anatomi 2 av 3 BAS 9

Transkript

1 BAS 9

2 TRAINERS ACADEMY Väl k o m m e n ti l l Tr a i n e r s Ac a d e m y Materialen i grundkursen och i BAS9 är framtagna för dig som vill fördjupa eller repetera humanbiologisk a ämnen eller förbereda dig för fortsatta studier. Väljer du att läsa mera inom ett närliggande, relaterat ämne så gör du det, vill du inte så kan du ta examen inom den delen du läst. Proven är av multiple - choice typ och de sk rivs online. Logga in på trainersacademy.com för mer information. Allt material är skrivet eller granskat av Personal Training School:s lärarkår eller samarbetspartners. När du har den grundläggande förståelsen från BAS9 och har k larat samtliga nivå 3- examina k an du studera vidare till National Strength Training Coach. Och däref ter till International Certified Gym Instructor. Kur s e r Grundkurs. (gratis för alla registrerade elever) BAS9. (Grundläggande kunsk apsmodul / Essential Knowledge Module) NSTC Strength & Conditioning. (Träningsläramodul / Fitness Knowledge Module) ICGI Strength & Conditioning. Bas 9 Den Grundläggande kunsk apsmodulen, BAS9, utgör stommen i din Trainers Academy-utbildning. Inom BAS9 läser du nio delkurser: Nutrition/näringslära 1, 2, 3. Muskelfysiologi 1, 2, 3. Anatomi 1, 2, 3. NSTC Träningsläramodulen, National Strength Training Coach, NSTC, är tillämpning av det du läst i BAS9. Dessa kurser är alltid lärarledda. Mat e r i a l e n i NSTC ä r in d e l a t i: Styrka - NSTC. Kondition - NSTC. Stretch/Skador - NSTC. Efter att du läst och klarat NSTC är du National Strength Training Coach k an du ta din Internationella gyminstruktörslicens Trainers Academy/Idrottsakademien NSTC AB Ver. 3:0 M å n g f a l d i g a n d e t a v d e t t a m a t e r i a l, h e l t e l l e r d e l v i s, ä r e n l i g t l a g e n o m u p p h o v s m a n n a rä t t f ö r b j u d e t. Fö r b u d e t g ä l l e r va r j e f o r m a v mångfaldigande genom tryckning, duplicering, stencilering, bandinspelning, video etc. Titel: BAS 9, Anatomi 2 NSTC AB, box Stockholm ISTC I nternational Strength Training Coach. 2 Copyright Trainersacademy Ver. 3

3 TRAINERS ACADEMY Innehåll ANATOMI INLEDNING 04 RYGGENS MUSKULATUR Kappmuskeln - M. Trapezius 5 Breda ryggmuskeln - M. Latissimus dorsi 6 Stora och lilla rutmuskeln -M. Rhomboideus major och minor 7 Djupa ryggmusklerna- Mm. Erector spinae 8 BÅL- OCH BRÖSTMUSKULATUR Stora bröstmuskeln - M. Pectoralis major 9 Raka bukmuskeln - M. Rectus abdominis 10 Yttre sneda bukmuskeln - M.Obliquus externus abdominis 11 Inre sneda bukmuskeln-m.obliquus internus abdominis 11 Tvära bukmuskeln - M. transversus abdominis 12 Mellangärdet - Diaphragma 12 HÖFTENS MUSKULATUR Stora sätesmuskeln - M. Gluteus maxmimus 13 Höftböjarmuskeln - M. Iliopsoas 14 Inåtförarna - M. Adductores 15 Copyright Trainersacademy Ver. 3 3

4 TRAINERS ACADEMY inledning Skelettmuskulaturen är rörelseapparatens aktiva del. När den kontraheras framk allar den rörelser i skelettet och upprätthåller hållningen vid stående och sittande. Det finns ungefär 300 musk ler (150 par), det vill säga muskler som återfinns på både höger och vänster kroppshalva. Musklerna utgör normalt ca 40-50% av kroppsvikten. Från Grundkursen och BAS9 Anatomi 1 minns du att alla skelettmuskler, med ett fåtal undantag, alltid går över en eller flera leder. Rörelser kan jämföras med mekanik, när en muskel kontraheras närmar sig fästet och ursprunget varandra. En muskel kan ha flera ursprung, men alltid bara ett fäste. För att räk na ut muskelns funktion är det nödvändigt att veta skelettmusk lernas ursprung och fäste. I BAS 9 Anatomi 2 går vi igenom ar ton musk lers fäste, ursprung och funktion. I BAS 9 Anatomi 3 läser du vidare om ytterligare sjutton muskler, främst armarna och benens muskler. Varje enskild muskel delas i tre delar: Muskelbuk, ursprung och fäste. Muskelbuken är muskelns kontraktiva del. Ursprungs- och fästessenan är de delar som fäster i skelettet. Ursprunget sitter mest proximalt eller centralt och på den minst rörliga delen. Fästet sitter mest distalt på den mest rörliga delen. Musk lerna i vår k ropp verk ar i ett komplicerat samspel. Där för är det inte bara viktigt att veta vilket ursprung, fäste och därigenom funktion muskeln har, utan även hur den arbetar tillsammans med andra muskler i olika rörelser. Detta lär du dig i Styrkemodulen. 4 Copyright Trainersacademy Ver. 3

5 ryggens muskulatur TRAINERS ACADEMY KAPPMUSKELN M.TRAPEZIUS K appmuskeln är till formen trek antig eller trapetsformad, därav namnet. Det är den ytligaste muskeln i r yggens övre del och lätt att känna igen. Ursprung: Från sk allbasen (nack loben) samt från översta cervicalkotans till nedersta thoraxkotans taggutskott. Fäste: På claviculaes laterala tredjedel och övre delen av scapulae. Trapezius övre del roterar huvudet och lyf ter skuldran uppåt. Trapezius mellersta del drar scapulae medialt (adducerar) och är den troligtvis starkaste av de muskler som har liknande funktion. Trapezius nedre del sänker skuldran. Funktion: Muskelns breda ursprung innebär att dess nedre del har en annorlunda funktion än dess övre, då muskelns dragriktning ändras. Där för delas trapezius in i en övre, en mellersta och en nedre del. Copyright Trainersacademy Ver. 3 5

6 TRAINERS ACADEMY ryggens muskulatur BREDA RYGGMUSKELN M.LATISSIMUS DORSI Den breda ryggmuskeln är den andra av de ytliga ryggmusk lerna och ger i ett väl utveck lat tillstånd r yggen en bredare form (i vardagligt tal V-form). Ursprung: Från de sju nedersta taggutskotten på thoraxkotorna, alla taggutskott på lumbalkotorna samt bäckenet (höftbenskammen) Fäste: På humerus övre, inre del. Funktion: Adduktion, flexion och inåtrotation i axelleden. Muskeln k an även vid ensidig kontraktion rotera och lateral-flektera bålen. 6 Copyright Trainersacademy Ver. 3

7 ryggens muskulatur TRAINERS ACADEMY STORA OCH LILLA RUTMUSKELN M. RHOMBOIDEUS MAJOR OCH MINOR Den stora och lilla rutmuskeln är svåra att avgränsa från varandra varför vi valt att se båda musklerna som en. Muskelns namn beskriver dess form (romb). Ursprung: Från de nedersta två nackryggkotornas taggutskott till de fyra översta thoraxkotorna. Muskeln löper nedåt lateralt. Fäste: På scapulaes mediala kant. Funktion: Musk lernas läge mellan r yggradens övre del och skulderbladet gör den till adduktor, elevator och inåtrotator av skulderbladet. Copyright Trainersacademy Ver. 3 7

8 TRAINERS ACADEMY ryggens muskulatur DJUPA RYGGMUSKLERNA M. ERECTOR SPINAE Mm. Erector spinae är ett samlingsnamn för filéerna längs r yggkotpelaren. De är vad man k allar posturala musk ler, det vill säga de arbetar för att hålla k roppen i upprätt position. Erec tor spinae består av fyra olik a muskelsystem som sträcker sig från bäckenet till skallbasen. Muskelsystemen indelas efter musklernas fiberriktning och bildar fyra muskelsystem som ligger i lager på varandra. Muskelsystem 1&2 Det första, ytligaste systemet löper uppåt, något lateralt och består av tre långa musk ler. Muskelsystem 3&4 Det tredje, djupast liggande systemet är de korta, vertikala ryggmusklerna. De går antingen mellan taggutskotten eller mellan tvärutskotten. Man kan säga att ju djupare en muskel i erector spinae ligger, desto kortare är den. Det fjärde systemet åter finns i nack regionen, mellan skallbasen och de två översta nackkotorna atlas och axis. Funktion: Ex tension och rotation av bålen. Ger stadga åt columna vertebralis. Det andra, djupare systemet har inte fullt så långa muskler. De utgår från tvärutskotten. Dessa muskler löper medialt, uppåt till ovanliggande kotors taggutskott. 8 Copyright Trainersacademy Ver. 3

9 bål- och bröstmuskler TRAINERS ACADEMY STORA BRÖSTMUSKELN M. PECTORALIS MAJOR LILLA BRÖSTMUSKELN M.PECTORALIS MINOR Den stora bröstmuskeln ligger ytligt och är lätt att ursk ilja från övriga musk ler. Dess ursprung är brett och löper framförallt över tre skelett- och mjukdelar Ursprung: 1. Från claviculas mediala del. 2. Från bröstbenet (sternum) 3. Via en flik från raka bukmuskeln M. Rectus Abdominis. Den lilla bröstmuskeln har ingen förbindelse med överarmen men påverkar ändå skuldrans rörelse. Ursprung: På mellersta revbenen (3-5). Muskeln löper sedan uppåt lateralt. Fäste: På övre delen av scapulae. Funktion: Muskelns primära funktion är att sänka skuldrorna. Fäste: På humerus främre, övre del. Funktion: Muskelns primära funktion är att flektera, adducera och horisontal adducera i axelled. Den k an även inåtrotera i axelled samt sänka och föra skuldran framåt. Copyright Trainersacademy Ver. 3 9

10 TRAINERS ACADEMY bål- och bröstmuskler RAKA BUKMUSKELN M. RECTUS ABDOMINIS Magmuskulaturen är ver tik alt avdelad av ett mycket starkt senband (Linea alba) vars främsta funktion är att utgöra fäste och ursprung för den sneda och tvära bukmuskulaturen. Funktion: Att flektera bålen samt att tippa bäckenet bakåt, detta kommer i sin tur att räta ut svanken. Den har även betydelse för att öka buktrycket vilket avlastar ryggens diskar i vissa fall upp till 50%. Ursprung: Från tre nedersta revbensbrosken och nedre delen av sternum. Muskeln löper avsmalnande, rakt nedåt. Fäste: På os pubis inre del (se anatomiplansch 1). Muskeln avbryts av tre eller fyra tvärgående senband ( magrutorna ) som den fäster på. 10 Copyright Trainersacademy Ver. 3

11 bål- och bröstmuskler TRAINERS ACADEMY YTTRE SNEDA BUKMUSKELN M.OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS INRE SNEDA BUKMUSKELN M.OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS Ex ternus är den yttre av de två paren sneda buk musk ler och dess fiberriktning löper medialt och inferiort. Ursprung: På de åtta nedre revbenen. Fäste: På linea alba samt bäckenk ammens främre, inre del. Funktion: Muskeln hjälper rec tus abdominis att flektera bålen samt roterar bålen åt motsatt sida. Vid ensidig kontraktion kan även externus hjälpa till i en lateralflexion av bålen. Den inre av de sneda magmusklerna har en omvänd fiberriktning jämfört med externus. Den är solfjäderformad till sin utformning och har ett brett ursprung och fäste. Ursprung: Nedre delen av bukens bindvävsfaschia samt crista iliaca (se anatomiplansch 1) i bukens nedre del. Fäste: På de tre nedre revbenen och linea alba. Funktion: Muskeln hjälper rec tus abdominis att flektera bålen samt rotera bålen åt samma sida. Vid ensidig kontraktion kan även internus hjälpa till i en lateralflexion av bålen. Copyright Trainersacademy Ver. 3 11

12 TRAINERS ACADEMY bål- och bröstmuskler TVÄRA BUKMUSKELN M.TRANSVERSUS ABDOMINIS MELLANGÄRDET DIAPHRAGMA Även den tvära bukmuskeln har ett mycket brett ursprung. Muskeln bildar den inre väggen i bukhålan. Ursprung: Den utgår från insidan av de nedre revbenen och tvärutskotten på lumbalkotorna. Däref ter går den runt buken för att fästa vid linea alba. Fäste: På linea alba. Åtskiljer bröst- och bukhåla. Ursprung: Insidan av bröstkorgens nedre del. Fäste: Insidan av bröstkorgens nedre del. Funktion: Inandningsmuskel, ökar buktrycket. Funktion: Att ök a buktr ycket och ge stabilitet i nedre delen av bålen. 12 Copyright Trainersacademy Ver. 3

13 höftens muskulatur TRAINERS ACADEMY STORA SÄTESMUSKELN M.GLUTEUS MAXIMUS Den stora sätesmuskeln är den största och den stark aste extensorn av höftleden. Ursprung: Muskelns stora, breda ursprung, från svansbenet och sacrums nedre del uppåt mot iliums mediala del (se anatomiplansch 1), gör att den har flera funktioner i höf tleden. Muskeln löper nedåt, lateralt. Funktion: Muskelns primära funktion är ex tension och utåtrotation, samt abduktion i höftleden. En del av muskelfibrerna fäster i ett senstråk på lårets utsida som löper över k näledens utsida och fäster på tibias främre, övre del. Detta innebär att gluteus maximus även k an hjälpa till att sträcka i knäleden. Fäste: På utsidan av femur. Copyright Trainersacademy Ver. 3 13

14 TRAINERS ACADEMY höftens muskulatur HÖFTBÖJARMUSKELN M.ILIOPSOAS Höftböjarmuskeln, Iliopsoas är egentligen ett samlingsnamn för två muskler; M. Psoas major och M. Iliacus, de har samma fäste och delar därför funktionen flexion i höf tleden. Ursprung: M. Psoas major: Nedersta thoraxkotan och lumbalkotorna. M. Iliacus har ett solfjäderformat ursprung på insidan av höftbenet. Fäste: M. Psoas major löper över os pubis och fäster på femurs insida. M. Iliacus fäster på femurs insida. Funktion: M. Psoas majors funktion är, adduktion, flexion och en viss utåtrotation i höftled. Den kan även tippa bäckenet framåt. M. Iliacus funktion är flexion, adduktion samt utåtrotation i höftleden. Den kan även tippa bäckenet framåt. 14 Copyright Trainersacademy Ver. 3

15 höftens muskulatur TRAINERS ACADEMY INÅTFÖRARNA M. ADDUCTORES I nåtförarna eller adduktorgruppen består av tre musk ler: M.Adductor magnus är den största och den starkaste. Den är trekantig till formen och tjockast av de tre. M. Ad d u c t o r longus är den långa inåtförarmuskeln och M.Adductor brevis är den korta. Ursprung: På bäckenet (os pubis). Fäste: Längs femurs insida. Funktion: M.Adductor magnus: adducerar, flekterar och utåtroterar höftleden. Den kan även extendera i höftleden på grund av sitt breda ursprung. M.Adductor longus: adducerar och flekterar och utåtroterar i höftleden. M.Adductor brevis: adducerar, flekterar och utåtroterar i höftleden. Copyright Trainersacademy Ver. 3 15

16 A l l t m a t e r i a l ä r u p p h o v s r ä t t s s k y d d a t Box Stockholm