Parentesen januari 2015 nr 1
|
|
- Gunnel Lundgren
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Parentesen januari 2015 nr 1 Pargasiternas infoblad Klokt sagt för länge sedan Alla vill leva länge men ingen vill bli gammal. Benjamin Franklin, 1700-talet Gammal vill var och en bli, äldre ingen. Tyskt ordspråk Det är så roligt att leva, för då får en si hur det går. Johan Axel Gustaf Acke, 1800-talet Kan någon dra sig till minnes en tid då det inte var ont om pengar och tiderna inte var hårda? Ralph W. Emerson, 1800-talet Foto: Jatta Laineenkare 1
2 Pargasiternas händelsekalender våren /1 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 6. Programgruppernas ledare möts kl /2 Styrelsemöte på Humana kl /2 Seniorföreläsning i Stadshuset (Bryggan). Mikael Reuter om finlandssvenska och språkriktighet. 18/2 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 7. 10/3 Styrelsemöte på Humana kl /3 Seniorföreläsning i Stadshuset (Bryggan). Kari Penttinen: Identifiera fåglar steg för steg. 18/3 Månadsträff med årsmöte på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 8. 7/4 Styrelsemöte på Humana kl /4 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 9. 16/4 Uttagningar till förbundets frågesporttävling 12/5 Styrelsemöte på Humana kl /5 Månadsträff på Brandkårshuset kl. 13. Grupp 10. Resor och smågruppsverksamhet se s. 5. Vid Sattmark. Foto: Jatta Laineenkare Redaktörer för detta nummer: Marianne Saanila (marianne.saanila@parnet.fi, ) Mikael Reuter (mikael@undala.fi, ) Extra exemplar av Parentesen kan avhämtas på Booklet, Strandvägen 16 A 2
3 PARGAS SVENSKA PENSIONÄRER r.f. Styrelsens sammansättning och funktionärer 2015 Styrelseledamöterna presenteras på s Styrelsen Ordförande Jan-Erik Bergquist janerik.bergquist@gmail.com Vice ordförande och kassör Olle Anckar p.anckar@parnet.fi Sekreterare Vivan Norring-Nyström ia@norrskata.com Övriga ledamöter Pirkko Lehtonen prlehtonen@gmail.com Robi Lindblad robi.lindblad@parnet.fi Bjarne Nylund bjarne.nylund@parnet.fi Kari Penttinen kari@esnet.fi Marianne Saanila marianne.saanila@parnet.fi Christina Stolpe christina.stolpe@pp.inet.fi Funktionärer Medlemssekreterare Christina Stolpe Pressombud Bjarne Nylund Teknikansvarig Kari Penttinen Fotograf/Klippboken Robi Lindblad Reseledare Asta Lindholm, Rauni Schleutker Parentesens redaktion Mikael Reuter, Marianne Saanila Webbansvarig Lilly Hollstén lillybirgi@gmail.com Webbredaktör Gusse Laurén lauren@parnet.fi Webbadress De tidigare datorhandledarna står inte längre till förfogande. Om du vill ställa upp som datorhandledare och hjälpa medlemmar som har svårt att använda dator är vi tacksamma om du kontaktar ordföranden. 3
4 Verksamhetsplan för år Allmänt Föreningens verksamhet går ut på att upprätthålla och utveckla aktiviteter som främjar medlemmarnas trivsel och hälsa. Information om frågor som är angelägna för pensionärerna är en viktig del av verksamheten. Föreningen vill bevaka pensionärernas intressen på det lokala planet, och genom Svenska Pensionärsförbundet rf är den också delaktig i intressebevakningen på riksnivå. Under året ska föreningen verka för att pensionärerna verkligen blir en resurs i samhället, för bättre sociala nätverk och för ökad livskvalitet. Föreningen är politiskt obunden och öppen för pensionärer och andra intresserade. Föreningens språk är svenska. 2. Verksamhet Verksamheten leds av en styrelse bestående av ordföranden och åtta medlemmar. Ordföranden väljs för ett år, medlemmarna för två år. En styrelsemedlem kan sitta högst sex år i en följd. Föreningens medlemmar är indelade i tio grupper, som inom sig väljer en sammankallare. Grupperna ansvarar för program och traktering på de nio månadsmöten som hålls per år. Månadsträffar Gästföreläsare och artister inbjuds mot ett skäligt arvode. Ett lotteri ordnas i anslutning till månadsträffarna, som hålls tredje onsdagen i månaden. Här erbjuds medlemmarna tillfälle att umgås, få information och underhållning. Information Parentesen är föreningens informationsblad, som delas ut gratis vid varje månadsmöte. Den innehåller information från styrelsen och reseledarna om de aktiviteter som erbjuds. Minnen, reportage, fotografier och andra bidrag tas gärna emot. Föreningen har sedan länge ett gott samarbete med Pargas Kungörelser, som vänligt inför notiser och reportage om föreningens verksamhet. Föreningen har en egen hemsida, under adressen 4
5 Reseledarna har ordet Våren 2015 Lördag 24/1 Farsen Liket som visste för mycket, Fallåker, Esbo. Bussen startar kl. 13 från busstationen och kör Kalkvägen. Vi tar en paus på vägen. Priset för biljetten är 43 euro och inkluderar pausserveringen på teatern. Ta med slantar! Lördag 14/3 Mamma Mia, Helsingfors, Svenska Teatern. Fullbokad. Närmare information senare /4 Polen, Kraków med omnejd (slottet Wawel, Wieliczka saltgruva, Auschwitz- Birkenau, Zakopane etc.). 2 platser lediga (av 33). Pris 980 euro inkl. 3 luncher, alla utflykter och inträdesavgifter. Anmälan genast till Forte /4 Förbundets jazzkryssning till Stockholm. Bokningar och förfrågningar: Friman Resor tfn , e-post info@frimanresor.fi Reseledarna är på plats kl före månadsmötet. Observera att anmälan till resor är bindande om inte annat avtalats. Kontaktuppgifter: Asta Lindholm asta.lindholm@netti.fi Rauni Schleutker rauni.schleutker@elisanet.fi Smågrupper Måndagar kl Bowling i bowlinghallen enligt deltagarlista. Måndagar kl Boccia i Yrkesskolans gymnastiksal (fram till 2/2; närmare information senare). Måndagar kl Bridge i Seniorboendets klubblokal på Vapparvägen. Tisdagar kl Bowling (nybörjare) i bowlinghallen enligt deltagarlista. Fredagar kl Bowling i bowlinghallen enligt deltagarlista. Fredagar kl Vattengympa i Folkhälsans hus. Musik och Trädgård enligt separata kallelser från gruppledarna. Gruppledare Boccia: Estrid Enlund Bowling: Bo Åkerholm Bridge: Jan-Erik Bergquist Da Capo: Olle Anckar Encore: Kurt Långbacka Vattengympa: Olle Anckar Trädgård: Pirkko Lehtonen Musikgruppen DaCapo Medlemmarna i musikgruppen DaCapo träffas första gången under det nya året söndagen den 1 mars kl. 18 hemma hos Pia-Gunn och Olle Anckar. Starten är fördröjd på grund av diverse utlandsresor och sportlovet. Hjärtligt välkomna. Olle Anckar 5
6 Styrelseledamöterna 2015 Jan-Erik Bergquist, ordförande Född i Nybro Sverige, gift med kosmetologen Marjatta sedan 37 år. Vi har dottern Jelena 33 år. Tidigare två barn bosatta i Sverige. Fyra barnbarn och sex bonusbarnbarn. Byggnadsingenjör från tekniskt läroverk i Karlskrona Arbetat med större byggprojekt med SKANSKA, bl.a. det första kärnkraftverket på Olkiluoto De sista arbetsåren med bullerisolering av fastigheter runt Arlanda flygplats. Vid min pensionering 2006 flyttade vi till Finland och Pargas. Medlem i Pargas svenska pensionärer I styrelsen 2009, och ordförande sedan Medlem i Svenska pensionärsförbundets organisationskommitté 2012 och styrelsemedlem Leder en bridgegrupp inom föreningen i Pargas Mina fritidsintressen är familjen, vårt boende i Vepo, att motverka åldrande och tillväxt i färdriktningen via motion, sköta om alla nyvunna vänner i Pargas, bridge vad avser både undervisning och tävlingsspel. Lära känna mitt nya hemland via resor i Finland, men också utlandsresor. Olle Anckar, vice ordförande Född i Helsingfors, gift med operasångerskan Pia-Gunn i snart 50 år, har 3 söner och 7 barnbarn. Bor sedan 1984 i Tennby gård i Pargas. Studier vid Handelshögskolan vid Åbo Akademi och London School of Economics, ekonomie doktor 1973 och professor i nationalekonomi Prorektor för Åbo Akademi Medlem av styrelsen för Pargas svenska pensionärsförening och vice ordförande sedan 2011, kassör sedan 2015, ledare av musikgruppen Encore på hösten och Da Capo på våren och av vattengymnastiken; sammankallande för kaffegrupp 1. Mina fritidsintressen är många, bl.a. skötsel av barnbarn och åldringar, skärgårdsliv, klassisk musik, gamla hus och antikviteter, utlandsresor, europeiska språk, trädgårdsskötsel och ett aktivt engagemang i närsamhället. Vivan Norring-Nyström, sekreterare Född 1946 på Norrskata i Korpo. Min make heter Pentti Nyström och kommer från Uleåborg. Vi har två söner och tre barnbarn. Vi har bott i Pargas sedan år För tre år sedan blev jag medlem i pensionärsföreningen. Student från Pargas Svenska Samskola och diplomkorrespondent från Handelshögskolan i Åbo. Jag är mycket intresserad av språk och att resa, speciellt i Spanien. Somrarna tillbringar jag i min barndoms omgivningar på Norrskata. Jag hoppas att jag kan tillföra pensionärsföreningen något positivt då jag fått förtroendet att bli invald i styrelsen. 6
7 Pirkko Lehtonen Född Vainio i Pargas (på Heidekens BB i Åbo efter min mammas riskfyllda färd i personbil i full snöstorm). Två döttrar med familjer, fyra barnbarn och två bonusbarnbarn. Bor i Skräbböle Efter skolan med avbrutna gymnasiestudier, började jag jobba på bank, men efter 1960 var det det kommunala som gällde. Först Pargas köping och sedan Pargas stad, till pensioneringen Min kommunala "karriär" började med att köpingsdirektören bad lilla flickan gå till butiken och köpa en Klubb 77 till honom och slutade med att hålla reda på stadsdirektörens kalender. Styrelsemedlem i Pargas svenska pensionärer r.f., ordförande för Storgårds svenska Marhakrets, hör till olika grupper inom Röda korset, gruppledare för Perennerna m.m. Men ibland hinner jag faktiskt träffa mina barn och barnbarn, vänner och släktingar, läsa böcker, påta i trädgården och vara ute i naturen. Man gör så gott man kan. Bjarne Nylund Född i Jääski. Gift med Pian i 49 år, har 2 döttrar och 4 barnbarn, 2 bonussöner som har 4 barn och 3 barnbarn, alltså bonusbarnbarnsbarn för mig. Gått i skola i Jakobstad, avlagt fil.mag.-examen vid Åbo Akademi, verkat vid Björneborgs svenska samskola som lärare i historia och samhällskunskap, psykologi, religion och filosofi Flyttat till Pargas 2010 och fungerar som styrelsemedlem och pressombud i Pargas Svenska Pensionärer. Tidigare mångsidigt föreningsliv i Björneborg, bl.a. ordförande i Svenska Klubben. Bland mina fritidsintressen kan nämnas utlandsresor, musik, bridge, korsordslösning, fotografering och litteratur. Kari Penttinen Född i Purmo i Österbotten 15 februari Uppvuxen i Jakobstad. Gift med Marita och har två söner och två barnbarn som också är pojkar. Biolog från Åbo Akademi med specialisering på fiskar. Verksam inom fiskeriundervisning i 32 år, först ett par år vid Pernå fiskarskola och sen i Pargas som lärare i fiskevård och miljöskydd och till slut som rektor för fiskeri- och miljöinstitutet i 22 år. Pensionerad sedan april Intresserad av natur, bl.a. av fåglar och fjällväxter, fotografering, fjällvandring, båtutflykter i skärgården, skidåkning. Läser mycket och hör på blues, country, etno- och folkmusik. Marianne Saanila f. Lagerblad 1941 i Helsingfors, gift med Kai Saanila i snart 50 år. Två söner och en dotter, fem barnbarn. Bor i Malmnäs i Pargas sedan HuK. Arbetat som lärare i modersmål och svensklärare i skolor, medborgar- och arbetarinstitut, Språkcentret vid Helsingfors universitet och Hanken. Auktoriserad translator och läromedelsförfattare. Språkvård och språkgranskning av särskilt medicinska artiklar. Medlem av styrelsen och medredaktör för Parentesen sedan Sköter barnbarn, spelar bridge, läser och skriver på fritiden. 7
8 Christina Stolpe Född Herpman 1938 i Sordavala. Uppvuxen och skolgången i Åbo. Gift med Erik Stolpe i över 50 år. Två barn, tre barnbarn. Studier i historia, engelska, statsvetenskap, kulturhistoria och pedagogik. Fil.mag. Lärare i 30 år, huvudsakligen i Borgå. Inflyttad till Pargas år 2000, stuga i Kirjais, Nagu. Frilans som reseledare i 25 år i Europa. Intressen: skärgård, trädgård, inredning, matlagning, släktforskning och människor i forntid och nutid. Samhällsengagerad medlem i flera föreningar. Det är aldrig för sent att upptäcka sin kropp Hon är över 90 år gammal, liten och späd. Hon säger att hon kanske har problem med hjärtat. För jag blir så andfådd när jag går, läkaren sa att det nog beror på hjärtat. När hon lägger sig på rygg på golvet och sträcker ut sig blir det genast uppenbart att nedre delen av hennes bröstkorg sticker upp mot taket. När jag ber henne andas, rör sig bröstkorgen knappt alls. Orsaken finns på baksidan av hennes kropp, i form av en kraftig muskelspänning i mitten av ryggen som hindrar henne från att andas ut ordentligt. I själva verket har hon besvärats hela sitt liv av känslan att inte få luft när hon tar i lite mer. Men i takt med att hennes ryggmuskler under övningarna sakta men säkert ger efter, börjar hennes bröstkorg röra sig ordentligt när hon andas och hon kan gå utan att bli andfådd. 90-åringen ovan är ett bra exempel på att det aldrig är för sent att få kroppen att fungera bättre. Hon är också ett exempel på att vi mycket väl kan gå igenom hela livet med låsta muskler som hindrar oss att leva fullt ut. Att inte andas ut ordentligt är mycket vanligt. Och det hjälper inte att försöka forcera andningen, för orsaken sitter på baksidan av kroppen. I form av stela ryggmuskler. För att man bland annat ska få mera ork och andningen fungera ordentligt, måste musklerna i ryggen släppa sitt grepp. I dag får äldre människor ofta höra att de borde bli starkare för att kunna komma på benen när de ramlar omkull eller bara klara av att resa sig från en stol. Men är det verkligen så? Lite anatomi. Låt oss ta en lite närmare titt på vår anatomi. Vi kan inte tänka på våra muskler och andra kroppsdelar som något åtskilt från varandra, nej de formar en odelbar helhet och påverkar varandra. Till exempel huvudets ställning påverkar fötterna och vice versa. Rör man sig till exempel med för stor svank, har man för 8
9 inåt- eller utåtvridna ben eller för framskjutet huvud, får vissa muskler jobba överdrivet hårt medan andra hamnar i skymundan. Vi är faktiskt skapta så att musklerna på baksidan av vår kropp, från bakhuvudet ner till fötterna och upp på smalbenen, bildar en kedja. Förenklat sagt betyder det att de fungerar som en enda muskel. Nacke, axlar, rygg, skinkor, lårens baksida, vader och tårnas muskler ingår i den här kedjan där alla våra starkaste muskler och senor finns. Det gör att de dominerar när vi t.ex. går, står, springer, sitter, kroppsarbetar, lyfter vikter eller utövar bollsporter. Det är lätt hänt att vi tar nästan all kraft från den här kedjan. Resultatet är att den förkortas med åren. Muskelförkortning. När en äldre människa sjunker ihop med åren beror det alltså på att musklerna i ryggkedjan förkortas. Och ju mer kedjan förkortas, desto mindre kan vi använda muskler som till exempel magmuskler, musklerna på lårets framsida och musklerna framtill på halsen. På framsidan bildar musklerna inte en kedja och de kan därför inte stå emot ryggsidans styrka. Det gör att det blir svårare att svälja, böja sig ner, resa sig upp etc. Kort sagt blir det svårare att använda kroppen. Dessutom gör muskelförkortningen att benen i en led, till exempel lårbenet i höftleden, inte möts som de ska, vilket innebär större stress på leden och kan ge upphov till bland annat artros. Hur ser man den här kedjeförkortningen? På många sätt: svankrygg, framskjuten haka, sneda axlar och höfter, framåtvridna armar (så att handflatorna pekar bakåt), kobenthet, hjulbenthet, hallux valgus (inåtvriden stortå), hammartår (krokiga tår), svank mellan skulderbladen, framåtlutad gång, överrörliga leder (ja, paradoxalt nog beror det vi kallar överrörliga leder på en muskelförkortning). Listan kan göras lång. Åtgärder. Att försöka åtgärda förkortningen av ryggsidans muskler, den bakre kedjan, med att pumpa in mera styrka i kroppen kan förvärra problemen på sikt om man inte exakt vet hur man skall gå till väga. De allra flesta fortsätter använda främst den bakre kedjan när de till exempel försöker träna magmusklerna. I stället kan man vända på steken och tvärtom befria kroppen. Om musklerna i den bakre kedjan kan ge efter lite, bli lite mindre dominerande, leder det automatiskt till att exempelvis magmusklerna kan jobba bättre. Det är en fysiologisk lag. Man kan alltså bli starkare på kroppens framsida med att förlänga baksidan. Man kan då röra sig mer avspänt, vilket gör att det bland annat blir lättare att stiga upp från en stol. När bakre kedjan är kort fungerar den som en broms, vilket gör att inte bara magen utan också låren framtill fungerar dåligt. Tänk efter hur sladdriga magen, framsidan av halsen och framsidan av benen ofta blir när vi blir äldre. Det beror på att det är spänt på baksidan. Men det går som sagt att stärka de muskler som hamnar i skymundan av bakre kedjan och samtidigt förlänga bakre kedjan. Här nedan följer förslag till några mycket enkla rörelser man kan pröva. Naturligtvis är de ingen ersättning för vård. Men man kan pröva dem en tid för att se hur de påverkar en. 9
10 Rörelser för att hjälpa andningen och väcka magmusklerna: Ligg på rygg med böjda ben. Försök öppna och sluta munnen några gånger utan ansträngning. Låt den öppnas vid utandning och stängas vid inandning, utan att bita ihop, jämför med en fisk som öppnar och stänger munnen. Andas in genom näsan och ut genom lätt öppen mun. Lägg händerna på de nedersta revbenen, så att långfingrarna vilar på dem. Armbågarna kan vara på golvet. Försök få revbenen under händerna att röra sig lite mera så att de höjer sig mot taket på inandning och ner mot golvet på utandning. Låt efter en liten stund. högra handen glida uppåt längs bröstbenet så att den vilar på översta bröstbenet, mitt emellan nyckelbenen nedanför halsgropen. Vänstra handen kan glida ner till magen nedanför naveln. Fortsätt andas in genom näsan och ut genom munnen. Försök få händerna att närma sig varandra vid utandning och längre ifrån varandra vid inandning utan medverkan av armarna. Det är andningen som får framsidan att dra ihop sig, så att händerna närmar sig varandra, när man andas ut och avståndet mellan händerna att öka när man andas in. Fortsätt en stund och försök känna hur andningen får framsidan, magen, att dra ihop sig och förlängas med andningen. Vad gör det för ryggen? Och vad händer med nacken? Om hakan åker upp mot taket beror det på svank. Försök räta ut nacken så att hakan vilar lite mer mot bröstet. En liten rörelse för att väcka lårets framsida: Sitt med ryggen lutad mot en vägg eller något annat ryggstöd och benen utsträckta rakt framåt. Ta en hoprullad handduk eller en kudde och placera den under högra knäet. Försök nu spänna framsidan av högra låret. Lägg ena handen på låret och känn efter om det spänns. Spänn det vid utandning några gånger, försök få framsidan att spännas. Lyft sedan högra hälen någon centimeter från golvet när lårets framsida spänns. Blir sammandragningen kraftigare då? Gör det ett tiotal gånger. Låt sedan högra hälen vila på golvet. Och nu, vid inandning, sträck högra fotens tår framåt som om fotsulan skulle vila mot golvet. Men sträck i stället hälen framåt vid utandning, obs! utan att lyfta upp hälen från golvet. Alltså: Tårna framåt på inandning, hälen framåt på utandning. Fortsätt eventuellt i någon minut. Pausa sedan och ta försiktigt bort kudden bakom knäet. Observera högra och vänstra benet. Finns det skillnader? I längden på benen? Hur de vilar mot golvet? Vilken häl är längre fram? Skillnader i resten av kroppen? Skinkan, axeln. Eller till och med ansiktet? Upprepa sedan rörelserna med vänstra benet vid behov. Lycka till! Pontus Anckar, praktiker i antigymnastik 10
11 Har du bilder eller berättelser som du vill publicera i Parentesen? Vi tar gärna emot material för kommande nummer av Parentesen. Minnen från gamla dar, berättelser, roliga historier, dikter, foton från både dåtid och nutid. Kontakta redaktionen (se sidan 2). Djupsundet. Foto: Jatta Laineenkare Kom med Forte och upplev ett av världens största kryssningsfartyg: Allure of the Seas. 12/9 20/ på Medelhavet! Pris: /person i 2 personers fönsterhytt, /person i 2 personers balkonghytt Mer information på Köpmansgatan 7, Pargas. Tel forte@travel-forte.com 11
12 Hos oss på Ålandsbanken får du bl.a. kontanter inklusive utländsk valuta under hela öppethållningstiden utan att köa, på köpet dessutom personlig service då den är som allra bäst. Vi sköter om allt det praktiska vid bankbyte och meddelar även ditt nya kontonummer till pensionsbolaget. Varför vara liten kund i en stor bank då man kan vara stor kund i en liten bank? Det är faktiskt skillnad på bank och bank, kom in på vårt kontor så märker du skillnaden! Jan-Peter Pomrén Marja-Liisa Wihlman John Laurén Ulla Virtanen Adress: Telefon: E-post: Köpmansgatan PARGAS pargas@alandsbanken.fi 12
PARGAS SVENSKA PENSIONÄRER r.f.
PARGAS SVENSKA PENSIONÄRER r.f. VERKSAMHETSPLAN 2017 1 ALLMÄNT Pargas Svenska pensionärer är en ideell, partipolitiskt och religiöst obunden förening som är öppen för pensionärer och andra intresserade.
Läs merPARGAS SVENSKA PENSIONÄRER
1 PARGAS SVENSKA PENSIONÄRER r.f. VERKSAMHETSPLAN 2018 1 ALLMÄNT Pargas Svenska pensionärer är en ideell, partipolitiskt och religiöst obunden förening som är öppen för pensionärer och andra intresserade.
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merLär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,
Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merHär är en komplett PDF om alla våra stretchövningar
Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merMOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion
Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merParentesen januari 2016 nr 1
Parentesen januari 2016 nr 1 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Foton: Erik Saanila Finland lever upp till klimatavtalet Nästan alla världens länder lovade på klimatmötet i Paris att vidta
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merSTARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merParentesen. september 2015 nr 6. Pargasiternas infoblad. www.pargas.spfpension.fi. Med denna sensommarbild
Parentesen september 2015 nr 6 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Med denna sensommarbild hälsas pargaspensionärerna välkomna till höstens många träffar och resor. Hoppas alla känner sig styrkta
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merKroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast
Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 3
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning
Läs merÖvningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg
Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se
Läs merKomplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer
Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,
Läs merMetoden för kropp och medvetande
Metoden för kropp och medvetande Inledningen 1. Vänd handflatorna bakåt och nedåt 2. För händerna lite fram och tillbaka - 3 gånger 3. Vänd handflatorna mot varandra och lyft händerna till i höjd med Duqi
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs mercaversus.se
Bättre Hållning Nr. Övning Repetitioner Sets 1 Runner s Stretch Elevated 4 6 andetrag/sida 1 2 Standing Quad Stretch With Hand 4 6 andetrag/sida 1 3 Static Back Knee Pillow Squeezes 6 10 1 4 Static Back
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merSTYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
Läs merStretchövningar Fotboll
Stretchövningar Fotboll 4:2 Gluteus medius och minimus. Sitter tillsammans med Gluteus minimus från höftbenskammen och går på utsidan av höften ner till "höftkulan". Stretchas genom att man sitter på en
Läs merSimhoppsövningar - Styrka
Simhoppsövningar - Styrka Övn Styrka Instruktioner 1 Bål: 1. Ligg på rygg med benen i luften. 2. Svanken ska vara helt stilla genom hela rörelsen (kolla detta genom att hålla en hand i svanken). Sänk långsamt
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merFoto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp
Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merTid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?
Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGAR MED GUMMIBAND, HANTLAR ELLER DEN EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND. ÖVNING 1 Hållningsträning/Axlar (M. trapezius) Sitt med god, stolt hållning och med stöd för ryggen. Ta ett
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merDet är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när
En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs mer1 av :00
1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merBålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merSommarträning 2017 C-pojk & B-pojk
Göteborg 20170621 Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk Av Christan Greven Tips och råd Anpassa schemat efter dig. Till exempel om du känner att 8 st armhävningar är för lite. Gör 10 st på varje set, eller
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merParentesen. februari 2015 nr 2. Pargasiternas infoblad. Med anledning av vändagen den 14.2. www.pargas.spfpension.fi
Parentesen februari 2015 nr 2 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi Med anledning av vändagen den 14.2. I 1300-talets England och Frankrike blev Valentindagen en fest för ungdom och förälskade,
Läs merStretchövningar Ishockey
Stretchövningar Ishockey 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merUpp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå
Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg
Läs merStretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merTräningsprogram Ope Inter Egen träning
Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merTräningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
Läs merLIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Läs merYoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Läs merStabilitetsövningar:
Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil
Läs merParentesen december 2015 nr 9
Parentesen december 2015 nr 9 Pargasiternas infoblad www.pargas.spfpension.fi God jul alla pargasiter önskar Pargastomtarna! Foto: Jatta Laineenkare Tack, Janne, för dina sex år som ordförande! Var sak
Läs merBröstrygg och Skuldra
Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs merUtmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Läs mer