200-årsjubileum. Taktil behandling. Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten Grattis till den svenska massagen!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "200-årsjubileum. Taktil behandling. Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten 2013. Grattis till den svenska massagen!"

Transkript

1 Taktil behandling lindrar oro, smärta och ångest Tina Thörner från rallykartläsare till Coach Forskningsfusket Gravidmassage Höstens bär rena hälsokuren NEJ till stress och mycket mer! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Hösten årsjubileum Grattis till den svenska massagen! AUG 2013 Pris 38:-

2 För att du ska kunna jobba samtidigt med dina studier är flera av våra utbildningar förlagda på veckoslut med hemstudier däremellan. Ta nästa steg utbilda dig hos oss! Coach Nyhet! 6 perioder, start 1 nov 2013 i Stockholm Kost & Näringsrådgivare 3 perioder, start 20 sep 2013 i Stockholm Massageterapeut 14 perioder, start 24 okt 2013 i Stockholm Hela kursutbudet Boka elevbehandling

3 Jag blir glad när jag tänker på dig! INledaren Japp, dig, just du, som läser det här. Varför? För att du intresserar dig för saker som i min uppfattning ger mening. För att du lockas av kunskap och aktiviteter som får människor att må bra. För att du gör det möjligt för oss på skolan att syssla med det vi brinner för. Och framför allt för att du inte är normal. krönikan på sista sidan skriver jag om I hälsofaran som ligger i att vara normal. Normal är ett humoristiskt begrepp tycker jag eftersom det är något de flesta antas vara men nästan ingen kan leva upp till. I hälsosammanhang ger ordet i dag en alldeles speciell dubbelmening att vara frisk borde väl vara normen, utgångspunkten, status quo? Samtidigt är det alldeles normalt att ägna sig åt sådant som fullständigt rubbar detta tillstånd. Som Anna Tillberg påpekade i sin artikel om ekologi (FM nov 2012) borde det inte vara de besprutade grönsakerna som märktes med speciella klistermärken och fick ligga på en avskild hylla? Ekologiskt är ett begrepp som på ett utmärkt sätt illustrerar hur det onormala blivit norm och det normala avvikande. Här på skolan har vi dock det enorma privilegiet att varje dag på nära håll få se att många med oss inte vill delta i denna förvrängningsprocess. För att markera vad det rör sig om, går vi naturligtvis ut och berättar att vår hudvårdsterapeututbildning har ekologisk inriktning. Annars hade ju ingen kunnat veta att hudvård i detta fall inte går ut på att smörja in sig med petroleumrestprodukter. Och juhuu, bara tre månader efter att vi först utannonserat kursen är den redan mer än halvfull! Det gör mig glad att så många människor står beredda att investera en inte obetydlig summa pengar i en utbildning till Ekologisk hudvårdsterapeut, med relativt kort varsel. Det ger mig en känsla av att det vi sysslar med möter ett uppdämt behov, att man väntar på oss, att de så kallat alternativa behandlingsformernas popularitet kommer att fortsätta växa explosionsartat. Det ger mig en känsla av att vi faktiskt är många och att vi ständigt blir fler, som vet att vi måste vända utvecklingen mot mer enkelhet, mer naturlighet, mer samspel, mer beröring, en mer normal normalitet! Det gör mig glad att våra kurser i Mindfulnessyoga och Naturlig facelift och utbildningar i Personlig träning och Medicinsk fotvård fortsätter fylla upp väntelistorna. Inte bara för att min försörjning just nu vilar på det, men för att det är ett tydligt tecken på att människor vill varandra väl, vill klämma på varandra, vill lyssna på varandra, vill hjälpa varandra att läka! De människor som passerar genom våra utbildningar kan tyckas vara ett försvinnande litet antal i förhållande till att vända trenderna och förändra världen. Men lägg till alla dem som utbildar sig på andra fantastiska skolor och alla dem som skulle vilja, alla dem som arbetar i den konventionella sjukvården utifrån en genuin önskan att hjälpa, alla aktivister i alla människorättsorganisationer, alla miljökämpar, alla kärleksfulla människor som varje dag utför en massa normala, storslagna saker som aldrig står i tidningen. Som att köpa pesticidfri paprika, le mot en främling eller rensa toaletten med vinäger i stället för frätande skurmedel. Tillsammans blir vi många och de till synes små val vi tar varje dag formar allas vår framtid. Och här på skolan kommer vi dagligen i kontakt med människor som gjort valet att investera i sin egen, andras och framtidens hälsa. Helt normalt onormala människor, som jag blir riktigt glad av att tänka på! Sandra Wennerhag FriskvårdsMagasinet Aug

4 Välkommen till Nr 3 augusti 2013 Vill du också få FriskvårdsMagasinet i brevlådan? Gå in på Vår omslagstjej Anette Nyberg: Taktil behandling fungerar otroligt avslappnande När det handlar om att behandla stress, oro och ångest finns det inte mycket som kan mäta sig mot mjuk, taktil massage. Och hör och häpna det som gör behandlingen så effektiv tycks vara stillheten mellan strykningarna! Sid 16 Möt Tina Thörner! Tina Thörner, känd bl a som rallykartläsare i världsklass, vill som Coach förmedla innebörden av 100 % ansvar för sitt eget liv. Sid 20 Vem i hela världen kan man lita på? Det frågar sig Anna Tillberg och det finns god grund. Universitetsutbildningar bekostade av medicinalindustrin, forskningsresultat som inte går att upprepa och experter som sitter på dubbla stolar. Enda avsikten är inte alltid att vi ska hålla oss friska, så tänk självständigt! Sid 38 Grattis på 200-årsdagen! I maj 1813 invigdes Kungliga Gymnastiska Central institutet, på initiativ av Per Henrik Ling, även kallad den svenska massagens fader. Sjukgymnastik, Svensk Massage och större delen av all västerländsk massage i dag, har hämtat inspiration i Lings arbete. Det måste man kalla något av ett livsverk! Sid 8 UtbildningsGuiden 23 Axelsons Utbildningar/Kurser höst Axelsons Tider & Priser hösten 2013 I detta nummer 3 INledaren 5 Säsongens Sunda Tips: Höst 8 Svensk Massage fyller 200 år Naturlig Skönhet: 12 Vad gör en Ekologisk Hudvårdsterapeut? Kost och livsstil har stor betydelse för huden. 14 Axelsons nyheter Branschkollegans Behandlartips: 16 Taktil Behandling Fanny Airosa och Anette Nyberg berättar om den läkande potentialen i beröring och stillhet. Personlig Utveckling: 20 TINA ThöRNER om att vara sitt bästa jag 31 Kost och prestationer Framgångsrikt Friskvårdsföretag: 32 Det handlar om fötter! Fotvårdsterapi är inte konjunkturkänsligt, konstaterar Arbetsförmedlingen. Grönt Företagande: 34 Skapa en värdegrund! 36 Välmående med GRAVIDmassage 38 Forskningsfusket Vem kan man lita på? 42 En skön omgivning En vacker, avslappnad arbetsmiljö är något många människor saknar, och önskar sig. Välkommen till SPA-branschen! Mat som Medicin: 45 Frossa i höstens bär! Har du superfoods växande runt knuten? Njut av Louise Hammarbergs färgsprakande recept med bär och frukt. Personlig Utveckling: 48 Lär dig säga NEJ Ett litet härligt ord som kan minska stressen. 50 Krönikan 4 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

5 Sunda Säsongstips: Höst Sandras Superenkla Säsongssoppa FriskvårdsMagasinet ges ut av Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Wennerhag Redaktion: Sandra Wennerhag Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Omslagsfoto: Anton Svedberg Skribenter: Anita Karlsdotter Anna Tillberg Camilla Essencia Emelie Kalén Emma Granath Lina Lanestrand Louise Hammarberg Pauline Hegner Sandra Wennerhag Tobias Sundberg Annonsförsäljning: Cajsa Fröberg Sandra Wennerhag Adress redaktion: Box 6475, STOCKHOLM TRYCKSAK Tryckeri: Sörmlands Grafiska AB ISSN: Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Vi ansvarar inte för icke beställt insänt material. Att äta grönsakerna råa är bra ur näringssynpunkt, men när höstmörkret smyger sig på är det gott med en varm soppa! Det kan också vara mer lättsmält. Koka bara tills grönsakerna är precis tillräckligt mjuka, och se till att hålla locket på. Jag vet inte om det hjälper till att bevara vitaminerna eller om det bara är en gammal husmorsskröna, men soppan blir god i alla fall! * Valfria grönsaker, skurna inte alltför smått, t ex potatis och purjolök, kål, broccoli, morötter, hokkaido, blomkål eller rödbetor. Jag gillar att köra en grönsak solo, men att blanda kan också bli gott! * Vitlök fräs med grönsakerna för rundare smak, släng i på slutet för mer skärpa och bakteriedödande effekt. * Olivolja eller riktigt smör. * Kryddor som t ex riven muskot, chili, hackad ingefära, spiskummin och korianderpulver. Fräs upp dina valda grönsaker med de kryddor som passar. Täck med vatten och koka under lock bara precis tills grönsakerna blivit mjuka. Mosa med stavmixer och ta i mer vatten om du vill ha tunnare soppa. Smaka av med salt, svartpeppar och citron samt gurkmeja (japp, den ska helst i först efter kokning). Toppa gärna med färskt grönt som korianderblad, persilja eller gräslök, allt efter vad som passar till grönsakerna. Klart! Har du en aloe vera-planta? Om inte, är det en fin investering, både efter sommarens sol och inför höstens påfrestningar. Man måste inte köpa en creme aloe vera-bladen innehåller en gel som är fantastisk för huden precis som den är! Skär av ett blad från växten och pressa ut gelen eller snitta upp bladet och gnid det direkt mot huden. Gelen har fuktighetsbevarande och sårläkande egenskaper, lindrar vid brännskador och solirritation, verkar mjukgörande på torr hud och vid psoriasis verkligen en universalplanta för huden! En härlig ansiktsmask kan du blanda ihop av lite naturell yoghurt eller kesella med gelen från en bit aloe vera och en äggula. Låt verka i minuter. En hårinpackning för torrt och sprött hår kan du göra av en halv avokado, lite oliv-, avocado-, argan- eller mandelolja, gel från din aloe vera-planta och två droppar eterisk olja av rosmarin, som stimulerar hårbotten och ger den en frisk doft. Applicera blandningen både i hårbotten och i längderna och slå om håret med en handduk i 20 minuter. Tvätta sedan som vanligt med ett ekologiskt schampo. Vad behöver du idag? Massage Friskvård Hudvård SPA Vaxning Inredning Behandlingsbänkar Utrustning Papper Oljor Lupplampor Värmelampor Rengöring Sterilisering Fotvård Arbetskläder Instrument mm mm. BOFA FELLTEX AB Falugatan Stockholm Tel E-post: FriskvårdsMagasinet Jan

6 Sunda Säsongstips: Höst Lär känna VATA! Här fortsätter vår serie om de tre doshorna elementen och tilllika kropps- och personlighetstyperna man utgår från i ayurvedisk läkekonst. Doshorna existerar i allt, i olika grad, och den person som domineras av en bestämd dosha kan lättare komma i obalans när samma dosha finns i överflöd i omgivningarna. Hösten, vintern och övergången mellan årstiderna domineras av vindelementet Vata. Nedan följer en liten lista med typiska vata-drag i en person. Känner du igen dig speciellt om ett eller flera karaktärsdrag är ur balans kan det vara bra att under den kommande perioden lägga fokus på aktiviteter, livsmedel och sinnesintryck som balanserar vata. Se mer på t ex Vata-balanserande kost Smaker som balanserar Vata är sött, salt och surt. Smaker som stör Vata är starkt, bittert och astringerande. Vata karakteriseras av kvaliteterna torr, lätt och kall, och bör därför undvika kalla, lätta och torra produkter generellt. Maten bör vara varm eller ljummen, näringsrik och mjuk. Grönsaker och även frukt som äpplen och päron bör ätas ångkokta. Grönsaker Gröna bönor, morötter, rödbetor, sparris, sötpotatis. Frukt Apelsiner, avocado, bananer, blå druvor, bär, papaya, persikor. Gryn Havre (kokt), ris, vete Protein Mungbönor, tofu, svarta & röda linser, ägg, kyckling, kalkon, fisk och skaldjur. Mjölkprodukter Alla slags i moderat mängd, speciellt varm mjölk. Frön och nötter Alla slags i moderat mängd Oljor Alla oljor av god kvalitet, speciellt sesamolja och olivolja Sötningsmedel Alla sötningsmedel utom vitt socker Kryddor Alla kryddor, speciellt värmande och söta kryddor som kanel, ingefära, kardemumma, lakritsrot. Livsstilsfaktorer som balanserar Vata Att hålla sig avslappnad, varm och undvika uttorkning vila, värme och vatten! Bastu och varma bad. Olja, både i kosten och på huden. Massage och lugnande beröring. Djup och lugn andning, avslappning, meditation. Lugna aktiviteter som trädgårdsskötsel, lugn musik, lugna omgivningar. Regelbundenhet och rutiner. Att sova tillräckligt, gärna gå och lägga sig runt kl 22. Att utföra sina aktiviteter och arbete utan tidspress. Stillsamma rörelseformer som yoga, Rosenrörelser, qi gong eller simning. Det är välgörande för Vata att välja sällskap som ger trygghet och support. Faktorer som bringar Vata ur balans Eftersom Vata består av luft och kännetecknas av rörlighet, är det sådana kvaliteter Vata bör vara försiktig med. Överdriven aktivitet, rörelse och långa resor. Att sova för lite eller stanna uppe sent. Oväsen. Att äta under stress. Att använda koffein och andra stimulantia. Vata bör vara försiktig med att ge sig hän åt grubblerier och oro. Vata påverkas starkt av kemiska mediciner och kirurgiska ingrepp. Vata har starkast inflytande under hösten och vintern, och mår bäst av att skydda sig mot torrt, kallt och blåsigt väder. I vår livscykel ökar Vata med ålderdomen (vilket bland annat leder till förlust av elasticitet i huden och i diskarna i ryggraden vi krymper!). Typiska Vatadrag Kroppsbyggnad, benstomme Slank, ovanligt liten eller lång, framträdande leder Ögon Små, aktiva eller nervösa Hud Torr, lite grov, kylig, mörk ton Hår Torrt, grovt, mörkt Leder Torra, kalla, knakar, eventuellt hyperflexibla Solkänslighet Blir lätt brun Perspiration Svettas lite Aptit & törst Oregelbunden Sömn Lätt, kort, avbruten eller sömnlöshet Ekonomi Svårt för att spara och följa en budget, impulsiv Reaktion på obehag och svårigheter Obeslutsamhet, instabilitet, nervositet, ångest, ängslan, rädsla Talar snabbt, snubblar över orden. Ombytligt humör, åsikter och idéer. Snabbt, flexibelt intellekt, anpassar sig lätt till förändringar. Gott korttidsminne, sämre långtidsminne. Tycker illa om planering och rutiner. Oregelbunden sexdrift, fantiserar gärna. Alltid aktiv, mentalt och fysiskt. Trivs i varmt, soligt, fuktigt klimat. 6 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

7 Sov dig vital! När dagarna blir kortare och hösten så småningom kommer, kan vi använda årstiden väl genom att se till att få ro och vila. Här kommer några tips som kan hjälpa för att somna lätt, sova gott och vakna utvilad. Undvik att äta senare än två timmar innan du lägger dig. Matsmältningen går mycket långsamt när vi sover, vilket är orsaken till att kvällsätande kan ge dålig sömn såväl som viktproblem och morgonillamående. Undvik kaffe, grönt te, alkohol och andra stimulantia på kvällen. Lyssna på kroppen gå och lägg dig när du blir trött! Den förlorade tiden får du igen på morgonen eller i form av ökad vakenhet och energi. Använd sovrummet eller sovplatsen till vila, inte till jobb, tvtittande och liknande. Avsluta alla aktiviteter en god stund innan du ska komma till ro. Se till att sovrummet är behagligt och vilsamt med lugna färger, frisk luft och möjlighet till ordentlig mörkläggning. Använd gärna ögonmask, om det inte är mörkt nog i rummet. Vänj dig vid en dygnsrytm som tillåter att du vaknar utan klocka. Att regelbundet bli väckt innan man sovit färdigt stör kroppens naturliga rytm och kan även orsaka viktproblem! Kålfest!! Om vi höll oss till lokala livsmedel, skulle vårt urval vara ganska begränsat under större delen av året. Men nu är tiden när trädgårdslanden prunkar av grönsaker och butikerna fylls med närodlat! Bärens fantastiska hälsobringande egenskaper kan du läsa om på sidan 45. En mer blygsam supergröda är kålväxter grönkål, vitkål, broccoli, palmkål, blomkål med flera. De innehåller mängder av vitaminer, mineraler och antioxidanter, framför allt C-vitamin, betakaroten, kalcium och järn. Därutöver innehåller de helt naturligt probiotika, bakterier som gör magen gott! Kålväxter är bra för immunförsvaret, hjälper till att rena kroppen från toxiner, är bakteriedödande och innehåller pektin som anses sänka såväl blodsockret som det skadliga LDL-kolesterolet. Att göra juice eller gröna smoothies av de lättviktiga gröna bladgrönsakerna är en bra idé. Deras näringsinnehåll upptas dessutom lättare när de är finfördelade. Kasta heller inte blasten på t ex rödbetorna den innehåller mer av vissa näringsämnen än själva betan gör! I det här numret har Emma Granath varit med och säsongstipsat. Smörj systemet med GODA FETTER! När hösten kommer blir vi lätt torra i huden, och det är ibland tecken på att vi behöver smörjas såväl utifrån som inifrån! Utanpå kan du prova olivolja, avocadoolja eller jättenattljusolja beroende på din ekonomi och hudtyp. Inuti kan du smörja med olivolja eller kokosolja blanda i maten eller ta en matskedfull i morgonjuicen. Ät avokado, linfrö, nötter och mandlar och fet fisk (välj hållbart!). Enkel detoxdryck Att dricka ordentligt är en av grundpelarna för många processer i kroppen. Med några enkla knep kan den dagliga vatten konsumtionen bli ännu bättre! * 2 liter vatten * 1 mellanstor gurka i skivor * 1 citron i skivor * myntablad Blanda allt och ställ i kylen att dra över natten. Drick blandningen följande dag (drick den ljummen!), sprid ut det jämnt med cirka ett glas varannan timme. Upprepa varje dag i ett par veckor. Hjälper huden att hålla sig klar, vacker och smidig, stöttar kroppens utrensning och stimulerar matsmältningen. Fjädrande träningsstavar med inbyggt motstånd! tel: FriskvårdsMagasinet Aug

8 Den Svenska Vikingar, blondiner och midsommardanser i all ära för 200 år sedan, i maj månad år 1813, föddes ett nytt, svenskt fenomen som senare gick på export över hela världen. Det var då Per Henrik Ling grundade det Kungliga Gymnastiska Centralinstitutet i Stockholm, där han utvecklade ett omfattande system av träning och behandling - svensk gymnastik och massage. Möt den driftige mannen som utvidgade etablissemangets syn på folkhälsa, ofta kallad den svenska massagens fader! Text Tobias Sundberg Per Henrik Ling föddes i Småland år 1776 och dog i Stockholm år Han var prästson och på sin mors sida barnbarnsbarn till den berömde Uppsalaprofessorn Olof Rudbeck, en av pionjärerna bakom kartläggningen av människans lymfatiska system. Ling blev därmed bekant med både akademins och medicinens värld redan i unga år. Efter gymnasiet utbildade sig Ling vid universiteten i Lund och Uppsala. Han reste även utomlands under flera år. Bland annat studerade han vid universitetet i Köpenhamn samt vistades i Tyskland, Frankrike och England. Efter sina universitetsstudier och utlandsvistelser kom Ling hem till Sverige igen och fick anställning som fäktmästare. Ling som hade haft muskel- och ledbesvär observerade med tiden att den dagliga fysiska träningen och aktiviteterna han genomförde gjorde att hans krämpor minskade och att han blev frisk och stark. Utifrån dessa erfarenheter och medicinska studier började han utarbeta grunden till sitt gymnastiska system. Lings gymnastiska system Den svenska gymnastiken som Ling utvecklade omfattande fyra centrala delar: medikal gymnastik (sjukgymnastik och manuell terapi), pedagogisk gymnastik (gymnastik för skolan), militär gymnastik (fäktning och militär träning), samt estetisk gymnastik (gymnastik med artistisk inriktning). Lings medicinska gymnastik omfattade i sin tur flera olika delar vilka kunde kategoriseras som: aktiva moment (patienten var aktiv under behandling, till exempel olika fysiska rörelseövningar), passiva moment (patienten var passiv under behandlingen, till exempel terapeutisk massage och manuell terapi) samt aktiva-passiva moment (en kombination av både aktiva och passiva moment, till exempel genom att terapeuten och patienten interagerade på olika sätt i behandlingarna). Det var vanligt att gymnastik och behandlingar integrerades och patienten behöll då ofta kläderna på. Övningarna kunde vara komplexa och ibland krävdes flera terapeuter samtidigt för att behandla eller träna en patient. Det strikta och systematiska upplägget av den medicinska gymnastiken bidrog till att förankra Lings system i den medicinska vetenskapen. Konkurrens och erkännande Institutet hade inga forskare och Lings anhängare ( lingianerna ) förlitade sig därför till stor del på beprövad erfarenhet och Lings utvecklade traditioner. Detta var sannolikt något Lings konkurrenter inom läkarkåren 8 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

9 Massagen fyller 200 år! Källa: Gymnastik- och idrottshögskolans bibliotek inte var sena att påpeka vid dispyter om vilka behandlingsmetoder som var mest effektiva. Trots detta blev Ling så småningom invald i Svenska Läkaresällskapet, vilket visar att hans behandlingssystem bedömdes förenligt med ett yrkesmässigt erkännande i Sverige. Ling erhöll även professorstitel för sin yrkesgärning. Inspiration och drivkraft Lings sätt att kategorisera gymnastiken kan ses redan i det antika Grekland. Ling var även inspirerad av den nordiska mytologin och drevs av ett intresse för det fornnordiska och vikingatiden, och med hjälp av sitt gymnastiska system ville han skapa förutsättningar för att blåsa nytt liv i den forna nordmannakraften och stärka kropp och själ hos Sveriges befolkning. Grundandet av Gymnastiska Centralinstitutet kan också relateras till det svenska samhället i slutet av och början av 1800-talet. I det finska kriget år hade Sverige precis förlorat sin östra landsdel Finland till Ryssland. Det fanns därför ett stort intresse för medborgarfostran i allmänhet och att stärka det svenska försvaret och militärerna i synnerhet. Lings systematiska kroppsövningar kan därmed sägas ha haft en perfekt samordning i tiden för att etableras i ett kungligt institut. Kungliga Gymnastiska Centralinstitutet För att sprida intresse om sitt system började Ling arrangera kurser inom landet. Han genomförde även demonstrationer av sitt system och försökte få armén intresserad. Sakta men säkert ökade omgivningens intresse kring Ling och hans metoder. År 1813 blev Ling fäktmästare vid Karlberg i Stockholm. Samma år fick han också äntligen det erkännande han så länge eftersträvat, kungens tillstånd att inrätta ett gymnastiskt institut i Stockholm, det Kungliga Gymnastiska Centralinstitutet. Lings institut är därmed idag en av världens äldsta högskolor med inriktning på kroppsövningar, idrott och hälsa. Genom åren har en del förändringar och namnbyten skett. År 1934 flyttades sjukgymnastiken till Karolinska Institutet, medan själva utbildningen låg kvar i Gymnastiska Centralinstitutets lokaler till slutet av 1950-talet döptes Gymnastiska Centralinstitutet om till Gymnastik- och Idrottshögskolan (GIH). Under nittiotalet kom läroanstalten att heta Idrottshögskolan för att sedan återta namnet GIH år Från början låg Lings institut vid dagens Sergels torg. Som ett minne av detta finns det en liten staty av ett barn som sitter med korslagda ben utanför Kulturhusets entré. Den sanne svensken tror att gymnastik botar allt. Om du går till en svensk läkare kommer han med all sannolikhet föreskriva en rörelsekur och skicka dig till ett träningsinstitut eller till en massageinrättning i stället för till apoteket. Curtis, amerikan på besök i Sverige FriskvårdsMagasinet Aug

10 Källa: Gymnastik- och idrottshögskolans bibliotek Gå gärna dit och titta om du har vägarna förbi! Nuvarande GIH ligger bakom Stockholms stadion där olympiska spelen genomfördes Internationell spridning Lings gymnastiska system och utbildningsinstitut fick snabbt stor uppmärksamhet i Sverige. De populära behandlingsmetoderna spred sig sedan till andra länder och var under större delen av 1800-talet en av Sveriges stora internationella exportsuccéer. Detta gällde både inom skol- och militärväsendet samt inte minst inom det medicinska området med sjukgymnastik, manuell terapi och massage. Lings behandlingsmetoder fick därmed stor spridning utomlands. Lings vetenskapliga anseende och hans legendariska namn skapade gynnsamma förutsättningar för exporten. Många av Lings studenter kom från andra länder. När de var färdigutbildade hos Ling åkte de tillbaka till sina hemländer och startade egna kliniker. Flertalet fack- och läroböcker publicerades tidigt på andra språk. Flera av de begrepp som idag är välkända och används inom manuell terapi och massage internationellt myntades av Lings efterföljare. Exempel på sådana begrepp är medicina mechanica, medicina gymnastica, therapeutic manipulation, och kinesitherapie. Lägg märke till att dessa publicerades i början av 1800-talet långt före att andra behandlingssystem inom västerländsk manuell terapi hade etablerats, till exempel osteopati, kiropraktik, naprapati, ortopedisk medicin och ortopedisk manuell terapi. Sannolikt har Lings metoder påverkat och inspirerat utvecklingen av många andra manuella terapiformer. Både Oakley Smith, grundaren av naprapati, och Edgar Cyriax, grundaren av ortopedisk medicin, har på olika sätt haft kopplingar till Lings institut. Även den idag allt mer populära förskrivningen av fysisk aktivitet på recept (FAR) kan härledas tillbaka till de behandlings- och rehabiliteringsmetoder som Ling och hans efterföljare praktiserade. Lings efterträdare När Ling dog år 1839 tog hans efterföljare över förvaltningen och fortsatte utvecklingen av den svenska gymnastiken. Bland en rad kända namn finns till exempel hans studenter Lars Gabriel Branting, August Georgii, Per Henrik Lings son Hjalmar Ling, och Thure Brandt vilka alla räknas som pionjärer inom svensk sjukgymnastik. En annan person som kom efter Ling och har haft stor betydelse för svensk sjukgymnastik var Gustaf Zander. Han var en av de första i världen som skapade det vi idag skulle kalla för gymutrustning och träningsmaskiner. Lite kuriosa om detta är att huset där dagens sjukgymnaster utbildas vid Karolinska Institutet heter just Zanderska huset. Under andra halvan av nittonhundratalet, det vill säga efter det att sjukgymnastiken hade flyttats till Karolinska Institutet, började en rad privata aktörer starta skolor för att ge kurser inom sjukgymnastik och massage. Den första av dessa pionjärer var Hans Axelson som år 1962 slog upp dörrarna till Axelsons Gymnastiska Institut. Förutom svensk massage och muskeltöjningar har Axelsons även haft stor betydelse för etableringen av andra manuella och komplementära terapier i Sverige som Rosenmetoden, shiatsu, medicinsk fotvård, naprapati, kiropraktik, zonterapi och personlig träning. Idag är Axelsons ett av de mest etablerade 10 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

11 Källa: Gymnastik- och idrottshögskolans bibliotek och erkända utbildningsinstituten i världen inom sitt område, och har i hög grad bidragit till att forma utvecklingen kring Svensk Massage internationellt. Axelsons har under åren även satsat stora resurser på forskning samt gått i bräschen för kvalitetssäkring och certifiering i branschen. Svenska sjukgymnaster arbetar fortfarande idag med manuell terapi och träning inom hälso- och sjukvården, framför allt med fokus på rehabilitering av kroppens rörelseapparat. Den svenska massagen däremot är framför allt representerad av alla Sveriges certifierade Massörer som mestadels arbetar med ett friskvårdande och hälsofrämjande syfte. Integrerad medicinsk behandling som kombinerar både massage och vanlig sjukvård blir allt vanligare det skulle Ling ha gillat, som en av Sveriges första förespråkare av integrativ medicin! Som fader till den svenska massagen har hans efterföljare effektivt spridit sig över världen svensk massage har sannolikt varit en inspirationskälla för de flesta västerländska massagemetoder som utvecklats under modern tid. Ett 200-årsjubileum värt att fira! Vi söker dig som har egen aktiv verksamhet inom hälsa- och friskvård, motion eller välmående och som är affärsinriktad, initiativrik, empatisk och drivande. Vill du jobba med Slankas förstklassiga VLCD-produkter som ger hög bruttovinst och är ett intressant och givande arbete på temat Ny vikt Ny hälsa Nytt liv? Slankas produkter har unika egenskaper, fria från aspartam, gluten och sojamjöl och erkänt goda smaker. Nytt laktosfritt sortiment lanseras september Slanka produkterna produceras med högsta kvalitetscertifi ering. Eget utvecklat, fl exibelt Livsstilsprogram som hjälp för kunden. Idag fi nns ett trettiotal återförsäljare i Sverige och femton i Finland Slanka har många kontakter med sjukvården. Hör av dig så får du några produkter att testa! För mer information ring FM3_aug2013_Slanka_186x130.indd 1 FriskvårdsMagasinet Aug 19:08:

12 Naturlig Skönhet Ekologisk Vad gör en hudvårdsterapeut? Sara Nomberg * Diplomerad Ekologisk hudvårdsterapeut. * Kandidat i Nutrition på Stockholms universitet & Karolinska institutet, näringsfysiolog. * Skapare och ägare av det 100 % ekologiska hudvårdsmärket Organics by Sara. * Håller föreläsningar om ekologisk hudvård, medverkar på events, ger ekologiska behandlingar. Text: Anita Karlsdotter Nyckelorden är helhetssyn, rena råvaror och ren miljö, säger Sara Nomberg, huvudlärare på Axelsons nya utbildning till ekologisk hudvårdsterapeut. Grundtanken bakom ekologisk hudvård är att samverka med naturen och gå tillbaka till de rena råvarorna, och att se huden som ett uttryck för hur hela kroppen mår. För att detta ska vara möjligt behöver man arbeta med produkter som inte bedövar hudens uttryck. Inom ekologisk hudvård ser man människan utifrån ett holistiskt perspektiv där man inte bara ser till hudproblematiken som uttrycks i ögonblicket, berättar Sara vidare. Människor har mer och mer fått upp ögonen för att det naturliga och ekologiska är bättre, vilket ger fördelar på marknaden, poängterar Sara. Ur kundens perspektiv uppfattas den ekologiska terapeutens arbetssätt som mer djupgående; terapeuten ser till hela individen och samtalar om levnadssätt, hälsa och huduttryck vid olika tillfällen. Sara berättar att hon i sitt eget arbete ser händerna, dialogen och känslan som sina allra viktigaste redskap. Att känna och se på huden, prata med kunden, lyssna och tro på sin intuition. Men även valet av produkter och råvaror spelar stor roll. När jag möter en kund undersöker vi huduttrycket som ett möjligt tecken på obalans inre och yttre och så söker vi oss fram till bakomliggande orsaker för att genom dialog hitta lösningar som fungerar. Med vissa kunder kan man arbeta på ett djupare plan, andra är bara i behov av en stunds avkoppling. Jag ger råd om hur kunden ska ta hand om sin hud på ett sätt som i längden är mer hållbart, både ekonomiskt och ur ett hälsoperspektiv, genom att minska användandet av kemikalier och sträva efter minskad konsumtion. Genom att äta hälsosam mat som ger näring, att vårda och bygga upp huden med råvaror som stärker och skyddar, och att dricka tillräckligt med vatten. Som ekologisk hudvårdsterapeut arbetar du med hudvårdsprodukter som består av naturliga råvaror med ursprung i växtriket. De innehåller essentiella fettsyror och fettlösliga vitaminer som är nyttiga för hudens celler och andra processer i kroppen, och de är samtidigt skonsamma mot naturen, förklarar Sara. Råvarorna odlas utan kemiska gödnings- och bekämpningsmedel och det ger rena kemikaliefria produkter. Dofterna kommer från eteriska oljor essenser från växter som utvinns från frön, blommor, blad, ved och rötter. Med rätt kunskap kan även allergiker njuta av att dofta ljuvligt! ler hon. Det finns många goda skäl att välja en hudvårdsterapeututbildning med ekologisk inriktning. En spännande sidoeffekt brukar vara att intresset växer efterhand som man får mer kunskap och ökad förståelse för människans helhet och komplexitet. Det ger lust att dyka djupare ner i helhetstänket kring hur man äter, vad man äter, vad man smörjer in sig med, motion och hälsa. Vad kan man göra för att må bra både invärtes och utvärtes? Allt detta ser Sara fram emot att dela med de blivande eleverna på Axelsons i höst. Hennes ambition är att i undervisningen kombinera sina kunskaper inom kemi, näringslära och ekologisk hudvård. 12 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

13 Som Ekologisk hudvårdsterapeut arbetar du med allt som en vanlig hudterapeut gör ansiktsbehandlingar, vaxning, ögonbryns- och fransfärgning, manikyr och pedikyr. Samtidigt bidrar du till en mer hållbar miljö, du vet vilka ämnen du ska undvika för att kroppen inte ska hamna i obalans och du jobbar med huden som ett verktyg för helhetshälsa. Ekologiskt är ingen begränsning, det är nya möjligheter! Vi går igenom allt, både i teori och praktik, som en ekologisk hudvårdsterapeut behöver för att känna sig trygg i sitt yrke och våga öppna salong. Eleverna kommer att få de allra bästa förutsättningar för att med de renaste råvarorna Saras tips för enkla, naturliga hudvårdsrutiner * Läs på förpackningarna, var nyfiken och uppmärksam på vad du smörjer in dig med. Kan du tyda innehållet? Välj produkter som är bra för dig! * Rengör och smörj huden med olja. En kräm kan du se som en utblandad olja där bara oljan faktiskt gör nytta, vatten och annat ger ingen näring. Så smörj med den rena råvaran, oljan! * Rengör bara på kvällen. Under natten producerar huden skyddande fett som är bra att behålla och därför inte ska tvättas bort på morgonen. * Värdesätt din rengöring och tid till dig själv på kvällen. Massera varsamt och få igång cirkulationen. Det ger din hud ny lyster! * Om du vill använda färdiga produkter och veta att de gör nytta och inte skada, gå till en ekologisk hudvårdsterapeut för råd kring din hudvård. Välj sedan produkter som passar dig. Axelsons yrkesutbildning till Ekologisk hudvårdsterapeut Under utbildningen kommer eleverna att träffa flera olika lärare som undervisar inom sina expertområden, vilket ger en både bred och djup kunskap inom alla berörda områden. * Ekologisk hudvård definitioner, fördelar, certifieringar, produkter, råvaror, fettsyror, eteriska oljor, innehållsförteckningar. * Alla vetenskapliga/teoretiska kunskaper som behövs dermatologi, hudsjukdomar & huduttryck, hudens kemi, grundkemi, miljökemi, näringslära. * De praktiska delarna som ekologiska ansiktsbehandlingar, naturlig facelift med ansiktsdiagnostik, vaxning, lymfmassage, ögonbrynsplockning, ögonbryns- och fransfärgning, manikyr & pedikyr samt ekologisk make up. Det blir rikligt med elevpraktik som gör de blivande terapeuterna trygga i sin roll. * Företagsekonomi, marknadsföring och försäljning. ge sina kunder professionell hjälp och för att arbeta för en renare och mer hållbar miljö. En ekologisk hudvårdsterapeut bedriver kvalificerad friskvård på alla plan för huden, hälsan och miljön, i nuet och för framtiden, avslutar hon. «För mig var det viktigt att gå en utbildning som gav mig de verktyg jag behövde och därför gick jag även Paulúns Kost-rådgivarutbildning.» Fia Larzon, kostrådgivare Utbilda dig inom hälsa! Licensierad Kostrådgivare 1 & 2 Hälsocoachutbildning Isodietencoach Hälsoinspiratör Matlagningskurs Kost för prestation Distanskurser Läs mer på eller ring utbildningsansvarig Martin Brunnberg tel FriskvårdsMagasinet Aug

14 Axelsons nyheter Hjälp till att spara träd! Nu kan du välja att få FriskvårdsMagasinet enbart digitalt till din epostadress istället för hem i brevlådan. Du får den både som pdf att ladda ned och som ett E-magasin som du kan bläddra i och läsa direkt på skärmen. Maila till: Skriv FriskvårdsMagasinet digitalt i ämnesraden. I mailet skriver du namn, adress, telefonnr, e-post och gärna även personnummer, så får du inte papperstidningen mer! Anaerobics gammal metod nytt moment i utbildningen till Andningsinstruktör Så här säger Boris Aranovich, lärare: I dagens moderna samhälle, med stress, brist på tid och mycket stillasittande arbete, behövs effektiv träning. Med anaerobic-träning kan man på 10 minuter avsevärt förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och skapa enormt mycket energi. Kroppen skapar energi på två sätt; antingen med syre från luften (aerob) eller utan syre (anaerob). Vid aerob andning skapar cellerna mer energi än vid anaerob, men samtidigt bildas en stor mängd fria radikaler. Det anaeroba sättet skapar mindre energi men hindrar även fria radikaler att bildas, vilket stärker hälsan och bromsar åldrandet. Dessutom förbättras cellernas syreupptag, reservkapillärerna öppnas och blodcirkulationen aktiveras. Alla djur som andas anaerobt lever länge valar, hajar, sköldpaddor och igelkottar. När vi tränar hypoxi övar oss i att hålla andan längre så aktiverar vi ett anaerobt sätt att skapa energi. Samtidigt lär vi organismen att andas mindre och byter ut en del av den aeroba andningen mot anaerob. Anaerobiska övningar har en mycket god fettförbrännande effekt och hjälper överviktiga att skonsamt gå ned i vikt. Enkelt och effektivt, avslutar Boris! Kom med oss till Kemer! Än är det inte för sent att följa med Axelsons till vackra Kemer i Turkiet! Resan avgår den 5 oktober från Stockholm, Göteborg eller Malmö. Vi har tre paketerbjudanden där du går en kurs i Wellnessmassage med Renée Liden, Helandemassage med Hans Axelson eller Coaching med Gudrun Sköld. Vi bor på femstjärniga Kemer Resort med rikliga möjligheter till god mat, träning, vattensporter och SPA hotellet har sin egen Hammam och sex olika temarestauranger. Morgonyoga varje dag med FriskvårdsMagasinets chefredaktör Sandra Wennerhag ingår för den som vill. Du kan även välja endast resa eller endast kurs, och ordna flyg och boende på egen hand. Vi tror det kommer att bli en fantastiskt härlig resa! Höstens nya yrkes utbildningar * Ekologisk hudvårdsterapeut start 21 nov, Sthlm * Coach start 1 nov, Sthlm Nu även i Malmö * Avspänningsmassage oktober Nya kurser i höst * Qigong, Lyft upp Qi sep, Sthlm * Qigong, Body Mind nov, Sthlm * Laserterapi för Personliga tränare 2 13 okt, Sthlm * Ekologisk ansiktsbehandling, 3 dgr + 1 dag praktik sep, Sthlm * Håruppsättning start 16 dec, Sthlm Nya kurser för Fotterapeuter i höst * Fot- och underbensmassage sep, Malmö * Ortoser/Silikonavlastning 9 10 nov, Malmö * Nageldekoration Sthlm, Gbg och Malmö * SpaManikyr och Lackning Sthlm, Gbg och Malmö Kurser som gör comeback * Andningsinstruktör * Bioenergihealing * SPA massage * Kroppsvaxning 14 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

15 Tävlingar Vinn ekologisk Arnica Crème från Medevi ProSalus! Crèmen är baserad på ekologiska naturliga råvaror och innehåller arnica, rosmarin och kamomill samt oljor kända för sina mjukgörande egenskaper. Crèmen kan förebygga sprickor och förhårdnader och är populär bland fotterapeuter. Vi lottar ut 5 pumpflaskor á 300 ml. För att delta i utlottningen, skriv ett till Skriv Medevi i ämnesraden. Senast den 1 oktober vill vi ha ditt svar. Vinn boken Starka Fötter från SISU Idrottsböcker. Vi lottar ut 5 exemplar. Läs mer i recensionen på sid 41. För att delta i utlottningen, skriv ett till Skriv Starka fötter i ämnesraden. Senast den 1 oktober vill vi ha ditt svar. FriskvårdsMagasinet har fått egen hemsida! På kan du läsa många av våra artiklar och en del opublicerat material. Välkommen med din nyfikenhet, dina kommentarer eller friskvårdstips! Intresserad av gelélack för händer och fötter? Gelicure gelélack är ett av marknadens bästa med över 100 färger. För information: Nailshop / Här är vinnarna i utlottningarna från Friskvårds- Magasinet 2/13. Grattis! Tre oljor från Sportapoteket Barbro Landholm Skogh, Västervik Gudrun Fleetwood, Uppsala Emilia Johansson, Hedemora Två tuber Perskindol från Medical Eva Jonsson, Hässelby Britt Eriksson, Lerum Kenneth Björnsson, Stockholm Inga-Lisa Sammalisto, Sandviken Bo Öhman, Umeå Boken Konsten att Lyssna av Bengt Renander May-Anne Joslin, Mariestad Lars Edlund, Härnösand Eva Bönnemark Linna, Älvsjö Kjell Magnryd, Göteborg Susanne Graaf, Skogås FriskvårdsMagasinet Aug

16 Branschkollegans Behandlartips Text Sandra Wennerhag Taktil Behandling det mesta händer i stillheten! Det intygar Fanny Airosa och Anette Nyberg, som arbetat med metoden i många år i en mycket speciell miljö bland patienter och personal på akutmottagningen och akutvårdsavdelningen på Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge. Personalen jobbar tuffa skift och hanterar många situationer som kräver stor sinnesnärvaro, med patienter vars tillstånd varierar från livshotande skador och plötsliga, allvarliga sjukdomar till svåra chocktillstånd. Den som läggs in på avdelningen genomgår undersökningar och provtagningar på alla dygnets timmar, de patienter man delar sal med byts ofta ut och det kan vara svårt att komma till ro. Praktiskt sett en idealisk miljö att studera behandlingens inflytande på smärta, stress och ångest. När man gör studier i Taktil behandling vid en intensivvårdsavdelning ligger ju patienten ofta redan kopplad till alla möjliga mätinstrument. Då behövs inte så stor extra insats för att kunna få fram resultat kring effekterna, säger Fanny Airosa, som forskar i ämnet. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras vid massage det vetenskapliga beviset på att patienten upplever massagen som avslappnande. Blodtryck, puls och andningsfrekvens sänks under behandlingen och är fortfarande sänkta fem minuter efteråt. Andra effekter är förbättrad sömn och reducering av smärta vi mäter ofta smärtfrihet i upp till en vecka! Personalen har vittnat om ökat välbefinnande, minskad smärta, oro och stress, ökad arbetskapacitet och en ökad förståelse för kollegor och patienter, säger Fanny. Åtskilliga studier har visat liknande resultat, berättar hon vidare. Men rent mänskligt behöver nog inte de flesta av oss så många argument för att kunna förstå att beröring lugnar. Ta till exempel en person som kommer in på akuten efter en bilolycka. Han eller hon är lindad på en bår och får inte röra sig förrän man tagit reda på om ryggraden är bruten, en massa tester ska utföras, personen svävar i ovisshet och är mycket rädd. Så kommer man fram till att inga skador skett och den olycksdrabbade får resa sig upp och gå hem. Många gånger kanske ingen anhörig är där, och så står personen där ensam med ett ordentligt omskakat nervsystem. Inte sällan följs sådana händelser av olika psykosomatiska problem, posttraumatisk stress med diffusa kroniska smärttillstånd och liknande. När vi på akutvården kan erbjuda taktil behandling, både direkt efter incidenten och i ett längre förlopp, minskar vi risken för att traumat ska sätta sig i kroppen som varaktiga problem. Beröringens läkande kraft kan verka uppenbar. Samtidigt behövs mer forskning eftersom det är vad som ska till för att få in metoderna i sjukvården. Vi har kommit en bit! I dag praktiseras Taktil behandling och andra komplementärmedicinska metoder på många vårdinrättningar både i Sverige och resten av västvärlden. När man pratar hälsooch sjukvård i dag kommer ofta body/mind-aspekten på tal, och själv har jag mött mycket mer respekt och mindre motstånd än jag trodde i mitt arbete, konstaterar Fanny. Beröring och oxytocin Huden är kroppens största känselorgan som innehåller tryck- och beröringsreceptorer och redan i sjätte fosterveckan är huden utvecklad. Det sinne som främst är förknippat med huden är beröringssinnet, taktila sinnet, vilket består av receptorer i huden som tar emot information från tryck, värme, kyla, beröring och smärta. Tätheten av beröringsreceptorer varierar i de olika hudområdena. Vi har som flest beröringsceller i händer och fötter, speciellt i fingertopparna, medan receptorerna på ryggtavlan är glest utspridda. Huden är viktig för vår känsla av närhet och utveckling, då den förmedlar närkontakt och djupa känslomässiga minnen. Vårt behov av beröring har vi med oss sedan födseln, och ger oss en känsla av välbehag vid kärleksfull beröring. Att bli berörd är viktigt för vår utveckling, även den fysiska tillväxten ökar vid beröring. Vid beröring och lätt massage höjs halten av hormonet oxytocin i blodet. Oxytocin är ett hormon som först uppmärksammades i samband med förlossning och amning men som senare har visat sig vara en viktig substans i kroppen som sänker blodtrycket, minskar halten av stresshormoner och ökar smärttoleransen. Stimulering av sinnesorganen med värme, beröring, smekningar och massage kan ge frisättning av oxytocin och ger därför en lugn och ro-effekt. Kerstin Uvnäs Mobergs välkända oxytocinforskning visade att den mjuka massagen ger en parasympatikusaktivitet vilket i sin tur leder till bland annat minskad frekvens och kontraktionskraft i hjärtat, kontraktion av bronkerna i lungorna, ökad peristaltik i övre delen av mag- och tarmkanalen samt ökad sekretion i matsmältningskörtlarna. Fanny Airosa 16 FriskvårdsMagasinet Aug 2013

17 Du som läser har sannolikt ett intresse för beröringens kraft, och en uppfattning om dess potential att åstadkomma läkning och välmående. Kanske kommer det ändå som en överraskning för någon att många av massagens goda effekter inte kräver att musklerna blir knådade på djupet. När det gäller att behandla stress, ångest, oro, sömnproblem och smärtproblematiker som till exempel fibromyalgi eller posttraumatisk smärta, kan den taktila massagen ge fantastiskt bra resultat. Den taktila behandlingen är en blandning av stillhet och strukturerade, mjuka strykningar som ges med ett moderat tryck. Om trycket är för hårt kan det bli svårare för mottagaren att slappna av eftersom spänningar och smärtor i musklerna triggas, och är det för löst så kan även det skapa stress. Varje massagegrepp upprepas 4 6 gånger och följs av att behandlaren håller händerna stilla på kroppen i ca 10 sekunder, innan nästa typ av strykningar påbörjas. Behandlaren behåller hela tiden en hand i kontakt med mottagarens kropp. Taktil behandling är absolut inte bara användbart i vården. Det kan användas på alla, alltid alla är stressade! säger Anette Nyberg, som undervisar i metoden på Axelsons, på massageutbildningens Steg 3. Det finns en anledning till att vi lär ut Taktilbehandlingen först i Steg 3. Det är faktiskt svårare att göra lite, att våga gå in i det subtila och i stillheten. Det kräver en hel del av terapeuten. I Steg 3 är eleverna vana vid att ta i folk, så då blir det lättare att helt kunna koncentrera sig på det taktila mötet. Som redan utbildad massör kräver metoden att man lär om, att man förstår att det inte handlar om att göra. Att man kan motstå frestelsen att gå in i musklerna med sitt tryck. I en så närvarande, centrerad metod som taktil behandling, kommer man sin klient mycket nära. Det kan inträffa att terapeuten får en projektion av klientens känslor till sig. Om du känner att känslorna tar över, försök att centrera dig igen och lägga fokus utanför behandlingen, säger Fanny Airosa. Hon beskriver att hon själv i sådana situationer brukar föreställa sig att hon står på en vacker trasmatta i olika färger, hon koncentrerar sig på mattan och bryter på så sätt överföringen från klienten. Om du inte vet vilka känslor som tillhör dig själv, är det lätt att du känner dig tömd efter behandlingen. Både Fanny och Anette är övertygade om att det som gör en taktil behandling så effektiv är stillheten det är där det allra mesta händer. Det märks tydligt på mottagarna, säger Anette. När jag blir stilla, då kan jag märka hur djupt de går ner i sin egen avslappning, och jag kan känna hur mycket som händer under ytan. Det får vi också bekräftat från klienterna. Det blir som ett slags andningshål, då nervsystemet inte ska ta emot någon ny information eller stimulans utan bara kan vila i beröringen, avslutar Fanny. T.v: Fanny Airosa, Leg. sjuksköterska med Magisterexamen inom området, smärta-omvårdnad-behandling, en av initiativtagarna till enheten för Integrativ Vård. Doktorand vid Karolinska Institutet, avhandlingen kommer att heta Vårdande beröring studier inom akutsjukvård. T.h: Anette Nyberg, undersköterska på akutmottagningen Huddinge där hon är initiativtagare till att massera kollegorna som en insats mot stress. Undervisar i Taktil Behandling på Axelsons massageutbildning, Steg 3. Grundprinciperna i Taktil Behandling Var centrerad behåll ditt fokus på klienten under hela behandlingen. Var hela tiden mentalt närvarande och inkännande, släpp dina tankar på allt annat än klienten. Skapa trygghet. Respekt för integriteten. En intention att vilja göra gott att ge behandling från hjärtat. FriskvårdsMagasinet Aug

18 Branschkollegans Behandlartips Taktil Behandling en ryggsekvens 2 1 Att inge trygghet är en av grunderna i taktil behandling. Innan behandlingen, ta några minuter för att centrera dig. Slut dina ögon och ta några djupa andetag, känn hur din kropp känns, släpp dina tankar. Bädda in mottagaren på britsen, stoppa om med handdukar och filtar så att det blir varmt och mysigt. Ta bara fram den kroppsdel du masserar. Behåll hela tiden en hand i kontakt med mottagaren, även när du flyttar dig runt britsen eller tar mer olja, släpp aldrig taget. Mellan varje skiftning av rörelsemönster sker en stund av stillhet, ca 10 sekunder, därefter följer de mjuka rörelserna en viss struktur och upprepas 4 6 gånger. 3 1 Börja behandlingen med klienten magliggande på britsen, stoppa om med handdukar och filtar. Lägg din ena hand strax under nacken och den andra på ländryggen, ta några djupa andetag, släpp alla tankar och bara känn in. Vila i detta läge ca sekunder, eller helt enkelt tills du känner dig centrerad och lugn. 5 Större, hjärtformade cirklar på varje sida om ryggraden uppåt mot nacken. Dra ned händerna på/längs skulder blad och sidor. Upprepa 4 6 gånger. 6 Ställ dig vid klientens huvud och låt händerna vila på varsin axel i stillhet ca 10 sekunder med ett lätt tryck. 4 2 Håll händerna på ländryggen i stillhet ca 10 sekunder. 3 Stryk sakta upp längs sidorna av ryggraden, ned över skulderbladen och längs sidorna, in mot ryggraden. Upprepa 4 6 gånger. 7 För händerna ned längs ryggraden från axlar ned till ländrygg. Stryk utåt över höfter och midja, stryk händerna uppåt längs sidorna i ett flöde. 8 Fortsätt flödet ut över axlarna, lyft lätt och mjukt axlarna underifrån innan rörelsen stannar på axlarna. 5 2 Håll händerna på ländryggen i stillhet ca 10 sekunder. 9 Greppet går vidare upp längs nacken till skallbasen. Upprepa 4 6 gånger. 6 4 Mindre cirklar längs sidorna av ryggraden upp mot nacken. För därefter ut händerna över skulderbladen och åter nedåt längs sidorna. Upprepa 4 6 gånger. 2 Håll händerna på ländryggen i stillhet ca 10 sekunder. 6 Låt händerna vila på varsin axel i stillhet ca 10 sekunder med ett lätt tryck. 1 Avsluta med att låta en hand vila nedanför nacken samt en hand på ländryggen ca 20 sekunder FriskvårdsMagasinet Aug 2013

19 Britspapper för proffs! Carefully chosen Tusentals produkter för fysioterapi valda med omsorg! 5 kartonger fraktfritt Hel kartong 400:-/exl. moms Britspapper, non wowen, 60 x 195 cm, ca 300 ark. Finns i färgerna, vit, orange, blå och rosa. MDD godkända produkter från ledande leverantörer Kontakta oss på eller FriskvårdsMagasinet Aug

20 Tina Thörner sadlade 20 FriskvårdsMagasinet Aug 2013 I mer än två decennier var Tina Thörner framgångsrik kartläsare inom rallysporten. I Sverige blev hennes namn känt då hon 1999 tillsammans med tyskan Jutta Kleinschmidt kom trea i det mytomspunna ökenrallyt Granada Dakar. Två tjejer var nära att sätta hela den mansdominerade rallyvärlden på plats i det tuffaste av alla rallyn. Idag lägger hon sin till synes outtömliga energi på att hjälpa andra människor att rita sina egna livskartor genom coaching, utbildning och föreläsningar. Tina Thörner tänkte först bli pilot och gick på flygskola i USA, men där möttes hon av stora fördomar, behandlades dåligt och återvände därför hem. Hennes karriär som kartläsare tog sin början 1984, därefter har hon bland mycket annat vunnit tre världsmästerskap för damer. Sedan 2012 arbetar hon istället på heltid med att hjälpa andra att växa och utvecklas till positiva människor som bidrar till att skapa en bättre värld. Jag är född och uppvuxen på en bondgård ute på Värmlandsnäs, berättar Tina. På gården hjälptes alla åt, och jag fick från början lära mig att vara jordnära och praktisk. En kunskap för livet var att utan handling händer inget det man sår får man skörda! Jag formades tidigt att bli resultatinriktad och målmedveten, och lärde mig att inte ge upp. Det finns alltid en lösning till varje utmaning som kan dyka upp. En positiv erfarenhet som Tina gjort under åren är hur mycket hon kunnat påverka och förändra sitt liv genom att

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter Prislista 2011/2012 PRISLISTA PRISLISTA 2011/2012 2013 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Mitt medvetna val är att de produkter jag använder

Läs mer

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Massage för Hemmabruk d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Innehållsförteckning Grattis till ett klokt val! 3 Presentation av Daniela 4 Massagens historia 5 Massagens effekter 6 Lilla anatomiskolan 8 Massagegrepp

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt!

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! Art. 103/104 All Purpose Cream normal/torr hud Verkar mjukgörande, binder fuktigheten ihuden och stärker vävnaden.

Läs mer

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet Cecilia Östman mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG sinnesstämning känsla skönhet Mitt namn är Cecilia Östman. Varmt välkommen till mig och min salong Hudvårdsstudion. Jag är cidesco diplomerad

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Varmt välkommen! Öppettider: Utresa 18.00 22.00, Återresa 09.00 15.00. Bokning: Kontakta spaavdelningen på däck 6, tel 3380.

Varmt välkommen! Öppettider: Utresa 18.00 22.00, Återresa 09.00 15.00. Bokning: Kontakta spaavdelningen på däck 6, tel 3380. Varmt välkommen! Öppettider: Utresa 18.00 22.00, Återresa 09.00 15.00. Bokning: Kontakta spaavdelningen på däck 6, tel 3380. Vid bokning och betalning före resan erhåller du rabatt på badritualen samt

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI J Z AKUPUNKTUR-TERAPI Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Jag arbetar med människors hälsa utifrån ett helhetsperspektiv för att ge ett fysiskt och mentalt välbefinnande. Behandlingsmöjligheter: Akupunktur

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

-Fibro massage 55 min 600 Kr Sunabåt och mjukmassage

-Fibro massage 55 min 600 Kr Sunabåt och mjukmassage Spa behandlingar 1 När ryggen värker och själen ömmar då är massage en av de bästa mediciner - Svensk klassisk massage 30 min 375 Kr - Svensk klassisk massage 60 min 600 Kr - Hot stone massage - massage

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Behandlingar på CitySpa!

Behandlingar på CitySpa! Behandlingar på CitySpa! ANSIKTE Klassisk ansiktsbehandling Din hudterapeut skräddarsyr behandlingen efter din hudtyp och behov. Den kan vara djuprengörande, fuktgivande, lugnande, återuppbyggande eller

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Goda tillbehör till sommarens grillmat

Goda tillbehör till sommarens grillmat Apelsin- och dragonkokta morötter 4 portioner 1 knippe morötter 1 apelsin 1 msk koncentrerad apelsinjuice 2 dl vatten 4 salladslökar 1 kruka dragon 1 msk rumstempererat smör 1 msk olivolja Salt & peppar

Läs mer

Åk 5 Kompis med kroppen. Namn: Rotsaksgruppen: 1 2 3 4 5 6 7 8. Bladgrönsaksgruppen: 21 22 23 24 25. Citrusgruppen: 58 59 60 61 62 63 64 65

Åk 5 Kompis med kroppen. Namn: Rotsaksgruppen: 1 2 3 4 5 6 7 8. Bladgrönsaksgruppen: 21 22 23 24 25. Citrusgruppen: 58 59 60 61 62 63 64 65 Åk 5 Kompis med kroppen Namn: Känner du igen mig? Frukter och grönsaker kan delas in i olika grupper. Det finns kålväxter, lökväxter, citrusfrukter och många andra. Ofta namnges gruppen efter hur de växer

Läs mer

Behandlingar. Återbud skall göras senast ett dygn i förväg, annars debiteras behandlingskostnaden.

Behandlingar. Återbud skall göras senast ett dygn i förväg, annars debiteras behandlingskostnaden. Behandlingar Adress: Rålambsvägen 18. Tel: 545 608 10 Internet: www.oasenskonhet.com Boka online på: www.oasenskonhet.com Öppettider: Mån-Fre 11-18, Lör enligt bokad tid Återbud skall göras senast ett

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga JANUARI SPAKVÄLLAR på Bansai Spa Torsdag 30/1 18-20 Spakväll med make-up för bröllop och fest En riktigt make-up kväll den 30/1

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Krånglar kroppen? Från början till fortsättning www.iksu.se

Krånglar kroppen? Från början till fortsättning www.iksu.se Krånglar kroppen? Fysioterapi är samlingsnamnet för vår rehabiliterande verksamhet Kombinerad behandling och träning Våra terapeuter inom IKSU:s Fysioterapi jobbar med att utreda och diagnostisera problem

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr Strategier för god sömn Leg psykolog, Med dr Översikt Kl 10.30-11.30 1. Hur ska man bete sig för att sova bra? 2. Kognitiv beteendeterapi för att sova vad kan man göra själv? Hur ska man bete sig för att

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Rygg- och nackmassage

Rygg- och nackmassage Rygg- och nackmassage Idrott & hälsa 1 Ryggmassage Dags att börja. Se till att den du ska massera tar av ringar, armband etc. som kan störa massagen. Sätt på lite lugn, skön musik och försök att ge din

Läs mer

Åhus ALLT FÖR MIN AVSLAPPNING VÄLKOMMEN PÅ REGENBOGENS SPA PARADIES ÅHUS. www.regenbogen.se/ahus

Åhus ALLT FÖR MIN AVSLAPPNING VÄLKOMMEN PÅ REGENBOGENS SPA PARADIES ÅHUS. www.regenbogen.se/ahus Åhus ALLT FÖR MIN AVSLAPPNING VÄLKOMMEN PÅ REGENBOGENS SPA PARADIES ÅHUS www.regenbogen.se/ahus Koppla av som i paradiset! Hos oss i Åhus kan du slappna av. I SPA väntar en mångfacetterad spa-upplevelse

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

ANSIKTE. MAKE UP* Behöver du lite ny inspiration eller hjälp med att hitta färger som tar fram det allra bästa hos just dig? Vi hjälper dig gärna!

ANSIKTE. MAKE UP* Behöver du lite ny inspiration eller hjälp med att hitta färger som tar fram det allra bästa hos just dig? Vi hjälper dig gärna! 2015 EHANDLINGAR ENERGIZING TREATMENT En klassisk ansiktsbehandling med den unika ingrediensen Sibirisk Ginseng för alla som vill ge sin hy extra energi och lyster. I behandlingen ingår en djuprengörande

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Underbara Du! Det bästa som hänt dig är -DU, visste du det?

Underbara Du! Det bästa som hänt dig är -DU, visste du det? Varmt Välkommen att boka din tid. Tid som inte avbokas 24 timmar innan debiteras 50% av priset. Massage eller annan kroppsbehandling rekommenderas ej vid förkylning, feber eller före graviditet v. 16.

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Att vara närstående vid livets slut

Att vara närstående vid livets slut Att vara närstående vid livets slut Kvinnosjukvården / Sunderby sjukhus Gynekologisk cancer Anna Pohjanen Anna Pohjanen 1 av 7 Den sista tiden. När livet går mot sitt slut blir den sjuka tröttare och sover

Läs mer

Augusti. Minska på kemikalierna. 1.Välj ekologisk mat. 2. Dra ned på snabbmat och halvfabrikat

Augusti. Minska på kemikalierna. 1.Välj ekologisk mat. 2. Dra ned på snabbmat och halvfabrikat Augusti Minska på kemikalierna Tänk igenom vad som är nödvändigt i kemikalieskåpet och undvik onödig närkontakt med skadliga ämnen och kemikalier. Vi möter många kemikalier varje dag, och tyvärr är det

Läs mer

Behandlingsmeny! Beauty Center Svanesund ekologiska hudvårdsprodukter. Tel: 0304-30770, 073-9867213 Fax: 0304-30780 Hemsida: www.lakshmi.

Behandlingsmeny! Beauty Center Svanesund ekologiska hudvårdsprodukter. Tel: 0304-30770, 073-9867213 Fax: 0304-30780 Hemsida: www.lakshmi. Behandlingsmeny! Beauty Center Svanesund ekologiska hudvårdsprodukter Tel: 0304-30770, 073-9867213 Fax: 0304-30780 Hemsida: www.lakshmi.se Massage Svensk klassisk massage Mjukgörande massage för trötta

Läs mer

ÖSTERMALMS HUDVÅRDSKLINIK. Meny. Tidsbokning: 08-661 81 80

ÖSTERMALMS HUDVÅRDSKLINIK. Meny. Tidsbokning: 08-661 81 80 ÖSTERMALMS HUDVÅRDSKLINIK Meny Tidsbokning: 08-661 81 80 Ansiktsbehandlingar Djuprengöring 90 min värde 750:- Rengöring, peeling, ånga, portömning, ansiktsmassage, skalpmassage, mask. Brynplock ingår.

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

RENT, NATURLIGT, EKOLOGISKT

RENT, NATURLIGT, EKOLOGISKT RENT, NATURLIGT, EKOLOGISKT www.gaiasverige.se Ax & Lin GAIA:S HISTORIA Hudvårdsserien skapades av mamma Michelle vars son föddes med känslig hud och utvecklade eksem redan vid 8 veckors ålder. De provade

Läs mer

Hippokrates läkekonstens fader i antikens Grekland (468-377 f kr) ansåg att vägen till hälsa låg i en aromamassage per dag & ett aroma bad per dag.

Hippokrates läkekonstens fader i antikens Grekland (468-377 f kr) ansåg att vägen till hälsa låg i en aromamassage per dag & ett aroma bad per dag. Vad är Aromaterapi? & Vad kan aromaterapi göra för Dig? Historik. Stenåldersmänniskorna, Egyptierna, 1700 f kr, forntids människorna i de gamla kulturerna Indien, Kina, Babylon, Assyrien använde sig av

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Hälsopunkt Stenungsund

Hälsopunkt Stenungsund Hälsopunkt Stenungsund om STRESS Hälsopunkt Stenungsund är ett samarbetsprojekt mellan Folkhälsorådet, 4S-förbundet, primärvården, apoteket och Stenungsunds bibliotek. Du hittar oss i Kulturhuset Fregatten,

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15

MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15 MANUAL BORDSMASSAGESET VÄLKOMMEN SOM ÄGARE TILL ETT TARSUS BORDSMASSAGESET! Vårt mål är att du som användare ska uppleva att Tarsus produkter underlättar ditt arbete och främjar en god arbetsmiljö. Om

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter.

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter. Här kan du testa att göra maträtter som är vanliga i Egypten. Kanske vill du använda menyn på ett kalas med egyptiskt tema eller bara prova på hur deras favoriter smakade. Fråga en vuxen om hjälp och börja

Läs mer

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite

Läs mer

LISA i By. För kropp & själ vid Frykenstrand. Klassisk, aroma & taktil massage SPA behandlingar & vaxning

LISA i By. För kropp & själ vid Frykenstrand. Klassisk, aroma & taktil massage SPA behandlingar & vaxning För kropp & själ vid Frykenstrand Klassisk, aroma & taktil massage SPA behandlingar & vaxning Jag finns vid natursköna Frykenstrand. Ring och boka tid för massage eller en avslappnande SPA-behandling.

Läs mer

NONIQUE. Naturlig och läkande hudvård från topp till tå

NONIQUE. Naturlig och läkande hudvård från topp till tå NONIQUE Naturlig och läkande hudvård från topp till tå Betydelsen av namnet Står för den vintergröna växten noni som är hjärtat i våra produkter Betyder + eller och Noni från Panama - odlingarnas paradis

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Linda Klein. Diplomerad och Auktoriserad Hudterapeut, Spa-terapeut och Makeup-Artist. Ansiktsbehandlingar

Linda Klein. Diplomerad och Auktoriserad Hudterapeut, Spa-terapeut och Makeup-Artist. Ansiktsbehandlingar Linda Klein Diplomerad och Auktoriserad Hudterapeut, Spa-terapeut och Makeup-Artist. Ansiktsbehandlingar ANSIKTSBEHANDLING CLASSIC 60 MIN Rengöring av ansikte och hals. Peeling som avlägsnar döda hudceller.

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form

Läs mer

Psoriasis - en ärftlig folksjukdom

Psoriasis - en ärftlig folksjukdom Oh no...vember! Säga vad man vill men november är bannemej ingen rolig månad! Vissa månader skulle man faktiskt kunna stryka från kalenderåret och november är en av dom. Men smaken är som baken så klart!

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

spansk kikärtssoppa med chorizo

spansk kikärtssoppa med chorizo spansk kikärtssoppa med chorizo 40 ml olivolja 150g chorizo-korv, finhackad 175g lök, skalad och finhackad 5g vitlök, skalad och finhackad 50g blekselleri, finhackad 100g färsk spenat, tvättad och hackad

Läs mer

H Å R S A L O N G P A R F Y M E R I S P A K L I N I K

H Å R S A L O N G P A R F Y M E R I S P A K L I N I K B e h a n d l i n g a r P A R F Y M E R I S P A H Å R S A L O N G K L I N I K ANSIKTSBEHANDLINGAR Ansiktsbehandling SPA [25 min] Skön och uppfräschande. I behandlingen ingår rengöring, peeling, ansiktsmassage,

Läs mer

me-nytt www.marjaentrich.com info@marjaentrich.com nr: 85

me-nytt www.marjaentrich.com info@marjaentrich.com nr: 85 Marja Entrich me-nytt www.marjaentrich.com info@marjaentrich.com nr: 85 EN HÄRLIG TJEJTRÄFF ZINK FÖR DEN TORRA HUDEN bäst i test i expressens söndagsbilaga hela 7 gånger. (5 getingar) Nu har vi fått vinter

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

Näringslära En måltid

Näringslära En måltid Näringslära En måltid ger näring och energi till arbete och temperaturreglering är en njutning skapar sociala plus umgänge och avkoppling Ämnesomsättning = Metabolism Anabol uppbyggande Katabol nedbrytande

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

SORTIMENT KRONANS EXTRA CARE

SORTIMENT KRONANS EXTRA CARE SORTIMENT KRONANS EXTRA CARE Produkter för kropp och ansikte Kronans Extra Care Kroppstvål, pris: 49 kr för 350 ml En mild och skonsamt rengörande tvål med hudvänligt ph-värde för torr och känslig hud.

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer