Studievanor och Studieteknik. Camilla Fagerström Grubb, studievägledare lärarutbildningarna Marie-Thérèse Överström, kurator studenthälsan

Transkript

1 Studievanor och Studieteknik Camilla Fagerström Grubb, studievägledare lärarutbildningarna Marie-Thérèse Överström, kurator studenthälsan

2 Dagens upplägg Att studera på högskola/universitet Bli hållbar som student Planera och strukturera studier Lästeknik Anteckningsteknik

3 Att studera på universitetet På universitetsnivå ligger fokus på varför. Kunskap handlar inte längre om att plugga in utan om förståelse och kritisk granskning. Mycket självständigt arbete och eget ansvar. 40 timmar studier per vecka. Mycket litteratur och mycket skrivande Ta tillvara på seminarier, föreläsningar mm.

4 Bli hållbar som student Marie-Thérèse Överström Kurator

5 Sinnesrobönen Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden

6 Stress är den känsla som kommer om du känner att du har för mycket att göra och för lite tid, eller när du har för höga krav och förväntningar på dig ( Stressreaktion handlar om kamp och flykt! Stress hör livet till acceptera men lär dig hantera Hitta balans!

7 Se studierna som ett arbete! - sätt en start och sluttid - hitta rutiner i vardagen - ta hand om dina basbehov: kost, sömn, motion och dagsljus bra rutiner ger utrymme för avkoppling och fri tid!

8 Studievanor & Studieteknik Hjälp, jag räcker inte till! (konsten att hantera jämförelsenoja) - Sätt upp egna mål som är möjliga att nå - Tro på dig själv! - Blir jämförelserna på sociala medier för plågsam stäng ner Vi är olika acceptera

9 Uppskjutande/prokastrinering - Prokrastinering är konsten att göra något till mycket mera än vad det är - Att vanemässigt skjuta upp så mycket att det blir svårt att hålla koll på allt - Vanan att skjuta upp blir generaliserad.

10 Närvarande i nuet (vår största utmaning ) - Gör en sak i taget (när det är möjligt) - Ha din fulla uppmärksamhet på det du gör - När tankarna vandrar iväg från det du gör, led dem tillbaka - Upprepa steg tre flera miljoner gånger!!! - Undersök dina distraktioner (fokusfiender)

11 Studievanor & Studieteknik Vilka människor vill du ha omkring dig? - skaffa vänner att trivas tillsammans med - skippa energitjuvarna! - Värna dina viktiga relationer 11

12 Tankens makt och makt över tanken (ta kontrollen över din oro) - Utmana dina tankar - Vad är det värsta som kan hända? - Skriv ner dina farhågor! Det mesta vi oroar oss för kommer inte att hända

13 Sammansmältning Övning i defusion

14 Studievanor & Studieteknik Investera i dig själv - Ge dig tid för återhämtning. Vad mår just du bra av att göra? - Döm inte dig själv om du inte lyckas, glöm skuld och dåligt samvete! - Ett steg framåt är bättre än att stå still

15 Uppskjutande-Procrastinering Olust Vi går på vår känsla Vi distraherar oss för att reglera våra känslor - Komma ifrån rädslan för att misslyckas

16 Uppskjutande - Procrastinering Du säger till dig själv: att du utför uppgifter bättre under press att du behöver vara i toppform för att kunna prestera/studera att prestationen du gör när det inte känns helt bra- är ingen bra prestation

17 Uppskjutande-Procrastinering Övervärderar tiden du har kvar att göra en uppgift Undervärderar tiden att färdigställa en uppgift Övervärderar hur motiverad du kommer att känna dig- nästa dag, nästa vecka, nästa månad Du tänker att för att lyckas med en uppgift behöver du känna för att göra den Du letar efter saker som kan distrahera dig

18 Den onda cirkeln

19 Undvik undvikandet

20 så vad gör man då? - Gör din egen tidsplanering: studier, fritidsintressen, återhämtning - Undvik jag måste, i stället: jag kan, jag vill, jag ska - Dela upp större projekt i delmål - Belöna dig själv!

21 Tanke-Känsla-Handling - Den tärande spiralen Tanke Jag kommer aldrig att klara tentan! Alla andra tycks klara. Känsla Jag duger i inte. Osäkerhet, nedstämdhet Handlingar/ beteende Resultat Orkar inte studera, somnar om, spelar dator, städar, fikar med kompisar etc. Skjuter upp. Oron ökar negativa tankar ökar.

22 Tanke-känsla-handling - Den stärkande spiralen Tanke vill Jag vet inte hur tentan kommer att gå. Jag ska göra så gott jag kan. Kanske går det bra. Det här är svårt. Jag försöka. Jag kan inte göra mer än ett ärligt försök just nu. Känsla Osäkerhet. OK. Känns bra att försöka Beteende/handling Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. Det blir lättare när jag strukturerar upp min dag, med paus och återhämtning. Resultat Jag känner mig mera tillfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så gott jag har kunnat och det finns en chans till. Om jag inte blir godkänd har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta.

23 När vi har svårt att sluta plugga Planera baklänges MÅN TIS ONS TOR FRE LÖR SÖN Träffa vänner X X X Slappa X X Yoga X Pluggfri helg X X

24 Sinnesrobönen Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden

25 Tack för att ni lyssnade!!

26 Studieteknik Camilla Fagerström Grubb, studievägledare

27 Medvetenhet om mig själv Hur, var och när lär jag mig bäst? Mina risksituationer Paus i studierna? Sovit för lite? Bra på TV? När jag har mycket tid på mig?

28 och medvetenhet om mina vanor Sätter sig Söker penna Öppnar boken Tittar på klockan Var börja? Kaffesug en Tittar på klockan Läser Svåra ord Tråkig bok! Tråkig lärare Vilka är här? Fika först? Pluggat 1h! Trött Kaffe & bulle Dålig kurs! Bio ikväll? Sätter sig??

29 Planering och strukturering är centralt 1.Kursplanering Mitt mål med kursen/förväntningar. Läs studiehandledningen! Vilka uppgifter/seminarier ingår? Vilken litteratur behövs? Hur lång är kursen? Hur mycket tid har jag på mig? 2.Veckoplanering Lägg in fasta föreläsningar/seminarier/grupparbeten Planera in flera längre studiepass à 3 timmar Lägg in tid för sömn, motion, mat, och för dig viktiga saker Ange veckomål för att få ökad struktur 3.Dagsplanering Gör en planering för varje dag. Vad behöver jag uppnå idag, vad gjorde jag igår? Vad ska du läsa? När ska jag ta pauser?

30 Kursplanering- översikt 1.Kursplanering Börja med Börja med uppg. 1 Start v.1 uppg. 2 Slut v.7 Uppg. 1 inlämning 20/10 Uppg. 2 inlämning 25/11 Läsning

31 Veckoplanering 2.Veckoplanering Vecka Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag MÅL 1 Läs studiehandledning Läsning Föreläsning *Bearbeta anteckningarna Träffa grupp Föreläsning * Läsning PÅBÖRJAT LÄSNING 2 Läsning Planera uppgift 1. Börja skriva. Läsning Föreläsning * Läsning Summera kapitlen. PÅBÖRJAT UPPG 1 3 Skriva uppg. 1 + Läsning Sittning Skriv uppg 1. Korretkurläs uppg. 1. Lämna in uppg. 1. Klar UPPG. 1 4 Läsning Föreläsning * Påbörja läsning inför litt.sem. Planera uppg. 2. Läsning Träffa grupp Åka hem över helgen Läsning Påbörja läsning inför litteratursem. 5 Tillbaka i Norrköping/ Linköping Påbörja uppg. 2. Läsning + börja skriva Läsning Läsning 6 Skriva uppg. 2 Skriva uppg.2 Inlämning Uppg.2 KLAR UPPG.2 7 Litt. Seminarie

32 Dagsplanering Veckoplan för vecka: 4 3.Dagsplanering Mina mål för studierna den här veckan, vad behöver jag bli klar med?: 1. LÄSNING 2. PLANERA OCH PÅBÖRJA UPPG. 2 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag SOVA SOVA SOVA SOVA SOVA Påbörja översikts- läsning i ny bok Biblioteket- låna bok Förbered inför grupp fika Planera uppg Föreläsning fortsätt läsa Fika Börja intensivläsa ny bok Träffa grupp läsning Läsning. Paus var 30:e minut lunch Lunch Lunch Lunch lunch Bearbeta anteckningar läsning Läsning kap. 2 paus fika Läsning kap. 3 läsning Åka hem.

33 Att prioritera använd din tid rätt Minst viktigt Mest viktigt Minst brådskande Mest brådskande

34 Studievanor & Studieteknik Lästeknik Speedreading Fördelar Snabbare Bättre koncentration Tar mindre energi Mindre ansträngande för ögonen

35 Översiktsläsning Fram och baksida Innehållsförteckning Vad vill författaren? Inledning Bläddra igenom Våga välja bort Rubriker/underrubriker Början av kapitel Sammanfattningar

36 Intensivläsning- då man redan fått en översikt Gör en plan för hur du ska arbeta med boken Stryk under det allra viktigaste Ställ frågor (tex utifrån rubriker) Skriv egna sammanfattningar

37 Anteckningsteknik 3. På denna sida skrivs tillämpningar, associationer, egna exempel, frågor osv?? 1. Skriv anteckningar i denna spalt Tips: Skriv sammanfattande frågor på hela, eller delar av föreläsningen 2. Gör efteråt frågor i denna spalt som anteckningarna svarar på.

38 Mindmapping som anteckningsteknik

39 Litteraturtips och kontaktuppgifter Litteraturtips, studieteknik: Angelöw, Bosse (2003) Konsten att lyckas med sina studier. Natur och Kultur. Eneroth, Mats och Mattias Kellquist (2000) Studieteknik för universitet/högskola. Svenska studieteknikförlaget. Liljeqvist, Björn (2006) Plugga smart och lär dig mer! Studentlitteratur. Studievägledning Linköping Studievägledning Norrköping Språkverkstaden Stöd vid funktionshinder

40 Tips från studenter Simon Wiström & Arthur Lindarp Studenter vid ämneslärarprogrammet och grundlärare fritidshem

41 Tips från studenter Studieplatser på campus Valla och Norrköping: Boka studieplatser: Studiesociala aktiviteter och studieteknik

42 Tack för idag!