60 skäl att hålla igång efter 60
|
|
- Adam Magnusson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Studiehandledning till boken: 60 skäl att hålla igång efter 60 Sten Iwarson
2 Studiehandledning till boken: 60 skäl att hålla igång efter 60 Prof. em. Sten Iwarson Sahlgrenska universitetssjukhuset, Göteborg Boken 60 skäl att hålla igång efter 60 av Sten Iwarson kan beställas från: Säve Förlag AB Mimersvägen Sävedalen Tel Fax Pris för boken hos Säve förlag: 150 kr plus moms och porto. Erbjudande: Vid köp av 10 böcker blir priset 100 kr plus moms och porto. Denna studiehandledning är framtagen i samarbete med SPF. Kontaktperson: Ola Nilsson Folkhälsoansvarig ola.nilsson@spfpension.se 1
3 Vad innebär det att arbeta i en studiecirkel En studiecirkel består av deltagare som vill fördjupa sina kunskaper i ett ämne och samtidigt dela med sig av sina egna erfarenheter till gruppen. Cirkeln har ingen lärare, som förväntas vara expert på ett visst område, utan har ett antal gruppdeltagare som alla är lika viktiga för diskussionerna. Cirkelledaren ser till att arbetet kommer igång och noterar närvaron. Om man vill ha expertkunskap kan sakkunniga inbjudas till någon cirkelsammankomst eller kan gruppen göra ett studiebesök eller liknande. För att gruppen ska fungera väl är det viktigt att man talar en i taget och att man lyssnar på varandra. Det är också viktigt att alla får komma till tals. Låt ordet gå laget runt! Låt olika personer inleda en diskussion så att inte samma deltagare alltid får starta och en annan hela tiden blir sist. Slutligen, låt den som har ordet tala till punkt. Presentera er vid den första träffen Om ni inte har träffats tidigare bör ni givetvis presentera er för varandra. Välj gärna ett annat sätt än den konventionella presentationen. När ni kort sagt vad ni heter och vad ni gör tar alla fram sin nyckelknippa och berätta om varje nyckel i den. Härigenom får man ofta fram en hel del extra information om varandra. Det är också viktigt att varje deltagare initialt får berätta vad han/hon förväntar sig av studiecirkeln. Någon kanske önskar sig att deltagandet i gruppen ska lösa personliga problem och blir besviken om detta inte blir fallet. Diskutera gruppmedlemmarnas olika förväntningar och försök komma fram till en gemensam målbild för cirkeln som alla kan ställa upp på. Först när alla har samma bild av vad ni vill uppnå går ni vidare. Spelreglerna måste följas Kom också överens om vissa praktiska saker vid första träffen. Hur många träffar cirkeln ska ha. Boken har 15 kapitel men handledningen har bara 10 träffar. Kanske kan någon eller några av dessa utgå. Välj själva! Passa tiderna vid era träffar, såväl start- som sluttid måste respekteras. Det kan hända att gruppen kommit in på intressanta frågor mot slutet av kvällen och några vill fortsätta diskutera detta. Grupptrycket kan göra att någon deltagare känner sig tvungen att stanna trots att han/hon har annat viktigt som väntar. Bestäm därför i förväg när sluttiden infaller och respektera den. Fortsätt vid behov diskussionen vid nästa träff. Kaffe- eller fruktpaus? Hur skall detta ordnas praktiskt? Cirkelledare/Samtalsledare Samtalsledarens uppgift är: att leda diskussionen att ställa frågor och ge nya infallsvinklar att sammanfatta diskussionen och föra den framåt 2
4 Välj inledare Gruppen kan välja att låta en ny gruppmedlem vara inledare vid varje träff. Det är värdefullt med en repetition av innehållet vilket ger en gemensam plattform för nya diskussioner. Vill ingen åta sig att vara inledare får cirkelledaren ta på sig detta. Avsluta med några reflektioner Varje träff kan avslutas med några reflektioner kring dagens diskussion. Gå laget runt och låt varje deltagare berätta vad han/hon tyckt varit särskilt intressant/fått ny kunskap om/ändrat sitt förhållningssätt till. Viktigt att också ta upp oklarheter och frågor som man kanske vill återkomma till nästa gång. Avsluta varje träff med att besluta om vad ni ska läsa eller förbereda till nästa gång. Glöm inte att kolla litteraturförslagen, Läsa mera, längst bak i boken. 3
