Träningslära bygger basen

Transkript

1 Tidningen för dig som är medlem KUNSKAP OCH INSPIRATION FRÅN 1994 NR 1/2014 Träningslära bygger basen Ortorexi knepigt nutidsfenomen Aktuellt om ledarskap Efterlängtad kostbibel NY BOK UTGES I FEBRUARI SVARA SENAST 24 JANUARI Målvaktsträning från grunden 1

2 PERIODENS BOK PERIODENS BOK Heltäckande, efterlängtad bok med det senaste om kost och prestation Vill du veta mer om hur du bör äta för att orka springa längre, lyfta tyngre och få mer energi? Kanske har du också funderat på vad det är som händer i kroppen när energi lagras och om det är bra, och i så fall varför, med stora kolhydratmängder, protein eller vätska innan träning eller tävling? Alla idrottare är medvetna om träningens betydelse för att bli så bra som möjligt såväl fysisk träning som mental. Men vad du väljer att äta och dricka spelar också en viktig, ibland helt avgörande, roll för prestationsförmågan. I nya Idrottsnutrition för bättre prestation lär du dig allt du behöver veta om kopplingen mellan mat, dryck och idrott och du får en grundläggande forskningsbaserad bakgrund bland annat till kostrekommendationer, tränings- och tävlingsintag, återhämtning och vätskepåfyllning. SVARA SENAST 24 JANUARI EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS DENNA PERIOD: Ny upplaga Sedan den första upplagan publicerades (2007) har intresset kring idrottsnutrition ökat och den nya boken innehåller alla nya forskningsrön och uppdaterade rekommendationer som finns i ämnet. Ny forskning har bland annat genomförts om nutritionens roll i förhållande till träningsanpassning vilket har lett till ett helt nyskrivet kapitel i ämnet. Den svenska upplagan har också utökats med ett kapitel om kosttillskott (som inte översattes i den första boken) och fått en ny struktur. Avsnitt och stycken som inte längre ansetts vara relevanta har tagits bort. Baskunskap och djupgående resonemang Allting vi äter och dricker påverkar i stort sett alla processer i kroppen och boken ger en baskunskap i näringslära, biokemi och fysiologi. Mer djupgående resonemang erbjuds också för den som vill fördjupa sig ytterligare, både för att själv lära sig mer och för att kunna ge kostråd till idrottare och tränare. Till exempel beskrivs följande områden: Allmän näringslära Bränslekällor till muskel- och träningsmetabolism Energibehov för olika idrotter Vattenbehov och vätskebalans Mikronäringsämnen: vitaminer och mineralämnen Kosttillskott Nutrition och träningsanpassning Viktreglering och ätstörningar inom idrotten Idrottsnutrition för bättre prestation riktar sig till studenter på idrottsrelaterade utbildningar, men också till dig som är allmänt intresserad av ämnet och söker en forskningsbaserad, logisk grund för aktuella kostråd till idrottare. Foto: Shutterstock TITEL: Idrottsnutrition för bättre prestation FÖRFATTARE: Asker Jeukendrup, Michael Gleeson ÖVERSÄTTARE: Stefan Pettersson UTGIVEN: 2014, mjukband, 512 sidor ART NR: 1299 MEDLEMSPRIS: 359:- Om författarna: Asker Jeukendrup, PhD, är en erkänd auktoritet på området idrottsfysiologi, biokemi och idrottsnutrition och är för närvarande lektor för idrottsvetenskap vid Birminghams universitet i Storbritannien. Över 100 av hans artiklar och forskningsrapporter har publicerats de senaste 10 åren. Michael Gleeson, PhD, är professor i idrottsvetenskap vid Loughboroughs universitet i Leicestershire, Storbritannien. Han har undervisat i idrottsnutrition och arbetat med ett stort antal tränare och elitidrottare i många år. Som aktiv forskare i idrottsnutrition och näringsfysiologi har han publicerat mer än 150 artiklar och forskningsrapporter under de senaste 20 åren. ORDINARIE PRIS: 399:- 329:- 2 3

3 LEDARSKAP Marita Skogum: Ledarna är nyckeln till att få unga att vilja stanna kvar i idrotten Marita Skogum har ett förflutet som såväl aktiv som tränare inom orientering var hon efter framgångar i VM samma år nominerad till årets tränare på Idrottsgalan. Sedan ett och ett halvt år tillbaka är hon projektledare för Idrottens tränarprogram på SISU Idrottsutbildarna. Vad innebär ditt uppdrag på SISU Idrottsutbildarna? Att sätta fokus på tränarrollen från barnidrott till elitidrott och att skapa en röd tråd för tränarskapet. I det ingår att kartlägga hur det ser ut och utifrån det se vilka delar som behöver utvecklas. Målet är att ge fler tränare möjlighet till högre kompetens. Att vara en kompetent tränare handlar till stor del om att veta något om sig själv, förstå människor, kunna något om idrotten och framförallt att ha kompetens i ledar- och tränarskapet. Helt enkelt att skapa goda förutsättningar för andra att må bra och utvecklas. Varför är det viktigt med utbildade ledare för barn och ungdomar? 