Hälsa. » Mikropauser» Ergonomifrågor» Nytt EU- direktiv Arbetsmiljöverket om god hälsa på jobbet

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Hälsa. » Mikropauser» Ergonomifrågor» Nytt EU- direktiv Arbetsmiljöverket om god hälsa på jobbet"

Transkript

1 Standardlogotype Logotype utan övertoningar. Används när färgantalet är begräsnat Pantone 307 EC Process C 100% M 0 % Y 0% K 27% Klarröd C 0% M 100 % Y 100% K 0% Pantone 308 EC Process C 100% M 0 % Y 0% K 58% Mellanröd C 0% M 100 % Y 100% K 25% Logotype utan rastrerad skugga, används i stora storlekar och när tekniken inte tillåter rasterade objekt. Svart/vit logotype. Titangrå C 23% M 11 % Y 0% K 20% Mörkröd C 25% M 100 % Y 100% K 39% Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing Hälsa medföljer Computer Sweden oktober 2011» Mikropauser» Ergonomifrågor» Nytt EU- direktiv Arbetsmiljöverket om god hälsa på jobbet Öka din prestation på jobbet sid 9 Musarm? Den innovativa uppfinningen som utmanar dessa arbetsskador. Sid 7 ORGANISERA ARBETSPLATSEN KABELHANTERING MONITORARMAR CPU-HÅLLARE mm

2 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 2 Ledare Innehåll Rätt belastning stärker både din kropp, företaget och samhället»förr» i tiden var vi tvungna att kunna röra oss smidigt och långt, samtidigt som vi behövde tänka ut den bästa strategin för jakt eller försvar. Det strategiska tänkandet behövs även i dag men det krävs dock ingen fysisk ansträngning framför datorn. Men vi människor är byggda för rörelse och aktivitet, och när vi inte längre måste röra på oss för att införskaffa mat eller undkomma faror måste vi upptäcka nya sätt att uppfylla våra behov.»rörelse» och aktivitet är nödvändigt för att vi ska kunna prestera, skapa och utveckla så även framför datorn. Elin Ekblom-Bak visar i sin forskning att stillasittande (i kliniska termer benämnt som muskulär inaktivitet) ökar risken för flertalet av våra stora folksjukdomar och förtida död, oberoende av om vi utövar fysisk aktivitet på fritiden. Detta innebär alltså att fysisk aktivitet och stillasittande är två skilda betéenden där det ena inte kompletterar det andra. Nya rön som bör framhållas i framtida rekommendationer om fysisk aktivitet och hälsa. Men hur mycket rör vi oss egentligen medan vi sitter framför datorn? Det räcker inte att röra fingrarna över tangentbordet för att få i gång blodcirkulationen, öka din kroppsmedvetenhet eller ha en bra ämnesomsättning. Du måste även aktivera större muskelgrupper som benen och bålen. Ofta! Gunga på stolen, ställ dig upp och arbeta stående en stund och res på dig och gå till hyllan eller skrivaren då och då. En utmaning är att komma ihåg att ändra ställning regelbundet. När det inte finns nå- Standardlogotype Logotype utan övertoningar. Används när färgantalet är begräsnat Pantone 307 EC Process C 100% M 0 % Y 0% K 27% Klarröd C 0% M 100 % Y 100% K 0% Pantone 308 EC Process C 100% M 0 % Y 0% K 58% Mellanröd C 0% M 100 % Y 100% K 25% Logotype utan rastrerad skugga, används i stora storlekar och när tekniken inte tillåter rasterade objekt. Producerad av IDG Custom Publishing AB Svart/vit logotype. Titangrå C 23% M 11 % Y 0% K 20% Mörkröd C 25% M 100 % Y 100% K 39% gon yttre drivkraft, som till exempel lunch eller toabesök, som får dig att röra på dig kan det vara svårt att påminna dig själv om att göra små avbrott från datorskärmen. Ett sätt att bli bättre på detta är att lära sig tyda kroppens egna signaler. Trötta ögon på grund av dålig läsbarhet och mycket information att ta in gör ofta att vi sitter och spänner ögonen, vilket även bidrar till spänningar i nacken och övre skulderpartiet. Då blir arbetsställningen mer låst. Även stress ger ökade spänningar och så är den onda cirkeln i gång. Men den kan brytas om du är medveten om kroppens signaler och lär dig att åtgärda problemet.»» På dagens arbetsplatser måste både arbetsgivare och anställda ta ansvar för ett hälsosamt arbetssätt. Arbetsgivaren kan till exempel uppmuntra kreativa gåmöten och att man träffas i stället för att skicka mejl så ofta som möjligt. Det är även upp till varje individ att röra på sig vid tecken på trötthet och ta för vana att växla mellan att sitta och stå vid skrivbordet. Mer om detta finns i föreskriften om handlingsutrymme AFS 1998:1, 5 om belastningsergonomi, men även i AFS 1998:5, 4,5 7 om arbete vid bildskärm. Upp och rör på dig! Ruth Carlsson Arbetsmiljöverket Projektledare...PaulinaLópez, Marianne Stjernvall Skribenter...Sara Högberg, Karolina Arenhäll Form... sabe.se Omslagsbild...Istock Tryck... Pressgrannar AB redaktion Distribution...Computer Sweden, oktober 2011 För tematidningar med distribution via IDGs tidningar vänligen kontakta Christer Dånsjö, Affärschef, på INVESTERA I PERSONALEN Friskvård på jobbet»gunga på stolen, ställ dig upp och arbeta stående en stund och res på dig och gå till hyllan eller skrivaren då och då.«04 Ny forskning uppmuntrar till mikropauser 06 Mycket att vinna på att röra dig lite 07 Fängslande uppfinning gör dig hållbar 08 Är du less på IT-stress 09 Bli matsmart med service på jobbet 10 Penngreppet som skonar din arm 11 Träna kroppens muskler även när du sitter 12 En nypa friskt ljus nödvändigt för ögat 14 Dåligt fungerande system en hög stressfaktor 16 Det är roligt att må bra 18 Krönika Låt er personal få en personlig tränare med sig i datorn, en tränare som guidar dem genom deras arbetsdagar, påminner om när de skall ta pauser, gör personliga program utifrån deras specifika besvär, förebygger uppkomsten av skador och dessutom för statistik över hur mycket de tränat. Får vi erbjuda lite mer energi och tid på jobbet? Det spelar ingen roll hur högpresterande och effektiv en dator är, utan energi blir det ändå inte mycket gjort. Samma sak gäller oss människor. För att undvika personliga driftstopp erbjuder Selecta ett batteri av energikällor som gör att jobbet både blir effektivare och roligare. Selecta Bistro På mindre än 2m 2 får du ett brett utbud av kompletta måltider, mellanmål av olika slag, drycker m m. Vi ansvarar för att utbudet alltid är fräscht och varierat. Och du och dina kolleger handlar enkelt med Selecta Bistro-kort och betalar i slutet av månaden. Öppet så länge du vill Du kanske dessutom jobbar på tider som gör att du behöver äta både frukost och middag på jobbet. Matvetare rekommenderar dessutom ett par mellanmål om dagen för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Med Bistro på arbetsplatsen är allt inom räckhåll. Du behöver inte planera, handla och förbereda det fixar vi. Och Bistro är öppen så länge du är kvar på arbetsplatsen. Selecta Bistro kräver inga investeringar. Alla våra kunder hyr konceptet. Sortimentet förändrar vi hela tiden för att möta nya önskemål och trender. Frukt Direkt Med Frukt Direkt får du alltid den bästa frukten för säsongen. Frukten levereras i fruktlådor istället för i fruktkorgar. Det är en mer hygienisk lösning eftersom frukten är täckt under hela transporten och lådorna aldrig återanvänds. Fruktlådan är utformad så att den med enkla grepp förvandlas till ett fruktfat enkelt, praktiskt och trevligt! Frukt Direkt är miljövänligt. Lådan består till 80 procent av återvunnen wellpapp som kan återvinnas på nytt. Den smarta, platta lådan skapar effektivare transporter och bananerna är certifierade enligt Rainforest Alliance. Seattle vattenkylare Vi kan även tillhandahålla rent fräscht vatten samtidigt som du gör en insats för miljön. Med Seattle vattenkylare kan du njuta av ditt vatten exakt på det sätt du vill ha det. Kylt, rumstempererat, stilla, kolsyrat, lätt kolsyrat samt smaksatt vatten. Vi garanterar riktigt rent vatten tack vare ett Britafilter med aktivt kol som tar bort eventuella partiklar och bismaker. Hör av dig Oavsett om du vill ha en hel måltid eller bara ett riktigt gott kaffe så är du välkommen att höra av dig. Kontakta oss så berättar vi mer om vårt utbud. Pausit din ergonomiska medhjälpare Pausit AB Kabelvägen 5, Örebro Besök oss på eller ring

