Necktrainer by Fysio333 Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.

Transkript

1 Necktrainer by Fysio333 Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke. Tele Fysio 333 AB Skolgatan 16 A Storuman Effektiv avlastad nackträning Träning ger alltid resultat

2 Necktrainer/ Nacktränaren Syftet med Necktrainer är att presentera en enkel och effektiv nackträning. När du monterat upp Necktrainer i medföljande krok, dörr eller ex ribbstol kan du träna din nacke i alla rörelseriktningar. Du kan via grundprogrammet träna avlastat genom lättare traktion, i fortsättningsprogrammet belastas nacken hårdare men du kan alltid avsluta träning i traktion. Du kan ta med din Necktrainer vart du än åker. Anpassa motståndet genom att spänna remmen, hitta ett läge där du tränar smärtfritt och stegra därefter motståndet utifrån den styrkeökning du uppnått. Utgå alltid från grundprogrammet och gå sedan vidare med fortsättningsövningar. Du hittar tips på övningar via under fliken Necktrainer by Fysio333 Om du har en skadad nacke konsultera då din behandlande Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar alltid under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.

3 Grundprogram reps x 2-4 set 1. Ge en lätt traktion genom att spänna remmen, vrid sedan huvudet höger till vänster. Ta ut rörligheten så långt du kan utan att framkalla smärta. 2. Anpassa motståndet och gör en sidoböjning av nacken höger till vänster i en rörelse. Ta ut rörligheten så långt du kan utan att framkalla smärta. 3. Sitt i neutralposition böj sedan nacken framåt så att hakan närmar sig övre delen av bröstkorgen. Anpassa motståndet så att hela rörelsen kan genomföras.

4 Grundprogram Övningar reps x 2-4 set 4. Sitt i neutralposition böj sedan nacken bakåt så att bakhuvudet närmar sig skulderbladen, dra samtidigt ihop skulderbladen mot varandra och lyft bröstkorgen uppåt. Anpassa motståndet. 5. Sitt först i neutralposition gör en sidoböjning av nacken. Låt riktningen gå mot baksidan av axlarna och växla höger till vänster i en rörelse. Ta ut rörligheten så långt du kan utan att framkalla smärta. Anpassa motståndet. 6. Avsluta med att sitta 5 min i avlastad traktion. Anpassa styrkan i traktionen så att du uppnår en avlastad och skön känsla i din nacke. Kombinera med mjuk rotation höger till vänster för ökad rörlighet i övre nacklederna.

5 Montering på krok eller dörr.

6 I almanackan vill du kryssa för de dagar du tränat med Necktrainer. Till höger vill du kryssa i Smärtskalan, alltså hur mycket smärta du har kvar i din nacke/armar/rygg. Utgå från känslan du har den sista dagen i varje månad och kryssa i motsvarande siffra på den högra VAS skalan (1-10). 1 = Ingen smärta 10 = Värsta tänkbara smärta. Fyll i ditt namn adress och Tel nr längst ner och skicka efter 3 månader in ditt resultat till - Fysio333 AB Skolgatan 16 A Storuman. Skriv gärna korta kommentarer utifrån positiva och ev negativa resultat av träningen. Tack på förhand Positiva resultat: Negativa resultat: Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Oktober December Namn: Adress: Telenr:

7 I almanackan vill du kryssa för de dagar du tränat med Necktrainer. Till höger vill du kryssa i Smärtskalan, alltså hur mycket smärta du har kvar i din nacke/armar/rygg. Utgå från känslan du har den sista dagen i varje månad och kryssa i motsvarande siffra på den högra VAS skalan (1-10). 1 = Ingen smärta 10 = Värsta tänkbara smärta. Fyll i ditt namn adress och Tel nr längst ner och skicka efter 3 månader in ditt resultat till - Fysio333 AB Skolgatan 16 A Storuman. Skriv gärna korta kommentarer utifrån positiva och ev negativa resultat av träningen. Tack på förhand Positiva resultat: Namn: Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Oktober December Negativa resultat: Adress Telenr: