Parentesen januari 2015 nr 1

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Parentesen januari 2015 nr 1"

Transkript

1 Parentesen januari 2015 nr 1 Pargasiternas infoblad Klokt sagt för länge sedan Alla vill leva länge men ingen vill bli gammal. Benjamin Franklin, 1700-talet Gammal vill var och en bli, äldre ingen. Tyskt ordspråk Det är så roligt att leva, för då får en si hur det går. Johan Axel Gustaf Acke, 1800-talet Kan någon dra sig till minnes en tid då det inte var ont om pengar och tiderna inte var hårda? Ralph W. Emerson, 1800-talet Foto: Jatta Laineenkare 1

2 Pargasiternas händelsekalender våren /1 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 6. Programgruppernas ledare möts kl /2 Styrelsemöte på Humana kl /2 Seniorföreläsning i Stadshuset (Bryggan). Mikael Reuter om finlandssvenska och språkriktighet. 18/2 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 7. 10/3 Styrelsemöte på Humana kl /3 Seniorföreläsning i Stadshuset (Bryggan). Kari Penttinen: Identifiera fåglar steg för steg. 18/3 Månadsträff med årsmöte på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 8. 7/4 Styrelsemöte på Humana kl /4 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 9. 16/4 Uttagningar till förbundets frågesporttävling 12/5 Styrelsemöte på Humana kl /5 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 10. Resor och smågruppsverksamhet se s. 5. Vid Sattmark. Foto: Jatta Laineenkare Redaktörer för detta nummer: Marianne Saanila ) Mikael Reuter ) Extra exemplar av Parentesen kan avhämtas på Booklet, Strandvägen 16 A 2

3 PARGAS SVENSKA PENSIONÄRER r.f. Styrelsens sammansättning och funktionärer 2015 Styrelseledamöterna presenteras på s Styrelsen Ordförande Jan-Erik Bergquist Vice ordförande och kassör Olle Anckar Sekreterare Vivan Norring-Nyström Övriga ledamöter Pirkko Lehtonen Robi Lindblad Bjarne Nylund Kari Penttinen Marianne Saanila Christina Stolpe Funktionärer Medlemssekreterare Christina Stolpe Pressombud Bjarne Nylund Teknikansvarig Kari Penttinen Fotograf/Klippboken Robi Lindblad Reseledare Asta Lindholm, Rauni Schleutker Parentesens redaktion Mikael Reuter, Marianne Saanila Webbansvarig Lilly Hollstén Webbredaktör Gusse Laurén Webbadress De tidigare datorhandledarna står inte längre till förfogande. Om du vill ställa upp som datorhandledare och hjälpa medlemmar som har svårt att använda dator är vi tacksamma om du kontaktar ordföranden. 3

4 Verksamhetsplan för år Allmänt Föreningens verksamhet går ut på att upprätthålla och utveckla aktiviteter som främjar medlemmarnas trivsel och hälsa. Information om frågor som är angelägna för pensionärerna är en viktig del av verksamheten. Föreningen vill bevaka pensionärernas intressen på det lokala planet, och genom Svenska Pensionärsförbundet rf är den också delaktig i intressebevakningen på riksnivå. Under året ska föreningen verka för att pensionärerna verkligen blir en resurs i samhället, för bättre sociala nätverk och för ökad livskvalitet. Föreningen är politiskt obunden och öppen för pensionärer och andra intresserade. Föreningens språk är svenska. 2. Verksamhet Verksamheten leds av en styrelse bestående av ordföranden och åtta medlemmar. Ordföranden väljs för ett år, medlemmarna för två år. En styrelsemedlem kan sitta högst sex år i en följd. Föreningens medlemmar är indelade i tio grupper, som inom sig väljer en sammankallare. Grupperna ansvarar för program och traktering på de nio månadsmöten som hålls per år. Månadsträffar Gästföreläsare och artister inbjuds mot ett skäligt arvode. Ett lotteri ordnas i anslutning till månadsträffarna, som hålls tredje onsdagen i månaden. Här erbjuds medlemmarna tillfälle att umgås, få information och underhållning. Information Parentesen är föreningens informationsblad, som delas ut gratis vid varje månadsmöte. Den innehåller information från styrelsen och reseledarna om de aktiviteter som erbjuds. Minnen, reportage, fotografier och andra bidrag tas gärna emot. Föreningen har sedan länge ett gott samarbete med Pargas Kungörelser, som vänligt inför notiser och reportage om föreningens verksamhet. Föreningen har en egen hemsida, under adressen 4

5 Reseledarna har ordet Våren 2015 Lördag 24/1 Farsen Liket som visste för mycket, Fallåker, Esbo. Bussen startar kl. 13 från busstationen och kör Kalkvägen. Vi tar en paus på vägen. Priset för biljetten är 43 euro och inkluderar pausserveringen på teatern. Ta med slantar! Lördag 14/3 Mamma Mia, Helsingfors, Svenska Teatern. Fullbokad. Närmare information senare /4 Polen, Kraków med omnejd (slottet Wawel, Wieliczka saltgruva, Auschwitz- Birkenau, Zakopane etc.). 2 platser lediga (av 33). Pris 980 euro inkl. 3 luncher, alla utflykter och inträdesavgifter. Anmälan genast till Forte /4 Förbundets jazzkryssning till Stockholm. Bokningar och förfrågningar: Friman Resor tfn , e-post Reseledarna är på plats kl före månadsmötet. Observera att anmälan till resor är bindande om inte annat avtalats. Kontaktuppgifter: Asta Lindholm Rauni Schleutker Smågrupper Måndagar kl Bowling i bowlinghallen enligt deltagarlista. Måndagar kl Boccia i Yrkesskolans gymnastiksal (fram till 2/2; närmare information senare). Måndagar kl Bridge i Seniorboendets klubblokal på Vapparvägen. Tisdagar kl Bowling (nybörjare) i bowlinghallen enligt deltagarlista. Fredagar kl Bowling i bowlinghallen enligt deltagarlista. Fredagar kl Vattengympa i Folkhälsans hus. Musik och Trädgård enligt separata kallelser från gruppledarna. Gruppledare Boccia: Estrid Enlund Bowling: Bo Åkerholm Bridge: Jan-Erik Bergquist Da Capo: Olle Anckar Encore: Kurt Långbacka Vattengympa: Olle Anckar Trädgård: Pirkko Lehtonen Musikgruppen DaCapo Medlemmarna i musikgruppen DaCapo träffas första gången under det nya året söndagen den 1 mars kl. 18 hemma hos Pia-Gunn och Olle Anckar. Starten är fördröjd på grund av diverse utlandsresor och sportlovet. Hjärtligt välkomna. Olle Anckar 5

6 Styrelseledamöterna 2015 Jan-Erik Bergquist, ordförande Född i Nybro Sverige, gift med kosmetologen Marjatta sedan 37 år. Vi har dottern Jelena 33 år. Tidigare två barn bosatta i Sverige. Fyra barnbarn och sex bonusbarnbarn. Byggnadsingenjör från tekniskt läroverk i Karlskrona Arbetat med större byggprojekt med SKANSKA, bl.a. det första kärnkraftverket på Olkiluoto De sista arbetsåren med bullerisolering av fastigheter runt Arlanda flygplats. Vid min pensionering 2006 flyttade vi till Finland och Pargas. Medlem i Pargas svenska pensionärer I styrelsen 2009, och ordförande sedan Medlem i Svenska pensionärsförbundets organisationskommitté 2012 och styrelsemedlem Leder en bridgegrupp inom föreningen i Pargas Mina fritidsintressen är familjen, vårt boende i Vepo, att motverka åldrande och tillväxt i färdriktningen via motion, sköta om alla nyvunna vänner i Pargas, bridge vad avser både undervisning och tävlingsspel. Lära känna mitt nya hemland via resor i Finland, men också utlandsresor. Olle Anckar, vice ordförande Född i Helsingfors, gift med operasångerskan Pia-Gunn i snart 50 år, har 3 söner och 7 barnbarn. Bor sedan 1984 i Tennby gård i Pargas. Studier vid Handelshögskolan vid Åbo Akademi och London School of Economics, ekonomie doktor 1973 och professor i nationalekonomi Prorektor för Åbo Akademi Medlem av styrelsen för Pargas svenska pensionärsförening och vice ordförande sedan 2011, kassör sedan 2015, ledare av musikgruppen Encore på hösten och Da Capo på våren och av vattengymnastiken; sammankallande för kaffegrupp 1. Mina fritidsintressen är många, bl.a. skötsel av barnbarn och åldringar, skärgårdsliv, klassisk musik, gamla hus och antikviteter, utlandsresor, europeiska språk, trädgårdsskötsel och ett aktivt engagemang i närsamhället. Vivan Norring-Nyström, sekreterare Född 1946 på Norrskata i Korpo. Min make heter Pentti Nyström och kommer från Uleåborg. Vi har två söner och tre barnbarn. Vi har bott i Pargas sedan år För tre år sedan blev jag medlem i pensionärsföreningen. Student från Pargas Svenska Samskola och diplomkorrespondent från Handelshögskolan i Åbo. Jag är mycket intresserad av språk och att resa, speciellt i Spanien. Somrarna tillbringar jag i min barndoms omgivningar på Norrskata. Jag hoppas att jag kan tillföra pensionärsföreningen något positivt då jag fått förtroendet att bli invald i styrelsen. 6

7 Pirkko Lehtonen Född Vainio i Pargas (på Heidekens BB i Åbo efter min mammas riskfyllda färd i personbil i full snöstorm). Två döttrar med familjer, fyra barnbarn och två bonusbarnbarn. Bor i Skräbböle Efter skolan med avbrutna gymnasiestudier, började jag jobba på bank, men efter 1960 var det det kommunala som gällde. Först Pargas köping och sedan Pargas stad, till pensioneringen Min kommunala "karriär" började med att köpingsdirektören bad lilla flickan gå till butiken och köpa en Klubb 77 till honom och slutade med att hålla reda på stadsdirektörens kalender. Styrelsemedlem i Pargas svenska pensionärer r.f., ordförande för Storgårds svenska Marhakrets, hör till olika grupper inom Röda korset, gruppledare för Perennerna m.m. Men ibland hinner jag faktiskt träffa mina barn och barnbarn, vänner och släktingar, läsa böcker, påta i trädgården och vara ute i naturen. Man gör så gott man kan. Bjarne Nylund Född i Jääski. Gift med Pian i 49 år, har 2 döttrar och 4 barnbarn, 2 bonussöner som har 4 barn och 3 barnbarn, alltså bonusbarnbarnsbarn för mig. Gått i skola i Jakobstad, avlagt fil.mag.-examen vid Åbo Akademi, verkat vid Björneborgs svenska samskola som lärare i historia och samhällskunskap, psykologi, religion och filosofi Flyttat till Pargas 2010 och fungerar som styrelsemedlem och pressombud i Pargas Svenska Pensionärer. Tidigare mångsidigt föreningsliv i Björneborg, bl.a. ordförande i Svenska Klubben. Bland mina fritidsintressen kan nämnas utlandsresor, musik, bridge, korsordslösning, fotografering och litteratur. Kari Penttinen Född i Purmo i Österbotten 15 februari Uppvuxen i Jakobstad. Gift med Marita och har två söner och två barnbarn som också är pojkar. Biolog från Åbo Akademi med specialisering på fiskar. Verksam inom fiskeriundervisning i 32 år, först ett par år vid Pernå fiskarskola och sen i Pargas som lärare i fiskevård och miljöskydd och till slut som rektor för fiskeri- och miljöinstitutet i 22 år. Pensionerad sedan april Intresserad av natur, bl.a. av fåglar och fjällväxter, fotografering, fjällvandring, båtutflykter i skärgården, skidåkning. Läser mycket och hör på blues, country, etno- och folkmusik. Marianne Saanila f. Lagerblad 1941 i Helsingfors, gift med Kai Saanila i snart 50 år. Två söner och en dotter, fem barnbarn. Bor i Malmnäs i Pargas sedan HuK. Arbetat som lärare i modersmål och svensklärare i skolor, medborgar- och arbetarinstitut, Språkcentret vid Helsingfors universitet och Hanken. Auktoriserad translator och läromedelsförfattare. Språkvård och språkgranskning av särskilt medicinska artiklar. Medlem av styrelsen och medredaktör för Parentesen sedan Sköter barnbarn, spelar bridge, läser och skriver på fritiden. 7

8 Christina Stolpe Född Herpman 1938 i Sordavala. Uppvuxen och skolgången i Åbo. Gift med Erik Stolpe i över 50 år. Två barn, tre barnbarn. Studier i historia, engelska, statsvetenskap, kulturhistoria och pedagogik. Fil.mag. Lärare i 30 år, huvudsakligen i Borgå. Inflyttad till Pargas år 2000, stuga i Kirjais, Nagu. Frilans som reseledare i 25 år i Europa. Intressen: skärgård, trädgård, inredning, matlagning, släktforskning och människor i forntid och nutid. Samhällsengagerad medlem i flera föreningar. Det är aldrig för sent att upptäcka sin kropp Hon är över 90 år gammal, liten och späd. Hon säger att hon kanske har problem med hjärtat. För jag blir så andfådd när jag går, läkaren sa att det nog beror på hjärtat. När hon lägger sig på rygg på golvet och sträcker ut sig blir det genast uppenbart att nedre delen av hennes bröstkorg sticker upp mot taket. När jag ber henne andas, rör sig bröstkorgen knappt alls. Orsaken finns på baksidan av hennes kropp, i form av en kraftig muskelspänning i mitten av ryggen som hindrar henne från att andas ut ordentligt. I själva verket har hon besvärats hela sitt liv av känslan att inte få luft när hon tar i lite mer. Men i takt med att hennes ryggmuskler under övningarna sakta men säkert ger efter, börjar hennes bröstkorg röra sig ordentligt när hon andas och hon kan gå utan att bli andfådd. 90-åringen ovan är ett bra exempel på att det aldrig är för sent att få kroppen att fungera bättre. Hon är också ett exempel på att vi mycket väl kan gå igenom hela livet med låsta muskler som hindrar oss att leva fullt ut. Att inte andas ut ordentligt är mycket vanligt. Och det hjälper inte att försöka forcera andningen, för orsaken sitter på baksidan av kroppen. I form av stela ryggmuskler. För att man bland annat ska få mera ork och andningen fungera ordentligt, måste musklerna i ryggen släppa sitt grepp. I dag får äldre människor ofta höra att de borde bli starkare för att kunna komma på benen när de ramlar omkull eller bara klara av att resa sig från en stol. Men är det verkligen så? Lite anatomi. Låt oss ta en lite närmare titt på vår anatomi. Vi kan inte tänka på våra muskler och andra kroppsdelar som något åtskilt från varandra, nej de formar en odelbar helhet och påverkar varandra. Till exempel huvudets ställning påverkar fötterna och vice versa. Rör man sig till exempel med för stor svank, har man för 8

9 inåt- eller utåtvridna ben eller för framskjutet huvud, får vissa muskler jobba överdrivet hårt medan andra hamnar i skymundan. Vi är faktiskt skapta så att musklerna på baksidan av vår kropp, från bakhuvudet ner till fötterna och upp på smalbenen, bildar en kedja. Förenklat sagt betyder det att de fungerar som en enda muskel. Nacke, axlar, rygg, skinkor, lårens baksida, vader och tårnas muskler ingår i den här kedjan där alla våra starkaste muskler och senor finns. Det gör att de dominerar när vi t.ex. går, står, springer, sitter, kroppsarbetar, lyfter vikter eller utövar bollsporter. Det är lätt hänt att vi tar nästan all kraft från den här kedjan. Resultatet är att den förkortas med åren. Muskelförkortning. När en äldre människa sjunker ihop med åren beror det alltså på att musklerna i ryggkedjan förkortas. Och ju mer kedjan förkortas, desto mindre kan vi använda muskler som till exempel magmuskler, musklerna på lårets framsida och musklerna framtill på halsen. På framsidan bildar musklerna inte en kedja och de kan därför inte stå emot ryggsidans styrka. Det gör att det blir svårare att svälja, böja sig ner, resa sig upp etc. Kort sagt blir det svårare att använda kroppen. Dessutom gör muskelförkortningen att benen i en led, till exempel lårbenet i höftleden, inte möts som de ska, vilket innebär större stress på leden och kan ge upphov till bland annat artros. Hur ser man den här kedjeförkortningen? På många sätt: svankrygg, framskjuten haka, sneda axlar och höfter, framåtvridna armar (så att handflatorna pekar bakåt), kobenthet, hjulbenthet, hallux valgus (inåtvriden stortå), hammartår (krokiga tår), svank mellan skulderbladen, framåtlutad gång, överrörliga leder (ja, paradoxalt nog beror det vi kallar överrörliga leder på en muskelförkortning). Listan kan göras lång. Åtgärder. Att försöka åtgärda förkortningen av ryggsidans muskler, den bakre kedjan, med att pumpa in mera styrka i kroppen kan förvärra problemen på sikt om man inte exakt vet hur man skall gå till väga. De allra flesta fortsätter använda främst den bakre kedjan när de till exempel försöker träna magmusklerna. I stället kan man vända på steken och tvärtom befria kroppen. Om musklerna i den bakre kedjan kan ge efter lite, bli lite mindre dominerande, leder det automatiskt till att exempelvis magmusklerna kan jobba bättre. Det är en fysiologisk lag. Man kan alltså bli starkare på kroppens framsida med att förlänga baksidan. Man kan då röra sig mer avspänt, vilket gör att det bland annat blir lättare att stiga upp från en stol. När bakre kedjan är kort fungerar den som en broms, vilket gör att inte bara magen utan också låren framtill fungerar dåligt. Tänk efter hur sladdriga magen, framsidan av halsen och framsidan av benen ofta blir när vi blir äldre. Det beror på att det är spänt på baksidan. Men det går som sagt att stärka de muskler som hamnar i skymundan av bakre kedjan och samtidigt förlänga bakre kedjan. Här nedan följer förslag till några mycket enkla rörelser man kan pröva. Naturligtvis är de ingen ersättning för vård. Men man kan pröva dem en tid för att se hur de påverkar en. 9

10 Rörelser för att hjälpa andningen och väcka magmusklerna: Ligg på rygg med böjda ben. Försök öppna och sluta munnen några gånger utan ansträngning. Låt den öppnas vid utandning och stängas vid inandning, utan att bita ihop, jämför med en fisk som öppnar och stänger munnen. Andas in genom näsan och ut genom lätt öppen mun. Lägg händerna på de nedersta revbenen, så att långfingrarna vilar på dem. Armbågarna kan vara på golvet. Försök få revbenen under händerna att röra sig lite mera så att de höjer sig mot taket på inandning och ner mot golvet på utandning. Låt efter en liten stund. högra handen glida uppåt längs bröstbenet så att den vilar på översta bröstbenet, mitt emellan nyckelbenen nedanför halsgropen. Vänstra handen kan glida ner till magen nedanför naveln. Fortsätt andas in genom näsan och ut genom munnen. Försök få händerna att närma sig varandra vid utandning och längre ifrån varandra vid inandning utan medverkan av armarna. Det är andningen som får framsidan att dra ihop sig, så att händerna närmar sig varandra, när man andas ut och avståndet mellan händerna att öka när man andas in. Fortsätt en stund och försök känna hur andningen får framsidan, magen, att dra ihop sig och förlängas med andningen. Vad gör det för ryggen? Och vad händer med nacken? Om hakan åker upp mot taket beror det på svank. Försök räta ut nacken så att hakan vilar lite mer mot bröstet. En liten rörelse för att väcka lårets framsida: Sitt med ryggen lutad mot en vägg eller något annat ryggstöd och benen utsträckta rakt framåt. Ta en hoprullad handduk eller en kudde och placera den under högra knäet. Försök nu spänna framsidan av högra låret. Lägg ena handen på låret och känn efter om det spänns. Spänn det vid utandning några gånger, försök få framsidan att spännas. Lyft sedan högra hälen någon centimeter från golvet när lårets framsida spänns. Blir sammandragningen kraftigare då? Gör det ett tiotal gånger. Låt sedan högra hälen vila på golvet. Och nu, vid inandning, sträck högra fotens tår framåt som om fotsulan skulle vila mot golvet. Men sträck i stället hälen framåt vid utandning, obs! utan att lyfta upp hälen från golvet. Alltså: Tårna framåt på inandning, hälen framåt på utandning. Fortsätt eventuellt i någon minut. Pausa sedan och ta försiktigt bort kudden bakom knäet. Observera högra och vänstra benet. Finns det skillnader? I längden på benen? Hur de vilar mot golvet? Vilken häl är längre fram? Skillnader i resten av kroppen? Skinkan, axeln. Eller till och med ansiktet? Upprepa sedan rörelserna med vänstra benet vid behov. Lycka till! Pontus Anckar, praktiker i antigymnastik 10

11 Har du bilder eller berättelser som du vill publicera i Parentesen? Vi tar gärna emot material för kommande nummer av Parentesen. Minnen från gamla dar, berättelser, roliga historier, dikter, foton från både dåtid och nutid. Kontakta redaktionen (se sidan 2). Djupsundet. Foto: Jatta Laineenkare Kom med Forte och upplev ett av världens största kryssningsfartyg: Allure of the Seas. 12/9 20/ på Medelhavet! Pris: /person i 2 personers fönsterhytt, /person i 2 personers balkonghytt Mer information på Köpmansgatan 7, Pargas. Tel

12 Hos oss på Ålandsbanken får du bl.a. kontanter inklusive utländsk valuta under hela öppethållningstiden utan att köa, på köpet dessutom personlig service då den är som allra bäst. Vi sköter om allt det praktiska vid bankbyte och meddelar även ditt nya kontonummer till pensionsbolaget. Varför vara liten kund i en stor bank då man kan vara stor kund i en liten bank? Det är faktiskt skillnad på bank och bank, kom in på vårt kontor så märker du skillnaden! Jan-Peter Pomrén Marja-Liisa Wihlman John Laurén Ulla Virtanen Adress: Telefon: E-post: Köpmansgatan PARGAS 12

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Parentesen januari 2016 nr 1

Parentesen januari 2016 nr 1 Parentesen januari 2016 nr 1 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Foton: Erik Saanila Finland lever upp till klimatavtalet Nästan alla världens länder lovade på klimatmötet i Paris att vidta

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Parentesen. september 2015 nr 6. Pargasiternas infoblad. www.pargas.spfpension.fi. Med denna sensommarbild

Parentesen. september 2015 nr 6. Pargasiternas infoblad. www.pargas.spfpension.fi. Med denna sensommarbild Parentesen september 2015 nr 6 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Med denna sensommarbild hälsas pargaspensionärerna välkomna till höstens många träffar och resor. Hoppas alla känner sig styrkta

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Stretchövningar Fotboll

Stretchövningar Fotboll Stretchövningar Fotboll 4:2 Gluteus medius och minimus. Sitter tillsammans med Gluteus minimus från höftbenskammen och går på utsidan av höften ner till "höftkulan". Stretchas genom att man sitter på en

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Parentesen. februari 2015 nr 2. Pargasiternas infoblad. Med anledning av vändagen den 14.2. www.pargas.spfpension.fi

Parentesen. februari 2015 nr 2. Pargasiternas infoblad. Med anledning av vändagen den 14.2. www.pargas.spfpension.fi Parentesen februari 2015 nr 2 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Med anledning av vändagen den 14.2. I 1300-talets England och Frankrike blev Valentindagen en fest för ungdom och förälskade,

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Simhoppsövningar - Styrka

Simhoppsövningar - Styrka Simhoppsövningar - Styrka Övn Styrka Instruktioner 1 Bål: 1. Ligg på rygg med benen i luften. 2. Svanken ska vara helt stilla genom hela rörelsen (kolla detta genom att hålla en hand i svanken). Sänk långsamt

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och

Läs mer

Parentesen december 2015 nr 9

Parentesen december 2015 nr 9 Parentesen december 2015 nr 9 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi God jul alla pargasiter önskar Pargastomtarna! Foto: Jatta Laineenkare Tack, Janne, för dina sex år som ordförande! Var sak

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Stretchövningar Ishockey

Stretchövningar Ishockey Stretchövningar Ishockey 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på

Läs mer

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träningsprogram för dig med AS

Träningsprogram för dig med AS Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--. Stretching for handbollsmålvakter Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Parentesen. november 2015 nr 8. Pargasiternas infoblad. www.pargas.spfpension.fi

Parentesen. november 2015 nr 8. Pargasiternas infoblad. www.pargas.spfpension.fi Parentesen november 2015 nr 8 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi De bästa och vackraste sakerna i hela världen, kan du varken röra vid eller se - det är saker du måste känna i ditt hjärta.

Läs mer

Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn. Information på lättläst svenska

Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn. Information på lättläst svenska Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn Information på lättläst svenska För din egen säkerhet Här kan du läsa om vad du kan göra för dig och ditt barn så att det blir säkrare att åka bil och

Läs mer

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt. Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning

Läs mer

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden Träning BALANSERA MERA slipp onödig smärta Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden kan hjälpa dig att bli av med det onda eller ännu hellre se till att du aldrig drabbas.

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

oktober 2014 nr 7 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Kommer tordön i denna månad, det tecknar hårt år och stor storm.

oktober 2014 nr 7 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Kommer tordön i denna månad, det tecknar hårt år och stor storm. Parentesen oktober 2014 nr 7 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Om oktober enligt bondepraktikan Nu skall man plöja och rågen så, med nytt vin man faten fylla må. Nu månd kölden till oss skrida,

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu 1 Övningarna här nedan har presenterats på vår webbplats www.antigympa.nu under åren 2001 2005 och finns fortfarande där. Ibland kan det vara lättare att ha instruktioner på papper än att ha dem i datorn.

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Parentesen. januari 2017 nr 1 pargasiternas infoblad. När solen går ned stiger natten upp och går in bland träden

Parentesen. januari 2017 nr 1 pargasiternas infoblad. När solen går ned stiger natten upp och går in bland träden Parentesen januari 2017 nr 1 pargasiternas infoblad När solen går ned stiger natten upp och går in bland träden kommer ur skuggorna ned till stranden och ser utåt fjärden men där finns ingen nej, ingen

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer