BRUKSANVISNING SVENSKA / ENGLISH CENTURION SUB120 SITUP-BÄNK

Transkript

1 BRUKSANVISNING SVENSKA / ENGLISH CENTURION SUB120 SITUP-BÄNK VIKTIGT Vänligen läs alla instruktioner noggrant innan du använder produkten och spara manualen för framtida bruk. Specifikationerna för produkten kan skilja sig från illustrationerna och bilderna, och kan komma att ändras utan förvarning.

2

3 VIKTIGA SÄKERHETSINSTRUKTIONER Var uppmärksam och läs noggrant igenom följande försiktighetsåtgärder innan du monterar och använder produkten. 1. Montera utrustningen exakt så som instruktionerna säger. 2. Kontrollera alla bultar, muttrar och andra delar innan du använder utrustningen första gången; för att säkerställa att den är i säkert skick. Fortsätt sedan att kolla detta regelbundet före träningspassen. 3. Placera en säker bas (exempelvis gummimatta eller träplanka) under redskapet vid monteringsplatsen för att undvika smuts. 4. Använd endast de medföljande verktygen eller egna som passar väl när du monterar ihop eller reparerar några delar. 5. Placera produkten på ett stabilt och rent underlag. 6. Placera inte produkten i fuktiga eller blöta miljöer. 7. Skydda golvet för att undvika repor. 8. Tag bort alla saker inom en radie på två meter från bänken innan du startar ditt träningspass. 9. Använd inte starka rengöringsmedel när du rengör bänken. 10. Torka bort svett från bänken direkt efter att du avslutat din träning. 11. Använd endast bänken när den är korrekt monterad och säker att använda. Använd endast originalreservdelar för eventuella reparationer. 12. Tillåt aldrig mer än en person åt gången på träningsredskapet. 13. Använd träningskläder som är anpassade för fitnessträning när du använder situp-bänken.

4 14. Konsultera alltid med en läkare innan du börjar träna. 15. Om du börjar känna dig yr, sjuk eller andra onormala symptom under träningen; sluta träna genast och konsultera med vårdpersonal. 16. Värm alltid upp ordentligt innan träningspasset. 17. Varva alltid ner ordentligt efter ett träningspass. 18. Utrustningen är inte avsedd att användas av personer (inklusive barn) med nedsatt fysisk, sensorisk eller mental förmåga. Bänken ska heller inte användas av personer som saknar kunskap om och erfarenhet av hur den används, annat än under uppsikt av någon som kan ge instruktioner och ansvara för säkerheten. 19. Maxvikten för användaren är 100 kg. VARNING: Risk för personskador om du inte följer säkerhetsanvisningarna.

5 RITNING DELAR Nr Beskrivning Antal Nr Beskrivning Antal 1 Huvudram 1 10 Knopp 1 2 Bakre stödram 1 11 Säkerhetssprint 1 3 Nedre benstödsram 1 12 Låsmutter 1 4 Övre benstödsram 1 13 Bricka 2 5 Ryggstöd 1 14 Insexskruv 1 6 Kanthylsa 4 15 Bricka 4 7 Skumvaddering 4 16 Skruv 4 8 Rund kanthylsa 4 17 Bricka 1 9 Fyrkantig kanthylsa 1 OBS: Mestadelen av de listade monteringsdelarna har packats separat men några av dem har förmonterats. I de fall de förmonterats; demontera och montera delarna på nytt enligt instruktionerna. Vänligen referera till de individuella monteringsstegen på nästa sida och var uppmärksam på de förmonterade delarna.

6 MONTERINGSFÖRBEREDELSER Se till att du har ordentligt med utrymme runtom produkten innan du påbörjar monteringen. Använd de aktuella verktygen och kolla att alla delar är tillgängliga enligt listan över delar på föregående sida. Vi rekommenderar att minst två personer monterar utrustningen tillsammans för att undvika eventuella skador. INSTRUKTIONER Montera den bakre stödramen (2) till huvudramen (1) med insexskruv (14), bricka (13) and låsmutter (12). Sätt in säkerhetssprinten (11) i skarven mellan huvudramen (1) och den bakre stödramen (2). Montera den nedre benstödsramen (3) till den bakre stödramen (2) och skruva åt med bricka (17) och knoppen (10). Montera den övre benstödsramen (4) genom hålet för den bakre stödramen (2) och sätt på skumvadderingen (7) på den övre benstödsramen (4).

7 INSTRUKTION FÖR ATT FÄLLA IHOP UTRUSTNINGEN När du avslutat ditt träningspass; drag ur säkerhetssprinten (11) och fäll ihop den bakre stödramen (2) enligt pilens riktning mot huvudramen (1). Placera den sedan på ett rent och stabilt underlag.! Säkerställ att säkerhetssprinten sitter på plats innan bänken tas i bruk.

8 UPPvärmning och nedvarvning Ett bra träningsprogram innehåller både uppvärmning och nedvarvning. Genomför hela programmet två till tre gånger i veckan med en dags vila mellan passen. Efter några månader kan du öka antalet pass till fyra eller fem gånger i veckan. UPPVÄRMNING Syftet med att värma upp är att förbereda kroppen för träning och minimera risken för skador. Värm upp i två till fem minuter före styrke- och konditionsträning. Utför aktiviteter som ökar pulsen och värmer upp musklerna. Aktiviteterna kan inkludera rask gång, jogging, hopp, hopprep och springa på plats. STRETCHING Stretching efter en väl genomförd uppvärmning och efter ett träningspass är mycket viktigt. Musklerna stretchas enklare vid dessa tillfällen på grund av deras ökade temperatur vilket minimerar risken för skador. Stretchövningar bör hållas mellan sekunder. HOPPA INTE. NEDVARNING Syftet med nedvarvning är att få kroppen tillbaka till sitt normala, eller nära normala, viloläge efter varje träningspass. En väl genomförd nedvarvning saktar långsamt ner pulsen och låter blodet gå tillbaka till hjärtat. STRETCHING INSIDA LÅR Sitt med fotsulorna mot varandra med knäna utåt. För fötterna så nära ljumsken som möjligt. Tryck försiktigt knäna mot golvet och håll så i sekunder. baksida lår Sitt med högra benet utsträckt. Vila fotsulan på din vänstra fot mot insidan av det högra låret. Sträck ut mot dina tår så långt som möjligt och håll så i sekunder. Vila och gör sedan likadant med vänstra benet utsträckt.

9 Axellyft Lyft din högra axel upp mot örat i några sekunder. Lyft sedan upp din vänstra axel samtidigt som du sänker din högra. TÅNUDD Böj dig sakta framåt från midjan och låt axlar och rygg vara avslappnade när du sträcker dig mot tårna. Sträck så långt du kan och håll i 15 sekunder. SIDOSTRETCHING Öppna armarna mot sidorna och lyft dem tills de är ovanför huvudet. Sträck den högra armen så långt du kan uppåt taket i några sekunder. Känn stretchingen i din högra sida. Repetera sedan övningen med din vänstra arm. VADStretching Luta dig mot en vägg med ditt vänstra ben framför det högra och med armarna framåt. Håll det högra benet rakt och den vänstra foten på golvet. Böj sedan det vänstra benet och luta dig framåt genom att röra höften mot väggen. Håll och repetera sedan för den andra sidan i sekunder.

10 Specifikationer Maxvikt: 100 kg Mått: x 32 x 56.5 cm FÖrbehåll Vi förbehåller oss rätten att justera eventuella tryckfel samt fortlöpande ändra och förbättra produkten och medföljande material. MILJÖ Vänligen återvinn och släng alla delar av produkten på ett korrekt sätt.

11 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS Note the following precautions before assembling and operating the equipment. 1. Assemble the equipment exactly as the descriptions in this instruction manual say. 2. Check all the bolts, nuts and other connections before using the appliance for the first time to ensure it is in a safe condition. Keep checking this on a regularly basis before workouts. 3. Place a suitable base (e.g. rubber mat, wooden board etc) beneath the appliance in the area of assembly to avoid dirt. 4. Only use the supplied tools or suitable tools of your own to assemble the sit-up bench or repair any parts of the appliance. 5. Set up the appliance on an even and clean foundation. 6. Protect the floor to avoid scratching it. 7. Set up the appliance in a place away from moisture and water. 8. Before beginning the training, remove all objects within a radius of 2 meters from the appliance. 9. Always warm up before exercising. 10. Always cool down after exercising. 11. Do not use aggressive cleaning articles to clean the bench. 12. Remove drops of sweat from the machine immediately after finishing training. 13. Only do training on the bench when it is in a correct working way and safe condition. Use only original spare parts for any necessary repairs. 14. Never allow more than one person at a time on this appliance.

12 15. Wear training clothes that are suitable for fitness training with the appliance. 16. Always consult with a physician before starting any exercise program. 17. If you start feeling dizzy, sick or feel other abnormal symptoms; stop training and consult a doctor immediately. 18. This appliance is not intended for use by persons (including children) with reduced physical, sensory or mental capabilities, or lack of experience and knowledge, unless they have been given supervision or instruction concerning use of the appliance by a person responsible for their safety. Children should be supervised to ensure that they do not play with the appliance. 19. Maximum user s weight is 100 KGS. WARNING: It will be harmful if you disobey the abovementioned precautions.

13 DRAWING PARTS LIST Part No. Description QTY Part No. Description QTY 1 Main frame 1 10 Knob 1 2 Rear supporting frame 1 11 Pin 1 3 Lower leg-guard frame set 1 12 Nylon nut 1 4 Upper leg-guard frame 1 13 Flat washer 2 5 Backrest 1 14 Hex bolt 1 6 End cap 4 15 Flat washer 4 7 Foam 4 16 Allen bolt 4 8 Round end cap 4 17 Flat washer 1 9 Sqaure end cap 1 NOTE: Most of the listed assembly hardware has been packed separately, but some hardware items have been preinstalled in the identified assembly parts. In these instances, simply remove and reinstall the hardware, as assembly is required. Please reference the individual assembly steps and make note of all preinstalled hardware.

14 PREPARATION Before assembling, make sure that you will have enough space around the item. Use the present tooling for assembling and before assembling - please check whether all needed parts are available. It is strongly recommended that two or more people assemble this equipment together - to avoid possible injury. ASSEMBLY INSTRUCTIONS Fix the rear supporting frame (2) to the main frame (1) with hex bolt (14), flat washer (13) and nylon nut (12). Insert the pin (11) to the joint of main frame (1) and rear supporting frame (2). Put the lower leg-guard frame set (3) to the Rear supporting frame (2) and tighten with flat washer (17) and knob (10). Put the upper leg-guard frame (4) through the hole of the rear supporting frame (2) and insert the foam (7) into the upper leg-guard frame (4).

15 FOLDING INSTRUCTIONS When finish exercise, pull out the pin (11), and fold the rear supporting frame (2) in the arrow of the main frame (1), then put it on the clean flat foundation.! Make sure the pin is inserted before you start exercising.

16 WARM-UP AND COOL-DOWN A successful exercise program consists of a warm-up and a cool-down. Do the entire program two to three times a week, resting for a day between the workouts. After several months, you can increase your workouts to four or five times per week. WARM-UP The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. Warm up for two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform activities that raise your heart rate and warm the working muscles. Activities may include brisk walking, jogging, jumping jacks, jump rope, and running in place. STRETCHING Stretching while your muscles are warm after a proper warm-up and again after your strength or aerobic training session is very important. Muscles stretch more easily at these times because of their elevated temperature, which greatly reduces the risk of injury. Stretches should be held for 15 to 30 seconds. DO NOT BOUNCE. COOL-DOWN The purpose of cooling down is to return the body to its normal or near normal, resting state at the end of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to return to the heart. STRETCHING Inner Thigh Stretch Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently push your knees towards the floor. Hold for seconds. Hamstring Stretch Sit with your right leg extended. Rest the sole of your left foot against your right inner thigh. Stretch toward your toe as far as possible. Hold for seconds. Relax and then repeat with left leg extended.

17 Shoulder Lift Lift your right shoulder up toward your ear for a couple of seconds. Then lift your left shoulder up for one count as you lower your right shoulder. Toe Touch Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders relax as you stretch toward your toes. Reach down as far as you can and hold for 15 seconds. Side Stretch Open your arms to the side and continue lifting them until they are over your head. Reach your right arm as far upward toward the ceiling as you can for one count. Feel the stretch up your right side. Repeat this action with your left arm. Calf-Achilles Stretch Lean against a wall with your left leg in front of the right, and your arms put forward. Keep your right leg straight and the left foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall. Hold, then repeat on the other side for seconds.

18 SPECIFICATIONS Maximum weight: 100 kgs Dimensions: x 32 x 56.5 cm RESERVATIONS We reserve the right to correct any typographical errors, and reserve the right to make ongoing changes and improvements to the product and related materials. ENVIRONMENT Please recycle and dispose all parts of the equipment properly.