80 procent av alla barn och ungdomar är med i en idrottsförening och alla dessa möter där en tränare. Inom idrotten har vi stora möjligheter att skapa ett långsiktigt intresse av att röra på sig och att utvecklas på det personliga planet, säger Marita Skogum och fortsätter: Vi pratar ofta om vikten av att ha bra elittränare och det är viktigt, men bara ett fåtal blir elitidrottare och därför är det ännu viktigare att vi har bra barn- och ungdomsledare. Gör vi rätt sak och på rätt sätt i tidiga år lägger det grunden till vad som sker sedan. Ledarna är nyckeln till att få unga att vilja stanna kvar i idrotten och att utvecklas. Du blev 2004 nominerad till årets ledare. Vilken ledarfilosofi står du för själv? Som ledare/tränare är det viktigt att ta reda på vad man står för och vem jag är. Det är viktigt att vara nyfiken och intresserad av människor och att vara ödmjuk för andras integritet och värderingar. För mig handlar tränarskap om att skapa förutsättningar för att få andra att må bra och utvecklas. Min filosofi är och har varit att helheten är större än delarna tillsammans. Marita Skogum menar att det som ledare är viktigt att skapa en egen tränarfilosofi. För mig är det viktigt med ett helhetsperspektiv för att skapa utveckling hos individen och gruppen. Genom att skapa ett gott motivationsklimat som genomsyras av glädje, lekfullhet och delaktighet och där prestation är viktigare än resultat, får vi många barn och ungdomar att stanna kvar inom idrotten i ett långsiktigt perspektiv. Management by Movement Vi människor är gjorda för rörelse. Men vi har skapat ett arbetsliv som i flera stycken är både orörligt och omänskligt. Management by Movement är en idé-, tanke- och debattbok om fysisk rörelse som den främsta katalysatorn för att skapa passion, kraft och värde i våra organisationer. Den adresserar både individers och organisationers utveckling och utmanar många gamla sanningar. Det här är en bok för dig som är intresserad av strategiskt hälsoarbete på individ-, grupp- och organisationsnivå. Management by Movement: metodhandbok Metodhandboken är en vägledning till att arbeta med boken Mangement by Movement. Den innehåller ett antal processfrågor kopplade till innehållet i varje kapitel samt konkreta tips och metoder. Den tar upp allt från hur du kan göra arbetstiden mer aktiv till metoder för verklig organisationsutveckling. Mikael Mattsson har sedan slutet av 80-talet arbetat med prestations- och relationsutveckling i organisationer. Med en bakgrund som idrottspedagog och egenföretagare utifrån friskvårdsområdet har Mikael lyckats få organisationer att strategiskt lyfta in hälsofrågorna i ledningsgrupperna. BETEENDE / ORGANISATION / KOMMUNIKATION Vanans makt Vill du komma igång med träningen, bli mer effektiv, lansera en ny produkt, eller förändra världen? Allt börjar med att förstå vanans makt. Nästan hälften av allt vi gör går på ren vana. Vanor påverkar individens val, gruppers beteende och hela samhällens inriktning. Charles Duhigg visar i den här boken hur vanor formas och hur de kan brytas. Med hjälp av ny forskning och spännande exempel förklarar han varför kunskap om hur vanor fungerar, hjälper dig att styra och förändra ditt eget och andra människors beteende. Författare: Charles Duhigg Utgiven: 2014, hårdband, 236 sidor ART NR: 7488 MEDLEMSPRIS: 214:- NY- HETER! Dra åt samma håll Dra åt samma håll lär ut strategier för hur olika individer ska fungera i grupp, jobba mot samma mål och samtidigt ha roligt på vägen. Många tycker att det är svårt eller nästintill omöjligt att få grupper, familjer, team och organisationer att fungera och samarbeta på bästa sätt, men det går, det gäller bara att lära sig hur man går till väga och att ha de rätta verktygen. FÖRFATTARE: Susanne Pettersson, Göran Persson UTGIVEN: 2012, hårdband, 222 sidor ART NR: 7362 MEDLEMSPRIS: 169:- Bli en bättre ledare och chef Med hjälp av vetenskapliga fakta, beprövade metoder och insikter om hur människan fungerar får du här kunskaper för att utveckla ditt ledarskap. Boken vänder sig både till dig som är informell eller formell chef och ledare. Teoretiska och praktiska avsnitt varvas och avslutas med övningar och metoder för att bland annat höja delaktigheten på arbetsplatsen. FÖRFATTARE: Thomas Lundqvist UTGIVEN: 2013, mjukband, 152 sidor ART NR: 7447 MEDLEMSPRIS: 299:- LQ Ledarintelligens Så utvecklar du din ledarintelligens med hjälp av själ, hjärta och hjärna. Författaren, som har 30 års erfarenhet som organisationspsykolog, lyfter fram den mänskliga aspekten i ledarskapet, som är så viktig för att både kunna bidra till att medarbetarna hittar sin motivation och att möta kraven från en snabb och föränderlig värld. FÖRFATTARE: Marika Ronthy UTGIVEN: 2013, mjukband, 113 sidor ART NR: 7484 MEDLEMSPRIS: 285:- Management by Movement UTGIVEN: 2013, mjukband, 236 sidor ART NR: 7485 MEDLEMSPRIS: 298:- Management by Movement och Metodhandboken säljs nu till extra lågt paketpris. Gäller fram till 24 januari. ART NR: 7487 MEDLEMSPRIS: 379:- ORD PRIS: 496:- ERBJUDANDE - PAKET! Metodhandboken UTGIVEN: 2013, mjukband, 48 sidor ART NR: 7486 MEDLEMSPRIS: 198:- Kommunikation Hur blir man en god kommunikatör? Vad avslöjar vårt kroppsspråk? Vilken roll spelar kommunikation i vår vardag? Överallt där människor möts uppstår kommunikation - öppna och dolda budskap, medvetet eller omedvetet. Ständigt sänder vi och tar emot signaler i form av ord, tonfall, blickar, gester, ljud och bilder. Förmågan att kommunicera utvecklas bäst genom tillämpningsövningar. Därför varvas faktatext med praktikfall, rollspel, uppdrag och övningar med pedagogiska hjälpmedel. Författare: Matts Dahlkwist Utgiven: 2012, mjukband, 284 sidor ART NR: 7489 MEDLEMSPRIS: 329:- 4 5

4 FOTBOLL/RIDSPORT Så ska svenska fotbollsmålvakter träna rätt från början Svenska Fotbollförbundet har inlett ett samarbete med SISU Idrottsböcker och först ut i raden av nya utbildningsmaterial är Målvaktstränarutbildning C ett utbildningsmaterial för målvakts- och lagtränare för barn upp till 14 år. Hur utvecklas bra målvakter i fotboll? Vad består bra och rolig målvaktsträning av? Har du de rätta metoderna och kunskapen för att utveckla barn och ungdomar till bra målvakter? I nya utbildningsmaterialet Målvaktstränarutbildning C får du vägledning och konkreta tips på övningar för träning av unga målvakter. Träning för hela laget Upp till tolvårsåldern bör hela laget träna målvaktsspel och även efter eventuell specialisering är det viktigt att se målvakten som en del av laget. Därför ska en stor del av målvaktsträningen bedrivas av alla tillsammans. I Målvaktstränarutbildning C får du träningstips och ett stort övningsregister med lekar, teknikövningar och hela träningsupplägg. Övningar och föreläsningar på webben Till boken hör en mobilanpassad webbplats med filmade övningar och flera föreläsningar om barns och ungdomars fysiska och psykologiska utveckling. Inloggningsuppgifter till webbplatsen finns i boken. Målvaktsmaterialet vänder sig framför allt till målvakts- och lagtränare för barn upp till 14 år, men passar förstås även utmärkt för aktiva som vill lära sig mer om målvaktsspelet. Materialet är kurslitteratur i Svenska Fotbollförbundets Målvaktstränarutbildning C-diplom. Se mer på Alla som tävlar i ridsport ska ha ett Grönt kort. Det är ett intyg som visar att ryttaren har den breda grundkunskap som behövs inför en tävlingsstart. Detta utbildningsmaterial består av en omarbetad bok och en ny, kompletterande webbplats. Webbplatsen innehåller bland annat kunskapstester och filmer om Anna och hennes häst Galliano under en tävlingsdag. Materialet hör till ridsportens Grönt kort-utbildning. Se mer på TITEL: Målvaktstränarutbildning C, bok och webbplats FÖRFATTARE: Mats Svensson ART NR: MEDLEMSPRIS: 349:- Mats Svensson är Riksinstruktör för målvaktsspel på Svenska Fotbollförbundet. Tillsammans med en referensgrupp har han skrivit manus till bok och webb. Han arbetar dessutom som instruktör på lagtränarutbildning och har tidigare varit målvaktstränare i bland annat Malmö FF, Helsingborgs IF och U21-landslaget. Han är också lärare på Eslövs Folkhögskolas Fotbollstränarlinje. Nytt utbildningsmaterial för ridsportens gröna kort TITEL: Grönt kort Ridsport FÖRFATTARE: Jessica Ortiz Bergström, ART NR: MEDLEMSPRIS: 120:- Ortorexi ett fenomen i tiden Det handlar om en fixering vid att äta nyttiga livsmedel och att vara beroende av intensiv fysisk aktivitet. Tillståndet kallas ortorexi. Hälsovetaren Yvonne Lin och idrottsforskaren Anatoli Grigorenko har följt utvecklingen på nära håll och de oroas över fenomenet som blir allt vanligare. Med boken Ortorexi fixering vid mat och träning hoppas de kunna hjälpa en utsatt grupp och samtidigt skapa mer förståelse för problematiken. Ortorexi fixering vid mat och träning FÖRFATTARE: Yvonne Lin, Anatoli Grigorenko UTGIVEN: 2014, mjukband, 160 sidor ART NR: 1343 MEDLEMSPRIS: 199:- ORD PRIS: 249:- Boken är riktad till tränare, föräldrar, lärare samt rådgivare inom kost, träning och livsstil, det vill säga de som kommer i kontakt med de drabbade. Förhoppningen är att man ska kunna identifiera detta tidigare än vad som görs idag och allra helst förebygga om det går, menar Yvonne Lin. Vi vill få upp allmänhetens ögon för den här problematiken. Det är inte så att man vaknar en morgon och det finns där utan det är en process, säger Anatoli Grigorenko. En av huvudorsakerna till att ortorexi ökar menar de är det ökade och förändrade informationsflödet i samhället. Ett exempel är de sociala medierna som översvämmas av bilder på mat och kroppar. Tittar man på länder där människor inte är exponerade för reklamkampanjer så finns inte den här problematiken. Jag kommer från Sovjet och levde där många år med idrotten och detta existerade inte då, men tittar man på Ryssland idag så är det väldigt vanligt, säger Anatoli. När de första sponsorerna kom till idrotten i USA så var det de som såg bra ut som fick bra sponsoravtal. Det räckte inte med att bara prestera bra. Det är inte för intet Beckham gör reklam för kalsonger. Är man snygg och har sina magrutor så får man mer uppdrag. Men det är inte bara media utan hela samhället som har förändrats och blivit mer kroppsfixerat, menar Yvonne. De som drabbas av ortorexi kommer huvudsakligen från fitnessbranschen eller elitidrotten. Många idrottare börjar snegla på fitnessbranschen. De kompletteringstränar på gym och de börjar ta samma piller och pulver som de tar. De hämtar också information från den miljön. På gymmen finns även vissa personliga tränare som rekommenderar kroppsbyggarbaserade dieter för andra än kroppsbyggare. Även idrottstränare kan ibland falla i fällan när de har tävlande som hålls kvar i låga matchvikter alltför lång tid, säger Yvonne och fortsätter: Men det är viktigt att förstå att detta inte görs av illvilja utan av oförstående över vad som kan trigga ortorexi och andra ätstörningar. Som elitidrottare är man en förebild för de unga, med rätt kunskap blir man en bra och hälsosam förebild, vilket är bättre än att förorda extremdieter som vägen till framgång. Var går gränsen för vad som är en extrem träningsmängd? Det är inte mängden som är avgörande utan förhållandet till träningen. Ortorektiker tränar inte för att må bra av träningen. De tränar för att de mår dåligt om de inte tränar. Det blir tvångsmässigt. De klarar inte av att vila, men vila är en förutsättning för prestationsförbättring, menar Yvonne. Ortorexi Hur vanligt är ortorexi? Förr var det en i veckan som hörde av sig till oss. Nu är det så gott som dagligen. Vi upplever att det ökar och vi hör av andra kollegor att de också har identifierat den här gruppen. Problemet är att man ser frisk ut, man solar och är vältränad, man sköter sitt utseende. För en läkare ser det ut som en riktig friskus och då är det inte så lätt att se att personen har ätstörningar, förklarar Yvonne. Siffror från USA visar att var femte person som är aktiv inom idrotten är drabbad. I vissa grenar kan det vara upp till 80 procent av utövarna. Det är framför allt estetiska idrotter som gymnastik, simhopp och konståkning. Där man också är ganska avklädd, säger Anatoli. Nu finns det också inom fotboll, ishockey, bandy, friidrott, simning, fyller Yvonne i. Alarmerande att det också finns bland motionärer som egentligen inte har de här kraven på sig. Vilka allmänna råd ger ni till människor när det gäller kost och träning? Kör inga dieter. Så länge man kan äta det man tycker är gott, äta när man är hungrig och sluta när man är mätt så är det fantastiskt. Behålla spontaniteten. Träna det man tycker är roligt och givande. Man ska absolut hålla sig ifrån resonemanget om vad som är bra och dålig mat. Det mesta blir glukos i alla fall. Man ska sträva efter det som är positivt och inte vara rädd för det som är negativt, avslutar Yvonne Lin. Anatoli Grigorenko och Yvonne Lin. Foto: Anton Svedberg 6 7

5 IDROTT OCH FORSKNING UTBILDNING Viktreglering en balansakt i den högre skolan För många elitidrottare är viktreglering ett naturligt inslag i idrottsutövandet. Särskilt vanligt med en hastig, kortsiktig viktminskning är det inom kampsport och andra viktklassindelade idrotter. Men det finns inga garantier för att metoden verkligen ger den positiva effekt som utövarna önskar. Forskning visar att viktreglering kan påverka hälsan och prestationsförmågan negativt, säger Stefan Pettersson, som doktorerat i ämnet viktreglering inom kampsporter. Stefan Pettersson är verksam vid institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet. Det var där han i våras la fram sin avhandling som syftade till att bredda kunskapsbilden om viktreglering bland elitaktiva kampsportare. I studien ingick landslagsaktiva inom brottning, taekwondo, judo och boxning. Utöver sin forskning är Stefan Pettersson också kostrådgivare åt Sveriges Olympiska Kommitté (SOK). Han har dessutom översatt och faktagranskat de nya delarna i boken Idrottsnutrition, som bland mycket annat innehåller ett kapitel om just viktreglering. Så här förklarar Stefan vad som inryms i begreppet viktreglering: Den kortsiktiga viktminskningen är en smal nisch inom idrotten. Det handlar om att genom vätskeförlust kortsiktigt manipulera kroppsvikten och därefter återgå till normalvikt. Syftet är att vinna prestationsfördelar. Inom kampidrotter har kortsiktig viktreglering använts i närmare 100 år. Trots det visar ett flertal studier att det inte är en framgångsfaktor i tävlingssammanhang. Tvärt om finns det forskning som visar på negativa aspekter av viktreglering. Det kan ge negativa fysiologiska och mentala konsekvenser. Att till exempel sitta i bastun länge kan vara riskfyllt. Om man tappar fem till tio procent vätska snabbt kan det uppstå komplikationer som överhettning eller njursvikt. Det finns ett exempel från 1998 där tre brottare avled av hypertermi (värmeslag). På det stora hela tycker Stefan Pettersson att elitidrottare har goda kunskaper när det gäller kost, men behöver ofta guidning när det gäller viktreglering. Grundkunskaperna finns där, men det de kan behöva hjälp med är att få i sig en lämplig fördelning av kolhydrater, fett och protein, men även energi och måltidsordning utifrån den träningsfas som de befinner sig i. Samtidigt är det lätt även för dem att påverkas av kvällstidningarnas skriverier om dieter och annat. Att gå ner i vikt kan leda in på fel spår och påverka såväl hälsa som prestation negativt. Foto: Niklas Larsson, SOK Långvarigt stillasittande en hälsofara i tiden Det är minst lika viktigt att röra sig varje dag som att avsiktligt motionera regelbundet. Långvarigt dagligt stillasittande, oberoende av övrig fysisk aktivitet och motion, innebär en ökad risk för flertalet av de stora folksjukdomarna och för tidig död. Det menar Elin Ekblom Bak, doktorand på GIH och redaktör för den nyutkomna boken Långvarigt stillasittande en hälsofara i tiden. Vilken är den viktigaste slutsatsen i boken? - Vi måste uppmärksamma vad vi håller på med på dagarna, att vi sitter stilla för mycket. De stillasittande jobben har ökat, vi har tekniska hjälpmedel, vi tittar mer på TV, åker mer bil. Förut hade vi mer naturliga bakgrundsaktiviteter, till exempel att ställa sig upp för att leta i en pärm, men det har vi byggt bort. Vi har nog inte riktigt förstått vad vi har gjort, menar Elin Ekblom Bak. Motmedlen mot stillasittande är många. Det kan vara att få in små rörelser under arbetsdagen; att ha ett höj- och sänkbart skrivbord, att ställa skrivaren i rummet intill eller att resa sig upp och prata med kollegorna istället för att skriva mejl. ART NR: 7490 MEDLEMSPRIS: 275:- Kan en app förlänga livet? Nja, kanske inte, men Cancerfondens app Vardagsworkout hjälper sannolikt till att göra folk friskare. Minst en halvtimmes vardagsmotion minskar också risken för cancer. Appen innehåller enkla och roliga träningstillfällen i vardagen. Diskhodisco till exempel. Eller matkassemaraton som Cancerfondens ambassadör Magdalena Forsberg demonstrerar i en instruktionsfilm. Tänk att en halvtimmes motion om dagen minskar risken för cancer. Jag har gått från elitträning till att tycka att vardagsmotion är det bästa för mig idag. Rör man på sig ofta så räcker det med lite träning i taget, det viktiga är att röra sig regelbundet, säger Magdalena Forsberg. Sedan appen lanserades 1 oktober 2013 har den laddats ner gånger och är den mest nedladdade träningsappen i Appstore. Läs mer på vardagsworkout.se Foto: CANCERFONDEN Foto: GIH IDROTTSKURSER FÖR ALLA KURSER NÄRA DIG DALARNA Plattformen: 1-2/2 Falun Idrottens Föreningslära Grund: 11/3 Hedemora Idrottens Föreningslära Grund: 26/3 Vansbro Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 29-30/3 Falun sisuidrottsutbildarna.se/dalarna GOTLAND Idrottsmedicinsk grundkurs, 9-13/6, Visby Info: Anita Gandå, , anita.ganda@gotsport.se sisuidrottsutbildarna.se/gotland GÄSTRIKLAND IdrottOnline Klubb - Administration Grund och LOK-stöd: 28/1 Gävle IdrottOnline Klubb - Hemsida grund: 5/2 Gävle Idrottens Föreningslära Grund: 11/2 Gävle Plattformen - Idrottens Barnoch ungdomsledarutbildning: 22-23/2 Sandviken sisuidrottsutbildarna.se/gastrikland HALLAND IdrottOnline Administration forts: 29/1 Falkenberg Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 1-2/3 Falkenberg sisuidrottsutbildarna.se/halland NORRBOTTEN Plattformen: 18-19/1 Luleå Föreläsning - Barn med särskilda behov: 29/1 Luleå/ webben Föreläsning - Ett liv i rörelse: 4/2 Luleå/webben sisuidrottsutbildarna.se/norrbotten SKÅNE Plattformen: 25-26/1 Malmö Pedagogik och metodik för utbildare: 1/2 Malmö IdrottOnline Klubb Administration Grund: 25/2 Malmö sisuidrottsutbildarna.se/skane SMÅLAND Plattformen: 1-2/2 Jönköping Idrottens föreningslära Grund: 27/2 Vimmerby Plattformen: 8-9/3 Nybro Idrottens föreningslära Grund: 11/3 Jönköping Grundläggande idrottsmassage: 12/3 Jönköping sisuidrottsutbildarna.se/smaland STOCKHOLM Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 25/1-9/2 Stockholm GTU2: 8-9/ /4 Stockholm Utbildning bokföring grund: 12/3 Stockholm sisuidrottsutbildarna.se/stockholm VÄST Plattformen: 15-16/2 Göteborg Ekonomi i föreningen: 8/3 Göteborg Idrottsskador: 8/3 Göteborg Tejpning: 9/3 Göteborg Idrottsmassage 1: 29-30/3 Göteborg sisuidrottsutbildarna.se/vast VÄSTERGÖTLAND Plattformen Idrottens barnoch ungdomsledarutbildning: 1-2/3 Trollhättan Ekonomi i föreningen: 15/3 Skövde Idrott Online - Administration Grund: 20/2 Bollebygd Plattformen unga ledare: 8-9/3 Vara sisuidrottsutbildarna.se/vastergotland VÄSTERNORRLAND Plattformen: 8/2 Sollefteå, 15/3 Sundsvall Idrottens Föreningslära Grund: 19/2 Sollefteå, 3/3 Örnsköldsvik, 11/3 Sundsvall Kostföreläsning: 10/3 Örnsköldsvik Idrottsskadeutbildning: 4/3 Örnsköldsvik, 11/3 Timrå sisuidrottsutbildarna.se/vasternorrland VÄRMLAND Plattformen och GTU: 15-16/2 Karlstad sisuidrottsutbildarna.se/varmland Läs mer om Bosöns, Riksidrottsförbundets och SISU Idrottsutbildarnas verksamhet: Lyckad lansering och föreläsning! Den 21 november 2013 höll SISU Idrottsböcker tillsammans med SISU Idrottsutbildarna en föreläsning och lansering av boken Senior Power styrketräning för äldre. Författaren Michail Tonkonogi tog under föreläsningen upp de senaste forskningsrönen inom seniorträning samt om det optimala upplägget av styrketräning för äldre individer. Forskarfrukostar med högaktuella teman 4 februari, Perspektiv på demokrati med Torbjörn Tännsjö, Stockholms universitet. 29 april, Föreningen är död. Leve föreningen! Om strukturer och kulturer med Rebecka Prentell. Plats: Idrottens Hus, Stockholm, även som videokonferens på DFkontor. För mer information och kommande frukostar, läs mer på: Tränar- och ledarkurser Idrottsnutrition för tränare 17 februari - 25 april, webbaserad kurs Processledare grund 1 mars - 17 juni,, Bosön, Lidingö Projektledarutbildning grund BOKTIPS! Stadion och Zinkensdamm Stockholms idrottspublik under två sekler En berättelse om idrottspublikens historia i Stockholm är också en berättelse om idrottens spridning och demokratisering, från de första trevande arrangemangen vid mitten av 1800-talet till dagens masspublik. FÖRFATTARE: Mats Hellspong ART NR: 7491 MEDLEMSPRIS: 246:- Se TV-programmet En bok en författare på urplay.se Bengt Westerberg samtalar i en halvtimma om Senior Power med Michail Tonkonogi. Programmet finns tillgängligt på urplay.se till 28 mars Du hittar också länken på under boken Senior Power. Föreläsning med Tonkonogi om styrketräning för äldre? För information, ta kontakt med Lars Nordmalm, lasse@nordmalm.se ART NR: 1345 MEDLEMSPRIS: 249:- 12 mars -17 juni,, Bosön, Lidingö Konferens Idrottsnutrition mars, Bosön, Lidingö. De främsta föreläsarna inom området kommer från hela världen. För mer info: Forum on Manual Medicine mars, Aronsborg, Bålsta Tema: Löpning och löparskador; prevention, behandling och rehabilitering. Svenska Naprapatförbundet bjuder in samtliga yrkesgrupper inom avancerad manuell medicin. Dag två är årsmöte för naprapater. Läs mer: Maraton till evigheten Detta är en roman om portugisen Francisco Lázaros tragiska öde under Olympiska spelen i Stockholm Lázaros dröm var att vinna en olympisk guldmedalj, men fick solsting och segnade ned död efter 30 km på väg tillbaka till Stadion från Sollentuna. FÖRFATTARE: André Oliveira ART NR: 7492 MEDLEMSPRIS: 199:- 8 9

6 TRÄNINGSLÄRA Träningslära idrottens viktigaste byggsten Träningslära är grunden för en idrottsprestation. Det handlar om att träna mycket, träna rätt och att i början träna allsidigt. Så förklarar Janne Carlstedt, elitidrottsutvecklare på Riksidrottsförbundet, vad begreppet träningslära egentligen betyder. Den som vill fördjupa sig i ämnet har en guldgruva att ösa ur i SISU Idrottsböckers nyreviderade upplaga av Träningslära för idrotterna. Bokens titel är vald med omsorg eftersom den riktar sig till aktiva och tränare inom alla idrotter. Förutom basfakta om träningslära innehåller den olika kapitel med detaljerade och konkreta förslag på hur man ska träna. Bokens första upplaga kom ut 2011 och ingår i många av specialidrottsförbundens tränarutbildningar. Den reviderade upplagan har kompletterats med en referenslista, något som har efterfrågats av högskolor och universitet som vill använda boken som kurslitteratur. Författare till boken är Lars Tore Ronglan, doktor i idrottssociologi och Jostein Hallén, professor i idrottsfysiologi, båda verksamma vid Norges Idrottshögskola. Janne Carlstedt, som har hjälpt till med översättningsarbetet, har en bakgrund som aktiv idrottare, tränare, idrottslärare och lärare på Bosöns Idrottsfolkhögskola, där han i många år undervisat i träningslära. Han har också varit delaktig i utvecklandet av Elitidrottscentrum på Bosön och arbetar nu som Riksidrottsförbundets elitutvecklare gentemot specialidrottsförbunden. Han förklarar varför kunskapen om träningslära är så viktig. Det har blivit otroligt populärt att träna och många har blivit hälsofixerade. Många tränar mycket på egen hand, men kanske inte så planenligt. Det kan bli ytligt. Därför är kunskap om träningslära viktigt även för dem. Den här boken passar den gruppen, men också aktiva som är intresserade av att veta vad de håller på med. Den är lättbegriplig, vilket gör Janne Carlstedt. att den även passar för dem som går i åttan, nian och på gymnasiet. Att bli duktig handlar om att ta ansvar för sin egen utveckling, fortsätter Janne Carlstedt. Många tränar felaktigt idag. Håller man på med endast en idrott i unga år kan det bli för ensidigt. Det är viktigt för alla att träna rätt och genom att läsa Träningslära för idrotterna lär man sig hur det ska gå till. Janne Carlstedt menar att kunskapen om träningslära många gånger inte är tillräcklig idag bland tränare och ledare. Tyvärr är den ganska bristfällig hos många. Det hänger ihop med att vi har en ideell idrott som bygger på frivillighet och där alla kan vara med. Det finns för få tränartjänster inom idrotten samtidigt som det gamla ideella engagemanget inte finns kvar på samma sätt som tidigare. Då är man kanske inte lika angelägen att lägga tid på utbildning och tillägna sig kunskapen. Samtidigt ökar gruppen välutbildade som väljer att ha idrotten som yrke och som får betalt. Numer finns det idrottsvetenskapliga program eller fristående kurser på mer än 20 universitet och högskolor. Kort sagt har det aldrig funnits så stora möjligheter till utbildning som nu. Samtidigt krävs det mer kunskap av den ideella tränaren som har detta som en fritidssyssla. De har ansvar för att ungdomarna klarar sig från skador och håller hela vägen. Forskningen på området sker snabbt och det finns mycket ny kunskap att ta till sig. Därför är det viktigt att SISU Idrottsböcker lyfter fram ny forskning i sina böcker. Jag har hållit på länge med detta, men även jag lärde mig mycket av att läsa boken. Den fyller en funktion även för den välutbildade tränaren. Begreppet träningslära har med åren kommit att vidgas. Det handlar om hur man ska träna rätt, att träna skadeförebyggande, om de mentala delarna, om timingen i ätandet och så vidare. Det är med andra ord mer komplext att vara tränare idag än tidigare. Är man tränare på elitnivå idag behöver man en pool av resurspersoner omkring sig. TITEL: Träningslära för idrotterna ART NR: 2115 MEDLEMSPRIS: 289:- ORD PRIS: 319:- Foto: BILDBYRÅN TRÄNING OCH HÄLSA Alltid nåbar aldrig ifred Den teknikutveckling som vi har varit med om de senaste åren har inneburit stora förändringar för hur vi arbetar, men även för hur vi tillbringar vår fritid och hur vi umgås med varandra. Vad kan detta komma att innebära för oss i längden? FÖRFATTARE: Nisse Simonsson ART NR: 7454 MEDLEMSPRIS: 168:- Det händer när du vilar Vad är vila mer än att inte arbeta? Hur får vi ihop vårt behov av vila med allt ansvar och med känslan av att inte riktigt räcka till? Hur handskas vi med vilans ärkefiende, oro, leda och rastlöshet? Kanske är det dags att återupptäcka vilodagen? FÖRFATTARE: Tomas Sjödin ART NR: 7493 MEDLEMSPRIS: 219:- Afro power dance, dvd Dansen har den perfekta blandningen mellan supereffektiv träning och lustfylld dans. Här får du vara kraftfull, fri och en primitiv barfotadansare! Innehåll: uppvärmning, vatten, jord, eld samt nedvarvning och stretch. Speltid 49 minuter. IDÈ OCH KOREOGRAFI: Cecilia Gustafsson ART NR: 7494 MEDLEMSPRIS: 139:- Yoga en kvart om dagen 15 minuter om dagen räcker för att integrera yogan i sitt liv och skapa nya goda rutiner för alla vardagsstressade som längtar efter balans i livet. Du får här konkreta som ger återhämtning och sänker stressen, samt övningar som bygger upp styrka och kraft. FÖRFATTARE: Ulrica Norberg ART NR: 7495 MEDLEMSPRIS: 162:- Det lönar sig att vara medlem! 4 Noga utvalt Idrottens bokklubb är en del av förlaget SISU Idrottsböcker. Vi producerar böcker med utgångspunkt i idrottens behov, för din och idrottens utveckling. I medlemstidningen som kommer 6 gånger per år kompletterar vi SISU Idrottsböckers egna produktioner med aktuella böcker från andra förlag. 4 Förmånliga priser Som medlem får du upp till 25 % rabatt på SISU Idrottsböckers produktioner. Dessutom förmånliga priser på utvalda titlar från andra förlag. Hej mage! Vad gör man när magen bullrar, värker och kniper? Flera miljoner svenskar går omkring med magbesvär. Boken ger handfasta råd som passar olika former av magbesvär. På ett enkelt och pedagogiskt sätt får du hjälp att ta ett helhetsgrepp för att nå magharmoni. FÖRFATTARE: Maria Jernsdotter Björklund ART NR: 7496 MEDLEMSPRIS: 195:- Nytt bröd baka gott utan gluten Trist och smuligt köpebröd? Här får du recept på glutenfria saftiga, smakrika och hållbara bröd med tillbehör. Bovete, majsmjöl och nyponskalsmjöl är bara några av alternativen till de traditionella sädesslagen vete, råg och korn. FÖRFATTARE: Jessica Frej, Maria Blohm ART NR: 7481 MEDLEMSPRIS: 179:- Hela bokklubbens sortiment hittar du på BLANDAT VarDags Prestation idrottspsykologi för vardagslivet Boken förmedlar och beskriver hur prestationer skapas och hur de hålls levande. Du får tips och idéer hur vardagen kan göras lite enklare med ett nytt sätt att tänka prestation. Att kämpa, träna och aldrig ge upp. FÖRFATTARE: Anders Plate, John Plate ART NR: 7497 MEDLEMSPRIS: 249:- Idrottsglädje Prestation Utveckling Boken handlar om kognitiv beteendeterapi (KBT) för tränare, idrottare och föräldrar. Hur kan jag till exempel analysera egna idrottsbeteenden, optimera inlärningen hos adepten och som förälder fokusera på prestation istället för resultat? FÖRFATTARE: Daniel Ekvall, Olle Wadström ART NR: 7498 MEDLEMSPRIS: 245:- 4 Idrottens bokklubb har bara en enda regel I varje medlemstidning presenteras periodens bok. Om du inte vill ha den måste du avbeställa den före angivet datum. Bra att veta Har du mottagit en bokleverans bekostar du själv eventuell retur. Oavsett hur många böcker/produkter du beställer är pack och porto, för närvarande 39:- inkl moms /paket inom Sverige. Fakturan bifogas i din leverans. Uppsägning av medlemskapet kan ske via e-post, telefon eller post. Kontaktuppgifter till vår medlemsservice hittar du på tidningens baksida

7 TANKAR OM MOTION, HÄLSA OCH FRAMGÅNG Berglins stora bok om kropp och hälsa Är du omgiven av maratondårar som diskuterar kilometertider och talkning av skinkorna vid långlopp? Upplever du att din kropp inte samarbetar längre? Idrottens bokklubb c/o SISU Idrottsböcker Svarspost Kundnummer STOCKHOLM Frankeras ej! Idrottens bokklubb betalar portot. Vill du bara ha periodens utvalda bok Idrottsnutrition för bättre prestation behöver du inte göra något. Vill du avbeställa periodens bok och / eller beställa andra böcker: Logga in på med e-post och medlemsnummer Ring vårt talsvar, tel , dygnet runt eller Posta svarstalongen nedan. SVARA SENAST DEN 24 JANUARI Idrottsnutrition för bättre prestation art nr: 1299 MEDLEMSNUMMER Enklast och snabbast beställer och avbeställer du på Där hittar du också hela bokklubbens sortiment och aktuella kampanjer. Om du har frågor kontakta gärna vår medlemsservice. Kontaktuppgifter hittar du på tidningens baksida. Har du känslan av att människor i din närhet inte unnar dig att i lugn och ro få nöta ned din kropp? Känner du att du alltid har en förkylning på gång, eller en maginfluensa, eller tandvärk, eller stroke? Har du förstått att kroppen inte alls är ett tempel utan en kulvert där tåg av matvagnar rasslar över nötta golv mot alltmer underbemannade avdelningar? Den här boken är till dig! Svars- och beställningstalong ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS 7494 Afro power dance, dvd 139 kr 7454 Alltid nåbar aldrig ifred 168 kr 7501 Berglins stora bok om kropp och hälsa 179 kr 7447 Bli en bättre ledare och chef 299 kr 7301 Bli en bättre löpare med Malin Ewerlöf 189 kr 7493 Det händer när du vilar 219 kr 7362 Dra åt samma håll 169 kr ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS 7481 Nytt bröd baka gott utan gluten 179 kr 1343 Ortorexi fixering vid mat och träning 199 kr 1345 Senior Power styrketräning för äldre 249 kr 7500 Simning för dig! 349 kr 7491 Stadion och Zinkensdamm 246 kr 7502 Till fots! 129 kr 2115 Träningslära för idrotterna 289 kr Författarna Jan och Maria Berglin, hyllade seriekreatörer med Gävle som fönster mot världen, fångar på sitt stornästa vis vår tids fixering vid träning, hälsa, vikt och mat. Läs, och få perspektiv. Foto: Stina Berglin UTGIVEN: 2014, mjukband, ca 140 sidor ART NR: 7501 MEDLEMSPRIS: 179: En Svensk Klassiker 144 kr 7503 Ge och ta 189 kr Grönt kort ridsport 120 kr 7496 Hej mage! 195 kr 7498 Idrottsglädje Prestation Utveckling 245 kr 7489 Kommunikation 329 kr 7488 Vanans makt 214 kr 7497 VarDags Prestation 249 kr 7495 Yoga en kvart om dagen 162 kr Fyll i övriga beställningar här! 7484 LQ Ledarintelligens 285 kr Till fots världens bästa motion Att gå är min grej, inleder äventyraren Ola Skinnarmo denna bok. Promenaden är svårslagen som vardagsmotion, rekreation och som transportmedel, fortsätter den andra författaren och livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius. I den här boken vill de med fina bilder och lättsamma texter inspirera och motivera till ett rörligare liv. De ger tips på allt från hur du enkelt kan få in rörelse i vardagslivet till råd inför längre vandringar samt fakta om vilka effekter promenerandet har för hälsan. FÖRFATTARE: Mai-Lis Hellénius, Ola Skinnarmo UTGIVEN: 2013, hårdband, 128 sidor ART NR: 7502 MEDLEMSPRIS: 129:- Ge och ta: En annorlunda framgångssaga Att hårt arbete, talang och ett visst mått av tur spelar stor roll för hur våra liv utvecklas är knappast någon nyhet. Men här introducerar professor Adam Grant en fjärde och minst lika viktig framgångsfaktor: hur vi väljer att agera i samspelet med andra människor. Vi luras ofta att tro att generösa människor som ger utan att förvänta sig något tillbaka är naiva och riskerar att utnyttjas. Tvärtom är det så att ju generösare du är, desto större chans har du att lyckas oavsett område. Den här boken ger dig en rad verktyg för hur du ska tänka kring balansen mellan egenintresse och givande. FÖRFATTARE: Adam Grant UTGIVEN: 2013, hårdband, 332 sidor ART NR: 7503 MEDLEMSPRIS: 189: Långvarigt stillasittande 275 kr 7499 Längdskidåkning för dig! 349 kr 7485 Management by Movement 298 kr 7486 Management by Movement, metodhandbok 198 kr 7487 Management by Movement, paket 379 kr 7492 Maraton till evigheten 199 kr Målvaktstränarutbildning C 349 kr Jag avbeställer periodens utvalda bok art nr: 1299 Ange ditt mobilnummer och e-post här eller via medlemsservice@sisuidrottsbocker.se så får du sms- eller e-postavisering som är kostnadsfri. Paket som aviseras med brev kostar 19 kr (postens avgift). Mobilnummer:... E-post:... FAKTURAN SKA SKICKAS TILL FÖLJANDE ADRESS (OM EJ SOM OVAN) Förening/organisation/företag... Ref. person... Adress... Postnr/Ort... OBS! Var vänlig och tejpa inte ihop svarskortet! 12 13

8 TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄR MEDLEM I IDROTTENS BOKKLUBB SVARA SENAST 24 JANUARI * * CYKLING, LÖPNING, SKIDOR OCH SIMNING En Svensk Klassiker Finns det något bättre än att rulla ut med cykeln en klar vårmorgon strax efter gryningen? Eller att stanna upp mitt i löppasset och känna sig starkare än bara för en vecka sedan? Vare sig du är motionär eller elitidrottare utmanar En Svensk Klassiker dig att ta det där extra steget mot ett friskare, starkare och gladare liv. Läs om hur du bäst förbereder dig inför de olika klassikerloppen, få tips på smart utrustning, rekommendationer om lämplig kost och råd kring hur du bäst undviker skador. Med hjälp av det specialutformade träningsschemat håller du igång din träning och har kvar inspirationen genom hela Klassikern. FÖRFATTARE: Åsa Eriksson, Mikael Rosén, Lars-Gunnar Skoog, Erik Wickström UTGIVEN: 2013, hårdband, 128 sidor ART NR: 7465 MEDLEMSPRIS: 144:- Bli en bättre löpare med Malin Ewerlöf Vill du också känna på den härliga endorfinkicken, förbättra dina tider eller bara komma igång? Malin Ewerlöf hjälper dig att hitta rätt teknik och visar styrke- och stretchövningar för löpning. Hon hjälper dig också att planera träningen på bästa sätt och hur du ska göra för att utvecklas. Längdskidåkning för dig! Teknik, inspiration, träningsprogram, prylguide och Vasaloppstips! Längdskidåkning för dig! är en inspirerande bok för skidåkare på alla nivåer. Med boken får du en 90 minuter lång dvd som innehåller instruktioner för klassisk åkteknik, utrustningstips och vallagenomgång. Simning för dig! Lär dig crawl steg för steg, lär dig simma i öppet vatten och få bra proffs- och pryltips. Simning för dig! inspirerar nybörjaren såväl som den erfarne simmaren. I boken hittar du träningsprogram, teknikinstruktioner, inspirerande personporträtt och träningsråd inför Vansbrosimmet. FÖRFATTARE: Malin Ewerlöf Krepp, Kenneth Gysing UTGIVEN: 2012, hårdband, 122 sidor ART NR: 7301 MEDLEMSPRIS: 189:- FÖRFATTARE: Erik Wickström UTGIVEN: 2013, mjukband, 226 sidor ART NR: 7499 MEDLEMSPRIS: 349:- FÖRFATTARE: Per Englund, Daniel Lönnberg UTGIVEN: 2013, mjukband, 202 sidor ART NR: 7500 MEDLEMSPRIS: 349:- KONTAKTUPPGIFTER TILL VÅR Medlemsservice Talsvar - dygnet runt: E-post: medlemsservice@sisuidrottsbocker.se Telefon: Öppettider: Måndag torsdag: kl och Fredag: Adress vid retur: Idrottens bokklubb Holmbergs i Malmö Box Malmö Pg: Bg: Ansvarig utgivare: Ing-Marie Leidhammar Bokklubbsansvarig: Lena Skärhult Adress: Idrottens Hus, Stockholm Formgivning: Pär Lodin Omslagsfoto: Bildbyrån Nästa medlemstidning: 21 mars