RESURSNYTT. Träning och rehab. Tema: Skratt och hård träning i gymmet

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "RESURSNYTT. Träning och rehab. Tema: Skratt och hård träning i gymmet"

Transkript

1 RESURSNYTT ser dina resurser #4 Tema: Träning och rehab Skratt och hård träning i gymmet För många av oss på Resursteamet betyder onsdag förmiddag ett par svettiga timmar på gymmet.

2 LEDARE Träning på Resursteamet Träning och rehab vad är det egentligen? Svaret på den frågan blir olika beroende på vem du är. Det som är gemensamt för de flesta av oss är att träning ofta är en viktig del för den egna utvecklingen. På Resursteamet är all verksamhet individuellt utformad. Vi utformar all träning utifrån dina behov. Målet för en person kan vara att börja arbeta och det kan då finnas behov av att träna upp uthållighet och koncentration medan målet för en annan person kan vara att träna upp sitt tal efter en stroke. Om du har svårigheter med att hitta strukturen i ditt hem kan målet med din träning handla om att träna upp kognitiva funktioner samt att hitta olika strategier, som passar dig för att leva ett meningsfullt och självständigt liv. Träning är ett steg på vägen för att nå uppsatta mål. Tillsammans med din coach gör du en plan och ett program. Vi har olika specialister i vår personalgrupp, som alla hjälper till beroende på vad målet och träningen handlar om. Om du behöver träna ditt tal tar vi hjälp av våra logopeder, handlar det om kognitiva funktioner är vi ett helt gäng med pedagoger, arbetsterapeuter och psykologer. Vill du träna upp din fysik finns flera sjukgymnaster och coacher med lång erfarenhet av träning. Genom träning och fysisk aktivitet kan många av oss, på ett skönt sätt, få hjälp att hitta balansen i livet. Vi känner oss starkare, passar på att göra oss av med överskottsenergi samt frigör goda endorfiner. Efter ett träningspass, i gymmet, i bassängen eller på bandyplan, infinner sig ofta en känsla av välbehag. Ett av Resursteamets kärnvärden är att vi ska ha kul tillsammans. Att göra träningen lustfylld är då A och O. Många av våra Resursteamare vittnar om just det att det är så kul att träffas på fotbollsplanen, på brottningsmattan eller runt bordet där samtalsgruppen samlas. Jag är stolt över att en viktig del av vår träning också handlar om vår mentala hälsa. Att träna oss på att vara här och nu, att kunna slappna av eller att finna det egna goda välbefinnandet. Vi erbjuder yoga och qigong. Att kunna vara medvetet närvarande här och nu är av största vikt för att må gott. Det gäller oss alla. Mindfulness är ett begrepp, som används flitigt innehållet är som alltid det viktigaste. Vi jobbar med det! Att avskärma oss en aning och att finna sinnesro är viktigt för koncentrationen. Och koncentration och uthållighet är viktiga faktorer för oss alla för att vi ska klara de utmaningar som livet ger oss. Träning och rehab kan vara så mycket och innehållet är lika varierande, som det finns människor på Resursteamet - och det ger oss möjlighet att utvecklas bortom dagens gränser! FAKTA Många av våra arbetstagare vittnar om att träning av olika slag är hälsofrämjande. Vi mår bättre, känner oss starkare och till och med gladare när vi tränar. Forskning stärker oss i denna övertygelse och för oss är det en självklarhet att erbjuda träning av just dessa anledningar. Gym Resursteamet har ett eget välutrustat gym samt att vi på de flesta av våra enheter har träningsredskap, som framförallt ger möjlighet till konditions- och balansträning. Vi har samarbete med fem externa gym runt om i Stockholms län Övrig träning som Resursteamet erbjuder utanför våra egna lokaler; Vattengymnastik/simning Bollsporter såsom bland annat fotboll och innebandy Brottning/boxning/MMA Ridning erbjuder vi dels i vårt eget stall och i andra närbelägna stall Golf spelar vi inomhus på vintern och utomhus på sommaren Löpning, stavgång och promenader Träning i våra egna lokaler; Dans Yoga och Qigong Logopedi Vi har flera logopeder anställda på Resursteamet som har möjlighet att ge kommunikationsträning. Kognitiv träning och minnesträning bedrivs på alla våra enheter 2

3 HUR JOBBAR VI? Vi kombinerar en strukturerad metod med ett synsätt och ett bemötande som, till 100%, grundar sig på en individuellt utformad verksamhet. Vi möter och lär känna människor och tillsammans jobbar vi oss målmedvetet och strukturerat mot uppsatta mål. Vi har åtta olika verksamhetsinriktningar och en av dem är Träning och Rehab, som vi beskriver i detta nummer av Resursnytt. Tillsammans med varje person, som kommer till Resursteamet, börjar vi alltid med att ta reda på Vem är du? Vad vill du? Vad är dina drivkrafter? Svaren varierar och det är heller inte alltid självklart att varje människa har svaren så klara för sig. Då finns alltid möjligheten till att prova på olika aktiviteter. Om det finns ett intresse för träning i någon form gör vi tillsammans upp ett individuellt program. Beroende på träningsinriktningen har vi tillgång till olika specialister, som kan vara behjälpliga både i utformningen av planering och program. De kan också finnas med som stöd i verksamheten. Träningen erbjuds, som alltid, såväl enskilt som i grupp. Utifrån alla erfarenheter under den första lära-känna-perioden skapas en verksamhet, som är utformad just efter den enskilda människan. Metoden är vägledande och tydlig. I kombination med tillitsfulla relationer och ett individuellt förhållningssätt når vi tillsammans målen och många når bortom vad de själva trodde var möjligt helt enkelt bortom dagens gränser. HÖJDPUNKTER I DET HÄR NUMRET TEMA: TRÄNING OCH REHAB Skratt och hård träning i gymmet sid 4 TEMA: TRÄNING OCH REHAB Yoga och mindfulness i Spånga sid 11 PÅ OMSLAGET Alla har individuella mål som passar in i helheten. Bild: Victor Liljevinge 3

4 TEMA - TRÄNING OCH REHAB text: Johanna Lindbratt bild: Johanna Lindbratt och Victor Liljevinge Skratt och hård träning i gymmet Det är onsdag förmiddag och för många av oss på Resursteamet betyder det ett par svettiga timmar på gymmet. För några är det höjdpunkten på veckan medan andra ser det som ett nödvändigt ont, men energin sprider sig även till den tröttaste kroppen. Nu kör vi! Från Resursteamet i Liljeholmen fyller vi en till två bilar och drar iväg mot Segeltorp och Fitness Worlds lokaler. På plats har några redan kommit igång med sin träning medan resten droppar in allt eftersom. Vissa vill utnyttja hela förmiddagen till träning medan andra kör ett kort, men intensivt pass. På gymmet finns de flesta tänkbara maskiner och lösa vikter för dem som vill bygga muskler. Det finns även 4 maskiner för konditionsträning, såsom gåband och crosstrainer. Vi har alla våra individuella träningsprogram, som vi utgår ifrån och som vi tagit fram tillsammans, utifrån förutsättningar och mål. Någon har som mål att kunna gå, en annan vill träna upp balansen och en tredje siktar mot att ta tyngre vikter i bröstpress. En del kan sina program utantill medan andra behöver lite stöttning i form av nedskrivna checklistor eller muntlig guidning. För några blir passen en kombination mellan fysisk träning och kognitionsträning! Salam Latif har varit en del av Resursteamet sedan 1999 efter att då ha varit med om en mycket allvarlig bilolycka. Träning har alltid varit en stor del av Salams liv och då framförallt fotboll. Salam har alltid hittat sätt att ta sig till fotbollsplanen. När han var ung smet han hemifrån för att få spela. Han smet från jobbet när han var äldre och också från armén i Irak, allt för att få möjlighet till att spela fotboll. När han som 24-åring kom till Sverige började han i fotbollslaget Sandarne SIF och det var på väg hem från

5 På gymmet känner jag mig som en kung en träning med laget Norrala, som Salam råkade ut för sin trafikolycka. På Resursteamet har jag spelat fotboll, innebandy och pingis, men just nu är det gymträning som gäller. På gymmet tränar jag balans och på att hoppa och springa. Dessutom blir jag starkare i kroppen. Titta, jag har fått nya muskler! säger Salam och skrattar medan han visar sina överarmar. Att motivera sig själv till att ta i och prestera maximalt under sin träning är inte alltid lätt. Vi har alla varierande dagsform och påverkas olika av det som händer runt omkring oss. Eftersom vi tränar tillsammans varje vecka börjar vi lära oss varandras behov och hur vi kan stötta och peppa varandra, både under bra och dåliga dagar. Vi förenar nytta med nöje och försöker hitta träningsformer som passar var och en. För en del av oss är det lättare att hitta glädje och motivation i träningen om vi gör det i grupp. Under våren har vi därför provat att nyttja den stora spegelsalen på Fitness World, där vi kör gruppgympa en timme varje onsdag. Genom att använda oss av balansbrädor, stepup-brädor, hantlar, mattor samt våra egna kroppar, tränar vi balans, kondition, styrka, smidighet och koordination. Jag vill uppmana er som inte tränar idag att verkligen göra det, berättar Micke Stahl, som är en i gänget och som aldrig missar en träning. När jag är på gymmet känner jag mig som en kung och där får jag min lyxförpackning! På gymmet kan vi skratta och svettas tillsammans och följa varandras framgångar i med- respektive motvind. Vi ser också att vi är bra på samt har olika lätt för olika saker. Om man vill, kan man efter passet stanna kvar för att stretcha tillsammans och avsluta med en avslappningsövning. Man kan annars gå ut i gymmet och fortsätta på egen hand innan vi alla gör oss i ordning för vår belöning den goda lunchen! Smakar inte maten som allra bäst efter att man tränat hårt? Vi har turen att ha bra restauranger i närheten av gymmet. Under sommarhalvåret finns möjlighet att sitta utomhus och förhoppningsvis njuta av det vackra sommarvädret och en del väljer då också att ta en kall öl till maten. För några fortsätter träningen här genom att de själva får beställa sin mat, något som kan vara lite svårt och utmanande när man har afasi. Andra vill tillsammans summera dagen i en dagbok för att det hjälper till att minnas träningen nästa dag. När det är dags för hemfärd är vi ett härligt gäng, som åker hem med en väldigt skön känsla i kroppen. 5

6 TEMA - TRÄNING OCH REHAB Alla kan dansa - bara man vill text: Johanna Lindbratt, bild: Viktor Liljevinge Varje fredagseftermiddag samlas ett dansant gäng, från Liljeholmen respektive Alvik, i Liljeholmens lokaler. Vi har alla olika förkunskaper, olika stilar och förutsättningar, men under våren har vi tillsammans hittat en gemenskap i glädjen över att bugga. Vi möts i dansen Att dansa kan vara ett sätt att uttrycka sig eller ett sätt att närma sig varandra. Det kan också vara ett sätt att motionera eller leva ut sina känslor. Oavsett anledning kan vi mötas i dansen och dela våra upplevelser med varandra! Jag älskar att dansa, och jag vill gärna fortsätta till hösten, säger Janne, som också har tipsat oss om Att dansa kan vara ett sätt att uttry cka sig eller att närma sig var andra. Det kan också vara ett sätt att motionera! att åka till Fryshuset på fredagskvällar och dansa till olika dansband. Lär sig av att lära ut Vi har insett att alla någon gång är nybörjare, och att man själv lär sig mycket också genom att lära och stötta andra. Det viktigaste är att vi har roligt och om man frågar Ilona vad hon får ut av att dansa så svarar hon, med ett enda, men dock så starkt ord: Kärlek! Bästa dagen i veckan text: Annika Karlsson, bild: Maria Öhman Jag heter Annika Karlsson och går på Resursteamet i Edsbacka fyra dagar i veckan. Den bästa dagen i veckan är torsdagarna då jag får rida på Överby ridskola. Det är så härligt att få umgås med hästarna. Det gör att ridningen är min favoritsysselsättning. Bra är det, så underbart bra, att få umgås med levande djur, som ger så mycket av sig själva. Och det är så himla skönt att få ge dem något tillbaka genom att ta hand om dem. Som träningsform får man hjälp med balansträning, koordination, rörelseträning och djurvana. Det är så bra att kunna få hjälp av och umgås med djur. Det är en helt annan sak än att umgås med människor, även om det också är bäst. 6

7 Läs mer på Individuella mål passar in i helheten text: Kristin Holmström och Michel Hagelbäck, bild: Victor Liljevinge Tänk dig kala väggar och ljudet av bollar, som träffar en tjock duk några tiotal meter framför dig. Under hösten, vintern och försommaren har vi stått i en stor lagerlokal, även kallad golfhall, i Västberga industriområde. Trots att miljön kanske inte varit så charmig har alla varit motiverade och taggade att få slå en hink eller två. Kontrasten blir påtaglig när våren anländer och vi äntligen får golfa på riktigt. Vi kan vara utomhus! Det gör verkligen skillnad på svingen. Man får en helt annan känsla när man faktiskt kan se hur långt man har slagit och om bollen gått rakt. I gruppen är vi både erfarna golfare, nybörjare och allt däremellan. Ofta när vi står där och slår blir det någon spontan måltävling och det är då allvaret kommer in i bilden. Alla vill vinna och vi sporrar varandra till att slå bra golfslag. Alla som deltar i golfgruppen har olika mål. Roliga utmaningar Michel Hagelbäck kom till Resursteamet 2010 och är numera med i golfgruppen på fredagar. Jag hade inte spelat golf innan jag kom till Resursteamet. Du skulle ha sett mig, när jag höll i en klubba för första gången, slog jag bollen bakåt så att den hade sönder ett fönster. Nu har jag blivit bättre både på att slå långa slag, chippa och putta, berättar Michel. Det roligaste med golfen är att det är spännande att se hur långt man slår och det är också kul att vinna måltävlingarna, mest för att man får äran. Han fortsätter att berätta om RT-Open (Resursteamet Open), en tävling, som anordnas av Resursteamet på Rotebros golfklubb varje sensommar. Det var kul att få vara med på min första tävling. Jag fick också vara med och se en äkta hole-in-one på hål fem. Det är kul att tävla för att man får promenera lite och man får också, om man har otur, slå från skogen eller hamna i vatten. Det är roligt med utmaningar och att man får slå olika typ av slag. Individuella mål Alla som deltar i golfgruppen har olika mål med aktiviteten. Vissa är med för att få miljöombytet från kontoret, andra vill slå lite bollar eller gå en längre promenad för att sedan avsluta med en lunch tillsammans. Andra är med för den sköna gemenskapen och för att få träffa sina vänner. Gemensamt för alla är att vi hittat en aktivitet som vi trivs med och våra individuella mål passar bra in i helheten! 7

8 TEMA - TRÄNING OCH REHAB Handlar om relationer Det är flera i gruppen som varit med under alla dem år som balansträningen pågått. Så vad är hemligheten? frågar jag Celso. Hur gör du för att få alla deltagarna motiverade till att fortsätta? Det viktigaste är att bygga upp en relation. Jag behandlar alla människor lika. Att man bemöter alla som en vän och att också bilda en lagkänsla tror jag är viktigt. Jag tror att det är därför så många fortsätter med balansträningen. De känner sig sedda berättar Celso. Det är också betydelsefullt att visa den man har framför sig att man tror på personens förmågor. Detta är något som Celso lägger stor vikt vid under träningen. Han uppmuntrar arbets- Balansträning där energin är unik text och bild: Julia Greverius Två dagar i veckan håller Celso Cabello i balansträning. Balansträningen är en blandning mellan zumba, kampsport samt rörelse- respektive styrketräning utan vikter.under balansträningen är det inte bara musklerna i kroppen som tränas. Man tränar också arbetsminne, koordination och koncentration. Träningspasset börjar alltid med att man kastar runt en luftboll mellan varandra. Celso beskriver detta som det bästa under hela passet. Bollandet sker helt utan villkor eller krav. Det krävs inga förkunskaper och man behöver inte prestera. Celso motiverar och inspirerar deltagarna under hela passet. Man märker att alla mår bra i både kropp och själ. Gruppkänslan är härlig och livfullhet, energirikedom och skratt finns det gott om i gruppen. tagarna att fortsätta bortom dagens gränser. Balansträningen är ett jobb, som kräver erfarenhet och kunskap i att kunna läsa av människor, för att kunna lyfta deras självförtroende säger Celso. Logopedi - att jobba med språket text: Jenny Lindbratt och Jenny Kimhag Att besöka en logoped kan innebära att man jobbar med talet, rösten, bygger upp sitt ordförråd eller jobbar med läs- och skrivuppgifter. För de flesta, som går hos en logoped, handlar det också om att träna på att föra en konversation med någon annan. Ett bra sätt att träna på sin kommunikation är att jobba tillsammans i grupp. Det här var något som flera av dem som besökte Resursteamets logopeder var intresserade av att prova och därför bestämde vi oss för att testa det under ett par månader. Så här långt har det nästan varit bättre än vi trodde det kunde bli. Deltagarna har uppskattat att träffa varandra och att se att andra har liknande svårigheter, som dem själva har. Det har varit kul att se hur de har stöttat varandra och hjälpt varandra att få fram ord. Personal och andra arbetstagare upplever att deltagarna har blivit mer kommunikativa under de intensiva veckorna. På frågan om detta vore någonting de skulle vilja göra igen svarar deltagarna: Ja! ORDLEK En övning som Resursteamets logopeder rekommenderar att du testar hemma: Hitta på ord utifrån bokstav. Hitta på ord utifrån en viss kategori t.ex. frukter, grönsaker, kläder, platser. Associera och beskriv vad du tänker på när du hör ett ord, exempelvis ordet sommar, och hur du kan beskriva det ordet. Fokusera på ett fåtal ord under en period för att få kunskapen att sätta sig. 8

9 Läs mer på Kampen på mattan text Calle Eriksson, bild: Carl-Johan Wargren Carl-Johans mål på Resursteamet har egentligen varit att skaffa ett lönearbete. Att träna kampsporten MMA är en del av det övriga i livet, som bidrar med positiv energi. Den gör att man orkar med alla de där måstena, som också är en del av livet för alla. Carl-Johan är en av dem som tränat längst i MMAgruppen. Tillsammans med Max och Calle var han med från det allra första passet. Carl-Johan har utvecklats enormt sedan starten och kan numera massvis med fula brottarknep, som han gärna använder när han rullar runt med sin träningspartner. Hans favoritdel av träningarna är brottningen och hans bästa grepp är en strypning, som kallas giljotinen. Vi tränar inte för att göra varandra illa, utan för att träna och ha roligt. Sen är det ett bra sätt att få motion på och det ger ju lite styrketräning också och förbättrar ens koordination och balans. - Max Viktigt att utvecklas Alla delar i träningen handlar om att hjälpa varandra med att lyckas med det vi tar oss för. Carl-Johan beskriver att han tycker att det är nyttigt med MMA. Det är ett bra tillfälle att träna, både fysiskt och mentalt. Man får svettas och samtidigt försöka att kontrollera sig själv. Det är precis som i resten av livet, blir man arg så blir allt bara mycket svårare. Fotboll med lagkänsla text: Hanna Lif, bild: Viktor Liljevinge Fredag är veckans höjdpunkt för flera av oss Resursteamare! På somrarna spelar vi ute på en riktig gräsplan och på vintern hyr vi en hel inomhushall med konstgräs. Vi varvar skotträning med dribblingsövningar, men framförallt är det mycket match. Mycket skratt Vissa av oss har förut spelat på en hög nivå, medan andra aldrig har rört eller varit intresserad av fotboll tidigare. Men alla får verkligen tillåtelse att vara på den nivå där man själv befinner sig. Spelarna beskriver det som att det är en fantastisk känsla i laget. Det finns en otrolig drivkraft till att vilja lära sig mer och bli bättre. Peter Sjöberg är en av dem som inte har spelat fotboll tidigare, men som blev lite nyfiken på vad man gjorde på träningarna på fredagarna. Han hängde på ett gäng från Liljeholmen och efter det var Peter fast i fotbollen och har nu ändrat om i sitt schema så att han kan vara med och spela varje fredag. Ett långsiktigt mål för gruppen är att möta andra lag, kanske arrangera en fotbollscup, gå på en fotbollsmatch eller åka på ett fotbollsläger. Vem vet vart vi hamnar? Det är bara viljan och fantasin som kan stoppa oss. 9

10 TEMA - TRÄNING OCH REHAB Kognitiv träning text och bild: Elena Danielsson och Anita Nyberg I alla aktiviteter som vi gör tränar vi hjärnan på något sätt. Oavsett om vi lagar mat, sjunger i kör, sitter vid lägerelden eller runt fikabordet eller tränar på gymmet. Om hjärnan skadas, råkar ut för en sjukdom eller inte har utvecklats riktigt som den ska är sannolikheten stor att kognitionen drabbas. Våra kognitiva förmågor hjälper eller styr oss genom att t.ex. minnas, ta beslut, orientera oss i omgivningen eller kommunicera med andra. Trötthet och annan påfrestning på hjärnan, som långvarig stress, påverkar också kognitionen negativt. Man kan träna upp eller kompensera en nedsatt kognitiv förmåga. Man kan till exempel använda sig av minnes- respektive tankestrategier eller ta hjälp av olika datoriserade träningsprogram eller andra kognitiva hjälpmedel. Under ett par terminer har Göran och Dennis deltagit i en grupp, som kallas kognitiv träning. Båda har, mitt i livet, drabbats av skador, som påverkat deras kognitiva förmågor på olika sätt. På frågan varför man ska gå en kognitionskurs hjälps de åt att formulera några meningar: Alla skulle få chans att gå en sådan här kurs. Den är nyttig på många sätt. Förhoppningsvis väcker den en massa tankar om hur man gjort tidigare och vad man kan förbättra. Man får lära sig många olika strategier och chansen är stor att man hittar en eller flera strategier som passar en själv. Att använda tekniska hjälpmedel såsom telefoner, datorer eller surfplattor kan hjälpa eller kompensera för nedsatta funktione. Tar mer initiativ Dennis berättar att han nu, efter kursens slut, tränar minnet hemma genom att spela Wordfeud på sin telefon samt olika kognitiva träningsspel på datorn. Han spelar memory med sin son och varje morgon löser han korsord och sudoku i tidningen Metro. Allt går lite lättare nu, jag tar mer initiativ, berättar Göran. Han har t.ex. tagit tag i att sortera upp en garderob hemma, lagt alla saker i gamla glassbyttor och märkt upp varje låda med en etikett, som berättar vad den innehåller (glödlampor, trasor osv.). VAD INNEBÄR KOGNITIV TRÄNING? Specifik och repeterande träning av försämrade kognitiva funktioner, såsom exekutiva funktioner (ex. starta, genomföra, avsluta samt planera), uppmärksamhet och minne. Funktionsträning av kognitiva funktioner t.ex. genom att lösa Sudoku, vilket kräver både arbetsminne och logisk problemlösning. Ökad förståelse för egna styrkor och svårigheter. Att hitta strategier t.ex. genom att använda kal ender, påminnelser eller bilder som minnesstöd. 10

11 Läs mer på Vattengymnastik - skonsam träning text Espen T. Johansen och Göran Alexandersson, bild: Lennart Kugelberg Göran Alexandersson kom till Resursteamet i september 2010 efter att ha drabbats av en hjärninfarkt på sitt landställe. Förutom talsvårigheter och nedsatt minne drabbades Göran av nedsatt rörelseförmåga och nedsatt styrka i sin högra sida. Jag vill på sikt ha ett arbete, men för att komma dit behöver jag träna upp de funktioner, som påverkats av infarkten.vattengymnastik är bra träning och det är dessutom fantastiskt trevligt tillsammans med ett härligt gäng. Alla kan vara med och göra så gott de kan efter sin egen förmåga. Träning i vatten är bra för balans, smidighet, styrka, kondition och vattenmotståndet hjälper till att förhindra skadliga rörelser. Vattenträning är skonsamt för båda muskler och leder samt passar alla åldrar. Det är träning som man blir trött av, men det känns bra efteråt. Olika drivkrafter Gunnar Risberg tycker att vattengymnastiken är en väldigt bra träningsform. Det är träning som man blir trött av, men det känns bra efteråt. Drivkraften till att delta på vattenträningen är många och lika varierade som antalet arbetstagare och coacher.någon av deltagarna önskar förbättra sin kondition och styrka på egen hand, någon annan önskar att träna med hjälp av en coach, medan en tredje bara vill ha det roligt i vattnet. Yoga och mindfulness i Spånga text och bild: Evelina Boij Jag tycker yogan ger mig en harmoni i själen. Den är även bra för mina leder, särskilt i ryggen då jag får slappna av. Det är bra mot stress. Jag känner att jag kan fokusera bättre när jag är där. Så beskriver Amir hur det är att vara med och träna yoga i Spånga. Miljön och stämningen är lugn och trygg beskriver Lasse. Det känns lugnt och skönt på yogapasset. Ett lugnt tempo jämfört med verkligheten, vilket kan vara skönt att få ibland. Den lugna musiken är viktig för mig. Jag känner att jag får en stund till att samla ihop mig själv i en och samma kropp. Vara i nuet Rummet omger deltagarna med harmonisk musik och levande ljus. Under passet fokuserar gruppen främst på koncentrationsövningar och att vara i nuet samt andnings- respektive avslappningsövningar. Även balansövningar och stretching provas ibland. 11

12 FRÅGA OSS Varför vila? Varför behöver man vila mellan träningspassen? När man tränar bryter man ner musklerna. När man sedan vilar kan kroppen återhämta sig och musklerna byggs då upp och blir ännu starkare för att klara större utmaningar. Om man inte vilar och bara bryter ner musklerna finns risk för överträning. Vilka träningstyper? Vad finns det för olika typer av träning på Resursteamet? Här är ett urval av de träningsaktiviteterna som finns gällande fysisk träning; ridning, gymträning, bassängträning/ simning, innebandy, fotboll, kampsport, promenader, yoga, qigong, löpning, boxning, dans i olika former och balansträning. Parallellt med detta finns även logopedi och kognitiv träning i olika former, som till exempel minnesträning. Själv eller i grupp? Tränar alla i grupp eller kan man träna själv också? All verksamhet på Resursteamet är individuellt utformad. Man är alltså själv med och påverkar innehållet i upplägget kring verksamheten. Kvällsträning? Finns det någon träning på kvällstid? Minnesträning? Vilket stöd finns för att man skall kunna träna minnet på Resursteamet? På Resursteamet sker i princip alla aktiviteter på dagtid. Men det finns så klart också de som vill träna på kvällstid. Resursteamet har numera en egen Idrottsförening dit man kan vända sig om man har idéer och önskemål på aktiviteter. Resursteamet har ett stort antal personer med gedigen kompetens kring hur hjärnan fungerar rent neurologiskt och där minnesfunktionerna är en central del. Vi har flera minnesträningsgrupper på Resursteamet. Syftet med dessa är att man ska få kunskap om vilka faktorer som är viktiga för att minnet skall fungera så bra som möjligt. Men också för vad som påverkar minnet, såsom t.ex. sömn och stress. Vid varje tillfälle tränas de egna minnesfunktionerna, allt för att förbättra var och ens förmåga oavsett vad utgångsläget är. 12

13 Psykisk hälsa? Kan träning påverka vår psykiska hälsa? Ja, när man tränar producerar kroppen endorfiner, vilka är en del av kroppens belöningssystem. De ser till att vi får en skön känsla i kroppen och mår bra. Studier har dessutom visat att konditionsträning kan motverka depression. En vanlig fråga, som de flesta ställer innan man börjar träna. Ett generellt svar är att man behöver prova sig fram för att se vad man tycker är kul och vad som passar en själv bäst. Vad man ska träna beror också på vad man har satt upp för mål. Vad man än bestämmer sig för är det viktigt att man går lite försiktigt fram i början så att man inte överanstränger sig. Balansen påverkas av olika faktorer som synen, känseln, proprioception och det vestibulära systemet (balansorganet i innerörat). Oavsett om man har en funktionsnedsättning eller inte kan man träna upp sin balans, genom att testa sin gräns för vad man klarar och utmana den gränsen. Man kan t.ex. stå på ett ben och om det är för lätt kan man blunda samtidigt. Vill man utmana sig ytterligare kan man göra detta på en balansplatta. Numera vet man att delar i hjärnan utvecklar sig om den stimuleras och tränas regelbundet. Alla människor kan utvecklas med rätt förutsättningar. Utmaningen är kanske snarare att hitta rätt strategi, som passar just dig, eftersom alla människor är olika. Bästa träningen? Vilken är den bästa träningen för mig? Träna balans? Går det att träna upp sin balans? Är det någon idé? Jag har sedan barnsben fått höra att det inte är någon idé att jag försöker komma ihåg saker och ting, eftersom jag är född med en intellektuell funktionsnedsättning. Är det verkligen kört för mig? Träna och jobba? Kan man träna och jobba parallellt? Resultat? Vad kan träningen leda till? De flesta på Resursteamet kombinerar två eller flera inriktningar, som till exempel träning och rehab och jobb och praktik. Det beror helt på vad du tränar, men träning kan generellt ge förbättring av kondition, styrka, koordination, rörlighet, balans samt ökad kroppsmedvetenhet. 13

14 RESURSTEAMET Resursteamet då och nu - Vi kollar i backspegeln.. Resursteamet startade Sedan starten har vi haft en och samma grundtanke vi ska skapa möjligheter för människor med funktionsnedsättning att utvecklas. Vi kan omöjligt veta hur långt var och en kan nå, men vi är överens om en sak - vår roll på Resursteamet är att skapa förutsättningarna och möjligheterna. Vårt fokus ligger i att hitta och bygga vidare på resurserna och på alla sätt försöka besegra och eliminera det som kan upplevas som hinder. Resursteamets huvudverksamhet är att bedriva Daglig verksamhet. Vi vänder oss både till personer med förvärvad hjärnskada och till personer med neuropsykiatriska funktionshinder. I det här numret av Resursnytt beskriver vi en av våra verksamhetsinriktningar Träning och Rehab. I tillägg till denna har vi 14 ytterligare sju inriktningar, som du kan läsa mer om på vår hemsida. Och som vi alltid säger den viktigaste inriktningen av dem alla är den individuella. Vi utgår alltid från människan vi har framför oss och ofta så är innehållet i verksamheten en kombination av olika inriktningar... och blickar framåt Vi är jätteglada över att så många människor gillar det vi gör på Resursteamet. Vi vill finnas mitt i verkligheten och vi vill finnas på olika ställen runt om i Stockholm för att alla som vill komma till Resursteamet skall ha så nära som möjligt. På så sätt lägger vi vår energi på det vi vill fylla dagarna med i stället för långa resor och transportsträckor.

15 VÅRA VERKSAMHETSOMRÅDEN Daglig verksamhet Vi erbjuder många former av daglig verksamhet för dig som har ett funktionshinder. Vem du än är och vad du än vill göra för att ditt liv ska kännas roligt och meningsfullt så är vår ambition densamma. Att med respekt, kunskap och fantasi skapa möjligheter för dig som individ att utvecklas bortom dagens gränser. Arbetsinriktning Idag stöttar Resursteamet ungefär 300 personer med praktik eller arbete och vi har kontakt med mer än 250 företag och organisationer, alltifrån enmansföretag och större koncerner till olika intresse- och hjälporganisationer. Boendestöd Genom Resursteamets boendestöd vill vi stötta dig till en ökad självständighet. Tillsammans med dig tar vi fram enkla och tydliga strategier för att du lättare skall kunna hantera din vardag. Skolinriktad rehabilitering Alvikstrandsskolan fungerar som en bro mellan vården och skolvärlden. Vi har lång erfarenhet av att möta dig, som förvärvat en hjärnskada, att plocka fram resurser och skapa strategier och stöd för begränsningar. Logopedi Resursteamets logopedmottagningar är en del av primärvården inom Stockholms läns landsting. Vi är auktoriserade genom Vårdval Stockholm, vilket innebär att du som patient kan välja att Resursteamet utför din logopediska behandling. Utbildning och handledning Vi erbjuder, utöver vår kärnverksamhet, även tjänster som handledning, utbildning och föreläsningar. I mötet med handläggare, anhöriga och andra personalgrupper möter vi ofta ett behov av att bättre förstå målgruppen, men även den egna rollen i relation till personerna vi möter. Blir du nyfiken på RESURSTEAMET? Läs mer på 15

16 EDSBACKA EDSBACKA DANDERYD DANDERYD SPÅNGA SPÅNGA ALVIK ALVIK LILJEHOLMEN SICKLA LILJEHOLMEN SICKLA FARSTA FARSTA STALL ARISTA STALL ARISTA ser dina resurser Resursteamet Katrinebergsvägen Stockholm Tel: Fax:

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

RESURSNYTT ARBETSINRIKTNING. Tema: FÅR JAG LÖN? Vi svarar på de vanligaste frågorna

RESURSNYTT ARBETSINRIKTNING. Tema: FÅR JAG LÖN? Vi svarar på de vanligaste frågorna RESURSNYTT ser dina resurser #1 FÅR JAG LÖN? Vi svarar på de vanligaste frågorna Tema: ARBETSINRIKTNING Ludde har som mål att få ett jobb och gör idag praktik på en fritidsgård. Han spelar även innebandy

Läs mer

Goda vanor fysisk aktivitet

Goda vanor fysisk aktivitet Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance Fysiska aktiviteter Zumba och Linedance Vad innebar Vi träffas ett par gånger i veckan och dansar tillsammans med en instruktör. Hittills har vi testat att hålla kurser i både Zumba och Linedance. Vi dansar

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

OFVSPPPTIMA. Rehabiliteringsprogram efter stroke och traumatisk hjärnskada

OFVSPPPTIMA. Rehabiliteringsprogram efter stroke och traumatisk hjärnskada OFVSPPPTIMA Rehabiliteringsprogram efter stroke och traumatisk hjärnskada Med rätt träning kan Du uppnå klara förbättringar, även många år efter att hjärnskadan har skett Hjärnan kan mer Vår hjärna är

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

UNDERSÖKNING. Alkohol & träning

UNDERSÖKNING. Alkohol & träning UNDERSÖKNING Alkohol & träning Hur och varför tränar vi? Regelbunden träning och motion är viktigt av flera olika anledningar. Vissa tränar för att må bra, andra för att bygga muskler alla har sina anledningar

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2012 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

ZHelhet. Program. entaio m. Motion Motivation Möten Mat

ZHelhet. Program. entaio m. Motion Motivation Möten Mat ZHelhet entaio m 4e Motion Motivation Möten Mat Program Turkiet / Side 8 oktober 2011 Vår idé om helhetstänk / Zentaio: ZHelhet entaio m 4e Motion Motivation Möten Mat Alla gör vi vår egen resa, ensam

Läs mer

En hög ålder är inte synonymt med dålig återhämtningsförmåga men däremot kan tempot behöva vara lägre och rehabiliteringsperioden längre.

En hög ålder är inte synonymt med dålig återhämtningsförmåga men däremot kan tempot behöva vara lägre och rehabiliteringsperioden längre. Stroke & Traumatiska hjärnskador Behandlingsprogram Enriched Life erbjuder ett kvalificerat, modernt rehabiliteringskoncept i en miljö och ett klimat som ytterligare bidrar till en optimal rehabiliteringsupplevelse.

Läs mer

RESURSNYTT. Utbildning och personlig utveckling. Tema: Mindfulness liksom samlar ihop kroppen och får bitarna att falla på plats.

RESURSNYTT. Utbildning och personlig utveckling. Tema: Mindfulness liksom samlar ihop kroppen och får bitarna att falla på plats. RESURSNYTT ser dina resurser #5 Tema: Utbildning och personlig utveckling Mindfulness liksom samlar ihop kroppen och får bitarna att falla på plats. Lasse börjar sina arbetsdagar med mindfulness LEDARE

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Skruttans badträning

Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora

Läs mer

Välkommen till Rehabcentrum Kungsholmen!

Välkommen till Rehabcentrum Kungsholmen! Välkommen till Rehabcentrum Kungsholmen! Att drabbas av en sjukdom eller skada innebär ofta ett nytt läge i livet. När livsvillkoren förändras kan du behöva professionell hjälp på vägen tillbaka. Vi erbjuder

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Ridning... 5 Styrketräning...

Läs mer

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass

Läs mer

neurologiska rehabliteringskliniken stora sköndal om ms och parkinson

neurologiska rehabliteringskliniken stora sköndal om ms och parkinson neurologiska rehabliteringskliniken stora sköndal om ms och parkinson Om oss Neurologiska rehabiliteringkliniken är en del av stiftelsen Stora Sköndal som ligger en mil söder om Stockholm city. Kliniken

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Välkommen till Rehabcentrum!

Välkommen till Rehabcentrum! Välkommen till Rehabcentrum! Att drabbas av en sjukdom eller skada innebär ofta ett nytt läge i livet. När livsvillkoren förändras kan du behöva professionell hjälp på vägen tillbaka. Vi erbjuder dig aktiv

Läs mer

Sammanställning av ungdomsdialog I & II om psykisk hälsa Hur mår du?

Sammanställning av ungdomsdialog I & II om psykisk hälsa Hur mår du? Sammanställning av ungdomsdialog I & II om psykisk hälsa Hur mår du? Under maj och oktober månad 2013 besökte representanter från nämnden sammanlagt tolv gymnasieskolor i Sjuhärad;,, Naturbruksgymnasiet

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Styrketräning... 5 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring

Läs mer

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Välbefinnande inifrån och ut Du är själv portvakten som har nyckeln till medvetandets dörr och dina obegränsade möjligheter Annika Karlsson Hälsoinspiratör

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc.

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att

Läs mer

R M I Rätt Mental Inställning

R M I Rätt Mental Inställning R M I Rätt Mental Inställning För att coacha, hjälpa personer inom näringslivet, finns det en uppsjö av konsulter, som mer eller mindre effektivt sätter sin prägel på utvecklingen. En av de mer framgångsrika

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning:

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning: Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund Grunden till all träning: Gör det lätt för hunden! Börja alltid på en nivå som är enkel för hunden och bygg på svårigheterna. På det sättet tycker hunden

Läs mer

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION och DIABETES Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION OCH DIABETES Motion och diabetes I den här broschyren hittar du information om varför det är så viktigt att motionera för dig

Läs mer

5 STEG TILL DITT UNIKA KONSTVERK

5 STEG TILL DITT UNIKA KONSTVERK 5 STEG TILL DITT UNIKA KONSTVERK 1 Bygga din berättelse och bildens koncept 2 Förberedelser 3 Fotografering 4 Avancerat digitalt hantverk 5 Visning och leverans För att skapa ett unikt konstverk berättandes

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp

Läs mer

Dina allra ba sta tio kilometer!

Dina allra ba sta tio kilometer! Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort

Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare 15 september 2015 Presentera dig för din granne, om ni inte redan känner varandra. Berätta varför du kommit hit idag. Om du gör som du

Läs mer

Habiliteringens behandlingsgrupper och kursverksamhet. Habiliteringen Halland

Habiliteringens behandlingsgrupper och kursverksamhet. Habiliteringen Halland Habiliteringens behandlingsgrupper och kursverksamhet Habiliteringen Halland Habiliteringens grupper och föreläsningar är habiliteringsinsatser som riktas till barn, ungdomar och vuxna som har kontakt

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Tränarskap och ledarskap

Tränarskap och ledarskap Tränarskap och ledarskap Idrotten är en viktig del i fostran Bättre hälsa genom basketträning med tanke på samhällsutvecklingen Du har en spännande och betydelsefull roll Spelare är inte schackpjäser Varför

Läs mer

Kurser för dig med intellektuell funktionsnedsättning

Kurser för dig med intellektuell funktionsnedsättning Sommaren 2015 Kurser för dig med intellektuell funktionsnedsättning Främst för dig som omfattas av LSS, till exempel går i särskolan, på Lärvux, arbetar i daglig verksamhet eller bor i gruppbostad. Studieförbundet

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Utvärdering deltagare 2013 v.7-9 31 deltagare

Utvärdering deltagare 2013 v.7-9 31 deltagare Utvärdering deltagare 13 v.7-9 31 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på läger? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - För att man fick nya kompisar, fick göra det man tycker om

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter

Läs mer

Sammanställning av ungdomsdialog II om psykisk hälsa Hur mår du?

Sammanställning av ungdomsdialog II om psykisk hälsa Hur mår du? Sammanställning av ungdomsdialog II om psykisk hälsa Hur mår du? Under oktober månad 2013 besökte representanter från nämnden sju gymnasieskolor i Sjuhärad; Almåsgymnasiet, Jensen Gymnasium, Naturbruksgymnasiet

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning...

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket

Läs mer

Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1

Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 1 av 11 2010-12-13 16:22 Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 Antal besvarade enkäter: 15 1 Hur tycker du att målen för momentet har uppfyllts? Vi har väl uppfyllt de delarna bra. Jag tycker det känns

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning... 5 Vattenaktiviteter... 5 För dig som

Läs mer

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar:

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar: Summer Camp 2012 Afrodans (22): Passbeskrivningar: Följ med på en resa genom den afrikanska kontinenten! Skönt barfotapass med enkel koreografi & grundade rörelser till afrikanska rytmer. Mycket träning

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1

Läs mer

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1 TALANG TILL TOPP Tips från coachen tankar från dig 1 Innehåll Förord 3 Du är en del av svensk ridsport 4 En idrott med hästen i centrum 6 Tillsammans 8 Vad är talang? 10 Vad motiverar dig? 12 Sätta mål!

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Aktivitetskatalog LERUM 2009

Aktivitetskatalog LERUM 2009 Aktivitetskatalog LERUM 2009 Aktiviteter i Lerum I denna FaR -katalog finner Du några tips på aktiviteter Lerum erbjuder Dig som har fått ett FaR -recept. Aktiviteterna är uppdelade i tre olika delar/nivåer

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Lindesberg - Storå

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Lindesberg - Storå FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Lindesberg - Storå 2014 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning...

Läs mer

Vi erbjuder för anhöriga: Enskilda samtal med socionom/beteendevetare Taktil massage Samtalsgrupper Tider finns vardagar, dag- och kvällstid

Vi erbjuder för anhöriga: Enskilda samtal med socionom/beteendevetare Taktil massage Samtalsgrupper Tider finns vardagar, dag- och kvällstid Välkommen till Anhörigcenter Vi erbjuder för anhöriga: Enskilda samtal med socionom/beteendevetare Taktil massage Samtalsgrupper Tider finns vardagar, dag- och kvällstid Vår gruppverksamhet för anhöriga

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Stress hos hästar i träning

Stress hos hästar i träning Stress hos hästar i träning Stress är något som ofta hör till vardagen hos en galoppör. De tränas tidigt att bli explosiva, reagera snabbt och springa fort. De vi använder oss av är deras naturliga flyktinstinkter.

Läs mer

Stall Flitige Lise. Resan. Boende

Stall Flitige Lise. Resan. Boende Stall Flitige Lise Jag hade min praktik med Klara Winkler, vi åkte ner till Holland, till stall Flitige Lise. Stall Flitige Lise är ett försäljnings och tillridningsstall. De flesta av hästarna ägs av

Läs mer

LINKÖPINGS GOLFKLUBB Vi älskar golf

LINKÖPINGS GOLFKLUBB Vi älskar golf LINKÖPINGS GOLFKLUBB Vi älskar golf Vi älskar golf! Välkommen att dela vår passion för världens roligaste spel. Elitspelare, nybörjare, barnfamilj, pensionär kom precis som du är. För oss är det viktigt

Läs mer

När barnet behöver rörelseträning. Informationsmaterial från sjukgymnasterna vid Barn- och ungdomshabiliteringen i Västerbotten

När barnet behöver rörelseträning. Informationsmaterial från sjukgymnasterna vid Barn- och ungdomshabiliteringen i Västerbotten När barnet behöver rörelseträning Informationsmaterial från sjukgymnasterna vid Barn- och ungdomshabiliteringen i Västerbotten Så här arbetar vi I den här broschyren vill vi informera er föräldrar om den

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

Januari en månad av reflektion, eftertanke och planer framåt!

Januari en månad av reflektion, eftertanke och planer framåt! Januari en månad av reflektion, eftertanke och planer framåt! Tänk ändå vad fort ett verksamhetsår går och vad mycket som hänt på förskolan. Vi har haft två pedagoger iväg till Italien på fortbildning

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer