! Välkomna! Well-being, Wellness & Wisdom! Jonas!Nordström,!PhD,!MSc! Tel:!072A001!67!66!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "! Välkomna! Well-being, Wellness & Wisdom! Jonas!Nordström,!PhD,!MSc! www.minskadinstress.se! jonas@minskadinstress.se! Tel:!072A001!67!66!"

Transkript

1 Välkomna Well-being, Wellness & Wisdom JonasNordström,PhD,MSc Tel:072A

2 ModerTeresas MissionariesofCharity Althoughthisintensecommunitylife meansthatwehaveli1leactual privacy,wetrytokeepan atmosphereofquiet the5hoursofdailyprayer/ meditamon,theweeklyrestday, monthlydayofprayer,andannual8= dayretreathelptokeepthebalance betweencommunitydemandsand ourneedforsilenceandsolitude, bothimportantinourspirituality.

3 NeuroplasMcitet; MeditaMonresulterarimergråsubstans Prefrontalacortex:Arbetsminnet,exekuFvbeslutsfa1ning, empaf,inlärning/anpassning,impulskontroll. Lazaretal,2005

4 Förhindra/minskanormaltåldrande? Lazaretal,2005

5 Studietvå:8veckoravmeditaMonochMRI Vänstrahippocampus:Underlä1arvidinlärningoch minnesbildning(korfdsminnet),bearbeta/reglerakänslor. MindregråsubstansvidPTSD,depressionochalkoholism Hölzel,Lazaret al,2011

6 Studietvå:8veckoravmeditaMonochMRI TemporoAparietaljuncMon:Skiljapåjag/andra(perspekFv, gränser),empam(theoryofmind),omtanke(compassion) Hälzel,Lazaretal,2011

7 Minskadenivåeravstressresulteradei mindregråmateriaiamygdala Amygdala:ProcessaremoMonelldata,styrfight/flight/freeze mekanismen;aggression,ångest,aufsm,depression,fobier,ptsd. Hälzel,Lazaretal,2010

8 Vidhot,faraellerstresspåslag reagerarkroppenscorea/stress muskulatur meda1draihopsigoch vårtinsfnkfvaförsvarför överlevnadakfveras. Viddennalarmsignalkopplar vibortfllgångenflllogik, förmåganfllresonemang samtsuntförnuwfllförmån föra1såsnabbtsommöjligt reageraisywea1överleva.

9 Densekundära stressmuskulaturen De sekundära stressmusklerna KOMPENSERAR för den framåtroterande rörelsen orsakad av utdragen stress och därmed sammandragning av de primära stressmusklerna. Spinotransversales (flytta huvud/nacke) (Splenius capitis, Splenius cervicis Transversospinales (rotera och extendera ryggraden) (semispinalis, multifidus,, rotatores) Suboccipitala muskler Trapezius Levator scapula (lyfta skulderbladen) Rhomboideus (dra samma skulderbladen) Serratus posterior (eleverar och kompremerar revben vid andning) Erector spinae (böja ryggraden bakåt) (Iliocostalis, Longissimus Spinalis)

10 FemfunkMonerhos bindvävnaden 1.Fasciahållermuskelnsammangenoma1skapaenförpackning runtmuskeln,ungefärsome1korvhölje. 2.Fasciafungerarsome1sinnesorgansomgermusklerna informafon(lä1/tung,står/trillar,posifon)föra1dessrörelserska kunnakordinerasfllsammans. 3.Bindvävnadendrassammanavpsykiskstressävenutan påverkanavmuskler(mhamyofibroblasts).stressadfascia utsöndraräveninflammatoriskasubstanser. 4.FasciaformarsigöverMdenberoendepåhurkroppenanvänds. OmenpersonharkutryggighållningöverFdenkommerfascia gradvisa1formakroppenflldenhållningen. 5.Vätskaniickesammandragen/stressadbindvävnad transporterarbortslaggproduktervialymfsystemet. Källa:(Garfinetal.,1981;Schleip,Klingler,Horn,2006;Varela&Frenk,1987)

11

12 =Huvudetframföraxlarna =Nackennågotextenderad =Övreryggenökadkonvex kurvatur =Nedreryggenökadkonkav kurvatur =Bäckenetframförlodlinjen =Knänaärhyper= extenderade(översträckta) =Kroppsviktenliggerbak mothälarna Dålighållning OpFmalhållning Enbrahållning ärenposifondär viktdistribueringenär JÄMNÖVERKROPPEN såa1ingenstruktur utsä1sförmerstress ÄNNÅGONANNAN, precissomenbra byggnad.

13 Wabern WAve+viBE WavesofVibraMons (1) toallowthetremorstomovemorefreely (2)toincreaseflexibilityinthespine (3)forgroundingandreleasingtension Releasetensionin: Masseter Chest Pectoralis HYPO Intercostalmuscles Diaphragm Hipandgluteus SUB Lateralthigh Hamstrings/calves TheleWtwoimagesshowthesevenhorizontalbandsofmyofascialFssue accordingtoschultzandfeifs,whiletherightimageshowsthesameseven bandsasdepictedbykeleman(keleman,1985;schultzandfeifs,1996).

14 WabingClass the$good$vibra-ons$ The$natural$way$to$reach$relaxa-on$$ $Just$shake$it$off$with$wabing$ FocusUpperBody 1. Ligganerochslappnaav 2. Towgrab + SirngPress (calves/hamstring)+ Towgrab 3. ITBandet(IlioFbial) 4. Kamelen+ GreatChestOpener +Kamelen 5. NeckTurner + NeckPress + NeckTurner 6. JawOpener + JawPress + JawOpener 7. TheGreatSpinalTwist 8. Wabesforall 9. KanskekortmeditaFon

15 Slide&prepared&by&John&Chi1y,&Colorado&School&of&Energy&Studies,&www.energyschool.com& Polyvagal Teorin och det Tredelade Autonoma Nervsystemet Web$search$*ps Keywords:Stephen Porges,Polyvagal, TraumaPages,AuFsm CompletePorgesbiography&bibliography: h1p://www.psych.uic.edu/faculty/porges.htm Stephen Porges, PhD Director, Brain-Body Center University of Illinois, Chicago

16 Vagusnerverna (Polyvagal) DorsalMotorNucleusofCNX Back&of&Body& NucleusSolitarius NucleusAmbiguus Spinal Trigeminal Nucleus VAGUSNERVE Skin,ExternalEar Viscera,abdomen&thorax Viscera,abdomen&thorax Muscles$of$pharnyx,$larnyx,$ esophagus& Front&of&Body& Vagusnerven,kranialnervX,eller"denkringirrandenerven",ärmänniskokroppenslängsta kranialnerv.nervenutgårfrånförlängdamärgensomdenfondekranialnerven.vagusnerven ingåridetparasympafskanervsystemet.genomvagusnervenpåverkasstruphuvudet, hjärtat,lungorna,magsäckenochtarmarnapåe1omedvetatplan.

17 NeurologiskaFörsvarsmekanismer ParasympaFskaNS OMOTIVATION AVSTÄNGDHET MOTIVATION SympaFskaNS Kontroll/Skydd INSTINKTIVT/ Rädslor,förhoppningar AUTOMATISKT ochönsketänkar INSPIRATION SocialaNS Tillit,Nyfikenhet,Flow, GLÄDJE/KLARTÄNKTHET Lekfullhet,Hälsa,Nöjdhet

18 StressresponseridetAutonomaNervsystemet ParasympaMskaIndikatorer: Långsammare,djupareandning Långsammarepuls Minskatblodtryck Pupillernadrassamman Rödarehudfärg Hudenvanligenvarmare Matsmältningökar Neurotransmimorer: serotonin,dopamin,endorfin SympaMskaIndikatorer: Snabbareandning&puls Vidgadepupiller Blekhudfärg Ökadsvemning Kallhud(eventuelltfukMg) Matsmältningminskar Neurotransmimorer: kormsol,adrenalin,noradrenalin SocialaIndikatorer: Känslighetiansiktet,underkäken,läppar, svalgochmun Mellanmänskligkontakt viaögon,öron,mun,armar Interpersonellmedvetenhetökar (sympam/empam/comapssion) Klartänkthet IntuiMonenförstärks Signalsubstanser:oxytocin,vasopressin Frys MobFllhandling Slide&prepared&by&John&Chi1y,&Colorado&School&of&Energy&Studies,&www.energyschool.com& SocialaNS KLARTÄNKTHET SympaFskaNS INSTINKTIVT ParasympaFskaNS AVSTÄNGDHET SocialaNervsystemet(VentralaVagusnerven): 1.Känslighetiansiktet,underkäken,läppar,svalgochmun 2.Mellanmänskligkontakt viaögon,öron,mun,armar 3.Interpersonellmedvetenhetökar (sympam/empam/comapssion) 4.Klartänkthet 5.FörstärktintuiMon Signalsubstanser:Oxytocin,vasopressin DET$ VISA $NERVSYSTEMET$

19 Slide&prepared&by&John&Chi1y,&Colorado&School&of&Energy&Studies,&www.energyschool.com& SocialaNS: Embryologisktursprung SympaMskaNS: Nervernairyggmärgen ParasympaMskaNS: Vagusnerven

20 Övning1 Skapanärvaroochavslappnatfokus 1. AkFveradeneurogenaskakningarnaica10minuter 2. Sä1asigmotvägenoch mjukt repeterae1ord Exglädje,värme,flöde,kärlek,klartänkhet, ishvara,brensama,brugidula 3.Nå1e1Fllståndföra1förnimmaintuiFvasignaler (IntuiFveRecepFonMode:IRM)

21

22 FeltSense Thetermfelt$sense$referstothediscovery psychotherapisteugenegendlin,phd(1982),didwhen hediscoveredthatsuccessfulpamentsoftherapy intuimvely focusonasubtleinternalbodily awareness,whichcontainsinformafonabouthowto resolvetheproblemtheclientisexperiencing. Thefelt$senseistheunclear,preAverbalsenseof 'something' theinnerknowledgeorawarenessthathas neverbeenconsciouslythoughtorverbalized asthat 'something'isexperiencedinthebody. Thisbodilyfelt'something'maybeanawarenessofa situafonoranoldhurt,orofsomethingthatis'coming' perhapsanideaorinsight.crucialtotheconcept,as definedbygendlin,isthatitisunclearandvague.

23 Ickeprocessadesinnesintryck CORTEX & NEOCORTEX Gnostiskt område: En berättelse sätts samman och ett sammanhang skapas. 3.Enberä1elseharskapatsochLÄRDOMARoch INSIKTERblirslutresultatet. LIMBISKA SYSTEMET Associerings område: Minnen och känslor från gamla och nya händelser jämförs. 2.IckeprocessadesensoriskaintryckKÄNNSINoch JÄMFÖRSmedliknadehändelser(nyahändelsen länkassammanmedallaandraupplevelser). HJÄRNSTAMMEN Somato-sensoriska områden: Miljoner bytes av data från omvärlden tas emot via sinnesreceptorer varje dag. STRESSIG HÄNDELSE 1.StressigaochtraumaFskahändelserharstarkt ochöverväldigandearousalvilketlederflla1 PULS sensoriskaintrycklagrasfragmenmskt.icke BLODTRYCK processaddatalagrasisomato=sensoriskadelarav ANDNING hjärnanföra1processassenare. Copyright 2005byDavidBerceli

24 IckeAprocessadeSensoriskaIntryck LagrassomUtspriddaFragment

25 Övning2 FeltSense AlternaMv1:Tänkpåen oklar situamon därdutexkännerirritafon,frustrafon ellerallmäntmissnöje. AlternaMv2:TänkpåensituaFondär dubehöverfamaembeslut.tex rörandejobbet,fly1,semestern,eller någotannat.

26 Foursimplestepstobeginusing FeltASense Step1AConnectwithyourselfusing feltasense : Ask"Whatdoesthiswholethingfeellike?"."Whatisthewholefeelofit?"Don't answerwithwhatyoualreadyknowaboutit.listentoyourbody.sensetheissue freshly.giveyourbody30secondstoaminuteforthefeelof"allofthat"toform. Step2ALocaMnganddeepeningthe feltasense : a) WhereinthebodyareyoursensaFonslocated? b) Howbigistheareayouraresensing? c) Ifyouwantto,putamatchingcolortotheareaofthesensaFon. Step3APutanametothesensaMon: Findaword,phrase,orimagethatfeelslikeitmatchesthefeltsense,thewholefeel ofit.keepyoura1enfonontheareainyourbodywhereyoufeelit,andjustleta word,phrase,orimageappearthatfeelslikeagoodfit.seeifthereisasenseof "rightness toyournameofit,aninner"yes,that'sit" Step4ARemainpresentwiththefeltAsense: NoFceiforhowthefelt=sensechanges.Justremainpresentandfollowalonginthe process(inastateofself=observafonandself=reverie).

27 Övning3 AlltMllsammans 1. AkMveradeneurogenaskakningarnaica10minuter 2.NåemMllståndföramförnimmaintuiMvasignaler 1. Förfly1anärvaronFllmi1enavhuvudet 2. Mjukt repeterae1ord 3.FeltASense: Alt1:Tänkpåen oklar situamon därdutexkännerirritafon, frustrafonellerallmäntmissnöje. Alt2:TänkpåensituaFondärdu behöverfamaembeslut.tex rörandejobbet,fly1,ellernågot annat. INTROSPEKTION: Steg1:Förnimikroppen Steg2:Var?Hurstort?Färg? Steg3:Namngeförnimmelsen Steg4:Förblinärvarande Taemotinfo Ställfrågor(30spåsvar)

28 Tack&... Happyshaking Web:www.minskadinstress.se Tel:072A

Manuell muskeltestning, MMT

Manuell muskeltestning, MMT Manuell muskeltestning, MMT Detta är den officiella listan över namn på alla manuella neuromuskulära tester inom Manuell Muskeltestning MMT som används inom Manual Kinesiology (MAK) på Svenska Kinesiologi

Läs mer

Anatomibildkompendium VT 2012 Amanuens; Christian Boye

Anatomibildkompendium VT 2012 Amanuens; Christian Boye Anatomibildkompendium VT 2012 Amanuens; Christian Boye c.e.boye@gmail.com Tel; 0706862993 ~ 1 ~ Några ord på vägen; Detta kompendium är inte kvalitetsgranskat av universitetet och fakulteten kan inte ta

Läs mer

WABE! UTMANING! OFFICE! 10!DAGARS! !!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

WABE! UTMANING! OFFICE! 10!DAGARS! !!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WABE UTMANING 10DAGARS OFFICE I WabeOffice använder vi pressurredskapet Waber för att släppa på spänningaribröstryggenochnacken.detärvanligtattmusklernaide här områdena spänns när vi till exempel sitter

Läs mer

Emotioner: aversion, belöning

Emotioner: aversion, belöning Emotioner: aversion, belöning Emotion, känsloupplevelse, men mer än den medvetna känslan Innehåller ett element av värdering av företeelser Styr våra beslut och våra handlingar Viktigt för individens och

Läs mer

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare Anatomi och biomekanik Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare Upplägg Anatomi & biomekanik Vanligaste skadorna Ryttaren Sadelns på-/inverkan Anatomi & biomekanik Skelett Ligament & senor

Läs mer

RYGGENS TOPOGRAFI. Ryggradens byggnad Ryggmärgshinnor Perifera nerver o segment Kärlförsörjning Diskbråck Lumbalpunktion Muskulatur (topografi)

RYGGENS TOPOGRAFI. Ryggradens byggnad Ryggmärgshinnor Perifera nerver o segment Kärlförsörjning Diskbråck Lumbalpunktion Muskulatur (topografi) RYGGENS TOPOGRAFI Ryggradens byggnad Ryggmärgshinnor Perifera nerver o segment Kärlförsörjning Diskbråck Lumbalpunktion Muskulatur (topografi) Lumbalkota Bakre columna med arcus o ligg. flava, interspinosus

Läs mer

EXAMENSARBETE. Digital och traditionell skulptering i produktion. Digital ecorche. Joaquin Karlsén Gutierrez. Teknologie kandidatexamen Datorgrafik

EXAMENSARBETE. Digital och traditionell skulptering i produktion. Digital ecorche. Joaquin Karlsén Gutierrez. Teknologie kandidatexamen Datorgrafik EXAMENSARBETE Digital och traditionell skulptering i produktion Digital ecorche Joaquin Karlsén Gutierrez Teknologie kandidatexamen Datorgrafik Luleå tekniska universitet Institutionen för konst, kommunikation

Läs mer

BALANSBOLL. Övningsexempel. av Olle Furberg 2003-11-26

BALANSBOLL. Övningsexempel. av Olle Furberg 2003-11-26 BALANSBOLL Övningsexempel av Olle Furberg 2003-11-26 Innehåll Gång på stället... 3 Knästående balans... 4 Knäböj... 5 Crunches... 6 Svankpress... 7 Omvända crunches på boll... 8 Vindrutetorkare... 9 Rysk

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

Anatomi för Kinesiolog och Fysiopraktor

Anatomi för Kinesiolog och Fysiopraktor Kurs i Anatomi (muskler och skelett) Följande kunskaper i anatomi gäller som grundnivå för studerande till Kinesiolog på Svenska Kinesiologiskolan och studerande till Fysiopraktor på Nordiska Praktorskolan

Läs mer

Kroppens skelettmuskler Ursprung, fäste och funktion. Niklas Dahrén

Kroppens skelettmuskler Ursprung, fäste och funktion. Niklas Dahrén Kroppens skelettmuskler Ursprung, fäste och funktion Niklas Dahrén Innehållet i denna undervisningsfilm: Musklernas ursprung och fäste Muskler på överkroppens framsida Muskler på överkroppens baksida Benmusklerna

Läs mer

Runda inte ländryggen i knäböj

Runda inte ländryggen i knäböj Runda inte ländryggen i knäböj Pressa dig aldrig i en övning så långt att du förlorar tekniken och hållningen. Om du börjar runda ländryggen i en knäböj har du redan gått för djupt. Första steget i att

Läs mer

STYRKA GENERELLT TEMPO ÖVNINGAR BEN/MAGE ÖVERKROPP HELKROPP MARKLYFT STÅNG BICEPS, GLUTEUS, TRAPEZIUS MFL SKIVSTÅNGSRODD

STYRKA GENERELLT TEMPO ÖVNINGAR BEN/MAGE ÖVERKROPP HELKROPP MARKLYFT STÅNG BICEPS, GLUTEUS, TRAPEZIUS MFL SKIVSTÅNGSRODD STYRKA GENERELLT TRÄNINGSTYP BELASTNING AV HASTIGHET REPS / SET VILA MAX I % TEMPO MAX STYRKA 85-100 % HÖG/MAXIMAL 1-5 REPS / 2-5 SET 3-5 MIN MELLAN SET MUSKELTILLVÄXT 65-85 % LÅNGSAM/HÖG 6-12 REPS / 2-4

Läs mer

Funktionell anatomi Axel

Funktionell anatomi Axel Funktionell anatomi Axel Sahlgrenska Universitetssjukhuset/Mölndal 1 Mars 2016 Ingrid Hultenheim Klintberg Funktionsnedsättning i axeln Till följd av trauma? Till följd av smärta i axeln? Vad ska fysioterapin

Läs mer

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Det finns tre olika typer av muskler; tvärstrimmig hjärtmuskulatur den glatta muskulaturen och skelettmuskulaturen. Den tvärstimmiga hjärtmuskulaturen finns

Läs mer

EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation:

EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation: EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation: Introduktion European Health and Fitness Association (EHFA) Standarder Följande EHFA kriterium finns för tillfället: Fitnessinstruktör

Läs mer

Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta

Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Fredrikstad, Norge 20110926 Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet Impingement

Läs mer

Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl

Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl Handbok för Terapeuter Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl Innehållsförteckning: Förord 5 Anatomiska termer 7 Förkortningar 8 Allmänna termer och begrepp 9 Muskelplanscher

Läs mer

Cerebellum. Mediala (vermis) Intermediära delar. Laterala delar. Balans, postural kontroll, ögonrörelser

Cerebellum. Mediala (vermis) Intermediära delar. Laterala delar. Balans, postural kontroll, ögonrörelser Cerebellum Mediala (vermis) Balans, postural kontroll, ögonrörelser Intermediära delar Finjustering av reflexer och rörelser, motorisk inlärning Laterala delar Planering, kognitiva funktioner 1 Hjärnstammen

Läs mer

Skuldrans funktionella anatomi

Skuldrans funktionella anatomi Skuldrans funktionella anatomi Fredrikstad Norge110926 Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet Skuldran är en dynamisk led

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Samspelet mellan människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön Anatomi Läran om kroppens uppbyggnad, utseende och funktion Skelettet

Läs mer

KARL HT 2012 Muskel. Fem frågor med nummer 1 99 dras.

KARL HT 2012 Muskel. Fem frågor med nummer 1 99 dras. KARL HT 2012 Muskel. Fem frågor med nummer 1 99 dras. Frågor Svar 1. Nämn en funktion för M. trapezius avseende skuldebladets rörelser. Alt. Höjer scapula, Sänker scapula, bakåtföring av scapula, utåt

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Aptitreglering. Stress

Aptitreglering. Stress Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från

Läs mer

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Neurosensomotorik och kognition Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Kognitiv neurovetenskap Är läran om hur hjärnan möjliggör psykologiska fenomen eller mentala processer,

Läs mer

Axlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar.

Axlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar. Stretching Det är bindväven som omger muskeln som man stretchar. Det är den som har tendens att bli kort. Först när muskeln är helt avslappnad kan man stretcha bindväven. Det är därför nödvändigt att ha

Läs mer

Andning. Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren 2013 1

Andning. Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren 2013 1 Andning Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren 2013 1 Den mest basala funk7onen Syre in Koldioxid ut Copyright Tomas Waldegren 2 Vad är störd andningsfunk7on? 1) En grund, o7llräcklig andning

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!

Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden

Läs mer

Välkomna! Wabe Mobility och Fascia Fitness!! Wabing!

Välkomna! Wabe Mobility och Fascia Fitness!! Wabing! Välkomna Wabe Mobility och Fascia Fitness JonasNordström,Ph.D.,M.Sc., AdjunktProfessorArizonaState University(ASU) www.wabenadon.com Insta:@wabenaDon jonas@wabenadon.com Tel:072M0016766 Wabing CROSSFITRÖRLIGHET

Läs mer

Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning - En studie på kontorsarbetande kvinnor

Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning - En studie på kontorsarbetande kvinnor Högskolan i Halmstad Sektionen för ekonomi och teknik Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning - En studie på kontorsarbetande kvinnor Joanna Arvidsson och Linda Palm Uppsats i Biomedicin

Läs mer

Ortopedidagen 120919. Funktionell anatomi, skuldran Dosering av behandling. Ingrid Hultenheim Klintberg

Ortopedidagen 120919. Funktionell anatomi, skuldran Dosering av behandling. Ingrid Hultenheim Klintberg Ortopedidagen 120919 Funktionell anatomi, skuldran Dosering av behandling September 2012 Axelns/skuldrans funktion är till stor del beroende av mjukdelar muskler och collagen vävnad (ledband och ledkapsel)

Läs mer

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge

Läs mer

Debatten om dressyrhästens form vad handlar den om egentligen?

Debatten om dressyrhästens form vad handlar den om egentligen? Positiv Ridning Systemet Om dressyrhästens form Av Carina Högkvist Debatten om dressyrhästens form vad handlar den om egentligen? Artikel av Carina Högkvist, dipl hästmassör De senaste åren har en stundtals

Läs mer

30/10/2016. Fysisk aktivitet som smärtmodulering. Fysisk aktivitet och smärta när är det läge för FaR? Stockholm 26 october

30/10/2016. Fysisk aktivitet som smärtmodulering. Fysisk aktivitet och smärta när är det läge för FaR? Stockholm 26 october Fysisk aktivitet som smärtmodulering Fysisk aktivitet och smärta när är det läge för FaR? Stockholm 26 october Tom Arild Torstensen,B.Sc.,PT., M.Sc., specialist in manipulative therapy. Ph.D student, Karolinska

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Sjukdoms- och läkemedelsrelaterad neuroanatomi

Sjukdoms- och läkemedelsrelaterad neuroanatomi Sjukdoms- och läkemedelsrelaterad neuroanatomi 2016-09-16 + 2016-09-19 Magnus Johnsson ST-läkare neurologi Mål: Skapa intresse och nyfikenhet! Få ett hum om hur nervsystemet funkar (mer eller mindre hum..)

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Autonoma nervsystemet Efferent system för reglering av inre organs funktioner (glatt muskulatur, hjärtmuskulatur, körtlar)

Autonoma nervsystemet Efferent system för reglering av inre organs funktioner (glatt muskulatur, hjärtmuskulatur, körtlar) Autonoma nervsystemet Efferent system för reglering av inre organs funktioner (glatt muskulatur, hjärtmuskulatur, körtlar) Svante Winberg Somatiska och viscerala motor system Autonoma nervsystemet Autonom

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Stretchövningar Längskidor

Stretchövningar Längskidor Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas

Läs mer

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.

Läs mer

anatomi 2 av 3 BAS 9

anatomi 2 av 3 BAS 9 BAS 9 TRAINERS ACADEMY Väl k o m m e n ti l l Tr a i n e r s Ac a d e m y Materialen i grundkursen och i BAS9 är framtagna för dig som vill fördjupa eller repetera humanbiologisk a ämnen eller förbereda

Läs mer

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Muskelgrupper och dess användningsområden. Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,

Läs mer

Träning med BungyPump - ett MULTIFUNKTIONELLT sätt att träna

Träning med BungyPump - ett MULTIFUNKTIONELLT sätt att träna Introduktion 1. Introduktion 1.2 Vad är BungyPump? Träning med BungyPump - ett MULTIFUNKTIONELLT sätt att träna Fitness Viktminskning Rehabilitering Styrketräning Uthållighet Hälsa Vid träning med BungyPump

Läs mer

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden Träning BALANSERA MERA slipp onödig smärta Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden kan hjälpa dig att bli av med det onda eller ännu hellre se till att du aldrig drabbas.

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Om en annan symbol dyker upp, då är det dags att ta reda på innebörden och ta till dig insikten men att vänta en tid med att agera.

Om en annan symbol dyker upp, då är det dags att ta reda på innebörden och ta till dig insikten men att vänta en tid med att agera. BIM Introduktionsprogram 6 steg till att ta reda på vad du vill och hur du kommer dit. 1. Ta reda på vad du vill 2. Följ universums tecken 3. Ta dig själv och det du gör på allvar 4. Gör en ceremoni 5.

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Psykologiska institutionen tillämpar anonymitet i samband med tentor i skrivsal, som går till så här:

Psykologiska institutionen tillämpar anonymitet i samband med tentor i skrivsal, som går till så här: Kurskod: PC2130 Kursnamn: Neurovetenskap neuropsykologi, 15 hp Provmoment: Omtentamen: tentamen del I Ansvarig lärare: Hans Samuelsson (0704216266) Tentamensdatum: 2008-12-03, 9.00-13.00 Tillåtna hjälpmedel:

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Ospecifik ländryggssmärta; träning och behandling

Ospecifik ländryggssmärta; träning och behandling Ospecifik ländryggssmärta; träning och behandling En forskningsöversikt Anders Bäckman Daniel Selin Examensarbete Fysioterapi 2010 EXAMENSARBETE Arcada Utbildningsprogram: Fysioterapi Identifikationsnummer:

Läs mer

Stabiliseringsträning Flowin

Stabiliseringsträning Flowin Högskolan i Halmstad Sektionen för ekonomi och teknik Stabiliseringsträning Flowin Bålstabilitet Annika Björkander Uppsats i Biomedicin inriktning fysisk träning 15hp Handledare: Lina Lundgren 2008-01-10

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Nervsystemet. Perifera nervsystemet består av nervtrådar ute i kroppen som förmedlar signaler till och från det centrala nervsystemet.

Nervsystemet. Perifera nervsystemet består av nervtrådar ute i kroppen som förmedlar signaler till och från det centrala nervsystemet. Nervsystemet Nervsystemet Nervsystemet består av hjärnan, ryggmärgen och nerverna. Nervsystemet är nödvändigt för att kroppens olika delar snabbt ska kunna få kontakt med varandra, och fungera som en enhet.

Läs mer

att vara förälder och ryggmärgsskadad FÖRLOSSNING

att vara förälder och ryggmärgsskadad FÖRLOSSNING att vara förälder och ryggmärgsskadad FÖRLOSSNING Denna folder ges ut av projektet Mamma Pappa Lam att vara förälder och ryggmärgsskadad. Det är ett projekt som drivs av Stiftelsen Spinalis med mål att

Läs mer

Omtentamen i: Sjukgymnastik Grundläggande kunskaper Delmoment: Funktionell anatomi och biomekanik 6 hp Kurs: S0064H

Omtentamen i: Sjukgymnastik Grundläggande kunskaper Delmoment: Funktionell anatomi och biomekanik 6 hp Kurs: S0064H Luleå tekniska universitet Institutionen för hälsovetenskap Avd för hälsa och rehabilitering Vt 2012 Omtentamen i: Sjukgymnastik Grundläggande kunskaper Delmoment: Funktionell anatomi och biomekanik 6

Läs mer

Depression Neurobiologiska och fenomenologiska aspekter

Depression Neurobiologiska och fenomenologiska aspekter Depression Neurobiologiska och fenomenologiska aspekter Göteborg 12 mars 2016 Christina Bader-Johansson MSc, MSc 2 deprimere (lat.)= trycka ner Global burden of disease Major depression 1.plats (1997)

Läs mer

Nervsystemet består av hjärnan och ryggmärgen samt nerver. Hjärnan och ryggmärgen bildar tillsammans centrala nervsystemet, som ofta förkortas CNS.

Nervsystemet består av hjärnan och ryggmärgen samt nerver. Hjärnan och ryggmärgen bildar tillsammans centrala nervsystemet, som ofta förkortas CNS. Nervsystemet Nervsystemet är nödvändigt för att kroppens olika delar snabbt ska kunna få kontakt med varandra, och fungera som en helhet. Kommunikation kan även ske med hjälp av hormonsystemet, men det

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

SAGT OM NETWORK CARE VAD ÄR NETWORK CARE?

SAGT OM NETWORK CARE VAD ÄR NETWORK CARE? NETWORK CARE Network Spinal Analysis represents the epitome of bodywork in our time the leading edge of Body-Mind-Spirit Integration. This work will transform the planet. -Candace Pert Ph. D., Professor

Läs mer

Stretchövningar Tennis

Stretchövningar Tennis Stretchövningar Tennis 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på

Läs mer

Styrketrä ningsprogräm

Styrketrä ningsprogräm Styrketrä ningsprogräm Detta är ett grundläggande träningsprogram för att vänja kroppen med att träna styrka på ett gym. Det är viktigt att du ser till att utföra de olika övningarna på ett korrekt sätt.

Läs mer

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! Massaknuff eller discobluff? Ibland är det inte lätt att veta vilken övning som är vilken. Låt BODY hjälpa dig navigera rätt på övningshavet. Vi listar de tio effektivaste

Läs mer

WORLD ARCHERY. Coach s Manual Nivå 2

WORLD ARCHERY. Coach s Manual Nivå 2 WORLD ARCHERY Coach s Manual Nivå 2 Innehåll Innehåll Förord, Introduktion. 3 Etik.. 15 Anatomi... 21 Barebow.. 37 Cloutskytte.. 53 Compound... 61 Skyttar med funktionshinder 83 Kampen mot dopning 101

Läs mer

Kursinnehåll kurser i Kinesiologi

Kursinnehåll kurser i Kinesiologi Kursinnehåll kurser i Kinesiologi Grundkurs 1 Terapilokalisering - TL Indikatormuskel - IM Neurovaskulära punkter - NV Neurolymfatiska punkter - NL Hur man utför en muskeltestning Hypertoniska muskler

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Pedagogiska bildverktyg

Pedagogiska bildverktyg C7 C6 C8 C5 TH1 C4 TH2 C3 TH3 M. levator scapulae Skulderblad C7 C8 C6 C5 TH1 Nyckelben Känselutbredning (Dermatom) Skulderbladets övre utskott och skulderblad Senfäste m. supraspinatus Biceps långa sena

Läs mer

Uppgift nr 1 Uppgift nr2

Uppgift nr 1 Uppgift nr2 !! Dag 1 Uppgift nr 1 Din första uppgift år att gå runt hela gymmet för att du ska få lära känna din arbetsplats, och få ett inblick på hur många träningssalar/träningsrum och hur mycket träningsredskap

Läs mer

ETT AKTIVT SITTANDE FÖR PERSONER MED KYFOS

ETT AKTIVT SITTANDE FÖR PERSONER MED KYFOS ETT AKTIVT SITTANDE FÖR PERSONER MED KYFOS - Till brukare med kyfoserad och krum rygg Netti Kyphotic är avsedd för användare som kräver optimal stabilisering av deras spinala krökning. Dynan är utformat

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Akut och långvarig smärta (EB)

Akut och långvarig smärta (EB) Akut och långvarig smärta (EB) Smärta är en subjektiv och individuell upplevelse där smärtan kan uttryckas på ett flertal olika sätt. Nociception är benämningen för aktivitet i smärtsystemet och nervfibrer

Läs mer

2016-02-15 BARNS SMÄRTMINNE HUR SKA MAN VACCINERA BARN? EVIDENSBASERADE METODER KAN MINSKA SMÄRTA OCH STRESS AUTONOMA NERVSYSTEMET

2016-02-15 BARNS SMÄRTMINNE HUR SKA MAN VACCINERA BARN? EVIDENSBASERADE METODER KAN MINSKA SMÄRTA OCH STRESS AUTONOMA NERVSYSTEMET BARNS SMÄRTMINNE HUR SKA MAN VACCINERA BARN? EVIDENSBASERADE METODER KAN MINSKA SMÄRTA OCH STRESS Omskurna pojkar & vaccinationer (Taddio et al., 1995) Ex-prematurer skattade smärtan på bilder av provtagning

Läs mer

Klinisk smärtfysiologi

Klinisk smärtfysiologi Klinisk smärtfysiologi neurobiologi neurofarmakologi 5:1A Smärta är en obehaglig sensorisk och emotionell upplevelse vilken kan korreleras till verklig eller potentiell vävnadsskada, eller uttryckas i

Läs mer

Undersökningskompendium med psykosomatisk inriktning

Undersökningskompendium med psykosomatisk inriktning Undersökningskompendium med psykosomatisk inriktning 2015 KAROLINSKA INSTITUTET FYSIOTERAPIUTBILDNINGEN T5 Gabriele Biguet, Adrienne Levy Berg, Marie Weigardh Innehåll Introduktion till psykosomatiskt

Läs mer

Bo von Schèele, fil dr, professor Stress Medicine AB, www.stressmedicin.se Institutet för Psykofysiologisk Beteende Medicin, ipbm.

Bo von Schèele, fil dr, professor Stress Medicine AB, www.stressmedicin.se Institutet för Psykofysiologisk Beteende Medicin, ipbm. , 1996, 2015, Bo von Schèele, Stress Medicine AB (1/7-96 & 10/1-15) Patienten som en aktiv, utbildad, kompetent resurs i sin egen rehabilitering: En psykofysiologisk beteendemedicinsk manual som bygger

Läs mer

WABE RUNNING 10 DAGARS UTMANING

WABE RUNNING 10 DAGARS UTMANING WABE 10 DAGARS UTMANING RUNNING I WabeRunning använder vi pressurredskapet Waber och pressurbollar för att släppa på spänningar som relaterar till de områdena som ansträngs extra vid löpning. Programmet

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Stretchövningar Ishockey

Stretchövningar Ishockey Stretchövningar Ishockey 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på

Läs mer

-bänk & behandlingshjälpmedel

-bänk & behandlingshjälpmedel -bänk & behandlingshjälpmedel Från Ragnar Faleij, Sjukgymnast, Lymfterapeut, Vårdlärare Magisterexamen, Specialist Ortopedisk Manuell Terapi Femdelad behandlingsbänk OMT Elansluten/batteridrift Bredd 45

Läs mer

Stretchövningar Fotboll

Stretchövningar Fotboll Stretchövningar Fotboll 4:2 Gluteus medius och minimus. Sitter tillsammans med Gluteus minimus från höftbenskammen och går på utsidan av höften ner till "höftkulan". Stretchas genom att man sitter på en

Läs mer

Skelettdelar, muskler och leder att kunna i Anatomi o Fysiologi Kap

Skelettdelar, muskler och leder att kunna i Anatomi o Fysiologi Kap Skelettdelar, muskler och leder att kunna i Anatomi o Fysiologi Kap 7-8-9-11 Per-Åke Lundberg 2011 AXIALA SKELETTET kapitel 7 Axiala skelettet - Skeleton axiale Skalle/hjärnskål - Cranium Skallens ben

Läs mer

Rehabilitering efter en whiplash skada. Fysioterapeut Kati Rajala, Rehabilitering ORTON

Rehabilitering efter en whiplash skada. Fysioterapeut Kati Rajala, Rehabilitering ORTON Rehabilitering efter en whiplash skada Fysioterapeut Kati Rajala, Rehabilitering ORTON Symptom Nacksmärta Kan stråla mot huvudet, skuldrorna, övre extremiteterna, bröstryggraden och ända till ländryggen

Läs mer

Att leva med. Skolios

Att leva med. Skolios Att leva med Skolios Att leva med skolios Ridningen har hjälpt mig att hålla humöret uppe Lina Halldin har genomgått två stora operationer på grund av skolios. Hon vurmar för hästar och ridning och har

Läs mer

Helhetshälsa - stress

Helhetshälsa - stress Helhetshälsa - stress . Stress Stress är ett väldigt komplext, svårt och viktigt begrepp. Det är lika mycket medicin och lärkarvetenskap som psykologi, filosofi, religion och ledarskap. Det här kapitlet

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Att tänka på innan du kör igång:

Att tänka på innan du kör igång: När gravidövningarna fotades var Frida i vecka 30. I dag är hon stolt mamma till lilla Tindra, som snart är fyra månader. Omslaget fotade vi efter förlossningen Att tänka på innan du kör igång: l Om du

Läs mer

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar.

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Goda råd till föräldrar Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Sök rådgivning och behandling hos en kiropraktor om smärtorna varar

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Namn: Personnr: - texta

Namn: Personnr: - texta TENTAMEN T2 NERVSYSTEMET OCH RÖRELSEAPPARATEN, LÄKA22 2 0 1 0 0 8 1 6 Namn: Personnr: - texta Max: 100 poäng KOD: Gk: poäng Skrivtid: 8-13 : Läs detta först: 1. Ta det lugnt! 2. Mobiltelefoner, väskor

Läs mer

Nacksmärta och motorisk kontroll

Nacksmärta och motorisk kontroll Nacksmärta och motorisk kontroll - den cervikala muskulaturens betydelse i fysioterapeutisk träning Mikaela Schultz Examensarbete Fysioterapi 2010 Examensarbete Fysioterapi 2010 EXAMENSARBETE Arcada Utbildningsprogram:

Läs mer

Bedömningsstöd. Modern nutida dans 1. Lärarinformation

Bedömningsstöd. Modern nutida dans 1. Lärarinformation Bedömningsstöd Modern nutida dans 1 Lärarinformation Förord Skolverket fick i oktober 2010 i uppdrag av regeringen att förbereda förändringar av den förberedande dansarutbildningen i grundskolan och yrkesdansarutbildningen

Läs mer