! Välkomna! Well-being, Wellness & Wisdom! Jonas!Nordström,!PhD,!MSc! Tel:!072A001!67!66!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "! Välkomna! Well-being, Wellness & Wisdom! Jonas!Nordström,!PhD,!MSc! www.minskadinstress.se! jonas@minskadinstress.se! Tel:!072A001!67!66!"

Transkript

1 Välkomna Well-being, Wellness & Wisdom JonasNordström,PhD,MSc Tel:072A

2 ModerTeresas MissionariesofCharity Althoughthisintensecommunitylife meansthatwehaveli1leactual privacy,wetrytokeepan atmosphereofquiet the5hoursofdailyprayer/ meditamon,theweeklyrestday, monthlydayofprayer,andannual8= dayretreathelptokeepthebalance betweencommunitydemandsand ourneedforsilenceandsolitude, bothimportantinourspirituality.

3 NeuroplasMcitet; MeditaMonresulterarimergråsubstans Prefrontalacortex:Arbetsminnet,exekuFvbeslutsfa1ning, empaf,inlärning/anpassning,impulskontroll. Lazaretal,2005

4 Förhindra/minskanormaltåldrande? Lazaretal,2005

5 Studietvå:8veckoravmeditaMonochMRI Vänstrahippocampus:Underlä1arvidinlärningoch minnesbildning(korfdsminnet),bearbeta/reglerakänslor. MindregråsubstansvidPTSD,depressionochalkoholism Hölzel,Lazaret al,2011

6 Studietvå:8veckoravmeditaMonochMRI TemporoAparietaljuncMon:Skiljapåjag/andra(perspekFv, gränser),empam(theoryofmind),omtanke(compassion) Hälzel,Lazaretal,2011

7 Minskadenivåeravstressresulteradei mindregråmateriaiamygdala Amygdala:ProcessaremoMonelldata,styrfight/flight/freeze mekanismen;aggression,ångest,aufsm,depression,fobier,ptsd. Hälzel,Lazaretal,2010

8 Vidhot,faraellerstresspåslag reagerarkroppenscorea/stress muskulatur meda1draihopsigoch vårtinsfnkfvaförsvarför överlevnadakfveras. Viddennalarmsignalkopplar vibortfllgångenflllogik, förmåganfllresonemang samtsuntförnuwfllförmån föra1såsnabbtsommöjligt reageraisywea1överleva.

9 Densekundära stressmuskulaturen De sekundära stressmusklerna KOMPENSERAR för den framåtroterande rörelsen orsakad av utdragen stress och därmed sammandragning av de primära stressmusklerna. Spinotransversales (flytta huvud/nacke) (Splenius capitis, Splenius cervicis Transversospinales (rotera och extendera ryggraden) (semispinalis, multifidus,, rotatores) Suboccipitala muskler Trapezius Levator scapula (lyfta skulderbladen) Rhomboideus (dra samma skulderbladen) Serratus posterior (eleverar och kompremerar revben vid andning) Erector spinae (böja ryggraden bakåt) (Iliocostalis, Longissimus Spinalis)

10 FemfunkMonerhos bindvävnaden 1.Fasciahållermuskelnsammangenoma1skapaenförpackning runtmuskeln,ungefärsome1korvhölje. 2.Fasciafungerarsome1sinnesorgansomgermusklerna informafon(lä1/tung,står/trillar,posifon)föra1dessrörelserska kunnakordinerasfllsammans. 3.Bindvävnadendrassammanavpsykiskstressävenutan påverkanavmuskler(mhamyofibroblasts).stressadfascia utsöndraräveninflammatoriskasubstanser. 4.FasciaformarsigöverMdenberoendepåhurkroppenanvänds. OmenpersonharkutryggighållningöverFdenkommerfascia gradvisa1formakroppenflldenhållningen. 5.Vätskaniickesammandragen/stressadbindvävnad transporterarbortslaggproduktervialymfsystemet. Källa:(Garfinetal.,1981;Schleip,Klingler,Horn,2006;Varela&Frenk,1987)

11

12 =Huvudetframföraxlarna =Nackennågotextenderad =Övreryggenökadkonvex kurvatur =Nedreryggenökadkonkav kurvatur =Bäckenetframförlodlinjen =Knänaärhyper= extenderade(översträckta) =Kroppsviktenliggerbak mothälarna Dålighållning OpFmalhållning Enbrahållning ärenposifondär viktdistribueringenär JÄMNÖVERKROPPEN såa1ingenstruktur utsä1sförmerstress ÄNNÅGONANNAN, precissomenbra byggnad.

13 Wabern WAve+viBE WavesofVibraMons (1) toallowthetremorstomovemorefreely (2)toincreaseflexibilityinthespine (3)forgroundingandreleasingtension Releasetensionin: Masseter Chest Pectoralis HYPO Intercostalmuscles Diaphragm Hipandgluteus SUB Lateralthigh Hamstrings/calves TheleWtwoimagesshowthesevenhorizontalbandsofmyofascialFssue accordingtoschultzandfeifs,whiletherightimageshowsthesameseven bandsasdepictedbykeleman(keleman,1985;schultzandfeifs,1996).

14 WabingClass the$good$vibra-ons$ The$natural$way$to$reach$relaxa-on$$ $Just$shake$it$off$with$wabing$ FocusUpperBody 1. Ligganerochslappnaav 2. Towgrab + SirngPress (calves/hamstring)+ Towgrab 3. ITBandet(IlioFbial) 4. Kamelen+ GreatChestOpener +Kamelen 5. NeckTurner + NeckPress + NeckTurner 6. JawOpener + JawPress + JawOpener 7. TheGreatSpinalTwist 8. Wabesforall 9. KanskekortmeditaFon

15 Slide&prepared&by&John&Chi1y,&Colorado&School&of&Energy&Studies,&www.energyschool.com& Polyvagal Teorin och det Tredelade Autonoma Nervsystemet Web$search$*ps Keywords:Stephen Porges,Polyvagal, TraumaPages,AuFsm CompletePorgesbiography&bibliography: h1p://www.psych.uic.edu/faculty/porges.htm Stephen Porges, PhD Director, Brain-Body Center University of Illinois, Chicago

16 Vagusnerverna (Polyvagal) DorsalMotorNucleusofCNX Back&of&Body& NucleusSolitarius NucleusAmbiguus Spinal Trigeminal Nucleus VAGUSNERVE Skin,ExternalEar Viscera,abdomen&thorax Viscera,abdomen&thorax Muscles$of$pharnyx,$larnyx,$ esophagus& Front&of&Body& Vagusnerven,kranialnervX,eller"denkringirrandenerven",ärmänniskokroppenslängsta kranialnerv.nervenutgårfrånförlängdamärgensomdenfondekranialnerven.vagusnerven ingåridetparasympafskanervsystemet.genomvagusnervenpåverkasstruphuvudet, hjärtat,lungorna,magsäckenochtarmarnapåe1omedvetatplan.

17 NeurologiskaFörsvarsmekanismer ParasympaFskaNS OMOTIVATION AVSTÄNGDHET MOTIVATION SympaFskaNS Kontroll/Skydd INSTINKTIVT/ Rädslor,förhoppningar AUTOMATISKT ochönsketänkar INSPIRATION SocialaNS Tillit,Nyfikenhet,Flow, GLÄDJE/KLARTÄNKTHET Lekfullhet,Hälsa,Nöjdhet

18 StressresponseridetAutonomaNervsystemet ParasympaMskaIndikatorer: Långsammare,djupareandning Långsammarepuls Minskatblodtryck Pupillernadrassamman Rödarehudfärg Hudenvanligenvarmare Matsmältningökar Neurotransmimorer: serotonin,dopamin,endorfin SympaMskaIndikatorer: Snabbareandning&puls Vidgadepupiller Blekhudfärg Ökadsvemning Kallhud(eventuelltfukMg) Matsmältningminskar Neurotransmimorer: kormsol,adrenalin,noradrenalin SocialaIndikatorer: Känslighetiansiktet,underkäken,läppar, svalgochmun Mellanmänskligkontakt viaögon,öron,mun,armar Interpersonellmedvetenhetökar (sympam/empam/comapssion) Klartänkthet IntuiMonenförstärks Signalsubstanser:oxytocin,vasopressin Frys MobFllhandling Slide&prepared&by&John&Chi1y,&Colorado&School&of&Energy&Studies,&www.energyschool.com& SocialaNS KLARTÄNKTHET SympaFskaNS INSTINKTIVT ParasympaFskaNS AVSTÄNGDHET SocialaNervsystemet(VentralaVagusnerven): 1.Känslighetiansiktet,underkäken,läppar,svalgochmun 2.Mellanmänskligkontakt viaögon,öron,mun,armar 3.Interpersonellmedvetenhetökar (sympam/empam/comapssion) 4.Klartänkthet 5.FörstärktintuiMon Signalsubstanser:Oxytocin,vasopressin DET$ VISA $NERVSYSTEMET$

19 Slide&prepared&by&John&Chi1y,&Colorado&School&of&Energy&Studies,&www.energyschool.com& SocialaNS: Embryologisktursprung SympaMskaNS: Nervernairyggmärgen ParasympaMskaNS: Vagusnerven

20 Övning1 Skapanärvaroochavslappnatfokus 1. AkFveradeneurogenaskakningarnaica10minuter 2. Sä1asigmotvägenoch mjukt repeterae1ord Exglädje,värme,flöde,kärlek,klartänkhet, ishvara,brensama,brugidula 3.Nå1e1Fllståndföra1förnimmaintuiFvasignaler (IntuiFveRecepFonMode:IRM)

21

22 FeltSense Thetermfelt$sense$referstothediscovery psychotherapisteugenegendlin,phd(1982),didwhen hediscoveredthatsuccessfulpamentsoftherapy intuimvely focusonasubtleinternalbodily awareness,whichcontainsinformafonabouthowto resolvetheproblemtheclientisexperiencing. Thefelt$senseistheunclear,preAverbalsenseof 'something' theinnerknowledgeorawarenessthathas neverbeenconsciouslythoughtorverbalized asthat 'something'isexperiencedinthebody. Thisbodilyfelt'something'maybeanawarenessofa situafonoranoldhurt,orofsomethingthatis'coming' perhapsanideaorinsight.crucialtotheconcept,as definedbygendlin,isthatitisunclearandvague.

23 Ickeprocessadesinnesintryck CORTEX & NEOCORTEX Gnostiskt område: En berättelse sätts samman och ett sammanhang skapas. 3.Enberä1elseharskapatsochLÄRDOMARoch INSIKTERblirslutresultatet. LIMBISKA SYSTEMET Associerings område: Minnen och känslor från gamla och nya händelser jämförs. 2.IckeprocessadesensoriskaintryckKÄNNSINoch JÄMFÖRSmedliknadehändelser(nyahändelsen länkassammanmedallaandraupplevelser). HJÄRNSTAMMEN Somato-sensoriska områden: Miljoner bytes av data från omvärlden tas emot via sinnesreceptorer varje dag. STRESSIG HÄNDELSE 1.StressigaochtraumaFskahändelserharstarkt ochöverväldigandearousalvilketlederflla1 PULS sensoriskaintrycklagrasfragmenmskt.icke BLODTRYCK processaddatalagrasisomato=sensoriskadelarav ANDNING hjärnanföra1processassenare. Copyright 2005byDavidBerceli

24 IckeAprocessadeSensoriskaIntryck LagrassomUtspriddaFragment

25 Övning2 FeltSense AlternaMv1:Tänkpåen oklar situamon därdutexkännerirritafon,frustrafon ellerallmäntmissnöje. AlternaMv2:TänkpåensituaFondär dubehöverfamaembeslut.tex rörandejobbet,fly1,semestern,eller någotannat.

26 Foursimplestepstobeginusing FeltASense Step1AConnectwithyourselfusing feltasense : Ask"Whatdoesthiswholethingfeellike?"."Whatisthewholefeelofit?"Don't answerwithwhatyoualreadyknowaboutit.listentoyourbody.sensetheissue freshly.giveyourbody30secondstoaminuteforthefeelof"allofthat"toform. Step2ALocaMnganddeepeningthe feltasense : a) WhereinthebodyareyoursensaFonslocated? b) Howbigistheareayouraresensing? c) Ifyouwantto,putamatchingcolortotheareaofthesensaFon. Step3APutanametothesensaMon: Findaword,phrase,orimagethatfeelslikeitmatchesthefeltsense,thewholefeel ofit.keepyoura1enfonontheareainyourbodywhereyoufeelit,andjustleta word,phrase,orimageappearthatfeelslikeagoodfit.seeifthereisasenseof "rightness toyournameofit,aninner"yes,that'sit" Step4ARemainpresentwiththefeltAsense: NoFceiforhowthefelt=sensechanges.Justremainpresentandfollowalonginthe process(inastateofself=observafonandself=reverie).

27 Övning3 AlltMllsammans 1. AkMveradeneurogenaskakningarnaica10minuter 2.NåemMllståndföramförnimmaintuiMvasignaler 1. Förfly1anärvaronFllmi1enavhuvudet 2. Mjukt repeterae1ord 3.FeltASense: Alt1:Tänkpåen oklar situamon därdutexkännerirritafon, frustrafonellerallmäntmissnöje. Alt2:TänkpåensituaFondärdu behöverfamaembeslut.tex rörandejobbet,fly1,ellernågot annat. INTROSPEKTION: Steg1:Förnimikroppen Steg2:Var?Hurstort?Färg? Steg3:Namngeförnimmelsen Steg4:Förblinärvarande Taemotinfo Ställfrågor(30spåsvar)

28 Tack&... Happyshaking Web:www.minskadinstress.se Tel:072A

WABE! UTMANING! OFFICE! 10!DAGARS! !!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

WABE! UTMANING! OFFICE! 10!DAGARS! !!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WABE UTMANING 10DAGARS OFFICE I WabeOffice använder vi pressurredskapet Waber för att släppa på spänningaribröstryggenochnacken.detärvanligtattmusklernaide här områdena spänns när vi till exempel sitter

Läs mer

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare Anatomi och biomekanik Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare Upplägg Anatomi & biomekanik Vanligaste skadorna Ryttaren Sadelns på-/inverkan Anatomi & biomekanik Skelett Ligament & senor

Läs mer

Anatomi för Kinesiolog och Fysiopraktor

Anatomi för Kinesiolog och Fysiopraktor Kurs i Anatomi (muskler och skelett) Följande kunskaper i anatomi gäller som grundnivå för studerande till Kinesiolog på Svenska Kinesiologiskolan och studerande till Fysiopraktor på Nordiska Praktorskolan

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl

Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl Handbok för Terapeuter Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl Innehållsförteckning: Förord 5 Anatomiska termer 7 Förkortningar 8 Allmänna termer och begrepp 9 Muskelplanscher

Läs mer

EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation:

EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation: EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation: Introduktion European Health and Fitness Association (EHFA) Standarder Följande EHFA kriterium finns för tillfället: Fitnessinstruktör

Läs mer

Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta

Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Fredrikstad, Norge 20110926 Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet Impingement

Läs mer

Axlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar.

Axlar Prova första gången efter din första promenad eller cykeltur. Du måste vara varm i musklerna innan du stretchar. Stretching Det är bindväven som omger muskeln som man stretchar. Det är den som har tendens att bli kort. Först när muskeln är helt avslappnad kan man stretcha bindväven. Det är därför nödvändigt att ha

Läs mer

Aptitreglering. Stress

Aptitreglering. Stress Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från

Läs mer

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Samspelet mellan människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön Anatomi Läran om kroppens uppbyggnad, utseende och funktion Skelettet

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning - En studie på kontorsarbetande kvinnor

Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning - En studie på kontorsarbetande kvinnor Högskolan i Halmstad Sektionen för ekonomi och teknik Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning - En studie på kontorsarbetande kvinnor Joanna Arvidsson och Linda Palm Uppsats i Biomedicin

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Neurosensomotorik och kognition Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Kognitiv neurovetenskap Är läran om hur hjärnan möjliggör psykologiska fenomen eller mentala processer,

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Pedagogiska bildverktyg

Pedagogiska bildverktyg C7 C6 C8 C5 TH1 C4 TH2 C3 TH3 M. levator scapulae Skulderblad C7 C8 C6 C5 TH1 Nyckelben Känselutbredning (Dermatom) Skulderbladets övre utskott och skulderblad Senfäste m. supraspinatus Biceps långa sena

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Att leva med. Skolios

Att leva med. Skolios Att leva med Skolios Att leva med skolios Ridningen har hjälpt mig att hålla humöret uppe Lina Halldin har genomgått två stora operationer på grund av skolios. Hon vurmar för hästar och ridning och har

Läs mer

Rehabilitering efter en whiplash skada. Fysioterapeut Kati Rajala, Rehabilitering ORTON

Rehabilitering efter en whiplash skada. Fysioterapeut Kati Rajala, Rehabilitering ORTON Rehabilitering efter en whiplash skada Fysioterapeut Kati Rajala, Rehabilitering ORTON Symptom Nacksmärta Kan stråla mot huvudet, skuldrorna, övre extremiteterna, bröstryggraden och ända till ländryggen

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Nacksmärta och motorisk kontroll

Nacksmärta och motorisk kontroll Nacksmärta och motorisk kontroll - den cervikala muskulaturens betydelse i fysioterapeutisk träning Mikaela Schultz Examensarbete Fysioterapi 2010 Examensarbete Fysioterapi 2010 EXAMENSARBETE Arcada Utbildningsprogram:

Läs mer

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar.

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Goda råd till föräldrar Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Sök rådgivning och behandling hos en kiropraktor om smärtorna varar

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Laborationer. Laboration 1. Bål och arm. Skelettuppgifter. Palpera

Laborationer. Laboration 1. Bål och arm. Skelettuppgifter. Palpera Laborationer Laborationerna är till för att befästa era anatomiska kunskaper och att ge praktisk övning i att hitta, studera och förstå funktionen av människokroppens anatomi. De givna frågorna kan vara

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Om en annan symbol dyker upp, då är det dags att ta reda på innebörden och ta till dig insikten men att vänta en tid med att agera.

Om en annan symbol dyker upp, då är det dags att ta reda på innebörden och ta till dig insikten men att vänta en tid med att agera. BIM Introduktionsprogram 6 steg till att ta reda på vad du vill och hur du kommer dit. 1. Ta reda på vad du vill 2. Följ universums tecken 3. Ta dig själv och det du gör på allvar 4. Gör en ceremoni 5.

Läs mer

Ylioppilastutkintolautakunta S tudentexamensnämnden

Ylioppilastutkintolautakunta S tudentexamensnämnden Ylioppilastutkintolautakunta S tudentexamensnämnden PROVET I PSYKOLOGI 16.9.2013 BESKRIVNING AV GODA SVAR De beskrivningar av svarens innehåll som ges här är inte bindande för studentexamensnämndens bedömning.

Läs mer

SAGT OM NETWORK CARE VAD ÄR NETWORK CARE?

SAGT OM NETWORK CARE VAD ÄR NETWORK CARE? NETWORK CARE Network Spinal Analysis represents the epitome of bodywork in our time the leading edge of Body-Mind-Spirit Integration. This work will transform the planet. -Candace Pert Ph. D., Professor

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Bålträning. forskningsläge och vardag. Andreas Genberg och Johan Mårdberg

Bålträning. forskningsläge och vardag. Andreas Genberg och Johan Mårdberg Bålträning forskningsläge och vardag Andreas Genberg och Johan Mårdberg GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Examensarbete 155:2011 Lärarprogrammet 2008-2012 Seminariehandledare: Gunilla Brun Sundblad Examinator:

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Ergonomi - Uppgift 11

Ergonomi - Uppgift 11 Arbetsplatsanalys av min dataplats hemma Arbetsplatsanalys Efter renoveringar hemma har kontoret fått flytta ut i hallen. Kontorsplatsen är inte fullständig ännu för hyllorna, som skall vara ovanför bordet,

Läs mer

Actifys massagebollar. Instruktioner och guide

Actifys massagebollar. Instruktioner och guide Actifys massagebollar Instruktioner och guide Tack för att du har köpt massageboll av oss! Innehållsförteckning Så använder du Actifys massagebollar... 3 Foten... 4 Vaden... 4 Utsida lår... 4 Sätesmuskulatur...

Läs mer

Sjukgymnastisk rehabilitatering efter rotatorcuffsutur

Sjukgymnastisk rehabilitatering efter rotatorcuffsutur Sjukgymnastisk rehabilitatering efter rotatorcuffsutur (artroskopisk eller öppen op) Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet

Läs mer

Utgåva den 2015-04-15 framtagen av Kroppsterapeuternas kvalitetsråd

Utgåva den 2015-04-15 framtagen av Kroppsterapeuternas kvalitetsråd Riktlinjer för utbildning och verksamhet 1 Denna folder är grunden för riktlinjer gällande utbildning och verksamhet för Kroppsterapeuternas medlemmar. Tilläggsinformation finns till alla specifika yrkeskategorier

Läs mer

Handbok för Terapeuter

Handbok för Terapeuter Handbok för Terapeuter Behandling av Ledproblem, Nackbesvär och Ryggont Johnny Grimståhl Titel: HANDBOK FÖR TERAPEUTER Behandling av ledproblem, nackbesvär och ryggont. 2:a omarbetade upplagan 2009 Johnny

Läs mer

Lär hästen sänka huvudet!

Lär hästen sänka huvudet! Lär hästen sänka huvudet! Text: Sven Forsström Foto: Inger Lantz Som ryttare vill man också att hästen ska tugga på bettet och skumma kring munnen, eftersom det är ett tydligt tecken på att hästen är avspänd

Läs mer

Kompetenskrav Kunskapskrav och Färdigheter för en Certifierad Massör

Kompetenskrav Kunskapskrav och Färdigheter för en Certifierad Massör Kompetenskrav Kunskapskrav och Färdigheter för en Certifierad Massör Branschrådet Svensk Massage Anvisningar och regler kan beställas från Branschrådets kansli, Box 1284, 114 79 Stockholm. Tel: 08-32 85

Läs mer

GOLF-FITNESS 1. FLEXI-BAR träningsprogram speciellt utvecklat för golfare som vill nå ett bättre handicap

GOLF-FITNESS 1. FLEXI-BAR träningsprogram speciellt utvecklat för golfare som vill nå ett bättre handicap GOLF-FITNESS 1 FLEXI-BAR träningsprogram speciellt utvecklat för golfare som vill nå ett bättre handicap Fördelar med FLEXI-BAR träning: Förebyggande Förbättring av koordination Perfekt för uppvärmning

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Anvisningar för. postural terapi. enligt Dr. Eugen Rasjev. www.bioswing.de POSTUROMED. neuroortopedisk rehabilitering sensomotorisk smärtterapi

Anvisningar för. postural terapi. enligt Dr. Eugen Rasjev. www.bioswing.de POSTUROMED. neuroortopedisk rehabilitering sensomotorisk smärtterapi POSTUROMED Anvisningar för postural terapi enligt Dr. Eugen Rasjev neuroortopedisk rehabilitering sensomotorisk smärtterapi www.bioswing.de Posturalt orsakade smärtor påverkar det sensomotoriska systemet

Läs mer

Axelpatient på vårdcentral

Axelpatient på vårdcentral Axelpatient på vårdcentral Vanligt 7-26 % prevalens Svårt? Skuldran utgörs av fyra leder, 20 muskler Stort rörelseomfång (ROM) Behov god koordination för att få stabilitet och styrka Rygg, bål och nacke

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Mångfaldigande av innehållet i denna video e- bok, helt eller delvis, är enligt lag om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av författaren.

Mångfaldigande av innehållet i denna video e- bok, helt eller delvis, är enligt lag om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av författaren. Mångfaldigande av innehållet i denna video e- bok, helt eller delvis, är enligt lag om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av författaren. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning,

Läs mer

Mångfaldigande av innehållet i denna video e- bok, helt eller delvis, är enligt lag om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av författaren.

Mångfaldigande av innehållet i denna video e- bok, helt eller delvis, är enligt lag om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av författaren. Mångfaldigande av innehållet i denna video e- bok, helt eller delvis, är enligt lag om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av författaren. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning,

Läs mer

Verksamhet och yrkesansvar. Anvisningar och regler

Verksamhet och yrkesansvar. Anvisningar och regler Verksamhet och yrkesansvar Anvisningar och regler Utkom från Branschrådet Svensk Massage Anvisningar och regler kan beställas från Branschrådets kansli, Box 1284, 114 79 Stockholm. Tel: 08-32 85 80 www.svenskmassage.se

Läs mer

Behandling av smärta sett ur TCM- och västerländskt perspektiv. Av Ingela Isaksson

Behandling av smärta sett ur TCM- och västerländskt perspektiv. Av Ingela Isaksson Behandling av smärta sett ur TCM- och västerländskt perspektiv. Av Ingela Isaksson Smärta är en komplex sensation som kan ha flera olika komponenter, sett dels ur ett TCM-perspektiv, dels ur ett västerländskt

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Tips för klarinettelever och föräldrar

Tips för klarinettelever och föräldrar Tips för klarinettelever och föräldrar Innehåll: sidan 3. några råd till föräldrar sidan 4-5. att sätta ihop klarinetten, rörblad m.m. sidan 6-7. att spela, munställning m.m. Hej! Här kommer lite tips

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

att vara förälder och ryggmärgsskadad GRAVIDITET

att vara förälder och ryggmärgsskadad GRAVIDITET att vara förälder och ryggmärgsskadad GRAVIDITET Denna folder ges ut av projektet Mamma Pappa Lam att vara förälder och ryggmärgsskadad. Det är ett projekt som drivs av Stiftelsen Spinalis med mål att

Läs mer

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

SVE. Bäste kund! PRAKTISK GUIDE

SVE. Bäste kund! PRAKTISK GUIDE SVE Bäste kund! I din hand har du CefarCompexs Praktiska Guide med specifik information om alla program i stimulatorn. Den Praktiska Guiden omfattar alla program i CefarCompexs tre rehabprodukter Mi-Theta

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Observera SVENSK ANVÄNDARMANUAL. Modell nr: WEEVBE2078.0 Serie nr. Notera serienumret i fältet ovan för. för framtida bruk.

Observera SVENSK ANVÄNDARMANUAL. Modell nr: WEEVBE2078.0 Serie nr. Notera serienumret i fältet ovan för. för framtida bruk. Modell nr: WEEVBE2078.0 Serie nr. Notera serienumret i fältet ovan för framtida bruk. SVENSK ANVÄNDARMANUAL Du finner serienumret under sitsen på produkten. Observera Läs genom alla förhållningsregler

Läs mer

MEBA. Medicinsk kontroll vid Ergonomiskt Belastande Arbete. Bruksanvisning

MEBA. Medicinsk kontroll vid Ergonomiskt Belastande Arbete. Bruksanvisning MEBA Medicinsk kontroll vid Ergonomiskt Belastande Arbete Bruksanvisning Kontaktpersoner vid Arbets- och miljömedicinska kliniker: AMM Lund: Jenny Gremark Simonsen 046 173185, Jenny.Gremark-Simonsen@skane.se

Läs mer

Innehåll. www.bungypump.se

Innehåll. www.bungypump.se Innehåll 1. Introduktion... 3 1.2 Vad är BungyPump?... 3 1.3 BungyPump passar alla... 4 1.4 Produktinformation... 6 1.5 BungyPump på rätt sätt... 7 1.6 Rekommendationer från sjukgymnasten... 8 2. Träning...

Läs mer

Sjukgymnasters användning av djup nackmuskelträning vid behandling av nacksmärta

Sjukgymnasters användning av djup nackmuskelträning vid behandling av nacksmärta Sjukgymnasters användning av djup nackmuskelträning vid behandling av nacksmärta - en enkätstudie Malin Matslova GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Självständigt arbete avancerad nivå VT: 2014 Magisterprogram

Läs mer

Naturkunskap B. Linnea Andersson CMS. (Arnold Chiari Missbildning) Handledare. Pia Gutekvist Olsson 2012-02-13

Naturkunskap B. Linnea Andersson CMS. (Arnold Chiari Missbildning) Handledare. Pia Gutekvist Olsson 2012-02-13 Naturkunskap B A3 CMS (Arnold Chiari Missbildning) Handledare Pia Gutekvist Olsson 2012-02-13 Inledning När jag var 17 år gammal fick jag diagnosen CMS (Chiari missbildning syndrom) efter att har lidit

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Ann-Charlotte Pettersson, 2013. Grenspecifik kompletterande fystra ning fo r ryttare

Ann-Charlotte Pettersson, 2013. Grenspecifik kompletterande fystra ning fo r ryttare Grenspecifik kompletterande fystra ning fo r ryttare 1 Innehållsförteckning: Sid 3: Introduktion. Sid 4: Material och metoder. Sid 5: Resultat. Sid 14: Diskussion. 2 Introduktion: Problemområdesbeskrivning

Läs mer

Personal Training. www.energetics.eu. Träningsinstruktion / SV

Personal Training. www.energetics.eu. Träningsinstruktion / SV www.energetics.eu Träningsinstruktion / Bästa kund! Gratulerar till din nya ENERGETICS träningsutrustning. Innan du börjar träna vill vi dela med oss av några bra träningstips som har utarbetats i samarbete

Läs mer

HÄSTENS FORM. När vi talar om hästens form menar vi den del av utbildningen där hästen ska lära sig att arbeta på mest ändamålsenliga sätt.

HÄSTENS FORM. När vi talar om hästens form menar vi den del av utbildningen där hästen ska lära sig att arbeta på mest ändamålsenliga sätt. HÄSTENS FORM När vi talar om hästens form menar vi den del av utbildningen där hästen ska lära sig att arbeta på mest ändamålsenliga sätt. Med ändamålsenlig form menas den form där just den här hästen

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Sjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom)

Sjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Sjukgymnastik ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Illustrationer Monika Fritze. Layout AnnBritt Holmqvist. Denna broschyr är producerad i samarbete mellan sjukgymnasterna

Läs mer

Den kidnappade hjärnan hur påverkas vi av droger?

Den kidnappade hjärnan hur påverkas vi av droger? Den kidnappade hjärnan hur påverkas vi av droger?, Med. Dr Inst. Klinisk Neurovetenskap Centrum för Psykiatriforskning Jenny.Haggkvist@ki.se Initialt drogtagande/bruk Tvångsmässigt drogtagande??? Beroende

Läs mer

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar

Läs mer

Smärttillstånd i axeln. Kliniska symtom Impingement. Klinisk undersökning Impingement

Smärttillstånd i axeln. Kliniska symtom Impingement. Klinisk undersökning Impingement Smärttillstånd i axeln / subacromiellt smärttillstånd Axelinstabilitet Uni- kontra multidirektionell Kliniska symtom Rörelsesmärta painful arc Ofta postfunktionell smärta och värk Uttalad nattligvärk ska

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu 1 Övningarna här nedan har presenterats på vår webbplats www.antigympa.nu under åren 2001 2005 och finns fortfarande där. Ibland kan det vara lättare att ha instruktioner på papper än att ha dem i datorn.

Läs mer

Linköpings universitet

Linköpings universitet Linköpings universitet En förnyare av forskning och utbildning Joakim Westerlund/Peter Igelström Linköpings universitetsbibliotek Källkritik utan tvivel är man inte riktigt klok Tage Danielsson Bilden

Läs mer

Arbetsblad för Bedömning av risk för hedersrelaterat våld (PATRIARK) P. Randall Kropp, Henrik Belfrage, & Stephen D. Hart

Arbetsblad för Bedömning av risk för hedersrelaterat våld (PATRIARK) P. Randall Kropp, Henrik Belfrage, & Stephen D. Hart Arbetsblad för Bedömning av risk för hedersrelaterat våld (PATRIARK) P. Randall Kropp, Henrik Belfrage, & Stephen D. Hart Steg 1: Beskrivning av fallet och dess kontext Sammanställ relevant bakgrundsinformation

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Linköpings universitet

Linköpings universitet Linköpings universitet En förnyare av forskning och utbildning Joakim Westerlund/Peter Igelström Linköpings universitetsbibliotek Källkritik utan tvivel är man inte riktigt klok Tage Danielsson Bilden

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten

Läs mer

RYGGRADEN KURSVECKA 4. BÅLEN - ANATOMI OCH FYSIOLOGI LIGAMENT. (Marieb: s. 218-227)

RYGGRADEN KURSVECKA 4. BÅLEN - ANATOMI OCH FYSIOLOGI LIGAMENT. (Marieb: s. 218-227) KURSVECKA 4. BÅLEN - ANATOMI OCH FYSIOLOGI (Marieb: s. 218-227) RYGGRADEN Ryggraden utgörs av 26 kotor, sammanbundna på ett sådant sätt att man får en flexibel kurvad struktur. Den fungerar som det longitudinala

Läs mer

Har Du lagt märke till någon oro, spänning eller ångest de senaste två dagarna?

Har Du lagt märke till någon oro, spänning eller ångest de senaste två dagarna? Klinisk ångestskala (CAS) - för att mäta effekten av ångestbehandling (Snaith & al., Brit J Psychiatry 1982;141:518-23. Keedwell & Snaith, Acta Psychiatr Scand 1996;93:177-80) Om något av ångestsyndromen

Läs mer

MR Axel. Björn Lundin, doc, öl Verksamhetsområde (VO) Bild och Funktion (BoF) Skånes universitetssjukhus, Lund

MR Axel. Björn Lundin, doc, öl Verksamhetsområde (VO) Bild och Funktion (BoF) Skånes universitetssjukhus, Lund MR Axel Björn Lundin, doc, öl Verksamhetsområde (VO) Bild och Funktion (BoF) Skånes universitetssjukhus, Lund Axelns biomekanik Statiska stabiliserare: Ben, brosk, labrum, negativt intraartikulärt tryck,

Läs mer

Mindfulness - medveten närvaro

Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness är en urgammal österländsk metod som går ut på att öva sig i att vara medvetet närvarande i nuet, som alternativ och komplement till att hela tiden leva mitt

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Signekursen. Träna avslappning

Signekursen. Träna avslappning Signekursen Träna avslappning Grattis! Du väntar barn du ska bli mamma! Du behöver inte lära dig att föda din kropp är skapad för det. Däremot kan du lära dig andnings- och avslappningsövningar. Signekursen

Läs mer