Vintervila. Vetenskap. Möt veronica. fertiliteten. Höj mysfaktorn. Love your life naturligt frisk med Life. Baka sunda julkakor. Experterna om IBS 24

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Vintervila. Vetenskap. Möt veronica. fertiliteten. Höj mysfaktorn. Love your life naturligt frisk med Life. Baka sunda julkakor. Experterna om IBS 24"

Transkript

1 NORDENS STÖRSTA TIDNING OM NATURLIG HÄLSA Nummer 4 November kr Vetenskap Experterna om IBS 24 julklappstips fertiliteten Går den att påverka? Möt veronica utbildningsansvarig och coach på Life + Baka sunda julkakor Vintervila Höj mysfaktorn Love your life naturligt frisk med Life

2 när du behöver extra protein Boosta din smoothie!! använd i bakning naturens superhjälte!! Perfekt mellanmål Pepparkaks & maca smoothie 1 portion, blandas i mixer: 1 mogen banan, fryst 1,5 dl mandelmjölk 2 msk Superfruit mullbär 1 msk Superfruit macapulver 0,5 krm mald ingefära 0,5 krm mald kryddnejlika 1 krm mald kanel 1 krm mald kardemumma Fler inspirerande julrecept hittar du i vårt nya recepthäfte. Hämta ditt exemplar i din butik! SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB,

3 4 / 2013 Innehåll 5 Hälsonytt 8 Kan vi påverka fertiliteten? Det finns hjälp för att påverka hormonproduktionen. 11 Sunda kakor med julsmak Baka med de nya goda mjölerna och det nya söta, till exempel kokossocker. 16 Träna upp din balans! Gå säkert på halt väglag genom att träna balansen. 21 Hälsa: Leder 28 Intervjun: Titti Holmer 31 Julklappar med omtanke Ge bort klappar som bidrar till hälsa inifrån och ut. 34 Guiden: Fibrer Vi berättar allt om fibrer och skillnaden mellan olika fibertyper. 40 Vetenskap: Irritabel tarm, IBS Gör det så lätt som möjligt för magen och pröva den hjälp som finns. 43 Hallå där coachen Veronica Olsson älskar att få jobba förebyggande. 45 Nyheter från Life Hitta din balans! Vintervila är temat för det här numret av Live Life. Det känns naturligt den här årstiden att ge oss själva lite lugn och ro. Samtidigt väntar julen och det är mycket vi vill hinna med. Men bestäm dig för egna små stunder, till exempel i badrummet för lite skön spabehandling av fötter och kropp. Eller låt julbaket bli några timmars skön avkoppling. Vi bjuder på fantastiskt goda kakrecept bakade med mandel- och kokosmjöl, agavesirap, kokossocker och mycket annat gott som du kan köpa i din Lifebutik. För många innebär de nya glutenfria mjölsorterna ett nytt liv med en gladare mage. Men för dem som har IBS, irritabel tarm, finns speciella behov. Läs om det i vår vetenskapsartikel på sidan 40. Nu inför den mörkare årstiden när det också blir halt ute kan det vara bra att fokusera på att ha en bra balans, då klarar du dig bättre om du halkar eller ramlar. Passa på att träna inomhus, på sidan 16 får du bra inspiration med bilder till olika balansövningar. Läs också om vår fantastiska medarbetare Veronica (på omslaget) som är utbildningsansvarig och coachar personal i Life butikerna. Till sist hoppas jag att du får massor av omtänksamma julklappsidéer till nära och kära. LiveLife utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon, Rosenlunds gatan 40, 3 tr, Stockholm. Tel: Ansvarig utgivare: Thomas Johansson Chefredaktör: Annika Tidehorn, Art director: Emily Ranneby Formgivare: Anna Boman Projektledare: Marjo Ruotoistenmäki Tack till Åhléns för kläder till omslaget. Omslagsbild: Linus Hallgren Repro: Spoon Tryck: PunaMusta Oy E-post: Mejla eller ring Life för adressändring och frågor om kundklubben. Telefon: Adress: Life, Box 340, Sundsvall Gunnel Åkerman vd för Life i Sverige För information om Lifes produkter: eller tel: Life Europe AB, huvudkontor tel: Annonsförsäljning: Crmedia, Jonas Ekberg Kontakt: För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service och korrekt admi n istration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tid ningen Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betal ningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden. LiveLife 4 /2013 3

4 *

5 Life Hälsonytt Tabata Intervallträning på japanska Enligt den japanska forsk - aren Izumi Tabata kan fyra minuters högintensiv intervallträning motsvara, och till och med vara mer effektivt, än en timmes lågintensiv konditionsträning. Hans metod, som har gett fantastiska resul tat på syreupptagningsförmågan och mjölk syratröskeln, bygger på 8 intensiva intervaller där du pressar kroppen till max. Vilan mellan varje intervall är bara 10 sekunder, vilket tvingar kroppen att återhämta sig snabbt. Träningen är tids - effektiv och kan tillämpas bland annat på löpning, cykel eller styrketräning. Jämför hur långt du kommer i den sista intervallen från gång till gång för att motivera dig själv. Baobab skyddar huden På vintern behöver vi fylla på med C-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och bidrar till normal kollagenbildning. Superfrukten baobab har en svag sötsyrlig smak av päron och grapefrukt. Den innehåller: 3 gånger mer C-vitamin än apelsin. 1,5 gånger mer kalcium än spenat. Rör ner 1 2 msk baobab i din morgonsmoothie eller gör en fiberdryck genom att blanda 2 msk baobabpulver, 3 dl vatten och lite agavesirap. Hos Life hittar du... Superfruit Baobab Pulver, 149 kr/150 g. Att träna kort och intensivt är effektivt enligt forskaren Izumi Tabata. Ät mycket frön i vinter Riktiga hälsobomber är sesam-, solros-, pumpa- och linfrön samt psyllium. Förutom E-vitamin, nyttigt fett och mineraler som zink, magnesium, kalcium och selen inne håller det tunna inre skalet viktiga antioxidanter. Rödbetor ökar prestationen Ny forskning har visat att det är tillräckligt att dricka en halvliter rödbetsjuice 2 3 timmar före träning för att förbättra resultatet med upp till 20 procent. Den verksamma substansen är nitrat, ett mineral som gör att muskelcellernas energistationer, mitokondrierna, arbetar mer effektivt. Det i sin tur leder till att kroppens syrebehov under fysisk aktivitet minskar och du kan träna längre och hårdare innan du blir trött. Stå upp & jobba! Källa: Sports & Health Sciences, University of Exeter På appen Stand up! kan du se hur många kalorier extra som du har förbrukat genom att stå upp i stället för att sitta ner framför datorn. För en kvinna på 62 kilo som har stått upp i 3 timmar motsvarar det till exempel 4,5 km i joggingspåret. LiveLife 4 /2013 5

6 Life Hälsonytt 493 brittiska skolbarn deltog i en studie som visade att omega 3-fettsyror, kan förbättra inlärningsförmågan. Visste du att Massage inte bara är temporär njutning, det ökar även blodcirkulationen och stärker immunförsvaret. Massage frigör också hormonet oxytocin som skapar lugn och motverkar stress. foto: Eva Hildén Smith Julbak utan socker Byt ut det vita sockret mot Life Zero Calorie Sweetener i godis och lussekatter. Det är ett naturligt och kalorifritt pulver av erytritol. 120 gram motsvarar 100 gram socker i sötningsgrad och det går utmärkt att värma upp. Bra med D-vitamintillskott Vi som bor i Norden får bara i oss D-vitamin genom huden under sommarmånaderna. Dessutom lagras inte tillräckligt mycket för att det ska täcka vårt behov under resten av året. Vitamin D bidrar till normala kalciumnivåer i blodet och till att bibehålla normal benstomme. Därför är det bra att komplettera med ett D-vitaminrikt kosttillskott åtminstone under perioden oktober till mars. Ät också fet fisk som lax, sill och makrill, ägg och gärna kantareller. Mellan-, lätt- och minimjölk berikas med vitamin D i Sverige. Men 1 dl mellanmjölk ger bara 8 % av rekommenderat dagligt intag. I oktober höjde Livsmedelsverket näringsrekommendationerna för D-vitamin till 10 mikro gram per dag för barn och vuxna och till 20 mikrogram för personer över 75 år. Hos Life hittar du D-vitaminkapslar, 179 kr/90 kapslar. Kan kosttillskott förebygga barndiabetes? Ny forskning i en mindre studie visar att risken för diabetes typ 1 hos barn skulle kunna minskas om mamman får kosttillskott under graviditeten. Det handlar om en extra boost av fosfolipider, en sorts fett som naturligt finns i lecitin i till exempel sojabönor, äggula. Även färsk fisk innehåller en del fosfolipider. Krillolja som är en naturlig olja från krillräkan innehåller hela 40 procent fosfolipider. Fosfolipider är tillsammans med EPA, DHA och proteiner naturliga byggstenar i kroppens samtliga cellmembran. Genom att analysera prover från navelsträngar och jäm föra halten av detta fett har man sett att barn med låga nivåer av fosfolipider har ökad risk att i tidig ålder insjukna i insulinkrävande diabetes. Men innan några rekommendationer kan ges måste resultaten först säkerställas i kliniska studier. Källa: Lunds universitets Diabetescenter 6 LiveLife 4 /2013

7 Bättre Sexliv Ett smartare sätt 3 tabletter dagligen NYHET Ibland behöver kärlekslivet lite extra hjälp. L-Argiplex X6 med L-Citrullin och L-Arginin Nya L-Argiplex X6 innehåller en välbalanserad sammansättning av aminosyrorna L-Citrullin och L-Arginin, samt vitaminer och mineraler. L-Argiplex X6 man innehåller även zink som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. L-Argiplex X6 kvinna innehåller även vitamin B2 och biotin som bidrar till att bibehålla normala slemhinnor. Dessutom innehåller L-Argiplex X6 magnesium, vitamin C, B6 och B12 som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar även till normal muskelfunktion. bättre sexliv MEdIcA Nord

8 Kan vi påverka fertiliteten? Vart åttonde par i Sverige är ofrivilligt barnlösa och problemen finns lika ofta hos mannen som hos kvinnan. Eftersom fertiliteten sjunker med åren bör man heller inte vänta för länge med att bilda familj. Det går inte att planera in barn i ett på förhand uppgjort livsschema. Av Lotta Svedberg illustration Catharina tham Man skaffar inte barn, utan man får barn, säger Claes Gottlieb, specialist i obstetrik och gynekologi på Sophiahemmets IVF- och fertilitetsmottagning. Det är svårt om inte nästan omöjligt att på förhand planera in exakt rätt tidpunkt för att bli gravid, vissa saker kan man inte ha full kontroll över. Redan vid 30 minskar fertiliteten i viss mån hos kvinnor, och vid års ålder börjar fertilitetskurvan att sjunka betydligt. Det finns svenska kvinnor som har blivit gravida på naturlig väg upp till 45 års ålder, men då brukar det i regel vara så att de har barn sedan tidigare. Även med hjälp av provrörsbefruktning är chanserna små för en kvinna över 43 år att bli gravid. För män ser dock situationen lite annorlunda ut, de brukar normalt vara fullt fertila upp till 50 år. Männen bildar spermier under större delen av livet, men dessa blir mindre och mindre funk - tions dugliga efter 50 års ålder, fortsätter Claes Gottlieb. Dessutom ökar risken för genetiska skador hos barnet. Förutom åldern finns det flera andra väsentliga orsaker till minskad fertilitet, två av dem är rökning och övervikt. För normal fertilitet behövs även zink och selen. Kvinnor som röker brukar gå in i klimakteriet två år tidigare än icke-rökare. Män som röker försämrar funktionen hos spermierna genom att de fria syreradikalerna ökar. När det gäller fetma hos kvinnor gör fettvävnaden runt midjan att det bildas östrogen som påverkar deras hormonproduk tion negativt. Män med fetma får i 8 LiveLife 4 /2013

9 Fertilitet stället en ökad värme i testiklarna vilket ger en försämrad spermiebildning. Men det viktigaste av allt är att ha rätt tajmning i samlivet. En kvinna blir gravid före ägglossningen, som inträffar två veckor före nästkommande menstruation. Det gäller därför att räkna bakåt i tiden. Efter ägglossningen blir det inga barn gjorda. Anabola steroider är också en högriskfaktor för minskad fertilitet hos män. Ett missbruk kan till och med leda till permanent sterilitet. När det gäller alkohol däremot krävs det rätt stora mängder för att försämra spermiernas kvalitet. Spermierna bildas i testiklarna från puberteten och sedan hela livet ut och efter dagar tar de sig från testikeln till bitestikeln där de mognar. Under hela den långa processen kan alla ovannämnda faktorer påverka männens fertilitet. Det finns naturligtvis även medicinska orsaker hos både män och kvinnor, som till exempel påssjuka efter puberteten och att testikeln inte har vandrat ner i pungen respektive sviter från klamydia och endometrios. Ju yngre våra patienter är när de kommer till oss, desto större chans är det att vi kan hjälpa dem. När det gäller de allra yngsta kvinnorna under 35 kan jag säga att de flesta kommer att kunna bli gravida på en fertilitetsklinik. De tre vanligaste behandlingarna mot barnlöshet är äggstocksstimulering, insemination och provrörsbefruktning. Problemet finns lika ofta hos mannen som hos kvinnan men i cirka 10 procent av fallen hittar man inte någon förklaring till att ett par inte kan få barn. Mineraler kan ha betydelse På fertilitetsklinikerna ligger inte fokus på kosten. Men det är inte fel att förbättra kosten även om det inte finns bevis för att det skulle öka möjligheterna till graviditet. Forskning visar dock att mineralerna selen och zink kan ha betydelse. Ungefär 15 procent av alla par i Sverige, Norge och Finland drabbas av ofrivillig barnlöshet. Många tror att problemet brukar finnas hos kvinnan, men sanningen är att det lika ofta är mannen som behöver hjälp med att förbättra sin fertilitet. Det händer ganska ofta att kvinnor eller par kommer hit till oss för att hitta rätt kosttillskott, men nästan aldrig att en man enskilt har bett om hjälp, berättar Anna Fessé, hälsorådgivare och butiksansvarig i Lifebutiken i Kungspassagen i Umeå. Den vanligaste orsaken till infertilitet hos männen är sänkt funktion hos spermierna. Hur många spermier som ingår i en ejakulation varierar, men ofta är det mellan 40 och 250 miljoner. För att hela den här produktionen av spermier, så kallade spermatogenesen, ska fungera normalt är mineralämnet selen av stor betydelse då det bidrar till normal spermatogens. Något som har påvisats av vetenskapliga studier och vars slutsatser har godkänts av EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet). Man vet bland annat att zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion och bidrar även till normala nivåer av testo steron i blodet. Både selen och zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och kan vara bra tillskott inte minst för män, fortsätter Anna Fessé. Hon har länge efterlyst en sådan produkt som Fertiliforte som är riktad mot fertilitet. Men naturligtvis är det minst lika viktigt att få i sig dessa viktiga mineraler via kosten. När det gäller selen finns det naturligt i fisk, inälvsmat och magert kött, speciellt vilt, och våra vanligaste zinkkällor är kött från vilt, nöt, lamm och gris. Men bra att veta är att den nordiska jordmånen är relativt fattig på selen. Prova ett tillskott Ett kost tillskott som bidrar till normal fertilitet och reproduktion hos mannen. Här finns rekommenderat dagligt intag av selen och zink, och produkten är förstärkt med högkoncentrerat extrakt av granatäpple. Så här fördelas förklaringen till infertilitet: Mannen 30 % Båda 30 % Kvinnan 30 % Hos Life hittar du... Fertiliforte, 349 kr/ 60 tabletter. Oförklarad 10 % LiveLife 4 /2013 9

10 Succé Svensk mikroalg Astaxanthin Jag använder Astaxin varje dag Kicki Nordstrand, Alnö. För mig är det viktigt med en god hälsa och jag använder gärna svenska produkter, säger Kicki. Astaxanthin som finns i Astaxin är hämtad från svenskodlade alger från Stockholms skärgård. Astaxanthin hyllas världen över Sverige var först med att erbjuda naturligt astaxanthin. Intresset för astaxanthin är glödhett och ämnet hyllas världen över. Astaxanthinet i Astaxin produceras från mikroalger, alger utgör en viktig bas i naturens näringskedja där astaxanthinet ger lax och räkor dess naturligt röda färg. Astaxin kosttillskott passar de flesta. Astaxin är det svenska originalet, finns i din hälsobutik. Kom ihåg! Köp Astaxin enkel att använda bra för immunsystemet familjen Annika & Lisa Klingström, Vaxholm motionärer Rolf Hammar, Mora idrottare Svenska längd skidlandslaget användare av Astaxin sedan 15 år För ett normalt immunsystem* Astaxin ett kosttillskott sedan 1995 med: *Vitamin C som bidrar till immunsystemets normala funktion. Antioxidanterna vitamin C och E som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Karotenoiden astaxanthin från mikroalger. Läs mer om Astaxin och nöjda användare på Astaxanthin, Vitamin C & E Astaxin finns i hälsofackhandeln. Konsumentkontakt:

11 Baka med mandel, kokos, choklad och julens goda kryddor. Hälsosamma kakor utan gluten och vanligt socker. Recept Sanna Fyring Liedgren FOTO simon bajada Sunda kakor med julsmak

12 Tid för julbak Tips! Koka fint skurna citronskal i lite agavesirap ett par minuter. Låt svalna på ett smörpappar och garnera muffinsen. Saftiga julmuffins med morot Bananmuffins med choklad och nötter Muffinsarna blir godast med riktigt mogna bananer, gärna lite brunprickiga muffins 1 dl pekannötter, 25 gram 50 g mörk choklad, t ex Green&Black s 70 % 150 g rumsvarm kokosolja 2 1/2 dl kokospalmsocker 2 ägg 3 riktigt mogna bananer saft (1/2 dl) och finrivet skal av 1/2 tvättad apelsin 1 tsk vaniljsocker 2 dl mandelmjöl 3 dl kokosmjöl 1 tsk bakpulver 1/2 tsk salt 1. Sätt ugnen på 175. Rosta nötterna ca 10 minuter. Hacka nötter och choklad. 2. Vispa kokosoljan och kokossockret fluffigt. Vipa i äggen ett i taget. Mosa bananerna och blanda i dem tillsammans med finrivet apelsinskal och apelsinsaft. 3. Blanda mjölsorterna, bakpulver, vaniljsocker och salt. Sikta mjölblandningen i smeten och vänd runt. Vänd i nötter och choklad och fyll smeten i muffinsformar. 4. Grädda dem 20 minuter eller tills de känns klara med en provsticka muffins 3 ägg 2 dl kokospalmsocker 2 dl bovetemjöl 1 dl mandelmjöl 1 tsk vaniljsocker 3 tsk bakpulver 1 1/2 tsk malen kanel 1 tsk malen kardemumma 1/2 tsk malen ingefära 1 krm malen muskotnöt 1 nypa salt 4 dl fint rivna morötter, 3 4 st 1 dl hackade torkade tranbär 1 1/2 dl kokosolja Frosting 200 g färskost, t ex philadelphiaost 1/2 dl agavesirap 1. Sätt ugnen på 175. Vispa ägg och kokossocker pösigt. 2. Blanda mjölsorterna med vaniljsocker, bakpulver och kryddor och vänd ner dem i smeten. 3. Tillsätt morötter, tranbär och oljan. Fyll smeten i muffinsformar och grädda dem mitt i ugnen 20 minuter eller tills de känns klara med en sticka. Låt svalna. 4. Rör ihop philadelphiaost och agavesirap till en fluffig glasyr och lägg den i en spritspåse. Lägg upp muffinsen på ett fat och spritsa på glasyren. 5. Garnera ev med kanderade citronskal. 12 LiveLife 4 /2013

13 Tid för julbak Saffranskokostoppar i mörk choklad Julvarianten på klassiska kokostoppar är bakade med smakrikt kokospalmsocker och kokosolja. Låt smeten svälla en stund, då blir det fina toppar. 15 stycken 50 g (1/2 dl) kokosolja 200 g (5 dl) kokosflingor 2 små ägg eller 1 stort 1 paket saffran, Life, 0,5 g 1 dl Life Zero calorie sweetener eller 1 dl kokos palmsocker 100 g mörk choklad, t ex Green&Black s 70 % 1. Sätt ugnen på 175. Smält kokosoljan försiktigt och rör samman med kokosflingor, ägg, saffran och kokossocker. Låt smeten vila 10 minuter. 2. Klicka ut smeten och forma till toppar på en plåt med bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen 15 minuter. Ställ kokostopparna svalt så att de stelnar. 3. Hacka och smält chokladen över vatten bad. Doppa kokostopparnas botten i choklad och låt stelna på ett bakplåtspapper. Glöggtips! I Lifebutiken hittar du god alkoholfri tranbärsglögg och hjortronglögg. LiveLife 4 /

14 Tid för julbak Krydda julen! Här är alla goda smaker och dofter samlade som skapar julstämning. Hos Life hittar du de goda kryddorna till julbaket, fina presentburkar och lyxig choklad. 1. Green & Black s chokladkakor, 36 kr/100 gram. 2. Lifes egen helgrova senap, 45 kr/250 gram. 3. Lifes hjortronglögg, 59 kr/65 cl. 4. Yogi tea Christmas, 57 kr/12x2 påsar. 5. Kanelstång, Life, 29 kr/40 gram. 6. Vaniljstång, Life, 29 kr/7 gram. 7. Ekologisk saffran, Life, 45 kr/0,5 gram. 8. Honung, hjortron och saffran, 49 kr/130 gram. 14 LiveLife 4 /2013

15 Upptäck M-magasin! Prenumerera på M-magasin - Amelia Adamos succétidning för den moderna kvinnan i en ny livsfas. På köpet får du M-magasins specialframtagna tränings-dvder, anpassade för kvinnor nr av M för bara 98:- + porto 34:50 + DvD träning för Kroppskräm från rituals välj ditt ERBjUdANdE! 3 NR 6 NR M-magasin, ord. pris 165:- 330:- DvD träning för :- 179:- Kroppskräm, 70 ml 75:- 75:- DvD Styrka för :- totalt värde 419:- 763:- DItt pris 98:- * 149:- * DU Sparar 321:- 614:- *+ porto 34:50 6 nr av M för bara 149:- + porto 34:50 + DvD träning för DvD Styrka för Kroppskräm från rituals Svara enklast via webben: Svarskort JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på M-magasin och får 3 nr för endast 98:- (+ porto 34:50). Utan extra kostnad får jag DVD Träning för 50+ och en kroppskräm. Totalt värde 419: JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på M-magasin och får 6 nr för endast 149:- (+ porto 34:50). Utan extra kostnad får jag DVD Träning för 50+, DVD Styrka för 50+ och en kroppskräm. Totalt värde 763: Därefter får du tidningen, portofritt direkt hem i brevlådan, i bekväm tillsvidareprenumeration. Priset är 55:-/nr (med reservation för moms- och prisändringar) och du betalar med inbetalningskort som medföljer varannan tidning (2x55 kr). Om du en dag vill avsluta din prenumeration kontaktar du oss senast fem dagar efter det att du fått ditt senaste nummer. Kontaktar du oss senare gäller uppsägningen först från nästkommande nummer. M-magasin utkommer f n med 15 utgåvor per år. Förnamn: Efternamn: Var God TExTa MEd STora BokSTäVEr! adress: Postnr: E-postadress:* Mobilnr:* ort: MAG Erbjudandet gäller tom 31/ och endast nya prenumeranter i Sverige. *Vid beställning samtycker jag till att de personuppgifter jag lämnar får lagras och användas för Bonniers marknadsföring, även elektronisk, och för digitala tjänster. Detta gäller även sambearbetning med uppgifter du lämnar direkt eller indirekt (via bl a cookies) genom att använda Bonniers digitala tjänster. Samtycket är giltigt till dess jag själv återkallar det och upphör inte om tjänsten inte nyttjas och är inte beroende av köp av produkter. Jag har rätt att tacka nej - via kundtjänst eller med svarsfunktionen i meddelanden. Ytterligare information med kompletta uppgifter om behandling av personuppgifter finns i Allmänna villkor och på SvarSpoSt Stockholm Inget frimärke! M-magasin betalar portot.

16 Träna upp din balans! Balansen är viktig både i vardagslivet och vid fysisk aktivitet. Grunden till en god balans läggs redan som barn, men det finns mycket du kan göra för att stärka den som vuxen. text Anna Takkala Foto Jyrki Vesa Om du dansar, yogar, spelar badminton eller cyklar är din balans förmodligen bra. Då har du byggt upp din kroppskännedom för att kunna parera ett felsteg. Men precis som idrottande människor behöver balansen för att inte skada sig i olika situationer är den viktig även i vardagen. Att gå längs en skogsstig, åka buss eller ta en promenad när det är halt ute är några exempel på när balansen är extra viktig. Och ju äldre vi blir desto viktigare blir den. Majoriteten av alla olyckor som drabbar äldre är fallolyckor, vilka skulle kunna förebyggas med träning. Har du en gång ramlat och gjort dig illa finns risken att du blir mer rädd för att röra på dig och får ännu sämre balans. Det blir en ond cirkel vilket lätt gör att fallolyckorna blir fler. Naturligtvis är det lika viktigt för yngre så ju tidigare du börjar balansträna desto bättre är förutsättningarna att utveckla balanssinnet. I vissa träningsformer kommer balansen naturligt, men ofta kan det vara en god idé att lägga in specifika övningar i sitt träningspass. Om du till exempel tränar på ett gym kan du utmana dig genom att göra dina vanliga övningar på ett ben, eller på en balansplatta. Samma princip kan du tillämpa genom att stå på ett ben medan du borstar tänderna, eller böja dig fram med ett ben i luften när du plockar upp någonting från golvet. 16 LiveLife 4 /2013

17 Balansträning Nyckeln till en god balans är coreövningar för att komma åt de inre magmusklerna. Nyckeln till en god balans är coreövningar för att komma åt de inre magmusklerna. Magens muskler ligger i olika lager och sträcker sig på snedden, tvären, upp och runt som ett bälte. Statiska bålövningar som plankan med olika variationer och dynamiska övningar som rygglyft och sneda situps är bra för att bygga upp en bra bålstyrka. Förutom att du förbättrar din balans kommer bålträningen ge dig en stark korsett vilket dessutom resulterar i minskade ryggsmärtor och plattare mage! Även muskelstyrkan i benen påverkar balansen mycket. Om du är stark i lår och vader är det lättare att hålla kroppen upprätt. Som kvinna är det extra viktigt att muskelträna eftersom hormonella förändringar gör att muskelmassan minskar med åldern. Med regelbunden träning kan du för hindra detta och på köpet håller du kroppen i god form och minskar risken att drabbas av olika sjukdomar som inaktivitet bidrar till. Balans är i själva verket ett samspel mellan känsel, syn, hjärna och balansorganet i innerörat. När vi blir äldre försämras samspelet, delvis på grund av att signalerna från hjärnan är långsammare men även musklernas rörelse tar längre tid på sig. Även yngre personer kan drabbas av nedsatt balansförmåga. Har du ofta ont i ryggen, eller äter medicin som påverkar det centrala nervsystemet är det extra viktigt att balansträna. Normalt gungar vi lite när vi står upp. Om du är Anna Takkala är tränare med fokus på hälsa. Här berättar hon varför du behöver träna upp balansen och hur du enkelt får in det i vardagssysslorna. LiveLife 4 /

18 Balansträning 1 Så här tränar du balansen! Sittande benlyft Sitt ner med böjda ben och luta dig bakåt med rak rygg. Spänn magen, lägg fingertopparna på golvet och lyft upp benen. Försök lyfta fingrarna från golvet utan att sätta i fötterna. Om övningen är för lätt kan du försöka sträcka ut till raka ben. 3 Stark och säker! Ryggförlängare Placera ena foten bakom den andra. Brösta upp, sänk axlarna och lägg händerna i kors på bröstet. Fäll överkroppen framåt med rak rygg och för armarna utåt. Upprepa tio gånger, vila och gör övningen igen. Diagonallyft Stå på alla fyra och lyft en arm och motsatt ben uppåt så att de är i rak linje med bålen. För arm och ben utåt sidan och tillbaka med rak rygg. Gör övningen i två omgångar i lugnt tempo med tio repetitioner per sida. Häl och tå Stå med tårna i riktning framåt. Böj knäna och lägg tyngden på hälarna. Växla över så tyngden hamnar på tårna så hälarna lättar från golvet. Sträck ut knäna och sänk sedan ner hälarna igen. Balansvåg Stå höftbrett och lyft ett ben från golvet. Fäll överkroppen med rak rygg och lyft armarna utåt sidorna. Håll 10 sekunder innan du växlar ben. För mer utmaning kan du röra på händerna. svag eller stel i vristerna är det lätt att snubbla. Se till att variera både skor och underlag. Under sommaren är det bra att gå barfota så ofta som möjligt. Promenera gärna i skogen bland rötter och kottar, välj en promenadslinga med upp- och nedförsbackar och vik av från den asfalterade vägen för att gå på kullerstenar, gräsmatta eller grusväg. Balansträning kan alltså göras var som helst, när som helst och utan redskap. Det finns därför ingen ursäkt att inte träna sin balans. Gör dina vardagssysslor på ett ben, sätt dig och res dig från stolen utan att ta stöd med händerna och promenera på kuperat underlag. Det tar ingen extra tid. Men självklart kommer du att få ett bättre resultat om du medvetet avsätter tid för balansträning. Många repetitioner och varierande övningar gör att du utmanar både kropp och knopp som tillsammans bidrar till bättre balans. Utmana kroppen genom att gå baklänges, åt sidan och rotera för att avvika från den normala rörelseriktningen. Träna lugnt och fokuserat och se till att coremusklerna är aktiverade. Sug in naveln mot ryggraden och spänn bäckenbotten så aktiverar du din core, det vill säga samma muskler som du känner om du lägger fingrarna mot magen när du hostar eller andas ut kraftigt. Med stolt hållning och nedsänkta axlar har du nu alla förutsättningar för ett lyckat träningspass! 18 LiveLife 4 /2013

19 NYHET! Med 100 mg coenzym Q10. Kyolic Aged Garlic Extract är ett väldokumenterat och luktfritt vitlöksextrakt som hjälper dig att bibehålla Hjärthälsan och normala kolesterolvärden Immunsystemets normala funktion Nyhet! Nu finns Kyolic dessutom med tillägg av 100 mg coenzym Q10. Kyolic säljs av utbildad personal i din Lifebutik. medica nord Konsumentkontakt: Hjärtats goda vän.

20 Under de första åren av klimakteriet Upplever 75% av alla kvinnor besvär med vallningar och svettningar. Förlorar en kvinna 2-4% av sin benmassa, varje år. PROVA FEMARELLE! 8 av 10 kvinnor upplever en förbättrad livskvalitet Effekten kommer snabbt, oftast inom 1-2 veckor. Dessutom, viktigt för benhälsan. Femarelle bygger på erfarenheten från ett stort antal studier. Studier som visar att ett dagligt intag av tofu förbättrar livskvaliteten och stärker benstommen. Femarelle består av koncentrerad tofu, med hela sitt naturliga innehåll av isoflavoner, förstärkt med lignaner från linfrö. Det är den helheten som ger effekt. Garanti: Är du inte nöjd får du pengarna tillbaka. Femarelle har använts i 35 produktspecifika kliniska studier och vetenskapliga arbeten. Electi Medicals AB Telefon

21 Hälsa Leder Ät grönt för lederna! foto: getty images Mycket grönt håller lederna rörliga. Det finns en hel del att hämta i den nya supermaten som är boostad med bra näringsämnen. Men för att få hälsosamma leder behöver vi också hålla i gång och röra på oss. text LOTTA SVEDBERG

22 Hälsa Leder Den gröna maten är förutom vitaminer och mineraler full av andra nyttigheter. Grunden för att lederna ska må bra är förstås att äta bra, det vill säga en nyttig och variationsrik kost med mycket fisk, ägg, rotfrukter, frukt, bär, grönsaker, nötter och frön. Överhuvudtaget att äta så mycket ren och obearbetad mat som möjligt och undvika hel- och halvfabrikat. Mat som kan orsaka eller förvärra ledbesvär är till exempel rött kött, vetemjöl, mjölk och socker. Det är vanligt att värk i lederna beror på auto immuna sjukdomar där gluten kan vara en orsak men även kaseinet som är huvudbeståndsdel i mjölkprotein. Man får attackera från två olika håll. Dels ta bort allt som kan irritera och skapa inflammationer, dels se till att kosten innehåller allt som kroppen behöver för att fungera optimalt, säger Kristina Andersson. Hon är näringsfysiolog, föreläsare och författare, och gav i våras ut boken Äta träna leva! tillsammans med Erika Kits Gölevik (Fitnessförlaget). Men hon har för några år sedan också varit med om att utarbeta Isodieten, som har fokus på just hälsa och att skydda mot välfärdssjukdomar. I Isodieten är kalorierna jämnt fördelade mellan kolhydrater, fett och protein. Det är en lågkolhydratkost, som i likhet med raw food, paleo och LCHF utesluter det glutenrika vetemjölet. Den gröna maten däremot är förutom vitaminer och mineraler full av andra nyttigheter. I vissa fall är det Kristina Andersson antioxidanter och i andra fall fettsyror, som hos musslan. Växter innehåller generellt sett massor av ämnen som är positiva ur en hälsosynvinkel, så kallade fytokemikalier. Fytokemikalier, som innefattar bland annat antioxidanter, sitter mestadels i skalen. En tumregel är att ju mer färg, desto mer antioxidanter. Men det finns antioxidanter som inte har någon färg, exempelvis vitlök. Framför allt brukar Kristina Andersson slå ett slag för örter och kryddor, som ingefära, chili och gurkmeja. Här går det verkligen att prata om supermat. Börja med en god vana att smussla ner dem i grytor och soppor, gurkmeja smakar inte ens speciellt mycket utan ger bara en vackert gul färg. Gurkmejan är också orsaken till att curryn ser ut som den gör. Man brukar också prata om superbär, och då gäller det framför allt nypon, slånbär, aronia, blåbär och havtorn samt acai och goji. De innehåller massor av antioxidanter, slånbär innehåller till exempel 40 gånger mer än vad vindruvor gör. Det viktiga är dock att din baskost är hälsosam, om du äter sötade flingor till frukost hjälper det knappast att du strör gojibär över filmjölken, säger Kristina Andersson. Men ibland kan det ändå behövas ett kosttillskott, om man till exempel kanske har slarvat med maten under en period på grund av stress och tidsbrist, är vegetarian eller vegan, har ätit mindre för att gå ner i vikt eller är inne i en intensiv träningsperiod. Det finns många olika kosttillskott som är bra för skelett och leder att välja mellan, baserade på superingredienserna alger, aloe vera, grönläppad mussla, gurkmeja, ingefära och strandnypon. Man får prova sig fram för att hitta vad som passar bäst. I spalten här intill presenteras några av dem närmare. Naturligt bra för skelett och leder! Spirulina Spirulinaalgen består av % proteiner, innehåller gott om mineraler, vitaminer och antioxidanter. Aloe vera Växten innehåller 75 kända näringsämnen inklusive vitaminer, mineraler och aminosyror samt polysackarider som bidrar till immunsystemets normala funktion. Strandnypon Strandnypon innehåller en större mängd galactolipid än vanliga nypon och bidrar till ledernas rörlighet. Grönläppad mussla Äter du kosttillskott med musslan som in grediens får du i dig viktiga näringsämnen från havet. Den innehåller både glykosamin och omega-3. LiveLife 4 /2013

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Så minskar du risken att falla. Lättläst svenska

Så minskar du risken att falla. Lättläst svenska Så minskar du risken att falla Lättläst svenska Så minskar du risken att falla Lättläst svenska Denna publikation skyddas av upphovsrättslagen. Vid citat ska källan uppges. För att återge bilder, fotografier

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Så bakar du trendiga cupcakes

Så bakar du trendiga cupcakes 1 Så bakar du trendiga cupcakes Färgglada cupcakes, söta och underbara. Bjud på senaste hajpen och gör som i "Sex & the city", njut av de bedårande bakverken. Foto: Lina Eriksson Chokladcupcakes Ingredienser

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

6 jättegoda recept med ägg.

6 jättegoda recept med ägg. 6 jättegoda recept med ägg. Spenatfrittata med fetaost och pinjenötter Värm ugnen till 180. Vispa samman ägg, grädde och parmesan. Krydda med salt och peppar. Stek squash och rödlök i olivolja. Tillsätt

Läs mer

Inspireras av superfoods och rawfoodrecept på smoothies, bakverk, bröd och glass m.m. Recept. & Produktguide. No3

Inspireras av superfoods och rawfoodrecept på smoothies, bakverk, bröd och glass m.m. Recept. & Produktguide. No3 Recept Inspireras av superfoods och rawfoodrecept på smoothies, bakverk, bröd och glass m.m. & Produktguide No3 LCHF www.superfruit.se Avokado 1 portion: 2 dl mjölk 1 dl vispgrädde 1 avokado 2 msk färskpressad

Läs mer

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se Om matens vikt för god häls Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 Behov Med åldern minskar vikten och längden Med åldern minskar också muskelmassa. För friska äldre minskar energibehovet med åldern. Vid sjukdom

Läs mer

Recept på kesellasås. Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%. Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g)

Recept på kesellasås. Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%. Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g) Nyttig kesellasås Recept på kesellasås Att göra sås på kvarg (eller Kesella som Arlas variant heter) är ett lätt alternativ till kall sås på exempelvis cremé fraiche eller turkisk yoghurt. Min favorit

Läs mer

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

VITAMINER MINERALER. Dagens program. Vitaminer 2010-06-08

VITAMINER MINERALER. Dagens program. Vitaminer 2010-06-08 VITAMINER MINERALER IGU Idrottsliga Gymnasieutbildningar, för Gymnasiet, Uppland Uppsala Dagens program Vitaminer & mineralers funktion Behöver idrottare tillskott? Antioxidanter Fria radikaler kostråd

Läs mer

Varför ska jag träna som senior

Varför ska jag träna som senior Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,

Läs mer

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv?

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Viktiga faktorer för att du ska må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Ingen behöver svälta i Sverige Undernäring = Felnäring = För lite mat Felaktigt sammansatt Antalet

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Härryda Handbollsklubb

Härryda Handbollsklubb Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Recept med Canderel Green

Recept med Canderel Green Recept med Canderel Green Smoothies: Exotisk sötma Energi-smoothie Varma drycker: Lätt-capuccino Efterrätter och sötsaker: Bakade äpplen Päronmos Tigerkaka med pistasch Chokladkaka och vaniljsås Cheesecake

Läs mer

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer Dietist sedan 2006 Driver Dietistkonsult Norr sedan 2008 2 bloggar http://blogg.halsa2020.se/dietistbloggen/ www.dietistkonsult.nu Föreläsningar, kostrådgivning

Läs mer

Smoothie på blåbär, banan och kokos

Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan, kokos och mandel är ett exempel. Smooties går att variera i det oändliga efter tycke och smak eller efter vad som finns hemma. Banan eller

Läs mer

MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR

MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR Mättande Äpplesmoothie portioner potatisskalare skärbräda kniv kanna stavmixer måttsats glas eller skålar för servering äpplen dl äppeljuice dl vaniljyoghurt tsk

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule) Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,

Läs mer

Maten under graviditeten

Maten under graviditeten Maten under graviditeten Graviditet och mat I Sverige har vi goda möjligheter till bra mat och att äta väl under graviditeten behöver inte vara svårt. Den gravida bör liksom alla äta vanlig, varierad och

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Recept i vårens tecken Tema picknick. Laga mjölkfritt Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis

Recept i vårens tecken Tema picknick. Laga mjölkfritt Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis Recept i vårens tecken Tema picknick Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis Välkommen till min alldeles egna tidning där jag delar med mig av mina bästa

Läs mer

Mitt hår är min bästa accessoar

Mitt hår är min bästa accessoar Mitt hår är min bästa accessoar HÅR HUD & NAGLAR SILICEA - NATURLIG SKÖNHET INIFRÅN P M A G E R S O N 6 7 0 E R S V E N S K K O N S U M E N T U N D 9 av 10 nöjda användare I N G E R S Ö K N 2 0 1 2 P Å

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Recept och inspiration från Nutricia Hela dagens måltider lika goda som nyttiga Mättande mellanmål lätta att ta med Mat för extra energi Smoothie på ett kick Experimentera

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

5 läkande livsmedel alla med envisa magbesvär borde äta

5 läkande livsmedel alla med envisa magbesvär borde äta 5 läkande livsmedel alla med envisa magbesvär borde äta Anton Hansson 1. Kyckling Kyckling är milt för magen och en utmärkt källa till protein. Proteiner är absolut nödvändiga för att reparera mage och

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K.

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K. 10 Livsviktigt! Förutom de ämnen som ger oss energi, så innehåller maten massvis med andra ämnen som vi också behöver. Vitaminer kan t.ex. fungera som en tändande gnista och sätta igång en reaktion i kroppen,

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Ingredienser Portioner: 4 små bröd

Ingredienser Portioner: 4 små bröd Frötoppat proteinbröd Det här brödet är extra rikt på protein från både cottage cheese och ägg. Perfekt som stadigt mellanmål, inte minst före eller efter träning. Proteinbrödet är glutenfritt (och innehåller

Läs mer

Fett fett. bränner. men välj rätt

Fett fett. bränner. men välj rätt Rätt sorts fett kan bidra till att hålla dig slank och ge en snygg och proportionerlig kropp! Fettet ger nämligen bränsle åt musklerna och hjälper till med förbränning. Men experterna råder oss att äta

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

jul Höj stämningen med söta saker och bakade klappar...

jul Höj stämningen med söta saker och bakade klappar... jul Höj stämningen med söta saker och bakade klappar... lill s godbitar ca 30 stycken 1/2 dl vispgrädde 100 g choklad i bitar 1 tsk Dansukker Vaniljsocker 1 msk Dansukker Råsocker Flor 50 g rumsvarmt osaltat

Läs mer

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7 Mat, måltider & hälsa Årskurs 7 Med alla näringsämnen Det finns 6 stycken näringsämnen: - Kolhydrater - Protein Engerigivande. Vi behöver - Fett ganska mycket av dessa. - Vitaminer - Mineraler Ej engerigivande.

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER ebuzzdaily 30 September, 2014 at 21:21 1207 Frukt har alltid klassats som något hälsosamt och nyttigt, och man lägger gärna ihop frukt och grönsaker till fruktogrönt, till ett

Läs mer

Har du koll på dagarna?

Har du koll på dagarna? Har du koll på dagarna? Den här veckan hyllar vi kanelbullen och skickar ut en kasse fylld med godsaker för dig som älskar att baka. Och det passar dessutom perfekt eftersom det är Kanelbullens dag torsdagen

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Pumpa- och mandelvåfflor Green Kitchen Stories

Pumpa- och mandelvåfflor Green Kitchen Stories Pumpa- och mandelvåfflor Green Kitchen Stories Nyttiga våfflor pepparkakskrydda med Eftersom det är våffeldagen imorgon hade jag som mål att denna vecka hitta ett bra recept på nyttiga våfflor. Av en händelse

Läs mer

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden Länge leve hälsan! För länge sedan när människan utvecklades,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 00 gram hönsbröstfilé sous vide kg kycklingklubbor Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Välkomna till sista veckan med vår gästkock Ulrika Brydling. Jag hoppas

Läs mer

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Gott för barnens magar och ditt samvete! Att svänga ihop ett gott men ändå nyttigt eko-mellis till barnen är inte alltid det lättaste.

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

JVi. Vanliga frågor INDEX

JVi. Vanliga frågor INDEX JVi Vanliga frågor INDEX 1. Vad är JVi? 2. Varför bör jag dricka 120 ml JVi per dag? 3. Kan jag ta JVi tillsammans med andra produkter från Nu Skin? 4. Är JVi en SCS-certifierad produkt? 5. Gäller pengarna-tillbaka-garantin

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Sött slut på påskbuffén! 8 äggstra goda recept

Sött slut på påskbuffén! 8 äggstra goda recept Sött slut på påskbuffén! 8 äggstra goda recept Varmare, sötare tider! Följ upp påskmiddagen med ett härligt bakverk, en festlig kaka eller en läcker dessert. Smaskens för både stora och små. Citrondessert

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

Cupcake en stylad muffins!

Cupcake en stylad muffins! Cupcakes Cupcake en stylad muffins! Det råder cupcake-feber. Det bloggas, bakas och utbyts recept världen över. Den amerikanska stylade muffinsen är hetare än någonsin; i Hollywood, Stockholm och Svedala.

Läs mer

Magbild gravid 19 veckor

Magbild gravid 19 veckor Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

Våra godaste desserter

Våra godaste desserter Våra godaste desserter Låt dig inspireras Slutet gott, allting gott Vi är många som tycker att något sött hör till efter en god middag. Här har vi samlat några av våra allra godaste desserter, från exotisk

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Får vi presentera vår nya hemsida Det här är en receptsamling för dig som lagar mat till våra äldre.

Får vi presentera vår nya hemsida Det här är en receptsamling för dig som lagar mat till våra äldre. Gott på äldre dar Får vi presentera vår nya hemsida Det här är en receptsamling för dig som lagar mat till våra äldre. Här har vi samlat recept på goda mellanmål och desserter där näringsinnehållet är

Läs mer