FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström"

Transkript

1 FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 SHOWMASSEN We all see the same sun Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

2 Komplettera med videon för mera avancerade rörelser. Kanonrörelser och andra detaljerade rörelser kommer när deltagarantalet är klart. Ha kul då ni tränar och lycka till! Hör av er om det är något ni undrar över. Nina Lindahl eller Lotta Åström Ni hittar oss också på facebook, gruppen heter Showmass - 1

3 Tema Takt Koreografi: Cirlce of life Kommentar Räkningarna är långsamma i denna del och det hjälper mycket att höra på texten. Introdelen är utan räkningar och kräver att ni kan höra låten så se på videon och ta fasta på ord i låten. Intro -00:58 Hon: Utgångsposition: Sitt lågt nere i på knäna, övrekroppen hänger över benen. Fig.1 Stiger upp i knästående samtidigt gör armarna en cirkel framför kroppen. Blicken uppåt. Hastig rörelse ner igen armarna långt ut till sidorna, övrekroppen gör en cirkel motsols. Blicken mot publiken. Övrekroppen och blicken förs till vänster sida och höger sida. Stiger upp i huksittande med blicken ner så han börjar sjunga. Kören 1: Utgångsposition: I huk, blicken ner. Stiger stort steg ut till höger samtidigt gör armarna en stor cirkel framför kroppen.blicken uppåt. Hoppa upp på tårna, armarna rakt upp ovanför huvudet (håll i handflatorna). Hoppa ner med tyngden på höger ben, händerna på höger lår. Medan han sjunger rör dig från sida till sida i grenstående med händerna på låren. Han: Utgångsposition: Sitt med höger ben i gräset, vänster ben böjt. Armarna ut till sidorna, blicken nere. Stig upp då han börjar sjunga, vänster arm förs upp mot himlen, blicken följer. Stig ut mot höger, tryck ifrån med händerna. Stig ihop och rör dig neråt i huk, blicken nere. Hon: Stig upp och ett stor steg ut till höger, samtidigt gör armarna en armarna en cirkel 2

4 framför kroppen. Blicken uppåt. Stå i gren, rulla ner med svank rygg och upp med rundad rygg. Höger arm följer rörelsen enda upp ovanför huvudet. För ner armen sträckt rakt ut till höger. Ta ett steg bakåt då han börjar sjunga och tillbaka i gren. Blicken rakt fram. Titta snabbat på Kören: Stig ett stort steg till vänster, armarna följer i cirkel ovanför huvudet. Hoppa upp snett mot höger, vänster ben böjt i hoppet. Armarna förs upp ovanför huvuet i hoppet. Landa med vänster ben framför och armarna vilar på vänster lår. Medan han sjunger rör dig från sida till sida i grenstående med händerna på låren. Han: Stig upp och ta ett stor steg ut mot vänster, v ben i luften vristen flexad. Stig ner på vänster fot. (kolla armar på video) Vänd dig med medsols så att du står med ryggen ljudet. ALLA: Händerna förs upp längs sid framför kroppen och gå samtidigt ner i grensittande. Stig i kors framför med höger och stig ett långt steg fram med vänster. Armarna bjuder ut framåt samtidigt. Gör 4 stycken: steg intill. Se videon 4-8 Långa hoppande steg. Enkel - enkel - dubbel till ny figur. Då sången kommer; Symaskinssteg h eller v, armarna sol framför kroppen (upp och ner, se video) 3

5 Vers 8*8 Hoppa upp och ut till h, armarna förs nerifrån upp över huvudet. Vågrörelse åt h samtidigt förs h arm rakt ut till höger sida. Övrekroppen följer vågrörelsen. Pas de Bourree med v. Fötterna ihop på 8, armarna ut till sidan (handflatorna mot publiken och blicken ner) Fig 2. upp! kommer upp ovanför huvudet samtidigt som stegen (h,v). Vågrörelse ner, armarna ner längs sidan. 1-2 Stig ut till vänster( ½ pm), armarna följer med gör en sol raka ovanför huvudet. Vänd dig med h höft mot publiken. 3-8 Stig bak med h, tyngden på h fot och bjud ut händerna rakt framför kroppen. Stig ihop, armarna runt bakre vägen kroppen och armarna faller ner över benen. Hoppa upp på 6, blicken nere. Stig upp med ryggen mot publiken med h,v armarna upp ovanför huvudet samtidigt. På 8 vänd kroppen mot publiken, händerna på låren. (se videon) Stig tillbaka till platsmärket Stort steg bak med höger, vänd 180 grader och stort steg bak med vänster. Stort steg fram h, vänd 180 grader och steg fram med vänster.(se videon) 1 platsmärke bakåt 4

6 tyngden på båda fötterna. Spring motsols runt dig själv och hoppa upp med tyngden på v fot på 8. Händerna förs upp raka ovanför huvudet. Rulla ner på gräset och upp i hukstående på 4. Höger arma kommer rakt upp ovanför huvudet. 5-6 Slå ner h hand i marken, övrekroppen följer. 7-8 Sidobalans till höger. Höger knä i marken, h arma i marken v arm och fot sträckta ut i linje längs med kroppen. 1 platsmärke till höger (se video) Rulla upp i stående men höger höft mot publiken med h hand. 2 långsamma steg framåt börjar med vänster. 4 snabba steg bakåt börjar med vänster Tillbaka till egna platsmärket ½ pm framåt 1 ½ pm bakåt Kanon 1*8 Kanonrörelse, stig stort ut till v armarna gör cirkel ovanför huvudet. Hoppa upp på tå på 7 håll 8. (Händerna knäpta ovanför huvudet) Cirklar *8 Spring till cirklar, armarna längs med kroppen. Fig.3 Hoppa ner i gren med ansiktet utåt eller innåt, stig ihop upp på tå. Armar i videon! 5

7 Upprepa åt andra hållet. Hoppsasteg i ringen, armarna längs med sidorna. Galopphopp med ansiktet utåt, armarna raka ut till sidan. Spring in mot ringens mitt, ta tag i varandras händer. För upp armarna på, spring utåt och släpp händerna. Kanon börjar på 1,3,5&7 Stig fram med h, hoppa upp i passé med v (armar upp mot himlen). Stig stort steg bak med vm böj kroppen över h ben, armarna förs samtidigt bakre vägen runt. (Kanon görs på, sista gruppen gör snabbt) Stig ihop framåt för samtidigt h eller v arm i stor cirkel ovanför huvudet och rulla upp med kroppen. Liten vågrörelse med övrekroppen, v arm följer kroppen uppåt mot himlen. Blicken följer. 6

8 Tema Takt Kommentar Intro 3*8 + 4*8 Nere i grenstående, trumma med armarna uppåt. 1-2 Hoppa mot höger, hö ben nere, vä ben upp mot vä sida, armarna upp ihop 3-4 Hoppa mot vänster, vä ben nere, hö ben upp mot hö sida, armarna upp ihop. Hoppa ner i grenstående trumma med armarna uppåt. Upprepa föregående. Marschera 4*8, start hö. Armar i marschen: armar upp i V. armar upp i kors. Upprepa föregående. 1-2 armar upp i V. 3-4 armar upp i kors 5-6 armar ner i A 7-8 armar upp i kors 1-2 armar upp i V. 3-4 armar upp i kors armar ner i A Snabb förflyttning till Fig. 4! Förflyttning under introt Vers 8*8 Höftgung bredbent böjda ben, 4 st, start hö Benen ihop steg tillbaka, armar åt sidan på samma gång Benen ihop steg tillbaka, armar rakt upp på samma gång Steg snett fram med hö, trumma händerna framför dig. 1 pm framåt 7

9 Steg snett fram med vä, trumma händerna framför dig. Steg snett fram med hö, trumma händerna ovanför dig. Steg snett fram med vä, trumma händerna ovanför dig. Hopp ut med benen grenstående, trumma neråt lågt framför kroppen Hoppa 90 höger, trumma framför ansiktet utåt. Hoppa 90 höger (rygg mot publik), trumma uppåt. Hoppa vänd hö, trumma framför ansiktet utåt. Vänd framåt, steg med hö, armar gör vågor snett fram mot höger framför kroppen. Samma mot vänster. 90 hoppen kommer att göras med start åt olika håll Riktningen kan ändras när figurerna är klara 8 steg bakåt, start med hö. Armar nere A (1-2), nere i kors (3-4), A (5), kors (6), A (7), kors (8) Bridge 4*8 Hoppa fram med hö ben (1), bak med vä (2), sparka fram med vä (3), hoppa ihop (4). Pendelhopp start hö (5-6), vä (7-8) Samma serie start mot vä. (Se video) Snabba benserien, titta video! 1 pm till höger 4 sidosteg mot höger, höften vickar, knäpp 8

10 med fingrar mot vänster. Mambosteg med vänster fot snett fram mot höger och snett bak mot vänster Vänster ben fram i kors, snurra runt till grundställning. Refräng 6*8 2 pumpsteg mot höger med vänster arm som gräver framför kroppen. Samma mot vänster. 1 pumpsteg mot hö med vä arm som gräver framför kroppen (1-2). Samma mot vänster (3-4). Steg med hö åt sidan och vändhopp rygg mot publik via hö axel. Armar flyger upp ihop (5-6). Landa i grundposition och armar ner framför kroppen (7-8) Ryggen mot publiken. 1-2 steg med höger bort från publiken, 3-4 steg med vänster, övre kroppen gör snabb vågrörelse ner och upp. 5-6 steg med höger, höger arm ut mot sidan i 90 vinkel uppåt. 7-8 steg med vänster, vänster arm ut mot sidan i 90 vinkel uppåt. Vänd framåt på två takter, händerna bakom ryggen på baken. Nytt pm (kan variera) Titta på videon! 1 pm bort från publiken (Obs! Fel i videon, där för långsamt!) Nytt pm mot fig 5. (riktningen kan variera) 9

11 (1-2, 3-4, 5-6 eller 7-8) (kanonrörelse!) Steg mot höger, hö arm kvar på baken, vänster upp och vinka mot höger (1-2) Steg mot vänster, hö arm kvar på baken, vänster upp och vinka mot höger (3-4) Dubbelsteg mot höger, hö arm kvar på baken, vänster upp och vinka mot höger () Upprepa spegelvänt föregående Mellanspel + Spring, start höger fot Stanna i grenstående och trumma uppåt med armarna. + Spring, start höger fot stanna i grenstående och trumma uppåt med armarna. Hoppa ihop i grundposition. (8) Nya platser, spring till fig 5! Tema Takt Koreografi: Waka waka Kommentar Intro 4*8 Gå 4 stora steg börjar med h Fig. 5 Axlarna rörs mot motsatt knä (händerna på ryggen) Armarna pumpar uppåt (handryggen framåt) Vers 8*8 Stig ut till h, armarna förs raka upp utmed sidan med 4 knyck (blicken följer upp) 10

12 H arm ner i 90 framför kroppen, v arm ner i 90 framför kroppen, för armarna ner framför bröstet, upp framför till 90 framför kroppen Rulla ner med svank rygg, armarna förs ner. Rulla upp med rundrygg och rulla axlarna bakåt h, v. 1-6 Stig ut snett till h, bjud ut (snabb) in (snabb) ut (långsam) in (snabb) ut (snabb) med händer och höft (se videon) 7-8 Mambo steg med h, pivott med h. Steg snett bakåt med h hopp runt (vänster fot upp, h hand cirkel framför kroppen) Mambo med v (stig fram v, v arm rakt upp h rakt ut till sidan. Stig bak v, armar snett ner till höger). Pivott v, armarna i cirkel ovanför huvudet. 2-8 Rörelsen snett fram mot v hörn. Stegen enkelenkel-dubbel armar + övrekroppen följer, börja med v (se video) Upprepa med höger. Snurra motsols runt v ben vicka på rumpan, händerna längs med kroppen. Spring små steg på stället, armar hänger längs med kroppen. Refr: 2*8 Se videon Mellanspel 4*8 Snurra motsols (platsbyte) armarna rakt ut till sidan flexade handleder. Fig. 6 11

13 Stig fram h, släng armarna rakt fram (övrekroppen följer). Stig ihop, armarna rakt upp. Snurra armarna ett varv bakåt och ut rakt till sidan (handlederna flexas på 8 ). Snurra medsols tillbaka till egen plats, händerna flexade. Stig fram med h hopp upp i passé med v, vänd v höft mot publiken. Klapp högt ovanför huvudet. Stig bak med v vänd med h, steg v hopp i passé med h, h höft bakåt. Klapp högt ovanför huvudet. Vänd dig framåt medsols med v höft mot publiken (armar se video). Vers 10*8 2 steg intill framåt med v höft mot publiken. Armarna pumpar dubbelt vid bröstet - dubbelt raka nere, upprepa en gång. 1 pm framåt Stort steg fram med v (armar se videon) Stig höger vänster höger-ihop. Övrekroppen följer rörelsen. Stig ihop bakåt på 8, kroppen faller ner över benen, armarna snett ut till sidorna. -vänster arm (se videon). Snurra motsols runt dig själv, vänster ben pumpar. (Obs! Fel ben pumpar i videon) -höger arm Snurra medsols runt dig själv, höger ben pumpar. 12

14 Runt ett varv motsols, h arm vid örat v arm rakt ut till sidan. Runt ett varv medsols, v arm vid örat h arm rakt ut till sidan. Höftrörelse, enkel (höger) enkel (vänster) dubbel (höger) på stället. Upprepa börjandes enkel med vänster. (Händer enligt videon). Triolhopp ner fram med höger (kroppen följer), bak med vänster händerna rak upp. Upprepa en gång. Hopp enkel enkel dubbel, börjar med höger. Armarna pumpar framför kroppen motsatt håll med fötterna. Upprepa med vänster. 1 pm mot vänster Steg sida intill mot vänster sida intill mot höger. Armarna följer raka i cirkel framför kroppen. Snurra motsols mot vänster, armarna längs med kroppen. Stig ihop och dubbelklapp ovanför huvudet på 8. Refr 4*8 Stig ut till höger övre kroppen gör: Höger upp - vänster ner - höger upp dubbelkapp. 13

15 Vänster ner - höger ner - vänster upp dubbelklapp (se videon) Mellan- Spel 4*8 halv sol framför kroppen, upp-ner-upp-ner (se videon). + Hoppa fram och ner med höger (övrekroppen ner, armarna ner). Hoppas bak och upp med vänster (armarna ovanför huvudet). Upprepa en gång. Hoppa runt medsols på h ben. (Armarna, se videon) Stig ut höger- vänster- ihop, höger- vänster- ihop. (Armarna, se vieon) Hoppa fram på h fot - bak på v - fram och ner i huk. Armarna ner i V - upp i V- och ner. Blicken ner. Tema Takt Koreografi: Rainmaker Kommentar Intro 2*8 Nere i huk. Steg mot höger, armarna går på samma gång i cirkel ovanför kroppen från vänster till höger. Steg mot vänster, armarna går på samma gång i cirkel ovanför kroppen från höger till vänster. Fig. 7 Upprepa föregående. Vers 6*8 1-2 Steg ihop fram med höger. Armarna bjuder uppifrån fram ner. 3-4 Vänster steg bak, snurra runt ett varv på samma gång mot 14

16 vänster. Under snurren flyger höger arm rakt ut och stannar i kors över bröstet. 5-6 Blicken ner, armarna slår ut diagonalt ner åt sidorna. 7-8 Händerna stiger uppåt, armbågarna stilla. Blicken ner ännu. 1-2 Upp på tå, händerna upp till öronen (sjungs i texten), blicken fram. 3-4 vågrörelse ner, armarna faller till sidan. 5-6 Stig upp med vänster ben tar ett högt kliv med sträckt vrist framåt, armarna bjuder uppifrån fram och ner. 7-8 Stig ihop med fötterna och övre kroppen och armarna faller ner. Fyra släpande springsteg bakåt, start hö. Vid fjärde steget vänder övre kroppen mot vänster och armarna går bakom kroppen och handryggen på baken. Tvåfotspiruett ihop mot höger ben. 1-2 händerna kvar på baken, två steg framåt, start vä. 3-4 Tyngdöverföring mot vänster, armarna upp till öronen(3) och på steget tillbaka upp på tå och armarna går upp och runt via sidorna ner(4). 5-6 gå framåt, armarna nere. 7-8 Hoppa ihop, ner med övre kroppen, armarna flyger via sidan ner (7) Stig upp i grundställning (8) Se video! Fyra pumpsteg, armarna via sidan ner. 5-6 Armarna övre vägen runt, mot vänster, 7-8 Armarna övre vägen runt mot höger 2 pm bakåt Tillbaka till eget pm Titta snabba 8:an på video! Refräng 6*8 Fyra pumpsteg runt mot höger (hö pumpar). Höger hand bakom örat, vänster ut åt sidan, handen flexad. Fyra pumpsteg runt mot vänster (vä pumpar). Vänster hand bakom örat, höger ut åt sidan, handen flexad. 1-2 Steg fram ihop med höger, övre kroppen böjer framåt och händerna förs rakt fram. 3-4 Steg tillbaka med vänster, grundställning. 5-6 Steg ut åt hö, hö arm slår ut snett ner mot höger (5), vänster arm slår ut (6). Hopp ihop och övre kroppen och händerna faller mot 15

17 marken(7). Hopp upp i grundställning (8). Fyra pumpsteg framåt med vänster. Armarna bjuder uppifrån ner framför kroppen. 5-6 Höger ben ett steg framåt och armarna 1 pm framåt kroppen, start höger. 7-8 diagonalt ner. Händerna på baken. 1-2 Steg med vänster (1), höger ben upp i passé-hopp, händerna slår på samma gång på låren och lyfts rakt upp(2). 3-4 händerna ner och ett steg bort från tillbaka till eget pm vänster, runt hö axel (4). 5-6 två steg framåt, start hö. 7-8 Hoppa ut med benen och vänster arm rakt upp med knuten näve, höger hand på baken(7). Hopp ner, slag med vänster arm i marken (8). Fyra korssteg mot höger med start vänster fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med höger, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). Fyra korssteg mot vänster med start höger fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med vänster, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). 2 pm mot höger 2 pm tillbaka Vers 6*8 händerna slår på hjärtat (1) vid ordet stiger sedan upp ut diagonalt uppåt, vänster framåt, höger bakåt. Armarna rör sig i långsam cirkel ner (2-8) Övrekroppen vänd mot höger. Åtta hoppsa-steg (olika riktningar) Fyra kedjetag, 1-2, 3-4, 5-6, 7-8 (8 steg) Fig 8. stiger sedan upp ut diagonalt uppåt, höger 16

18 framåt, vänster bakåt. Armarna rör sig i långsam cirkel ner (2-8) Övrekroppen vänd mot vänster. Se video! Fyra pumpsteg, armarna via sidan ner. 5-6 Armarna övre vägen runt, mot vänster, 7-8 Armarna övre vägen runt mot höger Titta snabba 8:an på video! Refräng 6*8 Fyra pumpsteg runt mot höger (hö pumpar). Höger hand bakom örat, vänster ut åt sidan, handen flexad. Fyra pumpsteg runt mot vänster (vä pumpar). Vänster hand bakom örat, höger ut åt sidan, handen flexad. 1-2 Steg fram ihop med höger, övre kroppen böjer framåt och händerna förs rakt fram. 3-4 Steg tillbaka med vänster, grundställning. 5-6 Steg ut åt hö, hö arm slår ut snett ner mot höger (5), vänster arm slår ut (6). Hopp ihop och övre kroppen och händerna faller mot marken(7). Hopp upp i grundställning (8). Fyra pumpsteg framåt med vänster. Armarna bjuder uppifrån ner framför kroppen. 5-6 Höger ben ett steg framåt och armarna 1 pm framåt kroppen, start höger. 7-8 diagonalt ner. Händerna på baken. 1-2 Steg med vänster (1), höger ben upp i passé-hopp, händerna slår på samma gång på låren och lyfts rakt upp(2). 3-4 händerna ner och ett steg bort från tillbaka till eget pm vänster, runt hö axel (4). 5-6 två steg framåt, start hö. 7-8 Hoppa ut med benen och vänster arm rakt upp med knuten näve, höger hand på baken(7). Hopp ner, slag med vänster arm i marken (8). 17

19 Fyra korssteg mot höger med start höger fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med höger, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). 2 pm riktning meddelas senare Fyra korssteg mot vänster med start vänster fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med vänster, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). Avslut 4*8 Två steg, start med höger(1-2), fartsteg med höger (3-4) Två steg, start med vänster (5-6), fartsteg med vänster (7-8) 3*8 Upprepa föregående 1*8 till slut. Avsluta med benen ut och armarna lyfts upp via sidan för att ta emot regnet. Avslutningen kan ändra lite beroende på hur snabbt vi hinner till slutposition och armar kan tillkomma! Vi återkommer med detta senare. -Tom Cascella 18

Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL

Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan

Läs mer

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil

6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil 6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil Intro 1x8 Vers 1, Det står en nyköpt.. 8x8 Tappa på stället 4x8, Vicka på höfter 4x8 Brygga, Han backar in.. 4x8 Marchera in i ringen 2x8, Marchera ut + peka

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.

BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet. Stegterminologi APPELJACKS Steget går på två takter. 1. Ha vikt på vänster trampdyna och vrid vänster häl ut till vänster samtidigt som du har vikt på höger häl och vrider höger tå ut till höger. 2. Vrid

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Anders Frisk, GIH 2011. Streetdance. en klassiker i ny kostym

Anders Frisk, GIH 2011. Streetdance. en klassiker i ny kostym Streetdance en klassiker i ny kostym Anders Frisk, GIH Stockholm 2011 Streetdance finns i många olika utformningar i dagens läge. Från födseln på gatorna i USA under 70 och 80-talet har det blivit en dansstil

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016. Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016. Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 Akrobatikmassen Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves FSG festival 2016 Akrobatikmass Koreografer Rebecca Ingves rebecca.ingves@gmail.com

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Latinomix. IF ÖKA inspirationspass

Latinomix. IF ÖKA inspirationspass Latinomix IF ÖKA inspirationspass 2011-11-10 Låt 1 Blanca Mendez Tid: 3.05 1 2 Gå på stället, rör på höfterna Knä upp*2, händer på var sin sida av knä, händer ut i sidan Jogga på stället, hundsim med armar

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Medelgympa. Far from classic. 121013 Karlshamn Gymmix Anna Wedin 040-464299 070-5389733 anna_solgevik@hotmail.com

Medelgympa. Far from classic. 121013 Karlshamn Gymmix Anna Wedin 040-464299 070-5389733 anna_solgevik@hotmail.com Medelgympa Far from classic 121013 Karlshamn Gymmix Anna Wedin 040-464299 070-5389733 anna_solgevik@hotmail.com Musiklista Låt Artist Bpm Tid 1, Think Aretha Franklin 124 3.13 2, Voulez- vous ABBA 128

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Nationella självförsvarsövningar

Nationella självförsvarsövningar SVENSKA TAEKWON-DO FÖRBUNDET / ITF Nationella självförsvarsövningar Införs i de nationella graderingskraven för fr.o.m. 2014-08-01 ANVISNINGAR Självförsvarsövningarna är avsedda för samtliga utbildningsgrader,

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

I rondat ska barnen landa på mage

I rondat ska barnen landa på mage MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha

Läs mer

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Mickey Lindevall En röd tråd från barngrupp till truppelit Utveckla oss ledare Utbyta erfarenheter Få inspiration Förbättra träningarna Skapa förutsättningar

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Allsidiga uppvärmningsprogram

Allsidiga uppvärmningsprogram 2016/17 Allsidiga uppvärmningsprogram BARN & UNGDOM SANDÅKERNS SK, UMEDALENS IF, IBK DALEN (Översatt av Andreas Ågren) Översatt från: Syfte Genom att barn och ungdomar deltar i dessa uppvärmningsprogram

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att

Läs mer

A STORY BY SAL. T. C

A STORY BY SAL. T. C Yoga med Redskap är ett roligt och effektivt sätt att stärka och förbättra dina Yogarörelser. Med hjälp av Yoga Block och Yoga Bälte visar vi sju olika Yoga övningar som du enkelt kan öva på i din egen

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Sommarprogram TSLK 2012

Sommarprogram TSLK 2012 Sommarprogram TSLK 2012 Träningen som vi gör under sommar och höst gör vi för att bli bättre skidåkare och för att klara de stora krafterna som vi utsätts för i skidbacken och det kommer minska skaderisken.

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Linedance- steg, beskrivningar

Linedance- steg, beskrivningar Linedance- steg, beskrivningar A APPELJACKS Steget går på två takter. 1. Ha vikt på vänster trampdyna och vrid vänster häl ut till vänster samtidigt som du har vikt på höger häl och vrider höger tå ut

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Muskelgrupper och dess användningsområden. Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,

Läs mer

FÖRFLYTTNING. Sammanställt 2014-10-16 av Cecilia Bawelin & Elin Gustafsson

FÖRFLYTTNING. Sammanställt 2014-10-16 av Cecilia Bawelin & Elin Gustafsson FÖRFLYTTNING Sammanställt 2014-10-16 av Cecilia Bawelin & Elin Gustafsson Högre upp i säng: Vårdtagare som endast behöver muntlig guidning. Användbara hjälpmedel; glidlakan, ev. antiglid och ev. glidtunnel

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER TOBIAS 40, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA 2007 sprang jag Lidingöloppet 30 km för första och enda gången hittills. Jag var precis i småbarnsåren och formen var för dålig för distansen.

Läs mer

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.

Läs mer

Individuellt träningsprogram

Individuellt träningsprogram Individuellt träningsprogram Träningsprogram för: Hur många gånger DU tränar är upp till DIG Tänk på att du tränar för DIN egen skull Ökad styrka och snabbhet ger DIG mod och självförtroende och minskar

Läs mer

BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.

BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet. BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet. CHARLESTON Görs på fyra takter. 1. Peka framåt med ex. höger tå. 2. Sätt bak höger fot strax bakom vänster. 3. Peka bakåt med vänster

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016. Hopprepsmassen. Jumping Ninjas Koreografi

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016. Hopprepsmassen. Jumping Ninjas Koreografi FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 Hopprepsmassen Jumping Ninjas Koreografi Andrea Sågbom, Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves FSG festival 2016 Hopprepsmassen Jumping Ninjas Ålder

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer