Kom igång. - Håll igång. Ika Lönn

Transkript

1 Kom igång - Håll igång Ika Lönn

2 8

3 Friskfaktorer, flera studier bekräftar sambanden Fysisk aktivitet Goda matvanor Utevistelse God sömn Socialt nätverk Balans mellan aktivitet och vila

4 Definition av fysisk aktivitet All typ av rörelse och muskelaktivitet som ger ökad energiomsättning Vardagssysslor att gå, bära, lyfta Förflytta sig till och från cykel eller promenad Motion aktivitet för välbefinnande eller bättre hälsa Träning inriktningpåprestationellertävling (Rydqvist, Winroth, 2008)

5 Aktivitetspyramiden FYSS för alla, 2004

6 Exempel på samhällsförändringar som bidrar till mindre fysisk ansträngning Förändrade sätt att kommunicera Motoriserade transporter Maskiner gör fysiskt krävande arbeten (hem, arbete) Stillasittande arbeten Inbjudande men fysiskt passiv underhållning

7

8 Effekter av fysisk aktivitet: Mycket starka bevis med få f motsägande resultat Förbättrad kondition (hjärta-lungor) Ökad muskelstyrka Förebyggande av hjärt-kärlsjukdom Förebyggande av tjocktarmscancer Förebyggande av typ II diabetes Ökad bentäthet Ökad livskvalitet Förebyggande av högt blodtryck Behandling av högt blodtryck Förebyggande av övervikt & fetma Förbättrat humör Förebyggande av depression Minskad oro & ängslan Förbättrad självkänsla Förbättrad kondition under graviditet Förbättrad kondition för äldre Ökad livslängd för äldre Ökad livskvalitet för äldre

9 Hälsovinst DOS-RESPONS Hur mycket fysisk aktivitet krävs?...eller hur lite kan man komma undan med... Stillasittande / låg dos Måttlig dos Hög dos Dos fysisk aktivitet

10 Rekommendationer Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, t.ex. rask promenad. Ytterligare hälsoeffekter kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. (Svenska läkarsällskapet, aug 2000)

11 Fysisk aktivitet i Sverige idag Ungefär 40 % av både män och kvinnor i åldrarna år är inte tillräckligt fysiskt aktiva ur ett hälsoperspektiv (30 min per dag) enligt folkhälsoenkäten (Hälsa på lika villkor, 2006)

12 Hälsokompetens: Att vilja Att kunna Att orka

13 Motivation Yttre Inre belöning, uppmuntran från andra, bättre värden, resultat investeringsvärde känner mig nöjd, piggare, gladare, har roligt, en del av min livsstil egenvärde

14 Hälsokompetensen handlar inte bara om att vilja, kunna och orka - man måste GÖRA också! Någonstans inom oss finns en strävan till utveckling, till hälsa eller till det goda livet en inre motivation som ibland är vilande.

15

16 Varför förändring? Vi vill förverkliga idéer och mål driva en förändring Uppstått problem, villkor har förändrats, krävs anpassning till nya omständigheter möta en förändring Winroth och Rydqvist, 2008

17 Hur förändring? Belöning lägga märke till att man är på väg att nå delmålet/målet, lägga märke till ökat välmående, ta emot uppskattning från andra, unna sig något (yttre belöning) Stimulikontroll försöker undvika risksituationer t ex skriva träningsdagbok, påminnelselappar på kylskåpet, ha träningskläder på jobbet Beteendeanpassning nära besläktad med stimulikontroll, träning och förberedelse för att lära sig hantera situationer som man inte kan hantera Om jag tappar lusten att simma kan jag testa en annan aktivitet Socialt stöd acceptans och pålitligt stöd från vänner/ /familj/arbetskamrater

18 Hur kan en förändringsprocess se ut? Förnekelsestadiet Begrundandestadiet Handlingsstadiet Aktivitetsstadiet (bibehållande) Återfall Faskunger, 2001

19 Jag vill/jag gör Jag vill/jag gör inte Jag vill inte/jag gör inte Jag vill inte/jag gör Arén & Ljusenius

20 Plus och minus med + -

21 Hur mycket vill jag? För att komma till handling behöver jag : Kan andra i min omgivning :

22

23

24

25

26

27 Värdera aktiviteten med 1 5 poäng Bedömningsvariabler Träningseffekt Aktivitet Gympa Stavgång Dans Låg skaderisk Inte tidskrävande Kostnad Socialt värde Tilltalar mig

28 Enkel loggbok: Det här gjorde jag Såhär gick det Såhär kändes det Nu mår jag

29 Anna-Karin Elde

30 8 tim arbete 8 tim kontemplation 8 tim vila

31

32