inte lika ofta händer det att en agilityförare snubblar på banan. Om planen är ojämn är förstås risken större. Men tack och lov förstår de flesta klubbar hur farligt och stor skaderisk det är, både för hund och för människa när det är gropigt eller finns tuvor eller knölar på plan. Men det räcker med att man är klantig, själv trillade jag på en inomhusplan av konstgräs (absolut halkfri med andra ord) på landslagsuttagningen i våras. Jag gjorde, turligt 1

2 nog, mig inte alls illa och var uppe i nästa ögonblick och körde vidare. Men någon jag mötte för ett litet tag sedan hade haft oturen att sträcka några muskler i ryggen när hon snubblat till på banan, nu var hon rejält handikappad av den smärtan och hade svårt att räta på ryggen. Belastning av knän Knäskador är inte helt ovanliga bland människor. Jag fick mig en tankeställare för något år sedan när en elitförare i åldern 50+ sa till mig att han valde bort framförbyten eftersom det var för belastande för hans knän. Eftersom jag personligen inte alltid är överens med framförbyten, tyckte jag det var intressant med ännu ett argument emot den handlingsteknik som blivit så oerhört populär. Framförbyten Min invändning mot framförbyten är nämligen att de blockerar hunden och därmed riskerar att sänka hundens fart om man inte hinner till en bra plats. Dessutom är man under några ögonblick av vridningen otydlig om riktningen vilket också kan slösa tid, då hunden inte kan satsa fullt åt rätt håll förrän det vet vad som är rätt håll. Helst ska man ha långa ben, en bra accelerationsförmåga för att snabbt förpassa sig till rätt plats, ha starka knän för att snurra runt och sedan accelerera iväg snabbt som bara den igen. Om man inte har kroppskontrollen att alltid vrida sig exakt rätt och om man saknar den önskade farten kan det bli tufft att lyckas med vissa framförbyten. Några framförbyten går säkert bra ändå, när man har gott om tid på sig. Och vissa gör man ändå, för att det inte finns något bättre sätt att lösa en viss situation på. Knäskador Nu har jag hört om flera fall av knäskador som verkar ha framförbyten som orsak. Det ena är en aktiv, långbent förare med flera små hundar, där alla handlas med just tekniken framförbyte. När ena knäet började smärta gissade man att det var alltför mycket vridningar i hög hastighet som belastat knäet. Sedan var det en annan vän till mig som skadade sig under ett tävlingslopp. En sluttning på planen blev till ett fall när föraren backade runt i ett framförbyte. Knäet tog stryk av den tvära vridningen i fallet och det blev en blödning i knäet som gjorde att det snabbt svullnade upp och fick kylas och lindas. Föraren sa själv att hade hon varit mer vältränad hade musklerna runt knäet antagligen skyddat det bättre, nu hade hon varit alltför stilla under massiva studier och kände sig otränad. Det tredje fallet var bokstavligen ett sådant. Det var på en tävling i Finland i somras, på planen bredvid den jag dömde på. Jag såg alltså inte vad som hände. Men den kvinnliga förare med liten terrier som sprungit loppet och skadat sig på planen blev tvungen att hämtas med en ambulans som fick köra in på planen mellan hindren innan tävlingen kunde fortsätta med resten av klassen. Det krävs inte mycket fantasi för att gissa när vi har följande faktorer: Finland (framförbytets förlovade land) + liten, snabb terrier + ung, kvinnlig förare + knäskada. Sannolikt var olyckan orsakad av ett framförbyte. Dock har jag inte kunnat få det verifierat. Experthjälp Vad vi kan konstatera är förstås att även vi förare behöver vara vältränade muskelmässigt och väl uppvärmda. Kanske kan det vara en idé att söka experthjälp inom mänsklig idrott för att lära sig sköta om sin kropp på bästa sätt, på köpet kanske man kan få tips om springteknik, snurrteknik, bromsningar och accelerationer. 2

3 Rätta skor Det finns också en pågående evighetsdiskussion om vad som är bäst att ha på fötterna för föraren. Det intressanta är att svaren är många, för givetvis skiftar det från individ till individ vad man föredrar. Majoriteten väljer fotbollsskor, de är billiga, de har halkfria sulor med gummi-dobbar. Risken är dock att om man har för kraftigt halkskydd kan man fastna med skon i gräsmattan i en snurr och därmed orsaka en knäskada! Själv föredrar jag orienteringsskor som har små gummipiggar riktade åt olika håll under sulan, de är mjuka och bekväma träningsskor för foten och man varken halkar eller fastnar. Skador på hund Jag försökte, inför denna artikel, intervjua Sveriges mesta agility-veterinär, Karin Augustsson, som tävlar framgångsrikt på elitnivå samtidigt som hon ideellt ställer upp vid olyckor som sker på agilitytävlingar. Jag tänkte jag skulle få veta ännu mer än vad jag redan genom åren själv iakttagit. Jag blev överraskad då hon berättade att det var så mycket hon fick hantera vid varje tävling att det blir ett mer tidsödande jobb att sammanställa än vad hon har tid med tyvärr. Därför har vi ingen statistik som underbygger min uppfattning om vad som händer hundar skademässigt i samband med agility. Men vi kan konstatera att vid de flesta tävlingsdagar är det flera hundägare som tvingas söka upp Karin för att de vet eller misstänker att deras hundar är sjuka eller skadade. Givetvis kan det vara sjukdomstillstånd de haft med sig hemifrån som blivit värre när man är på tävlingsplatsen och naturligtvis kan det vara skador som skulle ha kunnat inträffa var som helst, hundbett, tassar som skurit sig på glas och andra vanliga olyckshändelser. Men en del skador uppkommer tyvärr också på agilitybanan. De vanligaste är nog akuta muskelskador, men jag vet också flera skador i ansiktet där hunden smällt in i något och skurit sig eller skadat ett öga. Frakturer i de små benen i en tass har också förekommit flera gånger. Orsak till skador Beroende på skada skiljer sig förstås orsakerna. När en hund skadar en muskel kan det hända i vilken situation som helst om muskeln inte är rätt uppvärmd innan. Det behövs inte mycket ansträngning för att den ska skada sig. Men även en uppvärmd hund kan skada en muskel. Om hunden måste göra en kraftig vridning, en oväntad rörelse, kliver snett i ett upphopp, landar fel, krockar med något är det skäl till att även en uppvärmd muskel kan skadas om man har otur. Ju mer muskler hunden har som kan ta emot och fördela belastningen och ju bättre tränade muskler, desto större chans är det att hunden klarar sig helskinnad. Men det handlar också om förarens handling. Kan man förbereda hunden så att den vet vägen i så god tid som möjligt, behöver den inte bli överraskad och göra oväntade rörelser, den kan själv planera sina steg och göra väl avvägda upphopp och landningar. Ansiktsskador Ansiktsskadorna känns väldigt onödiga. Det handlar bara om omtänksamhet och omsorg från människans sida när vi skapar hindren och väljer vilka vi placerar ut för hunden att göra. Tack och lov för de nya svenska reglerna som förbjuder utskjutande bomhållare på insidan av hinderstöden, jag vet många blödande hundar från de två mindre storleksgrupperna där man haft en tom bomhållare 20 cm ovanför den hunden hoppat över. När hunden lärt sig att läsa vägen i handlingen hoppar den ofta snävt runt hinderstöden och slog förr ofta i den tomma bomhållaren i huvud- eller boghöjd. Tunnelhållare av olika sorter har funnits sedan 3

4 tunnlarna uppfanns! Snabba hundar och framför allt av tyngre sort plöjer genom de runda tunnlarna så att de far som vantar om det inte finns något som får dem att ligga kvar på sin plats. Man har provat många uppfinningar och vissa har haft utskjutande stycken som hundar kunnat krocka med och skada sig på. Platta tunnlar har en ingång som ska vara av ett stadigt material och fungera som ett litet hus innan släpet tar vid. Många gånger har de placerats i kurvor så att hundar slagit i den bortre, inre väggen i sin färd igenom. Tyvärr har de ibland skadat sig mot den väggen också. Reglerna säger idag att den platta tunneln måste placeras i rak färdriktning, just för att bevara hundens säkerhet. Ögonskada Idag finns i Sverige en bordercollie på landslagsnivå som fått en ögonskada troligen på grund av krock med tunnelhållare. Smällen har orsakat glaukom, alltså en farlig tryckförändring i ögat, och han har fått medicin för att lätta på trycket och förbättra synen. För ca 10 år sedan råkade min dåvarande sheltie ut för en liknande olycka. Veterinär konstaterade att en kraftig smäll mot huvudet fått ögat att börja blöda och så småningom ledde det till glaukom. Tyvärr hjälpte inte medicinen i hennes fall och hon fick operera bort ögat. Hon var innan olyckan Årets Agilityhund sedan tre år, med stora meriter även i landslagssammanhang. Jag fick aldrig veta vad som skett, att något hänt förstod jag först flera månader efter det inträffat, då blodet koagulerat och blivit vitt så att det syntes i det mörka ögat. Med tanke på hennes fart och energi på banan är det ju ganska troligt att hon kunnat smälla i något där. Jag vet att hon kraschade in i platta tunnelns innervägg när den på tävling stod i en tvär vinkel till exempel. Vilka hinder är farligast Vilka hinder som är farligast är en intressant tanke. För en utomstående skulle man nog gissa på de tre största hindren, A-hindret, balansbom och gunga. Men faktum är att de på ett tidigt stadium utvecklades till att få ett väldigt fint halkfritt underlag, och i Sverige är vi nog lite bortskämda med att det är sällsynt att hundar halkar av dem. Sedan många år är de två smalare hindren så pass breda som 30 cm och då innebär det faktiskt inte så mycket balansarbete längre. Hundarna har till och med marginal till lite felsteg. Långhoppet Jag skulle gissa att långhoppet ställer till mer skada än man tror. Det är ju ett diskret och utseendemässigt intetsägande hinder, som dessutom inte tränas speciellt ofta heller. Det innebär att de inte är så lätta att upptäcka för hundar, de är inte vana att spana efter dem och de kan bli överrumplade när de plötsligt ska hoppa ett långhopp. Har hunden otur är hindret längre än vad den har ansats till och den kraschar i hoppet. Däcket Däcket har nog fångat sina offer också, som ett spindelnät där insekten kraschar och fastnar. Just genom att däcket täcker upp en stor bit av hålet och hunden måste precisera sitt hopp för att göra rätt, innebär det att, speciellt större, hundar kan fastna i och i värsta fall riva hela ställningen med sig. I Danmark har man uppfunnit ett däck som delar sig på mitten när någon fastnar i och när däcket öppnar sig släpper det igenom hunden relativt smärtfritt. Hopphinder Hopphinder i all sin enkelhet och mångfald, men beroende på utformning så finns det fler skaderisker än de tomma bomhållare jag redan nämnt. De hinderstöttor som sitter ihop 4

5 nedtill, längs marken, är visserligen behändiga att förflytta, men de kan vara farliga om hunden stöter i någon del av hindret för då faller alltihop och hunden kan få hindret på eller över sig, i värsta fall. Hur hoppbommarna ser ut och hur bomhållarna är utformade påverkar också hur lätt en hoppbom faller ur hållaren när hunden stöter till. Det är ju inte meningen att hunden ska kunna skada sig genom att hoppbommen sitter kvar mellan hinderstöden och gör hindret stumt. Jag har nyligen också tävlat på hopphinder där hoppbommen inte var placerad mitt mellan hinderstöden, där en erfaren hund förväntar sig att den ska vara. Av någon anledning hade man konstruerat hinder där bomhållaren placerade bommen bakom hinderstöden. Då hinderstöden var rejäla, innebar det kanske 6 cm förskjutning av bommen mot den normala platsen, vilket ställde till med en massa onödiga rivningar hos hundarna som var på väg ned för landning då de passerat mitten på hopphindret. I de fall de hade vänt på hindret, fanns bommen istället framför hinderstöden och många hundar rev i upphoppet istället. Runda tunnlar Mitt nummer 1 bland farliga hinder har sedan länge dock varit de runda tunnlarna. Inte bara är de ofta kraftigt svängda och orsakar att hunden går omkull av den anledningen, de är också mer eller mindre hala inuti och ihop med fukt, dagg en tidig morgon eller regn, blir de riktigt farliga. Även i den mest gynnsamma väderlek eller inomhus händer det att hundar går omkull just när de kommit ut från den böjda, runda tunneln, just för att hundarna med mycket hög fart måste svänga så kraftigt att de riskerar att tappa balansen. Vid en tävling i slutet på förra sommaren skadade sig två av de mest framgångsrika small-hundarna i Sverige på samma bana och samma hinder. Det var en 6 meters rund tunnel i en böj som var direkt efter ett par hopp i starten, den ena hunden bröt ett par ben i en tass i tunneln, den andra slog i bogen och fick en kraftig muskelskada. Det blev lång konvalescens för dem båda. Vilka hundar skadar sig Vilka hundar är det då som skadar sig? Att jag beskrivit ett flertal fall på elitnivå, är inte bara för att det är de hundarna jag själv känner till utan också för att jag tror de är en extra stor riskgrupp. De hundar som satsar mest riskerar också mest. De hundar som är explosiva och offrar sig för att ta sig fram så fort som det bara är möjligt, riskerar också att skada sig mer än de hundar som håller en smart-fart och håller igen när det blir svårt. En temperamentsfråga Alla hundar är ju dessutom individer med individuella sätt att hantera vardagen. Det handlar alltså om temperament. Jag har bland annat två snabba smallhundar som är halvsyskon. Den ena har knappt någonsin varit skadad (en stukad tass en morgon är undantaget), medan den andra fått muskelskador flera gånger. Den förstnämnda har varit i landslaget sedan hon var 2 år, men den yngre är ännu snabbare och satsar något så fruktansvärt hårt när hon väl ger sig hän på banan. Hon är inte försiktig med sig själv, varken i vardagen eller när hon släpper lös sin energi bland hindren. Tack vare skador har hon utvecklats långsamt, självförtroendet har fått sina törnar då hon tränat med smärtor som inte synts på utsidan. Jag vet fler hundar av den typen, de blir vinnartypen av hund, då de ger allt och inte sparar på krutet på banan. Men medaljens baksida är att det också blir skador på den typen och man måste som hundägare bli duktig på att upptäcka det, då hundar inte har så många sätt att meddela när de har ont. Det är tyvärr inte alla muskelskador som syns i hältor och dessutom måste en 5

6 hund röra sig väldigt lugnt och vara nedvarvad för att man ska kunna se att den haltar. När hunden håller högt tempo i tillvaron döljs det mesta, både beteende- och rörelsemässigt. Kort eller lång rygg En teori jag haft i många år är att längre ryggar råkar ut för mer skador än hundar med förhållandevis korta ryggar. Den långa ryggen är förstås mer utsatt just på grund av sin längd. Den kortare ryggen blir mer stabil på grund av den mer kompakta kroppen runtomkring som skyddar den. Fördelen med en lång rygg är att hunden får längre steg och kan ta en raksträcka fortare än en kortare hund. Men den korta hunden har ofta lättare att svänga snävt. Allt är dock påverkat av mängden muskler. För att kunna svänga snävt eller springa fort rakt fram måste man ha tillräckligt med muskler. Ju tyngre kropp som ska svängas runt, desto större styrka behövs för att hålla emot centrifugalkraften i svängen. En rygg som är skyddad med tillräcklig mängd starka muskler klarar sig bättre än en dåligt musklad rygg. En hund kan slå i sin rygg vid alla möjliga tillfällen, alltifrån i hundlek till en krock med något på promenaden. Det handlar alltså inte alls bara om agilitybanan. Vardagsskador Vardagen bjuder på så många tillfällen till skador tyvärr. Värsta tillfällena är då hunden är ouppvärmd och full av bus. Får den vara lös direkt när den kommer utanför ytterdörren eller ur bilen riskerar den att explodera iväg och skada musklerna. Är det två eller fler hundar tillsammans är det ännu större risk att de pigga på att leka jaktlek innan de värmt upp sig. Här gäller att det mänskliga förnuftet får råda över hundens iver. Kan man inte reglera farten på annat sätt får hundarna vara kopplade till de värmt upp sig, minst tio minuters koppelpromenad är en bra inledning. Vad kan man då göra? Muskelträning är A och O. Det är oerhört viktigt att hunden tränas inte bara på längden utan också på bredden. Med det menar jag att det inte räcker att hunden bara rör sig rakt fram på promenaden. Den sortens ensidiga träning räcker inte för att ta en hund runt säkert på agilitybanan. Musklerna på sidan är oerhört viktiga för att de säkert ska kunna svänga, satsa och landa rätt i alla lägen. Hundlek är faktiskt en av de mer lyckade träningarna för allsidigheten i muskelträningen. De tvära kast och de svängar de leker i jaktleken är mycket lyckade för byggandet av agilitymuskler. Givetvis är det också alltid bra med simning, det finns inget som använder så många muskler och så skonsamt som just simning. Att gå i mjuk och kuperad terräng, upp- och nerför kullar eller berg, gå och springa i mossa, bygger också muskler på ett bra vis. Gå regelbundet till en muskelspecialist för att kolla hundens muskler. De flesta hundar döljer hur de egentligen mår, bara för att agility är så roligt. De går upp i stress och känner inget när de håller på, det är bara när smärtan är riktigt stor som de börjar krångla och inte gör vad vi vill på banan. Kollar man hunden regelbundet eller när man misstänker något, kanske man kan börja behandla ett problem innan det blivit så stort. Ju längre hunden gått med en skada, desto längre tid tar det att behandla. När en hund fått en muskelskada hjälper inte enbart vila. Hunden måste få rätt sorts behandling för att musklerna ska tillfriskna bra. För om hunden inte håller igång kommer musklerna att bli sköra och få lätt att skada sig på nytt. Massage, stretching, 6

7 elterapi, laserbehandling, det finns många olika sätt att behandla skadade muskler. Rehabiliteringen skiljer sig förstås också från fall till fall. Att uppvärmningen innan ett lopp förhindrar skador, vet väl alla vid det här laget. Att det dessutom påverkar musklerna till att bli snabbare och redan från första ögonblick kunna ge allt, kan kanske övertyga den ovillige att det är värt att anstränga sig med uppvärmning i några minuter. Kan det ge bättre resultat i loppet på en gång, är det väl ett bra argument? Mycket viktigt för att hunden ska kunna fortsätta ha de bästa förutsättningarna för bra prestationer, är att man sköter om hundens muskler även efter ansträngning. Att inte stretcha hundens muskler på rätt sätt gör att hundens ansträngda muskler drar ihop sig mer och mer och när den blir äldre har den så förkortade muskler att den inte längre kan sträcka ut benen helt. Då kanske man har förkortat hundens agilityliv. Det finns flera rörelser som är nödvändiga för varje agilityhund, en del är mer bekanta, som att dra bakbenen bakåt, respektive framåt, ett i taget, andra rörelser är viktiga nyheter. Som att hundens viktiga agilitymuskler inuti bakdelen och ovanpå bäckenet behöver dras ut genom att man stretchar båda bakbenen uppåt, bakåt parallellt. Det är viktigt att gå och få det visat av någon som är utbildad så att man gör rätt. Må bra i själen En hund måste må bra i själen också för att man ska kunna förvänta sig de bästa prestationerna på agilitybanan. En hund som får mycket beröm och stora belöningar i träningen, som får uppmuntran och sällan uppleva något negativt, den växer i självförtroendet och mår bra. Därmed presterar den bättre. Den hund som har en förare som låter positiv på banan och som ger en stor belöning efter målgång på tävling har större förutsättningar till att göra ett snabbt och säkert lopp än den hund som tjatas på och får skarpa tillsägelser att skärpa sig, komma närmare föraren och göra si och så. Om hunden känner glädjekicken, då ger den det där lilla extra, som kan vara avgörande i slutställningen. Varningstecken Som sagt, det är inte lätt att se att en agilityhund är skadad, de flesta fortsätter till de stupar utan att säga ett knyst om att de har ont både här och där. Det är därför vi agilityförare måste vara dubbelt uppmärksamma på små, små detaljer. Och för säkerhets skull ta, den förhoppningsvis friska, hunden till en undersökning någon gång i halvåret i förebyggande syfte. Men några tydliga tecken finns det som bör vara som en väckarklocka för en omtänksam agilityförare. Det är när hunden inte längre vill göra slalom, inte längre vill gå uppför eller nerför A-hindret, plötsligt inte vill hoppa eller river. Förekommer det oväntat sådana beteenden mer än en gång, och det normalt inte brukar ske, då bör man ta hunden för en undersökning och kolla att allt står rätt till. Det är mycket vanligt att det finns en fysisk anledning till problemen! Det här är en checklista med andra varningstecken, visar hunden en eller flera av dessa tecken är det en indikation på att det är dags att ta hunden till en specialist för muskler för vidare undersökning: 7

8 Hunden känns varm över en speciell plats på kroppen. När hunden står rakt upp och ner känns den mer musklad på ena sidan än samma plats på motsvarande sida (t ex det ena låret är grövre än det andra). Det rycker under huden på hunden när du kommer åt just där vid massage. Hunden vänder snabbt på huvudet och ger dig en ängslig blick när du kommer åt just där vid massage. 8

DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE

DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE Av Marie Hansson När man är nybörjare i agility, eller ser sporten utifrån, är det lätt att tro att just den runda tunneln är det allra lättaste hindret! Och det

Läs mer

FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN

FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare

Läs mer

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker

Läs mer

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

JAAKO-SVÄNGEN eller DET BAKVÄNDA BLINDBYTET

JAAKO-SVÄNGEN eller DET BAKVÄNDA BLINDBYTET JAAKO-SVÄNGEN eller DET BAKVÄNDA BLINDBYTET Vad handlar det om, vem passar det för, för- och nackdelar, inlärning. Av Marie Hansson Sedan klippet på den första Jaako-svängen för bra länge sedan spreds

Läs mer

SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara?

SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara? SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara? Av Marie Hansson Ju mer man börjar tänka på vad en slalomingång innebär, desto mer komplicerat blir det! Det är inte lite vi begär att hundarna ska lära sig och hålla

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet

TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet Av Marie Hansson När det handlar om tjuvstarter är det ofta en kamp mellan en ivrig hund och dess förare. Men ju mer psykologi man använder, desto större övertag

Läs mer

Running contacts Trendigt, lockande - men svårare än det ser ut

Running contacts Trendigt, lockande - men svårare än det ser ut Running contacts Trendigt, lockande - men svårare än det ser ut Av Marie Hansson Just nu talas det mycket i agilityvärlden om running contacts. Man ser framför sig de hundar som i absolut högsta fart rusar

Läs mer

I rondat ska barnen landa på mage

I rondat ska barnen landa på mage MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Bermudatriangeln där alla problem försvinner spårlöst av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh publicerad i Canis 2008

Bermudatriangeln där alla problem försvinner spårlöst av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh publicerad i Canis 2008 Bermudatriangeln där alla problem försvinner spårlöst av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh publicerad i Canis 2008 I vår agilityträning jobbar vi utifrån ett par grundläggande principer: Vi strävar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Innan skottet. Riktning och höjd

Innan skottet. Riktning och höjd Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid

Läs mer

INLÄRNING AV GUNGAN. Av Marie Hansson

INLÄRNING AV GUNGAN. Av Marie Hansson INLÄRNING AV GUNGAN Av Marie Hansson Det balanshinder som rör på sig heter Gungbrädan i reglerna, men kallas i folkmun för gungan eller vippan. Det är definitivt en utmaning för många hundar och kan ta

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Kommandon för klickerträning

Kommandon för klickerträning Kommandon för klickerträning Klickerträna din valp Klickerträningen utvecklades på 1940-talet av tränare av marina däggdjur som upptäckte att de kunde ge delfiner och valar signaler som uppmuntrade korrekt

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

Att tänka på inför friidrottstävling

Att tänka på inför friidrottstävling Att tänka på inför friidrottstävling Före tävling Tävlingar får ni reda på via friidrottsgruppen eller så läser ni själva på Smålands Friidrottsförbunds hemsida www.smfif.se och där under Tävlingar. Då

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar?

Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar? Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar? Av: Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Canis vintern 2004/2005 Så här i juletider när

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Fördjupningsarbete Steg 3. Kissing Spines

Fördjupningsarbete Steg 3. Kissing Spines Fördjupningsarbete Steg 3 HT 2010 Kissing Spines Av: Jessica Ohlson Inledning Jag har valt att skriva mitt fördjupningsarbete om kissing spines. Min huvudsakliga fråga är om den hästskötsel som normalt

Läs mer

Lär hästen sänka huvudet!

Lär hästen sänka huvudet! Lär hästen sänka huvudet! Text: Sven Forsström Foto: Inger Lantz Som ryttare vill man också att hästen ska tugga på bettet och skumma kring munnen, eftersom det är ett tydligt tecken på att hästen är avspänd

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Vad händer efter klick? Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Canis 2004

Vad händer efter klick? Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Canis 2004 Vad händer efter klick? Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Canis 2004 För den klickerkloka hunden betyder klick som bekant två saker. För det första talar klicket om att belöning är

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Bouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.)

Bouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.) Bouleträning Bouleteknik Målet i boule är kasta sina klot på ett sådant sätt att de gör störst nytta. Detta är svårt att göra om man inte har full kontroll över kloten. Visst kan dåliga klot studsa rätt

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Copyright Svenska Råttsällskapet (SRS) och Cia Brändefors www.srs.st

Copyright Svenska Råttsällskapet (SRS) och Cia Brändefors www.srs.st Agility för alla! Av Cia Brändefors Så där går det. Ge henne lill-fingret så tar hon hela handen. Från en liten darrig novis har jag gått och blivit kaxig och tror att jag är as-duktig på agility. Skyll

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Modellbeskrivningar. Dressyr- korta hästar

Modellbeskrivningar. Dressyr- korta hästar Modellbeskrivningar Amerigos sadlar Rätt anpassad= bättre ridbarhet. Amerigos "Topline Adjustment System" ökar din hästs scope och ridbarhet. Vi vill ge hästen bättre förutsättning att hoppa med rundad

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Kombinationer och banor i agilityträningen

Kombinationer och banor i agilityträningen Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

BMX tränings- kompendium

BMX tränings- kompendium 2014 BMX tränings- kompendium Skapat av: Mikael Johnsson, Filip Svanberg och Robin Mattsson Innehåll 1. Uppvärmningar... 4 1.1 Uppvärmning på bana variant 1... 4 1.2 Uppvärmning på bana variant 2.... 4

Läs mer

Att förebygga motionsskador

Att förebygga motionsskador Idrottsskador Att förebygga motionsskador Värm upp ordentligt. Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset. Använd bra skor och rätt motionsutrustning. Börja träningen lugnt och öka intensiteten

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Gratis tejptips & VIP-rabatt

Gratis tejptips & VIP-rabatt OM SPORTTEJPNING Idrott är en del av det moderna samhället. De senaste 15 åren har inneburit mycket stora förändringar av hur elitidrott bedrivs. Antalet träningar och tävlingar har ökat, samtidigt som

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

NÄR HUNDEN INTE ÄR MED PÅ NOTERNA - agilityträning för omotiverade hundar

NÄR HUNDEN INTE ÄR MED PÅ NOTERNA - agilityträning för omotiverade hundar NÄR HUNDEN INTE ÄR MED PÅ NOTERNA - agilityträning för omotiverade hundar Av Marie Hansson Det finns så många olika typer av problem som kan dyka upp i hundträning. När det gäller den heta trendsporten

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning:

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning: Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund Grunden till all träning: Gör det lätt för hunden! Börja alltid på en nivå som är enkel för hunden och bygg på svårigheterna. På det sättet tycker hunden

Läs mer

SLALOM FEL PÅ SLUTET. Av Marie Hansson

SLALOM FEL PÅ SLUTET. Av Marie Hansson SLALOM FEL PÅ SLUTET Av Marie Hansson Den här artikeln ska handla om olika orsaker till att en hund lämnar slalomhindret för tidigt. Det sker både med oerfarna och erfarna hundar och orsakerna kan skilja

Läs mer

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet LEK MED BOLLEN Svenska Fotbollförbundet Syfte Genom bollek vill vi i tidig ålder ge barn en möjlighet att uppleva glädje och kamratskap inom idrotten. Bollek uppmuntrar barn att använda sin kreativitet

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

CHCS Classic Honda Club Sweden 1(5) Att köra i grupp.

CHCS Classic Honda Club Sweden 1(5) Att köra i grupp. CHCS Classic Honda Club Sweden 1(5) Att köra i grupp...1 Kortfattat...1 Innan vi åker iväg, bensin, karta och så...2 Körning på större vägar...2 Använd din blinkers...2 Omkörningar...3 Körning på småvägar...3

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

1. Grunder. 2. Framvagn. Teknik Kurs Karting. UAK Karting

1. Grunder. 2. Framvagn. Teknik Kurs Karting. UAK Karting Teknik Kurs Karting 1. Grunder Även om det finns en del likheter mellan en kart och en bil är de ändå väldigt olika. De två största skillnaderna är att en kart inte har några diffar (differentialer eller

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Tänk efter, vad gjorde du precis? Du kanske rätade på rygg och nacke en aning. Läs om Optergo Solution, ett unikt koncept som öppnar nya vyer!

Tänk efter, vad gjorde du precis? Du kanske rätade på rygg och nacke en aning. Läs om Optergo Solution, ett unikt koncept som öppnar nya vyer! Tänk efter, vad gjorde du precis? Du kanske rätade på rygg och nacke en aning. Läs om Optergo Solution, ett unikt koncept som öppnar nya vyer! Lyft blicken! Sitt rätt & se tydligt! Ett unikt koncept för

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Handledningsmaterial till boken Agility - Hinderinlärning

Handledningsmaterial till boken Agility - Hinderinlärning Handledningsmaterial till boken Agility - Hinderinlärning Mikaela Holegård Några inledande ord Det är dags för grundkurs. För många deltagare är det här den första kontakten med agility. Deras första intryck

Läs mer

Träningsvärk - belöningen för hårt muskelarbete

Träningsvärk - belöningen för hårt muskelarbete Syns inte bilderna? Klicka här... Gott nytt år! Nytt år, nya utmaningar! Förra året bjöd på såväl medgångar som motgångar men vi väljer att blicka framåt och minnas det bästa av året. Helena har slagit

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Denna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom!

Denna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom! ANTI-KOPPELDRAG KOPPELDRAG-SKOLAN En del av Hundskola.NU! 1.0 av Ingela Melinder Innan du börjar träna Anti-Koppeldrag Transportuppsättning Transportuppsättningen är hemligheten bakom anti-koppeldragträningen!

Läs mer

STOPPARNA BLÖDNINGS- Pfizer AB, Vetenskapsvägen 10, 191 90 Sollentuna, Sweden www.pfizer.se, tel nr: 08-55052000

STOPPARNA BLÖDNINGS- Pfizer AB, Vetenskapsvägen 10, 191 90 Sollentuna, Sweden www.pfizer.se, tel nr: 08-55052000 BLÖDNINGS- STOPPARNA Pfizer AB, Vetenskapsvägen 10, 191 90 Sollentuna, Sweden www.pfizer.se, tel nr: 08-55052000 REFEU117. Publiceringsdatum: november 2013. VAD ÄR HEMOFILI? Inuti i kroppen har alla pojkar

Läs mer

medan mörkret faller Anna Lihammer historiska media

medan mörkret faller Anna Lihammer historiska media medan mörkret faller Anna Lihammer historiska media 3 1934 5 måndagen den 26 november anatomiska institutionen, uppsala prolog Runtomkring honom var allt svart. Inte svart som mörker, utan bara svart och

Läs mer

Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa

Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa Styrketräning Hälsa och Livsstil Mål Öka förståelsen för begreppet: styrketräning Känna till olika former av styrketräning Öka förståelsen för hur kroppen fungerar och reagerar när man tränar styrka Öka

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer