RESURSNYTT. Träning och rehab. Tema: Skratt och hård träning i gymmet

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "RESURSNYTT. Träning och rehab. Tema: Skratt och hård träning i gymmet"

Transkript

1 RESURSNYTT ser dina resurser #4 Tema: Träning och rehab Skratt och hård träning i gymmet För många av oss på Resursteamet betyder onsdag förmiddag ett par svettiga timmar på gymmet.

2 LEDARE Träning på Resursteamet Träning och rehab vad är det egentligen? Svaret på den frågan blir olika beroende på vem du är. Det som är gemensamt för de flesta av oss är att träning ofta är en viktig del för den egna utvecklingen. På Resursteamet är all verksamhet individuellt utformad. Vi utformar all träning utifrån dina behov. Målet för en person kan vara att börja arbeta och det kan då finnas behov av att träna upp uthållighet och koncentration medan målet för en annan person kan vara att träna upp sitt tal efter en stroke. Om du har svårigheter med att hitta strukturen i ditt hem kan målet med din träning handla om att träna upp kognitiva funktioner samt att hitta olika strategier, som passar dig för att leva ett meningsfullt och självständigt liv. Träning är ett steg på vägen för att nå uppsatta mål. Tillsammans med din coach gör du en plan och ett program. Vi har olika specialister i vår personalgrupp, som alla hjälper till beroende på vad målet och träningen handlar om. Om du behöver träna ditt tal tar vi hjälp av våra logopeder, handlar det om kognitiva funktioner är vi ett helt gäng med pedagoger, arbetsterapeuter och psykologer. Vill du träna upp din fysik finns flera sjukgymnaster och coacher med lång erfarenhet av träning. Genom träning och fysisk aktivitet kan många av oss, på ett skönt sätt, få hjälp att hitta balansen i livet. Vi känner oss starkare, passar på att göra oss av med överskottsenergi samt frigör goda endorfiner. Efter ett träningspass, i gymmet, i bassängen eller på bandyplan, infinner sig ofta en känsla av välbehag. Ett av Resursteamets kärnvärden är att vi ska ha kul tillsammans. Att göra träningen lustfylld är då A och O. Många av våra Resursteamare vittnar om just det att det är så kul att träffas på fotbollsplanen, på brottningsmattan eller runt bordet där samtalsgruppen samlas. Jag är stolt över att en viktig del av vår träning också handlar om vår mentala hälsa. Att träna oss på att vara här och nu, att kunna slappna av eller att finna det egna goda välbefinnandet. Vi erbjuder yoga och qigong. Att kunna vara medvetet närvarande här och nu är av största vikt för att må gott. Det gäller oss alla. Mindfulness är ett begrepp, som används flitigt innehållet är som alltid det viktigaste. Vi jobbar med det! Att avskärma oss en aning och att finna sinnesro är viktigt för koncentrationen. Och koncentration och uthållighet är viktiga faktorer för oss alla för att vi ska klara de utmaningar som livet ger oss. Träning och rehab kan vara så mycket och innehållet är lika varierande, som det finns människor på Resursteamet - och det ger oss möjlighet att utvecklas bortom dagens gränser! FAKTA Många av våra arbetstagare vittnar om att träning av olika slag är hälsofrämjande. Vi mår bättre, känner oss starkare och till och med gladare när vi tränar. Forskning stärker oss i denna övertygelse och för oss är det en självklarhet att erbjuda träning av just dessa anledningar. Gym Resursteamet har ett eget välutrustat gym samt att vi på de flesta av våra enheter har träningsredskap, som framförallt ger möjlighet till konditions- och balansträning. Vi har samarbete med fem externa gym runt om i Stockholms län Övrig träning som Resursteamet erbjuder utanför våra egna lokaler; Vattengymnastik/simning Bollsporter såsom bland annat fotboll och innebandy Brottning/boxning/MMA Ridning erbjuder vi dels i vårt eget stall och i andra närbelägna stall Golf spelar vi inomhus på vintern och utomhus på sommaren Löpning, stavgång och promenader Träning i våra egna lokaler; Dans Yoga och Qigong Logopedi Vi har flera logopeder anställda på Resursteamet som har möjlighet att ge kommunikationsträning. Kognitiv träning och minnesträning bedrivs på alla våra enheter 2

3 HUR JOBBAR VI? Vi kombinerar en strukturerad metod med ett synsätt och ett bemötande som, till 100%, grundar sig på en individuellt utformad verksamhet. Vi möter och lär känna människor och tillsammans jobbar vi oss målmedvetet och strukturerat mot uppsatta mål. Vi har åtta olika verksamhetsinriktningar och en av dem är Träning och Rehab, som vi beskriver i detta nummer av Resursnytt. Tillsammans med varje person, som kommer till Resursteamet, börjar vi alltid med att ta reda på Vem är du? Vad vill du? Vad är dina drivkrafter? Svaren varierar och det är heller inte alltid självklart att varje människa har svaren så klara för sig. Då finns alltid möjligheten till att prova på olika aktiviteter. Om det finns ett intresse för träning i någon form gör vi tillsammans upp ett individuellt program. Beroende på träningsinriktningen har vi tillgång till olika specialister, som kan vara behjälpliga både i utformningen av planering och program. De kan också finnas med som stöd i verksamheten. Träningen erbjuds, som alltid, såväl enskilt som i grupp. Utifrån alla erfarenheter under den första lära-känna-perioden skapas en verksamhet, som är utformad just efter den enskilda människan. Metoden är vägledande och tydlig. I kombination med tillitsfulla relationer och ett individuellt förhållningssätt når vi tillsammans målen och många når bortom vad de själva trodde var möjligt helt enkelt bortom dagens gränser. HÖJDPUNKTER I DET HÄR NUMRET TEMA: TRÄNING OCH REHAB Skratt och hård träning i gymmet sid 4 TEMA: TRÄNING OCH REHAB Yoga och mindfulness i Spånga sid 11 PÅ OMSLAGET Alla har individuella mål som passar in i helheten. Bild: Victor Liljevinge 3

4 TEMA - TRÄNING OCH REHAB text: Johanna Lindbratt bild: Johanna Lindbratt och Victor Liljevinge Skratt och hård träning i gymmet Det är onsdag förmiddag och för många av oss på Resursteamet betyder det ett par svettiga timmar på gymmet. För några är det höjdpunkten på veckan medan andra ser det som ett nödvändigt ont, men energin sprider sig även till den tröttaste kroppen. Nu kör vi! Från Resursteamet i Liljeholmen fyller vi en till två bilar och drar iväg mot Segeltorp och Fitness Worlds lokaler. På plats har några redan kommit igång med sin träning medan resten droppar in allt eftersom. Vissa vill utnyttja hela förmiddagen till träning medan andra kör ett kort, men intensivt pass. På gymmet finns de flesta tänkbara maskiner och lösa vikter för dem som vill bygga muskler. Det finns även 4 maskiner för konditionsträning, såsom gåband och crosstrainer. Vi har alla våra individuella träningsprogram, som vi utgår ifrån och som vi tagit fram tillsammans, utifrån förutsättningar och mål. Någon har som mål att kunna gå, en annan vill träna upp balansen och en tredje siktar mot att ta tyngre vikter i bröstpress. En del kan sina program utantill medan andra behöver lite stöttning i form av nedskrivna checklistor eller muntlig guidning. För några blir passen en kombination mellan fysisk träning och kognitionsträning! Salam Latif har varit en del av Resursteamet sedan 1999 efter att då ha varit med om en mycket allvarlig bilolycka. Träning har alltid varit en stor del av Salams liv och då framförallt fotboll. Salam har alltid hittat sätt att ta sig till fotbollsplanen. När han var ung smet han hemifrån för att få spela. Han smet från jobbet när han var äldre och också från armén i Irak, allt för att få möjlighet till att spela fotboll. När han som 24-åring kom till Sverige började han i fotbollslaget Sandarne SIF och det var på väg hem från

5 På gymmet känner jag mig som en kung en träning med laget Norrala, som Salam råkade ut för sin trafikolycka. På Resursteamet har jag spelat fotboll, innebandy och pingis, men just nu är det gymträning som gäller. På gymmet tränar jag balans och på att hoppa och springa. Dessutom blir jag starkare i kroppen. Titta, jag har fått nya muskler! säger Salam och skrattar medan han visar sina överarmar. Att motivera sig själv till att ta i och prestera maximalt under sin träning är inte alltid lätt. Vi har alla varierande dagsform och påverkas olika av det som händer runt omkring oss. Eftersom vi tränar tillsammans varje vecka börjar vi lära oss varandras behov och hur vi kan stötta och peppa varandra, både under bra och dåliga dagar. Vi förenar nytta med nöje och försöker hitta träningsformer som passar var och en. För en del av oss är det lättare att hitta glädje och motivation i träningen om vi gör det i grupp. Under våren har vi därför provat att nyttja den stora spegelsalen på Fitness World, där vi kör gruppgympa en timme varje onsdag. Genom att använda oss av balansbrädor, stepup-brädor, hantlar, mattor samt våra egna kroppar, tränar vi balans, kondition, styrka, smidighet och koordination. Jag vill uppmana er som inte tränar idag att verkligen göra det, berättar Micke Stahl, som är en i gänget och som aldrig missar en träning. När jag är på gymmet känner jag mig som en kung och där får jag min lyxförpackning! På gymmet kan vi skratta och svettas tillsammans och följa varandras framgångar i med- respektive motvind. Vi ser också att vi är bra på samt har olika lätt för olika saker. Om man vill, kan man efter passet stanna kvar för att stretcha tillsammans och avsluta med en avslappningsövning. Man kan annars gå ut i gymmet och fortsätta på egen hand innan vi alla gör oss i ordning för vår belöning den goda lunchen! Smakar inte maten som allra bäst efter att man tränat hårt? Vi har turen att ha bra restauranger i närheten av gymmet. Under sommarhalvåret finns möjlighet att sitta utomhus och förhoppningsvis njuta av det vackra sommarvädret och en del väljer då också att ta en kall öl till maten. För några fortsätter träningen här genom att de själva får beställa sin mat, något som kan vara lite svårt och utmanande när man har afasi. Andra vill tillsammans summera dagen i en dagbok för att det hjälper till att minnas träningen nästa dag. När det är dags för hemfärd är vi ett härligt gäng, som åker hem med en väldigt skön känsla i kroppen. 5

6 TEMA - TRÄNING OCH REHAB Alla kan dansa - bara man vill text: Johanna Lindbratt, bild: Viktor Liljevinge Varje fredagseftermiddag samlas ett dansant gäng, från Liljeholmen respektive Alvik, i Liljeholmens lokaler. Vi har alla olika förkunskaper, olika stilar och förutsättningar, men under våren har vi tillsammans hittat en gemenskap i glädjen över att bugga. Vi möts i dansen Att dansa kan vara ett sätt att uttrycka sig eller ett sätt att närma sig varandra. Det kan också vara ett sätt att motionera eller leva ut sina känslor. Oavsett anledning kan vi mötas i dansen och dela våra upplevelser med varandra! Jag älskar att dansa, och jag vill gärna fortsätta till hösten, säger Janne, som också har tipsat oss om Att dansa kan vara ett sätt att uttry cka sig eller att närma sig var andra. Det kan också vara ett sätt att motionera! att åka till Fryshuset på fredagskvällar och dansa till olika dansband. Lär sig av att lära ut Vi har insett att alla någon gång är nybörjare, och att man själv lär sig mycket också genom att lära och stötta andra. Det viktigaste är att vi har roligt och om man frågar Ilona vad hon får ut av att dansa så svarar hon, med ett enda, men dock så starkt ord: Kärlek! Bästa dagen i veckan text: Annika Karlsson, bild: Maria Öhman Jag heter Annika Karlsson och går på Resursteamet i Edsbacka fyra dagar i veckan. Den bästa dagen i veckan är torsdagarna då jag får rida på Överby ridskola. Det är så härligt att få umgås med hästarna. Det gör att ridningen är min favoritsysselsättning. Bra är det, så underbart bra, att få umgås med levande djur, som ger så mycket av sig själva. Och det är så himla skönt att få ge dem något tillbaka genom att ta hand om dem. Som träningsform får man hjälp med balansträning, koordination, rörelseträning och djurvana. Det är så bra att kunna få hjälp av och umgås med djur. Det är en helt annan sak än att umgås med människor, även om det också är bäst. 6

7 Läs mer på Individuella mål passar in i helheten text: Kristin Holmström och Michel Hagelbäck, bild: Victor Liljevinge Tänk dig kala väggar och ljudet av bollar, som träffar en tjock duk några tiotal meter framför dig. Under hösten, vintern och försommaren har vi stått i en stor lagerlokal, även kallad golfhall, i Västberga industriområde. Trots att miljön kanske inte varit så charmig har alla varit motiverade och taggade att få slå en hink eller två. Kontrasten blir påtaglig när våren anländer och vi äntligen får golfa på riktigt. Vi kan vara utomhus! Det gör verkligen skillnad på svingen. Man får en helt annan känsla när man faktiskt kan se hur långt man har slagit och om bollen gått rakt. I gruppen är vi både erfarna golfare, nybörjare och allt däremellan. Ofta när vi står där och slår blir det någon spontan måltävling och det är då allvaret kommer in i bilden. Alla vill vinna och vi sporrar varandra till att slå bra golfslag. Alla som deltar i golfgruppen har olika mål. Roliga utmaningar Michel Hagelbäck kom till Resursteamet 2010 och är numera med i golfgruppen på fredagar. Jag hade inte spelat golf innan jag kom till Resursteamet. Du skulle ha sett mig, när jag höll i en klubba för första gången, slog jag bollen bakåt så att den hade sönder ett fönster. Nu har jag blivit bättre både på att slå långa slag, chippa och putta, berättar Michel. Det roligaste med golfen är att det är spännande att se hur långt man slår och det är också kul att vinna måltävlingarna, mest för att man får äran. Han fortsätter att berätta om RT-Open (Resursteamet Open), en tävling, som anordnas av Resursteamet på Rotebros golfklubb varje sensommar. Det var kul att få vara med på min första tävling. Jag fick också vara med och se en äkta hole-in-one på hål fem. Det är kul att tävla för att man får promenera lite och man får också, om man har otur, slå från skogen eller hamna i vatten. Det är roligt med utmaningar och att man får slå olika typ av slag. Individuella mål Alla som deltar i golfgruppen har olika mål med aktiviteten. Vissa är med för att få miljöombytet från kontoret, andra vill slå lite bollar eller gå en längre promenad för att sedan avsluta med en lunch tillsammans. Andra är med för den sköna gemenskapen och för att få träffa sina vänner. Gemensamt för alla är att vi hittat en aktivitet som vi trivs med och våra individuella mål passar bra in i helheten! 7

8 TEMA - TRÄNING OCH REHAB Handlar om relationer Det är flera i gruppen som varit med under alla dem år som balansträningen pågått. Så vad är hemligheten? frågar jag Celso. Hur gör du för att få alla deltagarna motiverade till att fortsätta? Det viktigaste är att bygga upp en relation. Jag behandlar alla människor lika. Att man bemöter alla som en vän och att också bilda en lagkänsla tror jag är viktigt. Jag tror att det är därför så många fortsätter med balansträningen. De känner sig sedda berättar Celso. Det är också betydelsefullt att visa den man har framför sig att man tror på personens förmågor. Detta är något som Celso lägger stor vikt vid under träningen. Han uppmuntrar arbets- Balansträning där energin är unik text och bild: Julia Greverius Två dagar i veckan håller Celso Cabello i balansträning. Balansträningen är en blandning mellan zumba, kampsport samt rörelse- respektive styrketräning utan vikter.under balansträningen är det inte bara musklerna i kroppen som tränas. Man tränar också arbetsminne, koordination och koncentration. Träningspasset börjar alltid med att man kastar runt en luftboll mellan varandra. Celso beskriver detta som det bästa under hela passet. Bollandet sker helt utan villkor eller krav. Det krävs inga förkunskaper och man behöver inte prestera. Celso motiverar och inspirerar deltagarna under hela passet. Man märker att alla mår bra i både kropp och själ. Gruppkänslan är härlig och livfullhet, energirikedom och skratt finns det gott om i gruppen. tagarna att fortsätta bortom dagens gränser. Balansträningen är ett jobb, som kräver erfarenhet och kunskap i att kunna läsa av människor, för att kunna lyfta deras självförtroende säger Celso. Logopedi - att jobba med språket text: Jenny Lindbratt och Jenny Kimhag Att besöka en logoped kan innebära att man jobbar med talet, rösten, bygger upp sitt ordförråd eller jobbar med läs- och skrivuppgifter. För de flesta, som går hos en logoped, handlar det också om att träna på att föra en konversation med någon annan. Ett bra sätt att träna på sin kommunikation är att jobba tillsammans i grupp. Det här var något som flera av dem som besökte Resursteamets logopeder var intresserade av att prova och därför bestämde vi oss för att testa det under ett par månader. Så här långt har det nästan varit bättre än vi trodde det kunde bli. Deltagarna har uppskattat att träffa varandra och att se att andra har liknande svårigheter, som dem själva har. Det har varit kul att se hur de har stöttat varandra och hjälpt varandra att få fram ord. Personal och andra arbetstagare upplever att deltagarna har blivit mer kommunikativa under de intensiva veckorna. På frågan om detta vore någonting de skulle vilja göra igen svarar deltagarna: Ja! ORDLEK En övning som Resursteamets logopeder rekommenderar att du testar hemma: Hitta på ord utifrån bokstav. Hitta på ord utifrån en viss kategori t.ex. frukter, grönsaker, kläder, platser. Associera och beskriv vad du tänker på när du hör ett ord, exempelvis ordet sommar, och hur du kan beskriva det ordet. Fokusera på ett fåtal ord under en period för att få kunskapen att sätta sig. 8

9 Läs mer på Kampen på mattan text Calle Eriksson, bild: Carl-Johan Wargren Carl-Johans mål på Resursteamet har egentligen varit att skaffa ett lönearbete. Att träna kampsporten MMA är en del av det övriga i livet, som bidrar med positiv energi. Den gör att man orkar med alla de där måstena, som också är en del av livet för alla. Carl-Johan är en av dem som tränat längst i MMAgruppen. Tillsammans med Max och Calle var han med från det allra första passet. Carl-Johan har utvecklats enormt sedan starten och kan numera massvis med fula brottarknep, som han gärna använder när han rullar runt med sin träningspartner. Hans favoritdel av träningarna är brottningen och hans bästa grepp är en strypning, som kallas giljotinen. Vi tränar inte för att göra varandra illa, utan för att träna och ha roligt. Sen är det ett bra sätt att få motion på och det ger ju lite styrketräning också och förbättrar ens koordination och balans. - Max Viktigt att utvecklas Alla delar i träningen handlar om att hjälpa varandra med att lyckas med det vi tar oss för. Carl-Johan beskriver att han tycker att det är nyttigt med MMA. Det är ett bra tillfälle att träna, både fysiskt och mentalt. Man får svettas och samtidigt försöka att kontrollera sig själv. Det är precis som i resten av livet, blir man arg så blir allt bara mycket svårare. Fotboll med lagkänsla text: Hanna Lif, bild: Viktor Liljevinge Fredag är veckans höjdpunkt för flera av oss Resursteamare! På somrarna spelar vi ute på en riktig gräsplan och på vintern hyr vi en hel inomhushall med konstgräs. Vi varvar skotträning med dribblingsövningar, men framförallt är det mycket match. Mycket skratt Vissa av oss har förut spelat på en hög nivå, medan andra aldrig har rört eller varit intresserad av fotboll tidigare. Men alla får verkligen tillåtelse att vara på den nivå där man själv befinner sig. Spelarna beskriver det som att det är en fantastisk känsla i laget. Det finns en otrolig drivkraft till att vilja lära sig mer och bli bättre. Peter Sjöberg är en av dem som inte har spelat fotboll tidigare, men som blev lite nyfiken på vad man gjorde på träningarna på fredagarna. Han hängde på ett gäng från Liljeholmen och efter det var Peter fast i fotbollen och har nu ändrat om i sitt schema så att han kan vara med och spela varje fredag. Ett långsiktigt mål för gruppen är att möta andra lag, kanske arrangera en fotbollscup, gå på en fotbollsmatch eller åka på ett fotbollsläger. Vem vet vart vi hamnar? Det är bara viljan och fantasin som kan stoppa oss. 9

10 TEMA - TRÄNING OCH REHAB Kognitiv träning text och bild: Elena Danielsson och Anita Nyberg I alla aktiviteter som vi gör tränar vi hjärnan på något sätt. Oavsett om vi lagar mat, sjunger i kör, sitter vid lägerelden eller runt fikabordet eller tränar på gymmet. Om hjärnan skadas, råkar ut för en sjukdom eller inte har utvecklats riktigt som den ska är sannolikheten stor att kognitionen drabbas. Våra kognitiva förmågor hjälper eller styr oss genom att t.ex. minnas, ta beslut, orientera oss i omgivningen eller kommunicera med andra. Trötthet och annan påfrestning på hjärnan, som långvarig stress, påverkar också kognitionen negativt. Man kan träna upp eller kompensera en nedsatt kognitiv förmåga. Man kan till exempel använda sig av minnes- respektive tankestrategier eller ta hjälp av olika datoriserade träningsprogram eller andra kognitiva hjälpmedel. Under ett par terminer har Göran och Dennis deltagit i en grupp, som kallas kognitiv träning. Båda har, mitt i livet, drabbats av skador, som påverkat deras kognitiva förmågor på olika sätt. På frågan varför man ska gå en kognitionskurs hjälps de åt att formulera några meningar: Alla skulle få chans att gå en sådan här kurs. Den är nyttig på många sätt. Förhoppningsvis väcker den en massa tankar om hur man gjort tidigare och vad man kan förbättra. Man får lära sig många olika strategier och chansen är stor att man hittar en eller flera strategier som passar en själv. Att använda tekniska hjälpmedel såsom telefoner, datorer eller surfplattor kan hjälpa eller kompensera för nedsatta funktione. Tar mer initiativ Dennis berättar att han nu, efter kursens slut, tränar minnet hemma genom att spela Wordfeud på sin telefon samt olika kognitiva träningsspel på datorn. Han spelar memory med sin son och varje morgon löser han korsord och sudoku i tidningen Metro. Allt går lite lättare nu, jag tar mer initiativ, berättar Göran. Han har t.ex. tagit tag i att sortera upp en garderob hemma, lagt alla saker i gamla glassbyttor och märkt upp varje låda med en etikett, som berättar vad den innehåller (glödlampor, trasor osv.). VAD INNEBÄR KOGNITIV TRÄNING? Specifik och repeterande träning av försämrade kognitiva funktioner, såsom exekutiva funktioner (ex. starta, genomföra, avsluta samt planera), uppmärksamhet och minne. Funktionsträning av kognitiva funktioner t.ex. genom att lösa Sudoku, vilket kräver både arbetsminne och logisk problemlösning. Ökad förståelse för egna styrkor och svårigheter. Att hitta strategier t.ex. genom att använda kal ender, påminnelser eller bilder som minnesstöd. 10

11 Läs mer på Vattengymnastik - skonsam träning text Espen T. Johansen och Göran Alexandersson, bild: Lennart Kugelberg Göran Alexandersson kom till Resursteamet i september 2010 efter att ha drabbats av en hjärninfarkt på sitt landställe. Förutom talsvårigheter och nedsatt minne drabbades Göran av nedsatt rörelseförmåga och nedsatt styrka i sin högra sida. Jag vill på sikt ha ett arbete, men för att komma dit behöver jag träna upp de funktioner, som påverkats av infarkten.vattengymnastik är bra träning och det är dessutom fantastiskt trevligt tillsammans med ett härligt gäng. Alla kan vara med och göra så gott de kan efter sin egen förmåga. Träning i vatten är bra för balans, smidighet, styrka, kondition och vattenmotståndet hjälper till att förhindra skadliga rörelser. Vattenträning är skonsamt för båda muskler och leder samt passar alla åldrar. Det är träning som man blir trött av, men det känns bra efteråt. Olika drivkrafter Gunnar Risberg tycker att vattengymnastiken är en väldigt bra träningsform. Det är träning som man blir trött av, men det känns bra efteråt. Drivkraften till att delta på vattenträningen är många och lika varierade som antalet arbetstagare och coacher.någon av deltagarna önskar förbättra sin kondition och styrka på egen hand, någon annan önskar att träna med hjälp av en coach, medan en tredje bara vill ha det roligt i vattnet. Yoga och mindfulness i Spånga text och bild: Evelina Boij Jag tycker yogan ger mig en harmoni i själen. Den är även bra för mina leder, särskilt i ryggen då jag får slappna av. Det är bra mot stress. Jag känner att jag kan fokusera bättre när jag är där. Så beskriver Amir hur det är att vara med och träna yoga i Spånga. Miljön och stämningen är lugn och trygg beskriver Lasse. Det känns lugnt och skönt på yogapasset. Ett lugnt tempo jämfört med verkligheten, vilket kan vara skönt att få ibland. Den lugna musiken är viktig för mig. Jag känner att jag får en stund till att samla ihop mig själv i en och samma kropp. Vara i nuet Rummet omger deltagarna med harmonisk musik och levande ljus. Under passet fokuserar gruppen främst på koncentrationsövningar och att vara i nuet samt andnings- respektive avslappningsövningar. Även balansövningar och stretching provas ibland. 11

12 FRÅGA OSS Varför vila? Varför behöver man vila mellan träningspassen? När man tränar bryter man ner musklerna. När man sedan vilar kan kroppen återhämta sig och musklerna byggs då upp och blir ännu starkare för att klara större utmaningar. Om man inte vilar och bara bryter ner musklerna finns risk för överträning. Vilka träningstyper? Vad finns det för olika typer av träning på Resursteamet? Här är ett urval av de träningsaktiviteterna som finns gällande fysisk träning; ridning, gymträning, bassängträning/ simning, innebandy, fotboll, kampsport, promenader, yoga, qigong, löpning, boxning, dans i olika former och balansträning. Parallellt med detta finns även logopedi och kognitiv träning i olika former, som till exempel minnesträning. Själv eller i grupp? Tränar alla i grupp eller kan man träna själv också? All verksamhet på Resursteamet är individuellt utformad. Man är alltså själv med och påverkar innehållet i upplägget kring verksamheten. Kvällsträning? Finns det någon träning på kvällstid? Minnesträning? Vilket stöd finns för att man skall kunna träna minnet på Resursteamet? På Resursteamet sker i princip alla aktiviteter på dagtid. Men det finns så klart också de som vill träna på kvällstid. Resursteamet har numera en egen Idrottsförening dit man kan vända sig om man har idéer och önskemål på aktiviteter. Resursteamet har ett stort antal personer med gedigen kompetens kring hur hjärnan fungerar rent neurologiskt och där minnesfunktionerna är en central del. Vi har flera minnesträningsgrupper på Resursteamet. Syftet med dessa är att man ska få kunskap om vilka faktorer som är viktiga för att minnet skall fungera så bra som möjligt. Men också för vad som påverkar minnet, såsom t.ex. sömn och stress. Vid varje tillfälle tränas de egna minnesfunktionerna, allt för att förbättra var och ens förmåga oavsett vad utgångsläget är. 12

13 Psykisk hälsa? Kan träning påverka vår psykiska hälsa? Ja, när man tränar producerar kroppen endorfiner, vilka är en del av kroppens belöningssystem. De ser till att vi får en skön känsla i kroppen och mår bra. Studier har dessutom visat att konditionsträning kan motverka depression. En vanlig fråga, som de flesta ställer innan man börjar träna. Ett generellt svar är att man behöver prova sig fram för att se vad man tycker är kul och vad som passar en själv bäst. Vad man ska träna beror också på vad man har satt upp för mål. Vad man än bestämmer sig för är det viktigt att man går lite försiktigt fram i början så att man inte överanstränger sig. Balansen påverkas av olika faktorer som synen, känseln, proprioception och det vestibulära systemet (balansorganet i innerörat). Oavsett om man har en funktionsnedsättning eller inte kan man träna upp sin balans, genom att testa sin gräns för vad man klarar och utmana den gränsen. Man kan t.ex. stå på ett ben och om det är för lätt kan man blunda samtidigt. Vill man utmana sig ytterligare kan man göra detta på en balansplatta. Numera vet man att delar i hjärnan utvecklar sig om den stimuleras och tränas regelbundet. Alla människor kan utvecklas med rätt förutsättningar. Utmaningen är kanske snarare att hitta rätt strategi, som passar just dig, eftersom alla människor är olika. Bästa träningen? Vilken är den bästa träningen för mig? Träna balans? Går det att träna upp sin balans? Är det någon idé? Jag har sedan barnsben fått höra att det inte är någon idé att jag försöker komma ihåg saker och ting, eftersom jag är född med en intellektuell funktionsnedsättning. Är det verkligen kört för mig? Träna och jobba? Kan man träna och jobba parallellt? Resultat? Vad kan träningen leda till? De flesta på Resursteamet kombinerar två eller flera inriktningar, som till exempel träning och rehab och jobb och praktik. Det beror helt på vad du tränar, men träning kan generellt ge förbättring av kondition, styrka, koordination, rörlighet, balans samt ökad kroppsmedvetenhet. 13

14 RESURSTEAMET Resursteamet då och nu - Vi kollar i backspegeln.. Resursteamet startade Sedan starten har vi haft en och samma grundtanke vi ska skapa möjligheter för människor med funktionsnedsättning att utvecklas. Vi kan omöjligt veta hur långt var och en kan nå, men vi är överens om en sak - vår roll på Resursteamet är att skapa förutsättningarna och möjligheterna. Vårt fokus ligger i att hitta och bygga vidare på resurserna och på alla sätt försöka besegra och eliminera det som kan upplevas som hinder. Resursteamets huvudverksamhet är att bedriva Daglig verksamhet. Vi vänder oss både till personer med förvärvad hjärnskada och till personer med neuropsykiatriska funktionshinder. I det här numret av Resursnytt beskriver vi en av våra verksamhetsinriktningar Träning och Rehab. I tillägg till denna har vi 14 ytterligare sju inriktningar, som du kan läsa mer om på vår hemsida. Och som vi alltid säger den viktigaste inriktningen av dem alla är den individuella. Vi utgår alltid från människan vi har framför oss och ofta så är innehållet i verksamheten en kombination av olika inriktningar... och blickar framåt Vi är jätteglada över att så många människor gillar det vi gör på Resursteamet. Vi vill finnas mitt i verkligheten och vi vill finnas på olika ställen runt om i Stockholm för att alla som vill komma till Resursteamet skall ha så nära som möjligt. På så sätt lägger vi vår energi på det vi vill fylla dagarna med i stället för långa resor och transportsträckor.

15 VÅRA VERKSAMHETSOMRÅDEN Daglig verksamhet Vi erbjuder många former av daglig verksamhet för dig som har ett funktionshinder. Vem du än är och vad du än vill göra för att ditt liv ska kännas roligt och meningsfullt så är vår ambition densamma. Att med respekt, kunskap och fantasi skapa möjligheter för dig som individ att utvecklas bortom dagens gränser. Arbetsinriktning Idag stöttar Resursteamet ungefär 300 personer med praktik eller arbete och vi har kontakt med mer än 250 företag och organisationer, alltifrån enmansföretag och större koncerner till olika intresse- och hjälporganisationer. Boendestöd Genom Resursteamets boendestöd vill vi stötta dig till en ökad självständighet. Tillsammans med dig tar vi fram enkla och tydliga strategier för att du lättare skall kunna hantera din vardag. Skolinriktad rehabilitering Alvikstrandsskolan fungerar som en bro mellan vården och skolvärlden. Vi har lång erfarenhet av att möta dig, som förvärvat en hjärnskada, att plocka fram resurser och skapa strategier och stöd för begränsningar. Logopedi Resursteamets logopedmottagningar är en del av primärvården inom Stockholms läns landsting. Vi är auktoriserade genom Vårdval Stockholm, vilket innebär att du som patient kan välja att Resursteamet utför din logopediska behandling. Utbildning och handledning Vi erbjuder, utöver vår kärnverksamhet, även tjänster som handledning, utbildning och föreläsningar. I mötet med handläggare, anhöriga och andra personalgrupper möter vi ofta ett behov av att bättre förstå målgruppen, men även den egna rollen i relation till personerna vi möter. Blir du nyfiken på RESURSTEAMET? Läs mer på 15

16 EDSBACKA EDSBACKA DANDERYD DANDERYD SPÅNGA SPÅNGA ALVIK ALVIK LILJEHOLMEN SICKLA LILJEHOLMEN SICKLA FARSTA FARSTA STALL ARISTA STALL ARISTA ser dina resurser Resursteamet Katrinebergsvägen Stockholm Tel: Fax:

RESURSNYTT ARBETSINRIKTNING. Tema: FÅR JAG LÖN? Vi svarar på de vanligaste frågorna

RESURSNYTT ARBETSINRIKTNING. Tema: FÅR JAG LÖN? Vi svarar på de vanligaste frågorna RESURSNYTT ser dina resurser #1 FÅR JAG LÖN? Vi svarar på de vanligaste frågorna Tema: ARBETSINRIKTNING Ludde har som mål att få ett jobb och gör idag praktik på en fritidsgård. Han spelar även innebandy

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

RESURSNYTT. Utbildning och personlig utveckling. Tema: Mindfulness liksom samlar ihop kroppen och får bitarna att falla på plats.

RESURSNYTT. Utbildning och personlig utveckling. Tema: Mindfulness liksom samlar ihop kroppen och får bitarna att falla på plats. RESURSNYTT ser dina resurser #5 Tema: Utbildning och personlig utveckling Mindfulness liksom samlar ihop kroppen och får bitarna att falla på plats. Lasse börjar sina arbetsdagar med mindfulness LEDARE

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

En hög ålder är inte synonymt med dålig återhämtningsförmåga men däremot kan tempot behöva vara lägre och rehabiliteringsperioden längre.

En hög ålder är inte synonymt med dålig återhämtningsförmåga men däremot kan tempot behöva vara lägre och rehabiliteringsperioden längre. Stroke & Traumatiska hjärnskador Behandlingsprogram Enriched Life erbjuder ett kvalificerat, modernt rehabiliteringskoncept i en miljö och ett klimat som ytterligare bidrar till en optimal rehabiliteringsupplevelse.

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc.

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att

Läs mer

Välkommen till Rehabcentrum Kungsholmen!

Välkommen till Rehabcentrum Kungsholmen! Välkommen till Rehabcentrum Kungsholmen! Att drabbas av en sjukdom eller skada innebär ofta ett nytt läge i livet. När livsvillkoren förändras kan du behöva professionell hjälp på vägen tillbaka. Vi erbjuder

Läs mer

Välkommen till Rehabcentrum!

Välkommen till Rehabcentrum! Välkommen till Rehabcentrum! Att drabbas av en sjukdom eller skada innebär ofta ett nytt läge i livet. När livsvillkoren förändras kan du behöva professionell hjälp på vägen tillbaka. Vi erbjuder dig aktiv

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

neurologiska rehabliteringskliniken stora sköndal om ms och parkinson

neurologiska rehabliteringskliniken stora sköndal om ms och parkinson neurologiska rehabliteringskliniken stora sköndal om ms och parkinson Om oss Neurologiska rehabiliteringkliniken är en del av stiftelsen Stora Sköndal som ligger en mil söder om Stockholm city. Kliniken

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Habiliteringens behandlingsgrupper och kursverksamhet. Habiliteringen Halland

Habiliteringens behandlingsgrupper och kursverksamhet. Habiliteringen Halland Habiliteringens behandlingsgrupper och kursverksamhet Habiliteringen Halland Habiliteringens grupper och föreläsningar är habiliteringsinsatser som riktas till barn, ungdomar och vuxna som har kontakt

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

AP Närpsykiatri, Karlskoga. Carina van Eijk, arbetsterapeut Elsie-Marie Gylebrandt Larsson, skötare Tove Reis, kurator

AP Närpsykiatri, Karlskoga. Carina van Eijk, arbetsterapeut Elsie-Marie Gylebrandt Larsson, skötare Tove Reis, kurator AP Närpsykiatri, Karlskoga Carina van Eijk, arbetsterapeut Elsie-Marie Gylebrandt Larsson, skötare Tove Reis, kurator Hur det började hos oss på Rehab.. 2005 Utbildning i Ett Sundare Liv. - Hälsa och Välbefinnande

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2008 DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Järnvägsgatan 3 tel. 0970-22703 Gällivare/ Malmberget 983 32 Malmberget www.korpen.se/gallivare_malmberget

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram Aktivitetsprogram Häng med på Funkibators aktivitetsprogram! Det är roligt att röra på sig, kroppen tycker om det och det är kul att lära sig nya saker. Ibland bubblar det i armar och ben när man spelat

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

IDROTT & FRITID 2015/2016. www.sshl.se

IDROTT & FRITID 2015/2016. www.sshl.se IDROTT & FRITID 2015/2016 www.sshl.se IDROTTS- & FRITIDSAVDELNINGEN Nästan varje dag i veckan, hela läsåret runt, kan du på SSHL hitta roliga aktiviteter som ger dig inspiration och ny energi. Här finns

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1 TALANG TILL TOPP Tips från coachen tankar från dig 1 Innehåll Förord 3 Du är en del av svensk ridsport 4 En idrott med hästen i centrum 6 Tillsammans 8 Vad är talang? 10 Vad motiverar dig? 12 Sätta mål!

Läs mer

Tränarskap och ledarskap

Tränarskap och ledarskap Tränarskap och ledarskap Idrotten är en viktig del i fostran Bättre hälsa genom basketträning med tanke på samhällsutvecklingen Du har en spännande och betydelsefull roll Spelare är inte schackpjäser Varför

Läs mer

Stall Flitige Lise. Resan. Boende

Stall Flitige Lise. Resan. Boende Stall Flitige Lise Jag hade min praktik med Klara Winkler, vi åkte ner till Holland, till stall Flitige Lise. Stall Flitige Lise är ett försäljnings och tillridningsstall. De flesta av hästarna ägs av

Läs mer

När barnet behöver rörelseträning. Informationsmaterial från sjukgymnasterna vid Barn- och ungdomshabiliteringen i Västerbotten

När barnet behöver rörelseträning. Informationsmaterial från sjukgymnasterna vid Barn- och ungdomshabiliteringen i Västerbotten När barnet behöver rörelseträning Informationsmaterial från sjukgymnasterna vid Barn- och ungdomshabiliteringen i Västerbotten Så här arbetar vi I den här broschyren vill vi informera er föräldrar om den

Läs mer

Välkommen till Rehabcentrum!

Välkommen till Rehabcentrum! Välkommen till Rehabcentrum! Att drabbas av en sjukdom eller skada innebär ofta ett nytt läge i livet. När livsvillkoren förändras kan du behöva professionell hjälp på vägen tillbaka. Vi erbjuder dig aktiv

Läs mer

Grattis! Om Du blir antagen till Vretagymnasiet, inriktning häst.

Grattis! Om Du blir antagen till Vretagymnasiet, inriktning häst. Grattis! Om Du blir antagen till Vretagymnasiet, inriktning häst. För att få ut så mycket som möjligt av din tid här på skolan har jag satt ihop denna lilla tidning. Du har säkert massvis av intressanta

Läs mer

Kurser för dig med intellektuell funktionsnedsättning

Kurser för dig med intellektuell funktionsnedsättning Sommaren 2015 Kurser för dig med intellektuell funktionsnedsättning Främst för dig som omfattas av LSS, till exempel går i särskolan, på Lärvux, arbetar i daglig verksamhet eller bor i gruppbostad. Studieförbundet

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

TROLLKOJANS VERKSAMHETSMÅL OCH RIKTLINJER

TROLLKOJANS VERKSAMHETSMÅL OCH RIKTLINJER TROLLKOJANS VERKSAMHETSMÅL OCH RIKTLINJER Trollkojans föräldrakooperativa förskola och fritidshem bedriver barnomsorgsverksamhet för barn i åldrarna 1 12 år. Förskolan följer statens läroplan för förskolan

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Arbetsplan Herkules Förskola - Läsår 2005-2006

Arbetsplan Herkules Förskola - Läsår 2005-2006 Arbetsplan Herkules Förskola - Läsår 2005-2006 Herkules Förskola personalkooperativ är beläget på södra Lidingö i Käppalaområdet. Vi har nära till skogen och om vintern har vi pulkabacke och mojlighet

Läs mer

Hälsa & Friskvård Friskfaktorer

Hälsa & Friskvård Friskfaktorer Hälsa & Friskvård Friskfaktorer Enligt Arbetsmiljöpolicyn 1 ska alla verksamheter ha ett hälsofrämjande synsätt. Det innebär att vi utgår från det friska och förstärker det. I policyn och handlingsplanen

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Gruppaktiviteter Huddinge Gym

Gruppaktiviteter Huddinge Gym Gruppaktiviteter Huddinge Gym Gruppaktivitetsschema... 2 Passförklaringar... 3 Kurser... 5 Japanskt Karate... 5 Zumba... 6 Magdans... Fel! Bokmärket är inte definierat. Yoga... 7 Pilates... 8 Kangoo Jumps...

Läs mer

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Från mivida 2013-03-12 15:18 Susanne Wolmesjö vill ha mer rörelse i skolan. Men hon tänker inte i första hand på extra idrotts- eller friskvårdstimmar. Nej, hon

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

Hjärnan som hjälpte guldlaget att våga vinna

Hjärnan som hjälpte guldlaget att våga vinna Hjärnan som hjälpte guldlaget att våga vinna Artikel i Svenska Dagbladet, Av Henrik Ennart, Tor 2 Juli, 2015, 07.24 En unik satsning på mental träning bäddade för de heroiska insatser som gav EMguld. U21-laget

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

Pärlan vid Asundens strand

Pärlan vid Asundens strand Pärlan vid Asundens strand KO N F E R E N S L Å T D I G I N S P I R E R A S AV G O D M AT O C H VA C K R A V Y E R Där Östergötland är som skönast, vid sjön Åsunden, ligger Rimforsa Strand den perfekta

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Slutrapport: Vägen till ökat välbefinnande.

Slutrapport: Vägen till ökat välbefinnande. Projektledare 2007-08-31 Cecilia Ek Lena Hellsten Robert Karlsson Lednings- och styrgrupp Märta Vagge Kristina Rönnkvist Madeleine Jonsson Slutrapport: Vägen till ökat välbefinnande. Syfte Syftet med projektet

Läs mer

Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta

Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta Att leva med smärta Jag får ny energi av att stå på scenen Hon var kall och ouppvärmd och repeterade inte i en riktig danssal, den där olycksaliga dagen. Petra

Läs mer

Copyright Svenska Råttsällskapet (SRS) och Cia Brändefors www.srs.st

Copyright Svenska Råttsällskapet (SRS) och Cia Brändefors www.srs.st Agility för alla! Av Cia Brändefors Så där går det. Ge henne lill-fingret så tar hon hela handen. Från en liten darrig novis har jag gått och blivit kaxig och tror att jag är as-duktig på agility. Skyll

Läs mer

Studiecirklar på din fritid våren 2009

Studiecirklar på din fritid våren 2009 Studiecirklar på din fritid våren 2009 Studiecirklar och kultur för personer med intellektuell funktionsnedsättning SV Stockholm Sektionen för personer med funktionsnedsättningar SV Stockholm har studiecirklar

Läs mer

Foto: Peter Zachrisson/Zmedia. Henrik Ankarcrona. Mental träning & prestation

Foto: Peter Zachrisson/Zmedia. Henrik Ankarcrona. Mental träning & prestation Foto: Peter Zachrisson/Zmedia Henrik Ankarcrona Mental träning & prestation I n n e h å l l s f ö r t e c k n i n g INTRODUKTION sid 3 Problembeskrivning sid 3 Syftet med arbetet sid 3 Frågeställning sid

Läs mer

GRUPPER. och. informationstillfällen HÖSTEN 2014 HABILITERINGSCENTER NACKA. Nacka Närsjukhus Lasarettsvägen 4, 6 tr 131 83 Nacka, Tel 08-123 356 60

GRUPPER. och. informationstillfällen HÖSTEN 2014 HABILITERINGSCENTER NACKA. Nacka Närsjukhus Lasarettsvägen 4, 6 tr 131 83 Nacka, Tel 08-123 356 60 GRUPPER och informationstillfällen HÖSTEN 2014 HABILITERINGSCENTER NACKA Nacka Närsjukhus Lasarettsvägen 4, 6 tr 131 83 Nacka, Tel 08-123 356 60 www.habilitering.se 1(17) Grupper för person som har en

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept. FaR

Fysisk aktivitet på Recept. FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Höstterminen 2011 1 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

1. Beskrivning av Stormhattens förskola

1. Beskrivning av Stormhattens förskola Stormhattens föräldrakooperativa förskola Verksamhetsplan 2014/2015 1. Beskrivning av Stormhattens förskola 1.1 Vårt uppdrag Förskolan ska lägga grunden för ett livslångt lärande. Verksamheten ska vara

Läs mer

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans. 1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och

Läs mer

Utvärdering 2014 målsman

Utvärdering 2014 målsman Utvärdering 2014 målsman 209 deltagare Kändes det tryggt att lämna era barn på lägret? (%) 100 80 60 40 20 0 100 0 Ja Nej Varför/varför inte? - Mycket väl anordnat och bra information. - Seriöst! Utförlig

Läs mer

LINKÖPINGS GOLFKLUBB Vi älskar golf

LINKÖPINGS GOLFKLUBB Vi älskar golf LINKÖPINGS GOLFKLUBB Vi älskar golf Vi älskar golf! Välkommen att dela vår passion för världens roligaste spel. Elitspelare, nybörjare, barnfamilj, pensionär kom precis som du är. För oss är det viktigt

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Utbildningskommittén vill veta vad er klubb tycker!

Utbildningskommittén vill veta vad er klubb tycker! Utbildningskommittén vill veta vad er klubb tycker! Till Höstkursen 2011 har Svenska Frisksportförbundets utbildningskommitté tagit fram ett flertal olika kurser som vi finner intressanta att ha med under

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Ridsport, en möjlighet till att må bättre på alla sätt.

Ridsport, en möjlighet till att må bättre på alla sätt. Kungsör juni 2004 Ridsport, en möjlighet till att må bättre på alla sätt. På Klämsbo strax utanför Kungsör har det bedrivits ridskoleverksamhet sedan mitten av 1970 talet, 1977 startade Kungsörs Ridklubb.

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Mod, är det att hoppa

Mod, är det att hoppa Utmana rädslan Mod är årets tema på Allt för hälsan-mässan. Utan mod fastnar du lätt i livet och kan bli överkörd av andra. Ta din rädsla i hand, våga mer och du kommer att må bättre. text Maria Gerolfson

Läs mer

En stammande elev i klassen - inget att haka upp sig på?

En stammande elev i klassen - inget att haka upp sig på? Kontakt Vill Du veta mer om stamning eller ha kontakt med ytterligare människor som stammar? Ta kontakt med Sveriges stamningsförbund Hemsida: http://www.stamning.se/ Telefon: 08-720 61 12 08-720 66 09

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer