Haninge. Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet. Friskispressen. nummer Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Haninge. Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet. Friskispressen. nummer 1 2010. Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer."

Transkript

1 nummer Friskispressen Haninge Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer. FOTO: JESSICA RÖTTGER Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet haninge1.indd

2 ORDFÖRANDEN HAR ORDET Rörelseglädje Det ska vara kul att träna! Det handlar inte bara om att må bra efteråt utan att må bra under tiden! Våra ledare inspirerar med musiken, rörelseglädjen och en tillåtande kultur fri från prestationskrav. Det ska vara enkelt och du ska kunna hänga med på en gång! Det finns något för alla! Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Det är vår verksamhetsidé. Att bli medlem i Friskis&Svettis är att ta steget mot ett friskare, starkare och mer lustfyllt liv. Genom att lägga till en bra vana får du kraft att uppleva och orka mer samtidigt som du har kul. I detta nummer av Friskispressen kan du läsa mer om vårt utbud, vi hoppas att du blir inspirerad och utmanas! Välkommen till ett nytt träningsår 2010! AnnMarie Ståhl ordförande i Friskis Haninge 2 nummer FOTO: LENA SKÖLD Ledarschema och information om ändrade pass FOTO: ANNA Robert HENRIKSSON Gustavsson Ledare Styrka medel VAD ÄR DET BÄSTA MED MEDELJYMPA? Att det just är medel. Tillräckligt tufft för de som vill ha hårda pass skall kunna lägga på lite och bli nöjda, tillräckligt skonsamt för att de som inte är vana vid medeljympan än skall kunna anpassa rörelserna och få ett pass de kan vara med på. DU LEDER STYRKA MEDEL, VAD ÄR DET SOM SKILJER FRÅN ETT VANLIGT MEDELPASS? Precis som det låter. Mer styrka! De två styrkesekvenserna är förlängda och konditionen mellan styrkesekvenserna är omgjord till benstyrka. VILKEN ÄR DIN FAVORITMUSKEL? Hjärtat! ANDRA FRITIDSINTRESSEN? Är segelbåtsägare och älskar att vara ute i skärgården på sommarhalvåret. GE ETT TRÄNINGSTIPS TILL VÅRA JYMPAMOTIONÄRER Här skulle jag kunna skriva en roman, men det absolut viktigaste med träningen är att vila! Låter vi inte kroppen återhämta sig och bygga upp sig igen efter träning blir vi inte starkare utan enbart nertränade och i värsta fall skadade. DU ÄR ENSAM PÅ EN ÖDE Ö, VILKA TRE FÖREMÅL SKULLE DU TA MED DIG? Det räcker med en; min båt så jag kommer därifrån. JYMPA HUR OFTA? Jympa två till tre gånger i veckan är en bra dos om du vill hålla dig i form. Att jympa varannan dag, är en riktlinje för att undvika överbelastningsbesvär. Om du vill träna oftare än 2 3 gånger i veckan är det klokt att välja en annan träningsform än jympa, till exempel promenader, cykling, simning och gymträning. Gå inte ut för hårt i början! Hellre ofta och lätt, än sällan och hårt! IF Friskis&Svettis Haninge Adress: Kilowattvägen 9, HANDEN Telefon: Text: Anna Henriksson Foto: Jessica Röttger E-post: Hemsida: friskissvettis.se/haninge Grafisk form: Lena Sköld haninge110_.indd :26:47

3 Medeljympa MEDELJYMPA - Älskad gammal goding Samma pass var du än går men ändå så totalt olika. För många är medeljympan russinet i kakan, av all träning på Friskis&Svettis. Medeljympa är totalt sett Friskis&Svettis allra mesta pass och med de flesta besökarna. Ett pass som funkar för de många människorna ett framgångsrecept helt enkelt!! Medeljympan är kärnan i vår kärnverksamhet, jympan. Helheten med hur övningar och träning hänger ihop med musik och ledarskap är Friskis&Svettis egen unika idé och gäller för alla våra gruppträningsformer. Medeljympan är en rejäl genomkörare för hela kroppen. Jympar du två till tre gånger i veckan räcker det för att hålla dig vältränad. Har du några specifika muskelgrupper som behöver extra träning så kan du komplettera med styrketräning antingen i gymmet eller på speciella styrkepass. Vill du få bättre kondition välj ett Puls medelpass eller gå på spinning eller jogging. Skador är sällsynt på den vanliga jympan. Har man till exempel dåliga knän så finns det alltid alternativa övningar utan för hög belastning. (Har du ont bör du först prata med en läkare/sjukgymnast eller prova ett Start eller Bas pass istället för medel). MEDELPASSETS UPPLÄGG Att uppvärmningen och smidighetsövningarna ligger före styrketräningen och konditionsträningen är ingen slump. När muskler och leder mjukats upp känns armhävningarna och hoppen skönare att göra och du tål högre belastning. Jympan bygger på vetenskaplig grund. Det finns skäl till i princip varje rörelse. Upplägget träningsmodellen, bygger på allsidighet! Styrka, kondition och rörlighet lika mycket av respektive träningskvalité. Inramningen sker med en bra början med uppvärmning och slutar med en bra nedvarvning. Medelpasset blir vad du som motionär själv gör det till, jobbigare eller lättare efter behov. Det är ett pass med fart och en hel del studs och hopp, om du vill. Musiken är central. Den förstärker och inspirerar till övningarna och lockar dig till ett eget uttryck. Ledarens personliga skapande med val av musik spelar såklart roll. Det finns oändligt med musik att välja på. Variationen förmedlar karaktär och känsla i passets olika träningsavsnitt. Ett jympapass innehåller låtar och att leta upp så många bra låtar tar tid. Varje ledare ägnar cirka 40 timmar åt att sätta ihop sitt jympapass och proceduren upprepas varje ny säsong. Målet är att musiken ska förstärka. I Haninge har vi totalt 8 medelpass. Fem medel, två Puls medel och ett Styrka medelpass i veckan att välja på. Vi har sju medelledare totat och några nya utbildas varje år. Du förbränner cirka 350 kalorier på ett pass. Du förlorar cirka en halv liter vätska under ett svettigt pass, så ta med vattenflaskan. nummer haninge3.indd

4 FRISKISGODIS ALLT DET HÄR HAR HÄNT NÄR DU JYMPAT EN SÄSONG Ditt hjärta har blivit starkare och orkar pumpa ut mer blod i varje slag. Du känner att du orkar mer. Kolesterolhalten i ditt blod har minskat. Din muskelstyrka har ökat. Hållfastheten i dina leder, ledband och senor har ökat. Din rörlighet har ökat du är mjukare och smidigare. Din balans är bättre, eftersom nervmuskelfunktionen i fotleder, knän och höfter fungerar bättre. Du producerar mindre mjölksyra vid samma arbete. Du har bromsat urkalkningen av skelettet och på så sätt motverkat benskörhet. Din hållning är snyggare du har fått muskler som stabiliserar din kropp. MAGRUTOR? TIPS! VARVA HOPPFRITT MED HOPP Är du ovan vid jympa eller har gjort uppehåll med träningen någon säsong var försiktig med hoppen de första månaderna. Det är så trist att överbelasta knän, hälsenor och benhinnor så att du får ont och sedan måste lägga av. Hopp ger bra konditionsträning och starka ben, men det är belastande för knän och underben om du är ovan. Dessutom kan hopp vara påfrestande på bäckenbotten. Tänk också på att det tar längre tid att bygga upp hållfastheten i senor än att träna upp konditionen. De flesta hoppövningar går bra att göra stående och du märker snart att du inte behöver hoppa för att få bra träning. Ta ut varje rörelse helt och fullt! Om du jobbar aktivt med armarna, tar ut stegen ordentligt och böjer benen rejält aktiverar du många muskler och får bra konditionsträning även av hoppfria övningar. Av någon anledning anses det snyggt att ha magrutor och många har detta på önskelistan. Framför allt ska ju träningen ge oss styrka och välmående, men om det också resulterar i lite magrutor, så är väl inte det fel. SÅ HÄR LIGGER DET TILL Rutorna på magen är den segmenterade raka bukmuskeln. Antalet rutor man har, hur de ser ut eller är placerade i förhållande till varandra är helt genetiskt. Det går alltså inte att förändra grundförutsättningarna med träning. Nästan alla människor kan få synliga rutor, men vissa måste alltså jobba klart mer för dem, medan andra nästan får de berömda rutorna gratis. Hur synliga de är beror mest på mängden underhudsfett. Det är viktigt att ha tillräckligt med fett i kroppen. Som kvinna är det ännu viktigare att ha en tillräcklig fettprocent eftersom kvinnans hormonsystem, menscykler, och benstomme, är mer beroende av kroppsfettet. Generellt kan man säga att det är bättre att träna och ha en hög fettprocent 4 nummer än att inte träna och ha en låg. Hög fettprocent på en inaktiv person gör mer skada än samma procent på en aktiv person. För låg fettprocent är inte hälsosam. Immunförsvaret blir försvagat. Självklart är det inte heller nyttigt med en för hög fettprocent. Det pratas ofta om BMI-värde (Body Mass Index), men det är inte något som bör appliceras på en individ, utan på en grupp människor. Med mycket muskler blir BMI för högt. Ta BMI värdet med en nypa salt. HUR TRÄNAR MAN SIG TILL RUTOR? Magmusklerna funkar som vilken annan muskel i kroppen som helst. Vill man öka deras volym ska man träna dem hårt med variation, och ge dem tillräcklig vila mellan passen. För att öka magmusklernas volym är ett tips att använda magmusklerna med s k crunch-rörelse. Detta för att kunna belasta magmusklerna som mest, men även för att koppla ur andra hjälpande muskler. Tänk inte övre och nedre del av magen, då det inte går att separera dem. Det är samma muskel. Andra viktiga faktorer för att lyckas få fram rutorna är bra kost, bra motionsträning och tillräcklig sömn. Men tänk på att förutsättningarna för att få magrutor varierar kraftigt. En del kan ha hur starka och vältränade magmuskler som helst utan att ha en enda ruta, medan andra får rutorna enkelt. Att få rutor kan alltså inte vara ett mål för träningen, men kanske lite kul kuriosa. haninge110_.indd :27:24

5 BRA ATT VETA INFÖR GYMDEBUTEN Steget in i gymmet för en del är förenat med viss osäkerhet. Man vet inte vilka maskiner man ska välja och än mindre hur man ställer in rätt höjd och vikt. För att alla ska känna sig bekväma i gymmet och få ut så mycket som möjligt av träningen har Friskis&Svettis utbildade gyminstruktörer som kan hjälpa till. Gyminstruktören frågar efter ditt mål med styrketräningen. Om du är nybörjare och vill komma i gång med gymträning går instruktören igenom ett grundprogram. VÄRM UPP i cirka tio minuter. Det får fart på blodcirkulationen och gör muskler och ledband redo för belastning. Cykling, löpning eller rodd får fart på blodcirkulationen. UPPREPA varje övning 15 gånger, vila en minut och upprepa 15 gånger till. Belastningen ska vara så hög att du inte ska orka göra 16 upprepningar. När du tränat grundprogrammet i sex åtta veckor är det dags att se över och utveckla programmet. HÅLLNINGEN Vid sittande övningar, sänk axlarna och dra dem bakåt. Spänn magen och känn att svanken är stabil i ett neutralt läge. och tänk på att inte översträcka i armbåge och knäled. TEMPOT Det ska ta en till två sekunder att dra vikten till sig/skjuta den ifrån sig och två till fyra sekunder att hålla emot på vägen tillbaka. Muskeln ska arbeta aktivt under hela rörelsen. KONCENTRERA DIG på rörelsen du gör tränar du biceps ska det vara just biceps som arbetar. ANDAS Musklerna behöver syre för att kunna arbeta. Ett tips är att andas in när du släpper efter och håller emot vikten. Andas ut när du drar vikten till dig. TRÄNA ALLSIDIGT Om du bara tränar vissa muskelgrupper finns risken att du får obalans i muskulaturen, vilket kan leda till felbelastning och skador. Tänk på att träna musklerna både på kroppens fram- och baksida. STRETCHA de muskler du tränat. Det påverkar återhämtningstakten och gör att du kan bibehålla rörligheten. VILA musklerna timmar mellan gympassen. Då hinner de återhämta och bygga upp sig. För att behålla den styrka man har behöver man bara styrketräna var femte dag. Men vill man bli starkare behöver man tre styrkepass per vecka. Därför är två till tre gånger i veckan en bra styrketräningsdos för den som inte gymtränat så mycket tidigare. Och lön för mödan kommer snabbt: Du får effekt så gott som omgående. Under de första sex åtta veckorna är styrkeökningen som störst. Därefter mattas styrkeutvecklingen lite, men då börjar det i stället att synas att musklerna blivit större. Har du Allträningskort 12 månader ingår två gyminstruktioner. I Säsongskort och FYSS/FaR korten ingår det en instruktion. Det går också att betala 150: -/gyminstruktion om du har annat gymträningskort. GYMMENS BAKSIDA DOPNING Friskis&Svettis är anslutna till Riksidrottsförbundet, RF. Därför är även alla Friskis&Svettis-medlemmar anslutna till RF. RF har rätt att genomföra oanmälda dopningskontroller i de föreningar som är anslutna till dem, alltså även hos Friskis&Svettis. SKÄLEN TILL ATT FRISKIS&SVETTIS ÄR EMOT DOPNING Det är farligt. Det strider mot medicinsk etik och är förenat med stora hälsorisker för individen. Det är olagligt. Att hantera eller inta förbjudna preparat är förbjudet enligt svensk lag och kan ge upp till två års fängelse. Skulle någon bli ertappad hos Friskis&Svettis skulle det, förutom straff enlig svensk lag, innebära att personen blir avstängd från träning hos Friskis&Svettis i två år. DETTA DRABBAR DOPNINGSMISSBRUKARE Vanligast är akne, aggressivitet och depression. Men man kan också bland annat få psykos, panikångest, högt blodtryck, bröstkörtelförstoring (män), hjärtbesvär, förändringar i lever och njurar, sänkt egenproduktion av testosteron, minskad sexlust, potensproblem, hudbristningar, ökad risk för blodproppar, vätskebalansrubbningar, maniska tillstånd, oro och sömnstörningar. Läs mer om vår dopingpolicy på vår hemsida. nummer haninge110_.indd :27:39

6 SCHEMA FÖR VÅRSÄSONG f.r.o.m UTBUD MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG gym öppettider stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning stora hallen BAS # ANNMARIE ENKEL ANYA/KARIN MEDEL EVELIINA BAS EWI/LEDARMIX lilla hallen START CATTIS STEP ANNA-LENA KI YOGA MONICA L STATION M 90 MARIE/ÅSA spinning MEDEL ANDY BAS MARIA INTENSIV 75 MADDE skola ute 19:00 JOGGING M 1 LARS [SMS] MEDEL SUSSIE PULS M CATTIS BAS # EVA L CORE ANNIKA K MEDEL ANETTE/ANNIKA W ENKEL BRIT/ELSE-MARI STATION B 75 CAROLA/MONICA T UNG NINA MEDEL MALIN BAS CISSI BAS # TUNGELSTA - MARIANNE W 6 nummer STYRKA B # MONICA S 18:00 JUNIOR INGRID PULS M KERSTIN DANS JESSICA/FREDRIK D SKIVSTÅNG/KONDITION 75 ANNIKA W AEROBIC 75 SOFIE BAS ANDY START LOTTA INTENSIV 75 FREDRIC M BAS EVA L/MONICA S STYRKA M ROBERT RYGG CHARLOTTA BAS # EWI SKID MARIE/JESSICA STEP KERSTIN CIRKELFYS 2 GYMINSTRUKTÖRER SPINCORE M 75 MALIN BAS CISSI DANS ÅSA/JESSICA SKIVSTÅNG CAROLA MEDEL MADDE familje 3 OLGA/TOMAS BAS # LEDARMIX MEDEL SUSSI/LEDARMIX KNATTE 3 OLGA/TOMAS KI YOGA LENA MEDEL FREDRIK D BAS LOTTA PULS B # MONICA T/BRIT MEDEL ANNIKA W/ANETTE SKIVSTÅNG MARIE AEROBICS SOFIE BAS NINA MEDEL FREDRIC M AVVIKELSER PUBLICERAS PÅ HEMSIDAN OCH I LOKLALEN. JUL/NYÅR, PÅSK, SOMMAR OCH ANDRA RÖDA DAGAR ÄNDRAS ÖPPETIDERNA OCH SCHEMAT. regler # Barntillåtetpass - Barn 7 12 år i vuxet sällskap med giltigt juniorkort. 1 Anmäl dig på och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. 2 Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym- och Allträningskort 3 Knatte och familjeejympa passen är inställda den 15 maj. Sista gången/avslutning är den 29 maj. BOKNINGSREGLER FÖR CIRKELFYS, SPINNING, SKIVSTÅNG- OCH STEPPASS Dessa pass bokas tidigast 2 dagar innan och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning två dagar i förväg. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till resever i turordning 10 min innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Om du vill prova på, köper du engångsbiljett och kommer och chansar på en plats, Drop in. Har du köpt prova på kort 3 gånger (Gäller för icke medlem max en gång per person), kan du boka per telefon samma dag efter klockan 15.00, i mån av plats. VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR Äntligen, i januari börjar Spinn Start Många har väntat. Lotta har nu gått utbildningen som blev framflyttad, varför Spinn start aldrig kom igång i höstas. Läs mer på vår hemsida om Spinn start. Onsdagar 18:30 Ledare: Lotta Dahlgren JYMPA & GRUPPTRÄNING START är en enkel och lite lugnare jympa för den som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. BAS är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. STYRKA B Bas med längre styrke sekvenser. PULS B Bas med betoning på konditionsträning. MEDEL Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ganska högt tempo och en del hopp. STYRKA M Medel med längre styrkesekvenser. PULS M Medel med betoning på konditionsträning. AEROBICS med extra mycket koordination och steg kombinationer. CORE är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passet utgår från medel men du kan ändå anpassa efter din nivå. DANS Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... ENKEL för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. KNATTE är för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. Möjlighet finns att prova på en gång. FAMILJE är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Möjlighet finns att prova på en gång. JUNIOR ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. Möjlighet finns att prova på en gång. YOGA är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna genomförs i ett lugnt tempo som leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. RYGG är skonsam och anpassat för dig med ryggbesvär. SKIVSTÅNG (Åldersgräns 16 år) är effektiv och kul träning med skivstång till drivande musik och tydliga instruktioner. SKIVSTÅNG/KONDITION är ett skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. SKID ett tufft pass med extra träning för benen. STATION är jympa med extra styrka. Efter styrke träning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. STEP konditionsträning med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet. haninge110_.indd :28:00

7 UTE JOGGING Jogga i grupp med ledare under trygga och trivsamma former ger bra konditionsträning. STAVGÅNG Arrangeras i kortkursform. Se anslag i lokalen och på hemsidan. SPINNING (Åldersgräns 16 år) START Kom igång på kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. SPINCORE 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spinning. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. UNG ungdomar år som är minst 150 cm långa. Bra och rolig konditionsträning i grupp till musik som passar ungdomar. Ej bokningsbart/drop in pass PRISER MEDLEMSKAP - obligatoriskt vid köp av träningskort, giltigt 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller mer än en månad in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. 100 kr KOD TRÄNINGSKORT 12 MÅN SÄSONG 30 DAGAR 01 Allträning 2900 kr 1850 kr 520 kr år/senior/studerande 2175 kr 1350 kr 390 kr 03 Jympa 1800 kr 1150 kr år/senior/studerande 1350 kr 850 kr 05 Spinning 1800 kr 1150 kr år/senior/studerande 1350 kr 850 kr 07 Gym/styrketräning 2200 kr 1400 kr år/senior/studerande 1650 kr 1050 kr TRÄNINGSKORT SPECIAL SÄSONG 3 MÅNADER 09 Jympa endast skolor 500 kr år/senior/studerande 375 kr 11 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 350 kr 12 Familje- och Knattejympa (gäller barn 3-6 år och 4-7 år) 300 kr 13 Juniorjympa (gäller juniorjympa och barntillåtna pass barn 7-12 år) 350 kr 14 Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång) 400 kr 15 Ung spinning (12-15 år och minst 150 cm lång) 400 kr 16 Ung gym (13-15 år) 400 kr 17 Ung allträning (13-15 år) 700 kr FOTO: JESSICA RÖTTGER GYM (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och håll fasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångs positioner varieras träningen. Våra instruktörer kan minst 100 grundövningar inom gymträning. Alla som tränar i gymmet skall efter gyminstruktion kunna träna självständigt och utan medföljande medhjälpare. EN GYMINSTRUKTION ingår varje gång du köper ett Säsongskort för gymeller allträning. Vid köp av säsongskort ingår två gyminstruktioner. Vill du ha fler gyminstruktioner går det bra att boka gyminstuktör för 150:-/timme. UNGDOMAR ÅR tränar i målsmanssällskap. Gym instruktion ska genomföras där ungdomen instrueras. Målsman lär sig hur ungdomen bör träna och ansvarar för träningen. Både målsman och ungdom ska vara medlemmar och ha giltigt gymkort. Träningen ska ske tillsammans. För ungdomar år finns regelbundet prova på tillfällen i gymmet med våra gyminstruktörer. Hör med receptionen för mer information och anmälan. Målsmans tillstånd krävs och målsman får gärna följa med. CIRKELFYS Svettig gymträning i grupp där man tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är gymkort och Allträningskort. Bokningsbart pass. 18 FYSS/FaR-kort 500 kr 19 Tvåföreningskort (F&S Haninge & F&S Stockholm ) Allträning i 12 månader 3900 kr Övrigt MEDLEM EJ MEDLEM Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym 50 kr med minst ett aktivitetskort 100 kr * Prova-på-kort 3 gånger Valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (Säsong eller 12 mån). Gyminstruktion En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning Säsong. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. Ungdom år / Senior födda 1945 eller tidigare. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders, 3 månaders och 30 dagars korten. Säsongskort gäller halvårsvis, 1 januari-30 juni och 1 juli-31 december. Tvåföreningskort 12 månader från inköpsdagen. Medlemskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemskap. Träningskort Special, åldersgränser: se respektive korttyp Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betaldatum på passen: start, bas, rygg, yoga, stavgång, spinn start och på gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i kommunen man är skriven i. Studentrabatt du som har fyllt 20 år och uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/SJ logotyp. VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR. OBS! KORTTYPER OCH PRISER KAN KOMMA ATT ÄNDRAS VID/INFÖR VARJE ÅRSSKIFTE. ERBJUDANDEN KAN FÖREKOMMA UNDER ÅRET 150 kr 150 kr Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till pg Vid betalning via pg ange fullständigt namn, personnummer, kortkod och eventuellt kortnummer. Ny medlem hämtar sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av årskort mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort görs. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader/säsongskort och 6 månader/12 månaderskort. Alla barn och ungdomar får första gången prova på gratis, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser i mån av plats. * Engångsbiljett ej medlem, valfri träning för ej medlem. 100:- dras av mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. JOGGING HELA VINTERN Anmälan till: friskissvettis.se och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. HÄNG PÅ! nummer haninge110_.indd :28:13

8 SKIDJYMPA För dig som gillar vinter, snö, vasalopp, underställ, eller extra starka ben, helt enkelt ETT SKIDPASS för alla som har tänkt åka skidor på höjden eller längden, framlänges eller baklänges, uppför eller nedför. Träna ett pass med fokus på styrka framförallt benmuskler men även en del armmuskler som också behövs tränas upp inför skidåkningen. Konditionen får sig också en förstärkning. Känn stämningen, hitta den rätta uppladdningenoch bygg upp skidmusklerna med oss! SKIDPASS För dig som gillar vinter NÄR: Torsdagar VAR: Stora Hallen Ej bokningsbart pass/drop in LEDARE: Marie Bingselius och Jessica Andersson FÖR VEM: Skidåkare och andra som vill trimma lårmusklerna. Marie Bingselius ledare på skidjympan MUSKLERNA HAR TRE OLIKA ARBETSSÄTT Mest kraft utvecklas vid excentriskt arbete, mindre vid statiskt och minst vid koncentriskt arbete. För att muskulaturen ska fungera väl bör alla dessa tre sätt tränas. KONCENTRISKT MUSKELARBETE = när muskeln förkortas. När du ligger på rygg i jympan och gör en sit-up, måste magens muskler förkortas för att du ska kunna rulla upp. Muskeln drar ihop sig och du utför ett koncentriskt arbete. EXCENTRISKT MUSKELARBETE = när du sedan ska tillbaka i sit-upsen, ned mot golvet med ryggen. Magmusklerna måste bromsa rörelsen så att du inte faller bakåt med en smäll. De jobbar under förlängning och du utför ett excentriskt arbete. STATISKT MUSKELARBETE = när du stannar upp i en sit-up och håller kvar. Då måste magmusklerna jobba utan att någon rörelse sker, och du utför ett statiskt muskelarbete. PROVA PÅ SKIDJYMPAPASSET GRATIS Gäller t.o.m. vecka 6, även icke medlemmar provar gratis. Passa på att ta med dig en vän och kom! Nästa nummer av Friskispressen kommer ut den 16 mars FOTO: ANNA HENRIKSSON KONTAKT RECEPTIONEN ADRESS Kilowattvägen 9, HANDEN KANSLIET VERKSAMHETSCHEF Anna Henriksson PLATSCHEF Annika Tilliander Friskis&Svettis Haninge är en ideell idrottsförening som drivs av ett stort engagemang. Vi erbjuder lustfylld, lättlillgänglig träning och vi är en oas i träningsdjungeln. Vi erbjuder en mängd olika träningsformer och intensiteter. Vi vill lägga till en bra vana och välkomnar dig till ditt andra vardagsrum. Friskis&Svettis Haninge bildades Första jympa passet var våren 1984 har drygt 2800 medlemmar erbjuder 57 jympa- och spinnpass i veckan har ett fint gym för styrketräning har cirka 130 ledare, instruktörer, värdar, receptionister och andra funktionärer som engagerar sig ideellt Som medlem har du följande förmåner Medlemstidningen Friskis Pressen Haninge med 6 nummer per år Olycksfallsförsäkring gällande alla träningstillfällen och för resa till och från träningen hos oss 10% rabatt på träningsskor & träningskläder på Länna Sport 10% rabatt på Gå och löpkliniken Medlemspris vid träning enstaka tillfällen (engångsbiljett) hos andra Friskis&Svettisföreningar Medlemsinformation Medlemskapet löser du separat. Det kostar för närvarande 100 kronor per kalenderår Medlemskap och träningskort är personliga och får/kan inte överlåtas Träningskortet gäller hos Friskis&Svettis Haninge Förlorat träningskort ersätts till kostnad av 50 kronor All träning sker på egen risk Våra trivselregler ska följas för allas trevnad. Till exempel gäller endast träningsskor för träning innomhus Vi är via Friidrottsförbundet medlem i RF, Riksidrottsförbundet och följer därmed dess regler vad gäller dopning. Som medlem hos oss kan du slumpmässigt omfattas av RF s dopningstester Vi tar helt avstånd från preparat som påstås gynna muskelbyggnad och fettförbränning. Tränar du hos oss ska du underteckna att du accepterar vår dopningpolicy. Läs mer på hemsidan om vår dopingpolicy. haninge110_.indd :28:35

Haninge. träning för barn och juniorer. Friskispressen. kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande. uttagning till ledare/gyminstruktör

Haninge. träning för barn och juniorer. Friskispressen. kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande. uttagning till ledare/gyminstruktör nummer 5 2009 Friskispressen Haninge Full fart, roligt och bra musik under junior- och knattejympa foto: Jessica Röttger träning för barn och juniorer kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande

Läs mer

nummer 2 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 25 ars jubileum vi firar hela året

nummer 2 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 25 ars jubileum vi firar hela året nummer 2 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 25 ars jubileum vi firar hela året Ordföranden har ordet F&S en mötesplats Välkommen till ett nytt

Läs mer

Haninge. Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september. Friskispressen. nummer 4 2009

Haninge. Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september. Friskispressen. nummer 4 2009 nummer 4 2009 Friskispressen Haninge Lotta Dahlgren som leder höstens nyhet Spin/start foto: Peter Dahlgren Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september Ordföranden har ordet Nytt schema

Läs mer

nummer 3 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 Träna i sommar! sommarschema höstschema

nummer 3 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 Träna i sommar! sommarschema höstschema nummer 3 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 Träna i sommar! sommarschema höstschema Ordföranden har ordet Lycka till med det fortsatta arbetet

Läs mer

Haninge. Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt. Bli allsidig Variation ger motivation

Haninge. Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt. Bli allsidig Variation ger motivation Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på sidan 5 Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt Styrketräna och ändå få den härliga gruppkänslan. Då ska du prova på skivstångsjympa,

Läs mer

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Haninge. Morgonjympa En kickstart på dagen. Ung Spinning Kom bara in & kör i gång

Haninge. Morgonjympa En kickstart på dagen. Ung Spinning Kom bara in & kör i gång Haninge hitta lugnet vi har nya yogapass för hösten för dig som vill stanna upp en stund Morgonjympa En kickstart på dagen Att träna på morgonen är inte bara för morgonpigga. Ha tålamod med att få in en

Läs mer

Haninge. Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen. Våga gymma Maskinerna som vill dig väl

Haninge. Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen. Våga gymma Maskinerna som vill dig väl Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på hemsidan Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen Tror du att träning på basnivå måste vara en barnlek eller skulle

Läs mer

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning Friskispressen Haninge missa inte! sänkt pris Allträningskort nu 2900:- foto: anna henriksson taktik och träning FOKUS PÅ ung spinning funktionell träning core & core/spinning Ordföranden har ordet GOTT

Läs mer

Haninge. Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär. Friskispressen. Gratis för alla F F D I G E N G O D.

Haninge. Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär. Friskispressen. Gratis för alla F F D I G E N G O D. Nummer 4 2010 Friskispressen Haninge S K A F F A Foto: anna henriksson D I G E N G O D V A N A Gratis för alla 9UPPAK 1 / Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär NYHEER Här

Läs mer

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning Haninge Du kan delbetala ditt allkort hos oss och vi hjälper dig att hitta rätt i kortdjungeln. Välkommen! Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten Vare sig du är ny på träning eller har hållt på

Läs mer

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www. Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen

Läs mer

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum Hösten 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en höst fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera

Läs mer

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer,

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Haninge. Vardagspussel Tid med träning och med barnen. Let s dance Sköna danspass där alla vinner

Haninge. Vardagspussel Tid med träning och med barnen. Let s dance Sköna danspass där alla vinner Haninge Du vet väl att vi utbildar pedagoger i röris, jympan för de yngsta. läs mer på sidan 8 Vardagspussel Tid med träning och med barnen Träning tillsammans med barnen - eller samtidigt - ger mindre

Läs mer

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult hösten 2015 ÄLMHULT Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Idag har F&S Älmhult 26 års erfarenhet av rolig träning,

Läs mer

Friskispressen. Haninge

Friskispressen. Haninge Friskispressen Haninge Välkommen på Step MISSA INTE! Nya spinningpasset BERG onsdag 20.00 STEP. Utmana kroppen på bräda. Styrka och stegkombinationer i högt tempo med mycket koreografi gör steppasset till

Läs mer

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka: Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den

Läs mer

Hitta inre fokus och harmoni med Yoga 2

Hitta inre fokus och harmoni med Yoga 2 Friskispressen Tyresö Foto: victoria Malm Hitta inre fokus och harmoni med Yoga 2 nyhet i höstschemat Verksamhetschefen har ordet Ett bra val medlem i Friskis&Svettis Att bli medlem i Friskis&Svettis är

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Haninge. Ute och inne Hitta ett pass eller din runda. På gymmet Här hänger seniorerna

Haninge. Ute och inne Hitta ett pass eller din runda. På gymmet Här hänger seniorerna Haninge serva cykel eller köpa något nytt? Visa upp ditt F&S Haninge träningskort så får du 10% rabatt på Sportson, Port73! Ute och inne Hitta ett pass eller din runda oppen av gemenskap och svett nåddes

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Haninge. 100% ren hårdträning Aerobics Testa grymt kul träning. Kupong på sista sidan. Friskispressen. Få råd av ett proffs! musse

Haninge. 100% ren hårdträning Aerobics Testa grymt kul träning. Kupong på sista sidan. Friskispressen. Få råd av ett proffs! musse Nummer 2 2010 Friskispressen Haninge Få råd av ett proffs! musse Hasselvall kommer till chinstävling Foto: Anna henriksson STYRKA. Den här vältränade snyggingen tränar på gymmet för att orka bygga motorvägen

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis 6 2013 för dig som redan är medlem och tränar: bjud en kompis på träning! foto: magnus fredriksson Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis Kör ett kompispass och peppa varandra. Är ni två som tränar ihop

Läs mer

Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan

Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan Friskispressen Tyresö Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan Ordföranden har ordet Tankar från en häng matta Tid att ladda batterier. När jag skriver dessa

Läs mer

Spinning är min melodi!

Spinning är min melodi! Spinning är min melodi! Spinning är en skonsam träningsform som passar alla, nybörjare som van cyklist. Vi tränar alla efter vår egen förmåga. Kom och prova! Jag är en tokigt glad person som gillar att

Läs mer

Spin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen

Spin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen Spin distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller på gruppträningspass

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010 En ideell idrottsförening där alla vinner. Vi människor och träning! Pulsen Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar Nummer 1 2010 Träningscoach NYHET FÖRELÄSNINGAR Alla föreläsningar är i Bätte

Läs mer

Hösten 2009 LINKÖPING

Hösten 2009 LINKÖPING Hösten 2009 LINKÖPING Vår vision Vår vision är att få så många människor som möjligt att röra på sig, träna och tycka det är kul redan första gången. IF Friskis&Svettis Linköping är en ideell förening

Läs mer

Indoor walking distans

Indoor walking distans Indoor walking distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Friskispressen. välkommen in. Om du inte vill träna utomhus i sommar så är du naturligtvis välkommen in i gymmet. Vi väntar på dig!

Friskispressen. välkommen in. Om du inte vill träna utomhus i sommar så är du naturligtvis välkommen in i gymmet. Vi väntar på dig! Nummer 3 2010 Friskispressen Haninge Foto: jessica röttger Missa inte chansen att träna billigt i sommar! Erbjudande välkommen in. Om du inte vill träna utomhus i sommar så är du naturligtvis välkommen

Läs mer

VÄLKOMMEN. som medlem! Friskis&Svettis Höganäs

VÄLKOMMEN. som medlem! Friskis&Svettis Höganäs VÄLKOMMEN som medlem! Friskis&Svettis Höganäs FAKTA OM FRISKIS&SVETTIS HÖGANÄS Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Alla ledare, instruktörer, värdar

Läs mer

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L 19.05 19.35 L* 18.55-19.25 C RPM 30 Lena 19.00-19.30 L 19.40-20.35 L N N 19.05-19.35 C POLAR CYKEL 30 Niklas 19.45-20.15 Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) 18.55-19.25 C RPM 30

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept. FaR

Fysisk aktivitet på Recept. FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Höstterminen 2011 1 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor. Friska barn Bidra till barns rörelse & hälsa

Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor. Friska barn Bidra till barns rörelse & hälsa Haningedelbetala ditt årskort! Information finns i receptionen. Välkommen! foto: annelie sundin Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor Nu är det dags att komma igång med träning och nya rutiner. Här är

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Eva Ekström Ergonom, sjukgymnast 0515-852 15. Malin Ljus Friskvårdskonsulent 0515-852 13

Eva Ekström Ergonom, sjukgymnast 0515-852 15. Malin Ljus Friskvårdskonsulent 0515-852 13 Den här foldern är till för dig som är anställd i Falköpings kommun. Vi vill ge dig inspiration till aktiv friskvård och bättre hälsa. Basprogrammen är helt kostnadsfria och vi hoppas att du ska hitta

Läs mer

DU - som vill bli gyminstruktör

DU - som vill bli gyminstruktör DU - som vill bli gyminstruktör ATT VARA GYMINSTRUKTÖR är ett ideellt, utvecklande, utmanade och engagerande fritidsuppdrag. Du får garanterat många härliga upplevelser, du får och ger mycket energi, du

Läs mer

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016!

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommarerbjudande: 10 klasser t.o.m. 14 aug: 1 200kr Obegränsad träning i 30 dagar: 995kr Tack för att vi får utvecklas med dig! Flow - Passar alla Vår grundläggande

Läs mer

Haninge 3-2014. TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden.

Haninge 3-2014. TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden. Haninge 3-2014 Möjligheter Att jobba ideellt ger bra meriter Här har Rebecka hittat träning som tar bort pluggstressen och dessutom uppdraget i receptionen som ger henne bra arbetsmeriter. SID 4 Ett festligt

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Styrketräning... 5 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring

Läs mer

HaningeHÄNG MED PÅ. Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor. Seniorträning Tid för träning och gemenskap

HaningeHÄNG MED PÅ. Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor. Seniorträning Tid för träning och gemenskap HaningeHÄNG MED PÅ TRÄNING UTE! CROSSTRÄNING ONSDAGAR KL 18.30. foto: annelie sundin Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor Jazz, salsa, afro och schlager! Första kursen för barnens dansskola och det

Läs mer

Passbeskrivning HT 2016

Passbeskrivning HT 2016 Passbeskrivning HT 2016 Barntillåtna pass: Ordinarie pass, Jympa medel, som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Haninge cykla för SPIn of HoPE TILL förmån för barncancerfonden den 31 mars spinning- pass. Intervallträna Gravidträning Fullt ös på cyklarna.

Haninge cykla för SPIn of HoPE TILL förmån för barncancerfonden den 31 mars spinning- pass. Intervallträna Gravidträning Fullt ös på cyklarna. foto: annelie sundin cy kl A för SPIn of HoPE TILL förm ån för En ba rnca ncerfond rs ma 31 den Intervallträna Gravidträning Pyramidbygge Bli kompis med på spinningpass din nya kropp Utmaningarna tar aldrig

Läs mer

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren. Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Friskis&Svettis Partille

Friskis&Svettis Partille Friskis&Svettis Partille Hösten 2014 Vi bygger större gym under hösten! www.partille.friskissvettis.se FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Är en ideell allmännyttig förening Startade 1990 Har ca 125 ideella funktionärer

Läs mer

Friskis&Svettis Tyresö

Friskis&Svettis Tyresö Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Tove Wiklander, en av alla våra fantastiska ideella ledare, bjuder in till F&S Tyresös många pass. Själv leder hon medeljympa och Core. V älkommen till Masten i har

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Friskis&Svettis Väsby!

Friskis&Svettis Väsby! Välkommen till Friskis&Svettis Väsby! Vi är stolta över att du valt att träna hos oss! 1 FAKTA OM FRISKIS&SVETTIS VÄSBY Friskis&Svettis vision är att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Nu blir Tyresö friskare och starkare»

Nu blir Tyresö friskare och starkare» Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Nu blir Tyresö friskare och starkare» Foto: Thomas alvreten Verksamhetschefen har ordet Tack för att du stått ut Välkomna till ett nytt träningsår, en ny termin och

Läs mer

Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa.

Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa. Friskispressen Enköping Det ska vara kul att jympa Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje Yoga Stanna upp och känn lugnet Kom och prova vår nya startjympa säger Annika Välkommen till Friskis&Svettis

Läs mer

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger

Läs mer

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn 1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013 1 (8) Verksamhetsplan 2012-2013 Syfte och Mål Verksamhetsplanen beskriver planerad och i viss mån visionerad verksamhet i IF Friskis&Svettis Nynäshamn

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Enkät till våra motionärer våren 2014 Svar "totalt", 79 svar

Enkät till våra motionärer våren 2014 Svar totalt, 79 svar Enkät till våra motionärer våren 2014 Svar "totalt", 79 svar Allmänt om sammanställningen och analysen av svaren: Antal svarande yngre än 20 år 3 st 20-39 år 10 st 40-59 år 38 st 60 år och äldre 28 st

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst Södertälje utmana dig själv! Uttagning AV VÄRDAR, LEDARE & INSTRUKTÖRER onsdag 28 sept. sid 5. Utmanande & lustfyllt i höst Hösten är fylld av roliga utmaningar för dig som vill utveckla din träning. Läs

Läs mer

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året.

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året. VERKSAMHETSBERÄTTELSE 2015 TRÄNINGSFESTEN HAR BÖRJAT 2015 - ett historiskt år för föreningen med start av anläggning nummer två nu i norra Täby i Täby kyrkby. Söndagen den 11 januari slog vi mycket stolta

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core

Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Huddinge Nr 1-2014 MORGONPIGG? FRÅN 13/1 ÖPPNAR VI 06:30 MånDAG TILL FREDAG Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Äntligen tillbaka! Core leds av Madeleine Westerlund, som lotsar motionärerna genom

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Haninge 10:- Hela kroppen Mer än bara muskler. Motivation Träningens fem nycklar

Haninge 10:- Hela kroppen Mer än bara muskler. Motivation Träningens fem nycklar 6 2013 10:- vi bjuder alla ungdomar (upp till 19 år) på träning för en guldpeng/pass på jullovet. foto:stefan haag Motivation Träningens fem nycklar Vi tränar för att bli piggare, orka mer i vardagen eller

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

På gymmet. finns något för alla sid 4. Friskispressen Örebro. Vårens schema Fullspäckat med träning! Älskar sitt uppdrag Madelene är yngst i styrelsen

På gymmet. finns något för alla sid 4. Friskispressen Örebro. Vårens schema Fullspäckat med träning! Älskar sitt uppdrag Madelene är yngst i styrelsen Friskispressen Örebro Älskar sitt uppdrag Madelene är yngst i styrelsen Vårens schema Fullspäckat med träning! Andreas och Martin testar F&S gym På gymmet finns något för alla sid 4 F&S Örebro har över

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre 5-13 Nu ska alla barn få vad de förtjänar Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre Barn som rör sig mår bra, får bra betyg och är glada Koncentrationsförmågan ökar och kroppen blir stark Sid 2 alla

Läs mer

som medlem! if friskis&svettis lund Foto: Marcus Palmqvist

som medlem! if friskis&svettis lund Foto: Marcus Palmqvist VÄLKOMMEN som medlem! if friskis&svettis lund Foto: Marcus Palmqvist Foto: Marcus Palmqvist DET HÄR ÄR F&S LUND IF Friskis&Svettis Lund är en ideell idrottsförening med målet att skapa leenden. Det som

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Hela kroppen på 30 minuter

Hela kroppen på 30 minuter BodyCircle Hela kroppen på 30 minuter På Hagabadet är vi väl medvetna om att det är få förunnat att kunna lägga den tid man önskar på gymmet och i löpspåret. Eller som ens har orken eller en önskan om

Läs mer

Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren

Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren Haninge 3-2014 MISSA INTE VÅRA FINA ERBJUDANDEN PÅ SID 8 FOTO: ANNELIE SUNDIN Träna & slappa Efter sommar kommer höst De fina träningsrutinerna som vi har skaffat oss under året står inför en utmaning,

Läs mer