5 Träff 1 Varför blir vi så gamla i Sverige? På 150 år har medellivslängden i Sverige ökat med ca 40 år. Hur ser framtiden ut? Blir våra barnbarn 120-åringar? För mer information: Gå in på Folkhälsoinstitutets webbsajt eller Statistiska centralbyråns, och hämta in mera åldersfakta. Varför var medellivslängden bara 40 år i mitten på 1800-talet? Vilka faktorer har ändrats för att vi ska bli så gamla som vi blir idag? Varför lever kvinnor längre i Sverige? Känner du någon rädsla inför åldrandet? Pensionsåldern i Sverige är densamma idag som Tycker du att den ska höjas och i så fall varför. I Japan är 25 % av befolkningen 60+. Vilka samhällsproblem kan detta medföra? Träff 2 Hur skaffar man sig en hälsosam livsstil? Mer än var tredje manlig ålderspensionär och nästan varannan kvinnlig 65+ är stillasittande, d.v.s. fysiskt inaktiva. Varför är det så? Diskutera också vad detta kan leda till ur sjukdomssynpunkt. Hur påverkar det livslängden? Även social isolering förekommer i hög procent bland våra ålderspensionärer (41 % av männen och 34 % av kvinnorna). Diskutera bakgrunden till detta och vad man kan göra åt situationen. När man frågar ut 90-åringar som har haft ett gott åldrande så är det tre orsaksfaktorer som framkommer: Fortsatt fysisk aktivitet, social aktivitet och mental stimulans upp i hög ålder. Diskutera dessa tre faktorer och vad de innehåller. Vad menas med fysisk aktivitet? Hur stimulerar man hjärnan på äldre dar? Varför är det så svårt att ändra sin livsstil? Sätt upp nya mål för din egen livsstil. Vad vill du ändra på? Hur ser dina nya mål ut? Om du själv tycker du har en bra livsstil diskutera detta med gruppen. Håller de med? Gå in på Folkhälsoinstitutets hemsida och hämta mer information från deras kunskapssammanställningar om äldre. 4
6 Träff 3 Vi är byggda för att röra på oss Med motion och annan fysisk träning kan man öka förutsättningarna för att bibehålla ganska mycket av sin fysiska kapacitet när man åldras. Varför är fysisk aktivitet så viktig? Vilka hinder finns det för ökad fysisk aktivitet och hur överbrygger man dessa? Hur kommer man igång med sin motionsträning? Vad menas med vardagsmotion? Hur kan stegräknaren utnyttjas? Testa din egen fysiska aktivitet i bokens testprotokoll. Finns det motionsspår, lokaler och utrustning i området där ni bor där det går att motionera? Tipsa varandra om promenadvägar och cykelturer. Finns det anordnare av motionsaktiviteter på orten som Friskis och Svettis, Korpen, Gym, Friluftsfrämjandet? Besök en motionsanläggning, gym eller liknande tillsammans. Skaffa dig en aktivitetsdagbok enligt bokens modell. Träff 4 Vilka fysiska aktiviteter ska man satsa på? Man får givetvis anpassa den fysiska aktiviteten och träningen till sin ålder. Diskutera vilka begränsningar som kan finnas i högre åldrar. Vad menas med hälsotrappan? Hur går man i den? Hur mycket motion behöver man för att må bra Vad menas med smygmotion? Gå igenom stavgångstekniken Vilken är skillnaden på stavgång och en vanlig promenad ur motionssynpunkt? Hur många flera kcal förbränner man vid stavgång jämfört med en vanlig promenad? Vilken typ av styrketräning gäller för 60+? Berätta om motionsformer och motionstillfällen som fungerat bra för dig. Hur undviker man skador vid fysisk träning? Diskutera de sammanfattande träningsråden för 60+ i boken. 5
7 Träff 5 Hälsoproblem hos 60+ Gå igenom de vanliga hälsoproblemen för 60+ i boken och kommentera dem gärna. Hur är det med din egen hälsa? Vilka riskfaktorer gäller för dig? Vilken typ av fysisk träning vågar man satsa på vid olika sjukdomar hos 60+? Vid vilka sjukdomar kan fysisk träning utgöra en del av behandlingen? Vad innebär högt blodtryck och varför får man det? Prova på att mäta blodtrycket på varandra med en blodtrycksmanschett. Vad är acceptabelt blodtryck för 60+? Kan lätt förhöjt blodtryck tränas bort? Vad är typ 2 diabetes? Hur många ålderspensionärer medicinerar för högt blodtryck eller diabetes typ 2? Hur kan man bättra på sin balans genom träning? Det är inte ovanligt att en 70-åring har 10 olika läkemedel. Får våra äldre för mycket läkemedel? Vad kan man i så fall göra åt detta? Lägg in en halvtidskontroll När cirkeln haft halva antalet träffar är det lämpligt att se över den fortsatta planeringen. Ni kanske har ägnat mer än en träff åt något viktigt kapitel. Konsekvensen blir kanske att ni behöver träffas fler gånger än planerat? Diskutera hur ni ska göra och försök bli överens, så att inte någon deltagare blir besviken om något som han/hon är särskilt intresserad av skulle bli överhoppat. 6
8 Träff 6 Social isolering och mental inaktivitet motverkar ett gott åldrande Gemenskap och sociala relationer med andra människor är av stor betydelse för hälsa och livskvalitet på ålderns höst. Äldre personer som är socialt aktiva har en bättre samlad funktionsförmåga och lever längre än de som är socialt inaktiva. Är man socialt aktiv får man oftast mental stimulering på köpet. Vad innebär social gemenskap? Hur förändras det sociala umgänget vid pensioneringen? Hur och var umgås ni med andra? Tipsa varandra om trevliga aktiviteter och mötesplatser. Varför är det viktigt med sociala kontakter och att överhuvudtaget hålla igång socialt? Hur kan man skaffa sig nya sociala kontakter efter pensioneringen? Hur kan man enkelt träna sin hjärna för att hålla igång sin mentala funktion? Hur påverkas minnet när man blir äldre? Hur kan man träna upp minnet? Lista olika orsaker till sömnproblem hos äldre. Vad kan man göra för att få en bättre sömn? Träff 7 Om övervikt och viktreduktion hos äldre Idag pågår flera debatter om vilket kosthåll som är bäst för hälsa, vikt och välbefinnande. Författaren har en pragmatisk inställning till detta men drar en lans för den traditionella medelhavskosten. I övrigt finns det fyra tumregler att tänka på när det gäller matvanor: Grönsaker, rotfrukter och frukt bör ingå i varje måltid (gärna 1/2 kg per dag). Välj matfett med högt innehåll av fleromättat fett. Drick ca 2 liter vatten eller annan vätska per dag. Fördela måltiderna över dygnet (helst 3 huvudmål och 3 mellanmål). Diskutera de fyra tumreglerna ovan. Uppfyller du dessa eller gör du på annat sätt? Låt var och en redogöra för sina matvanor. Vad innehåller måltiderna och hur många är de? Hur påverkar maten och dukningen humör och välbefinnande? Vad tycker ni om alla trender som finns idag när det gäller vad man ska äta och inte ska äta? 7
9 Annat att diskutera vid denna träff: Vad menas med Body Mass Index (BMI)? Räkna ut ditt eget BMI. Vad är glykemiskt index? Har någon i gruppen erfarenhet av GI-metoden? Om du vill gå ner i vikt: Börja med några små steg och skriv ner dem på papper. Den som vill berättar vad det står på pappret, eftersom gruppen kan vara stöd i förverkligandet av drömmen. (Respektera om någons steg är så personliga att han/hon inte vill berätta för gruppen!) Vilka åtgärder är de säkraste för att nå en viktreduktion? Träff 8 Att laga några smalrätter tillsammans Om ni inte har möjlighet att laga mat tillsammans så kan ni välja att provlaga en av menyerna och sedan diskutera resultatet vid nästa träff. Ett annat sätt är att ha knytkalas och ta med sig den rätt man har lagat. Fråga: Kan kanske deltagarna i cirkeln träffas hemma hos någon som har ett stort kök? I så fall kanske några i gruppen kan göra inköp och även samla in pengar som täcker det inköpta. Vilka typer av rätter är smalrätter? Varför är det så? Varför vill författaren att man ska äta 6 gånger på dygnet? Hur väljer man fleromättat fett? I vilka produkter finns det? Tipsa varandra om bra mat som är enkel att laga. Diskutera kostcirkeln och tallriksmodellen Vad kännetecknar medelhavskosten? 8
10 Träff 9 Om tobak, alkohol och stress som hälsorisker En av fem män och en av sju kvinnor i åldrarna år är rökare. Detta är ett lägre antal än i yngre åldrar. Detsamma gäller överförbrukning av alkohol som Folkhälsoinstitutet uppskattar till ungefär 5 % bland männen i åldersgruppen och ca 1 % bland kvinnorna. Börja med att diskutera om dessa siffror verkar rimliga. Vilka medicinska risker medför rökning? Ge tips till den som vill sluta röka. Vad menas med ett riskfyllt alkoholintag? Hur påverkar alkohol hjärnan? Hur påverkas andra organ? Diskutera ditt förhållningssätt till alkohol. Här gäller förstås samma regel som alltid. Den som vill är personlig och den som så önskar håller sin del av diskussionen mera generell. Är det så att lådvinerna ökar konsumtionen? Ge tips till den som vill komma ner i alkoholförbrukning. Hur yttrar sig en hög stressnivå? Vilka är de vanligaste orsakerna till en för hög stressnivå? Hur kan man komma ner i varv? Prova själv vilka avslappningstekniker som passar bäst för din egen del. Bjud in en expert t.ex. en sjukgymnast till träffen och be att få praktisera några olika avslappningstekniker. Träff 10 En återträff En återträff efter någon eller några månader kan vara ett bra sätt att stämma av och dela de nya erfarenheterna. Hur har det gått med era livsstilsförändringar? Har någon lyckats? Hur gick det till? Fundera på om du ska göra din egen handlingsplan för att komma igång med ökad fysisk aktivitet, fler sociala aktiviteter och mera hjärngymnastik. Gör upp ett schema med tre spalter, en för vardera fysiska, sociala och mentala aktiviteter. Skriv in några exempel i varje spalt och sätt upp schemat på kylskåpsdörren. Gör även upp en mera detaljerad målsättning med dagar, tider etc. på ett annat papper. Gör slutligen en utvärdering av cirkelarbetet tillsammans med cirkelledaren. Vad var bra? Vad var mindre bra? Skulle vi ha ägnat mer tid åt något avsnitt? Gå laget runt så att alla får ge sina synpunkter. Cirkelledaren gör ett enkelt frågeformulär för den skriftliga utvärderingen och samlar in de anonyma svaren. Utvärderingen tillsänds sedan deltagarna per post efter några dagar. 9
11 60 skäl att hålla igång efter 60 Prof. em. Sten Iwarson Sahlgrenska Akademin Det är i huvudsak tre faktorer som sticker ut när man studerar 90-åringar som har haft ett gott åldrande. De har varit påtagligt fysiskt aktiva genom hela livet, och har promenerat, dansat, golfat, simmat, eller yogat högt upp i åldrarna. Många har också lyckats hålla kvar sina gamla sociala kontakter, så länge dessa fanns i livet. De har dessutom förmått att fortsätta odla sina intellektuella intressen såsom tidnings- och bokläsning, bridgespel och korsordslösning, konsertbesök etc. Boken diskuterar betydelsen av dessa tre faktorer för 60+. Omvänt varnas för stillasittande, social isolering och mental inaktivitet vilka är starka medicinska riskfaktorer. Budskapet är att man i hög grad själv kan påverka dessa riskfaktorer och skapa sig en bra livskvalitet och en god hälsa på ålderns höst. 10
STUDIEHANDLEDNING TILL. Må bra med eller utan läkemedel
STUDIEHANDLEDNING TILL Må bra med eller utan läkemedel Allmänt om studiecirkeln En studiecirkel består av deltagare som bestämt sig för att ge sin tid till att fördjupa sina kunskaper och dela med sig
Läs merMotivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil
Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.
Läs merMata fåglar. Mata fåglar. Studiehandledning till. Mata. fåglar. Niklas Aronsson SOF. En studiehandledning från Studiefrämjandet
Mata fåglar Mata fåglar Studiehandledning till Mata SOF Niklas Aronsson fåglar En studiehandledning från Studiefrämjandet Vad är en studiecirkel? En studiecirkel är en liten grupp människor som samlas
Läs merStudiehandledning till Nyckeln till arbete
Studiehandledning till Nyckeln till arbete STUDIECIRKEL OM NYCKELN TILL ARBETE 2014 gav Handikappförbunden ut skriften Nyckeln till arbete. Den vänder sig till arbetssökande med olika funktionsnedsättningar
Läs merAtt starta en lärgrupp
1 Att starta en lärgrupp Stöd och hjälp! Det här materialet är gjort som ett stöd för lärgrupper. Planen är en hjälp för att göra det tydligare för er som vill arbeta med utbildningsmaterialet och fungerar
Läs merMänniskans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.
Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.
Läs merAtt göra en studieplan
1 Att göra en studieplan Stöd och hjälp! Denna studieplan är gjord som ett stöd för studiecirklar. Den ska fungera som hjälp för att göra det tydligare för er som vill arbeta med studiematerialet och som
Läs merGoda vanor för att förebygga fallskador
Goda vanor för att förebygga fallskador För de allra flesta är det viktigt att kunna göra det man vill. Att tänka efter före och förebygga olyckor kan ge ett mer självständigt liv. Fallolyckor är tyvärr
Läs merStudiehandledning UNG LEDARE SISU IDROTTSBÖCKER
Studiehandledning UNG LEDARE SISU IDROTTSBÖCKER Ett stöd för skol-if Den här studiehandledningen är gjord som ett stöd för skolidrottsföreningar som vill arbeta med häftet Ung Ledare i studiecirkel. Metodiken
Läs meridrottarnas kostbok anki sundin Lärgruppsplan Idrottarnas kostbok
idrottarnas kostbok anki sundin Lärgruppsplan Idrottarnas kostbok Inledning Nästan alla barn och ungdomar i vårt land är under någon period av sitt liv med i idrotten. Det ger dig som idrottsledare stora
Läs merLivsstilsguide. Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil
Livsstilsguide Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet
Läs merFörslag studiecirkelupplägg för Rättvis Handel
Förslag studiecirkelupplägg för Rättvis Handel Förslaget bygger på att man möts både fysiskt och via nätet så kallat flexibelt lärande. Materialet Rättvis handel är flexibelt så det går också att träffas
Läs merHälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa
Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där
Läs merVeckobrev v36-v39. Hemligheten med ett långt liv
Hemligheten med ett långt liv Veckobrev v36-v39 Meningar till diktamen Det finns fyra platser i världen där människor blir äldre och är friskare än på andra platser på jorden. Människorna på de här platserna
Läs merDINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA
DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT
Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir
Läs merKreativ. Kreativ coaching. Lärgruppsplan COACHING. när det snurrar i bollen. PG Fahlström Carl-Axel Hageskog
Kreativ COACHING när det snurrar i bollen PG Fahlström Carl-Axel Hageskog Lärgruppsplan Kreativ coaching Inledning Nästan alla barn och ungdomar i vårt land är under någon period av sitt liv med i idrotten.
Läs merGruppträff 1 Presentation och uppstart
Kinesiskt ordspråk Gruppträff 1 Presentation och uppstart Fyll inte livet med dagar, fyll dagarna med liv. /okänd Överenskommelse När du medverkar i gruppen är det viktigt att du följer programmet vi lagt
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merHandledarguide. Tillsammans! Följ med på Wildas och Walters gruppäventyr.
Handledarguide Tillsammans! Följ med på Wildas och Walters gruppäventyr. Inledning Vill du få barnen aktiva att själva lära och reflektera, vara involverade i planering och genomförande utifrån sina egna
Läs merMät ditt blodtryck enkelt hos oss. En tjänst för dig som är mån om din hälsa.
Mät ditt blodtryck enkelt hos oss. En tjänst för dig som är mån om din hälsa. Många som har högt blodtryck märker ingenting. Just därför är det så viktigt att mäta det. Här på Apotek Hjärtat kan vi hjälpa
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även
Läs merGoda levnadsvanor gör skillnad
HFS Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård Goda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård
Läs merSom medlem i Hälsoklubben får du:
Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för
Läs merEn hjärtesak För dig som undrar över högt blodtryck
En hjärtesak För dig som undrar över högt blodtryck Den dolda folksjukdomen Har du högt blodtryck? Den frågan kan långt ifrån alla besvara. Högt blodtryck, hypertoni, är något av en dold folksjukdom trots
Läs merInbjud gästföreläsare och diskussionspartners. Kartläggning och planering av hälsoarbetet på skola
Starta en cirkel Starta en studiecirkel kring Hitta Stilen och boken Uppdrag hälsa! Det här är ett förslag till hur man kan lägga upp en studiecirkel för skolans personal med boken Uppdrag hälsa som huvudbok.
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Läs merLektion nr 5 Bra för mig bra för miljön
Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare
Läs merPraktisk föreningsekonomi
Lärgruppsplan Praktisk föreningsekonomi Att lära är att ge sig ut på en upptäcktsresa. Med denna lärgruppsplan som guide vill vi underlätta för dig och dina kollegor att upptäcka innehållet Praktisk föreningsekonomi.
Läs merDina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa
Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga bland annat mat, fysisk aktivitet,
Läs merHur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.
Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Mat, Fysisk aktivitet, Sömn och Stress Testa dina vanor - Hälsotest Här finner du fyra olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat, fysisk aktivitet, sömn och stress.
Läs mero m m at och m otion? www.primarvardenskane.se
Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som
Läs merInformation till dig som har kranskärlssjukdom
Information till dig som har kranskärlssjukdom Sammanställning av Eva Patriksson leg.sjusköterska Granskad av Maria Lachonius verksamhetsutvecklare kardiologi, Truls Råmunddal specialistläkare kardiologi
Läs merBarn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5
Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,
Läs merSamtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS
Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS Levnadsvanor Levnadsvanor påverkar vår hälsa Våra levnadsvanor påverkar vår hälsa och mer än varannan person i
Läs merDiabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes?
Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Föreläsning vid öppet hus på KI den 30 augusti 2014 Kerstin Brismar Professor, överläkare Karolinska Universitetssjukhuset-Sophiahemmet Inst för Medicin och
Läs merMänniskan är större. Samtalshandledning för studiecirkeln. Kerstin Selen
Människan är större Samtalshandledning för studiecirkeln Kerstin Selen Människan är större en bok för samtal om livet Skåne Stadsmission har med bidrag av författare, fotografer och illustratörer skapat
Läs merHandledning till studiematerialet
Handledning till studiematerialet Handledning för dig som är ledare för studiecirkeln Introduktion Det här studiematerialet har tagits fram av Studieförbundet Vuxenskolan i samarbete med Svenska OCD-förbundet
Läs mertumregler för ett längre liv Vetenskapligt baserade råd för din hälsa
5 tumregler för ett längre liv Vetenskapligt baserade råd för din hälsa 1. Använd sunt förnuft Få saker är så genuint farliga som att röka. I år dör över 12000 människor i Sverige på grund av det. Det
Läs merFall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga
Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga Lena Zidén, leg fysioterapeut, fil dr Fysioterapi SU/Mölndal, Göteborgs Universitet, Göteborgs Stad Våra kroppar är gjorda för rörelse Första steget
Läs merHälsotest. Namn: E-mail: Telefon: Datum: www.inspirilla.com / www.nillaskitchen.com
1 Hälsotest Namn: E-mail: Telefon: Datum: 2 Bakgrundsdata 1 Kön q Man q Kvinna 2 Hur gammal är du? q 56 år eller äldre q 46 55 år q 36 45 år q 26 35 år q 25 år eller yngre 3a Vilket är Ditt civilstånd?
Läs merKompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön
Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta
Läs merEn bok kan förändra livet. En bokcirkel kan förändra världen. Samtalsmodell för bokcirkel
En bok kan förändra livet. En bokcirkel kan förändra världen. Samtalsmodell för bokcirkel 1 Samtalsmodell för bokcirkel Läsning och livstolkning Livstolkning är något vi håller på med hela tiden: Vi försöker
Läs merVärsta hälsan typ. Foto: Filip Lendahls
Foto: Filip Lendahls Ett diskussionmaterial för elever, föräldrar och personal utifrån rapporten Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län 2006 Välkommen till Värsta! Barns och ungdomars hälsa är en viktig
Läs merHFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat
HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård
Läs merNamn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31
Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig
Läs merMat/näring Uppdrag 1
Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat
Läs merFaktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad
Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 I detta faktablad presenteras ett urval av resultaten från folkhälsoenkäten Hälsa På Lika Villkor? Enkäten innehåller ett 70-tal frågor
Läs merLärgruppsplan Utvecklingsplan för tränare och aktiva
Lärgruppsplan Utvecklingsplan för tränare och aktiva SISU Idrottsutbildarna är lokal anordnare av all studieverksamhet som rapporteras som statsanslagsberättigad. Föreningen är arrangör och samverkanspart.
Läs merStudieplan/handledning för cirkeledare till. Läsa tillsammans med äldre!
Studieplan/handledning för cirkeledare till Läsa tillsammans med äldre! Studieplan och handledning till Läsa tillsammans med äldre Det här är en handledning och studieplan till Centrum för lättlästs utbildningsmaterial
Läs merNarkotika DOPNINGSMEDEL OCH HÄLSOFARLIGA VAROR 12.1
N A L P E I D U T S Narkotika DOPNINGSMEDEL OCH 12.1 HÄLSOFARLIGA VAROR En studieplan av Helena Wannberg Layout Johanna Nyström Grafisk Form Utgiven av NBV copyright NBV 2015 www.nbv.se 2 Studieplan till
Läs merFörbättringsområde: Att få hypertonipatienter med högt BMI att gå ned i vikt.
Datum: 06-0-6 Ansvariga: Majja Hörnmark, enhetschef Anna Holm, Distriktssköterska Verksamhet: Bankeryds Vårdcentral Förbättringsområde: Att få hypertonipatienter med högt BMI att gå ned i vikt. Bakgrund
Läs merViktiga telefonnummer och adresser. Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator:
A D R E S S E R O C H T E L E F O N N U M M E R Viktiga telefonnummer och adresser Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator: Min
Läs merOmvärldsanalys i praktiken
Studieplan till Omvärldsanalys i praktiken av Linda Genf och Johanna Laurent Författare: Carina Sommarström, 2013 Studieplan Omvärldsanalys i praktiken av Linda Genf och Johanna Laurent Vi möts dagligen
Läs mer6. Att få mer gjort under en dag - Time Management
6. Att få mer gjort under en dag - Time Management Tiden är en unik och icke förnybar resurs. Den tid som gått får du inte igen. Du kommer inte att få mer tid, du har ett visst antal timmar till ett visst
Läs merPlan för Hälsoprogrammet HälsoSam Ström Bilaga 1. 1. 2. 3. 4.5. 6.7.8. 9. 10. 2 månader 4 månader 12 månader. Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ 8 gruppträffar
Plan för Hälsoprogrammet HälsoSam Ström Bilaga 1 1. 2. 3. 4.5. 6.7.8. 9. 10. 2 månader 4 månader 12 månader Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ Δ 8 gruppträffar 1. Projektledare/sjukgymnast och distriktssköterska;
Läs merGoda levnadsvanor gör skillnad
HFS Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård Goda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård
Läs merVI SOM INTE BANTAR. En guide till ett friskare liv. En bok av Åsa & Rolf Norberg
VI SOM INTE BANTAR En guide till ett friskare liv En bok av Åsa & Rolf Norberg Vi som inte bantar Copyright 2012, Åsa och Rolf Norberg Ansvarig utgivare: iteecoach AB Framställt på vulkan.se ISBN: 978-91-637-2230-1
Läs merMotivation till hälsa
Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL
Läs merRecept för rörelse. TEXT Johan Pihlblad. Lena Kallings är medicine doktor och landets främsta expert på fysisk aktivitet på recept.
Recept för rörelse Minst hälften av svenska folket rör sig för lite. Forskare varnar för negativa hälsoeffekter och skenande sjukvårdskostnader i en snar framtid. Frågan är vad som går att göra. Fysisk
Läs merBakgrund. Om boken. Om författaren. www.viljaforlag.se. Arbetsmaterial LÄSAREN Darias stigar. Författare: Emma- Ida Johansson
Arbetsmaterial LÄSAREN Darias stigar Författare: Emma- Ida Johansson Bakgrund Det här materialet hör till boken Darias stigar som är skriven av Emma- Ida Johansson. Materialet är tänkt som ett stöd för
Läs merHälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution
Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,
Läs merKommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal.
Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal. Bild 2 Släng ut frågorna: Vad är det som gör att Per och Anna (de vanligaste namnen på personer över 65 år i Jämtland) inte faller? Vad
Läs mer10 tips för ökad försäljning
10 tips för ökad försäljning Innehållsförteckning Tips 1 Kundvård...3 Tips 2 Vad har du egentligen på gång?...4 Tips 3 Ställ jobbiga frågor...5 Tips 4 När tiden inte räcker till...6 Tips 5 Låt kunden skriva
Läs merFRÅN KUNSKAP TILL HET DEBATT
Varför en studiecirkel? FRÅN KUNSKAP TILL HET DEBATT Studiecirklar har länge bedrivits inom S-kvinnor. Kunskap och lärande är en viktig del av kvinnors frigörelse, därför är studiecirkeln en utmärkt klubbverksamhet.
Läs merGuide till bättre balans i livet.
Guide till bättre balans i livet. En praktisk handledning för både arbetsgivare och anställda. Balans i livet kan betyda mycket. Hur ska vi alla kunna kombinera arbete med privatliv utan att det kostar
Läs merINTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR
INTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR INLEDNING INTERAKTION: SAMVERKAN, SAMSPEL ELLER ÖMSESIDIG PÅVERKAN? Vad betyder det att något är interaktivt? Det är lite av ett modeord och många vill använda det. Många gånger
Läs merUnik, avdragsgill friskvård. dna-test för vikthantering
Unik, avdragsgill friskvård dna-test för vikthantering Våra unika DNA-analyser ger svar om varje individs unika genetiska förutsättningar för ett ökat välmående och minskat antal sjukdagar. Vikthantering.se
Läs merMall för studiecirkelns arbetsplan
1 Mall för studiecirkelns arbetsplan Grundtanken i allt folkbildningsarbete är att det ska vara fritt och frivilligt. Med det menas att deltagarna själva väljer att delta. De väljer dessutom själva de
Läs merVÄLKOMMEN TILL. Målsättning
VÄLKOMMEN TILL Konferens för distriktens utbildnings- och folkhälsoansvariga den 27-28 september 2011 Eva-Christine Öhman, Utbildningschef Ola Nilsson, Folkhälsoansvarig Karl-Erik Axelsson, Förbundsstyrelsen
Läs merEn motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Kunskapscentrum levnadsvanor och sjukdomsprevention
FYSISK AKTIVITET ALKOHOL MAT TOBAK Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa Kunskapscentrum levnadsvanor och sjukdomsprevention Levnadsvanor påverkar vår hälsa
Läs merMetodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård
2015-02-25 Vård- och omsorgsförvaltningen Lena Jadefeldt Slattery MAS, Johanna Ottosson SAS Metodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård Fall Baspersonal arbetar
Läs merSedan flera år pågår en negativ utveckling där allt fler
Vill du röra på dig tillsammans med dina barn? ha minskad biltrafik runt skolorna? bidra till en bättre miljö? dela dina barns upptäcktsfärder? stressa mindre på morgonen? lära känna dina barns skolkamrater
Läs merKunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet
KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,
Läs merSom medlem i Hälsas Viktklubb får du:
Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för
Läs merForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil
ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan
Läs merOffensivt styrelsearbete
Lärgruppsplan Offensivt styrelsearbete Att lära är att ge sig ut på en upptäcktsresa. Med denna lärgruppsplan som guide vill vi underlätta för dig och dina kollegor att upptäcka innehållet Offensivt styrelsearbete.
Läs merEn motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa
En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa Levnadsvanor Levnadsvanor påverkar vår hälsa Våra levnadsvanor påverkar vår hälsa och mer än varannan person i befolkningen
Läs merHögt blodtryck. Med nya kostvanor, motion och läkemedel minskar risken för slaganfall och sjukdomar i hjärta och njurar.
Högt blodtryck Med nya kostvanor, motion och läkemedel minskar risken för slaganfall och sjukdomar i hjärta och njurar. 1 Sjukdomen är ofta förknippad med övervikt. En viktig del av behandlingen är därför
Läs merRökning har inte minskat sedan 2008. Totalt är det 11 procent av de vuxna, äldre än 16 4 år i länet som röker dagligen, se figuren.
Levnadsvanor Levnadsvanor kan i olika hög grad ha betydelse för folkhälsan. Ett känt faktum är att fysisk aktivitet har positiva effekter på hälsan medan många sjukdomar orsakas eller förvärras av tobaksrökning.
Läs merSektionen äldres hälsa, Fysioterapeuterna Sjukgymnastförbundet. Onsdagen den 19 mars 2014
Sektionen äldres hälsa, Fysioterapeuterna Sjukgymnastförbundet Onsdagen den 19 mars 2014 Elsa Ingesson, Qulturum Elsa Ingesson, Qulturum Passion för livet Ett bra liv med bästa möjliga hälsa Passion för
Läs merMer om Idrottens föreningslära hittar du på www.sisuidrottsutbildarna.se. Mötet, samtalet och sökandet är nycklarna
Lärgruppsplan Allt kommunicerar Att lära är att ge sig ut på en upptäcktsresa. Med denna lärgruppsplan som guide vill vi underlätta för dig och dina kollegor att upptäcka innehållet Allt kommunicerar.
Läs merNY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV
Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN
Läs merguide för goda levnadsvanor
guide för goda levnadsvanor dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga:
Läs merUmeå Fritid presenterar erfarenheter ur projektet. In i Umeå INTEGRATION GENOM FÖRENINGSLIV
Umeå Fritid presenterar erfarenheter ur projektet In i Umeå INTEGRATION GENOM FÖRENINGSLIV Genom föreningar erbjuds nyanlända flyktingar och invandrare möjlighet till delaktighet i samhällslivet. Vi vinner
Läs merUppföljning rörelseglada barn
Bilaga 3 Uppföljning rörelseglada barn Pilotprojekt i Ystads Barn och Elevhälsa 7-8 Backaskolan, Blekeskolan, Köpingebro skola och Östraskolan Ystad kommun Kultur och utbildning Barn och Elevhälsan Kerstin
Läs merFysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd
Läs merSom medlem i Hälsas Viktklubb får du:
Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för
Läs merATT LEVA MED DIABETES
ATT LEVA MED DIABETES ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA Ett pressmaterial från Eli Lilly Sweden AB HA 090126-01 INLEDNING Ungefär 350 000 svenskar har diabetes en sjukdom som blir allt vanligare. Att leva med
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merSe Tranströmer. Samtalshandledning för studiecirkeln. Kerstin Selén
Se Tranströmer Samtalshandledning för studiecirkeln Kerstin Selén Se Tranströmer dikter och bilder för samtal om dikt och liv Samtalshandledningen vill ge inspiration och idéer för det goda, fördjupande
Läs merInaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex.
Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex. FaR, kan vi som hälso- och sjukvårdspersonal ge många människor bättre
Läs merHandledning för studiecirkel
Handledning för studiecirkel Planering av cirkeln Som samordnare och cirkelledare är det din uppgift att tillsammans med gruppen sätta upp ramarna för träffarna och föra dem framåt. Här presenteras ett
Läs merKonsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?
Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.
Läs merMina sidor. Typ 2-diabetes
Mina sidor Typ 2-diabetes 2 Mina sidor Mina sidor På dessa sidor hittar du material som ger stöd när du planerar aktiviteter och matvanor. Här finns kalender för fysisk aktivitet, en matdagbok och en tabell
Läs merFysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Hälsan ligger i dina händer och sitter i dina fötter. Det är inte alltid som läkemedel, som man skulle kunna tro, är den bästa medicinen för
Läs merTidsverkstad. Tre dagars time-out i Skagen, Danmark 7-9 mars 2001. Ett naturligt tillfälle för reflektion och samtal om tiden och tillvaron
Tidsverkstad Tre dagars time-out i Skagen, Danmark 7-9 mars 2001 Ett naturligt tillfälle för reflektion och samtal om tiden och tillvaron Trots att jag har det bra, mår jag inget vidare. Det känns som
Läs merGoda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet, mat, stress och återhämtning
Goda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet, mat, stress och återhämtning Originalet till denna broschyr är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande hälsooch sjuk vård (HFS). Materialet
Läs merTobaksförebyggande Förening. En handledning till dig som föreningsledare
Tobaksförebyggande Förening En handledning till dig som föreningsledare Tobaksförebyggande Förening Tobak är ett av de största hälsoproblem vi har Tobak är, trots stora framgångar i det tobaksförebyggande
Läs mer