Ditt nya liv välkommen!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Ditt nya liv välkommen!"

Transkript

1 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS 1 FETMA ETT VÄRLDSPROBLEM sidan 4 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT sidan 8 DIETISTEN REKOMMENDERAR sidan 10 nr Ditt nya liv välkommen! Medföljer som bilaga i Svenska Dagbladet i september 2009 Anmäl ditt företag till Sveriges roligaste stegtävling! Gå in på Skatteverket Vi har inte haft några andra friskvårdsaktiviteter som engagerat så många. i Helsingborg Just nu: 289:- inkl. stegräknare Fortfarande platser kvar!

2 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS PRODUKTION Provisa Information AB Strandvägen 19, Stockholm Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB i samarbete med Statens Folkhälsoinstitut ANNONS 1 FETMA ETT VÄRLDSPROBLEM FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT DIETISTEN REKOMMENDERAR SIDAN 4 SIDAN 8 SIDAN 10 nr Ditt nya liv välkommen! Redaktören om vikten av vikten. M PROJEKTLEDARE: Titti Ström REDAKTÖR & SKRIBENT: Cindy Ahrnewald Medföljer som bilaga i Svenska Dagbladet i september 2009 FORMGIVNING & PRODUKTION: Patricia Zar och Johanna Fahlén Nowa Kommunikation TRYCK: V-tab REDAKtionell samarbetspartner: Statens folkhälsoinstitut OMSLAGSFOTO: Cindy Ahrnewald MEDFÖLJER SOM BILAGA I: Svenska Dagbladet, september 2009 PROVISA INFORMATION AB finansierar, producerar och publicerar kundanpassade tematidningar, magasin och guider. Tillsammans med våra kunder skapar vi en unik produkt, som på ett effektivt sätt når ut med rätt budskap till rätt målgrupp. Anmäl ditt företag till Sveriges roligaste stegtävling! Gå in på Vi har inte haft några andra friskvårdsaktiviteter som engagerat så många. Skatteverket i Helsingborg Just nu: 289:- Fortfarande platser kvar! inkl. stegräknare INNEHÅLL SAMHÄLLE 4 6 ANNONS DET FINNS INGA GRATISLUNCHER ÖVERVIKT & FETMA Allt fler överviktiga drabbas av sjukdomen fetma ed övervikt ökar risken för allvarliga hälsoproblem som till exempel diabetes och hjärtkärlsjukdomar. Symptomen är dock inte alltid så lätta att upptäcka då förändringarna tenderar att smyga sig på istället för att slå ner som den fetthaltiga bomb de ofta är. Bilagan Hälsa ditt nya liv välkommen har skapats i samarbete med Statens folkhälsoinstitut som är ett nationellt kunskapscentrum för folkhälsofrågor. Detta innebär dels att man arbetar med förebyggande metoder och strategier som syftar till att förbättra befolkningens hälsa och dels att man arbetar med uppföljning och analys av hälsoläget i befolkningen. På sidan 5 berättar vi om vanliga och allvarliga konsekvenser som följer med kölvattnet till världens näst vanligaste sjukdom: fetma. Regelbundna hälsokontroller är ett sätt att hålla sig ajour, men än viktigare är att ta itu med roten till det onda. En viktökning som leder till fetma sker inte över en natt. På samma sätt tar det tid att komma tillbaka till ett liv i hälsa. På pappret är det enkelt; minska intaget av energi öka utflödet. Att äta en kost med färre kalorier och ett lägre fettinnehåll liksom att anpassa vardagslivet till nya rutiner för att minska ett stillasittande liv, kan dock vara tufft. En hjälp på vägen kan vara fysisk aktivitet på recept. På sidan 8-9 berättar Medicine doktor Lena Kallings om fysisk aktivitet på recept, och på vänder du bladet så hittar du dietisten Louise Levys bästa rekommendationer till en hälsosam kost. Själv tänker jag definitivt ta till mig hennes tips om att äta säsongsbetonat - ett enkelt sätt att balansera matintaget utan att behöva göra avkall på vare sig smak eller variation. Livet ska vara både lätt och mättande. Cindy A hrne wa l d FÖLJDSJUKDOMAR De vanligaste och mest allvarliga följdsjukdomarna FYSISK AKTIVITET 8 FAR I PRAKTIKEN Lena Kallings, Medicine doktor förklarar fysisk aktivitet på recept KOSTRÅDGIVNING Vill du veta mer? 10 DIETISTEN TIPSAR Kontakta verkställande direktör Louise Levy berättar Inger Ågren på telefon hur man äter rätt Lust hela livet uppiggande & stärkande L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för lust. L-Argiplex används av kvinnor och män i alla åldrar för njutning i samlivet, samt som allmänt uppiggande kosttillskott. Erbjudande i din butik L-Argiplex - lusthöjare för både kvinnor & män L-Argiplex finns hos Life, Hälsokraft, Hälsa för Alla samt enskilda hälsobutiker Konsumentkontakt Christel Tarberg träffar i sitt yrke många kvinnor med nedsatt lust. - Jag ger dem rådet att prova L-Argiplex och de berättar ofta om de positiva effekterna som de får. - Jag vet att L-Argiplex fungerar och jag rekommenderar både kvinnor och män att prova, säger Christel. L-Argiplex köper du i din hälsobutik 2 Vill du vara anonym kan du även beställa direkt från oss genom att fylla i kupongen, lägga den i ett kuvert och skicka in den till: Macronova AB, Svarspost, Kundnummer , Sundsvall. Obs detta är portofritt! Levereras mot postförskott. Postens avgifter tillkommer: 70:- vid order under 450:-. 39:- vid order över 450:Namn:... Adress:... Postadress:... Tel:... SvD- Hälsa sept. -09 L-Argiplex Kvinna Original st à 45 kpsl...159:st à 100 kpsl...299:st Lustgel à 30 ml...159:- L-Argiplex Man Original st à 45 kpsl...159:st à 100 kpsl...299:st Lustgel à 30 ml...159:summa

3 TM ORIGINALET med piggar som tar på djupet COMBI den intelligenta spikmattan Med fasta piggar på halva och mjuka på andra. För säte/rygg eller rygg och axlar/nacke. Svenska Spikmattan finns som CLASSIC, SOFT * och COMBI. * bäst i test Amelia nr14. Svenska Spikmattan är tillverkad i Sverige för att säkerställa en hög kvalité. Hygienisk, då den är enkel att tvätta. Avger inga farliga kemikalier vid hudkontakt. Tillverkad av Livsmedelsklassad plast och CE-märkt. 5 års garanti. Du kan hitta Svenska Spikmattan hos terapeuter och hälsobutiker i hela Sverige. Eller beställa den på vår hemsida CuraComp AB Malmö, Tel

4 4 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS SAMHÄLLE Ett världsproblem Världens människor blir allt fetare, vilket inte enbart är ett växande hälsoproblem, utan även innebär stora samhällskostnader. Problem med övervikt och ohälsosamma livsmönster är dock inte enbart ett problem i västvärlden. Detta menar World Health Organisation, WHO, som också konstaterar att världens befolkning har gått från undernäring till övernäring. Kombinerat med en samhällsutveckling som främjar bekvämlighet och minimal fysisk aktivitet har fetma och sjuk domar relaterade till övervikt därmed blivit ett världsproblem. I Sverige har vi hittills klarat oss relativt bra. Detta är tack vare att svenskarna har en tradition och en omgivning som inbjuder till fysisk aktivitet. Dock så slår forskare ett slag för att vi kan hamna i samma katastrofläge i Sverige om vi inte vänder utvecklingen. RÄKNA I KILO Övervikt innebär att kroppsvikten i relation till kroppslängden är ökad. Fetma klassificeras idag som en sjukdom och innebär att kroppens fettdepåer har ökat, det vill säga att andelen fettväv överstiger en normal nivå, det vill säga motsvarande 8-16 kilo kroppsfett för vuxna män och kilo för vuxna kvinnor. Fetma uppstår då energiintaget är större än energi utgifterna under en längre period. Det kan orsakas av för stort energiintag, för låg energiförlust med urin och avföring samt av för låg energiförbrukning. Den mängd energi som förloras med avföringen och urinen utgör cirka 10 procent av det totala energiinnehållet i en normal kost. Tabellen nedan visar ett sätt att mäta övervikt. Kön Ökad Påtaglig ökad Män > 94 cm > 102 cm Kvinnor > 80 cm > 88 cm Risk för fetmarelaterade komplikationer uppstår om midjeomkretsmåt tet för män respektive kvinnor överstiger måttet i tabellen FETA MÅTT Body mass index, BMI, är ett internationellt vedertaget mått framtaget av WHO och används för att klassificera övervikt respektive fetma. BMI betyder på svenska kroppsmasseindex och anger relationen mellan längd och vikt. Det innebär att om du ökar fem procent av din kroppvikt så ökar även ditt BMI med fem procent. Klassifikation BMI (kg/m 2 ) Hälsorisker Undervikt < 18,5 Låga (men andra hälsoproblem uppstår) Normalområde 18,5-24,9 Normalrisk Övervikt 25,0-29,9 Lätt ökande Fetma klass I 30,0-34,9 Måttlig ökande Fetma klass II 35,0-34,9 Höga Fetma klass III 35,0-39,9 Mycket höga Klassificeringsgrunderna gäller för vuxna män och kvinnor oberoende av ålder Att testa sitt eget BMI är enkelt, du tar din vikt delat med längden i kvadrat. Det vill säga: BMI = vikt i kg/längd i meter * längd i meter. Tabellen nedan illustrerar bestämningsfaktorer för fetma enligt WHO: BESTÄMNINGSFAKTORER FÖR FETMA (WHO 2003) Evidens Minskad risk Ökad risk Övertygande Sannolik Möjlig Otillräcklig Regelbunden fysisk aktivitet Högt kostfiberintag Hem- och skolmiljöer som stödjer hälsosamma matvanor för barn Amning Kost med lågt glykemiskt index Ökad frekvens av matintag Stillasittande Näringsfattig och energität mat Tung marknadsföring av skräpmat Dåliga sociala och ekonomiska förhållanden, låg utbildning Sötade läskedrycker och saft Stora portioner Hög andel av mat tillagad utanför hemmet. Oregelbundna matvanor Alkohol VILKA DRABBAS? Personer med fetma är inte feta på grund av att de tillgodogör sig kosten extra effektivt. Ett ökat energiintag kan bero på fel i aptitregleringen orsakade av till exempelvis hjärnskador eller mediciner. Cirka 33 procent av all fetma förklaras med genetiska faktorer. Men den explosionsartade ökningen av fetma som setts under de senaste årtiondena beror främst på livsstilsförändringar, att inaktiviteten ökat i takt med ett ökat energiintag. Fetma, högt blodtryck, insulinresistens och höga blodfetter brukar benämnas det metabola syndromet. Dessa förändringar bör uppmärksammas då de kan vara ett första tecken på en allvarligare sjukdom. Källa: Institutionen för medicinsk cellbiologi vid Uppsal a universitet r apporten Föl jdsjukdomar och behandling vid fetma, samt World Health Organisation FOTO: SXC.HU Diabetes i korthet Cirka procent av Sveriges diabetiker har typ 1-diabetes och nära 90 procent har typ 2-diabetes. Typ 1-diabetes innebär att det immunförsvarets celler förstör de insulinproducerande betacellerna i bukspottkörteln vilket resulterar i att tillskott av insulin måste tillföras för att personen ska överleva. Typ 2-diabetes orsakas av en kombination av insulinokänslighet och oförmåga hos betacellerna att öka produktionen av insulin för att överkomma insulinokänsligheten. MÖSS VISAR VÄGEN Möss som utsätts för kyla får fler blodkärl i fettvävnaden och en snabbare nedbrytning av kroppsfett, visar en studie från Karolinska Institutet. Ett möjligt sätt att reglera kroppens fettmängd, till exempel för att motverka fetma, skulle därför kunna vara att påverka tillväxten av blodkärl i fettvävnaden. Sverige i topp i antal diabetiker Institutet för medicinsk biovetenskap har funnit att den variant av CT60 som ökar risken att insjukna i typ 1-diabetes är betydligt vanligare i befolkningen i norra Sverige än i utllandet. Detta kan förklara varför Sverige har det tredje högsta insjuknandet av typ 1-diabetes i världen. TIPS & RÅD BRA OCH DÅLIGt FETT Bra fett är oprocessad mat som till exempel frön, hel säd, nötter, frön, kött, fisk, frigående hönsägg, kallpressade oljor, smör, oprocessat kokosfett och ister. Dåligt fett är härdat fett eller transfett och det finns i färdiga kakor, bakverk, bullar, chips, margarin, pulverbaserade såser och soppor, samt andra färdig rätter. SATSA ALLTID PÅ OSÖTAT Alla produkter som innehåller mindre socker innehåller sötningsmedel, eller stärkelse. Produkter med mindre socker och mer sötningsmedel ger därför samma mängd socker till kroppen som en motsvarande produkt innehållandes vanligt socker. Enda skillnaden är att det räcker med cirka 1/300 del mängd sötningsmedel av vad som skulle behövas av vanligt socker, så köp inte light! VISSTE DU ATT 1,5 gram fett utöver ditt dagsbehov ger en viktökning på 7 kilo per år under förutsättning att du inte ökar din förbränning? med undantag för ej smaksatta lättprodukter från mejerikylen, innehåller lättprodukter för mycket socker eftersom både fett och socker fungerar som smakförstärkare? Exkluderas fettet förlorar produkten smak, varför detta måste kompenseras med mer socker. endast 20 procent av vårt ätbeteende är kopplat till hunger, resterande 80 procent är kopplat till känslor och tankar? K ällor: Forskning.se, r apporten Cold triggers VEGF-dependent but hypoxia-independent angiogenesis in adipose tissues and anti-vegf agents modul ate adipose tissue metabolism, samt Genetic Studies of Diabetes in Northern Sweden FOTO: SXC.HU

5 Just nu! Simma och träna ett år från 2.300: 14 simhallar, 11 gym över 600 pass i veckan Köp Träningspasset : t o m 30 september (ord pris : ) Årskort ungdom från 1.900: Korten kan köpas via autogiro I D ROT T S F Ö RVA LT N I N G E N STOCKHOLMS STADS SIMHALLAR

6 6 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS SAMHÄLLE De vanligaste följdsjukdomarna Risken att drabbas av allvarliga sjukdomar ökar markant vid fetma. De vanligaste och mest allvarliga följdsjukdomarna är: Reproduktionssvårighet Polycystiskt ovarie syndrom, PCOS, orsakar kvinnlig infertilitet. Kvinnor med PCOS är ofta obesa, lider av insulinresistans och typ 2-diabetes. Orsaken till fetman tros vara fel i regleringen av det aptitreglerande hormonet ghrelin vilket leder till hets ätande. KORT OM PCOS Sjukdomsförloppet startar i den tidiga puberteten. Oregelbunden eller utebliven menstruation kan leda till cystor i äggstockarna, infertilitet, acne, stark hårväxt och virilisering ett utvecklande av manliga drag. Sömnapné Mer än 70 procent av de som lider av sömnapné lider även av fetma. Fettvävnad ger en förträngning av luftvägarna och trycker magen mot bröst och andningsorganen. Den upprepade syrebristen vid andningsuppehållen bidrar i sin tur till ett högt blodtryck, varför personer med sömnapné många gånger även lider av diabetes och/eller hjärt-kärlsjukdomar. Kombinationen av trötthet, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar kan ge mycket allvarliga konsekvenser även i vardagen, som exempelvis vid bilkörning. KORT OM SÖMNAPNÉ Sömnapné innebär upprepade andningsavbrott under sömnen och sömnbristrelaterade problem. Studier har visat att en viktminskning med enbart 5-10 procent signifikant bidrar till en förbättrad sömn. Hjärt-kärlsjukdomar De flesta personer i hög ålder utvecklar åderförkalkning, men förloppet tidigareläggs om personen lider av fetma. Trenden visar att allt yngre och fler personer insjuknar i hjärtoch kärlsjukdomar, mer än 50 procent av dödsfallen kan numera kopplas till hjärt-kärlsjukdomar. Åderförkalkning är att kolesterol och kolesterolestrar, aterosklerotisk plack, lagras i kärlväggen. Förkalkningen kan leda till tromboser som minskar syreförsörjningen till framförallt hjärnan och hjärtat. Att utveckla aterosklerotisk plack tar mellan tio till femton år med en osund livsstil. KORT OM ÅDERFÖRKALKNING Det är främst stora och mellanstora blodkärl som kranskärlen till hjärtmuskeln, halspulsådrorna till hjärnan och aorta med förgreningar till lår- och vadmuskulatur, som drabbas av tromboser. Ateroskleros orsakar därför ofta även kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke. diabetes Diabetes typ-2. Symptomen för diabetes typ-2 är snarlika typ-1, men personer med typ-2 kan leva symptomfria under en längre period. Förändringarna smyger sig dock ofta på den drabbade i takt med att vikten ökar. Att personer med fetma drabbas av diabetes typ-2 beror dels på en för låg insulinproduktion i förhållande till blodsockerhalten, dels på en nedsatt insulinkänslighet. Man har även funnit samband mellan obalans av kortisol, vissa könshormoner och fetma. KORT OM INSULIN Insulinets uppgift är att öka glukosupptaget i cellerna och därmed sänka blodsockerhalten. En låg insulinproduktion gör att blodsockerhalten efter en måltid blir högre än normalt. Fetma bidrar till att kroppscellerna förlorar sin känslighet för insulin. Koloncancer Koloncancer är världens tredje vanligaste cancer form (efter bröstcancer och prostata cancer, reds.anmärkning). Koloncancer uppstår om polyper börja växa okontrollerat i antal i tjocktarmen. Cancerformen är starkt relaterad till en osund livsstil och dåliga matvanor, då över 75 procent av koloncancerpatienterna också lider av fetma. KORT OM KOST & KOLONCANCER Ett högt BMI är också starkt relaterat till dödligheten i samband med koloncancer. Ett högt intag av rött kött, animaliskt fett, kalorier och alkohol i kombination med ett lågt intag av kostfibrer och kalcium ökar också dödligheten, medan ett ökat intag av kostfiber, vitaminer och kalcium visat sig ha en hämmande effekt. Gallsten Det är förhöjda LDL-kolesterolvärden som är den främsta orsaken till gallsten. Vanligtvis är kolesterol fettlösligt, men för att kunna transporteras till lymfan måste kolestrolet bindas till gallsalter och fosfolipider. Förhöjda kolesterolhalter i gallan gör att kolesterol förblir i fettlöslig form och därmed bildas gallstenar. Artros Artros är en ledsjukdom som ofta drabbar personer med fetma till följd av överbelastning. Viktbärande leder, som till exempel höft- och knäleder samt lederna i nedre delen av ryggraden, är de som vanligtvis tar mest skada. K äll a: Institutionen för medicinsk cellbiologi vid Uppsal a universitet r apporten Föl jdsjukdomar och behandling vid fetma FOTO: SXC.HU Cykelrean pågår!

7 Det handlar om din trygghet på nätet! Alla som använder Internet idag har tillgång till mängder av information som kan besvara frågor om hälso- och sjukvård. Sökmotorer söker brett och erbjuder oftast långa listor med dokument från en mängd källor. Det är viktigt att du kritiskt granskar informationen och bl a tar reda på vem eller vilka som står bakom webbsidan samt om texten är aktuell. Det är först då du kan göra din bedömning av materialets trovärdighet. Läkemedelsföretagen inom LIF följer idag Läkemedelsbranschens etiska regelverk, ett etablerat etiskt regelverk för information om läkemedel. Läkemedelsbranschen har tagit ytterligare ett steg mot tryggare informationssökning på nätet genom en egen kvalitetsmärkning. LIFs kvalitetsmärke står för att informationen på läkemedelsföretagets webbsida är balanserad, saklig och aktuell. Att reglerna efterföljs övervakas fortlöpande av läkemedelsindustrins oberoende granskningsinstanser. Titta efter symbolen nästa gång du söker information det handlar om din trygghet på nätet! LIF är branschorganisationen för forskande läkemedelsföretag verksamma i Sverige. LIF har drygt 60 medlemsföretag vilka står som tillverkare för ca 80% av alla läkemedel som säljs i Sverige. Läs mer om företagen och LIFs kvalitetsmärke på LIF Läkemedelsindustriföreningens Service AB/The Swedish Association of the Pharmaceutical Industry AB Box 17608, SE Stockholm, Tel Fax Ät Verum, så vågar du testa det mesta. Många underskattar magens betydelse. Visste du att en fungerande mag- och tarmflora är A och O för bra hälsa? Är magen i balans klarar kroppen av det mesta. Därför är probiotiska bakterier lika viktiga som frukt, grönsaker och fibrer i en sammansatt och balanserad kost. Den som äter Verum varje morgon rustar sig med miljarder goda bakterier som håller stången mot de onda. Och en mage i balans är bättre förberedd på nya upplevelser. Så gör Verum till en god frukostvana, för magens skull. Miljarder goda bakterier til ditt försvar. Verum är ett av Norrmejerier registrerat varumärke. Konsumentkontakt

8 8 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS FYSISK AKTIVITET FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT En stillasittande livsstil är inte enbart ett hälsoproblem på individnivå utan också ett globalt samhällsproblem. Därför är det viktigt att utveckla metoder som främjar fysisk aktivitet, och inte enbart behandla dem som redan lider av fetma och fetmarelaterade sjukdomar. En viktig satsning är FaR, Fysisk aktivitet på Recept. ADRESSERA ÖVERVIKT TIDIGT Det ökande antalet personer med övervikt slår olika hårt på olika samhällsklasser. I västvärlden är fetma främst ett problem i de lägre socialgrupperna. Övervikt är dock starkt förknippat med stress, dåliga kostvanor och för lite fysisk aktivitet något som blir allt vanligare i alla samhällsklasser, även bland barn. För att effektivt förebygga fetma måste problemet övervikt därför adresseras tidigare. Vad som konstaterats under de senaste åren är att svenska barn rör på sig allt mindre och äter sämre. Även forskningsrapporter om viktökning längre ned i åldrarna varnar för det växande problemet. Ett sätt att komma till rätta med problemet kan vara via en så kallad samverkansgrupp för hälsa och lärande. Gruppens aktörer arbetar på olika sätt med att förebygga övervikt och fetma, samt ge stöd till drabbade barn, ungdomar och föräldrar stöd. Arbetet syftar också till att stärka och initiera hälsofrämjande insatser i de miljöer där barn och ungdomar vistas både i förskola, skola och på fritiden. K ÄLL A: LIVSMEDELSVERKET, RIKSDAGEN, STATENS FOLKHÄLSOINSTITUT foto: erik persson Livsstilen är en viktig faktor för hälsan. För mycket stillasittande och inaktivitet kan leda till problem med exempelvis rygg och nacke. Låg fysisk aktivitet är dessutom en betydande orsak till hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar, vilka alla är sjukdomar som orsakar en signi fikant försämrad livskvalitet för individen och kostar samhället enorma summor varje år. Olika motionsformer kan dock råda bot på detta, varför insatser som främjar fysisk aktivitet är angelägna. Pia Felldin är samordnare på Stockholms stads idrottsförvaltning. I samarbete med skolhälsovården, olika motionsidrottsförbund och landstinget arbetar förvaltningen aktivt med riktade insatser mot de nära 70 procent av Stockholms läns invånare som inte ägnar sig åt någon form av fysisk aktivitet. Vi vill nå dem som behöver motion allra mest; inaktiva ungdomar, äldre och funktionshindrade. Tillsammans har vi Pia Felldin därför skapat nätverk som når ut till dessa grupper. FaR är ett sätt och en viktig satsning och en arbetsmetod som kan användas av den svenska hälso- och sjukvården i samverkan med idrotts- och friluftsliv, inklusive privata aktörer, för att främja fysisk aktivitet. Ny generation prestationshöjande kosttillskott för han och henne. Hans Simonsson, tidigare tennisproffs och racingförare, om Atletix Man: Jag är skeptisk till de flesta kosttillskott men en kompis berättade hur Atletix Man fungerar och det gjorde mig nyfiken att testa. Redan efter någon vecka började jag märka att jag orkade mer och jag är nu övertygad om att Atletix Man faktiskt fungerar. Effekten är att orken förbättras när jag spelar tennis och springer, det är lättare att hålla fokus och jag är mycket mindre trött. Även vardagssysslorna blir enklare och roligare helt enkelt. Atletix Woman: En kombination av Rosenrot och NO-stimulans ger ett oslagbart allroundpiller för kvinnor i alla åldrar. Atletix Woman har en prestations och lusthöjande effekt på kvinnor i alla åldrar. Atletix Woman innehåller förutom de kvävoxidhöjande ämnena Butea superba och L- arginin, även Rosenrotextrakt som har flera dokumenterat positiva effekter, bland annat på det mentala välbefinnandet. Lust är för många starkt relaterat till fysiskt välbefinnande och sammansättningen i Atletix Woman stimulerar det fysiska välbefinnandet och därmed både indirekt och direkt lust. Finns i hälsofackhandeln och webshoppar.

9 ANNONS GOD EVIDENS FaR når speciellt de grupper i samhället som är mest stillasittande och leder till en ökad grad av fysisk aktivitet. FaR har samma grad av följsamhet bland patienter som annan långtidsbehandling. Man har också sett att olika former av kort rådgivning och motiverande samtalsmetodik fungerar och ger effekt, även när det gäller fysisk aktivitet. Läkare och sjukvårdspersonal blir därför speciellt viktiga i satsningen eftersom de ses som trovärdiga källor till hälsoinformation. Lena Kallings är Medicine doktor vid Karolinska Institutet och Uppsala Universitet. Fysisk aktivitet på recept kan vara en effektiv metod att hjälpa överviktiga personer till en mer hälsosam livsstil. Lena Kallings presenterade nyligen en doktorsavhandling som påvisade effekten med FaR. Resultatet Lena Kallings var mycket positivt. Den grupp äldre överviktiga personer som ingick i studieunderlaget ökade sin aktivitetsnivå två till tre gånger mer än kontrollgruppen efter att ha fått motion förskriven av sjukvårdspersonal. Andra riskfaktorer för att drabbas av hjärt- kärlsjukdom minskade också, som bukfetma, vikt och blodfetter. I avhandlingen konstaterades att följsamheten motsvarade nära 65 procent, vilket är minst lika ANNONS FaR kan vara en effektiv metod att hjälpa överviktiga personer till en mer hälsosam livsstil. Lena Kallings, Medicine doktor vid Karolinska Institutet bra som vid annan långtidsbehandling. Lena Kallings är därför övertygad om att FaR är en metod att räkna med för individen och samhället. Fysisk aktivitet på recept har potential att bli en viktig metod för att främja en fysiskt aktiv livsstil och på så sätt minska sjukdomsbördan hos både enskilda individer och samhället som helhet. bra träning För dem som fått fysisk aktivitet på recept finns det flera aktiviteter att välja mellan, speciellt lämpliga för personer som lider av fetma. Både aktiviteter i vardagen som exempelvis cykling och promenader, och organiseraad träning. Bra kom-i-gång aktiviteter är till exempel simning, vattengympa, styrketräning och lättare former av gruppträning. Stockholms stads idrottsförvaltning har också speciella grupper som riktar sig till unga tjejer och äldre stockholmare, samt samarbetar med olika föreningar för att lättare kunna erbjuda bra träningsalternativ vid lov, idrottsdagar eller genom föreningslivet. Just nu pågår en storsatsning Simma säkert för ökad simkunnighet som riktar sig främst till barn i de områden av Stockholm där simkunnigheten är lägst. Förutom att lära sig att simma kanske också intresset för motion och friskvård väcks, hoppas Pia Felldin. Implementering av FaR i vården Statens folkhälsoinstitut har på uppdrag av regeringen tagit fram en manual och en studiehandledning för att underlätta för vårdpersonal i deras arbete med motiverande samtal. Materialet används även i utbildningssammanhang för vårdpersonal så att dem ska bli förtrogna med de evidensbaserade metoder som finns för förebyggande arbete. K ällor: K arolinsk a Institutet, Statens Folkhälsoinstitut, Stockholms stads idrottsförvaltning. Är du morgondagens annonsör? Kontakta oss för mer information. Ring HÄLSORESOR SENEGAL 30/11-15/ Upplevelseresa till det sköna Västafrika. Trum- & danskurs samt veg helpension ingår. Upplev värmen, vänligheten, stranden, människorna och hela denna annorlunda stressfria kultur med oss. THAILAND 14/2-2/ Vinterns stora hälsoresa till tropiska Koh Lanta. Upptäcktsfärder, vandringar, föredrag, yoga, qigong, vattengympa & mkt mer. Spännande thailändsk vegetarisk mat. Bästa resmål vi haft! el för broschyr CoSolutions by Vesna MERA KUNSKAP FÖR EN BÄTTRE FRAMTID Livsmedel för en bättre hälsa och miljö Kurser, föredrag och konsulting Water Lounge Weekend Du är värd något speciellt Under hösten erbjuder vi Water Lounge Weekend. Då kan du och någon du tycker om njuta av avkoppling på högsta nivå. Här finns vår fantastiska Water Lounge med sjöpool, bubbelpool ute och inne, en fem meter hög öppen spis, mosaikbastu och mycket mer. Här finns också ett internationellt proffsigt kök och en alldeles speciell atmosfär. Ska du unna dig något i höst så är det en weekend på Nova Park. Läs mer om våra weekendpaket på Boka direkt via webben och få rabatt Long Stay Njut en hel helg. I paketet ingår under fredagen afternoonteabuffé och fyrarättersmiddag, under lördagen frukostbuffé, lunch, afternoonteabuffé samt middag och på söndagen frukost. Dessutom tillgång till Water Lounge, aktivitetspass, badrock och tofflor. Lägg gärna till någon av våra behandlingar och njut ännu mer kr/person. Short Stay Stanna en natt. Då ingår afternoonteabuffé, fyrarättersmiddag, tillgång till Water Lounge, aktivitetspass, badrock och tofflor. På lördag/söndag serveras frukostbuffé kr/person. NOVA PARK CONFERENCE Gredelbyleden, Arlanda/Knivsta ,

10 10 ANNONS Hela denna bilaga är en annons från Provisa Information AB ANNONS KOSTRÅDGIVNING Att lägga om kosten ses av många som både knepigt, tidskrävande och dyrt. Men att äta rätt är inte krångligt, utan handlar om att investera långsiktigt. Louise Levy Foto: Kamilla Kraczkowski Sluta banta Börja leva! Jag får höra hela tiden att byta livsstil är en så stor omvälvande grej. Men om man istället tänker på hur mycket tid och pengar de olika bantningskurerna kräver, så känns en god, kontinuerlig och säsongsbetonad kosthållning som ett klart mindre arbete. Istället för att skaka pulver fem gånger om dagen sträck dig efter ett äpple! Louise Levy är dietist och hon poängterar vikten av att vara snäll mot sig själv och ha tålamod. Samtidigt bör man inte blunda för fakta. En nyligen publicerad studie från Karolinska Institutet visar att de som inte äter regelbundet löper 76 procent högre risk att drabbas av metabola syndromet. Ett oregelbun- det matintag minskar förbränningen eftersom kroppen inte vågar släppa ifrån sig fett. Regelbundenhet är ingen myt. En god kosthållning stärker dessutom immunförsvaret och förebygger alla sjukdomar, samt ger tillräckligt med näring i form av alla livsnödvändiga aminosyror (proteiner), antioxidanter och fettsyror, vitaminer och mineraler du behöver, förklarar Louise Levy. helikopterperspektiv När Louise Levy träffar sina kunder börjar hon med att rita upp en tidslinje i femårsintervaller. Att bryta en dålig vana kan ta upp till 18 månader, men sett ur ett längre perspektiv utgör förändringen en mycket kort period i livet speciellt med tanke på att förändringen är en investering för livet. Vi är vanemänniskor, vi behöver tid för att kunna förändras. Därför är det viktigt att man tar en dag i taget och inte låter bakslag påverka oss i större utsträckning. Man får inte heller glömma att det inte är vinet på helgen eller fredagsmyset med godsakerna som skapar ohälsa, utan vad vi dagligen äter de små fällorna. foto: sxc.hu Louise Levys 13 vägar till bättre hälsa 1Ät regelbundet. Kontinuitet är A och O för att du ska må bättre, förebygga sjukdomar, åldras långsamt och snyggt ; bli piggare, gladare, starkare och slankare. Optimal hälsa uppnås genom att äta något var tredje till var fjärde timma. 2Använd ditt sunda förnuft. Att uppnå hälsa genom kosten handlar om att skapa sig sunda vanor och en livsstil som fungerar i längden. Principen 80 procent näringsrik kost och 20 procent lyx är ett bra sätt att skapa utrymme för synder vilket gör det enklare att upprätthålla sunda vanor. 3Planera mera. Planering är det viktigaste och enklaste verktyget till sunda vanor. Det är inte så lätt att börja sitt nya liv på måndagen om skafferiet enbart rymmer godsaker från helgen. Lika lite går det att göra ett rationellt val av mellanmål om man är vrålhungrig under inköpstillfället Är du bortbjuden, låt denna dag bli din ätardag och vilodag, veckans 20 procent. Äter du ute, våga fråga efter mer hälsosamma alternativ än dem som menyn erbjuder. Utgå också från tiden för det sista huvudmålet på dagen, det vill säga middagen, och planera sedan kosten på samma sätt som du planerar din arbetsdag. Ta för vana att packa med en bar av nötter, frukt, frön eller liknande. Då är du aldrig utan mat när suget sätter in. 5Undvik socker och raffinerade kolhydrater. Charkuteriprodukter, kryddblandningar, färdigrätter är bara två exempel på hur smakförstärkaren socker och utfyllaren stärkelse letar sig in i våra dagliga vanor. Det är sällan fettet i maten som är boven i dramat, utan de raffinerade kolhydraterna, som finns i socker, mjöl, vitt ris. Om jag ska ge ett enda, enkelt tips på hur man lätt och säkert förbättrar sin hälsa så är det att dra ner på socker och raffinerade kolhydrater. Leta efter det dolda sockret och välj alltid långsamma kolhydrater i form av fullkornsprodukter, grönsaker och baljväxter. 6Ät rätt sorts fett och skippa transfetterna. Otaliga studier visar på att härdade fetter/ transfetter är långt mycket mer skadligt än en hög andel naturligt fett. dåligt fett är också det svåraste att bli av med, eftersom kroppen inte är utrustad för att bryta ner onaturliga fettsyror på samma sätt som kroppen processar de tre ursprungliga, naturliga typerna av fettsyrorna mättat fett, omättat fett och fleromättat fett. Utan fett kan vi inte förbränna fett. Vet du med dig att du inte äter fisk minst 3 gånger per vecka, köp Omega-3 tillskott. Livsviktig fett syra förebygger en rad sjukdomar, främst hjärt- kärlsjukdomar, men även cancer, åderförkalkning, och Alzheimers. Omega-3 sänker dessutom det onda kolesterolet och stärker immunförsvaret! 7Ät enligt regnbågen. Frossa i fytokemi kalier och antioxidanter. Naturen har tänkt på allt sprakande färger i frukt, grönt, spannmål och animaliska livsmedel som exempelvis lax, ska vi locka oss att få i oss det allra bästa. Genom att variera kosten i färger så får du i dig alla vitaminer och mineraler du behöver, liksom de livsviktiga fytokemikalierna. Glöm inte att den vita kålen, fänkålen och löken också utgör en färg i kostregnbågen! 8Undvik halv- och helfabrikat. Nästan all snabbmat innehåller ingredienser som gör att vi ökar i vikt, och/eller täpper igen våra blodkärl, gör oss sugen på socker eller bidrar till att man känner sig trött och hängig. Utöver detta får man i sig onödiga tillsatser, då råvarornas kvalitet är så låg att man behöver piffa till den på konstgjord väg. Den största boven är dock bristen på grönsaker och det stora antalet tomma kalorier som ger mycket energi men har ett lågt näringsinnehåll. Medelsvensken äter idag dubbelt så många tomma kalorier som det finns utrymme för 9Prioritera bra råvaror. Oprocessad, ekologisk mat har ett högre näringsinnehåll. En bonus blir en välmående miljö. När du väljer varor läs innehållsförteckningen och jämför med vad du tror att du själv skulle använda. Gå inte heller på myten att bra mat är dyr; i billig mat betalar vi dyrt för vatten, socker och andra utfyllnadsingredienser som bara skapar problem för kroppen. protein och kolhydrater. Ät bra protein, som till exempel ägg, 10Fördela fick, skaldjur, kyckling, kalkon och sojaprodukter, vid varje mål. Protein hjälper tillverkningen av tillväxthormon som påverkar psyket, stärker immunförsvaret och bränner fett, vilket leder till bättre hormonbalans. Ät mest kolhydrater på morgonen, något mindre till lunch och minst till middag. Kroppen varvar ner lättare, sover bättre och får möjligheter att tillverka livsviktiga reparerande, stärkande och återuppbyggande tillväxthormoner. Var sparsam med rött kött och när du äter kött, välj ekologiskt. Kött som innehåller olika typer av kemikalier påverkar nämligen könshormonerna negativt. din egen expert. Bara att byta frukostbröd kan utgöra enorm skillnad när det kommer till hälsan. En 11Bli matdagbok under en vecka ger en bra sammanfattning över ditt matintag; vad du kan ta bort och vad du kan byta ut. Utgå ifrån vad som känns realistiskt för dig. Liksom med dåliga vanor, smyger sig goda vanor på och med en god vana följer lätt en annan. Känn efter vad du mår bra av och när och varför du äter. inte. Att banta är dyrt, tidskrävande, stressande och en kortsiktig 12Banta lösning. Sunda vardagsval och råvaror är billigare än mirakelkurer, piller, teer, drycker och pulver. Det är också mer skadligt för kroppen att banta kortsiktigt än att vara överviktig, eftersom kurer och dieter utgör en stor påfrestning för organen, hormonsystemet och ämnesomsättningen. Det är omöjligt att upprätthålla bantningsdieter både psykiskt och fysiskt. Jag stöter dagligen på människor som kämpar mot och slår ner på sig själva för att de har dålig karaktär. Men det är inte dålig karaktär det är kroppen som protesterar och tar till desperata och okontrollerbara åtgärder. Mat ska vara en källa till njutning inte ångest. Skapa extra 13Njut. glädje och njutning kring maten genom att göra den visuellt tilltalande. Det tar ett par sekunder att strö lite torkade örter på maten eller att pigga upp med en tomat eller några pumpa frön, en åtgärd som gör varje måltid lite mer tilltalande.

11 Sjukgymnasten rekommenderar Spik-kudden Qi NYHET Varje dag möter jag personer med spänningar och problem med stelhet i nacke, axlar/huvud. Min bästa rekommendation är att regelbundet använda Spik-kudden Qi. GB12 GB20 GV16 BL10 DÄRFÖR FUNGERAR DET SÅ FUNGERAR DET positiva effekter lindring ökat välbefinnande avslappning lösa spänningar huvud nacke skuldror Alexander Bjerkland Leg sjukgymnast, akupunktör och massör med 25 års erfarenhet. Yogaoch qigong-instruktör och uppskattad föreläsare inom friskvård. Qi Konstant tryck mot nackens akupressurpunkter. Optimal form för akupressurpunkterna i knäveck. Qi SPIK-KUDDE STÖDER Kalibrerade spikblommor löser spänningarna. FÖRSÄLJNINGSSTÄLLEN FÖR MER INFORMATION, BESÖK: Två modeller, fyra färger. PRODUKTFAKTA

12 Elexir BoneSupplyAnette Ha?lsa 251x374.qxd:Layout Sida 1 Jag har fått bra kvalitet på hår och naglar igen Meloart Music & Design Tandsköterskan Anette Dahlström, 51 år från Ålsten i Bromma, har som många andra kvinnor i hennes ålder ett krävande jobb och en hel del aktiviteter på sin fritid. Anette cyklar till och från sitt arbete som tandsköterska i princip varje dag och fritiden är fylld med golf och flera yogapass. Jag mår bra av att hålla igång. Det ger mig mera energi och jag tror liksom att kroppen är gjord för aktivitet och rörelse. Under en period kände jag dock att orken tröt, kände mig stel. Mina naglar och hår hade inte samma kvalitet som tidigare. Det var svårt att hitta en skön sovställning och sömnen blev lidande. I samma veva rekommenderade en bekant till mig en ny produkt som heter BONE SUPPLY. Jag läste om produkten som innehåller naturligt lättupptagligt kalcium och magnesium. BONE SUPPLY skulle stärka benstommen samt vara bra för tänder, hår och naglar. Jag har alltid varit lite skeptisk till piller men bestämde mig ändå för att prova och det har jag inte ångrat en dag. Mitt hår och mina naglar är som förut. Jag värdesätter bra kvalitet på tänder, hår och naglar BONE SUPPLY har verkligen gjort underverk med mitt hår och mina naglar. Jag känner mig även starkare och mera energisk. Dessutom känner jag mig mjukare och behagligare i musklerna och mindre stel när jag vaknar på morgonen. * S.P. Lall. Macro and trace element in Fish and Shellfish. J. Fish Biology, Man blir ju inte yngre Jag kommer att rekommendera BONE SUPPLY till många bekanta, säger Anette. Eftersom den även stärker benstommen så är det definitivt inget jag kommer att sluta med. Man blir ju inte yngre med åren, avslutar Anette med ett leende. Bidrar till att stärka benstommen För många av oss kan det vara viktigt att ta ett extra tillskott av kalcium för att stärka benstommen. För den som haft ett stillasittande jobb, tidig menopaus, tränat mycket eller för lite, bantat ofta, är äldre, röker eller har rökt kan ett tillskott av kalcium göra gott för benstommen. Magnesium och D-vitamin underlättar för kroppen att ta upp kalcium. Fakta om BONE SUPPLY Stärker benstomme och tänder. Stärker hår, hud och naglar. Innehåller dokumenterat* naturligt, lättupptagligt kalcium från fiskben och korall. Magnesiumcitrat och D3-vitamin främjar kalciumupptaget. Naturligt lättupptagligt C-vitamin, B12 och kisel. Finns i hälsobutiker och kan beställas fraktfritt på eller på telefon Har du frågor om BONE SUPPLY, kontakta: Elexir Nordiska AB Tel Elexir är ett svenskt företag som utvecklar naturliga och ekologiska egenvårdsprodukter för den nordiska marknaden. De högkvalitativa produkterna tillverkas uteslutande i Norden.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7 Mat, måltider & hälsa Årskurs 7 Med alla näringsämnen Det finns 6 stycken näringsämnen: - Kolhydrater - Protein Engerigivande. Vi behöver - Fett ganska mycket av dessa. - Vitaminer - Mineraler Ej engerigivande.

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes?

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Föreläsning vid öppet hus på KI den 30 augusti 2014 Kerstin Brismar Professor, överläkare Karolinska Universitetssjukhuset-Sophiahemmet Inst för Medicin och

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Gruppträff 1 Presentation och uppstart

Gruppträff 1 Presentation och uppstart Kinesiskt ordspråk Gruppträff 1 Presentation och uppstart Fyll inte livet med dagar, fyll dagarna med liv. /okänd Överenskommelse När du medverkar i gruppen är det viktigt att du följer programmet vi lagt

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Bakom våra råd om bra matvanor

Bakom våra råd om bra matvanor Bakom våra råd om bra matvanor Nordiska Näringsrekommendationer Bra matvanor Riskanalysens principer Externa experter Andra internationella rekommendationer Nutrition Experimentella studier Folkhälsa Studiekvalitet

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Fett fett. bränner. men välj rätt

Fett fett. bränner. men välj rätt Rätt sorts fett kan bidra till att hålla dig slank och ge en snygg och proportionerlig kropp! Fettet ger nämligen bränsle åt musklerna och hjälper till med förbränning. Men experterna råder oss att äta

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Dagens föreläsning Inledning om Livsmedelsverket Nya Nordiska Näringsrekommendationer Resultat från Riksmaten Kostråd Stöd till hälso - och sjukvården Livsmedelsverket

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer Dietist sedan 2006 Driver Dietistkonsult Norr sedan 2008 2 bloggar http://blogg.halsa2020.se/dietistbloggen/ www.dietistkonsult.nu Föreläsningar, kostrådgivning

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där

Läs mer

Kost vid diabetes. Hanna Andersson Leg dietist Akademiska sjukhuset

Kost vid diabetes. Hanna Andersson Leg dietist Akademiska sjukhuset Kost vid diabetes Hanna Andersson Leg dietist Akademiska sjukhuset Mat vid diabetes Vägledningen Kost vid diabetes en vägledning till hälso- och sjukvården 2011. Innebär en komplettering av Nationella

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION INNEHÅLL Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

ATT LEVA MED DIABETES

ATT LEVA MED DIABETES ATT LEVA MED DIABETES ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA Ett pressmaterial från Eli Lilly Sweden AB HA 090126-01 INLEDNING Ungefär 350 000 svenskar har diabetes en sjukdom som blir allt vanligare. Att leva med

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se Om matens vikt för god häls Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 Behov Med åldern minskar vikten och längden Med åldern minskar också muskelmassa. För friska äldre minskar energibehovet med åldern. Vid sjukdom

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som

Läs mer

Metabola Syndromet. Bukfetma, dyslipidemi (ogynnsamt blodfettsmönster), hyperglykemi (högt blodsocker) och förhöjt blodtryck.

Metabola Syndromet. Bukfetma, dyslipidemi (ogynnsamt blodfettsmönster), hyperglykemi (högt blodsocker) och förhöjt blodtryck. Metabola Syndromet Bukfetma, dyslipidemi (ogynnsamt blodfettsmönster), hyperglykemi (högt blodsocker) och förhöjt blodtryck. Definition av MetS 3 av 5. 1. Midjemått (beroende av etnicitet) >90cm för män

Läs mer

Att arbeta med ohälsosamma matvanor vart börjar man?

Att arbeta med ohälsosamma matvanor vart börjar man? Att arbeta med ohälsosamma matvanor vart börjar man? Lolita Mörk, leg dietist Psykiatridivisionen Akademiska sjukhuset, Uppsala 2015 Socialstyrelsen Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder

Läs mer

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule) Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,

Läs mer

MAT OCH CANCER vad ökar och minskar risken?

MAT OCH CANCER vad ökar och minskar risken? MAT OCH CANCER vad ökar och minskar risken? Den här broschyren är en översättning av World Cancer Research Funds sammanfattning av forskning på mat, vikt, fysisk aktivitet och vad som ökar eller minskar

Läs mer

1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt

1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt 1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt Nedan ser du en graf som enligt mitt sätt att se visar problemets källa på ett tydligt sätt. Den visar energiintagets sammansättning för vuxna män i USA samt

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd

Läs mer

Hur livsstilen påverkar våra barn. Annelie Melander, Leg Läkare

Hur livsstilen påverkar våra barn. Annelie Melander, Leg Läkare Hur livsstilen påverkar våra barn Annelie Melander, Leg Läkare Statistik Under de senaste 25 åren har andelen barn med övervikt och fetma ökat 2-3 gånger i de flesta länder i Europa. Sverige följer trenden

Läs mer

Hälsosamma Matvanor. Karin Kauppi Leg dietist/processledare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset

Hälsosamma Matvanor. Karin Kauppi Leg dietist/processledare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Hälsosamma Matvanor Karin Kauppi Leg dietist/processledare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Material anpassat för personer med nedsatt kognitiv förmåga (och alla andra) Syfte Temagrupp matvanor

Läs mer

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen Epidemiologi Hälften av svenskarna är överviktiga 14% är obesa Vanligare hos män än kvinnor Vanligare i glesbygd Vanligare vid låg utbildning och låg

Läs mer

Viktigt med Vikten i Värmdö

Viktigt med Vikten i Värmdö Viktigt med Vikten i Värmdö Sammanfattning Övervikt/fetma är ett ökande folkhälsoproblem. Fetma har kommit att bli en folksjukdom. Övervikt och fetma i unga år ökar risken för fetma som vuxen. Fetma är

Läs mer

Kost vid diabetes. Nina Olofsson Leg dietist Akademiska sjukhuset

Kost vid diabetes. Nina Olofsson Leg dietist Akademiska sjukhuset Kost vid diabetes Nina Olofsson Leg dietist Akademiska sjukhuset Mat vid diabetes Vägledningen Kost vid diabetes en vägledning till hälso- och sjukvården 2011. Innebär en komplettering av Nationella riktlinjer

Läs mer

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv?

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Viktiga faktorer för att du ska må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Ingen behöver svälta i Sverige Undernäring = Felnäring = För lite mat Felaktigt sammansatt Antalet

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Äta för att prestera!

Äta för att prestera! Äta för att prestera! Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 1985 (*BMI 30, or ~ 30 lbs overweight for 5 4 woman) No Data

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Hälsan ligger i dina händer och sitter i dina fötter. Det är inte alltid som läkemedel, som man skulle kunna tro, är den bästa medicinen för

Läs mer

Grunda Sunda Vanor. Prevention av övervikt och fetma i barnhälsovården Blekinge

Grunda Sunda Vanor. Prevention av övervikt och fetma i barnhälsovården Blekinge Grunda Sunda Vanor Prevention av övervikt och fetma i barnhälsovården Blekinge Ett projekt med referensgrupp bestående av: BHV-samordnare BHV-överläkare Dietist Skolsköterska MHV-överläkare Distriktssköterska

Läs mer

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor KOST VID DIABETES Kostbehandling är en viktig Viktnedgång vid behov och bättre matvanor = Stabilare blodsocker Förbättrad metabol kontroll Minskad risk för diabeteskomplikationer vilket senarelägger behovet

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Viktkontroll Finlands Apotekareförbund 2007

Viktkontroll Finlands Apotekareförbund 2007 Viktkontroll Finlands Apotekareförbund 2007 2 Till läsaren Viktkontrollens betydelse för hälsan är obestridlig. Men trots att principerna är lätta att förstå är viktkontroll inte alltid så enkelt. Den

Läs mer

HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE

HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE Kontaktperson, Actavis Johanna Högfeldt, Produktchef Egenvård, Actavis, tel: 0721-81 28 58, E-post: JHogfeldt@actavis.se OM FAKTAMATERIALET Varannan svensk drabbas

Läs mer

Till vårdnadshavare 1

Till vårdnadshavare 1 1 Till vårdnadshavare Inledning Maten är ett av livets stora glädjeämnen. Måltiden ska engagera alla sinnen och vara en höjdpunkt på dagen, värd att se fram emot. Utgångspunkterna för riktlinjerna är att

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Individualiserade kostråd

Individualiserade kostråd Individualiserade kostråd Mattias Damberg, Docent, Hjärtkliniken, Karolinska Institutet, KS, Solna Specialistläkare i Allmänmedicin, CityPraktiken, Västerås Samarbete Öka självupplevd hälsa Motivera och

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Kost Södertälje FK. Mat är gott!

Kost Södertälje FK. Mat är gott! Kost Södertälje FK Mat är gott! KOST Kunskapsskalan 1 5 10 Det är lättare att komma fram om du vet vart du ska och varför Beteende Medvetet Det vi gör på träning och match Intention Omedvetet Varför gör

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Viktminskning och Modifast LCD

Viktminskning och Modifast LCD Viktminskning och Modifast LCD Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

Vikt, viktminskning, & Modifast

Vikt, viktminskning, & Modifast Vikt, viktminskning, & Modifast Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Behandling av typ 2-diabetes

Behandling av typ 2-diabetes Behandling av typ 2-diabetes Sammanfattning Kostförändringar, motion och rökstopp är grundläggande faktorer vid behandling av typ 2-diabetes. De är även viktiga för att förebygga typ 2- diabetes hos personer

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET

LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET Nedanstående material är tänkt som en kunskapsbas med övergripande information om näringslära och några tips på vad man kan göra för att äta bättre. Informationen är fri

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K.

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K. 10 Livsviktigt! Förutom de ämnen som ger oss energi, så innehåller maten massvis med andra ämnen som vi också behöver. Vitaminer kan t.ex. fungera som en tändande gnista och sätta igång en reaktion i kroppen,

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Må bra av mat vid diabetes Äldre. Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral

Må bra av mat vid diabetes Äldre. Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral Må bra av mat vid diabetes Äldre Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral Må bra av mat Hälsosamma kostråd Måltidsordning Tallriksmodellen Nyckelhål Frukt och grönt Socialstyrelsens rekommendationer

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Varför ska jag träna som senior

Varför ska jag träna som senior Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden Länge leve hälsan! För länge sedan när människan utvecklades,

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

Livsmedelsverket stödjer vården i samtalet om bra matvanor.

Livsmedelsverket stödjer vården i samtalet om bra matvanor. Implementering av Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder- Livsmedelsverket stödjer vården i samtalet om bra matvanor. Anette Jansson Anette.jansson@slv.se Sätta Livsmedelsverket på kartan

Läs mer