3 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 4 Ny forskning uppmuntrar till mikropauser Visste du att alla dessa produkter är utvecklade i Sverige? Men uppskattas även i andra länder! det kan knappast ha undgått någon hur viktigt och nödvändigt det är för hälsan att motionera. däremot är det först de senaste åren man har börjat inse att det inte gottgör för stillasittande arbetsdagar.»» Elin Ekblom-Bak brukade inte vara särskilt bekymrad över sina stillasittande arbetsdagar på jobbet. Som fotbollsspelare i både Allsvenskan och landslaget rörde hon på sig mer än de flesta av oss, så motion fick hon så det räckte för hälsan. Men som doktorand i fysiologi vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm tog hon del av forskning som visar att det ena inte väger upp det andra betéendet. Det här är fortfarande ett nytt område i forskningssammanhang, de första studierna som specifikt tittade på stillasittandets oberoende betydelse kom först för cirka fem-tio år sedan, berättar hon och nämner att stilla sittande under längre perioder bland annat ökar risken att drabbas av flera stora folksjukdomar som diabetes och hjärtoch kärlsjukdomar. Det har visat sig att minskat stillasittande på jobbet är lika viktigt som att vara aktiv på din fritid för att du ska må bra och vara vid god hälsa. Ny hälsoaspekt Elin blev intresserad av ämnet och skrev tillsammans med Björn Ekblom och Mai-Lis Hellénius artikeln»minskat stillasittande lika viktigt som ökad fysisk aktivitet«, som publicerades i Läkartidningen förra året. Det här är nya rön som innebär en ny aspekt att ta hänsyn till när man ska utvärdera hälsan hos en person. Liksom rökning, alkoholintag och diet är det något som påverkar din livskvalitet. Det är också viktigt att förstå att om du har ett stillasittande jobb är detta en riskfaktor, även om du rör på dig mycket när du inte arbetar. Man har de senaste åren upplevt en explosionsartad forskning inom området, och det kommer nya studier hela tiden som visar hur viktigt det är att röra på sig under arbetstid. I dagens datoriserade samhälle sitter vi mer än någonsin på våra arbetsplatser, och en undersökning av Statens folkhälsoinstitut visar att var sjunde svensk sitter cirka sju timmar per dag på arbetet. Elin Ekblom-Bak berättar även om en intressant studie där två personer som satt lika mycket under dagen deltog. Den ena satt dock stilla under längre perioder, och rörde på sig vid några få tillfällen, medan den andra gjorde fler avbrott och reste på sig och gick bort från skrivbordet då och då för att utföra små ärenden. Den sista personen höll sig friskare och smalare. Inga armhävningar Det här ett intressant resultat som visar på vikten av att ta småpauser och röra på sig under dagen, säger Elin. Och det finns många sätt att försöka minimera sitt stillasittande. En enkel åtgärd är att stå ibland i stället för att sitta när du jobbar, men även på bussen eller tåget på väg till jobbet. Så kallade»walk & talk«-samtal blir även allt mer populärt i stället för att sitta ner och ha ett möte. Andra tips kan vara att ha skrivaren i ett annat rum för att tvingas resa på sig och hämta utskrifter, gå till en kollegas skrivbord vid ärenden i stället för att mejla, hämta ett glas vatten och gå på toaletten. Du behöver inte göra armhävningar på kontorsgolvet för att göra skillnad det räcker med att se till att dina muskler inte är i total vila under en längre tid. Med väldigt enkla åtgärder kan du förbättra din hälsa. n»det är viktigt att förstå att om du har ett stillasittande jobb är detta en riskfaktor, även om du rör på dig mycket när du inte arbetar.«elin Ekblom-Bak Riskbedömning i belastningsergonomifrågor Arbetsmiljöverket håller just nu på att se över att de föreskrifter som rör belastningsergonomi och riskbedömning förtydligas. Föreskrifterna är till för att man ska kunna ordna och utforma arbetsplatser och arbetsuppgifter i syfte att förebygga belastningsskador. Det är viktigt att veta hur man ska bedöma i olika situationer, det ska inte finnas några oklarheter, säger Ruth Carlsson, handläggare för de nya föreskrifterna. Hon påpekar dock att det inte rör det sig om några stora förändringar, utan snarare förtydliganden kring redan existerande föreskrifter. Vi väntar på ett nytt EU-direktiv och kan inte lägga ner för mycket tid på att arbeta ut nya föreskrifter nu innan. Anna art nr 7005 För ett aktivt sittande med maximal sittkomfort SlideMouse art nr 5060 med små handlovsstöd monterade SlideMouse art nr 5060 med stora handlovsstöd monterade BarMouse art nr 50541SI med handlovsstöd 8055SI-KL BarMouse art nr 50541SI med handlovsstöd 8055SI-LY BarMouse art nr 50541SI med handlovsstöd 80552SI-LY BarMouse art nr 50541SI med handlovsstöd 8053GR-LY Nytt EU-direktiv Just nu arbetar EU på ett förslag till ett nytt direktiv där direktiven om manuell hantering av laster och arbete vid bildskärm ska läggas ihop. Om förslaget går igeno m kommer detta att innebära ett betydligt bredare direktiv än vad som har funnits tidigare. Förhoppningsvis får vi ett direktiv där både fysisk och mental belastning ska läggas samman, säger Ruth Carlsson vid Arbetsmiljöverket. Det är positivt att man börjar se konsekvenserna ur ett bredare perspektiv. Det säger ju sig självt att riskerna ökar om man känner sig stressad över tidspress och samtidigt befinner sig i en fysiskt dålig miljö. Direktivet är fortfarande under utveckling. OysterMouse En mus som kan ställas i 5 olika vinklar för att du ska hitta ditt personliga viloläge. Kan även ställas om till vänster hand! Besök oss det lönar sig! ergonomiprodukter.se WEB- SHOPEN Prova på till er arbetsplats utan extra kostnad! Maila prova på till: ergoption.com Ange vad ni vill testa, företag, ert namn, adress samt telefonnummer, så ser vi till att Ni får testa!

4 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 6 7 Mycket att vinna på att röra dig lite Fängslande uppfinning gör dig hållbar i dag sitter många stilla vid en datorskärm många timmar i sträck, ett arbetssätt som kan orsaka smygande skador och sjukskrivning. men med ett individ-anpassat pausprogram kan du ändra mönstret och skaffa bättre vanor.»den» tid som vi lägger på stillasittande arbete vid datorn bara ökar, och det finns ingen arbetsplats som är så väl anpassad att vi kan sitta stilla vid en bildskärm hela dagarna utan att i längden få besvär. Därför har Pausit utvecklat ett modernt pausprogram till datorn, anpassat för allt från stillasittande datoranvändare till industriarbetare i monoton arbetsmiljö. När vi påbörjade utvecklingen av programmet visste vi att vi var tvungna att skapa en lösning som attraherar människor långsiktigt, både vad gäller design och funktionalitet. Folk har tröttnat på lösningar som bara blir en fluga, eller vars detaljer man tröttnade på. Därför la vi stort fokus på att skapa ett program som är användarvänligt och individanpassat, säger Mikael Wahman, som tillsammans med Niklas Palmér driver Pausit. Anpassa för just dig Oavsett om man installerar programmet lokalt på en dator, eller gör en gemensam installation för tusentals användare, kan alla skaffa personliga inställningar allt för att det ska passa just din arbetssituation och önskemål. Du kan till exempel välja antal träningstillfällen per dag, exakt på minuten vilka klockslag, antal övningar per tillfälle, vilka kroppsdelar du vill träna och mycket mer. Det finns även en unik funktion där du kan välja en specifik kroppsdel där du har problem, och få ett specialkomponerat pass för just detta område. Men det är även de små detaljerna runt detta som är avgörande, som till exempel den diskreta påminnelsefunktionen, där man ges tillfälle att avsluta det man jobbar med innan man startar. Ett program som bara kör i gång utan varning kommer att störa dig i ditt pågående arbete och bli ett irritationsmoment i stället för ett hjälpmedel, menar Niklas Palmér. Spar pengar och lidande För att ytterligare hjälpa dig visar en markering var det ska kännas på kroppen för att eliminera risken att du gör fel. Programmet används i dag av företag, statliga myndigheter, kommuner och landsting, och responsen från användarna är fantastiskt positiv. Man märker effekt och upplever att den korta tiden som det tar att göra övningarna ger så mycket mer tillbaka. Det är dessutom roligt att detta inte bara hjälper människor framför datorn, utan även sprider sig mer och mer till industrin där programmet hjälper anställda med monotona arbetsmiljöer, säger Mikael Wahman. Det svåra med skador som uppstår av stillasittande arbete är att de smyger sig på, och när du väl har fått dem tar de lång tid att bli av med, inte sällan med sjukskrivning som följd. Det skulle spara arbetsgivarna mycket pengar och anställda mycket lidande om man i stället förebyggde detta genom pauser med rörelse, säger Niklas. n tennisarm har bytts ut mot musarm som drabbar allt fler i dagens datordrivna samhälle. men mousetrapper är den innovativa uppfinningen som utmanar dessa arbetsskador.»att» säga att datorn är ett vanligt arbetsredskap i Sverige vore att underdriva i en undersökning bland fackförbundet SIF:s medlemmar från 2007 svarade 85 procent att de i snitt arbetar fyra timmar eller mer framför en dator. Men samtidigt som teknologin har gått framåt i raketfart har vi inte riktigt hunnit med att anpassa arbetsmiljön till det faktum att vi sitter framför en skärm med handen på datormusen hela dagarna. Att använda en vanlig, traditionell mus leder i längden till en felbelastning av musklerna, vilket kan orsaka skador som till exempel musarm och nackproblem. Faktum är att Arbetslivsinstitutet har uppskattat att 70 procent av alla som jobbar vid en dator kommer att få arbetsrelaterade hälsoproblem någon gång under sitt yrkesverksamma liv, säger Anna Carnemark, vd på Mousetrapper. Den första Mousetrapper-produkten föddes redan 1993 av den svenske uppfinnaren Rolf Strömberg som själv kände att han inte kunde jobba tillräckligt smart, snabbt och effektivt framför datorn. Han satte ihop en traditionell mus med en stav, så att man genom att rulla staven även rullade själva kulan på musen. Detta gav en mycket större arbetsyta och tillät att man kunde sitta nära datorn och centrera sin arbetsställning som är mer skonsamt. Med hjälp av sjukgymnaster utvecklades konceptet, och i dag har sortimentet utökat till tre olika modeller Vi har även utvecklat grundidén och har bytt ut staven mot en matta som är tillräckligt stor och bred för att alla fingrar på båda händer får plats och kan vila på den, berättar Anna Carnemark. I alla tider har man använt båda händerna i finmotoriskt arbete, som till exempel stickning eller drejning, och vi borde arbeta på samma sätt även i dag även om vi sitter vid en dator i stället. Med Mousetrapper sänker du dina axlar, slappnar av och får rätt belastning av musklerna. Det finns även knappkommandon på mattan så att du inte behöver förflytta händerna till tangentbordet. Mousetrappers skapare var inte ensam om att tidigt inse hur människans kropp påverkas av datorarbete, både ergonomer, sjukgymnaster och arbetsterapeuter hade redan insett det kommande problemet och begreppet musarm fanns redan då. Och nu börjar allt fler upptäcka att det krävs åtgärder för att anpassa sin arbetssituation för att slippa belastningsskador. Eller som Anna Carnemark sammanfattar det: Vi måste göra människan hållbar. n Musnacke om 10 år? Premium Aktivitetsmätare: mäter din förbränning och omvandlar till tävlingspoäng Kommer våra kroppar att hålla för ett arbetsliv framför datorn? De långsiktiga effekterna är svåra att överblicka. Vem vet, kanske kommer det rent av finnas något som kallas musnacke om 10 år? 47 %* av alla datoranvändare får redan idag besvär i någon form och Arbetslivsinstututet beräknade att ca 70 % kommer få besvär någon gång under arbetslivet. Oftast handlar det om musarm, ont i axlar och stel nacke. Ett sätt att förebygga detta är att använda Mousetrapper i stället för den vanliga datormusen. Mousetrapper ger dig ett mer ergonomiskt, naturligt och avslappnat arbetssätt centrerat framför datorn och kan styras med båda händerna och alla fingrar. Det förebygger och motverkar musarm och minskar dessutom belastningen på axlar och nacke. Även om du inte har besvär nu är Mousetrapper ett bra sätt att ligga steget före. * Enligt en undersökning utförd av Investigo Nu också i App Store och Android Market Poängjakt! Nyhet! Bärbar och trådlös 8 veckors motionsutmaning och lagtävling En sjukgymnast rekommenderade mig Mousetrapper för att minska risken för musarm och andra besvär som är vanliga av för mycket tid framför datorn. Med Mousetrapper kan jag dessutom arbeta med båda händerna och alla fingrar vilket känns både snabbare och mer flexibelt. Sandra Jonsson (IT-chef) Utmana dina kollegor i rolig lagtävling En dundersuccé med fler än deltagare i höstens tävlingar! Ert företag får ett privat system och mängder av anpassningsmöjligheter så att det passar just era friskvårdsmål. Via webb, mobil, surfplatta och . På svenska, norska, danska, finska, tyska, spanska och engelska. Från 140 kronor per deltagare.

5 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 8 9 Är du less på IT-stress? Bli matsmart med service på jobbet ju lättare det är att kommunicera tack vare it desto mer stress kan man känna över att alltid behöva vara i online-läge och redo att ta del av ett aldrig sinande informationsflöde.»it» har på många sätt revolutionerat vårt sätt att arbeta i dagens uppkopplade samhälle finns inga begränsningar, och du kan jobba var du än befinner dig, när som helst. Detta har förstås många positiva effekter, men samtidigt skapas en viss stress av att alltid vara tillgänglig dygnet runt. En annan bidragande stressfaktor är all information som outtömligt strömmar in, snabbare än vad vi människor kan ta till oss. Dessvärre försöker vi trots detta anpassa oss efter informationsflödet, men när vi inte når upp till våra förväntningar och krav uppstår känslan av att vara otillräcklig. Dessutom förväntar vi oss att få snabba svar av andra med alla tekniska lösningar, och blir irriterade när det tar längre tid än väntat. Varningssignaler Nu behöver inte stress enbart vara något negativt. En viss stressreaktion är naturlig och kan stimulera oss att prestera bättre, men det är när det blir för mycket att ta in samtidigt som en varningsflagga bör hissas i tid. När det börjar bli svårt att sortera och sålla ut bland all inkommande information riskerar man att överstiga sin stressnivå. Klassiska symptom som tyder på detta kan vara koncentrationssvårigheter, irritation och problem med minnet. Det kan även leda till ångest, sömnlöshet, huvudvärk, hjärtklappning och en känsla av otillräcklighet. Prevent är en ideell förening om arbetsmiljö, och på deras sajt berättar Bengt Arnetz, professor i socialmedicin vid Uppsala Universitet, att IT-stress kan leda till försämrad hälsa hos anställda, vilket i förlängningen leder till produktionsbortfall och mindre effektivt arbete. Det är alltså inte bara individen som skadas, utan hela arbetsplatser kan påverkas negativt när IT blir en stressfaktor. Några tips och råd Hur kan man då motverka problemet, det går ju inte att sluta läsa mejl och stänga av telefonen? Däremot finns det en hel del tips och råd för att undvika den värsta stressen. För att undvika en överfull mejlbox kan du till exempel avbeställa mejlprenumeration på nyhetsbrev och ta bort rss-flöden som du inte behöver. På Prevents hemsida föreslår man även att ta bort»pling«-funktionen i ditt mejlprogram för att inte ideligen behöva avbryta ditt arbete för att läsa meddelanden. Det är också viktigt att planera och lägga upp arbetet för att få struktur och en överblick på vad som behövs göras. Våga vara onåbar ibland, och unna dig själv fikapauser och andra tillfällen att vara social på fysiskt sätt inte bara genom datorn. n vi vet alla att det är viktigt med rätt kost för att må bra och få energi, men ibland är det lättare sagt än gjort när stress och tidsbrist kommer in i bilden.»äta» bör man, annars dör man. Det gamla ordspråket håller än, men trots denna vetskap är det alltför många som slarvar med måltiderna. Inte minst frukosten blir ofta lidande när du stressar iväg till jobbet och kanske endast hivar i dig en kopp kaffe i farten. Det finns dock mycket forskning som visar på vilken skillnad det gör om du äter en ordentlig frukost. Man har kunnat konstatera ett samband mellan att hoppa över frukosten och fetma, och tidigare i år kom en amerikansk studie där forskare har upptäckt att om morgonens viktiga mål innehåller mycket protein ger det ännu bättre effekt du får en längre mättnadskänsla och blir mindre benägen att småäta senare under dagen. Kött, mjölk, fisk, ost och ägg är exempel på proteinrik mat. Smidigt och smart Om du kommer till jobbet på tom mage och planerar att äta först vid lunch kommer energinivån att landa alldeles för lågt, säger Johan Lindholm på företaget Selecta, där man med tanke på vår livsstil i dagens samhälle har utvecklat tjänsten Bistro för arbetsplatser. Det är en jourbutik i form av kyl, frys och sval där du kan köpa kompletta måltider vare sig det är frukost, lunch, middag eller mellanmål du är ute efter. En av fördelarna är att du faktiskt ser vad maten innehåller i form av till exempel kalorier och näringsämnen, till skillnad från en lunchrestaurang där du inte har tillgång till innehållsförteckning. Det blir lättare att göra ett medvetet val. Frukt ger bättre hälsa Ett annat sätt att göra både kropp och hjärna glad är att regelbundet äta frukt och grönsaker. Det innehåller mycket b-vitamin som hjälper till att öka hjärnans koncentrationsförmåga. Forskning har även visat att en ökad fruktkonsumtion bidrar till en bättre hälsa och minskar risken för bland annat hjärtsjukdomar, och Livsmedelsverket rekommenderar dig att äta ungefär 500 gram frukt och grönt om dagen. Selecta har en abonnemangstjänst som heter»frukt Direkt«, där vi levererar en stor låda frukt direkt till din arbetsplats, berättar Johan Lindholm. Och för att man inte ska tröttna på Johan Lindholm utbudet finns det olika sorters val som premium, exotisk, original, hälso, eko och banan. Det finns förstås en mängd råd och rön om vad man ska och inte ska äta, så det kan vara bra att påminna dig själv ibland om det alldeles självklara. Som att inte hänga upp dig på enstaka ämnen, utan i stället fokusera på att få i dig en varierad och balanserad kost regelbundet under dagen för att orka mera och må bra. n»en av fördelarna är att du faktiskt ser vad maten innehåller i form av till exempel kalorier och näringsämnen, till skillnad från en lunchrestaurang.«point. Clic. Go. Penclic Mouse drar ifrån de gamla datormössen. Att förbättra det som redan finns är en sak. Att göra resan och tänka helt nytt är en annan. Penclic Mouse är den ergonomiska datormusen som fungerar precis som en penna. Den förlänger din kropps rörelser och drar nytta av den enastående finmotorik som finns i dina händer och fingrar. Resultatet är ett smidigare, enklare och mer exakt arbete som dessutom är snällt mot kroppen. Penclic Mouse garanterar hög precision och fungerar med både Mac och PC. Så nu återstår egentligen bara en sak: vinka adjö till din gamla datormus. Penclic_Annons_253x180.indd

6 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing Penngreppet som skonar din arm Träna kroppens muskler när du arbetar en datormus i snygg design som kommer med alla traditionella funktioner, men med högre komfort, precision och avancerad ergonomi ja tack, det gillar vi.»datormusen» är ett väl använt redskap för och funktionalitet, och givetvis även erbjuda många av oss i arbetslivet, och den är ingen ett hållbart arbetssätt i längden. nyhet på marknaden. Redan på 70-talet började I dag är Penclic-musen lanserad i flera man serietillverka det välkända dator- europeiska länder och USA. Den smidiga tillbehöret, men lika användbar och praktisk och bekväma lösningen Penclic Mouse, som den är lika mycket problem kan kombinerat med en stilren skandinavisk de- den ställa till med när musklerna i axlar, sign och senaste elektronikdesign, väckte skuldror och överarm belastas på fel sätt. snart uppmärksamhet hos nöjda användare.»musarm«är en vanlig åkomma hos många Vi ville inte ta bort det som är smart datoranvändare. med en traditionell mus, utan i stället utveckla Vi insåg att de växande problemen den ursprungliga idén på ett ergono- knappast skulle minska med tanke på den miskt sätt för att skona kroppen och underlätta takt som datoranvändandet utvecklades arbetet, samtidigt som datorarbetet och gick framåt, berättar Ann Martensson blir snabbare med bättre precision för våra som är säljchef på svenska Penclic. Vi såg användare, förklarar Ann. inte bara en lösning på musarms-problemet, utan även på hur alla datoranvändare skulle Fingertoppskänsla kunna arbeta snabbt, bekvämt och effektivt. Rent praktiskt kan man beskriva den innovativa Vårt koncept skulle inte tumma på kvalitet musen som en sorts penna som sitter ELNA-annons 1 18 sep 2011:Layout Sida 1 fast med en kul-led, vilket gör att du kan vinkla den hur du vill. Dessutom kan penndelen anpassas för just ditt specifika penngrepp. Då Penclic Mouse både ser ut, känns och rör sig som en penna kan du utnyttja din fingertoppskänsla, vilket skapar möjligheten att vara snabb, exakt och precis nästan som om den kunde läsa dina tankar. Men samtidigt motverkar den smärtor i till exempel armar, axlar och nacke som annars kan uppstå när handen utför ett statiskt och onaturligt arbete. Med en Penclic Mouse vilar du armen mot arbetsytan, och skapar på»vårt koncept skulle inte tumma på kvalitet och funktionalitet, och givetvis även erbjuda ett hållbart arbetssätt i längden.«så sätt en avslappnad arbetsställning där du i mycket större utsträckning kan dra nytta av din precision och rörlighet i fingrarna. Det säger sig självt att det innebär ett mer produktivt och effektivt sätt att arbeta. Med tanke på hur mjukt och flytande ditt användande blir är det inte konstigt att vår datormus inte bara uppskattas av grafiska designer, fotografer, utan av alla som använder en datormus. Snabbheten, precisionen och, framför allt, förhindrandet av musarms-problem erövrar arbetsplatser i allt fler länder. n för att må bra och ta hand om sig på jobbet krävs ibland modet att våga ställa krav på din arbetsmiljö. erik rupp på nimba ergonomi uppmanar anställda att ta ansvar för sin egen hälsa.»när» Erik Rupp jobbade som massör fick han människor att slappna av och sitta så skönt att de inte ville resa sig på hela dagen. Det är ju klart att det är trevligt att sjunka ner i en bekväm stol och slippa röra på sig, men vi människor är inte gjorda för att sitta stilla för länge. Vi blir förslappade och mår inte bra. Efter att ha spenderat mycket tid i Afrika, där han såg folk jobba ute på fälten, så, skörda, mala säden och så en hel del fest och dans insåg Erik att man mår bättre av att röra på sig, rent fysiskt är det en mer hälsosam livsstil. Nya sätt att sitta Insikten fick honom att byta inriktning och i stället satsa på att modernisera ergonomin på dagens arbetsplatser genom att sprida kunskap och inspirera folk att ta eget ansvar för sin hälsa. Med företaget Nimba Ergonomi säljer han numera en helt annan sorts stol Swopper. Det är en inbalanserad kontorsstol som med sina mjuka rörelser ger ett aktivt sittande där användaren tränar sina muskler hela tiden. Användaren kan gunga lite lätt, både åt alla håll och upp och ner lite som en pilatesboll. Studier har visat att du rör dig dubbelt så mycket jämfört med en traditionell stol. Små rörelser som gör stor skillnad. En annan ergonomisk produkt är Muvman, en lite högre ståstödsstol som till skillnad från Swopper mer är tänkt som ett komplement i din arbetsvardag. Den erbjuder användaren variation och motverkar en statisk arbetsställning. Förespråkar aktivt ansvar Men det handlar inte bara om produkter, säger Erik Rupp. Jag håller även i utbildningar i modern ergonomi där jag pratar om hur man tar eget ansvar för sin arbetsmiljö. Den traditionella företagshälsan erbjuder ett begränsat behandlingsutbud som fokuserar på att åtgärda skadan när den väl är skedd. Men jag förespråkar ett aktivt ansvar hos varje individ att våga ställa krav på en förebyggande arbetsmiljö. Det»Jag förespråkar ett aktivt ansvar hos varje individ att våga ställa krav på en förebyggande arbetsmiljö.«är även viktigt att chefer uppmuntrar sina anställda att ställa dessa krav och vågar prova nya lösningar. Erik själv föregår med gott exempel när det kommer till innovativa idéer. Ett nytt projekt har precis börjat ta form i huvudet efter en konferens där deltagarna blev trötta och okoncentrerade efter ett tag. Jag tror på höj- och sänkbara funktioner på skrivbord som med hjälp av en förinställd timer automatiskt ändrar läge. n Vi hjälper er minska sjukfrånvaron. Vår metod ger dig: enkla och testade rutiner som tydligt beskriver vem som gör vad, hur när och varför, en sammanhållen process som ger dig stöd hela vägen från tidiga insatser till avslut, en kvalitetssäkrad metod som ger snabba resultat. ELNA den lönsamma metoden för tidiga insatser. Vi hjälper er upptäcka dolda kostnader! Vi har ett system för vem som gör vad i rehabiliteringskedjan. Vi växer med våra kunder och finns nu på flera platser runt om i landet. Boka ett kostnadsfritt möte! Ring eller via Hur har du det på jobbet egentligen? Du tillbringar dina dagar på jobbet, men hur mycket vet du egentligen om din egen arbetsmiljö? Testa dina kunskaper i vår interaktiva webbutbildning! På en halvtimme lär du dig det viktigaste om en god arbetsmiljö på jobbet. Det tjänar alla på. Du också. Mer information på Vår vision: Alla vill och kan skapa en bra arbetsmiljö

