Parentesen januari 2015 nr 1

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Parentesen januari 2015 nr 1"

Transkript

1 Parentesen januari 2015 nr 1 Pargasiternas infoblad Klokt sagt för länge sedan Alla vill leva länge men ingen vill bli gammal. Benjamin Franklin, 1700-talet Gammal vill var och en bli, äldre ingen. Tyskt ordspråk Det är så roligt att leva, för då får en si hur det går. Johan Axel Gustaf Acke, 1800-talet Kan någon dra sig till minnes en tid då det inte var ont om pengar och tiderna inte var hårda? Ralph W. Emerson, 1800-talet Foto: Jatta Laineenkare 1

2 Pargasiternas händelsekalender våren /1 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 6. Programgruppernas ledare möts kl /2 Styrelsemöte på Humana kl /2 Seniorföreläsning i Stadshuset (Bryggan). Mikael Reuter om finlandssvenska och språkriktighet. 18/2 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 7. 10/3 Styrelsemöte på Humana kl /3 Seniorföreläsning i Stadshuset (Bryggan). Kari Penttinen: Identifiera fåglar steg för steg. 18/3 Månadsträff med årsmöte på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 8. 7/4 Styrelsemöte på Humana kl /4 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 9. 16/4 Uttagningar till förbundets frågesporttävling 12/5 Styrelsemöte på Humana kl /5 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 10. Resor och smågruppsverksamhet se s. 5. Vid Sattmark. Foto: Jatta Laineenkare Redaktörer för detta nummer: Marianne Saanila ) Mikael Reuter ) Extra exemplar av Parentesen kan avhämtas på Booklet, Strandvägen 16 A 2

3 PARGAS SVENSKA PENSIONÄRER r.f. Styrelsens sammansättning och funktionärer 2015 Styrelseledamöterna presenteras på s Styrelsen Ordförande Jan-Erik Bergquist Vice ordförande och kassör Olle Anckar Sekreterare Vivan Norring-Nyström Övriga ledamöter Pirkko Lehtonen Robi Lindblad Bjarne Nylund Kari Penttinen Marianne Saanila Christina Stolpe Funktionärer Medlemssekreterare Christina Stolpe Pressombud Bjarne Nylund Teknikansvarig Kari Penttinen Fotograf/Klippboken Robi Lindblad Reseledare Asta Lindholm, Rauni Schleutker Parentesens redaktion Mikael Reuter, Marianne Saanila Webbansvarig Lilly Hollstén Webbredaktör Gusse Laurén Webbadress De tidigare datorhandledarna står inte längre till förfogande. Om du vill ställa upp som datorhandledare och hjälpa medlemmar som har svårt att använda dator är vi tacksamma om du kontaktar ordföranden. 3

4 Verksamhetsplan för år Allmänt Föreningens verksamhet går ut på att upprätthålla och utveckla aktiviteter som främjar medlemmarnas trivsel och hälsa. Information om frågor som är angelägna för pensionärerna är en viktig del av verksamheten. Föreningen vill bevaka pensionärernas intressen på det lokala planet, och genom Svenska Pensionärsförbundet rf är den också delaktig i intressebevakningen på riksnivå. Under året ska föreningen verka för att pensionärerna verkligen blir en resurs i samhället, för bättre sociala nätverk och för ökad livskvalitet. Föreningen är politiskt obunden och öppen för pensionärer och andra intresserade. Föreningens språk är svenska. 2. Verksamhet Verksamheten leds av en styrelse bestående av ordföranden och åtta medlemmar. Ordföranden väljs för ett år, medlemmarna för två år. En styrelsemedlem kan sitta högst sex år i en följd. Föreningens medlemmar är indelade i tio grupper, som inom sig väljer en sammankallare. Grupperna ansvarar för program och traktering på de nio månadsmöten som hålls per år. Månadsträffar Gästföreläsare och artister inbjuds mot ett skäligt arvode. Ett lotteri ordnas i anslutning till månadsträffarna, som hålls tredje onsdagen i månaden. Här erbjuds medlemmarna tillfälle att umgås, få information och underhållning. Information Parentesen är föreningens informationsblad, som delas ut gratis vid varje månadsmöte. Den innehåller information från styrelsen och reseledarna om de aktiviteter som erbjuds. Minnen, reportage, fotografier och andra bidrag tas gärna emot. Föreningen har sedan länge ett gott samarbete med Pargas Kungörelser, som vänligt inför notiser och reportage om föreningens verksamhet. Föreningen har en egen hemsida, under adressen 4

5 Reseledarna har ordet Våren 2015 Lördag 24/1 Farsen Liket som visste för mycket, Fallåker, Esbo. Bussen startar kl. 13 från busstationen och kör Kalkvägen. Vi tar en paus på vägen. Priset för biljetten är 43 euro och inkluderar pausserveringen på teatern. Ta med slantar! Lördag 14/3 Mamma Mia, Helsingfors, Svenska Teatern. Fullbokad. Närmare information senare /4 Polen, Kraków med omnejd (slottet Wawel, Wieliczka saltgruva, Auschwitz- Birkenau, Zakopane etc.). 2 platser lediga (av 33). Pris 980 euro inkl. 3 luncher, alla utflykter och inträdesavgifter. Anmälan genast till Forte /4 Förbundets jazzkryssning till Stockholm. Bokningar och förfrågningar: Friman Resor tfn , e-post Reseledarna är på plats kl före månadsmötet. Observera att anmälan till resor är bindande om inte annat avtalats. Kontaktuppgifter: Asta Lindholm Rauni Schleutker Smågrupper Måndagar kl Bowling i bowlinghallen enligt deltagarlista. Måndagar kl Boccia i Yrkesskolans gymnastiksal (fram till 2/2; närmare information senare). Måndagar kl Bridge i Seniorboendets klubblokal på Vapparvägen. Tisdagar kl Bowling (nybörjare) i bowlinghallen enligt deltagarlista. Fredagar kl Bowling i bowlinghallen enligt deltagarlista. Fredagar kl Vattengympa i Folkhälsans hus. Musik och Trädgård enligt separata kallelser från gruppledarna. Gruppledare Boccia: Estrid Enlund Bowling: Bo Åkerholm Bridge: Jan-Erik Bergquist Da Capo: Olle Anckar Encore: Kurt Långbacka Vattengympa: Olle Anckar Trädgård: Pirkko Lehtonen Musikgruppen DaCapo Medlemmarna i musikgruppen DaCapo träffas första gången under det nya året söndagen den 1 mars kl. 18 hemma hos Pia-Gunn och Olle Anckar. Starten är fördröjd på grund av diverse utlandsresor och sportlovet. Hjärtligt välkomna. Olle Anckar 5

6 Styrelseledamöterna 2015 Jan-Erik Bergquist, ordförande Född i Nybro Sverige, gift med kosmetologen Marjatta sedan 37 år. Vi har dottern Jelena 33 år. Tidigare två barn bosatta i Sverige. Fyra barnbarn och sex bonusbarnbarn. Byggnadsingenjör från tekniskt läroverk i Karlskrona Arbetat med större byggprojekt med SKANSKA, bl.a. det första kärnkraftverket på Olkiluoto De sista arbetsåren med bullerisolering av fastigheter runt Arlanda flygplats. Vid min pensionering 2006 flyttade vi till Finland och Pargas. Medlem i Pargas svenska pensionärer I styrelsen 2009, och ordförande sedan Medlem i Svenska pensionärsförbundets organisationskommitté 2012 och styrelsemedlem Leder en bridgegrupp inom föreningen i Pargas Mina fritidsintressen är familjen, vårt boende i Vepo, att motverka åldrande och tillväxt i färdriktningen via motion, sköta om alla nyvunna vänner i Pargas, bridge vad avser både undervisning och tävlingsspel. Lära känna mitt nya hemland via resor i Finland, men också utlandsresor. Olle Anckar, vice ordförande Född i Helsingfors, gift med operasångerskan Pia-Gunn i snart 50 år, har 3 söner och 7 barnbarn. Bor sedan 1984 i Tennby gård i Pargas. Studier vid Handelshögskolan vid Åbo Akademi och London School of Economics, ekonomie doktor 1973 och professor i nationalekonomi Prorektor för Åbo Akademi Medlem av styrelsen för Pargas svenska pensionärsförening och vice ordförande sedan 2011, kassör sedan 2015, ledare av musikgruppen Encore på hösten och Da Capo på våren och av vattengymnastiken; sammankallande för kaffegrupp 1. Mina fritidsintressen är många, bl.a. skötsel av barnbarn och åldringar, skärgårdsliv, klassisk musik, gamla hus och antikviteter, utlandsresor, europeiska språk, trädgårdsskötsel och ett aktivt engagemang i närsamhället. Vivan Norring-Nyström, sekreterare Född 1946 på Norrskata i Korpo. Min make heter Pentti Nyström och kommer från Uleåborg. Vi har två söner och tre barnbarn. Vi har bott i Pargas sedan år För tre år sedan blev jag medlem i pensionärsföreningen. Student från Pargas Svenska Samskola och diplomkorrespondent från Handelshögskolan i Åbo. Jag är mycket intresserad av språk och att resa, speciellt i Spanien. Somrarna tillbringar jag i min barndoms omgivningar på Norrskata. Jag hoppas att jag kan tillföra pensionärsföreningen något positivt då jag fått förtroendet att bli invald i styrelsen. 6

7 Pirkko Lehtonen Född Vainio i Pargas (på Heidekens BB i Åbo efter min mammas riskfyllda färd i personbil i full snöstorm). Två döttrar med familjer, fyra barnbarn och två bonusbarnbarn. Bor i Skräbböle Efter skolan med avbrutna gymnasiestudier, började jag jobba på bank, men efter 1960 var det det kommunala som gällde. Först Pargas köping och sedan Pargas stad, till pensioneringen Min kommunala "karriär" började med att köpingsdirektören bad lilla flickan gå till butiken och köpa en Klubb 77 till honom och slutade med att hålla reda på stadsdirektörens kalender. Styrelsemedlem i Pargas svenska pensionärer r.f., ordförande för Storgårds svenska Marhakrets, hör till olika grupper inom Röda korset, gruppledare för Perennerna m.m. Men ibland hinner jag faktiskt träffa mina barn och barnbarn, vänner och släktingar, läsa böcker, påta i trädgården och vara ute i naturen. Man gör så gott man kan. Bjarne Nylund Född i Jääski. Gift med Pian i 49 år, har 2 döttrar och 4 barnbarn, 2 bonussöner som har 4 barn och 3 barnbarn, alltså bonusbarnbarnsbarn för mig. Gått i skola i Jakobstad, avlagt fil.mag.-examen vid Åbo Akademi, verkat vid Björneborgs svenska samskola som lärare i historia och samhällskunskap, psykologi, religion och filosofi Flyttat till Pargas 2010 och fungerar som styrelsemedlem och pressombud i Pargas Svenska Pensionärer. Tidigare mångsidigt föreningsliv i Björneborg, bl.a. ordförande i Svenska Klubben. Bland mina fritidsintressen kan nämnas utlandsresor, musik, bridge, korsordslösning, fotografering och litteratur. Kari Penttinen Född i Purmo i Österbotten 15 februari Uppvuxen i Jakobstad. Gift med Marita och har två söner och två barnbarn som också är pojkar. Biolog från Åbo Akademi med specialisering på fiskar. Verksam inom fiskeriundervisning i 32 år, först ett par år vid Pernå fiskarskola och sen i Pargas som lärare i fiskevård och miljöskydd och till slut som rektor för fiskeri- och miljöinstitutet i 22 år. Pensionerad sedan april Intresserad av natur, bl.a. av fåglar och fjällväxter, fotografering, fjällvandring, båtutflykter i skärgården, skidåkning. Läser mycket och hör på blues, country, etno- och folkmusik. Marianne Saanila f. Lagerblad 1941 i Helsingfors, gift med Kai Saanila i snart 50 år. Två söner och en dotter, fem barnbarn. Bor i Malmnäs i Pargas sedan HuK. Arbetat som lärare i modersmål och svensklärare i skolor, medborgar- och arbetarinstitut, Språkcentret vid Helsingfors universitet och Hanken. Auktoriserad translator och läromedelsförfattare. Språkvård och språkgranskning av särskilt medicinska artiklar. Medlem av styrelsen och medredaktör för Parentesen sedan Sköter barnbarn, spelar bridge, läser och skriver på fritiden. 7

8 Christina Stolpe Född Herpman 1938 i Sordavala. Uppvuxen och skolgången i Åbo. Gift med Erik Stolpe i över 50 år. Två barn, tre barnbarn. Studier i historia, engelska, statsvetenskap, kulturhistoria och pedagogik. Fil.mag. Lärare i 30 år, huvudsakligen i Borgå. Inflyttad till Pargas år 2000, stuga i Kirjais, Nagu. Frilans som reseledare i 25 år i Europa. Intressen: skärgård, trädgård, inredning, matlagning, släktforskning och människor i forntid och nutid. Samhällsengagerad medlem i flera föreningar. Det är aldrig för sent att upptäcka sin kropp Hon är över 90 år gammal, liten och späd. Hon säger att hon kanske har problem med hjärtat. För jag blir så andfådd när jag går, läkaren sa att det nog beror på hjärtat. När hon lägger sig på rygg på golvet och sträcker ut sig blir det genast uppenbart att nedre delen av hennes bröstkorg sticker upp mot taket. När jag ber henne andas, rör sig bröstkorgen knappt alls. Orsaken finns på baksidan av hennes kropp, i form av en kraftig muskelspänning i mitten av ryggen som hindrar henne från att andas ut ordentligt. I själva verket har hon besvärats hela sitt liv av känslan att inte få luft när hon tar i lite mer. Men i takt med att hennes ryggmuskler under övningarna sakta men säkert ger efter, börjar hennes bröstkorg röra sig ordentligt när hon andas och hon kan gå utan att bli andfådd. 90-åringen ovan är ett bra exempel på att det aldrig är för sent att få kroppen att fungera bättre. Hon är också ett exempel på att vi mycket väl kan gå igenom hela livet med låsta muskler som hindrar oss att leva fullt ut. Att inte andas ut ordentligt är mycket vanligt. Och det hjälper inte att försöka forcera andningen, för orsaken sitter på baksidan av kroppen. I form av stela ryggmuskler. För att man bland annat ska få mera ork och andningen fungera ordentligt, måste musklerna i ryggen släppa sitt grepp. I dag får äldre människor ofta höra att de borde bli starkare för att kunna komma på benen när de ramlar omkull eller bara klara av att resa sig från en stol. Men är det verkligen så? Lite anatomi. Låt oss ta en lite närmare titt på vår anatomi. Vi kan inte tänka på våra muskler och andra kroppsdelar som något åtskilt från varandra, nej de formar en odelbar helhet och påverkar varandra. Till exempel huvudets ställning påverkar fötterna och vice versa. Rör man sig till exempel med för stor svank, har man för 8

9 inåt- eller utåtvridna ben eller för framskjutet huvud, får vissa muskler jobba överdrivet hårt medan andra hamnar i skymundan. Vi är faktiskt skapta så att musklerna på baksidan av vår kropp, från bakhuvudet ner till fötterna och upp på smalbenen, bildar en kedja. Förenklat sagt betyder det att de fungerar som en enda muskel. Nacke, axlar, rygg, skinkor, lårens baksida, vader och tårnas muskler ingår i den här kedjan där alla våra starkaste muskler och senor finns. Det gör att de dominerar när vi t.ex. går, står, springer, sitter, kroppsarbetar, lyfter vikter eller utövar bollsporter. Det är lätt hänt att vi tar nästan all kraft från den här kedjan. Resultatet är att den förkortas med åren. Muskelförkortning. När en äldre människa sjunker ihop med åren beror det alltså på att musklerna i ryggkedjan förkortas. Och ju mer kedjan förkortas, desto mindre kan vi använda muskler som till exempel magmuskler, musklerna på lårets framsida och musklerna framtill på halsen. På framsidan bildar musklerna inte en kedja och de kan därför inte stå emot ryggsidans styrka. Det gör att det blir svårare att svälja, böja sig ner, resa sig upp etc. Kort sagt blir det svårare att använda kroppen. Dessutom gör muskelförkortningen att benen i en led, till exempel lårbenet i höftleden, inte möts som de ska, vilket innebär större stress på leden och kan ge upphov till bland annat artros. Hur ser man den här kedjeförkortningen? På många sätt: svankrygg, framskjuten haka, sneda axlar och höfter, framåtvridna armar (så att handflatorna pekar bakåt), kobenthet, hjulbenthet, hallux valgus (inåtvriden stortå), hammartår (krokiga tår), svank mellan skulderbladen, framåtlutad gång, överrörliga leder (ja, paradoxalt nog beror det vi kallar överrörliga leder på en muskelförkortning). Listan kan göras lång. Åtgärder. Att försöka åtgärda förkortningen av ryggsidans muskler, den bakre kedjan, med att pumpa in mera styrka i kroppen kan förvärra problemen på sikt om man inte exakt vet hur man skall gå till väga. De allra flesta fortsätter använda främst den bakre kedjan när de till exempel försöker träna magmusklerna. I stället kan man vända på steken och tvärtom befria kroppen. Om musklerna i den bakre kedjan kan ge efter lite, bli lite mindre dominerande, leder det automatiskt till att exempelvis magmusklerna kan jobba bättre. Det är en fysiologisk lag. Man kan alltså bli starkare på kroppens framsida med att förlänga baksidan. Man kan då röra sig mer avspänt, vilket gör att det bland annat blir lättare att stiga upp från en stol. När bakre kedjan är kort fungerar den som en broms, vilket gör att inte bara magen utan också låren framtill fungerar dåligt. Tänk efter hur sladdriga magen, framsidan av halsen och framsidan av benen ofta blir när vi blir äldre. Det beror på att det är spänt på baksidan. Men det går som sagt att stärka de muskler som hamnar i skymundan av bakre kedjan och samtidigt förlänga bakre kedjan. Här nedan följer förslag till några mycket enkla rörelser man kan pröva. Naturligtvis är de ingen ersättning för vård. Men man kan pröva dem en tid för att se hur de påverkar en. 9

10 Rörelser för att hjälpa andningen och väcka magmusklerna: Ligg på rygg med böjda ben. Försök öppna och sluta munnen några gånger utan ansträngning. Låt den öppnas vid utandning och stängas vid inandning, utan att bita ihop, jämför med en fisk som öppnar och stänger munnen. Andas in genom näsan och ut genom lätt öppen mun. Lägg händerna på de nedersta revbenen, så att långfingrarna vilar på dem. Armbågarna kan vara på golvet. Försök få revbenen under händerna att röra sig lite mera så att de höjer sig mot taket på inandning och ner mot golvet på utandning. Låt efter en liten stund. högra handen glida uppåt längs bröstbenet så att den vilar på översta bröstbenet, mitt emellan nyckelbenen nedanför halsgropen. Vänstra handen kan glida ner till magen nedanför naveln. Fortsätt andas in genom näsan och ut genom munnen. Försök få händerna att närma sig varandra vid utandning och längre ifrån varandra vid inandning utan medverkan av armarna. Det är andningen som får framsidan att dra ihop sig, så att händerna närmar sig varandra, när man andas ut och avståndet mellan händerna att öka när man andas in. Fortsätt en stund och försök känna hur andningen får framsidan, magen, att dra ihop sig och förlängas med andningen. Vad gör det för ryggen? Och vad händer med nacken? Om hakan åker upp mot taket beror det på svank. Försök räta ut nacken så att hakan vilar lite mer mot bröstet. En liten rörelse för att väcka lårets framsida: Sitt med ryggen lutad mot en vägg eller något annat ryggstöd och benen utsträckta rakt framåt. Ta en hoprullad handduk eller en kudde och placera den under högra knäet. Försök nu spänna framsidan av högra låret. Lägg ena handen på låret och känn efter om det spänns. Spänn det vid utandning några gånger, försök få framsidan att spännas. Lyft sedan högra hälen någon centimeter från golvet när lårets framsida spänns. Blir sammandragningen kraftigare då? Gör det ett tiotal gånger. Låt sedan högra hälen vila på golvet. Och nu, vid inandning, sträck högra fotens tår framåt som om fotsulan skulle vila mot golvet. Men sträck i stället hälen framåt vid utandning, obs! utan att lyfta upp hälen från golvet. Alltså: Tårna framåt på inandning, hälen framåt på utandning. Fortsätt eventuellt i någon minut. Pausa sedan och ta försiktigt bort kudden bakom knäet. Observera högra och vänstra benet. Finns det skillnader? I längden på benen? Hur de vilar mot golvet? Vilken häl är längre fram? Skillnader i resten av kroppen? Skinkan, axeln. Eller till och med ansiktet? Upprepa sedan rörelserna med vänstra benet vid behov. Lycka till! Pontus Anckar, praktiker i antigymnastik 10

11 Har du bilder eller berättelser som du vill publicera i Parentesen? Vi tar gärna emot material för kommande nummer av Parentesen. Minnen från gamla dar, berättelser, roliga historier, dikter, foton från både dåtid och nutid. Kontakta redaktionen (se sidan 2). Djupsundet. Foto: Jatta Laineenkare Kom med Forte och upplev ett av världens största kryssningsfartyg: Allure of the Seas. 12/9 20/ på Medelhavet! Pris: /person i 2 personers fönsterhytt, /person i 2 personers balkonghytt Mer information på Köpmansgatan 7, Pargas. Tel

12 Hos oss på Ålandsbanken får du bl.a. kontanter inklusive utländsk valuta under hela öppethållningstiden utan att köa, på köpet dessutom personlig service då den är som allra bäst. Vi sköter om allt det praktiska vid bankbyte och meddelar även ditt nya kontonummer till pensionsbolaget. Varför vara liten kund i en stor bank då man kan vara stor kund i en liten bank? Det är faktiskt skillnad på bank och bank, kom in på vårt kontor så märker du skillnaden! Jan-Peter Pomrén Marja-Liisa Wihlman John Laurén Ulla Virtanen Adress: Telefon: E-post: Köpmansgatan PARGAS 12

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu 1 Övningarna här nedan har presenterats på vår webbplats www.antigympa.nu under åren 2001 2005 och finns fortfarande där. Ibland kan det vara lättare att ha instruktioner på papper än att ha dem i datorn.

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

När barn sätter i halsen

När barn sätter i halsen Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

Ta hand om din hälsa när du är gravid

Ta hand om din hälsa när du är gravid Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn. Information på lättläst svenska

Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn. Information på lättläst svenska Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn Information på lättläst svenska För din egen säkerhet Här kan du läsa om vad du kan göra för dig och ditt barn så att det blir säkrare att åka bil och

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du

Läs mer

Ergonomi - Uppgift 11

Ergonomi - Uppgift 11 Arbetsplatsanalys av min dataplats hemma Arbetsplatsanalys Efter renoveringar hemma har kontoret fått flytta ut i hallen. Kontorsplatsen är inte fullständig ännu för hyllorna, som skall vara ovanför bordet,

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR.

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR. Studiehandledning för, 100 poäng Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR. Studiehandledningen får kopieras. HÄLSA Ämnet hälsa är tvärvetenskapligt och har sin grund i hälsovetenskap,

Läs mer

I form med mjuka viktbollar

I form med mjuka viktbollar I form med mjuka viktbollar O R I G INSISTERA PÅ I N A L E T Din professionella vägledning för daglig träning www.thera-band.se 1 Innehåll Inledning...1 Mjuka viktbollar...2 Material och egenskaper...2

Läs mer

Övningsprogram. för bröstopererade. Kirsten Rosenlund Tørsleff

Övningsprogram. för bröstopererade. Kirsten Rosenlund Tørsleff Övningsprogram för bröstopererade Kirsten Rosenlund Tørsleff 1 Innehållsförteckning Förord..... 3 Enkla målinriktade övningar för de första 4 dagarna efter operationen.. 4 Viloställning och andningsövning....

Läs mer

LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS

LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS Copyright: 2014 SPEK, Texter: Eevi-Kaisa Yrjölä, Layout: HUVILA Brand & Design, ISBN: 978-951-797-483-7, Kopieringsbegränsning: Det är tillåtet att kopiera

Läs mer

Bankarts operation. Axelleden. Bankart-skada

Bankarts operation. Axelleden. Bankart-skada Bankarts operation Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst av fyra korta

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM. När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag.

STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM. När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag. STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag. Ända sedan stretching blev ett begrepp har det tvistats om

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Mindfulness - medveten närvaro

Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness är en urgammal österländsk metod som går ut på att öva sig i att vara medvetet närvarande i nuet, som alternativ och komplement till att hela tiden leva mitt

Läs mer

Osteopaten. hittar orsaken till besvären

Osteopaten. hittar orsaken till besvären Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Träningsprogram för patienter i IVAS-studien

Träningsprogram för patienter i IVAS-studien Träningsprogram för patienter i IVAS-studien Syftet med träningsprogrammet är att bibehålla/öka rörlighet och förbättra sensomotorisk kontroll. Sensomotorisk kontroll definieras som förmågan att utföra

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Axlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar.

Axlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar. Stretching Det är bindväven som omger muskeln som man stretchar. Det är den som har tendens att bli kort. Först när muskeln är helt avslappnad kan man stretcha bindväven. Det är därför nödvändigt att ha

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Ergonomi bedömningsexempel

Ergonomi bedömningsexempel Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring

Läs mer

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar:

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING Lina Björkskog FYSIOTERAPEUT & PERSONLIG TRÄNARE www.linabjorkskog.com Innehåll Inledning... 2 1. Hemmaträning... 3 1.2 Träna effektivt hemma... 3 2. Dina nya träningsprogram...

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

Kroppen. Studiematerial. TEMA:

Kroppen. Studiematerial. TEMA: Studiematerial. TEMA: Kroppen Studiematerial från Göteborgs Naturhistoriska Museum. Slottsskogen Östra, Museivägen 10, 413 11 Göteborg. 010-441 44 01 www.gnm.se Vad luktar det? Ta fram tre skålar. Lägg

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

BARN, BAD OCH VAtten.

BARN, BAD OCH VAtten. BARN, BAD OCH VAtten. ingen ska drunkna Varje år drunknar nio barn i Sverige. Många av olyckorna i vatten händer nära barnens hem. Alla vuxna tänker inte på att det kan finnas farliga platser för barn

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

SPF:s IT enkät hösten 2010

SPF:s IT enkät hösten 2010 SPF:s IT enkät hösten 2010 Denna enkät strävar till att kartlägga kunskaperna, intresset och behovet av IT-skolning och resurser inom Svenska pensionärsförbundets (http://www.spfpension.fi) medlemmar och

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Blås- och bäckenbottenträning

Blås- och bäckenbottenträning Blås- och bäckenbottenträning För män Blåsan.se Fakta om inkontinens Inkontinens är vanligare än du tror. Cirka 5 % av alla män har någon form av inkontinensbesvär. Inkontinens drabbar inte bara äldre

Läs mer

Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand

Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand o rto p e d i s k a k l i n i k e n h ä s s l e h o l m - k r i st i a n sta d - ysta d Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand Det är viktigt att du följer dessa råd om vad du ska göra och hur

Läs mer

Barn i bil Så skyddar du ditt barn

Barn i bil Så skyddar du ditt barn Barn i bil Så skyddar du ditt barn Information på svenska 1 2 VARNING! Barn ska aldrig sitta på plats med krockkudde! Det gäller alla som är kortare än 140 cm. Den kraft som utvecklas kan vara förödande.

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg Apotekets råd om Värk i nacke och rygg Att få ont i nacken, axlarna eller ryg gen är ett vanligt problem. Orsaken till besvären i nacke och axlar kan vara en felaktig arbetsställning, att man suttit i

Läs mer

1. De första två övre huggen med hillebarden från vänster sida

1. De första två övre huggen med hillebarden från vänster sida Mairs Hillebard kapitel 1. De första två övre huggen med hillebarden från vänster sida I följande stycke gör du så här: ställ dig med vänster fot fram, och håll hillebarden över huvudet, kliv sedan fram

Läs mer

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi 1 ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi PRESENTATIONSLEK 1. Marknad i Korpilombolo Syfte: Rörelse, trygghetsskapande, presentation Grupp: Obegränsat antal Deltagarna står i en ring så att

Läs mer

PROGRAM CLUB FREJA. Vår och höst 2014 Våren 2015. För deltagande i aktivitet krävs medlemskap i SPF Club Freja

PROGRAM CLUB FREJA. Vår och höst 2014 Våren 2015. För deltagande i aktivitet krävs medlemskap i SPF Club Freja PROGRAM CLUB FREJA Vår och höst 2014 Våren 2015 För deltagande i aktivitet krävs medlemskap i SPF Club Freja Månadsmöten Vår och höst 2014 Club Freja Månadsmöten hålls vanligen första tisdagen i månaden

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

MÅNADENS PT Katarina Lundmark

MÅNADENS PT Katarina Lundmark LÅT LÅREN Katarina Lundmark är Fitness Magazines senaste PT-tillskott! Bläddra till sidan 92 94 och läs hennes råd till Maria som vill spela VM i undervattensrugby.»min erfarenhet är att basövningar ger

Läs mer

Om den skadade är medvetslös men andas, lägg honom/henne i stabilt sidoläge.

Om den skadade är medvetslös men andas, lägg honom/henne i stabilt sidoläge. Första hjälpen Om någon har brutit något, bränt sig, blöder kraftigt eller är medvetslös kalla på ambulans genom att ringa 112 på mobilen. Om det inte finns någon täckning för mobil där ni är måste du

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

Tomelilla och Simrishamn i januari 2012

Tomelilla och Simrishamn i januari 2012 PROGRAM VÅREN 2012 Tomelilla och Simrishamn i januari 2012 Bästa medlemmar. Nytt år och nya förväntningar och förändringar. Åren går verkligen fort speciellt sedan man blev pensionär. När jag tittar tillbaka

Läs mer

Psykosociala föreningen Sympati rf MEDLEMSBLAD 4/2015 SEPTEMBER-OKTBER

Psykosociala föreningen Sympati rf MEDLEMSBLAD 4/2015 SEPTEMBER-OKTBER MEDLEMSBLAD 4/2015 SEPTEMBER-OKTBER Eriksgatan 8 IV våningen Verksamhetsledare Miivi Selin-Patel; 050 446 2974 00100 Helsingfors Ordförande Riitta Aarrevuo; 050 4634 4746 Telefon till kansliet; 045 863

Läs mer

Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar

Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar Neonatalavdelningen Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Information till föräldrar 2 Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Målet med den här foldern är att hjälpa

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten

Läs mer

Du och alla andra är HJÄRTLIGT VÄLKOMNA till oss i vår.

Du och alla andra är HJÄRTLIGT VÄLKOMNA till oss i vår. Adress Hjärt- och Lungsjukas Förening i Lund MO Vårvädersvägen 4 D 22227 Lund Expeditionstid onsdag 10.00 12.00 Telefon 046 211 49 90 E-post info@lund.hjart-lung.se PlusGiro 13 58 61 3 Kontakt under sommaren:

Läs mer

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6 gp FDUV Lättläst Gula Pressen Förbundet De Utvecklingsstördas Väl r.f. Nummer 2 Maj 2011 Ät bra orka mera sidan 2 Erik gick ner i vikt sidan 3 Lättläst bok om dikter sidan 4 Cirkus i Berlin sidan 6 Lättläst

Läs mer

"50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa

50+ i Europa Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Agency Logo Household-ID 1 2 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens förnamn: "50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Skriftligt frågeformulär för

Läs mer

Öppet hus Varje onsdag är det öppet hus på Klippgatan 8 mellan kl 13-15. Entrébiljett 25 kr (inkl kaffe med dopp), 30 kr (när smörgås serveras).

Öppet hus Varje onsdag är det öppet hus på Klippgatan 8 mellan kl 13-15. Entrébiljett 25 kr (inkl kaffe med dopp), 30 kr (när smörgås serveras). HUVUDSTA PENSIONÄRSFÖRENING Klippgatan 8 171 47 SOLNA Tel: 08 27 50 32 Hemsida: www.pro.se/huvudsta E-mail: huvudstapro@gmail.com Nr 3 8 september 2015 Höstprogrammet 2015 Månadsmöten hålls på Skoga Äldreboende,

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

KOL. Sjukgymnast intervention Individuell besök

KOL. Sjukgymnast intervention Individuell besök KOL Sjukgymnast intervention Individuell besök Individuell besök Under de senaste 10 åren har sjukgymnasterna inom pv träffat patienter med KOL. Ny diagnostiserade och patienter med mångåriga besvär hör

Läs mer