Välkommen till Masesgården! Program med 34 olika vistelser och kurser. Maj oktober 2012.

Transkript

1 Välkommen till Masesgården! Program med 34 olika vistelser och kurser. Maj oktober 2012.

2 Vad kan MASESGÅRDEN göra för dig? Att komma till Masesgården är inte som att åka iväg på SPA eller hotellweekend. När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och Vegetarisk mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla grönsaksrätter, frukter och bär. Du kan också lyssna på föredrag om viktminskning och matens betydelse för hälsan. Flera motionspass om dagen, anpassade för alla åldrar och nivåer. Var med på så många du vill, t ex yoga, vattengympa eller stavgång med pulsträning. Egen tid. 2 motion. Eller för att komma ner i varv och Vi kan erbjuda det du saknar i vardagen. 3 hämta nya krafter. Lugn och ro. Tid att tänka och bara vara. Eller helt enkelt för att Välkommen till vår vackra dalagård som har varit du vet hur bra du mår när hälsohem i 35 år. du tar hand om dig själv. I N N E H Å L L Vår filosofi som hälsohem 4 5 Vegetarisk buffé 6 7 Skön avkoppling och motion 8 9 Veckans aktiviteter Gården och rummen Detox och fasta 14 Hälsotest Nyhet! 15 Behandlingar Masesgårdens kursprogram Skrivar- och fotokurser Utbildningar 35 Österrike resor 36 Vår tredje skola i Kenya 37 Våra samarbetspartners Fakta och vägbeskrivning Masesgården på Facebook 45 Hela kursprogrammet 46 Tider och priser 47

3 Vår filosofi som hälsohem. Vår filosofi bygger på Are Waerlands 4 idéer. Han var den svenska vegetariska hälsorörelsens förgrundsgestalt. Det mesta som han talade om var ännu outforskat vitaminer, mineraler, enzymer, fibrer liksom om motionens och ljusets betydelse. Han förordade enkel, giftfri laktovegetarisk kost kombinerat med motion och nära naturkontakt. Kropp och själ i balans. Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Det handlar om att äta rätt, röra på sig och leva sitt liv så att inte stress och oro tar överhand. Enkla, naturliga levnadsregler, men ack så svåra att följa. Masesgården är inriktad på att du ska må bra när du är här och få med dig nya goda vanor hem. Hos oss får du prova på att äta vegetariskt. Fördelen med enbart grön mat är att du bryter dina invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i fortsättningen (om du inte redan gör det). För många betyder en hälsovecka på Masesgården ett steg i rätt riktning mot nyttigare mat och viktminskning. I föredrag och kurser som vi har, kan du lära dig mer om mat och matvanor. 5

4 Välkommentillbords! 6 7 Bufféerna på Masesgården bjuder på många goda rätter. Varma och kalla. Med spännande kryddningar och oväntade kombinationer. De gäster som är här för första gången brukar bli överraskade över hur mycket gott man kan tillaga av enbart grönsaker. Vi serverar laktovegetarisk mat. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Stor vegetarisk buffé till lunch och lite lättare måltid på kvällen med soppa, hembakat bröd och grönsaker. Däremellan färskpressad juice, frukt och té. Mat som får dig att må bra. När du är på Masesgården kommer du att upptäcka hur bra du mår av att äta näringsrik vegetarisk kost. Och i fortsättningen kommer du helt naturligt att tänka mera på vad du äter och vara mera kritisk i dina val av livsmedel. Trots att det aldrig har funnits så många olika sorters mat att välja på som nu, äter vi sämre idag än förr. Av de ca 5000 olika livsmedel som finns i en butik är mer än hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. Samtidigt har matvanorna förändrats radikalt de senaste 50 åren. Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och läsk. På Masesgården kan du lära dig mer om näringsriktig mat och viktminskning. Både i korta föreläsningar och i veckokurser, som hålls av specialister inom området. De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja härdigare plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologisk är också bra för miljön på flera sätt. Jordbruket blir renare och släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat.

5 Ta hand om dig! Ta dagen som den kommer. Ingen väckarklocka som ringer. Ingen tv på rummet. Var med på morgonpasset om du vill eller sov ut tills frukosten serveras. Att vara på Masesgården har en läkande kraft, främst därför att du då kan släppa alla krav och bara vara. När hjärnan inte längre behöver gå på högvarv öppnar den upp för nya tankar och lösningar på problem. Många av de kurser och föredrag som vi har på Masesgården handlar just om vad man kan göra för att må bra rent mentalt. Kom igång med motionen! Det spelar ingen roll om du är stel i kroppen och otränad, på Masesgården är träningen upplagd så att alla kan vara med. Den som är vältränad kör lite hårdare, medan den som är otränad tar det lugnare. Vi kör flera motionspass om dagen. Var med på så många du vill, t ex vattengympa, yoga, spinning eller stavgång med pulsträning. Vi har många duktiga ledare, som ser till att du kommer igång och tycker att det är roligt att träna. 8 Motion påverkar hela dig! Motion påverkar hjärtat, blodvolymen och hjärnan, andningen, musklerna, mage, tarm, bentäthet och vikten. Med motion får du bättre kondition. Cellernas förmåga att omsätta syre och näring till energi ökar och hjärtat behöver inte jobba lika hårt (ett tränat hjärta har färre slag per minut i vilopuls). Motion sänker blodfetterna, vilket i sin tur minskar risken för hjärt/kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck och diabetes. Likaså förbättrar motion tarmrörelserna och motverkar olika mag- och tarmsjukdomar. Motion stärker skelettet, ökar rörligheten i armar och ben, reducerar fetman och dess följdsjukdomar som åldersdiabetes och ledbesvär. Dessutom hjälper motion till att agera ut stressen. 9

6 VECKANS AKTIVITETER. Du kan välja mellan fem aktiviteter om dagen, i form av olika motionspass och föredrag på tema hälsa. Du behöver inte boka in dig på vissa pass och föredrag, utan det är bara att komma om du har tid och lust. Här nedan ser du några av aktivitetsledarna. Christina Schultz Jan Adde Vibeke Saxe Jim Sandlund Bada i poolen när du vill. 10 Exempel på veckans program. LÖRDAG Middag Välkomstträff och information om veckans kurs SÖNDAG Vattenträning Kom igång! Kom i form! Träna kroppen Maten på Masesgården KURS Ett gott skratt förlänger livet MÅNDAG Sköna morgonövningar Helhet och hälsa Rygg gympa Om fria radikaler och antioxidanter KURS Lär dig dansa Linedance När du kommer till Masesgården får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt. TISDAG Vattengympa Stavgång med pulsträning Styrkepass Meditation KURS Strategier för ett lyckligare liv ONSDAG Meditativ Hatha-yoga Kroppen ditt ansvarsområde Chiball och totalrörelse Utflykt till Leksand KURS Rygghälsa TORSDAG Yoga Lär dig massera Spinning och step up Meditation/avslappning KURS Latin och afrorytmer FREDAG Medicinsk Qigong Kryddor - för smaken och hälsans skull Pilates Vikt & motionsguiden Meditation Samling SISTA KVÄLLEN Poolen är öppen dygnet runt och många stunder kan du ha den helt för dig själv. Vattnet har en behaglig temperatur kring 30 grader. På kvällen dämpar vi belysningen, tänder ljusen i kandelabern och sätter på musik. Vid simhallen finns bubbelpool och bastu och nere vid sjön finns en vedeldad bastu. FRISKVÅRDSCHECKEN GÄLLERPÅMASESGÅRDEN. Friskvård istället för sjukskrivning. För dig som har eget företag eller en arbetsgivare som betalar vistelsen, kan vi berätta att friskvård som regel är en avdragsgill kostnad. Men hör för säkerhets skull efter med skattemyndigheten eller revisorn om hur reglerna är. 11

7 12 Hos oss har året 69 veckor. Masesgården är inte som ett hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given period. Med alla hel-, kortveckor och maxiweekends kommer vi upp i 69 veckor på ett år eller rättare sagt vistelser. Du kan välja mellan följande vistelser, med en ny intressant kurs för varje. HÄLSOVECKA 7 dygn, lördag lördag. KORTVECKA 6 dygn, söndag lördag. KORTVECKA 5 dygn, lördag torsdag. MAXIWEEKEND 3 dygn, torsdag söndag. Datum för de olika alternativen framgår av kursprogrammet och sammanställningen på sidan 46. Vill du stanna flera veckor? Hör efter med vår reception, så får du veta vilka möjligheter som finns och vad det kostar. Vårt miljötänkande återfinns på många håll på gården. Vi har exempelvis valt att anlita ett svanenmärkt tvätteri. VÄLKOMMEN TILL VÅR VACKRA DALAGÅRD! 13 Masesgården är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotellrum, utan alla gästrum har olika inredning. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionatsrummen har dusch och toalett i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet. På gården har vi bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt.

