Ditt nya liv välkommen!

Transkript

1 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS 1 FETMA ETT VÄRLDSPROBLEM sidan 4 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT sidan 8 DIETISTEN REKOMMENDERAR sidan 10 nr Ditt nya liv välkommen! Medföljer som bilaga i Svenska Dagbladet i september 2009 Anmäl ditt företag till Sveriges roligaste stegtävling! Gå in på Skatteverket Vi har inte haft några andra friskvårdsaktiviteter som engagerat så många. i Helsingborg Just nu: 289:- inkl. stegräknare Fortfarande platser kvar!

2 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS PRODUKTION Provisa Information AB Strandvägen 19, Stockholm Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB i samarbete med Statens Folkhälsoinstitut ANNONS 1 FETMA ETT VÄRLDSPROBLEM FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT DIETISTEN REKOMMENDERAR SIDAN 4 SIDAN 8 SIDAN 10 nr Ditt nya liv välkommen! Redaktören om vikten av vikten. M PROJEKTLEDARE: Titti Ström REDAKTÖR & SKRIBENT: Cindy Ahrnewald Medföljer som bilaga i Svenska Dagbladet i september 2009 FORMGIVNING & PRODUKTION: Patricia Zar och Johanna Fahlén Nowa Kommunikation TRYCK: V-tab REDAKtionell samarbetspartner: Statens folkhälsoinstitut OMSLAGSFOTO: Cindy Ahrnewald MEDFÖLJER SOM BILAGA I: Svenska Dagbladet, september 2009 PROVISA INFORMATION AB finansierar, producerar och publicerar kundanpassade tematidningar, magasin och guider. Tillsammans med våra kunder skapar vi en unik produkt, som på ett effektivt sätt når ut med rätt budskap till rätt målgrupp. Anmäl ditt företag till Sveriges roligaste stegtävling! Gå in på Vi har inte haft några andra friskvårdsaktiviteter som engagerat så många. Skatteverket i Helsingborg Just nu: 289:- Fortfarande platser kvar! inkl. stegräknare INNEHÅLL SAMHÄLLE 4 6 ANNONS DET FINNS INGA GRATISLUNCHER ÖVERVIKT & FETMA Allt fler överviktiga drabbas av sjukdomen fetma ed övervikt ökar risken för allvarliga hälsoproblem som till exempel diabetes och hjärtkärlsjukdomar. Symptomen är dock inte alltid så lätta att upptäcka då förändringarna tenderar att smyga sig på istället för att slå ner som den fetthaltiga bomb de ofta är. Bilagan Hälsa ditt nya liv välkommen har skapats i samarbete med Statens folkhälsoinstitut som är ett nationellt kunskapscentrum för folkhälsofrågor. Detta innebär dels att man arbetar med förebyggande metoder och strategier som syftar till att förbättra befolkningens hälsa och dels att man arbetar med uppföljning och analys av hälsoläget i befolkningen. På sidan 5 berättar vi om vanliga och allvarliga konsekvenser som följer med kölvattnet till världens näst vanligaste sjukdom: fetma. Regelbundna hälsokontroller är ett sätt att hålla sig ajour, men än viktigare är att ta itu med roten till det onda. En viktökning som leder till fetma sker inte över en natt. På samma sätt tar det tid att komma tillbaka till ett liv i hälsa. På pappret är det enkelt; minska intaget av energi öka utflödet. Att äta en kost med färre kalorier och ett lägre fettinnehåll liksom att anpassa vardagslivet till nya rutiner för att minska ett stillasittande liv, kan dock vara tufft. En hjälp på vägen kan vara fysisk aktivitet på recept. På sidan 8-9 berättar Medicine doktor Lena Kallings om fysisk aktivitet på recept, och på vänder du bladet så hittar du dietisten Louise Levys bästa rekommendationer till en hälsosam kost. Själv tänker jag definitivt ta till mig hennes tips om att äta säsongsbetonat - ett enkelt sätt att balansera matintaget utan att behöva göra avkall på vare sig smak eller variation. Livet ska vara både lätt och mättande. Cindy A hrne wa l d FÖLJDSJUKDOMAR De vanligaste och mest allvarliga följdsjukdomarna FYSISK AKTIVITET 8 FAR I PRAKTIKEN Lena Kallings, Medicine doktor förklarar fysisk aktivitet på recept KOSTRÅDGIVNING Vill du veta mer? 10 DIETISTEN TIPSAR Kontakta verkställande direktör Louise Levy berättar Inger Ågren på telefon hur man äter rätt Lust hela livet uppiggande & stärkande L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för lust. L-Argiplex används av kvinnor och män i alla åldrar för njutning i samlivet, samt som allmänt uppiggande kosttillskott. Erbjudande i din butik L-Argiplex - lusthöjare för både kvinnor & män L-Argiplex finns hos Life, Hälsokraft, Hälsa för Alla samt enskilda hälsobutiker Konsumentkontakt Christel Tarberg träffar i sitt yrke många kvinnor med nedsatt lust. - Jag ger dem rådet att prova L-Argiplex och de berättar ofta om de positiva effekterna som de får. - Jag vet att L-Argiplex fungerar och jag rekommenderar både kvinnor och män att prova, säger Christel. L-Argiplex köper du i din hälsobutik 2 Vill du vara anonym kan du även beställa direkt från oss genom att fylla i kupongen, lägga den i ett kuvert och skicka in den till: Macronova AB, Svarspost, Kundnummer , Sundsvall. Obs detta är portofritt! Levereras mot postförskott. Postens avgifter tillkommer: 70:- vid order under 450:-. 39:- vid order över 450:Namn:... Adress:... Postadress:... Tel:... SvD- Hälsa sept. -09 L-Argiplex Kvinna Original st à 45 kpsl...159:st à 100 kpsl...299:st Lustgel à 30 ml...159:- L-Argiplex Man Original st à 45 kpsl...159:st à 100 kpsl...299:st Lustgel à 30 ml...159:summa

3 TM ORIGINALET med piggar som tar på djupet COMBI den intelligenta spikmattan Med fasta piggar på halva och mjuka på andra. För säte/rygg eller rygg och axlar/nacke. Svenska Spikmattan finns som CLASSIC, SOFT * och COMBI. * bäst i test Amelia nr14. Svenska Spikmattan är tillverkad i Sverige för att säkerställa en hög kvalité. Hygienisk, då den är enkel att tvätta. Avger inga farliga kemikalier vid hudkontakt. Tillverkad av Livsmedelsklassad plast och CE-märkt. 5 års garanti. Du kan hitta Svenska Spikmattan hos terapeuter och hälsobutiker i hela Sverige. Eller beställa den på vår hemsida CuraComp AB Malmö, Tel

4 4 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS SAMHÄLLE Ett världsproblem Världens människor blir allt fetare, vilket inte enbart är ett växande hälsoproblem, utan även innebär stora samhällskostnader. Problem med övervikt och ohälsosamma livsmönster är dock inte enbart ett problem i västvärlden. Detta menar World Health Organisation, WHO, som också konstaterar att världens befolkning har gått från undernäring till övernäring. Kombinerat med en samhällsutveckling som främjar bekvämlighet och minimal fysisk aktivitet har fetma och sjuk domar relaterade till övervikt därmed blivit ett världsproblem. I Sverige har vi hittills klarat oss relativt bra. Detta är tack vare att svenskarna har en tradition och en omgivning som inbjuder till fysisk aktivitet. Dock så slår forskare ett slag för att vi kan hamna i samma katastrofläge i Sverige om vi inte vänder utvecklingen. RÄKNA I KILO Övervikt innebär att kroppsvikten i relation till kroppslängden är ökad. Fetma klassificeras idag som en sjukdom och innebär att kroppens fettdepåer har ökat, det vill säga att andelen fettväv överstiger en normal nivå, det vill säga motsvarande 8-16 kilo kroppsfett för vuxna män och kilo för vuxna kvinnor. Fetma uppstår då energiintaget är större än energi utgifterna under en längre period. Det kan orsakas av för stort energiintag, för låg energiförlust med urin och avföring samt av för låg energiförbrukning. Den mängd energi som förloras med avföringen och urinen utgör cirka 10 procent av det totala energiinnehållet i en normal kost. Tabellen nedan visar ett sätt att mäta övervikt. Kön Ökad Påtaglig ökad Män > 94 cm > 102 cm Kvinnor > 80 cm > 88 cm Risk för fetmarelaterade komplikationer uppstår om midjeomkretsmåt tet för män respektive kvinnor överstiger måttet i tabellen FETA MÅTT Body mass index, BMI, är ett internationellt vedertaget mått framtaget av WHO och används för att klassificera övervikt respektive fetma. BMI betyder på svenska kroppsmasseindex och anger relationen mellan längd och vikt. Det innebär att om du ökar fem procent av din kroppvikt så ökar även ditt BMI med fem procent. Klassifikation BMI (kg/m 2 ) Hälsorisker Undervikt < 18,5 Låga (men andra hälsoproblem uppstår) Normalområde 18,5-24,9 Normalrisk Övervikt 25,0-29,9 Lätt ökande Fetma klass I 30,0-34,9 Måttlig ökande Fetma klass II 35,0-34,9 Höga Fetma klass III 35,0-39,9 Mycket höga Klassificeringsgrunderna gäller för vuxna män och kvinnor oberoende av ålder Att testa sitt eget BMI är enkelt, du tar din vikt delat med längden i kvadrat. Det vill säga: BMI = vikt i kg/längd i meter * längd i meter. Tabellen nedan illustrerar bestämningsfaktorer för fetma enligt WHO: BESTÄMNINGSFAKTORER FÖR FETMA (WHO 2003) Evidens Minskad risk Ökad risk Övertygande Sannolik Möjlig Otillräcklig Regelbunden fysisk aktivitet Högt kostfiberintag Hem- och skolmiljöer som stödjer hälsosamma matvanor för barn Amning Kost med lågt glykemiskt index Ökad frekvens av matintag Stillasittande Näringsfattig och energität mat Tung marknadsföring av skräpmat Dåliga sociala och ekonomiska förhållanden, låg utbildning Sötade läskedrycker och saft Stora portioner Hög andel av mat tillagad utanför hemmet. Oregelbundna matvanor Alkohol VILKA DRABBAS? Personer med fetma är inte feta på grund av att de tillgodogör sig kosten extra effektivt. Ett ökat energiintag kan bero på fel i aptitregleringen orsakade av till exempelvis hjärnskador eller mediciner. Cirka 33 procent av all fetma förklaras med genetiska faktorer. Men den explosionsartade ökningen av fetma som setts under de senaste årtiondena beror främst på livsstilsförändringar, att inaktiviteten ökat i takt med ett ökat energiintag. Fetma, högt blodtryck, insulinresistens och höga blodfetter brukar benämnas det metabola syndromet. Dessa förändringar bör uppmärksammas då de kan vara ett första tecken på en allvarligare sjukdom. Källa: Institutionen för medicinsk cellbiologi vid Uppsal a universitet r apporten Föl jdsjukdomar och behandling vid fetma, samt World Health Organisation FOTO: SXC.HU Diabetes i korthet Cirka procent av Sveriges diabetiker har typ 1-diabetes och nära 90 procent har typ 2-diabetes. Typ 1-diabetes innebär att det immunförsvarets celler förstör de insulinproducerande betacellerna i bukspottkörteln vilket resulterar i att tillskott av insulin måste tillföras för att personen ska överleva. Typ 2-diabetes orsakas av en kombination av insulinokänslighet och oförmåga hos betacellerna att öka produktionen av insulin för att överkomma insulinokänsligheten. MÖSS VISAR VÄGEN Möss som utsätts för kyla får fler blodkärl i fettvävnaden och en snabbare nedbrytning av kroppsfett, visar en studie från Karolinska Institutet. Ett möjligt sätt att reglera kroppens fettmängd, till exempel för att motverka fetma, skulle därför kunna vara att påverka tillväxten av blodkärl i fettvävnaden. Sverige i topp i antal diabetiker Institutet för medicinsk biovetenskap har funnit att den variant av CT60 som ökar risken att insjukna i typ 1-diabetes är betydligt vanligare i befolkningen i norra Sverige än i utllandet. Detta kan förklara varför Sverige har det tredje högsta insjuknandet av typ 1-diabetes i världen. TIPS & RÅD BRA OCH DÅLIGt FETT Bra fett är oprocessad mat som till exempel frön, hel säd, nötter, frön, kött, fisk, frigående hönsägg, kallpressade oljor, smör, oprocessat kokosfett och ister. Dåligt fett är härdat fett eller transfett och det finns i färdiga kakor, bakverk, bullar, chips, margarin, pulverbaserade såser och soppor, samt andra färdig rätter. SATSA ALLTID PÅ OSÖTAT Alla produkter som innehåller mindre socker innehåller sötningsmedel, eller stärkelse. Produkter med mindre socker och mer sötningsmedel ger därför samma mängd socker till kroppen som en motsvarande produkt innehållandes vanligt socker. Enda skillnaden är att det räcker med cirka 1/300 del mängd sötningsmedel av vad som skulle behövas av vanligt socker, så köp inte light! VISSTE DU ATT 1,5 gram fett utöver ditt dagsbehov ger en viktökning på 7 kilo per år under förutsättning att du inte ökar din förbränning? med undantag för ej smaksatta lättprodukter från mejerikylen, innehåller lättprodukter för mycket socker eftersom både fett och socker fungerar som smakförstärkare? Exkluderas fettet förlorar produkten smak, varför detta måste kompenseras med mer socker. endast 20 procent av vårt ätbeteende är kopplat till hunger, resterande 80 procent är kopplat till känslor och tankar? K ällor: Forskning.se, r apporten Cold triggers VEGF-dependent but hypoxia-independent angiogenesis in adipose tissues and anti-vegf agents modul ate adipose tissue metabolism, samt Genetic Studies of Diabetes in Northern Sweden FOTO: SXC.HU

5 Just nu! Simma och träna ett år från 2.300: 14 simhallar, 11 gym över 600 pass i veckan Köp Träningspasset : t o m 30 september (ord pris : ) Årskort ungdom från 1.900: Korten kan köpas via autogiro I D ROT T S F Ö RVA LT N I N G E N STOCKHOLMS STADS SIMHALLAR

6 6 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS SAMHÄLLE De vanligaste följdsjukdomarna Risken att drabbas av allvarliga sjukdomar ökar markant vid fetma. De vanligaste och mest allvarliga följdsjukdomarna är: Reproduktionssvårighet Polycystiskt ovarie syndrom, PCOS, orsakar kvinnlig infertilitet. Kvinnor med PCOS är ofta obesa, lider av insulinresistans och typ 2-diabetes. Orsaken till fetman tros vara fel i regleringen av det aptitreglerande hormonet ghrelin vilket leder till hets ätande. KORT OM PCOS Sjukdomsförloppet startar i den tidiga puberteten. Oregelbunden eller utebliven menstruation kan leda till cystor i äggstockarna, infertilitet, acne, stark hårväxt och virilisering ett utvecklande av manliga drag. Sömnapné Mer än 70 procent av de som lider av sömnapné lider även av fetma. Fettvävnad ger en förträngning av luftvägarna och trycker magen mot bröst och andningsorganen. Den upprepade syrebristen vid andningsuppehållen bidrar i sin tur till ett högt blodtryck, varför personer med sömnapné många gånger även lider av diabetes och/eller hjärt-kärlsjukdomar. Kombinationen av trötthet, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar kan ge mycket allvarliga konsekvenser även i vardagen, som exempelvis vid bilkörning. KORT OM SÖMNAPNÉ Sömnapné innebär upprepade andningsavbrott under sömnen och sömnbristrelaterade problem. Studier har visat att en viktminskning med enbart 5-10 procent signifikant bidrar till en förbättrad sömn. Hjärt-kärlsjukdomar De flesta personer i hög ålder utvecklar åderförkalkning, men förloppet tidigareläggs om personen lider av fetma. Trenden visar att allt yngre och fler personer insjuknar i hjärtoch kärlsjukdomar, mer än 50 procent av dödsfallen kan numera kopplas till hjärt-kärlsjukdomar. Åderförkalkning är att kolesterol och kolesterolestrar, aterosklerotisk plack, lagras i kärlväggen. Förkalkningen kan leda till tromboser som minskar syreförsörjningen till framförallt hjärnan och hjärtat. Att utveckla aterosklerotisk plack tar mellan tio till femton år med en osund livsstil. KORT OM ÅDERFÖRKALKNING Det är främst stora och mellanstora blodkärl som kranskärlen till hjärtmuskeln, halspulsådrorna till hjärnan och aorta med förgreningar till lår- och vadmuskulatur, som drabbas av tromboser. Ateroskleros orsakar därför ofta även kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke. diabetes Diabetes typ-2. Symptomen för diabetes typ-2 är snarlika typ-1, men personer med typ-2 kan leva symptomfria under en längre period. Förändringarna smyger sig dock ofta på den drabbade i takt med att vikten ökar. Att personer med fetma drabbas av diabetes typ-2 beror dels på en för låg insulinproduktion i förhållande till blodsockerhalten, dels på en nedsatt insulinkänslighet. Man har även funnit samband mellan obalans av kortisol, vissa könshormoner och fetma. KORT OM INSULIN Insulinets uppgift är att öka glukosupptaget i cellerna och därmed sänka blodsockerhalten. En låg insulinproduktion gör att blodsockerhalten efter en måltid blir högre än normalt. Fetma bidrar till att kroppscellerna förlorar sin känslighet för insulin. Koloncancer Koloncancer är världens tredje vanligaste cancer form (efter bröstcancer och prostata cancer, reds.anmärkning). Koloncancer uppstår om polyper börja växa okontrollerat i antal i tjocktarmen. Cancerformen är starkt relaterad till en osund livsstil och dåliga matvanor, då över 75 procent av koloncancerpatienterna också lider av fetma. KORT OM KOST & KOLONCANCER Ett högt BMI är också starkt relaterat till dödligheten i samband med koloncancer. Ett högt intag av rött kött, animaliskt fett, kalorier och alkohol i kombination med ett lågt intag av kostfibrer och kalcium ökar också dödligheten, medan ett ökat intag av kostfiber, vitaminer och kalcium visat sig ha en hämmande effekt. Gallsten Det är förhöjda LDL-kolesterolvärden som är den främsta orsaken till gallsten. Vanligtvis är kolesterol fettlösligt, men för att kunna transporteras till lymfan måste kolestrolet bindas till gallsalter och fosfolipider. Förhöjda kolesterolhalter i gallan gör att kolesterol förblir i fettlöslig form och därmed bildas gallstenar. Artros Artros är en ledsjukdom som ofta drabbar personer med fetma till följd av överbelastning. Viktbärande leder, som till exempel höft- och knäleder samt lederna i nedre delen av ryggraden, är de som vanligtvis tar mest skada. K äll a: Institutionen för medicinsk cellbiologi vid Uppsal a universitet r apporten Föl jdsjukdomar och behandling vid fetma FOTO: SXC.HU Cykelrean pågår!

7 Det handlar om din trygghet på nätet! Alla som använder Internet idag har tillgång till mängder av information som kan besvara frågor om hälso- och sjukvård. Sökmotorer söker brett och erbjuder oftast långa listor med dokument från en mängd källor. Det är viktigt att du kritiskt granskar informationen och bl a tar reda på vem eller vilka som står bakom webbsidan samt om texten är aktuell. Det är först då du kan göra din bedömning av materialets trovärdighet. Läkemedelsföretagen inom LIF följer idag Läkemedelsbranschens etiska regelverk, ett etablerat etiskt regelverk för information om läkemedel. Läkemedelsbranschen har tagit ytterligare ett steg mot tryggare informationssökning på nätet genom en egen kvalitetsmärkning. LIFs kvalitetsmärke står för att informationen på läkemedelsföretagets webbsida är balanserad, saklig och aktuell. Att reglerna efterföljs övervakas fortlöpande av läkemedelsindustrins oberoende granskningsinstanser. Titta efter symbolen nästa gång du söker information det handlar om din trygghet på nätet! LIF är branschorganisationen för forskande läkemedelsföretag verksamma i Sverige. LIF har drygt 60 medlemsföretag vilka står som tillverkare för ca 80% av alla läkemedel som säljs i Sverige. Läs mer om företagen och LIFs kvalitetsmärke på LIF Läkemedelsindustriföreningens Service AB/The Swedish Association of the Pharmaceutical Industry AB Box 17608, SE Stockholm, Tel Fax info@lif.se Ät Verum, så vågar du testa det mesta. Många underskattar magens betydelse. Visste du att en fungerande mag- och tarmflora är A och O för bra hälsa? Är magen i balans klarar kroppen av det mesta. Därför är probiotiska bakterier lika viktiga som frukt, grönsaker och fibrer i en sammansatt och balanserad kost. Den som äter Verum varje morgon rustar sig med miljarder goda bakterier som håller stången mot de onda. Och en mage i balans är bättre förberedd på nya upplevelser. Så gör Verum till en god frukostvana, för magens skull. Miljarder goda bakterier til ditt försvar. Verum är ett av Norrmejerier registrerat varumärke. Konsumentkontakt

8 8 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS FYSISK AKTIVITET FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT En stillasittande livsstil är inte enbart ett hälsoproblem på individnivå utan också ett globalt samhällsproblem. Därför är det viktigt att utveckla metoder som främjar fysisk aktivitet, och inte enbart behandla dem som redan lider av fetma och fetmarelaterade sjukdomar. En viktig satsning är FaR, Fysisk aktivitet på Recept. ADRESSERA ÖVERVIKT TIDIGT Det ökande antalet personer med övervikt slår olika hårt på olika samhällsklasser. I västvärlden är fetma främst ett problem i de lägre socialgrupperna. Övervikt är dock starkt förknippat med stress, dåliga kostvanor och för lite fysisk aktivitet något som blir allt vanligare i alla samhällsklasser, även bland barn. För att effektivt förebygga fetma måste problemet övervikt därför adresseras tidigare. Vad som konstaterats under de senaste åren är att svenska barn rör på sig allt mindre och äter sämre. Även forskningsrapporter om viktökning längre ned i åldrarna varnar för det växande problemet. Ett sätt att komma till rätta med problemet kan vara via en så kallad samverkansgrupp för hälsa och lärande. Gruppens aktörer arbetar på olika sätt med att förebygga övervikt och fetma, samt ge stöd till drabbade barn, ungdomar och föräldrar stöd. Arbetet syftar också till att stärka och initiera hälsofrämjande insatser i de miljöer där barn och ungdomar vistas både i förskola, skola och på fritiden. K ÄLL A: LIVSMEDELSVERKET, RIKSDAGEN, STATENS FOLKHÄLSOINSTITUT foto: erik persson Livsstilen är en viktig faktor för hälsan. För mycket stillasittande och inaktivitet kan leda till problem med exempelvis rygg och nacke. Låg fysisk aktivitet är dessutom en betydande orsak till hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar, vilka alla är sjukdomar som orsakar en signi fikant försämrad livskvalitet för individen och kostar samhället enorma summor varje år. Olika motionsformer kan dock råda bot på detta, varför insatser som främjar fysisk aktivitet är angelägna. Pia Felldin är samordnare på Stockholms stads idrottsförvaltning. I samarbete med skolhälsovården, olika motionsidrottsförbund och landstinget arbetar förvaltningen aktivt med riktade insatser mot de nära 70 procent av Stockholms läns invånare som inte ägnar sig åt någon form av fysisk aktivitet. Vi vill nå dem som behöver motion allra mest; inaktiva ungdomar, äldre och funktionshindrade. Tillsammans har vi Pia Felldin därför skapat nätverk som når ut till dessa grupper. FaR är ett sätt och en viktig satsning och en arbetsmetod som kan användas av den svenska hälso- och sjukvården i samverkan med idrotts- och friluftsliv, inklusive privata aktörer, för att främja fysisk aktivitet. Ny generation prestationshöjande kosttillskott för han och henne. Hans Simonsson, tidigare tennisproffs och racingförare, om Atletix Man: Jag är skeptisk till de flesta kosttillskott men en kompis berättade hur Atletix Man fungerar och det gjorde mig nyfiken att testa. Redan efter någon vecka började jag märka att jag orkade mer och jag är nu övertygad om att Atletix Man faktiskt fungerar. Effekten är att orken förbättras när jag spelar tennis och springer, det är lättare att hålla fokus och jag är mycket mindre trött. Även vardagssysslorna blir enklare och roligare helt enkelt. Atletix Woman: En kombination av Rosenrot och NO-stimulans ger ett oslagbart allroundpiller för kvinnor i alla åldrar. Atletix Woman har en prestations och lusthöjande effekt på kvinnor i alla åldrar. Atletix Woman innehåller förutom de kvävoxidhöjande ämnena Butea superba och L- arginin, även Rosenrotextrakt som har flera dokumenterat positiva effekter, bland annat på det mentala välbefinnandet. Lust är för många starkt relaterat till fysiskt välbefinnande och sammansättningen i Atletix Woman stimulerar det fysiska välbefinnandet och därmed både indirekt och direkt lust. Finns i hälsofackhandeln och webshoppar. info@bioconcept.se

9 ANNONS GOD EVIDENS FaR når speciellt de grupper i samhället som är mest stillasittande och leder till en ökad grad av fysisk aktivitet. FaR har samma grad av följsamhet bland patienter som annan långtidsbehandling. Man har också sett att olika former av kort rådgivning och motiverande samtalsmetodik fungerar och ger effekt, även när det gäller fysisk aktivitet. Läkare och sjukvårdspersonal blir därför speciellt viktiga i satsningen eftersom de ses som trovärdiga källor till hälsoinformation. Lena Kallings är Medicine doktor vid Karolinska Institutet och Uppsala Universitet. Fysisk aktivitet på recept kan vara en effektiv metod att hjälpa överviktiga personer till en mer hälsosam livsstil. Lena Kallings presenterade nyligen en doktorsavhandling som påvisade effekten med FaR. Resultatet Lena Kallings var mycket positivt. Den grupp äldre överviktiga personer som ingick i studieunderlaget ökade sin aktivitetsnivå två till tre gånger mer än kontrollgruppen efter att ha fått motion förskriven av sjukvårdspersonal. Andra riskfaktorer för att drabbas av hjärt- kärlsjukdom minskade också, som bukfetma, vikt och blodfetter. I avhandlingen konstaterades att följsamheten motsvarade nära 65 procent, vilket är minst lika ANNONS FaR kan vara en effektiv metod att hjälpa överviktiga personer till en mer hälsosam livsstil. Lena Kallings, Medicine doktor vid Karolinska Institutet bra som vid annan långtidsbehandling. Lena Kallings är därför övertygad om att FaR är en metod att räkna med för individen och samhället. Fysisk aktivitet på recept har potential att bli en viktig metod för att främja en fysiskt aktiv livsstil och på så sätt minska sjukdomsbördan hos både enskilda individer och samhället som helhet. bra träning För dem som fått fysisk aktivitet på recept finns det flera aktiviteter att välja mellan, speciellt lämpliga för personer som lider av fetma. Både aktiviteter i vardagen som exempelvis cykling och promenader, och organiseraad träning. Bra kom-i-gång aktiviteter är till exempel simning, vattengympa, styrketräning och lättare former av gruppträning. Stockholms stads idrottsförvaltning har också speciella grupper som riktar sig till unga tjejer och äldre stockholmare, samt samarbetar med olika föreningar för att lättare kunna erbjuda bra träningsalternativ vid lov, idrottsdagar eller genom föreningslivet. Just nu pågår en storsatsning Simma säkert för ökad simkunnighet som riktar sig främst till barn i de områden av Stockholm där simkunnigheten är lägst. Förutom att lära sig att simma kanske också intresset för motion och friskvård väcks, hoppas Pia Felldin. Implementering av FaR i vården Statens folkhälsoinstitut har på uppdrag av regeringen tagit fram en manual och en studiehandledning för att underlätta för vårdpersonal i deras arbete med motiverande samtal. Materialet används även i utbildningssammanhang för vårdpersonal så att dem ska bli förtrogna med de evidensbaserade metoder som finns för förebyggande arbete. K ällor: K arolinsk a Institutet, Statens Folkhälsoinstitut, Stockholms stads idrottsförvaltning. Är du morgondagens annonsör? Kontakta oss för mer information. Ring HÄLSORESOR SENEGAL 30/11-15/ Upplevelseresa till det sköna Västafrika. Trum- & danskurs samt veg helpension ingår. Upplev värmen, vänligheten, stranden, människorna och hela denna annorlunda stressfria kultur med oss. THAILAND 14/2-2/ Vinterns stora hälsoresa till tropiska Koh Lanta. Upptäcktsfärder, vandringar, föredrag, yoga, qigong, vattengympa & mkt mer. Spännande thailändsk vegetarisk mat. Bästa resmål vi haft! el för broschyr CoSolutions by Vesna MERA KUNSKAP FÖR EN BÄTTRE FRAMTID Livsmedel för en bättre hälsa och miljö Kurser, föredrag och konsulting vesna@sgvrecording.se Water Lounge Weekend Du är värd något speciellt Under hösten erbjuder vi Water Lounge Weekend. Då kan du och någon du tycker om njuta av avkoppling på högsta nivå. Här finns vår fantastiska Water Lounge med sjöpool, bubbelpool ute och inne, en fem meter hög öppen spis, mosaikbastu och mycket mer. Här finns också ett internationellt proffsigt kök och en alldeles speciell atmosfär. Ska du unna dig något i höst så är det en weekend på Nova Park. Läs mer om våra weekendpaket på Boka direkt via webben och få rabatt Long Stay Njut en hel helg. I paketet ingår under fredagen afternoonteabuffé och fyrarättersmiddag, under lördagen frukostbuffé, lunch, afternoonteabuffé samt middag och på söndagen frukost. Dessutom tillgång till Water Lounge, aktivitetspass, badrock och tofflor. Lägg gärna till någon av våra behandlingar och njut ännu mer kr/person. Short Stay Stanna en natt. Då ingår afternoonteabuffé, fyrarättersmiddag, tillgång till Water Lounge, aktivitetspass, badrock och tofflor. På lördag/söndag serveras frukostbuffé kr/person. NOVA PARK CONFERENCE Gredelbyleden, Arlanda/Knivsta , info@novapark.com,

10 10 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS KOSTRÅDGIVNING Att lägga om kosten ses av många som både knepigt, tidskrävande och dyrt. Men att äta rätt är inte krångligt, utan handlar om att investera långsiktigt. Louise Levy Foto: Kamilla Kraczkowski Sluta banta Börja leva! Jag får höra hela tiden att byta livsstil är en så stor omvälvande grej. Men om man istället tänker på hur mycket tid och pengar de olika bantningskurerna kräver, så känns en god, kontinuerlig och säsongsbetonad kosthållning som ett klart mindre arbete. Istället för att skaka pulver fem gånger om dagen sträck dig efter ett äpple! Louise Levy är dietist och hon poängterar vikten av att vara snäll mot sig själv och ha tålamod. Samtidigt bör man inte blunda för fakta. En nyligen publicerad studie från Karolinska Institutet visar att de som inte äter regelbundet löper 76 procent högre risk att drabbas av metabola syndromet. Ett oregelbun- det matintag minskar förbränningen eftersom kroppen inte vågar släppa ifrån sig fett. Regelbundenhet är ingen myt. En god kosthållning stärker dessutom immunförsvaret och förebygger alla sjukdomar, samt ger tillräckligt med näring i form av alla livsnödvändiga aminosyror (proteiner), antioxidanter och fettsyror, vitaminer och mineraler du behöver, förklarar Louise Levy. helikopterperspektiv När Louise Levy träffar sina kunder börjar hon med att rita upp en tidslinje i femårsintervaller. Att bryta en dålig vana kan ta upp till 18 månader, men sett ur ett längre perspektiv utgör förändringen en mycket kort period i livet speciellt med tanke på att förändringen är en investering för livet. Vi är vanemänniskor, vi behöver tid för att kunna förändras. Därför är det viktigt att man tar en dag i taget och inte låter bakslag påverka oss i större utsträckning. Man får inte heller glömma att det inte är vinet på helgen eller fredagsmyset med godsakerna som skapar ohälsa, utan vad vi dagligen äter de små fällorna. foto: sxc.hu Louise Levys 13 vägar till bättre hälsa 1Ät regelbundet. Kontinuitet är A och O för att du ska må bättre, förebygga sjukdomar, åldras långsamt och snyggt ; bli piggare, gladare, starkare och slankare. Optimal hälsa uppnås genom att äta något var tredje till var fjärde timma. 2Använd ditt sunda förnuft. Att uppnå hälsa genom kosten handlar om att skapa sig sunda vanor och en livsstil som fungerar i längden. Principen 80 procent näringsrik kost och 20 procent lyx är ett bra sätt att skapa utrymme för synder vilket gör det enklare att upprätthålla sunda vanor. 3Planera mera. Planering är det viktigaste och enklaste verktyget till sunda vanor. Det är inte så lätt att börja sitt nya liv på måndagen om skafferiet enbart rymmer godsaker från helgen. Lika lite går det att göra ett rationellt val av mellanmål om man är vrålhungrig under inköpstillfället Är du bortbjuden, låt denna dag bli din ätardag och vilodag, veckans 20 procent. Äter du ute, våga fråga efter mer hälsosamma alternativ än dem som menyn erbjuder. Utgå också från tiden för det sista huvudmålet på dagen, det vill säga middagen, och planera sedan kosten på samma sätt som du planerar din arbetsdag. Ta för vana att packa med en bar av nötter, frukt, frön eller liknande. Då är du aldrig utan mat när suget sätter in. 5Undvik socker och raffinerade kolhydrater. Charkuteriprodukter, kryddblandningar, färdigrätter är bara två exempel på hur smakförstärkaren socker och utfyllaren stärkelse letar sig in i våra dagliga vanor. Det är sällan fettet i maten som är boven i dramat, utan de raffinerade kolhydraterna, som finns i socker, mjöl, vitt ris. Om jag ska ge ett enda, enkelt tips på hur man lätt och säkert förbättrar sin hälsa så är det att dra ner på socker och raffinerade kolhydrater. Leta efter det dolda sockret och välj alltid långsamma kolhydrater i form av fullkornsprodukter, grönsaker och baljväxter. 6Ät rätt sorts fett och skippa transfetterna. Otaliga studier visar på att härdade fetter/ transfetter är långt mycket mer skadligt än en hög andel naturligt fett. dåligt fett är också det svåraste att bli av med, eftersom kroppen inte är utrustad för att bryta ner onaturliga fettsyror på samma sätt som kroppen processar de tre ursprungliga, naturliga typerna av fettsyrorna mättat fett, omättat fett och fleromättat fett. Utan fett kan vi inte förbränna fett. Vet du med dig att du inte äter fisk minst 3 gånger per vecka, köp Omega-3 tillskott. Livsviktig fett syra förebygger en rad sjukdomar, främst hjärt- kärlsjukdomar, men även cancer, åderförkalkning, och Alzheimers. Omega-3 sänker dessutom det onda kolesterolet och stärker immunförsvaret! 7Ät enligt regnbågen. Frossa i fytokemi kalier och antioxidanter. Naturen har tänkt på allt sprakande färger i frukt, grönt, spannmål och animaliska livsmedel som exempelvis lax, ska vi locka oss att få i oss det allra bästa. Genom att variera kosten i färger så får du i dig alla vitaminer och mineraler du behöver, liksom de livsviktiga fytokemikalierna. Glöm inte att den vita kålen, fänkålen och löken också utgör en färg i kostregnbågen! 8Undvik halv- och helfabrikat. Nästan all snabbmat innehåller ingredienser som gör att vi ökar i vikt, och/eller täpper igen våra blodkärl, gör oss sugen på socker eller bidrar till att man känner sig trött och hängig. Utöver detta får man i sig onödiga tillsatser, då råvarornas kvalitet är så låg att man behöver piffa till den på konstgjord väg. Den största boven är dock bristen på grönsaker och det stora antalet tomma kalorier som ger mycket energi men har ett lågt näringsinnehåll. Medelsvensken äter idag dubbelt så många tomma kalorier som det finns utrymme för 9Prioritera bra råvaror. Oprocessad, ekologisk mat har ett högre näringsinnehåll. En bonus blir en välmående miljö. När du väljer varor läs innehållsförteckningen och jämför med vad du tror att du själv skulle använda. Gå inte heller på myten att bra mat är dyr; i billig mat betalar vi dyrt för vatten, socker och andra utfyllnadsingredienser som bara skapar problem för kroppen. protein och kolhydrater. Ät bra protein, som till exempel ägg, 10Fördela fick, skaldjur, kyckling, kalkon och sojaprodukter, vid varje mål. Protein hjälper tillverkningen av tillväxthormon som påverkar psyket, stärker immunförsvaret och bränner fett, vilket leder till bättre hormonbalans. Ät mest kolhydrater på morgonen, något mindre till lunch och minst till middag. Kroppen varvar ner lättare, sover bättre och får möjligheter att tillverka livsviktiga reparerande, stärkande och återuppbyggande tillväxthormoner. Var sparsam med rött kött och när du äter kött, välj ekologiskt. Kött som innehåller olika typer av kemikalier påverkar nämligen könshormonerna negativt. din egen expert. Bara att byta frukostbröd kan utgöra enorm skillnad när det kommer till hälsan. En 11Bli matdagbok under en vecka ger en bra sammanfattning över ditt matintag; vad du kan ta bort och vad du kan byta ut. Utgå ifrån vad som känns realistiskt för dig. Liksom med dåliga vanor, smyger sig goda vanor på och med en god vana följer lätt en annan. Känn efter vad du mår bra av och när och varför du äter. inte. Att banta är dyrt, tidskrävande, stressande och en kortsiktig 12Banta lösning. Sunda vardagsval och råvaror är billigare än mirakelkurer, piller, teer, drycker och pulver. Det är också mer skadligt för kroppen att banta kortsiktigt än att vara överviktig, eftersom kurer och dieter utgör en stor påfrestning för organen, hormonsystemet och ämnesomsättningen. Det är omöjligt att upprätthålla bantningsdieter både psykiskt och fysiskt. Jag stöter dagligen på människor som kämpar mot och slår ner på sig själva för att de har dålig karaktär. Men det är inte dålig karaktär det är kroppen som protesterar och tar till desperata och okontrollerbara åtgärder. Mat ska vara en källa till njutning inte ångest. Skapa extra 13Njut. glädje och njutning kring maten genom att göra den visuellt tilltalande. Det tar ett par sekunder att strö lite torkade örter på maten eller att pigga upp med en tomat eller några pumpa frön, en åtgärd som gör varje måltid lite mer tilltalande.

11 Sjukgymnasten rekommenderar Spik-kudden Qi NYHET Varje dag möter jag personer med spänningar och problem med stelhet i nacke, axlar/huvud. Min bästa rekommendation är att regelbundet använda Spik-kudden Qi. GB12 GB20 GV16 BL10 DÄRFÖR FUNGERAR DET SÅ FUNGERAR DET positiva effekter lindring ökat välbefinnande avslappning lösa spänningar huvud nacke skuldror Alexander Bjerkland Leg sjukgymnast, akupunktör och massör med 25 års erfarenhet. Yogaoch qigong-instruktör och uppskattad föreläsare inom friskvård. Qi Konstant tryck mot nackens akupressurpunkter. Optimal form för akupressurpunkterna i knäveck. Qi SPIK-KUDDE STÖDER Kalibrerade spikblommor löser spänningarna. FÖRSÄLJNINGSSTÄLLEN FÖR MER INFORMATION, BESÖK: Två modeller, fyra färger. PRODUKTFAKTA

12 Elexir BoneSupplyAnette Ha?lsa 251x374.qxd:Layout Sida 1 Jag har fått bra kvalitet på hår och naglar igen Meloart Music & Design Tandsköterskan Anette Dahlström, 51 år från Ålsten i Bromma, har som många andra kvinnor i hennes ålder ett krävande jobb och en hel del aktiviteter på sin fritid. Anette cyklar till och från sitt arbete som tandsköterska i princip varje dag och fritiden är fylld med golf och flera yogapass. Jag mår bra av att hålla igång. Det ger mig mera energi och jag tror liksom att kroppen är gjord för aktivitet och rörelse. Under en period kände jag dock att orken tröt, kände mig stel. Mina naglar och hår hade inte samma kvalitet som tidigare. Det var svårt att hitta en skön sovställning och sömnen blev lidande. I samma veva rekommenderade en bekant till mig en ny produkt som heter BONE SUPPLY. Jag läste om produkten som innehåller naturligt lättupptagligt kalcium och magnesium. BONE SUPPLY skulle stärka benstommen samt vara bra för tänder, hår och naglar. Jag har alltid varit lite skeptisk till piller men bestämde mig ändå för att prova och det har jag inte ångrat en dag. Mitt hår och mina naglar är som förut. Jag värdesätter bra kvalitet på tänder, hår och naglar BONE SUPPLY har verkligen gjort underverk med mitt hår och mina naglar. Jag känner mig även starkare och mera energisk. Dessutom känner jag mig mjukare och behagligare i musklerna och mindre stel när jag vaknar på morgonen. * S.P. Lall. Macro and trace element in Fish and Shellfish. J. Fish Biology, Man blir ju inte yngre Jag kommer att rekommendera BONE SUPPLY till många bekanta, säger Anette. Eftersom den även stärker benstommen så är det definitivt inget jag kommer att sluta med. Man blir ju inte yngre med åren, avslutar Anette med ett leende. Bidrar till att stärka benstommen För många av oss kan det vara viktigt att ta ett extra tillskott av kalcium för att stärka benstommen. För den som haft ett stillasittande jobb, tidig menopaus, tränat mycket eller för lite, bantat ofta, är äldre, röker eller har rökt kan ett tillskott av kalcium göra gott för benstommen. Magnesium och D-vitamin underlättar för kroppen att ta upp kalcium. Fakta om BONE SUPPLY Stärker benstomme och tänder. Stärker hår, hud och naglar. Innehåller dokumenterat* naturligt, lättupptagligt kalcium från fiskben och korall. Magnesiumcitrat och D3-vitamin främjar kalciumupptaget. Naturligt lättupptagligt C-vitamin, B12 och kisel. Finns i hälsobutiker och kan beställas fraktfritt på eller på telefon Har du frågor om BONE SUPPLY, kontakta: Elexir Nordiska AB Tel Elexir är ett svenskt företag som utvecklar naturliga och ekologiska egenvårdsprodukter för den nordiska marknaden. De högkvalitativa produkterna tillverkas uteslutande i Norden.