Haninge. Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet. Friskispressen. nummer Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Haninge. Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet. Friskispressen. nummer 1 2010. Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer."

Transkript

1 nummer Friskispressen Haninge Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer. FOTO: JESSICA RÖTTGER Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet haninge1.indd

2 ORDFÖRANDEN HAR ORDET Rörelseglädje Det ska vara kul att träna! Det handlar inte bara om att må bra efteråt utan att må bra under tiden! Våra ledare inspirerar med musiken, rörelseglädjen och en tillåtande kultur fri från prestationskrav. Det ska vara enkelt och du ska kunna hänga med på en gång! Det finns något för alla! Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Det är vår verksamhetsidé. Att bli medlem i Friskis&Svettis är att ta steget mot ett friskare, starkare och mer lustfyllt liv. Genom att lägga till en bra vana får du kraft att uppleva och orka mer samtidigt som du har kul. I detta nummer av Friskispressen kan du läsa mer om vårt utbud, vi hoppas att du blir inspirerad och utmanas! Välkommen till ett nytt träningsår 2010! AnnMarie Ståhl ordförande i Friskis Haninge 2 nummer FOTO: LENA SKÖLD Ledarschema och information om ändrade pass FOTO: ANNA Robert HENRIKSSON Gustavsson Ledare Styrka medel VAD ÄR DET BÄSTA MED MEDELJYMPA? Att det just är medel. Tillräckligt tufft för de som vill ha hårda pass skall kunna lägga på lite och bli nöjda, tillräckligt skonsamt för att de som inte är vana vid medeljympan än skall kunna anpassa rörelserna och få ett pass de kan vara med på. DU LEDER STYRKA MEDEL, VAD ÄR DET SOM SKILJER FRÅN ETT VANLIGT MEDELPASS? Precis som det låter. Mer styrka! De två styrkesekvenserna är förlängda och konditionen mellan styrkesekvenserna är omgjord till benstyrka. VILKEN ÄR DIN FAVORITMUSKEL? Hjärtat! ANDRA FRITIDSINTRESSEN? Är segelbåtsägare och älskar att vara ute i skärgården på sommarhalvåret. GE ETT TRÄNINGSTIPS TILL VÅRA JYMPAMOTIONÄRER Här skulle jag kunna skriva en roman, men det absolut viktigaste med träningen är att vila! Låter vi inte kroppen återhämta sig och bygga upp sig igen efter träning blir vi inte starkare utan enbart nertränade och i värsta fall skadade. DU ÄR ENSAM PÅ EN ÖDE Ö, VILKA TRE FÖREMÅL SKULLE DU TA MED DIG? Det räcker med en; min båt så jag kommer därifrån. JYMPA HUR OFTA? Jympa två till tre gånger i veckan är en bra dos om du vill hålla dig i form. Att jympa varannan dag, är en riktlinje för att undvika överbelastningsbesvär. Om du vill träna oftare än 2 3 gånger i veckan är det klokt att välja en annan träningsform än jympa, till exempel promenader, cykling, simning och gymträning. Gå inte ut för hårt i början! Hellre ofta och lätt, än sällan och hårt! IF Friskis&Svettis Haninge Adress: Kilowattvägen 9, HANDEN Telefon: Text: Anna Henriksson Foto: Jessica Röttger E-post: Hemsida: friskissvettis.se/haninge Grafisk form: Lena Sköld haninge110_.indd :26:47

3 Medeljympa MEDELJYMPA - Älskad gammal goding Samma pass var du än går men ändå så totalt olika. För många är medeljympan russinet i kakan, av all träning på Friskis&Svettis. Medeljympa är totalt sett Friskis&Svettis allra mesta pass och med de flesta besökarna. Ett pass som funkar för de många människorna ett framgångsrecept helt enkelt!! Medeljympan är kärnan i vår kärnverksamhet, jympan. Helheten med hur övningar och träning hänger ihop med musik och ledarskap är Friskis&Svettis egen unika idé och gäller för alla våra gruppträningsformer. Medeljympan är en rejäl genomkörare för hela kroppen. Jympar du två till tre gånger i veckan räcker det för att hålla dig vältränad. Har du några specifika muskelgrupper som behöver extra träning så kan du komplettera med styrketräning antingen i gymmet eller på speciella styrkepass. Vill du få bättre kondition välj ett Puls medelpass eller gå på spinning eller jogging. Skador är sällsynt på den vanliga jympan. Har man till exempel dåliga knän så finns det alltid alternativa övningar utan för hög belastning. (Har du ont bör du först prata med en läkare/sjukgymnast eller prova ett Start eller Bas pass istället för medel). MEDELPASSETS UPPLÄGG Att uppvärmningen och smidighetsövningarna ligger före styrketräningen och konditionsträningen är ingen slump. När muskler och leder mjukats upp känns armhävningarna och hoppen skönare att göra och du tål högre belastning. Jympan bygger på vetenskaplig grund. Det finns skäl till i princip varje rörelse. Upplägget träningsmodellen, bygger på allsidighet! Styrka, kondition och rörlighet lika mycket av respektive träningskvalité. Inramningen sker med en bra början med uppvärmning och slutar med en bra nedvarvning. Medelpasset blir vad du som motionär själv gör det till, jobbigare eller lättare efter behov. Det är ett pass med fart och en hel del studs och hopp, om du vill. Musiken är central. Den förstärker och inspirerar till övningarna och lockar dig till ett eget uttryck. Ledarens personliga skapande med val av musik spelar såklart roll. Det finns oändligt med musik att välja på. Variationen förmedlar karaktär och känsla i passets olika träningsavsnitt. Ett jympapass innehåller låtar och att leta upp så många bra låtar tar tid. Varje ledare ägnar cirka 40 timmar åt att sätta ihop sitt jympapass och proceduren upprepas varje ny säsong. Målet är att musiken ska förstärka. I Haninge har vi totalt 8 medelpass. Fem medel, två Puls medel och ett Styrka medelpass i veckan att välja på. Vi har sju medelledare totat och några nya utbildas varje år. Du förbränner cirka 350 kalorier på ett pass. Du förlorar cirka en halv liter vätska under ett svettigt pass, så ta med vattenflaskan. nummer haninge3.indd

4 FRISKISGODIS ALLT DET HÄR HAR HÄNT NÄR DU JYMPAT EN SÄSONG Ditt hjärta har blivit starkare och orkar pumpa ut mer blod i varje slag. Du känner att du orkar mer. Kolesterolhalten i ditt blod har minskat. Din muskelstyrka har ökat. Hållfastheten i dina leder, ledband och senor har ökat. Din rörlighet har ökat du är mjukare och smidigare. Din balans är bättre, eftersom nervmuskelfunktionen i fotleder, knän och höfter fungerar bättre. Du producerar mindre mjölksyra vid samma arbete. Du har bromsat urkalkningen av skelettet och på så sätt motverkat benskörhet. Din hållning är snyggare du har fått muskler som stabiliserar din kropp. MAGRUTOR? TIPS! VARVA HOPPFRITT MED HOPP Är du ovan vid jympa eller har gjort uppehåll med träningen någon säsong var försiktig med hoppen de första månaderna. Det är så trist att överbelasta knän, hälsenor och benhinnor så att du får ont och sedan måste lägga av. Hopp ger bra konditionsträning och starka ben, men det är belastande för knän och underben om du är ovan. Dessutom kan hopp vara påfrestande på bäckenbotten. Tänk också på att det tar längre tid att bygga upp hållfastheten i senor än att träna upp konditionen. De flesta hoppövningar går bra att göra stående och du märker snart att du inte behöver hoppa för att få bra träning. Ta ut varje rörelse helt och fullt! Om du jobbar aktivt med armarna, tar ut stegen ordentligt och böjer benen rejält aktiverar du många muskler och får bra konditionsträning även av hoppfria övningar. Av någon anledning anses det snyggt att ha magrutor och många har detta på önskelistan. Framför allt ska ju träningen ge oss styrka och välmående, men om det också resulterar i lite magrutor, så är väl inte det fel. SÅ HÄR LIGGER DET TILL Rutorna på magen är den segmenterade raka bukmuskeln. Antalet rutor man har, hur de ser ut eller är placerade i förhållande till varandra är helt genetiskt. Det går alltså inte att förändra grundförutsättningarna med träning. Nästan alla människor kan få synliga rutor, men vissa måste alltså jobba klart mer för dem, medan andra nästan får de berömda rutorna gratis. Hur synliga de är beror mest på mängden underhudsfett. Det är viktigt att ha tillräckligt med fett i kroppen. Som kvinna är det ännu viktigare att ha en tillräcklig fettprocent eftersom kvinnans hormonsystem, menscykler, och benstomme, är mer beroende av kroppsfettet. Generellt kan man säga att det är bättre att träna och ha en hög fettprocent 4 nummer än att inte träna och ha en låg. Hög fettprocent på en inaktiv person gör mer skada än samma procent på en aktiv person. För låg fettprocent är inte hälsosam. Immunförsvaret blir försvagat. Självklart är det inte heller nyttigt med en för hög fettprocent. Det pratas ofta om BMI-värde (Body Mass Index), men det är inte något som bör appliceras på en individ, utan på en grupp människor. Med mycket muskler blir BMI för högt. Ta BMI värdet med en nypa salt. HUR TRÄNAR MAN SIG TILL RUTOR? Magmusklerna funkar som vilken annan muskel i kroppen som helst. Vill man öka deras volym ska man träna dem hårt med variation, och ge dem tillräcklig vila mellan passen. För att öka magmusklernas volym är ett tips att använda magmusklerna med s k crunch-rörelse. Detta för att kunna belasta magmusklerna som mest, men även för att koppla ur andra hjälpande muskler. Tänk inte övre och nedre del av magen, då det inte går att separera dem. Det är samma muskel. Andra viktiga faktorer för att lyckas få fram rutorna är bra kost, bra motionsträning och tillräcklig sömn. Men tänk på att förutsättningarna för att få magrutor varierar kraftigt. En del kan ha hur starka och vältränade magmuskler som helst utan att ha en enda ruta, medan andra får rutorna enkelt. Att få rutor kan alltså inte vara ett mål för träningen, men kanske lite kul kuriosa. haninge110_.indd :27:24

5 BRA ATT VETA INFÖR GYMDEBUTEN Steget in i gymmet för en del är förenat med viss osäkerhet. Man vet inte vilka maskiner man ska välja och än mindre hur man ställer in rätt höjd och vikt. För att alla ska känna sig bekväma i gymmet och få ut så mycket som möjligt av träningen har Friskis&Svettis utbildade gyminstruktörer som kan hjälpa till. Gyminstruktören frågar efter ditt mål med styrketräningen. Om du är nybörjare och vill komma i gång med gymträning går instruktören igenom ett grundprogram. VÄRM UPP i cirka tio minuter. Det får fart på blodcirkulationen och gör muskler och ledband redo för belastning. Cykling, löpning eller rodd får fart på blodcirkulationen. UPPREPA varje övning 15 gånger, vila en minut och upprepa 15 gånger till. Belastningen ska vara så hög att du inte ska orka göra 16 upprepningar. När du tränat grundprogrammet i sex åtta veckor är det dags att se över och utveckla programmet. HÅLLNINGEN Vid sittande övningar, sänk axlarna och dra dem bakåt. Spänn magen och känn att svanken är stabil i ett neutralt läge. och tänk på att inte översträcka i armbåge och knäled. TEMPOT Det ska ta en till två sekunder att dra vikten till sig/skjuta den ifrån sig och två till fyra sekunder att hålla emot på vägen tillbaka. Muskeln ska arbeta aktivt under hela rörelsen. KONCENTRERA DIG på rörelsen du gör tränar du biceps ska det vara just biceps som arbetar. ANDAS Musklerna behöver syre för att kunna arbeta. Ett tips är att andas in när du släpper efter och håller emot vikten. Andas ut när du drar vikten till dig. TRÄNA ALLSIDIGT Om du bara tränar vissa muskelgrupper finns risken att du får obalans i muskulaturen, vilket kan leda till felbelastning och skador. Tänk på att träna musklerna både på kroppens fram- och baksida. STRETCHA de muskler du tränat. Det påverkar återhämtningstakten och gör att du kan bibehålla rörligheten. VILA musklerna timmar mellan gympassen. Då hinner de återhämta och bygga upp sig. För att behålla den styrka man har behöver man bara styrketräna var femte dag. Men vill man bli starkare behöver man tre styrkepass per vecka. Därför är två till tre gånger i veckan en bra styrketräningsdos för den som inte gymtränat så mycket tidigare. Och lön för mödan kommer snabbt: Du får effekt så gott som omgående. Under de första sex åtta veckorna är styrkeökningen som störst. Därefter mattas styrkeutvecklingen lite, men då börjar det i stället att synas att musklerna blivit större. Har du Allträningskort 12 månader ingår två gyminstruktioner. I Säsongskort och FYSS/FaR korten ingår det en instruktion. Det går också att betala 150: -/gyminstruktion om du har annat gymträningskort. GYMMENS BAKSIDA DOPNING Friskis&Svettis är anslutna till Riksidrottsförbundet, RF. Därför är även alla Friskis&Svettis-medlemmar anslutna till RF. RF har rätt att genomföra oanmälda dopningskontroller i de föreningar som är anslutna till dem, alltså även hos Friskis&Svettis. SKÄLEN TILL ATT FRISKIS&SVETTIS ÄR EMOT DOPNING Det är farligt. Det strider mot medicinsk etik och är förenat med stora hälsorisker för individen. Det är olagligt. Att hantera eller inta förbjudna preparat är förbjudet enligt svensk lag och kan ge upp till två års fängelse. Skulle någon bli ertappad hos Friskis&Svettis skulle det, förutom straff enlig svensk lag, innebära att personen blir avstängd från träning hos Friskis&Svettis i två år. DETTA DRABBAR DOPNINGSMISSBRUKARE Vanligast är akne, aggressivitet och depression. Men man kan också bland annat få psykos, panikångest, högt blodtryck, bröstkörtelförstoring (män), hjärtbesvär, förändringar i lever och njurar, sänkt egenproduktion av testosteron, minskad sexlust, potensproblem, hudbristningar, ökad risk för blodproppar, vätskebalansrubbningar, maniska tillstånd, oro och sömnstörningar. Läs mer om vår dopingpolicy på vår hemsida. nummer haninge110_.indd :27:39

6 SCHEMA FÖR VÅRSÄSONG f.r.o.m UTBUD MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG gym öppettider stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning stora hallen BAS # ANNMARIE ENKEL ANYA/KARIN MEDEL EVELIINA BAS EWI/LEDARMIX lilla hallen START CATTIS STEP ANNA-LENA KI YOGA MONICA L STATION M 90 MARIE/ÅSA spinning MEDEL ANDY BAS MARIA INTENSIV 75 MADDE skola ute 19:00 JOGGING M 1 LARS [SMS] MEDEL SUSSIE PULS M CATTIS BAS # EVA L CORE ANNIKA K MEDEL ANETTE/ANNIKA W ENKEL BRIT/ELSE-MARI STATION B 75 CAROLA/MONICA T UNG NINA MEDEL MALIN BAS CISSI BAS # TUNGELSTA - MARIANNE W 6 nummer STYRKA B # MONICA S 18:00 JUNIOR INGRID PULS M KERSTIN DANS JESSICA/FREDRIK D SKIVSTÅNG/KONDITION 75 ANNIKA W AEROBIC 75 SOFIE BAS ANDY START LOTTA INTENSIV 75 FREDRIC M BAS EVA L/MONICA S STYRKA M ROBERT RYGG CHARLOTTA BAS # EWI SKID MARIE/JESSICA STEP KERSTIN CIRKELFYS 2 GYMINSTRUKTÖRER SPINCORE M 75 MALIN BAS CISSI DANS ÅSA/JESSICA SKIVSTÅNG CAROLA MEDEL MADDE familje 3 OLGA/TOMAS BAS # LEDARMIX MEDEL SUSSI/LEDARMIX KNATTE 3 OLGA/TOMAS KI YOGA LENA MEDEL FREDRIK D BAS LOTTA PULS B # MONICA T/BRIT MEDEL ANNIKA W/ANETTE SKIVSTÅNG MARIE AEROBICS SOFIE BAS NINA MEDEL FREDRIC M AVVIKELSER PUBLICERAS PÅ HEMSIDAN OCH I LOKLALEN. JUL/NYÅR, PÅSK, SOMMAR OCH ANDRA RÖDA DAGAR ÄNDRAS ÖPPETIDERNA OCH SCHEMAT. regler # Barntillåtetpass - Barn 7 12 år i vuxet sällskap med giltigt juniorkort. 1 Anmäl dig på och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. 2 Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym- och Allträningskort 3 Knatte och familjeejympa passen är inställda den 15 maj. Sista gången/avslutning är den 29 maj. BOKNINGSREGLER FÖR CIRKELFYS, SPINNING, SKIVSTÅNG- OCH STEPPASS Dessa pass bokas tidigast 2 dagar innan och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning två dagar i förväg. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till resever i turordning 10 min innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Om du vill prova på, köper du engångsbiljett och kommer och chansar på en plats, Drop in. Har du köpt prova på kort 3 gånger (Gäller för icke medlem max en gång per person), kan du boka per telefon samma dag efter klockan 15.00, i mån av plats. VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR Äntligen, i januari börjar Spinn Start Många har väntat. Lotta har nu gått utbildningen som blev framflyttad, varför Spinn start aldrig kom igång i höstas. Läs mer på vår hemsida om Spinn start. Onsdagar 18:30 Ledare: Lotta Dahlgren JYMPA & GRUPPTRÄNING START är en enkel och lite lugnare jympa för den som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. BAS är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. STYRKA B Bas med längre styrke sekvenser. PULS B Bas med betoning på konditionsträning. MEDEL Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ganska högt tempo och en del hopp. STYRKA M Medel med längre styrkesekvenser. PULS M Medel med betoning på konditionsträning. AEROBICS med extra mycket koordination och steg kombinationer. CORE är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passet utgår från medel men du kan ändå anpassa efter din nivå. DANS Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... ENKEL för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. KNATTE är för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. Möjlighet finns att prova på en gång. FAMILJE är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Möjlighet finns att prova på en gång. JUNIOR ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. Möjlighet finns att prova på en gång. YOGA är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna genomförs i ett lugnt tempo som leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. RYGG är skonsam och anpassat för dig med ryggbesvär. SKIVSTÅNG (Åldersgräns 16 år) är effektiv och kul träning med skivstång till drivande musik och tydliga instruktioner. SKIVSTÅNG/KONDITION är ett skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. SKID ett tufft pass med extra träning för benen. STATION är jympa med extra styrka. Efter styrke träning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. STEP konditionsträning med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet. haninge110_.indd :28:00

7 UTE JOGGING Jogga i grupp med ledare under trygga och trivsamma former ger bra konditionsträning. STAVGÅNG Arrangeras i kortkursform. Se anslag i lokalen och på hemsidan. SPINNING (Åldersgräns 16 år) START Kom igång på kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. SPINCORE 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spinning. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. UNG ungdomar år som är minst 150 cm långa. Bra och rolig konditionsträning i grupp till musik som passar ungdomar. Ej bokningsbart/drop in pass PRISER MEDLEMSKAP - obligatoriskt vid köp av träningskort, giltigt 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller mer än en månad in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. 100 kr KOD TRÄNINGSKORT 12 MÅN SÄSONG 30 DAGAR 01 Allträning 2900 kr 1850 kr 520 kr år/senior/studerande 2175 kr 1350 kr 390 kr 03 Jympa 1800 kr 1150 kr år/senior/studerande 1350 kr 850 kr 05 Spinning 1800 kr 1150 kr år/senior/studerande 1350 kr 850 kr 07 Gym/styrketräning 2200 kr 1400 kr år/senior/studerande 1650 kr 1050 kr TRÄNINGSKORT SPECIAL SÄSONG 3 MÅNADER 09 Jympa endast skolor 500 kr år/senior/studerande 375 kr 11 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 350 kr 12 Familje- och Knattejympa (gäller barn 3-6 år och 4-7 år) 300 kr 13 Juniorjympa (gäller juniorjympa och barntillåtna pass barn 7-12 år) 350 kr 14 Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång) 400 kr 15 Ung spinning (12-15 år och minst 150 cm lång) 400 kr 16 Ung gym (13-15 år) 400 kr 17 Ung allträning (13-15 år) 700 kr FOTO: JESSICA RÖTTGER GYM (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och håll fasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångs positioner varieras träningen. Våra instruktörer kan minst 100 grundövningar inom gymträning. Alla som tränar i gymmet skall efter gyminstruktion kunna träna självständigt och utan medföljande medhjälpare. EN GYMINSTRUKTION ingår varje gång du köper ett Säsongskort för gymeller allträning. Vid köp av säsongskort ingår två gyminstruktioner. Vill du ha fler gyminstruktioner går det bra att boka gyminstuktör för 150:-/timme. UNGDOMAR ÅR tränar i målsmanssällskap. Gym instruktion ska genomföras där ungdomen instrueras. Målsman lär sig hur ungdomen bör träna och ansvarar för träningen. Både målsman och ungdom ska vara medlemmar och ha giltigt gymkort. Träningen ska ske tillsammans. För ungdomar år finns regelbundet prova på tillfällen i gymmet med våra gyminstruktörer. Hör med receptionen för mer information och anmälan. Målsmans tillstånd krävs och målsman får gärna följa med. CIRKELFYS Svettig gymträning i grupp där man tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är gymkort och Allträningskort. Bokningsbart pass. 18 FYSS/FaR-kort 500 kr 19 Tvåföreningskort (F&S Haninge & F&S Stockholm ) Allträning i 12 månader 3900 kr Övrigt MEDLEM EJ MEDLEM Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym 50 kr med minst ett aktivitetskort 100 kr * Prova-på-kort 3 gånger Valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (Säsong eller 12 mån). Gyminstruktion En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning Säsong. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. Ungdom år / Senior födda 1945 eller tidigare. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders, 3 månaders och 30 dagars korten. Säsongskort gäller halvårsvis, 1 januari-30 juni och 1 juli-31 december. Tvåföreningskort 12 månader från inköpsdagen. Medlemskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemskap. Träningskort Special, åldersgränser: se respektive korttyp Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betaldatum på passen: start, bas, rygg, yoga, stavgång, spinn start och på gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i kommunen man är skriven i. Studentrabatt du som har fyllt 20 år och uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/SJ logotyp. VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR. OBS! KORTTYPER OCH PRISER KAN KOMMA ATT ÄNDRAS VID/INFÖR VARJE ÅRSSKIFTE. ERBJUDANDEN KAN FÖREKOMMA UNDER ÅRET 150 kr 150 kr Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till pg Vid betalning via pg ange fullständigt namn, personnummer, kortkod och eventuellt kortnummer. Ny medlem hämtar sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av årskort mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort görs. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader/säsongskort och 6 månader/12 månaderskort. Alla barn och ungdomar får första gången prova på gratis, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser i mån av plats. * Engångsbiljett ej medlem, valfri träning för ej medlem. 100:- dras av mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. JOGGING HELA VINTERN Anmälan till: friskissvettis.se och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. HÄNG PÅ! nummer haninge110_.indd :28:13

8 SKIDJYMPA För dig som gillar vinter, snö, vasalopp, underställ, eller extra starka ben, helt enkelt ETT SKIDPASS för alla som har tänkt åka skidor på höjden eller längden, framlänges eller baklänges, uppför eller nedför. Träna ett pass med fokus på styrka framförallt benmuskler men även en del armmuskler som också behövs tränas upp inför skidåkningen. Konditionen får sig också en förstärkning. Känn stämningen, hitta den rätta uppladdningenoch bygg upp skidmusklerna med oss! SKIDPASS För dig som gillar vinter NÄR: Torsdagar VAR: Stora Hallen Ej bokningsbart pass/drop in LEDARE: Marie Bingselius och Jessica Andersson FÖR VEM: Skidåkare och andra som vill trimma lårmusklerna. Marie Bingselius ledare på skidjympan MUSKLERNA HAR TRE OLIKA ARBETSSÄTT Mest kraft utvecklas vid excentriskt arbete, mindre vid statiskt och minst vid koncentriskt arbete. För att muskulaturen ska fungera väl bör alla dessa tre sätt tränas. KONCENTRISKT MUSKELARBETE = när muskeln förkortas. När du ligger på rygg i jympan och gör en sit-up, måste magens muskler förkortas för att du ska kunna rulla upp. Muskeln drar ihop sig och du utför ett koncentriskt arbete. EXCENTRISKT MUSKELARBETE = när du sedan ska tillbaka i sit-upsen, ned mot golvet med ryggen. Magmusklerna måste bromsa rörelsen så att du inte faller bakåt med en smäll. De jobbar under förlängning och du utför ett excentriskt arbete. STATISKT MUSKELARBETE = när du stannar upp i en sit-up och håller kvar. Då måste magmusklerna jobba utan att någon rörelse sker, och du utför ett statiskt muskelarbete. PROVA PÅ SKIDJYMPAPASSET GRATIS Gäller t.o.m. vecka 6, även icke medlemmar provar gratis. Passa på att ta med dig en vän och kom! Nästa nummer av Friskispressen kommer ut den 16 mars FOTO: ANNA HENRIKSSON KONTAKT RECEPTIONEN ADRESS Kilowattvägen 9, HANDEN KANSLIET VERKSAMHETSCHEF Anna Henriksson PLATSCHEF Annika Tilliander Friskis&Svettis Haninge är en ideell idrottsförening som drivs av ett stort engagemang. Vi erbjuder lustfylld, lättlillgänglig träning och vi är en oas i träningsdjungeln. Vi erbjuder en mängd olika träningsformer och intensiteter. Vi vill lägga till en bra vana och välkomnar dig till ditt andra vardagsrum. Friskis&Svettis Haninge bildades Första jympa passet var våren 1984 har drygt 2800 medlemmar erbjuder 57 jympa- och spinnpass i veckan har ett fint gym för styrketräning har cirka 130 ledare, instruktörer, värdar, receptionister och andra funktionärer som engagerar sig ideellt Som medlem har du följande förmåner Medlemstidningen Friskis Pressen Haninge med 6 nummer per år Olycksfallsförsäkring gällande alla träningstillfällen och för resa till och från träningen hos oss 10% rabatt på träningsskor & träningskläder på Länna Sport 10% rabatt på Gå och löpkliniken Medlemspris vid träning enstaka tillfällen (engångsbiljett) hos andra Friskis&Svettisföreningar Medlemsinformation Medlemskapet löser du separat. Det kostar för närvarande 100 kronor per kalenderår Medlemskap och träningskort är personliga och får/kan inte överlåtas Träningskortet gäller hos Friskis&Svettis Haninge Förlorat träningskort ersätts till kostnad av 50 kronor All träning sker på egen risk Våra trivselregler ska följas för allas trevnad. Till exempel gäller endast träningsskor för träning innomhus Vi är via Friidrottsförbundet medlem i RF, Riksidrottsförbundet och följer därmed dess regler vad gäller dopning. Som medlem hos oss kan du slumpmässigt omfattas av RF s dopningstester Vi tar helt avstånd från preparat som påstås gynna muskelbyggnad och fettförbränning. Tränar du hos oss ska du underteckna att du accepterar vår dopningpolicy. Läs mer på hemsidan om vår dopingpolicy. haninge110_.indd :28:35

Haninge. Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september. Friskispressen. nummer 4 2009

Haninge. Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september. Friskispressen. nummer 4 2009 nummer 4 2009 Friskispressen Haninge Lotta Dahlgren som leder höstens nyhet Spin/start foto: Peter Dahlgren Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september Ordföranden har ordet Nytt schema

Läs mer

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning Friskispressen Haninge missa inte! sänkt pris Allträningskort nu 2900:- foto: anna henriksson taktik och träning FOKUS PÅ ung spinning funktionell träning core & core/spinning Ordföranden har ordet GOTT

Läs mer

Haninge. Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär. Friskispressen. Gratis för alla F F D I G E N G O D.

Haninge. Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär. Friskispressen. Gratis för alla F F D I G E N G O D. Nummer 4 2010 Friskispressen Haninge S K A F F A Foto: anna henriksson D I G E N G O D V A N A Gratis för alla 9UPPAK 1 / Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär NYHEER Här

Läs mer

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum Hösten 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en höst fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera

Läs mer

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning Haninge Du kan delbetala ditt allkort hos oss och vi hjälper dig att hitta rätt i kortdjungeln. Välkommen! Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten Vare sig du är ny på träning eller har hållt på

Läs mer

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga

Läs mer

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer,

Läs mer

Haninge. Ute och inne Hitta ett pass eller din runda. På gymmet Här hänger seniorerna

Haninge. Ute och inne Hitta ett pass eller din runda. På gymmet Här hänger seniorerna Haninge serva cykel eller köpa något nytt? Visa upp ditt F&S Haninge träningskort så får du 10% rabatt på Sportson, Port73! Ute och inne Hitta ett pass eller din runda oppen av gemenskap och svett nåddes

Läs mer

Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan

Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan Friskispressen Tyresö Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan Ordföranden har ordet Tankar från en häng matta Tid att ladda batterier. När jag skriver dessa

Läs mer

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010 En ideell idrottsförening där alla vinner. Vi människor och träning! Pulsen Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar Nummer 1 2010 Träningscoach NYHET FÖRELÄSNINGAR Alla föreläsningar är i Bätte

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Friskispressen. välkommen in. Om du inte vill träna utomhus i sommar så är du naturligtvis välkommen in i gymmet. Vi väntar på dig!

Friskispressen. välkommen in. Om du inte vill träna utomhus i sommar så är du naturligtvis välkommen in i gymmet. Vi väntar på dig! Nummer 3 2010 Friskispressen Haninge Foto: jessica röttger Missa inte chansen att träna billigt i sommar! Erbjudande välkommen in. Om du inte vill träna utomhus i sommar så är du naturligtvis välkommen

Läs mer

Haninge 3-2014. TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden.

Haninge 3-2014. TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden. Haninge 3-2014 Möjligheter Att jobba ideellt ger bra meriter Här har Rebecka hittat träning som tar bort pluggstressen och dessutom uppdraget i receptionen som ger henne bra arbetsmeriter. SID 4 Ett festligt

Läs mer

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn 1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013 1 (8) Verksamhetsplan 2012-2013 Syfte och Mål Verksamhetsplanen beskriver planerad och i viss mån visionerad verksamhet i IF Friskis&Svettis Nynäshamn

Läs mer

Friskis&Svettis Tyresö

Friskis&Svettis Tyresö Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Tove Wiklander, en av alla våra fantastiska ideella ledare, bjuder in till F&S Tyresös många pass. Själv leder hon medeljympa och Core. V älkommen till Masten i har

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

På gymmet. finns något för alla sid 4. Friskispressen Örebro. Vårens schema Fullspäckat med träning! Älskar sitt uppdrag Madelene är yngst i styrelsen

På gymmet. finns något för alla sid 4. Friskispressen Örebro. Vårens schema Fullspäckat med träning! Älskar sitt uppdrag Madelene är yngst i styrelsen Friskispressen Örebro Älskar sitt uppdrag Madelene är yngst i styrelsen Vårens schema Fullspäckat med träning! Andreas och Martin testar F&S gym På gymmet finns något för alla sid 4 F&S Örebro har över

Läs mer

Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren

Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren Haninge 3-2014 MISSA INTE VÅRA FINA ERBJUDANDEN PÅ SID 8 FOTO: ANNELIE SUNDIN Träna & slappa Efter sommar kommer höst De fina träningsrutinerna som vi har skaffat oss under året står inför en utmaning,

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Stockholm 5. Lust har ingen gräns

Stockholm 5. Lust har ingen gräns Styrka och smidighet syns inte alltid på utsidan. Men lusten att röra sig ger dig oanade krafter. Därför har vi olika träningsformer och olika nivåer så att du kan hitta något som passar just dig. Alltför

Läs mer

Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa.

Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa. Friskispressen Enköping Det ska vara kul att jympa Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje Yoga Stanna upp och känn lugnet Kom och prova vår nya startjympa säger Annika Välkommen till Friskis&Svettis

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Sollentuna. Värdering 10 Lätt att börja, lätt att fortsätta

Sollentuna. Värdering 10 Lätt att börja, lätt att fortsätta 2-13 we want you! Friskis&Svettis sollentuna växer. därför behövs flera funktionärer. anmäl ditt intresse i receptionen. foto: ilea hajalmarsson Grundfys Bra och kul teknikträning Grundfys är en ny träning

Läs mer

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba Nummer 4 2010 Ängelholm Höstens roliga kurser Yoga Träning för gravida Zumba NYHETER INDOORWALKING CIRKELGYM FRIVOLTA - DIN SAL Schema 27 september 2010-27 mars 2011 Seriöst rolig träning! Vi kan träning.

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning

Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning Västerås BOKA IN VÅRENS VIKTIGASTE MÖTE - ÅRSMÖTET DEN 31 MARS! LÄS MER PÅ SIDAN 5 foto: karin wittur Nya redskap i gymmet Funktionell träning Våra två gym är toppmoderna med stora ytor för bland annat

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015 Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015 1. Olov Sjöström 2015-02-26 MOTION TILL FRISKIS o SVETTIS I NYNÄSHAMN ÅRSMÖTET 2015 ANG KOSTNADER FÖR FÖRLÄNGNING AV AKTIVITETSKORT Jag är aktiv medlem

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

DU - som vill bli gyminstruktör

DU - som vill bli gyminstruktör DU - som vill bli gyminstruktör ATT VARA GYMINSTRUKTÖR är ett ideellt, utvecklande, utmanade och engagerande fritidsuppdrag. Du får garanterat många härliga upplevelser, du får och ger mycket energi, du

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Norrköping. Jympa bas och HIT Ytterligheter i ett stort utbud. Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset

Norrköping. Jympa bas och HIT Ytterligheter i ett stort utbud. Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset www.friskissvettis.se/norrkoping Han tog hem VINSTEN Johan Roth Är Bäst i Sverige text & foto: katarina ekeström Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset Men på jobbet är det tvärtom han som

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Till alla funktionärer

Till alla funktionärer Stans bästa lekplats för stora och små! Jag tycker det är ett bra sätt att beskriva oss och våra fina lokaler på Frösön. I ordet lekplats ryms vår idé om lust och glädje. Lekplats för också tankarna till

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

INLEDNING VI SOM GÖR DET I HANINGE ÅRETS RÖDA TRÅD

INLEDNING VI SOM GÖR DET I HANINGE ÅRETS RÖDA TRÅD 1 INLEDNING Friskis&Svettis idé om träning delas av över en halv miljon människor. Idag har Friskis&Svettis rörelsen tillsammans 552 082 medlemmar fördelade på 159 medlemsföreningar i 10 länder. Det är

Läs mer

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Närvarande: Frånvarande: Styrelse: Övriga: Bengt Sjöstedt ordf Staffan Marmelin 22 Hussein Darwiche

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Södertälje. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna. Utefys Utmanande och intensiv träning

Södertälje. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna. Utefys Utmanande och intensiv träning Södertälje utejympa & utefys måndagar & onsdagar kl. 18.00 hela sommaren, i mälarparken. Sid 2. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna Utejympan är här och samtidigt flyttar Friskis&Svettis Södertälje

Läs mer

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar.

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar. 4 2014 Efterlysning! F&S söker just nu fler värdar på jympan och övrig gruppträning, på de passen som är i Spegelsalen och Blå Hallen. Som funktionär i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

Natur-boostad Hämta kraften till träning ute. Sommarsmart Sena grillkvällar, bad, sol och dans

Natur-boostad Hämta kraften till träning ute. Sommarsmart Sena grillkvällar, bad, sol och dans Haningesommarkortet - för dig vill träna hela sommaren på F&. äller hela träningsutbudet. foto: annelie sundin atur-boostad Hämta kraften till träning ute Cross är rolig, lekfull, svettig och allsidig

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Västerås. Börja jogga. Semestertider semestern? Hämta kraft i joggingspåret. Äntligen sommar!

Västerås. Börja jogga. Semestertider semestern? Hämta kraft i joggingspåret. Äntligen sommar! Västerås Äntligen sommar! LÖRDAG DEN 15/9 HAR VI STÄNGT MED ANLEDNING AV UTBILDNING FÖR VÅRA IDEELLA FUNKTIONÄRER. foto: stock.xchng Semestertider Träna på semestern? På sommaren blir det lätt att de gamla

Läs mer

NYHETER SÄNKT PRIS PÅ AUTOGIRO DANS JUNIOR I HALLSTAVIK SPINNING INTERVALL I NORRTÄLJE ÅLDERSGRÄNSER PÅ VUXENTRÄNINGEN

NYHETER SÄNKT PRIS PÅ AUTOGIRO DANS JUNIOR I HALLSTAVIK SPINNING INTERVALL I NORRTÄLJE ÅLDERSGRÄNSER PÅ VUXENTRÄNINGEN NYHETER ÄNKT PRI PÅ AUTOGIRO DAN JUNIOR I HALLTAVIK PINNING INTERVALL I NORRTÄLJE ÅLDERGRÄNER PÅ VUXENTRÄNINGEN PROGRAM VÅREN 2012 NORRTÄLJE friskissvettis.se/norrtalje Friskis&vettis Norrtälje 1 Verksamhetschefen

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2 Västerås DU HAR VÄL KÖPT BILJETT TILL ÅRETS ROLIGASTE FEST? JUBILEUMSFESTEN LÖ 30 NOV KL 19-01 Egna sidor 2010-2013 Egna sidor Tack och hej då Vi provar andra vägar att nå ut till våra medlemmar. SID 4

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Gymmix gruppträning. Fotograf: Andreas Svensson, Westphoto

Gymmix gruppträning. Fotograf: Andreas Svensson, Westphoto gruppträning Fotograf: Andreas Svensson, Westphoto UTbILdnInG I RöRELSE Gymnastikförbundet är ett av de största förbunden inom Riksidrottsförbundet. Vi ser oss gärna som en folkrörelse inom friskvården

Läs mer

FEMtastiskt! Verksamhetsplan Friskis&Svettis Kiruna

FEMtastiskt! Verksamhetsplan Friskis&Svettis Kiruna FEMtastiskt! Verksamhetsplan Friskis&Svettis Kiruna 2012 Idé utan krav Friskis&Svettis är en idrottsförening med för idrottsvärlden ett ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014

Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014 Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014 IF Friskis&Svettis i Kungsbacka Verksamhetsberättelse 2013 Friskis&Svettis F&S är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål: ett leende.

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Utveckling och mål 2011-2013 (då vi är 10 år)

Utveckling och mål 2011-2013 (då vi är 10 år) Utveckling och mål 2011-2013 (då vi är 10 år) FRISKIS&SVETTIS GEMENSAMT vår grundläggande plattform Friskis&Svettis vision Människor ler när det tänker på träning De idéella funktionärerna och anställda

Läs mer

FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR. Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti

FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR. Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti INNEHÅLL TRÄNA PÅ STRANDEN SID 2 SID 3 SID 4-5 SID 6 SID 7 SID 8 Innehåll Träna på stranden Sommarkort Midsommarschema Veckoschema

Läs mer

Tyresö. Inspiratören. pluggar till sjuksköterska. Se sidorna 3, 5 & 8.

Tyresö. Inspiratören. pluggar till sjuksköterska. Se sidorna 3, 5 & 8. Tyresö glöm inte att anmäla dig till friskisloppet Se sidorna 3, 5 & 8. Kämpen Jenny köar för att få en ny njure Jenny Stensson, 19 år, väntar på en njurtransplantation, pluggar till sjuksköterska, tränar

Läs mer

VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN. IF Friskis&Svettis Nyköping

VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN. IF Friskis&Svettis Nyköping VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN IF Friskis&Svettis Nyköping 2014 Friskis&Svettis idag Friskis&Svettis är en idé om träning som delas av över 552 000 människor. Utvecklingen har varit enorm. År 1990 hade Friskis&Svettis

Läs mer

Festen. har börjat! VUF. Framtiden Dags för nästa lokal? Gymsnack mer om gymträning. Friskispressen Örebro. Grattis F&S Örebro 20 år F&S ÖREBRO

Festen. har börjat! VUF. Framtiden Dags för nästa lokal? Gymsnack mer om gymträning. Friskispressen Örebro. Grattis F&S Örebro 20 år F&S ÖREBRO Friskispressen Örebro år Hasse - F&S hustomte på Kvarnen. Sofia - fotbollsspelare som gillar att jympa då och då. Festen har börjat! Grattis F&S Örebro år Framtiden Dags för nästa lokal? Gymsnack mer om

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Preliminärt Schema Vår 2012

Preliminärt Schema Vår 2012 Preliminärt Schema Vår 2012 Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Pågår MÅNDAG 10.15 11.45 Yoga, Stresshantering & God Sömn** För alla ingen yogaerfarenhet krävs 1 Jennie v 10 21 16.45

Läs mer

PULS SPINNING INDOORWALKING INDIVIDUELL GYMTRÄNING. Träningsguide. Ett fullspäckat schema. - en karta över all vår träning på mittuppslaget!

PULS SPINNING INDOORWALKING INDIVIDUELL GYMTRÄNING. Träningsguide. Ett fullspäckat schema. - en karta över all vår träning på mittuppslaget! Friskis&Svettis Ängelholm föreningen! Friskis&Svettis Ängelholm är en ideell idrottsförening med visionen att få människor att le när dom tänker på träning. FLER NYHETER Senior station CirkelFuncgym CirkelFuncgym

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Sollentuna. Spin puls Ny pulsbaserad spinning. Fråga Tiina Varför får man träningsvärk? 1:års

Sollentuna. Spin puls Ny pulsbaserad spinning. Fråga Tiina Varför får man träningsvärk? 1:års 5-12 1:års kalas! Friskis&Svettis har funnits i Stinsen i ett år. Var med och fira den 1 oktober. foto: Lea Hjalmarsson Spin puls Ny pulsbaserad spinning Håll koll på din spuls och spinningpasset blir

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Örebro 1. PT gör entré SID 2. Gymutbudet breddas med en efterlängtad nyhet.

Örebro 1. PT gör entré SID 2. Gymutbudet breddas med en efterlängtad nyhet. Örebro 1 2014 Vi testar nya IW Under våren kommer ett nytt upp - lägg på Indoor Walking att testas inom F&S och Örebro har blivit utsedd till testförening. Det nya upplägget innebär ett renodlat passupplägg

Läs mer

Aktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Aktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Arboga FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT

Läs mer

Västerås. Bygger ut Vi är många och blir fler... Vår i luften Kan man bli kär på F&S?

Västerås. Bygger ut Vi är många och blir fler... Vår i luften Kan man bli kär på F&S? Västerås börja TRÄNA UTE! Nu kommer solen och värmen tillbaka. Upptäck alla dofter och färger och häng med i vår Träna ute grupp. Läs mer på sidan 5. Bygger ut Vi är många och blir fler... Att utöka lokalerna

Läs mer

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker

Läs mer

Ta hand om din hälsa när du är gravid

Ta hand om din hälsa när du är gravid Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Vi erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla VERKSAMHETSPLAN & BUDGET

Vi erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla VERKSAMHETSPLAN & BUDGET Vi erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla VERKSAMHETSPLAN & BUDGET 2015 Huvudmål Mål 2015 5% vinst 2500 medlemmar Övergripande mål 2015-2017 Tillväxt på 3% till 2630st medlemmar.

Läs mer

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet Kondition Ett brett begrepp Kondition är ett ganska brett begrepp. För vissa personer kanske det är att ha ett allmänt bra flås. För andra kanske det är att klara en viss sträcka på en viss tid eller att

Läs mer

Linköping. Ett nytt liv Träning som ger kraft och energi. En bra bas Jympan som passar alla

Linköping. Ett nytt liv Träning som ger kraft och energi. En bra bas Jympan som passar alla Linköping 127 PASS OCH 160 GYM- TIMMAR VARJE VECKA! foto: toomas piirimets Ett nytt liv Träning som ger kraft och energi Marie Malander har tränat sig till ett nytt liv. Det är inte bara träningen som

Läs mer

Antalet medlemmar tom 31/12 2014: 4 856 st jämfört med 2013: 5 226 st. Ett tapp på 7%.

Antalet medlemmar tom 31/12 2014: 4 856 st jämfört med 2013: 5 226 st. Ett tapp på 7%. Medlemmar och kortpriser: Johanna Antalet medlemmar tom 31/12 2014: 4 856 st jämfört med 2013: 5 226 st. Ett tapp på 7%. Medelåldern på våra medlemmar är 45,4 år yngsta medlemmen var 11 år och äldsta 92

Läs mer

Stockholm 1. Vägen till jobbet kommer att förändras.

Stockholm 1. Vägen till jobbet kommer att förändras. FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 2 2014-11-12 13:12 FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 3 2014-11-12 13:11 1 2015 text & foto: lotta westberg. foto: rickard falk (hanna lindgren) Tyck

Läs mer

Friskis&Svettis Nynäshamn VERKSAMHETSPLAN

Friskis&Svettis Nynäshamn VERKSAMHETSPLAN Friskis&Svettis Nynäshamn VERKSAMHETSPLAN INLEDNING Vi på Friskis&Svettis Nynäshamn vill blicka framåt och vara en förening i tiden, utöka verksamheten i både smått och stort och ägna mer tid och tankar

Läs mer