Solvikingen. LSD och LDC vad står det för. LSD torde vara känt för Långpass i lugnare tempo. Men LDC. Förklaringen finns på sista sidan.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Solvikingen. LSD och LDC vad står det för. LSD torde vara känt för Långpass i lugnare tempo. Men LDC. Förklaringen finns på sista sidan."

Transkript

1 Solvikingen Nr årg. 51 Ann-Marie Persson, Lena L, Fanny Johansson, Poly Jensell, Lena Linder, Pia Eriksson, Karin Johnsson, Elisabeth Björk Brämberg, Gunnel Lundegren och Maina Anter Sagerström förgyller huvudstaden. Skymd t.h om Maina, Helen Linder. Maina skildrar tjejernas resa på sidan 19. Solvikingarna starkt framåt inte minst på damsidan. I detta nummer (sidorna 5 och 7) har vi två Ironwomen, Malin Lemurell och Karin Johnson som erövrat den ärorika titeln. Kortbetalning på hemsidan Mer info sid: 3 LSD och LDC vad står det för. LSD torde vara känt för Långpass i lugnare tempo. Men LDC. Förklaringen finns på sista sidan. Ny klubbrekordhållare på m Johanna skriver lyriskt om sin löpning på sid. 9. En skada är ingen katastrof skriver Björn Suneson på sid.13. 1

2 Ordförandens rader Tänk...det blir inte alltid som man har tänkt sig men oftast riktigt bra ändå. Undertecknad åkte upp till Lidingö med målet att springa 30 km med sjukgymnastens klingande ord i bakhuvudet, "du vet vad jag tycker" med andra ord ingen löpning med dåliga knän. Kände mig stressad när jag kom upp, sov dåligt natten till lördag var ledsen när jag vaknade, ville ju så gärna! Då tänkte jag hur viktigt är det eller rättare sagt vad är viktigast, jo min kropp så jag bestämde mig från att avstå. Där föll en sten från hjärtat kan jag lova. Lidingö finns kvar. Sen är det ju den andra aspekten, att man alldeles för mycket bryr sig om vad andra tycker, men jag lovar att efter ett par veckor minns de inte om du sprang eller ej. Jag är mäkta stolt över mitt beslut och hoppas att jag kan inspirera andra att våga vila, stanna upp och inte träna/tävla med sliten kropp. Fantastiskt roligt var det att tillsammans med Sofia Boström heja fram "horden" av löpstarka Solvikingar i soligt väder. Det är otroligt vad mycket starka löpare vi har i klubben och sådana härliga löpstilar på målrakan. Thony Edelborg springer in som om han startat runt hörnet med ett stort leende och en stund senare kommer Berzani och får knappt med sig kroppen (kramp). Det var inte långt ifrån att jag hoppat in och stöttat upp men han fixade det. Egen startgrupp hade han också har jag förstått och det var väl därför jag hamnat i startgrupp 10?? Tävlingar och arrangerade lopp har vi haft på hemmaplan också. Ett riktigt lyckat Midnattslopp och vädergudarna var på vår sida. Soligt var det också under GBG Marathon. Vilken lördag, deltagarrekord med 732 i mål, liten notis i GP dan innan om att vi överraskades av deltagarantalet och att medaljerna inte skulle räcka till men det löste vi med en slant till Världens Barn istället. Min vän Johan ställde upp som DJ och såg till att alla rockade loss, publik som löpare. HELSIDA i GP i sportdelen på söndagen, det gick en rysning genom hela mig. Fattar ni vilken publicitet vi har fått som klubb tack vare er medlemmars insatser. Snart är Solvikingarna lika självklart som "ärtsoppa" på torsdagarna. Tävlingsledningarna till dessa lopp har gjort ett grymt jobb ihop med alla funktionärer. Jag är mäkta stolt och det ska ni andra också vara över att vara medlemmar i Solvikingarna. Fantastiska resultat blev det också för Solvikingarna på GBG Marathon, Manuela Krämer vann damernas Marathon där även Karin Axelsson var långt upp i resultatlistan. Göran Sander vann herrarnas halvmara. Stort grattis till Er och alla andra duktiga Solvikingar som sprang. Nästa stora utmaning blir Sylvesterloppet där vi också behöver er medlemmars hjälp, anmäl er gärna på hemsidan eller på lista i stugan redan nu. Ta nu chansen nya medlemmar att vara med som funktionärer. För övrigt rullar det på både i styrelsen och övriga arbetsgrupper. Tränargruppen ordnade läger på hemmaplan, riktigt bra. Orientering var det på fredagskvällen och då sprang några tjejer vilse så det blev en sen kväll:-) Vi har precis haft möte i tränargruppen och lite spännande planer har vi allt på gång. Det är väl ingen som missat våra fina klubbkläder, finns litegrann i lager i stugan annars beställs det på vår webshop. Klubbkläder på när vi tävlar, glöm ej det! Gbg varvsträningarna är fortsatt lika populära, sån glädje! Nya medlemmar kommer in i klubben och de hälsar vi välkomna! Är det nåt ni saknar i stugan eller i omklädningsrummen så säg till, inköpslista på gång. Mig lägger ni krokben på om ni vill snacka bort en stund! Njut nu av hösten och var rädda om varann, hälsar ordf. Lena "Doris" Ps Jag kommer tillbaks i löparspåren 2014 starkare än någonsin...har jag lovat mig själv? DS Solvikingarna Skatås motionscentral Göteborg Plusgiro: Kansli Solvikingarna, Skatås, stuga 17 Tel: , vardagar 9-16 Fax: Ordförande: Lena Larsson Hårdvallsgatan 7 D Göteborg Vice ordförande: Jonas Boman Gröna Annas gata Göteborg Sekreterare: Poly Jensell Linnégatan Göteborg Kassör: Stefan Litzén Skomakaregården Torslanda Ledamöter: Thony Edelborg Patrik Nilsson Lars Teljå Kansliets öppettider: Måndagar, Tisdagar och Torsdagar kl Solvikingen Ansvarig utgivare: Gunnar Olsson ; Redaktör: Kurt Karlsson Ängås Gård V Frölunda ; Utgivningsbevisnr: Manusstoppet för nästa nummer är torsdagen den 12 december. Material till tidningen kan lämnas antingen till Gunnar i stugan eller skickas till Mycket välkomna! 2

3 70 år 27 okt. Marianne Sullivan 55 år 29 okt. Viveka Folkow 2 nov. Ursula Schwarz 9 dec. Thomas Dahl 50 år 6 nov. Ann Elfström Broo 15 nov. Ingela Berrum 26 dec. Henrik Hammarlund 45 år 4 okt. Susanna Jacobson 29 okt. Fredrik Linder 40 år 30 dec. Britt Inger Lundmark 35 år 23 okt. Nina Vallendin 16 dec. Marcus Morin 30 år 29 okt. Sabina Lagemyr 25 år 9 okt. Fanny Johansson 20 år 15 okt. Wilhelm Sjöland 13 nov. Sigrid Thunberg 23 nov. Matilda Svennung 15 år 24 nov. Sara Sundeman 10 år 2 nov. Filip Carlström Niklas Arvidsson, Tomas Gudmundsson, Henrik Stålsmeden, Adrienne Baudry, Sofie Ahlberg, Hanna Kihlberg, Dag Wedin, Sebastian Sjöholm, Oscar Molse, Stina Larsson och Glenn Watkins. Medlemsinfo Observera att alla medlemmar förväntas ställa upp minst två gånger per år som funktionär i någon av våra öppna tävlingar Vårtävlingarna, Midnattsloppet, Göteborg marathon eller Sylvesterloppet. Kvalificerande är också våra fyra klubbmästerskap och Göteborgs friidrottsförbunds arrangemang, t ex GöteborgsVarvet. Du vet väl att du kan lägga in en bild i medlemsregistret? Gör det för att underlätta identifiering. Kolla också att dina uppgifter är korrekta och kompletta under Ändra i medlemsregistret. Nya medlemmar Nya medlemmar uppmuntras ändra klubb till Solvikingarna om ni redan är anmälda till t ex GöteborgsVarvet, Stockholm marathon eller Lidingöloppet. Kontakta arrangören eller gör ändringen direkt på deras hemsida. Utträdda Larry och Siv Herbertzon, Åse van Lokhorst Medlemsantal Vid presstopp 432 inklusive familjemedlemmar. Kontaktuppgifter till klubbkamrater mailadresser, postadresser och telefonnummer hittar du lätt i Medlemsregistret när du är inloggad på hemsidan. Gunnar grunnar: Det är ingen skam att få stryk av Bibbi i Lidingöloppet. Hon är ett fenomen och jag bara en duktig medelmåtta 3 Kortbetalning Sedan 2011 har vi kunnat erbjuda kortbetalning i samband med efteranmälan av våra lopp. Men sedan mitten av september i år finns det nu möjligheten att betala med kort (VISA, Mastercard, Diners) på vår hemsida i samband med föranmälan till våra arrangemang, en åtgärd som förenklar anmälningsproceduren för deltagaren och samtidigt minskar den manuella handpåläggningen för klubben. Med den integrerade kortbetalningen har vi i förlängningen möjlighet att använda till fler saker i verksamheten: betalning av medlemsavgifter, resor/läger, klubbkläder m m. Tiden som vi sparar in på detta ger oss mer tid att vidareutveckla våra arrangemang, interna och externa.

4 Från New York till Solvikingarna Malin Lagerqvist om sitt möte med klubben Har alltid dansat, tränat på gym och tagit gruppträningsklasser, löpningen kommer jag igång med under vår och sommarsäsongen men som sen rinner ut i sanden till vinterhalvåret. I höstas kom jag hem till Göteborg efter 1 år på ett dansprogram på Broadway Dance Center i New York, men väl tillbaka på hemmaplan började jag tappa motivationen till min träning. När året närmade sig sitt slut kände jag att det behövdes en nytändning. Det började med att jag impulsivt bestämde för att springa Sylvesterloppet och det var då Solvikingarna kom in i bilden. Min första träning med klubben var en måndagskväll i januari och det var långa intervaller på schemat, åh vad nervös jag var! Hade inte direkt varit ute på en löprunda (mer än några minuters uppvärmning på löpbandet i gymmet) sen i somras! Hade vridit in och ut på träningsgarderoben, ingen aning om vad jag skulle ha på mig eller vad som var lagom en iskall vinterkväll?! Det slutade med ett lager av tights, mjuka träningsbyxor, fleecetröja, vindjacka, stickad mössa och fodrade vantar. Behöver jag säga att jag var genomsvettig efter den första kilometern?! Bortsett från det, så infann sig en känsla den här stjärnklara måndagen, som jag faktiskt inte hade känt på länge, det var som att en liten glöd sprakade till inom mig. Har alltid sprungit själv, med mina hörlurar och en peppande spellista för att slippa höra mitt eget flåsande och distrahera tankarna från smärtan. Tanken på att springa utan musik var nästan skrämmande förut, men någonting händer mentalt och fysiskt när jag springer i grupp, det är en energi och motivations boost som inte går att ersätta med någonting annat. Du viker inte för smärtan utan pressar dig själv till att hålla uppe tempot även när mjölksyran börjar krypa på och hjärnan säger att du inte orkar mer. Det är i de stunderna du inser att din kropp är kapabel till så mycket mer än vad du tror och att man ofta underskattar sin egen kapacitet. Minns speciellt en snabbdistansträning i vintras när det var över tio minusgrader och allas ögonfransar och hårtoppar hade frostat i kylan, det passet var en sådan häftig löpupplevelse! Hade nog aldrig släpat mig ut i löpspåret alla de vinterkvällarna om det inte varit för klubben. Även om löpformen har gått upp och ner så har det, genom att ha delat med mig av löpningen i min blogg och fått höra hur det har inspirerat andra, gett mig motivationen tillbaka när det tagit emot på vägen. Nu känner jag att löpningen har kommit in i mitt liv för att stanna! Malin i mål i Scotland Run, 10 km, i Central Park, NY i april i år på tiden Nytt inpasseringssystem (fortsättning från förra numret) Vårt nya inpasseringssystem med taggar i stället för nycklar som beskrevs i förra numret är nu uppe och springer (up and running). Du som vill ha men ännu inte fått tagg är välkommen att ta kontakt med kansliet för att fylla i en ansökan, få en tagg och lämna tillbaka nyckeln om du haft en sådan. Ni som betalat deposition för nyckel behöver inte betala på nytt men övriga betalar 300 varav 200 återbetalas vid tillbakalämnande. Vid förlust av tagg skall detta meddelas skyndsamt till kansliet eller Jonas Boman direkt för att den ska kunna spärras. Om du är osäker på var den finns, meddela ändå att den är borta. Återaktivering kan ske när (om) den återfinns. Om du behöver en ny tagg betalas ny deposition. 4

5 Av Malin Lemurell En dröm föddes Fredag morgon och vi satt och cyklade på våra trainers vid löparbanorna vid San Diegos universitet. Mina träningskompisar planerade helgens träningspass in emellan respektive familjs aktiviteter. Cykling kl 5.00, Simning kl 9.00 så hann de tillbaka till en sen frukost. Tårarna bröt fram hos en av tjejerna, hon var trött och sliten. Ironman träning, småbarn, jobb det var inte lätt att få ihop livspusslet. Två månader senare stod jag som funktionär vid vätskestationen på löpsträckan ca 2 km från målet på den Ironman till vilken tjejerna hade tränat så hårt. Så dyker hon upp, åter med tårar i ögonen, men nu av glädje. Jag klara det viskade hon i örat när jag fick en stor kram. Där och då föddes en dröm hos mig och nu 13 år senare har jag förverkligat den! Även jag med glädjetårar i ögonvrån de sista två kilometerna in mot IRONMAN portalen i centrala Köpenhamn. utförbackarna. Löpträning har ju alltid varit ett stadigt inslag i veckorna och ofta med mina tillförlitliga löpartjejor som drar ut mig i vått och torrt. För att få ihop träningen har familjen stöttat till 100%, barnen väl medvetna om vad det handlar om efter att Stefan tog titeln förra året. Sedan i januari har jag fått in allt mellan 6-12 effektiva träningstimmar i veckan förutom cykling till jobbet och lite styrketräning. Jag har hållit mig frisk och skadefri och kroppen har svarat bra på träningen. Jag har sett till att inte slarva för mycket med sömnen och inte följt något specifikt träningsprogram utan lagt upp träningen vecka för vecka efter att ha känt av kroppen. Det fungerar bäst för mig. Så till tävlingen Vi kom ner till Köpenhamn fredag lunch för ringde 4.15 på söndagsmorgonen. Jag fick på kläder, åt frukost jag och tog mina simsaker med mig ut på stan mot tunnelbanan kl Vilken surrealistisk känsla! För mig var det söndag morgon och snart start i mitt livs första IM, för alla andra var det lördag natt och Köpenhamn by night. Vid Amager strand var det en lugn förväntansfull stämning. Något innan start mötte jag sedan familjen som kom glad i hågen med banderollen de målat Heja mamma Malin! Kl släppte de iväg proffsklassen och 5 min senare var det min och de andra 220 tävlande damernas tur att kasta sig i havet med våra ljusrosa badmössor. Simningen gick riktigt bra, vi passerade flera broar och de blev som mentala målstolpar för mig. Förutom en brännmanet i ansiktet och lite knuffar då En ironman är inte bara en tävling, det är en livsstil under en längre period. Det har varit en fantastisk resa sedan jag tog mod till mig och anmälde mig i oktober förra året. Det har krävt prioritering, men har också gett mig så mycket glädje, roliga minnen och nya vänner. Jag är en relativt svag simmare och har emellanåt svårt att hantera masstarter i simmomentet vid triathlontävligar. Under året har jag simmat 2-3 ggr i veckan varav minst en gång med Triathlon Väst. De har en utomordentlig tränare som hjälpt mig med teknik men också med trygghet i vattnet. Under sommaren har jag simmat i sjön hemma med mitt trogna sällskap i form av en skäggdopping. Cykelträning har under vintern varit sena kvällar då barnen lagt sig och jag har suttit på trainern framför SVT Play. Vi fick införa schema i huset under vilka kvällar i veckan det var tillåtet att tända brasan. Nu i sommar har jag funnit ett otroligt piggt tjejgäng att cykla med ifrån Mölndal Outdoor. Vilket gäng! Mycket skratt och uppmuntrande tillrop, men oj vad de kör, inte minst i det är jag som gapar med munnen mitt i bilden skriver Malin obligatoriskt informationsmöte. Hotellet låg mitt i stan och jag vaknade under natten av stadens ljud och låg och oroade mig för simmomentet. Jag var nervös, trots att jag valt Köpenhamn IM med omsorg då simbanan är skyddad och starten släpps i grupper om ca 250 st i taget till skillnad mot de som släpps iväg i andra IM starter inkl. Kalmar. Lördag eftermiddag var det dags för incheckning av cykel och tillbehör för de olika väx lingsmomenten. Det var två olika växlingsområden, ett vid havet och ett i centrala stan så det krävdes logistik och planering av både funktionärer och deltagare. Jag passade på att provsimma lite och det kändes riktigt bra. Glad återvände jag till hotellet men jag hade ändå svårt att sova på natten. Klockan och då så kom jag upp till växling efter 1h 35 min vilket jag var otroligt nöjd med. I själva verkat var jag så glad så jag sträckte händerna i luften och kunde faktiskt slutat där, jag hade klarat det. Det var ju dock 11 h kvar Cyklingen gick på en två-varvsbana norr om Köpenhamn, det blåste på ganska bra fram på dagen och speciellt andra varvet fick vi mycket vind och regn på oss under tillbakavägen men jag orkade nästan snitta 30km/h på de 18 milen och var inte så farligt trött i benen när jag väl började springa. Jag hade dock haft lite svårt att få i mig tillräckligt med energi under cyklingen så krafterna och drivet sviktade snart. Jag fick i mig ett par gel till under löpningen men magen sa ifrån och 5

6 det blev några toalettbesök. För mig är alltid energiintaget i kombination med att hålla magen i schack det som är svårast att bemästra på denna typ av långa tävlingar. Benen kändes bra men det blev lite promenader vid stationerna då och då och 4.30 på maran är inte så mycket att skriva hem om. Det var en otrolig känsla att få den vita och sista tygsnodden runt armen ett par km ifrån mål och sedan gick kroppen av sig själv. Centrala Köpenhamn var packad av supporters och de riktigt bar fram oss under eftermiddagen och kvällen, inte minst in mot målportalen där högtalaren ljöd framför publikläktaren: MALIN LEMURELL YOU ARE AN IRONMAAANNN..! Därefter fick vi medalj och blev insvepta i guldfolie. Var det värt det? JA! Gör jag om det? Gärna, men nästa år är det ironmanförbud i familjen... Hämtat från resultatlistan: ub Triathlon Väst city PIXBO distance Individual category Women years startgroup Wave 2 - WOMEN (PINK) timing and ranking official start time 07:04:51 net time 12:31:08 (finish time) gross time 12:31:08 (finish time) rank overall 1534 rank gender 150 rank category 25 Meddelande från kansliet Det finns både T-Shirts för herr och dam samt tävlingslinnen enhetspris betalas på nätet 6

7 Karin Johnsson om A dream come true! 2013 Ja det är just vad det var, en dröm sedan många år. Redan för ca år sedan men det har aldrig blivit av för jag var alltid rädd för hur mycket tid och träning jag skulle behöva lägga till. Plus att jag inte kunde simma (nu var ju inte detta riktigt sant för att simma kunde jag, men inte crawla). Det skulle i alla fall ske och jag hade uppbackning hemifrån både från Sten och Siri. Gör det nu när du så gärna vill sa de till mig. Sagt och gjort. Jag gick in på hemsidan och skulle anmäla mig tre dagar efter att tävlingen slutförts för år Alla platser slutsålda!!! Vad gör jag nu? När jag äntligen bestämt mig? Jag stod på väntelistan i fall det kanske skulle släppas fler platser, men visste inte när eller om det skulle hända. Någon dag in i november fick jag ett mail om att den 13 november kl släpps ytterligare 350 platser, och först till kvarn är det som gäller. Den 13 november kl satt jag alltså vid datorn med kreditkortet laddat till max, för det är då verkligen inte gratis att vara med i en Ironman. Jag fick till slut en plats och blev både glad och skakis, nu är det på riktigt. Hjälp, är jag från vettet eller?! Tusen frågor kom upp i huvudet. Hur lägger jag upp träningen? Kom mer jag få någon tid överhuvudtaget över till familjen? Hur kommer kroppen att reagera på all träning? Jag ringde till och med en coach för att få klarhet, men då fick jag en uppläxning av Sten som påminde mig att jag som tränat i hela mitt liv vet väl hur man gör. Hur svårt kan det vara? Ja, hur svårt kan det vara? Jag började med att anmäla mig till en crawlkurs. Eftersom jag gått en nybörjarkurs för 14 år sedan så tyckte jag att det skulle gå bra att hoppa in i fortsättningskursen med en gång. Jag övade själv en hel del i en 25 meters bassäng inför kursstart, för man vill ju vara förberedd. Simningen är det jag alltid haft svårast för. Men oj så roligt det var att lära sig något på nytt igen. Jag var både i Valhalla och på Kristinedal och simmade. I Valhalla hade jag bara positiva upplevelser. Fick så mycket tips från gamla rutinerade simmare som simmade i samma banor. Deras råd var nästan bättre än de jag fick på kursen. Men som allt annat när man tycker att nu kan jag det här och är lite stolt och mallig. Vad händer då nästa gång man hoppar i bassängen? Jo, man får nästan börja om från början med att överhuvudtaget hålla sig flytande. För dagsformen kommer och går. Är det så det ska vara? Så fort man tycker att allt fungerar bra så blir man nerplockad på jorden igen. Bara att plocka fram kämparsinnet! Cyklade gjorde jag på gymmet under Drömmen blev verklighet vintern och när snön försvann körde jag med en cykelklubb. Det blev en till två gånger i veckan varav ett söndagspass där vi var ute på flera timmars riktigt bra träning. Goda fikapauser och trevliga 7 cykelkompisar. Dessa söndagar gjordes dock med blandade känslor, jag var hemifrån väldigt lång tid under den dag som jag känner skall ägnas åt familjen. Men när jag nämnde mitt dåliga sam vete för mina familjemedlemmar fick jag alltid höra Det är ingen fara, det är ingen som märker att du är borta. Både bra och hårt att höra men det var deras sätt att stötta mig och låta mig utföra den träning jag kände att jag behövde. Löpningen som är min bästa gren hade nu helt plötsligt blivit min last. Från januari till maj gjorde jag 4 be handlingar på vänster hälsena. Detta gjorde att jag som längst löpte 12km i sträck på mina löparrundor. I snitt en gång i veckan. I och med detta var jag väldigt tveksam till att kunna fullfölja min dröm. Hur skulle jag kunna springa ett maraton? Jag vet ju hur mycket träning som krävs för att genomföra ett maraton. Sprang Stockholms Marathon tre gånger på 80-talet. Så var vi inne i juni månad och första tävlingen. En tiondels Ironman i Borås. Där mötte jag Malin Lemurell men ingen av oss nämnde för varandra vad vi skulle göra den 17 augusti. Tävlingen genomfördes utan ett enda crawltag. Så här kan det inte fortsätta, sa jag till mig själv. Ut i Härlanda Tjärn och öva! WOW vilken känsla det var att simma ute! Nästa tävling crawlade jag nästan alla 400 metrarna. Nu började det likna något och jag var sååå stolt över mig själv. Jag hann med totalt sex stycken tävlingar i olika distanser innan den 17 augusti, plus att jag träffade och lärde känna flera trevliga Solvikingar som också börjat med triathlon. Redo för den stora helgen. Redan på torsdagen åkte jag tillsam mans med min äldsta dotter Anja till Kalmar. På kvällen var det Pre-race meeting, vilket innebar att vi fick reda på alla regler som gällde och vad och hur vi skulle packa i våra olika

8 färgglada påsar som vi fick när vi häm tade ut våra nummerlappar. Fredagen ägnades åt turistande i Kalmar och inlämning av cykeln och två klädpåsar. En ombytespåse för cyklingen och en för löpningen. Så kom då dagen D. Varmt, mulet och rikligt med blåst. Frukost intogs kl sedan skjutsade Anja mig på hennes cykel till området för cyklar och kläder. Jag gick in och drog av skynket från cykeln och pumpade däcken för sista gången, inte för att det läckt någon luft sedan dagen innan, utan det var mest ett psykologiskt moment som jag bara kände mig tvungen att göra. Simstarten påbörjades stående i vattnet och jag ställde mig i gruppen som planerat att simma på 1,5 timmar. Det var ganska blåsigt men ett otroligt lugn låg över alla 2000 triathleter som stod inför denna stora uppgift och en riktigt lång dag. Kl Pang! Ut och börja veva 3,9 km och trots att det var blåsigt med vågor både framifrån, från sidan och trångt, så crawlade jag näst intill hela sträckan och kom upp ur vattnet på tiden 1 timma och 31 minuter. Glad och lycklig! Hämtade min blå påse (fyndigt nog hette den blue bike bag ), bytte om till cykelkläder och stack ut på en nätt liten runda på 18,2 mil. De första 12 milen körde vi på Öland sedan in till Kalmar och därefter en avslutande 6 milsrunda på fastlandet. Vinden var mycket hård över Ölandsbron när vi körde mot den men i gengäld så gick det rätt fort när vi hade den i ryggen på tillbakavägen. Det är nämligen så att i triathlon så får man inte ligga på rulle utan det måste vara minst 10 meter mellan varje cyklist och ska man köra om får det inte ta mer än 30 sek. Till följd av detta kunde jag aldrig ligga i lä bakom cyklisten framför mig. Efter 6 timmar och 15 minuter ute på cykeln så var jag till slut tillbaka i växlingsområdet. Fortfarande väldigt glad och lycklig men började känna mig lite trött! Väldigt överraskad av hur mycket människor det var som stod eller satt och hejade på oss utefter vägarna. Jag är väldigt tacksam för vartenda till rop och klappning. Det var dock inte förrän det var tre mil kvar på cyklingen som jag kom på att nu ska jag springa också. Taktiken hade varit att tänka på en gren i taget. I växlingsområdet hämtade jag min röda påse ( red running bag ) och bytte om till löparskor. De 42 kilometrarna skulle springas på en trevarvsbana. Nu hade jag verk ligen hjälp av min hejarklack! Anja och mina föräldrar stod på flera ställen utefter banan. Först hade jag tänkt att jag skulle försöka hålla en viss kilometer tid men när jag började springa så var det bara att knata på. Löpstilen jag intog kallas tydligen för glidarstilen och ni förstår nog varför. Fötterna lyftes nätt och jämt från asfalten. Under cykelturen hade jag planerat att försöka få i mig så mycket näring jag kunde för jag visste att under löpningen kunde det vara svårt att få i sig något matliknande. Detta lyckades jag väldigt bra med. Inte en enda gång krånglade magen och under löpningen stoppade jag bara i mig vätska och lite chips. För varje varv vi sprang så fick vi ett band runt armen bara för att hålla reda på antal varv. Varvningarna gjordes i centrum av Kalmar, och vilken stämning det var! Gatorna var knökade med folk. Under hela dagen hade jag ingen som helst koll på hur jag låg till utan först när jag hade 14 km kvar att springa fick jag veta att jag låg trea. Wow! tänkte jag, kan detta vara möjligt?! Ute på sista varvet var jag redigt trött och när jag passerade mina föräldrar för sista gången och hade 2 km kvar sa jag till dem ALDRIG MER! Då ropar min pappa efter mig: Ha ha, det har vi hört förut! I MÅL!!! Maran sprang jag på 4.05 timmar. Totaltiden blev 12 timmar och 3 minuter med placeringen 3:a av 17 stycken startande i klassen F Den natten hade jag svårt att sova med så mycket adrenalin i kroppen. Jag låg vaken och var bara så lycklig att jag genomfört min stora dröm. (nu i efterhand kan jag tänka mig göra om det, för som vanligt glömmer jag fort) 8

9 En kär vän Ett nytt fokus. Och en kär vän som är densamme när allting annat är nytt och utbytt. Min hemstad, mitt hem, min vardag, mitt liv. När ingenting är sig likt, när man befinner sig vad som förnims tusentals mil bort eller bara i ett annat sammanhang, så är min vän densamme. Medgörlig och förbannat tålmodig, anpassar sig och väntar snällt när livet i stort är uppochner och sig fullständigt olikt. Min vän följde med mig i min flytt upp till Umeå utan att jag behövde be om det. Jag till och med tvivlade på om vi skulle fortsätta att vara lika goda vänner när mitt liv helt bytt riktning. Ett nytt fokus och en kär vän som kallas löpning följde med mig och vår vänskap skulle snarare komma att fördjupas. Många har frågat mig i sommar vad som har hänt? Hur har jag tränat och kunnat bli så mycket bättre på bara ett år? Jag vet inte. Jag bara springer. Umgås med min vän. Men jag har blivit allt mer målinriktad, så är det. Varför springer jag? Vad vill jag egentligen uppnå? Jag har börjat ställa frågor till mig själv, liksom för att i takt med att vänskapen mellan mig och löpningen fördjupats har förstås allt större del av livet uppfyllts utav oss två tillsammans. I ärlighetens namn så hade jag kunnat stanna vid att vara nöjd där, jag och löpningen i symbios med en frisk luft att andas. Tid är med oss också, för den behöver vi mycket av. Relativt förstås. Jag är ingen fanatiker i löparkretsar men i gemene mans ögon är tid en stor del av mitt umgänge med löpningen. Nåväl, bortsett nöjdheten över att bara umgås så har nyfikenheten pockat på uppmärksamhet. Nyfikenheten över hur bra jag kan bli om jag börjar sätta upp mål och på riktigt kämpar och pressar mig litet tillsammans med min vän. Inte bara springer och mysjoggar för att vi trivs så bra i varandras sällskap. Vad är det då som har förändrats och varit annorlunda sedan bara ett halvår tillbaka? Just det, allting. Min hemstad, mitt hem, min vardag, mitt liv. Vad som känts som tusentals mil bort och i ett helt nytt sammanhang och med ett nytt fokus. En stillasittande student med sin familj, sina vänner och sin älskade på ett imaginärt tusenfaldigt milsavstånd har haft utvilade ben och behövt sin vän mer än någonsin. Den som varit densamme och sig lik och så välbekant i allting annat som varit nytt, utbytt och så förfärligt skrämmande. Den fördjupade vänskapen har givit svar på varför jag springer och vad jag vill uppnå. Varför? Passionen, den som jag tror mig dela med gemene löpare. Vad jag vill uppnå? Tillfredsställa nyfikenheten över hur bra jag kan bli. Svaren på frågorna som jag ställt mig själv är kanhända också svaret på hur jag kunnat förbättra mig avsevärt på relativt kort tid. Passionen är en förutsättning till den fördjupade vänskap som krävs för utveckling. Den som i sin tur gjort att vi lyssnar till varandra, jag och min vän. Vill löpningen ivrigt ut medan jag är trött och vill vila, då lyssnar löpningen. Liksom jag får lyssna till löpningen om vi är ute och det smärtar någonstans. Jag tvingas inse att hur mycket jag än vill tvinga mig själv till att fortsätta springa så vet jag att löpningen har rätt. Löpsteget blir inte sällan avigt och min vän protesterar uppenbart. Så, det att lyssna precis så som jag gör till mina reella vänner, min familj och min älskade är en första del i svaret till mina framsteg. Det andra är således nyfikenheten över hur bra jag kan bli. Nyfikenheten som har drivit mig till att inte enbart njuta av umgänget med min vän, utan vilja utmana löpningen och se hur fort det kan gå om jag hatar litet mellan varven som jag älskar. De för 9 oss alla välbekanta kontrasterna, ni vet, de som förstärker. Vitt blir så mycket vitare i sällskap av svart. För ett år sedan visste jag inte vad det att hata löpningen innebar, jag sprang och njöt och det var litet jobbigare ibland. Någon sorts ljusgrå kontrast till vitt. Sedan jag flyttade upp till Umeå och behovet av umgänge med min vän ökade har också passionen och den nyfikenhet jag talat om vuxit sig så stark att jag varit beredd att utforska den svarta delen av skalan. De fullständigt utvilade benen som kommit av mitt nya fokus, stillasittande studentliv, har inverkat på möjligheten att kunna njuta till vitt och plåga mig till svart. Det, är troligen främsta svaret vad som gjort mig snabbare, starkare och uthålligare. Jag hade inte planerat att avancera. Jag hade inte en tanke på att förbättra min miltid med hela två minuter sedan förra sommaren. Jag hade definitivt inte i sikte att delta i Svenska Mästerskapen i friidrott och där springa mitt allra första tiotusenmeterslopp på bana, och sätta nytt klubbrekord därtill. Det liksom, bara blev så. Och så det bara blev för att jag behövt löpningen mer än någonsin. En kär vän som var densamme när allting annat var nytt och utbytt. Johanna Adolfsson

10 Den som gör en resa har alltid något att berätta sägs det och det stämmer bra om man gör en vandringsresa. Ni har väl läst om Lars-Åkes vedermödor i Spanien. Jag håller mig hellre som ni vet uppe bland de Italienska bergen, så även i år. Vi bodde i St. Viglio faktiskt i närheten av Kronplatz där vi åkte skidor i vintras fast vi då bodde i Kienz. Om ni blir konfunderade av att vissa namn anges på tyska och andra på italienska så är det inte konstigt eftersom båda språken används där i Sydtyrolen. I norra delarna där invånarna pratar mest tyska sätts tyska namnet överst på ortnamnsskyltarna, längre söderut tvärtom. Förutsättningarna för mig var lité annorlunda i år med tanke på cykelkullerbyttan en månad tidigare. Ingen löpträning, knappt någon cykling, visserligen en hel del vandring men bara några gånger med ryggsäck och aldrig tungt. Skulle jag klara att vandra så som jag vill? Numera bor vi ju på hotell och då behöver man bara dagspackning och den kan man hålla nere men några kilo blir det ju med regnkläder och mat för dagen. Vi spekulerar alltid i förväg om huruvída vi kommer att träffa några nya trevliga vandrarbekantskaper och med på resan var några kompisar från Göteborg, två personer till som vi visste om och tidigare vandrat med, och i Helsingborg fick vi sällskap av ytterligare fyra personer som vi träffat tidigare. Resan var räddad. Senare visade det sig att de alla vi kom i kontakt med också var trevliga precis som det brukar vara. Avfärden gick från Lisebergs södra kl 10 lördag 29/6 och vi fick skjuts dit av en granne. Bussen var redan på plats så vi kom iväg på utsatt tid efter att ha konstaterat att vi åkt med en av chaufförerna häromåret. Han kände igen mig och kom ihåg att jag var Solviking. Sådant är kul. Resan ner blev odramatisk, precis som man vill ha den. Korta stopp och inga problem på vägen. Vi kom fram t o m tidigare än förväntat och efter frukost, att ha lastat in packningen på rummet och hälsat på guiderna som vi vandrat med tidigare alla tre, bar det iväg till första vandringen som planerades bli ganska kort för att utgöra en mjukstart, förståndigt nog. Dolomiterna -13 Gunnar Olsson vandrar ofta i dessa trakter Alla följdes åt till en början fram till ett vattenfall och redan där vände några. Jag och ett antal fortsatte men efterhand tröttnade fler o fler och till slut var vi bara fyra kvar, två ungdomar (20 år yngre än jag) och Anders från Bankeryd som kom att bli min partner under resten av veckan men det visste jag ju inte då. En av ungdomarna, Lars- Peter känner Klas Östbye och tränar ofta i Skatås. Han skulle ev. komma och provträna. Hans fru Gunilla har varit fotbollsspelare i Stenkullen och spelat mot bl a Pia Sundhage. Anders berättade att han var lastbilschaufför, ingen roll som man förknippar med bra kondition. Men han berättade också att i jobbet ingick lastning och lossning och att han cyklade mycket så han höll sig igång. Ungdomarna vände och Anders o jag fortsatte själva en bit till i jakt på toppen men bestämde oss efter en stund för att vi visserligen skulle orkat fortsätta en bit till men att det var onödigt att pressa sig första dagen. Och jag var nöjd, jag hade fått bevis för att orken fanns där och att jag, förhoppningsvis, skulle orka vandra även dagen därpå. Måndag tog vi bussen till något som hette Pederu. Förutsättningarna var att de första timmarna skulle bli brant uppför och det stämde bra. På samlingsplatsen däruppe vände några tillbaka men vi var ett antal som fort satte fast beslutna att nå den topp som vi inte fick igår. Nu på ett helt annat ställe men ändå. Det blev en ganska lång tur och på hemvägen fick Anders, busschauffören, bråttom. Han ville vara på plats i dalen på det klockslag som var 10 överenskommet. Eftersom underlaget var svårgånget på vissa avsnitt gällde det att se sig för så det tog ganska lång tid att ta sig ner och nu kom reaktionen i mina ben. Väl nere i dalen var jag helt färdig och direkt efter hemkomst (och dusch) gick jag och la mig en stund. Min fru har sällan sett mig sådan efter en vandring. Lité orolig för resten av veckan blev jag också. Tisdag fanns olika alternativ. Bussen tog oss till Pragser wildsee. Där bodde vi en natt på ett av våra hytte-tillhytte äventyr för några år sedan och imponerades av miljön både ute och inne. Efter en viss palaver bildades olika grupper. En grupp skulle börja med en 800m stigning och jag tvekade. Gerd ville inte ta den vägen och vi hade ju åkt ner för att vandra tillsammans men frestelsen att gå med de tuffa grabbarna blev för stor och jag föll för utmaningen att se om gårdagens utmattning var en tillfällighet. Efter en irrfärd på fel spår kom vi rätt och kämpade oss upp. Det var häftigt varmt så svetten lackade verkligen. Till min glädje och viss förvåning lyckades jag hänga med och vi fick en sådan dag som jag vill ha. En tuff vandring som inte lämnar tid över för att fundera på vad man ska ta sig till efteråt för att känna sig färdig med dagens aktiviteter. Vi var färdiga ganska tidigt och grunnade på resten av dagen. Ta bussen hem och slappa eller gå. Regnet hängde i luften och risken för att bli dränkt vägdes in i beslutet men Anders o jag beslöt oss för att gå medan de andra tog en öl till och bussen. Det tog längre tid än vi trott men regnet höll

11 sig borta och eftersom det var lättgånget så fungerade det bra. Onsdag innebar ett besök i Vipiteno som ligger alldeles vid gränsen mot Österrike. Vi passerade stan och kom till utgångspunkten för vår vandring. En svårtolkad skylt antydde att här slutar bussväg men chauffören fortsatte tills vägen vid en bro blev oframkomligt smal. Vad göra? Vi vandrare fortsatte och lämnade åt chauffören och en av guiderna att försöka vända på skutan. Ingen av oss som fortsatt förstod hur det skulle kunna ske men på något sätt lyckades det. Jag hade gärna stannat och sett på. Men nu gjorde vi andra sällskap upp till en fäbod. Det blev bara en kort avstickare längs en ganska brant stig innan vi var tvungna att vända för att inte missa deadline för återvandringen. Eftermiddagen ägnades åt sightseeing i stan och shopping för hugade. Kläder och souvenirer. När vi återsamlades för att åka hem uppdagades ett problem. Bussen startade inte. Nähä. Vad gör vi då? Vi betyder i det här läget chauffören och guiderna som ringde till olika ställen för att få hjälp men ingen sådan stod att få. D v s ingen som löste problemet. Jag hade inte tålamod att sitta kvar i bussen så jag hittade en runda på 20 minuter som jag körde några varv. Frustrationen steg, snart var det vara en timme kvar till middag och det var samma tid som restiden hem. På väg ut på en ny runda kändes plötsligt stämningen ny. En holländsk busschaufför hade dykt upp och sett våra problem. Han hade nyss lämnat av sina passagerare vid hotellet och var ute på en nöjestur på elcykel. Denne gentleman erbjöd sig att hämta sin buss och mot en försumbar ersättning från guiderna köra oss hem. Vilken kille! Sån t man hoppas ska hända men inte riktigt tror på. Vi resenärer samlade ihop en slant som han fick och som tack sa han att han hoppades att han skulle fått samma hjälp i motsvarande läge. Felet visade sig bestå i att en batterikabel skakat loss så att startmotorn inte fick någon ström. Redan på onsdag kväll hörde jag några av ungdomarna prata om att ta en ny topp på torsdag. Nu hade vi lärt känna varandra och jag frågade om de kunde tänka sig att jag fick hänga på. Jodå det skulle gå bra. Men skulle jag våga? Vi pratar 1000 höjdmeter upp och ner och visserligen körde vi 800 på tisdagen innan men Till slut bestämde jag mig och tänkte att om jag bantar min ryggsäck och tar joggingskorna i stället för vandringskängor så sparar jag något kilo. För några år sedan gick jag 10 timmar med tung packning och i tunga branter men det känns avlägset. Gunnar med Gun (lånat damsällskap). Och visst är det en tjusning att börja och sluta vandringen vid hotellet. Vi traskade på och nådde efter ett par timmar till en nivå där det planade ut men det var ändå en bit kvar till högsta punkten. På vägen upp träffade vi ett italienskt par som avrådde oss från att fortsätta framåt för att nå byn den vägen. Och du som har joggingskor ska absolut inte ta den vägen, sa mannen i paret. Så småningom nådde vi dit också men där började en diskussion om vägval för resten av dagen. Vi rådgjorde med två tyska par som kommit upp den vägen vi tänkt gå ner och de beskrev den som tricky d v s svårvandrad. Av sju personer var vi nu bara två som hade klar målsättning. En av damerna som absolut ville vända och gå den långa vägen tillbaka och jag som ville fortsätta. Jag hade svårt att tro att den vägen ner skulle vara värre än det värsta jag varit med om dittills. Överläggningen slutade med att ungdomarna höll ihop parvis och gruppen som ville gå vidare blev tre personer stor. Jag, min trogna vandringsbroder Anders och Lasse en intressant kille i min ålder som bl a jobbat för Svenska missionsförsamlingen i Kongo. Min bedömning av läget visade sig korrekt. Nerfarten var som tyskarna mycket riktigt sagt halvsvår men absolut inte omöjlig. T o m så att vi var nere i byn tidigt. Jag hade packat joggingskorna med planen att ta en joggingtur varje dag. De senaste åren har det funnits plats för det men nu var det första dagen under veckan som det kändes aktuellt. Resten av sällskapet höjde något på ögonbrynen när jag sa att jag skulle ta en joggingtur ovanpå den ganska tuffa vandringen. De tyckte att dagens pensum var uppnått. Viktigaste anledningen till joggingturen var att känna om revbenen läkt så pass att det fungerade att springa över huvudtaget. Helgen efter hemkomst skulle jag springa Varbergsloppet som jag valt som pris i GP och minst en test ville jag göra. Eftersom det var otroligt varmt även nu blev det bara c:a 30 min men det fungerade. Fredag blev liksom onsdag en mel landag med mindre vandring. Vi tog bussen till Cortina vilket är en lång busstur och hela gruppen gick en kortare vandring till en rifugio med fantastisk panoramautsikt. Några gick ända ner till dalen men jag var inte vaken när de försvann. Så återstod lördag. Vi hade egentligen bara förmiddagen på oss eftersom det var hemresdag. Inget ledarlett. Jag har alltid fantiserat om hur det skulle vara att gå upp i spåret under en lift. Det finns sådana spår under många liftar (de flesta ) och vi hade en tvärs över dalen från hotellet. Anders var med på noterna. Det kör vi. Så vi kollade lité på kartan, tog ut en riktning och gav oss iväg. Det enda vi hittade var en väg och det var inte vad vi var ute 11

12 efter så vi hoppade av på vad vi trodde var en stig. Eftersom den gick rakt upp förstod vi att det inte var en stig utan en bäckfåra men vi fortsatte, hittade inga stigar men fortsatte i bäckfårorna. När vi hållit på ett par timmar vände vi oss om och såg att vårt mål, toppstationen, låg under vår nivå på en annan höjd. Då fick det vara nog och vi tog oss ner dit och fikade en stund. Fortfarande hade vi gott om tid så vi gick på ytterligare en bit och tog oss till högsta punkten på andra sidan av toppstationen vilket vi också fotodokumenterade eftersom där fanns en höjdangivelse. Nu skulle vi ta oss ner och det visade sig vara allt annat än enkelt men det gick också och vi var tillbaka i byn ganska tidigt och nöjde oss med detta. Hemresan blev lika odramatisk som ditresan, vi var i god tid och tog spårvagnen från Lisebergs södra till Mölndalsbro och bussen sista biten. Sten Thunberg om sin träning Gunnar bad mig att skriva några rader om min träning och hur jag planerar denna. Detta var ett bra tag sedan, och orsaken till att jag dragit ut på tiden med författandet, är nog att jag har lite svårt att komma på vad jag egentligen har för struktur och planering av min träning. De flesta(?) som jag diskuterar med i omklädningsrummet, verkar ha mycket motivation och planering av träning inom diverse olika sporter. Själv vill jag bara ha roligt på träning och tävling. Simning verkar inte kul, därför simtränar jag inte. Dessutom är jag en bedrövligt dålig simmare. Cykel är kul. Jag köpte en racercykel i våras, som jag kört med ett antal tillfällen, tillsammans med bl a Karin och Lasse Lundsjö, men motvind och uppförsbackar är inte så roliga heller... Så vad gör karln då, frågar sig kanske den läsare som orkat så här långt. Jag är med på Solvikingarnas träningar, är svaret. Tisdags- och torsdagsträningarna är heliga. Vad är väl roligare än att springa tisdagsintervaller? Det skulle vara att också vara med på GFIFs lördagsintervaller, men då kan det lätt bli för mycket kvalitetsträning för en gammal kropp, vilket jag vid några tillfällen fått erfara. Ena gången i form av ömmande hälsenor och i våras som ett begynnande löparknä, men det botades med ett par veckors vila. Några års experimenterande har alltså lärt mig gränserna för vilken träningsmängd jag klarar av, och det är i princip tre till fyra löppass i veckan. För ett år sedan beslöt jag att verkligen delta i vinterns långpass, utöver tisdagsoch torsdagspassen, och det har ju gett resultat på årets tävlingar, så det ska jag försöka göra även i vinter. Under tävlingssäsongen maj t o m oktober, drar jag ner ordentligt på mängdträningen, och kör oftast ett eget kortare långpass. De senaste vintrarna har jag även kört styrketräning, gärna med kettlebells, som är rolig träning. Så gjorde jag också i vintras fram till jul, då jag fick ett påpekande från familjen att jag använde för små vikter och fegade med träningen. Tack vare det tipset, överansträngde jag under nästa pass Gluteus Maximus, och var i det närmaste handikappad under tre veckor efter jul. Efter det blev det ingen mer styrketräning. Detta är nu nästan glömt, så planer finns på att åter träna styrka, nu när det blir mörkt och kallt ute. För årets vinterträning har jag dessutom planer på ett nytt träningsupplägg, för att bättre kunna tackla konkurrensen i klassen, men hur det är ska gå till avslöjar jag inte för Solvikingens läsare. /Springsten Sten är en flitig filmmakare på YouTube. Nu senast med en film från Jubileumsloppet där ni kan träffa på flera klubbkamrater. 12

13 Löparlivet behöver inte vara över bara för att du har fått artros i ett knä. För mig in träffade ett mirakel och jag fick en andra chans. Carter Farrell, den legendariske idrotts läkaren, gav mig inte mycket hopp. Jag hade kommit till hans praktik efter att i oktober 2012 skadats i ett maratonlopp i Utah, USA. Där hade jag tänkt göra mitt livs lopp i en tävling som startade på en fjälltopp. Men jag hann bara springa i fem minuter, sedan blev det tvärstopp och rullstol hem. Nu satt Farrell med magnetröntgen utlåtandet i sin hand. - Björn, du har en lindrig artros och en inflammation i ditt vänstra knä. Artros? Jag visste knappt vad det var. Men att det var något allvarligt förstod jag direkt av hans minspel. Han berättade att många löpare lägger av, andra fortsätter att springa men med smärtstillande (själv tillhörde han den gruppen men avrådde bestämt från att döva smärtan med piller). Men så finns det också en liten grupp som med motion och sjukgymnastik kommer tillbaka. Självklart skulle jag tillhöra den senare gruppen! -Tror du jag kan springa ett nytt coast to coast våren 2013? frågade jag naivt. - Kanske inte till våren men till hösten. Du är den typen som aldrig ger upp, skrattade han. Och det ser ut som han kommer att få rätt. Det blev visserligen inget fjärde löp över den amerikanska kontinenten förra hösten men till våren 2014 blir det av. Jag känner mig återställd, har fått tillbaka löpglädjen och har kunnat springa lite mer än vanligt. Veckosnittet de senaste fem månaderna ligger nu på 14 mil men upptrappningen har skett i små steg. Ändå har jag förstått att artros inte försvinner, ledbrosket kommer även i fortsättningen att vara delvis förstört, men smärtan hoppas jag slippa. Min sjukgymnast är lyrisk och själv tycker jag att ett mirakel inträffat. Skadan kom alltså som en blixt från en klar himmel. Annars har jag haft tur och i stort sett sluppit skador under mer än 30 år med långdistanslöpning. Men under de perioder jag ändå varit En skada är ingen katastrof Björn Suneson en av Sveriges starkaste/galnaste/mest idoga långlöpare enl. Expressen skadad (t ex benhinneinflammation och piriformis syndrom) har jag aldrig tappat sugen eller blivit nedstämd. Jag vet att man alltid blir bra, förr eller senare. Det är lätt att säga, men så tycker jag nog alla ska resonera. Det är ingen katastrof att vara skadad. Med artros är det dock lite annorlunda eftersom sjukdomen är obotlig även om symptomen kan försvinna helt. Jag har ofta vid skadetillfällena sprungit igenom skadorna, det vill säga fortsatt att springa men då försiktigt och aldrig om det gjort riktigt ont, efterhand har skadan släppt. Så försökte jag även med artrosen, jag hade nämligen inte särskilt ont när jag sprang, bara i vila nattetid. Att sitta på en stol längre än en halvtimma gjorde också ont, ett bio- eller teaterbesök var en plåga. Vad är det då som gjort mig frisk? Det kan jag inte säkert veta men kanske har den mentala inställningen betytt något. Sjukgymnasten som Carter Farrell slussade mig till, Sussi Dieng Nylander på Friskispraktiken i Stockholm, anser att jag varit en duktig patient. Hon gav mig ett program som 13 gick ut på att stärka musklerna runt knäet, främst övningar på bensträckoch benpressredskap. Vänster lår hade blivit mycket smalare men nu syns knappt någon skillnad. Jag hade aldrig satt min fot på ett gym tidigare men nu är jag fast, kanske livet ut. Det blir fem besök i veckan och jag har kunnat dubblera eller trefaldiga vikterna sedan start, dessutom är det ganska roligt och jag springer alltid till och från gymmet. Jag har också åkt mycket längdskidor i vinter, skonsamt för knän och också roligt. Just motion i största allmänhet sägs vara bra för artrospatienter. Målet i år är att springa ett maratonoch ett halvmaratonlopp och försöka komma in på årsbästalistan i min åldersklass M65. Det kan bli svårt att placera sig bland de tio främsta eftersom jag är ringrostig men nästa år väntar en större utmaning; mitt fjärde coast to coast i USA. Men det är en annan historia, som jag får återkomma till. Väldigt mycket mer om Björns prestationer på hans hemsida: Längdskidåkning är nyttig motion för den som besväras av artros. Jag har i vinter kunnat åka mycket skidor i Stockholmstrakten och jag sprang ut till spåren med skidorna i vagnen.

14 Mattias Jonson om sitt tredje Lindingölopp Vi åkte upp en busslast med Solvikingar på fredag morgon från Göteborg. Det var tredje gången jag var med på den resan och likaså tredje gången jag skulle springa Lidingöloppet. Som alltid på de här klubbresorna var det riktigt skön stäm ning med quiz, fika på bussen och lunchpaus halvvägs. Fram emot den sena eftermiddagen efter att ha köat genom Stockholms trängsel hoppade vi av på Lidingövallen för att hämta våra nummerlappar och gå en snabb sväng på mässan innan vi fortsatte den korta biten till vårt boende på Bosön. Jag gillar verkligen Bosön, stället andas träning och löpning och man kan få syn på många löparcelebriteter och Lidingölegender. Jag hoppade över kvällsjoggen som Svante skulle ut på och valde att ta min första vilodag på över en månad. Istället satsade jag på att äta och efter att jag tryckt i mig sådär tre portioner plus efterrätt gick vi en liten promenad runt området i skymningen. Resten av kvällen hängde vi i lobbyn och diskuterade upplägg och Lidingöerfarenheter. Det blir ganska mycket snack om löpning när 50 personer som egentligen bara har löpningen gemensamt sitter tillsammans kvällen innan ett lopp. För att lugna nerverna valde jag att göra en halv Uhrbom-uppladdning, bara en öl istället för två och bytte chipsen mot nötter. Det kändes ganska bra och jag var inte så stressad inför morgondagen. Sov faktiskt riktigt bra och kände mig utvilad och pigg på morgonen. Efter frukosten började dock nerverna visa sig och jag hade stora bekymmer med ganska enkla små val. Skulle jag ha GPS-klocka, vanlig klocka eller ingen klocka? Skulle jag köra bara i tävlingslinne, eller ha en T-shirt under, skulle T-shirten i så fall vara långärmad eller kortärmad, tjock eller tunn? Van tar? Till slut valde jag den tjockare fast kortärmade T-shirten och en vanlig klocka (mest för att ha koll på hur långt det var kvar till start). Efter att Calle halsat en flaska rödbetsjuice började vi gå de ca 4 kilometerna mot starten på Koltorps gärde. Från vänster Sebastian Sjöholm, Mattias Jonson, Martin Yttring, halvt skymd Olle Dahlberg. Alla dessa var under På bilden syns också damsegrarinnan Terese Olin. Vandringen från Lidingövallen till Koltorp är speciell för Lidingöloppet. Det är mig veterligen enda sättet att ta sig till starten så alla går i ett långt tåg och spänningen ligger tät i luften. Väl vid starten kom solen fram och det kändes ganska varmt trots att det bara var ca 10 grader. Bytte kläder igen till bara tävlingslinne innan jag bestämde mig för att ta den tunna T-shirten under linnet istället för den lite tjockare. Jag joggade bara ca 500 meter innan jag istället för uppvärmning valde att sätta mig en stund på en sten och meditera lite över hela situationen. Till slut var det bara några minuter kvar till 12:30 då loppet skulle börja och det var dags att rada upp sig på linjen. Kände mig relativt lugn och hade egentligen ingen plan alls för hur jag skulle lägga upp loppet. Jag hade mer tänkt ut som ledord för mig själv, att gå på känsla, inte kolla så mycket på klockan och att våga satsa om det skulle kännas bra. Efter ett plötsligt startskott så hade det hela börjat, jag tog det ganska lugnt och lät kanske ett par hundra löpare springa om mig de första 200 meterna. Startrusningen på Lidingöloppet är verkligen magnifik, folk springer totalt med hjärtat utan en enda tanke i sitt huvud verkar det som. När farten i fältet bedarrat något började jag avancera framåt. Eftersom jag var 25:a i mål för två år sedan tänkte jag att det kanske skulle vara lämpligt att lägga sig på runt 50:e plats i början för att sedan plocka placeringar successivt genom loppet. Vid första mattan efter 1,3 km hade jag kommit till ungefär den positionen trodde jag (44:e plats skulle det visa sig i efterhand) och jag började se mig om efter lämpliga löpare jag kanske skulle kunna slå följe med. Jag spanade in ryggen på Niklas Sydow och tänkte att han borde ha ungefär samma kapacitet som jag. När fältet strax hade tunnats ut bildade vi också en klunga tillsammans med en Akele-löpare och några till. Jag tyckte att det gick på gränsen till för snabbt men samtidigt kan det vara bra att inte behöva löpa hela loppet ensam och jag hade ju tänkt att jag skulle våga satsa om det kändes bra. Frågan i mitt huvud var om det kändes bra. Det var inte direkt någon pratfart, men, men, det kanske skulle kunna hålla. Ekholmsnäs efter ca 5,5 km passerades på 19:59 och farten på det avsnittet var enligt resultatsidan 3:21/km, jag vet inte hur exakt detta egentligen stämmer, jag hade heller ingen koll själv just då, när jag inte hade GPS-klocka men det kan nog ha varit i den häraden. Ganska vågad fart för mig på ett 30 kilometers terränglopp. Vår klunga malde på och bestod hela tiden av ca 4-6 löpare, någon tappade, någon kom till och någon satsade djärvt framåt och försvann. När vi passerade Lidingövallen efter ca 8 km var det ett rejält publiktryck och man springer några hundra meter som genom en tunnel av täta åskådarled. Farten hölls fortfarande ganska bra uppe och kanske 14

15 till och med ökade något här till följd av påhejandet. Jag är lite osäker på var den riktiga 10-kilometerspasseringen egentligen är eftersom loppet är meter och det är första kilometern som är för lång. Vid mattorna vid Hustegaholm där det står 10 km passerade vi i alla fall på 36:01 men jag tror att det egentligen är 10,3 km. I så fall gick första milen på strax under 35 minuter. Jag passerade i alla fall där på 42:a plats och än så länge kändes det bra även om jag var väl medveten om att jag nu spände den omtalade bågen. Jag var ganska fokuserad, kanske väl mycket, jag såg mig nästan aldrig omkring, allt som fanns var stigen eller vägen framför mig och tankarna på om detta skulle hålla. Jag valde att i alla fall lägga mig bak i klungan för att inte driva upp farten ytterligare. Men på något konstigt sätt ville det sig så att jag ofta helt plötsligt befann mig i front igen så fort jag kände mig det minsta pigg. 15 kilometer passerade vi på precis över 54 minuter och en snabb huvudräkning gav att det ju var mellantid för att gå under 1:50 med viss marginal. Men jag började känna mig trött och oroa mig för om det skulle hålla. Försökte tänka positivt och tänka att jag inte skulle tänka men det gick väl så där, men jag kom i alla fall fram till att jag skulle försöka inte bry mig så mycket. Det är väl inte hela världen om det inte håller och jag måste jogga i mål. Måste testa gränserna lite. Steg för steg. Ännu så länge kändes det inte för jävligt i alla fall. Grönstabacken var tung trots alla påhejningar från åskådare, men när vi kom upp på den lilla asfaltsbiten genom villakvarteren kände jag att jag ännu hade rätt bra studs i benen när det var lättsprunget. Men jag började bli riktigt trött nu. Hur mycket kan jag tappa och ändå slå personbästat på 1:52:37? Hur mycket kan jag tappa och ändå komma under 2 timmar? Fanns fortfarande chans på sub 1:50? Jag hade ingen bra koll på tiden men jag visste att farten hade dämpats nu. Fortfarande var vi en klunga med bland annat Niklas Sydow från Fredrikshof och Niclas Sjögren från Enhörna. Det var bra speciellt i uppförsbackarna för att veta att man inte var ensam om att ta sig upp i vad som kändes som krypfart. Från här ungefär och framåt är minnet ganska dimmigt, jag minns att jag längtade till Abborrebacken, mest för att få den avklarad och veta att det är mindre än 5 km kvar. Till slut kom den också med sin tvära vänstersväng i början första branta del där man nästan stannar upp helt. Det var något band som stod och spela mitt i om jag minns rätt men jag sket rätt så fullständigt i det. Ville bara komma fram nu. När kommer nästa kilometerskylt? I backen eller om det var strax innan eller efter splittrades slutligen vår fina klunga upp. Sydow fick släppa och jag fick släppa Sjögren. Var tvungen att samla all koncentrationskraft som fanns kvar för att hålla mig på benen utför och så fort det kom minsta lilla knöl man skulle upp över gick farten ner nära noll. 4 km kvar. 3 km kvar. Sista backen, Karins backe, som börjar med precis 2 km kvar. Bara upp för denna sen vet jag att det nästan bara är utför mot mål. Jag såg Niclas Sjögren 50-talet meter framåt och även en löpare med rött linne som hade ingått i vår grupp från och till. Närmade jag mig inte honom lite ändå? Hade hört att jag var 26:a och det hade ju varit fint att inte få sämre placering än för två år sedan när jag senast sprang loppet. Jo, jag närmade mig långsamt även om det inte gick snabbt. Tänkte en kort sekund på Uhrboms kollaps på Finnkampen. Hade ju varit försmädligt om det hände mig men det kändes inte långt borta med en liknande kollaps nu. Jag kom förbi precis innan man kommer ut på upploppet, försökte trycka på lite men det fanns inte något kvar. Han kom om mig igen och jag brydde mig inte. Tiden hade jag inte funderat på länge nu. Jag ville bara komma i mål meter innan mål kollade jag upp på klockan över målet och såg att den stod på 1:50. Det är ju riktigt bra ju. Det kändes som jag hade kunnat tappa 10 minuter på sista milen men så mycket var det tydligen inte. Till slut fick man då stanna. Killen som spurtat om mig la en rejäl spya precis efter mållinjen. Jag fick en medalj om halsen men kunde inte riktigt känna någon glädje, jag var för trött för det. Vinglade bortåt och fick i mig lite blåbärssoppa och några bullar. Funderade lite och tänkte att jag var ganska nöjd ändå. Blev 26:a på nytt personbästa 1:50:24, två minuter förbättring. Hade hållit ihop det bra trots en riktigt jävlig sista mil. Kanske hade jag med lite lugnare öppning kunnat ta mig under 1:50 men jag hade i alla fall fått bli riktigt bra trött och det är ganska skönt i sig. Efter ytterligare ett tag kom jag på att jag nog också satt nytt klubbrekord. Det gamla var satt av Solvikinglegenden Erik Östbye och var så gammalt som från 1969 och var på 1:50:31. I och för sig inte hans bästa tid då jag tror han gjorde 1:48 någon gång men då som medlem i ÖIS. Kul bonus att klara det med 7 sekunders marginal. Summa summarum är jag riktigt nöjd med loppet. Det jag tar med mig främst är att jag orkade kämpa på trots att det kändes riktigt tungt på andra halvan. Nu blir det inte så mycket paus efter detta eftersom säsongens stora mål fortfarande är kvar. Amsterdam marathon om tre veckor.

16 Att springa detta lopp, eller Solomon trail tour som det även kallas var ett beslut som jag tog tidigt. Långt före beskedet om att det skulle bli träningsläger i Skatås den helgen. Det passade mig av flera skäl. Ett är att dottern o mågen bor i Öjersjö, ett annat är att det låg lagom tidigt före Lidingö och ett tredje som kombinerar de andra två var att mågen skall fullborda klassikern på Lidingö och vi ska springa tillsammans. Han behövde en rejäl genomkörare och vi behövde båda känna på hur det var att springa tillsammans. De tidigare etapperna i klassikern hade han klarat bra, mycket bra. Men Lidingö bävar han för och ser det som den tuffaste delen av klassikern. Han reser mycket, är småbarnsförälder och har därmed begränsat med tid för träning. Först trodde jag att han skulle ha 3.30 som mål, på min inrådan, och det hade ju varit lugnt, men så började han yra om att det var 3.08 som gällde. Varför i all världen då? Jo då blir den totala tiden på hans klassiker 24 tim. OK, det är ju ett mål som jag naturligtvis respekterar, men då kommer jag att få jobba järnet. 31/8 var det så dags. Fredagen innan skulle jag softa, inte träna utan bara ta det lugnt och gå på quizz på kvällen. Men så blev det evenemanget inställt p g a för få anmälningar inställt och frun hade redan bjudit in en tjejkompis på kräftor så jag valde att fly hemmet. Dels för att jag inte gillar kräftor men även för att träningslägret hade orientering på programmet och det ville jag prova. Så det blev cykling fram och tillbaka Skatås och 9 km orientering med kompisar som alla var snabbare än jag, d v s jag fick kämpa i c:a en mil i kuperad terräng. Men lördag skulle väl bli lugn? Åka bil med frun till Öjersjö och tillbaka. Fel, fel, fel. Vi hade haft Gerds bil på Blocket och på lördag fm skulle köparen komma och hämta den. Jaha. Jag kunde ju tagit vår nya Polo, men jag ska inte åka bil om det finns andra genomförbara alternativ. Alltså cyklade jag fakirvägen upp till Öjersjö. Det finns andra sträckningar men alla är lika kuperade. Det blev alltså en helt annan uppladdning än jag hade tänkt mig och lité orolig var jag för att mågen skulle vara starkare. Han var nöjd med sina förberedelser men hade känt sig seg i veckan. Mågens mamma och pappa var på plats och vi kom överens om att de och dottern skulle finnas på plats vid varvning och langa energi och joggade därefter Kåsjön runt -13 Gunnar Olsson om sin kanske sista trailtävling c:a en km till starten. Där träffade vi de andra Solvikingarna som skulle springa och, som vanligt en del andra kändisar. Stefan från Högsbo t ex som valt 11 km och Niclas, Kenneth Ohlsons grabb som även han skulle springa långa. Starten gick på asfalt och redan efter ett par hundra meter började den första stigningen som mågen uppgav var 40 m. Efter en knapp km uppstod en kö när man skulle passera ett gransnår. Svagt av arrangören som endera borde skurit bort grenarna eller lagt en annan sträckning. Hur som helst kom jag ikapp en tjej som jag började prata med. Hon var från Varberg men jobbade i Göteborg och jag sa att hon var välkommen att börja träna med oss. Hon tyckte det lät bra och skulle fundera på att stanna någon kväll efter jobbet. En kille hade hört oss och frågade om även sådana som han var välkomna. Jodå, det var OK. Lité senare blev vi hindrade av långsammare löpare men valde att ligga kvar eftersom det var så svårt att passera och då försvann tjejen snabbt. En stund senare tog vi oss förbi och kunde öka lité. Banan bestod av först 11 km norr om Kåsjön och därefter ett varv på 10 runt. Första varvet. var de jobbigaste 11 km jag sprungit. Redan efter halva kändes det tungt och då skulle man ju ha det mesta av krafterna kvar. Vid 8 km konstaterade mågen att vi varit ute i en timme och vid varvning stod klockan på Han klagade lité på flåset och vi tog god tid på oss innan vi gick ut på andra varvet och jag började känna att jag kanske ändå var den starkare av oss två. Sista biten hade vi haft sällskap med tjejen från inledningen men nu försvann hon igen. I början var det ganska löpvänligt ett par km längs sjön men ganska snart blev det riktigt svårsprunget igen längs södra stranden. På vissa ställen finns rep som ska underlätta. Men vi höll ändå tempot uppe rätt så bra. Halvvägs kom vi ikapp tjejen igen och vi fick veta att hon hette Miranda. Vi höll ihop tills mågen behövde knyta skorna. Nu började vi passera löpare och det är ju ett gott tecken men efter någon km till sa han att jag kunde sticka om jag var pigg så det gjorde jag. Det kändes ganska bra och jag behövde inte ångra den tuffa uppladdningen. Men de sista kilometerna var långa och uppmärksamheten inte den bästa. T ex hade jag just passerat en löpare när jag missade en avspärrning och höll på att springa omkull en dam med kryckor och hund. Du skall inte vara här, sa hon och då ropade också den löpare som jag just passerat att jag var på fel spår. Lité senare kom jag ikapp en tjej från Falkenbergs RR som jag hejat på i starten och bett om mina hälsningar till kompisarna där. Hon var trött nu och orkade inte haka på. En stund senare kom det en spång och jag såg inte upp ordentligt och dök. Aj, aj men ingen större fara, tyckte jag, då. Nu var det inte så långt kvar och jag hade just gett upp förhoppningarna om att hinna ifatt Miranda men just då dök hon upp. Jag trodde att vi skulle göra sällskap i mål men hon väntade in en kollega som jag just passerat. I mål på 2.25, jättenöjd att jag klarat mig ändå ganska helskinnad. Äldsta klassen var satt till H45 så man väntade sig inte särskilt många pensionärer. Jag fick vänta några minuter på mågen men inte alls så många som jag trodde, bara sju, så han blev också nöjd. Efteråt pratade jag med Miranda och hennes kompisar som kom från STS Alpresor och bjöd naturligtvis in alla till Göteborg marathon. Min plan var att cykla hem direkt, byta om och komma tillbaka tillsammans med hustrun men dottern insåg att jag behövde lité energipåfyllning och jag tog tacksamt emot en tallrik pasta. Hemfärden gick bra, men nu började vänster hand att ömma. Skulle jag orka skala äpplen till den kaka som jag lovat ha med mig. Jodå, t o m orkade jag skala potatis till middagen men längre fram på kvällen svullnade det upp och jag behövde stöd så hustrun satte på en elastisk binda. Handen fortsatte att svullna och när det blev dags att åka hem försökte jag få hustrun att köra men hon hade druckit vin så det var bara att sätta sig vid ratten. Alkoholens fördärv. Nåja vi kom hem och dagen efter diskuterade vi om det skulle bli akuten för att röntga men hustrun hade gjort vissa tester och det kändes inte brutet och redan på måndag kunde jag cykla igen. Gött läkkött! Men jag måste allvarligt överväga om min trailkarriär nu är över. 16

17 Mitt första Lidingölopp Sebastian Sjöholm, en av klubbens nya medlemmar, hade tur som fick överta en startplats i loppet. Mitt första sug efter att springa Lidingöloppet kom efter målgång på KM 10 km terräng. En tävling jag inte direkt hade sett fram emot. Att tävla på milen kändes smärtsamt. Efter tävlingen hade dock denna fruktan bytts ut mot mer positiva tankar. Variationen av tuffa backar och mer lättlöpta partier gjorde nästan att loppet kändes lättare än ett vanligt landsvägslopp. Sen gick ju loppet väldigt bra också! Utan startbevis, resa och boende var det fortfarande långt borta att jag skulle stå på startlinjen en dryg vecka senare. Men några dagar innan loppet, utan några egentliga förhoppningar, la jag ut en tråd på hemsidan om att jag var intresserad av en plats utifall någon skulle få förhinder. I princip hade jag släppt årets lopp (kanske till och med en viss lättnad) när det knappt ett dygn innan klubbens buss skulle rulla mot Lidingö dök upp erbjudande. Bussresa, boende och en plats i startgrupp 1A kunde jag inte tacka nej till. Eftersom detta skulle bli mitt första Lidingölopp var det med viss tillförsikt jag såg fram mot loppet. Flaskhalsar, Aborrebackar och en distans jag i prin cip aldrig sprungit gjorde inte saken bättre. Men på en buss med massor av erfarenhet från loppet fanns det mängder av råd att få. Inte för att detta egentligen gjorde mig så mycket lugnare. Jag visste att det skulle bli smärtsamt. Väl på Bosön blev det en kväll med massor av mat och trivsel med gänget följt av en god natts sömn. Morgonen inleddes med en stadig frukost sam tidigt som tävlingsnerverna kom smygande. Ska man ha underställ eller bara linne, ska man ha handskar eller inte, varje beslut känns livsavgörande. Nervositeten steg ytterligare under den långa promenaden upp till startområdet. Men efter en kort uppvärmning och ett par toalettbesök var det dags att ställa sig på startlinjen. Väl där small startskottet utan egentlig förvarning, vi var iväg! Som jag hade förstått på förhand var det en ganska hetsig start där folk ville ta position innan banan smalnade av. Själv försökte jag utan att tappa för många placeringar spara krafterna och inte förta mig i början. Jag visste att de skulle behövas längre fram under loppet. Efter några kilometer hade trängseln tunnats ut, nervositeten hade nu bytts mot fokus och man påmindes återigen om varför man springer. När jag passerade första milen på knappa 40 min hade jag ingen aning om jag hade gått ut för hårt eller om mina än så länge lätta ben skulle orka hela vägen. 20 km passerades på en bit under 1.20 och jag kände mig fortsatt ganska pigg. Men jag visste att det var tuffa utmaningar i ökända backar kvar. Egentligen var det inte förens jag hade kommit upp för Aborrebacken som jag insåg att jag hade ganska mycket krafter kvar och trots ett ganska optimistisk tempo skulle ta mig i mål. Först då insåg jag också att det kanske inte var helt orimligt att ta sig under 2 timmar! Sista biten var det bara att bita ihop och tömma kroppen på den sista energin, jag tog placeringar hela tiden. 17 Trots kraftansträngningen de sista kilometrarna tickade klockan förbi 2-timmarsgränsen samtidigt som jag kom in på upploppet. Även fast jag kände en viss besvikelse var jag väldigt nöjd över att mållinjen var väldigt nära. Efter loppet tog det inte lång tid innan den bittra eftersmaken försvann och byttes mot en grym tillfredsställelse. Och som vanligt tar det inte många minuter innan man börjar tänka på nästa års lopp. För den saken är klar, jag kommer inte låta 47 sek stå mellan mig och 2-timmarsgränsen. Lidingöhelgen avrundades med en kväll där mat och någon öl blandades med snack om upplevelser från loppet. Egentligen är det väl kvällen som sammanfattar loppet bäst. Oavsett nivå eller hur loppet hade gått kunde man nästa ta på den tillfredsställda och stolta känslan bland oss som hade sprungit. Tack alla för en häftig resa, väl mött nästa år!

18 Hur många mil i veckan kör du, just nu? Drygt 5 mil i veckan är snittet under året. Är det mer eller mindre än förut? För några år sedan var det mindre i km mätt. Jag har ökat träningsmängden sen dess. Man tränar också för att klara mer träning vilket ger känslan av att träningen blir något lättare vilket i sin tur ger sug efter träning. Hur stor del av din träning förlägger du (i genomsnitt) till klubbens gemensamma tillfällen? Av min löpträning på 4 pass i veckan så blir det 1 2 med klubben. Jag prioriterar klubbens träningspass under veckorna men jobbet kommer i vägen ibland. Kör du någon annan träning? Det blir två pass simning i veckan. Ett av dem distans och ett med intervaller. Det sista beror på hur fullt det är i fartbanan på Valhalla. Styrketräning kör jag ett pass i veckan. Antingen lunchpass på jobbet eller på F&S kvällstid. Under våren hade jag ett mycket bra spinningpass på F&S. Detta kommer jag att ta upp igen. När blev du medlem? Jag gick med i klubben Första gången jag kommer ihåg Hur gick det till? Första gången jag stötte på klubben var i målgången på Lidingöloppet Göteborg stod det på de signaloranga linnena vilket fick mig och kolla extra och förstås det för mig då udda namnet. Den som fick mig att söka upp klubben och dess träning var Gunnar Olsson och Charlotte Lindstedt. Vad hoppades du få ut av medlemskapet. Jag har fått ut mycket av träningarna, de har lyft mig till en ny nivå i löpningen. Lidingöloppet är ett exempel där jag för 10 års sedan låg strax under 2:30 och nu springer jag över 15 minuter snabbare. Innan tränade jag på egen hand och tillsammans med kompisar. Det jag hoppas och siktar är att behålla den goda formen och kunna göra något bättre resultat i alla fall 3 4 år till. Socialt betyder klubben mycket för mig med nya vänner och den sporre och uppmuntran det är att träna med andra. Thor Wahlberg utfrågas av Gunnar Olsson om sin träning Har de förhoppningarna infriats? Med råge vill jag säga. Min familj är uppmuntrande men ibland blir det för mycket med min löpning för dem. Vi har mycket annat för oss och prioriteringar får jämkas. Löpningen för mig är lite av en livsstil. Hur länge tror du att du kan hålla dig kvar på nuvarande nivå? Några år till hoppas jag. Det är också viktigt att hitta nya utmaningar. Tider på vissa distanser kanske inte är lika drivande som förut. Nu känner jag att längre tävlingsdistanser passar mig bättre än det gjorde innan. Samtidigt är ultralopp inte så lockande. Mellan 15 och 50 km är perfekta utmaningar. Samtidigt fascineras jag av att hålla på länge i en tävling. Vasaloppet svarade upp till detta och även Vättern runt. Nästa år ska jag prova Ironman distansen. Har du några råd till oss andra när det gäller träning. Jag försöker träna med dem som är bättre och snabbare löpare än jag är. Jag försöker gå utan för min komfortzon, utmana mig själv. Det är inte lätt och det finns alltid egna ursäkter för att inte träna så hårt just idag. Jag har varit med om flera skador och som väl är kommer inte samma skada tillbaka. Dessbättre har skadetillfällena blivit färre. Jag har blivit mer noga med nedvarvning och stretching. Det främsta skälet till att jag hållit mig någorlunda skadefri är att jag tränar annat, simning, styrketräning och att jag cyklar i stort sett varje dag. Något (-ra) lopp du är särskilt nöjd med? Det är första gången jag sprang på silvermedaljtid på Lidingöloppet, Stockholm Marathon i år på 3:03 är också ett sådant tillfälle. Något du eftersträvar? Målet för löpningen nu har med tid att göra och då under 3:00 på marathon. Om jag når dit så får något nytt formuleras. Kanske inte tid utan placering eller bara att fortsätta med långa lopp, typ Lidingöloppet, tills någon säger grattis till 30 genomförda Lidingölopp (då blir jag 74 år) Det finns så mycket annat i livet och här är familj med tre barn det viktigaste att finnas till för. Engagemang i kyrkans SecondHand är också något som ligger mig varmt om hjärtat. Förutom att vara en veteran i svensk toppklass har Thor också hunnit att med vara projektledare för ombyggnaden av stugan till stor glädje för oss alla. 18

19 Tjejmilen - Solvikingtjejer på äventyr Lena Doris Larsson och jag är på väg till Stockholm i strålande sol och med sprudlande humör. Vi vet att 15 tjejer till från Solvikingarna är på g. Vi susar fram längs Vätterns strand och det känns bara sådär jättehärligt att få spendera en hel helg i Stockholm med fint väder, löpning och god mat. Vi har laddat upp med fika för ett helt kompani, för det tar ju sin lilla tid att köra till Stockholm. Vi stannar till vid Gyllene Uttern i grevskapet Gränna vid Vätterns strand. Där fikar vi en stund och njuter av värmen. Det är när vi närmar oss Huddinge som det korkar igen på lederna och tiden flyter fritt. Det är bökigt och tydligen många trafikolyckor då det passerar utryckningsfordon både här och där. När vi äntligen nått Essingeleden och vi börjar ana ett slut så händer det. Vi måste byta fil, en bärgare ockuperar filen för att lyfta en bil med motorstopp. Lena blinkar, långtradaren till vänster fortsätter som om vi vore osynliga. Lena tutar, långtradaren stannar till, bra, Lena styr inåt för filbyte. Tradaren börjar köra helt oväntat och vi hör långtradarfront mot plåt. Det blir stopp. Bilen fastnat i långtradaren och Lena lyckas köra loss den i andra försöket. Vi får köra in till sidan. Nu väntar vi på arg 19

20 stor lastbilschaufför ja, i alla fall jag, fördomsfull som jag är vimlar det bilder av arga lastbilschaffisar i min interna bio. Ut kommer en lugn lastbilschaufför som bara kan prata finska. Jaha, Lena gick aldrig hemspråksundervisningen i finska så det var ju kört. Det enda ord hon minns är skitkärring och inte skitgubbe. Jag kan bara säga handkräm, tror jag. I alla fall lyckas vi fylla i blanketterna och ringa polisen. Bilen går att köra som tur är men pizzan i Solna med tjejgänget är nog borta och vi kan bara se hotellrum och nummerlappar hägra. Vi checkar in snabbt och parkerar bilen i hotellets garage. Vi sätter högsta fart mot nummerlappsutdelningen. Vi börjar bli hungriga. Nummerlappsutdelningen med sportmässa kan vara inspirerande för de tjejer som är mätta, icke-krockade och pigga men för oss har luften gått ur lite. Vi ser till att vi får våra lappar och passerar snabbt genom sportmässan. Vi får kontakt med Gunnel och Elisabeth och hamnar efter en liten promenad på Zink grill några stenkast från det kända Stureplan. Det är långt ifrån pizzan och stora ölen i Solna, både mat- och prismässigt, men vi är HUNGRIGA och kan äta för VILKET PRIS - SOM-HELST visar det sig gärna med ett glas rött. Vi är trötta och mätta när vi beger oss mot hotellet och de efterlängtade sängarna. Nu har Karin kommit tillbaks från Solna, mätt som en plätt. Vi packar upp, pratar om morgondagens kommande lopp. Vi småsnackar i mörkret en stund och sakta tystnar våra röster och sömnen lägger sig över oss som ett litet täcke. Frukostbuffén är riklig och det finns mycket att välja på. Nu gäller det att ladda lagom och ta med sig en extramacka då starten går vid lunchtid. Vi tar en liten grötlunk upp till Tegnérlunden och pratar om allt mellan himmel och jord. Konstaterar att det där är ju Strindberg, NAKEN! 20

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Umara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge

Umara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge Vi hoppas ni kommer ha en trevlig dag och en bra tävlingsupplevelse! Kom gärna med synpunkter på både förbättringsområden och sådant som är bra. Vårt mål är att utveckla tävlingen i positiv riktning varje

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Textbearbetning: Boel Werner Illustrationer: Per Hardestam 2005 Räddningsverket, Karlstad Enheten för samhällsinriktat säkerhetsarbete Beställningsnummer:

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015

Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015 Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015 Distans 386 m simning, 18 km cykling, 4,2 km löpning Hålltider Fredagen den 5 juni 17.00-19.30 Uthämtning av startkuvert vid växlingsområdet på Dalabadet. Ta

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Hörmanus till elevboken (sfi D)

Hörmanus till elevboken (sfi D) 1 Nyheter Lyssna på nyheterna. Vilka påståenden stämmer med nyheterna. Det blir fyra bokstäver över. 1 Elever som byter gymnasieskola eller program får räkna med att de ibland måste studera fyra till fem

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Sagan om Nallen Nelly

Sagan om Nallen Nelly Sagan om Nallen Nelly Titel Författare Det var en gång en flicka som hette Lisa som bodde i Göteborg. Lisa tog med sig skolans nalle Nelly på resan till mormor som bodde i Kiruna. Lisa åkte tåg med Nelly

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM INFORMATION Lördagen den 2 augusti blir en träningsfylld och rolig dag som vi startar med simning på morgonen följt av löpning och cykel samt lite skidor under cykelpasset.

Läs mer

Stall Flitige Lise. Resan. Boende

Stall Flitige Lise. Resan. Boende Stall Flitige Lise Jag hade min praktik med Klara Winkler, vi åkte ner till Holland, till stall Flitige Lise. Stall Flitige Lise är ett försäljnings och tillridningsstall. De flesta av hästarna ägs av

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret.

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Så var det då dags för vår första (och sista?) Vätternrunda. Vi hade ängsligt följt väderrapporterna i veckan och till sist var det bara att inse att

Läs mer

. 13. Publicerat med tillstånd Om jag bara inte råkat byta ut tant Doris hund Text Ingelin Angerborn Tiden 2003

. 13. Publicerat med tillstånd Om jag bara inte råkat byta ut tant Doris hund Text Ingelin Angerborn Tiden 2003 2 Tant Doris hund heter Loppan. Hon är en långhårig chihuahua, och inte större än en kanin. Mycket mindre än en del av mina gosehundar. Men hon är riktig! Vit och ljusbrun och alldeles levande. Jag går

Läs mer

hennes kompisar, dom var bakfulla. Det första hon säger när jag kommer hem är: -Vart har du varit? - På sjukhuset Jag blev så ledsen så jag började

hennes kompisar, dom var bakfulla. Det första hon säger när jag kommer hem är: -Vart har du varit? - På sjukhuset Jag blev så ledsen så jag började Blodfrost Värsta samtalet jag någonsin fått. Det hände den 19 december. Jag kunde inte göra någonting, allt stannade, allt hände så snabbt. Dom berättade att han var död, och allt började så här: Det var

Läs mer

Inplaceringstest A1/A2

Inplaceringstest A1/A2 SVENSKA Inplaceringstest A1/A2 Välj ett ord som passar i meningen. Skriv inte det! Ring in bokstaven med det passande ordet! Exempel: Smöret står i kylskåpet. a) om b) på c) i d) från Svar c) ska ringas

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

Lidingöloppet 2009. Fika på vägen upp

Lidingöloppet 2009. Fika på vägen upp Lidingöloppet 2009 Vet inte riktigt vilken gång i ordningen jag springer Lidingöloppet men det är i alla fall något jag ser fram emot varje år. Jag har åkt med Bosses bussar alla gångerna. Från att ha

Läs mer

Barmarksläger i Portugal februari 2010

Barmarksläger i Portugal februari 2010 Barmarksläger i Portugal februari 2010 Torsdagen den 11 februari åkte en tapper skara orienteringsbrudar (Karin, Eva E, Eva J, Frida och Johanna) mot Portugal för att slipa formen i en vecka. Fredagen

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Rödluvan. Med bilder av Mati Lepp

Rödluvan. Med bilder av Mati Lepp Rödluvan Med bilder av Mati Lepp Det var en gång en liten flicka som var så söt och rar att alla människor tyckte om henne. Den som älskade henne allra mest var hennes gamla mormor. Alltid när hon kom

Läs mer

Douglas Foley. Habib: Tre gånger guld

Douglas Foley. Habib: Tre gånger guld Douglas Foley Habib: Tre gånger guld Tidigare utgivet av Douglas Foley: Ingen återvändo 2001 Shoo bre 2003 Habib: Meningen med livet 2005 Habib: Friheten minus fyra 2005 Habib: Paris tur och retur 2006

Läs mer

Välkommen till Willy o Ingers gästbok. Kina hösten 2005. [Skriv nytt] - [Skapa ny gästbok] [Spara som favorit] - [Tipsa en kompis]

Välkommen till Willy o Ingers gästbok. Kina hösten 2005. [Skriv nytt] - [Skapa ny gästbok] [Spara som favorit] - [Tipsa en kompis] Sida 1 av 7 Välkommen till Willy o Ingers gästbok Kina hösten 2005 [Skriv nytt] - [Skapa ny gästbok] [Spara som favorit] - [Tipsa en kompis] 169 personer har besökt gästboken som innehåller 31 meddelanden.

Läs mer

1. Låt mej bli riktigt bra

1. Låt mej bli riktigt bra 1. Låt mej bli riktigt bra Rosa, hur ser en vanlig dag i ditt liv ut? Det är många som är nyfikna på hur en världsstjärna har det i vardagen. Det börjar med att min betjänt kommer in med frukost på sängen.

Läs mer

SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015. START pm

SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015. START pm SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015 START pm VIKTIG STARTINFORMATION Välkommen till Velothon Stockholm 2015! Nedan följer viktig information om tävlingen och evenemanget. För att garantera din säkerhet, och ett incidentfritt

Läs mer

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 Oktober och nästan hela november har gått sedan sist och oj vad vi har hunnit med mycket! Barnen har fått sina mitterminsbetyg de har

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

2.Brevet! Idag har något konstigt hänt i skolan. Det var ett brev som stack ut i en liten springa i dörren, på. det såhär

2.Brevet! Idag har något konstigt hänt i skolan. Det var ett brev som stack ut i en liten springa i dörren, på. det såhär 1.Hej! Hej jag heter Jakob. Jag är 9 år och går på Havsundaskolan. Jag gillar att spela fotboll och hockey. Jag älskar min t-shirt och mina jeanshorts. Vår lärare heter Kerstin, hon är så snäll. Min allra

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo!

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! Det började för många år sedan när jag och min fd fru, mina föräldrar och min farmor åkte till Oppdal i Norge. Vi skulle besöka farmors syster mm. Farmor

Läs mer

Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6

Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6 Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6 Rudolf Nu ska jag berätta om Rudolf Rudenstam. Rudolf är 38 är

Läs mer

Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en

Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en Den magiska sjön. (Saga från Chile) Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en dag få ärva hela kungariket, men han var så sjuklig och svag att kungen undrade om

Läs mer

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0 Malmö Löparförening 1. Hur ofta är du med på onsdagsträningarna? Varje vecka 36,6% 15 Nästan varje vecka 46,3% 19 Var tredje vecka 4,9% 2 Någon gång per månad 9,8% 4 Ytterst sällan 0,0% 0 Aldrig 2,4% 1

Läs mer

SJÖODJURET. Mamma, vad heter fyren? sa Jack. Jag vet faktiskt inte, Jack, sa Claire, men det bor en i fyren.

SJÖODJURET. Mamma, vad heter fyren? sa Jack. Jag vet faktiskt inte, Jack, sa Claire, men det bor en i fyren. SJÖODJURET Klockan var 10 på förmiddagen en solig dag. Det var en pojke som letade efter stenar på stranden medan mamma solade. Stranden var tom. Vinden kom mot ansiktet. Det var skönt. Pojken hette Jack.

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå.

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. ALBUM: NÄR JAG DÖR TEXT & MUSIK: ERICA SKOGEN 1. NÄR JAG DÖR Erica Skogen När jag dör minns mig som bra. Glöm bort gången då jag somna på en fotbollsplan. När jag dör minns mig som glad inte sommaren då

Läs mer

Inte många sekunder utanför dörren idag. Så naturen får komma ifrån Eric! http://www.elgebrant.se/fotodagbok.html

Inte många sekunder utanför dörren idag. Så naturen får komma ifrån Eric! http://www.elgebrant.se/fotodagbok.html www.fysioteamet.se Idag har det varit en hel del FysioTeamet på schemat. Först klinikmöte med oss Alla fem sjukgymnaster. Sedan var Anna, Majsan och jag i Båstad på Båstad Bjäre Läkarpraktik och presenterade

Läs mer

Utvärdering COL 2013/2014

Utvärdering COL 2013/2014 Utvärdering COL 2013/2014 När är det bäst att arrangera COL-fester? Vardagar eller helger? Vardagar innebär att vissa måste gå hem tidigare, medan helger ofta krockar med tävlingar eller andra resor. Festerna

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Gå vidare Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Förutom smärtan och sjukhuset så känns det rätt konstigt. Hela min familj sitter runt mig, tittar på mig och är bara tysta. Mitt namn är Lyra Locker och jag

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Copyright 2012, Marika Sjödell Ansvarig utgivare: Marika Sjödell Illustratör: Åsa Wrange Formgivare: Patrik Liski Framställt på vulkan.se

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Det är %!# % inte okej!

Det är %!# % inte okej! Det är %!# % inte okej! - diskussionsmaterial för olika tillfällen Just nu läser du ett material som är väldigt bra att ha med på läger och på kurser både för gamla och nya medlemmar och för lägerledare.

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

Sömngångare. Publicerat med tillstånd Förvandlad Text Mårten Melin Bild Emma Adbåge Rabén & Sjögren. I_Förvandlad2.indd 7 2011-01-26 15.

Sömngångare. Publicerat med tillstånd Förvandlad Text Mårten Melin Bild Emma Adbåge Rabén & Sjögren. I_Förvandlad2.indd 7 2011-01-26 15. Sömngångare När jag vaknade la jag genast märke till tre konstiga saker: 1. Jag var inte hungrig. Det var jag annars alltid när jag vaknade. Fast jag var rejält törstig. 2. När jag drog undan täcket märkte

Läs mer

Sylvesterloppet 2010 - Tävlings PM

Sylvesterloppet 2010 - Tävlings PM Sylvesterloppet 2010 - Tävlings PM Tävlingsdag Torsdagen den 31 december 2010. Starttider Första start klockan 12.00 Start 1 Startnummer: 2201-2500 12.00 - Lilla Sylvesterloppet, 3km Start 2 12.05 - Sylvesterloppet,

Läs mer

Kombinationer och banor i agilityträningen

Kombinationer och banor i agilityträningen Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30 Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr

Läs mer

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner.

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Veronicas Diktbok Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Vi gör roliga saker tillsammans. Jag kommer alltid

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 24 september 2013 Vad har varit bra under dagen? Tänkvärt - Kommunikation viktigt för att förebygga konflikter Givande dag, lugnt och bra tempo Håkan - Bra föreläsare,

Läs mer

Målet. När jag började på Tuna var jag en liten blyg tjej. Jag var ganska missnöjd med klasserna för jag

Målet. När jag började på Tuna var jag en liten blyg tjej. Jag var ganska missnöjd med klasserna för jag Målet Amanda Olsson 9b 1-13 Det känns som jag har sprungit ett maraton, ibland har det gått så lätt och ibland så tungt. Jag har varit så inne i allt så jag inte sett hur långt jag kommit, inte förrän

Läs mer

Sommarplåga. Ekonomi Snabbkurs i Private banking. Jonas Colting triathlonkung. Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis. magazine JUN 2011.

Sommarplåga. Ekonomi Snabbkurs i Private banking. Jonas Colting triathlonkung. Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis. magazine JUN 2011. inredning MODE RESOR MOTOR MAT&VIN EKONOMI S.M.A.R.T. magazine JUN 2011 Ekonomi Snabbkurs i Private banking Motor Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis Vinresa Chateau Musar i Libanon Sommarplåga Jonas Colting

Läs mer

POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN.

POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN. POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN. Nu spelar vi på trumman. Nu spelar.på trumman Han/hon spelar medan vi sjunger såhär God dag,

Läs mer

Hjälp min planet Coco håller på att dö ut. Korvgubbarna har startat krig Kom så fort du kan från Tekla

Hjälp min planet Coco håller på att dö ut. Korvgubbarna har startat krig Kom så fort du kan från Tekla Kapitel 1 Hej jag heter Albert och är 8 år. Jag går på Albertskolan i Göteborg. Min fröken heter Inga hon är sträng. Men jag gillar henne ändå. Mina nya klasskompisar sa att det finns en magisk dörr på

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Intervjusvar Bilaga 2

Intervjusvar Bilaga 2 49 Intervjusvar Bilaga 2 Fråga nummer 1: Vad säger ordet motivation dig? Motiverade elever Omotiverade elever (gäller även de följande frågorna) (gäller även de följande frågorna) Att man ska vilja saker,

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

enkelt superläskigt. Jag ska, Publicerat med tillstånd Fråga chans Text Marie Oskarsson Bild Helena Bergendahl Bonnier Carlsen 2011

enkelt superläskigt. Jag ska, Publicerat med tillstånd Fråga chans Text Marie Oskarsson Bild Helena Bergendahl Bonnier Carlsen 2011 Kapitel 1 Det var alldeles tyst i klass 2 B. Jack satt med blicken envist fäst i skrivboken framför sig. Veckans Ord var ju så roligt Han behövde inte kolla för att veta var i klassrummet Emilia satt.

Läs mer

Jag ser väldigt mycket lycka och glädje i mitt jobb

Jag ser väldigt mycket lycka och glädje i mitt jobb Jag ser väldigt mycket lycka och glädje i mitt jobb Cissi Helland är ett välbekant ansikte för många i hallen. Men få känner till att hon var en av Sveriges bästa tennisjuniorer. Och att hon har en sköldpadda

Läs mer

PM Cykelcity Gran Fondo Tour 11-15 augusti!

PM Cykelcity Gran Fondo Tour 11-15 augusti! PM Cykelcity Gran Fondo Tour 11-15 augusti! Varmt välkommen till en härlig cykelvecka i Dalarna med oss på Cykelklubben.se, YA Arena, Bancykelklubben och Cykelcity! I år är vi stolta över att få ge svenska

Läs mer

Farleden 2014 Deltagar-PM

Farleden 2014 Deltagar-PM Farleden 2014 Deltagar-PM Välkommen till det första Farleden 27 juli 2014. Här kommer all information du behöver. När du kommer till Arkösund Bussen stannar helt nära tävlingscentrum, se karta. Hållplatsen

Läs mer

KEA FIRAR LIVET D et var en spänd stämning i skolan den där dagen när resgruppen skulle utses. De hade jobbat så länge med projektet, och nu skulle till slut resan bli av. Fyra elever i fyran och två lärare,

Läs mer

2012 PUBLIC EXAMINATION. Swedish. Continuers Level. Section 1: Listening and Responding. Transcript

2012 PUBLIC EXAMINATION. Swedish. Continuers Level. Section 1: Listening and Responding. Transcript 2012 PUBLIC EXAMINATION Swedish Continuers Level Section 1: Listening and Responding Transcript Board of Studies NSW 2012 Section 1, Part A Text 1 THOMAS: THOMAS : THOMAS : [Knocks on the door] Kom igen

Läs mer

Idag ska jag till djurparken! Wow vad kul det ska bli. Det var 2 år sedan jag var där sisst? Hur gammal var Rut då?

Idag ska jag till djurparken! Wow vad kul det ska bli. Det var 2 år sedan jag var där sisst? Hur gammal var Rut då? MATTE PÅ ZOO HEJSAN! Jag heter Mattias och jag är 8 år. Jag kallas Matte, det har jag gjort sedan jag var väldigt liten. Jag har tre syskon. Elin, Matilda och Rut. Elin är två år mindre än mig. Matilda

Läs mer

Vad har du gjort på semestern?

Vad har du gjort på semestern? Vad har du gjort på semestern? Joanna, vad har du gjort på din semester? Min semester har varit lite ovanlig för vi hade inte så mycket tid att planera den. Vi visste inte riktigt hur det skulle bli med

Läs mer

Har farten men inte turen

Har farten men inte turen Har farten men inte turen Nu har vi varit i granlandet i väster och tävlat, denna gång var det i Padborg Park i mellersta Jylland. Det var en riktigt rolig bana med mycket dolda krön och branta upp och

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN MARIA FRENSBORG LÄSFÖRSTÅELSE kapitel 1 scouterna(sid 3, rad 8), grupp för ungdomar som tycker om naturen försvunnen (sid 3, rad10), borta parkeringen (sid 4, rad 1), där man

Läs mer

1. Ett bord med flera maträtter eller drycker. 2. När man knådar kroppen så att musklerna blir mjukare. 3. Göra så att något blir svagare.

1. Ett bord med flera maträtter eller drycker. 2. När man knådar kroppen så att musklerna blir mjukare. 3. Göra så att något blir svagare. Att förstå ord hjälper dig att förstå text. Vad betyder orden? Skriv siffran vid rätt ord. 5 4 6 3 2 1 kämpa uppmuntran SPA dämpa massage buffé 1. Ett bord med flera maträtter eller drycker. 2. När man

Läs mer

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad.

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. När du tränar din hund är det som bekant viktigt att du delar

Läs mer

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Innehållsförteckning Innehållsförteckning 1 Bakrund.2 Syfte,frågeställning,metod...3 Min frågeställning..3 Avhandling.4,

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Tillsammans med Birger, Maria, Helena och Annika fick jag en god kopp kaffe.

Tillsammans med Birger, Maria, Helena och Annika fick jag en god kopp kaffe. Måndag den 9 november 2009 Hej kära dagbok. Jag började min resa tidigt den här dagen. Redan klockan 5.30 blev jag hämtad av Birger och damerna. Birger körde oss så lugnt och säkert till Arlanda. På Arlanda

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge Text (Rosa): Måns Gahrton l Text (Ville): Johan Unenge Jag vill vara som du Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge www.livet enligtrosa.se JAG VILL VARA

Läs mer

Rissa von Hult. Tina Persson Hälsoinspiratören www.friskoteket.eu

Rissa von Hult. Tina Persson Hälsoinspiratören www.friskoteket.eu Rissa von Hult Det var en dag i april år 2000 jag var ute på min postrunda och stannade som vanligt till på fårfarmen i Hult för att lämna post. Den här dagen kom vi in på att jag gärna skulle vilja ha

Läs mer

TÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning ÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning Ordlista stålskena fraktur brott i handleden akuten amputering konvention avtal efterskott omprövning överklaga SJUVÅRD VID ILLFÄLLIG VISELSE UOMLANDS

Läs mer

En dag så gick vi runt på skolan och pratade. Då så såg vi en konstig dörr. Den var vit och hade en svart ruta och den luktade inte gott.

En dag så gick vi runt på skolan och pratade. Då så såg vi en konstig dörr. Den var vit och hade en svart ruta och den luktade inte gott. Hej! Hej! Jag heter Peter och jag är tio år. Jag går på Tallbergskolan. Det finns många snälla på våran skola, men våran vaktmästare är jag väldigt rädd för. Han ser sur ut. Jag har en bästis som heter

Läs mer

Jakten på Hillevis behandling

Jakten på Hillevis behandling Jakten på Hillevis behandling Under fyra år levde Hillevi med sin inkontinens utan att våga be om hjälp. Hon skämdes så fruktansvärt över att helt okontrollerat och utan förvarning kissa på sig flera gånger

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Göteborgs. Scoutdistrikts

Göteborgs. Scoutdistrikts Göteborgs Scoutdistrikts Arrangemang Hösten 2013 2 KALENDARIET September Oktober 1 S 1 T 2 M Mandalay kv.segl. 2 O 3 T 3 T 4 O 4 F Vandringen 2013 5 T 5 L Vandringen 2013 6 F Mandalay ny.segl. 6 S Vandringen

Läs mer

Välkommen till Göteborg Simmet söndagen den 16 augusti 2015. Här följer information om hur du genomför loppet.

Välkommen till Göteborg Simmet söndagen den 16 augusti 2015. Här följer information om hur du genomför loppet. Välkommen till Göteborg Simmet söndagen den 16 augusti 2015. Här följer information om hur du genomför loppet. Preliminära startgrupper Startgrupp Starttid Klass Anm 1 10:00 5000 Damer TÄVLINGSGRUPP 2

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 10 september - söndag 11 november 2012

barnhemmet i muang mai måndag 10 september - söndag 11 november 2012 barnhemmet i muang mai måndag 10 september - söndag 11 november 2012 Oj, oj, oj vad länge sedan det var - och ända ursäkten att brevet har dröjt är att tiden går alldeles för fort. Men det sägs ju att

Läs mer