7 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 12 Helkroppsmassage på djupet FÖRNYAD ENERGI OCH ÅTERHÄMTNING PÅ 15 MINUTER En nypa friskt ljus nödvändigt för ögat vi har blivit allt bättre på att anpassa våra arbetsplatser efter kroppen: höj- och sänkbara skrivbord, ergonomiska tangentbord och bra stolar tillhör numera en självklarhet. men vad man först på senare år har insett är att dålig synergonomi är en av de stora bovarna när det kommer till belastningsbesvär.»att» människan är anpassningsbar visste du säkert redan, men att ögat kan anpassa sig till ljusstyrkor som skiljer sig mer än en miljon gånger från det mörkaste till ljusaste visste du kanske inte. Om synfältet blir belyst av både svaga och starka ljus på samma gång anpassar ögat sig nämligen till ett medelvärde, följden är att det blir svårt att se detaljer i både mörka och ljusa områden, till exempel texten på en bildskärm som står mot ett för ljust eller mörkt fönster. Detta kallas för synstörande bländning. Även blanka ytor som reflekterar andra ljuskällor kan fungera synstörande. Utnyttja naturligt ljus Vad ska man då som arbetsgivare tänka på när man ljussätter en arbetsplats? Ta in så mycket dagsljus som möjligt i den mån det går utan att man får problem med bländning och värme. Det naturliga ljuset är ett ypperligt ljus, säger Per Nylén, avdelningsdirektör och docent vid Arbetsmiljöverket. Han berättar att den blå våglängden som finns i dagsljuset är bra för att dämpa sömnhormonet melatonin, medan det lätt gula ljuset som lysrören ofta avger har mycket svagare effekt. Vi behöver mellan och lux för att känna oss pigga och kunna bilda tillräckligt med sömnhormon till kvällen. Det blir en god spiral, om melatoninet ligger på en låg nivå dagtid bidrar det även till att vi trivs, sover och mår bättre. Man kan säga att en nypa friskt ljus piggar upp bättre än en nypa frisk luft. På kvällstid och under vintern är det svårare att belysa enbart med dagsljus, därför är det viktigt att ge sig ut även på vintern. Andelen timmar med dagsljus är visserligen färre, men snön utgör en utmärkt reflektion av dagsljuset och ger dig goda möjligheter att komma upp i flera tusen lux även om det är molnigt. Per Nylén påpekar att lysrörsbelysningen ska hängas längs den närmsta skrivbordskanten allt för att undvika att bländningar uppstår. Likaså bör du hålla koll på hur den egna belysningen påverkar dina kollegor. Det är viktigt att armaturen bländats av ordentligt med raster. Dåligt avbländade armaturer kan leda till att belastningsbesvär uppstår, blir man bländad kan man omedvetet börja böja sig lite åt sidan för att se bättre. Ser man dåligt sitter man dåligt, säger Per Nylén. Ont i nacke vanligt Något annat som är värt att tänka på om du har ett jobb som innefattar många timmar framför datorn är vilken blickvinkel du har till»ta in så mycket dagsljus som möjligt i den mån det går utan att man får problem med bländning och värme. Det naturliga ljuset är ett ypperligt ljus.«skärmen. Per Nylén berättar att det optimala är en vinkel på ca 20 grader nedåtriktad blick. Då behöver du inte hålla båda ögonlocken lika öppna, vilket är positivt för hornhinnorna som annars kan bli uttorkad och irriterade. Likaså blir det en bättre vinkel för nacken. Ont i nacke och axlar tillhör de vanligaste belastningsbesvären, men dessa går att gå att minska eller undvika med kloka åtgärder. Något annat som kan bidra till belastningsbesvär i nacken är användandet av vanliga progressiva glasögon. Använder du dem framför datorskärmen blir du tvungen att titta längst ned i glaset. Böjer du dig dessutom framåt för att se för små fonter får du en så kallad gamnacke. Med närprogressiva glas blir bilden skarp i mitten av glaset, och du kan behålla en bra vinkel på nacken. Glasögon framför skärmen Glasögonanvändande överlag kan vara värt att överväga när man passerar 40, då börjar många få behov av läsglasögon. Vad många däremot inte tänker på är att många displayer ofta hamnar på samma avstånd som tryckta texter (omkring 30 centimeter) och att det då kan vara läge att använda glasögon även där. Ett krav som kanske inte alla företagare känner till är att alla anställda som arbetar mer än en timme framför en bildskärm per dag enligt Arbetsmiljöverkets föreskrift»arbete vid bildskärm«har rätt att genomgå en synundersökning hos optiker med regelbunden intervall. En sista sak som kan vara värd att tänka på för att skapa så goda förutsättningar som möjligt för din syn är att du alltid använder dig av optimal upplösning. Använd i stället zoom-funktionerna om du behöver större textstorlek. Annars blir resultatet oskarpa kanter och nästan ännu tröttare ögon än vad du hade fått om du hade tragglat dig igenom en mindre text. God synergonomi är bra även för kroppen och själen, sammanfattar Per Nylén. n För en bättre vardag Marknadens bästa nack- och axelmassage Ergo Nova Sverige AB Box Norrköping Tel:

8 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 14 Dåligt fungerande system en hög stressfaktor Small moves. Great ideas. det är viktigt att den digitala arbetsmiljön, liksom den fysiska, utvärderas för att förbättra arbetsmiljön. tyvärr har vi inte kommit lika långt inom det området som när det gäller traditionell ergonomi.»» Man säger att den anställde är dåligt datormogen, det är bara inom IT-området som det händer. Man skulle aldrig säga till en grävmaskinist att han är inte är grävmaskinsmogen om han inte förstår hur den nya grävmaskinen fungerar. Jonas Söderström är informationsarkitekt på inuse och författare till boken Jävla skitsystem! som handlar om hur en dåligt fungerande digital arbetsmiljö skapar allt fler stressmoment på jobbet. Man glömmer bort att tänka på de som faktiskt ska använda systemen. Det finns ofta en god motivering till varför företaget ska ha ett nytt rapportsystem, men man glömmer bort att fråga sig om det är något som verkligen behövs och hur det kommer att påverka de anställda. Ofta blir det bara ytterligare ett moment som håller de anställda borta från sina egentliga arbetsuppgifter. Förlorad tid Ett exempel är läkaren som för varje nytt rapportsystem som införs förlorar ytterligare några procent av tid som hon hellre hade lagt på patienten. Unionen genomförde en undersökning om tjänstemännens IT-miljö år 2010 där de bland annat frågade hur mycket tid tjänstemännen uppskattade att de förlorade på grund av ett dåligt IT-system. Snittet landade på 45 minuter om dagen. Jag var ute på ett företag vars gamla kolonialsystem krävde fem knapptryck för att registrera en ny vara, det nya systemet krävde 80 klick. Det är svårt att motivera för sina anställda. Jonas Söderström framhåller att dåligt fungerande system innebär en precis lika stor fara för hälsan som oergonomiska arbetsställningar, men att skillnaden är att det saknas forskning på ämnet. Det är lättare att känna att det är dålig luft på en arbetsplats eller att arbetsuppgifterna skapar belastningsskador än att konstatera att ett datorsystem orsakar samma symptom. Tidsbrist en vanlig orsak En av de vanligaste orsakerna till att systemen inte fungerar är att de anställda inte hinner få utbildning på ändringarna innan de införs. System blir ofta försenade, och då hinns kurserna helt enkelt inte med och arbetsgivarna räknar i stället med att de anställda kan klara av att lära sig själva och varandra. Och visst, mår man bra och har väl fungerande relationer utanför jobbet kan man oftast lägga tillräckligt med energi för att kunna lära sig det nya systemet. Men om något inte fungerar utanför jobbet kan ett nytt krångligt kassasystem leda till att stressen blir för stor. Sifo genomförde nyligen en undersökning där anställda fick svara på hur de uppfattar sin arbetsmiljö. Av dem svarade 19 procent att teknikstrul på jobbet alltför ofta skapar irritation kollegor emellan. Det fungerar inte att ha sådana krav att bara de som är i perfekt balans i livet klarar av arbetssystemen, säger Jonas Söderström. I dag finns det tendenser att lägga ansvaret på den anställde i stället för på systemen. Man säger att den anställde är dåligt datormogen. Enligt arbetslagstiftningen räknas tekniken till arbetsmiljön, och arbetsgivaren är därmed skyldig att se till så att den anpassas efter de anställda. Det man som arbetsgivare kan göra är att försöka hålla tekniken så enkel som möjligt, vilket görs lättast genom att man ser till att ha klart för sig redan från början vad man vill uppnå, att man kommer ihåg att fråga sig varför man vill ha det systemet och vad man vill få ut av det. Därefter följer att testa det ordentligt för att verkligen se att det blir användarvänligt. Det viktigaste är att kunna stoppa vid ett tidigt stadium. Annars sitter man där med ett system som inte fungerar, säger Jonas Söderström. Och inte minst att man kommer ihåg att tänka på vilka det är som ska använda systemet. Förmodligen är inte det samma personer som bestämde att ett nytt system skulle införas. Dåliga IT-rutiner Något annat som kan vara värt att tänka på när det kommer till den digitala arbetsmiljön är att den stress som uppkommer oftast inte handlar om teknikstrul i den bedömning att det är system som hänger sig eller går långsamt. Det är de flesta arbetsplatser bra på att åtgärda på en gång genom att slänga in en extra server. Stressen uppkommer av annat som kan vara betydligt svårare att definiera, som att det tar 80 klick att registrera en ny vara. Systemet fungerar, men det underlättar inte för den anställde. Det är som Jonas Söderström själv säger: Många menar att problemen finns när systemen står stilla. Jag menar att det finns problem när de även är i gång. Det är det vi måste jobba på att få bort. n Jonas Söderström»I dag finns det tendenser att lägga ansvaret på den anställde i stället för på systemen. Man säger att den anställde är dåligt datormogen.«håg Capisco Puls Trendigt lekfullt HÅG Capisco Puls baseras på den legendariska sadelformade stolen. Startpunkten var en djupgående förståelse för kroppen och vårt behov av att vara i ständig rörelse. Resultatet: en ny kontorsstol som formgivits speciellt för människor som arbetar i aktiva, moderna kontorsmiljöer. HÅG Capisco Puls är en modern och flexibel kontorsstol det senaste inom form, funktion och komfort. Den är en vinnare både vad gäller design och miljö, och den lätta och dynamiska designen gör den till det perfekta valet för en ny generation användare. Design: Peter Opsvik. Scandinavian Business Seating AB Rosenlundsgatan 29 C Box Stockholm A Brand of Scandinavian Business Seating HÅG_Capisco_Puls_Computer_Sweeden_252x372.indd 1 9/13/11 12:48 PM

9 Hela denna tematidning är från IDG Custom publishing 16 Det är roligt att må bra tävla och ha kul på jobbet och må bättre. genom att ta hand om din avatar i officegame kan du vinna över dina kollegor, samtidigt som du även blir en vinnare i form av förbättrad hälsa.»» När en naprapat besökte Pontus Österberg och hans kollegor på webbutvecklingsföretaget Sanocore upptäckte de hur stela och spända de var, trots att de alla levde ett ganska aktivt liv och tränade regelbundet utanför kontorstid. Men de där åtta timmarna som man bara satt ner och jobbade vid en datorskärm varje dag kanske hade något med det hela att göra? Vi började fundera på hur vi skulle kunna motivera oss själva att röra oss mer på kontoret, berättar Pontus Österberg. Vi hade visserligen höj- och sänkbara skrivbord, men alla satt bara ner ändå. Det vi kom fram till är att en tävling skulle vara den spark i baken vi behövde, likt de stegräknartävlingar som fick hela Sverige att röra på sig. En storögd avatar Sagt och gjort, de började testa olika sätt för att ta reda på vad som triggade och var kul. Till slut bestämde de sig för ett spel med en storögd avatar som man ska ta hand om och få att må bra, inspirerat av 90-talets succéleksak tamagotchi. OfficeGame var fött. Varje dag får man sju hälsorelaterade uppgifter att utföra under dagen, det kan till exempel vara att göra tåövningar, byta fokus för ögonen och nackstretch. Totalt kanske övningarna tar två tre minuter per dag i anspråk, så det krävs bara en liten arbetsinsats. Det viktiga är att bryta stillasittandet som inte bara ger värk i muskler och leder, utan faktiskt även ökar risken för betydligt värre åkommor som diabetes, bukfetma och hjärt-/kärlsjukdomar. Vi hade i bakhuvudet något som Jerry Seinfeld har sagt när vi tog fram OfficeGame, säger Pontus. Han har berättat att hans mål är att skriva manus i två timmar varje dag. När han gjort det sätter han ett kryss i almanackan, och så småningom blir det en lång kedja med kryss som ett bevis på hur duktig han varit. Ju längre den blir desto mer tar det emot att bryta kedjan. Och det är ju så att många små delmål hjälper dig att nå ett större, mer övergripande mål. Det gäller bara att hitta ett roligt sätt att göra det på. Bli påmind om den positiva effekten Tanken är att en tävling ska pågå i fyra-fem veckor då det är lättare att hålla motivationen uppe under en begränsad tid. Däremot bör man återkomma till OfficeGame med regelbundna mellanrum för att påminnas om övningarna och den positiva effekt de ger. Vi hade testgrupper hos några företag i våras och fick positiv feedback, de tyckte att det var en bra idé med roliga uppgifter, och nu har vi precis börjat sälja spelet. Vår första kund är faktiskt Stockholms läns landsting som provade i våras och blev nöjda. n orderinvest.se SVERIGESTOLEN KLASSIKERN 814 rabatt under oktober Sverigestolen inkl. nack- och armstöd Art.nr Sverigestolen XL inkl. nack- och armstöd Art.nr Finns i sex färger Vi kan ergonomi - kontakta våra duktiga säljare! I BRANSCHEN Lan (Lokalt nätverk) Switchar Layer 3 Switchar Layer 2 Switchar 48 Volt Industriell Ethernet Mediakonverterare SFP/GBIC/XFP/CWDM Bluetooth HomePlug-Lan över elnätet Trådlöst ZigBee Nätverkskort Print servers Larminsamling Nätverksadministration WAN (Lan till Lan) Ethernet-förlängare Routers/Brandvägg IP-telefoni/Gateway IP-telefoner Mobildata GPRS/3G/HSUPA Kommunikation Modem & telefontillbehör Gränssnitts-omvandlare Terminalserver (seriellt till Ethernet) Serie-/parallellkort USB-tillbehör IEEE 1394/FireWire CCTV/Övervakning Megapixel VGA NVR/Inspelning Övrigt/Tillbehör Kameraöversikt KVM-switchar/Extenders KVM-switchar IP Cat5/6 KVM-switchar övriga Cat5/6 Console-switchar Cat5/6 KVM-förlängning/IP remote Multimedia/Audio/Video Presentationsprodukter VGA till TV VGA/Audio/RS232-förlängare/splitters Digitala Anslagstavlor Fastighetsnät Dataskåp Kopplingspaneler Väggdosor Strömförsörjning Strömlister Avbrottsfri kraft (UPS) Power over Ethernet (PoE) Test Nätverkstester Kabel- & CCTV-tester Monitor/tangentbordsarmar Bordsarmar Väggarmar Takarmar Väggfästen Stativ för många bildskärmar Mobila arbetsstationer LCD-kapslingar Tillbehör Kablage Kablage - Nätverk Kablage - Fiber Kablage - PC Kablage - SCSI Kablage - V35 Kablage - Monitor Kablage - IEEE 1394/FireWire Kablage - USB Kablage - Kundanpassat Kablage - RJ11/RJ45 Kabel/Verktyg Kabel - Nätverk Kabel - Koax/Video Kabel - Fiber Verktyg Adaptrar/Kontaktdon/Kåpor Adaptrar & donövergångar Könbytare Kontaktdon Kåpor - D-SUB Modulartillbehör Övriga tillbehör SCSI-tillbehör Tangentbord & möss CD-förvaring StyleView HD - Ergonomisk kombi-monitorarm StyleView HD (heavy duty) är byggd för att klara även de tyngre skärmarna och detta i kombination med tangentbord, mus, streckkodsläsare och ev. andra tillbehör. Trots det är den smidig och elegant samtidigt som den tillfredsställer höga krav på ergonomi. Ta bara tag i monitorn och för den dit du vill; upp, ner, fram, bak. Maximal funktionalitet och enastående ergonomi! Best. nr: SFP, XFP, CWDM till alla switchar Snabb leverans av SFP, SFP+, XFP och CWDM till marknadens alla switchar. Våra moduler är direkt utbytbara mot originalprodukten och fi nn s att få även för de fabrikat som kräver egen kodning. Även äldre GBIC och X2 tas fram på kort tid. Best.nr: Dataprodukter utöver det vanliga Vattentäta kapslingar för LCD-skärmar Damm- och vattentäta kapslingar som låter dig använda vanliga bildskärmar i en miljö som annars vore omöjligt. Du kan dra nytta av det stora urvalet av prisvärda kontorsprodukter och med kapslingen ge dem det skydd de behöver för att kunna sitta både utomhus och i olika dammiga och fuktiga miljöer inomhus. Best. nr: Quad KVM Fyra samtidiga bilder på en skärm Med Quad KVM kan du visa bilden från fyra analoga (VGA) eller digitala (DVI) grafi kkort på en och samma skärm. En operatör med fyra datorer har annars behövt antingen fyra separata skärmar eller fått nöja sig med att se en bild i taget och växla mellan dem. Quad KVM är perfekt till all multi-tasking eftersom man kan arbeta på en av datorerna och samtidigt hålla koll på de tre övriga utan att behöva växla mellan dem. Best. nr: Gäller t.o.m OPAB AB Box Knislinge Tele Fax PART OF LAGERCRANTZ GROUP tel

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

Bra arbetsmiljö vid datorn. arbetsgivarens ansvar

Bra arbetsmiljö vid datorn. arbetsgivarens ansvar Bra arbetsmiljö vid datorn arbetsgivarens ansvar 1 Reglerna gäller alla arbetsmiljöer 2 Se bra på skärmen fritt från flimmer tydliga tecken bra kontrast 3 Styr utan värk 4 Syna belysningen 5 Anpassa arbetsplatsen

Läs mer

Produktkatalog mou006_1309

Produktkatalog mou006_1309 Produktkatalog Tack vare svenska Mousetrapper har miljontals människor världen över sluppit musarm. En hälsosam uppfinning 75 % av dagens datoranvändare har känt smärta på grund av sin arbetsställning

Läs mer

Dags för ett nytt grepp på skrivbordet.

Dags för ett nytt grepp på skrivbordet. Dags för ett nytt grepp på skrivbordet. Styr din dator > De flesta av oss styr våra datorer med en mus. Det blir många fingerklickningar och armrörelser varje dag. Därför presenterar vi en helt ny sorts

Läs mer

Uppgift 14 Ergonomi. 1. Arbetsplatsanalys. Ljus. Ergonomiska riktlinjer för en optimal datorarbetsplats. Annika Lundin

Uppgift 14 Ergonomi. 1. Arbetsplatsanalys. Ljus. Ergonomiska riktlinjer för en optimal datorarbetsplats. Annika Lundin Uppgift 14 Ergonomi 1. Arbetsplatsanalys Hjälp - vårt hus är för litet! Det har jag visserligen tänkt på enda sedan 3:e barnet föddes, men det blir extra påtagligt då jag nu ska försöka fotografera det

Läs mer

GODA MOTIONSVANOR=FÄRRE BELASTNINGSSKADOR?

GODA MOTIONSVANOR=FÄRRE BELASTNINGSSKADOR? YRKESHÖGSKOLEUTBILDNING Medicinsk sekreterare Kristinehamn GODA MOTIONSVANOR=FÄRRE BELASTNINGSSKADOR? Examensarbete 35 poäng Författare: Lena Gräsberg Paula Salloum Handledare: Doris Karlsson Våren 2015

Läs mer

Ergonomi - Uppgift 11

Ergonomi - Uppgift 11 Arbetsplatsanalys av min dataplats hemma Arbetsplatsanalys Efter renoveringar hemma har kontoret fått flytta ut i hallen. Kontorsplatsen är inte fullständig ännu för hyllorna, som skall vara ovanför bordet,

Läs mer

Det är viktigt att planera och organisera bildskärmsarbetet så att det medger egen styrning, variation av arbetsuppgifter, återhämtning och pauser.

Det är viktigt att planera och organisera bildskärmsarbetet så att det medger egen styrning, variation av arbetsuppgifter, återhämtning och pauser. 1 Av Sveriges drygt 4 miljoner arbetstagare är det nu cirka 2,5 miljoner som använder dator av något slag i sitt arbete. Utvecklingen går mot att allt fler arbetar mycket och länge vid bildskärm. Den här

Läs mer

Skapa variation i arbetet vid datorn

Skapa variation i arbetet vid datorn Skapa variation i arbetet vid datorn Centrum för arbets- och miljömedicin Solnavägen 4, 113 65 Stockholm 08-123 400 00, camm@sll.se http://camm.sll.se Datorarbetsplatsen ska vara utformad så att du kan

Läs mer

Skapa variation i arbetet vid datorn

Skapa variation i arbetet vid datorn Skapa variation i arbetet vid datorn På uppdrag av Stockholms läns landsting Datorarbetsplatsen ska vara utformad så att du kan arbeta bekvämt och få ett bra arbetsresultat, utan att få problem med nacke,

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Copyright 2014 Pausit AB medföljer programvaran Pausit. Pausit version 1.9 Användarmanual

Copyright 2014 Pausit AB medföljer programvaran Pausit. Pausit version 1.9 Användarmanual Copyright 2014 Pausit AB medföljer programvaran Pausit Pausit version 1.9 Användarmanual Välkommen! Med en liten insats kan du nå en stor effekt! Dagens samhälle och arbetsliv kännetecknas av krav på ett

Läs mer

Arbeta rätt vid bildskärmen

Arbeta rätt vid bildskärmen Arbeta rätt vid bildskärmen Av Sveriges drygt 4 miljoner arbetstagare är det nu närmare 3 miljoner som använder dator av något slag i sitt arbete. Utvecklingen går mot att allt fler arbetar mycket och

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ

CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ ANVÄND CHECKLISTAN SÅ HÄR Besvara frågorna med ja eller nej. Svarar ni med kryss i högra svarsrutan, fortsätt fylla i de tre följande kolumnerna. Det

Läs mer

CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ

CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ Telefon 08-402 02 20 CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ ANVÄND CHECKLISTAN SÅ HÄR Besvara frågorna med ja eller nej. Svarar ni med kryss i högra kolumnen, fortsätt fylla i de tre följande

Läs mer

Frivillig rekommendation angående inköp och utrustning, arbetsmiljöaspekter samt tips på arbetssätt.

Frivillig rekommendation angående inköp och utrustning, arbetsmiljöaspekter samt tips på arbetssätt. 1 Till frukt- och gröntavdelningen Frivillig rekommendation angående inköp och utrustning, arbetsmiljöaspekter samt tips på arbetssätt. Rekommendationen vänder sig till inköpare, butiksutvecklare, butikschef

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Kontoret på fickan. En studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet

Kontoret på fickan. En studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet Kontoret på fickan En studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet Kontoret på fickan en studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet 3 Innehåll Det moderna arbetslivet............................................

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Är gränsen nådd? En temperaturmätning av tjänstemännens gränslösa arbetssituation.

Är gränsen nådd? En temperaturmätning av tjänstemännens gränslösa arbetssituation. Är gränsen nådd? En temperaturmätning av tjänstemännens gränslösa arbetssituation. 1 Inledning Unionen har i tidigare studier sett att arbetslivet har förändrats för tjänstemännen. Tjänstemannaarbetet

Läs mer

Digital arbetsmiljö. Bengt Sandblad. Inst. för informationsteknologi Uppsala universitet. Bengt.Sandblad@it.uu.se

Digital arbetsmiljö. Bengt Sandblad. Inst. för informationsteknologi Uppsala universitet. Bengt.Sandblad@it.uu.se Inst. för informationsteknologi Uppsala universitet.@it.uu.se Innehåll IT i arbetet finns det problem? - vad är det? Kognitiva arbetsmiljöproblem Vad förorsakar problemen? Effekterna? Vad säger lagen?

Läs mer

Ergonomi bedömningsexempel

Ergonomi bedömningsexempel Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

En bransch att må bra i

En bransch att må bra i En sammanfattning av slutsatser och åtgärder 2012 2013 Lotta Linderson 2013-10-18 1 Bakgrund och syfte I december 2011 gjordes en medlemsundersökning med fokus på stress. Nära hälften av medlemmarna, 6019

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Den enkla guiden till ert nya kontor

Den enkla guiden till ert nya kontor Den enkla guiden till ert nya kontor Följande punkter har tagits fram för att hjälpa dig när du byter kontor eller gör förändringar på ditt kontor. När det gäller att möblera en arbetsmiljö har de flesta

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Värt att veta... Nattarbete

Värt att veta... Nattarbete Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga

Läs mer

Frihet att arbeta där du vill

Frihet att arbeta där du vill Frihet att arbeta där du vill Upptäck hur långt du kan gå med nya utvecklade GN 9120 Global innovatör inom headset Kommer du ihåg när du senast bara hade en sak att göra? Du arbetar hårt och vill gärna

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Att ha kontoret i mobilen

Att ha kontoret i mobilen Att ha kontoret i mobilen En undersökning om gränslöshet och mobiltelefonanvändning i arbetslivet Att ha kontoret i mobiltelefonen en undersökning om gränslöshet och mobiltelefonanvändning i arbetslivet

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Bilaga: Andel anställda på riksnivå med besvär i nacke, skuldror och axlar

Bilaga: Andel anställda på riksnivå med besvär i nacke, skuldror och axlar Pressmeddelande 2011-04-27 Inför arbetsmiljödagen den 28 april: Fyra av tio anställda i Stockholms län har besvär i nacke, skuldror och axlar Mer än fyra av tio anställda i Stockholms län, 42 procent,

Läs mer

Ergonomi i lager och förråd En hjälp att upptäcka risker för arbetsskador vid felaktig plockning och hantering av gods.

Ergonomi i lager och förråd En hjälp att upptäcka risker för arbetsskador vid felaktig plockning och hantering av gods. Ergonomi i lager och förråd En hjälp att upptäcka risker för arbetsskador vid felaktig plockning och hantering av gods. Arbetsmiljölagen: Ansvaret för arbetsmiljön åvilar i första hand arbetsgivaren som

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Talmanus till presentation om nätvardag 2015

Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Bild 1: Här kommer det finnas ett stolpmanus för föreläsningen. Du kan även ladda hem manuset på www.surfalugnt.se om du vill ha manuset separat. Om du inte

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

ATT LEVA MED DIABETES

ATT LEVA MED DIABETES ATT LEVA MED DIABETES ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA Ett pressmaterial från Eli Lilly Sweden AB HA 090126-01 INLEDNING Ungefär 350 000 svenskar har diabetes en sjukdom som blir allt vanligare. Att leva med

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

ARBETSGLÄDJE OCH EFFEKTIVITET

ARBETSGLÄDJE OCH EFFEKTIVITET ARBETSGLÄDJE OCH EFFEKTIVITET Nova Futura - Bosse Angelöw Föreläsningar och utbildningar Individ-, grupp- och arbetsplatsutveckling Handledning och rådgivning Böcker, cd och webbaserade program www.novafutura.se

Läs mer

Bra belysning för bättre vård

Bra belysning för bättre vård Bra belysning för bättre vård Ta hand om dina ögon Under en arbetsdag måste ditt öga växla tusentals gånger mellan det starka operationsljuset vid patientens mun och belysningen i den omgivande miljön.

Läs mer

Jobbigt för hjärnan och ögat med dåligt utformat IT-stöd

Jobbigt för hjärnan och ögat med dåligt utformat IT-stöd Sida 1 av 5 Det är självklart att man utformar bord och stolar egonomisk rätt, utifrån hur kroppen fungerar. Men det finns stora brister i hur IT fungerar ihop med hjärnans förmåga att minnas, orientera

Läs mer

Utvecklad av: Docent Sven Setterlind Stress Management Center AB Karlstad

Utvecklad av: Docent Sven Setterlind Stress Management Center AB Karlstad Utvecklad av: Docent Sven Setterlind Stress AB Karlstad Profdoc Work AB Frykdalsbacken 12-14, 123 43 Farsta Tel: 08-606 35 40, Fax: 08-741 03 04 smc@profdoc.se, www.profdocwork.se Referens AP (1045) -

Läs mer

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Riitta Aikkola Vasa yrkeshögskola 1 ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Inlärning är en förmåga och det går att öva upp sin förmåga att lära sig. Alla har möjlighet att utveckla

Läs mer

Mejl och mobilpolicy

Mejl och mobilpolicy Mejl och mobilpolicy Tillgänglighet efter arbetstid blir allt vanligare och har många orsaker. Många tjänstemän har fått friare arbetstider och ges allt större möjlighet att utföra arbetsuppgifter på distans.

Läs mer

Hälsa & Friskvård Friskfaktorer

Hälsa & Friskvård Friskfaktorer Hälsa & Friskvård Friskfaktorer Enligt Arbetsmiljöpolicyn 1 ska alla verksamheter ha ett hälsofrämjande synsätt. Det innebär att vi utgår från det friska och förstärker det. I policyn och handlingsplanen

Läs mer

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,

Läs mer

Optik Synen och ögats behov. Hillevi Hemphälä Leg Optiker, licentiat, doktorand hillevi.hemphala@design.lth.se

Optik Synen och ögats behov. Hillevi Hemphälä Leg Optiker, licentiat, doktorand hillevi.hemphala@design.lth.se Optik Synen och ögats behov Hillevi Hemphälä Leg Optiker, licentiat, doktorand hillevi.hemphala@design.lth.se Ögats synfält -50 o 2 o 30 o Syngropen Gula fläcken, centrala seendet Synnerven -70 o Sidled-

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Ergonomisk Arkitektur. ECCO Kontor

Ergonomisk Arkitektur. ECCO Kontor Ergonomisk Arkitektur ECCO Kontor SPV Att sitta Långvarigt sittande Bristande träning av skelett, leder, muskler Bristande aktivering av hjärta, lungor, kärl Minskad energiåtgång Störningar i mage &

Läs mer

Tips från forskaren Arbete

Tips från forskaren Arbete Tips från forskaren Arbete Stressforskningsinstitutet Arbete Här listas forskarnas tips kring förbättrad arbetsmiljö och hur man kan handskas med ovanliga arbetstider. Att tänka på vid skiftarbete Forskare

Läs mer

Hälsokontroll allmän/utökad

Hälsokontroll allmän/utökad Hälsokontroll allmän/utökad Personuppgifter Personnummer: Namn: Adress: Postnummer: Telefon dagtid: Mobiltelefon: Mail: Civilstånd: Ort: Datum för besöket: Ansvarig SSK: (fylls i av Adocto) Företag/Privatperson:

Läs mer

Copyright 2007 Team Lars Massage

Copyright 2007 Team Lars Massage 1 Sveriges största utvärdering av massage på jobbet! Äntligen bevis för att massage fungerar! Var? Utvärdering är gjord genom en webbenkät på telekomföretaget TeliaSonera i Sverige När? Utvärderingen gjordes

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Enkät om IT-stress 600 yrkesarbetande svenskar om psykisk belastning på grund av IT. Genomförd oktober 2011.

Enkät om IT-stress 600 yrkesarbetande svenskar om psykisk belastning på grund av IT. Genomförd oktober 2011. Enkät om IT-stress 600 yrkesarbetande svenskar om psykisk belastning på grund av IT. Genomförd oktober 2011. 600 svenskar tillfrågade om IT-stress I en unik enkät har 600 yrkesarbetande svenskar svarat

Läs mer

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,

Läs mer

Certifierad konsult: Birgitta Jubell Faluhälsan AB. Utvecklad av: Docent Sven Setterlind Stress Management Center AB Karlstad

Certifierad konsult: Birgitta Jubell Faluhälsan AB. Utvecklad av: Docent Sven Setterlind Stress Management Center AB Karlstad Certifierad konsult: Birgitta Jubell Faluhälsan AB Utvecklad av: Docent Sven Setterlind Stress AB Karlstad Winmar AB Träffgatan 4, 136 44 Handen Tel: 08-120 244 00 info@winmar.se, www.winmar.se 2010 (9)

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Höganäs För att vi alla är olika.

Höganäs För att vi alla är olika. Höganäs För att vi alla är olika. Alla är vi skapta olika. Därför skapade vi Höganäs. Ingen människa är den andra lik. Vissa av oss är långa, andra korta, några smala medan andra hunnit samla på sig lite

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad.

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. När du tränar din hund är det som bekant viktigt att du delar

Läs mer

Säkerhetskopiera mobilen

Säkerhetskopiera mobilen Säkerhetskopiera mobilen gratis och helautomatiskt 7 Bästa gratistipsen 7 För Android, Iphone och Windows Phone 7 Säkerhetskopiera till Dropbox. Så fixar du automatisk säkerhetskopiering av mobilen Visst

Läs mer

Utvärderingsfrågor. 1. Vad är din bedömning av föreläsarna? (gradera från 1-4, där 4 är mest uppskattad) Utvärderingsfrågor 12.02.2015 14:07 100% 90%

Utvärderingsfrågor. 1. Vad är din bedömning av föreläsarna? (gradera från 1-4, där 4 är mest uppskattad) Utvärderingsfrågor 12.02.2015 14:07 100% 90% Utvärderingsfrågor 1. Vad är din bedömning av föreläsarna? (gradera från 1-4, där 4 är mest uppskattad) 10 9 8 7 6 3 1 72. 64. 64. 44. 32. 28. 28. 24. 20. 12. 4. 4. 4. 0. 0. 0. 1 2 3 4 Series Name 1 Mai-Lis

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Riskbedömning genom friskfaktorer

Riskbedömning genom friskfaktorer Januari 2012 Sida 1 Riskbedömning genom friskfaktorer 8 Arbetsgivaren skall regelbundet undersöka arbetsförhållandena och bedöma riskerna för att någon kan komma att drabbas av ohälsa eller olycksfall

Läs mer

Friskvårdspolicy. Hälsa på arbetsplatsen. Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen?

Friskvårdspolicy. Hälsa på arbetsplatsen. Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen? Friskvårdspolicy Hälsa på arbetsplatsen Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen? Bertold Brecht Personalavdelningen Mariette Lindeberg-Öqvist Personalchef Dnr KS/ 02-026

Läs mer

Modernt kassasystem för alla! EasyCashier är användarvänligt, snabbt och pålitligt. Dessutom bland de mest prisvärda.

Modernt kassasystem för alla! EasyCashier är användarvänligt, snabbt och pålitligt. Dessutom bland de mest prisvärda. Modernt kassasystem för alla! är användarvänligt, snabbt och pålitligt. Dessutom bland de mest prisvärda. CERTIFIERAD 2009:1 www.easycashier.se Funktioner i EasyCash är ett mångsidigt kassasystem som används

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

En föräldramanual om läxläsning

En föräldramanual om läxläsning En föräldramanual om läxläsning Martin Karlberg Carola Alm Anja Åhman Carola Åstrand Institutionen för didaktik, Uppsala universitet Denna manual riktar sig till föräldrar som vill ha hjälp med att få

Läs mer

Kompetenscenter för hälsa. "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre -

Kompetenscenter för hälsa. Dä bar å åk! Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre - Kompetenscenter för hälsa "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas - Olycksfallsprevention bland äldre - V i har under de senaste decennierna blivit både friskare och äldre. Det är väl härligt

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Södra rektorsområdet Rälla, Runsten och Gärdslösa förskola/skola/fritidshem

Södra rektorsområdet Rälla, Runsten och Gärdslösa förskola/skola/fritidshem Södra rektorsområdet Rälla, Runsten och Gärdslösa förskola/skola/fritidshem Det enskilda barnet ska vara förskolans, skolans och fritidshemmets ögonsten! Tro på dem, se dem! De är viktiga! Tre grundpelare

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

En välkomnande paus Tre koncept som ökar energin och trivseln

En välkomnande paus Tre koncept som ökar energin och trivseln En välkomnande paus Tre koncept som ökar energin och trivseln En meny för varje behov Classic Snacking Allas favoriter samlade på samma ställe Classic Snacking är för de som ibland behöver lite extra energi

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

SPAR TID OCH PENGAR MED INTERAKTIVA MÖTEN

SPAR TID OCH PENGAR MED INTERAKTIVA MÖTEN Epson EB-1400Wi-serien SPAR TID OCH PENGAR MED INTERAKTIVA MÖTEN projicera upp till: flera användare kan anteckna skriv ut, spara och dela UTVECKLAD FÖR FÖRETAG INTEGRERAT SYSTEM FÖR INTERAKTIVA MÖTESRUM

Läs mer

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer