Din mage. Dagbok mot stressmage

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Din mage. Dagbok mot stressmage"

Transkript

1 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET November 2007 Din mage Med magen i trim kom medaljerna - Martin Lidberg månar om maghälsan. Läs mer på sid MEDFÖLJER SOM TEMATIDNING I SVENSKA DAGBLADET NOVEMBER 2007 Snälla bakterier sköter magen Runt ett kilo bakterier i våra tarmar hjälper till att bryta ner det vi äter. De är också viktiga för vitamin- och mineralupptagningen. Sid 4 Dagbok mot stressmage MÅNGA VET INTE OM ATT DE ÄR LAKTOS- ELLER GLUTENINTOLERANTA, SE SID 5 Regelbundna vanor är viktigt om man har en känslig mage. Att hålla koll på mattider kan ge resultat, menar professor Töres Theorell. Sid 6 Sjunga bort besvären foto: GIANNI MANGO Kan körsång vara svaret på den vanliga magåkomman IBS? Folkhälsovetaren Christina Grape har i sin studie sett fantastiska resultat. Sid 17

2 2 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Få stressade magar att må bättre Probiotika verkar vara på allas läppar just nu. Det är i dessa mejeriprodukter som de goda bakterierna finns som hjälper till att stärka det egna försvaret av tarmfloran. De ska fungera lite som balsam för en stressad mage. Och är magen på gott humör så är vi det också. Så kosten har en stor del i hur magen fungerar och det är ju positivt att vi kan göra så mycket själva för att komma till rätta med magknip, gaser och andra besvär. Det gäller att ta sig tid också; att hitta de bra produkterna, laga till maten och äta långsamt. Det är där som återigen stressen kommer in. När vi stressar svarar magen direkt på den behandlingen och reagerar på alla möjliga sätt. Magen är känslig för stress även om stress upplevs väldigt individuellt. Vi har helt enkelt olika lång startsträcka för när stresshormonerna börjar vakna till liv och påverka magen. Flera hundra tusen personer i Sverige lider av IBS/Kolon Irritable, eller nervös mage som den också kallas. Sjukdomen kan vara mycket plågsam och handikappande för många. En berömd kulturpersonlighet som hade problem med magen var Ingmar Bergman som ingående har beskrivit sina magproblem i självbiografin Laterna Magica. Man kan ju tänka sig den stress han upplevde på inspelningsplatser där allt måste klaffa perfekt. Annars verkar det som om kultur har en bra påverkan på oss. Inte bara på själen utan faktiskt också på magen. Det visar projektet med dem som led av IBS/Kolon Irritable och fick sjunga i kör under ett helt år. När de undersöktes efter det år som gått med sången mådde alla mycket bättre. Den sociala samvaron spelade naturligtvis också in. Och att vi lever omgivna av människor och relationer som ska fungera på olika sätt är också stressande i sig. Men få av oss har möjligheten att bara fly fältet, odla vår trädgård och bara ta det lugnt. Och det är ju ingenting som vi önskar oss heller. För visst har stressen en god inverkan också: När adrenalinet rusar så där lite lagom i kroppen, när vi hinner med det vi förutsatt oss och får en efterlängtad paus. Pust, vi klarade det den här gången också! Det blir ohälsosamt först när vi aldrig får vila ordentligt mellan de mer köriga perioderna och då kan magen börja säga ifrån på allvar. INNEHÅLL Snälla och elaka bakterier s.4 Gluten- & laktosintolerans s.5 Bra för stressmage s.6 Stress orsak till gaser s.8 Porträtt: Martin Lidberg s Sura uppstötningar och halsbränna? s.12 Slipp magsjukan på resan s.13 Rätt kost ger bra träningsresultat s.14 Kan körsång hjälpa mot magbesvär? INFO: Din mage är en titel från Mediaplanet. Syftet med tematidningen är att informera om olika magåkommor samt inspirera läsarna till att på ett mer effektivt sätt sköta sin maghälsa genom bättre kosthållning, mer motion och mindre stress. s Crohns sjukdom - ingen vet orsaken s.18 Trevlig läsning, önskar Maj Staberg Mediaplanet är världsledande inom produktion och finansiering av ämnesspecifik information genom tidningar och webb-tv För mer information, kontakta Rickard Wilton på Stockholm Oslo Köpenhamn Helsingfors London Zürich Madrid Amsterdam Berlin Milano Tallinn Dublin Bryssel New York DIN MAGE - EN TITEL FRÅN MEDIAPLANET Projektledare: Charlotta Malmquist Renstig, Mediaplanet, Produktionsansvarig: Anna von der Groeben, Mediaplanet Layout: Anna Staffansson, Mediaplanet Repro: Ordbild Tryck: V-Tab, Södertälje Text: Maj Staberg För information, kontakta: Johan Widstrand, Mediaplanet, Distribueras med Svenska Dagbladet Synpunkter på våra tidningar: SEA-BAND Armband mot åksjuka, graviditets-illamående & sjösjuka! Används också på svenska sjukhus mot postoperativt illamående. Kliniskt testat Finns på Apoteket Fettsugning med Laser BLAND VÄRLDENS SÄKRASTE METODER INGEN NARKOS ELLER ÖVERNATTNING HELA KROPPEN KAN BEHANDLAS Laser & Estetik är Nordens första och största specialistklinik inom laser fettsugning. Våra kirurger är Europa ledande inom området fettsugning med laser. Erbjudande Laser fettsugning haka 9 900:- (ord :-) Smart Lipo Våra behandlingar utförs av Plastikkirurger & Specialistläkare Vi erbjuder räntefria avbetalningar i samarbete med Medical Finance EVINCE DEVELOPMENT AB Stockholm Laser & Estetik Drottninggatan 71D

3 Hundratusentals svenskar går omkring med sura magar utan att riktigt förstå varför. 251x370_ome.indd

4 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Havregryn har bättre effekt än sportdryck Ta en portion havregryn med lättmjölk och lite socker på efter träningen. Det är nämligen mer effektivt än sportdryck och hjälper dina muskler att reparera sig. Så säger ett amerikanskt forskarlag efter att ha testat måltiden på en grupp kvinnliga cyklister. De fick idén när de ville hitta ett hälsosamt, billigt och lättillgängligt alternativ till sportdrycker. När du tränar musklerna, till exempel vid styrketräning, uppstår små muskelbristningar, och när bristningarna läker igen blir muskeln starkare. Och rätt mat och dryck kan underlätta den här återuppbyggnaden. Både sportdrycker och havregryn med mjölk fyller musklernas reserver av glykogen (musklernas bränsle) efter träningen, men havregrynen gör det mer effektivt och snabbt. Andra fiberrika frukostprodukter har samma effekt. Källa: American College of Sports Medicine Situps och plattare mage Många kvinnor och män önskar att de hade en plattare mage. Vissa försöker uppnå detta genom magövningar som fokuserar på Musculus Rectus Abdominis som kan ge en så kallad tvättbräda. Sanningen är att tvättbrädans muskler endast står för 20 procent av lyftningen i en situp. Så situps är inte ens en av de effektivaste metoderna för att träna de musklerna. För att bäst träna magmusklerna ska du göra det i deras naturliga tillstånd, det vill säga när du står upp. Källa: Motionsguiden.se Snälla bakterier för magen - och elaka Ett kilo bakterier i våra tarmar hjälper till att hålla bakteriefloran i balans. En orolig mage kan bero på stress men också på att vi äter för mycket fibrer. För att vi ska kunna bryta ned det vi stoppar i oss i mindre beståndsdelar, hjälper olika bakterier till. Dessa goda bakterier, så kallade probiotika, är också med i arbetet att skydda mot de bakterier som är mindre goda och som gör oss sjuka. Vi har runt ett kilo bakterier i våra tarmar och dessa bakterier är viktiga för vårt immunförsvar. Och har vi en bra bakterieflora har vi ett bra upptag av vitaminer och mineraler, säger dietist Viveca Annell på företaget Mat&Motion. Fibrerna som hamnar i tjocktarmen blir mat för bakterier och sedan är slutprodukten mjölksyra. De ser också till att förhindra tillväxten av andra, skadliga bakterier som bildar toxiner och därmed skadar tarmens väggar. Exakt hur dessa nyttobakterier jobbar är inte riktigt fullt utrett ännu men forskare fortsätter att försöka hitta svaret på denna gåta. Vi känner oftast inte heller av i magen att bakteriebalansen är rubbad. Att man har gaser i magen behöver inte betyda att tarmfloran är i olag. Fibrer är bra för magen har vi hört nu i många år. Fibrer är också olika; vissa fibrer hjälper maten att passera snabbt genom tarmarna och motverkar förstoppning. De kan också hjälpa till att sänka ett förhöjt kolesterolvärde. Andra fibrer, så kalllade lösliga fibrer finns mycket i frukt, grönsaker och i baljväxter. Inte bra äta för mycket fibrer En orolig mage kan bero på stress men också på att vi äter för mycket av fibrer. Eller att vi äter för lite fibrer, säger Viveca Annell. Vill du vara extra snäll mot magen under stressiga perioder finns det en del livsmedelsprodukter att ta till. Titta efter produkter med probiotika som finns i mejerikylen. Dessa produkter fungerar också utmärkt att ta till efter en penicillinkur då bakteriefloran är förändrad och fungerar sämre. Däremot är de bakterier som används för mjölksyrejäsningen, de i vanlig fil och yoghurt, inte probiotiska. Bakterierna kan inte passera magen och nå tarmen utan att förstöras. De äkta probiotiska bakterierna klarar dock att passera den sura miljön som finns i vår mage och fastnar i tarmen. Vår bakterieflora har förändrats under de senaste åren. Vi har mer allergier idag och det kan bero på att bakteriefloran är förändrad. Det var annorlunda förr när vi åt mer syrad mat och på så sätt fick mer probiotika från den vanliga maten. Att syra maten var ett sätt att konservera maten på. Syrad mat idag är surdegsbröd, oliver och vitkål. Finns det fler sätt att förbättra tillvaron för de bakterier som redan finns i tarmen förutom probiotika? Ja, är svaret på denna fråga eftersom bakterierna kan matas med nyttiga sockerarter. De kallas oligosackarider och bryts inte ner i magen utan når tjocktarmen i sin ursprungliga form. Just denna egenskap skiljer dem från andra sockertyper. Vi får i oss oligosackarider i vår vanliga föda. De finns bland annat i gul lök och i baljväxter som linser och bönor. Permanent fettreduktion utan kirurgi med Ultrashape Fettreduktion med Ultrashape är en helt ny metod för att reducera oönskat fett på kroppen! Behandlingen är smärtfri och den enda behandling förutom kirurgisk fettsugning som avlägsnar fettceller permanent. För information och tidsbokning: Stockholm Göteborg Bilderna visar skillnaden hos Liv endast 12 dagar efter en behandling med Ultrashape. Metoden passar Dig som önskar avlägsna det lilla extra på mage, höfter, kärlekshandtag, ridbyxlår m.m

5 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Det finns ett stort mörkertal när det gäller gluten- och laktosintolerans. Många vuxna har det utan att ha fått en riktig diagnos eftersom de diffusa symtomen som trötthet kan bero på så många andra sjukdomar. foto: sonja rinne Många vuxna har sjukdomen utan att veta om det Att inte kunna äta det som bjuds på tillställningar och kalas låter jobbigt, men Bengt-Åke Ohlsson menar att det är mer besvärligt för den som får besök än för den som är gluten- eller laktosintolerant. Redan när Bengt-Åke Ohlsson i Nyköping var runt 20 år började han söka hjälp för sina magbesvär. Läkarna trodde att det var magkatarr och rekommenderade honom att äta kokt mat och undvika allt som var stekt. Symtomen försvann men det berodde mest på att Bengt-Åke då också undvek bröd- och mjölkprodukter. Det var först när Bengt-Åke passerat 30-årsstrecket, då besvären blev riktigt allvarliga, som det kunde konstateras att han led av både gluten- och laktosintolerans. Då var symtomen så besvärliga att jag kräktes på toaletten ett tiotal gånger per dag. De besvär man får är olika från individ till individ, det kan skilja väldigt mellan två olika personer. Det är ett lotteri vilken behandling man får och likaså sedan man fått diagnosen, hur lång tid det tar att komma till en dietist. Det är mycket att lära om sjukdomen så det räcker inte bara med att gå hem och äta glutenfri kost, säger Bengt-Åke som också är ordförande i Svenska Celiakiförbundet. Att inte kunna äta det som bjuds på tillställningar och kalas låter jobbigt men Bengt-Åke menar att det är mer besvärligt för den som får besök än för den som är gluten- eller laktosintolerant. Nya bekanta vill göra det yttersta för att man ska trivas och kunna äta av det som bjuds. Ett tips till den som bjuder in någon som är gluten- eller laktosintolerant är att tänka på vad vi kan äta, istället för tvärtom. Det är ofta svårt med halvfabrikat och maträtter med många tillsatser. Rena produkter som ris, ägg, kött och så vidare är det inga problem med. Det gör ett stort hål i hushållskassan när man måste hålla sig till gluten- och laktosfria produkter. Glutenfri pasta kostar 100 kronor per kilo och glutenfri mix kostar 30 kronor kilot. I Danmark har man uppmärksammat problemet med ökade matkostnader och där får den som är glutenintolerant 900 kronor mer per månad som merkostnadsersättning. I Sverige är vissa län generösa med att ge 300 kronor per månad till den som är glutenintolerant men exempelvis Södermanlands län eller Stockholms län ger inte den ersättningen. Bengt-Åke varnar för att själv börja experimentera med glutenoch laktosfri kost om man känner igen sjukdomssymtomen. Förändra inte din kost på eget bevåg eftersom det efter bara några veckors omläggning av kosten inte syns på prover om man är laktoseller glutenintolerant. Kontakta primärvården med en gång om du misstänker att du har sjukdomen och be att få ta blodprov. Sedan gör man alltid en biopsi om man misstänker glutenintolerans genom att undersöka en bit av tarmluddet. Mer information finns på Celiakiförbundets hemsida: De besvär man får är olika från individ till individ det kan skilja väldigt mellan två olika personer, säger Bengt- Åke Ohlsson En trygg magkänsla - utan gaser och svullen mage Dida tabletterna innehåller kanel i kombination med kardemumma, nejlika, oregano, vitlök och timjan. Örtkombinationen i dida kan hjälpa dig att bibehålla en sund balans i magen. Prova dida för en bra magkänsla. Dida finns i hälsokostbutiker. Hej! Vill du veta hur jag lyckades gå ner 20kg på ett år och sedan behålla den nya vikten? Egentligen var det inte midjemåttet som gjorde att jag började med Tetonic2, utan min besvärliga mage. Den hade bråkat med mig länge och en vän rekommenderade grönt te-extraktet Tetonic2 som ett bra hjälpmedel. Vidare berättade min vän att om man dricker en kopp Tetonic2 tre kvart innan man motionerar så ökar kroppens fömåga att bränna fett. Jag är inte riktigt den sportiga typen så för mig innebär motion att jag promenerar en halvtimme i rask takt, morgon och kväll. Nu är min mage i balans och sedan två år tillbaka är min matchvikt 64 kg. Tack Tetonic2! Tetonic2 är ett extrakt av grönt te med tillsats av den naturliga växtfibern inulin. Drick 2 3 koppar/dag och upplev vår devis: Mindre mage, bättre mage. Du hittar Tetonic2 i din hälsokostaffär. Må väl. NYA ETIKETTER! New Nordic AB, , Konsumentkontakt: J B Livskraft

6 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Bra för stressmage: skriva dagbok Plåtmage, fjärilar i magen, gå på magkänslan. Många av våra vanligaste uttryck har med magen att göra. När allt kör ihop sig kan magen reagera med att ge ifrån sig signaler på att allt inte står rätt till. Så lita på magkänslan. De flesta vet hur det känns minuterna innan en föreläsning inför en stor publik. Eller om man ska träffa en betydelsefull person och vill göra ett gott intryck. Vissa personer har så känslig mage att de får magknip, gaser eller omedelbart måste besöka en toalett när det blir för mycket som händer i omgivningen. Det är lätt hänt att ett stressigt vardagsliv blir en ond cirkel: övertid på jobbet leder inte bara till att motionspasset måste ställas in utan också till att de bestämda mattiderna inte blir av, att man inte hinner köpa och laga maten utan måste slänga i sig en hamburgare eller en smörgås. Stress är en vanlig orsak till gasbesvär eftersom man tenderar att svälja mer luft vid stress. Stressen och gasbesvären gör att allmäntillståndet försämras och att olusten ökar. Detta i sin tur gör att luft sväljs omedvetet och därmed ökar gasbesvären, och så är den onda cirkeln igång. Magen är känslig för stress och många personer reagerar ganska snabbt när det blir för oroligt omkring dem. Man vet att tarmen är väldigt känslig för vad som händer i miljön, inte bara psykiskt utan också fysiskt. Det har visat sig på försökspersoner att när man spelar lugn, behaglig musik och samtidigt mäter trycket i magen så blir magens rörelser lugna och välkoordinerade. Det är bara ett av många tecken på hur känslig magen är, säger Töres Theorell, professor i psykosocial medicin. KRYDDOR GÖR SUSEN FÖR EN STRESSAD MAGE Töres Theorell, professor i psykosocial medicin. foto: STOCKHOLMS UNIVERSITET Rätt mat att äta vid magbesvär berättar näringsfysiolog Kristina Andersson om i boken Fri från magbesvär. Det är de lösliga och gelbildande fibrerna du ska välja och dessa finns i: Krossade eller hela linfrön Krossade eller hela psylliumfrön Havregryn som ej är fiberberikade Baljväxter som ärtor, bönor och linser Frukt Grönsaker Undvik fullkorn som i fullkornspasta, råris med mera eftersom olösliga fibrer retar tarmen. Nyttiga bakterier finns i yoghurt, fil eller annan dryck med tillsatt bakteriekultur. Undergörande kryddor som kan minska inflammationer, gasbildning, uppblåsthet och verka kramplösande är exempelvis kanel, kummin, fänkål, gurkmeja, ingefära, pepparmynta och kamomill. Kristina Andersson uppmanar de med tarmbesvär att skriva dagbok om hur, vad och när man äter. Motsatsen gäller för buller och annat obehagligt ljud där magrörelserna svarar med att bli kaotiska och flimmerartade. Lär känna dig själv och vad din mage reagerar på Det man kan göra själv är att försöka att ta reda på så mycket som möjligt om hur man reagerar på stress. När får jag magproblem? Hur ska jag undvika sådana situationer när jag får symtom från magen? Och om jag inte kan komma undan vissa saker, hur ska jag då tackla problemet för att magen ska ta så lite stryk som möjligt? Det är bra att veta hur man själv fungerar. Ta reda på när besvären uppträder. Det är viktigt med regelbundna vanor när man har känslig mage. Många klagar över besvär när de hoppar över måltider. Att stressa under kortare perioder är inte farligt, säger Töres Theorell. Det är när stressen håller i sig under flera veckor och man inte har en chans till vila eller återhämtning som det kan bli problem. - Cortisol är ett av många stresshormon. Halten av det i blodet ökar när man förbereder sig för en ansträngning. Hos de som har en orolig mage reagerar vissa hormoner som är viktiga för magen och tarmarna särskilt kraftigt. Det är bra att ta sig tid att gå igenom sitt liv för att försöka upptäcka vad i ens livssituation som inte är bra. Det är alltid ett samspel mellan individen och omgivningen, avslutar Töres Theorell. Provsmaka våra goda mat- och kaffebröd på Mat för Livet-mässan i Sollentuna november! Marknadsledaren på glutenfritt bröd Fria är Sveriges största producent av glutenfritt bröd. Det har vi blivit tack vare ett stort och varierat sortiment och omvittnat goda glutenoch mjölkfria produkter med högt fiberinnehåll, bakade under sträng kontroll i vårt glutenfria bageri. Prova våra läckra nyttiga produkter, t ex Fria Grova, Fria Fiber eller Fria Rutan. Och skäm bort dig med våra smarriga kaffebröd, som Kladdkaka, Gifflar eller Kanelbullar. Du hittar dom i frysen hos välsorterade handlare. Titta på vår hemsida för information, tips och inköpsställen:

7 Det drickbara resevaccinet Helcell/rekombinant B-subenhet (WC/rBS) oralt koleravaccin. SBL Vaccin AB Gunnar A splunds allé Stockholm w w w.sblvaccines.se Zantac-Vin251x183-SE:14179-Zantac-Vin251x183-SE 18/10/07 15:15 Side _251x183.indd Ogilvy HealthWorld Har du svårt att njuta av ett glas gott vin? Zantac (ranitidin) släcker halsbrännan och tar hand om de sura uppstötningarna. Nu i nya förpackningar och storlekar Får du halsbränna och sura uppstötningar om kvällen varit för livlig? Prova då Zantac Brus. Brustabletten motverkar halsbränna i upp till 12 timmar genom att hämma produktionen av magsyra, så du kan skåla och fortfarande ha det bra i magen. Fråga efter Zantac Brus på apoteket. Nu i ett smart och praktiskt rör. Zantac Brus brustablett innehåller ranitidinhydroklorid 150 mg. Zantac Brus ger symtom lindring vid tillfällig halsbränna och sura uppstötningar. Rådgör med en läkare innan användning om du har högt blodtryck, hjärt- kärlsjukdom, njursjukdom, svår leversjukdom eller akut porfyri (ett ovanligt tillstånd med ökad omsättning av porfyriner). Innehåller aspartam och skall därför inte tas av personer med fenylketonuri (PKU). Används inte till barn under 12 år. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare A/S, Box 5196, Malmö,

8 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Stress - en orsak till gaser i magen Förstoppning, irritabel tarm, stress eller gluten- och laktosintolerans är de vanligaste orsakerna till för mycket luft i magen som medför olika besvär. Gaser i magen består dels av nedsvald luft, dels av gas som produceras av bakterierna i tjocktarmen. De flesta av oss släpper gas från tjocktarmen upp till 20 gånger per dygn. För det mesta sker detta ljudlöst och luktfritt men inte alltid. Fler än var tionde svensk har besvär med för mycket gaser i magen men många tycker att det är lite pinsamt att prata om problemet. Orsaker till gasbesvär kan vara kolon irritable, eller känslig tarm som det också kallas, som lätt påverkas av stress, förstoppning eller att personen är gluten- eller laktosintolerant, säger Sverker Ericsson, läkare på Mag- och tarmmottagningen i Stockholm. Gaser i magen består dels av nedsvald luft, dels av gas som produceras av bakterierna i tjocktarmen. Sammanlagt blir det en halv till en och en halv liter gas per dygn. Den som har besvär i form av gaser från ändtarmen och rapningar samt att obehaget i magen försvinner när man rapar behöver för det mesta inte vara orolig eftersom dessa symtom sällan är tecken på en sjukdom. Har problemet uppstått plötsligt och en hastig förändring i tarmvanorna har ägt rum eller om man får gaser efter intag av mjöl- eller mjölkprodukter ska man uppsöka en läkare. Då kan diagnosen bli att man är gluten- eller laktosintolerant, säger Sverker Ericsson. Tillkommer diarré och/eller gasbesvär kan orsaken vara sjukdomen kolon irritable. Då har man oftast också ont i magen. Är det en irriterad tarm finns flera läkemedel att ta till. Dessa har en kramplösande effekt på tarmen, säger Sverker Ericsson. Vid känslig mage, dyspepsi, får man besvär i form av uppkördhets- och fyllnadskänsla i magen som kan likna gasbesvär. Maten kan påverka Gaser i tjocktarmen kan även orsakas av den mat man äter. Bakterier i tjocktarmen jäser mat som inte bryts ner, och gas bildas. En del av den gasen kan tas upp av blodet och försvinna med utandningen när blodet passerar lungorna. En del gaser som produceras i tjocktarmen försvinner genom att de används av andra bakterier. Bakterierna i tarmen är viktiga för hälsan genom att de bildar en del nyttiga ämnen, som till exempel K-vitamin. Resten av gasen går ut via ändtarmen. HUR BEHANDLAR MAN FÖRSTOPPNING? Mat som innehåller stora mängder svårsmälta kolhydrater, som socker och stärkelse, måste jäsas av bakterierna i tjocktarmen och orsakar då gaser. Dessa råd är hämtade från Mag- och tarmkliniken: Det finns inga mediciner som helt botar förstoppning. För det stora flertalet handlar det istället om att lära sig att leva på ett delvis annorlunda sätt för att på sikt bli bättre. Därför är det viktigt att den läkare du går till får en god bild av hela din livssituation. En vanlig behandling vid förstoppning är: Fiberrik kost. Fibrer hjälper bland annat avföringen att suga åt sig vätska och svälla, vilket gör det lättare för tarmen att tömma sig. En dietist kan hjälpa dig att gå igenom vad du bör äta mer och vad du bör äta mindre av. Vätska. Många får i sig för lite vätska under dagen vilket också gör att avföringen kan blir torr och hård. Motion. Fysisk aktivitet gör dels att man äter mer och på så sätt får i sig mer fibrer, men fysisk aktivitet har också en direkt positiv effekt på tarmens funktion. Se över ditt liv. Stress och annan psykisk anspänning kan bidra till förstoppning. Därför är det viktigt att se om det är något i din vardag som måste förändras. Träna upp dina toalettvanor. Magen behöver regelbundna vanor samt lugn och ro för att fungera. OBS! Om avföringen är blodblandad bör du söka läkare omedelbart. Vila viktigt för träningen Det är inte heller bra att träna alltför mycket. Magnus Nylander, medicine doktor och näringsforskare, har undersökt många elitidrottare under de senaste 15 åren och sett att många är övertränade och slitna på grund av för lite vila mellan träningspassen. Han har också sett att det går att dra en parallell från elitidrottaren till dagens många gånger hårt tränade motionärer. - Många vilar alldeles för lite i relation till träningarna och det vardagliga livet. Den viktigaste vilan är nattens sömn som kan höja prestationsförmågan och pigga upp immunförsvaret hos många elitidrottare och vardagsmotionärer, säger han. Källa: A-vitamin ger skydd mot magcancer Människor som äter en kost som är rik på vitamin A, eller ämnen som i kroppen omvandlas till vitamin A, löper sänkt risk att insjukna i magsäckscancer. En förklaring kan vara att vitamin A hämmar onormal celltillväxt. Sambandet gäller dock endast icke-rökare. Cancer i magsäcken är världens fjärde vanligaste cancerform. Årligen insjuknar ca svenskar i magsäckscancer och om sjukdomen inte hunnit sprida sig kan den oftast botas. Antalet drabbade har sjunkit kraftigt, bland annat genom ändrade matvanor. A-vitamin finns i livsmedel av animaliskt ursprung, till exempel lever, mjölk och ägg. Alfa- och betakaroten finns huvudsakligen i frukt- och grönsaker, till exempel morötter. Källa: Svensk Egenvård

9 Lugnare vardag Modern haloterapi med salt i aerosolform sänker kroppens stressnivåer. Metoden är ett beprövat komplement till annan vård vid stress och stressrelaterade sjukdomar. Saltet bidrar till bättre jonbalans, djupare andning och avslappning. Behandlingen sker i mycket speciell och antiseptisk miljö; en artificiell saltgrotta med avancerad saltgenerator. Den vackra, harmoniska hälsogrottan skänker sinnesro och finns endast i ett exemplar i Skandinavien. Saltaerosol har välgörande inverkan vid instabilt nervsystem, ångestbesvär, sömnlöshet, övertrötthet, astma, allergier och hudbesvär. Välkommen till Minc Wellness Center Finlandsgatan 68, Akalla/Kista Hos oss hittar du flera metoder för stresshantering och friskvård. Vi erbjuder även pulserande magnetfält, syreterapi, infravärmekammare, Qi Gong och samtal med stress- och friskvårdsterapeut. Låt inte magen begränsa livet När magen krånglar kan den behöva extra omsorg för att komma i balans. Vi på Recip erbjuder därför ett brett sortiment med beprövade och väldokumenterade läkemedel för olika mage/tarmbesvär: Våra fiberläkemedel Vi-Siblin och Lunelax normaliserar tarmfunktionen vid både trög och lös mage medan Laktulos är vår klassiker mot förstoppning, som används när fiberläkemedel inte har tillräcklig effekt. Både fiberläkemedlen och Laktulos blandas enkelt med mat eller dryck. Ett annat exempel från vårt sortiment är Dimetikon, som används vid besvär av gaser i magen. Välkommen att ta en tur till apoteket, där finns alla Recips produkter som hjälper magen att hålla sig i form. Recip Mage/Tarm Det miljöcertifierade läkemedelsföretaget Kundservice: Vi-Siblin /Vi-Siblin S: Indikationer: Obstipation. Postoperativt för att erhålla mjuk avföring. Som adjuvans vid behandling av obstipation i samband med colon irritabile. Innehåll: 1 dospåse granulat innehåller; Ispaghulaskal 3,66 g. Förpackningar: Dospåsar 20 st 50 st eller 100 st. Laktulos: Indikationer: Obstipation av funktionell art. Hepatisk encefalopati (portasystemisk encefalopati - PSE). Förpackningar: Oral lösning: 200 ml flaska, 500 ml flaska, 1000 ml flaska och 5000 ml dunk (ej apelsin) Oralt pulver: 20 st och 100 st dospåsar. Lunelax: Indikationer: Obstipation. Som adjuvans vid behandling av obstipation/diarré i samband med colon irretabile (IBS), analfissurer och hemorrojder. Postoperativt för att erhålla mjuk avföring. Innehåll: 1 dos (7,5 ml) respektive 1 dospåse granulat innehåller; Ispaghulaskal 3,3 g. Förpackningar: Granulat, 330 g burk och 100 st dospåse. Pulver till oral suspension 400 g burk. Pulver till oral suspension dospåse 20 st, 50 st och 100 st. Dimetikon: Indikationer: Medel vid ökad gassamling i mag-tarmkanalen. Innehåll: 1 kapsel innehåller; Antifoam M 10 mg. Förpackningar: Kapsel, mjuk 100 mg 25 st burk, 50 st burk, 100 st burk och 250 st burk. Kapsel, mjuk 200 mg 49x1 blister,25 st burk, 100 st burk och 250 st burk. Illustration: Stina Wirsén

10 10 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Tröttheten och energibristen satte käppar i hjulet för Martins karriär som toppidrottsman. När han ändrade sina matvanor, upptäckte järnbristen och fick naturligt kosttillskott började magen att må bra - likaså Martin. Och plötsligt stämde allt och de efterlängtade segrarna började komma. - Eftersom det handlar om små marginaler när man tränar på elitnivå gäller det att ha så bra fysik som möjligt. Att gå omkring med näringsbrist fungerar inte då man ska prestera på toppnivå, säger Martin. foto: GIANNI MANGO Martin Lidberg: När magen fungerade tog jag medalj Jag började med att ta naturligt kosttillskott för att få en mer harmonisk mage och för att kunna tillgodose näringen i födan på ett bättre sätt. Att till och med Martin Lidberg med sin stadiga kroppshydda och positiva sinneslag kan lida av en mage som inte fungerar visar på att vem som helst kan drabbas även den som tränar på elitnivå. Under en period hade Martin till och med så svåra magproblem att det främsta målet just då, glöm OS-medaljer och VM-guld, var att hitta en läkare som kunde hjälpa honom att komma till rätta med sin krångliga mage. Jag kände mig väldigt trött och håglös under en tid - det var något som inte stämde i kroppen, berättar Martin Lidberg. Det var någon gång under 1998 som han fick kontakt med näringsforskare och läkaren Magnus Nylander som också jobbat mycket med att coacha idrottsstjärnor till att uppnå stordåd. Jag läste om Magnus i en artikel där han hjälpt kanotisten Susanne Gunnarsson, som tagit flera OS- och VM-medaljer, att förbättra kroppens näringsupptag genom naturligt kosttillskott och en mer näringsrik kost. Jag kände med en gång att det skulle kunna hjälpa mig så jag började febrilt försöka att hitta Magnus. Sedan hade vi ett mycket bra samarbete under flera års tid. Alltför näringsfattig kost Den första uppgiften som Magnus Nylander gav Martin var att skriva upp allt han åt under en veckas tid. Minsta lilla mellanmål skulle noteras. Martin som hade trott att han ätit en bra allsidig kost blev förvånad när han fick resultatet i sin hand. En alldeles för ensidig och näringsfattig kost visade analysen som Magnus gjort. Med tanke på hur mycket energi Martin gjorde av med vid sina tuffa träningspass behövde han få i sig mycket mer energi i form av bättre mat och framförallt mer av frukt och grönsaker. Martin fick också genomgå analyser av blodet och det visade sig att han hade järnbrist. Där av den trötthet han känt av så länge. Han fick förklarat för sig hur han bränt ut järnet ur kroppen genom den hårda träningen men att det också kunde vara något som var ärftligt eftersom både Martins syster och bror har haft järnbrist. Flera andra värden var också under nivån för att han skulle känna sig riktigt alert. Bland annat visade B-vitaminstatusen på alldeles för låga värden. Jag började med att ta naturligt kosttillskott för att få en mer harmonisk mage och för att kunna tillgodose näringen i födan på ett bättre sätt. Sedan tog det tre veckor innan jag började känna av den förbättrade kosten och kosttillskottet. Jag fick en skönare känsla i magen och det märktes på träningen, berättar Martin. Sedan dröjde det inte länge förrän Martin kammade hem flera segrar på VM och OS. för kunskap, gemenskap och påverkan Riksförbundet för Mag- och Tarmsjuka, RMT, är en organisation för människor med sjukdomar och andra funktionsstörningar i matsmältningskanalen. RMT arbetar för att personer med funktionsstörningar i matsmältningskanalen ska kunna leva ett bra liv och verkar för att samhällets stöd och insatser ska göra detta möjligt. Besöksadress Gotlandsgatan 46 Box Stockholm Tel Fax TARMSKÖLJNING! Clysmatic är en metod för tarmsköljning som på ett skonsamt sätt stimulerar, tömmer och renar tarmen.tarmsköljning med Clysmatic är enklare att utföra än lavemang. Genom tarmsköljningen sköljs tarmens nedre del ren. Samtidigt stimuleras tarmens egna refl exer och funktioner, vilket påverkar hela tarmens arbete positivt. Ledins Clysmatic är ett medicintekniskt hjälpmedel som du snabbt och enkelt monterar hemma på din egen toalett. För privat hemmabruk. Ja Tack! Skicka information om Ledins Clysmatic till: Namn: Adress: Postadr: Tel: Birger Ledin AB Norra Vägen Mariestad Nytt utseende för din kropp Före Efter Fettreducering av mage och lår Celluliter Bröstlyft Bristmärken efter graviditet Stramare hud på mage, lår, ben och säte. Acne och ärr Rynkor, dubbelhaka och påsar under ögonen Förbättring av hud före och efter plastkirurgi Taktipro, Taktilmassage Storgatan 46 nb Tel ,

11 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET 11 Det handlar om så små marginaler när man tränar på elitnivå, och då gäller det att ha så bra fysik som möjligt. Att då gå omkring med näringsbrist fungerar inte då man ska prestera på toppnivå, säger Martin. Kosttillskott bygger upp kroppen Han tar fortfarande kosttillskott och blåbärsextrakt, en tillsats som bygger upp kroppen inifrån på cellnivå. Cellen är den minsta funktionella enheten i kroppen. Det är nog sant som de säger att mår magen bra så mår själen också bra, säger Martin som är anlitad som föreläsare över hela landet och förutom det också är egenföretagare inom rekrytering. När Martin dansade i Let s dance var det också viktigt att hålla magen i trim, såväl på det yttre planet som det inre. Magen har en central roll när man dansar pardans. Det gäller att hålla sig lugn när man ska tävla i dans eftersom det är så mycket som ska stämma; koordination, takt och samspel. För en tid sedan lanserade Martin sin bok om kombinationsträning. Kombinationsträning med Martin Lidberg. Boken är också tänkt för den vanlige vardagsmotionären som vill förbättra sin träning inom flera områden. Boken är uppdelad i en teoretisk del som talar om hur man tränar rätt och en del med praktiska instruktioner med tydliga bilder på hur man ska gå till väga. Syftet med boken är att den som verkligen följer råden och gör övningarna korrekt ska bli smidigare, få bättre balans, mer styrka och en större uthållighet. Dansen tänker inte Martin sluta med efter succén med Let s dance men alla som hoppas på att få se Martin på brottningsmattan under OS 2008 kommer inte att få sina förhoppningar infriade. Nej, det blir ingen comeback för mig i OS men jag tänker följa brottningen på lagom avstånd i och med att jag tränar min bror Jimmy. Han börjar bli väldigt duktig och jag ser fram emot att följa honom i hans idrottskarriär, säger Martin. PERSONPORTRÄTT MARTIN LIDBERG Namn: Martin Lidberg Född: 1973, i Farsta utanför Stockholm Verksam: Egenföretagare, föreläsare och delägare i ett rekryteringsföretag Bor: I centrala Stockholm Familj: Barnen Nathalie 11 år och Isak 9 år samt flickvännen Cecilia Intressen: Bollsport och fiske Äter: Varierad och allsidig kost Motionerar: Regelbundet MAGNUS NYLANDERS TIPS FÖR EN MAGE I BALANS Ät varierade frukter och grönsaker, både råa och kokta. De råa innehåller mer fullvärdiga vitaminer medan de kokta grönsakerna gör proteinet mer lättåtkomligt för kroppen. Bönor är exempelvis väldigt proteinrika. Ät så färska frukter och grönsaker som möjligt. Frysning och lagring förstör en del vitaminer. Ta ett kosttillskott med vitamin B12 gärna i kombination med en multivitamin/mineraltablett om du är vegetarian. Gäller även blandkostare som inte heller alltid får i sig alla vitaminer och näringsämnen med maten. Försök att under perioder av stress tillföra antioxidanter som C-vitamin. Ät gärna mer av mörka bär som ger ett extra cellskydd genom att motverka gifter från fria radikaler. Vid den årliga hälsokontrollen, be doktorn kolla järnvärdet och så många vitaminer som möjligt. Ät rikliga portioner för att täcka näringsbehovet ordentligt. Du som inte är vegetarian bör tänka på att rotsaker, frukt och grönt trots allt ska vara den dominerande delen på tallriken vid varje måltid. Raw Food & Levande föda som passar just Dig! Ge dig själv och andra möjligheten till snabbast möjliga rehabelitering, avslappnande rekreation, i vacker skärgårdsmiljö och att få uppleva fantastiskt goda gourmémåltider gjorda av de bästa Raw food-kockarna. Dessutom erbjuds dagliga aktiviter såsom Yoga, Qigong, stavgång, avslappning och passa på att ta ett bad från vår egen brygga. Värdparet är Cert. i Raw Food/Levande Föda och Katrin är Näringsterapeut och med deras kunskaper och expertis erbjudes den bästa service i kost- och näringsrådgivning, direkt på plats. De kurser som erbjudes är 3-, 7- och 12- dagarskurser i Levande Föda ibland kombinerat med Parasit, Lever-gallrening, Resan Terapi eller Hawaiiansk Tarmrening Vårt mål är att ge just dig den bästa utbildningen, både teoretiskt och praktiskt i hur man tillämpar den mest självläkande och utrensade kosten för både privatpersoner och alla möjliga slags terapeuter. Värdparet Katrin Petersson & Jacob Heitmann. Levande Föda Kur & Kursgård Väddö AB Katrin Petersson & Jacob Heitmann Näringsterapeut & Kursgårds-/Hälsohemsägare Certifierade lärare i Levande Föda/Raw Food ,

12 12 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Ta ett plåster och bli smal Om det vore så enkelt ändå. Sumeiplåstret ska verka på så sätt att det hjälper till att minska fettupptagningsförmågan. Men denna verkan lovar i alla fall Sumeibantningsplåstret som bland annat innehåller vissa örter som verksam substans. Ett exempel är Cassiae Torea-fröextrakt som används inom kinesisk medicin. Örten ska hjälpa till med att öka fettförbränningen och kroppens reningsfunktion. Sesame Nigrumfröextrakt har enligt kinesisk medicin flera positiva hälsoaspekter som att ge viktiga näringsämnen till blodomloppet, levern och njurarna. Utöver det är fröet även bra för magoch tarmsystemet och hjälper till att hålla håret och huden i trim. Källa: Bodyforum.se Träning minskar fettcellernas storlek runt midjan En studie visar att träning kan vara extra hjälpfullt vid reducering av fettcellernas storlek runt midjan. Det kan till och med fungera bättre än diet som ensam metod. Detta är intressant och viktigt då fett kring buken anses vara relaterat till hjärtsjukdomar och diabetes. Det handlar inte om att minska den totala kroppsvikten utan fettcellernas storlek. Studien visar att för de personer som vill gå ner i vikt ligger nyckeln i rätt diet och fysisk träning. Källa: Motionguiden.se/Reuters Elisabeth1d Sida 1 Sura uppstötningar och halsbränna? Hjälp finns att få Ungefär 30 procent av alla under 45 år är hp-infekterade. Hp står för helicobacter pylori som är den bakterie som är upphov till magsår. Cirka procent i denna grupp kommer någon gång i sitt liv drabbas av sjukdomen. Stig Ramel, överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset. Men det finns andra magåkommor än magsår som är vanligare: Halsbränna och sura uppstötningar är en folksjukdom som nästan drabbar alla någon gång i livet. Men det är inte en sjukdom i den bemärkelsen att man måste gå till doktorn vid de första symptomen. Det beror på ens dagliga livssituation. Många har gått väldigt länge med besvären innan de uppsöker en läkare. Måste man ändra sin livsföring, som exempelvis sluta att dricka kaffe, behöva sova med höjd huvudända eller om det känns som om mat eller dryck fastnar i matstrupen om man sväljer - då är det dags att söka läkare, säger överläkare Stig Ramel vid kirurgkliniken Karolinska Universitetsjukhuset i Solna där han arbetar halvtid. Övrig tid är han verksamshetschef och kirurg på Mag-tarm/urologmottagningen vid Läkarhuset Farsta Centrum. Det är skillnad på de olika besvären och man har delat in dem i dyspepsi och gastroesofageal reflux. Vid dyspepsi är symtomen kronisk eller återkommande smärta och obehag i övre delen av buken. Vid gastroesofageal reflux är symptomen halsbränna/bröstbränna och sura uppstötningar. Regelbundna matvanor och mindre stress Milda anfall av sur uppstötning kan ofta hållas under kontroll genom att man följer vissa livsstilsregler: Regelbundna matvanor och mindre stress minskar den mängd syra som kan komma att stötas upp i matstrupen. Där spelar övre magmunnen en viktig roll: Den är en ventil som ser till att maten inte backar tillbaka utan att den stannar kvar i magsäcken. Fungerar inte övre magmunnen läcker magsyra tillbaka till matstrupen. Det man får i form av medicin är så kallade protompumpshämmare, PPI. Medicinen hämmar bildandet av saltsyra i magsäcken och kan dessutom användas som en diagnostisk metod vid misstanke om sjukdom. Ett PPI-test innebär att man under en kort period, 1-2 veckor, ger PPI och sedan utvärderar behandlingen. Vissa patienter kan behöva PPI-medicin kontinuerligt medan andra kan klara sig med att bara vid behov inta medicinen. För vissa patienter räcker det med att göra en livsstilsförändring för att symtomen ska avklinga. Ibland är också operation nödvändig. Magsår orsakas ej bara av stress Att magsår bara är något som stressade direktörer får är en myt som avlivades för några år sedan. Symtomen kan förvärras eller upplevas mer av stress men orsaken till magsår är inte stressrelaterad, säger Stig Ramel. Ungefär 30 procent av alla personer under 45 år är hp-infekterade. Hp står för helicobacter pylori och är den bakterie som är uppkomsten till magsår. Sedan bryter sjukdomen ut i något senare skede av livet och man räknar med att procent av de infekterade någon gång får magsår av sin infektion. Med magsår avses både sår i själva magsäcken och i tolvfingertarmen. Ofta går sjukdomen över på några veckor men för andra kan sjukdomen komma tillbaka och till och med bli kronisk. Vid magsår behandlar man med PPI och samtidigt med två antibiotika under en vecka för att slå ut helikobacter pylori. Hur du får kroppen och själen i balans Livsstil & hälsa ENSKILDA SAMTAL PARSAMTAL GRUPPSAMTAL ANPASSADE UTBILDNINGAR ELISABETH NORÉN Dipl. samtalsterapeut, leg. företagssköterska Stödsamtal, terapi, coaching, krisstöd, stresshantering, MI, motivationshöjande samtal, handledning och debriefing. ELISABETH NORÉN LIVSSTIL OCH HÄLSA AB Mobil: H U S K p s y l l i u m fröskal Problem med krånglig mage? Det är väldokumenterat att de gelbildande fibrer som finns i HUSK ger en stark positiv effekt på kroppens välbefinnande. Hjälper när magen krånglar med förstoppning, diarré el hemorojder 100 % naturligt. Inga tillsatser. Inte vanebildande Kan användas vid graviditet eller amning Godkänt registrerat naturläkemedel Finns i din hälsobutik och på apotek Varför är fibrerna i HUSK så effektiva? HUSK innehåller både lösliga och olösliga fibrer som har en aktiv fysiologisk effekt. Speciellt den gelbildande förmågan hos fibrerna i HUSK är viktig och förklarar varför HUSK är så effektivt. Läs mer på Naturläkemedel MT nr Nytt utseende för din kropp Före Efter Fettreducering av mage och lår Celluliter Bröstlyft Bristmärken efter graviditet Stramare hud på mage, lår, ben och säte. Acne och ärr Rynkor, dubbelhaka och påsar under ögonen Förbättring av hud före och efter plastkirurgi Taktipro, Taktilmassage Storgatan 46 nb Tel ,

13 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET 13 Att resa förknippar de flesta med något lustfyllt: fjärran länder, upplevelser och avkoppling. Då är det inte kul när magen krånglar. Åksjuka kan också ställa till med en del otrevligheter. Slipp magsjukan på resande fot Ibland kan det vara fördelaktigt att behandla lite extra med probiotika, de så kallade nyttiga bakterierna inför utlandssemestern. När vår känsliga svenska tarmflora kommer i kontakt med nya och annorlunda bakterier kan det vara av avgörande betydelse hur välmående de egna bakterierna är. Genom att förtära en kur Lactobacillus acidophilus några veckor innan avresan och under utlandsvistelsen kan man förhindra den värsta turistdiarrén. Ja, man kan stärka sin egen bakterieflora genom att dricka exempelvis Dofilus eller Hälsofil som innehåller probiotika. Det finns i tablettform också. Minst en deciliter per dag och minst en vecka innan ska kuren påbörjas. Det är ju ingen garanti för att man slipper magåkommor helt men det kan minska risken för att insjukna, säger dietist Viveca Annell. Vad man bör vaccineras för inför en resa ändrar sig hela tiden. Infektioner kommer, uppstår och försvinner och regler skiljer sig mellan länder. Man kan säga att information om vaccin för utlandsresan är färskvara. Allmänt inför en utlandsresa är att man bör vara vaccinerad mot difteri, stelkramp och polio. Tänk även på att skydda dig mot magsjuka och sexuellt överförbara sjukdomar. Kontakta en vaccinationsmottagning i god tid innan resan, helst en månad eller längre före avresan. Åksjuka är ett gissel för många Det är inte bara turistresor i exotiska länder som kan framkalla magbesvär på resande fot. Att vara känslig för rörelseförändringar och bli åksjuk är inte ovanligt i vuxen ålder även om det är vanligast hos barn mellan två och tio år. Även om man har det som liten brukar känsligheten minska i vuxen ålder. De första tecknen på åksjukan är att man gäspar, blir trött och blek. Sedan kommer illamåendet och kräkningar. Det finns metoder och medel som hjälper. Först kan man prova med att ligga ner, slappna av och blunda det kan minska illamåendet. Att somna är bättre för då påverkas man inte lika mycket av rörelseförändringar eftersom balansorganen blir mindre känsliga när man sover. Receptfria läkemedel och så kalllade akupunkturarmband eller åksjukeband kan minska illamåendet och finns att köpa på apoteket. Armbandet fungerar som så att en liten kula på armbandet ger ett lätt tryck på en särskild akupressurpunkt. Detta tryck sägs kunna förebygga åksjuka och sjösjuka. Forma_Dinmage_251x120:Din mage Sida 1 Genom att förtära en kur Lactobacillus acidophilus några veckor innan avresan och under utlandsvistelsen kan man förhindra den värsta turistdiarrén. Man kan stärka sin egen bakterieflora genom att dricka exempelvis Dofilus eller Hälsofil som innehåller probiotika. Baka gott utan gluten! Njut av underbart goda bröd, kakor, bullar och tårtor allt utan gluten. Massor av inspirerande recept som passar hela familjen!

14 14 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Rätt kost ger ett bra träningsresultat Motion och träning är viktigt för magen ur flera olika aspekter. Och en vältränad mage signalerar, för det mesta, att den mår bra även inuti. Enda sättet att få bort bukfetma, fetter runt tarmar och inälvor i buken är att träna stora muskelgrupper under lång tid. Det går inte att bara fokusera på att magen ska bli platt och snygg. Det viktigaste är att bygga upp en bra grundkondition. Vi vet nu att ett rikligt överskott av fett runt magen är farligt för hjärtat. Det är mindre farligt för kvinnor att ha lite extra fett på låren och stjärten och ha midjan kvar, den så kallade timglasfiguren, än att ha allt fettet samlat runt magen. Nu visar det sig också att även de män som går omkring med en riktig kalaskula har betydligt större risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Hur får man då bort den farliga magen? Det går inte att bara fokusera på att magen ska bli platt och snygg. Det viktigaste är att bygga upp en bra grundkondition. Enda sättet att få bort bukfetma, fettet runt tarmar och inälvor i buken, är att träna stora muskelgrupper under lång tid. Att bara göra sit-ups för att få bort magen hjälper inte, utan sit-ups stärker muskulaturen men merparten av fettet är kvar, säger näringsforskare och medicine doktor Magnus Nylander. Man kan gå, springa, cykla, simma, gå stavgång, åka skidor eller paddla. Använd dig av din fantasi och variera träningsformerna. Bry dig inte om hur fort det går men försök att hålla på minst en halvtimme. Vi har fortfarande en arvsmassa som är till 99 procent densamma som vi hade i stenåldern då vi dagligen var fysiskt aktiva genom att inhämta föda, eller som nomader vandrade från den ena platsen till den andra. Och fortfarande behöver vi regelbunden träning för att må bra. Efter några veckor har träningen blivit ett behov Det är viktigt att inte plötsligt börja träna hårt. Är man helt otränad måste kroppen få tid att anpassa sig och därför ska träningen stegras långsamt. Och man märker ganska snabbt efter några veckors regelbunden träning att motionspasset eller joggingrundan har blivit ett behov. Det tar inte många veckor innan man upptäcker att man tänker klarare, blir på bättre humör och mer avspänd, säger Magnus Nylander. Den som lider av en kraftig övervikt och behöver gå ned många kilon kan behöva hjälp på traven för att komma igång. I tidningarna dräller det av olika bantningskurer som inte ger någon effekt. Jag hävdar att det ända hälsosamma och effektiva sättet att gå ned i vikt är genom att få hjälp att finna rätt individuell kombination av kost och motion, säger Magnus. Glöm inte heller att dricka när du tränar. Vi består till ungefär procent av vatten, vårt allra viktigaste näringsämne. Vattnet är nödvändigt för att reglera kroppstemperaturen. Vattnet är också viktigt för blodflödet när det transporterar näringsämnen till olika vävnader och slaggprodukter ut ur kroppen. För att täcka näringsbehovet behöver vi äta varierat och det innebär också mycket frukt och grönsaker. Alla måltider bör vara fullvärdiga och vi bör äta frukost, lunch, middag, kvällsmål och minst ett mellanmål, gärna två, enligt Magnus Nylander. Det är bättre att äta oftare än att äta sig proppmätt färre gånger. Ät helst inte närmare tre timmar före en träning. Vänta inte längre än en timme med att äta efter träningen. Efter träningen är det också en fördel att inta något med kolhydrater och protein eftersom kroppen hungrar efter energigivande och uppbyggande ämnen. Fria radikaljägare som C- och E-vitamin Att det ska räcka med att äta en allsidig kost med intag från hela kostcirkeln är ett gammalt begrepp, enligt Magnus. Det räcker inte, menar han, utan vi måste få i oss mer av mikronäringsämnen som vitaminer, mineraler, spårelement och viktiga essentiella fettsyror. Jag har funnit att elitidrottare och de som tränar mycket och som till synes äter bra ändå ofta har olika foto: LINDA NILSSON Magnus Nylander näringsforskare och medicine doktor. grader av brister på mikronäringsämnen. Jag brukar rekommendera näringstillskott med fiskolja, vitaminer, mineraler/spårelement och fytonutrienter, det vill säga växtämnen med visade hälsobefrämjande egenskaper. Antocyaner som ibland kallas blåbärsämnen utgör viktiga exempel på fytonutrienter med hälsobefrämjande egenskaper. Magnus har också tittat närmare på så elementära och livsviktiga saker som vår inandningsluft och speciellt vad som händer med syret när vi har andats in det. Syret kan också bli giftigt i kroppen. Vid den syreberoende förbränningen i cellerna omvandlas alltid några procent av syret till giftiga fria syreradikaler. När vi tränar ökar förbränningen och därmed också omsättningen av syre med mer fria radikaler som följd. När man hör sånt här undrar man verkligen om det är så nyttigt att träna? Ja, kroppen har ett så kalllat antioxidativt försvar som eliminerar fria radikaler. När vi tränar ökar detta skyddssystems kapacitet. Det förutsätter dock att vi har ett fullvärdigt näringsintag och bland annat ett tillräckligt intag av kompletterande antioxidanter eller fria radikaljägare i form av bland annat C-vitamin och E- vitamin, säger Magnus Nylander.

Apotekets råd om. Gaser och orolig mage

Apotekets råd om. Gaser och orolig mage Apotekets råd om Gaser och orolig mage De allra flesta har någon gång upplevt besvär med magen i någon form. Det kan vara allt ifrån symtom som diarré, förstoppning, gaser till mer diffusa symtom som magknip,

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Prebiotika & Probiotika för små barns magar

Prebiotika & Probiotika för små barns magar Prebiotika & Probiotika för små barns magar Spädbarn kan få ont i magen, som kan bero på förstoppning och gaser. Ibland kan det vara svårt att veta vad som är orsaken till att magen och tarmen inte fungerar.

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Vi reder ut begreppen.

Vi reder ut begreppen. Vi reder ut begreppen. Mjölkens sammansättning är unik. Mjölk innehåller 18 av de 22 näringsämnen som vi behöver få i oss varje dag. Inget annat livsmedel ger oss så mycket näring på en och samma gång.

Läs mer

Värt att veta om kronisk förstoppning

Värt att veta om kronisk förstoppning Värt att veta om kronisk förstoppning 1 När blir förstoppningen kronisk? Skillnaden mellan vanlig förstoppning och kronisk förstoppning är hur länge besvären håller i sig. Förstoppningen övergår i kronisk

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn Apotekets råd om Magbesvär och mask hos barn Besvär som till exempel diarré, kräkningar och mask är vanligare hos barn än hos vuxna. I den här broschyren har vi samlat sådant som är bra att veta som förälder

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen

Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen (Förtexter:) Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen Svensk översättning och bearbetning ROGER PERSSON Berättare ROGER PERSSON Klippning TIMO TROLIN BLAESILD Det här programmet handlar om dig och din

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Omeprazol Teva. vid behandling av halsbränna och sura uppstötningar

Omeprazol Teva. vid behandling av halsbränna och sura uppstötningar Omeprazol Teva vid behandling av halsbränna och sura uppstötningar Observera! Detta läkemedel är receptfritt för att du ska kunna motverka dina besvär av halsbränna och sura uppstötningar utan läkarhjälp.

Läs mer

Matstrupsbråck. Matstrupsbråck. Information inför operation av matstrupsbråck med titthålsmetoden

Matstrupsbråck. Matstrupsbråck. Information inför operation av matstrupsbråck med titthålsmetoden Matstrupsbråck Matstrupsbråck Information inför operation av matstrupsbråck med titthålsmetoden Kirurgiska kliniken, Enheten lap/bukväggskirurgi Malmö, Trelleborg och Landskrona 1 Text Överläkare Agneta

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Förstå din katts. MAGhälsa

Förstå din katts. MAGhälsa Förstå din katts MAGhälsa Precis som människor kan katter lida av störningar i mage och tarm som leder till kräkningar och diarré. Dessa störningar är ofta kortvariga och läker ut av sig själv men kan

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Glutenintolerans - celiaki

Glutenintolerans - celiaki När löven faller... Sommaren blev kort i år. September kom och hösten likaså med dunder och brak. Men tänk så skönt det är att kunna andas frisk luft! Och hösten bjuder på så mycket härligt; äppelskörd,

Läs mer

Patientdagbok. Till dig som skall starta behandling med Resolor. (prukaloprid)

Patientdagbok. Till dig som skall starta behandling med Resolor. (prukaloprid) Patientdagbok Till dig som skall starta behandling med Resolor (prukaloprid) 14414 Patientdagbok_SE.indd 1 2014-11-14 09:28 Resolor patientdagbok Information som är bra att ha: Din dos Resolor Andra läkemedel

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

AnaFysen. AnaFysen FriskVård. FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre. en Hårmineralanalys ditt behov av vitaminer/mineraler.

AnaFysen. AnaFysen FriskVård. FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre. en Hårmineralanalys ditt behov av vitaminer/mineraler. AnaFysen Hårmineralanalys AnaFysen AnaFysen 22 22 år år 24 1991-2013 1991-2013 1991-2015 Vi hjälper dig att må lite bättre vårt vårt mål mål är är att att vara vara långtidsfrisk långtidsfrisk Kontrollera

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / /

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / / 2. Livsstil & Näring Namn: Datum: / / Var god läs instruktionerna innan du utför testet. Detta så att inga oklarheter förekommer och så att vi kan få ett tillförlitligt resultat. Besvara varje fråga med

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

förstå din hunds maghälsa

förstå din hunds maghälsa förstå din hunds maghälsa Det är inte ovanligt Mag-tarmsjukdomar (vanligtvis associerade med t.ex. kräkningar och/eller diarré) är några av de mest förekommande anledningarna till att man tar hundar till

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre vårt mål är att vara långtidsfrisk

FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre vårt mål är att vara långtidsfrisk AnaFysen 22 år 1991-2013 Vi hjälper dig att må lite bättre vårt mål är att vara långtidsfrisk Kontrollera med en Hårmineralanalys ditt behov av vitaminer/mineraler. Tidsbokning/information 08 540 621 20

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

mer liv än någonsin!

mer liv än någonsin! De syns inte men mer liv än någonsin! ProBion - den smarta tabletten. ProBion innehåller livskraftiga mjölksyrabakterier inbäddade i en sinnrik struktur. Mjölksyrabakterier är naturliga och utgör ett historiskt

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier

Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier Candida är en jästsvamp som är normalt förekommande på och i kroppen. Den hjälper till med en del av städningen och fyller därför, som

Läs mer

Många ämnen i maten. Enzymer hjälper till

Många ämnen i maten. Enzymer hjälper till Maten Vi översvämmas av tips och råd från experter om vad och hur mycket vi ska äta. Men experterna är inte alltid överens. Därför behöver du veta mera om olika näringsämnen, hur de tas upp i kroppen och

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Morgonjogg runt Äspenäs. Mycket fågel i luften. Speciellt en som var väldigt envis.

Morgonjogg runt Äspenäs. Mycket fågel i luften. Speciellt en som var väldigt envis. Morgonjogg runt Äspenäs. Mycket fågel i luften. Speciellt en som var väldigt envis. Dåligt med Fokus. Sedan i söndags har jag tömt 56 mm! Inte konstigt att det låter ifrån bäckarna på åsen. Dags för årlig

Läs mer

Squares. xoç a i HEALTHY CHOCOLATE

Squares. xoç a i HEALTHY CHOCOLATE Squares xoç a i HEALTHY CHOCOLATE Längre liv, bättre liv Under de senaste årtiondena har forskare undersökt en skenbart längre livslängd hos många människor bosatta i regionerna som omger Caucusbergen,

Läs mer

Apotekets råd om. Halsbränna och sura uppstötningar

Apotekets råd om. Halsbränna och sura uppstötningar Apotekets råd om Halsbränna och sura uppstötningar Svider och bränner det i bröstet ibland? Det är i så fall ett problem som du delar med väldigt många. En god nyhet är att halsbränna för det allra mesta

Läs mer

En liten bok om mjölk

En liten bok om mjölk En liten bok om mjölk Om mjölk till barn Faktamaterial till film Faktamaterial om mjölk och mjölkens positiva egenskaper för våra barns hälsa. Materialet finns även i A4-format på medföljande DVD och på:

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja

Läs mer

Blodbrist. Vad beror det på? Läs mer: Sammanfattning

Blodbrist. Vad beror det på? Läs mer: Sammanfattning Blodbrist Vad beror det på? Läs mer: Sammanfattning Allmänt När man har blodbrist, så kallad anemi, har man för få röda blodkroppar eller för liten mängd hemoglobin i de röda blodkropparna. Hemoglobinet,

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

Mängd laktos i olika livsmedel

Mängd laktos i olika livsmedel Mängd laktos i olika livsmedel Mesost/messmör till en smörgås 7 8 g laktos I dl mjölk/lättmjölk 5 g laktos I dl filmjölk/lättfil 4 g laktos I dl kaffegrädde 4 g laktos 1 dl (50 g) glass, 8% fett 4 g laktos

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning Ordlista invandrarbyrå tolkförmedling blodsockervärden glukosuri sockersjuka/diabetes endokrinologen kramper i vaderna ärftligt senkomplikationer symtom

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Goda råd vid diarré & kräksjuka

Goda råd vid diarré & kräksjuka Goda råd vid diarré & kräksjuka Vad är diarré? Som diarré brukar man räkna tillstånd då barnet har 3 eller flera lösa avföringar per dag. Insidan av tarmen är irriterad vilket påskyndar passagen av mat

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Tips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se

Tips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se Tips och råd om överaktiv blåsa Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se VES-100973-1 02.2011 Relevans.net Man räknar med att cirka 200 miljoner människor i världen har problem med blåsan.

Läs mer

Diclofenac T ratiopharm

Diclofenac T ratiopharm Diclofenac T ratiopharm För korttidsbehandling av lätta till måttliga smärttillstånd, inflammationer och feber Observera! Innan du börjar behandlingen bör du först läsa igenom bipacksedeln som finns i

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Låt inte magen begränsa livet

Låt inte magen begränsa livet Låt inte magen begränsa livet Din guide till välfungerande tarmar och en välmående mage. 221828_Magbroschyr.indd 1 2013-11-25 10:10 2 221828_Magbroschyr.indd 2 2013-11-25 10:10 Det goda livet börjar i

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Information till barn

Information till barn Information till barn Du ska snart operera dina halsmandlar. Om du är bättre förberedd kommer du att må bättre före, under och efter din operation Därför är det viktigt att du läser denna information tillsammans

Läs mer

Näringslära En måltid

Näringslära En måltid Näringslära En måltid ger näring och energi till arbete och temperaturreglering är en njutning skapar sociala plus umgänge och avkoppling Ämnesomsättning = Metabolism Anabol uppbyggande Katabol nedbrytande

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,

Läs mer

Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation

Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation Tanken med denna information är att ni som får era halsmandlar opererade ska må så bra som möjligt efter operationen och återgå till normal kost

Läs mer