8 Detox och fasta. Två kurer som renar kroppen. Hälsotest Mätning av oxidativ stress, immunförsvar och blodsocker. Nu har vi skaffat en högkvalitativ, medicinsk mätutrustning till Masesgården och kan göra mätning och analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. Du kan ta ett av proverna eller alla tre. Pris för behandlingarna hittar du på nästa sida. 14 En stressig vardag med många krav, kemikalier i den mat vi äter, luftföroreningar, för lite sömn och vila Allt det är saker som påverkar och stressar kroppen. Genom att göra en faste- eller detoxkur renas kroppen och får ny energi. Utrensningen eliminerar slaggämnen, stärker immunförsvaret, gör att du känner dig lättare i kroppen, ökar fysiskt välmående och hjälper till att bryta gamla vanor. Vilken kur passar dig? Vi erbjuder både traditionell fasta och Masesgårdens Detoxkur, för den som vill. Vad du ska välja beror på vad du vill uppnå och vilka problem du vill komma tillrätta med. Den klassiska fastan består av fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Detoxkuren är en mjukfasta som är en kombination av fastedrycker och råkost. Om du planerar att göra en utrensningskur, bör du gradvis trappa ner mängden mat veckan före och helst bara äta frukt dagen innan. Under kuren ska du dricka mycket, minst 1 liter per 30 kg kroppsvikt. När du kommer hit, hjälper vi dig att komma igång på bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan bidra till en effektiv utrensning. 1. Oxidativ stress/ antioxidanter Analyser av oxidativ stress är ett välkänt begrepp inom medicinsk forskning. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Oxidativ stress är en kemisk obalans i kroppen som uppkommer av att det bildas skadliga fria syreradikaler i cellerna. Syret, som kroppen får genom inandningsluften, behövs för att förbränningen i cellerna ska fungera. Men syret kan också skada cellerna om inte kroppen har ett tillräckligt starkt försvar mot fria syreradikaler. Försvaret heter antioxidanter. De fungerar som ett inre rostskydd. Många nödvändiga antioxidanter kan kroppen själv tillverka, men vi behöver även tillföra en mångfald andra med kosten. Genom att äta en stor färgrik variation av grönsaker, frukt och bär precis som vi gör på Masesgården bygger vi upp ett skyddande försvar. Orsakerna till hög oxidativ stress är individuella. Det är inte enbart matvanor som påverkar, utan även för lite motion, psykisk stress, miljöfaktorer eller t ex långvariga inflammationer. Om analysen visar förhöjda värden, går vi tillsammans igenom vad du kan göra för att komma tillrätta med problemet. 2. Testa ditt immunförsvar Tillhör du dem som blir förkyld så fort någon i din närhet nyser? Eller du har kanske problem med magen, ont i huvudet eller är allmänt trött och håglös. Allt det här kan bero på ett svagt immunförsvar. Enklast stärker du det genom att äta rätt. Näringsrik mat med eventuellt tillskott av vitaminer och mineraler är den bästa medicinen. Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det. 3. Mätning av blodsockerhalten Masesgårdens nya analys av långtidsblodsocker (genomsnittligt värde de senaste 6 8 veckorna) är den typ av engångsanalys som ger den bästa helhetsbilden av blodsockernivån och därmed kroppens kolhydratomsättning och risken för diabetes. Vid ett dåligt värde rekommenderar vi läkarkontakt för vidare medicinsk utredning. Beställ tid för hälsotest! Läs mer på nästa sida. 15

9 16 Boka tid för behandling! Välkommen på behandling! På Masesgården har vi ett variationsrikt utbud av behandlingar och många skickliga terapeuter. Här hittar du unika behandlingar som inte finns på så många ställen. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss. KOMPLEMENTÄRA BEHANDLINGAR Med hjälp av olika metoder kan vi kartlägga hur kroppen mår och behandla krämpor. Vi har utbildad kiropraktor, akupunktör, heilpraktiker och homeopat. Alla finns dock inte här varje vecka, så hör efter när du bokar. Dr. Bachs blomsterterapi Nyhet! Vill du komma i inre balans och övervinna problem? Prova Dr. Bachs blomsterterapi som bygger på samtal och individuellt utprovade droppar. Det är ett healingsystem bestående av 38 olika blomsterdroppar som tar fram våra egna inneboende krafter. Dropparna kan kombineras med andra terapiformer, är oskadliga och icke vanebildande. Du får din egen behandlingsflaska och tar 4 x 4 droppar/dag. Tid 70 min Inkl behandlingsflaska 740:- Holistisk irisdiagnostik Hur mår din kropp? Ögonen speglar kroppens hälsotillstånd och med irisdiagnostik kan vi avläsa tillstånd i vävnader, svagheter i organ och körtlar, toxiner och kroppens ph-värde. En holistisk behandling där du får svar på dina hälsofrågor och förslag till individuellt anpassad kost, vitaminer, mineraler, homeopat/örtmedicin eller utrensningsprogram. HÄLSOTEST Nyhet! Med en ny högkvalitativ, medicinsk mätutrustning kan vi göra mätning och analys av olika obalanser i kroppen. Läs mer på sidan 15. Välj om du vill ta ett av proverna eller alla tre. 1. Oxidativ stress/antioxidanter Oxidativ stress är en kemisk obalans i kroppen. Mätresultatet visar hur stort antioxidantskydd du har mot skadliga fria syreradikaler i cellerna. Tid 30 min 490:- 2. Testa ditt immunförsvar Har du starkt eller svagt immunförsvar? Här kan du få svart på vitt hur det förhåller sig. Tid 30 min 490:- 3. Mätning av blodsockerhalten Masesgårdens nya analys av långtidsblodsocker, ger den bästa helhetsbilden av blodsockernivån och risken för diabetes. Tid 30 min 490:- Alla tre mätningarna vid samma tillfälle. Tid 55 min 1.195:- Kiropraktik Behandlingarna är till för läkning och smärtlindring. Kiropraktorn försöker återskapa balans i kroppen med hjälp av massage, stretching, manipulation och reflexbehandling. Tid 30 min 580:- Mat i vardagen Nyhet! Kostrådgivaren går igenom vilka problem du har, vad du vill uppnå med förändrade matvanor och guidar dig till vad du ska välja för att få i dig de näringsämnen kroppen behöver. Vad och hur ofta du ska äta för att hålla både blodsocker och vikt i balans. Och vad du bör undvika om du har problem. Regndroppsterapi Behandlingen med rena eteriska oljor som arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk. Tid 55 min 795:- Öronljusbehandling Otosanmetoden används mot inflammation i mellanörat, bihålor, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. Cirkulationen i örat förbättras liksom din hörsel. Smärtfri, ofarlig behandlingsmetod enligt urgamla traditioner. Tid 30 min 395:- MASSAGE Hos oss kan du välja mellan tio olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stresshormoner sjunker. Aromamassage En mycket avslappnande helkroppsmassage med aromaoljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt. Beröringsmassage - Facial harmony balancing Nyhet! Löser upp inre spänningar och blockeringar genom varsamma beröringar längs energibanorna (meridianer) i ansikte, huvud, nacke och hals. Behandling kan ses som en underbar djupverkande avslappning. Fibro massage Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter Oxytocin, ett lugn och ro hormon. Hot stone massage Djupgående muskulär massage med varma lavastenar. En holistisk behandling där alla sinnen stimuleras. Klassisk massage En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning. Helkropp 55 min 695:- Rygg, axlar, nacke 25 min 395:- 17

10 Koppningsmassage Avslappnande bindvävsmassage. Genom mjuka sugkoppar bildas vakum, som påverkar bindväven i muskler och underhud. Är även bra vid celluliter. Ger huden extra liv och lyster. Tid 30 min 395:- Lymfdränage massage Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna. Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blodcirkulationsstörningar och obalans av ämnesomsättningen. ANSIKTE & KROPP Masesgårdens gröna linje går igen även när det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta med skönhetsmärket ANNEMARIE BÖRLIND, naturkosmetik, baserad på ekologiska råvaror av mycket hög kvalitet, med vetenskapligt underlag som bevisar att de stöder och förbättrar hudens naturliga funktion. Inga syntetiska råvaror som paraffin eller silikon. Klassisk ansiktsbehandling Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peeling, portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Färgning av fransar och bryn Tid 30 min 295:- Manikyr I närmare en timme tar vi hand om dina händer med allt från handmassage till perfekt filade och lackade naglar. Tid 50 min 495:- Medicinsk fotvård Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten. Tid 50 min 495:- 18 Taktil massage En mjuk och lugn massage som stimulerar kroppens lugnhormon (oxytocin) som hjälper kroppen till självläkning. Tuina kinesisk massage Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur. Tunga trötta ben En akupressurbehandling för ben och fötter med vätskedrivande eteriska oljor. Verkar cirkulationsfrämjande och muskelavslappnande. Dämpar svullnad med hjälp av olika massagetekniker längs meridianerna på ben och fötter. Avslutas med en värmeinpackning. Ansiktbehandling Optimal En djup- och långtidsverkande ansiktsbehandling med cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och stimulerar cellförnyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin. Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad genom all fukt som tillförts. Tid 55 min. 830:- Ansiktsbehandling för män Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Masesgårdens algkur En utrensande, balanserande och energigivande inpackning med spirulina och blåstångsalg. Kroppen peelas och packas sedan in i en mineral- och vitaminrik alginpackning som får verka i värme. En mycket bra kur för dig som behöver rensa ut slagg ur kroppen, känner dig trött och behöver ny energi eller är stel och behöver få igång cirkulationen. Masesgårdens energikur En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpackning med grön naturlera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring. Masesgårdens lyx Två timmars välgörande behandling som börjar med bodyscrub, fortsätter med aromamassage och avslutas med en stimulerande ansiktsbehandling. Tid 120 min 1.500:- TRÄNING Power Plate Ger högeffektiv träning på mycket kort tid, endast 20 min för att träna hela kroppen. När du tränar står du på en platta som vibrerar och använder sig av kroppens egna muskelsammandragningar. Power Plate förbättrar bl a muskelstyrka, ämnesomsättning och blodcirkulation. Används även vid rehabilitering, skonsam mot leder och ligament. Instruktion och individuellt träningsprogram. Tid 30 min 395:- 19

11 Vårt kursprogram. Vi har kurser för både kropp och själ. Några av kurserna är klassiker, andra är nya. Det de har gemensamt är att kursledarna är mycket professionella. De är specialister inom sitt område och har mycket att ge. Här kan du se vad som finns, men du behöver inte bestämma dig nu, utan först när du kommer hit. Kursen är två timmar om dagen, kl I maxiweekend ingår kursen i priset. Övriga veckor kostar kurserna kr och är 8 10 timmar. Ett mycket bra pris! Minst fem deltagare krävs för att kursen ska genomföras. Margot á Deild KORTVECKA 20 (5 dygn) maj Kurspris 500:- En kurs som ger nycklar till bättre hälsa och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst KOM I FORM PROGRAM går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot à Deild har arbetat med träning och hälsa i över tjugofem år och driver Studio Fitness i Linköping. MAXIWEEKEND 18 (3 dygn) 3-6 maj Kursen ingår i priset MAXIWEEKEND 20 (3 dygn) maj Kursen ingår i priset 20 Katarina Di Leva LIVGIVANDE ENERGIER Katarinas kurser genomsyras av energi och brukar bli en berörande och påtaglig upplevelse av det hon förmedlar, att vi alla är del av och har tillgång till den kraft som får jorden att snurra och mirakel att ske i våra liv. "Alla har vi en enorm potential inom oss, och samtidigt bär vi ofta på sådant som hindrar energin att flöda fritt. Med enkla verktyg kan vi lära oss att få mer tillgång till vår livskraft och kreativitet och samtidigt stödja känslomässig och fysisk läkning.", säger Katarina. Katarina Di Leva är inspiratör och terapeut, ger coaching och healing. Hon arbetar även som fotograf och formgivare. På kursen kommer hon att dela med sig av sina tips för praktisk personlig utveckling. Det blir meditation, samtal och interaktiva föreläsningar. Vi kommer även att prova på healing. Ari Lindberg Qigong har använts inom den kinesiska medicinen i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte. Qi betyder energi och gong arbete. När du praktiserar Qigong arbetar man med din egen Qi kopplat till naturens Qi Yin och Yang. Dessa båda energier finns i våra kroppar och behöver ständigt fyllas på och renas. Ibland kallar man Qigong för motionens akupunktur för att den har liknande QIGONG effekter. Under veckans kurs kommer vi att jobba med Lilla cirkeln, där vi kopplar ihop andningen med rörelserna. Ari Lindberg är utbildad både i Kina och i Sverige. Han tränar själv varje dag och inspirerar genom sina kurser andra till att börja KORTVECKA 19 (6 dygn) 6-12 maj Kurspris 600:- KORTVECKA 21 (6 dygn) maj Kurspris 600:- Iréne von Arronet Tänk dig att få ägna en hel vecka åt dig själv, glömma vardagens måsten och tillåta dig att vara lite flärdfull. Var med på vår inspirerande skönhetsvecka som tar fram ditt bästa jag, med inre hälsa och yttre skönhet. Huden är en spegel av ditt inre. Vi talar om hudens funktion, första hjälpen vid hudproblem och hur den påverkas av mat, kosttillskott och livsstil. Vad är det i burken - om hudvårdsprodukter. Hudanalys, vad som passar din hud, färglära och INRE HÄLSA YTTRE SKÖNHET makeup. Lyft fram ditt vackraste jag! Välj färger och lär dig lägga både vardags- och festmakeup. Iréne von Arronet håller i de teoretiska bitarna. Friskvårdskonsulent och hälsopedagog med 30 år inom hälsobranschen och varit diet-coach åt svensk elitidrott. Har nu agenturen för Annemarie Börlinds ekologiska hudvårdsprodukter i Norden. Carina Karlsson-Nyström håller i det praktiska med hudanalys och makeup. Carina är auktoriserad hudterapeut och även utbildad inom naturkosmetik. Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt Yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, den rätta andningen, styrke - och YOGA Ger plats för själen balansövningar, effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra massageredskap för ryggen. Jim Sandlund & Vibeke Saxe har båda en bred erfarenhet och utbildning. Bl a som utbildad rörelsepedagog, familjeterapeut, aerobicinstruktör, yogaoch meditationslärare. Carina Karlsson-Nyström

12 KORTVECKA 22 (5 dygn) maj Kurspris 500:- KORTVECKA 24 (5 dygn) 9-14 juni Kurspris 500:- Katarina Andevid Mindfulness betyder medveten närvaro - att leva i nuet, uppnå sinnesro och insikter som leder till ökad självkännedom. Genom att rikta uppmärksamheten mot andning, tankar och kroppsrörelser når vi en effektiv avspänning. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Genom övningar lär du dig att minska stressen i din vardag, får lättare att fatta bra beslut, MINDFULNESS blir mer effektiv och förbättrar dina relationer sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Katarina Andevid - certifierad instruktör i mindfulness är specialistläkare. Disputerad vid Karolinska institutet. Examen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn på helhetshälsa introducerar hon sina patienter i mindfulness. Magnus Nylander HELHETSHÄLSA lär dig må bra och förebygga sjukdom Guidad tur genom näringsläran, där stor vikt läggs vid att kartlägga individuella levnads- och miljöfaktorer som belastar kroppen och bl a skapar förhöjd oxidativ stress. Du får individuellt anpassade råd för att skapa förutsättningar för bästa helhetshälsa. I kursen ingår grundläggande kunskaper om olika näringsämnen, vilken nytta de gör i kroppen och vad som händer om man har brist på någonting. Det handlar t ex om fria radikaler, antioxidanter och oxidativ stress, munhälsa och amalgam. Magnus Nylander är medicine doktor, näringsforskare och tandläkare. Har doktorerat vid Karolinska institutet och arbetat i professor Karl Folkers vitaminforskningsgrupp vid Texas University. Idag arbetar han med forskning och praktisk klinisk verksamhet. Välkommen till en skön långhelg med Erica och och dynamisk yoga, hjärtkännande och stark, Helgerna med Malin är något alldeles speciellt. Då Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen hennes man Sam. Erica delar med sig av sin passion för den rena, glada maten. Pratar om raw Erica Palmcrantz Aziz är en av Raw Food livs- insiktsgivande och frigörande. är det fullt hus på gården av glada positiva tjejer till hälsa och balans i livet. En resa till Indien och (och några få killar var är alla de andra?) Oneness University gav Malin en inre resa med food; vad det gör för dig, hur du kan börja i din stilens främsta förespråkare i Sverige och kommer Malins yoga passar både för tjejer och killar, både kunskap och känsla som hon i sin tur generöst egen takt och varför raw food är mer en livsstil än under våren ut med boken Raw Food ett lättare 22 för vältränade och otränade. Alla gör rörelserna delar med sig av Malin Berghagen Ma Oftedal MAXIWEEKEND 22 (3 dygn) 31 maj - 3 juni efter bästa förmåga. Det är ingen tävling! Förutom yogan tillför Malin någonting annat som är minst lika viktigt harmoni och ro i själen. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. KORTVECKA 23 (6 dygn) 3-9 juni Kurspris 600:- En annorlunda och intressant kurs om människors tro och andliga sökande. Ma Oftedal har som präst sett många människor finna tröst, hopp, trygghet och glädje genom att kommunicera med sina skyddsänglar och andliga vägledare. Ma säger att; inte minst jag själv har under alla år ständigt fått hjälp och skydd när jag bett om det. Jag vill bara understryka, att den andliga världen är tillgänglig för alla, men det är ingen vetenskap, MJUKYOGA ÄNGLAR OCH IKONER Kursen ingår i priset det handlar om tro, känslor och upplevelser. Det finns skriftliga källor om änglar i de flesta andliga och religiösa traditioner, bl a i bibeln. Ytterligare en källa är personliga berättelser om upplevelser av änglar. Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i trettio år och vet att tron på änglar finns hos människor från alla religioner och kulturer. Erica Palmcrantz-Aziz MAXIWEEKEND 24 (3 dygn) juni bara ett sätt att äta. Du får även smaka på härliga raw food rätter, både under föreläsningarna och på Masesgårdens dignande buffébord. Sam förgyller dina morgnar med yoga. En mjuk RAW FOOD OCH YOGAHELG MIDSOMMARVECKA 25 (7 dygn) juni Kursen ingår i priset liv på tre veckor. Sam Aziz yogalärare som har sin bakgrund i ashtangayogan men är även inspirerad av andra yogastilar. Kursen ingår i priset MUSIK OCH KULTUR I SILJANSBYGDEN Midsommarveckan kan du välja mellan tre olika vistelser! I midsommartid är det som vackrast här i Dalarna med blomsterängar, ljusa nätter och fest runt hela Siljan. För att så många som möjligt av våra vänner och gäster ska få uppleva detta, erbjuder vi i år tre alternativ dagarna före midsommar, helgen eller hel vecka. Vi bjuder på ett dygn! 4 dygn sönd 17 torsd 21 juni. Du bor här fyra dagar men betalar bara för tre. Pris som för Maxiweekend. Midsommarhelgen 1.000:- rabatt om du bokar före 1 maj. 3 dygn torsd 21 sönd 24 juni. Hel vecka 1.000:- rabatt om du bokar före 1 maj. 7 dygn sönd 17 sönd 24 juni. Tema för veckan är sång, musik och utflykter i Siljansbygden. Vi bjuder på transporten och du betalar ev inträden själv. När spelmän är bokade och programmet spikat lägger vi ut det på vår hemsida och skickar det till dig som har bokat. Midsommarbordet är dukat med de läckraste vegetariska rätter. På förmiddagarna är det precis som vanligt sköna motionspass och föredrag.

13 KORTVECKA 26 (6 dygn) juni Kurspris 600:- HÄLSOVECKA 28 (7 dygn) 7-14 juli Kurspris 600:- GÅ NER I VIKT MED KBT - För dig som aldrig mer vill banta! VÄXTERNA I DET GRÖNA APOTEKET Cathrine Schück Maria Helander Att gå ned i vikt handlar inte om att bestämma sig, ha karaktär, kunskap, disciplin eller en vilja av stål. Det handlar om beteende och beroende. Det handlar om att du har lärt dig att använda maten för att hantera dina känslor och detta påverkar i sin tur din hjärnas belöningssystem. Du förtjänar att trivas med dig själv. Vi vill att du ska tycka om det som finns i din spegel och känna att kroppen, maten och du är goda vänner nu och resten av livet. Det går på ett enkelt sätt att samarbeta med hjärnan för att hitta nya vägar. Med hjälp av moderna metoder från KBT och med den senaste kunskapen kring hur hjärnans belöningssystem fungerar, lär du dig att överlista ditt sug. Tillsammans hittar vi ett nytt förhållningssätt till mat - där du når din hälsovikt, utan att banta. Cathrine Schück är kock, licensierad kostrådgivare, samtalsterapeut, matskribent och författare till 16 kokböcker. Maria Helander är högskoleutbildad pedagog, informatör, författare och samtalsterapeut. Pelle Holmberg Marie-Louise Eklöf En inspirerande, kunskapsmättad och lustfylld kurs, som tar dig med över blommande ängar och till lummiga lundar. Pelle guidar dig in i botanikens spännande värld. Marie-Louise bjuder på kunskap och erfarenheter om hur du lätt och rätt skapar ett eget grönt apotek. Lite ur innehållet: Blomstervandringar á la Linné. Örtaskörd till ditt gröna apotek. Hur kommer det sig att örter verkar? Goda råd om allt från acne till övergångsbesvär. Pelle Holmberg är biolog, författare och folkbildare. Marie-Louise Eklöf är örtpedegog, läketerapeut och författare. Båda kända från tv och media för sina stora kunskaper inom respektive område. De har gemensamt givit ut två böcker. Vanliga vilda växter och Svenska träd. HÄLSOVECKA 29 (7 dygn) juli Kurspris 600:- HÄLSOVECKA 27 (7 dygn) 30 juni - 7 juli Kurspris 600:- TERAPEUTISK YOGA OCH AYURVEDA 24 Andreas Konvicka MUSIKEN SOM LÄKANDE KRAFT med Musik vid Siljan Andreas Konvicka har en unik kunskap om hur musik och ljud påverkar oss både negativt och positivt. Kurserna är mycket uppskattade och i år har vi lagt kursen samma vecka som Musik vid Siljan, där vi kommer att kunna besöka vissa evenemang. Andreas är musikpsykolog och musikterapeut. Han berättar hur vi påverkas av vår ljudmiljö, t ex hur buller och oljud kan orsaka sömnrubbningar och koncentrationssvårigheter. Medan vi genom harmoniska ljud, musik eller tystnad laddar det centrala nervsystemet med en rad positiva effekter som resultat. Du får också lära dig hur du med enkla medel kan påverka vardagens ljudmiljö. Andreas Konvicka är bl a utbildad vid Uppsala universitet och i USA. Han forskar och föreläser i musikpsykologi och är verksam som konsert-, operasångare och musikterapeut. Även privata konsultationer erbjuds under veckan. Tirild Oftedal Vad kan vara bättre än att ägna en semestervecka åt att må bättre! Med kunskaper från ayurveda och terapeutisk yoga kan du uppnå flera goda ting. Både minskad värk för dig som har ont i ryggen och bättre förbränning. Vi varvar teori med sköna yoga-övningar. Yogan minskar värk och spänningar längs ryggen. Eftersom en stor del av nervsystemet går längs ryggraden, svarar även människor med hög stressnivå bra på denna yoga. Med kunskap från den mångtusenåriga hälsoläran ayurveda får du bl a lära dig vad som stimulerar förbränningen. Hur olika smaker och tung/lättsmält mat påverkar förbränningen och hur du kan förbättra din hälsa med hjälp av rutiner, kost och kryddor. Tirild Oftedal är certifierad ayurvedisk hälsorådgivare sedan tio år tillbaka och utbildad i terapeutisk yoga i USA och undervisar i yoga HÄLSOVECKA 30 (7 dygn) juli Kurspris 600:- LÄKANDE KOST OCH HÄLSA Zarah Öberg Här får du förklaring till hur immunförsvaret fungerar och vad du kan göra för att stärka det. Vad som retar nervsystemet (vete, socker) och hur du kan äta och leva för att bli så frisk som möjligt. Likaså matens påverkan i kroppen. Parasit- och svampsjukdomar som candida, kroppens PHvärde, sockerberoende, "läckande tarm" och kopplingen till autoimmuna sjukdomar. Kursen tar också upp ekologisk mat och miljögifternas påverkan på hälsan. Du får också enkla, konkreta tips på näringsrik kost. Zarah Öberg är en av Sveriges mest anlitade hälsoprofiler, utbildare och föreläsare. Hon driver ett stort antal hemsidor inom medicin, kost, motion, hälsa och personlig utveckling. De mest kända sajterna är och

14 HÄLSOVECKA 31 (7 dygn) 28 juli - 4 augusti Kurspris 600:- KORTVECKA 34 (5 dygn) augusti Kurspris 500:- CHAKRA BALANCE DANCE SVAMPVECKA 26 Christina Nilsson Ulrika Eiworth Åsa Hellström Nu kommer Christina Nilsson till Masesgården! Hon har utvecklat Chakra Balance Dance, för ökad kropps- och självkännedom med den Ayur Vediska kunskapen om chakra - kroppens viktiga energicenter. Konceptet kombinerar frigörande dans, kommunikationsövningar och vägledd meditation. För att vara med krävs inte att du kan dansa. Din livskraft och ditt flöde vaknar till liv. Lustfylld träning för att bli smidig, stark och finna balans i kropp och själ. Du har kanske, som så många andra, satt igång med träning men tappat lusten efter ett tag. Den här kursen utgår ifrån var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder tekniker från bodyriver yoga, och Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar. I dansen kan en sorgsen kropp bli glad och öppen, liksom en stel och spänd kropp kan bli mjuk och avspänd. Christina Nilsson är livsstils- och dansinspiratör, ofta anlitad som moderator, konferencier och föreläsare. Hon är även programledare på MalmöTV HÄLSOVECKA 32 (7 dygn) 4-11 augusti Kurspris 600:- Nia är kraftfullt som kampsport. Rytmiskt och livligt som jazzdans. Flyter mjukt som tai chi. Centrerar och tänjer som yoga. Ger dig kraft, rörlighet och balans. Gör dig glad och avslappnad. Stärker hela din kropp och själ. Så beskriver Ulrika Eiwort Nia. Prova och se vad du tycker! Nia passar alla som tycker om att röra på sig - oavsett ålder, kön och erfarenhet. Målet med veckans NIA en lekfull form av träning HÄLSOVECKA 33 (7 dygn) augusti Kurspris 600:- LIVSSTILSVECKA 50+ kurs är att stärka dina muskler, förbättra din rörlighet och kondition och ge dig ny livsenergi. Ulrika Eiworth är licensierad Nia blackbeltinstruktör och har organiserat flera Nia-utbildningar i Tyskland. Hon är även instruktör i Zumba, Pilates, Aerobic och arbetar med friskvård och ryggskola. Åsa Hellström utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Åsa är blackbelt lic teacher inom livsstilsträningsformen Nia, yogalärare, personlig tränare. VECKANS SPECIAL! SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA Åsas simträning har blivit en succé bland våra gäster. Välkommen i poolen, för att träna vattenvana, förbättra din simteknik eller lära dig frisim (crawl). Simträning i grupp fyra gånger 600:-. Pelle och Ingrid Holmberg Ari Lindberg Malin Berghagen Följ med ut i svampskogen tillsammans med två verkliga svampexperter! Kursen ger en allmän orientering av svampriket och inriktar sig främst på de bästa nybörjarsvamparna samt de farligaste giftsvamparna. Annat som vi kommer att ta upp: Nya rön om svampar. Hur man hittar rätt i svampboken. Tips om tillagning och förvaring. Ute i svampskogen lär vi oss att känna igen och plocka svamparna i sin rätta miljö. Inne tar vi hand om svampskörden och lagar till några vegetariska svamprätter. MAXIWEEKEND 34 (3 dygn) augusti Qigong har använts inom den kinesiska medicinen i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte. Qi betyder energi och gong arbete. När du praktiserar Qigong arbetar man med din egen Qi kopplat till naturens Qi Yin och Yang. Dessa båda energier finns i våra kroppar och behöver ständigt fyllas på och renas. Ibland kallar man Qigong för motionens akupunktur för att den har liknande Malin leder dig genom yogans magiska värld, långt bort från stress och oro. Genom guidade meditationer och avslappningsövningar färdas du till platser och sinnesstämningar som hjälper dig att upptäcka din kropp på nytt. Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med på, stressar av och stärker bl a rygg och buk. Pilatesövningar ingår och du provar även QIGONG Kursen är kl söndag onsdag. Dessutom svamputställning och information i Bystugan. Ingrid och Pelle Holmberg har under mer än 35 år plockat och tillagat svamp tillsammans. De har skrivit Svampkokboken tillsammans med Dieter Endom. Pelle har medverkat i över 10 svampböcker och har haft en mängd kurser och föreläsningar över hela landet. Kursen ingår i priset effekter. Under veckans kurs kommer vi att jobba med Lilla cirkeln, där vi kopplar ihop andningen med rörelserna. Ari Lindberg är utbildad både i Kina och i Sverige. Han tränar själv varje dag och inspirerar genom sina kurser andra till att börja. KORTVECKA 35 (6 dygn) 26 augusti - 1 september Kurspris 600:- MJUKYOGA på Ashtangayoga. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser som Malin regelbundet håller här på Masesgården delar hon med sig av sin kunskap. 27

15 KORTVECKA 36 (5 dygn) 1-6 september Kurspris 500:- HÄLSOVECKA 38 (7 dygn) september Kurspris 600:- MINDFULNESS MENTAL TRÄNING som idrottsvärldens framgångsmodell Katarina Andevid Mindfulness betyder medveten närvaro - att leva i nuet, uppnå sinnesro och insikter som leder till ökad självkännedom. Genom att rikta uppmärksamheten mot andning, tankar och kroppsrörelser når vi en effektiv avspänning. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Genom övningar lär du dig att minska stressen i din vardag, får lättare att fatta bra beslut, blir mer effektiv och förbättrar dina relationer sammanfattningsvis ökar din livskvalitet. Katarina Andevid - certifierad instruktör i mindfulness är specialistläkare. Disputerad vid Karolinska institutet. Examen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn på helhetshälsa introducerar hon sina patienter i mindfulness. Sanne Bivered Mental träning är en teknik som tagits fram av idrottspsykolog Lars-Eric Uneståhl i början av 70- talet. Den har främst använts inom idrotten för att förbättra självbild, motivation, prestation, koncentration och mål. Idag används tekniken på alla områden i livet. Nu har du chansen att själv prova på! Du kan lära dig att slappna av och minska stressen i ditt liv. Bli mer fokuserad och målmedveten. Förbättra din självbild. Och förverkliga dina drömmar. Kursen ger dig kunskap och verktyg som är enkla att använda i vardagen. Teori varvas med praktiska övningar. Sanne Bivered och är utbildad mental tränare på Skandinaviska Ledarhögskolan och friskvårdskonsult. Sanne håller föredrag och kurser i mental träning Zara Öberg MAXIWEEKEND 36 (3 dygn) 6-9 september Kursen ingår i priset Här får du förklaring till hur immunförsvaret fungerar och vad du kan göra för att stärka det. Vad som retar nervsystemet (vete, socker) och hur du kan äta och leva för att bli så frisk som möjligt. Likaså matens påverkan i kroppen. Parasit- och svampsjukdomar som candida, kroppens PHvärde, sockerberoende, "läckande tarm" och kopplingen till autoimmuna sjukdomar. Föreläsningen tar också upp ekologisk mat och miljögifternas påverkan på hälsan. Du får också enkla, konkreta tips på näringsrik kost. LÄKANDE KOST OCH HÄLSA Zarah Öberg är en av Sveriges mest anlitade hälsoprofiler, utbildare och föreläsare. Hon driver ett stort antal hemsidor inom medicin, kost, motion, hälsa och personlig utveckling. De mest kända sajterna är och Carolina Welin KORTVECKA 39 (5 dygn) september Kurspris 500:- Hur ser vägen till hälsa ut? En vanlig förkylning brukar gå över av sig själv, men handlar det om mer diffusa symptom behöver vi hitta nya vägar till läkning och livslust. Kursen hjälper till att se sambandet mellan hur vi känner oss, vad vi orkar och de val vi gör. Vad tänder livsgnistan och får hjärtat att sjunga? Utveckla din intuition, återfå balans och hitta tid för det som är roligt. Vi stannar upp och lyssnar inåt, inspireras, lär av ENERGI I KROPP OCH SJÄL MAXIWEEKEND 39 (3 dygn) september varandra, delar insikter och erfarenheter. Carolina Welin är psykosyntesterapeut, kommunikatör och författare. Kommunikation och kreativitet ligger henne varmt om hjärtat och hon har lång erfarenhet av arbete med grupper. Carolina är initiativtagare till nytänkande rehabiliteringsprogram med fokus på energi och balans. Kursen ingår i priset 29 Louise Hammarberg KORTVECKA 37 (6 dygn) 9-15 september Kurspris 600:- Livets goda innebär hälsokunskap inom näringslära, vad just du behöver för mat och du får hjälp med ett individuellt livsstilsprogram. Louise delar med sig av sin kunskap inom föryngringsmat, rogivande mat och mat som medicin. Mat i balans som ger vikt i balans är en sund viktminskning som Louise delger deltagarna. Du får härliga recept och hjälp att välja den mat som passar dig bäst på Masesgårdens fantastiska buffébord. DET GODA LIVET Louise Hammarberg är näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom näringslära och näringsfysiologi. Malin Berghagen Helgerna med Malin är något alldeles speciellt. Då är det fullt hus på gården av glada positiva tjejer (och några få killar var är alla de andra?) Malins yoga passar både för tjejer och killar, både för vältränade och otränade. Alla gör rörelserna efter bästa förmåga. Det är ingen tävling! Förutom yogan tillför Malin någonting annat som är minst lika viktigt harmoni och ro i själen. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. MJUKYOGA Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. En resa till Indien och Oneness University gav Malin en inre resa med kunskap och känsla som hon i sin tur generöst delar med sig av.

16 KORTVECKA 40 (6 dygn) 30 september - 6 oktober Kurspris 600:- MAXIWEEKEND 42 (3 dygn) oktober Kursen ingår i priset KOM I FORM PROGRAM YOGA OCH MENTAL TRÄNING 30 Margot á Deild Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Åsa Hellström En kurs som ger nycklar till bättre hälsa och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst Meditation kan ge oss psykisk kraft och styrka, så att vi lättare kan möta motstånd och påfrestningar av olika slag. Under den här veckan har du chans att prova på vad meditation kan ge dig. När du mediterar upplever du mer närvaro, harmoni och energi i livet. Du får prova på olika meditationstekniker samt vanlig avspänning, avslappning och fokusering. går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot à Deild har arbetat med träning och hälsa i över tjugofem år och driver Studio Fitness i Linköping. HÄLSOVECKA 41 (7 dygn) 6-13 oktober Kurspris 600:- FINN DIN EGEN MEDITATION Den amerikanska läkaren Dr Jay Glaser har funnit att meditation ökar bildningen av ett hormon som gör att cellerna åldras långsammare på sikt kan vi bli 5-10 år yngre enligt Dr Glaser. Jim Sandlund och Vibeke Saxe är hälsopedagoger som båda har över 25 års erfarenhet av meditation och yoga. KORTVECKA 42 (5 dygn) oktober Kurspris 500:- HITTA FORMEN Känner du dig ur form, hinner inte träna, har för mycket omkring dig Ge dig själv några dagar på Masesgården med Åsas kurs som ger ny kraft och energi. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder tekniker från bodyriver yoga, och Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar. Åsa Hellström utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Åsa är blackbelt lic teacher inom livsstilsträningsformen Nia, yogalärare, personlig tränare. SIMTRÄNING med Åsa för att träna vattenvana, förbättra din simteknik eller lära dig frisim (crawl). Simträning i grupp fyra gånger 600:-. Malin Berghagen Magnus Lindroth Kåre Engström Ulrika Eiworth Malin och Magnus leder dig genom yogans magiska värld, långt bort från stress och oro. Yogan är en lustfylld träning som ger dig styrka, smidighet och mental avslappning. Du behöver inte ha tränat innan. Det är dina personliga förutsättningar som bestämmer hur intensivt du vill träna. Släpp alla krav. Kom och njut! I mentalträningen lär du dig hur tankar, känslor och bilder påverkar kroppen och hur du kan styra dem. När du lär dig styra, kan du bryta negativa beteendemönster. Malin Berghagen har under flera år instruerat mjukyoga, lett guidade meditationer och avslappningsövningar för Masesgårdens gäster. KORTVECKA 43 (6 dygn) oktober Kurspris 600:- ATT GÅ NER I VIKT - och lyckas hålla den nya vikten Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att var och en av deltagarna drar upp Den här veckan bjuder på tre olika träningsformer, som alla är lika roliga och där alla kan vara med. Var och en efter egen förmåga. Pilates är en mjuk träningsmetod med inspiration från yoga och gymnastik. Du tränar mage, rygg och styrka i kombination med andning och gör övningarna i ditt eget tempo och på din egen nivå. Zumba är latinamerikanska rytmer, dans, fitness, Magnus Lindroth har lång erfarenhet av kampsport och är utbildad coach och yogainstruktör med ett starkt personligt engagemang för sina elever. riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna De gröna alternativen, Mat och livsstil vid diabetes och övervikt samt Ät dig frisk med grön mat. KORTVECKA 44 (5 dygn) 27 oktober - 1 november Kurspris 500:- PILATES MED ZUMBA OCH NIA svettigt och så roligt att man glömmer bort att det är träning. Nia slutligen förbättrar kraft, rörlighet, balans, styrka, stretch, koordination och uthållighet. Ulrika Eiworth är utbildad i Pilates och NIA blackbelt-instruktör. Ulrika har även utbildning inom friskvård, äldremotion, ryggskola, aerobic och kostrådgivning. 31

17 Kommunikation med ord och bild. Sex intressanta kurser att välja mellan. Tre skrivarkurser, två fotokurser och en kurs om sociala medier. Ord och bild har aldrig varit så betydelsefulla som nu. Alla skriver mejl, bloggar, på Facebook och Twitter, avhandlingar och uppsatser i sina utbildningar, memoarer och mycket annat. Tag chansen att utveckla ditt skrivande, din bildkänsla eller kunskap om sociala medier när du är på Masesgården. Väljer du att gå någon av dessa kurser, bor du på Prosgården, som ligger 200 meter från huvudbyggnaden ner mot Siljan. Det är bara boendet som skiljer sig från en vanlig vistelse, annars är allt detsamma som på Masesgården. Du kan bada i poolen, delta i aktiviteter och äter alla måltider på Masesgården. KORTVECKA 20 (5 dygn) maj Inkl 12 tim kurs BEJAKA SKRIVGLÄDJEN -Låt din skrividé hitta sin form Låt din skrividé hitta sin form! Släpp alla tankar på att man måste skriva på ett speciellt sätt! Välkomna istället det som kommer och låt ditt skrivande växa tillsammans med andra. De skiftande övningarna väcker till både skratt och eftertanke och ger skrivglöden nytt bränsle. På denna kurs får du också möjlighet att ventilera och få respons på en spirande skrividé. Förhoppningen är att du på Masesgården tar ett första steg mot att släppa ut den berättelse som knackar på och vill bli synlig. Glöm inte att packa lätt lämna prestationskraven! Välkommen! Gunilla Cullemark, författare, skrivarcoach och ledare av skrivkurser i SkrivSprångets regi sedan SkrivSprånget har kurser i skrivglädje och personligt växande. KORTVECKA 22 (5 dygn) maj Inkl 12 tim kurs VILL DU TA TA BÄTTRE BILDER? Grundläggande fotokurs Har du en digital systemkamera och vill upptäcka vilka möjligheter den erbjuder när det gäller att ta bra bilder. Här får du lära känna din kamera och vidareutveckla ditt fotograferande. Vi kommer att fotografera både inom- och utomhus, porträtt, produkter och natur. Du får prova jobba med studioljus. Vi går även igenom grunderna i bildredigering, Photoshop. Inga förkunskaper behövs. Vi utgår från kursdeltagarnas egna erfarenheter. Ta med dig din digitala systemkamera och kom! Om du har så ta gärna med tillbehör som blixt, ytterligare objektiv och stativ. Stativ är ett viktigt tillbehör. Kenneth Ahlberg. Fotograferar och filmar digitalt sedan många år. Studiofotografering samt bildredigering som specialitet. Lars Holm. Naturfotograf, inklusive undervattensfoto. Fotar digitalt, såklart, och med stativ. 33 KORTVECKA 24 (5 dygn) 9-14 juni Inkl 12 tim kurs KORTVECKA 34 (5 dygn) augusti Inkl 12 tim kurs PRIS MED HELPENSION OCH KURS Boende i gårdsrummen på Prosgården. Alla måltider och aktivitetsprogram på Masesgården. Kursen ingår i priset och bokas samtidigt som vistelsen. Minst 5 deltagare krävs för att kursen ska genomföras. Kortvecka (5 dygn) lördag torsdag Pris per person inkl moms: Enkelrum 7.140:- Dubbelrum 6.130:- FOTOGRAFERING OCH SJÄLVKÄNSLA Vad är en bra bild och varför tycker jag inte om att se mig själv på bild? I kursen kommer vi att lära oss att ta bra porträttbilder, genom att ta egna bilder och titta på andras. Vi ser vad vi inte tycker om hos oss själva, lär oss att ta bilder i de bästa vinklarna och hur vi får fram personligheten i en bild. Mitt mål med att fotografera är att fånga känslan av kärlek som vi alla har inom oss. Den härliga energi som fyller oss när vi gör något vi tycker om, känner kärlek eller gör något bra säger Jenny. I kursen behöver du en kamera med uttagbart minneskort eller tillhörande USB-sladd. Det räcker långt med mobilkamera, men har du en systemkamera är det bäst. Alla kan ta bra bilder på rätt sätt. Det är inte alltid tekniken som gör en bra bild. Jenny Puronne jobbar som fotograf på Slottstudion. BEJAKA SKRIVGLÄDJEN -Låt din skrividé hitta sin form Låt din skrividé hitta sin form! Släpp alla tankar på att man måste skriva på ett speciellt sätt! Välkomna istället det som kommer och låt ditt skrivande växa tillsammans med andra. De skiftande övningarna väcker till både skratt och eftertanke och ger skrivglöden nytt bränsle. På denna kurs får du också möjlighet att ventilera och få respons på en spirande skrividé. Förhoppningen är att du på Masesgården tar ett första steg mot att släppa ut den berättelse som knackar på och vill bli synlig. Glöm inte att packa lätt lämna prestationskraven! Välkommen! Gunilla Cullemark, författare, skrivarcoach och ledare av skrivkurser i SkrivSprångets regi sedan SkrivSprånget har kurser i skrivglädje och personligt växande.

18 34 KORTVECKA 36 (5 dygn) 1-6 september Inkl 12 tim kurs SKRIVANDE SOM STÄRKER SJÄLVKÄNSLAN Slut fred med prestationskraven och släpp fram skrivglädjen! Undersök din längtan och vad skrivandet vill med dig. I kombination med vistelsen på Masesgården kan skrivandet få det utrymme som behövs för att blomma ut och själen få näring. Låt dig inspireras av andra som också skriver. Fokus ligger på att öppna det kreativa flödet. Ingången kan vara en spännande bild, doften av en citron, något som berör. Du har fler berättelser inom dig än du anar. Att skriva är att utforska. Både sig själv och omvärlden. Välkommen! Eva Dahlberg pedagog i skapande svenska, under utbildning till Uttryckande konstterapeut och ledare av skrivarkurser i SkrivSprångets regi sedan SkrivSprånget har kurser i skrivglädje och personligt växande. KORTVECKA 39 (5 dygn) september Inkl 12 tim kurs SOCIALA MEDIER - på dina villkor Här får du pröva på de sociala medierna och får svar på många frågor som t ex: Var går gränsen för dig mellan privat och offentligt? Hur ofta bör man blogga om det ska vara nån idé? Vad kan man blogga om? Varför twittrar man? Vad gör alla på Facebook? Hur vill jag eller mitt företag framstå i de sociala medierna? Efter kursens slut känner du dig säkrare du vet hur du ska använda medierna på dina egna villkor. Johanna Wistrand har författarcoachat och undervisat i skrivande i många år. Numera är hon även spökskrivare och redaktör. Hennes uppskattade blogg Författarcoachens blogg har funnits i fem år och hon är aktiv på Facebook. Läs mer på Johannas blogg: och hemsida: Diplomerad Kost-& Näringsrådgivare. Utbildningen riktar sig till dig som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och näringsfysiologins grunder genom både teoretisk och praktisk undervisning. Allt det här ingår: I utbildningen ingår 75 studietimmar med lärare och ca 100 timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat med praktisk matlagning, litteratur, receptpärm med cirka 400 recept och Kostindikator. Diplom vid godkänd tentamen. Certifierad ChiBall instruktör. ChiBall skapades 2007 och är en träningsform som kommer från Australien och har sin teoretiska grund i Traditionell Kinesisk Medicin. Den består av Qiogong/Taichi, ChiBall Dance, Yoga, Pilates, Feldenkraisinspirerade övningar (kroppsmedvetenhet) och Meditation/Avslappning. Allt binds samman med en liten, mjuk boll som finns i 10 olika färger och dofter. Bollen använder vi som fokus, utmaning och massage. Du väljer boll efter dagsform och känsla. Utbildningen riktar sig till dig som vill satsa på en holistisk, behaglig och mångfacetterad träningsform med ingredienser som bidrar till personlig utveckling. I utbildningen ingår 40 studietimmar med lärare och ca 24 timmar egenstudier/distansstudier. Distansutbildningen består av 3 DVD:er och 3 manualer. Certifiering erhålls efter teoriprov och praktiskt prov. 35 Tid: september 2012 (6 dagar) del november 2012 (6 dagar) del 2. Förutom utbildningen ingår boende i Prosgården med helpension. Måltiderna äter vi på Masesgården, där du också kan delta i olika aktiviteter. Pris: :- inkl moms (exkl moms :-). Kursstart: okt (2 halvdagar och 4 heldagar). Förutom utbildningen ingår boende i gårdsrummen på Prosgården med helpension. Måltiderna äter vi på Masesgården, där du, i mån av tid, kan ta del av deras utbud. Pris: :- inkl. moms. Utbildningsansvarig Louise Hammarberg - näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom näringslära och näringsfysiologi. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Louise. E-post: louise@manyways.se Mobil: Utbildningsansvarig Anette Ljungberg, leg. arbetsterapeut och ChiBall Master Trainer. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Anette. E-post: anette@chiball.se Mobil:

19 36 Följ med till Österrike! INFO OCH BOKNING Fr o m 16 mars Ulf Wahlstedt på Masesgården Resor. Tel Mobil: E-post: ulf@masesgarden.se Före 16 mars Niklas Danielsson på Masesgården. Tel E-post: niklas@masesgarden.se Två 8-dagars resor till Bad Hofgastein 25 aug och 1 sept Det är något visst med gröna alpängar, snöklädda toppar och goda middagar i trevligt sällskap. Därför kommer vi och många av våra gäster tillbaka hit år efter år. Bad Hofgastein är en kurort, känd för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur med många fina vandringsleder. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand och på kvällarna äter vi gemensam middag. Trivsamt och generöst hotell Hotel Germania är ett 4-stjärnigt hotell, där det mesta ingår. Stor frukostbuffé, fria drycker hela dagen, möjlighet att göra eget lunchpaket och ta med. Eftermiddagskaffe eller té. 4-rätters middag, inkl vatten, öl och vin utan extra kostnad. Hotellet har ett eget härligt termalbad med pool, bubbelpool och bastu. Två 8-dagars resor Lördag 25 aug lördag 1 sept 2012 Lördag 1 sept lördag 8 sept 2012 Du kan stanna 2 veckor till förmånligt pris eller förlänga med en tilläggsvecka på egen hand 8 15 september. I priset ingår: Reguljärflyg t o r med Lufthansa, Stockholm München, inkl skatter. Busstransfer. Även möjlighet att flyga från Göteborg. Statlig resegaranti ställd hos Kammarkollegiet. ****Hotel Germania inkl mat och dryck enligt ovan. Vandringar, vattengympa och qigong. Ledare från Masesgården är med på resorna och håller i aktiviteterna. Rum mot kurpromenaden respektive parken: Dubbelrum per person 1 vecka: :- / :- 2 veckor :- / :- Enkelrum 1 vecka :- / :- 2 veckor :- / :- Tilläggsvecka på egen hand 8 15 sept, kontakta oss för priser och fakta. Anmälningsavgift 2.500:- per person, betalas vid bokningen. Resterande summa senast 45 dagar före avresa. Nu bygger vi ännu en skola i Kenya! Idén till den första skolan föddes när vi arrangerade en resa till Kenya och på plats såg hur svårt många barn hade det. Genom lottförsäljning på Masesgården samlade vi in pengar som gick till att bygga en förskola i Kilifi. Den invigdes 2007 och här går hundra barn idag. Sedan dess har vi varit med och finansierat ytterligare en förskola i byn Jimba. Med nu är vi tillbaka i Kilifi och samarbetet med Morning Glow Academy, som driver vår första förskola. Nu är det dags för de små barnen att börja skolan och med vår hjälp ska de få en lika fin skola som förskola. Lottförsäljningen har börjat! Hjälp oss att hjälpa! Vi vill fortsätta att hjälpa barnen i Kenya och har startat ett nytt lotteri. Lotterna kostar 100 kr och varje krona går oavkortat till skolbygget i Kilifi. Vinster i vårt lotteri är hälsoveckor på Masesgården. Det är dragning varje nyårsoch midsommarafton, då vi också redovisar hur mycket pengar vi har fått in. Vi har eget BG för vårt Kenya-projekt , där den som så önskar kan sätta in pengar. Välkommen till oss, och se en komplett inredningsaffär, med ett sortiment du inte hittar någon annanstans. Vi är en helt fristående affär som handplockar vårt sortiment från utvalda svenska och utländska leverantörer. Möbler, gardiner, mattor, lampor, sängkläder och småsaker. Vi presenterar detta i vår trivsamma utställning på 2500 m 2, som ger dig inspiration när du skall skapa en personlig boendemiljö. Vi ordnar dessutom hemleverans var du än bor. 37

20 Norsgatan 23, LEKSAND / EN VÄRLD AV BLOMMOR! Välkommen till vår butik på Torget 4 i Leksand. Vi binder dig gärna en vacker bukett eller välj bland alla krukväxter och inredningsdetaljer. PASSA PÅ ATT FRÄSCHA UPP BILEN! Lämna in din bil hos J.Ö. Service Mivitotalserien är Sveriges mest sålda flytande multivitamin. när du är på Masesgården. Rekonditionera, lackkonservera, NÖJDAST KUNDER för fjärde året i rad! Välkommen in till oss på Norsgatan 23 i centrala Leksand! Great Earth. Högkvalitativa vitaminer och mineraler. Varmt välkommen till min butik! Susanne Skalk Hälsorådgivare / Friskvårdskonsulent Din hälsokostbutik på Norsgatan 26A Tel: För öppettider och övriga kampanjer, se års garanti på lackkonservering impregnera klädseln eller få bilen tvättad in- och utvändigt. J.Ö.Service S I L J A N S N Ä S TEL Sedan 1922 FABRIKSBUTIK Som gäst på Masesegården är du hjärtligt välkommen till den genuina hälsokosten i Leksand, etablerad sedan 30 år! Hos oss finner du ett stort sortiment av livsmedel, växtbaserade läkemedel, kosttillskott, hudvård, skor, ekologisk make-up och mycket mer. Välkommen önskar Karin Lokgård med familj! Öppet: Mån Fre 9 17 Lör Sön (v ) G:a Siljansnäsv. 20 Tel LEKSAND Hantverkaregatan 5 b, Leksand. Tel: Öppet: måndag-fredag , lördag